如何才能避免或者说减少骨质疏松症的发生呢？那我们就需要两个必备的条件，良好的饮食及生活方式和适当运动。

      人随着年龄的增长，骨质中的钙质丢失会越来越快。据2018年国家卫健委官方统计，我国65岁以上人群骨质疏松患病率为32%，女性为男性的5倍，农村高于城市。那我们如何去预防呢？

      一、良好的饮食及生活方式

           首先谈谈补钙，这个话题很常见，因为广告做的好，群众都知道，但是我们都知道钙是可以通过食物或者药物补充，补充到体内之后能不能吸收就是个非常重要的问题，我们平常补充的钙需要维生素D的帮助才能吸收的，维生素D的来源有口服或者接受充足的日照。例如：儿童要求每天的户外活动不少于1小时。老年人在补钙的同时需要配合服用维生素D剂。同时我们需要避免高盐饮食、多肉饮食、节食减肥、爱喝咖啡、喜烟嗜酒。

      二、运动是预防或治疗骨质疏松的首选治疗方式，对于出现临床症状的患者再配合药物治疗定能事半功倍。

           运动给我们带来的好处不言而喻，长期的坚持才能达到最大的效果。

        最后给大家骨质疏松自测表，可以自我测试一下骨质疏松发生的风险大小，当然诊断还是需要正规的检查。