专家估计，在中国，由于人们对该症普遍认识不足，大量的病患被轻描淡写地认为是“胆小、内向”而未受重视，导致社交恐惧症的病患数量统计趋于保守。临床上可以见到一些极端的病例。有的病人病前人格相对健全，恐惧是在强烈的创伤性处境下发生的。这种病例用系统脱敏治疗效果好。另一个极端是病人有人格障碍，从小害羞、怕见人，又特别爱面子，争强好胜，并且从小一直缺乏社交训练，也没有任何兴趣爱好，充其量只是会啃书本子，考试总是名列前茅。这种人一到青春期，社交恐惧便明显起来，往往并没有什么确定的诱因。

 

 

一、社交恐惧症的危害

 

社交恐惧症是最近我们身边比较常见的一种恐惧症表现，它是害羞的极端表现。它的出现严重的影响患者的社交生活，对患者的危害性比较大，我们要引起重视，在生活中做好社交恐惧症的预防工作，避免它给我们的社交生活造成影响。社交恐惧症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多社交恐惧症患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们(和他们的家人)不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。

 

二、出现哪些症状应该考虑社交恐惧症？

 

 

1、在不熟悉的人们面前或被他人注意或观察时（可能如此），害怕自己可能会作出一些使人难堪的行为或表现出焦虑症状。

2、处于所害怕的社交场合，几乎不可避免地产生焦虑，并可能出现仅限于此情境的惊恐发作。

3、患者认知到这种害怕是不合理的或过度的。

4、患者一般都设法避免这种情景，否则便以极度的焦虑或痛苦忍受着。

5、这种对恐惧情景的避免、焦虑的期待、或害怕反应，显著地干扰个人的生活、工作或社交，或者对于患有恐惧症感到的精神痛苦。

6、如患者年龄小于18岁，应至少6个月病程。

7、这种害怕或回避不是由于某种物质或一般性躯体状况所致的直接生理性反应，并排除其他精神障碍而引起的焦虑或恐惧性回避。

8、如存在某种一般躯体情况或其他精神障碍，那么A的害怕也与之无关，例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震颤、或神经性厌食或贪食症的异常进食行为。

对社交恐惧症的治疗：一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。

 

 

一、药物疗法

 

这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

 

二、物理疗法

 

经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、催眠疗法完全不同的治疗方法。它是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与社交恐惧、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。

 

三、暴露疗法

让病人暴露于能引起焦虑烦恼的各种不同的现实刺激性情境中，在暴露期间有目的有步骤地使病人产生最严重的焦虑反应，鼓励患者坚持到焦虑缓和为止，使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。又叫快速暴露法，或称满灌疗法。快速、持续满灌法有时又称为集中练习，即反复暴露练习而没有太多的间歇时间休息，以取得更好的适应效果。许多研究结果已经表明暴露治疗能有效地缓解各种恐怖症。随访研究疗效比较持久，可以维持数年。

 

四、催眠疗法

 

精神分析师通过言语暗示或催眠术使病人处于类似睡眠的状态，使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，挖掘病人心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到发病的根源，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。患者所具有的可暗示性，以及患者的合作态度及接受治疗的积极性是催眠治疗成功的必要条件。通过催眠方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。

 

 

五、森田疗法

 

森田认为，由于患者对事、对人、对己过分敏感而产生的某些神经症状。患者大多数有一种疑病心理，追求完善，追求舒适，常对自己的健康状态过分担心。常把自己正常变化如心跳快些等误认为病态，并集中精神注意这些表现，从而出现焦虑和紧张，使不适的感觉进一步增强，导致各种主观症状越来越明显。这种恶性循环就是森田所说的“精神交互作用”。森田疗法对社交恐惧症的指导意义在于，告诉我们要接受社交中的“胆怯、紧张、心理不安”，这一既定事实，不再把其当作身心异物加以排斥，不再关注体察心理症状，而是要带着紧张、胆怯象正常人一样交往，顺其自然，为所当为，使症状在不知不觉中消失。

说起抑郁症，人们脑海中常会浮现出林妹妹的形象：整天唉声叹气，动不动就淌眼泪。像这种单纯表现出抑郁症状的其实属于单相抑郁，较好识别，反倒是双相抑郁易被忽视，而双相抑郁却是青少年高发的心理疾病。

 

 

1.什么是“双相抑郁”？

 

所谓双相抑郁，指的是患者既有躁狂表现，又有抑郁症状。躁狂时自我感觉良好、精力充沛、积极乐观、思维灵活，又或脾气暴躁、行事冲动；抑郁时则情绪低落、兴趣减退、极度自卑。有的人笑嘻嘻地说自己已经自杀过很多次，可怎么都不成功。听语气感觉很搞笑，一般人也会觉得这些人是故弄玄虚，但他们却真的想死。因为存在开朗外向的一面，这类患者常常是群体里活跃的中心，即使情绪低落，也常会被身边的人误以为是遇到一点挫折，暂时闹闹别扭罢了，从而掉以轻心。

 

2.双相抑郁的苗头

 

生活中人们常有烦心事，随着时间消逝，心情也会逐渐平复。而双相抑郁患者情绪时好时坏，病程长，通常直到病重时才被家人发现而就诊。据统计，由于患者情绪反反复复，难以识别，一般要5～6年以上才能确诊。而患者就医时如果病情缓解，症状又消失了，加上每个医生的诊断可能不同，最终平均要经过4.6名医生才能确诊。

 

不过，即使难以识别，也并非完全无迹可循。双相抑郁患者多数在少年期起病，以青少年多见，这是一个显著的特点。此外，双相抑郁常常具有比较明显的周期性，躁狂和抑郁周而复始，就像海浪一般，情绪高涨时如同到了浪峰，情绪低落时却如跌到浪谷。如此循环往复，即使不干预，抑郁症状也会自行缓解。最重要的是，双相抑郁的发生多与生物源性因素相关，和社会心理因素的关系不大，发病时往往毫无来由，找不到具体原因或明确的导火线。

 

3.及时治疗双相抑郁

 

 

虽然双相抑郁发病后症状会自行缓解，但如果一直得不到正确的治疗，躁狂和抑郁之间的循环频率会越来越高，发展到最后，患者的情绪时刻在两极之间波动，忽而极度躁狂，忽而极度抑郁，以致社会功能严重受损，没有办法继续完成学业和工作。因此，家长在发现孩子有疑似症状时，应及时带其就诊。

 

就诊过程中，由于患者往往是抑郁发作，医生无从判断有没有躁狂症状。为尽早确诊病情，患者及家属应注意向医生说明日常生活情况，否则易被误诊为单相抑郁。治疗单相抑郁只需用抗抑郁药，治疗双相抑郁则需加上情绪稳定剂，把两者弄混会加大治愈难度。经正规治疗后，绝大多数患者的病情都能改善，但均需要足够的时间。一般而言，控制症状需半年以上，此后还需维持治疗。如果每年发病一次，服药后两个周期不发病，便可暂时停药观察。但对面临较大压力或复发的患者，服药的时间应更长一点。如高三和大一的学生，或面临巨大的升学压力，或急需适应大学生活，即使之前已经通过服药控制住症状，此时也千万不能停药，以免病情反复影响学业。

社交恐惧症（social phobia），又名社交焦虑症（social anxiety），是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder , SAD），是焦虑症的一种。此症最早起源于西元1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（Neglect anxiety disorder），经过14年后才渐渐被重视。

 

 

1、生理原因：2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪；

 

2、心理原因：社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心；

 

3、家庭原因：从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁；

 

4、社会原因：本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多。

 

5、思维方式：性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省，每个社交恐惧症患者都应该对“自己”（本我、自我、超我...）有充分的了解。

 

6、性格原因：性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。

 

 

社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们（和他们的家人）不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。

一般自闭症的高发期在0-3岁，它比较不容易判断。如果家长们善于观察的情况下，一般都可以及时发现孩子的问题行为，从而进行改善。自闭症不会自然而然痊愈的，必须要干预，不进行干预的结果将会导致孩子未来在社交和学习方面都产生很大的障碍。

 

 

不得不提的是，有部分家长对于孩子的精神方面不太重视，重视的是身体方面以及学习方面，这其实是不对的。因为孩子心理和社交方面才是影响孩子一生的事情，每个人都不可能独立生存在世界上。对于自闭症我们需要引起重视，那自闭症的征兆有哪些呢？

 

父母亲当中如果有一方，或者两方都曾经患有自闭症需要引起重视有研究显示，如果父母当中，其中有一方曾经患有自闭症的情况下，那么遗传到孩子的时候，孩子患有自闭症几率是2%-6%这个范围内，如果父母双方都曾经患有自闭症，那遗传的几率高达约40%。

 

除了父母一方，或者双方曾经得过自闭症容易遗传给孩子以外，父亲生育年龄较大，或者母亲在怀孕期间出现意外等等的情况，都会导致孩子患自闭症几率高于父亲年龄不大，母亲孕期没意外所生下的孩子。

 
对于孩子异于常人的社交判断，我们可以细分为以下情况：

 

孩子1岁左右：不会对人微笑，特别是不会对亲人微笑，对人没有眼神交流，不会张开双臂表示需要爸爸妈妈抱，不能发出咿咿呀呀的声音等等，这些都是这个年龄段比较异常的社交征兆。

 

 

孩子2岁左右：没办法说出单音字，也不会说简单的双音词（爸爸，妈妈，婆婆，奶奶等等）或者对环境不在意，总喜欢自己玩自己的东西，或者躲在一个角落自己玩，不合群。

 

一般来说，使用以上的方法自检，在孩子1-2岁左右就能明确的观察出孩子是否需要带去医院进行医学判断。如果孩子已经超过了2岁，但是总喜欢活在自己的世界里，不善于表达自己的感情和感受，也不能理解别人的感受，这个时候我们要引起重视。一般还会伴随着孩子行为上的呆滞，刻板，孩子严重的情况下能让人一眼就看出像痴呆儿，还会无法控制地流口水。这种情况就要马上到医学寻求医生的帮助。

 

为什么自闭症早发现是非常重要的呢？

 

因为目前医学界认为自闭症主因是因为孩子大脑在发育的过程中出现了一些损伤而导致的，但是目前为止都没有寻找到一种非常好的治愈方法，但是通过训练干预能让孩子得到非常大的改善。

 

如果能早发现，早干预，对于孩子改善是能够起到很好的作用，能让孩子在日后能够独立生活，融入正常人的圈子。如果晚发现，错过了孩子改善的最佳时间，起到的效果往往没有早发现的效果好。

 

作为家长，真的一点都不容易，除了要照顾孩子的身体需要以外，还要预防和及时发现孩子身体上和精神上以及社会交往上是否存在障碍。在此，个人针对自闭症提出一点建议，如果真的不幸确诊了自闭症的患儿，在进行了干预的时候不要半途而废，一定要鼓励我们孩子继续坚持下去。并且家庭尽可能营造一种和睦的氛围，给孩子传递满满的正能量，传送积极的心态，这样对于孩子日后融入社会能起到良好的作用。

 
总而言之，自闭症不可怕，早期干预效果强。如果父母其中一方，或者双方曾经患有自闭症需要更加多个心眼，多多观察，在孩子0-3岁是发现自闭症的关键期，如果孩子出现了社交异常需要引起重视和积极配合医生的建议和及时作出干预，你记住了吗？

 

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“能打字绝不发语音，能发语音绝不打电话；在餐厅想叫服务员全靠俩人‘心意相通’时的对视；在路上最怕碰到认识但不熟悉的人，因为不知道该怎么聊天会躲得远远的...”

 

今天，你也社恐了吗？

 

Dr.京身边也有这种“社恐”朋友，肯定有人问那你俩咋成为朋友的呢？当然还得是靠我的“社交NB症”！今天就让我来给大家讲一讲“社恐”和“社牛”的区别吧。

 

“社交恐惧症”是什么？

 

社交恐惧症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，英文缩写都能完全映照出社恐不得不社交时的心理状态—sad ^[1]。

 

社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会因为害怕出丑或尴尬，出现过度的担心和恐惧。即使他们知道这种场合不必要如此紧张，但还是忍不住害怕。

 

 

例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情，甚至在常见的社交场合，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等都会出现焦虑和害怕的情绪。一旦面临这种情况，患者常常会“手足无措”。

 

除了精神上的高度紧张，社交恐惧症常伴随有躯体的表现，如脸红、心跳加快、口或咽喉部干燥、吞咽困难、全身颤抖或肌肉抽搐、出汗、恶心或呕吐等自主神经症状。

 

其中害羞脸红是社交恐惧症最突出的自主神经表现，极度紧张时还可能出现惊恐发作。

 

为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，他们往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，他们往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。

 

 

“社交恐惧症”是怎么来的？

 

遗传因素

 

会有人天生就逃避社交吗？有研究发现，社交恐惧症患者的一级亲属，即父母、子女、同父母的兄弟姐妹等有社交恐惧症的风险明显增高，提示该病有遗传的可能。

 

不过研究者表明，这也可能和平时家人一起的生活方式、教育等有关。

 

生物学因素

 

社交恐惧症的生物学病因目前尚未明确，可能的机制包括去甲肾上腺素系统的功能亢进、5－HT系统敏感性升高、下丘脑－垂体－肾上腺轴（HPA轴）过度反应等。

 

影像学研究提示以杏仁核为核心的条件性恐惧网络超敏可能与该病的发生有关。神经影像学研究初步显示，社交恐惧症患者可能存在基底神经节和纹状体等区域的脑血流增强、多巴胺功能障碍 ^[2]。

 

 

社会心理因素

 

社交恐惧症的患者，其父母往往对孩子传达一种负性的社交体验，如父母婚姻冲突、父母过度保护或抛弃、儿童期虐待、儿童期频繁搬迁等。

 

另外，有些社交恐惧症的患者可能在过去的社交中受到了伤害，比如遭到容貌、行为等方面的负面评价，导致他们对社交产生了恐惧，从而抗拒、逃避社交。

 

“社交NB症”又是怎么样的？

 

与社交恐惧症相反的有一类人，他们在社交方面毫不胆怯，他们不怕别人的眼光、不担心被人嘲笑冷落，他们完全没有任何心理包袱！

 

有他们的地方就不会有冷场，无论和陌生人还是半熟不熟的人，都能做到游刃有余的交谈。

 

他们是社恐人群打从心底佩服的人！他们就是——社交NB症“患者”。他们怎么就这么牛呢？

 

 

家庭因素

 

其实大部分有“社牛”的人家里的教育也是做的非常好的，并且家人肯定也是开朗、乐观的心态，从小耳濡目染，自然而然养成一种外向、开朗的性格。

 

心理因素

 

之前就讲了社恐之所以社恐，是因为他们自己心里害怕失败、害怕受到嘲笑，那社牛肯定就是相反的啦！

 

他们心理素质极强，一点不会在乎别人的眼光，只要自己的行为没有犯错，那结果是好是坏，别人的评价是正是负都与他们无关。

 

顶级的社交NB症人群懂得适当与距离，不会给人压迫和不适感，是名副其实讨喜的高情商人群！（社恐心里yyds ) 

 

“社牛”是如何炼成的？

 

树立自信心

 

要从内心深处接纳自己的不足，无论是优点还是缺点都属于你自己，这些东西构成了鲜活的、独一无二的你。

 

可能你不高不瘦，但你温柔；可能你不算特别漂亮，但你可爱；可能你家庭条件不好，但你努力上进呀！学会挖掘自己的优点，没有人能做到十全十美。

 

 

不要过于在意别人的看法

 

俗话说得好—你不是人民币，不能让每个人都喜欢你。

 

有些人只是你人生的过客，甚至可能就是擦肩而过的关系，都不会在你身边停留一秒，那你在乎他们的想法干什么？还把自己搞得压力山大，不如多关注一下自己的想法。

 

精神心理治疗

 

如果你的社恐已经非常严重，刻进骨子里了，那可以去找精神科医生咨询一下，进行一些认知行为治疗，搭配着吃一点抗焦虑药可能会大有帮助。

 

 

最后Dr.京想借用村上春树的一句话：“无论你是否‘社恐’、有哪种‘怪癖’，都可以作为我们生存在世间的准则。”一个正常、包容的社会，应该允许有多种选择存在。只要对社会无害，做你自己就可以了。

 

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参考文献：

[1]李凌江,陆林精神病学第3版[M].北京:人民卫生出版社,2015:331-334.

[2]郑瞻培,王善澄,翁史精神医学临床实践第2版[M]上海:科学技术出版社,2013:452-457,369-422,463 - 4 7 1 .

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

社交恐惧的咨询案例

 

小惠是初中二年级学生，从小性格内向，父母都是老实本分的农民，经常灌输比较传统的思想。

 

初一年级开始，由于自己对好朋友的好出风头很反感，很排斥，尤其是好友在上课时常常左顾右盼使得某些同学的回头率增加，便觉得那些同学也在关注自己，因此心里很烦，很排斥，常常避开那些也许存在的关注目光。

 

即使在那位同桌好友换了位置后，该同学在上课时偶尔理头发也会吸引自己的目光，因此感到很烦恼。到了初二，仍然与那位女同学同班，但她开始发现自己对于周围的声响很在意，也很容易烦恼排斥。

 

渐渐发展为觉得自己的目光有问题，会伤害别人，于是不敢看人，也看不进书，学习成绩直线下降。

 

之后泛化到怕在人前讲话，怕见人，强迫自己见人时，也会脸红耳赤，不敢抬头，更不敢说话，去检查身体并无异常。分析与诊断：小惠有怕见人、见到别人脸红耳赤、不敢说话等症状，很明显是社交恐惧症。

 

引起社交恐惧的原因是，小惠已经到了青春期，渴望受到别人的关注，尤其是异性的关注，但是，由于小惠从小比较内向，受的教育就是“枪打出头鸟”和“男女授受不亲”的传统思想，因此一再压抑自己的渴望。

 

针对小惠的情况和表现，咨询师采用了暴露疗法。第一周时，要求小惠每天到人多的地方去，站在那里看行人的脸至少20分钟。最初每天一次，以后增至每天两次。

 

 

开始时，她会感到内心慌张，浑身发热出汗，不敢抬头。但咨询师鼓励其坚持，并让其反复默想：这没什么可怕的！并用深呼吸的办法使其放松，以克服恐惧的情绪。

 

从第二周开始，症状有所减轻，咨询师让其逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人脸的时间，同时训练小惠朗诵预先准备好的诗文或小说。

 

最初一个人读，以后到人群中去朗读。从第四周开始，要求她在看陌生人的脸的同时，尝试和陌生人有表情上的交流。并开始主动和同学打招呼，紧张时深呼吸放松自己。

 

经过近5周的训练，恐惧症状基本消失。

 

一、社交恐惧的表现

 

（一）社交恐惧的具体表现

 

1．害怕与异性交往

 

有些学生在与异性接触时，紧张、面红耳赤、手足无措。初中学生在身体、心理方面开始发生急剧的变化，自我意识正在从朦胧逐步走向清晰。他们渴望受人欢迎，被人接受，而且越来越渴望受到异性的欢迎。

 

但是，有些学生却在与异性交往时过分害怕、紧张，甚至恐惧。“我很想像×××那样受女生欢迎，可是我一再努力就是不行。

 

我一面对女生就紧张，浑身冒冷汗，说话也口吃起来，不知道说什么好。还有就是脸红，我尽量克制让自己不要脸红，但是越害怕脸红，就越是克制不住……我现在基本上都不敢直接和女生打交道。”

 

2．害怕与陌生人视线接触

 

“我不喜欢人多，害怕和陌生人对视，尤其是有许多人注意我时，我表现更糟糕。”“我和别人视线相对时很紧张，尤其是许多人注视我的时候我更不自然，总感觉别人能看透我的内心，所以我不敢正视别人的眼睛，尤其对陌生人和异性，这种感觉更加强烈。

 

为此我总希望任何人都不要看到我，别人越不注意我，我的情况越好，表情越接近自然。”为班级风气不良，受到同学的孤立、漠视甚至敌对，造成学生在人际方面的退缩。

 

二、社交恐惧的心理疏导策略

 

虽然有人际恐惧的一些症状，但还能正常地学习和生活的同学，可以采用一些方法调整自己的心态，改变自己的社交困境。

 

（一）了解个体生理发展的状况

 

如果有异常现象如口吃、体态异常等情况，应正确对待，并及时加以矫治，减少心理异常反应。学习青少年生理、心理发展的知识，接受自己生理、心理上的急剧变化，消除内心的困扰。

 

（二）消除自卑，增强自信

 

正确认识自己，了解自己，可以写下自己的优缺点进行分析，肯定优点，对于可以改变的缺点如不会打篮球则努力改变，而对于不能改变的缺点如眼睛太小则接受。

 

如果觉得自己没有优点，也可以叫老师和同学来说说自己的优点。

 

另外，不时提醒自己，可以要求自己事事处处得体，不过求全责备是没有必要的。

 

可以暗示自己：我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人。摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。

 

（三）改善自己的性格缺陷

 

害怕社交的人一般比较内向，可以多参加体育、文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己成为开朗、乐观、豁达的人。

 

（四）掌握交往技巧和知识

 

尽管都懂得开展社交的重要意义，但是有关社交的知识、技巧和艺术，以及相关的社会学、心理学和传播学知识却掌握得不够，所以应全面掌握有关知识，真正明白道理，这对消除心病是大有裨益的。

 

社交恐惧比较严重的同学，家长和教师可以采取一些有针对性的系统治疗方法。

 

具体说来有如下方法：

 

1．暴露疗法

 

反复接触使自己感到恐惧的情景或对象，直至恐惧与焦虑消失为止。在治疗开始时，当事人会产生强烈的恐惧情绪，但随着治疗的进行，恐惧会逐渐降低，直至消失。

 

人都有自我保护的本能，倾向于趋利避害，所以人们一般会回避那些令其感到恐惧的情境，并以此减轻恐惧带来的焦虑。

 

 

 

但这种做法在减轻恐惧与焦虑的同时又会使得人们的回避行为得到强化，即人们会尽量避免到相似的情境中去，如此反复，从而产生更大的恐惧。其实，真正去接触这些情景时，恐惧反而会逐步降低。

 

2．系统脱敏法

 

一般做法是：写下自己惧怕的一些场景，并把这些场景按惧怕的程度从弱到强依次排列。

 

先从惧怕程度弱的场景开始，独自对着镜子练习在这种情况下的反应，没有不适感觉了，就到实地场景操作。

 

只要自己害怕的程度比原来弱就鼓励自己，奖励自己，当紧张、恐惧得厉害的时候就用深呼吸放松自己，待到完全没有恐惧感时，再挑惧怕程度高的场景演练，最后达到消除社交恐惧的目的。

 

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老年抑郁症是发病于老年期（年龄≥65岁），以持久的心境低落为主要表现的综合征，临床特征以情绪低落、焦虑、迟滞及诸多的躯体不适症状为主。老年抑郁症是老年期最常见的精神障碍之一，据世界卫生组织统计，抑郁症老人占老年人口7%～10%，患有躯体疾病的老年人，发生率可达50%。老年抑郁症是老年人精神疾病中发病率最高(16%-26%)的，其次才是老年痴呆症。随着人均寿命的延长和老年性疾病发病率逐渐增高，老年人抑郁症的患病率也相应增高，严重危害了老年人的身心健康。

 

 

一、老年抑郁症有什么表现

 

 1、情绪低落：不开心，高兴不起来，整日愁眉苦脸、忧心忡忡、流泪叹气。有的则否认心情不好，甚至强装笑脸。

2、悲观自责，认为自己做错了事情，拖累了子女，严重者觉得活着没意思，有自杀的想法和行动。

 3、莫名担心：表情紧张、坐立不安、来回踱步，有诸多担心，惶惶不可终日。

4、反应迟缓：觉得脑反应迟钝，判断力下降、记忆力衰退，言语少、语调低、语速慢。自觉“脑子较前明显的不好使”。常结结巴巴的说：“我不知道”，“我不会”。

5、少语少动：行动缓慢，生活懒散，不想做事，不愿与周围人交往，丧失以往生活的热情和乐趣，感到精力不足，疲乏无力，甚至日常生活都不能自理。重者终日卧床，达到不语、不动、不食的地步。

6、睡眠困难：严重失眠，难以入睡，容易醒，早醒，醒后无法继续入睡。

  7、食欲减退：吃饭没有胃口，腹胀、便秘，体重减轻。

8、各种身体不适：如头痛、腰背痛、关节痛、心慌、胸闷胸痛、出汗、恶心、呕吐等。

 

二、老年抑郁症应该怎样治疗

 

自我调整

 

 1.自我心理护理：参加社会活动，参加文体活动，多听音乐等；减少卧床时间，多交朋友，常谈心互助。

 2.家庭和睦：家庭成员间要多关心、支持、互相鼓励，尽力保持家庭和谐气氛。

3.坚持锻炼：尤其是有氧运动，如散步、跑步、跳绳、做健身操、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。

4.营养疗法：多吃富含维生素B的食物，如粗粮、鱼等，或服一定剂量的复合维生素B。

5.阳光疗法：坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光。

 

精神专科治疗

 

 

当自我调节无效或效果不佳时，应迅速寻求正规专业机构如老年精神科、心理科治疗。服用药物治疗；进行心理治疗以及其他如支持治疗、认知行为治疗、光照治疗等。

幽闭恐惧症属于恐惧症中较为常见的一种，是对封闭空间的一种焦虑症。幽闭恐惧症是患者在某些情况下，例如电梯、车箱或机舱内，可能发生恐慌症状，并因出现预期焦虑而产生回避行为的一种心理疾病。幽闭恐惧症患者处在相对封闭的空间里会出现恐慌焦虑的表现，因为幻想到无法逃离恐慌情景而感到恐惧，进而出现焦虑、惊慌、呼吸急促、心跳加快、脸红流汗等生理性反应，严重时会出现窒息、昏眩、有濒死感等。

 

 

一、幽闭恐惧症原因有哪些？

 

出现幽闭恐惧症的原因有很多，比如成长经历、性格因素、心理压力等，幼年时期的创伤性经历跟幽闭恐惧症的关系很大。此外还有遗传因素和生物学因素。

 

教养方式：幽闭恐惧症皆与心理成长过程中的教养方式有关。如过分严厉和教条化的教育，会使人的心理成长过程单一，使其社会理解和适应能力相对较低，难于对客观事物做出正确判断；过分粗暴或压抑的环境，也会使人的正常心理发育受到扭曲，对外界事物出现错判或误判。
遗传及性格因素：幽闭恐惧症与人的性格特征有关。比如3岁以前表现胆小、羞怯者，成年以后往往较容易发生社会交往恐惧症，遗传因素在幽闭恐惧症中的作用也日益受到重视。
生物学因素：幽闭恐惧症患者可能存在突触后5-羟色胺能受体超敏感的可能，曾患神经系统病变，心血管呼吸系统疾病，肥胖症等也有影响。

二、幽闭恐惧症的症状表现有哪些？

 

幽闭恐惧症患者可能会在密闭空间中发作，常见的有电梯、车箱、机舱、剧场等室内场馆，出现焦虑、紧张等恐惧表现。

 

 

1、主要症状

 

进入特殊环境时：包括空旷的广场、拥挤的公共场所、封闭的环境等，如球场、商店、剧场、公路、电梯、公共汽车、火车、黑暗等。表现为紧张、焦虑、惊慌、胸闷、烦躁、失控感、呼吸急促、心跳加快、脸红流汗等。
无法控制恐惧心理：总是担心在此场所中，会昏倒、发作某种病症、失去控制，而又无法逃离现场。知道恐惧是过分、不合理、不必要的，但无法控制。
预期恐慌：不接触特定的环境则无任何症状，但病人只要设想进入恐怖处境，就感到紧张不安等。日常会出现预期性焦虑，并产生回避行为。

2、并发症

 

焦虑症：患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。而且患者一般同时伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体表现。这种焦虑是继发于恐惧内容所出现的症状。
强迫症：患者后期可能会继发形成强迫性地回避所恐惧场所的想法以及行为。
伴有广场恐惧的急性焦虑发作：幽闭恐惧症被普遍认为是广场恐惧症的反例，恐惧症患者会害怕待在群众当中，并出现急性的紧张、焦虑、心慌、胸闷发作。

抑郁症是一个人们了解较早的疾病。但人们往往羞于承认自己患有精神疾病而对病不予重视。其实，在正规的精神病专科医院，医生通过检查和问诊能很快确诊抑症。目前也有许多有效的药物治疗抑郁症。绝大多数患者经过治疗，病情都可得到改善。抑郁症主要改变人的情绪，不影响人的智力及身体发育。所以，已患抑郁症的患者完全可以放心，只要积极治疗，完全可以正常地生活工作。

 

1、抑郁症的三大主要症状 - 判断抑郁症的标准

 

很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的不高兴有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

 

1）情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望；2）思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空、 变笨了；3）运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动， 生活不能自理。

 

 

2、抑郁症的其他症状 - 抑郁症表现多种多样

 

具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

 

3、抑郁症的躯体症状 - 最容易造成误诊的症状

 

躯体症状是相对精神症状而言，就是身体感到不适。抑郁症虽说是精神疾病，但很多病人都有身体不适：如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等。一般老年患者多见。这些患者往往就诊于综合医院的一般门诊，各项化验检查显示正常。如果您或您的父母家人感到身体不适，又查不到其他器质性疾病，建议您到专科医院就诊，也许精神科医生会帮助您尽快恢复健康。

 

 

4、抑郁症导致的自杀 - 最危险的症状

 

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。

笑容，作为人类社交中不可或缺的元素，承载着丰富的情感和信息。然而，并非所有的笑容都源自真诚，如何辨别微笑的真伪，成为了现代人必备的一项技能。

据研究，人类拥有约50种不同的微笑，其中真诚的微笑和伪装的微笑有着本质的区别。真诚的微笑会从嘴角延伸至眼部，而伪装的微笑则仅限于嘴角。

在日常生活中，我们常常会遇到那些隐藏在虚伪笑容背后的人。识别这些伪装的微笑，可以帮助我们避免与不可靠的人交往，降低合作风险。

为了更好地识别真诚与伪装的微笑，我们可以从以下几个方面入手：

1. 观察眼部的变化：真诚的微笑会让眼部周围出现皱纹，而伪装的微笑则不会有这样的反应。

2. 注意面部的肌肉运动：真诚的微笑会涉及到更多的面部肌肉，而伪装的微笑则仅限于嘴角。

3. 关注笑容的持续时间：真诚的微笑会持续较长时间，而伪装的微笑则很快就会消失。

4. 聆听对方的语气：真诚的微笑伴随着愉快的语气，而伪装的微笑则可能伴随着紧张或生硬的语气。

通过以上方法，我们可以提高识别真诚与伪装微笑的准确性，从而更好地保护自己，提高社交质量。

总之，笑容是沟通的重要桥梁，学会辨别微笑的真伪，有助于我们更好地理解他人，建立信任，促进合作。

　　在繁忙的都市生活中，单身现象越来越普遍。对于单身男性，我们总是带着好奇和审视的眼光去看待。然而，并非所有单身男性都值得我们去接触。本文将探讨单身男性的特点，帮助女性朋友们辨别那些需要避而远之的单身男性。

　　首先，我们要了解单身男性的心理状态。根据一项研究，单身男性大致可以分为四个阶段。第一阶段，他们充满斗志，认为所有女性都容易到手，只是自己不想罢了。第二阶段，他们认为自己机会无穷，自信心达到顶峰。第三阶段，他们开始焦虑，担心前女友已经找到了新男友，于是开始努力寻找新的伴侣。第四阶段，他们对所有路过的女性都充满渴望，只想尽快结束单身生活。

　　这种心理状态导致一些单身男性变得急功近利，他们不再注重感情，只想尽快结束单身生活。这种情况下，女性朋友们需要警惕那些过于急切、缺乏责任感的单身男性。

　　其次，我们要关注单身男性的生活习惯。一些单身男性因为长期单身，生活习惯可能变得不规律，甚至有些不良习惯。例如，熬夜、酗酒、暴饮暴食等。这些不良习惯不仅会影响他们的身体健康，还会影响他们的心理健康。

　　此外，我们还要关注单身男性的社交圈子。一些单身男性因为长期单身，社交圈子比较狭窄，这可能导致他们在面对感情问题时缺乏经验，容易犯错。

　　那么，如何辨别那些需要避而远之的单身男性呢？以下是一些建议：

　　1. 观察他的生活习惯，是否规律，是否健康。

　　2. 了解他的社交圈子，是否广泛，是否积极。

　　3. 关注他的心理状态，是否焦虑，是否急功近利。

　　4. 评估他的责任感，是否成熟，是否可靠。

　　5. 了解他的家庭背景，是否和谐，是否支持。

　　总之，单身男性并非都是理想的伴侣。女性朋友们在寻找伴侣时，要擦亮眼睛，辨别那些值得信赖的单身男性。

在日常生活中，我们常常会遇到一些不成熟的行为，这些行为不仅会影响个人的形象，还可能对身心健康造成负面影响。以下列举了女人在成长过程中容易犯的一些不成熟行为，以及如何克服它们。

1. 过度依赖社交平台

如今，社交平台已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分。然而，过度依赖社交平台，沉溺于虚拟世界，容易导致现实生活中的社交能力下降，甚至出现焦虑、抑郁等心理问题。建议合理安排时间，将更多精力投入到现实生活中，培养健康的人际关系。

2. 爱慕虚荣

爱慕虚荣是许多女性在成长过程中容易陷入的陷阱。过度追求物质生活，攀比心理严重，容易导致心理负担加重，甚至引发各种疾病。建议树立正确的价值观，注重内心的充实，追求精神层面的满足。

3. 冲动消费

冲动消费是许多女性容易陷入的误区。盲目追求时尚，不考虑自身经济状况，容易导致财务危机，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。建议理性消费，制定合理的消费计划，避免冲动消费。

4. 缺乏自律

缺乏自律是许多女性在成长过程中容易犯的错误。生活习惯不规律，作息时间混乱，容易导致身体素质下降，甚至引发各种疾病。建议树立良好的生活习惯，保持规律的作息时间，注重身体健康。

5. 忽视心理健康

心理健康是人体健康的重要组成部分。忽视心理健康，容易导致心理问题，甚至引发生理疾病。建议关注心理健康，学会调节情绪，寻求专业帮助。

“饭品如人品”，这句话揭示了饮食文化中蕴含的深刻哲理。一顿饭，不仅能满足口腹之欲，更能在不经意间反映出一个人的修养、内涵和人品。那么，如何从一顿饭中洞察人心呢？本文将从多个角度为您解析。

首先，观察一个人在用餐过程中的态度，可以初步判断其性格。例如，那些对服务员态度恶劣、随意挑剔的人，往往缺乏耐心和修养。相反，那些尊重他人、礼貌待人的人，则更容易获得他人的信任和尊重。

其次，观察一个人在用餐时的行为举止，可以深入了解其内心世界。例如，那些在餐桌上翻来覆去、只顾自己的人，往往缺乏同理心和团队精神。而那些注重与他人分享、善于倾听他人意见的人，则更容易与他人建立良好的关系。

此外，观察一个人在用餐时的饮食选择，也可以折射出其生活习惯和价值观。例如，那些追求健康饮食、注重营养搭配的人，往往更加注重身体健康和生活品质。而那些暴饮暴食、挑食偏食的人，则可能存在一些健康问题。

以下是一些具体的表现：

1. 饭桌礼仪：讲究饭桌礼仪的人，往往更加注重个人修养和社会形象。例如，不随意夹菜、不吧唧嘴、不浪费粮食等。

2. 饮食习惯：注重饮食健康、营养均衡的人，往往更加关注身体健康和生活质量。例如，不暴饮暴食、不挑食偏食、不熬夜等。

3. 分享意识：善于与他人分享的人，往往更加注重人际关系的维护。例如，主动夹菜、关心他人饮食、主动邀请他人分享美食等。

4. 倾听能力：善于倾听他人意见的人，往往更加注重沟通和交流。例如，认真倾听他人说话、尊重他人意见、积极参与讨论等。

5. 自律意识：具有自律意识的人，往往更加注重自我管理和自我提升。例如，不随意浪费、不沉迷于网络游戏、不熬夜等。

总之，一顿饭，虽然看似简单，却蕴含着丰富的哲理。通过观察一个人在用餐过程中的种种表现，我们可以初步了解其人品和性格。因此，在日常生活中，不妨多加留意，从中发现那些值得信赖和交往的朋友。

在人际交往中，眼神交流是传递情感和尊重的重要方式。然而，关于在交谈时应该将目光聚焦于对方身体的哪个部位，却存在着诸多争议和误解。

一些人认为，在交谈时应该始终注视对方的眼睛，这代表着真诚和尊重。然而，也有观点认为，过分盯着对方的眼睛可能会让对方感到不舒服，甚至产生压力。那么，究竟在交谈时应该将目光放在哪里呢？

首先，我们需要了解不同部位的注视所传递的信息。一般来说，注视对方的眼睛代表着真诚和关注，注视对方的嘴部则代表着倾听和兴趣。而注视对方的鼻子、下巴等部位，则可能传递出冷漠或轻视的信息。

其次，我们需要考虑交谈的场合和氛围。在正式场合，如商务谈判或面试等，注视对方的眼睛可以表现出自信和专注。而在非正式场合，如朋友聚会或家庭聚餐等，则可以适当减少眼神交流的时间，以营造轻松愉快的氛围。

此外，我们还需要注意眼神交流的时长。研究表明，在交谈过程中，如果注视对方的时间过长，可能会让对方感到不舒服。一般来说，在交谈过程中，注视对方的时间应该控制在对方可以接受的范围内。

最后，我们需要了解每个人的个性和喜好。有些人可能更喜欢直接的眼神交流，而有些人则可能更喜欢保持一定的距离。因此，在交谈时，我们需要根据对方的个性和喜好来调整自己的眼神交流方式。

你是否曾听说过“外貌协会”？这是一个流行的说法，用来描述那些对外貌特别看重的人群。那么，你在外貌协会中究竟担任什么职务呢？让我们一起通过一系列问题来探索。

首先，让我们来了解一下外貌协会的定义。外貌协会是指那些对外貌特别看重，甚至以貌取人的人群。他们可能更倾向于与外表出众的人交往，也可能在招聘、择偶等方面对外貌有所要求。

接下来，让我们通过以下问题来测试一下你在外貌协会中的角色：

1. 你更喜欢看哪些类型的电视剧？

2. 你会优先选择看哪档综艺节目？

3. 你认为在热恋中，对方的哪一项特质最重要？

4. 你认为在社交场合中，外表和内在哪个更重要？

5. 你认为在招聘过程中，外表是否应该成为考虑因素？

根据你的回答，我们可以判断你在外貌协会中的角色。以下是一些可能的结果：

1. 如果你的回答中选项A（喜欢俊男美女）居多，那么你可能是外貌协会会长。你对外貌非常看重，甚至以貌取人。

2. 如果你的回答中选项B（喜欢名车华服）居多，那么你可能是外貌协会副会长。你对外貌有一定的要求，但同时也注重其他方面。

3. 如果你的回答中选项C（喜欢穿着香奈儿的“妖精”明争暗斗）居多，那么你可能是外貌协会秘书长。你对外貌有一定要求，但更注重内在。

4. 如果你的回答中选项D（不喜欢肤浅的口水剧）居多，那么你可能是外貌协会荣誉会员。你对外貌不太看重，更注重内在。

通过这个测试，你可以更好地了解自己在外貌协会中的角色，并反思自己的审美观和社交技巧。

　　在现代生活中，手机已经成为了人们生活中不可或缺的一部分。无论是在家庭聚会、朋友聚餐，还是商务宴请，手机似乎无处不在。然而，过度依赖手机，尤其是聚会时沉迷于手机，却让原本美好的聚会变得不再愉快。那么，如何在聚会时放下手机，享受与亲朋好友的欢乐时光呢？

　　一、提前告知，做好心理准备

　　为了让大家能够更好地放下手机，参与聚会，提前告知是关键。在聚会邀请时，可以明确说明这是一场需要关机的聚会，让大家提前做好心理准备。同时，也可以提前告知聚会的时间和地点，让大家有足够的时间调整自己的日程。

　　二、明确目标，设定规则

　　在聚会中，明确大家的目标，设定相应的规则，有助于大家更好地放下手机。例如，可以设定在聚会期间，手机只能用于拍照留念，禁止玩手机游戏、刷社交媒体等。通过设定规则，让大家明确聚会的目的，从而更好地享受聚会时光。

　　三、丰富活动，吸引注意力

　　为了让大家在聚会中不玩手机，可以组织一些有趣的活动，吸引大家的注意力。例如，可以安排一些互动游戏、唱歌、跳舞等，让大家在活动中相互交流，增进感情。

　　四、营造氛围，倡导文明

　　在聚会中，营造轻松愉快的氛围，倡导文明礼仪，有助于大家放下手机。可以邀请一些有共同兴趣爱好的朋友参加聚会，让大家在交流中找到共同话题，从而更好地享受聚会时光。

　　五、以身作则，树立榜样

　　作为聚会的主人，要以身作则，树立榜样。在聚会中，尽量减少玩手机的时间，多与大家交流，引导大家放下手机，享受聚会时光。

　　总之，在聚会时放下手机，享受与亲朋好友的欢乐时光，需要我们共同努力。通过提前告知、明确目标、丰富活动、营造氛围、以身作则等方式，我们可以让聚会变得更加愉快，更加有意义。

在日常生活中，我们经常需要与他人进行沟通和交往。然而，如何准确理解对方的真实想法，往往成为一门难以掌握的技巧。微表情，作为一种内心世界的自然流露，往往能帮助我们窥探到他人内心深处的秘密。

微表情，是指人们在遇到有效刺激后，在极短的时间内出现的面部表情。这些表情往往是无意识的，但却能真实地反映出人们的内心想法。即使是再善于伪装的人，在遇到有效的刺激后，微表情也会不自觉地流露出来。

那么，在与人交往的过程中，我们该如何通过观察对方的微表情，来读懂他们的真实想法呢？以下是一些常见的微表情及其对应的内心想法：

1. 厌恶：当人们遇到自己极度讨厌的事物或人时，会不自觉地出现厌恶的表情。例如，当伴侣对某件事表示不满时，可能会出现皱眉、撇嘴等厌恶的表情。

2. 自欺：当人们对自己说的话缺乏信心时，会表现出自欺的表情。例如，在推销过程中，如果推销员对自己的产品缺乏信心，可能会出现目光闪烁、嘴角紧绷等自欺的表情。

3. 悲伤：当人们感到委屈、伤心时，会表现出悲伤的表情。例如，当朋友或伴侣遇到挫折时，可能会出现哭泣、眼神空洞等悲伤的表情。

4. 鄙视：当人们看不起某人或某事时，会表现出鄙视的表情。例如，在职场竞争中，如果一个人对竞争对手表现出不屑一顾的态度，可能会出现嘴角上扬、眼神斜视等鄙视的表情。

5. 惊讶：当人们遇到出乎意料的事物时，会表现出惊讶的表情。例如，当一个人突然收到好消息时，可能会出现瞪大眼睛、嘴巴张开的惊讶表情。

除了以上这些常见的微表情，还有许多其他的微表情，例如焦虑、恐惧、快乐、愧疚、轻蔑、生气、痛苦、羞愧、偷笑、自责等。通过观察和分析这些微表情，我们可以更好地理解他人的内心世界，从而更好地与他人沟通和交往。

在日常生活中，我们常常会遇到各种社交场合，尤其是在酒桌上，各种社交技巧和肢体语言更是层出不穷。本文将从五个方面，探讨在酒桌上如何通过一些动作和言语，让男人感受到你的关心和好感，从而让他心花怒放。

一、主动挨着坐

酒桌上，座位的选择往往代表着地位和关系。主动挨着对方坐下，既可以拉近彼此的距离，又能表现出你的热情和友好。当然，在主动挨着坐的时候，要注意观察对方的反应，避免让对方感到尴尬。

二、主动要电话

在酒桌上，互相交换联系方式是一种常见的社交方式。如果你对对方有好感，可以主动要对方的电话号码。不过，在要电话的时候，要注意时机和方式，避免让对方感到唐突。

三、实施小动作

在酒桌上，一些小动作往往能够传递出你的心意。比如，为对方倒酒、夹菜、递纸巾等。这些看似微不足道的小动作，其实都能让对方感受到你的关心和在意。

四、嘴上似抹蜜

在酒桌上，适当的赞美和关心能够让对方感到开心。你可以通过赞美对方的穿着、谈吐、气质等方式，来表达你的好感。当然，赞美要真诚，避免过度夸张。

五、酒后送回家

在酒桌上，如果对方喝得比较多，你可以主动提出送他回家。这不仅能体现出你的关心，还能让对方感受到你的贴心。

在人际交往中，除了言语之外，非言语的沟通方式同样重要。其中，目光接触是人际交往中最具传神力的非言语沟通方式之一。

目光接触可以传达出多种信息，如关注、尊重、信任、友好等。在与人沟通时，适当的目光接触可以增进彼此的了解和信任，使沟通更加顺畅。以下是一些关于目光接触的技巧：

1. 适当的目光接触：与人交谈时，应保持适当的目光接触，避免长时间盯着对方，也不要频繁地转移视线。一般来说，双方应保持大约60%至70%的时间进行目光接触，这样可以体现出对对方的尊重和关注。

2. 不同的文化背景：不同文化背景下，人们对目光接触的接受程度和期望有所不同。在西方文化中，人们更倾向于保持较多的目光接触，而在东方文化中，人们则更注重眼神的回避和谦逊。了解不同文化背景下的目光接触习惯，有助于更好地进行跨文化交流。

3. 目光接触的技巧：在与人沟通时，可以运用以下技巧来增强目光接触的效果：

• 微笑：微笑可以缓解紧张情绪，使目光接触更加自然和轻松。
• 点头：点头可以表示对对方的理解和赞同，增强目光接触的互动性。
• 眼神交流：在交谈过程中，适时地进行眼神交流，可以体现出对对方的关注和尊重。
• 调整目光接触的频率：根据交谈内容和情境，适时地调整目光接触的频率，可以避免让对方感到不适。
• 避免频繁眨眼：频繁眨眼可能会给人一种紧张或不适的感觉，应尽量保持眼神的稳定。

除了目光接触外，与人沟通时还可以运用其他非言语沟通方式，如肢体语言、面部表情等，来增强沟通效果。

总之，在人际交往中，注重非言语沟通的技巧，可以帮助我们更好地表达自己，增进彼此的了解和信任。