人的生命想要持续，是离不开水的存在的，若是七天不喝水，那你可能会因为血液休克而进人生命危险。人想要生活的更好，重视离不开水的存在的，一个人每天不管喝多少水，总是要摄入水分的，因为这样才能促进身体的排毒功能，让人体更加健康，喝水是人最有效的长寿药。经常喝水不仅能促进身体健康，还能起到护肤的效果，但是，也不是什么时间段都适合的，喝水也是有喝水的方法，要知道我们做任何事的时候，都要讲究科学。

  

想要身体健康，喝水时最好避开这几个时间点

 

饭后30分钟

 

我们在吃完饭后，就习惯性的喝水，因为饭中含有盐分，吹完饭后会感到口渴。也有些人，喜欢在饭后喝茶，因为这样可以冲淡口中的异味，同时也能和人一起聊聊天，放松下心情。但这种行为会对身体造成不利的影响，因为，在饭后立马喝茶，很容易影响人体对蛋白和铁的吸收，且吃完饭喝水还会稀释胃液，从而影响到肠胃对食物的消化和吸收，这样会增加胃部的负担，所以不建议在饭后立马喝水。

  
睡前

 

相信大家都对这一点有所了解，不过小编还是要在这在说下，这个睡前不只是晚上睡觉前，是只要是你睡觉的时间，睡前都最好不要喝水，因为睡前喝水太多很容易增加肾脏的负担，且还会影响你的睡眠，容易产生尿意，起床次数太多，在想入睡就很困难了。当然，也不是不让你喝，你睡前太渴的话，还是要喝的，不然也会影响要你的睡眠，睡前喝水的时候，最好少量饮用，一般喝个100~200毫升左右即可，这样既能避免出现水肿的现象，又能缓解你口渴的感觉。

  
剧烈运动后不要喝太多

 

 

人在运动的时候，是肯定会出汗的，而身体在流失的水分过多时，就会感到口渴，这个时候就很容易出现大量饮水的习惯。但若你在大量运动后，在喝大量的水，很容易促进血液流失加快，从而使心脏和肺部的负担增加，有可能引起心血管疾病的出现。所以在剧烈运动后，最好不要摄入太多水分，也要记得慢慢饮用，以免造成身体不适，若是能在运动10分钟后，在喝水，对身体会更加健康。

  
我们喝水的时间是及其讲究的，比如：早起6~7点的时候，正是身体最缺水的时候，这个时候喝水就有利于你肝脏和肾脏的排毒能力了，而8~9点左右的时候，人体也会不知不觉缺少水分，这个时候也可以适当饮食，在中午11点的是时候，喝水有助于你缓解工作压力，放松心情，而1带你左右的时候，喝水对你消化食物也有帮助，在3~4点左右的时候，更能缓解眼疲劳起到提神的效果。

如今，被胃病困扰的人不在少数，很多朋友可能此时此刻还在经历胃痛的折磨。现代人虽然物质条件好了，但身体健康状况却不如人意。生活中的各种压力、工作时间长，让人们越来越不重视生活质量，在饮食上更是能凑合就凑合。

  

胃虽然是消化器官，但也是身体的一部分，与其他各个器官相连，既有消化食物的使命，又有加工营养物质的任务。所以保护好胃，才是重中之重，健康才有保障。

 

胃不好 的人，切记：戒2习，忌2物，吃2果，饮2水，保护胃黏膜

 

戒2习

 

狼吞虎咽

 

有很多人迫于工作压力，经常没时间好好吃顿饭，每次吃饭的时候，都只给自己留最短的时间。正常人吃一顿饭可能要二十五分钟，他们经常十分钟不到就吃完了。这种高效率的方式并不适合用在吃饭上，因为食物没有被充分咀嚼，只会让肠胃受到损伤，增加其负担，诱发胃病。

  
暴饮暴食

 

不知道大家平时心情不好、压力大的时候如何缓解？有些人会通过跑步、唱歌、呐喊来疏解压力，但有的人却走向了另一条道路，那就是暴饮暴食。暴饮暴食在刚吃的时候，确实有一种畅快无比的感觉，但随着食物越吃越多，胃被胀满，很容易诱发慢性胃炎，对胃部健康也是一种损耗。

 

忌2物

 

腌制食物

 

还有很多地区一直以来是以腌制的食物为生的，他们自己也常年食用这种含盐量极高的食物，像腊肉、腊肠、咸菜、咸鱼等，虽然都别有一番风味，但从健康方面考虑，确实不适合常吃，很容易腐蚀胃黏膜，对肠胃造成不可挽回的损伤。

  

辛辣食物

 

我国地大物博，各个地区都有自己引以为傲的菜品，有些地区酷爱吃辣，无辣不欢，但这种辛辣食物，舌头能受得了，肠胃可受不了。经常吃这类容易刺激肠胃的食物，也会增加患胃病的风险。

 

吃2果

 

苹果

 

有些人一年到头经常吃苹果都吃腻了，平时也不愁买不到，而且也不见苹果有多大作用，虽然苹果价格不贵又普遍，但其营养价值可不容小觑。胃不好的人，每天可以吃一个苹果，苹果中丰富的营养元素可以滋养我们的肠胃，还能预防便秘，清除肠道垃圾。

  
木瓜

 

可能有些女性平时常吃木瓜，作为一种知名的水果，木瓜的价值可能并不像人们听说的那样，其实木瓜是典型的美容养颜水果，平时常吃能滋养皮肤，让脸色看起来更加红润有光泽。同时，木瓜和牛奶搭配，能很好地修复受损的胃粘膜，保护胃部。

 

饮2水

 

温水

 

很多人平时喜欢喝凉水或冰水，也有人谨记“多喝热水”，经常喝冒着热气的水。其实最适合我们饮用的，还是温水，跟我们的体温相近的水，是最利于健康，也是最能保护食道、肠胃和胃部的水。

 

豆浆

 

有些人早上喜欢喝牛奶，但其实我国有很多人都对牛奶不耐受，喝完容易拉肚子，营养物质也无法顺利吸收。豆浆中也含有丰富的蛋白质，平时经常喝，对健康十分有益，尤其是女性，坚持喝一段时间，会收获意外之喜。

  
总结：我们对于美食总有无限的欲望，看到电视上、图片上的各种食物，都忍不住想尝一尝，这无可厚非。但是在真正动筷子之前，也要考虑一下肠胃的感受，毕竟最终这些食物还是要经过消化和吸收这一关的，如果只是一味地追求好吃、痛快和刺激，受罪的还是自己的胃，希望大家都能理解。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

您是否也曾想过减肥但又不经意间变胖，其实关键在于习惯。据相关报道指出，要想不发胖，就必须养成一直都是瘦身的十大饮食习惯，特别是要想每天过得健康又清爽，更要从小地方做起，让自己保持良好的饮食习惯，让习惯变成第二天性，自然就会越来越能享受到身体和心理上都越来越健康。

 

 

早上起来喝杯温水吃简单而有营养的早餐

 

但是究竟有哪十种减肥食谱呢?第一，早晨一睁开眼睛，就伸懒腰以表示感谢;第二，喝杯温水，然后再吃早饭，即使吃得很简单也没关系，重要的是要做到营养均衡，而且午餐尽量以便当为主，或者用小碟子分食，并且记得每天至少要喝两升水。

 

每日一小时的锻炼使你的生活更加健康

 

另外说一下，下午可以吃合适的坚果当点心，避免自己太饿，平时想着可以做些伸展运动，而且最好每天花一个小时为自己的身体做运动，到了晚饭时则采简单地吃即可，并选择吃不同颜色和种类的大量蔬菜，最后是按时吃乳酸菌，当然每个人身体情况不同，不仅体态不同，选择运动的方式相对也不一样，但重要的是养成习惯的重要性。

 

 

要长肌肉要多练习掌握基本的三要素

 

另外，除了掌握十种饮食习惯，要塑造一个长肌肉的雕塑体，还必须掌握运动、营养以及休息三大基本要素。人体在移动时就像建筑正在施工，此时若要将建筑材料“堆叠”，就得靠正确的饮食来使身体产生肌肉，等到建筑完工后也要等水泥跟粉刷完毕，甚至要确保房屋坚固才能住进去，换句话说，就是要使自己有足够的休息时间，才能真正有效地产生肌肉。

 

饮食习惯有：

 

1.简单易行的营养均衡早餐：不吃早饭会使大脑对食物的反应发生变化，认为你需要高卡路里的食物，从而导致你摄入高卡路里的几率增加。这样不仅会阻碍减肥，还会导致体重增加。

2.午饭尽量带便当或分碟吃：有一个指标比较容易把握。尽管有时候热量会不可避免地超出计划，但也不能太过分。

3.选一个适合自己的运动：专家建议一周运动五天，每次最少30分钟。锻炼时间越长，消耗的热量越多，体重减轻的效果越好。

4.每天至少喝2升的水。

5.坚果适量作点心。

6.下午做一些伸展运动。

7.晚饭简单。

大家可能都听过“喝凉水都会胖”这种说法，其实这是有一定的道理的，不过这种“胖”，不是真正意义上的胖，而是水肿。为什么会水肿呢？主要是体内的湿气在作祟！

 

中医认为，湿气分为两种，一种是外源性湿气，这种类型大部分是因为外界的寒气入侵人体，在夏天比较常见。由于天气炎热，越来越多人整天都待在空调房里，享受着源源不断的凉气，在这样的情况下，寒气很容易入侵，造成体内湿气多的症状。

 

 

第二种是内源性湿气，从字面意思就能看出来，这种类型主要是因为吃进去太多的寒性食物，体内湿气积聚所造成的。想一想，在炎热的夏天，很少有人能抵挡得住冷饮、雪糕的诱惑，在我们心满意足享用完这些食物的时候，寒气也悄悄扩散到我们的五脏六腑中去，变成湿气，伤害健康。

 

体内有湿气，身体有这几种变化

 

肿：下肢肿、眼睛肿、脸肿、腰腹部肿

 

很多人一觉起来，照镜子的时候，发现自己脸“胖”了一大圈，眼睛也肿了，整个人看起来胖了不少。其实有可能只是水肿，因为实实在在的胖很难在一个晚上完成，很大概率是水肿的原因。

 

如果你经常觉得小腿到了下午或晚上，比早上要粗一圈，用手按下去会出现凹陷，说明你体内的湿气比较重。

 

 

退：食欲减退、消化能力减退

 

可能大家都发现了，在冬天的时候，我们的食欲比价旺盛，但是到了夏天，胃口就变小了。除了是天气炎热的原因，还有一个原因就是，经常待在空调房里，体内湿气比较重。别不把湿气当回事，体内湿气如果过重，侵入脏脾，会损害脾胃，影响我们的消化能力，消化不良，食欲就会减退。

 

所以如果你常有食欲不振的现象，即使面对自己最喜爱的食物也提不起精神和性质，不要大意，可能是因为你的体内湿气太重了。

黄：尿液发黄、舌苔发黄

 

正常情况下，我们的尿液是透明或微黄的颜色，如果你的尿液颜色明显发黄，说明身体出了问题，也是身体向我们发出的信号。同时，体内湿气过重，还会表现在舌苔发黄上。观察自己的舌苔，如果有厚重、发黄、发腻的现象，说明体内湿气比较重。

 

舌头和脾脏的关系非常密切，是脾脏的“发言人”，当我们的舌头发出湿气重的信号时，就要考虑是不是脾脏有什么问题。

  
想要祛除湿气，记住二少一多

 

少贪凉

 

温度渐渐升高了，很多人开始吃起了雪糕，喝起了冰水，吹起了空调。越是这种时候，越要注意别贪凉，平时少吃寒凉食物，空调温度不要调得太低，以免寒气入侵体内。

 

少湿发睡觉

 

有的人习惯在睡觉前洗澡，头发还没吹干就睡觉，这种行为其实很容易让湿气入侵，造成身体的不适。

多运动

 

有运动习惯的人其实很少，大多数人平时不是坐着就是躺着，其实运动是生命之源，养成锻炼的习惯，可以帮助身体排出湿气，对健康有好处。

 

体内湿气多不多，身体会给你发出信号，我们要做的就是接收信号，采取应对措施，重视身体的健康。

在这个以瘦为美的时代，减肥渐渐成为一种趋势。很多人尤其是女性更加希望自己是个瘦子，因为瘦了身材变好了就可以穿很多好看的衣服，而且也不用担心体重超标所带来的身体上的一些疾病。

 

很多女人会用各种各样的方法让自己体重下降，变得瘦一些。有一些人会用极端的方法比如抽脂，吃减肥药，节食等等让自己快速瘦下来，但这些极端的方法对身体是非常有伤害的。我们所推崇的减肥一定是要健康的，那么饮食就是最关键的一步。接下来小编就悄悄告诉你们一个减肥的饮食习惯，只要你能做到，那你的瘦身梦不久就会实现。

  

瘦下来不是难事，只要你早饭多吃它坚持两个月，就会有身体上的惊喜。

 

番薯类

 

番薯类就是红薯，紫薯，白薯等一类，这些是属于优质碳水的来源，可以作为主食来吃，比起早饭的油条，油饼等健康太多，而且热量低，饱腹感也是十分强的，所以早饭用番薯类的食物当作主食，不仅吃的饱还有利于减肥。另外，番薯类的食物粗纤维比较丰富，可以促进肠道的蠕动，消化代谢好了，我们的小肚腩自然而然也就消失了。

  
蛋白质类

 

早饭你一天的饮食开始，早饭吃好了十分重要，而蛋白质在早餐中的地位更是重要。我们可以在早餐中添加鸡蛋或者豆浆，牛奶，因为这些食物的主要成分就是蛋白质，只有摄入足够的蛋白质，我们的代谢才会提升上去，这样我们的减肥才会事半功倍。

  

苹果

 

苹果被人称赞为“瘦身水果之王”，这不是没有依据的。苹果作为一种普通的不能再普通的水果，其功效可不能小看呢。苹果中含有大量的营养价值，其中丰富的纤维成分可以帮助我们肠胃对食物的消化吸收，另外，苹果自身的热量低，一个苹果才一百多大卡，早上吃一个不仅吃的饱饱的还有利于减肥。但小编要提醒大家，那些“三日苹果减肥法”是不科学的减肥方法，如果每天都只吃苹果的话就相当于节食了，这样不仅营养跟不上，也很容易反弹。苹果一定要合理的吃，放在早上吃减肥效果最佳。

  
想要变瘦，就要从我们日常的饮食下手，胖不是一天就形成的，所以减肥也不是一瞬间的事情，对于减肥这件事我们一定不能太过着急，也不能盲目的用一些极端的减肥方式折磨自己的身体。只有安排好自己的饮食计划，好好吃饭，变成瘦子的梦才会实现。

 

前几天在后台看到一位朋友留言：

 

 

看到「减肥方法」，就想起了最近经常在朋友圈po减肥口号的前同事小张，便向他发去问候。

 

 

细问之下才知道，小张的减肥秘诀就是靠每顿饭前喝一碗鸡汤占肚子，让自己少吃点，结果才喝了一个星期，就把脚踝「喝」肿了，今天还躺在医院输液。

 

医生说这次痛风发作可能是小张喝肉汤诱发的。

 

好好的鸡汤，怎么给人喝出痛风了？

 

喝汤要节制

浅尝即可，请勿豪饮

 

不管是浓郁的肉汤还是清淡的菜汤，都是美味佳肴，很多人都喜欢煲汤、喝汤，把喝汤当做在养生，殊不知喝汤非但不养生，多喝对健康还不利。

 

肉汤：嘌呤的聚集地

 

 

食物中的嘌呤会在人体内代谢产生尿酸，如果吃高嘌呤食物，身体难以及时排出过多尿酸，就会导致血尿酸升高。如果血尿酸长期升高就可能引发痛风。

 

鱼肉海鲜中本来就含有不少嘌呤，当经过长时间炖煮，食材中的嘌呤大量溶于水中。肉汤、鱼汤、海鲜汤，都是每100g嘌呤含量超过150mg的超高嘌呤食物。

 

由于激素的原因，男性排出尿酸的能力不如女性，更容易患痛风。偶尔喝一碗肉汤还好，如果像小张这样顿顿都喝一大碗汤，身体中「岌岌可危」的血尿酸就容易「再攀新高」，最终引发痛风。

 

白汤：脂肪的诱饵

 

 

除了要警惕高嘌呤，汤中其实还有不少的脂肪。

 

很多家里熬汤都喜欢把汤熬得白白的、浓浓的。有的时候为了把汤做得更白更浓，还要提前用油把肉煎一遍，例如鲫鱼汤。

 

实际上让汤又白又浓的，正是其中密密麻麻排列着的、被乳化的脂肪小液滴，这些脂肪小液滴让汤更香醇，也让汤的热量更高。但这些脂肪含量不低的汤，喝起来却并不油腻，非常有迷惑性！

 

当你沉迷汤的香醇，哧溜一碗下去，脂肪也顺利进肚了。因此如果这顿炖了汤，其它食物中的用油，就要相应的减少一些了。

 

清汤：高盐的挡箭牌

 

 

我们都知道盐摄入过量会增加患心血管疾病风险，影响身体健康，因此平时营养师就常常强调做菜放盐要适量。但喝汤导致盐摄入过多这件事，常常被我们忽视。

 

要让一碗约300毫升的汤喝起来有滋味，里面要放差不多2g盐，《中国居民膳食指南》推荐每天食用盐的摄入量不超过5g，这一碗汤下肚就差不多摄入了推荐量的一半，再加上其它的菜肴，很容易让当天的盐摄入超标。

 

综上，喝汤偶尔浅尝即可，切勿顿顿豪饮。

 

饭前喝汤真的减肥吗？

小心营养不良！

 

回到文章最开始，小张每顿喝汤的初衷：餐前喝汤「占肚子」，少吃正餐能减肥。

 

可这样做真的能帮助减肥吗？

 

首先我们要知道，汤里只有少量的营养物质，剩下的全是水。喝汤后短时间内虽然能有饱腹感，但排空也非常快。

 

也就是说这一顿餐食热量摄入得少了，但饭后饿得也更早。

 

 

饿着肚子不仅可能影响工作学习效率，还让人忍不住吃零食垫肚子，摄入更多热量。

 

就算你忍住不吃零食，饥饿感也会让你在下一餐情不自禁地吃得更多更快。 

 

最重要的是，靠饭前喝汤减少其它食物摄入，破坏饮食营养均衡，长期以往可能导致营养不良，出现脱发、水肿等问题。

 

正确的减肥方法

别先喝汤了，先吃菜吧

 

这时候很多朋友可能有点泄气了：餐前喝汤没用，节食还要脱发，怎么才能健康减肥呢？

 

除了参加体育锻炼，增加热量消耗以外，我们还可以通过改变不同食物的比例和摄入食物的顺序来达到减肥的目的：

 

《中国居民膳食指南》推荐我们每天吃蔬菜300~500g（深色蔬菜需要占一半，土豆和红薯这种淀粉含量高的属于主食）、肉蛋类120~200g、谷类200~300g和200~350g水果。

 

 

减肥期间可以增加蔬菜的摄入量，减少主食的摄入量。

 

例如某人的减肥餐打算每天吃500g蔬菜、150g肉蛋类、200g主食和200g水果，可以设计为：

 

 

不仅如此，我们将平时肉菜饭搭配着一起吃的方法调节一下，进食的顺序改为：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

 

比如吃午餐的时候，先吃200g蔬菜，足够的蔬菜可以带来充足的饱腹感且排空慢，不易感到饥饿，这时候开始吃肉蛋类，保障身体的蛋白质摄入，最后再吃主食。

 

 

吃主食的时候，由于已经摄入了蔬菜和蛋白质，其实胃里已经没有什么饥饿感了，甚至已经吃了个半饱。这时候就可以根据自己的需要慢慢地吃一些主食。

 

一顿饭下来，只用更改进食的顺序，不仅能吃饱，降低主食摄入速度也使血糖升高速度减慢，不易发胖。

 

这种方法相比靠喝汤减少摄入，既避免了排空快、饿肚子，又避免了喝汤导致的高盐、高嘌呤摄入。

 

减肥的小方法今天就分享到这里，祝大家拥有健康轻盈好身体~❤️

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

"原来你一顿饭吃的这么少啊，咋还这么胖？"这大概是很多饭量小的胖子内心最拒绝的问题了。

 

 

"谁说胖子都是大胃王？人家只是易胖体质啦！吃很少一点都长肉，我能怎么办？"

 

其实，身材胖而饭量却很小，除了个人体质外，还与这些因素有关：

 

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

 

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，婴儿的时期BMR最高然后20岁之后BMR与年龄成反比。

 

人体的热量消耗有三个主要途径

 

一是饮食（占10%），二活动（占20%），三是基础代谢率（占60~70%）。

 

 

所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

 

二、活动量低，少吃也少动

 

节食减肥中，饮食减少，同时运动也减少，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，所以瘦不下来。

 

杨博士建议，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。

 

三、体质的差异

 

很多肥胖人群会觉得自己是一个容易发胖的体质，其实这个就是和代谢有很大的关系，动物性的食物为酸性体质；植物性的食物为碱性体质。

 

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

 

2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性体质。

 

四、饮食习惯的偏差

 

1、吃东西速度快：咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高,所以要悠闲地进食。

 

2、偏食：偏食容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，长久下来慢性疾病和发胖就发生了。

 

 

3、进食的程序:中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。正确：汤蔬菜蛋白质(鱼或鸡)饭菜(0.5hrs)水果。以避免过度集中进食。

 

4、为了减肥不吃早餐:当没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿从而摄入很多热量，身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来。所以不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

 

5、饮食不规律：不规律的饮食，会打乱身体能量吸收时间，当有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用，因此规律的饮食生活，能减少体脂肪。

 

6、睡前3～4小时禁食：进食的时间也关系到身材的胖瘦。睡前吃饱，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

 

看了以上这些因素，所以想减脂，还是要改善生活方式、科学饮食。

 

我院推出中医无饥饿禁食疗法，针对肥胖患症，脂肪肝、心脑血管病等都有显著效果。

 

中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂，预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

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颜值即正义，现如今正是一个看脸的时代，相信每个人都特别在意自己的外在形象。唐代的时候以胖为美，但在现如今这个年代，大部分的女生都希望保持一个匀称苗条的身材，穿衣有肉，脱衣显瘦，拥有一个魔鬼身材似乎是每个人的梦想。

 

 

但想要拥有好身材一定要管住嘴，少喝饮料，特别是以下这三种饮料，一喝就长肉，最后一种堪比“喝油”，锻炼再多也“白瞎”。接下来我们就一起来看一下吧。

 

1、果汁

 

果汁向来酸酸甜甜，不少女孩子不喜欢毫无味道的白开水，而且不少女生一直有个错误的观念，觉得果汁取自于水果，富含维C,健康美味，多喝也无妨，因此果汁可以说是大部分女生的偏爱。事实上，果汁不过是披着糖衣的炸弹，果糖和葡萄糖一样属于单糖分子，易吸收，果糖甚至比葡萄糖更甜，在常温下，果糖的甜度甚至可以达到葡萄糖的两倍，白糖的1.8倍。

而这些糖会转化为糖原代替脂肪作为能量物质，糖吃的越多脂肪的消耗就越少，最后造成脂肪堆积。虽然“甜蜜”，但甜蜜的烦恼就是使脂肪增多，体重升高，成为甜蜜的胖小妞，实在是得不偿失。

 

2、啤酒

 

啤酒和烟并称为伤害身体的两大元凶。在如今这个快节奏的年代，哪怕是女孩子，喝酒都似乎成了不可避免的事情，对于一些整天泡吧或者需要应酬的人来说，每天喝啤酒似乎是常态。常常让啤酒下肚，你有想过他的危害吗？

 

啤酒是让人发胖的“超级兵”，身体摄入大量酒精，在经过肝脏代谢时，会代谢出乙醛和醋酸，大脑觉察到这些物质，身体就会暂停脂肪的燃烧，长此以往，体重就会不断上涨。另外，可怕的是，过量的饮啤酒还会把胃容量撑大，从而导致啤酒肚，活生生像个孕妇，身材走样，让人发胖。所以，为了美丽的身材，一定要尽量少喝酒。

 

 

3、可乐

 

可乐可以说是大部分人的快乐肥宅水，不管是百事可乐还是可口可乐，凡是可乐大家就都爱喝。对于热衷于追剧的女生来说，可乐加零食算得上标配，虽然可乐最初研制出来的功效是治疗感冒，但作为碳酸饮料界的“大哥大”，它的含糖量可算的上是饮料界的“杠把子”。

 

世界卫生组织研究发现，成年人每天摄糖量最好调节在25克以内，也就是大约6块方糖的含糖量，但一瓶500毫升的可乐含糖量就高达54克，类比于13块方糖的含糖量。可乐喝得越多，摄入的糖分也就越多，体重增重速度也就越快。另一方面经常饮用可乐还容易让你养成嗜甜的坏习惯，让减肥工程难上加难。

美少女们快来pick瘦身的两个小技巧吧~

 

1.多喝水。

 

在饭前多喝水减少食物摄入量，为了避免吃饱后的宝宝肚，在饭前喝点水增加饱腹感，长时间坚持胃口自然变小；吃早饭之前喝一杯白开水或者是蜂蜜水，能够加快肠胃的蠕动，有利于排宿便，清理体内的代谢垃圾，不给小肚腩长大的机会；下午喝水能减掉赘肉，下午正是人的精力匮乏的时候，吃东西的欲望会随之而来，这时一杯简单的白开水可以让你控制住吃东西的欲望，减少食物的摄入。

2.吃东西细嚼慢咽。

 

根据科学研究，在进食时合适的减缓我们吃东西的速度可以达到瘦身减肥的目的。这主要是因为经过牙齿的长时间咀嚼，食物的被吸收能力会增强，大脑对于咽下的食物产生反应的时间就会相应增长，从而产生良好的饱腹感，不会让体内的血糖短时间的迅速升高，不易积聚脂肪，以此来达到减肥的目的。

经常会听到周围有人说：“我就是喝凉水也长肉，这可怎么办？”屡屡减肥瘦身失败，让他们沮丧不已。

 

李东垣是我国金元四大医家之一，也是一代脾胃大家。在他的著作《脾胃论》中写到：“脾胃俱旺，则能食而肥。脾胃俱虚，则不能食而瘦；或少食而肥，虽肥而四肢不举。”从这句话中我们可以看出：脾胃功能健全的人则食欲旺盛，并且形体丰满；而脾胃功能虚弱不足的人则出现两种情况，要么食欲不振，形体消瘦；要么食欲不振，形体肥胖，但是虽然胖却四肢倦怠乏力，沉重不举，也就是全身没劲，不想动弹。

 

 

在李东垣看来“不能吃却长肉”也是一种病，而这种病变的根源在于脾胃虚弱。既然是脾胃虚弱，按照常规思路，就应健脾益胃，那么治疗是不是只要健脾益胃就可以了呢？显然在李东垣看来不是这样的，这一点从李东垣所创制的名方——升阳益胃汤中可以看出。

 

升阳益胃汤的现代用量是：黄芪18克，半夏9克、人参9克、甘草6克，白芍6克、防风3克、羌活3克、独活3克，橘皮6克，茯苓9克、泽泻6克、柴胡3克、白术9克，黄连3克。

 

 

在分析这个方子之前我先来打个比方，如果某个十字路口交通信号灯坏了，势必会造成交通拥堵，时间一长就会影响各个方向的车辆运行，结果就是车辆排起了长龙，此时大家最期望的就是赶紧来个交警疏导一下，那么交警来了之后会怎么做呢？首先是先派一名交警在远处分流车辆，以此缓解十字路口的压力；然后再疏通十字路口的车辆。同样的道理，李东垣针对这种脾胃虚弱引起的阳气不升、水湿不化而导致的四肢沉重、倦怠乏力、口淡无味、大便不调等情况，也是先分流再健脾，即先升阳、利湿，再健脾益胃。

 

分析其药物组成可以看出李东垣一共选用了三组药物：第一组升阳药（羌活、独活、防风、柴胡）；第二组利湿燥湿药（茯苓、泽泻、黄连、陈皮、半夏）；第三组健脾益气药（人参、白术、甘草、黄芪）。也就是四君子汤方加入了升阳和利湿两组药。方中用白芍的目《古今名医方论》吴鹤皋曰说到：“盖古人用辛散，必用酸收，所以防其峻厉，犹兵家之节制也。”

 

所以那些吃得少还总胖的人其实许多都不是真正意义上的“肉多”，而是虚浮肿胖，就是因为脾虚湿阻引起的水湿内停。

 

本文旨在科普并供同行参考。患者请在医生指导下用药。