颈椎不好这件事真的是太难受了，因为真的是立竿见影的痛 痛 痛 痛！

 

工作时间一长，脖子就不行了，之后就会头痛、头胀，到底是老了。

 

连续几年体检都是“颈椎生理曲度变直”，颈椎一不舒服，就开始恶心想吐，毫无办法。

 

脖子痛起来想被针扎一样，我现在都不敢做大动作，生怕把脖子扭了。

 

先别吐槽，你们有没有想过，经常脖子不舒服很可能是身体的哪个部位出了问题，需要及早治疗。

 

颈椎病不只是颈椎的问题

 

这是正常的脊椎形态，有四个生理弯曲，其中，脖子那里的“颈曲”，正常情况下，是向前有个弧度的。

 

 

这是长时间伏案工作者的脊椎形态，脊椎已经变形，这种变形专业术语叫做“颈椎生理曲度变直”，是颈椎病的早期表现。

 

 

其实颈椎问题从来都是牵一发而动全身的，是由一系列问题引发的。

 

长期伏案工作的结果并不一定是工资上涨，找上来的更可能是颈椎病。

 

以一个长期伏案工作的右撇子同学为例，平时也不怎么运动，全身的肌肉都没什么锻炼的机会，处于一种松弛的状态——除了右侧的斜方肌，因为右手用的更多。

 

 

就好比在工作中，别人都不加班，就你一个人加班还不给加班费，长期下去会怎么样？是不是不想干了？

 

右侧斜方肌也是一样，长期“工作”，慢慢变得紧张，开始出现劳损, 对胸椎的牵拉力量减弱。

 

左右两侧肌肉的平衡就被打破了，胸椎容易向左产生侧弯。

 

胸椎侧弯会向上施压，影响到颈椎，还记得前面说过人体是一个整体吗？

 

胸椎和颈椎同属一根脊柱的上下位置，如果胸椎的曲度发生改变，势必会向上影响颈椎的曲度，从而对颈椎曲度造成影响。

 

你可以把人体想象成相互咬合的齿轮，当你身体正直，齿轮就可以很好的咬合，身体就很稳定。

 

一旦有一个齿轮位置偏移，与之相连的齿轮也会偏斜，整个链条就会不稳定。

 

 

所以颈椎问题的解决方案也需要把各个部位考虑进去。

 

如何保护颈椎？

 

年轻人得颈椎病主要是因为长时间低头、久坐姿势不良等导致的。

 

下图是颈椎病的4个发展阶段，刚刚我们说的“颈椎曲度变直”才是一个开始。

 

 

大多数人在“颈椎曲度变直”的时候，是有机会通过纠正不良姿势、进行颈部功能锻炼来恢复的。

 

当然，大多数人在这个阶段也没有想到要来看我们骨科医生。

 

如果“颈椎生理曲度变直”没有纠正，就有可能发生结构性改变——出现骨质增生、椎间盘突出压迫脊髓和神经根，从而导致上肢酸痛、麻木，头晕，甚至走路不稳等更加严重的症状。

 

这个时候就无法通过单纯的功能锻炼来恢复了。

 

 

所以在此之前，我们需要先进行评估，判断颈椎问题是什么类型？适合进行什么样的运动训练？

 

只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者才建议进行运动锻炼。

 

 

1. 拉伸的评估

 

对于因久坐引发的颈型颈椎病，第一步要做的是改变僵硬的颈部姿势，恢复颈部活动。拉伸前需要进行评估，并不是说右侧肌肉比较紧张就只拉伸右侧肌肉。

 

斜方肌压痛检查：

 

疼痛不会说谎，肌肉只要有紧张、劳损等情况，肌肉的附着点上就会存在触痛感。如果是右侧肌肉有触痛感，则表明右侧的肌肉已经被拉长了，则需要加强左侧肌肉的拉伸。

 

改善建议：

 

双手背在身后尽量向地面延伸，放松肩膀，然后头向一边侧偏，这个角度保持30秒。

 

 

为了牵拉到更多的肌肉，可以结合头侧偏。

 

2. 改善上胸椎后凸

 

前面说过，颈椎问题并不只是颈椎的问题，“颈椎曲度变直”和“胸椎曲度改变”常常是一起发生的。所以在解决“颈椎曲度变直”问题的同时，要同步改善“上胸椎后凸”的问题。

 

改善建议：

 

可以进行脊椎伸展加强训练，这个动作的重点在于，用上胸部周围的肌肉发力，而不是腰部周围的肌肉。这个动作保持15-20秒，可以做2-3组。

 

 

3. 颈椎生理曲度变直改善方法

 

加强维持颈椎正确位置的肌肉的力量和耐力很重要，这里重点加强的肌肉就是颈深屈肌的力量。

 

改善建议：

 

头套一个弹力环，拉动弹力环给头一个向前的拉力，让头对抗弹力环的拉力不被拉动，保持5-10秒，重复5次。

 

弹力环的拉力可以是任何方向的，不同方向的拉力对抗练习可以锻炼到维持颈部稳定的各个小肌肉。

 

到现在，也就疾病面前人人平等了，奉劝各位中年少男少女们，要重视自己的身体，有问题就尽早来问医生，不要搞那些有的没的了。

 

指导专家 | 王雪林

责任编辑 | 毛十三

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今天给大家讲一讲：怎样来预防和改善腰腿疼痛？

 

现在年轻人，办公一般都要用电脑，平时会玩手机，有时候一坐一上午，看手机坐在那一动不动，时间很长。

 

老年人因为在家待的时间长，他们经常要看电视，因此在家坐着看电视时间也比较长。

 

 

由于我们的腰椎随着年龄的增长，已经有不同程度的退行性变，如果不良习惯再不改掉的话，就很容易引起腰痛。

 

那么为了预防或者避免看电视，看电脑，玩手机引起的腰痛，我们要注意以下几点：

 

1、要合理的安排作息。就是说我们工作一会，操作一会电脑，就要起来活动活动，要做到动静结合，不要连续很长时间的去坐在那看电脑或者看电视。

 

我们要调整好座椅、电视还有视线之间的关系。一般来说，不管是电脑屏幕还是电视放置的位置要适当，视线要和屏幕的高度平行。如果过高或者过低，对我们的颈椎的曲度，或者对我们腰椎的曲度都会有一定的影响。

 

这种时间长了之后，就会导致我们脊椎周围的肌肉紧张，从而导致腰痛。

 

2、要注意经常去调整身体的姿势，不能维持一个姿势时间太长而不动。尤其是我们在看电脑或者看电视连续剧的时候，时间比较长。我建议大家在看电视的时候，可以一边看一边起身做一些腰部的活动，这样也把电视也看了，也把活动做了，这样是最好的方法。

 

还有就是坐在那看电视，电脑的话，可以在腰部垫一个垫子，或者脚底下放一个小凳子踩在上面，这也可以放松腰部肌肉，也是一个办法。

 

要保持腰部的自然的位置，使腰部不要感到过度的紧张。

 

 

3、纠正不良的看屏幕习惯。有些人他喜欢窝在沙发里看电视或者看手机，还有人是靠在床头的，这个最常见。好多人都是这样，靠到床头上去玩电脑，玩手机。长期的这个姿势对我们的颈部，腰部肌肉就会造成劳损，最后造成颈部或者腰部的疼痛。

 

所以在这些细节方面，大家一定要注意，其实我们颈肩腰腿疼，大部分的原因，跟不良姿势是最为密切的。造成腰腿疼痛的原因非常多，其中不良姿势是产生腰腿疼痛的重要原因之一。

 

比如说我们长期的坐位的工作，翘二郎腿，还有就是长时间的久坐，导致腰背部的肌肉长期的受到牵拉而损伤，引起不明原因的腰痛。

 

但是只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，或者睡一觉起来就感觉有减轻。此外，我们跷二郎腿，久坐，还会导致腿部的血液循环的障碍，有些人还会造成腿部的一些静脉曲张。

 

腰酸背痛还可以通过一些姿势来预防：

 

1、坐的姿势；

 

坐的时候腰要挺直，双腿平放于地面，而且不要在坐姿的情况下保持时间太长，一般我们建议半个小时就要起来活动一下，或者走动一下。

 

如果我们由于工作的原因，需要长时间的坐，最好用一个护腰给予支持，或者是利用这种腰垫，来保持我们腰背部的生理曲度。

 

避免经常的扭动身体，可以用转动的椅子来完成身体的一些扭转的动作。

 

2、站立的姿势；

 

站立要抬头，下巴要回收，肩膀要平直放松，胸部稍微往前倾一点，腹部内收、挺直，要保持腰部正常曲度，背部肌肉要放松。

 

这个一般做起来比较难，建议大家还是在坐位的时候使用一些垫子，但是站位的话，你就得自己注意了。

 

3、睡眠的时候；

 

我们推荐最好的就是硬板床，或者木板床上面加一个五六厘米左右的一个床垫，这样是最好的。

 

不要睡那种席梦思，一睡整个人都陷下去了那种床。要睡木板床加垫子，这样可以使我们的背部得到完全的一个休息。

 

另外仰卧的时候，可以在腰下面垫一个毛巾卷，或者是腰垫，来保持腰部的弧度。

 

4、提重物的时候；

 

腰椎间盘的病人，好多就是因为在搬重物的时候突然一下腰疼，最后导致的突出。那我们提重物的时候呢，要先蹲下去，然后拿着重物，慢慢的起身弯腰再把它拿起来。一定要避免猛烈的一下去搬东西，这样有可能会导致突然腰痛或者肌肉的拉伤，或者是椎间盘的突出。

 

这是我们给大家讲的，平时在生活中如何预防，腰腿疼痛的一些小的技巧，我们下期再会。

颈椎病在平时生活中如果不注意预防，是一种很容易出现的疾病，但是如果重视预防护理，患上颈椎病之后也能很快就恢复痊愈。专家表示，颈椎病在临床上自我治疗的方法是比较多的，具体有哪些自我治疗方法呢?看看下文的详细解答。

 

 颈椎病的治疗误区有以下几点：

1、不恰当的反复牵引。颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。

2、反复盲目按摩、复位。颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。

3、在治疗过程中不注意颈椎生理弯曲的恢复。盲目牵引，使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态，会造成慢性损害，所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。

4、轻视颈椎病的预防。长期固定一个姿势，容易造成颈部软组织劳损，渐发展为颈椎病。

颈椎病的传统治疗方法：

1、口服药物治疗：内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。

 

2、牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重;牵引期活动受限。

3、理疗法：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤，甚至导致癌变。

4、推拿法：推拿法是祖国医学的重要组成部分。治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。

 

 

5、针灸法：根据中医基础理论，颈椎病的发生多由于风寒侵袭、气血不和、经络不通所致，因此针灸治疗颈椎病的主要作用是通过针灸达到舒筋活血的目的。针灸对患者来说有一定痛苦，甚至有的患者有晕针、惧怕扎针的情况;且针灸会导致一些并发症。

 

6、手术法：手术法的原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，危险高，痛苦大，全身或局部的情况不适宜手术的患者，如年龄偏大、身体欠佳者，合并心脑血管病变或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。

7.用贴剂：一般市场上比较好的贴剂有很多，目前德国有一个“沃卡恩骨痛贴”,反馈相当好，在国外已经替代了手术，而且副作用很小。现在国内也开始销售。

专家温馨提示：上述内容详细介绍了关于颈椎病的自我治疗方法，对于颈椎病的治疗，如果上述的方法不能帮助你摆脱颈椎病的危害，建议您还是最好到正规的医院接受检查治疗，积极配合医生，争取早日恢复健康!

睡姿不良、久坐不动、长期低头……让我们的颈椎过早“承受”了太多，“年纪轻轻”就“垂垂老矣”。颈椎问题不容忽视，如果不加注意，头疼、恶心、耳鸣甚至瘫痪都可能“找上门”来，所以我们一定要学会自测颈椎问题，提早预防颈椎病，守护脖颈健康。

 

一. 问题不小：颈椎问题危害大

 

人体脊柱最上段的7块椎骨构成了颈椎。这些椎骨的锥孔叠在一起，上下贯通，就围成了容纳脊髓的椎管。颈椎上的横突孔被椎动脉和椎静脉“串”在了一起，许多重要的血管神经鞘也与颈椎伴行，相邻上下两个椎骨的锥体之间又借“胶垫”——椎间盘相连，附着在颈椎上的众多韧带、肌肉则共同维持了颈椎“前凸”的生理弧度。

 

 

当椎间盘突出、颈椎骨质增生或韧带肌肉劳损时，椎管内的脊髓、与颈椎相邻的神经血管就会受到压迫，引发头痛、恶心、耳鸣等一系列问题，严重时还可能造成瘫痪！

 

二. 自测不难：“三招”自测颈椎健康

 

1. 颈曲自测：“前凸后翘”

 

正常人的颈椎呈现出前凸的生理弧度，这会使耳垂和肩胛骨的最高点——肩峰处在一条直线上。如果耳垂靠前，则说明颈曲在逐渐消失甚至变得后凸，最终就可能压迫相应的神经血管，引发颈椎病。

  

2. 上肢自测：“能屈能伸”

 

手指的屈伸受到众多臂部、前臂部和手部肌肉的控制，而这些肌肉又受到臂丛神经的控制，绝大部分臂丛神经又是由颈部脊髓发出的。所以通过测试手部灵活性，我们就能知道颈椎是否出了问题，是否压迫到了脊神经。

 

 

正常人将手反复攥紧伸直，在10秒内能做15-20个；如果做不到，就说明颈椎可能已经出现了问题。

 

3. 下肢自测：“稳中带劲”

 

颈椎出了问题，还可能压迫椎管内的脊髓。而脊髓，就像是连通人体脑、四肢、内脏的“总电缆”，当它在颈部被压迫或切断后，就会导致脑部的指令无法准确传达到下肢，造成走路不稳，走不了直线；走路没劲，宛若脚踩棉花。

  

所以，颈椎有问题的人难以走“一字步”，即没法脚尖“踩”着脚后跟走直线。在闭眼时，两脚并拢，两手平伸，还容易左右摇晃。通过“一字步”和“闭目立正”这两项就能自测出颈椎是否压迫到了脊髓，以提早发现颈椎问题，及早就医。

 

颈椎作为颈部的中轴骨，“牵一发而动全身”，它的损伤累及血管、神经和脊髓就可能引发头痛和运动障碍。所以我们在平时就要多加注意，通过观测颈曲弧度，上下肢运动灵活性和稳定性来监测颈椎健康，以做到“早发现，早治疗”，将颈椎问题扼杀在襁褓之中。

医学典籍上记载：“人之有脚，如树之有根，树枯根先衰，人老脚先衰。” 人的脚步有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。俗语说“足不运则不健”，“未老腿先衰”，“人到老年须护足”。

 

流行病调查显示，我国每两个人中就有一人患足病，在成年人中，比例更高达3/4。常见脚部疾病有鸡眼、嵌甲、扁平足、大拇趾外翻、脚癣（香港脚）、甲癣（灰甲）、厚茧、足底疼痛、锤状脚趾、足底肌腱炎等。严重的脚部真菌感染还与糖尿病、血管性疾病等全身疾病密切相关。

 

 

所以，脚的保健对人的健康长寿有着举“足”轻重的作用。

 

正确选鞋促脚部健康

 

美国史勒斯博士和天普大学交流研究资料表明，成年人的脚病起因主要有以下几个因素：5％是由于过度运动，11％来自走路不平衡，18％是因为上了年纪，2％原因不明，而64％则是因为穿鞋不当。可见大部分足病是由鞋子引起的。在美国，每6个人中便有1人的脚有问题，而36％的患者认为，双脚的毛病已严重到要看医生的地步。

 

在我国，到医院骨科求诊的患者中，约有一半是因鞋子问题所引起的足部不适。脚部疼痛时，人们不得不改变走路的姿势或步调来减轻疼痛。走路姿势的变形进一步引起背痛、头痛及中腿痉挛等症状，形成恶性循环。

  

所以，根据自己的具体情况和要求正确选择舒适的鞋对健康十分重要。

 

① 脚气病患者应穿透气性好的鞋，如布鞋或鞋面有孔的皮鞋，不宜穿球鞋和胶鞋。

 

② 扁平足、内翻足的患者，穿中跟鞋较合适。

 

③ 拇指外翻的患者，以选无跟鞋为好，可缓解症状，减少疼痛。

 

④ 足跟痛的患者宜穿软底鞋。

 

⑤ 对健康人而言，理想的鞋子都应该有结实而柔软的跟部支撑鞋底，10个脚趾可以在鞋里自由地活动，并有舒服的衬底和足够的内部空间。鞋跟的高度最好在3-5厘米。

 

⑥ 老年人应选择鞋帮儿柔软、鞋身较轻、前仓较宽、略有后跟的鞋子，最好不要穿没有鞋带的懒汉鞋和不带扣的鞋子。

 

有益的八招腿脚运动

 

◆ 干洗腿

 

用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿，以促进血脉流畅。

 

◆ 甩腿

 

一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每回甩80-100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。

 

◆ 揉腿肚

 

以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20-30次，两腿交换6回，可疏通血脉，增加腿部肌肉的力量。

 

◆ 扭膝

 

两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一方向揉动，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。

 

◆ 扳脚趾

 

端坐，两腿伸直、低头，身体向前弯，以两手扳脚趾20-30次，可锻炼腰腿，增强脚步力量，防止脚部无力。

◆ 搓脚

 

将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次，可防止脚部酸痛、乏力、麻木，促进脚部血液循环。

 

◆ 蹬腿

 

入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿、反复8次，可使腿部血液流畅。

 

◆ 赤脚走

 

运动医学专家惊奇地发现，非洲土著人经常赤脚，脚部肌肉及韧带结构坚实有力，脚底皮肤粗糙耐磨、足弓发育良好且富有弹性。人们在走、跑、跳时，由于足部神经末梢对地面微小凹凸不平都能及时感知，及时反馈到中枢神经系统、使之及时调整身体各种器官，对身体健康大有益处。

 

 

脚部按摩——调畅血液循环，活化脏腑功能

 

脚是人体生命功能的根源，每天若能缓慢有节奏地刺激脚底，能使体内的气血流通顺畅，对增进健康很有帮助，而且这种方法简单、安全。

 

科学家发现，进行脚部按摩时，机体内会产生大量的特殊“物质”，这些特殊的“特质因子”是对人体有益、有效的治疗因子。所以，脚部按摩对养生保健和预防疾病都极为有益。

 

① 按压脚底：用拇指逐一按压脚底的各个部位。不要一开始就用力，要慢慢加重力气

 

② 揉捏脚趾：用拇指、食指和中指夹住脚趾，轻轻揉捏；然后转动整个脚趾，慢慢揉捏；脚趾放松后再上下弯曲、拉车脚趾。

 

③ 敲打脚底：敲打较低是一种很舒服的刺激。反手拿啤酒瓶轻轻敲打，不要太用力。

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日常保护腰部很重要，否则很容易出现腰肌劳损的问题，扰乱我们正常的生活规划。出现腰肌劳损前身体会有这些表现。

1、弯腰困难

 

腰肌劳损的一些表现很容易被忽视，最终可能会导致病情加重。比如我们在日常中做家务想要弯腰时，如果感觉腰部坚硬很难完成这个动作，很可能是出现了腰肌劳损，要及时去医院骨科接受检查。

 

2、腰部疼痛乏力

 

腰肌劳损的患者还会出现腰部疼痛的现象，时常会伴随腰部僵硬，并且还会出现腰部无力的情况。另外，还有一些患者腰部活动正常，没有明显的疼痛感，但是在久坐，或者久站之后会感觉直腰困难，也是其中一个征兆。

 

3、频繁出现腰背部酸痛

 

如果腰部损伤不及时医治，患者会出现频繁腰背部酸痛的情况，尤其是在搬重物之后，这种酸痛感会加剧。所以，如果经常感觉腰部不适，要及时去医院检查，不要耽误治疗。

  
3个原因，容易造成腰肌劳损，在日常中要多留心。

 

气候环境

 

环境因素是引起腰肌劳损的主要原因，比如长时间生活在气温过低，过于潮湿的环境中，会加快腰肌劳损的发作，并且还不利于病情的恢复。我们需要重视腰部的保暖，在较潮湿时，要及时通风，保持室内干燥，这些可以降低腰肌劳损出现的机率。

 

腰部常扭伤

 

如果腰部经常扭伤，没有得到有效的治疗，会出现后遗症腰肌劳损。很多人都认为没有疼痛感就表示完全康复，没必要去医院复诊，仍然继续搬重物，使腰部过度劳累，很容易使腰肌劳损发作或者加重。

  
久坐

 

长时间坐着，会使肌肉处于紧张的状态，而有些人坐在座位上时还喜欢弯腰，这会加重腰部肌肉的紧张度，长此以往使腰部肌肉感到疲惫，很容易出现酸痛的现象，诱发腰肌劳损。所以对于久坐的人，要注意多活动一下，不要长时间保持一种姿势。

 

 

那么，日常中有 哪些方法可以缓解腰肌劳损的症状呢？

 

适度运动

 

很多人认为出现了腰肌劳损就应该躺着不动，这样会恢复的更快，这种想法是不正确的，虽然躺着会减少腰部的压力，但是不利于病情的缓解。所以，患者要进行适度的运动，比如快走，慢跑等，有助于减轻疼痛，也可以尝试倒着走路，对颈椎和腰部都有一定的好处。

 

切记不要运动强度过大，很容易损伤腰椎。

  
不要睡软床

 

软床虽然睡着舒服，但是很容易让腰部出现变形的情况，腰肌劳损的患者尽量睡硬板床。虽然刚开始的时候会感觉不舒服，很难受，但是慢慢就会适应，并且也能够缓解腰肌劳损的症状，避免反复发作。

 

注意腰部保暖

 

腰肌劳损患者注意不要让腰部受凉，如果受凉会使疼痛加重，甚至会影响正常活动。在平时多穿一些衣服，在夏季不要长时间待下空调屋中，避免冷风直接吹到身上。如果出汗或者淋雨，要及时更换衣服或者擦干身体。

  
可以选择穿厚底鞋

 

如果腰部感到不适，尽量穿厚底，轻便，质感较软的鞋子，可以减少对腰部的冲击，能帮助减轻疼痛。如果穿的鞋子过硬，会加重对腰部的冲击，会不利于病情的恢复。

 

适当坐下休息

 

腰部压力过大，会引起腰部疼痛，比如长时间站立，要抽出时间坐下休息，否则会使腰部肌肉变得僵硬，紧张，最终会引起剧烈疼痛，切记每天坐下休息5分钟，对保护腰部是有很大帮助的。

 

希望这些保护腰部的小妙招可以对你们有所帮助。

提到"三角区"，很多人会想到面部的危险三角区，但其实我们身体上还有一个同样重要的"颈椎三角区"。它"围绕"着众多的血管、神经和颈部支柱——颈椎，如果不加以留意与保护，那么一些不好的习惯会就可能引起脊髓型颈椎病，危害健康。

 

 

"颈椎三角区"由锁骨、斜方肌前缘和胸锁乳突肌后缘围成，可以分为锁骨上三角和枕三角，颈椎就在颈椎三角区的范围内。

 

一、正常颈椎的作用

 

正常的颈椎有7块，由椎间盘和韧带相连，存在生理弯曲，微向前凸出。颈椎连接人体的躯干和头部，具有支持头颅、保护其中的脊髓神经和血管等作用，同时它保证了我们的头颅在一定限度内活动而不影响其中的脊髓血管。

 

 

如果这个三角区出现异常，颈椎发生病变，就可能会引起脊髓型颈椎病，严重时甚至会损伤神经，导致瘫痪。

 

二、脊髓型颈椎病的四大成因

 

1.外伤性狭窄

 

颈部所受外伤深及颈椎，或颈椎发生意外骨折都会使颈椎的椎管变得狭小，压迫脊髓神经。例如最近很火的蹦床运动，下落时姿势不对，稍不留神就可能导致颈椎受伤，再比如意外车祸伤到颈部，也可能造成颈椎骨折。

 

2.动态性狭窄

 

当长时间低头久坐、伏案工作或趴在桌子上睡觉，常常会导致椎体出现骨刺、椎间盘突出，致使椎管变狭小，从而压迫脊髓神经，同时这种颈椎软骨组织的异常，也会使颈椎不稳定，长期处于活动状态，危害健康。

 

3.韧带肥厚性狭窄

 

颈椎周围韧带骨化或肥厚等原因也会导致颈椎椎管狭小，例如按摩手法不正确致使颈部韧带的受损，枕头不合适导致颈部韧带的劳损等。

 

4.先天因素

 

有些人的颈椎先天性畸形，比如颈椎形态发育不全，或颈椎在发育时没有完全分隔开等，就会使颈椎锥管狭小，压迫脊髓神经。这种情况较为少见。

 

这些原因都是颈椎健康的"绊脚石"，它们引起的脊髓型颈椎病，严重影响我们的日常生活与工作。

 

三、脊髓型颈椎病的三大表现

 

1.感觉功能异常

 

脊髓型颈椎病初期，患者会出现四肢麻木疼痛或感觉异常，行走困难，站立不稳，双手无力等，影响生活质量。

 

2.运动功能障碍

 

脊髓型颈椎病造成四肢运动功能障碍，主要表现为不能控制自己的行为动作，无法完成生活中一些简单的行为，如系鞋带、解扣子之类动作。

 

3.膀胱直肠功能障

 

碍脊髓型颈椎病患者会出现大小便的异常，例如尿频、尿急或者便秘等，如果加重可能出现大小便失禁的症状。

 

严重的脊髓型颈椎病患者甚至会出现瘫痪，导致日常生活不能自理，失去劳动能力，给我们的家庭和社会都会造成很大的经济医疗负担。因此我们了解脊髓型颈椎病的成因和危害，及时发现身体的不适，保护颈椎三角区，防患于未然。

试着缓慢地做这几个动作，而不是摇头晃脑地摇脖子。

 

让我们开始吧：

 

首先轻轻的点头、让下巴轻轻的往脖子靠拢;

 

然后把下巴往胸口方向卷曲，眼睛是否可以看到肚脐;

 

轻轻转头，鼻尖是否可以和肩峰对齐，还是下巴只能转到肩膀的前方;

 

缓慢抬头，将头往后背靠，眼睛是否可以直视天花板，后侧有被卡住的感觉;

 

鼻子朝正前方，耳朵往同一侧的肩膀尽可能的靠近，是否感觉对侧的脖子绷得很紧。

 

 

这是检查颈椎活动度的一个小测试，大家可以对着镜子做这几个动作，观察一下自己的姿势、两侧是否对称，点头是否困难，低头、转头是否感到紧绷。如果有不适，那你需要把预防颈椎病提上日程了。

 

颈椎病患者怎么选择合适的枕头和颈托呢?

 

睡觉的枕头别太高

 

睡觉时，很多人喜欢「高枕无忧」，睡很高的枕头，这也是不推荐的。

 

枕头过高，头部和颈部就会过度屈曲，这样我们睡眠的时候就会一直处于一个「低头」的状态。选择适合自己高度的枕头很有必要。

 

枕头中立位 、枕头太高、枕头太低

 

可以尝试把毛巾卷成毛巾卷垫在脖子后面，调整毛巾卷的粗细到你觉得脖子有充足的支撑，这个时候的高度就是你脖子的高度。

 

办公室备一个颈托

 

我自己有一个充气的颈托，不管是在办公室中午休息，还是出差坐飞机、坐火车的时候给颈部一个支撑。不然坐车的时候睡着了，对颈椎的稳定性会有影响。

 

 

对于各型颈椎病急性期或症状严重的患者，也可以考虑准备一个颈托，可以起到有效的支撑作用。不过也要避免长期使用，可能导致颈部的肌肉无力及颈椎活动度不良。

 

颈椎病的病情容易反复，发作时症状可能比较重，会影响到日常生活和休息。

 

不过大家不用害怕或者悲观，即使真的是颈椎病，绝大多数也可以通过非手术疗法停止发展、好转甚至痊愈。

 

除非是具有明确手术适应症的少数病例，一般都可以先从正规的非手术疗法开始，规范治疗 3～4 周，一般都会有明显的效果。

 

你的颈椎还好吗？颈椎问题很容易被大家忽视，对于现在的社会来说，学习、工作的压力相当的大，以至于造就了低头一族，大家的娱乐活动就是刷手机、玩电脑，可长期这样下去对我们的颈椎伤害是非常严重的，颈椎问题越来越趋向于年轻化，这与年轻人的生活习惯有很大的关系。

 

颈椎它的主要功能是保护我们的颈髓，同时支撑我们的大脑，颈椎在行使功能时还需要韧带、椎间盘以及肌肉的辅助。

 

 

当我们长期处于低头状态，姿势单一的时候，颈部的血液循环就会变差，同时颈部两侧的肌肉弹性就会变差，变得僵硬，而辅助颈椎行使作用的韧带为了能继续支撑我们的头部就会逐渐趋向钙化，长期下去颈椎关节为更好的行使其作用，就会根据平素你的习惯进行相应的调整，从而偏离了正常的生理位置，就会出现相关的症状，如头晕、恶心、颈部疼痛等。

 

 

 

在颈椎轻微受损的时候，主要表现为颈肩部肌肉的僵硬、酸痛等不适感，这时通过改变自己的坐姿，养成正确的颈椎习惯还是完全可以治愈的，但是如果任由其发展，未予重视的话就会导致颈椎变直，椎体退行性的病变，甚至压迫到神经根与脊髓，从而形成了器质性的颈椎病。希望大家能够爱护我们的颈椎，养成下面保护颈椎的好习惯。

 

 

第一招：定时活动颈椎，避免不正确的坐姿。避免长时间的保持同一个姿势，或者总是将头部向前伸，一个姿势保持一个小时就应尽可能的活动一下颈椎，如伸懒腰，仰头，这样可以使我们颈部的肌肉得以放松；对于女性朋友来说，穿高跟鞋会使我们的颈椎承受更大的压力，所以对于爱美的女性来说建议尽量少穿高跟鞋。

 

 

 

第二招：选择合适的枕头以及床垫。选择符合颈椎正常生理曲度的枕头，枕头的高度和自己的睡姿习惯有关系，习惯仰睡的人枕头高度应和手掌宽度差不多，侧睡的人枕头高度和单侧肩膀的高度差不多；床垫要选择中等硬度的，即躺上去既不会陷进去晨起也不会有肩颈部酸痛感。

 

 

第三招：加强颈椎的锻炼，做颈部保健操。这样可以充分的活动颈部关节，避免肌肉的僵硬。例如可以按摩颈部肌肉，旋转我们的头部，做扩胸运动以及侧弯脊柱等方法，相关视频可以在网上进行观看。

 

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快节奏的生活和工作，把越来越多的人困在手机、电脑和办公桌前，成为了 “久坐族”、“低头族”，日积月累之下，必然会加速颈椎的自然生理性老化，颈椎病就会皱纹一样悄悄找上我们。

 

临床上用于治疗的颈椎牵引，在日常绝不能随意采用，那么我们又该如何科学的锻炼自己的颈椎呢？

 

 

下面这些动作，简单易学，用时短，需要的空间小，即便你是在电脑、书桌前，工作和学习过程中，不方便做一些大幅度、全身的运动，也没有较长时间运动，也可以动起来，放松颈椎肌肉、缓解疼痛哦。

 

一、缩脖子运动

 

坐在椅子上，眼睛平视前方并完全放松，在做这个运动时，不要将下巴翘起，让头部缓慢且平稳地向后移动，直到不能再向后为止，保持3-5秒，然后放松，重复做10次。这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，它不仅可以调节颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。

 

二、头手相争

 

双手交叉，放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗，坚持1-2秒，然后放松，颈椎回中立位。如此动作重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，但不要过量。

 

三、侧推

 

直坐在椅子上，头向左扭转，同时左手竖立贴在左脸上，向右推到最大限度，让手和头部互相做对抗，如此保持5秒；然后头向右扭转，右手竖立贴在右脸上，向左推到最大限度，也保持5秒。每天做三组，每组五次，坚持做可以使颈椎疼痛的现象得到改善。

 

四、左右耸肩

 

工作一段时间之后，可以站起来，尽量耸起一侧的肩膀，同时对侧的手使劲向下探，也就是让耳朵尽量靠向肩膀。如此循环反复，两侧交替进行，对缓解颈椎紧张，改善头颈的气血流通很有好处。

 

五、按摩风池穴

 

风池穴位于耳后两侧的位置，按摩的时候，用中指顶住，轻轻地、慢慢地向外揉18下，然后再向内揉18下。揉的时候，不要太使劲，按到稍微有一点酸痛感即可，太使劲容易使软组织受伤，太轻又起不到应有的作用。脖子和头都要放松，放松状态下，效果是最好的。

 

这几个小动作能够让你在繁忙的工作和学习中放松颈椎，而如果你有更多的锻炼时间，或是时间自由的假期，可以放开运动，那就不妨尝试这些又有效的动作啦！

 

一、靠墙站立训练法

 

颈部疼痛主要是由于长时间不当坐姿以及长期低头造成的，靠墙站立训练法，不仅可以帮助我们找到正确的站立姿态，也能帮助我们在坐姿时的保持上体正直，长期坚持能够缓解颈椎疼痛的现象。

 

方法：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙，两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉，脸部尽量放松，下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，想象有一根绳子从头顶拉住你往上提。

 

 

二、引体向上

 

长期低头的姿势给颈椎的关节、韧带形成一种“挤压”，大部分颈椎问题都引发于此。而引体向上是依靠上肢牵引整个身体的重量，这个过程里，头颈也会自然地向上用力，形成一种类似“牵引”的力，对缓解颈椎僵硬带来的头昏脑胀很有帮助。

 

方法：两手用宽握距正握单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止1秒。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复原位，重复再做。

 

 

三、游泳

 

游泳是对颈椎非常友善的运动，尤其是蛙泳，因为在游泳过程中，我们的身体处于无负重状态，而蛙泳需要经常向上抬起头部换气，不但顺应颈椎的生理曲度，减轻颈椎椎管内的压力，缓解对神经根和脊髓的刺激，而且还可以有效的锻炼颈部的肌肉、肌群，增加颈椎关节稳定性，起到缓解临床症状作用。

 

颈椎锻炼就像减肥，不管这些动作如何实用，最关键的还是要坚持！科学的锻炼方法加上持之以恒的行动，才能真正环节颈椎疼痛，拥有健康颈椎！

我最近一个月来一直感到脖子疼痛，尤其是最近两天疼痛加剧。我不知道是怎么回事，所以我决定在网上咨询一下医生。

医生非常耐心地询问了我的症状和病史，然后建议我去医院拍一个颈椎正侧位X线，看一下颈椎的情况。医生还细心地解释了我的病情和治疗方案，让我感到非常放心。

根据医生的建议，我进行了轻柔的颈部肌肉按摩，并继续口服药物。医生还告诉我一些非手术治疗的方法，让我觉得这个医生真的很负责任。

最后，医生告诉我需要口服药物一周，然后问诊就结束了。我觉得这次线上问诊非常有效，医生的建议让我对自己的病情有了更清晰的认识，同时也让我对治疗充满了信心。

我是一位新手妈妈，我的宝宝已经55天了，但他仍然不会抬头。每次看到其他同龄的宝宝都能轻松地抬起头来，我就感到非常焦虑和担忧。于是，我决定寻求专业的帮助。

通过互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位儿科医生。我们进行了详细的交流，医生了解了宝宝的情况后，建议我拍摄宝宝俯卧位抬头的照片，以便更好地评估他的发育情况。

在医生的指导下，我开始训练宝宝的颈部肌肉。起初，宝宝只能坚持几秒钟，但随着时间的推移，他的能力逐渐增强。医生也提醒我要注意宝宝的追视能力，确保他能正常地追踪移动的物体。

经过一段时间的努力，宝宝终于能够抬起头来，并且他的追视能力也得到了改善。我非常感激互联网医院的线上问诊服务，它让我在家中就能得到专业的医疗建议和指导，避免了繁琐的就医流程。

颈椎病患者在病情发作期时，如果存在炎症反应，炎症因子会刺激周围组织，导致耳部供血不足，从而引发耳鸣。颈椎退行性变引起的颈部肌肉紧张和炎症反应会加重肌肉不适，使肌肉收缩，对周围血管产生压力，影响血液流通。若症状持续或伴随听力下降，应及时就医。日常生活中应保持良好姿势，避免长时间低头或高头位，并定期进行颈部肌肉锻炼和放松活动以预防颈椎病。

我从来没有想过，自己会因为一个简单的动作而感到如此的痛苦。转头、低头、仰头，这些日常生活中再普通不过的动作，竟然成为了我每天都要面对的挑战。脖子后面的疼痛感就像一只无形的手，紧紧地抓住了我的颈椎，令我无法自拔。

这两天，我一直在电脑前工作，几乎没有休息。可能是因为长时间的低头操作，导致了这种情况的发生。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的不适，休息一下就会好转。但是，随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

我开始寻找解决办法，通过互联网医院进行线上问诊。医生告诉我，这种症状可能是颈肩部肌肉劳损引起的，需要注意休息和适当的锻炼。同时，医生还建议我使用一些药物和理疗方法来缓解疼痛。虽然我对这些方法持有怀疑态度，但我还是决定尝试一下。

在接下来的几天里，我按照医生的建议进行了治疗。每天早晚都要做一些简单的颈椎操，经常活动脖子，避免长时间低头。同时，我也使用了尼美舒利胶囊和颈复康颗粒来缓解疼痛，效果出奇地好。现在，我的脖子后面已经不再那么疼痛了，可以自由地转头、低头和仰头了。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。我们应该珍惜自己的身体，注意休息和锻炼，避免过度劳累。同时，互联网医院和线上问诊也为我们提供了便捷的就医方式，让我们可以在家中就能得到专业的医疗服务。希望我的经历能够帮助到其他人，提醒大家关注自己的健康，及时采取措施预防和治疗疾病。

我在网上找了一个医生进行了线上问诊，医生非常细心和耐心地询问了我的症状和情况。他详细阅读了我的病情描述后，给出了专业的建议。医生说我的症状是颈型颈椎病，后方后综韧带钙化，是颈椎蜕变的标志。他建议我佩戴颈托，多仰头锻炼，口服点放松肌肉药物，盐酸乙哌立松片，并且做颈部按摩，少低头，多抬头，适当减少不良习惯。医生还解释了我的症状是由肌肉牵拉引起的，是颈椎蜕变的常见病症，他的建议非常实用，让我对自己的病情有了更清晰的认识。

我问及打羽毛球对病情的影响，医生说不会影响，还耐心地解答了我的每一个问题。在结束问诊时，医生再次强调了他的建议只是建议，如果需要诊疗，还是要前往医院就诊。我对这次线上问诊非常满意，感觉得到了专业和周到的服务。

我最近因为颈肩部肌肉酸痛的问题，在互联网医院进行了线上问诊。医生非常耐心地询问了我的病情，详细了解了我的症状，并给予了专业的建议。医生告诉我这个症状可能是长期低头引起的颈椎退变，建议我避免长时间低头，并进行颈椎牵引治疗。医生还为我开具了药方，其中包括外用药和口服药，并详细告诉我如何使用药物。整个问诊过程非常顺利，医生给予了我非常贴心的健康指导，为我的健康问题提供了很好的解决方案。

通过线上问诊，我不仅省去了排队等候的时间，还能够在家里就能获得专业医生的诊疗建议，让我非常感激。我非常满意这次的问诊服务，如果需要诊疗，我会考虑前往医院就诊。

那天，我像往常一样，坐在电脑前忙碌着。突然，我发现脖子右侧有些肿胀，摸起来像筋一样，有些疼痛。我意识到这可能不是个小问题，于是决定通过网络进行问诊。

我选择了京东互联网医院，这里医生专业，服务周到。医生助理热情地询问了我的基本信息，并告知我本次问诊将持续两天。医生与我进行了详细的沟通，询问了我的症状、生活习惯等。

医生询问我是否有压痛，我回答没有。医生又问是不是最近吃辣椒上火肿了呢，我表示不太可能。医生解释说，上火一般是咽喉红肿，不会出现颈部肿大。我猜测可能是坐姿不正确导致的，医生也认同了这种可能性。

医生进一步询问我是否感到劳累，我表示是的，因为脖子后面的肌肉一摸就疼。医生建议我去医院做一个颈部彩超，排除淋巴结肿大的可能性。我了解到，长时间使用电脑、看手机、睡觉姿势不正确都可能会引起颈部肌肉、肌筋膜损伤，导致疼痛。

医生建议我去头颈外科检查，我对此表示同意。医生还提醒我，如果需要，可以提前预约医生复诊。在问诊结束后，医生为我总结诊疗情况，并提供了便捷复诊卡片。我非常感谢医生的专业建议和热情服务。

这次线上问诊让我深刻感受到了互联网医疗的便利和高效。医生的专业知识和耐心让我对病情有了更深入的了解，也让我对未来的治疗充满信心。

我在网上找到了一家互联网医院，提供线上问诊服务，方便快捷。我向医生描述了我的病情，医生非常细心地询问了我的病史和症状，然后给出了专业的建议。

医生告诉我，我可能是因为颈部肌肉痉挛导致的疼痛，然后详细地解释了这种情况的原因和治疗方法。医生为我开具了药方，并建议我在家里进行热敷、按摩和适当的运动，以缓解疼痛。

在结束问诊时，医生还特别强调了注意事项，希望我能按照他的建议进行治疗，祝愿我早日康复。我觉得医生非常贴心，专业的医疗知识和耐心的沟通让我感到非常满意。

那是一个阳光明媚的下午，我正坐在电脑前，突然感到脖子前方左侧位置一阵按压般的疼痛。这让我不禁皱起了眉头，心想这可怎么办才好。于是，我决定尝试通过互联网医院寻求帮助。

我打开网页，填写了相关信息，很快就接到了一位来自头颈科的专业医生。医生很耐心地询问了我的症状，我详细描述了疼痛的位置和感受。医生根据我的描述，初步判断可能是颈椎病或颈部肌肉劳损。

医生建议我进行局部热敷和按摩理疗，并告诉我如果症状没有改善，应该及时去医院就诊。虽然我对这个结果不是非常满意，但考虑到医生的建议，我还是决定试试看。

接下来的几天，我按照医生的建议进行了热敷和按摩，疼痛的确有所减轻。虽然过程有些痛苦，但想到这是为了健康，也就咬牙坚持了下来。

现在回想起那段经历，我觉得互联网医院真的是一个非常方便的选择。医生专业、耐心，沟通也很顺畅。虽然隔着屏幕，但感觉就像面对面一样。当然，这也要感谢医生的专业素养和敬业精神。

总之，这次线上问诊的经历让我受益匪浅。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多像我这样的人享受到便捷、专业的医疗服务。

我从小就有偏头疼的毛病，尤其是在月经来潮前后，症状会加重。最近这几天，我的头疼频繁发作，伴随着眼睛神经疼和反胃，吃东西就吐。这种感觉简直让人抓狂，工作和生活都受到了极大的影响。我尝试了各种偏方，包括按摩、针灸、甚至是吃一些中药，但效果都不太理想。于是，我决定寻求专业的帮助，来到了一家互联网医院进行线上问诊。

在与医生交流的过程中，我发现他非常专业和耐心。首先，他问我头疼是否与月经来潮有关，我告诉他有时候没有月经也会发作。然后，他又问我是左侧还是右侧头疼，我说这次是左侧，但有时候也会右侧。医生还让我拍了舌头照片，并询问了我的睡眠习惯和枕头材质。通过这些信息，医生初步判断我可能是因为脾胃痰湿和胃火引起的偏头疼。

医生给了我一些建议，首先是换成乔麦皮枕头，平时要注意颈部肌肉的锻炼，避免长时间低头看电脑或手机。其次，医生教我了一些简单的按摩方法，可以在头疼发作时缓解症状。最后，医生开了一些药物给我，并告诉我要少吃冰凉食物，多喝水，保持良好的作息习惯。

我按照医生的建议去做，果然效果很好。头疼的频率和程度都有所减轻，反胃和呕吐的症状也消失了。通过这次线上问诊，我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。无论何时何地，只要有网络，就可以得到及时的医疗帮助。