在这个时代步伐日益加快的年代，人的精神往往过度紧张，无论是为生活劳顿，还是为凡事所困，人往往绷紧了神经。现在，人们越来越需要面对心理健康问题，劳累的中年过后就需要面对老年的种种问题，比如现在老年痴呆越来越严重、越年轻化问题。究竟是恶劣的环境因素还是饮食健康问题，亦或是痴呆者本身遗传、体质问题。你认为哪一个是造成老年痴呆的根本原因？我们又应该怎样趁年轻对痴呆加以预防呢？

 

 

临床上老年痴呆多见两类：

 

一类为血管性痴呆，多由反复频发的脑梗死或脑出血引起脑组织缺血缺氧，长此以往而导致严重的认知功能障碍。

 

一类为阿尔茨海默病（老年性痴呆），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因病机尚未明确。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

 

本病多见于老年人，主要临床表现为记忆力减退、认知力、理解力下降、表达障碍、目光呆滞、反应迟钝、性格转变等，伴随症状有烦躁不安、兴趣低落、便秘等。老年痴呆并不可怕，只要预防得当就可以一定程度上减缓本病的发生。

 

我们应该怎样预防呢？

 

1、药物预防：有家族史或脑血管病频发的患者应定期到复查，在医生的指导下服用营养脑神经类药物，必要时住院液体治疗，减缓本病发生。家族史是该病的危险因素。

 

 

2、勤用大脑：培养几种可以锻炼大脑的娱乐活动，如象棋、阅读、练字、唱歌等；一定程度的功能锻炼促进血液循环也有益于大脑，如太极、慢走、骑自行车等，切忌做剧烈运动。

 

3、调节饮食结构：饮食清淡多进食高蛋白、高维生素类食物，减少高脂肪的摄入，推荐食物有水果、豆类、鱼类、海带等。

 

4、勤于沟通：多参加社交活动，作为子女更应经常探望老人，多于他们沟通，调整他们的情绪，给予老人舒适的生活。

 

5、生活规律：戒烟限酒，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，保持良好心态。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

2014年WHO全球疾病评估报告显示，心脑血管疾病是过去10年导致人类死亡的最主要原因。^[1]而冠心病则是常见的心血管疾病，发病率居榜首。

 

 

对于冠心病的治疗除了药物、手术的方式，日常生活中的饮食运动习惯也与预防冠心病的复发和进展有关。研究表明，包括运动锻炼在内的心脏康复护理，能使冠心病患者5年病死率降低25~46%。^[2]接下来我们就来看看冠心病患者应如何合理地运动，促进和维护健康。

 

一、避免两大运动误区

 

1.空腹锻炼

 

好多中老年人有晨起空腹锻炼的习惯，但这对于冠心病患者确实极其危险。这是因为空腹运动极易发生低血糖，而人体低血糖时会通过神经、内分泌的调节使心率加快、心肌耗氧增加，原本有冠心病的患者就容易因心肌缺血发生心绞痛甚至心肌梗死。而且低血糖在犯病时处于神经麻痹的情况，心绞痛症状不明显，很容易被误认为是低血糖所导致的不适而被忽视，耽误治疗，因此冠心病患者空腹运动是十分危险的。

 

 

同时，晨起空腹锻炼时血液粘稠度高，运动会进一步消耗水分，增加形成血栓的风险，尤其是在冬天的早晨，室内外温差大，对心脏的刺激也大，这也是为什么冠心病在清晨时发作的几率比较高的原因。

 

2.过量运动 

 

冠心病患者不提倡剧烈运动，患者每次运动的时间要控制在一小时左右为宜。因为如果运动时间过长或运动量过大，心脏会承受很大的负担，为满足身体需要，心脏就会增加心率，使心肌耗氧增加，此时会使冠脉“本不完全通畅”的冠心病患者“雪上加霜”，容易造成心肌缺血而引发心绞痛甚至心肌梗死。

 

二、“合时”“合适”地运动

 

冠心病患者运动时间宜选择在下午或者是晚上，避免早上体育锻炼。一般的运动方案可参考如下：首先，10~15min的热身运动；然后是30～50min的有氧运动；最后10min

 

左右的放松运动，运动频率为每周3～5次，运动强度为最大心率的50%~80%^[3]，但运动方案要个性化，根据医师的专业指导制定。

 

 

现在，很多专家还提倡一种普适性的健步走运动，主要有三个要点：“一直、二弯、三前”。具体为：一直：颈椎和背部保持一条直线，眼睛直视前方，挺胸抬头，手臂放松；二弯：胳膊弯曲呈90°，随着走路自然摆动，但不要高于肩；三前：前脚掌先着地，大腿抬高一些，后蹬充分，可使肌肉紧张起来，消耗更多热量。

 

除了合理的运动，冠心病患者平时还需要保持一个好的心情，多出去晒晒太阳，尽量避免吃太多油腻的东西，保持良好的生活习惯，才能更好地配合医生，“稳定”冠心病。

 

参考文献

[1] 世界卫生组织发布《2014年世界卫生统计》[J]. 中国卫生政策研究. 2014, 7(6): 46.

[2] King M, Bittner V, Josephson R, et al. Medical director responsibilities for outpatient cardiac rehabilitation/secondary  prevention programs: 2012 update: a statement for health care professionals from the  American Association for Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation and the  American Heart Association[J]. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2012, 32(6): 410-419.

[3] 胡大一，丁荣晶. 心脏康复五大处方推动社区康复发展[J]. 中华内科杂志. 2014, 0(9): 744-745.

有些人会认为高血压患者不能运动，不利于血压平稳。其实这是错误的，合理运动反而可以帮助维持血压稳定¹。那么，对于高血压患者来说，运动还有哪些好处呢？又该怎样进行合理的运动呢？

 

 

运动可以改善血压水平 ²

 

运动疗法作为一种非药物的防治高血压的自主疗法已经受到广泛的关注与应用。1989 年世界卫生组织和国际高血压学会就修订了高血压治疗指南, 首次推荐运动为非药物降压方法之一³。

 

《国家基层高血压防治管理指南2020 版》也指出，每周5~7次中等强度运动，每次30分钟，可以获得收缩压下降4~9mmHg的效果¹。

 

 

关于运动改善血压水平的研究也不少，一项关于有氧运动队血压影响的荟萃分析显示，有氧运动可平均降低收缩压3.84 mmHg，舒张压2.58 mmHg⁴。另一项在瑞典马尔默市进行的基于人群的前瞻性队列研究发现，高血压患者规律进行体育锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险⁵。

 

有氧运动与无氧运动相结合 ²

 

建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,要进行每周4 ~7 天,每天累计30 ~60分钟的中等强度运动。运动形式可采取有氧运动、阻抗运动和伸展运动等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

 

运动强度须因人而异，通过运动时的最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率[最大心率(次/分钟) = 220－年龄]的60% ~70%的运动。高危患者运动前需由专业医师进行评估。

 

 

锻炼方案推荐 ⁶

 

一次运动锻炼的基本组成包括准备活动（也叫热身）、运动内容、整理放松和拉伸运动⁴部分。

 

（1）热身：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

 

（2）运动内容：20~60分钟的有氧运动、抗阻运动、神经动作练习。有氧运动指全身大肌肉群参与的、有节律性、持续一定时间的运动形式，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳/剑、广场舞、乒羽运动等。

 

 

抗阻运动即无氧运动，也就是肌肉强化运动，能够保持或增强肌肉力量和耐力以及肌肉体积的运动，同时也是增强骨骼强度的锻炼方式。一般不规定运动时间，但需要肌肉发力大于普通的日常生活（即超负荷），运动到不能完整、正确地完成动作为止。如俯卧撑、平板支撑、器械练习、弹力带练习等。

 

神经肌肉练习，也称为神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。

 

 

（3）整理放松：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

（4）拉伸：在热身和整理活动之后进行至少10分钟的拉伸活动，即柔韧练习。如压腿、运动健身器械上的牵拉等。

 

运动有益健康，但是要注意循序渐进，，以小至中等强度的运动开始，逐步过渡到中至大强度运动，持之以恒，一定会带来积极的效果。

 

参考文献：

1. 国家心血管病中心, 等. 国家基层高血压防治管理指南2020版[J]. 中国循环杂志, 2021, 36(3).

2. 中国高血压防治指南修订委员会, 等. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志, 2019, 24(1).

3. 李宁, 等. 中老年高血压运动疗法研究进展[J]. 中华高血压杂志, 2011, 19(1).

4. Whelton SP, Chin A, et al. Effect of aerobic exercise on blood pressure: a meta-analysis of randomized, controlled trials[J]. Ann Intern Med, 2002, 136(7).

5. Engstrom G, Hedblad B, et al. Hypertensive men who exercise regularly have lower rate of cardiovascular mortality[J]. J Hypertens, 1999, 17(6).

6. 国家卫生健康委员会疾病预防控制局, 等. 中国高血压健康管理规范（2019）[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(1).

骨骼对人体是起到了支持身体、保护内脏的作用，是一种坚硬的组织，主要成分就是碳酸钙和磷酸钙，是人还有颈椎动物都有的，是会因为某些原因而骨质疏松的，那么中老年人骨质疏松怎么办呢。

 

 

骨质疏松其实就是骨质疏松症，是会让人体内的骨组织量减少的，给患者带来的危害也是很大的，会出现骨骼疼痛的，严重的时候还会出现骨折的，让患者非常的痛苦的，中老年人是更加容易骨质疏松的，那么该怎么样治疗呢。

 

1、中老年人骨质疏松的治疗办法是有很多的，首先就是可以进行药物治疗，药物是可以组织还有治疗骨质疏松的，可以进行雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂还有二磷酸盐的，这些药物可以阻止骨吸收不过对骨形成的作用特别小的，是可以分为两类药物的，一种是抑制骨吸收药，还有一种是促进骨性成药。

 

2、中老年人的骨质疏松患者也应该多运动运动的，因为多种运动是有助于骨量的维持的，绝经期的女性每周坚持三个小时的运动，总体的钙量是会增加的，也可以提高灵敏度还有平衡能力的，所以患者也可以适当的运动的，不过如果运动过度的话反而会让骨量快速丢失的，要科学的进行运动，选择合适自己的运动，

 

3、患者也要减少摔倒的几率的，要远离一些比较滑的地方，鞋子也应该选择不滑的，也要摄入足够的营养的，营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C还有蛋白质，这些营养素一般食物里都有，尤其是瓜果蔬菜还有骨头，如果觉得摄入的不够的话，也能吃这样的药物。

 

中老年人骨质疏松是可以进行这些治疗的，这样才不会导致更加严重的后果出现的，选择合适自己的治疗办法，要有一个良好年轻化的心态，可以每周或者每天早上都去锻炼一次，像太极拳还有广场舞都是比较适合患者来进行的。

 

 

最近确实有一项研究专门详细阐述了这个问题，还比较权威！

 

以前大家可能只知道适当的运动对心血管有益变化，比如内皮功能改善、冠状动脉血流储备增多、心肌缺血耐受性提高以及动脉血压下降等。

 

但是关于采取什么样的运动方式、强度等运动的量效关系一直存在的争议。有的学者研究认为，每周额外消耗200-3000卡或者每天额外消耗300-400卡对心血管产生最佳的效应；也有研究表明每天只需要进行15分钟适量、规律的体力活动对心血管疾病有预防以及可以延长寿命。

 

 
而最近的顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一遍涉及120万人的研究，发现最护心血管的运动时是挥拍类运动，它能降低所有死因率的47%，要明显高于第二的游泳运动和第三的有氧运动。

 

从锻炼时间上看，跟以前研究结论差不多，不提倡锻炼时间太久，提出了每次锻炼是啊金在45-60分钟为最佳，少于45分钟效果没那么好，但一旦高于60分钟又可能出现其他的负效应。

 

从锻炼的频次来看，提倡一周3-5天，每天1次效果最好，同时告诫各位：除了我们平时说的散步可以提高运动次数，对于其他运动，是不提倡一天采用多次运动的方式！

 
但是对于如已确诊患有心脏疾病的人，我建议大家还是要把握好运动强度，做好运动后心率的监测。一般情况下，年轻人一分钟150次，老年人一分钟120次为安全，这时候不要完全强调挥拍类运动，有时候步行为宜！

 

 

最后，还要提醒那些喜欢跑马拉松的朋友，虽然目前没有研究表明马拉松运动是一项诱发心血管系统疾病的高风险运动，但是每年依然有不少悲剧上演。

 
建议运动前应做好以下四项规避和预防心血管系统风险性主要措施

 

1. 常规医学检查
2. 心电图检查
3. 运动心电图检查
4. 遵循欧洲心脏病协会推荐的体力活动和公共卫生指南

 

运动关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯，运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和快感，心情更容易放松，心态也会更加积极。

生老病死是亘古不变的规律，人上了年纪之后，身体各个组织器官的机能开始衰退，不能像年轻人那样恣意放纵，特别是到了六十岁以上，就算得上逐渐步入老年生活。

 

当然，我们说生理年龄固然无法改变，但心态依然可以年轻，我们可以改变心态，让自己处于年轻状态。

 

平时生活饮食都要注意日常的保养。那么对于六十岁到八十岁的老年人，想要享受一个舒适健康的晚年，应该注意哪些问题呢？

 

 

六十到八十岁的老年人，应注意哪些问题？

 

年龄大了，身体各项功能都会逐渐减弱，就像一个机器使用过久之后如果不注意日常的保养就很容易出现坏损，甚至影响正常运转。老年人也是一样，在这些方面都要注意：

 

1）心情和睡眠很重要

 

虽然年龄逐渐增加，但需要注意，心态可以依然年轻，老年人首先心态上不要老，让自己处于热爱生活、热爱生命的激情中，让乐观成为生活中的主题，热爱生活，多做些自己喜欢的、对自己身心有帮助的事情。

 

2015年WHO在《关于老龄化和健康全球报告》中将健康老龄化定义为“发展和维护老年人健康生活所需的功能发挥的过程”。健康老龄化除了营养平衡和躯体运动，社会心理和感知以及适当的睡眠也十分重要。

 

因此到了六十岁以上，心态也要看得开一些，操心少一些，保证好健康的睡眠，调整心态，才能健康地享受老年生活。

 

2）饮食均衡，提升生活质量

 

饮食营养对衰老影响很大，有研究表明，营养可以影响端粒酶活性及端粒长度、机体的氧化损伤等方面。而我国老年人存在营养不良和摄入过剩现象并存，人群平均为12.4%的老年人有营养不良，而超重和肥胖的发生率有31.8%和11.4%[1]。但是对于维生素A、B1、B2、C、钙等营养物质的摄入量均低于膳食营养素推荐摄入量。

 

这会导致糖尿病、高血压、脑血管疾病、骨骼退行性病变的发生，严重影响老年人的生活质量和健康。所以要注意老年人的营养，并不是让老人吃好，而是要多吃维生素、钙含量丰富的食物，适当减少高脂、高糖食物的摄入，必要时还可以添加钙制剂。

 

3）规律适当运动

 

规律运动可以在调控衰老过程，让身体保持一定的新陈代谢和活动能力，而且跟很多疾病比如糖尿病、肥胖、骨骼退行性病变[2]、衰弱、肌肉减少等的发生都呈负相关。老年人运动方式和程度则要根据身体情况来选择，量力而行。

 

一般选择中等强度的运动，比如散步、慢跑、打太极等，运动30分钟左右以轻微出汗为标准。运动强度不宜过大，关键是坚持运动。

 

4）定期体检

 

特别提醒老年人，要定期体检，虽然医院大家都不想去，但即使身体健康，每年至少一次体检，不可疏忽大意，如果身体有不舒服，更要及时去正规医院检查。

 

 

结语

 

总之，人到老年，想要健康的生活，很多东西都要放得下，看得开，饮食也要均衡，还要坚持适当的运动，并定期体检，积极乐观过好每一天。

 

参考文献：

[1] 孟丽，石婧，段春波，齐海梅，奚桓. 营养和运动对老年常见健康问题的影响[J]. 中华老年医学杂志，2020,07:749-751.

[2] 陈彤丹，曾苏，边平达. 老年人运动与骨密度及骨代谢指标之间的相关性[J]. 中国老年学杂志，2019,05:1115-1117.

由于医药和科技的发展，人们的寿命越来越长，步入老年后如何活得健康，其重要性不容忽视。在65岁以上的人中，每100人中，有8人在过去一年中曾经因跌伤而求医，并且在之后仍有很高的几率再次跌倒。受伤的不仅仅是健康，还有钱包。数据显示，跌伤老人平均住院费用在9-13万不等！更糟糕的是，由于跌伤而卧床一段时间，所有的病痛都来了，不仅仅失去了行动力，搞不好连自己的生命都受到伤害了。

「长者防跌倒」，除了小心，避免不安全环境外，更重要的是增强肌肉耐力、平衡感及柔软性，但我国一向不是一个运动风潮盛行的国家，许多长者年轻时忙于为家人打拼，很可能没有机会养成运动习惯。对于想要防止跌伤的银发族，或者想要激励他们的父母，祖父母动起来的年轻读者，可以参考下面这四点，让运动融入生活。

1.逐步进行

对那些希望重新获得运动乐趣的老年人来说，一开始就挑战那些需要高肌肉耐力的重训型运动，很容易就会让他们对健康乐活的“野心”感到恐惧。慢慢地养成锻炼的习惯，一点一点地积累，比风风火火地开始来得重要。

2.制定短期目标

对于长者来说，设定短期目标可以激发他们的运动动机。给目标就像给方向一样，给了行动的概念，使它不再仅仅是让人“流汗”或“疲倦”，而是有了新的含义。

 

值得一提的是：最好不要设定像“一个月减三公斤”这样的目标，因为这会给长者带来不必要的心理负担，会浇灭他们运动的意愿。推荐更适合作为“减压”或“增加能量”等目标。

 

 

3、一切从简

老人最怕麻烦。如果想让他们好好运动，最大的前提就是要简单，好上手，这样运动就不会太有挑战性，运动最好是长者本不熟悉的。器械也不能太复杂，而且运动场所离家越近越好，例如街口的社区体育中心，楼下的公园等等，也许远处的器械精良，但年长者很难步行到达的高档体育馆。

4.多元和多才能是有趣的

如果只做一项运动，就会让人觉得无聊，久而久之就受到伤害继续运动的动力。年长的人可以建议多做一些运动，或者在运动中加入一些有趣的元素。比如跳舞时配上动听的音乐，跑步时戴上耳机听喜欢的节目等等。诚然，「独乐不如众乐」，年长的人与朋友或好邻居一起运动，大家互相陪伴，建立人际间的沟通和联系，对年长的人的心理健康也是十分有益的。

 

 

最后提醒大家，安全第一！天雨路滑时，请长辈尽量避免在户外运动。身体有任何不适，就算是轻微的头晕、喘气、心悸也不能轻忽，应马上暂停运动。若对健康有疑虑，或是担心筋骨受伤而不愿运动，建议向医事专业人员咨询。

有句话叫作“生命在于运动”，虽然我国有锻炼习惯的人还是少之又少，但比起以前，也有了一定的进步。随着社会的发展，各种疾病越来越年轻化，很多人也意识到健康才是第一位的，在保养方面也不像以前那么马虎了。

  

想要身体健康，最关键的两步就是饮食和运动，饮食就不多说了，相信很多朋友已经看过不少相关的文章，今天我们就来好好讨论一下，中老年人为了维持身体健康，在锻炼身体时，有哪些需要注意的地方？

 

量力而行

 

众所周知，人的衰老不仅体现在皮肤表面，也表现在体内各个器官功能的衰退上，而这些迹象都让步入衰老的中老年人群腿脚越来越不利索，体力越来越不如从前，所以他们在锻炼身体的时候，必须“服老”，不能像年轻人一样“瞎折腾”。骨骼和肌肉的退化，要求我们在锻炼方式和锻炼强度上都要多加注意，量力而行。

  
场地的选择

 

很多朋友在准备锻炼前，都会考虑运动的场地，有的人喜欢绕着小区的跑道跑步，有的人喜欢在楼下的广场上跳舞，也有一些朋友喜欢在老年人社区利用现有的基础运动设施进行锻炼。不论选择哪一个，大家只要记好三个要求，第一，空气质量好，第二，道路平坦无障碍物，第三，光线充足有路灯。

 

空气质量好这个要求，就排除了在马路附近散步的选项，因为我们在运动的过程中，会吸入更多的空气，这就需要我们保证周边的空气质量是符合标准的，要远离有灰尘、汽车尾气的地方。同时，道路平坦，有路灯，也是保证中老年人群正常锻炼，不磕不碰的基本条件。

  

循序渐进，不急于求成

 

很多人在运动的前期，就想收获明显的锻炼成果，其实这种想法是非常危险的，有了这样的想法，在运动过程中如果看不到成效的话，就很容易放弃。而不肯放弃的朋友，可能会盲目增加运动量，提高运动强度，反而容易损伤身体。所以，在锻炼之前，大家一定要明白，运动的成果不是一天两天就能看到的，循序渐进才能受益良多。

  
注意运动强度

 

中老年人的体质本来就不如年轻人，所以在运动的过程中，一定要学会调整运动强度，尤其是本身患有某些疾病的朋友，更要注意不要盲目乱练，一定要咨询医生，根据医生的建议，结合自己的症状再进行锻炼。同时，运动前期肉眼可能看不出什么成效，这个时候也不要着急心慌，放平心态，坚持下去，好处会慢慢显现。

  
锻炼前进行体检

 

其实有很多疾病在我们正常生活状态下，是不容易被发现的，那对于这类“狡猾”的疾病，我们的对策就是定期体检，通过健康检查，排查疾病，才能更好地判断自己适合哪一类型的运动。如果患有糖尿病、高血压、心脏病等，那么运动强度大的项目就需要拉进黑名单了。

 

运动前注意热身

 

体育锻炼虽然对身体有很多益处，但大家一定要注意方式方法，如果在锻炼前不重视热身运动，直接上来就跑的话，很容易损伤肌肉和膝盖，甚至会出现跌倒、骨折等多种情况。所以，大家在运动前，一定要先拉伸，活动四肢，运动后也要注意放松肌肉。

 

总结：可能很多中老年人都“怕”动弹，但天气渐凉，又到了保养身体的“黄金期”，加强体育锻炼，对增强体质，提高免疫力，预防疾病都有好处。

随着年龄的增长，很多朋友可能也发现了，自己的腿脚没有以前灵活了，身体素质也越来越差，对比往日，实在令人唏嘘。但是，这种现象是很正常的，我们体内的各个器官会随着人体的衰老而出现老化的迹象，这种变化没有人可以阻止，所以大家要学会接受衰老。

  

但在不同的人身上，衰老的速度和表现也有差异，有的人不到五十岁就开始腿脚不便，而有的人年过六十仍然稳健如初。其实造成这种差异的主要原因，还是在于运动。保持着运动习惯的人，在上了年纪以后，和同龄人之间的差距就会非常明显。

 

运动有哪些好处？

 

运动能增强体质

 

相信很多朋友都没有运动的习惯，尤其是平时工作比较忙碌的人，在工作中之余，最想做的事可能就是躺着休息。但这种状态却不利于身体健康，生命在于运动，生命不息，运动不止，通过适当的锻炼，能增加肌肉，提高各个器官的免疫力，促进人体新陈代谢，排出体内毒素，最终达到增强体质的效果。

  
运动能延缓衰老

 

不论男女，都会担心衰老的来临，因为衰老不仅会带来皮肤下垂、皱纹丛生，更会带来疾病。而运动则是延缓衰老速度的有效方式，在运动的过程中，我们体内的细胞活性会增加，体内的脂肪减少，肌肉明显增长，体型会更加健美。运动还能促进人体代谢，减轻各个器官的负担，延缓器官的衰老。

 

运动能灵活关节

 

很多人都担心老了以后，行动会越来越不方便，给家人添麻烦，其实这种现象是可以避免的，至少可以推迟。随着年龄的增长，我们的骨骼也会开始老化，各处关节也会被磨损，而适当的锻炼可以有效减轻关节磨损的程度，预防骨质疏松，促进钙质吸收。

  

但是对于上了年纪的朋友来说，很多运动项目的效果虽好，却不太合适他们，五十岁后，想要选择一个安全、稳妥的运动方式，也要多做点“功课”，不能盲目锻炼。

 

走路是一种老少皆宜的锻炼方式，上了年纪的老人大可以放心选择，但走路虽然不像其他运动方式那样有许多需要注意的地方，但在走路的过程中，我们也要注意一些“细节”。

 

五十岁后，每天走多少步合适？

 

相信很多朋友平时走路时都会带上手机，一天下来，看着手机上的步数一直往上涨，心里也会产生一种成就感。有些人为了达到更好的锻炼效果，甚至给自己定下了目标，每天必走一万步，其实这种运动方式是不合理的。

  
正常情况下，每天走4000步以上是必须要完成的“任务”，这个基础步数是确保健康的保障，而7000步则是锻炼效果最好的步数，低于这个步数或者超过这个步数，锻炼效果都不明显，希望大家不要刻意追求步数多。

 

对于那些腿脚不便的朋友来说，7000步或许是身体承受的极限，为了保养骨骼，避免关节磨损，建议大家把步数控制在3000到5000步之间，不要给自己太多负担。

 

同时，在走路锻炼的时候，大家也要注意速度的快慢，每个人的体质都不一样，不能用别人的速度来要求自己，根据自身情况，合理安排运动时间和运动速度，才是对健康负责的表现。

  
总结：随着年龄的增长，我们对健康的渴望也会越来越重，这个时候最容易弄巧成拙，希望大家能保持理智，不论选择什么样的运动方式，在运动之前，都要先了解自己的“极限”。

我从未想过自己会成为一个早泄的患者。每次和女朋友亲热，我的心情总是紧张而又期待。然而，事实总是残酷的。不到两分钟，我就射了。这种情况让我感到非常尴尬和无助。我开始避免和女朋友的亲密接触，害怕再次失败。这种窘迫和焦虑的情绪让我陷入了深深的困扰中。

我知道我需要寻求专业的帮助。于是，我决定在京东互联网医院上进行线上问诊。通过和一位经验丰富的医生交流，我得知自己的问题可能与肝肾阴虚、肾气不固、脾虚湿气内蕴有关。医生建议我尝试中药治疗，并开具了相应的处方。

在服用中药的过程中，我也开始调整自己的生活习惯。避免辛辣寒凉刺激的食物，保持心态平和，戒除不良嗜好。慢慢地，我发现自己的情况有所改善。与女朋友的亲密接触也变得更加自信和愉快。

这次经历让我深刻理解了互联网医院的便捷和有效性。它不仅为我提供了专业的医疗建议，也帮助我重拾了自信和幸福感。

我一直认为自己是一个健康的人，直到那天晚上发生了那件事。我们两个在一起，准备享受一个浪漫的夜晚。但是，当我试图开始时，突然感到一阵恐慌。我知道我不能控制自己的身体，早泄的问题再次出现了。我的伴侣很理解，但我感到非常尴尬和沮丧。我开始寻找解决方案，听说了京东互联网医院的线上问诊服务，于是决定尝试一下。

我登录了京东互联网医院的网站，选择了男科专家进行在线咨询。医生非常专业，首先询问了我的病史和生活习惯。然后，他让我拍摄了舌头的照片，以便更好地了解我的身体状况。通过分析我的症状和舌象，医生诊断出我有肾虚早泄的问题，并开具了中药颗粒剂和参茸鞭丸的处方。

我按照医生的指示服用药物，并注意了饮食和生活习惯的调整。经过一段时间的治疗，我的早泄问题得到了明显改善。现在，我和我的伴侣可以享受更美好的时光，而不再担心这个问题了。京东互联网医院的线上问诊服务真的很方便和有效，我非常感谢他们的帮助。

我一直以为自己是一个健康的人，直到那天晚上我和女友的性生活时间变得异常短暂。我们都尝试了各种方法来延长时间，但都无济于事。这种情况让我感到非常沮丧和焦虑，甚至开始影响我们的关系。我知道我需要寻求专业的帮助。

我听说过京东互联网医院提供在线问诊服务，于是决定尝试一下。通过视频通话，我与一位经验丰富的医生进行了详细的交流。医生非常耐心地听取了我的问题，并要求我回答一系列关于我的身体状况和生活习惯的问题。然后，他仔细地检查了我的舌苔图片，并根据我的症状和舌苔特点进行了辨证施治。

医生告诉我，我可能患有肾虚早泄的疾病，并且需要通过中药调理来改善我的情况。他给我开了一份中药颗粒剂的处方，告诉我如何服用。同时，他还给了我一些生活上的建议，例如避免熬夜、减少手淫等不良习惯。

在服用中药和改变生活习惯后，我开始感到明显的改善。我的性生活时间逐渐延长，焦虑和沮丧的情绪也消失了。我非常感激那位医生和京东互联网医院的在线问诊服务，它们帮助我找到了解决问题的方法，并让我重新拥有了健康和幸福的生活。

我从小就有一个奇怪的习惯：每天早上起床后，第一件事就是检查自己的舌头。因为我知道，我的舌苔上总是有齿痕。这种情况已经持续了很多年，虽然我也曾尝试过各种方法来改善它，但似乎都没有什么效果。直到有一天，我在网上搜索“舌苔有齿痕，湿热重，怎么办？”时，偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。

我决定试一试，于是选择了一个专科医生进行咨询。刚开始，我对这种线上问诊方式持怀疑态度，毕竟我从来没有尝试过。但是，医生非常专业，通过简单的问诊和查看我的舌苔照片后，他就确定了我的问题是脾虚湿寒引起的，并且给出了相应的治疗方案。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了调理和用药。虽然一开始我并没有看到明显的改善，但医生告诉我，这种情况需要耐心和时间。果然，随着时间的推移，我开始感觉到身体的变化。我的舌苔上的齿痕逐渐消失，湿热的症状也得到了缓解。更重要的是，我的整体健康状况也明显改善了。

这次经历让我深刻理解到，互联网医院的线上问诊服务不仅方便快捷，而且非常有效。尤其对于像我这样有特殊需求的人来说，这种服务简直就是救命稻草。现在，我已经完全恢复了健康，并且对自己的身体有了更深入的了解。感谢京东互联网医院和我的医生，让我重新找回了健康和自信。

我曾经是一个充满活力和激情的年轻人，但最近我却被一系列的身体不适所困扰。尿频、失眠和手淫引起的身体不适让我感到非常的沮丧和无助。每天晚上，我都要起床好几次上厕所，白天也总是频繁地去洗手间。失眠更是让我痛苦不堪，整夜整夜地辗转反侧，无法入睡。手淫也成为了我生活中的一大问题，尽管我知道这对身体有害，但我却无法控制自己。

在一次偶然的机会下，我听说了京东互联网医院的存在，于是决定尝试一下。通过在线问诊，我遇到了一个非常专业和耐心的医生。医生首先询问了我的症状和生活习惯，然后要求我拍摄舌苔的照片进行分析。通过对话内容的分析，医生判断我可能患有肾虚和湿热下注等问题，并开具了中药处方来调理我的身体。

在服用中药的过程中，我也开始注意自己的生活习惯，尽量避免熬夜和过度手淫。同时，我也尝试了各种方法来改善睡眠质量，例如保持规律的作息时间、避免在床上使用电子设备等。经过一段时间的调理和努力，我的尿频和失眠问题得到了明显的改善，手淫的频率也逐渐减少了。我再次感受到了生活的美好和活力。

我一直以为自己是正常的，直到那一天...

我和女友在沈阳市的一家酒店里，准备度过一个浪漫的夜晚。然而，事情并没有按照我预想的那样发展。我们刚开始亲热，我就发现自己无法控制，早泄了。更糟糕的是，我的勃起也变得不坚定。女友试图安慰我，但我感到非常尴尬和沮丧。

我开始在网上搜索相关信息，发现可能是肾虚引起的。于是，我决定在京东互联网医院上寻求帮助。通过在线问诊，我遇到了一个非常专业的医生。他详细地询问了我的症状和生活习惯，并给出了一个针对性的治疗方案。

医生开了一种颗粒状的中药，需要用温水泡服。同时，他还提供了一些调理要点，包括禁止饮酒、避免辛辣刺激性食物等。我按照医生的建议进行了治疗，并在十天后发现自己的症状有了明显的改善。

在整个治疗过程中，医生都非常耐心地解答了我的问题，并提供了详细的指导。现在，我已经恢复了正常的性功能，和女友的关系也变得更加亲密了。

我是一名年轻的男性，生活在日照市。最近，我开始感到身体不适，经常出现耳鸣、膝盖发凉、手脚凉等症状。更令我困扰的是，我的勃起硬度不够，有时候一周遗精2－3次。这些问题严重影响了我的生活质量和自信心。

我尝试了各种方法来解决这些问题，但都没有效果。直到有一天，我在网上搜索相关信息时，发现了京东互联网医院。抱着一丝希望，我决定在线咨询一位专业的医生。

通过视频聊天，我向医生详细描述了我的症状。医生非常耐心地听我讲完，然后开始分析我的情况。他告诉我，这些症状可能是肾虚引起的，并建议我服用中药进行调理。

在接下来的几周里，我按照医生的建议服用中药，并定期向他反馈我的病情。每次他都会根据我的情况调整药方，直到我感觉各方面都好多了。虽然偶尔还会有耳鸣，但其他症状已经大大减轻。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院不仅方便快捷，而且能够提供专业的医疗服务。对于像我这样在偏远地区生活的人来说，京东互联网医院无疑是一个福音。

我从小就体弱多病，经常感到疲惫不堪，尤其是最近这段时间，口苦口渴、阴囊潮湿等症状越来越明显。起初我并没有太在意，直到这些症状开始影响我的日常生活和工作。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

在白山市的一家医院，我遇到了这位医生。他的专业知识和细心的问诊让我感到非常安心。他详细询问了我的症状、生活习惯和过往病史，并要求我拍摄舌苔照片以便更好地判断我的体质。通过一系列的问诊和检查，他最终诊断出我患有肾虚湿气重的疾病。

医生告诉我，这种疾病的治疗需要从多个方面入手，包括中药调理、生活习惯改善和饮食调整等。他开具了中药颗粒处方，并详细说明了服药方法和注意事项。同时，他还建议我保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，多吃一些滋补肾脏的食物。

在医生的指导下，我开始了治疗。刚开始几天，效果并不明显，但随着时间的推移，我的症状逐渐减轻，体力也开始恢复。现在，我已经基本康复了，感谢这位医生的精心治疗和关心。

我是一个在外务工的男人，两年前开始注意到自己的性生活时间变短了。起初我并没有太在意，毕竟长期在外工作，回家少，压力大，身体也有些疲惫。然而，随着时间的推移，这个问题越来越严重，甚至影响到了我和妻子的感情。我们尝试了各种方法，包括使用一些所谓的“增强性功能”的产品，但效果都很有限。最终，我决定寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索后，我找到了京东互联网医院，通过线上问诊的方式与一位医生取得了联系。医生很专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并提供了一些中药治疗方案。虽然我对中药不是很了解，但医生解释得很清楚，让我对治疗充满了信心。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了治疗。起初，效果并不明显，但我没有放弃，坚持服药并调整了自己的生活方式。慢慢地，我开始感觉到变化，性生活时间逐渐延长，身体也变得更强壮了。现在，我和妻子的关系也变得更加和谐了。

这次经历让我深刻地认识到，面对健康问题，不能盲目自我治疗或依赖不靠谱的产品，必须寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院为我提供了便捷、高效的服务，让我在家就能得到优质的医疗资源。我非常感激这次的治疗经历，也希望更多的人能够了解到这种线上问诊的方式，及时解决自己的健康问题。

我曾经是一个健康的年轻人，直到我开始经历早泄、遗精频繁和射精无力的困扰。这些问题让我感到极度的窘迫和焦虑，甚至影响了我的日常生活和工作。我尝试了各种方法来解决这些问题，但都没有效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。

我决定尝试一下，于是联系了一位专业的男科医生。经过详细的咨询和检查，医生诊断我患有肾虚引起的性功能障碍。他开了一些中药给我，并指导我如何正确使用。同时，他也建议我改变一些不良的生活习惯，例如减少手淫的频率，保持良好的作息和饮食习惯。

在医生的指导下，我开始了漫长的治疗过程。起初，我并没有看到明显的改善，反而在服药的第一天晚上出现了遗精的情况。但是，医生告诉我这是正常的反应，并鼓励我继续坚持治疗。果然，随着时间的推移，我的症状逐渐减轻，性生活也变得更加满意。

在整个治疗过程中，医生始终保持着耐心和专业的态度，给我提供了很多有用的建议和指导。他的帮助让我重新找回了自信和健康的生活状态。我非常感激京东互联网医院的线上问诊服务，它为我提供了一个方便、快捷和高效的就医方式。