腰痛，又称腰背痛(1umbodorsal pain)，是常见的临床症状之一。许多疾病可以引起腰背痛，其中局部病变占多数，可能与腰背部长期负重，其结构易于损伤有关。邻近器官病变波及或放射性腰背痛也极为常见。

 

腰痛是属于骨科疾病，此症状主要跟腰肌劳损，泌尿系统感染因素有关，人们要对诱发病因进行分析发生腰痛是一个很痛苦的事情，人们的日常生活会受到限制，对于工作和家庭都会产生影响。大家在面对腰痛症状过程中，心态上的调整也是很重要的，以积极乐观的心态去更好的对待，同时要控制好腰痛的并发症，做好对症治疗的准备。而针灸治疗也是其中的一种应对腰痛的方法。

 

 

那针灸治疗腰痛的效果好吗?

 

发生腰痛，人们的腰部会受到损伤，这种疼痛性的特点可能会在一侧或两侧进行反应。而针灸治疗是一种中医疗法，通过针灸治疗腰痛可以让人们的疼痛感得到一定的缓解，对病情会起到很好的效果。具有数据表明，80%的腰痛患者通过非手术等方法去进行控制或者进行治愈的。针灸治疗也是一种非手术方法，人们可以对身体的穴位进行针刺，来起到疏通经络，活血止痛的效果。中医上讲究通则不痛，这是有一定科学根据的，所以针灸治疗腰痛的效果是很好的。患者可以使用针灸，针刺人体的天应穴，大肠俞，肾俞，神山，昆仑等穴位。这些穴位起到的通经活络止痛效果是很显著，通常是针灸治疗腰痛的常用穴位。

 

针灸治疗腰痛的效果是很显著的，这种治疗方法对身体的副作用也是比较小，是值得大家去进行的。发生了腰痛会给身体带来许多的折磨，饮食上也要引起人们的重视，饮食不当很容易会引起疼痛症状加重。

 

腰痛患者该怎样注意好饮食呢?

 

 

 

一、多吃维生素食物。

 

腰痛患者要多去使用绿色清淡的蔬菜和水果，及时的补充维生素，增强身体的免疫能力和抗盐能力，对疼痛症状也是起到缓解作用。

 

二、禁止食用海鲜。

 

海鲜很容易会引起疼痛加剧，甚至会让人们发生过敏反应，所以腰痛患者要慎重的服用这种食物来保障人们的身体。

 

腰痛带来的受损性是很强的，此症状会慢慢的引起身体和心理出现变化，所以人们需要及时的对待。发生腰痛后，要学会找出相对的病因进行对症性分析，不能让病情恶化，甚至会造成腰痛的长时间积累。面对这种症状，只有找出病根，彻底性的治愈，才能有断根的希望。

肩周炎，分为三期

 

急性期

急性期是肩周炎发生的初期，病期为一个月左右，有时延至三个月。主要临床表现为肩周部疼痛，可为钝痛、刺痛、冷痛、酸痛，夜间加重，甚至影响睡眠，肩关节功能活动正常或轻度受限。

 

粘连期

粘连期也称冻结期。肩痛较前减轻，但仍疼痛酸重不适，肩关节功能活动受限严重，各方向的活动范围明显缩小，以外展、外旋、前屈、后伸等运动障碍最为显着。甚至可以影响日常生活：穿衣、梳头、吃饭、系腰带等可有不同程度的困难。本期病理特点是无菌性炎症减轻，粘连较重，症状以活动受限最为明显。

 

缓解期

称为肩周炎的恢复期。本期病程六至十八个月。肩痛明显减轻，甚至只出现酸楚不适感，肩关节活动度逐渐增加，病人可出现自愈倾向。本期病理特点是无菌性炎症基本消失，肩周粘连逐渐松解，疼痛粘连逐渐减轻，病情向愈。

 

肩周炎的特点

 

肩周炎，并不是忍忍就能过去的不少50岁左右的朋友都会被肩膀痛所困扰，这让人很自然地联想到“肩周炎”。在疼痛不影响日常生活时，多数人会选择不治疗，认为忍忍就过去了，肩周炎最典型的临床表现，就是肩关节疼痛。起初患者会感觉肩关节有些许疼痛，一般都不会太在意。但这种疼痛会慢慢加重，且在夜间明显，患侧卧位时疼痛加剧，逐渐演变为肩关节活动受限，反手摸背艰难，影响穿衣、梳头、洗脸等正常生活。

 

肩周炎病程很长，起码是六个月，最长可达2年，在整个患病的过程中，如果能有正确的认识，得到有效的治疗，再配合自身积极的自我保健功能恢复锻炼，可大大缩短病程，疼痛程度也能得到改善，功能受限也不会那么明显。

  

打开肩周粘连，做好医学康复锻炼。对付肩周炎，坚持科学的功能锻炼是治疗关键，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地分开，并防止再度粘连。

 

1.扯毛巾

 

 

2.用正常的上肢(右）帮助患肢（左）上抬

  

 

3.双手上举做抱头状，双肩部同时做外展和内收运动

 

 

4.用正常的上肢（右）抓住患肢（左）手腕，尽量上拉

  

 

5.用正常的上肢（右）握住患肢（左）肘部，尽量使患肢肘关节贴近胸部

 

6.爬墙，尽量将患肢抬高

  

 

肩周炎日常保健：

1、避免长时间的伏案工作：伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。另外在工作30~45分钟后，最好起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

2、洗澡不宜用过凉的浴水：洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

3、避免关节受凉：初春时期，外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

腰间盘突出是一种常见的疾病，给人们的生活造成了极大的困扰。因为腰间盘突出的患者，腰部会出现酸软无力以及疼痛的现象，并且还会蔓延到腿部，影响患者的正常生活。而且腰间盘突出的治疗比较困难，会危害患者的身心健康，患者都希望能够早日治愈。那么，腰间盘突出还能治好吗?

牵引治疗是常见的腰间盘突出的治疗方式，常用的牵引方式为盆骨带牵引以及机械牵引等。通过治疗可以有效缓解患者腰间盘的压力，减轻不适症状。但是并不是所有的腰间盘突出患者都可以通过牵引进行治疗，尤其是急性发作时期，如果使用牵引方法进行治疗，反而会导致损伤加重。

热敷治疗对于腰间盘突出的治疗也非常的有效，适用于急性期已过的患者。在患者能够承受的范围之内，使用温热的水来敷患处，但是不要过热，以免导致患者的皮肤受到损伤。推拿治疗也能够有效治疗腰间盘突出，有效促进腰部的血液循环，减轻腰部疼痛症状。

外伤、长时间的劳损都容易导致人体腰椎间盘出现退行性的变化，从而导致腰间盘突出。为了减轻这一状况，患者在进行专业治疗的同时，还要重视日常的辅助治疗，患者要保护好自己的腰部，避免损伤加重。还有患者要积极参与体育锻炼，能够帮助减轻腰椎负荷，缓解腰间盘退变。

综上所述，可以通过多种方式治疗腰间盘突出，因此患者不用过于担心，腰间盘突出可以治疗好。人们在生活中如果发现腰间盘不适，要及时到医院进行腰间盘突出的检查，若是确诊，则要尽早参与疾病的治疗。但是不建议在急性期接受治疗，以免加重病情。

膝关节痛并非一种老年人特有的疾病，根据2018年门急诊量统计，共有85万7979人因膝关节病而就诊。膝关节关节炎的发病率自35岁后就开始急剧上升，直到80岁以上，仍然会因膝关节问题而就诊。年龄小的时候，经常会出现膝关节的问题，不外乎是“创伤”、“使用不当”、“遗传”和“肥胖”等等原因所致。退化性膝关节炎的发病率随年龄的增长而缓慢增长。

 

 

尽管膝关节问题很普遍，但大多数人对膝关节“保养”的知识还不够。事实上，许多患有退化性关节炎的病人，都是由于运动姿势不当或关节过度使用而引起的。

 

锻炼有益于身体，但是难免会有一些轻微或不自觉的小损伤，但是每一次的损伤都有累积作用，因此长期滥用膝关节，会导致膝关节软骨退化。假如你想保持关节健康，最好的方法就是改变你使用它的方式。

 

许多人认为，一旦膝关节损伤退化，就必须更换人工关节。事实上，这是一种错误的观念，人工膝关节置换是不得已的办法，以为一旦换上了人工膝关节，就可以继续“趴着走”，而不知道人工膝关节也会受到损害，必须在医生的指导下，正确使用，才能使人工关节长久地活下去。

 

 

事实上，并非每一个膝关节退化性关节炎或膝关节受伤的人，都需要更换人工关节。对60岁以下的患者，如果膝关节的损伤还可以修复，他还是会建议先用手术矫正受损关节的角度（截骨术），然后配合正确的使用方式、姿势，恢复健康，让膝关节的软骨慢慢地自我修复，毕竟原来的关节还是比人造关节要好。

“O”，“X”型腿会伤到膝盖。

例如O型腿，会使膝关节内侧受力较大，以长时间力量偏内侧的方式使用，会使膝关节内侧的软骨消耗得较快，最终容易造成软骨磨损、膝关节内侧疼痛，形成内侧退行性关节炎，也是退行性关节炎中最常见的一种。有的情况更为严重，甚至膝关节已经有5到7度的内翻变形。

 

的确有一些O型腿、X型腿（膝关节外翻），是由于基因或家族遗传的关系所致，如果经常出现疼痛的症状，就应该提早纠正，否则，软骨磨损严重，置换人工关节的机会会增加许多。减轻重量也是一种避免关节受力变形的方法。

 

此外，如果病人的两个膝盖中有一个比较差，实际上也会导致另一个健康的关节退化。由于原来两个关节都要平均分担身体的重量，现在变成了一个关节要承担大部分重量，相当于让一个健康的关节“过度使用”，久了也容易产生“退化”，所以对不健康的关节要尽早治疗，以免导致健康的关节退化。

 

 

 

只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。

 

腰椎突患者大多存在不喜爱锻炼的习惯，但有患在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，毅然决心改变懒惰习惯，勤加锻炼。这种想法很好，“亡羊补牢”犹 未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎键盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不 要参加。那在具体的分期内该如何有效锻炼呢?、

 

 

不同分期不同运动方式

 

一、急性期

 

1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

 

2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。

 

3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

 

4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

 

二、恢复期

 

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

 

1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

 

2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

 

3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

 

4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

 

5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

 

6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

 

7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

 

 

医疗体操应对“腰突”

 

依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。

 

◎“双桥”练习

 

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

 

◎“背飞”练习

 

俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

 

◎屈腿仰卧起坐

 

仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

 

◎“空中自行车”练习

 

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

 

 

◎俯卧四点支撑

 

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

 

对于“腰椎间盘突出”的人来说我们更推荐“麦肯基疗法”下面给大家挑选三个高效的康复动作

 

01.俯卧-俯卧伸展

 

身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧 ;保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟，之后将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上;深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟;将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势;伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身;

 

02.抱膝弯曲

 

平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放;使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部 ;每组仅重复5-6次，每天3-4组。

 

03.坐式弯曲

 

将椅子放平，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上;向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面 ;双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲 ;每组只需做5-6次，每天3-4组。

 

以上动作和各种练习都建议在专业人士指导下量力而行。

“腰椎间盘突出症”是指由于椎间盘突出压迫神经，从而产生腰部疼痛，一侧或双下肢麻木、疼痛等一系列症状的临床综合征。大部分腰突症患者的腿痛常大于腰痛，主要局限于坐骨神经支配区(即从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛)，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。

 

腰椎间盘突出症有广泛的患者群体，跑步也受到很多朋友的喜爱。那么，当腰椎间盘突出患者能不能跑步呢?跑步的时候有需要注意哪些呢?

 

 

腰椎间盘突出症患者在咨询医生能不能跑步的时候，不同患者或同一患者不同时候会得到不一样的回答。主要原因在于不同患者，患者不同时期病情不一样。所以，科学的跑步虽然可以增强腰椎间盘突出患者腰部肌肉，对患者治疗和预防有好处，但并不适合所有腰突的患者。

 

举个简单的例子，腰椎间盘突出症急性发作期如果跑步话，可能神经根刺激，加重水肿，加重患者症状和病情，所以此类患者是不适宜跑步的。但是，如果患者病情已经平稳，处于康复期，在咨询过医生以后，是可以适当跑步的!也就是说，腰椎间盘突出以后能不能跑步不能一概而论，而是要根据患者病情给出个体化建议。

 

 

腰椎间盘突出患者如果不能跑步自然不必多说，但是如果可以，患者一定要注意以下几点，避免跑步加重病情。

 

1、选择合适的鞋子：腰椎间盘突出患者跑步的时候最好选择专业的跑鞋，跑鞋底子厚并且可以减轻脚着地时的冲击力，有助于缓解最腰椎间盘的压力，避免加重病情。

 

2、注意热身时动作：跑步前热身动作是很重要的，但是腰椎健康的人群做的弯腰压腿动作其实会对腰椎间盘产生较大的压力，并不适合腰椎间盘突出患者做。

 

3、循序渐进的跑：跑步不要突然开始剧烈跑，也不要跑的太长或太快，应该先从走路开始，逐渐增加距离和跑的速度，避免突然高强度或过量的运动加重病情。

 

4、必要时停止跑：腰椎间盘突出患者跑步是为了锻炼腰部肌肉，如果患者在跑步的时候出现腰部不适，不要勉强，应该停止跑步，待不适缓解以后再考虑。

 

总而言之，腰椎间盘突出症患者能不能跑步需要医生根据病情决定，即便可以跑也有诸多注意事项。希望患者能了解!

盆腔炎是指女性生殖器官、子宫周围结缔组织及盆腔腹膜的炎症。慢性盆腔炎症往往是急性期治疗不彻底迁延而来，其发病时间长，病情较顽固。细菌逆行感染，通过子宫、输卵管而到达盆腔。但在现实生活中，并不是所有的妇女都会患上盆腔炎，发病只是少数。这是因为女性生殖系统有自然的防御功能，在正常情况下，能抵御细菌的入侵，只有当机体的抵抗力下降，或由于其他原因使女性的自然防御功能遭到破坏时，才会导致盆腔炎的发生。但盆腔炎仍然是常见的女性妇科疾病之一，十分让人头疼。

 

盆腔炎的危害

 

 

妇科专家指出：盆腔炎的危害是很大，其中最大的并发症就是引起痛经和不孕。慢性盆腔炎多表现为双侧输卵管炎，久而久之使输卵管的开口，特别是接受卵子的那一端(称之为伞端)部分或全部闭锁，也可使输卵管内层黏膜因炎症粘连，使管腔变窄或闭锁，使卵子、精子或受精卵的通行发生障碍，导致不孕，增加异位妊娠(宫外孕)的发生机会。

 

防范措施

 

 

1、经期卫生

 

作为女性，每个月总有那么几天是脆弱时期，那么如果在经期来临期间内不注意个人卫生，会很容易导致细菌感染，从而引发盆腔炎。所以，在经期的时候，女性要避免性生活、游泳等，更需要注意更换卫生巾，以防止感染盆腔炎。

 

2、禁止性生活

 

一般性生活过早、性生活频繁的女性很容易患上盆腔炎的，性生活时防御机制减弱，若性伴侣有性传播疾病则更容易在性交中感染。所以，不仅要注意性生活卫生还要在性生活前后用清水洗外阴部，远离性病病原体以防感染。

 

3、术后注意事项

 

经过分娩、流产等手术后，女性都会出现流血现象。在这样的情况下，不仅要禁止性生活， 还要禁止盆浴游泳等，必须要等到复原阴道不再出血位置，一定要听从医生的叮嘱，这样才能远离因妇产科手术导致的盆腔炎。

 

4、防止病原菌感染外阴

 

盆腔炎是由各方面因素导致的，其中包括别的妇科疾病。如果当你发现外阴阴道出现瘙痒、白带增多、色黄、有臭味等性状改变时，一定要及时到正规医院就医治疗，因为你很有可能患上了外阴阴道炎。在这个时候切记不要胡乱自行用药，更不要乱投庸医，延误诊治，使其感染上行扩散，导致盆腔炎。

咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿；跳广场舞、大步快走时憋不住尿……这些在医学上称为“尿失禁”，其病根儿很可能是你的「盆底肌」松了。

 

 

由于分娩等因素影响，女性的盆底肌更易出现松弛，漏尿、脏器脱垂、盆底痛等便会接踵而至。

 

每年6月的最后一周是世界尿失禁周。《生命时报》邀请权威专家，教女性收紧盆底肌，改善漏尿等尴尬。

 

受访专家

中国医科大学航空总医院妇科主任 余立群 □妇科盆底和生殖内分泌门诊主治医师 闵敏

北京大学第三医院妇科主治医师 王一婷

中山大学附属第六医院肛肠外科主任、盆底中心主任 任东林

 

盆底肌，女人最该锻炼的肌肉

 

盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。

 

 

在盆底肌引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的，主要有以下几种类型——

 

• 压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑等导致腹压增加，尿液漏出。
• 急迫性尿失禁：有强烈尿意时，还没到厕所尿液已经漏出。
• 混合性尿失禁：前两者症状兼有。

 

根据中华医学会尿控学组的数据，23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁，其中约50%为压力性尿失禁。

 

导致尿失禁的因素主要有：

 

妊娠、多产，使盆底肌和膀胱颈后尿道松弛，影响控尿能力；

 

慢性咳嗽、长期便秘、搬重物、肥胖、长时间憋尿等，使腹压增加，盆底肌长期受到较重压力，造成控尿能力受损；

 

45岁后，女性雌激素水平下降，盆底肌支持功能随之下降，也会导致尿失禁；

 

接受盆腔及阴道手术后，引起盆腔正常解剖结构改变，导致控尿能力减弱。

 

即使有些女性分娩后没有尿失禁表现，但复查结果已显示轻度的阴道、子宫脱垂。

 

尿失禁应及早干预，以免绝经后由于体内缺乏雌激素支持，而导致病情严重。

 

多科医生推荐盆底肌训练

 

盆底肌训练，也叫凯格尔运动，在妇产科、泌尿科、肛肠科、男科医生眼中，可缓解多种病症：

 

• 预防或缓解尿失禁；
• 帮助顺产及产后恢复；
• 预防痔疮；
• 提高性功能；
• 按摩并保护前列腺，缓解排尿困难。

 

女性的盆底肌更容易出现问题，所以，女性尤其应注重盆底肌训练。对男性来说，盆底肌训练则是一项可以改善勃起、缓解排尿困难的加分项。

 

具体操作可按以下步骤进行：

 

1.找到你的盆底肌

 

憋小便和憋大便的感觉，就是你在收缩盆底肌肉，但不要在如厕时做凯格尔运动。

 

2.排空膀胱

 

膀胱充满尿液时做凯格尔运动，易增加尿路感染风险。建议运动前先排尿，确保膀胱是空的。

 

3.开始练习

 

吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

 

随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。

 

采取卧位做凯格尔运动效果更好，方法是：

 

• 仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；
• 吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；
• 呼气，放下臀部，放松3~10秒。

 

4.坚持

 

凯格尔运动好处多且操作简单，难就难在坚持。一般来说，坚持4~8周，效果就会比较明显。

 

除肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等情况外，凯格尔运动可在任何时候进行，如开会、排队、办公时。

 

憋不住尿，你还可以这样做

 

女性一生中，妊娠分娩和绝经两个时期，尤其要防治尿失禁。

 

妊娠期及分娩后，要尽量避免咳嗽、便秘，产后及时做盆底检查。

 

绝经期，应积极治疗慢性支气管炎、便秘等增加腹压的疾病，定期做妇科检查，平时不要憋尿，注意控制体重。

 

 

不管是哪种类型的尿失禁，患者都应尽量选择幅度小的运动，减少长期站立或行走，避免负重的运动。

 

饮食清淡，多吃富含膳食纤维的食物，不要吃得过饱，少喝咖啡和浓茶，预防便秘。

 

穿衣服以松软透气的材质较好，避免穿紧身裤，便后及时清洗外阴，减少泌尿道和阴道感染的机会，一般使用清水清洁即可。

 

出门尽量备好干净的衣服和卫生巾护垫等，以防出现不自主漏尿。

 

但最根本的，还是要坚持进行盆底肌训练。只有盆底肌得到充分锻炼，恢复正常功能，才能有效缓解漏尿的尴尬。▲

 

本期编辑：郑荣华

神经衰弱会给患者的生活带来很多的不便，患者要有合理的饮食和睡眠才行，在饮食上多加调理，睡眠上没有太大问题的话，相信患者很快就会摆脱这种疾病，那么，神经衰弱调理的办法有哪些呢?

 

神经衰弱患者的自我调节法

 

1.自我按摩法

 

 

如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：

 

鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

 

擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

 

2.散步和旅行

 

根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

 

3.冷水浴

 

冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

 

 

 

对于神经衰弱调理的办法，想必患者也都非常清楚了吧，患者在生活中要保持愉快的心情，不要让疾病造成太大的伤害，认真的做诊断，有一个良好的睡眠环境，在生活中配合好医生做治疗，慢慢就会摆脱神经衰弱的烦恼了，祝大家每天都有好心情!

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。

 

那么，腰间盘突出患者治疗及后期防复发，需要做到的锻炼方法有哪些：

 

 

1.姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

 

2.姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

 

3.姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

 

4.姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

 

 

5.姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

 

6.姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

 

如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。后仰姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

 

最后也请大家在日常的生活中尤其是上班族们，一定不要久坐。

那天，我正在家中为最近的不适感烦恼。因为疫情，我无法前往医院就诊，于是决定尝试线上问诊。在朋友推荐下，我选择了京东互联网医院，找到了一位经验丰富的淦医生。

我详细描述了自己的症状，淦医生耐心地倾听，并询问了我之前的治疗经历。我提到自己曾尝试过头孢，但效果不佳。淦医生告诉我，头孢克肟和头孢噻肟都可以治疗我的病情，让我根据个人情况选择。

之后，我提到了上完环后月经不调的情况。淦医生建议我观察一段时间，暂时不需要复查B超。他还提醒我，上环后需要一段时间才能同房。这些专业而细致的建议让我对淦医生的专业能力更加信任。

淦医生还告诉我，如果病情反复，可以尝试中医治疗。这让我感到非常贴心，因为我知道中医治疗需要时间，淦医生能够为我提供这样的建议，充分体现了他的耐心和关怀。

在讨论药物时，我担心左氧氟沙星会对肝肾功能产生影响。淦医生耐心解释，长期用药可能会有影响，但治疗结束后我会复查肝肾功能。他还告诉我，如果病情不严重，可以不用药，但需要注意可能的影响。

整个问诊过程中，淦医生的专业素养和沟通能力让我印象深刻。他不仅解答了我的疑问，还给予了我很多实用的建议。这次线上问诊的经历让我感受到了互联网医疗的便利和专业性。

那是一个阳光明媚的午后，我坐在家中，突然感到一阵小腹一侧的疼痛，伴随着头痛，我立刻联想到了可能是黄体破裂。于是，我立刻打开了电脑，决定通过互联网医院寻求帮助。

在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的妇科医生，将我的症状详细地描述给她。她耐心地听我讲述，然后告诉我头痛并不是黄体破裂的症状，这让我松了一口气。

接下来，我询问了医生症状是否会在当天出现，医生告诉我一侧腹痛可能是黄体破裂，但具体情况需要通过B超来确认。我感到有些焦虑，但又觉得医生的专业让我感到安心。

我回忆起最近的一次同房经历，医生询问是否是在那天出现的症状，我点了点头。医生告诉我，黄体破裂和盆腔炎都有可能导致这种疼痛，建议我去照照B超。

听到这个建议，我立刻行动起来，预约了B超检查。检查结果显示，并非黄体破裂，而是盆腔炎。医生建议我进行消炎治疗。

在整个过程中，医生的专业、耐心和细心让我感到非常满意。她不仅为我提供了专业的诊断，还耐心地解答了我的疑问。虽然这次线上问诊并不能代替面对面就诊，但我觉得互联网医院给我带来了极大的便利。

通过这次经历，我深刻体会到了互联网医院在现代社会的重要性。它不仅让我在家就能享受到优质医疗服务，还节省了我宝贵的时间。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。月经过后，我总是腰疼，性生活后还出现了少量出血，白带也不对劲，有点瘙痒。我不禁想起了那家知名的互联网医院，于是鼓起勇气，我决定尝试在线咨询。

“你好，我想咨询关于‘医生在线问诊’的问题。”我向屏幕上的医生发去了信息。

很快，一位主任的助理回复了我：“您好，我是主任的助理张晓医生，主任正在忙，您有什么不舒服或者开药需求以及做过的检查（发图片）、就诊病历资料，可以留言在这里，主任忙完就可以给您回复（最迟24小时内），我会把您的情况通知给他。”

我立刻将我的症状和之前的治疗经历发给了她，焦急地等待着。

不久，主任回复了我。他耐心地询问了我的详细情况，包括白带的异常、腰疼、性生活后出血等，并告诉我需要做妇科检查及白带常规化验。他还提醒我，如果同房出血反复出现，一定要重视。

过了几天，我再次收到了主任的回复。他告诉我，我的病情可能与宫颈炎和盆腔积液有关，建议我贴膜治疗。但我对贴膜治疗的效果有所怀疑，便询问了主任，他耐心地解释了贴膜治疗的好处，并告诉我没有必要担心。

在主任的指导下，我开始进行治疗。虽然治疗的过程有些痛苦，但我深知这是为了我的健康。在治疗期间，主任还经常询问我的病情，给我提供了很多有用的建议。

如今，我的病情已经得到了明显的改善。感谢主任的耐心治疗和指导，让我重新找回了健康的生活。

那天，我拖着疲惫的身体走进了那家名为***的互联网医院，心中充满了对未知的恐惧。屏幕那头的医生***，用她温和的声音向我询问着我的病情。

那天，我告诉她我最近月经不调，腹痛难忍，医生初步诊断为我可能患有盆腔炎。听到这个消息，我心中一阵惊慌，但医生却用她专业的知识给我讲解了盆腔炎的症状和治疗方法，让我心中的恐惧慢慢消散。

医生告诉我，盆腔炎的治疗需要耐心，需要我按时服药，注意饮食和生活习惯。虽然我因为学业繁忙，没有太多时间按时服药，但她还是鼓励我，告诉我不要担心，只要按照医嘱治疗，病就会好起来的。

在医生的建议下，我开始了治疗。虽然过程艰辛，但我还是坚持了下来。每当腹痛难忍的时候，我都会想起医生鼓励我的话语，让我有了继续治疗的勇气。

经过一段时间的治疗，我的病情明显好转。医生也对我的恢复表示满意。她告诉我，盆腔炎的治疗需要长期巩固，我需要继续按时服药，注意生活习惯，才能确保病情不会复发。

在这个过程中，我深深感受到了医生的专业和耐心。她不仅为我提供了专业的治疗建议，还在我情绪低落的时候给予我鼓励和支持。她就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。

现在，我已经康复了。每当我想起那段经历，我都会心存感激。感谢那个叫做***的医生，感谢她用她的专业知识，为我驱散了病痛的阴影。

那天，我坐在电脑前，心中有些忐忑。因为盆腔炎的困扰，我决定尝试线上问诊。屏幕那头，是一位温柔的女性医生，她耐心地倾听着我的症状描述，没有一丝不耐烦。她的专业让我感到安心，她不仅详细询问了我的病情，还针对我的具体情况给出了治疗方案。

在医生的指导下，我了解到盆腔炎的治疗需要抗生素，但由于需要试敏，医生建议我先去附近的社区医院或小诊所进行检查。我有些疑惑，不知道是否可以在网上购买药物。医生耐心解释，线上无法开具药物处方，但可以提供购药建议。在她的推荐下，我决定尝试在京东互联网医院购买药物。

在使用了医生推荐的药物后，我的病情有所好转。但在这期间，医生始终保持着对我的关心。她不仅在我提问时及时回复，还提醒我注意饮食和生活习惯。她的细心和专业让我对她的信任更加深厚。

经过一段时间的治疗，我的盆腔炎症状得到了明显改善。在这过程中，我深刻体会到了线上问诊的便利性和医生的专业性。虽然无法面对面交流，但医生的热情和耐心让我感到温暖。我想，这就是医者仁心的体现吧。

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘洒在安静的客厅里。我坐在沙发上，心里却充满了焦虑。自从妈妈上个月开始出现不规律的月经，我们一家人都为她担忧。于是，我们决定通过互联网医院寻求专业医生的帮助。

我们选择了京东互联网医院，这是一个便捷且专业的在线医疗平台。在平台上，我们详细描述了妈妈的症状，上传了阴超检查的报告。很快，我们便接到了一位资深妇科医生的建议。

医生首先询问了妈妈的具体症状，得知她已经51岁，并且出血至今已有六天。医生在了解情况后，耐心地为我们解释了可能的原因，并建议进行宫腔镜分段诊刮以排除恶性病变。

妈妈有些担心，毕竟手术总是让人心生畏惧。医生却很细心，安慰我们说宫腔镜手术门诊就可以操作，而且可以选择无痛手术。这让我们感到一丝安慰。

我们根据医生的建议，安排了手术时间。手术当天，妈妈在医护人员的陪伴下顺利完成手术。术后，医生告诉我们，妈妈的病情并不严重，腺肌症和肌瘤是主要原因，而且手术效果很好。

通过这次线上问诊的经历，我们深刻感受到了互联网医疗的便捷和专业。医生的专业知识、耐心的解答和周到的服务，都让我们倍感温暖。虽然手术的过程有些紧张，但最终的结果让我们放心。我们为互联网医院点赞，也希望更多的人能够通过这样的平台享受到优质的医疗服务。

那是一个普通的下午，我坐在电脑前，心情有些沉重。体检报告显示我患有盆腔积液，这让我有些措手不及。我决定在网上寻求帮助，于是选择了解放军425医院妇科的一位副主任医师进行咨询。

医生首先询问了我的月经情况，我告诉她在体检时月经是31号来的，平时没什么症状，白带也不怎么多，有性生活。医生根据我的症状判断，我可能患有盆腔炎症，建议我检查一下白带常规，确诊是否有阴道炎症，如果有，建议同时治疗。

我按照医生的建议，进行了检查，结果显示我确实患有盆腔炎症。医生告诉我，盆腔炎症是女性常见的一种妇科炎症，不必过于担心。医生还告诉我，如果发现问题，需要及时进行治疗。

在咨询过程中，医生的态度非常和蔼，她耐心地回答了我的每一个问题，让我感到很温暖。我非常感激这位医生，她的专业和耐心给了我很大的帮助。

医生还提醒我，月经干净三天后就可以进行检查。我心中暗暗决定，一定要好好照顾自己，早日康复。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性。在繁忙的生活中，我们无法随时去医院就诊，而互联网医疗则为我们提供了一个方便快捷的咨询渠道。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有更多像我这样的人受益。

今天是个晴朗的早晨，阳光透过窗户洒在我的床头，我轻轻揉了揉惺忪的睡眼，新的一天又开始了。自从我决定改服优思悦，我的生活仿佛有了新的希望。以前服用优思明的时候，虽然效果不错，但总是感觉身体有些不适。所以，我决定换一个更适合自己的药物。

早上九点，我打开手机，习惯性地点进了京东互联网医院。等待了一会儿，一位温柔的女医生出现在屏幕上，她微笑着问我：“您好，请问您有什么需要咨询的医学问题？”我简要地说明了我的情况，医生耐心地听我说完，然后告诉我，改服优思悦前需要做乳腺和妇科的检查。

听到这个消息，我有些担忧，但还是决定按照医生的建议去做。我预约了检查，并在医生的指导下完成了所有必要的检查项目。检查结果出来后，医生告诉我，我的身体情况良好，可以放心服用优思悦。

接下来的日子里，我开始服用优思悦。刚开始的时候，我还有些不适应，但随着时间的推移，我逐渐感觉到了它的效果。我的身体变得更加健康，心情也更加愉快。这一切都要感谢那位来自妇科的医生，她的专业和耐心让我对京东互联网医院充满了信任。

现在，我已经完全适应了优思悦，生活也变得更加美好。我相信，只要我们选择正确的道路，就一定能够战胜疾病，迎接更加美好的未来。

那天，我正在忙碌的工作中突然感到一阵剧烈的腰痛，简直让我动弹不得。我意识到这并非小事，于是决定利用互联网医院寻求帮助。在预约了一位经验丰富的妇科医生后，我详细描述了我的症状：月经前左后腰特别痛，白带多且发黄成鼻涕状，外阴有时痒，性生活有轻微灼烧感，甚至有一次白带带血丝。

医生非常耐心地倾听我的描述，并询问了我的月经周期、是否有怀孕等因素。经过一番询问和诊断，医生告诉我可能是盆腔炎、阴道炎症和宫颈炎引起的。虽然我不在国内，无法立即到医院检查，但医生为我推荐了合适的药物。

医生推荐的药物包括抗宫炎胶囊、红核洗液和保妇康栓。抗宫炎胶囊一天三次，每次四粒；红核洗液需要兑水使用，每天洗外阴两次；保妇康栓则是每天晚上睡觉前塞入阴道一粒。我按照医生的指导用药，症状确实有所缓解。

这次线上问诊让我感受到了互联网医院的便利和高效。医生的专业素养和对患者的关心让我深感温暖。虽然目前症状有所改善，但我还是决定遵医嘱，一旦病情有变，我将及时去医院就诊。

通过这次经历，我深刻体会到了线上问诊的便捷性，也认识到了及时就医的重要性。感谢那位不知名的妇科医生，让我在异国他乡也能得到专业的医疗帮助。

那天，我23岁的生日刚过不久，生活仿佛按下了暂停键。9月15日晚，我经历了一次性生活后，左侧小腹开始出现一阵阵的疼痛，频率非常高。第二天，我赶紧去医院做了阴超检查。结果显示，只是有一点积液，其他一切正常。医生建议我休息几天。

然而，休息并没有缓解我的疼痛。17日，我的月经如期而至，疼痛在月经结束后有所减轻。但没想到，23日早上大便后，左侧小腹的疼痛又卷土重来，一直持续到现在，没有丝毫减轻的迹象。

为了弄清楚疼痛的原因，我再次去医院挂了妇科专家号。医生详细询问了我的病史，并告诉我，疼痛可能是由多种原因引起的，如盆腔炎、尿路感染、卵巢囊肿扭转或破裂等。医生建议我进行尿常规、妇科检查、血常规和CRP检查。

在等待检查结果的日子里，我焦急万分。当结果出来后，医生告诉我，我的血常规和CRP检查结果没有明显异常，但尿常规显示白细胞升高，提示可能存在尿路感染。医生建议我进行妇科检查，并告诉我，如果确诊为盆腔炎，可以选择口服抗生素和抗炎药物治疗。

在医生的建议下，我再次去医院做了妇科检查，结果显示，我的盆腔存在压痛，提示可能存在盆腔炎。医生根据我的情况，为我开具了抗生素和抗炎药物，并告诉我，需要连续服用7到14天。

经过一段时间的治疗，我的疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。虽然这次的经历让我感到痛苦，但也让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。在医生的建议下，我避免了不必要的就诊和检查，节省了时间和精力。