近年来，出现腰部不适的人群日益增多，腰间盘突出的人数也不断增加。其实，有很多腰部疾病大多是因为后天的不良习惯导致的，有很多人认为吃一些治疗的药物就可以缓解腰部疾病，但是他们不知道，这些日常中的小动作，很伤害腰部，并且会加重病情。

瘫在沙发上

很多人在家里看电视的时候，都会瘫在沙发上，这种习惯会增加椎间盘的压力，增加腰部的承受能力。尽量就座时挺直腰背，让自己的背部紧贴靠背，或许能减轻腰部压力。

跷二郎腿

很多人都有翘二郎腿的习惯，要尽量改掉，经常跷二郎腿会对盆骨产生影响，还会导致腰部受力不均，会增加患腰椎间盘突出的风险。尤其是青少年，经常跷二郎腿会出现驼背的情况。

长时间站立

例如售货员由于工作要求，需要长时间站立，很容易造成腰背部肌肉紧张，从而出现腰部疼痛的情况。另外，长时间站立还会增加患腰部疾病的机率。

经常提重物

在提重物的时候要小心，不要单手提重物，会使身体处于倾斜的状态，导致椎间盘集中一边受力，很容易扭伤腰部。所以尽量双手提相同的东西，使身体保持平衡，减少腰部损伤。切记不要突然用力，搬东西时要慢慢来。

常穿高跟鞋

穿高跟鞋虽然很美观，但是不要长时间穿，因为整个身体的重量都在脚上，穿高跟鞋不仅会使脚部酸痛，还会导致脊柱弯曲，长时间如此对腰部的损害很大。

  
建议少穿高跟鞋，如果每天上班不可避免，可以再准备一双平底鞋，交替着穿。穿高跟鞋时尽量脚跟先着地，有助于减轻对腰部的伤害。

跑步弓腰

跑步本身是很好的运动方式，如果姿势错误，很容易增加腰部的承受能力。还有些人跑步时喜欢弓背，再加上跑步颠簸，会增加患腰部疾病的风险。尤其是腰部不适的人群，尽量不要剧烈运动，跑步的时候可以选择慢跑，要保持上身挺直，减轻对椎间盘的压力。

剧烈咳嗽

在人们咳嗽的时候，腹部压力会增大，使椎间盘的受力增加，引起腰部不适。如果咳嗽比较严重，要及时去医院接受治疗，否则不仅会是病情严重，还会加重腰椎间盘突出的症状。

在日常中多注意4件事，或能减轻腰部疼痛，有助于保护腰部。

注意保暖

天气变冷的时候，不要穿的或许单薄，要及时添加衣服，身体温暖了会促进血液流动。尤其要注意腰部的保暖，必要时还可以使用腰带来保暖。如果腰部受冷，会使血管收缩，血流速度减慢，很容易引起腰部疼痛。

自我按摩

腰部疼痛时，用手部按摩，可以使腰部肌肉放松，有助于缓解腰部疼痛。

  
注意劳动姿势

在洗衣服，扫地，做饭的时候，不要活动幅度太大，要保持正确的劳动姿势，动作要缓慢。另外，也要注意不要过度劳累，很容易使腰部疾病发作，出现剧烈疼痛。

减少弯腰

如果经常弯腰提重物，很容易造成腰部肌肉损伤，对腰部不利。如果不得已要弯腰，可以在弯腰的时候下蹲，减轻对腰部的损害。建议尽量弯曲膝盖来满足自己的需要，少弯腰，这样能起到对腰部的保护作用。

这7个动作很伤腰部，你记住了吗？要尽量少做。

日常保护腰部很重要，否则很容易出现腰肌劳损的问题，扰乱我们正常的生活规划。出现腰肌劳损前身体会有这些表现。

1、弯腰困难

腰肌劳损的一些表现很容易被忽视，最终可能会导致病情加重。比如我们在日常中做家务想要弯腰时，如果感觉腰部坚硬很难完成这个动作，很可能是出现了腰肌劳损，要及时去医院骨科接受检查。

2、腰部疼痛乏力

腰肌劳损的患者还会出现腰部疼痛的现象，时常会伴随腰部僵硬，并且还会出现腰部无力的情况。另外，还有一些患者腰部活动正常，没有明显的疼痛感，但是在久坐，或者久站之后会感觉直腰困难，也是其中一个征兆。

3、频繁出现腰背部酸痛

如果腰部损伤不及时医治，患者会出现频繁腰背部酸痛的情况，尤其是在搬重物之后，这种酸痛感会加剧。所以，如果经常感觉腰部不适，要及时去医院检查，不要耽误治疗。

  
3个原因，容易造成腰肌劳损，在日常中要多留心。

气候环境

环境因素是引起腰肌劳损的主要原因，比如长时间生活在气温过低，过于潮湿的环境中，会加快腰肌劳损的发作，并且还不利于病情的恢复。我们需要重视腰部的保暖，在较潮湿时，要及时通风，保持室内干燥，这些可以降低腰肌劳损出现的机率。

腰部常扭伤

如果腰部经常扭伤，没有得到有效的治疗，会出现后遗症腰肌劳损。很多人都认为没有疼痛感就表示完全康复，没必要去医院复诊，仍然继续搬重物，使腰部过度劳累，很容易使腰肌劳损发作或者加重。

  
久坐

长时间坐着，会使肌肉处于紧张的状态，而有些人坐在座位上时还喜欢弯腰，这会加重腰部肌肉的紧张度，长此以往使腰部肌肉感到疲惫，很容易出现酸痛的现象，诱发腰肌劳损。所以对于久坐的人，要注意多活动一下，不要长时间保持一种姿势。

那么，日常中有 哪些方法可以缓解腰肌劳损的症状呢？

适度运动

很多人认为出现了腰肌劳损就应该躺着不动，这样会恢复的更快，这种想法是不正确的，虽然躺着会减少腰部的压力，但是不利于病情的缓解。所以，患者要进行适度的运动，比如快走，慢跑等，有助于减轻疼痛，也可以尝试倒着走路，对颈椎和腰部都有一定的好处。

切记不要运动强度过大，很容易损伤腰椎。

  
不要睡软床

软床虽然睡着舒服，但是很容易让腰部出现变形的情况，腰肌劳损的患者尽量睡硬板床。虽然刚开始的时候会感觉不舒服，很难受，但是慢慢就会适应，并且也能够缓解腰肌劳损的症状，避免反复发作。

注意腰部保暖

腰肌劳损患者注意不要让腰部受凉，如果受凉会使疼痛加重，甚至会影响正常活动。在平时多穿一些衣服，在夏季不要长时间待下空调屋中，避免冷风直接吹到身上。如果出汗或者淋雨，要及时更换衣服或者擦干身体。

  
可以选择穿厚底鞋

如果腰部感到不适，尽量穿厚底，轻便，质感较软的鞋子，可以减少对腰部的冲击，能帮助减轻疼痛。如果穿的鞋子过硬，会加重对腰部的冲击，会不利于病情的恢复。

适当坐下休息

腰部压力过大，会引起腰部疼痛，比如长时间站立，要抽出时间坐下休息，否则会使腰部肌肉变得僵硬，紧张，最终会引起剧烈疼痛，切记每天坐下休息5分钟，对保护腰部是有很大帮助的。

希望这些保护腰部的小妙招可以对你们有所帮助。

膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

一、保护膝关节的动作练习

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

二、膝关节正确保护措施及生活建议

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

今天给大家讲一讲：怎样来预防和改善腰腿疼痛？

现在年轻人，办公一般都要用电脑，平时会玩手机，有时候一坐一上午，看手机坐在那一动不动，时间很长。

老年人因为在家待的时间长，他们经常要看电视，因此在家坐着看电视时间也比较长。

由于我们的腰椎随着年龄的增长，已经有不同程度的退行性变，如果不良习惯再不改掉的话，就很容易引起腰痛。

那么为了预防或者避免看电视，看电脑，玩手机引起的腰痛，我们要注意以下几点：

1、要合理的安排作息。就是说我们工作一会，操作一会电脑，就要起来活动活动，要做到动静结合，不要连续很长时间的去坐在那看电脑或者看电视。

我们要调整好座椅、电视还有视线之间的关系。一般来说，不管是电脑屏幕还是电视放置的位置要适当，视线要和屏幕的高度平行。如果过高或者过低，对我们的颈椎的曲度，或者对我们腰椎的曲度都会有一定的影响。

这种时间长了之后，就会导致我们脊椎周围的肌肉紧张，从而导致腰痛。

2、要注意经常去调整身体的姿势，不能维持一个姿势时间太长而不动。尤其是我们在看电脑或者看电视连续剧的时候，时间比较长。我建议大家在看电视的时候，可以一边看一边起身做一些腰部的活动，这样也把电视也看了，也把活动做了，这样是最好的方法。

还有就是坐在那看电视，电脑的话，可以在腰部垫一个垫子，或者脚底下放一个小凳子踩在上面，这也可以放松腰部肌肉，也是一个办法。

要保持腰部的自然的位置，使腰部不要感到过度的紧张。

3、纠正不良的看屏幕习惯。有些人他喜欢窝在沙发里看电视或者看手机，还有人是靠在床头的，这个最常见。好多人都是这样，靠到床头上去玩电脑，玩手机。长期的这个姿势对我们的颈部，腰部肌肉就会造成劳损，最后造成颈部或者腰部的疼痛。

所以在这些细节方面，大家一定要注意，其实我们颈肩腰腿疼，大部分的原因，跟不良姿势是最为密切的。造成腰腿疼痛的原因非常多，其中不良姿势是产生腰腿疼痛的重要原因之一。

比如说我们长期的坐位的工作，翘二郎腿，还有就是长时间的久坐，导致腰背部的肌肉长期的受到牵拉而损伤，引起不明原因的腰痛。

但是只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，或者睡一觉起来就感觉有减轻。此外，我们跷二郎腿，久坐，还会导致腿部的血液循环的障碍，有些人还会造成腿部的一些静脉曲张。

腰酸背痛还可以通过一些姿势来预防：

1、坐的姿势；

坐的时候腰要挺直，双腿平放于地面，而且不要在坐姿的情况下保持时间太长，一般我们建议半个小时就要起来活动一下，或者走动一下。

如果我们由于工作的原因，需要长时间的坐，最好用一个护腰给予支持，或者是利用这种腰垫，来保持我们腰背部的生理曲度。

避免经常的扭动身体，可以用转动的椅子来完成身体的一些扭转的动作。

2、站立的姿势；

站立要抬头，下巴要回收，肩膀要平直放松，胸部稍微往前倾一点，腹部内收、挺直，要保持腰部正常曲度，背部肌肉要放松。

这个一般做起来比较难，建议大家还是在坐位的时候使用一些垫子，但是站位的话，你就得自己注意了。

3、睡眠的时候；

我们推荐最好的就是硬板床，或者木板床上面加一个五六厘米左右的一个床垫，这样是最好的。

不要睡那种席梦思，一睡整个人都陷下去了那种床。要睡木板床加垫子，这样可以使我们的背部得到完全的一个休息。

另外仰卧的时候，可以在腰下面垫一个毛巾卷，或者是腰垫，来保持腰部的弧度。

4、提重物的时候；

腰椎间盘的病人，好多就是因为在搬重物的时候突然一下腰疼，最后导致的突出。那我们提重物的时候呢，要先蹲下去，然后拿着重物，慢慢的起身弯腰再把它拿起来。一定要避免猛烈的一下去搬东西，这样有可能会导致突然腰痛或者肌肉的拉伤，或者是椎间盘的突出。

这是我们给大家讲的，平时在生活中如何预防，腰腿疼痛的一些小的技巧，我们下期再会。

睡觉在我们的一生中，占据着重要地位，有着重要作用，每天拥有优质睡眠，对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义，但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠，因为睡眠不足，健康亮起了“红灯”。

睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响，但恰恰是睡觉这么简单的事，还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠应有的特点。

这4个伤身的睡眠习惯，你占了几个？

带“气”入睡

生气是一种不良情绪，很多人以为生完气过段时间就好了，但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候，我们体内也会发生一系列变化，比如心跳会开始加速，呼吸开始不畅，血压升高，内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响，但时间长了以后，就会加速人体的衰老。

  
可能对于我们来说，生气是一种自然表表露的情绪，不能强忍怒气，但是我们也应该学会调节自己的情绪，别总是陷入生气、暴怒的情绪里，也要尝试着心平气和地看待问题，这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡，容易降低睡眠质量，加快脑细胞的衰老速度。

睡前吃太多

我们经常强调“晚餐吃少”的重要性，其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚，回到家吃完晚饭可能已经将近九点了，这个时间离入睡时间非常接近，如果吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，导致肠胃不适，降低消化能力。

  
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响，希望你不要轻易尝试。

睡前剧烈运动

不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了管理体重、增强体质，很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点出了差错，就可能降低睡眠质量。

  
建议睡前需要锻炼的朋友，可以选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动，也能锻炼身体，还不会造成大脑兴奋、神经亢奋，甚至还能提高睡眠质量。

睡前多话

有些朋友白天除了工作就是工作，完全没有与人沟通、交流的机会，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表达一下一天的感受，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气，静默无言。一刻不停歇地说话，也会影响我们的睡眠质量。

  
因为在说话的时候，我们的大脑也在高速运转，不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语，会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等，让人精神亢奋，越来越兴奋，也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间，尽量少在睡前长时间聊天。

总结：很多人都渴望拥有一个优质的睡眠，但却没有为这个目标付出过任何努力，其实所有的收获都需要前期的付出的，大家如果能及时纠正睡前的不良习惯，或许在不久的将来，就能每天一觉睡到自然醒。

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。

那么，腰间盘突出患者治疗及后期防复发，需要做到的锻炼方法有哪些：

1.姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

2.姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

3.姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

4.姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

5.姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

6.姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。后仰姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

最后也请大家在日常的生活中尤其是上班族们，一定不要久坐。

现代人日常的“本命”姿势是什么？坐姿一定位列榜首，不管是出行开车，还是伏案学习工作，都是长时间的坐姿。如果不能保持合适的坐姿，长此以往，就会对我们的颈椎造成伤害！在驾驶和伏案时，不当坐姿是如何伤害我们的颈椎的？正确的坐姿又应该是怎样的？

1.  坐姿不当危害大

在驾驶和伏案时，我们容易出现头颈前伸、弯腰驼背等问题。这会让我们的颈背部伸肌群都处于紧张状态，长期紧张则容易导致疲劳、痉挛，还会造成筋膜增厚，使肌肉的正常运动受到限制。

肌肉无力牵拉颈椎，颈椎的稳定性就会下降，会加重颈椎的退变，导致颈椎的骨质增生和钙化等，最终对神经根、椎动脉、脊髓等产生压迫，引起眩晕、头痛、四肢麻木、甚至下肢瘫痪等压迫症状。

肌肉无力维持胸曲和腰曲，也会压迫心肺和腹腔脏器，影响各系统功能。所以良好的坐姿无论对于颈部还是全身的健康都至关重要，我们在生活中要多加注意。

既然如此，怎样才是正确的坐姿呢？驾驶时的坐姿与伏案坐姿又有不同，我们分别来看：

2.  驾驶时的正确坐姿

正确的驾驶坐姿首先需要我们注意调整座椅的前后位置和角度。当脚能完全踩下刹车、双手握住方向盘时肘部微曲，座椅就处在适当的位置；此外，驾驶时身体应微微后仰，以头颈腰背不离开椅背为宜，此时脊椎的四个生理曲度都能得到较好的支撑，座椅就处在合适的角度。

调整好了座椅，我们还需要另加一个颈枕。汽车自带的头枕是为了防止碰撞时颈部过度后伸而设计的，但它并不能有效地支撑和保护我们的颈椎。为了保持颈椎的正常生理曲度，我们可以自己加上一个颈枕，对于缓解颈部肌肉疲劳、舒缓颈椎问题都是有帮助的。

3.  伏案工作时的正确坐姿

不管是过于放松的曲背拱腰，还是军训般的正襟危坐，都会让肌肉处于紧张状态，不利于脊椎健康。

正确的伏案坐姿应保持下肢自然下垂，双足平实落地，膝关节略高于髋关节；臀部后移，身体略微后仰，轻轻靠于椅背，让上身和腿部之间呈135度左右夹角。

此时我们的坐姿近似于站立时的“S”型，有利于维持身体的正常生理曲度。悬空的肘部和前臂则可能带动上身前倾，因此我们在书写和使用电脑时要注意平放手臂，保持和地面平行或略微上抬为宜。

而头部需要注意的是，我们可以让头部略微前倾而颈部保持直立，以颈曲维持正常后凸为准，切忌长期低头或头颈过度前倾。此外，适当的头颈活动对于消除颈部疲劳、预防颈椎病也有好处。

驾驶和伏案都会让我们长期保持坐立姿态，因而，良好的坐姿就显得尤为重要了。正确坐姿的关键就在于维持好颈曲、胸曲、腰曲和骶曲这四大脊椎生理弧度，这样我们的肌肉也处在最放松的状态，疼痛、疲劳就不会积累，各种压迫症状更是不会产生。

颈椎健康关乎生活的点点滴滴，爱护颈椎，就让我们从改善坐姿开始！

腰痛(lumbodynia;lumbago;low back pain)是临床常见的症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，常伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起腰痛。

5大伤腰姿势

1、搬重物，弯腰不弯腿

正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

2、单手提重物

正确姿势：提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

3、坐姿僵硬或葛优瘫

正确姿势：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

4、仰身起床

正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

5、弯腰做家务

正确姿势：做家务时，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

为什么会腰痛?

腰肌劳损

腰肌劳损可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转。

腰肌劳损(腰背筋膜炎)，表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感。

在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛。

腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。

活动受限，弯不了腰;一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。要去医院通过CT或核磁共振来确诊。

腰痛平时应该怎么注意?

1、避免久坐，经常活动

2、睡稍微硬一点的床垫

3、倒走、游泳

注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。长期有腰背疼痛问题，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

颈椎病是近些年十分常见的一种疾病，不仅是每天趴在电脑旁的人们，连一些平时不注意自己坐姿的孩子都会患上这种疾病，影响他们的成长和身体的发育，所以希望大家能够重视，下面就来看看颈椎病的一些护理方法吧。

晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;看书毋妨添支架，沈思亦可托腮颐;头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅;俯卧垂头能复位，自行吊颈少求医。

低头屈颈长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久，最好一两小时便休息一下，或变换一下体位或动作。

晚上睡高枕亦使颈椎屈曲，长年如此，会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。

用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰动作时会增加压迫，故每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。

颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会缓解，颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬;另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。

早上嗽口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，亦是避免劳损的一法。由于椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛，有时会在某个位置卡住了，即发生了移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起晕眩、头痛等症状。用推拿、牵引等方法可以迅速复位，症状便缓解。没有就医时，亦可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位。不过年纪大，有高血压者忌用;没有人在旁也不可擅用此法。

那么我们以后在睡觉的时候就要避免过高的枕头，早上起来漱口的时候活动活动自己的脖子，思考问题的时候可以用手支撑着下颌，平时多注意自己的饮食健康，经常出去锻炼身体，这样才能远离颈椎病的伤害。

坐骨神经痛一般分为原发性和继发性两种，原发性的坐骨神经痛是由于坐骨神经炎而引起的，是很罕见的，继发性坐骨神经痛是由于腰椎间盘突出、结核、蛛网膜炎等引起的。还有就是长时间反复的俯身向前导致髓骨后移，长久以往纤维环会被拉裂进而引起神经发炎造成疼痛。坐骨神经痛一般有以下三种表现：

一、根性坐骨神经痛

表现为腰椎间盘突出，在用力或者在剧烈运动的时候腰部、臀部、大腿后部这一侧会感受到灼烧或者割伤一样的疼痛，咳嗽会导致疼痛加剧，尤其在夜间的时候。

二、干性坐骨神经痛

疼痛多表现为从臀部向股后、小腿后侧和足外侧放射，行走或者晃动都会加剧疼痛，最疼点位于臀点以下。

三、从性坐骨神经痛

是由于坐骨神经是骶丛的主要终支，腰丛与骶丛的位置十分接近，因此容易互相牵连，造成神经损伤而引起坐骨神经痛。

坐骨神经痛的治疗方法：

一、根据发病原因采取针对治疗的方式

二、保守治疗：即多卧床休息，较少患者自身的活动时间

三、辅助治疗：即可以选择理疗或者牵引的方式去治疗

四、手术治疗：这个方法适合以上三种治疗方式无效的情况

坐骨神经痛时应该注意什么：

一、休息时在硬床上，还可以在上面做体操

二、劳逸结合，可以适当的参加一些体育运动

三、运动后要注意保护腰部，如果汗水打湿衣服要及时烘干，但不能立刻洗澡，要等汗水干了在洗澡以免受凉

四、在疼痛期间不能提或者举起多于10斤的物品

坐骨神经痛是一种常见的疾病，多发于中年人，对于坐骨神经痛的治疗是由许多方法的，但是仅仅是通过治疗还是不够的，要需要患者注意自身的日常生活，尽量避免过度劳累，对于坐骨神经痛的治疗是一个长久的过程，而且现在科技这么发达，治疗方法是由很多种选择的，因此只要好好治疗使能够治愈的。

那是一个阳光明媚的午后，我如往常一样坐在电脑前，准备开始我的一天。突然，一个陌生的咨询窗口弹了出来，里面是一位来自***医院的医生，他热情地向我打招呼，告诉我他可以为我提供医疗咨询服务。我感到有些惊讶，但同时也感到一丝希望。

医生询问了我目前的病情，我向他详细描述了我的不适症状，包括腰酸背痛、眼睛干涩、精神注意力分散等。他非常耐心地听我讲述，并在听完之后，详细地询问了我的一些生活习惯和过往病史。

随后，医生让我发送了一张舌苔的照片。他仔细观察后，告诉我我的病情可能是由于阴虚火旺、脾胃虚弱所致，并建议我服用知柏地黄丸和五子衍宗丸。我按照医生的指导去药店购买了这两种药物，并开始了治疗。

在治疗过程中，医生一直与我保持联系，询问我的病情变化和药物反应。他的关心让我感到非常温暖。经过一段时间的治疗，我的症状明显减轻，生活也恢复了正常。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。在忙碌的生活中，我再也不用担心因为身体不适而耽误工作。同时，我也对医生的专业素养和人文关怀有了更深的认识。

现在，每当我想起那位医生，心中总是充满了感激。他不仅给了我治疗，更给了我希望和信心。

那天，我正为腰膝酸软无力，小腹空虚乏力，射精无力没有快感而困扰，睡眠也变得困难。听说互联网医院可以远程问诊，我就抱着试试看的心态，注册了京东互联网医院。

在医生助理的引导下，我填写了问诊表，拍了舌苔照片。很快，医生就与我进行了视频咨询。医生非常耐心，详细询问了我的病情和生活习惯，还特别关注我的睡眠问题。

医生告诉我，我的症状可能是肝经湿热、肾阴阳两虚导致的。医生解释得很清楚，让我对病情有了更深入的了解。

医生根据我的症状，给我开了两周的中药治疗。我按照医生的指导，按时服药。在服药期间，医生还提醒我要注意饮食和生活习惯，不要熬夜、吸烟、喝酒，多吃蔬菜水果。

经过两周的治疗，我的症状有了明显改善。腰膝不再酸软，小腹也感觉不那么空虚了。睡眠质量也有所提高。

这次线上问诊让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且医生的专业水平很高。感谢医生为我提供的帮助，让我重拾健康。

那是一个晴朗的早晨，阳光透过窗户洒在我的病房里，我躺在病床上，心里充满了不安。我叫小王，是一名上班族，4月份的时候，我的腰部突然疼痛难忍，经过一番检查，医生告诉我患有腰椎间盘突出和椎管狭窄。虽然经过一段时间的治疗，我的症状有所缓解，但6月底的时候，我又出现了屁股疼和腿疼的症状，甚至连走路都困难。我不得不再次来到医院，经过核磁共振检查，我发现髓核脱出了。

7月底，我的腿疼到了无法动弹的地步，经过针灸和中药的治疗，我的疼痛逐渐减轻，但是小腿和脚仍然麻，小腿肌肉也出现了萎缩。我知道，这需要更专业的治疗。

在朋友的推荐下，我了解到互联网医院，这是一家提供线上问诊服务的平台。我抱着试一试的心态，注册了账号，并预约了一位脊柱科的专家。医生在详细询问了我的病情后，给出了治疗方案，并告诉我保守治疗的效果，以及手术可能带来的风险。

经过一番思考，我决定先尝试保守治疗。医生告诉我，他们会定期通过互联网医院平台与我沟通，跟进我的病情。这让我感到非常安心。

在接下来的日子里，我按照医生的建议进行治疗，通过互联网医院平台，我可以随时与医生沟通，了解病情变化。医生的专业和耐心让我深感敬佩。虽然治疗过程并不轻松，但我相信，在医生的帮助下，我一定能够战胜病魔。

现在，我已经基本康复，重新回到了工作岗位。回顾这段经历，我深深感受到了互联网医院带来的便利和高效。在这里，我要感谢那位脊柱科的专家，是他们的专业和耐心，让我重新获得了健康。

那是一个阳光明媚的下午，我在家中通过互联网医院预约了一位关节科的医生进行线上咨询。医生的热情和专业让我感到十分安心。

在咨询过程中，医生详细询问了我的症状，包括疼痛部位、持续时间等。我告诉他，我的右胯骨疼痛已经有一年多了，右腿转动难受，活动受限，甚至影响了我的日常生活。

医生耐心地听我描述，并给予我专业的建议。他告诉我，我的症状可能与腰间盘突出有关，并建议我尽快进行腰部核磁共振检查以确认诊断。

尽管我平时工作繁忙，站的时间比较多，但医生的建议让我意识到健康的重要性。我决定暂时卧床休息，并按照医生的建议去做检查。

在与医生的沟通中，我感受到了他的专业素养和人文关怀。他不仅关注我的病情，还关心我的工作和生活，这让我倍感温暖。

在医生的指导下，我完成了检查，并得到了明确的诊断。如今，我已经开始了相应的治疗，相信在医生的精心治疗下，我的病情一定会得到缓解。

那是一个普通的周三下午，我坐在电脑前，准备通过京东互联网医院进行线上问诊。我的腰痛已经持续了几个月，而且疼痛部位始终不明朗，这让我的日常生活受到了很大的影响。

医生***耐心地询问了我的病情，通过细致的询问，我逐渐放下了心中的顾虑。他告诉我，我的疼痛可能是由腰肌劳损引起的，而不是腰间盘突出。这让我感到一丝安慰。

医生还提醒我，由于我平时工作需要久坐，这对我腰椎健康产生了不利影响。他建议我进行适当的腰背肌锻炼，以加强肌肉力量，缓解疼痛。他还告诉我，我之前购买的保护腰对于保护腰椎有一定的帮助，但在工作时还是需要特别小心。

在问诊的过程中，我发现医生非常专业，他不仅对病情进行了详细的分析，还针对我的具体情况给出了个性化的建议。我向他询问了关于腰间盘突出的问题，他告诉我，虽然我的椎间盘突出目前没有明显的神经受压症状，但如果不管它，过两年可能会变得更加严重。

尽管如此，医生也给了我一些希望。他说，通过适当的锻炼，我的纤维环可以适当回纳，疼痛症状也可以得到缓解。这让我对康复充满了信心。

整个问诊过程让我感到非常满意，医生的专业知识和耐心解答让我对治疗有了更加明确的方向。我相信，在医生的建议下，我的腰痛问题一定能够得到解决。

那天，北京的秋风轻轻吹过，我独自坐在家中，腰间盘突出的老毛病又犯了。以往，我得匆匆忙忙去医院排队就诊，但现在，有了互联网医院，这一切都变得简单多了。

我打开了手机上的互联网医院平台，很快就找到了一位脊柱科的医生。医生在了解了我的症状和病史后，询问了我一些细节问题，比如疼痛的持续时间、是否伴随其他症状等。

医生很耐心，他让我上传了去年的磁共振片，他仔细地分析了片子，告诉我目前的情况并没有加重，只是有些炎症。他根据我的情况，给我开了一些药物，并给出了日常生活中的注意事项。

医生还提醒我，平时要注意避免久坐弯腰，必要时可以外敷洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂来缓解疼痛。如果疼痛严重，可以口服布洛芬或西乐葆。他还建议我戴腰围活动，以支撑腰部，防止间盘突出进一步加重。

在医生的指导下，我按照他的建议调整了生活习惯，并在日常生活中注意腰部的保护。经过一段时间的治疗，我的腰痛症状明显缓解，生活也恢复了正常。

这次经历让我深刻体会到互联网医疗的便捷和高效。无论是在时间上还是在空间上，互联网医院都为我提供了极大的便利。我相信，随着互联网医疗的不断发展，它将会成为我们健康守护的贴心伴侣。

那是去年冬天的一个下午，我因为工作繁忙，身体有些不适，尤其是夜间睡眠质量下降，大便干结，腰痛等问题让我十分困扰。在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊，找一位中医医生咨询。

在京东互联网医院上，我找到了一位经验丰富的中医男科医生。医生在详细了解我的症状后，建议我做一些检查以确定具体病情。

由于当时不便前往医院，医生根据我的描述给出了初步的诊断：脾肾不足夹湿热。并建议我尝试中药调理。

医生给我开了一个中药方，其中包括当归、桂枝、白芍等药材。在服用中药的过程中，我严格按照医嘱，注意饮食和生活习惯的调整。

经过一段时间的调理，我的睡眠质量明显改善，腰痛也有所减轻。医生还建议我尽量控制手淫频率，增加锻炼，培养兴趣爱好，并阅读相关书籍来提高性生活质量。

在整个治疗过程中，医生的专业素养和耐心让我深感敬佩。他不仅给我提供了治疗方案，还关注我的心理健康，让我对治疗充满信心。

现在，我已经基本康复，非常感谢医生的帮助。线上问诊让我感受到了互联网医疗的便捷，也让我更加信任中医的疗效。

我是一名29岁的女性，平时工作繁忙，经常需要长时间坐在电脑前。四月六号左右，突然间腰部开始疼痛，尤其是在硬板凳上坐着时更为明显。起初我并没有太在意，认为只是普通的腰肌劳损。但是随着时间的推移，疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

在朋友的建议下，我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院的线上问诊服务，我很快就得到了医生的回复。医生建议我平时多做一些腰椎的保健操，并且如果疼痛无法缓解，需要去医院做一个腰椎的磁共振检查，以确定椎间盘突出的严重程度。

我按照医生的建议去做了CT检查，并将结果发给了医生。医生告诉我，我的情况属于肾虚型腰椎间盘突出，需要进行相应的治疗和调理。医生推荐我可以吃一些西乐葆和妙纳等药物来缓解疼痛，并且需要注意日常生活中的姿势和运动方式，避免过度劳累和不良习惯。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院的便捷性和高效性。无论何时何地，只要有网络连接，就可以随时随地得到专业的医疗帮助。同时，我也意识到了日常生活中对身体健康的忽视和不重视，决定从此开始更加注重自己的健康和保健。

那是一个普通的周二，阳光透过窗户洒在我的小屋里，带来一丝温暖。最近，我的左腿开始出现疼痛，尤其是从屁股到脚，那种疼痛让我难以忍受。我决定寻求医生的帮助，于是打开了电脑上的互联网医院平台。

我选择了脊柱科的一位医生，他听起来很专业。通过文字交流，我详细描述了我的症状：左大腿和小腿都疼，尤其是屁股和右小腿，脚也有疼痛。医生询问了我疼痛的部位，我告诉他是在大腿后面、外侧和前方。

医生还问了我一些其他的问题，比如疼痛是否会因为坐着或走路而加重，我回答说会，而且走路时还会一瘸一拐。医生又问了我的下肢关节是否可以活动，大小便是否有问题。我回答说可以活动，大小便也没有问题。

医生又问了我的左腿和右腿是否一样重，我回答说左腿重，左腿从屁股到脚都疼，右腿则是小腿到脚疼。医生告诉我，从片子上看确实有神经压迫的迹象，但他建议我去线下门诊做详细体格检查，以便判断是否需要手术。

我之前在我们东部战区总院做过检查，医生总是建议我保守治疗。医生告诉我，保守治疗是合理的，尤其是病程不长的情况下。他还建议我加拍腰椎屈伸侧位片和双斜位片，以查看有无动态不稳。

虽然我有些担忧，但医生的耐心和专业让我感到安心。我感谢医生给我提供的建议，并决定按照他的建议去做进一步检查。

那天，阳光明媚，我像往常一样在周末打扫家里。没想到，就在弯腰扫地的那一刻，我感觉到腰部一阵剧痛，仿佛有什么东西被拉扯住了。当时，我并没有太在意，以为只是简单的肌肉拉伤，休息一下就会好。

然而，接下来的几天，疼痛不仅没有减轻，反而愈发严重。我甚至不敢站立或坐下，只能躺在床上，连上厕所都需要借助护腰。这时，我意识到事情的严重性，决定寻求医生的帮助。

我选择了互联网医院进行线上问诊。医生在了解了我的症状和病史后，建议我先贴膏药平躺静养，并告诉我过一两天或两三天后去医院进行检查。听到这个建议，我感到一丝安慰，至少我知道了下一步该怎么做。

在等待医院检查的日子里，我严格按照医生的建议进行静养，并贴上了医生推荐的膏药。渐渐地，疼痛有所缓解，我也能尝试着做一些简单的活动了。终于，在约定的日子里，我来到了医院，进行了腰椎磁共振检查。

检查结果显示，我的腰部确实存在问题，医生为我制定了详细的治疗方案。虽然治疗过程有些痛苦，但想到医生的专业和耐心，我坚信自己会战胜病痛。

这次经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。不仅方便快捷，还能享受到专业医生的服务。我相信，随着互联网医疗的不断发展，越来越多的患者会从中受益。