膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

一、巴氏刷牙法

 

刷牙齿外侧：刷毛与牙齿成45°角，以画小圆圈的方式，两至三颗牙前后来回约刷10次。刷牙齿内侧：刷毛对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。刷牙齿咬合面：也是两颗牙来回刷，可以稍微加点力刷。刷门牙：上下垂直刷，内外侧都要刷到。刷舌头表面：最后轻刷舌头表面，再用清水漱口即可。

 

 

二、牙刷、牙膏的注意事项

 

1.牙刷使用时间不能过长

 

牙刷的使用寿命一般是3-4个月，刷毛一旦磨损，清洁功效就会大大降低。所以最好坚持每个季度都换一次牙刷。另外，若是牙刷根部颜色变深或者牙刷已经磨损变形，一定要及时更换；病毒性感冒等初愈时，要及时更换牙刷，避免二次感染。

 

2.牙刷尺寸不对

 

无论是过大的牙刷还是过小的牙刷，都会影响刷牙的效果。适应成年人使用的牙刷，一般长度在2.54~3.18厘米之间，宽度在0.79~0.95厘米之间，另外刷毛最好不要过硬，一般有2~4排的刷毛就可以了。

 

3.牙刷放置不正确

 

不要将牙刷放在密闭的容器中，这会让细菌有更多生长繁殖的机会。刷完牙后，应将牙刷洗净，刷头朝上放入杯中，置于通风干燥处。且最好单独放置，不要几支牙刷放在同一个牙杯中，以免出现交叉感染。

 

4.不用含氟牙膏

 

第四次全国口腔健康流行病学调查发现，有40%的成年人没有用含氟牙膏。可能有的人担心含氟牙膏用多了会氟中毒，但抛开剂量谈毒性都是在“耍流氓”，事实上牙膏中氟的剂量远远达不到中毒。含氟牙膏，是国际公认的安全、有效的防龋措施。低剂量的氟元素可以使牙齿最表层的物质变得坚固，还可以抑制口腔细菌的生长，帮助强健牙齿、预防蛀牙，对口腔健康有一定的好处。所以含氟牙膏还是要用的，而其它的抗过敏药膏、美白牙膏等，可以根据自己需要交替使用。

 

 

5.一支牙膏共用

 

牙刷都是一人一支，但是牙膏很多家庭都是多人共用一支。其实，每个人的口腔状况不一样，应该选择不同类型的牙膏；另外，若有一人患有口腔疾病或者感冒了，在刷牙过程中口腔细菌、流感病毒就易残留在牙刷上，等到挤牙膏时，细菌和病毒就有可能发生转移，传播到其它人的牙刷上。所以牙膏最好也是专人专用。

 

三、日常牙齿保护

 

除了要关注刷牙的方式和牙刷、牙膏的使用，日常保护牙齿，还有一些小窍门：

 

1.常吃粗纤维

 

粗纤维就像一个扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，同时在咀嚼时，能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。因此日常生活中可以多吃些芹菜、韭菜、豆类、菌类等。

 

2.补充矿物质

 

钙和磷都是牙齿结构中的主要成分，而缺少钙磷会降低抗龋能力。建议日常多吃些乳制品、芝麻、鱼类、大豆等。氟能够加速牙体硬组织中磷灰石的形成，增加其稳定性。所以平时可以适当喝点绿茶，还可以常吃莴苣、海带、海虾、苹果、鸡蛋等。

 

3.补肾益血

 

中医认为“肾主骨，生髓”，而“齿为骨之余”，骨质流失最先表现为牙齿松动，不牢固。只有肾精充盈，牙齿才会更加坚固。建议日常可以吃山药、枸杞、黑芝麻、板栗等补肾固精。

 

4.叩齿

 

每天早上刷完牙后可轻叩牙齿几分钟，有利于促进牙周局部血循环及新陈代谢，减缓牙槽骨的吸收，增强牙周纤维组织弹性，对稳固牙齿、维持牙周健康有一定作用。

现在好多的上班族都是在电脑跟前，一坐就是好久，我想许多人也会有和我一样的烦恼，在紧张的工作之后，舒展自己的身体，会发现脖子这一块就像针扎一样的疼，专家指出，这种情况，最容易导致颈椎病的出现，特别是经常一坐就是一整天的人，更要做好预防措施，以免患上这个让人头疼的病。

如何预防颈椎病的出现呢？

颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态。

 

在日常生活中，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。

加强锻炼对于预防颈腰椎病是有用的

 

通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉力量，可以改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议你每周进行一两次游泳，尤其以蛙泳为宜，这可以增强颈腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常。

颈腰椎不舒服不能随意按摩

如果盲目接受一些没有经过专业医学训练的按摩，存在很大的隐患。虽然经过大力按摩，在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现，这是由于大力按摩后肌肉发生水肿所致。而且按摩不当可能会导致软组织进一步损伤，反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈腰椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈腰椎的稳定性，加速椎间盘的煺变突出，加速颈椎腰病患的发展。

以上我们的专家为大家详细的介绍了颈椎的预防方法，希望对大家有所帮助，颈椎病现在多发于年轻人，尤其是上班族，成天坐在电脑前对颈椎很不利，平时多走动，有异常就要及时看医生。

现代人日常的“本命”姿势是什么？坐姿一定位列榜首，不管是出行开车，还是伏案学习工作，都是长时间的坐姿。如果不能保持合适的坐姿，长此以往，就会对我们的颈椎造成伤害！在驾驶和伏案时，不当坐姿是如何伤害我们的颈椎的？正确的坐姿又应该是怎样的？

 

1.  坐姿不当危害大

 

在驾驶和伏案时，我们容易出现头颈前伸、弯腰驼背等问题。这会让我们的颈背部伸肌群都处于紧张状态，长期紧张则容易导致疲劳、痉挛，还会造成筋膜增厚，使肌肉的正常运动受到限制。

 

肌肉无力牵拉颈椎，颈椎的稳定性就会下降，会加重颈椎的退变，导致颈椎的骨质增生和钙化等，最终对神经根、椎动脉、脊髓等产生压迫，引起眩晕、头痛、四肢麻木、甚至下肢瘫痪等压迫症状。

 

 

肌肉无力维持胸曲和腰曲，也会压迫心肺和腹腔脏器，影响各系统功能。所以良好的坐姿无论对于颈部还是全身的健康都至关重要，我们在生活中要多加注意。

 

既然如此，怎样才是正确的坐姿呢？驾驶时的坐姿与伏案坐姿又有不同，我们分别来看：

 

2.  驾驶时的正确坐姿

 

正确的驾驶坐姿首先需要我们注意调整座椅的前后位置和角度。当脚能完全踩下刹车、双手握住方向盘时肘部微曲，座椅就处在适当的位置；此外，驾驶时身体应微微后仰，以头颈腰背不离开椅背为宜，此时脊椎的四个生理曲度都能得到较好的支撑，座椅就处在合适的角度。

 

 

调整好了座椅，我们还需要另加一个颈枕。汽车自带的头枕是为了防止碰撞时颈部过度后伸而设计的，但它并不能有效地支撑和保护我们的颈椎。为了保持颈椎的正常生理曲度，我们可以自己加上一个颈枕，对于缓解颈部肌肉疲劳、舒缓颈椎问题都是有帮助的。

 

3.  伏案工作时的正确坐姿

 

不管是过于放松的曲背拱腰，还是军训般的正襟危坐，都会让肌肉处于紧张状态，不利于脊椎健康。

 

正确的伏案坐姿应保持下肢自然下垂，双足平实落地，膝关节略高于髋关节；臀部后移，身体略微后仰，轻轻靠于椅背，让上身和腿部之间呈135度左右夹角。

 

此时我们的坐姿近似于站立时的“S”型，有利于维持身体的正常生理曲度。悬空的肘部和前臂则可能带动上身前倾，因此我们在书写和使用电脑时要注意平放手臂，保持和地面平行或略微上抬为宜。

 

 

而头部需要注意的是，我们可以让头部略微前倾而颈部保持直立，以颈曲维持正常后凸为准，切忌长期低头或头颈过度前倾。此外，适当的头颈活动对于消除颈部疲劳、预防颈椎病也有好处。

 

驾驶和伏案都会让我们长期保持坐立姿态，因而，良好的坐姿就显得尤为重要了。正确坐姿的关键就在于维持好颈曲、胸曲、腰曲和骶曲这四大脊椎生理弧度，这样我们的肌肉也处在最放松的状态，疼痛、疲劳就不会积累，各种压迫症状更是不会产生。

 

颈椎健康关乎生活的点点滴滴，爱护颈椎，就让我们从改善坐姿开始！

颈椎病是近些年十分常见的一种疾病，不仅是每天趴在电脑旁的人们，连一些平时不注意自己坐姿的孩子都会患上这种疾病，影响他们的成长和身体的发育，所以希望大家能够重视，下面就来看看颈椎病的一些护理方法吧。

晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;看书毋妨添支架，沈思亦可托腮颐;头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅;俯卧垂头能复位，自行吊颈少求医。

低头屈颈长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久，最好一两小时便休息一下，或变换一下体位或动作。

晚上睡高枕亦使颈椎屈曲，长年如此，会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。

用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰动作时会增加压迫，故每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。

颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会缓解，颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬;另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。

早上嗽口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，亦是避免劳损的一法。由于椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛，有时会在某个位置卡住了，即发生了移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起晕眩、头痛等症状。用推拿、牵引等方法可以迅速复位，症状便缓解。没有就医时，亦可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位。不过年纪大，有高血压者忌用;没有人在旁也不可擅用此法。

那么我们以后在睡觉的时候就要避免过高的枕头，早上起来漱口的时候活动活动自己的脖子，思考问题的时候可以用手支撑着下颌，平时多注意自己的饮食健康，经常出去锻炼身体，这样才能远离颈椎病的伤害。

脖子疼就一定是颈椎病吗?

 

颈椎病是由于颈椎的退变、老化而呈现的综合症状，单纯的颈椎退行性改变或脖子疼不能称为颈椎病。

 

颈椎病的主要类型有哪些?

 

1.神经根型颈椎病

 

由于压迫神经根而造成胳膊疼、麻等症状的颈椎病，叫做神经根型颈椎病。它的发病率最高，占全部颈椎病的80%到90%。

 

2.脊髓型颈椎病

 

脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍，可严重致残，占全部颈椎病的10%左右。

 

 

引发颈椎病的原因是什么?

 

引发颈椎病的原因跟先天的因素有关，有的人先天椎管狭窄，缓冲空间小，若有压迫或增生的情况，就会比别人更容易出现症状。

 

但是，最主要的还是由于颈椎的提前老化造成了椎间盘的突出、钩椎关节的增生等，导致神经根或脊椎受到压迫。

 

生活中如何防治颈椎病?

 

1、注意合理安排工作和休息时间，定期做保养操。

 

伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。不做“低头族”、退出“手机党”，适当做保养操可使颈椎病得到一定恢复缓解。比如：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。

 

 

2、避免参加重体力劳动，提取重物等。

 

平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

 

3、注意日常饮食。

 

少喝酒，多吃新鲜的蔬菜：如豆芽、海带、木耳、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。多食用清淡的饮食，忌食油腻且过咸的食物，以易消化的食物为极佳的选择，同时还要忌食辛辣刺激性的食物。吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能。可以把这些材料加入到日常饮食中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

 

4、使用颈椎保健枕头。

 

拥有一个好的枕头才能有一个健康的睡眠，和强健的体魄。一般来说枕头高度以10～12cm为宜，枕头的宽度为50～60cm为宜;将手用力按在颈椎保健枕的枕面上，快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5～8秒，回弹时间太长或者太短都不好。这样不论我们是侧睡还是仰睡，我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位，保护颈椎不会处于悬空的状态。

 

 

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每个人生活都是不容易的，有些人背井离乡在为自己的理想打拼着，很多时候就顾不上自己的身体了，颈椎病就是上班族最容易得的一种疾病。不过颈椎病这种疾病只要发现得早还是可以治愈的，那么要想早点发现颈椎病这种疾病就必须对早期的症状有所了解，接下来我们就来看看它早期有哪些症状以及检查方法吧!

 

辅助检查1、颈椎X线片：颈椎病X片常表现为颈椎正常生理曲度消失或反张，椎间隙狭窄，椎管狭窄，椎体后缘骨赘形成，在颈椎的过伸过屈位片上还可以观察到颈椎节段性不稳定。2、颈椎CT：可更清晰的观察到颈椎的增生钙化情况，对于椎管狭窄、椎体后缘骨赘形成具有明确的诊断价值。3、颈椎MRI：可以清晰地观察到椎间盘突出压迫脊髓，常规作为术前影像学检查的证据用以明确手术的节段及切除范围。4、椎-基底动脉多普勒：用于检测椎动脉血流的情况，也可以观察椎动脉的走行，对于眩晕以主要症状的患者来说鉴别价值较高。

颈椎病早期的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。

 

颈椎病早期的主要症状还有一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。另一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧束感。

颈椎病早期的主要症状有的甚至出现胃肠胀气等症状。有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。这些症状与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系。

希望大家可以记住颈椎病的早期症状已经检查方法了，如果万一您出现颈椎病的早期症状后请您按照检查方法检查一下，确定是不是颈椎病。如果确实是的话，就送至医院接受系统的治疗吧!而且是越早治疗越好，这样对患者身体的伤害才会少点。

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结肠癌是常见的发生于结肠部位的消化道恶性肿瘤，好发于直肠与乙状结肠交界处，以40～50岁年龄组发病率最高，男女之比为2～3：1。发病率占胃肠道肿瘤的第3位。因为大肠是消化系统重要的组成部分，所以一旦发生癌变，除了会在消化功能方面有所影响，还有最重要的一点就是排便情况会有所改变，比如说发生便秘等，所以说，如果说长期处于便秘的状态，就要警惕是不是得了结肠癌。

 

 

另外，很多疾病其实是可以预防的，结肠癌也不例外，只要日常养成了好的习惯，预防就可以做到。现在随着人们生活条件的提升，饮食水平也随之改善，大鱼大肉常见饭桌之上，而且有很多人还偏爱这种肥腻的肉类饮食，殊不知，这种高脂肪的饮食，会给我们的消化系统造成极大的负担，也会使我们得肠癌等恶性肿瘤疾病。肠癌可以分为直肠癌和结肠癌。

 

​人们如果患了结肠癌，肠道系统发病，就会出现消化不振、排便习惯改变等症状，还有个很明显的特点就是便秘发生。所以说，如果人们感觉自己经常便秘，就要尽快到医院去检查，看看是不是患了结肠癌。在我们生活中，基本都是谈癌色变，但是癌症真的是不可控、不可防的吗?其实未必。就拿结肠癌来说吧，它是可以预防的，这就要我们在日常生活中养成良好的生活习惯。

1、适时适量地饮食。

 

病从口入，特别结肠癌这种消化系统的恶性肿瘤疾病，更是如此。所以说要想预防，就必须管好我们的口。每天吃饭要定时定量，特别是到了晚上，人们运动减少、即将进入睡眠状态，就更应该少吃、早吃。如果吃的过多、过饱、过晚，到了入睡时候，可能食物都没消化完，全都堆积在了肠道内，久而久之，就可能会引发癌症。

 

2、增加高纤维食物摄入。

 

经常便秘，也会引发结肠癌。这就要求我们日常要注意调节自己的饮食习惯，多多吃一些水果、蔬菜、粗粮的食物，比如说葡萄、芹菜、红薯、高粱等，这些食物中都含有丰富的膳食纤维，多多食用，可以促进肠胃的蠕动，改善便秘，促进人们尽快排出体内毒素，降低患癌症的几率。

3、降低脂肪的摄入量。

 

肠癌患者患病很大一部分原因也是与摄入过多脂肪有关。由此可见，高脂肪、高胆固醇的食物，除了是心血管疾病的杀手，也会严重影响肠道的健康。所以说，如果生活当中，您偏爱吃高脂肪的肉类，或者是内脏类事物的话，就要注意了，减少摄入量，改善身体健康。

 

4、增加运动量。

 

现在人们大多坐在办公室，很少运动，这无疑就造成了脂肪和毒素的堆积，所以在平时，我们要增加自身的运动量。针对自身情况，选择合适的运动方式，除了能缓解坐办公室的疲劳外，还能促进我们肠胃蠕动，降低患癌的风险。

良好的身体离不开好的生活习惯。如果说我们不养成好的生活习惯，肆意任由自己的性子来，那么可能就会对我们的工作、生活、身体等造成极大影响。结肠癌作为消化系统的恶性肿瘤，比较多发、高发，所以生活中更应该严格要求自己，按照上面说的一些好的生活习惯来做，才能降低患此类癌症疾病的风险。生活中也不可大意，如果觉得长期便秘，不要忽视，要及时就医，只有早发现、才能早治疗。

 

 

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在网络资讯越来越发达的今天，我们无论是走在大街上，还是坐在地铁里，甚至是下馆子吃顿饭，随处可见“低头一族”的身影，“低头”不再仅仅是办公室里的工作党或教室里的学生党才有的惯用姿势。工作也好，娱乐也罢，低头甚至成了日常生活中“不可或缺”的一部分，但事实上这种“头部运动”对身体却是有百害而无一利的，首当其冲遭殃的就是颈椎。

 

  

低头为什么会伤害颈椎？

 

你平时有没有感觉到颈部的肌肉酸胀、疼痛、活动受限，或是肩胛部、颈背部的酸胀、僵硬、不舒服等等，如果有，那很可能你已经走在颈椎病的路上了，因为这些都是颈椎病的早期症状。

 

我们大部分人的日常状态应该是这样的：工作低头看电脑，学习低头看资料，娱乐低头看手机，基本都是低头的姿势，而长时间的低头会让我们的颈椎不知不觉的出现问题。

 

一个人的颈椎共有7节，胸椎有12节，腰椎有5节，每两节脊椎骨中间都存在缝隙，这个缝隙叫做椎间盘。低头的时间越长，低头的角度越大，对椎间盘和颈椎椎体施加的作用力就越大，有压力就容易导致脊椎错位，脊椎间的空隙变小，从而椎间盘受到压迫，如果挤压过度，甚至还会压迫到神经。

 

通常情况下，一个成年人的头颅净重量可达5-6公斤，而因为地球引力的关系，当头部向前弯曲60度时，颈椎承受的压力则重达45斤左右，相当于一个7岁儿童的体重，所以长时间低头会导致颈背疼痛，颈椎变形，颈椎病等等。

 

 

伤颈椎的姿势

 

那么在日常生活中，究竟有哪些习惯的、常用的姿势正在不知不觉的伤害着我们的颈椎呢？

 

1、低头玩手机，趴着午睡。经常趴着睡觉，或者低头玩手机，容易引起颈椎的反弓，导致关节错位、变形，万一压迫到神经还可能引发头晕、头痛等症状。

 

2、葛优瘫。其实，葛优瘫放松的只是肌肉，而同样坚持了一天的脊柱却被人为地从正常的S形后推成C形。在这个姿势的基础上看书、看电视、玩手机，颈椎也会受不了。

 

3、以龟的姿势看电脑。一开始正襟危坐，时间一久，腰、肩开始放松，呈窝着的状态，但头部由于聚精会神在电脑上，不自觉地向前倾，下巴也不自觉轻微抬起，侧面看就像一个乌龟的姿势。弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时，会导致颈椎、肩膀前驱，诱发腰、背、颈椎疼痛。

 

所以，为了缓解或避免颈椎疾病的发生，平时需改变习惯性低头的动作，例如低头玩手机、看视频等等，而对于工作、学习等不可避免的情况，则尽量避免长时间保持同一个姿势，同时我们需要给颈部充足的放松时间，以缓解颈部的疲劳。

 

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现在低头族越来越多，颈椎病发病越来越早，严重的还可能影响眼睛、头部、胃部，甚至走路!别让20岁的你，有40岁的颈椎！教你科学保护颈椎，赶紧get！

 

颈肩部不适只是颈椎病的最早期症状，是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致，这一阶段主要症状为颈后部肌肉僵、酸、沉、凉、痛的不适感。这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的，在临床上被称为功能性颈椎病或颈型颈椎病。

 

但是......如果您在颈椎病初期没有重视，不纠正不良的生活习惯，长此以往，就会导致颈椎曲度变直、椎体退变;椎动脉屈曲、叠压、扭转;椎间盘突出，神经根或脊髓受压，从而形成器质性颈椎病。

 

 

保护颈椎要养成这些好习惯

 

1 昂首挺胸

 

避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。一定要减少孩子们看智能手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。

 

如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

 

2 定时活动颈椎

 

开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

 

3 合适的枕头

 

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

 

 

4 合适的床垫

 

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

 

5 防范受伤

 

开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。避免坐速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病，甚至导致瘫痪。

 

6 加强锻炼

 

颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力;不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。

 

动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于颈椎康复，否则会适得其反。

颈椎病是常见的慢性疾病，其中一部分患者在低头时会出现头晕的症状。这主要是因为颈椎病导致局部神经受压或椎动脉供血不足。

具体原因包括：

1. 低头时，颈椎的生理弯曲发生变化，导致交感神经受到压迫，兴奋性增加，从而引起头晕、恶心、头疼等症状。

2. 低头时，颈椎侧孔内的椎动脉受到压迫，导致椎动脉供血不足，脑细胞缺氧，进而引发头晕。

颈椎病引起的头晕症状，可以通过以下方法缓解：

1. 卧床休息，避免颈部剧烈活动，使用颈椎支具固定。

2. 通过按摩、针灸等方式促进局部血液循环，缓解头晕症状。

3. 口服药物治疗，如甲基磺酸盐等，改善颈椎病引起的头晕。

4. 改善生活习惯，避免长时间低头工作或娱乐，保持良好的睡姿，使用合适的枕头。

颈椎病是一种需要长期治疗的疾病，患者应定期到医院就诊，根据病情变化调整治疗方案。

颈椎病专科门诊是治疗颈椎病的重要科室，患者可以选择前往该科室就诊，寻求专业医生的帮助。

颈椎病的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。医生会根据患者的具体病情选择最合适的治疗方法。

颈椎病患者在日常生活中需要注意以下几点：

1. 避免长时间低头工作或娱乐。

2. 保持良好的坐姿和站姿。

3. 选择合适的枕头和床垫。

4. 定期进行颈椎保健操。

5. 保持良好的心态。

反胃、恶心、呕吐是常见的消化系统症状，可能由多种原因引起。以下是一些常见的原因及相应的预防和治疗方法。

一、进食不当

进食刺激性食物、难以消化的食物或霉变变质的食物可能导致急性胃炎，从而引起反胃、恶心、呕吐。预防措施包括避免进食不洁食物，选择易消化的食物，并注意饮食卫生。

二、颈椎病

颈椎病可能导致胃部神经受压，引起反胃、恶心、呕吐。症状可能伴随颈椎疼痛、手麻等症状。治疗颈椎病需针对病因，如进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。

三、美尼尔氏综合征

美尼尔氏综合征是一种内耳疾病，可能导致眩晕、恶心、呕吐等症状。治疗美尼尔氏综合征的方法包括药物治疗、手术治疗和康复训练等。

四、耳石症

耳石症是一种内耳疾病，可能导致眩晕、恶心、呕吐等症状。治疗耳石症的方法包括药物治疗、手术治疗和康复训练等。

五、慢性咽炎

慢性咽炎可能导致胃食管反流，引起反胃、恶心、呕吐。治疗慢性咽炎的方法包括药物治疗、手术治疗和康复训练等。

六、电解质紊乱

电解质紊乱可能导致胃部肌肉功能异常，引起反胃、恶心、呕吐。治疗电解质紊乱的方法包括补充电解质、调整饮食等。

七、早期妊娠

育龄期女性出现反胃、恶心、呕吐，可能为早期妊娠的信号。可进行血液或尿HCG检查以排除早期妊娠。

八、治疗方法

针对不同的原因，治疗方法也有所不同。常见的治疗方法包括：

1. 药物治疗：如抑制胃酸分泌的药物（奥美拉唑、雷贝拉唑等）、胃黏膜保护剂（硫糖铝、碳酸铝镁等）、促进胃肠运动药物（莫沙必利、多潘立酮等）等。

2. 物理治疗：如颈椎牵引、理疗等。

3. 手术治疗：如颈椎手术、耳石症手术等。

4. 康复训练：如美尼尔氏综合征的康复训练等。

九、日常保养

1. 注意饮食卫生，避免进食不洁食物。

2. 避免过度劳累，保证充足睡眠。

3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

4. 避免吸烟和饮酒。

5. 加强锻炼，增强体质。

神经根型颈椎病，一种常见的颈椎疾病，其病因复杂多样，主要包括骨质增生、腰椎间盘突出等因素。随着人们生活节奏的加快，颈椎病的发病率逐年上升，给患者的生活和工作带来了诸多不便。

颈椎的退行性改变是导致神经根型颈椎病的主要原因。随着年龄的增长，颈椎的生理曲度会发生改变，骨质增生、椎间盘退变、韧带肥厚、钙化等问题逐渐显现，进而对神经根产生压迫。此外，局部炎症刺激也可能导致神经根型颈椎病。

神经根型颈椎病的临床表现多样，主要包括颈肩部、背部疼痛，伴随上肢放射性疼痛或麻木，疼痛性质可为酸痛、灼痛或电击样疼痛，颈部活动时疼痛可加重。部分患者还可能出现上肢发凉、酸软无力、持物易坠落等症状。

治疗神经根型颈椎病的方法主要包括非手术治疗和手术治疗。大多数患者可以通过物理治疗、运动治疗和药物治疗等非手术治疗缓解症状，减少复发。常见的非手术治疗包括：

• 物理治疗：如超短波、紫外线、红外线等，可缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
• 运动治疗：如颈椎牵引、颈部肌肉力量训练等，可改善颈椎生理曲度，增强颈椎稳定性。
• 药物治疗：如非甾体抗炎药（NSAIDs）、肌肉松弛剂等，可缓解疼痛、减轻炎症。

手术治疗适用于少数严重压迫神经根或脊髓的患者，如颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等。

除了治疗外，日常生活中的一些保养措施也对预防神经根型颈椎病至关重要。以下是一些日常保养建议：

• 保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势。
• 适当进行颈部肌肉力量训练，增强颈椎稳定性。
• 保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头。
• 注意保暖，避免颈肩部受凉。

神经根型颈椎病的预防和治疗需要患者、医生和家属共同努力。通过科学的治疗和合理的保养，患者可以减轻症状，提高生活质量。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。颈椎管狭窄作为一种常见的职业病，给许多人的工作和生活带来了困扰。本文将围绕颈椎管狭窄的锻炼方法展开，帮助患者缓解症状，提高生活质量。

一、颈椎管狭窄的原因及症状

颈椎管狭窄是指颈椎椎管内径变小，压迫脊髓或神经根，导致一系列症状。常见原因包括颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等。主要症状包括：

1. 腰部疼痛：长时间站立或行走后，腰部疼痛加剧。

2. 头晕、头疼、恶心：颈椎管狭窄压迫神经，导致头部不适。

3. 胸闷：长期低头玩手机、电脑等不良姿势导致。

二、颈椎管狭窄的锻炼方法

1. 微创治疗：对于颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等导致的颈椎管狭窄，可以通过激光针刀松解术结合射频热凝靶点术进行微创治疗。

2. 中医疗法：中药熏蒸法通过药物的热辐射作用，改善局部血液循环，缓解症状。

3. 按摩疗法：按摩可以促进局部血液循环，缓解颈椎病头晕恶心的症状。

三、颈椎管狭窄的日常保养

1. 注意颈部的保暖，避免颈部受凉。

2. 改善坐姿，避免长时间低头。

3. 加强颈部肌肉锻炼，提高颈椎稳定性。

四、颈椎管狭窄的治疗医院及科室

颈椎管狭窄的治疗可以选择综合医院骨科或神经外科。在治疗过程中，患者应积极配合医生，遵循医嘱，定期复查。

颈椎病，这一常见的颈肩部疾病，在日常生活中并不鲜见。然而，它是否会影响到心脏健康，成为了许多患者关心的问题。事实上，在正常情况下，颈椎病对心脏健康并无直接影响。但是，当病情严重时，颈椎病可能会引发一些心脏不适的症状。

颈椎病的成因通常是由于颈椎错位，压迫到周边的神经，导致颈肩部疼痛、僵硬等症状。然而，当颈椎病病情严重，压迫到脊髓时，可能会引发一系列心血管方面的不适，如心律失常、血压异常等。这时，患者可能会出现心悸、胸闷、头晕等症状。

针对颈椎病引起的心血管不适，可以通过牵引按摩等方法进行缓解。此外，一些消炎药物，如非甾体类消炎药安康信，以及营养神经的药物，如神经妥乐平、甲钴胺等，也具有良好的治疗效果。

颈椎病患者在日常生活中，也需要注意一些保养措施。例如，避免长时间低头，保持正确的坐姿和站姿；适当进行颈椎的拉伸运动，如耸肩、散步、喝茶等；选择合适的枕头，保持良好的睡姿等。这些措施有助于减轻颈椎负担，预防颈椎病的发生和发展。

颈椎病是一种需要积极治疗的疾病。除了药物治疗外，患者还需要定期到医院进行复查，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。颈椎病多见于颈椎科，患者可以选择正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。

总之，颈椎病在一般情况下不会对心脏健康产生直接影响。但是，当病情严重时，可能会引发一些心血管方面的不适。因此，颈椎病患者需要积极治疗，并注意日常保养，以保持身体健康。

颈椎病，这个看似不起眼的疾病，却会给我们的生活带来诸多困扰。你是否有过这样的经历：长时间低头玩手机、工作，突然感觉颈部酸痛、头晕恶心？这很可能是颈椎病在作怪。那么，颈椎病究竟是什么？我们又该如何预防和治疗呢？今天，就让我们一起来了解一下颈椎病的知识。

一、颈椎病的成因及症状

颈椎病是由于颈椎间盘退变、颈椎骨质增生等因素导致的颈椎关节和周围软组织损伤的一种疾病。常见的症状包括颈部酸痛、僵硬、活动受限、头晕、恶心、手麻、脚麻等。

二、颈椎病的治疗方法

1. 针灸治疗：针灸治疗是一种传统的中医疗法，通过刺激特定的穴位，调整人体的气血运行，从而达到缓解颈椎病症状的目的。

2. 物理治疗：物理治疗包括电疗、超声波治疗、红外线治疗等，可以改善颈椎局部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

3. 药物治疗：药物治疗主要包括消炎镇痛药、神经营养药等，可以缓解疼痛、改善神经功能。

4. 手术治疗：对于严重的颈椎病，如颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等，可能需要手术治疗。

三、颈椎病的预防及日常保养

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。

2. 坚持颈部锻炼，增强颈部肌肉的力量。

3. 注意颈部的保暖，避免受凉。

4. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

四、选择合适的医院和科室

对于颈椎病的治疗，选择一家专业的医院和科室非常重要。建议选择具有丰富经验和良好口碑的医院，如骨科、疼痛科等。

颈椎疾病是现代人常见的健康问题，其中颈椎水肿便是其中一种。颈椎水肿主要表现为颈椎软组织或骨髓出现水肿现象，这会导致颈椎疼痛、活动受限等症状。

针对颈椎水肿的治疗，首先可以通过改善微循环的药物来进行。常用的药物包括草木犀流浸液片、脉之灵片等。此外，中成药物如三七胶囊、脉血康胶囊等，也能够有效缓解颈椎水肿症状。

除了药物治疗，物理治疗也是治疗颈椎水肿的重要手段。常见的物理治疗方法包括低频脉冲磁疗、干扰电超声、直线红外偏振光、中频直流电等。这些方法可以帮助修复损伤的结构，调节局部循环，促进积液吸收，减轻肿胀等症状。

在日常生活中，患者需要注意避免低头劳损，避免寒冷刺激，必要时可进行颈椎固定保护，防止损伤加重。此外，热敷、轻柔按摩等方式也可以促进血液循环，缓解颈椎水肿。

颈椎水肿可能导致上肢无力、麻木、肿胀和疼痛，严重时甚至影响行走和排尿排便。对于早期颈椎水肿，可以使用适量激素进行休克治疗，并结合复方甘露醇脱水剂。对于严重颈椎水肿，应尽快进行手术治疗，以缓解受压的脊髓神经，促进神经恢复。

患者应注意休息，避免过度劳累，适当进行颈椎按摩。在饮食方面，患者应保持清淡饮食，避免辛辣、油腻、烟熏和油炸食物，多吃新鲜蔬菜、水果、维生素和富含钙的食物。

胸痛伴头晕是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括心脏病、呼吸系统疾病、颈椎病等。

1. 心脏病：心脏是人体的重要器官，负责为全身器官提供血液。如果心脏功能出现问题，如冠心病、心肌梗死等，可能导致心脏供血不足，引起胸闷、头晕等症状。心电图、彩色多普勒超声心动图等检查可以帮助诊断心脏病。

2. 呼吸系统疾病：呼吸道疾病，如支气管炎、上呼吸道感染等，可能导致氧气摄入不足，引起胸闷、头晕。感冒期间也可能出现此类症状。

3. 颈椎病：长时间保持不良姿势，如低头看手机、办公桌前工作等，可能导致颈椎病。颈椎病可能压迫颈部血管和神经，引起胸闷、头晕。

4. 低血糖：低血糖可能导致头晕、胸闷等症状。常见于糖尿病患者、长时间未进食的人群。

5. 高血压：高血压可能导致头晕、胸闷等症状。高血压患者需要定期监测血压，并遵医嘱进行治疗。

出现胸痛伴头晕症状时，切勿自行用药，应及时就医，明确病因后进行针对性治疗。

颈椎病是一种常见的疾病，其引起的耳鸣症状困扰着许多患者。本文将为您详细介绍颈椎病引起的耳鸣的成因、治疗方法以及日常生活中的保养建议，帮助您更好地应对这一症状。

一、颈椎病引起耳鸣的成因

颈椎病是指颈椎间盘退行性病变引起的一系列症状，如颈肩疼痛、手臂麻木、头晕、耳鸣等。耳鸣是由于颈椎病变导致颈椎神经受压，引起内耳血管痉挛、内耳淋巴液代谢紊乱等因素所致。

二、颈椎病引起耳鸣的治疗方法

1. 心理治疗：心理治疗是颈椎病耳鸣治疗的重要环节。通过心理咨询、放松训练等方法，帮助患者调整心态，减轻心理压力，从而改善耳鸣症状。

2. 掩蔽疗法：掩蔽疗法是一种常用的耳鸣治疗方法。通过使用助听器、白噪音等掩蔽声音，降低耳鸣的音量，减轻患者的痛苦。

3. 饮食治疗：饮食治疗对颈椎病耳鸣有一定的辅助作用。患者可以适当摄入富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，以改善颈椎病症状。

4. 药物治疗：药物治疗主要包括非甾体抗炎药、扩张血管药、营养神经药等。这些药物可以缓解颈椎病症状，减轻耳鸣程度。

5. 物理治疗：物理治疗包括针灸、推拿、牵引、电疗等方法，有助于改善颈椎病症状，减轻耳鸣。

三、颈椎病耳鸣的日常保养

1. 保持良好的坐姿：正确的坐姿有助于减轻颈椎负担，预防颈椎病的发生。

2. 适当锻炼颈部肌肉：通过颈部肌肉锻炼，可以增强颈部肌肉力量，缓解颈椎病症状。

3. 避免长时间使用电子产品：长时间使用电子产品会导致颈椎负担加重，容易诱发颈椎病。

4. 保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于颈椎病耳鸣的治疗。

5. 定期检查：定期到医院进行颈椎检查，及时发现并治疗颈椎病。

总之，颈椎病引起的耳鸣症状需要综合治疗，包括心理治疗、掩蔽疗法、饮食治疗、药物治疗和物理治疗等。同时，患者在日常生活中也要注意保养，以减轻耳鸣症状，提高生活质量。

颈椎病，作为常见的颈部疾病，其成因复杂，主要包括颈椎退行性变、长期劳损、姿势不当等因素。颈椎病的临床表现多样，常见症状包括颈肩疼痛、头晕、头痛、手臂麻木等。对于颈椎病的治疗，除了常规的牵引、按摩、针灸等方法外，许多患者会尝试各种偏方，其中就包括苦瓜配绿豆的食疗方法。

然而，经过科学研究证实，苦瓜和绿豆虽然具有一定的营养价值，但并没有证据表明它们对颈椎病有治疗作用。颈椎病的治疗需要针对病因进行综合治疗，包括改善不良姿势、加强颈部肌肉锻炼、药物治疗等。

那么，颈椎病患者应该如何进行日常保养呢？首先，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或过度弯曲颈部。其次，要适当加强颈部肌肉的锻炼，如颈部前屈、后伸、侧弯、旋转等动作，以增强颈部的稳定性。此外，还要注意保暖，避免颈部受凉。

在药物治疗方面，颈椎病患者可以根据自身情况选择合适的药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等。对于症状较重的患者，可以考虑手术治疗。

总之，颈椎病的治疗需要个体化方案，患者应在专业医生的指导下进行。而苦瓜配绿豆虽然无害，但并不能作为治疗颈椎病的方法。