我们常常会遇到自己的手腕突然出现了扭伤就要休息一段时间，这个扭伤修复时期尽可能不要去乱动自己的患处，要将扭伤的部位稳固起来，一定要保持一到两个月左右的时间才能恢复正常，而且在修复的时候也要尽量地减少活动量，要循序渐进，一般来说相对于手骨折的治疗分为保守和微创手术，如果是微创手术修复的时间就会变得更加长一些。

 

1介绍

手骨折在日常行为中是十分常见的，伤员中以年龄大的人最为多见，绝大部分病患者主要是因为跌跤后手心挨地造成的。扭伤多造成在腓骨远程近肘关节2cm处，在临床医学上称作柯力氏扭伤。如未能够得到及时有效的治疗，病患者肘关节将会出现肘关节的形变、肘关节运动功用受到限制，还会出现关节酸痛等情况，常常给患者的日常行为造成许多麻烦。所以，诊疗时一定要保障准确的治疗、保持良好的稳固。

2概述

手骨折治疗方法有保守治疗和微创手术2种。保守治疗主要是应用手法复位、小固定夹板或高分子绷带托外稳固。尽管保守治疗能保障前期的肘关节进行康复治疗，但因为保守治疗有扭伤稳固之不稳固的考虑，扭伤的部分还有可能造成再错位，而影响诊疗的不成功。微创手术主要是应用微创手术切除重置，并行处理钢板等内稳固。微创手术切除重置能做比较稳的内稳固。

3康复治疗

当扭伤伤口基本上愈合时，就能完成肘关节屈伸的练习，肘关节曲屈阻抗练习。然后，每过3—4天即提高手臂和肘关节的练习抗压强度和困难。在肘关节的运动范畴练习中，谨慎使用暴力的行为进行强扳，避免造成新的损害。在后期的恢复中，病患者还应提高一部分手臂适合的运动练习，如积木游戏、手工编织等。

4饮食搭配注意

扭伤患者在修复的时候必须保障饮食的搭配科学合理，相对于辛辣食物刺激性的食品或是发性的食物就要尽量避免食用，更不可以吸烟。研究说明吸烟可以散发出的一部分的化学成分会防止扭伤的伤口愈合的。

 

 

其实在生活中，发生手腕是比较常见的，但是遇到的时候我们可以根据上述的方式合理的选择治疗的方案，及时地帮助伤口愈合也可以帮助我们更多地了解手腕骨折的小知识。

 

 

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相信大家都知道伤筋动骨一百天，所以一旦手臂筋拉伤之后就应该积极的进行处理。生活中有很多人很容易因为运动或者工作而导致手臂筋受伤的现象出现。这种情况下最好能够及时进行处理，只有这样才能够在一定程度上缓解手臂筋拉伤的程度。一般情况下手臂筋拉伤之后根据每个人的实际伤情不同，再加上受伤之后的处理方法不一样具体的恢复时间也不确定。

手臂筋拉伤是一件非常痛苦的事情，如果不抓紧处理不但很难恢复而且还会留下后遗症。这主要是因为手臂筋相对来说比较脆弱，受伤之后一定要及时进行治疗并且严重的患者还应该及时通过外敷药物治疗。如果手臂筋拉伤并不是特别严重一般情况下七天左右就可以缓解，但如果受伤的情况比较严重相对来说恢复的时间也会延长。

一般情况下手臂拉伤之后可以在医生的建议下使用云南白药进行治疗，同时可以配合口服氯唑沙宗片、活血止胶囊、三七伤药片。事实上手臂筋拉伤属于轻度的软组织损伤，如果情况不是特别严重即使是不吃药基本上一个月左右也会康复。但是大家应该注意的是手臂筋拉伤之后，如果不使用药物会出现非常剧烈的疼痛感。所以建议大家还是应该及时通过外用或者口服药物进行治疗，才能够在一周之内让身体重新恢复到健康状态。

希望大家看过上面的介绍之后不但能够了解手臂筋拉伤之后的恢复时间，还应该了解治疗手臂筋拉伤的一些方法。虽然说手臂筋拉伤并不是大问题，但如果没有长过相应的治疗方法也很容易留下后遗症。同时希望大家平时在运动或者工作的时候，一定要多注意预防此类问题出现。一旦出现手臂筋拉伤的症状之后就应该通过外敷药物、口服药物的方法联合治疗。

当患者发生明确的脚踝扭伤后，出现了患处的疼痛、肿胀皮下瘀斑，就诊于骨科。若疼痛剧烈难忍则应就诊于急诊科，医生对踝关节做体格检查并拍X片。同时可结合体格检查明确受损部位以及程度，X片是排除骨折的标准，常常需要与踝部骨折和跟腱断裂相鉴别。对于有明确的脚踝扭伤病史，且患处疼痛和肿胀明显，应当立即就诊。大多患者优先考虑去骨科就诊。若患者疼痛难忍，应立即去急诊科就诊。

 

 

一、踝关节扭伤需要做哪些检查？

压痛点：在踝关节内翻损伤时，可见外踝下方肿胀，外踝压痛明显，做足部内翻动作时，则外踝前下方剧痛。在踝关节外翻损伤时，可见内踝下方肿胀，内踝压痛明显，做足部外翻动作时无疼痛表现。
前抽屉试验：让踝关节扭伤的患者处于卧位或者坐位下，医生握住患者的足跟向前施力。另一只手握住小腿下端向后施力，两手相互推挤，并且双侧对比。不稳定的地方可有感觉到踝关节有错动的感觉。
距骨倾斜试验：让踝关节扭伤的患者处于坐位，让踝关节屈曲10°~20°，医生一手固定小腿的远端，一手握住脚底使其内翻，同时用手感觉踝关节外侧有无分离。
X片、CT：一般进行踝关节的正侧位照片，排除踝关节的骨折。当X片显示不清时，可以进一步做CT检查。
MRI：MRI可以清楚的显示韧带等软组织的结构，韧带断裂时，患侧踝关节的间隙会增宽，MRI有助于显示韧带撕裂的情况。

二、如何确诊踝关节扭伤？

 

 

踝关节扭伤满足明确的踝关节扭伤病史，疼痛、局部肿胀、皮下瘀斑三个典型表现满足一个即可确诊。同时可结合体格检查压痛点、前抽屉试验或距骨倾斜试验阳性明确受损部位以及程度。

明确的外伤史：踝关节扭伤患者确诊时应有明确的踝关节扭伤病史。
典型的临床表现：踝关节扭伤的典型表现是疼痛、局部肿胀、皮下瘀斑，满足一个即可。
体格检查：压痛点、前抽屉试验或距骨倾斜试验阳性。
影像学表现：X片未见骨折。

 

三、踝关节扭伤有哪些后遗症？

踝关节慢性疼痛：踝关节扭伤的患者，若没有得到正规的治疗，踝关节周围韧带愈合不良，在行走时踝关节会出现疼痛。
反复踝关节扭伤：患者因为没有治疗规范或者康复训练不到位，导致踝关节周围韧带没有完全恢复不能保证踝关节的稳定性，导致踝关节扭伤的患者在以后反复发生。

初夏天气适宜，大家都迫不及待出门舒展筋骨，但是很多小伙伴由于长时间不运动，猛的一跑一跳，一不小心就可能崴脚。

 

 

崴脚人可谓苦不堪言，生活处处受限。

 

上厕所只能用马桶，睡觉时不敢乱翻身，吃东西要忌口，走路一瘸一拐、没走几步就气喘吁吁......

 

 

崴脚可能是偶然，所以好多人不拿崴脚当回事，走路时崴了脚，活动一下脚腕觉得能动就不放在心上了，殊不知一次崴脚后，再次崴脚的可能性也会增加。

 

而反复崴脚这一现象其实是一种病，被称为踝关节反复扭伤，俗称习惯性崴脚。

 

崴脚只有零次和无数次？

 

那么为什么一次崴脚容易反复发作呢？

 

韧带没有完全恢复

 

崴脚在运动医学上属于扭伤范畴，一般程度的扭伤会拉伤韧带，引起关节囊损伤，严重时会导致韧带断裂。如果韧带恢复得不够理想，不稳定的踝关节会再次扭伤。

 

本体感受器受损

 

即使在闭着眼睛的时候，我们也可以感知到身体各部位的空间位置。

 

这是因为在我们的肌肉、关节处都分布着本体感受器，它就是一个情报员，每时每刻都在把身体的空间位置向大脑汇报，大脑就会发出指令来调节肌肉、关节、肌腱的位置，从而让我们的身体做出正确的动作。

 

所以我们才可以稳稳当当地走路、跑步、跳跃。

 

崴脚一次后，我们的情报员也会受伤，可能在向大脑传输信息时不够迅速，于是再次崴脚就会更容易发生。

 

如何远离崴脚？

 

01 通过锻炼加强足踝力量

 

双脚踏板提踵

 

找到一个台阶或者稳固的低板凳，将前脚掌放在上面，脚后跟悬空，做提脚跟放脚跟的练习。每次3~5组，每组10~15个。

 

踮脚走

 

脚尖点地，缓慢行走，每次3~5组，每组10~15个。

 

 

平衡力训练

 

单腿站立，另一只腿抬起，停留30秒，两条腿交替进行。

 

02 运动时注意保护

 

运动前做一些热身和拉伸运动；

 

选择舒适的运动鞋，例如进行跑步、跳跃等动作时，可以穿上对脚踝有保护作用的运动鞋；

 

运动要量力而行，避免过度运动对踝关节造成损伤。

 

03 崴脚后这几项误区要避免

 

误区一：热敷或者红花油消肿

 

传统观念认为，崴脚后脚踝肿胀，热敷或者涂点红花油就可以消肿，其实这种方法非但不会消肿，反而会加重肿胀。

 

这是因为，崴脚后毛细血管破裂、韧带损伤引起的炎性刺激都会使局部组织的血流量加大而出现红肿热痛的现象。

 

如果采用热敷或者涂红花油的方法，则会造成毛细血管出血增加，加剧肿胀。

 

 

正确做法：

毛巾包裹冰块冰敷扭伤处，每次冰敷15~20分钟后可以休息一下，检查患处是否加重。

 

 

误区二：崴脚后按摩

 

崴脚后会发生疼痛，很多人会下意识地活动踝关节或者通过按摩来减轻疼痛感，但自己一番胡乱按摩，反倒会加重韧带的损伤。

 

正确做法：

(1) 不要自己按摩，应立即停止运动；

(2) 如果出血或渗血，冰敷后要及时包扎，并且把扭伤的脚抬到高于心脏的位置。

 

看到这，想必大家已经不敢再轻视崴脚了。如果身边的人不幸崴脚受伤了，记得用上Dr.京说的方法帮他缓解并及时送去医院哦~

 

参考资料：

 [1] 李作为,徐向阳.踝关节稳定性与本体感受器[J].国际骨科学杂志,2009,30(01):21-22+28.

踝关节是人体距离地面最近的一个大关节，根据承重的情况来说，踝关节是全身负重最多的关节，所以在日常生活中，踝关节的稳定性起到非常重要的作用。同时因为踝关节负重最多，踝关节也是最容易受伤的部位，其中踝关节扭伤是最常见的运动损伤，占所有运动损伤的30%。

 

 

一、踝关节扭伤的分类

 

根据踝关节扭伤损伤到的相关韧带的部位来分类，踝关节的韧带主要有三组：内侧副韧带、外侧副韧带和下胫腓韧带。

内侧踝关节扭伤：内侧副韧带是踝关节最坚强的韧带，主要防止踝关节外翻。当踝关节外翻或者旋前时超过内侧副韧带的延伸长度时，就会损伤内侧副韧带，造成内侧踝关节的扭伤。
外侧踝关节扭伤：外侧副韧带是踝部最薄弱的韧带，当踝关节旋后范围过大时，会损伤到外侧副韧带的损伤，造成外侧踝关节扭伤。
高位踝关节扭伤：下胫腓韧带主要将胫骨、腓骨紧密的连接在一起，加深踝关节，起到进一步稳定踝关节的作用。

二、踝关节扭伤的发病原因

 

踝关节扭伤常常是因为意外扭伤导致的踝关节周围韧带损伤，好发于运动爱好者和穿高跟鞋者。其诱发因素常常包括进行体育活动、在不平的道路上行走以及穿高跟鞋。这些情况都会使踝关节处于一个容易损伤的状态，会诱发踝关节扭伤的发生。

 

 

1、主要病因

 

踝关节周围韧带损伤：在下台阶或在高低不平的路上行走时，踝关节处于一个屈曲(类似垫脚)的状态。此时，若踝关节内翻或者外翻，超过踝关节周围韧带可以调节的范围。会导致踝关节周围韧带的部分损伤或完全断裂，造成踝关节扭伤。

2、诱发因素

 

体育活动；因为踝关节扭伤是最常见的运动损伤，所以在参见体育活动，特别是需要足部灵活的运动，如跳跃、跳远、踢足球时，容易诱发踝关节扭伤的发生。
道路不平：在行路过程中道路不平，如上下楼梯或有阻碍物不慎绊倒或者在凹凸不平的地面上走路或者跑步失脚踩空。当踝关节内翻或外翻的程度超过踝关节的正常活动范围时，发生踝关节扭伤的风险也会增大。
穿高跟鞋：穿不合脚的鞋子或者高跟鞋时，此时即使地面是平整的，但是因为鞋子的原因，会使踝关节处于一个容易受伤的状态，也会增大踝关节扭伤的风险。

一、踝关节扭伤需要和哪些疾病相鉴别？

 

踝部骨折：踝部骨折的具体症状是踝部扭伤更明显，局部肿胀非常严重，疼痛十分剧烈，踝关节功能完全丧失，患者不能站立。有骨折的典型特点，即骨折的地方可有异常活动或者骨擦音，X线或者CT检查显示有骨折，这些都是踝关节扭伤患者没有的。
跟腱断裂：在运动过程中，由于跟腱的过度拉伸，会导致跟腱的断裂，此时主要表现为脚后跟或小腿后部的疼痛。有时可能听到爆裂声，根据MRI的结果显示跟腱断裂即可确诊。踝关节扭伤的患者主要是踝关节周围韧带的损伤，两者损伤的部位不同，且踝关节扭伤的患者表现为局部踝关节的疼痛而没有小腿后部的疼痛。

二、如何预防踝关节扭伤？

 

踝关节扭伤常常在意外的情况下发生，目前没有对踝关节扭伤进行早期筛查的办法。对于踝关节扭伤的预防有很多有效的方法，主要包括在要进行体育活动前进行充分的热身，行走当心，对于曾经有踝关节扭伤的患者要加强踝关节的训练，在进行运动时要穿合脚的鞋子。

预防措施：在进行体育活动前，应该充分热身，保持踝关节的灵活。在不平的道路上行走或者跑步时，如上下楼梯要格外小心，同时避免到凹凸不平的地面上行走。曾经有踝关节扭伤的患者应该佩戴踝护具，对踝关节的肌肉进行锻炼，如平衡锻炼等，保持良好的肌肉的力量和柔韧性。选择适宜的鞋子，运动时穿合脚的运动鞋，穿高跟鞋时不进行剧烈运动。

 

 

特殊注意事项：注意早期防止局部肿胀的加重，踝关节肿胀的加剧，会导致周围神经不可逆损伤的高危情况。布洛芬、萘普生大剂量长期使用会导致消化性溃疡，应合理使用。踝关节扭伤的24小时内，不能自己按摩和用红花油揉擦。在踝关节损伤的24小时内，是踝关节损伤的急性期，此时损伤部位出血多，不管是手法按摩还是用红花油揉擦，都会加速损伤部位的血液循环，加重踝关节的肿胀。冰敷的时间一般在24小时内，不能超过48小时，在48小时后踝关节扭伤的充血减轻。此时应该主要是热敷为主，促进血液循环，且冰敷是不能直接放在皮肤表面，否则会导致踝关节的冻伤。

踝关节扭伤是常见病，根据国外的流行病学资料，踝关节扭伤是最高发的运动损伤，占所有运动损伤的30%。普通人群中每天1万人就会有1个人发生踝关节扭伤，据此估计中国每日发生踝关节扭伤可超过14万人。踝关节扭伤的病因明确，且通过及时、有效的正规治疗后是可以治愈的，一般也不会影响自然寿命。后遗症为踝关节的慢性疼痛和反复扭伤，踝关节扭伤的患者复诊时间为1个月复诊一次，复诊的项目为踝部MRI片和医生的体格检查，在复诊前没有特殊的注意事项。

 

 

一、踝关节扭伤患者的饮食调理

 

踝关节扭伤的患者扭伤后的早期，应保持饮食清淡，不宜吃辛辣的食物。此时应该进食一些易消化、高蛋白质的食物，保护患者的胃肠功能以及维持恢复需要充足的能量。踝关节扭伤的患者应该保持饮食清淡，不宜吃辛辣刺激的食物，如火锅等。踝关节扭伤的患者在受伤早期处于休息的状态，胃肠的蠕动功能会受到影响，需要进食一些好消化的食物，比如稀饭、面条，同时多食蔬菜、水果，如胡萝卜、青菜、苹果、香蕉，保持维生素的充足摄取以及大便的通畅。踝关节扭伤的患者在恢复过程中，需要保持足量的蛋白质来保证扭伤的恢复，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。

 

二、踝关节扭伤患者的日常调理

 

踝关节扭伤的患者在日常生活管理中应注意布洛芬、萘普生止痛药的剂量及疗程以及红花油使用的时间。同时在生活管理方面注意休息、佩戴支具和康复锻炼。患者根据踝关节的疼痛以及局部组织的肿胀变化对病情监测，需要特别注意防止局部肿胀挤压神经而导致神经的不可逆损伤，局部冰敷时不能直接放于患处，防止皮肤冻伤。

 

 

休息：踝关节扭伤的患者在扭伤早期，应该休息，避免加重踝关节的损伤。
佩戴支具：踝关节扭伤后，踝关节的力量薄弱不能保持正常的日常生活活动时，在运动时可以佩戴外部支具。
训练：踝关节扭伤患者在肿痛减轻后，可以在石膏支持下进行下地行走或扶拐行走。1~2周后进行肌肉力量和协调性的练习，如在沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习，可以加强踝部肌肉力量的训练。
病情监测：踝关节扭伤的患者应注意自己踝部疼痛、局部肿胀随着时间的延长是否加重，若疼痛持续加重，肿胀不缓解，可能病情在加重，应该及时就医。

走路时不小心崴了脚，很多人第一反应是活动活动脚腕，若只是轻微疼痛，就不在意了。

可你有没有发现，崴了第一次后，就特别容易再崴脚……

 

为什么崴脚会有惯性？怎样保护脆弱的踝关节？《生命时报》邀请权威专家为你一一解答。

受访专家
北京大学第三医院运动医学科副主任医师  杨渝平

南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任  王健

上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主任医师  叶洁

 

踝，最容易扭伤的关节

 

比起髋关节、膝关节，踝关节是下肢关节中单位面积受力最大的关节。一个人一年平均要走150万步，足踝部因此承受的力量是人体重的2~3倍（跑动时更高）。

临床发现，踝关节扭伤（俗称“崴脚”）是体育活动中最常见的损伤，在所有运动损伤中占45%以上，在所有踝关节损伤中约占85％。

 

 

崴脚有内、外翻之分，脚拐到小腿内侧称为内翻，拐到小腿外侧称为外翻，多数踝关节扭伤发生在内翻的位置。

 

小腿一侧有胫骨、腓骨，它们共同形成前后开口的凹槽，而足部的距骨填充其中，构成踝关节，周围包裹着关节囊和韧带。

由于距骨前宽后窄，脚尖上勾时，宽的部分在凹槽中，稳定性好；而脚尖下踩时，窄的部分在凹槽中，关节不稳定，容易内外翻。

 

再加上内侧韧带比外侧韧带强韧，所以多数扭伤发生在内翻的位置 。

 

 

一般程度的扭伤会拉伤关节囊和韧带；严重点就会导致韧带断裂，患处可出现紫色瘀斑。

 

“崴脚”为什么容易再犯？

 

如果将人的脚比作地基，那么踝部就是1楼，膝盖是2楼，髋部是3楼，腰部是4楼……地基不稳，人体这座大厦就会摇摆不定。

 

如果不能及早发现足踝问题，可能会对身体其他部位（如膝关节、髋关节、腰椎等）带来损伤。

踝关节能否稳定地完成各个动作，与其周围包绕的韧带有很大关系。

 

临床数据显示，既往扭伤过踝关节的人再次扭伤的风险会增加2倍，其原因主要有两方面：

 

• 扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤；
• 踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，增加受伤机会。

 

换句话说，很多人崴脚时多伴有韧带的撕裂，但大家都忽视了病情，认为只是崴个脚而已，之后也没有去医院做正规的治疗。

这种踝关节韧带的损伤如果没有及时修复，就会影响到踝关节的稳定性，进而出现反复扭脚。

 

4个动作测试踝关节状态

 

判断踝关节是否健康有力，可以从以下几个方面着手。

灵活性测试

动作一：用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。

 

 

动作二：将前足踩在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试；如果可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。

 

 

平衡能力

闭眼后伸出双手单足站立，这个动作需要关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。

 

健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人。

 

检查足弓

查看自己是否有扁平足等：取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白。

正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3，如果＜2/3，则为低足弓或扁平足；＞2/3，则为高足弓。

 

足弓过高或过低，都可能引起踝关节受力不均，导致走路姿势不当，扭伤风险就会升高，甚至还会诱发腰椎问题。

 

做5件事护好脆弱的踝关节

 

对于急性踝关节扭伤，可进行以下简单处理：

 

• 原地休息及适当制动：踝关节发生急性扭伤后的1～3天内，尽量多休息，减少踩地和行走，并把受伤部位抬高。
• 疼痛、肿胀部位的压迫：当扭伤部位发生肿胀，可用手或绷带适当压迫该部位，有助减少内部出血或继发性组织水肿的发生。
• 冷敷或冰敷：损伤6小时内可以冰敷。最好找一些冰块，加入适量的水，用双层塑料袋包好后做成自制冰袋，这样的冰敷效果是最佳的。
• 及时就医：若扭伤较严重，小心处理后要及时到医院排除骨折或韧带损伤。

 

 

要想防止二次扭伤，提高踝关节的稳定性，骨科医生教你几招：

 

1.加强下肢肌肉力量

 

动作一：找一个稳固的台阶或凳子，前脚掌踩在上面，后脚跟悬空做快起慢落的练习。

 

提脚跟1～2秒，落下还原3～4秒，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌，完成5～10次为一组，每天可练习3组。练习时可以扶着周围的物品，避免摔倒。

 

 

动作二：做向上勾脚动作30～40次，直至小腿前方肌肉疲劳。小腿前后肌肉力量均衡，才能最大程度保证脚踝稳定避免受伤。

 

 

2.提高平衡能力

 

若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。

这个动作有助提高平衡感，预防踝关节扭伤。

 

 

3.选择合适的鞋

 

好的运动鞋可以增加踝关节稳定性，提供足够的缓冲力，保证足踝部在运动中有很好的支持，减少伤病的发生，必要时佩戴护踝用具。

经常崴脚的人，运动时可以选择穿高帮鞋；不穿鞋底被磨损不平的鞋子。

 

4.运动量力而行

 

运动前要进行拉伸和充分热身；

 

长途跋涉、爬山等运动要适可而止，避免疲劳性损伤，尤其不要使踝部韧带过度疲劳；

 

运动时尽量选择平坦的场地；

 

下台阶时，注意把脚掌落地的姿势放平，避免仅脚尖着地；

 

在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

 

5.调整身体姿态

 

调整身体姿态也能保护足踝，推荐“贴墙站训练”：

头部、臀部、脚后跟3点贴墙（能做到肩胛骨5点贴墙更好），眼睛平视前方，肩膀和手臂放松，对着镜子看肩膀是否水平。

 

 

每天从几分钟开始练习，逐渐增加至20分钟左右，有条件时早晚各一次。最好光脚站，也可以穿低跟平底鞋或者厚袜子。▲

 

本期编辑：郑荣华

人过中年就会出现牙齿松动，甚至牙齿脱落的现象。无论是从美观还是生活方便，有些老人会选择带上假牙，但假牙的护理却跟我们平时的牙齿护理又是不一样的。

 

 

一、如何正确摘带假牙？

 

初戴假牙时，摘戴假牙不方便，开始往往是没有掌握假牙的摘戴方向，应耐心练习，不可急躁强行摘戴，一但掌握了规律，摘戴就变得比较容易。摘取假牙较好推拉基托边缘，而不是推拉卡环，以免卡环变形，取不下来再推卡环，不要用力过大;戴假牙时，应用手戴就位后再咬合，不要用力咬合就位，以防卡环变形或义齿折断损坏假牙。

 

二、正确使用假牙?

 

使用假牙时要注意在饭后应取下一定清洗干净后再戴上，以免食物残渣沉积于假牙上。睡前应取下假牙，用牙膏或肥皂水刷洗干净，置于冷水中，但不要用开水、消毒剂浸泡。此外还要注意的是取下假牙后，将假牙与口腔内的真牙齿的临接面刷净残留的食物残渣，避免发生龋坏。为了减轻牙齿组织的负荷，使之有一定的休息时间，较好夜间不戴假牙，取下来泡在冷水中，切忌放在开水或酒精溶液中。饭后和睡前应取下假牙刷洗干净，可用牙膏刷洗，刷洗时要防止假牙掉在地上，以免摔断。小的活动假牙，易松者，夜间休息时一定要摘下，以免睡梦中脱下，发生气管和食管意外。

 

三、到专业机构进行调改或修复

 

戴假牙后有不适的地方，不要自己动手修改，也不宜长期不戴，否则因口腔内组织的变化使假牙不能再使用，应及时到口腔专科门诊复诊或修改。若假牙发生损坏或折断时，应及时修理，并同时将折断的部分带去。

 

 

四、保持假牙及口腔的湿润

 

这是最容易被老人忽略的。很多老人摘下假牙之后，随手就放在東上，或用纸随便包一下收起来，这样不但不卫生，还容易使假牙受仿。假牙受材质的限制，;如果长时间被放置在干燥的环境中，就会开裂、变形，而稍微变形就可能使人起来不舒服，刺激口腔黏膜。摘下假牙后，一定要及时清洗并泡在清水中，最好是晾涼的白开水，以防假牙变形。千万不要泡在盐水、醋或酒精中。一般人掌握不好盐水配比，往往达不到杀菌的效果;醋可能腐蚀假牙;而酒精则会溶解假牙。同时还要注意随时保持口腔湿润，感到嘴干时一定要多漱口、多喝水。

 

什么是健康的生活方式呢？

 

面对这个问题，很多人都说不喝酒不抽烟，坚持运动不就行了。

 

事实上，健康绝非如此简单，半年前，一名叫小齐的男性患者来到急诊室，他全身发黄，在灯光的照耀下，如同一个小铜人。

 

在医学上，皮肤发黄有一个专业的术语，叫黄疸，临床上能导致黄疸的疾病，主要来自于肝胆系统，因为肝脏是产生胆汁的地方，如果分泌和排泄产生了问题，就会导致胆汁淤积，这便是黄疸产生的重要病因。

 

随后的检查结果更让医生大吃一惊，30岁的小齐所罹患的竟然是晚期肝癌。

 

得知自己的病情之后，小齐难以接受，失声痛哭。

 

众所周知，恶性肿瘤主要高发于老年患者，小齐如此年轻，而且平时不喝酒不抽烟，几乎每什么不良嗜好，为何癌症偏偏还找上自己？

 

倒是小齐周围的一些朋友，又是喝酒又是抽烟，肝脏却都比小齐的还好。

 

医生说，小齐虽然生活方式没有什么不健康，但是他却患有慢性乙型病毒性肝炎，而且是大三阳患者，只是小齐并未引起重视，平时从未到医院检查过，也根本没有治疗过。虽然慢性乙肝不痛不痒，但在缺少密切监测的情况下，医生说很容易逐渐演变为肝硬化，肝癌。

 

这也是医学上所说的三部曲，研究发现，从慢性乙肝到肝硬化再到肝癌，往往数十年的时间即可，有些患者病情进展更快，可直接从乙肝转变为肝癌。

 

因为发现的太晚，小齐发现时已属于原发性肝癌晚期，因为肿块压迫肝门，导致了阻塞性黄疸，医生说，晚期肝癌的治疗效果非常差，大部分患者往往很难超过一年。

 

对于小齐来说，仅仅只是半年的时间，他就已经病入膏肓，再次来医院的时候，他已经骨瘦嶙峋，腹大如球，黄疸指数更是超过正常值很多倍。

 

入院后，医生下了病危通知书，一周后，病入膏肓的小齐陷入昏迷，为了减轻他的痛苦，妻子哭着说不要抢救了！

 

要做到健康，除了要保持良好的生活方式外，还要定期到医院进行检查。

 

慢性乙肝是一种需要密切监测的疾病，乙肝患者至少每年要进行一次肝功能，甲胎蛋白，乙肝病毒定量的检查，咨询专业的医生，看是否需要抗病毒治疗。

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那天，我通过互联网医院平台咨询了一位皮肤科医生。刚开始，我只是想了解一下我皮肤上的一个小问题。医生非常友好，耐心地询问了我的症状，并告诉我需要上传一张照片以便更好地判断。

当我上传了照片后，医生立刻给出了诊断，并且详细地解释了病情。他告诉我，我的皮肤问题并不复杂，但需要一段时间进行治疗。医生还耐心地回答了我提出的每一个问题，让我感到非常安心。

在治疗过程中，医生经常通过线上平台与我保持联系，询问我的病情变化，并根据我的反馈调整治疗方案。他的专业知识和耐心让我对治疗充满信心。

有一天，我发现我的手指关节有些弯曲，这让我非常困扰。我又通过互联网医院咨询了另一位医生。这位医生在了解了我的情况后，告诉我这可能是一个需要手术的问题，建议我前往医院骨科进行检查。

医生的建议让我有些紧张，但我还是鼓起勇气前往医院。在骨科，我遇到了一位非常和蔼的医生，他详细地为我检查了手指，并告诉我手术的风险和可能的后果。在医生的专业指导下，我最终决定接受手术。

手术非常成功，我的手指恢复了正常。我非常感谢医生们的专业和耐心，让我在病痛中感受到了温暖和希望。

在这个医疗服务已经日益便利的时代，越来越多的人选择线上问诊来解决他们的健康问题。不久前，我手指扭伤了，于是我选择了线上问诊。我与医生进行了详细的沟通，医生非常耐心地听取我的描述，并给予了专业的建议。医生告诉我要多静养，少活动，并建议我用热毛巾热敷手指。我按照医生的建议进行了治疗，不久手指就慢慢好转了。

在整个问诊过程中，我感受到了医生的专业和细心。医生不仅给予了我正确的治疗方案，还在用药期间随时提醒我如有不适要及时就诊。医生的建议对我的康复起到了重要的作用，让我感受到了医疗行业的温暖和专业。

我有一年时间了，手指关节不能伸直，并且疼痛，实在是受不了了，只好上网找了***互联网医院进行在线问诊。医生很快就接诊了我，询问了我的病史和症状，非常耐心地倾听我的描述，并提出了专业的建议。医生告诉我需要拍个片子，查尿酸，进一步确定病情，甚至可能需要手术松解。我非常感激医生的细心和专业，感觉自己终于找到了可以信赖的医生。虽然需要住院和手术让我有些担心，但医生的专业态度和耐心的解释给了我很大的安慰。我决定尽快去医院看下，希望能早日康复。

那天，我感到手指关节有些疼痛，特别是左手无名指，它似乎有些变型了。我不确定这是怎么回事，也没有采取任何措施。几天后，疼痛加剧，我决定寻求帮助。

我选择了京东互联网医院，通过线上问诊功能联系了一位关节科的医生。医生非常专业，详细询问了我的病情，包括症状、加重或缓解的因素、是否有相关检查以及用药情况。

由于我没有做过检查，医生建议我上传照片以便进一步诊断。我按照指示操作，很快医生回复了。他告诉我可能患有Herberden结节，并给出了药物治疗建议。

几天后，我收到了医生的处方，并开始按照医嘱用药。虽然刚开始时效果不明显，但我没有放弃。经过一段时间的治疗，疼痛逐渐减轻，手指的灵活性也有所恢复。

在这个过程中，医生始终耐心地与我沟通，解答我的疑问，让我感受到了温暖和关怀。他的专业和细心让我对互联网医疗有了全新的认识。

现在，我的手指关节疼痛已经基本消失，左手无名指也恢复了正常。感谢那位不知名的医生，让我在互联网医疗中找到了希望。

那天，我在篮球场上不慎摔倒，手指瞬间传来一阵剧痛。我赶紧回到家中，用冰块敷在受伤的手指上，希望能缓解疼痛。然而，疼痛并没有减轻，手指还出现了肿胀和淤青。想到自己平时工作繁忙，去医院看病的次数屈指可数，我决定尝试线上问诊。

我选择了苏州一家知名的互联网医院，很快就接通了一位来自关节科的医生。医生***亲切地询问了我的病情，详细了解了我的症状。他告诉我，由于关节有点肿，有点淤青，而且关节活动受限，可能是软组织损伤。听到这里，我悬着的心稍微放下了一些。

医生***详细询问了我的日常活动，得知我平时喜欢打篮球。他建议我在一个月内尽量不要打篮球，给手指充分休息。他还告诉我，不需要用药，手指可以自愈。听到这里，我感到十分放心。

医生***还提醒我，如果感觉手指肿胀，可以口服消脱止。同时，他还建议我定期用冰敷，以缓解疼痛和肿胀。我按照医生的建议，开始用冰敷，疼痛逐渐减轻。看着手指不再那么肿胀，我心里充满了感激。

在整个治疗过程中，医生***的耐心和专业让我深受感动。他不仅为我提供了专业的医疗建议，还鼓励我要保持积极的心态，相信自己会很快康复。在医生的精心治疗下，我的手指逐渐恢复了健康。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，互联网医院为我们提供了极大的便利。在这里，我可以随时随地咨询医生，及时得到专业的治疗建议。感谢医生***的帮助，让我在短时间内恢复了健康。

那是上周五的下午，我正准备结束一天的工作，突然感觉到右手手指关节一阵剧痛，仿佛有无数根针在扎着。我揉了揉，疼痛并没有缓解，反而愈发严重。我想，可能只是运动过度了，休息一下就好了。

然而，接下来的几天，疼痛并没有减轻，反而蔓延到了中指。我开始担心起来，便决定通过网络寻求医生的帮助。

我选择了当地的互联网医院，通过线上问诊的方式，向医生详细描述了我的症状。医生非常耐心地询问了我关于疼痛的各个方面，包括疼痛的部位、时间、原因等。他还让我发送了手指关节的外观图像，以便更准确地诊断。

医生告诉我，我的症状初步考虑为肌肉、肌腱、软组织疲劳性损伤导致的。他建议我先进行热敷，减少活动，局部涂抹法斯通乳膏或扶他林乳膏。他还提醒我，如果疼痛持续加重，需要去医院进行局部彩超检查。

我按照医生的建议进行治疗，疼痛逐渐减轻。在治疗过程中，医生还一直关注我的病情，询问我的恢复情况，并给予我鼓励和支持。这让我感受到了医生的专业和关心。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。医生的专业知识和耐心让我倍感温暖，让我感受到了医患之间的信任和尊重。

昨天下午，我在家干活的时候不小心扭伤了手指。当时并没有太在意，只是觉得有点疼，直到今天早上发现手指有些肿了，弯曲的时候也有些疼痛。于是我决定在网上找了一家互联网医院进行线上问诊。

医生很快就接诊了我，并提醒我尽量详细描述我的问题，以便提升沟通质量。经过沟通后，医生询问了我的情况并给出了建议。他让我用冰敷手指，然后告诉我明天也要继续冰敷，还建议我不要动手指半个月，并且三天后再进行热敷。医生还提醒我医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。

通过线上问诊，我得到了及时的建议和指导，感觉很方便也很贴心。我会按照医生的建议去做，并且如需诊疗，我会前往医院就诊。

今天一大早，我就急匆匆地来到了京东互联网医院，因为我的手指关节疼痛已经持续了三四年，最近摔了一跤后，疼痛和肿胀情况更加严重了。医生***热情地接待了我，首先详细询问了我的病情，并告诉我需要上传拍片结果以便更好地了解我的病情。

上传了拍片结果后，医生告诉我骨头没有问题，但考虑到我的手指关节肿胀和疼痛，他建议我可能是关节损伤。他详细解释了手指关节损伤的可能情况和治疗方案，包括保守治疗和手术治疗。虽然我有些担心，但医生***的耐心和细心让我感到非常安心。

在医生的指导下，我决定采取保守治疗，并按照他的建议进行了纸板外固定。医生还为我开具了相应的药物，并告诉我用药期间如有不适请及时就诊。医生***的专业知识和敬业精神让我深感敬佩。

在用药期间，医生***还主动询问我的恢复情况，并给我提供了很多有益的建议。他的关心和指导让我对病情有了更深入的了解，也让我对康复充满信心。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。医生的专业知识和热情服务让我倍感温暖，也让我对未来的康复之路充满希望。

最近，我发现自己开刀的那边远端关节总是感觉有点疼，让我有些担心起来。于是我决定在互联网医院上进行咨询，希望能得到专业的建议。

经过一番等待，终于与医生取得了联系。医生询问了我的症状，并给出了详细的解释。医生告诉我，开刀后锻炼时出现疼痛和肿胀是正常的反应，而远端关节的疼痛也可能是因为锻炼造成的。

医生建议我观察一段时间，如果情况没有好转，可以再次咨询医生或前往医院就诊。医生的耐心和专业让我感到安心，我对自己的状况也更加了解了。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，医生很快就接诊了我，虽然我等待的时间有点长，但医生态度很好，给人一种很亲切的感觉。

我向医生描述了我的症状，手指关节开始起小泡，一段时间后泡泡扩大变硬，皮肤光滑，痒得厉害，冬天还会干燥开裂，让我很不舒服。

医生询问了我用过的药物和做过的检查，提醒我要坚持用药，不要中途停止，还给我开了一份处方。我很感激医生的耐心和细心，让我觉得在线上也能得到很好的医疗服务。

整个问诊过程很顺利，医生给我开具了检验单，我可以一键预约药品。虽然问诊已经结束，但我觉得这次线上就诊体验非常好，医生的建议让我觉得很放心。