气温逐渐回暖，喜欢跑步的小伙伴们又开始蠢蠢欲动了。先别急，跑步可不只是一件穿上鞋跑起来这么简单的事情，如果你想健康运动，就要掌握一些跑步技术来保驾护航。

 

Dr.京总是看到有网友说，跑完步后觉得膝盖周围、脚踝、小腿肚子、大腿、髋关节周围等位置会出现疼痛，有的人忍着疼痛也要坚持跑步，有的则选择休息一段时间，不敢再跑，变得“谈跑色变”。

 

 

跑步确实益处良多：增强肌肉力量、提高关节稳定性、提高心肺功能及血管机能、改善代谢能力。并且，跑步过程中分泌的多巴胺和内啡肽，还可以让我们进入快乐星球  ^[1]。

 

但对于存在基础疾病的人来说，不当的跑步也有猝死的风险，比如撰写《跑步全书》的作者詹姆斯·菲克斯就很不幸，逝于长跑途中。

 

除此之外，不正确的跑步姿势还可能会带来运动损伤。

 
跑个步怎么还损伤了？

 

运动损伤是什么？

 

准确的说，是在你运动完之后，你感到疼痛的部位，被医生诊断为：膝关节周围疼痛（半月板损伤、髂胫束综合症、髌股关节疼痛综合症等等）、脚踝扭伤、肌肉痉挛、腓肠肌撕裂、跟腱炎、足底筋膜炎等等，就属于运动损伤。

 

数据显示 ^[2] 损伤发生部位人数最多的是：膝关节、足部、踝关节。

 

 

跑步时，之所以会感到这样那样的疼痛，可能就是身体在提醒我们的姿势——出！错！啦！

 

只有纠正不良姿势，才能跑出健康。

 

 

想跑步，先摆好姿势

 

跑步姿势是有模板可借鉴的。俄罗斯运动学家尼古拉斯•罗马诺夫就发明了这种跑步“前倾姿势”：

 

1. 上体稍向前倾，头位于躯干正上方，前倾的幅度以自然、舒适为好。（Tip：如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；而如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。正上方最好！）
2. 跑步时，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳，两臂放松并前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。（Tip：摆动的幅度不要太大，用力不要过猛哦）
3. 跑动过程中，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
4. 如果喜欢慢跑，应脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，使后蹬充分有力，步幅大而有弹性 ^[3]。

 

 

常见的错误跑姿，中了两条的请滑到文末点赞：

 

•  全脚掌着地——会造成落地时没有缓冲和过渡，哐哐哐砸地；
•  脚尖着地——脚尖着地会强烈刺激小腿肌肉，逐渐变粗形成 “萝卜腿”；
•  步幅过大——重心起伏大、落地力量重，对人体的震动增大；
•  内外八字——加重膝关节的负担；
•  过分前倾后仰——造成肩颈背部肌肉损伤；
•  左摇右摆——造成膝关节和踝关节扭伤。

 

 

你，学会了吗？别急，后面还有满满干货可以补充，一定要让你跑得对，跑得健康。

 

这样跑，才健康

 

调查显示 ^[4]，有跑步损伤史的人，普遍存在跑的太频繁、每次跑太久（马拉松）、跑前不热身、跑后不放松等现象。

 

首先，不是所有人都适合跑步，以下3种人群跑步锻炼，Dr.京是不推荐的哦：

 

• 超重者在不经准备的情况下把跑步当做减肥方式；
• 膝关节曾受外伤或存在先天性发育异常的人群；
• O形腿和平底足的人群；（一旦剧烈运动便容易导致肌腱劳损、甚至可引起韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。）

 

除此之外，绝大部分人是可以通过科学合理方法去健康跑步的。

 

 

跑前热身VS跑后拉伸

 

研究表示：运动后放松，可降低近 50%的运动损伤风险 ^[5]。

 

 

所以运动后放松是防止运动损伤发生的保护因素，其中运动后放松以静态拉伸等训练为主。

 

适当的跑步场所

 

 

不建议业余爱好者在公路上进行跑步运动。因为相比跑步机和橡胶跑道，沥青或水泥路面的缓冲较弱，所产生的地面反作用力更大，导致损伤发生率升高 ^[6][7][8]。

 

适当的装备

 

比如缓冲性能较好的跑步鞋、可监测心率变化的手表、戴护膝都是更好的选择。

 

Dr.京推荐大家：

 

①运动前进行 5～10 min 的慢跑或跳跃；

②运动前8～12 min 的动态牵拉；

③建议一周内跑步不少于三次；

④单次跑步一次控制在5~8公里；

⑤单次时间在45分钟左右就足够。

 

 

跑步是一个循序渐进的过程，每个人都应该结合自身情况，切不可用力过猛，超过负荷，那就过犹不及，得不偿失了！

 

部分图片源自人民日报

 

参考文献

[1]    李晔.科学跑步不伤膝[J].中华骨与关节外科杂志,2020,13(09):709-711.

[2]    王嘉瑛,李令岭,马梁,矫玮.跑步爱好者运动损伤的调查与分析[J].昆明医科大学学报,2020,41(01):151-157.

[3]    彭义祥,张锴婷,李丽萍,赵春秀.跑步，你真的了解吗？[J].生命世界,2021(01):60-61.

[4]    周文琪,袁正,罗小兵,虞亚明.业余跑步爱好者不同运动习惯与运动损伤的风险因素调查[J].预防医学情报杂志,2020,36(09):1169-1174.

[5]    Van Mechelen W,Hlobil H, Kemper HC,et al. Prevention of running injuries by warm- up,cooldown,and stretching exercises［J］. Am J Sports Med,1993,21（5）：711-719.

[6]    Macera CA,Pate RR,Powell KE,et al. Predicting lower- extremity injuries among habitual runners［J］. Arch Intern Med,1989,149（11）:2565-2568.

[7]    Tao H,Joyce L,Kozak B,et al. Spatiotemporal comparison of overground and treadmill running with pressure sensor insoles in division i collegiate runners［J］. Int J Sports Phys Ther,2019,14（5）：731-739.

[8]  Wen DY,Puffer JC,Schmalzried TP. Lower extremity alignment and risk of overuse injuries in runners［J］. Med Sci Sports Exerc,1997,29（10）：1291-1298.

膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

一些老年人经常性的会出现膝盖后边疼痛时怎么回事，一起来看看吧。

软组织损伤（扭伤）：

1.接骨散直接外用。局部给药，使药物迅速渗透到受伤部位，迅速消肿止痛，活血化瘀，接骨补筋，达到治疗目的。安全可靠，有条件先用。新伤2-3天缓解，3-6天痊愈。3个月的内伤一般2-3次就能痊愈。重伤需要3-4副药。旧伤需要3-6。及时治疗软组织损伤，避免神经粘连、肌肉萎缩等后遗症和并发症。

 

 

2.“保持一个姿势一段时间后，腿不能打弯和站直”应该是膝关节内部的问题，“膝后筋痛”则是膝关节告诉你要带他去看医生。可因关节或半月板损伤，行手术撒布。

该如何预防？

1.避免对膝关节进行剧烈的锻炼。对年长的人来说，在年老时，往往会显得如此力不从心，很多时候，保护身体，保护膝关节都要从小事开始。

 

2.护膝，避免剧烈运动。对于老人，在平时适当散步即可，对于跑步、打球这些运动量较大的运动，最好不要多做。步行是一种缓慢的运动，可以保护人们的膝关节，对保护人体非常有效。

 

3.减少服药的次数。

 

在生活中，服药已经成为许多老人每天都要做的事情，但是服药三分毒，吃药会伤害身体。如果你经常服药，你的膝关节往往会退行。老人本是运动能力较弱，此时身体缺乏灵活性、协调性，过度吃药，还会导致骨折的出现。

 

4.膝关节不能受凉。生活中，对老人来说，也要避免膝关节受凉的情况，膝关节作为重要部位，不可受凉。体温降低，会导致膝关节敏感性持续下降，进而影响人体的调节，导致关节疾病的出现。

 

 

5.防止跌倒。对年长的人来说，在生活中要注意跌倒情况的出现，如果膝关节处于虚弱的状态，会使肌肉的弹性持续下降，会增加膝关节发炎的几率，进而导致骨折的出现。

 

经过上面的介绍，我们了解到老人膝关节后侧筋痛怎么回事，出现这种情况后，我们一定要当心，特别是要及时去医院检查治疗，另外还要注意平时生活中的调理，从生活、饮食等方面入手，另外还要做一些运动。但是应该根据自身的情况去选择适合自己的运动，尽量避免出现特殊的情况造成身体的损坏。

 

这一期给大家讲一下，慢性的腰肌劳损应该怎么来治疗和缓解。

 

说起腰肌劳损，这个病实在是太常见了，基本上到医院来看腰疼的，十有八九都跟腰肌劳损有一定的关系。

 

有些人说，那我还有腰椎间盘突出呢，椎间盘突出，也是在腰肌劳损的基础上，时间长了之后才导致的椎间盘突出。

 

所以说，腰肌劳损是非常常见的，而且往往在医院去看的这些人，他的症状是比较重的。

 

如果我们只是采用一种单纯的方法来治疗，效果不一定好，只有采取综合的治疗措施，才能收到比较好的效果。

 

 

今天我就跟大家讲一讲，有哪些措施可以治疗腰肌劳损。

 

第一个，就是非常简单的药，外用药。

 

比如一些软膏，像扶他林软膏、巴布膏这种我们医院也经常外用的药，就是比较简单治疗腰肌劳损的药。

 

第二个，还有些内服的药，吃的药，西药就是非甾体类的抗炎止痛药，比如说芬必得、洛索洛芬、还有塞来昔布。这些药呢，有明显的抗炎止痛的作用，但是它们是同类药，我刚才说的这几个药物，只要选其中一种就可以了。

 

还要注意，这些药物多少对胃有一些刺激，如果你有胃溃疡就不能用；或者你没有胃溃疡，但是你吃了之后觉得胃部不适，或者有疼痛，也要停用。这是内服药。

 

 

第三个，还有一些理疗的方式。比如说磁疗，离子导入，还有一些超短波，中频，这些理疗的方式对于急性期的病程，比较短的这种效果还是比较好的。

 

如果没有这些仪器，我们在家里也可以用热毛巾或者热水袋，热敷一下腰背部，实际上，这也就是简单的理疗的方式。

 

这些理疗大部分都是跟局部加热有关系的，所以热毛巾热敷，也是可以起到这样的作用。

 

第四个就是按摩和推拿。按摩推拿对治疗慢性腰肌劳损效果还是比较好的，但是，要用轻柔的手法，切记不可用太重的手法，如果手法太重了，有可能导致肌肉的损伤，或者是患者难以忍受，造成新的损伤。

 

第五个就是我们祖国中医的针灸，拔罐，这些在慢性腰肌劳损中，也有一定的作用。在一些情况下，我们单纯用拔罐就能起到良好的效果，对于老年患者不能耐受推拿手法者，尤其适用。

 

第六个就是压痛点的封闭疗法。这属于西医方面的治疗方法，就是我们说的打封闭，在局部一个痛点上，去打一个封闭。但这种必须是有一个点疼，而不是一片。

 

如果说你的腰这一片都疼，那就没办法打封闭。比如说，你就感觉有一个点，用手指头尖去指到一个点，就这个点疼，那这个打封闭效果是比较好的。

 

第七个，还有一些就是手术的方法。但慢性腰肌劳损几乎没有人去做手术，如果是劳损时间太长，通过以上的这些方法都不能解决，那么，可以通过小针刀去松解一下这些组织的张力，让血液循环改善一下，就能起到非常好的作用。

 

它不是手术，也不是单纯的扎针灸，它的作用可能更深一些，效果也还可以。

 

所以这就是我们讲的，对于慢性腰肌劳损的一些治疗的方法，希望能够帮助大家。

 

好，这一期我们就讲到这里。

 

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怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

关节炎是什么呢？是一种常见于中老年的慢性骨科疾病，主要表现为关节处疼痛，同时还可能伴随着晨僵、关节部位肿大以及关节活动受限等症状，关节炎晚期甚至还会出现关节畸形等症状。一般来说，骨关节炎的患者中女性数量要多于男性，骨关节炎的发病率也随着人年龄的增加而增加，女性患者与男性患者的发病比例在二比一左右。骨关节炎的多发部位有膝盖、髋、脊柱已经指间关节。如果中老年人出现了关节疼痛，影响行动的情况下，需要及时的去正规医院治疗。

 

那么，引发骨关节的主要因素有哪些呢？

1. 年龄：随着人们年龄的增加，身体机能开始退化，钙元素快速流失，导致骨关节炎的患病几率大大提升。需要中老年人及时注意，发现苗头及时治疗。这也是骨关节炎最主要的引发因素。

 

2. 性别：男女性的差别导致患病的几率也不尽相同，如上文所说，女性患者的患病几率是男性的两倍左右。

 

3. 体重：体重也是引发关节炎的因素之一，过重的身躯给关节也带来了更大的负担，导致关节炎的患病几率上升。

 

4. 关节部位伤病史：如果你曾经出现过关节周围骨折、韧带损伤、半月板损伤等问题，那么你的患病几率就要高于常人。

5. 遗传：骨关节炎也有着一定的家族遗传性。

 

6. 职业：职业的不同也会造成患病几率的不同，像一些建筑工人、运动员等需要频繁进行关节运动的人，患病几率就会增高很多。

 

7. 关节形态的发育：每个人的关节发育都或多或少有些不同，如果是关节发育不良的群体或是一些俗称的“X型腿”“O型腿”的朋友，患骨关节炎的几率也会高于常人。

 

以上就是引发关节炎的因素

那么骨关节炎又有什么表现呢？

1. 关节疼痛：这是关节炎最典型的症状了，从一开始的轻微疼痛开始，逐步升级到影响人的日常生活。

 

2. 晨僵：骨关节炎患者会出现短暂的晨僵症状，通俗点说就是早上醒来时关节出现僵硬紧绷的感觉，这种现象一般会持续十几分钟左右。

 

3、关节肿大：关节肿大主要见于指关节部位，如果进入到晚期，膝关节也可能会出现关节肿大的问题。

 

4、关节活动受限：中后期的关节炎会严重地影响到患者的日常活动。

 

 

 

5、关节畸形：随着病情的发展，晚期的关节炎还会导致患者出现关节畸形，出现 O型腿等情况。

作者 | 王健

文章首发于 | 骨科王健医生 

 

运动有益健康，这是大部分人都赖以信任的一个“真理”，但实际上，运动也有讲究。适当的运动，正确合理的运动，才是对人体健康真正有益的。若是一味的追求速度，追求运动量，那只会运动过量，导致人体受伤。

 

 

在生活中，有部分人在运动中就会留意到膝关节出现咔咔的响声。此时，部分人就会认为这是运动引起的，并无大碍，也有部分人认为这是“坏事”。实际上，膝关节出现咔咔的响声的情况并不少见，有不少人在跑步、下蹲、上下楼梯时，都会出现这样的问题。

 

 

膝关节咔咔响，在医学上的名称是弹响。膝关节的弹响有时是清脆的声音，有时候是钝钝的响声，而不同的响声，可能代表的意思或疾病都是不同的。并且，弹响也有生理性和病理性之分。

 

若是在正常状态下发出膝关节的响声，同时没有明显的不适感，就叫做生理性弹响，不必过度担忧。但病理性弹响，就会伴随着疼痛的发生，可能是暗示人体关节内存在一些结构性的问题，比如半月板损伤、软骨损伤或是有游离体存在等膝关节病变。

 

 

当然，出现病理性弹响，就要好好处理，而这主要表现在两个方面。第一方面，是针对膝关节弹响的治疗，第二方面是针对膝关节痛的治疗。首先，搞清楚出现弹响的原因，若是半月板损伤引起的，可通过关节镜微创手术去解决。若是单纯的关节软骨退变引起的，则要通过保守治疗或关节内注射药物的方法解决。

 

 

在针对膝关节疼痛的治疗方面，也是要先找到病因，进行对症处理。因为不同的疼痛产生的原因不同，不同的原因所导致膝关节疼痛的特点也不一样，患者需要到医院进行详细的问诊，借助一些手法检查、影像学检查来判断病因。随后在医生指导下，积极配合治疗，以早日根除“祸根”。

 

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肩周炎多发于四五十岁以上的中年人，主要是肩部疼痛，关节活动受限，早期仅有轻微疼痛或酸沉的不适感，时轻时重。每遇天气变化或寒冷时发作，疼痛加重，夜间尤其明显。该病发展到最后，如不及时治疗，关节功能可能完全丧失，疼痛剧烈，严重影响生活，故而称之为冻结肩。

 

 

该病有一部分原因是上肢骨折或者肩关节脱位以后逐渐发生的。这是由于在治疗过程中，关节被固定，关节活动相对减少，促使肩部的软组织结构产生拘挛，关节黏连在一起，造成肩部肌肉僵直、酸沉、疼痛等症状，这一部分被称为继发性肩关节周围炎。因此，在此类疾病的恢复过程中，应该加强康复锻炼，防止肩周炎的发生。

 

肩周炎的发病时间一般不能明确的被指出来，它经常是在不知不觉中发生，并且发展非常缓慢，大多数患者在肩部发生不适或者疼痛时并不能引起足够重视，往往在检查出来时已经发展到一定的程度，失去了治疗的先机。

 

在询问病史时，很多患者并不能明确病因，仅仅叙述了感受风寒的相关经历或者轻微的外伤史，大多没有明确表示非常明显的外部原因。不同体质的人病程或长或短，可以数月或者数年不等。

 

 

西医认为该病主要是肩部软组织的退行性改变引起的，使关节周围软组织发生粘连,关节液消失，肌腱变性等病理损伤，从最开始的关节疼痛，关节活动度受限，到最后的肩关节失用，是一个缓慢的发展过程。如果没有进行及时的治疗，患者将承受肩膀的撕裂样疼痛，尤其是在受寒后或者天气剧烈变化时这种体验更加深刻，生活受到极大影响。

 

中医则认为是人进入中老年状态后，肝肾虚损，正气不足，使肩关节周围筋脉失去濡养，变得迟钝，再加上风寒湿邪的侵袭（如夏天吹空调）或者外伤（如体力劳动或激烈运动引起的慢性撕裂伤）等，使局部经脉气血郁滞，筋肉痉挛、急迫，导致肩周炎发病。

 

根据骨科专家的经验，该病在早期不宜使用内服药物进行治疗，有效的推拿治疗配合药物敷贴治疗，可以做为理想选择。疼痛剧烈时，应加强使用温经散寒、通络止痛的药物以缓解局部症状。当然，在日常生活中，也应该加强肩部的活动，促使肩关节周围的血液循环，增加肩关节的润滑能力，防止肩关节周围的附属结构产生黏连，如：韧带、筋膜、肌腱、关节囊等。

踝关节创伤性关节炎的症状是什么样的？踝关节创伤性关节炎的出现会给患者的活动造成不便，在早期的时候由于大家对于踝关节创伤性关节炎的症状不够了解，所以会容易出现误诊的情况发生，因此，了解踝关节创伤性关节炎的症状十分的重要。

 

踝关节创伤性关节炎的症状是什么样的?踝关节创伤性关节炎的病因有很多种，包括自身的原因以及外界的因素都会引起踝关节创伤性关节炎的发生。因为踝关节创伤性关节炎的发生会给患者的生活以及活动造成不便，严重的话还会采用手术的方法进行治疗，因此，在我们平日的生活中如果能够了解踝关节创伤性关节炎的症状对于患者来讲十分的重要，接下来就由大家跟随小编一起了解踝关节创伤性关节炎的症状有哪些是常见的这个问题。

踝关节创伤性关节炎的症状：

关节肿胀与疼痛：踝关节创伤性关节炎是表现是关节疼痛也是所有类风湿患者的症状。关节疼痛程度常与关节肿胀轻重相关，肿胀越明显，疼痛越重。

晨僵：晨僵是指早晨或睡醒之后出现关节发紧、僵硬、活动不灵或受限，轻者起床或温暖后即可缓解或消失，重者甚至整日不缓解。其持续时间的长短是衡量病变活动程度的标准之一。晨僵是所有患者的重要症状，是一个危险信号，也是踝关节创伤性关节炎临床诊断的重要的证据之一。

游走性与对称性：踝关节创伤性关节炎早期关节的游走性比较明显。游走性间隔期比较短，除踝关节创伤性关节炎早期游走性疼痛外，关节炎的游走经常是对称性的。

 

受累关节：踝关节创伤性关节炎可侵犯人体滑膜、软骨、骨及肌腱、韧带、滑囊、肌膜等。各关节受累的频率从高至低依次为近端指间关节、掌指及腕、肘、肩、踝、髋关节等。

尽管已经对踝关节创伤性关节炎的症状是什么样的这个问题有了详细的了解和认识，那么，在日常生活中我们就要自己认真的观察我们的身体变化，只要出现有以上所介绍的几种踝关节创伤性关节炎的症状时，不要惊慌，最好的方法就是立即到正规的医院进行相关的踝关节创伤性关节炎检查以及病情诊断，一旦病情确诊就要立即采取正规的治疗措施。

 

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关节炎是一种很常见的疾病，当患上关节炎时，是一件很痛苦的事情。关节炎会帮人带来疼痛，会导致行动不便的发生，严重时还会出现瘫痪在床的情况，总之，是很痛苦的一件事情。

 

所以，提早做好关节炎的防治工作是很有必要的，想要避免患上关节炎的话，就先来了解都有哪些原因会对关节产生损伤，导致出现关节炎的情况。

 

 

肥胖

 

说到引起关节炎的原因就不得不提身材肥胖的这个问题。

 

不少体型肥胖的人都会患上关节炎的毛病，这是因为肥胖患者的身体过于沉重，会对腿部造成很大的压力，使腿部经常处于一种超负荷的状态，对关节会造成不小的磨损，久而久之也就会引起关节炎的出现。

遗传因素

 

还有一种可能导致关节炎出现的原因就是遗传因素。就调查发现，不少患有关节炎的患者，家里都会有关节炎的遗传病史，所以，关节炎还很有可能会和遗传有关系。

 

剧烈的运动

 

适当参加体育锻炼是很好的一种很好的习惯。

 

但是如果在进行体育锻炼时过于剧烈，没有掌握到正确的方式的话，比如跑步时，在没有掌握正确的跑步姿势情况下，直接硬生生跑一两个小时的话，是会对膝盖关节造成很大的伤害，也会增加患上关节炎的几率。

 

所以，在参加体育锻炼时，一定要掌握正确的运动姿势，而且要把握好运动的强度，避免因为运动过猛而对关节和身体造成伤害。

 

 

穿潮湿的衣物

 

想要避免出现关节炎的话，还要多多注意保暖和避免让身体处于一种潮湿的状态。

 

比如有很多的人怕麻烦，会选择在下雨天时不打雨伞，会在衣物还未完全晾晒干净时就穿上，这样的行为会导致寒气入体，很容易会出现关节炎的情况。

 

所以，在寒冷时要记得多穿衣服，注意保暖，而且要保持衣物都处于一种干燥的情况之下，也能很好的减少自身出现关节炎的状况。

不合理的使用空调

 

在炎热的夏天时候，打空调似乎是一件很正常的事情。

 

但是有不少的人在打空调时，为了贪图一时的凉爽，会把温度打的很低，这样是很不好的一种行为，不合理的使用空调，把空调温度打到很低的话，是很容易导致寒气侵入体内，很容易会导致出现关节炎的情况。

 

所以，一定要合理的使用空调，不要把空调的温度打到很低，要注意做好对自身的保暖工作。也能在一定程度上减少出现关节炎的几率。

上面说到的5种不良的行为是很有可能引起关节炎的出现的，那想要减少出现关节炎的情况的话，就要避免做上述说到的5件事。

 

那么对于正在饱受关节炎伤害的人来说，又该怎么样做才能把关节炎带来的伤害降到最低呢？

 

科学的适当锻炼

 

进行科学的适当的锻炼，能够增强人的体质，起到强身健体的效果，经常锻炼的人的身体素质也会比普通人要高的多。

 

所以，如果想要减少出现关节炎的情况的话，可以适当的进行体育锻炼，来达到这一目的。不过，在进行体育锻炼时，一定要注意科学的锻炼方式。

热毛巾进行热敷

 

如果想要缓解关节炎发作时的疼痛的话，不妨采取用热毛巾热敷的方式来缓解疼痛感。

 

取一盆滚烫的热水，沾湿毛巾后快速拧到半干，然后就敷到疼痛的地方，能很好的帮助你缓解疼痛。

 

这是因为使用热毛巾能给膝盖处带来热量，能帮助加快血液循环，从而减少疼痛的感觉。所以当你出现疼痛的感觉时，不妨使用热毛巾热敷的方式来缓解疼痛。

及时的去看医生

 

如果关节炎的情况很严重，持续的时间还很长。一定要及时的去看医生，尽快的接受治疗，能帮助你尽快的摆脱关节炎的困扰。

 

总之，关节炎确实是一种很烦人的疾病，但是只要在生活中及时的避免做上述5件事，是能够减少出现关节炎的几率的。

在女性的生命周期中，卵巢功能并非一成不变。通常情况下，女性会在45-55岁之间进入围绝经期，体内雌激素水平快速下降，引发一系列症状。但对于卵巢早衰患者来说，这一过程并非自然生理变化，而是由于卵巢功能发生了病理改变。因此，雌孕激素替代治疗对年轻的卵巢早衰患者尤为重要。

长期以来，人们对雌激素替代治疗的安全性存在担忧。然而，正确的服用方法和个体化的治疗方案可以最大限度地减少不良反应，并提高治疗效果。医生在治疗过程中需要密切监测患者的症状、体征和激素水平，以便及时调整药物剂量。同时，患者也应严格遵循医嘱，避免擅自补充雌激素类药物。

总的来说，雌孕激素替代治疗仍然是内分泌功能减退类疾病如卵巢早衰的主要治疗方法。通过科学合理的治疗，可以有效改善患者的生活质量，并降低远期疾病风险。

前列腺癌的骨转移是其常见的表现形式，尤其是在晚期阶段。然而，许多患者错误地认为如果他们没有骨痛的症状，说明癌细胞没有发生骨转移，病情也就没有恶化。实际上，这种想法是错误的。即使在没有明显骨痛的情况下，前列腺癌也可能已经发生了骨转移。

骨转移的程度轻重不一，癌细胞对骨头的侵蚀可能非常微小，或者患者本身对疼痛不敏感，这都可能导致无痛的骨转移。因此，前列腺癌患者不能仅凭无痛的症状就放松警惕。

前列腺癌的发展通常分为四个阶段：A期和B期为癌变部位仅限于腺体内，C期为癌变部位扩散至周围组织，D期则表示癌变已经转移到远处组织，如骨头、肺部和肝部。骨转移的发生可能与血流动力学有关，常见于髂骨、肋骨和长骨等部位。癌细胞逐渐侵蚀骨头，除了引起骨痛外，还可能导致病理性骨折。

即使在骨转移早期，患者也可能会出现骨痛的症状。然而，很多患者会选择去骨科就诊或采取自我治疗方法来缓解疼痛，而不是寻求专业的前列腺癌治疗。因此，前列腺癌患者应定期进行骨扫描，至少每半年一次，以便及早发现可能的骨转移。

对于前列腺癌引起的局部疼痛，常见的治疗方法包括药物止痛和放射治疗。对于弥散性骨痛，放射性同位素治疗也是一种选择。需要注意的是，如果前列腺癌患者出现骨痛的症状，说明癌症已经发展到了中晚期。因此，早期发现和确诊是避免前列腺受到伤害的唯一方法。

对于中老年人来说，如果他们患有前列腺增生并且在短时间内出现排尿困难等症状加重，应及时进行前列腺癌的相关检查。例如，血清前列腺特异抗原（PSA）水平大于4ng/ml可能与癌症有关，需要积极配合医生进行进一步检查和治疗，以防止癌细胞进一步扩散。

我一直以来都很在意自己的身高。作为一个15岁的男孩，160厘米的身高在同龄人中显得有些矮小。每当看到那些高大帅气的男生，我总是会感到一丝自卑。于是，我决定去京东互联网医院咨询一下，希望能找到一些方法来增加自己的身高。

在等待医生的过程中，我的心情非常复杂。既期待又担忧，怕医生会告诉我我已经长不高了。终于，医生接入了我们的视频通话。我向他说明了自己的情况，并询问是否有办法可以帮助我增加身高。

医生很耐心地听完了我的问题，然后告诉我，身高的增长与遗传、营养、运动和睡眠等多种因素有关。他建议我首先拍一张骨龄片来评估一下我的骨骺线是否已经闭合。如果还没有闭合，那么我仍然有可能继续生长。

我听了医生的建议，心中既有希望又有疑虑。希望是因为我还没有拍骨龄片，可能还有一线生机；疑虑则是因为我担心如果骨骺线已经闭合，那我就真的长不高了。医生似乎看出了我的心思，安慰我说：“不要太担心，我们先拍片子再说。”

在等待拍片子的过程中，我开始反思自己的生活习惯。医生提醒我要注意均衡营养，多喝牛奶，多吃富含蛋白质和钙的食物。同时，他也强调了运动和高质量睡眠的重要性。我意识到自己平时的生活习惯确实有待改善，于是下定决心要从现在开始改变。

几天后，我终于拍完了骨龄片。医生告诉我，我的骨骺线还没有完全闭合，但也已经接近闭合了。他说我还有一些生长空间，但需要抓紧时间，通过合理的饮食和运动来促进身高的增长。

我听了医生的建议，开始认真调整自己的生活方式。每天早上我都会喝一杯牛奶，晚上也会坚持做一些拉伸运动。同时，我也开始关注自己的睡眠质量，尽量保证每晚都能有充足的休息时间。

几个月过去了，我再次去医院检查，结果显示我的身高已经增加了两厘米！虽然这不是一个很大的数字，但对我来说却意义非凡。它证明了只要我愿意付出努力，改变自己的生活方式，就有可能实现自己的目标。

回想起这段经历，我深深地感激京东互联网医院的医生。他们不仅提供了专业的医疗建议，还给了我信心和勇气去面对自己的问题。现在，我已经不再那么在意自己的身高了，因为我知道，只要我保持健康的生活方式，我的身高并不是最重要的。

对于透析患者，甲状旁腺激素（PTH）水平的管理至关重要。PTH 的过高可能导致骨病、心血管疾病和其他并发症。以下是一些关于如何调整药物治疗以控制 PTH 水平的信息。

首先，如果你正在服用盖平（一种用于降低 PTH 水平的药物），你可能需要增加剂量。例如，如果你每晚只服用一片盖平，医生可能会建议你增加到两片每日。同时，骨化三醇（一种维生素 D 补充剂）也可能需要重新调整剂量。

其次，定期监测血钙、血磷和 PTH 水平是非常重要的。每个月进行一次透析前检查，以便及时调整药物治疗方案。如果 PTH 水平仍然过高，可能需要考虑手术或其他治疗方法。

最后，了解更多关于透析和相关疾病的知识也很重要。加入相关的在线社区或论坛，阅读最新的研究成果，并与其他患者和专业人士交流经验和建议。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我14岁的儿子小明的脸庞。他正坐在床上，低头看着自己的手，眉头紧锁。我知道他在想什么，因为我们都在为他的生长发愁。

小明的身高一直是我们家庭的焦点话题。他的同龄人都已经长得比他高了，而他却还停留在1.55米的高度。我们曾经带他去看过医生，做过各种检查，但都没有找到明显的原因。医生说他可能是发育晚，需要耐心等待。

然而，耐心并不是我们最擅长的品质。尤其是当小明开始担心自己的身高时，我们更是坐立不安。我们开始四处寻找解决方案，包括各种补钙片和生长激素。我们甚至考虑过一些传统的中药方子，希望能找到一个有效的方法来帮助小明长高。

在这个过程中，我发现了京东互联网医院。起初我对在线医疗持怀疑态度，但当我了解到他们有专业的医生团队和先进的技术支持时，我决定给他们一个机会。我登录了网站，选择了儿科专家进行在线咨询。

医生很友善，问了小明的详细情况后，建议我们先去医院做一些检查，包括测量是否缺钙和拍骨平片，看看他的骨骺是否已经闭合。如果骨骺还没有闭合，那么他还有可能继续长高。医生还提醒我们，平时要让小明多运动，增加体质，饮食要均衡，多吃一些含钙丰富的食物。

我们按照医生的建议去做了检查，结果显示小明的骨骺还没有闭合，这意味着他还有机会长高。我们也开始注意他的饮食和运动，尽量让他保持健康的生活方式。

几个月后，小明的身高有了明显的增长。虽然他还没有达到我们期望的高度，但我们都很高兴看到他的进步。我们也更加理解了医生的建议，明白了健康的生活方式比任何药物或补品都更重要。

现在回想起来，我很感激京东互联网医院的医生。他们不仅给了我们专业的建议，还让我们明白了健康的真正含义。小明的生长问题虽然还没有完全解决，但我们已经找到了正确的方向。我们会继续关注他的健康，希望他能在未来的日子里茁壮成长。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试在线医疗。它可能会给你带来意想不到的帮助。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

近日，一位57岁的女性患者在湖北省成功接受了全膝全髋关节置换术，成为全国首例石骨症患者接受此类手术。这位患者在5年前开始出现右膝疼痛，经检查被确诊为石骨症。石骨症是一种罕见的骨发育障碍性疾病，会导致全身骨质表面看起来坚硬如石，但实际上却脆弱易碎，稍有不慎就可能发生骨折。患者的病情发展迅速，出现了左下肢短缩畸形、脊柱侧弯畸形、右膝骨性关节炎等多种病症，必须尽快进行手术治疗。

考虑到手术的复杂性，专家们决定先对患者的左侧全髋关节进行置换术，待恢复患者左侧下肢的长度后，再对右膝进行全膝关节置换术。经过两次手术，患者的恢复情况良好，预计将能够恢复正常生活和工作能力。石骨症的治疗需要高度的专业知识和技术，希望这位患者的成功案例能够为其他患者带来希望和信心。

在儿童骨科门诊中，父母常常会向医生描述他们的孩子双下肢呈现出“X”形状，即膝外翻。这种现象在儿童中很常见，通常是生理性的，随着年龄的增长会逐渐消失。但是，有时候这也可能是某些遗传性骨软骨疾病的症状，例如迟发性脊椎骨骺发育不良（SEDT）。

SEDT是一种罕见的遗传性骨病，发病率约为1-4/100万。它主要影响椎体和长骨近端软骨的内骨化，导致椎体变平和长骨增粗。SEDT可以是X染色体连锁遗传、常染色体显性遗传或常染色体隐性遗传。患儿通常在年长儿童阶段和青少年早期甚至成年才出现症状，身材矮小往往是轻度的。

临床表现包括身材轻度矮小、多个关节出现进行性关节软骨退变和骨关节炎、背痛和多处关节疼痛等。髋关节改变可能包括股骨头膨大和骨骺变平或挤压，需要与LCPD鉴别。脊柱可能出现齿状突发育不全、椎体变扁等情况。膝关节也可能出现膝外翻，并逐渐加重。

对于SEDT患者，治疗方法因人而异，取决于骨累及情况的严重程度。如果髋关节间隙存在且匹配良好，可以考虑行髋内外翻截骨。SEDT患者的髋、膝关节置换年龄往往明显早于普通人群。对于病理性膝外翻，需要更加积极的治疗，例如8字钢板骨骺阻滞术，并每3个月复查。

鼻子被誉为“五官之王”，一个立体翘挺的鼻子可以成为面部的点睛之笔。如今，人们对鼻子的美学追求已经超越了简单的鼻梁垫高，转而关注鼻各亚单位的整体美感。因此，选择合适的隆鼻材料变得尤为重要。下面我们将简要分析几种常见的隆鼻材料及其特点。

首先是硅胶假体，这是目前使用最广泛的材料。尽管在一些鼻背组织较薄的案例中可能会出现假体植入后鼻背发红或透光的现象，但由于硅胶假体具有良好的弹性、支撑力和安全性，它仍然是最受欢迎的选择。硅胶假体通常是预塑性的，能够有效增加鼻背高度。

其次是膨体，也被称为聚四氟乙烯。这种材料具有良好的组织相容性，用于隆鼻可以产生真实感和自然的远期效果。膨体的多孔结构使其能够与鼻组织牢固结合，减少移位等问题的发生。然而，这种结构也增加了细菌隐匿繁殖的风险，导致感染的概率略高于硅胶假体。因此，术后对伤口的清洁至关重要。

第三种材料是玻尿酸/透明质酸，这是一种良好的可吸收填充物。它在鼻背可以提供很好的支撑效果，并且对于那些想尝试隆鼻但缺乏决心的人来说，玻尿酸是一种模拟手术效果的好方法。通常情况下，玻尿酸的维持时间在一年到一年半之间。

最后，我们来看自体软骨。鼻子下1/3的支撑结构主要由软骨组成，因此耳软骨和肋软骨是塑造鼻尖的理想材料。它们不仅具有最好的相容性，而且可以通过软骨的拼接，呈现出完美的鼻尖立体表现度。对于那些鼻子短缩的个体，耳软骨隆鼻尖可以获得良好的效果。使用自体软骨进行隆鼻不会影响耳朵的外观，因为现在的微创软骨切取技术可以实现微小切口和保持耳廓外形的效果。

我还记得那天，天空阴沉沉的，像预示着什么不祥的事情即将发生。我的心情也跟着天气一样，忐忑不安。三个月前，我不小心从楼梯上跌落，导致肋骨骨折。经过一番折腾，终于在京东互联网医院找到了医生进行咨询。今天，我再次打开电脑，准备向医生询问一些困扰我的问题。

“您好，我是互联网医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音从耳机中传来，温暖而专业。我深吸一口气，开始描述自己的情况：“你好，骨折三个月了。”

“现在有啥不舒服？”医生问道。我犹豫了一下，还是决定说出来：“一个月前，我开始感觉到疼痛，后来就一直持续到现在。”

“保守治疗。”医生简单地回应道。我有些不解：“3个月的，为什么还说骨皮质扭曲？没养好嘛？”

医生耐心地解释：“这个很正常阿，好比缝补一样，不能完全整齐嘛。”我有些担心：“不是我康复治疗第二次弄伤吧？”

“骨皮质怎么样才算完全好？”我追问道。医生回答：“有骨痂形成就好，其他不用担心。”

我有些不确定：“我形成了吗？”医生安慰我：“形成啦。”

“可以吃点这个。”医生推荐了一些食物给我。我感激地点头：“好的谢谢。”

“不客气，不用担心，避免再次发生创伤即可。”医生再次强调。他的话让我放下了心中的大石头，终于可以安心休养了。

在这三个月的时间里，我经历了从恐惧到焦虑再到接受的过程。每天都在担心自己的身体状况，生怕一不小心就会加重伤势。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在想想，如果当初没有及时就医，后果不堪设想。

健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，早日康复。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我手中的药瓶。阿法骨化醇软胶囊，这个名字我已经熟悉到可以倒背如流。每当我看到它，心中总会涌起一股复杂的情绪。

几个月前，我开始感到腰膝酸软，视物模糊，整个人像被抽干了力气。起初我以为只是工作压力大，休息一下就会好。但是，症状并没有消失，反而越来越严重。我知道我需要去看医生了。

在京东互联网医院，我遇到了我的医生。她的专业知识和温暖的态度让我感到安心。经过一系列检查后，她告诉我我患有肾虚，需要补充维生素D。于是，她开了阿法骨化醇软胶囊给我。

我记得当时我问她：“这个是补充维生素D的吗？”她笑着说：“不是，虽然名字相似，但这是一个不同的品牌。”我有些疑惑，但她解释得很清楚，告诉我这个药物可以帮助我调节钙和磷酸盐代谢，缓解骨和肌肉疼痛，改善骨质疏松症等问题。

我开始按照医生的指示服用药物。起初，我对效果持怀疑态度。但是，随着时间的推移，我逐渐感觉到自己的身体在恢复。腰膝不再酸软，视物也变得清晰起来。我知道，这一切都归功于阿法骨化醇软胶囊和我的医生。

现在，每当我看到这个药瓶，我都会想起那段艰难的时光，以及我如何从中走出来。它不仅仅是一种药物，更是我的希望和勇气的象征。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，去寻求专业的医疗帮助。记住，健康没有小事，及时就医是最重要的。同时，也要注意生活中的细节，保持良好的生活习惯，才能拥有一个健康的身体和心灵。

最后，我想问问大家，有没有人也曾经历过类似的困扰？如果有，希望我们可以一起分享经验，互相支持，共同走向健康的道路。