“小李，今天中午又不吃饭？吃点菜也行啊。”

“Dr.京，不必再劝，我这次减肥的决心很强，什么都阻拦不了我的！我要和代餐相亲相爱，代餐就是这个世界上最好吃的东西！”

小李一副我意已决的样子，但Dr.京却不禁感到疑惑：代餐减肥真的靠谱吗？

大家都知道，减肥的终极奥义是“管住嘴，迈开腿”，但对于日常加班的打工人来说，迈开腿并不是什么易事，要想做到“躺着也能瘦”就只能靠管住嘴了。

而最近出现的代餐减肥法就在减肥人士中广为流行。

 

 

代餐到底是什么？

所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者，但当下大家更多的是用于减肥、体重管理等。

常见的代餐形式有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔以及代餐粥等。

代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质如蛋白质等，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。

 

代餐作为控制体重的一种膳食方式，已经得到科学界的认可，被研究证实能够兼顾体重和营养均衡，那肯定就会有很多人在想，一日三餐顿顿都吃代餐可以吗？

答案当然是“达咩”！虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体产生危害。

 

 

代餐真的靠谱吗？

营养元素缺乏

除了一些特殊配方的食品，普通的代餐食品往往营养元素单一，不能满足一天中所需要的所有营养素的量，如果长期完全吃代餐，容易导致一些营养素的欠缺。

这种方式的减肥可能有效，但是把营养均衡和食物的膳食平衡打破了，带来的危害更大，只能是一时之举，不能作为长期之用。

品控难以把握 可能越吃越胖

市面上某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司，号称饱腹感强、吃了能减肥，但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食。

 

其碳水化合物含量占了一半的比例，本质上来说，这些“减肥代餐饼干”，和煎饼之类的粮食类主食差异不大。

每100g的某款减肥饼干，热量比同重量的炸鸡高出一倍还多！（人家炸鸡至少还富含大量蛋白质）吃它来减肥？可能你会越来越胖。 

可能导致暴饮暴食

很多代餐产品的广告词上千篇一律都会写上饱腹感能持续4-5小时，但实际上，一杯代餐奶昔/一袋代餐饼干能带来的饱腹感显然没有广告说的那么久。

再加上其单调的口味，意志力较差的人会在连续吃了几天代餐后表现出对食物的强烈渴望！

接着就开始暴饮暴食，火锅、炸鸡、面包，咸的甜的辣的各来一份，之后就开始节食，节食后又是暴饮暴食，如此循环往复，不仅没能减成肥，反而把正常的饮食规律都给破坏了，身体哪儿能吃得消？

 

导致疾病发生

代餐只是一种辅助手段，不是必需品。

长期不合理使用代餐替代日常食物，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。

所以中国营养学会发布的代餐食品团体标准（T/CNSS 002-2019）提出：超过 2个月食用代餐食品，需要在营养师指导下进行；不宜长期食用代餐食品，可以把它作为没空吃饭的解决方案，但无法替代均衡的日常饮食，而且尽量一天不要超过一顿。

 

代餐的种类很多，营养减重的方案也不止一种，所以减重需要个体化且专业化的营养指导。

需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况等，结合生活方式的干预，才能安全、有效、长期实施。

Dr.京希望大家能健康合理地控制体重，都能拥有理想的身材。

比起失眠，睡眠障碍这个词对很多人来说可能有些许的陌生，但其实它离你我的生活并不远，因为那些耳熟能详的，诸如失眠、磨牙、梦游、嗜睡等等常见的睡眠问题，其实都属于睡眠障碍的范畴。

 

很多人对此并不很在意，但如果放任不管，长期的睡眠障碍对人体健康是存在诸多隐患和危害的。所以，我们确实有必要好好了解一下睡眠障碍问题。

 

 

什么是睡眠障碍？

 

睡眠障碍通常是指睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为，或睡眠与觉醒正常节律性交替紊乱的表现，它可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。那么，睡眠障碍都有哪些呢？ 

 

1、睡眠量不正常。除了常见的入睡困难以外，还可能出现浅睡、易醒或早醒、睡眠时间过长、昏睡不醒、白天总打瞌睡、正在做某事时突然睡着、昼夜颠倒等等。

 

2、睡眠中出现异常行为。包括睡着时肢体不自主的抽动、呼吸暂停、磨牙、梦游、夜惊、频繁的噩梦、无法做梦等。

 

 

睡眠障碍的危害

 

很多睡眠障碍是在我们入睡后才出现的，有时候连我们自己都不知道它的存在，所以也就常常认识不到它的危害，但不知道可不等于不存在哦。

 

1、加速机体衰老

夜晚是人体器官休息、代谢的时间，如果长期睡不好，那么器官也得不到休息，便会加速皮肤以及体内器官的老化。

 

2、导致精神障碍

长期失眠会导致大脑得不到充足的休息，使人无法集中注意力，更容易产生各种负面情绪，大脑的紧张状态长期得不到放松，很容易出现神经衰弱等精神障碍，严重时还可导致抑郁症。

 

 

3、增加肿瘤风险

睡眠呼吸暂停症会增加死于癌症的风险，研究发现，与在睡眠中能够正常呼吸的人相比，中度睡眠呼吸暂停的人死于癌症的可能性提高了 1 倍，而重度睡眠呼吸暂停患者的癌症死亡率则提高了4.8 倍。

 

4、引起其他重大疾病

睡眠障碍问题还可能增加患以下疾病的风险：高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭等等，据估计，九成的失眠患者还伴有其他的健康问题。

 

 

如何缓解睡眠障碍？

 

有时候增加或是改掉一些生活中的小习惯，就能对睡眠障碍的改善有所帮助。

 

1、 睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视，听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好[1]。

 

2、 不要有刺鼻气味

房间内不要出现有刺激性香味的物品，如香水、花草等等，刺鼻的气味会让嗅觉持续工作，导致大脑更加兴奋，失去睡意。

 

3、 养成良好的作息

尽量保证每天在同样的时间入睡、起床，建立起时间上的条件反射，有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

 

4、正确的睡姿

应采取双腿弯曲朝右侧卧的睡姿，因为人的心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压更小，这样有助于血液循环，能更好的新陈代谢。

 

除了上述方法，其实还有很多缓解和治疗睡眠障碍的方法，大家不妨在平时多多尝试、探索，找到最适合自己的。但无论何时，保持轻松乐观的心态一定都会对睡眠有所帮助的。

 

参考文献

[1] 张燕.谈睡眠障碍危害健康的护理[J].吉林医学,2010,31(16):2531-2532.

“上楼有电梯，出门有汽车，洗衣不用手，饭来张张口”，这是现代人普遍的生活方式，随之而来的是各类慢性疾病患病率的与日俱增。

 

 

如今，体检中不乏被查出高血糖、高血压甚至伴有血脂异常的年轻人，如果你恰巧还有个大肚腩，那么恐怕你已经是“代谢综合征”高危人群，或者已经患有代谢综合征了。

 

《生命时报》邀请专家，解读代谢综合征的警示信号，并教“懒人族”一套健康的生活管理方式。

 

受访专家

长春中医药大学附属医院内分泌代谢病科主任  何泽

 

什么是代谢&代谢病

 

 

什么是代谢？

代谢是生物体内发生的用于维持生命的一系列有序化学反应的总称，包括物质代谢和能量代谢。

 

物质代谢指生物体与外界环境之间物质的交换和体内物质的转变过程；能量代谢指生物体与外界环境间能量的交换和体内能量的转变过程。

 

换言之，就是我们食用的碳水化合物、蛋白质、脂肪等被机体吸收营养物质，去除糟粕的过程。

 

总之，我们的身体在进行物质和能量交换的过程中时刻都有它的参与，它在人们的生长与繁殖中扮演着主要角色。

 

什么是代谢病？

代谢病指中间代谢某个环节障碍所引起的疾病。

 

通俗讲，营养物质吸收的过程中，所产生的代谢废物不能充分排出体外，或超过体外的排泄能力堆积在体内，给身体带来不适。

 

常见的代谢病主要由糖代谢、脂肪代谢、嘌呤代谢等问题所致。

 

常见代谢病有糖尿病、低血糖、高脂血症、痛风、维生素A或维生素D缺乏病、坏血病和骨质疏松症等。

 

知道什么是代谢病，有一个问题也随之产生：很多人认为自己不属于代谢病行列，但种种迹象表明，自己代谢就是存在问题，那又如何解释？答案就是：代谢综合征。

 

代谢综合征离你有多远？

 

 

代谢综合征是一组在遗传因素与环境因素共同作用下，人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床出现的一系列综合征。

 

它是一组风险因素，不是单独的一种疾病。

 

主要包括腹型肥胖或体重超重、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合征等。

 

以上是代谢综合征的常见表现，即人们常说的大部分“胖、懒、馋”人群可能中招的病症。

 

代谢综合征的发病机制目前尚不明确，主要机制可能与胰岛素抵抗和机体炎症反应相关。遗传、肥胖、吸烟等因素可能是引发疾病的危险因素。

 

代谢综合征一旦出现，已经预示着心脑血管疾病发生的可能。

 

最早给我们敲响的警钟就是动脉粥样硬化，一旦形成血栓，则会导致冠心病、脑梗死等心脑血管疾病，严重威胁健康，甚至危及生命。

 

代谢综合征的诊断标准：

 

腹型肥胖：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米；

 

BMI≥25，血糖高：空腹血糖在6.1毫摩尔/升以上和（或）餐后2小时血糖≥7.8毫摩尔/升，或是已开始治疗的糖尿病患者；

 

血压高：140/90毫米汞柱以上，或是已确诊为高血压的患者；

 

空腹甘油三酯在1.7毫摩尔/升以上；

 

空腹高密度脂蛋白胆固醇在1.04毫摩尔/升（女）、0.9毫摩尔/升（男）以下。     

 

以上5条诊断标准，经医生诊疗判断后，符合任意3条或3条以上，可诊断为代谢综合征。

 

警惕代谢综合征，改变生活方式是必选项

 

美国MSN网站曾介绍了有关代谢综合征的几个真相，并向年轻人提出生活管理方式建议：

 

 

01了解家族病史，创建家庭健康档案

如果你的近亲患有糖尿病或心脏病，那么你患上代谢综合征的风险大大增加。

 

遗传病学家建议，建一份完整的家庭健康档案有助家庭成员了解患病风险。成员信息应包括三代亲属，祖父母、父母、兄弟姐妹、孩子等。

 

02保留最初的代谢水平数据

每个人都有一个代谢水平基线，即年轻时正常的代谢指标，包括血压、血糖、血脂等。这些数值最好归档保存好，有助了解自己的代谢状况走向。

 

如果发现短时间内变化过快，如一年内血压增了10毫米汞柱，虽然没有超过正常范围，但也要引起高度重视，如果不找到原因及时纠正，未来发展为高血压等慢性病的可能性将大大增加。

 

03腹部脂肪多，患病风险更大

一般而言，苹果身材（腹部肥胖）的人比梨型身材（臀部下身肥胖）的人患上代谢综合征的风险大。

 

腹部赘肉是内脏脂肪过剩的迹象。早期，缩减腰围比服药对预防和控制疾病会起到更大的影响作用。

 

04喝什么饮料也会影响代谢

果汁和含糖饮料会让血糖和甘油三酯水平飙升，酒精饮料会让血糖大幅波动。

 

水是最佳的“饮料”，此外茶水、咖啡、脱脂或低脂牛奶和富含水分的果蔬也是补水的有益途径。

 

05久坐不动增加代谢综合征风险

久坐不动的生活方式已经被确定为引发代谢综合征的风险因素，即使每天适量运动，也无法抵消这种负面效应。

 

06中等强度运动更利于改善代谢

力量训练和有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键环节。

 

专家指出，中等强度的有氧锻炼比剧烈的有氧运动更能提升高密度脂蛋白（好胆固醇）的含量，改善血糖的敏感性、降低胰岛素水平升高。

 

07减轻体重会大大改善代谢能力

研究发现，即使是减轻5%的体重，也会对降低血压、血糖、胆固醇产生显著作用。如果你目前体重是73公斤，理想体重为54公斤，刚开始即使减轻4～5公斤的体重也能改善代谢指标，并减少服药剂量。

 

08植物性饮食有助预防代谢综合征

旧金山营养学家朱莉·阿普顿鼓励人们食用地中海风格的饮食来预防代谢综合征，即以果蔬、全粒谷物、豆类和海产品为主，对肉、奶酪、糖和甜食的摄入量较少。

 

09检测空腹胰岛素水平

胰岛素在新陈代谢过程中起到了关键性作用。胰岛素含量过高会引发肥胖症，刺激饥饿感的形成，增加脂肪的存储量。

 

胰岛素抵抗会引起高胆固醇、高血糖、高血压和代谢综合征。检测这个值能预测人们患上前期糖尿病和代谢综合征的风险。▲

 

本期编辑：王薏欣

老痴缓慢而痛苦地带走一个人的认知、思考和行动能力，无法正常说话、吃饭以及找到回家的路。目前，还没有根治的办法，所以从年轻开始预防患病诱因很重要。

 

近日，《柳叶刀·健康长寿》杂志上的一项研究发现了胆固醇与患老痴的关系。

 

 

《生命时报》结合新研究并采访专家，分析胆固醇是如何影响老痴患病率的，并教你如何管好它。

 

受访专家

北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄

中南大学湘雅医院心血管内科教授 余国龙 

河北省人民医院心内科主任 郭艺芳

 

胆固醇异常，增加老痴风险

 

这项研究对超过180万名40岁以上的英国成年人在1992年至2009年间进行了血液胆固醇测量。研究员根据首次测量时的年龄（<65岁或≥65 岁）和随访时间（<10年或≥10年）对分析进行分层。

 

 

研究结果发现，低密度脂蛋白胆固醇和痴呆症之间存在适度的正相关，低密度脂蛋白胆固醇水平越高，患痴呆症风险越大。

 

在基线年龄<65岁的人中，低密度脂蛋白胆固醇水平每升高1.01毫摩尔每升，未来10年内及10年后诊断痴呆的风险分别增加10%和17%。

 

在基线年龄≥65岁的人中，低密度脂蛋白胆固醇水平与痴呆之间的关系相对较弱，每升高1.01毫摩尔每升，未来10年内及10年后诊断痴呆的风险分别增加3%和7%。

 

“坏”胆固醇有个最理想数值

 

低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化和心血管病发生发展的公认风险因素，与死亡风险增加有关，因此被称为“坏”胆固醇，但坏胆固醇控制水平因人而异，并非越低越好。

 

丹麦哥本哈根大学医院研究团队曾对近10万人展开长达10年的随访发现，坏胆固醇水平与全因死亡率之间呈U型关联，坏胆固醇过高或过低都会增加全因死亡风险。

 

 

《中国成人血脂异常防治指南(2019)》建议，大多数人和冠心病中低风险人群，坏胆固醇应控制在3.4毫摩尔/升以下。

 

鉴于胆固醇水平升高是导致心脑血管病的主要致病因素，正在接受降脂治疗的人群，要做危险分层，比如冠心病高风险人群要<2.6毫摩尔/升，极高危险人群要<1.8毫摩尔/升。

 

流行病学研究显示，近二三十年，我国冠心病死亡率不断增加，77%的原因与胆固醇水平升高有关。而坏胆固醇每降低1毫摩尔/升，心血管事件的发生率就可降低21%。

 

张海澄认为，尽管控制胆固醇的标准趋势越来越低，但胆固醇对人体的重要作用不能忽视，它是大脑最主要的营养物质，也是身体各种激素生成的原材料。年轻人和老年人胆固醇水平都不能降得太低，以小于3.4毫摩尔/升为宜。

 

做好3件事，管好胆固醇

 

人体内的胆固醇主要有两个来源：1/4是吃进去的，3/4是自身肝脏合成的。所以，降低胆固醇也要从这两个方面入手：

 

减少饮食摄入

 

在饮食方面，要限制食盐摄入量，少吃腌制食物、油炸食品等，多吃果蔬。

 

 

中国疾病预防控制中心营养与健康所发布的《中国食物成分表》中提到，在常见食物中，每100克可食用部分中胆固醇含量里排在前列的有：猪脑（2571毫克）、鸭蛋黄（1576毫克）、鸡蛋黄（1510毫克）、猪肝（1017毫克）、鱿鱼干（871毫克）、咸鸭蛋（647毫克）、鸡蛋（648毫克）、虾米（525毫克）、鸡肝（476毫克）、猪腰子（430毫克）。

 

要控制这些食物的摄入量，高胆固醇血症患者要尽量少吃。

 

减少胆固醇合成

 

对普通人来说，增加运动、保持饮食均衡、作息规律是控制胆固醇水平最有效的办法。对于已患有高胆固醇血症的人，则需要额外用药。

 

他汀类药物是血脂异常药物治疗的基石，推荐将中等强度的他汀作为血脂异常人群常用药物；他汀不耐受者、胆固醇水平不达标者、严重混合型高脂血症者，应考虑调脂药物的联合应用。

 

他汀是降胆固醇的首选药物，如果吃1片效果不好，也不要自行加量。因为增加他汀剂量后，疗效增幅并不显著（约6%），副作用风险却大大增加。最好的办法是在医生指导下，联合使用其他类型的降胆固醇药物。

 

 

定期体检

 

尽早发现胆固醇水平异常才能尽快干预。建议20岁以上的成年人，至少每5年测一次空腹血脂；具有危险因素者，如男性超过45岁、女性绝经后、吸烟、肥胖、有家族史者，应每半年到1年检测一次；缺血性心血管疾病等高危人群，应每3~6个月测一次血脂。

前几天，一条关于睡姿影响健康的科普消息突然冲上了热搜。

 

 

这让许多沉迷于保温杯里泡枸杞的80后和90后们坐不住了，纷纷表示不能接受。

 

明明是最舒服的的入睡姿势，这都睡了二三十年了，怎么就突然成健康杀手了呢?

 

 

为什么受伤的总是我——腰椎篇？

 

腰椎和颈椎可以说是我们身体中的一对难兄难弟，因为他们的活动范围和其他脊椎部位相比要大的多，因此它们也最容易在日常生活中受到损伤。

 

 

我们正常的腰椎并不是和竹竿子一样直上直下，而是有一个向身体前方凸出的弧度。

 

当我们侧卧睡觉时，我们的腰部会不自觉地向后突出，长此以往，就会改变正常的生理弯曲度，使曲度变直，容易压迫腰部的神经，严重者还会出现腰椎间盘突出的情况。

 

另外，对于爱踢被子的小伙伴来说，侧着睡也容易出现腰部受凉的情况，这也可以导致腰痛。

 

睡觉姿势不对长皱纹？

 

其实这种说法并不是空穴来风。

 

侧卧睡觉时，由于面部皮肤受到挤压，就会出现一条一条的褶子，虽然这些压痕并不是永久的，但是人每天至少有1/3的时间在睡觉，哪怕是经常熬夜加班的打工人，也有4-5个小时的基本睡眠时间。

 

随着胶原蛋白的流失，皮肤的修复能力就会下降，再加上侧卧睡觉时外力对皮肤的拉扯和挤压，确实更容易产生皱纹。

 

所以，各位仙女们，面霜、精华用了那么多，怎么能让睡姿影响我们的美貌！

 

 

睡觉经常翻身有影响吗？

 

你是否也曾疑惑过，怎么一觉醒来，起床姿势都不一样了?其实这可能是因为你的身体想让你睡的更舒服点。

 

对于喜欢各种高难度睡姿的你，如果一晚上一直保持这个姿势不变，身体肯定会受不了，所以，当胳膊或者腿被压麻了之后，你的身体也会下意识的在床上翻个身。

 

 

什么睡姿最靠谱？

 

趴着睡觉影响呼吸，侧卧睡觉对腰椎又有损伤，究竟什么样的睡觉姿势才是最合适的呢？其实这个问题的答案并不固定。

 

人们的睡姿可以说是千奇百怪，但是基本姿势通常只有3种：仰卧、俯卧和侧卧。

 

对于大多数人来说，仰卧位是最推荐的。当你平躺时，你的脖子和腰背部肌肉处于最放松的状态，如果再配上一个材质舒服、高度合适的枕头，那简直是无敌了。

 

但是对于特殊人群，侧卧睡觉也不是不可以。

 

如果你经常鼾声如雷，甚至动不动一个鼾声过去差点上不来气，那么你是可以试试侧卧睡觉。

 

因为侧卧睡觉可以帮助你的呼吸道保持在通畅的状态，呼吸顺畅，说不定打鼾也可以缓解。

 

另外，如果你是孕妈妈或者是腰背相关疾病的人群，也是适合侧卧睡觉的。

 

亲爱的打工人，每天996、007那么累，所以为什么不好好睡个觉呢？

 

 

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参考文献：

[1]吴于青. 有些疾病需讲睡姿[N]. 家庭医生报,2021-01-04(009).

相信很多朋友都听说过老年痴呆的“威力”，对于大部分人来说，老年痴呆最可怕之处或许就是致死率极高的特点了，虽然患上老年痴呆以后，除了生活基本不能自理、记忆力减退、语言表达能力下降之外，好像和普通人也没什么不同。但作为脑部疾病的一种，随着病情的加深，寿命也会逐渐缩短。

 

 

老年痴呆是最近几年经常出现在我们生活中的名词，但很多人在一开始的时候，却不知道其严重性和危害性，以为自己身体好，不会轻易被疾病缠上。但这种想法实在过于单纯，任何疾病都不会因为我们不了解而远离。老年痴呆之所以在最近几年频频出现，主要还是因为我们的生活习惯不好。

 

3个不良习惯，是老年痴呆的加速器

 

喜欢独处

 

相信很多人上了年纪以后，都不喜欢跟子女住在一起，一来是担心给他们添麻烦，二来是因为自己身体还比较强壮，自己住着更自在。但是，长期独居的生活，也会让我们失去一部分的能力，比如与人沟通的能力，语言表达的能力，理解人的能力等。

 

 

这些能力的丧失会让我们的大脑变得迟钝，因为缺少了外界的刺激，大脑运转也会变得越来越慢，随着年纪的增长，大脑开始退化，长期独居的老年人更容易出现记忆力减退、反应力变慢等问题。

 

坚持素食

 

现在很多媒体都在宣传素食主义的好处，说什么能降低血糖、血脂，预防三高，能减轻体重，为身体“减压”，其实完全的素食是不符合人体需求的，人类本来就是肉食动物，我们需要肉类中的各种营养元素，如动物蛋白、动物脂肪等，如果长期坚持素食，只会让我们的身体营养不良。

 

很多人都相信素食主义的生活方式更有益长寿，其实均衡饮食才能保证机体正常运行，维持人体的健康状态。虽然部分素食在吃完以后，比较容易消化，看似是给身体减轻了负担，但肉类中的营养是素食所无法提供的，各个器官都需要肉类中的营养元素，这一点吃素食主义所无法达到的。

不爱运动

 

虽然上了年纪以后，我们的身体多多少少会出现一些衰老的迹象，但这些迹象并不是表明我们已经老了，不能“折腾”了，而是在提醒我们：得抓紧时间运动了。大家可以看看身边那些身体强健的人，他们几乎都保持着良好的运动习惯，因为运动是促进血液循环、提高新陈代谢的重要方式，在抗衰老方面也做出了不少贡献。

 

如果你长期不运动的话，身体就会加速衰老，就像一个长期不用的机器，时间长了，也就“报废”了。我们的肌肉、骨骼都是有“记忆”的，我们不断刺激它们，它们就会一直保持在一个比较活跃的状态。所以，当我们的腿脚开始不便的时候，就应该好好反省一下，是不是最近“用”得少了。

上面提到的3个习惯，其实是很多中老年人习以为常的，他们可能不觉得有什么问题，但了解了其中缘由之后，希望你能提醒一下他们。

 

医生：保持3个好习惯，或许能帮你预防老年痴呆

 

多多思考，锻炼思维能力

 

很多老年人都比较喜欢独处，不爱与人沟通，其实跟别人交流也是一种锻炼大脑反应能力、思维能力、记忆力的方式，如果你总是把自己“封闭”起来，就会失去锻炼大脑的机会。学会利用与人沟通的机会，多多思考，你的脑子才不会“生锈”。

多出去走走

 

其实老人们最怕的就是“折腾”，他们觉得自己腿脚不便，出门就会惹麻烦，其实适当出门散步，也是一种锻炼身体的方式。无论是跳广场舞还是逛超市，其实都能活动我们的关节，促进全身的血液循环，延缓大脑衰老。

 

保证充足的营养

 

很多老年人什么都不舍得吃，平时光吃一些剩饭剩菜、咸菜腊肉，其实这些食物中并没有多少营养，反而有许多有害物质。老年人最关键的就是要吃够营养，这样身体才能得到滋养，衰老速度自然就会减缓了。

 

总结：衰老是我们所无法避免的，老年痴呆也可能找上每一个人，我们所能做的，就是尽自己所能降低患老年痴呆的风险。坚持运动、与人沟通、多动脑、补充营养，相信你的大脑会处于活跃的状态，不让老年痴呆有机可趁。

由于疫情的影响，大部分人现在应该处于居家的状态，日常可能比较缺乏锻炼。更多是在家坐着或躺着玩手机，活动范围比较少，时间长了，容易伤身。

 

特殊时期，虽然不能出门锻炼，但我们还是能做一些简单的健康养生锻炼的，比如穴位按摩。既能刺激经络，还能舒缓颈肩腰椎，提高身体的免疫力，预防疾病。

久坐久躺伤身体，常按身上1处，舒缓颈肩腰椎，提高身体抵抗力

 

首先，大椎穴。大椎穴，在我们第7颈椎棘突下凹陷的地方。找不到准确位置的，可以直接对耳朵后侧、颈椎周围进行上下按揉，有条件的还能进行热敷。坐的时间久了，要经常起身活动活动，上下左右转动颈椎，加速颈肩部位血液循环，避免瘀滞堵塞，间接性影响到大脑供血，产生头晕头痛等问题；

其次，肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，也可以直接找前乳向上，与肩线相交的地方即是。它是足少阳胆经的常用腧穴之一，能帮助疏通全身的经络气血，对于一些肩头酸痛，眼睛疲劳、耳鸣问题的情况，效果很好。如果在按摩这个地方的时候，感到明显的疼痛，那可能已经出现堵塞了，更要经常按揉。

最后，中脘穴。在我们肚脐往上4寸的地方，经常按揉这个地方，能够健脾和胃、除湿除困，缓解腹胀腹痛，积食不消化问题。适合一些消化吸收能力差、身体素质较低的人。

 

另外，平板支撑。这个动作很简单，但很多人做得不太准确到位。需要让后脑勺、肩膀、臀部、后脚跟保持在同一水平线上，同时，腹部、臀肌、骨盆底肌等核心发力，手上的支点放在大鱼际、小鱼际、食指和小拇指的根部，还有手指的指腹上，避免让手腕承受过多力量。

 

而且，一定注意循序渐进，刚开始做的，时间尽量控制在10分钟以内，再慢慢根据个人情况，增加强度。

 

当然了，想要提高身体抵抗疾病的能力，除了穴位按摩和运动锻炼之外，规律的生活作息也至关重要。很多人因为在家没事，所以经常熬夜到很晚，而熬夜后，第二天人身体的免疫力会下降大半，长此以往，很容易身体虚弱患病。所以，做好早睡早起这件事，本身就能让身体受益。尽早改掉熬夜等不良习惯，祝大家有一个更加健康的身体。

懒是一种很不好的生活习惯，但有时懒一下反倒是好事，有些懒习惯或许会让我们更加健康长寿，且听小编娓娓道来。

 

赖床

 

相信很多人都有赖床的经历，明明已经醒了，却还要在床上躺一会儿，这其实是一个很好的习惯。因为醒了之后，身体还是处于一种相对迟钝和抑制的状态，如果醒了之后就马上起来的话，容易产生头晕的情况，如果心血管不是太好的话，还有可能产生意外。所以赖床一会儿，等身体稍微兴奋一点的时候再慢慢起床是比较健康的。

  

懒得叠被子

 

现在多数的年轻人在起床之后都是不叠被子的，但是这种偷懒的习惯是很好的，因为被子盖了一晚上之后存在有一定的湿气或者汗液，如果马上叠起来的话，湿气就会封存在被子当中，这会成为细菌或者螨虫赖以生存的环境，如果被子是散开的话湿气会散发掉，螨虫和细菌也就不容易滋生了。如果能把被子反过来铺在床上的话效果会更好。

  
吃饭慢悠悠

 

有的人总嫌时间不够用，所以平时都是争分夺秒，连吃饭都是狼吞虎咽，可这样是很不好的，因为食物没有经过充分的咀嚼的话会加重肠胃的负担，有可能出现消化不良或者胃部不适的情况，时间久了，还有可能因此产生一系列的胃病。所以吃饭的时候可以吃慢点，这绝对是一个很好的懒习惯。

 

偷点小懒

 

能够专注于学习和工作是很好的习惯，不过人的精力是有限的，如果长时间保持精神的高度集中的话，神经会处于紧绷的状态，给大脑和身体造成比较大的负荷。所以说学习和工作一段时间之后最好能够休息一下，闭目养神几分钟，眺望一下远方，来回走动一下都是不错的休息方式，这样也能防止颈椎病的发生。所以说这个时候偷个懒很有必要。

  
懒得吃苦

 

我们常说“吃得苦中苦，方为人上人”，这句话是没有错的，但是吃苦的过程是对身体的一种消耗。比如说我们都知道有的体力活是很伤身体的，有的长期做装运工作的多多少少都有颈椎和关节方面的疾病。所以说有的苦能不吃还是不吃，因为成功的道路有很多，可以踏踏实实去干就行了，不一定非要去吃多大的苦才行。

 

 

懒得计较

 

在人生的道路上，你难免要接触形形色色的人，碰到各种各样的事情。不顺心的事情是占大多数的，和别人产生摩擦也是很正常的。如果是一些鸡毛蒜皮的小事的话，我们是没有必要去计较得，太过计较的话你的心情每天都是不快乐的。所以应该保持一个相对乐观和大度的心态，这样的生活才会过得更加轻松愉快，精神愉悦了，身体也会变得更好。

  
看完之后是不是觉得这些懒习惯对我们的健康很有帮助呢？当然这里并不是告诉大家偷懒是正确的，而是说要分情况，总的来说，我们还是要勤勤恳恳的才对，只有勤奋才能创造我们想要的生活

人到了一定的年纪，就会操心这个年纪的事，比如中老年人会操心怎样做才能预防老年痴呆。老年痴呆，大家应该不陌生了，前两年还专门有一档综艺节目，用综艺的形式来科普这种疾病的症状和危害。

虽然有些人现在还没有体会到老年痴呆对生活的影响，但可能已经出现了记忆力变差、健忘等毛病。

 

睡姿不同真的对患老年痴呆有影响吗？

 

有一个说法，认为侧睡的姿势能帮助预防老年痴呆，其实这是有一定的道理的。有研究人员特意做了相关的实验，证明了侧睡确实有一定的预防老年痴呆的作用，因为在保持侧睡的姿势时，我们大脑中的垃圾能及时被代谢出来，从而降低了患老年痴呆的风险。

其实我们的大脑在身体衰老的过程中，可能是最先发出衰老信号的，大脑一直在不停工作、运转，随着年龄的增长，逐渐老化也是情理之中的事。但如果在50岁左右就已经出现了经常忘事、忘带钥匙、遗漏东西的问题，千万不要忽视，因为这些症状很可能都与老年痴呆有关。

 

老年痴呆前期有哪些“蛛丝马迹”呢？

 

记忆力减退，容易遗忘最近发生的事情

 

其实正常人也会慢慢忘掉一些事情，因为生活中有很多事情，不是每一件我们都能记住的，可能随着时间的推移，我们只会记住一些重要的、让人印象深刻的事情。但老年痴呆患者的记忆很反常，几十年前发生的事情，他们可能会记忆犹新，而对刚刚发生的事情可能转头就会忘记。

性情大变，脾气暴躁，敏感多疑

 

对于老年痴呆患者来说，最害怕的就是家人的抛弃和忽略，很多人觉得他们性情古怪，其实很可能是因为他们已经意识到自己身上发生的一些反常现象了，极度不信任身边的人，很容易出现暴躁、抑郁、悲伤等情绪。如果发现自己情绪经常大起大落，总是莫名发脾气，疑神疑鬼，或许应该注意下了。

语言交流障碍，理解能力变差

 

很多人在患老年痴呆的早期，都是可以及时发现的，因为他们在语言表达上出现的问题就很容易被发现，经常语言不通，词汇量缺乏，一句话总是说不清楚等，都是很容易看出来的。这些问题都是因为大脑在分析和判断语境和场景的时候出现了问题，如果能及时发现，或许能避免病情继续发展。

如何预防老年痴呆呢？

 

坚持用脑

 

很多人最不喜欢的就是用脑，随着年龄增长，所要担心的事越来越少，日子越过越舒坦，问题也就来了。大脑不经常使用，就会慢慢退化。即使生活中没什么需要思考的，也要坚持用脑，多看书，多交谈，锻炼大脑的反应能力，训练理解能力。

规律作息，少熬夜

 

现在很多人经常熬夜，年轻时不觉得有什么危害，随着年纪越来越大，大脑受到的损伤也会越来越严重，更容易出现老年痴呆的问题。所以不论什么年纪，都要规律作息，避免熬夜。

 

营养均衡

 

许多老年人这个舍不得吃，那个也舍不得吃，这种节省的后果，可能就是把自己送上了老年痴呆的路。中老年人最需要的就是营养，及时补充才能让身体强健，大脑运行。

老年痴呆是很多人都会遇上的问题，但若能在发现的早期就及时断了老年痴呆的“后路”，就能很好地预防和避免患上老年痴呆。

人畏惧衰老，这是很正常的，但衰老发生的时间，在每个人身上可能都有差异。生活中我们常常看到，有些人年过40岁却不见初老的迹象，而有的人明明年纪不大，脸上却已经出现了岁月的痕迹。

  

 

其实，我们总是会忽略一个重要因素，它也被称为衰老的“加速器”，那就是失眠。长期失眠的众多危害中，加速衰老是大家最意想不到的。

 

经常晚睡的朋友可能会知道，在经历过很长一段时间的熬夜后，皮肤状态会变得非常糟糕。脸上毛孔变大，细纹增多，痘痘、粉刺丛生，皮肤越来越粗糙，这些问题都会慢慢浮现。

 

因为睡眠不足会影响我们的内分泌平衡，影响身体的排毒以及各个器官的运作，器官老化是身体衰老的第一步。所以，想要从根本上延缓衰老，用贵价护肤品是没有用的，还是要把重心放到解决失眠问题上来。

  
现代人对失眠已经看开了，因为工作、学习、生活的压力，每一个都可能把自己压得喘不过气，而在所有健康问题中，失眠比起脑梗、心脏病、脑溢血等疾病，实在是不足为奇。

 

但是短期失眠对身体健康影响不大，长时间的失眠，对我们的生活、工作、心理健康、身体健康都有影响。

 

一、长期失眠的危害

 

1、导致内分泌失调

 

不论是男性还是女性，内分泌平衡都是非常重要的，尤其是对于女性朋友来说，内分泌失调则意味着月经紊乱、卵巢早衰、子宫受损、皮肤变差等。而长期失眠，体内的激素分泌就会错乱，对人的生长发育、皮肤健康等都有影响。

  
2、导致免疫力变弱

 

睡眠不足不仅会让我们的精神状态不好，还会增加患病的风险，因为体内的各个器官，像肝脏、肾脏、肺脏等多个器官都没有得到充分的休息和调养，机体的免疫系统被破坏，防御能力减弱，更容易受到疾病的攻击。

 

 

3、带来情绪障碍

 

长期失眠的人，容易出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁等情绪。很多人在安慰别人的时候，都喜欢说一句“睡一觉就好了”，但是对于失眠的人来说，睡觉反而是最难的事，负面情绪得不到缓解，还会增多。

  
二、失眠还有以下危害：

 

1、导致肥胖；

 

2、增加患老年痴呆的风险；

 

3、容易健忘，记忆力减退；

 

4、人际关系紧张；

 

5、增加患冠心病的风险；

 

6、降低工作效率；

 

7、导致神经衰弱；

 

8、影响注意力、判断力。

  
三、失眠的原因

 

1、心理因素

 

很多人失眠都是因为心理压力太大，现在每个人所负担的东西可能都比以前多，小时候盼望着长大，长大以后才发现，原来成年人要承受的东西那么多。工作压力、生活压力等像是一座山，压在我们的身上，晚上经常胡思乱想，分析这个，考虑那个，就很容易失眠。

 

2、环境因素

 

有些人住的地理位置离市区或公路很近，夜幕降临以后也有嘈杂的声音，如果房子隔音效果不好的话，这些声音就会伴着我们入睡，导致失眠。有些人对睡觉时的灯光、温度也有要求，这就需要大家摸清自己的习惯，尽量把睡眠环境调整到最佳入睡状态。

  
3、习惯因素

 

有些人睡前有一些小习惯，比如睡前喜欢吃东西、做运动、看电影、听音乐、喝咖啡等，这些都有可能是导致失眠的罪魁祸首。大家可以回想一下自己每次失眠前，有没有做什么特别的事情，找到失眠的原因，才能更好地解决入睡困难的问题。

 

四、如何睡个好觉

 

中医认为，睡不着是因为心神不宁，镇定安神才是关键。酸枣仁和百合是助眠的“高手”，古代人最喜用它们搭配大枣、核桃仁、茯苓、莲子等镇定心神的食材，来帮助入眠。

胸降主动脉动脉瘤作为一种严重的血管疾病，其治疗和康复过程中，合理的饮食保健尤为重要。本文将针对胸降主动脉动脉瘤患者，从食疗方、适宜食物、不适宜食物等方面，详细阐述如何进行饮食保健。

一、食疗方

1. 肿瘤手术或放、化疗后，患者往往食欲不振、倦怠乏力，伴有腹胀等气虚症状。此时，可以尝试以下食疗方：党参、白术各30克，茯苓、怀山药、去心莲子、苡仁米各50克，红枣15枚，糯米100克，白糖适量。将药材加水煮沸后，文火煮30分钟，去布包党参、白术，加入糯米、白糖煲粥。

2. 放化疗后或晚期肿瘤患者，若出现贫血、白细胞下降等阳虚症状，如体弱气虚、畏寒肢冷、四肢无力等，可选用以下食疗方：龟肉500克，西洋参10克，鹿茸3克，苡米50克。将龟肉切块，与药材一同放入锅中，加生姜、清水适量，煮至肉熟，加入黄酒、食用油等调料。

3. 手术、放化疗后，若出现贫血或白细胞下降等气血两虚症状，如面色苍白、咽干口燥、动则气喘、心悸失眠等，可选用以下食疗方：母鸡1000克，当归、白芍、熟地、川芎、白术、甘草各10克，党参、茯苓各15克，生姜5片。将鸡肉切块，与药材一同放入锅中，加生姜、清水适量，煮至鸡肉烂熟，去药包，调入食盐等调料。

二、适宜食物

1. 宜吃维生素B含量高的食物，如全谷类、豆类、坚果、瘦肉等。

2. 宜吃纤维素含量高的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

3. 宜吃胶原蛋白含量高的食物，如猪蹄、鸡翅、鱼皮等。

三、不适宜食物

1. 忌吃寒凉性的饮食，如冷饮、冰镇水果等。

2. 忌吃含有雄激素性的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉等。

贫血是一种常见的血液疾病，尤其多发于女性群体。女性由于生理原因，更容易出现贫血症状，如头晕、乏力、面色苍白等。那么，女性体虚贫血应该吃哪些补品呢？本文将为您详细介绍几种适合女性补血的食物和营养补充剂。

1. 乌鸡肉

乌鸡肉营养丰富，具有很好的滋补作用。乌鸡肉富含蛋白质、氨基酸、矿物质等多种营养成分，有助于增强体质，改善贫血症状。乌鸡肉可以炖汤、蒸煮，口感鲜美，易于消化吸收。

2. 胡萝卜

胡萝卜被誉为“小人参”，含有丰富的维生素A、C和胡萝卜素，具有很好的补血作用。胡萝卜可以炒菜、炖汤，也可以生吃。建议女性朋友们在冬季多吃胡萝卜，以增强抵抗力，改善贫血症状。

3. 黄花菜

黄花菜富含铁质、钙、磷、钾等多种矿物质，具有很好的补血作用。黄花菜可以炒菜、炖汤，也可以凉拌。黄花菜还具有很好的抗衰老作用，有助于保持皮肤弹性。

4. 菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，含有丰富的铁质、叶酸等营养成分，具有很好的补血作用。菠菜可以炒菜、煮汤，也可以凉拌。建议女性朋友们在月经期间多吃菠菜，以预防贫血。

5. 山药

山药具有很好的滋补作用，可以健脾养胃、滋肺润燥。山药含有多种营养成分，如蛋白质、氨基酸、矿物质等，有助于增强体质，改善贫血症状。山药可以炖汤、煮粥，也可以蒸煮。

6. 黑豆

黑豆富含蛋白质、氨基酸、矿物质等多种营养成分，具有很好的补血作用。黑豆可以煮粥、炖汤，也可以炒菜。黑豆还具有很好的抗氧化作用，有助于预防衰老。

7. 栗子

栗子具有很好的健脾益气、补肾强筋作用。栗子含有多种营养成分，如蛋白质、氨基酸、矿物质等，有助于增强体质，改善贫血症状。栗子可以煮粥、炖汤，也可以炒菜。

除了以上食物，女性朋友们还可以通过以下方法改善贫血症状：

1. 均衡饮食：保证摄入充足的蛋白质、铁、叶酸等营养成分。

2. 适量运动：增强体质，提高免疫力。

3. 保持良好的作息习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠。

4. 保持愉悦的心情：减轻压力，避免情绪波动。

5. 定期检查：及时发现并治疗贫血。

铁粒幼细胞贫血是一种常见的贫血性疾病，其特点是骨髓中存在大量含有铁颗粒的红细胞。关于铁粒幼细胞贫血能否治愈，答案并非一概而论。

首先，我们需要明确，大部分铁粒幼细胞贫血患者是可以治愈的。例如，某些患者可能因为药物使用不当导致贫血，停药后即可恢复正常。此外，对于遗传因素导致的铁粒幼细胞贫血，通过维生素B6、雄性激素等药物以及去铁治疗，可以有效缓解症状，但完全治愈较为困难。

铁粒幼细胞贫血的发病机制较为复杂，与铁代谢异常、血红素合成紊乱、红细胞生成无效等因素有关。在治疗过程中，医生会根据患者的具体情况制定个体化的治疗方案。以下是一些常见的治疗措施：

1. 药物治疗：包括维生素B6、雄性激素、去铁剂等，用于调节铁代谢、促进血红素合成和改善红细胞生成。

2. 输血治疗：对于严重贫血患者，可能需要输注红细胞或全血，以纠正贫血症状。

3. 去铁治疗：对于铁负荷过重的患者，可通过去铁治疗减少体内铁储备，降低铁中毒风险。

4. 支持治疗：针对患者的具体症状，如头晕、乏力等，给予相应的支持治疗。

除了药物治疗，患者还需要注意日常保养，如合理饮食、保证充足睡眠、避免过度劳累等，以促进病情恢复。

总之，铁粒幼细胞贫血患者在接受合理治疗后，大部分可以缓解症状，提高生活质量。然而，对于部分患者来说，完全治愈仍需努力。因此，患者应积极配合医生治疗，保持良好的心态，积极面对生活。

头晕和恶心是常见的症状，可能由多种原因引起。本文将围绕这一主题，从颈椎病、贫血等常见病因入手，探讨头晕和恶心背后的原因，并提供相应的预防和治疗方法。

一、颈椎病：颈椎问题的常见症状

颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈椎退行性改变，如椎间盘突出、骨质增生等。这些改变可能导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，进而引起头晕、恶心等症状。除了头晕和恶心，颈椎病还可能伴随颈背疼痛、上肢无力、呕吐、视物模糊、心动过速及吞咽困难等症状。

治疗颈椎病的方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗可选用甾体类抗炎药物（如双氯芬酸、塞来昔布等）、维生素B、甲钴胺等营养神经药物。物理治疗包括颈部热敷、颈部按摩、牵引等。手术治疗适用于病情严重、保守治疗无效的患者。

二、贫血：血液供应不足的信号

贫血是指血液中红细胞或血红蛋白含量低于正常值，导致身体各器官组织缺氧。贫血的常见症状包括头晕、恶心、头痛、胸闷、气短、心慌乏力、食欲不振、运动耐量减低、消化不良等。

贫血的常见原因包括营养性贫血、缺铁性贫血、地中海贫血等。治疗贫血的方法包括补充铁剂、叶酸、维生素B12等营养素，以及改善饮食习惯。常见的铁剂有多糖铁复合物胶囊、多维铁口服液以及右旋糖酐铁等。

三、预防和治疗建议

为了避免头晕和恶心，我们应养成良好的生活习惯，注意以下几点：

• 保持良好的作息时间，避免过度劳累。
• 保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养素。
• 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。
• 加强体育锻炼，增强身体素质。

当出现头晕和恶心等症状时，应及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。

贫血，作为常见的血液系统疾病，其核心特征是外周血中血红蛋白水平的降低，进而导致身体各组织器官无法获得充足的氧气供应。

血虚导致的眩晕是贫血常见的症状之一。患者往往会出现头晕、头痛、乏力、面色苍白、眼花耳鸣、记忆力减退等症状。这些症状的产生，与贫血导致的氧气供应不足有关，也会影响到患者的日常工作和生活。

治疗贫血，首先要明确病因。常见的贫血原因包括缺铁性贫血、营养不良性贫血、地中海贫血等。治疗措施包括补充铁剂、叶酸、维生素B12等营养物质，改善饮食习惯，必要时进行输血治疗。

对于血虚头晕的患者，除了药物治疗外，日常保养也非常重要。患者应注意休息，避免过度劳累；饮食方面，应多吃富含铁、叶酸、维生素B12等营养素的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等；同时，适当进行锻炼，增强体质。

在日常生活中，患者还应关注自身病情的变化，定期进行血液检查，以便及时调整治疗方案。此外，患者应选择正规的医疗机构进行治疗，避免迷信偏方。

总之，贫血是一种常见的疾病，患者需要积极配合医生进行治疗，同时注意日常保养，才能有效缓解症状，提高生活质量。

再生障碍性贫血（简称再障）是一种由于骨髓造血功能受损导致的血液疾病。患者常常会出现贫血、出血和感染等症状。治疗再障需要综合运用药物治疗、骨髓移植等多种手段。然而，在治疗过程中，饮食管理同样至关重要。合理的饮食可以帮助患者稳定病情，加速康复。

再障患者应遵循以下饮食原则：

1. 高蛋白饮食：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于血细胞的生成和修复至关重要。再障患者应多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。

2. 补充造血物质：再障患者常常伴有贫血症状，因此在饮食中应适当补充铁、叶酸、维生素B12等造血物质。富含这些物质的食物包括绿色蔬菜、水果、动物肝肾等。

3. 补充维生素：维生素对于维持人体健康至关重要。再障患者应多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。特别是维生素C和维生素K，有助于改善贫血和预防出血。

4. 注意饮食卫生：再障患者免疫力较低，容易感染。因此，在饮食中应注意卫生，避免食用生冷、不洁的食物。

5. 避免刺激性食物：辛辣、油腻、过热等刺激性食物可能加重患者的症状，应尽量避免。

再障患者在进行饮食管理时，还需注意以下几点：

1. 根据自身病情调整饮食：不同患者的病情和体质不同，应根据自己的具体情况调整饮食。

2. 咨询医生建议：在饮食管理过程中，应咨询医生的建议，避免盲目调整。

3. 保持良好的生活习惯：除了饮食管理外，再障患者还应保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等。

新生儿生理性贫血是婴儿成长过程中常见的一种现象，主要发生在出生后的2-6个月内。这种贫血通常表现为面色苍白，嘴唇发紫，但婴儿的精神状态和食欲通常良好，没有发热和出血的症状。

生理性贫血通常属于轻度贫血，严重时可能会出现精神不振、活动力下降、生长发育迟缓、免疫力低下、头发枯萎等症状。生理性贫血的原因主要包括：1、出生后红细胞破坏过多，这是由于血氧变化和红细胞寿命相对较短导致的；2、母乳中铁含量不足，尤其是母乳喂养的母亲自身铁含量不足时，也容易导致婴儿贫血。

新生儿生理性贫血的检查结果通常表现为红细胞计数减少，但血红蛋白浓度相对较低，红细胞平均体积、血红蛋白体积和含量减少，血小板和白细胞计数正常。对于轻度贫血的婴儿，一般不需要特殊治疗，只需保证营养均衡，适当增加富含铁的食物摄入，如动物肝脏、猪血、牛肉、鸡蛋、豆制品等。同时，增加维生素C的摄入可以促进铁的吸收。

如果婴儿出现明显的症状，如拒绝母乳、母乳摄入减少、体重没有增加或哭泣，应及时就医进行诊断和治疗。对于血红蛋白浓度低于70克/升的婴儿，应在医生的指导下进行输血治疗，并注入新鲜血液，每次每公斤体重5-10毫升。此外，补充维生素E也有助于改善贫血症状。

值得注意的是，新生儿生理性贫血是一种正常的生理现象，家长无需过于担心。但也要注意观察婴儿的症状，及时进行适当的调整和干预，以确保婴儿的健康成长。

肠胃炎是一种常见的消化系统疾病，其症状主要包括腹痛、便秘或腹泻以及贫血等。

1、腹痛：患有肠胃炎的患者会出现腹痛的症状。此时患者会感到肚子闷胀，伴有明显的胀气感。严重时，患者还会出现胸闷、腹胀的症状，甚至胃痛。疼痛和腹胀的症状通常同时出现，患者会感到隐隐作痛。

2、便秘或腹泻：患有肠胃炎的患者会出现便秘或腹泻的症状。正常人一般一天排便一次，但肠胃炎引起的便秘会使患者几天才能排便一次，且排便困难。有的患者会腹泻，一天要上多次厕所，长时间腹泻会导致患者精神状态不佳，体重下降，乏力。

3、贫血：患有肠胃炎的患者也会出现贫血的症状。由于肠胃炎会影响患者的胃肠吸收和消化功能，导致食物营养吸收能力变差，容易引发贫血。患者可能出现缺铁性贫血、维生素B12缺乏性贫血或巨幼细胞性贫血。贫血症状通常为轻至中度，患者会出现面部发黄、苍白、头晕、乏力等症状。

针对肠胃炎的治疗，首先应养成良好的饮食习惯。患者应少食多餐，饮食规律，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。饮食清淡，易于消化。可多喝小米粥、米糊、面汤、粥、鸡蛋汤等易消化的食物，保护胃黏膜，保养肠胃。同时，应多吃营养丰富的食物，如蔬菜水果、各种谷类和富含蛋白质的食物，有助于脾胃消化。

如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。在医生指导下，可能需要使用抗生素、止泻药等药物进行治疗。

此外，保持良好的生活习惯，如避免过度劳累、保持良好的睡眠质量、适当运动等，也有助于肠胃炎的康复。

在日常生活中，应注意个人卫生，勤洗手，避免食用不洁食物，减少感染肠胃炎的风险。

总之，肠胃炎是一种常见的消化系统疾病，了解其症状、治疗和预防方法，有助于患者及时采取措施，缓解症状，促进康复。

十个月大的宝宝出现贫血现象，常见的原因是缺铁性贫血，此外，血红蛋白生成不足、营养不良等因素也可能导致贫血。

缺铁性贫血主要由于宝宝未能及时摄入足够的铁元素，如辅食添加不及时、喂养不当、营养不均衡等。建议在宝宝4-5个月大时开始添加辅食，如蔬菜泥、瘦肉泥、鱼类、猪肝、蛋黄等，这些食物富含铁元素。

此外，一些宝宝由于长期腹泻，导致铁元素丢失过多，也可能出现贫血。需要积极寻找腹泻原因，及时治疗原发疾病，如蛋白过敏、乳糖不耐受、慢性肠炎等。

在日常生活中，可以通过多吃富含维生素C的水果，如火龙果、苹果、梨子、橘子等，帮助铁元素吸收。

缺铁性贫血的症状包括疲劳、疲倦、头晕、头痛、活动后心悸、气短等。儿童还可能出现异食癖，影响免疫力、消化系统和神经系统。患者头发干枯、指甲白、指甲薄而脆，血常规检查显示小细胞低色素性贫血。

缺铁性贫血的诊断相对容易，关键在于寻找缺铁的根本原因，进行病因治疗。

建议贫血患者在日常生活中注意营养均衡，避免偏食和挑食，养成良好的生活和饮食习惯，预防缺铁性贫血的发生。

慢性肾病（CKD）是常见的慢性疾病之一，其并发症之一便是贫血。贫血不仅会影响患者的生活质量，还会加重病情。近年来，研究人员发现，蛋白尿慢性肾病与红细胞功能障碍密切相关。

研究表明，蛋白尿慢性肾病患者的红细胞存在多种异常，如寿命缩短、变形能力下降、代谢改变等。这些异常导致红细胞过早死亡，从而引发贫血。

那么，为什么蛋白尿慢性肾病会导致红细胞功能障碍呢？研究发现，蛋白尿会破坏肾脏的滤过功能，导致血液中红细胞生成素（EPO）减少。EPO是促进红细胞生成的重要激素，其减少会导致红细胞生成减少，从而引发贫血。

此外，蛋白尿慢性肾病还会导致红细胞膜受损，使其变形能力下降。变形能力下降的红细胞容易在血管中滞留，导致血液循环不畅，进一步加重贫血。

针对蛋白尿慢性肾病导致的贫血，目前主要有以下几种治疗方法：

1. 促红细胞生成素治疗：通过注射EPO，促进红细胞生成，改善贫血症状。

2. 铁剂治疗：补充铁剂，纠正缺铁性贫血。

3. 输血治疗：对于重度贫血患者，可进行输血治疗。

4. 蛋白尿治疗：通过控制蛋白尿，减轻肾脏损伤，改善红细胞功能障碍。

此外，患者还应注意以下几点，以预防贫血的发生和加重：

1. 保持良好的饮食习惯，摄入充足的铁、叶酸、维生素B12等营养素。

2. 避免吸烟、饮酒等不良生活习惯。

3. 定期复查，监测肾功能和贫血指标。

4. 积极配合医生治疗，按时服药。