2014年WHO全球疾病评估报告显示，心脑血管疾病是过去10年导致人类死亡的最主要原因。^[1]而冠心病则是常见的心血管疾病，发病率居榜首。

 

 

对于冠心病的治疗除了药物、手术的方式，日常生活中的饮食运动习惯也与预防冠心病的复发和进展有关。研究表明，包括运动锻炼在内的心脏康复护理，能使冠心病患者5年病死率降低25~46%。^[2]接下来我们就来看看冠心病患者应如何合理地运动，促进和维护健康。

 

一、避免两大运动误区

 

1.空腹锻炼

 

好多中老年人有晨起空腹锻炼的习惯，但这对于冠心病患者确实极其危险。这是因为空腹运动极易发生低血糖，而人体低血糖时会通过神经、内分泌的调节使心率加快、心肌耗氧增加，原本有冠心病的患者就容易因心肌缺血发生心绞痛甚至心肌梗死。而且低血糖在犯病时处于神经麻痹的情况，心绞痛症状不明显，很容易被误认为是低血糖所导致的不适而被忽视，耽误治疗，因此冠心病患者空腹运动是十分危险的。

 

 

同时，晨起空腹锻炼时血液粘稠度高，运动会进一步消耗水分，增加形成血栓的风险，尤其是在冬天的早晨，室内外温差大，对心脏的刺激也大，这也是为什么冠心病在清晨时发作的几率比较高的原因。

 

2.过量运动 

 

冠心病患者不提倡剧烈运动，患者每次运动的时间要控制在一小时左右为宜。因为如果运动时间过长或运动量过大，心脏会承受很大的负担，为满足身体需要，心脏就会增加心率，使心肌耗氧增加，此时会使冠脉“本不完全通畅”的冠心病患者“雪上加霜”，容易造成心肌缺血而引发心绞痛甚至心肌梗死。

 

二、“合时”“合适”地运动

 

冠心病患者运动时间宜选择在下午或者是晚上，避免早上体育锻炼。一般的运动方案可参考如下：首先，10~15min的热身运动；然后是30～50min的有氧运动；最后10min

 

左右的放松运动，运动频率为每周3～5次，运动强度为最大心率的50%~80%^[3]，但运动方案要个性化，根据医师的专业指导制定。

 

 

现在，很多专家还提倡一种普适性的健步走运动，主要有三个要点：“一直、二弯、三前”。具体为：一直：颈椎和背部保持一条直线，眼睛直视前方，挺胸抬头，手臂放松；二弯：胳膊弯曲呈90°，随着走路自然摆动，但不要高于肩；三前：前脚掌先着地，大腿抬高一些，后蹬充分，可使肌肉紧张起来，消耗更多热量。

 

除了合理的运动，冠心病患者平时还需要保持一个好的心情，多出去晒晒太阳，尽量避免吃太多油腻的东西，保持良好的生活习惯，才能更好地配合医生，“稳定”冠心病。

 

参考文献

[1] 世界卫生组织发布《2014年世界卫生统计》[J]. 中国卫生政策研究. 2014, 7(6): 46.

[2] King M, Bittner V, Josephson R, et al. Medical director responsibilities for outpatient cardiac rehabilitation/secondary  prevention programs: 2012 update: a statement for health care professionals from the  American Association for Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation and the  American Heart Association[J]. J Cardiopulm Rehabil Prev. 2012, 32(6): 410-419.

[3] 胡大一，丁荣晶. 心脏康复五大处方推动社区康复发展[J]. 中华内科杂志. 2014, 0(9): 744-745.

现在大部分子女会抽出时间去看望父母，耐心的指导怎样健康饮食，怎样运动来增强体质等。并且还有些老年人在看电视或者看报纸时，会学习一些关于养生的知识，但很容易出现养生误区。

 

误区一 过于节约

 

有些老年人很节省，剩饭剩菜大都不舍得扔掉，留到第二天早上继续食用，认为只要饭菜不出现味道，都是可以吃的，如果面包或者是馒头发霉了，去除掉发霉的地方还能继续食用。

 

 

剩饭剩菜经过放置后很容易产生细菌，并且再次加热的时候会产生不利物质，对身体没有好处；所以，剩饭最好是在一天之内吃完，剩菜要在5到6小时内吃完，凉菜，绿叶菜加热后会影响口感，建议当顿吃完。

 

发霉的食物虽然去除掉了霉点，但是也不能避免霉菌的危害，对身体不利，所以食物发霉要尽快扔掉。

误区二 人老不服老

 

有些老人认为没有出现任何疾病，说明身体很强健，在平时的时候仍然剧烈运动，爬山，打篮球等，很容易造成肌肉损伤，骨折；有的到了退休的年纪，仍然高强度工作，造成身体过度劳累，引发一些疾病。

 

年纪增大，要清楚自己真实的身体状况，身体已经慢慢退化，骨头变得脆弱，身体各个器官的功能也逐渐减弱，老年人在锻炼的时候要量力而行。

 

误区三 为了降压降脂不吃油盐

 

大量食用油盐，会使血脂升高，有些老人直接不吃油盐。

 

如果一点盐都不吃，很容易造成水肿；如果在做饭时不放油，经常这样吃会导致营养缺乏。所以，只要每天控制好量，适当的摄入油和盐是不会对身体造成伤害的。

 

 

误区四 补钙越多越好

 

很多老人认为多补钙，就会避免出现骨质疏松，于是就大量的服用钙片。

 

事实上，如果摄入的钙超出了身体的需要，不利于健康。另外，最好是通过吃奶制品或者是豆制品等钙含量丰富的食物来补钙，同时还要多运动，少抽烟饮酒。

 

误区五 多吃补品能长寿

 

有些老人为了健康长寿，不惜花钱去买一些人参，灵芝等补品，大量食用。

 

随着年龄增大，身体各功能减弱，适当的吃一些补品有助于延缓衰老，但是也不能随便吃，可能会引起身体不适。建议在医生的指导下来进补。对于大部分人来说，只要饮食全面，均衡，是不用大量进补的。

误区六 老了补牙是浪费

 

有些老人不喜欢修补牙齿，他们认为掉牙是正常现象，补牙浪费钱。

 

如果牙齿缺失，会使咀嚼能力下降，增长肠胃消化负担，不能及时为身体补充营养。不注意口腔卫生，还会导致蛀牙，所以，老年人要注意口腔卫生，按时刷牙，如果牙齿掉落，要及时补牙，如果戴有假牙，在晚上睡觉前要用牙膏清洗假牙，防止细菌滋生。

 

误区七 晨练越早越好

 

有些老人经常失眠，所以在早上五六点就会起来晨练，认为对身体有帮助。

 

在6点之后晨练是最好的。因为早上6点之前，空气中的二氧化碳含量多，很容易导致感冒，膝盖疼痛。在冬天的时候要更晚些，最好等到太阳出来之后再晨练。另外，出门前要记得喝水，吃早餐，以免晨练的时候出现低血糖，尽量选择平坦的地方进行锻炼。

老年人养生，要注意饮食均衡，多运动，保持心情舒畅。要想健康养生，尽量避开以上7个养生误区。

俗语说：有钱难买老来瘦，意思是人老了发胖容易得病，清瘦一些有利于健康。实际上，并不是这样，从大量的研究数据发现，低体重老年人的死亡率高过微胖的老年人，反而是稍稍有些肉的老年人更容易长寿。

根据第七次人口普查结果，目前我国60周岁以上的老年人口超过2.6亿，占总人口的18.70%。营养是保证老年人健康的基石，然而调查却发现，我国很多大城市65岁以上的老年人，营养不良率竟然高达50%！其中，很多老年人对营养有误解，认为饮食清淡就是不吃肉只吃素。

清淡饮食指少油少盐少糖

所谓饮食清淡，实际上是指饮食口味清淡，少油少盐少糖，而不是不吃肉。恰恰相反，老年人对肉类等优质蛋白质的需求与年轻人是一样的，每天鱼、肉、蛋、豆制品等优质蛋白质食物至少4~6两，另外每天至少300毫升牛奶，50克豆腐皮或相当量的豆制品。主食中也可以提供一些蛋白质，多选择粗杂粮杂豆，杂豆类的蛋白质种类和比例都比较好，常见的有：红小豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆等。由于消化、吸收、咀嚼等能力所有下降，不能像年轻人一样吃的太“粗犷”。需要对食材处理的要求更高一些，更精细一些。

在食材选择、加工方面

多选择鱼虾蛋等优质蛋白质高、脂肪含量低、容易消化吸收的食材，比如三文鱼、鲽鱼、鲅鱼、带鱼、黄花鱼、海虾、皮皮虾、北极虾等，禽肉、畜肉也是不错的选择，最好是提前剔除鱼刺、虾壳、骨头等不能食用甚至易造成危险的部分。大块的肉做成肉丝、肉末、肉馅等小块的，尽量剔除肥肉、肉皮部分，多选择瘦肉。实际上，去皮鸡腿肉的脂肪含量比鸡胸肉还低。

在烹调制作方面

肉类食材烹调时多选择蒸、煮、炖、焖、烩，少油炸油煎红烧熏烤等油腻口重的烹调方法。延长烹制时间，让食物熟的更软烂一些，方便咀嚼、吞咽。可以自制肉丸、鱼丸、虾丸、水饺、馄饨、包子等等。

适量增加体力活动延缓肌肉衰减

随着年龄的增长，老年人不得不面临肌肉衰减的问题，即骨骼肌肉量减少、肌肉力量和肌肉功能减退。延缓老年人肌肉衰减的重要方法就是吃动结合、保持健康体重。多增加日常身体活动量，做一些抗阻运动，比如拉弹力绳、举沙袋等，每次20~30分钟，每周至少3次。此外，每天快走、跳操、打太极拳等至少30分钟，多出门晒晒太阳，减少在房间里静坐或卧床的时间。活动时，应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤跌倒等事件的发生。

那么，保持多少体重是合适的呢？从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数BMI维持在20~26为好。体重过高或过低都会影响其健康。

BMI如何计算？BMI=体重（千克）÷身高（米）身高（米），假设体重60公斤的人，身高1.65米，那么BMI为22。

算一算，你或你身边的老人的BMI合格吗？

最近确实有一项研究专门详细阐述了这个问题，还比较权威！

 

以前大家可能只知道适当的运动对心血管有益变化，比如内皮功能改善、冠状动脉血流储备增多、心肌缺血耐受性提高以及动脉血压下降等。

 

但是关于采取什么样的运动方式、强度等运动的量效关系一直存在的争议。有的学者研究认为，每周额外消耗200-3000卡或者每天额外消耗300-400卡对心血管产生最佳的效应；也有研究表明每天只需要进行15分钟适量、规律的体力活动对心血管疾病有预防以及可以延长寿命。

 

 
而最近的顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一遍涉及120万人的研究，发现最护心血管的运动时是挥拍类运动，它能降低所有死因率的47%，要明显高于第二的游泳运动和第三的有氧运动。

 

从锻炼时间上看，跟以前研究结论差不多，不提倡锻炼时间太久，提出了每次锻炼是啊金在45-60分钟为最佳，少于45分钟效果没那么好，但一旦高于60分钟又可能出现其他的负效应。

 

从锻炼的频次来看，提倡一周3-5天，每天1次效果最好，同时告诫各位：除了我们平时说的散步可以提高运动次数，对于其他运动，是不提倡一天采用多次运动的方式！

 
但是对于如已确诊患有心脏疾病的人，我建议大家还是要把握好运动强度，做好运动后心率的监测。一般情况下，年轻人一分钟150次，老年人一分钟120次为安全，这时候不要完全强调挥拍类运动，有时候步行为宜！

 

 

最后，还要提醒那些喜欢跑马拉松的朋友，虽然目前没有研究表明马拉松运动是一项诱发心血管系统疾病的高风险运动，但是每年依然有不少悲剧上演。

 
建议运动前应做好以下四项规避和预防心血管系统风险性主要措施

 

1. 常规医学检查
2. 心电图检查
3. 运动心电图检查
4. 遵循欧洲心脏病协会推荐的体力活动和公共卫生指南

 

运动关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯，运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和快感，心情更容易放松，心态也会更加积极。

其实，生活中的一些不起眼的行为，也能影响着人体的健康，有些小习惯对身体不好，经常做的话长久以往的话就会造成很大的伤害。

 

 

 

而一些好习惯，如果坚持做的话，也能给身体带来很大的好处，今天，就来给大家介绍介绍关于起床后的3个好习惯和4个坏习惯。

  
起床后"做3事"

 

一．深呼吸

 

在早晨醒了后，可以先不急着起床，先平躺五分钟，再伸3次懒腰，最后进行深呼吸，深呼吸可以帮助排除身体内的浑浊气体，吸入新鲜的空气，可以帮助清醒大脑；深呼吸还能促进淋巴的循环；深呼吸还可以减少压力，增加了肺活量，提高注意力，所以在早上清醒之后，先进行几次深呼吸。

 

二．眺望远方

 

在早晨的时候，还可以向远方眺望，这样对双眼也很有好处，具体操作如下，首先昂首挺胸站好，两眼平视，向前眺望，过一两分钟之后再低头闭眼，换一个方向继续眺望，以此类推，向东西南北四个方向各眺望一分钟。

 

这样可以起到锻炼视力的作用，还能保护眼睛，何乐而不为？而且还能适当地转动眼球，分别朝上下左右四个方向，一共转动一百次作用就好，这样转动眼球能让我们的眼睛更加的有神，也能起到保护眼睛的作用。

  
三．排便

 

在早上，最好能够做到排便，而且最好能形成这个习惯，在排便时切不可太过于用力，以免情绪过于激动引发其他疾病的出现，而且上厕所时间不宜过长，以免蹲的时间太长，双腿出现麻木，容易引起抽筋的现象。所以，要注意上厕所的时间，不宜太长。

  
起床后"避4件事"

 

一．不赖床

 

给自己定一个规律科学的作息时间，并且要严格遵守，到了时间点就起床，不要赖床，更不要睡回笼觉，这样会打乱平时的作息，扰乱了生活规律，也会影响接下来的生物钟，所以，到了时间就起床，不要赖床也不要睡回笼觉。

二．不剧烈运动

 

清早起床后，不要立即就开展聚类运动，这样做极易发生意外，导致很多疾病的发生，早上进行运动是很好的一种行为。

 

但是不能在醒来之后就立即运动，要休息下，感觉身体的状态恢复得都很不错，状态保持得很好，才可以去运动，而且在

动时如果发现身体出现不适，要立即停止下来，赶紧休息，以免发生意外。

 

三．不要立刻小便

 

在早晨醒来后，可能会有很强烈的排尿感，会很想上厕所，在这时，越是很急迫，就越不可慌慌张张的去小便，要沉住气，等一小会儿再去上厕所，因为膀胱排空尿液时会容易引起头晕的现象，对老年人来说，早上还是不要慌慌张张的立即去小便为好。

  

 

四．不能不吃早饭

 

早晨对人来说是很重要的存在，早餐可以给人体提供很多的营养物质，保证开启上午的学习和生活，千万不能早上不吃早饭，不吃早饭很容易引起低血糖导致头晕，而且导致办事情的效率降低。

 

对于老年朋友来说，早饭要吃得丰盛营养，不可总吃像白稀饭这类营养价值不高的食物，也不能老吃油条麻团这种油炸食物，在早上最好能喝一杯纯牛奶，再搭配上一些坚果，再吃些其他的食物就很好了。

 

希望你也可以在早上起床后，养成上述3个好习惯，改掉4个坏习惯，开启元气满满的一天。

其实很多人到了中年，都“丧失”了年轻时的冲劲，觉得一辈子已经“定了型”了，再怎么折腾也没用了。其实，“知天命”也是一种生活态度，但如果因为自己的年纪到了，就不想做出改变，只想着“信命”，也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面，我们得自己占主导地位，不能跟着“命运”走。

  

虽然说上了年纪以后，身体素质会不如从前，但也有很多保养得不错的中老年人，身体健康状况比许多年轻人还要好，这也说明，我们只要肯努力，好好保养身体，健康状况是可以得到提升的。

 

对于中年人来说，想要身体健康，最关键的是要护好一处，这一处就是心脏。

 

心脏是血液循环的中心，我们身上源源不断流淌着的血液，都是是靠心脏的运行而得以继续的，心脏的跳动是我们生命活动的基石，如果心脏出了问题，血液流通就会受到影响，各个器官得到的血液减少了，就会加速老化或衰亡。

  
尤其是大脑，大脑如果供血不足，所产生的后果可能是致命的。但总体而言，人体的任何器官都需要充足的血液滋养，所以，一旦心脏受损，身体健康将离你越来越远！

 

想要保护好心脏，就要避开二物

 

避开盐

 

相信每户人家的厨房里，最不会少的就是盐，没有盐，什么菜都没有味道，即便是再新鲜、昂贵的食物，味道都大打折扣。但你知道吗？食盐可是心脏的“死对头”，如果平时不注意忌口的话，摄入过量的食盐，血液变得浓稠，血管压力增加，很容易诱发心血管疾病，危害心脏的健康。所以，少盐，才是健康生活之举。

  
避开糖

 

虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入，但她们可能只是担心吃多了糖会发胖，并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”，很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病，其实过量的糖分在体内代谢不掉，是会转化为脂肪的，而这些脂肪，将会随着血液的流动，吸附在血管壁上，堵塞血管，增加心脏的负担。

 

想要护好心脏，还要坚持三件事

 

 

坚持睡午觉

 

可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯，或是时间来不及，或是精神饱满不困倦，但无论如何，中午休息一下，不仅对下午的工作效率有提升，还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”，没有休息时间，午休15分钟左右，其实也是在给心脏放个假，能让心脏更好地进行调整，降低患心脏病的风险。

  
坚持戒烟戒酒

 

对于中国人来说，社交上必不可少的两样东西，就是烟和酒了，无论是跟朋友一起聚会，还是公司聚餐、跟领导吃饭，都少不了烟酒的加持。而这两样东西，对心脏的损害巨大，酒精会刺激脾胃、血管，影响心脏健康，长期饮酒的人，要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质，会刺激五脏六腑，增加我们患心脏病的风险。

  
坚持泡脚

 

不知道大家发现没有？其实很多疾病都是始于足下的，经常双脚冰凉的人，往往更容易生病，体质虚弱。在我们的脚上，遍布许多穴位和经络，没事泡泡脚，不仅是一种让身体回温，抵御寒湿的方法，也是促进血液循环，提高身体免疫力的方式。

  

总结：心脏病离我们每个人都不远，但做好防御措施，保养好心脏，是可以很大程度预防心脏病的，希望你能重视起来，把自己的健康放到享乐的前面。

今时今日，老年人已经成为社会人群的一个重要组成部分，而老年高血压也困扰着越来越多的人，成为了很多家庭的烦恼和无奈。老年高血压的预防和治疗也一直困扰着无数的家庭.更有甚者,因为治疗和防治的不及时,留下了无穷的遗憾,今天就给大家讲一讲高血压的防治与治疗。

 

防大于治，想预防，先了解

高血压不是增龄过程中的自然生理改变，通俗来讲就是说高血压是完全可以避免和预防的。而大多数人的高血压都是因为社会因素，包括但不仅限于环境因素、膳食、精神紧张、吸烟、肥胖、过量饮酒等因素引发的病症。而对于有高血压家族史的人，防治高血压非常重要，保持健康的良好的生活方式，戒烟戒酒，戒骄戒躁都是非常有必要的。非高血压患者应尽量保持每周五天的身体锻炼。例如：慢跑，骑行，游泳，散步等。

患者治疗有方法，千年仙草帮你摆脱烦恼，让家人摆脱高血压

相信一些摆脱了高血压烦恼的患者听说过，没错，今天我们讲的就是治疗了无数患者的霍山野生石斛。

 

霍山野生石斛富含多糖及几十种微量元素，素有“千金草”、“神仙草”之称，对降压降脂各方面都非常好。但是市面上有很多石斛都是假的，有很多患者也是被这些假石斛搞得很头疼，大家在购买时一定要认准霍山石斛，只有这一种才是唯一被认可的。为了家人的健康，希望大家在购买时能够更认真仔细的筛选，以免徒劳无功。

日常生活是关键，防治结合，从一点一滴做起，让家人更幸福

高血压已经成为我们生活中的常见的一种病症，目前我国有9500万高血压病人。而高血压的知晓率，控制率，发现率一直非常低，主要是因为人们对高血压的不了解以及不重视，直到悲剧发生之后才去后悔，因此为了我们自己和家人的健康，我们一定要重视起来。生活方式对降低血压和心血管疾病的风险有显著作用，首先要控制饮食，减少钠盐摄入，合理膳食，平衡膳食。其次要控制体重，戒烟戒酒，每天保持适当强度的运动，减少精神压力，保持心理平衡。最后要注意日常的病情监测，每日用电子血压计检查血压，另外每隔一段时间都需要复诊，以保证血压的正常。

 

人老了，身体机能下降在所难免，在我们熟知的一些衰老现象中，有些是自然老化的结果，很多人会不以为然，比如骨质疏松、听力下降、失眠、反应力变缓、老花眼等，但其实只要我们在平时生活里多加注意，也能够减轻衰老后身体退化给老人带来的痛苦。

 

患老花眼要年年检查

 

 

严格来说，老花眼不是一种眼病，它是自然衰老的表现。老花眼的度数会随着年龄的增长而增加，所需的阅读距离也越来越远。绝大多数人在40～45岁会悄悄出现老花，最直接的表现为近距离阅读模糊、眼睛疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩并伴有头痛等。老花眼虽不需要特殊治疗，但老花镜的选购必须科学、谨慎。配老花镜最好先到正规机构做全面检查，排除其他眼病如白内障、青光眼等。一般来说，3～5年更换老花镜，但最好每年都做一次眼部检查。

 

全身痛与骨质疏松有关

 

许多老年人都有全身疼痛症状，而且服用许多药物都不能解决。老年人常出现的全身疼痛及不适是老年性骨质疏松常见的临床表现之一，与骨质疏松有直接关系。

 

老年人容易出现骨质疏松的问题，特别是在70岁以后。骨质疏松引起的全身症状主要表现为全身疼痛、不适及乏力等，其中以颈、肩、腰背的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。咳嗽、打喷嚏及用力排便等均可造成明显疼痛及不适。

 

全身的疼痛和不适感常迫使老年人减少活动，甚至卧床休息，而活动的减少又加剧了骨质疏松。建议患有骨质疏松症的老年人，除了增加钙的摄入量外，还应适量运动。

 

  

 

甲状腺功能减退症常被漏诊

 

甲状腺功能减退症（简称甲减），是甲状腺激素合成分泌不足或生理效应不足所致的全身性疾病，老年人多见。

 

老人患甲减不易被发现，主要表现为活动能力下降、疲劳、迟钝、抑郁、嗜睡、肌痛、声音嘶哑、耳聋及味觉减退、便秘和皮肤干燥等，即使有上述表现，常被误以为是由于衰老所引起而被漏诊。

 

由于老年人甲减表现与衰老改变或其他老年病表现常难以区分，因此，曾经患有甲状腺炎或做过甲状腺手术及有其他自身免疫疾病患者如果有上述症状，应考虑可能是甲减，应进行甲状腺功能检查，提早预防。

现在不光是老年人。还有很多的年轻人，在吃过饭后，都会跟着自己家里面的人。或者和自己的朋友出去转一转，散散步什么的。也帮助自己的身体消化一下食物，促进一下新陈代谢。

但是，老年人在吃完饭以后去散步的时候，有些东西还是需要多加注意以下的。虽然散散步对我们自己的身体也有很大的帮助，但在人上了年纪以后，身体的各项机能毕竟还是有些不如从前。如果有个地方稍没注意，就很容易出现一些问题。

 

 

第一个就是，在自己吃得太饱的时候，尽量晚出去半个小时，不要立马就动身出门。

 

这一条不管是老年人还是年轻人都应该知道和遵守的。如果实在太撑想要稍微运动一下的话，可以选择稍微隔几分钟然后在屋子里面走一走。等到感觉没有太撑的时候，就可以稍微收拾收拾准们出门散步了。还有就是，老年人一定是要在吃过饭以后再去散步，不要空着肚子，不然很容易出现低血糖的风险。

第二个是不要走得太快，尤其是暴走。

 

暴走团大家可能有听说过，也有没听说的，我先简单跟大家说一下，有一个了解。暴走团就是由很多人组成的，大家一起选择一个时间聚在一起，放着音乐以极快的速度在街上或者小区里走路，从而达到强身健体的功效。但是，这样的运动方式是极其不建议老年人参加的一项运动。

 

然它能够起到强身健体又能够减肥的功效，但是老年人毕竟年龄在那里摆着，身体的各项机能都在衰退。这样子的强烈运动对于老年人来说，就是在加大各种老年人容易患上的疾病的概率。像是心脏类的疾病、高血压等等，如果本身就有这种疾病的话，就更加不能去参加这项运动，发病的概率太高了。如果老人家总想去尝试的话，一定要多劝一劝。

 

 

第三个需要注意的地方是老人家的心情。

 

看似很小的一个事情，对于老人家来说都有可能是患上疾病的原因。老年人应该保持一个良好的情绪，尽量不要有太强烈的情绪起伏。太强烈的情绪起伏都会引起老年人心跳加速、血压升高的情况。严重的时候，还会有脑梗、脑出血的情况出现。所以，老年人为了自己的身心健康，一定要学会控制自己的情绪。

第四个需要注意的，是一些身体比较弱的老年人所需要注意的。

 

对于身体比较弱的老年人，拐杖应该是出门的时候必不可缺的一样东西。身体比较弱的老年人，在走路的时候容易出现重心不稳导致自己摔倒的情况。尤其是在晚上，吃完饭出去散步的时候，本身晚上的时候周围就比较的黑，很容易摔倒。

 

所以，就一定会需要有一样东西，能够支撑住自己的身体。这样的话，就可以给正在散步的自己有一个支撑点，双臂摆动的幅度的也会大一些，再加上步子也迈的大一些，将走路的速度提上去，这样就可以牵动全身一起运动，促进自己的新陈代谢。

第五个要注意的地方，是散步的时候不要走得太远。

在人老了以后，本身腿脚的力量就不如从前了，再加上如果膝盖关节的地方出现了一些问题的话，就更加不能走远了。一个是自己本身的身体可能会承受不了，加重膝盖关节的磨损程度。

 

另一个就是，如果是自己出去散步的话，万一真的走不动了，或者除了一点小意外，儿女们也不好第一时间赶到查看情况。散步的时候要注意将自己的身子稍微往前倾斜一些，让自己的两条胳膊自然的下垂，身体的重量着力于加膨胀的前半部分，走到微微出汗就差不多了。

第六个，就是如果选择在雨天出门的话，就一定要挑选双防滑的鞋子，防止自己在雨天滑倒。

 

毕竟年纪大了，身体是很脆弱的，摔一下可了不得。走路的时候一定要靠边走或者走人行横道，过马路的时候可以等车辆过去了在过，注意自己的交通安全。

衰老是大多数人都无法逃避的问题，在古代就有不少皇帝妄求长生不老药，这里面不仅有千古一帝秦始皇，还有彪炳千古的汉武帝，遗憾的时候，他们都没有实现永生的目的。

可能不少人觉得人的衰老应该是从中年开始，其实这种想法是错误的，根据权威的观点，人衰老其实是从25岁就开始了，大约在40岁左右的时候，皮肤弹性下降、精力也没有以前旺盛了，从外表已经能看出衰老的迹象了。对于70岁以后的人群来说，衰老的更加明显，为了延缓衰老，很多这个年龄段的人开始选择通过运动延缓衰老的进展。为了让大家少走弯路，我来聊一聊如何才能做到延年益寿。

 

1.70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何运动？

衰老虽然是一个正常的现象，但是某些疾病的存在也能加速衰老的进程，临床上把衰老分为生理性的和病理性的。生理性衰老顾名思义是指成熟后正常的生理退化，而病理性衰老不仅仅指疾病引起的功能退化，还包括某些不良习惯以及加速衰老的非生理性因素，比如熬夜、喝酒、熬夜、运动量不足、风吹日晒等。

70岁的老年人可能会有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等，而且这个年龄段的人可能会因为食欲下降、胃肠道功能衰退而有一定的骨质疏松。我国人民对于保健的意识比较缺乏，大多数中老年人不到有症状，压根就不会想到去补钙。骨质疏松听起来好像没有啥，但是如果严重到一定程度，可能稍微活动一下就骨折了，，骨质疏松在某种程度上来说就类似于腐朽的木头，它很脆弱。之前我有一个朋友，他的亲戚70多岁，因为骑车颠簸了一下引起了脊椎的骨折。所以对于70岁的人群来说，肯定是不适合剧烈运动的，否则会带来一些安全隐患。对于有糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的患者更是不适合剧烈运动的。

对于70岁以上的人群来说，有氧运动是最适合的。常见的有氧运动包括散步、体操、太极、骑车、游泳、慢跑等，具体的选择哪种运动方式需要结合个人的情况。可能很多人对于有氧运动没有什么概念，其实它是有着严格的定义的。有氧运动时的心率是最大心率（其公式＝220-年龄）的60％～80％，运动的强度低而且运动的时间超过30分钟。举个例子吧，一个70岁的男性，他的最大心率是（220－70）＝150，他进行有氧运动的心率应该控制在90～120次/分。可能上述的要求并不具有什么可操作性，通俗地说在进行有氧运动的前后不会感觉到有什么不舒服，而且运动的时候还能和别人正常交流。

对于之前不经常运动的人来说，持续运动在30分钟以上并不是什么容易的事。在最开始运动的时候，可以适当缩短运动的时间，以第二天不感觉到不舒服为准，以后可以逐渐适当增加运动的时间。在运动了一段时间以后，可以把运动的时间控制在30～45分钟，每周运动的次数控制在5次左右，否则运动的时间短起不到锻炼身体的目的，如果运动的时间太久又会对身体不利。我之前有一个朋友比较胖，他为了减肥，每天跑步10公里，结果不到半年膝盖就出问题了。

对于处于疾病急性期的患者，可以暂缓运动，待病情稳定以后，选择力所能及的运动。运动前应该做一些热身运动，时间大概在5分钟左右。运动的时候注意穿舒适而有弹性的鞋子，同时也要注意防滑。冬天比较冷，太冷的天不适合室外运动，因为容易诱发心血管疾病。现在大家在室内都会采取一些保暖措施，比如空调、电热扇、暖气等，从温暖的室内到寒冷的室外工作，容易引起血压的大幅度波动，从而增加脑出血、心肌梗死等的风险。冬天锻炼如果有条件的话，可以选择室内。如果条件允许的话，最好身边有个人陪伴，这样也能有个人照应。

 

2.要想做到健康长寿，仅仅靠运动是不够的：

之前钟南山提到过自己的往事，说自己曾经每天坚持运动，但是口味重，平时吃的咸，而且油腻。有一天他突然得了心肌梗死，因为抢救及时，所以才能存活下来，后来钟教授也开始清淡饮食了。

俗语说民以食为天，从这句话能看出饮食的重要性，一日三餐，如果吃不好，对身体的影响是比较大的。平时应该注意低盐、低脂、低糖、低能量饮食，每天摄入的食盐量控制在8g以内，尽量不吃或者少吃糖果或者甜食，不吃油炸或者油煎类食物。可以适当增加蔬菜和水果的摄入，每天保证摄入足够的开水。但是需要注意，对于那些有心力衰竭、肾功能不好等的患者，需要限制水的摄入。

平时应该注意规律作息，每天晚上尽量在10点30左右睡觉，不要熬夜。那些猝死的年轻人，很多都有熬夜的经历。与此同时，应该尽量去除不良的生活习惯，戒烟酒、不吃垃圾食品、尽量吃一些少加工的食物。要学会调节自己的情绪，做到宠辱不惊，不以物喜、不以己悲。每天要让自己忙起来，制定一个目标，做一个有追求的人。平时吃饭的时候，还需要注意，不能吃的太饱，控制在七分饱为好。

延年益寿还有比较重要的一点就是控制好慢性病。就拿高血压来说吧，如果平时控制不好的话，就会增加脑梗死和脑出血的风险，这样的话就容易长期卧病在床。一个生活不能自理的人，他的情绪不会太好，不能走路也就意味着运动量会大大缩减，这样的话肯定会折损寿命的。

每年定期的体检也是比较重要的，这样可以早点发现疾病，做到早治疗，把疾病扼杀在摇篮里。但是现实中很多人没有体检的意识，而且觉得查不出问题就觉得这个钱白花了。踏入医学领域这几年，我见过不少平时不体检的人，但是他们中的不少人一旦生病都是比较重的，所以要想长寿每年1～2次的体检是必不可少的。

我曾经是一名成功的企业家，事业蒸蒸日上，生活节奏快得像一台高速运转的机器。然而，长期的熬夜和压力让我付出了沉重的代价。头昏眼花、腰酸乏力，甚至在某些夜晚，勃起硬度不强，阴囊潮湿，这些症状让我感到深深的恐惧和无助。我开始寻找各种方法来解决这些问题，但效果都不是很理想。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

通过与一位专业的医生交流，我得知自己可能患有肾阳虚。医生详细询问了我的症状和生活习惯，给出了中药治疗方案，并提供了很多日常调理的建议。这些中药不需要煮，只需冲水即可服用，非常方便。医生还告诫我要注意禁忌辛辣、油腻、寒凉的食物，适度运动，避免熬夜和过度劳累，保持心情舒畅。

在医生的指导下，我开始了中药治疗，并严格遵守医生的建议。经过一段时间的调理，我的症状逐渐改善，头昏眼花、腰酸乏力等问题都有所缓解。更重要的是，我重新找回了生活的平衡和健康的状态。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊的重要性。它不仅可以为我们提供便捷的医疗服务，还可以帮助我们更好地管理自己的健康。从此，我开始关注自己的身体，学会了如何正确地调理和保养自己。

我是一名年轻的男性，生活在日照市。最近，我开始感到身体不适，经常出现耳鸣、膝盖发凉、手脚凉等症状。更令我困扰的是，我的勃起硬度不够，有时候一周遗精2－3次。这些问题严重影响了我的生活质量和自信心。

我尝试了各种方法来解决这些问题，但都没有效果。直到有一天，我在网上搜索相关信息时，发现了京东互联网医院。抱着一丝希望，我决定在线咨询一位专业的医生。

通过视频聊天，我向医生详细描述了我的症状。医生非常耐心地听我讲完，然后开始分析我的情况。他告诉我，这些症状可能是肾虚引起的，并建议我服用中药进行调理。

在接下来的几周里，我按照医生的建议服用中药，并定期向他反馈我的病情。每次他都会根据我的情况调整药方，直到我感觉各方面都好多了。虽然偶尔还会有耳鸣，但其他症状已经大大减轻。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院不仅方便快捷，而且能够提供专业的医疗服务。对于像我这样在偏远地区生活的人来说，京东互联网医院无疑是一个福音。

前列腺肥大，一种常见的男性疾病，给患者的生活带来了诸多不便。近期，不少患者咨询，中药能否治疗前列腺肥大？

实际上，中药在治疗前列腺肥大方面具有一定的疗效。中药治疗前列腺肥大，通常采用标本兼治的方法，全面调理患者的身体，从而达到缓解症状、改善病情的目的。对于一些患者，通过合理运用中药，甚至有可能实现治愈不复发。

在具体的中草药选择上，当归、莲须、大云、灵脾、沙苑子等都是治疗前列腺肥大的常用药物。患者在使用中药治疗时，应遵循医生的指导，合理用药，避免半途而废或随意更换药物。

除了药物治疗外，患者还应注重生活方式的调整。保证充足的睡眠，避免熬夜；适度运动，如跑步、快走、爬山等有氧运动，都有助于病情的恢复。

此外，良好的饮食习惯也是关键。饮食宜清淡有营养，多吃蔬果，多喝水，避免憋尿等不良习惯，都有助于疾病的康复。

我一直以为自己身体很好，直到那天早上我发现自己的空腹血糖竟然达到了7.9。这个数字像一记闷棍打在我头上，让我措手不及。作为一个忙碌的上班族，我从来没有时间去关注自己的健康状况，直到现在我才意识到这是一种多么危险的忽视。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些解决方案。然而，面对海量的信息，我感到无从下手。正当我准备放弃时，我发现了京东互联网医院的在线问诊服务。这个平台允许我与专业的医生进行实时交流，获得个性化的医疗建议。

我选择了一个有着丰富经验的内分泌科医生进行咨询。医生首先询问了我的基本情况，包括身高、体重、既往病史等。然后，他详细解释了糖尿病的基本知识和治疗方法。医生建议我调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，减少糖分和脂肪的摄入。他还推荐了一些适合糖尿病患者的食物，如燕麦米和粗粮。

在医生的指导下，我开始了我的治疗之旅。每天早上，我都会测量自己的血糖，并记录下自己的饮食和运动情况。通过不断地调整和改进，我逐渐找到了适合自己的生活方式。现在，我的血糖已经稳定在正常范围内，我也变得更加健康和自信。

这次经历让我深刻地认识到，健康是我们最宝贵的财富。我们不能因为忙碌而忽视它。京东互联网医院的在线问诊服务为我提供了一个便捷、专业的医疗平台，让我能够在家中就获得高质量的医疗服务。我希望更多的人能够像我一样，关注自己的健康，及时寻求专业的帮助。

我曾经是一个自信满满的男人，直到那一天，我在床上尝试了几次都无法完成任务。我的世界崩塌了。从那时起，阳痿、早泄和射精无力成为了我生活的噩梦。我开始变得焦虑和抑郁，甚至避免与伴侣亲密接触。这种情况持续了几个月，直到我鼓起勇气寻求帮助。

我在网上搜索了各种解决方案，但都没有效果。最后，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院，我与一位专业的医生进行了交流。起初，我感到很尴尬和不舒服，但医生非常友善和理解，帮助我放松下来。

医生详细询问了我的症状和生活习惯，并进行了辨证。最终，他诊断我为脾肾阳虚，肾气不固，湿气内蕴下焦。这个诊断让我大吃一惊，因为我从未想过自己的问题可能与中医有关。医生开了一份中药处方，并详细解释了服用方法和注意事项。

在服用中药的同时，医生也建议我改变一些不良习惯，例如减少手淫的频率和避免过度劳累。我按照医生的建议进行了调整，并在几周内开始感受到明显的改善。我的性功能逐渐恢复，焦虑和抑郁也减轻了很多。

我非常感激那位医生和京东互联网医院的服务。他们不仅帮助我解决了一个困扰我很久的问题，还让我重新找回了自信和快乐。现在，我可以放心地与伴侣分享亲密时光，而不再担心失败或尴尬。

我曾经是一个健康、阳光的年轻人，但自从那次不小心染上性病后，我的生活就像被打翻的五味瓶，各种情绪交织在一起。起初，我选择了沉默，试图用时间来治愈一切。然而，随着时间的推移，症状越来越明显，尤其是早泄问题让我感到无比尴尬和痛苦。每次与伴侣的亲密接触都变成了一种折磨，甚至连正常的夫妻生活都无法进行。这种窘迫和焦虑让我感到生活失去了色彩。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的态度，我注册了账号并选择了男科专家进行在线问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，甚至要求我拍摄舌苔图片以便更准确地进行辨证。通过对话内容的分析，医生判断我患有肾虚早泄，并且有痰湿郁结、肝郁气滞等问题。医生推荐了中药颗粒剂作为治疗方案，并强调了调理要点，包括改善生活习惯、控制情绪等。

在医生的指导下，我开始了治疗。虽然一开始我对中药颗粒剂持怀疑态度，但经过一个疗程的治疗后，我的症状有了明显的改善。早泄问题得到了有效的控制，夫妻生活也恢复了正常。更重要的是，我的心态也发生了变化，不再因为疾病而感到自卑和焦虑。现在，我已经完全康复，重新找回了生活的乐趣。

我叫小李，今年28岁，生活在日照市。从14年开始，我就发现自己有早泄的问题。每次和女朋友亲热，时间都不到2分钟，甚至有时候还不到1分钟。这种情况让我非常焦虑和自卑，影响了我们的关系。我曾经去过当地的医院就诊，但是效果不明显。后来，我听说了京东互联网医院，决定试一试线上问诊。

我在京东互联网医院上找到了一个专科医生，向他描述了我的症状。医生很耐心地听完了我的问题，并且询问了我的手淫习惯和包皮手术的情况。然后，他让我拍了一张舌头的照片，并且问了我一些关于口干舌燥、手脚心热、腰膝酸软等症状的问题。最后，医生告诉我，这些症状主要是因为肾阴亏虚和湿热蕴结导致的。

医生给我开了一个中药方，需要我每天服用一副药。虽然一开始我对中药颗粒剂有些疑虑，但是医生解释说，这种药方可以针对我的症状进行综合调理，效果比单一的西药更好。于是我决定试一试。果然，一个月后，我的早泄问题明显改善了，和女朋友的关系也变得更好了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性。无论你身在何处，只要有网络连接，就可以得到高质量的医疗服务。对于像我这样有特殊需求的人来说，线上问诊真是一个福音。

我从来没有想过，自己会在一个普通的周末早晨，面临着这样的困扰。起床后，发现自己有大便出血的症状，心中不免有些恐慌。作为一个经常写作的作家，我习惯于将自己的经历转化为文字，于是便开始了这段与疾病斗争的记录。

我立即打开了京东互联网医院的APP，选择了在线问诊。很快，一位医生接待了我。通过对话，我了解到我的情况可能与便秘有关。医生询问了我的排便频率和其他相关症状，并提醒我注意是否有痔疮的存在。虽然我之前从未有过大便出血的经历，但医生告诉我这可能是便秘引起的，需要及时处理。

然而，事情并没有那么简单。昨天晚上，我和男友发生了性行为，结果破了处。医生在了解到这一情况后，认为出血可能是由于处女膜破裂引起的，而非大便出血。这个解释让我松了一口气，但也让我反思起自己的健康问题。便秘对身体的影响不容忽视，我决定采取措施改善自己的生活习惯。

在这次问诊中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和实用性。无论何时何地，只要有网络连接，就可以得到专业的医疗建议。同时，我也意识到，作为一个作家，我的作品不仅可以带给读者娱乐和启迪，还可以帮助他们更好地理解和应对健康问题。

我从小就体型偏胖，家人总说我是“壮实”，但随着年龄增长，我的体重问题越来越严重。最近去医院做了全面的身体检查，结果被诊断出脾虚肥胖症。医生说这是一种常见的代谢性疾病，主要表现为体重超标、血糖偏高、血压不稳定等症状。听到这个消息，我感到非常焦虑和无助，毕竟我一直以来都没有注意过自己的饮食和生活习惯。

在医生的指导下，我开始了减肥计划。首先，医生建议我每天喝1500到2000毫升水，多吃蔬菜和水果，少吃油腻和高糖的食物。同时，医生也给我制定了一个详细的饮食计划，包括早餐、中餐和晚餐的具体食物和分量。例如，早餐可以吃燕麦粥或荞麦面条，配上一个鸡蛋或一杯脱脂牛奶；中餐和晚餐则要吃杂粮饭，搭配瘦肉和蔬菜。医生还特别强调了不要吃零食和甜食，避免喝可乐、奶茶等含糖饮料。

除了饮食调整，医生也建议我增加运动量。由于我之前没有什么运动习惯，医生建议我从散步开始，逐渐增加运动强度和时间。医生还推荐我尝试游泳，因为游泳对关节的冲击较小，适合肥胖人群。虽然我不会游泳，但我决定去学，以便更好地锻炼身体。

在医生的指导下，我开始了减肥之旅。虽然过程中有过困难和挫折，但我坚持了下来，并且取得了一些成果。我的体重逐渐下降，血糖和血压也趋于稳定。最重要的是，我重新找回了自信和健康的生活方式。

我曾经是一个充满活力和激情的男人，但随着时间的推移，我的性生活质量开始下降。起初，我并没有太在意，认为这只是暂时的现象。然而，随着问题的加剧，我开始感到越来越焦虑和沮丧。我的妻子也注意到了这一点，并鼓励我去寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院。由于我住在日照市，离大城市较远，线上问诊对我来说是一个非常方便的选择。于是，我决定尝试一下。

我选择了一个在线男科医生进行咨询。我们进行了一次详细的交流，医生询问了我的症状、用药史、过敏史等信息，并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。通过这次交流，医生初步诊断我可能患有肾虚早泄的症状，并建议我使用中药进行综合调理治疗。

在医生的指导下，我开始服用中药颗粒剂，并遵循医生的建议进行日常调理。几个月后，我的性生活质量明显改善，妻子也对此表示满意。这个经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊可以为我们提供方便、快捷且有效的医疗服务。