晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

医学上显示，百分之八十的人早上起来脾气不好，都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样，天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人，肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候，不是做梦就是半夜醒来，醒来之后就特别精神，很难再睡着。在这样的生物节律下，人就会陷入恶性循环，睡不着内分泌失调，对人体造成伤害，久而久之，身体感性记忆造成失眠加重，疾病缠身。

 
失眠多梦，脾气日渐上涨的原因有哪些？

 

1、疾病因素

 

当你身上出现某些疾病的初期症状时，可能你的身体并没有什么明显的症状，或是没有重视身体发出的信号，造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等，包括皮肤病，会引起瘙痒和起疹子，都会导致晚上睡不着。

 

2、药物因素

 

失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的，最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品，包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的，太过兴奋而导致睡不着，身体异常清醒。

 

 

3、情绪因素

 

情绪是主导疾病的“催化剂”，很多人不能正常的面对自己的情绪，常常采取的方法是忽略、或是过分注重，都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人，更多的选择默默承受的比较多，长期压抑自己内心，晚上焦虑不安的心情，就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人，更会被情绪左右，不能自己。

 

4、梦感

 

晚上很容易做梦，经常梦绕纷乱，醒来也是头晕疲困的，诱发第二天的情绪状态很不好，还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用，不了解梦感的人会对梦过分的解释，造成自身对睡眠中梦的恐惧，不敢入睡。当情况不断加重，失眠多梦的情况就会越来越多。

 

5、环境

 

太强光亮刺激的环境下，人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服，都会导致失眠多梦。

 

 

失眠之后，人身体会有以下几种表现：

 

1、注意力不集中。

 

初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡，思路表达不清，自己的意思表达不好，注意力下降，工作效率下降。

 

2、情绪失控。

 

长期睡眠不足，睡不好的情况下，情绪不好掌控，更容易发怒和生气，行为也比较偏激。

 

3、神经中枢紊乱。

 

失眠刺激神经，长此以往造成神经衰弱，大脑记不住事情，健忘和记忆力下降，大脑失去决策能力和灵活性，创造思维也被限制，可能言语表达都会受到影响结结巴巴。

 

4、肥胖。

 

长期的睡眠不充足，人体的代谢功能紊乱，内分泌失调，糖和脂肪的代谢混乱，不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响，导致人越来越胖。

 

5、高血压。

 

大脑的自主神经失调，收缩压和舒张压受到影响，导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。

 

6、抑郁症。

 

长期睡不着，想得多的环境引导下，神经持续衰弱，心理受到损伤，压抑和焦虑，严重导致抑郁症。

 

医生：3招让你没烦恼，好好睡一觉

 

第一招：热水泡脚

 

我们的脚上静脉直通我们的大脑，因此可以经常按摩放松脚部，可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚，放松自己的心情和神经，促进更好的睡上一觉。

  

第二招：按时睡觉

 

科学的安排睡觉时间是很重要的，养成惯性，十点准时睡觉，睡觉前保持安静舒适的环境，坚定睡觉的信念，远离手机。

 

第三招：喝安神茶

 

晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物，可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠：茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿；百合、酸枣仁宁心安神，镇定情绪；莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力，保护大脑不受伤害；甘草和佛手、桑葚杀菌消炎，提高免疫。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。在我们的生活中，小孩、大人、老人都会出现失眠的时候，躺在床上翻来覆去就是睡不着，让人感到很痛苦。

 

对于失眠的治疗，可不仅只有靠药物，非药物治疗也是很关键的，例如，目前业界认可的认知行为治疗手段，就可以很大程度上不依靠药物就能缓解一部分人的失眠，并且，对于需要用药物治疗的患者而言，也很实用，两者相结合，可以起到事半功倍的效果。

 

 

非药物治疗，首先要有一个适宜的睡眠环境，舒适的床、适度的枕头、充满安全感、安静黑暗及温度适度适宜的卧室；睡前不喝酒、茶、咖啡等提神醒脑的东西，不剧烈运动，不过饱过饥及大量饮水；建立一个“床=睡觉”的生理反射，尽量减少在床上的觉醒时间，也就是醒着的时候不要在床上待着，一定要在有睡意的时候再躺下，躺下15-20min还没睡着，就果断下床干点别的，等有睡意再上床。若是半夜醒来，不要在意几点，继续蒙头睡。无论多晚睡，尽量做到早上不赖床，即便是周末。对于失眠者，白天尽量不要午睡，或是进行适量运动，以感到疲惫为目的，这属于积累睡眠压力的一种办法，白天保持长时间的清醒状态，晚上则睡意越浓，也好入睡。

 

 

而药物选择则是多方面的，但是药物只是辅助作用，且长期用药，易产生生理及心理上的依赖，停药后会出现反弹，所以，原则上用药物的话建议初期低剂量开始，短期、间断给药，辅以非药物治疗手段建立正常的睡眠周期，逐渐减药及停药。目前常用的主要是非苯二氮类药物，较苯二氮类副作用更小，针对入睡困难、睡眠维持困难及早醒。患者可根据自身失眠障碍情况，合理选择用药。

 

现如今，人们的日常工作和生活压力都很大，各种各样的事情压的喘不过气，从而导致晚上胡思乱想，没办法入睡，到了白天昏昏沉沉，时间长了，抑郁的可能都有。所以良好的睡眠质量很重要，我们要调整生活习惯，平时多户外运动，适量的运动有助于促进睡眠，让自己时刻处于一个自然放松的状态，才能睡得香。

 

节奏快、竞争强，人们面临的压力越来越大，失眠、头痛、心悸、胃功能紊乱、焦虑等症状席卷人们的身体，这可能是神经衰弱的影响。

我国长期以来就存在神经衰弱发病率高，就诊率低，就诊患者中误诊率高的现象。在全国流行病调查中，其患病率为13.3%，是我国目前最常见的「神经症」。

 

 

很多人都听说过神经衰弱这个病名，认为睡眠不好就是患了神经衰弱，有的人记忆力差就是患了神经衰弱……这类精神患者不仅多，而且大多对其认识不清，经常误诊。

 

那到底什么是神经衰弱呢？它又有什么特征呢？今天Dr.京就跟大家讲解讲解…….

 

失眠≠神经衰弱

 

失眠与神经衰弱有许多联系，96%的神经衰弱会有失眠的症状，这也就导致大家傻傻分不清。

 

失眠是一种常见的情况，其症状主要表现在入睡困难（入睡时间超过30分钟）、易醒、多梦、早醒（比平常睡眠时间早醒2小时以上）。

 

而神经衰弱除有失眠以外。还有其他不同的表现。

 

 

神经衰弱并非是短时间的失眠、头疼所致，而是长期的情绪紧张和精神压力造成的，因为大脑精神活动长期持续性过度紧张，导致大脑兴奋与抑制功能暂时失灵。

 

就像弹簧总是处于拉开状态，突然放松，状态一时不能复原一样。

 

神经衰弱的症状

 

神经衰弱一般发病缓慢，各种社会心理因素都会促成神经衰弱，患者大多以青年、脑力工作者为主。

 

此病造成记忆力与工作能力减退，严重影响学习和工作。常常有神经和躯体方面的症状,大致有如下几类：

 

衰弱症状

 

这是常有的基本症状，患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，以及脑力迟钝、注意力不能集中、记忆力减退、思考困难、工作效率显著减退。

 

 

兴奋状态

 

在阅读书报或收看电视等活动时神经容易兴奋，不由自主的回忆和联想过往。

 

情绪症状

 

主要表现为容易烦恼和容易激惹，烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，患者感到困难重重，无法解决。另一方面是自制力减弱，遇事容易激动，即烦躁、易怒。

 

紧张性疼痛

 

常有紧张情绪引起，以紧张性头疼最常见，感到头痛、头胀、头部紧压感。

 

 

睡眠障碍

 

最常见的是入睡困难、辗转难眠以致心情烦躁。

 

除此以外还包括头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、多汗、尿频、消化不良等。

 

快给紧张放个假

 

神经衰弱与另外两种精神疾病，即抑郁症和焦虑症的症状会有部分重合，需要及时求助专业的精神心理科医生明确诊断，对症治疗。

 

心理治疗

 

可以听轻音乐放松，音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素，起到调节血液流量及神经细胞兴奋性的作用，使大脑边缘系统和脑干网状结构处于最佳状态。

 

药物治疗

 

短期的神经衰弱经过自我调节，就能取得良好的成效，如果时间过久，一定要及时就诊，适量搭配药物来调节控制。

 

 

运动治疗

 

除以上治疗方法外，在日常生活中应该适当参与一些运动量较小的运动，如乒乓球、跳绳、踢毽子等。

 

可以极大地提高情绪，缓解神经衰弱引起的情绪较差、精神不振等症状。

 

 

还要注意戒烟酒，少喝浓茶、咖啡，日常饮食方面避免胆固醇过高的食物，多吃一些健脑、改善神经功能的食品。

 

任何药物都只能对症治疗，并不能从根本上解除痛苦。在治疗上就要注重对心理问题的认识和调节。所以调整心态，积极地面对生活，并结合一定的治疗方法，才能改善症状。

 

此外，神经衰弱症极易复发，即使已经痊愈，也要特别注意加以巩固。

 

科学审核：

京东全职医生-精神心理科-胡晓宇

 

参考文献：

[1].王琳. 澄清大众关于神经衰弱的认识[J]. 科教文汇(下旬刊), 2008(02).

[2].李玲莉. 神经衰弱的误区[J]. 知识就是力量, 2002(09).

[3].朱凯. 神经衰弱自我疗法[J]. 中国保健营养, 1995, 07.

[4].兰胜作;廖波;彭志勇;万纯;黄美珍. 失眠症和神经衰弱的6年随访:临床特点、病程、转归[J]. 中国心理卫生杂志, 2009(08).

[5].唐为成. 神经衰弱的临床症状和治疗方法[J]. 医学信息(中旬刊), 2011(08).

前几天去江南，看到小区里有一棵树，我没见过。我看到标示，说是无患子。向来自负的我，竟然对无患子没有任何印象。第一时间打开手机查专业知识库，无患子为无患子科无患子属落叶小乔木,广泛分布于我国淮河以南、台湾和东南亚地区,具有十分广泛的利用价值。本文概述了无患子种质资源分布及遗传多样性、植树造林、栽培技术、重要化学成分皂苷和油脂的分离、提取技术和应用。 

 

 

无患子原来就是肥皂树。我们老家没有，怪不得我没有见过。不过今天的主体不是无患子，而是和无患子有着亲缘关系的一种植物：龙眼，又称桂圆，益智，常绿大乔木，树体高大。7～8月果实成熟呈黄褐色时采摘。为无患子科植物，果供生食或加工成干制品，肉、核、皮及根均可作药用。明白我为什么提到无患子了吧，因为桂圆是无患子科的植物。 

 

有一个做投资的朋友，他老家是桂圆的产地。有一次聊天，说到桂圆。他说好的桂圆很贵，一公斤要上万元。我说吹牛，在我们这几十块就很了不起了，怎么会有上万元的呢。他说还真有一些树种是珍惜的，很稀少，而且口感很好，所以会很贵。我说那也不至于这么贵。他说其实就算你掏那么多钱，也未必能够买到我说的那种桂圆。我说那你这不是瞎说吗？他说等桂圆下来的时候，我送你点，你吃点就知道了。我说好吧，但是三年过去了还没见到他说的桂圆。 

 

方剂里有个著名的方剂，那就是归脾汤。归脾汤是一个非常之常用的方剂，里面就含有桂圆肉。本方多由思虑过度，劳伤心脾，气血亏虚所致，治疗以益气补血，健脾养心为主。心藏神而主血，脾主思而统血，思虑过度，心脾气血暗耗，脾气亏虚则体倦、食少；心血不足则见惊悸、怔忡、健忘、不寐、盗汗；面色萎黄，舌质淡，苔薄白，脉细缓均属气血不足之象。方中以人参、黄芪、白术、甘草甘温之品补脾益气以生血，使气旺而血生；当归、龙眼肉甘温补血养心；茯苓(多用茯神)、酸枣仁、远志宁心安神；木香辛香而散，理气醒脾，与大量益气健脾药配伍，复中焦运化之功，又能防大量益气补血药滋腻碍胃，使补而不滞，滋而不腻；用法中姜、枣调和脾胃，以资化源。 

 

 

抱歉哈，不把方剂写出来，毕竟这里不是看病的地方。上面说了，龙眼肉甘温补血养心。其实这只是效果的其中之一。龙眼肉能够益心脾，补气血，安神志。主治虚劳羸弱，心悸任忡，失眠健忘，脾虚腹泻，产后浮肿，精神不振，自汗盗汗等病症。 

 

桂圆这几年貌似产量很多，因为在老家过年的时候，串亲戚会买点龙眼肉。当然，我们那买龙眼，基本上都是唬人的。买一筐龙眼，下面都树枝子，没几个桂圆。不过桂圆确实是好的东西，我比较喜欢吃，甜甜的。桂圆也有其缺点，比如核大。桂圆含糖量比较高，吃多了会上火，所以一次不能吃多。尤其是女性，血虚的女性，可以多吃点桂圆肉。

 

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说起睡觉，每个人的感受都不尽相同，因为有些人能够很快入睡，而有一部分人却迟迟不能入睡。除了这方面的差别以外，每个人的睡眠质量差别也较大。正因如此，不少人都有疑问，每天究竟需要睡多少个小时，才能够保障身体健康？今天我就为大家详细讲解一下关于睡眠的那些知识。

 

每天需要睡多少小时呢？

根据较为科学的统计来看，正常人一天睡眠时间在6~8个小时最为合适。此外，青少年、成年人、老年人所需的睡眠时间各不相同。一般来说，青少年需要的睡眠时间比成年人和老年人所需的睡眠时间更多，约8小时左右，这样能够保障精力充沛，同时也能够促进骨骼生长发育。

 

不过，这只是普遍的标准。有一部分人比较特殊，虽然他们的睡眠时间不足6小时，但是他们却能够保持15个小时以上的高效率工作。这主要是因为他们的睡眠质量比较好，在睡觉之后就进入了深度睡眠的状态，因此精神状态恢复比较快。

最佳睡眠时间段

那么，最佳的睡眠时间段在什么时候呢？晚上10:00至次日凌晨4:00，这是每个人的最佳睡眠时间段。在这个时间段，我们身体的各个器官会开始进行排毒，尤其是肝脏和肾脏。良好的睡眠能够保障器官正常进行排毒功能，从而使我们的精神状态更好。

睡前不宜做的事情

1、观看电子产品

 

在睡前一小时左右，我们就应该放下手里的电子产品，将自己的注意力放松一下。很多人在睡前都有玩手机的习惯，而玩手机会导致精神状态高度集中，反而会更不容易睡着。这时候，我们可以选择听一些比较舒缓的音乐或者阅读一些书籍，能够缓解眼疲劳。

 

2、吃夜宵

 

除此以外，在睡前一小时左右，大家尽量不要再食用夜宵了，因为如果吃得过多，虽然会使我们因为饱腹感而产生犯困的感觉，但是这样做对身体的伤害较大。吃的太饱，睡觉会导致消化不良，对胃部和肠道的负担较大。

 

 

3、高强度工作

 

此外，还有一部分人会认为自己已经快要睡觉了，就更应该抓紧时间看书和复习。这种想法并不推崇，因为在睡前进行高强度工作会让自己的精力过于集中，导致入睡困难。所以如果你想晚上早一点睡觉，那么建议在睡觉前半个小时尽量不要再进行高强度的工作。

 
由此可见，虽然我们每天通常都需要睡6~8个小时，但是因为每个人的睡眠质量有差异，一部分人即便只睡了5个小时，但白天的精神状态依旧非常好。所以，关于大家要睡多长时间这个问题，可以根据自己的实际情况来决定，不需要过分去追逐普遍水平。

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曹笃医生：

 

 

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击文末的问诊卡，就能找到他。

 

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睡好觉这件“小事”，对现代人来说已经没有那么容易了。白天，他们坐在公交、地铁甚至电影院里睡得香甜，晚上躺在床上却辗转难眠。

 

长期失眠不仅影响日常的工作、生活，还会给健康带来巨大的伤害。一项发表在美国《神经病学》周刊（《Neurology》）的新研究发现，失眠与中风、心脏病或存在强关联，尤其是在年轻人和非高血压成年人中。

 

《生命时报》采访权威专家解读，我们的睡眠都去哪了，并告诉你一套应对失眠的办法。

 

受访专家

中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任 黄悦勤

北京回龙观医院睡眠医学中心心理治疗师 孟繁蕾

 

失眠与中风等心脑血管疾病或存在强关联

 

北京大学公共卫生学院李立明教授和余灿清教授带领的研究团队，在对近50万中国居民进行调查后发现，失眠症状与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，尤其是在年轻人和非高血压中年人群中。

 

 

神经病学家研究了近50万名从未有过中风或心脏病史的对象，并询问他们每周是否至少有三个晚上出现过三种失眠症状（入睡困难、过早醒来以及因睡眠不佳，而导致白天出现身体机能障碍）中的一种。

 

研究结果显示，在平均长达9.6年的随访期间，通过疾病登记处等数据库，共记录到13,0032例新发心脑血管疾病，包括40,348例缺血性心脏疾病和45,316例中风。

 

其中，同时受3种症状困扰的人群患心血管疾病、缺血性心脏病和脑梗风险分别增加了18%、22%和10%。

 

失眠症状越多，心脑血管疾病风险越高

 

值得注意的是，在50岁以下人群以及研究开始时无高血压的人群中，失眠症状与心脑血管疾病的相关性更为明显。

 

超2亿中国人睡不好觉

 

《健康中国行动（2019—2030）》报告数据显示，我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。失眠这件看似寻常的小事，现已成为普遍存在的精神障碍。

 

据2013年睡眠指数数据报告，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；而2018年的最新数据报告显示，中国人均睡眠时长变为6.5个小时，短短6年时间就迅速缩减了2个多小时。

 

 

与此同时，失眠也越来越朝低龄化趋势发展。中国睡眠研究会2018年发布的报告发现，重度失眠患者中超六成为90后。

 

我们的睡眠去哪了？

 

从前，我们日出而作，日落而息；如今，我们辗转反侧，彻夜难眠。究竟是什么，“偷”走了我们的睡眠？

 

No.1焦虑、抑郁等心理因素

睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。而焦虑、抑郁等不良情绪容易造成人情绪紧张或者精神过度活跃，从而导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调，出现失眠的情况。

 

No.2饮食因素

饮食是影响睡眠的重要因素，如果缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物，也会影响睡眠。

 

 

No.3某些药物作用

常见可致失眠的药物有：

 

✦ 降压药：降压药物选得不合适或用量不当，可造成夜间低血压，导致失眠；

✦ 糖皮质激素：长期大剂量应用糖皮质激素，可引起机体的兴奋性增高，导致失眠；

✦ 利尿剂：若睡前服用，常因小便增多而影响睡眠；

✦ 平喘药：麻黄碱、茶碱等因具有中枢兴奋作用，可兴奋大脑皮层和皮层下中枢，有些患者服用后会发生激动不安、失眠等；

✦ 抗抑郁药：常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。

 

另外，强心药（洋地黄类）、抗结核药（异烟肼）、补血药（铁制剂）、抗病毒药（金刚烷胺）、镇痛药都有引起失眠的副作用。使用以上药物后若出现失眠，可咨询医生，必要时调整用药方案。

 

No.4不良生活习惯

如吃夜宵、临睡前运动、玩手机等。

 

✦ 晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉，夜宵会加重消化道负担，奶茶等饮品更是会影响入睡。

✦ 临睡前运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要运动。

✦ 睡前持续玩手机会刺激大脑兴奋，以致放下手机后也不能马上入睡；同时，光纤对睡眠的影响非常大，智能手机以及平板电脑等显示屏所发出的“蓝光”会抑制通过睡眠所产生的人体黑激素含量，破坏体内昼夜节奏。

 

4件事助你找回睡眠

 

改善失眠症状，可通过以下方法调节。

 

No.1 注意睡前细节

 

营造助眠的卧室环境

 

✦ 卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。

✦ 睡前关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。

✦ 卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这会让你更加难以入睡。

 

使用适宜的床上用品

 

✦ 被子厚度适中，太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或易睡眠不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。

✦ 床垫软硬适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

✦ 枕头高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。

 

No.2 养成良好的生活习惯

 

日常生活中，改善不良的生活习惯，尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为；同时要规律进餐，不要空腹上床，也避免睡前吃难以消化的食物。

 

No.3 睡眠限制疗法

 

通过缩短卧床清醒时间，从而增加入睡的驱动力以提高睡眠效率（睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间×100%）。建议避免日间睡觉时间过长，并保持起床时间规律，可以进行适当的午休。

 

 

No.4 松弛疗法

紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可缓解上述因素带来的不良影响。大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：

 

✦ 第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

✦ 第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。

✦ 第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

✦ 第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

 

如果你存在以下状况中的任何一条，建议咨询专业的精神心理科医生。

 

1. 晚上睡不着导致影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一周如此；

2. 晚上时睡时醒导致影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一周如此；

3.晚上一直做梦、越睡越累导致影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一周如此；

4. 天还没亮或天刚亮就醒，并且再也睡不着，导致影响白天状态。

我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，可以使大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。可是，对很多人来说却并非如此。根据世界卫生组织统计显示全球睡眠障碍率达27%，而中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是有超过3亿中国人正在经历睡眠障碍的痛苦折磨，且这个数据仍在逐年攀升中。

 

长期的失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，是足以影响身心健康和生活质量的大事。

 

 

睡眠障碍对大脑的伤害

 

我们的大脑虽然“个子”小，重量只占到人体的2%，可“吃”的却不少，它消耗着人体20％-25%的能量。和电脑一样，大脑在不断工作的同时，会产生很多垃圾，其中危害最大的就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白，而β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症患者的大脑中形成斑块而臭名昭著，因此这两种蛋白是必须要排出大脑的，而脑脊髓液就是完成这项工作的“清洁卫士“。但在白天清醒状态时，脑脊髓液根本“挤“不进来，只有在晚上大脑真正放松、进入睡眠状态之后，脑细胞之间的空间扩大、增加近60%，脑脊髓液的量也会是原本10倍之多，这时候”清洁卫士“才有足够的时间和能力来为大脑彻底的清理垃圾。所以当人体睡眠不足时，这些大脑有害的垃圾就无法得到及时的清除，而如果长期处于睡眠不足状态，不仅会影响学习、认知能力与记忆力，甚至还会造成脑部残留毒性蛋白质，成为脑部疾病的潜在隐忧，导致不可逆的脑损伤。

 

 

睡眠障碍对身体的其他伤害

 

1、身体肥胖。相关研究表明，睡眠不足会导致人体内的消脂蛋白水平下降、食欲激素浓度提升，从而可能造成因进食过多而导致身体肥胖。

 

2、机体衰老加速。经久不眠会导致神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致人体衰老或衰竭。

 

3、免疫力降低。研究表明，主体防卫系统的增强是在睡眠中进行的。因此， “睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。

 

4、恶性肿瘤的侵害。有调查显示,长时间失眠的人患肿瘤的概率至少会升高45%，这是因为睡眠障碍会导致细胞的正常分裂受到影响，促使癌细胞的产生，增加癌症的发生率。

 

5、诱发心脑血管疾病。睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素活性增加，从而引起血压升高和脑出血发作。

 

 

了解到睡眠障碍对人体危害性的你，如果正在经历睡眠障碍的侵害，一定要尽早选用合理的方法进行治疗，而对于没有睡眠问题的人，在生活中也应针对睡眠障碍做好相关的预防工作。

相信很多人都曾经有过失眠的经历，失眠，又称为睡眠障碍，在现代人身上很常见。但大多数人却小看了失眠的“威力”，总觉得不就是睡觉的问题吗，没什么重要的。但其实长期失眠会带来许多严重后果，轻微的可能是记忆力变差、脱发，严重的甚至会增加患心脏病、高血压的风险。

  

如果有以下表现，说明你已经是失眠人群中的一员了：

 

1、入睡难，经常在床上翻来覆去睡不着，躺了半个小时还无法顺利入睡；

 

2、每天早上天不亮就行了，不论昨晚几点睡的，第二天四五点就会醒；

 

3、白天容易犯困，总是无精打采，经常打瞌睡；

 

4、多梦，晚上睡着后连着做梦，容易被梦惊醒，连续好几天都做梦；

 

5、睡眠浅，有点风吹草动就会被惊醒，会因为光线、声音变化惊醒。

 

如果这些症状占了1条，也要注意，尤其是这种症状已经持续发生1个月以上的，要好好考虑一下失眠问题了。

  
长期失眠有4大危害，希望你没中招

 

1、记忆力下降

 

有些人觉得失眠对自己的生活和身体健康没有影响，那他多半只是短期失眠，因为失眠的时间越久，对身体的伤害越深。尤其是对大脑神经的影响，长期失眠，身体得不到充分的休息，大脑也一直不停运转，很容易出现神经衰弱、记忆力减退、容易健忘的症状。

 

2、容易产生负面情绪

 

现代人最关注的可能不是身体健康，而是赚钱的门路，更别提心理的健康了。很多人在生活压力、工作烦恼中产生了很多负面情绪，但这种情绪在失眠的“添油加醋”下，会变得更严重。因为长期失眠的人，很容易出现焦虑、急躁、抑郁等情绪，如果生活再不如意的话，很可能导致不良后果。

 

3、内分泌失调

 

我们的身体有自己的一套运行系统，在这个系统下，人体会达到一个平衡，而长期失眠则会打破这种平衡，因为失眠首先会影响的就是我们的内分泌。体内激素分泌受到影响，内分泌失调，不论是对于男性还是女性，都是不利的。时间久了，皮肤会越来越差，衰老加速，月经紊乱，更年期提前等都会逐渐发生。

 

4、易引发事故

 

很多职业都需要我们集中精神，保持注意力这件事，就是在生活中也非常重要。因为我们往往在不经意间就会接触一些比较危险的事情，比如过马路、切菜、开车等，如果长期失眠的话，精神状态不佳，注意力分散，在做这些事的时候极易引发事故，酿成大祸。

  
教你3招赶走失眠，一觉睡到八九点

 

1、改变睡觉环境

 

很多人失眠的原因是因为周边的环境不适合入睡，比如有些人住宿舍，自己想要睡觉的时候，其他人还在聊天，开着灯，环境嘈杂，有些人住在公路、火车路附近，晚上声音特别吵。这种情况下，就需要我们来改变环境了，可以搬到比较安静的地方，也可以自己戴耳塞、眼罩。

  
2、养成规律的睡觉时间

 

很多朋友经常熬夜，每天睡觉的时间都不固定，有时候早，有时候要到凌晨3、4点才睡觉，其实长期保持这种入睡习惯，很容易出现睡眠障碍。建议大家尽量养成按时入睡的习惯，给自己制定睡觉和起床的时间表，有规律的作息可以很好地改善失眠问题。

 

3、睡前“不吃不喝”

 

很多朋友在晚上入睡前习惯吃夜宵，喝咖啡，其实这种习惯非常影响睡眠质量。吃过东西以后，肠胃要开始工作，如果一不小心吃太多，还会出现胃胀、消化不良等问题，严重增加入睡难度。而且咖啡这种饮料，早上喝是宝，睡前喝就是草，即使本来没有睡眠问题，喝完也就出现了。

我是一个普通的上班族，最近总是感觉疲惫不堪。每天晚上，我都能很快入睡，但总是在凌晨醒来，之后再也无法入睡。白天的工作效率大打折扣，甚至连最喜欢的小说也无心阅读。这种状态持续了近一个月，令我非常苦恼。

在网上搜索相关信息时，我发现很多人都有类似的问题。其中一位网友提到，自己曾经尝试过一种叫做“舒肝解郁胶囊”的中成药，据说对精神方面的失眠有改善作用。我对此持怀疑态度，但还是决定尝试一下。

我联系了一位在线医生，向他描述了我的症状。他建议我去精神专科医院就诊，可能需要进行一些系统检查，包括脑神经递质检测等项目。虽然我对此有些担忧，但也明白必须采取行动来改善自己的状况。

在等待就诊的过程中，我开始认真思考自己的生活方式和工作压力。或许，我的失眠问题并不是单纯的生理问题，而是与心理状态和生活习惯密切相关。这个想法让我感到有些释然，也更加坚定了我寻求帮助的决心。

我从来没有想过自己会因为健康问题而感到如此无助。心跳太快，总是睡不好，脚软出汗，这些症状像一只无形的手，紧紧地抓住了我的生活。起初，我以为这只是因为工作压力大，或者是最近的生活习惯不规律所致。但是，当这些症状持续了好几个月，甚至影响到我的日常工作和生活时，我知道我需要寻求专业的帮助。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了一个在线问诊平台。出于好奇和一丝希望，我注册了账号并开始了我的第一次线上问诊。医生很友善，详细询问了我的症状和生活习惯。他们建议我做一个24小时动态心电图，以便更好地了解我的心率情况，并可能需要服用降心率的药物来缓解症状。医生还提到，我的症状可能与甲亢有关，需要进一步检查甲状腺抗体来确定病因。

我感到一丝安慰，因为至少我知道了我的症状可能是由什么引起的。医生还推荐了参松养心胶囊，作为一种暂时的解决方案。虽然我还需要去医院做更多的检查，但至少现在我有了一个方向和一些希望。

在等待进一步检查结果的日子里，我开始调整我的生活方式，尽量保持规律的作息和饮食习惯。同时，我也在网上寻找更多关于甲亢的信息，希望能更好地理解和管理我的病情。尽管这段时间很艰难，但我知道我不能放弃，必须继续寻找答案和治疗方法。

我曾经是一个快乐的年轻人，直到脚气、消化不良和失眠开始困扰我的生活。每天早上醒来，脚部都有刺痛感，仿佛被无数针扎。吃完饭后，总是感到胃部不适，消化不良的症状让我无法专注于工作和生活。晚上，躺在床上却无法入睡，翻来覆去，心中充满了焦虑和恐惧。

我尝试了各种方法来缓解这些症状，包括改变饮食习惯、增加运动量和使用各种药物。但是，效果总是短暂的，很快就恢复原样。我开始怀疑自己是否患上了某种疾病，于是决定寻求专业的医疗帮助。

在南宁市的一家互联网医院，我遇到了一个非常有耐心和专业的医生。通过线上问诊，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我可能是缺乏维生素B族，导致胃肠功能紊乱和神经系统受损。医生还推荐我服用益生菌来调整肠道菌群，改善消化不良和睡眠质量。

我按照医生的建议，开始服用维生素B族和益生菌。仅仅一周后，我的消化不良症状就消失了，睡眠也变得更加安稳。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，重新找回了快乐和自信。

我妈妈的失眠问题已经持续了很长时间。每天都要到12点以后才能入睡，早上4、5点就醒了。白天也很困，但就是睡不着。有时候压力小点可以早点睡，但总体来说，睡眠质量非常差。她的肩周炎也让她经常疼得睡不着。为了缓解失眠，她偶尔会吃安眠药，但效果并不明显。

我带她去看了医生，医生给她做了一个全面的神经心理评估。结果显示，她的失眠问题主要是由家庭环境造成的焦虑引起的。医生建议她吃抗焦虑药物，并进行行为治疗。医生还提醒我们，焦虑严重可能会导致抑郁等更严重的后果。

我妈妈开始按照医生的建议进行治疗。起初，她对药物的依赖性感到担忧，但医生解释说，只要在医生的指导下正确使用，药物并不会成瘾。同时，医生也给了我们一些行为治疗的建议，例如在床上少花时间、生活规律等。经过一段时间的治疗，她的睡眠质量有了明显的改善。

我曾经是一个夜猫子，熬夜写作是家常便饭。然而，随着时间的推移，我的身体开始发出警告。失眠成为了我的常态，白天的疲惫感也随之而来。起初，我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量，但都无济于事。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

我选择了一个中医专家进行咨询，上传了我的舌头照片并描述了我的症状。医生很快就回复了我，开出了一个中药方子。起初，我对中药持怀疑态度，但医生的专业解释和详细说明让我改变了看法。我按照医生的建议服用了中药，没想到效果真的很好。我的睡眠质量逐渐改善，白天的精力也恢复了。

在整个治疗过程中，医生一直保持着密切的沟通，根据我的反馈调整药方。这种线上问诊的方式非常方便，尤其是对于像我这样生活节奏快的人来说。现在，我已经成功摆脱了失眠的困扰，重新找回了健康的生活状态。

我曾经是一个充满活力的大学生，但最近我却被失眠所困扰。每天晚上，我都会花费一个小时左右才能入睡，早上起来时总是感到特别疲惫。更糟糕的是，白天我总是打瞌睡，尤其是在学校里。这种情况已经持续了一两年，尽管我在家里不会打瞌睡，睡眠时间也足够，但在学校里，我总是无法集中精力学习。

我开始寻求帮助，通过京东互联网医院的线上问诊功能，我联系了一位专业的医生。医生询问了我的具体情况，包括我晚上入睡的时间、早上起床的时间、白天是否午休等。根据我的描述，医生认为我可能是因为作息不规律导致的失眠，并建议我调整作息时间，暂时不用药物干预。医生还提到了一种叫做“睡眠限制”的方法，需要我坚持两周，逐渐增加清醒时间，减少午休时间，以此来增强晚上的睡眠动力。

我决定尝试医生的建议，并在接下来的两周里，严格按照医生的指导来调整我的作息时间。虽然一开始很难适应，但慢慢地，我发现自己晚上入睡的时间变短了，白天也更有精神了。这种线上问诊的方式不仅方便快捷，而且能够得到专业的医疗建议，真的是非常有帮助。

我从来没有想过，自己的生活会被一场突如其来的疾病所改变。起初只是偶尔失眠，总是想起一个人就心跳加速，后来发展到每天都在煎熬中度过。医生告诉我可能是焦虑症，但我不敢相信。毕竟我是一个老师，生活看似平静而有序。然而，内心的恐惧和不安却像一只无形的手，紧紧地抓住了我。每当夜幕降临，我就开始担心自己是否能入睡，担心明天的工作和生活。这种感觉就像被困在一个无边无际的黑暗中，无法逃脱。

我尝试了各种方法来改善自己的睡眠，包括喝茶、听音乐、做瑜伽等等。但是，效果都很有限。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的态度，填写了相关信息并等待医生的回复。

医生很快就回复了我，询问了我的具体症状和生活习惯。通过对话，我意识到自己的问题可能不仅仅是焦虑症，还可能与肾虚有关。医生建议我去医院做个检查，确诊下，早发现，早干预。虽然我知道这是正确的做法，但我还是有些犹豫。毕竟，我是一个老师，工作很忙，学生马上中考，事情比较多，我不想耽误。然而，内心的恐惧和不安最终还是战胜了我的犹豫，我决定去医院做个检查。

检查结果证实了医生的猜测，我确实患有焦虑症和肾虚。医生给我开了阿戈美拉汀，并教我一些调理方法。经过一段时间的治疗和调理，我的睡眠质量有了明显的改善。虽然偶尔还是会有失眠的夜晚，但我已经学会了如何应对。现在，我再也不会因为一场疾病而感到无助和恐惧了。我知道，只要我愿意去寻求帮助，总会有办法解决问题。

我曾经是一名成功的企业家，生活节奏快，压力大。然而，随着时间的推移，我开始感到身体和精神的疲惫。最明显的症状是失眠和记忆力减退，甚至有时候会出现脑神经紊乱的感觉。这些问题严重影响了我的工作和生活质量。

在寻找解决方案的过程中，我尝试了各种方法，包括中药、西药和各种放松技巧。但是，效果都不是很理想。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定试一试，毕竟我对传统的面对面就诊方式已经失去了信心。

通过在线问诊，我遇到了一位非常专业的医生。他详细询问了我的症状和病史，并给出了明确的诊断：神经衰弱和失眠。医生告诉我，这些问题并不会影响我接种新冠疫苗，但需要注意不能在服用抗生素期间接种。同时，医生也建议我不要过于担心，因为我的情况并不算精神疾病史，需要专科医生诊断证明才可以确定。

医生还指出，我的睡眠问题是导致情绪问题的主要原因，思维能力并没有受到影响。他建议我采取一些措施来改善睡眠质量，例如保持规律的作息时间、避免在睡前使用电子设备等。虽然西药一时半会断不了，但我决定遵循医生的建议，尝试改变自己的生活方式。

通过这次在线问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也感受到了互联网医院的便利和高效。它为我提供了一个全新的就医方式，让我在家中就能得到优质的医疗服务。现在，我已经开始执行医生的建议，希望能够早日恢复健康。

我曾经是一个成功的商人，事业有成，生活富足。但是，我的生活被肾虚引起的早泄、失眠和手足出汗所困扰。这些症状不仅影响了我的工作和生活质量，也让我在两性关系中感到极度的尴尬和无助。

我尝试过各种方法来解决这个问题，包括去医院看医生、吃药、甚至尝试一些所谓的“神奇疗法”，但都没有明显的效果。直到有一天，我在网上搜索“肾虚遗精盗汗怎么调理最有效”时，偶然发现了京东互联网医院。

我决定尝试在线问诊，通过与医生的交流，我了解到我的症状是由肾虚引起的。医生详细询问了我的生活习惯、饮食情况和性生活等方面，并要求我拍摄舌头照片以便更准确地诊断。通过对话，我意识到自己的不良生活习惯和过度手淫是导致肾虚的主要原因。

医生开具了一份中药处方，并给出了详细的服用方法和注意事项。同时，他也建议我配合吃六味地黄丸来滋阴补肾。经过14天的治疗和调整生活习惯后，我的症状明显改善，早泄和失眠问题得到了有效控制，手足出汗也减少了很多。

这次在线问诊的经历让我深刻认识到，肾虚并不是无法治愈的疾病，只要找到正确的治疗方法和调整生活习惯，就可以恢复健康。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务，让我在家中就能得到高质量的医疗帮助。

我曾经是一个健康活泼的年轻人，直到那一天，我的生活被口鼻长痘痘、便秘和失眠所困扰。每天早上醒来，我都能看到镜子里的自己被痘痘覆盖，心情糟糕透了。更糟的是，我的便秘问题也越来越严重，几天才有一次排便，感觉整个人都被堵塞了。晚上，失眠的折磨使我无法入睡，第二天的工作和生活都受到了影响。

我尝试了各种方法来解决这些问题，但都没有效果。直到有一天，我在网上搜索“口鼻长痘痘、便秘、失眠怎么办？”时，发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我决定试一试，毕竟我已经没有其他选择了。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状，包括口鼻长痘痘反反复复、便秘和失眠等问题。医生非常耐心地听我讲述，并询问了我的大便情况和是否有口臭等问题。最后，医生告诉我我属于脾胃湿热，需要通过中药调理来改善我的状况。

我选择了免煎颗粒的中药，医生开了一周的药方，并告知我在服药期间需要注意饮食，避免烟酒浓茶咖啡、油炸烧烤甜食酸辣生冷等食物。医生还特别强调了每次冲一袋中药，200ml开水冲服，早晚两次饭后1小时温服的重要性。

在服用中药一周后，我开始感觉到症状有所改善。口鼻的痘痘减少了，便秘问题也得到了缓解，晚上也能睡得更安稳了。医生建议我继续服用中药，并在四周后复诊，根据当时的情况适当调整方剂。

通过这次线上问诊，我不仅找到了解决问题的方法，也体验到了互联网医院的便捷和高效。现在，我已经恢复了健康的生活状态，感谢京东互联网医院和医生的帮助。