饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

在我们的印象里，减肥是不是一件又累又饿的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定都有这样的希望：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。真的会有这样的好事吗？

 

答案是：有！

 

但是要吃得对、吃得健康。到底应该怎么吃才既不超标又健康呢？

 

 

主食到底要不要吃？

 

大伙儿都知道碳水化合物摄入多了非常容易发胖，所以很多人喜欢把主食（碳水的主要来源）的量减少，甚至有时候直接不吃主食了。这其实对身体健康非常不利，碳水化合物所提供的能量一旦占到总能量的40%以下或70%以上都有较高的死亡风险；而供能占比在50%~55%之间则有较低的死亡风险。

 

 

所以，主食还是很重要的，一日三餐都要吃主食；但是长期吃较多的精米精面的确容易血糖高、堆脂肪，那该怎么办呢？

 

这里我们引入一个概念：升糖指数（GI）。升糖指数全称为“血糖生成指数”，反映了某种食物升高血糖的速度和能力。GI高的食物消化快，葡萄糖能够迅速进入血液，比较容易造成高血糖、高血压；GI低的食物在消化道中停留的时间长，易产生饱腹感，葡萄糖缓慢进入血液。此外，GI低的食物一般可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪的储存。

 

 

我们平时常说的“粗粮”和豆类都属于GI较低的主食，包括：糙米、玉米、谷薯类、各种豆类等。所以，我们的主食要以这些为主，尽量少吃精米精面。建议每天吃谷薯类食物250~400克。

 

健康的饮食结构是怎样的？

 

新鲜的蔬菜水果是我们每天都不能少的，而且要种类多样。每天应摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天吃新鲜水果200～350g，注意不可用果汁代替。适量吃肉、蛋、奶：吃肉首选鱼肉和禽肉，其次是牛、羊、猪的瘦肉。鱼肉脂肪含量极低，尤其是深海鱼，不饱和脂肪酸含量非常高。

 

 

简单来讲，减肥期间应适当增加摄入蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55％~60％，脂肪为20％~25％，蛋白质大约为15％~20％，重量比约为2:1:1。

 

结合运动的能量摄入

 

男性每日摄入热量为1500千卡，女性每日摄人热量为1200千卡。例如：早餐薯类100克（拳头大）、两个鸡蛋、叶菜一把；午餐馒头35克（半拳）、鸡肉75克（半掌）、豆腐三分之一块、蔬菜200克；晚餐杂粮半把、鱼肉一掌大、蔬菜200克。

 

 

怎么样，只要吃得科学，减肥也不用挨饿。如果学会了，就赶快行动起来吧。

喜爱吃甜是人的本能，奶茶、可乐、果汁等甜味饮品总能给人们带来美好体验，可是甜食往往意味着热量高，对于超重肥胖率日益剧增的现状来说无疑是雪上加霜。因此，有糖的甜度却没什么热量的代糖引起了人们的关注，无糖可乐、无糖绿茶等无糖饮品受到大众追捧，让人既可以享受甜味带来的快感又不用担心热量超标，听上去十分美好，事实是怎样的呢？

代糖不是糖，是食品添加剂，按照来源可分为天然的和人工合成的。常见的天然代糖包括：甜菊糖、罗汉果甜苷、甘草甜素、菊粉等。它们是从植物中提取的，特点就是天然、不升高血糖。人工合成代糖包括：阿斯巴甜、甜蜜素、甜精、蔗糖素、糖精等。人工甜味剂的特征是高甜度、无能量的产生，使得其受到广大消费者的喜爱，其应用也非常广泛。

喝无糖饮料可以减肥吗？

对于无法抗拒甜食诱惑的人来说，如果用一瓶含糖醇类甜味剂的饮料代替一瓶含蔗糖的饮料的话，至少可以减少一些蔗糖带来的能量，从这点来说，对控制体重是有益的。

如果在每天摄入能量和消耗能量不变的情况下，补充一定量的代糖饮料是无法帮助你减肥的，而且除赤藓糖醇外，麦芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇等糖醇类甜味剂虽然升糖指数较低，但还是有一定能量的。

近年来很多研究表明，无糖饮料中使用的人工甜味剂可能会刺激食欲，虽然人工甜味剂本身能量极低或不含能量，但它能刺激脑部增加人体的饥饿感，让大脑认为已摄入的糖分没有办法满足生理需求，从而从其他渠道更多的摄入糖分，这会导致人体的糖分摄入量超出需求量，不但不减肥反而容易增肥。

代糖热量虽低也有一定风险

研究发现，每天饮用代糖饮料的人，患痴呆和中风的几率要比一周只喝一次的人高 3 倍。研究团队选取了近 4400 名成年参与者，他们经常饮用的无糖饮料中使用的甜味剂多为糖精、安赛蜜、天冬甜素和三氯蔗糖等。分析结果显示，每天都饮用添加甜味剂碳酸饮料的人，与不是每天喝这类饮料的人相比，未来 10 年内更容易患上痴呆和中风。 

研究还发现，经常饮用含糖碳酸饮料的人，大脑老化更快、体积更小，记忆力更差，并且海马回更小，而海马回是大脑中巩固记忆的重要部分。

还有研究认为，添加人造甜味素的饮料会引发血管类疾病，也是引发肥胖、糖尿病、中风和其它疾病的一个主要风险因素。

减肥的主要目的也是为了更健康，对于无糖饮料，偶尔喝一喝吧。

现在市场上无糖可乐、零度饮料越来越多，这是人们科学理念越来越强的表现。糖代表着能量，能量的堆积带来的是肥胖，也会有各种各样的并发疾病。这就是我们选择糖分少的食物的理由。

 

 

但是糖是我们每日必不可少的东西，怎么样才能在不增加能量的基础上还能感觉到糖的甜味呢？代糖就应运而生了。那么代糖究竟是什么呢？它真的可以替代糖的位置吗？

什么是代糖？

代糖，顾名思义就是糖的替代品，也就是有甜味，却几乎不含什么热量。一般称它为甜味剂，或者低能量甜味剂。它只需要用最少的量，就可以让我们感觉到足够的甜，同时还能做到几乎不产生能量。对于想减肥却又在饮食上控制不了的人，真的是一个福音。

 

甜味剂本身就是无毒的，应用于食物比如面部、饼干等，已经有百年历史了，今天的无糖可乐已经是特别成熟的产物了。我们平常生活中接触的代糖有安赛蜜、木糖醇、甜蜜素、糖精等，选择多样。无糖可乐里的糖就是安赛蜜。

 

当然，市面上商品中的代糖都是经过严格的安全监测之后才可以使用，大家完全不用担心会对身体健康产生什么危害。而且甜味剂并不全是人工合成的，像一些天然甜味剂就是从植物中提取出来的，比如甜菊糖苷就是来自甜叶菊，罗汉甜苷则来自罗汉果。这些甜度都能达到普通蔗糖的二百倍，能量却蕴含很少。同时像那些人工合成的，比如糖精，则能达到三百倍的甜度。

代糖真的能替代糖吗？

我们知道代糖是什么后，那么它真的能完全替代糖吗？这就是我们自己的选择了。糖在食品中一般是增加甜味，增加香味还可以做防腐剂。让我们的食物又好吃又好看，还能保存长久。但是如果我们只是想有甜味，不想有糖的能量，也不希望有高血糖，那我们就可以用甜味剂来满足这个要求。但是我们想要靠无糖食物来减肥瘦身，那么你可能就真的要失望了。

 

到现在为止，科学家的研究不断深入，却没有发现无糖饮料可以与我们的体重有任何直接的关联。单靠喝可乐的时候选无糖的，是完全不能达到减肥效果的。减肥最关键的所在是每日能量的收支平衡。我们单是在无糖的食物上纠结，却对于其他含有高含量的食物不加限制，那么是完全达不到效果的。

 

 

从目前的研究来看，没有证据表明吃代糖食品、喝无糖饮料与体重有什么直接联系。因此，想要减肥，关键还是要看每天的能量收支平衡情况。如果你吃代糖食品、喝无糖饮料，却对其他高能量食物毫无节制，那体重也是很难减下去的。

“张医生，低碳饮食真的可以让人瘦下来吗？”

我有一个朋友，他今年39岁了，由于平时运动量不足，而且还经常会有各种应酬，所以人就比较胖。考虑到肥胖对健康不利，所以我的这个朋友就一直在想办法减肥，但是减肥效果都不怎么好。

最近，他在浏览网页的时候，看到有医生提到低碳饮食可以减肥，而且不需要怎么运动就能瘦下来。我的朋友考虑到自己之前坚持运动就没有瘦下来，所以就对这个观点怀疑，因此就问了我文章开头的那个问题。低碳饮食减肥到底是否靠谱呢？今天就跟您好好聊一聊这个问题。

 

1.什么是低碳饮食？低碳饮食真的可以减肥吗？

低碳饮食这4个字中最重要的就是“碳”，这里说的“碳”就是碳水化合物，它是由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物中的氢氧的比例是2：1，和水（H2O）的一样有，因此而得名。

低碳饮食顾名思义就是指限制碳水化合物的摄入，适当增加脂肪和蛋白质的一种饮食方式。

大家可能最为关心的是碳水化合物包括哪些食物，这里我来详细介绍一下。常见的碳水化合物包括米饭、面条、芋头、山药、红薯、紫薯、粗粮、土豆等，只要是以上面的食材制作的食物也都属于碳水化合物。

另外，一些水果中也含有碳水化合物，比如苹果、梨、香蕉、木瓜等，相对来说偏甜的水果里面含有的糖分是更高的。

饮料

与此同时，饮料、零食以及外出吃饭的食物中都可能会含有糖分。喝过饮料的朋友估计都知道，用手搓饮料的时候，会感觉粘粘的，这说明里面的糖分是比较高的。虽然市面上有一些无糖饮料，但是它里面并不是真的“无糖”，喝多了一样会让人变胖。

饭店的菜

一般来说，在食物中适当放一些糖，它的口感就会好很多，因此糖被广泛用于零食和餐饮中。我们出去吃饭的时候，饭店的饭菜里面都有可能放入了糖。

低碳饮食具有比较好的减肥效果，这个已经得到了广泛的证实。可能大家不太理解为何低碳饮食能减肥，这里我来解释一下。

我们都知道，在人体内存在着三大营养物质，比如糖类、脂肪、蛋白质，一般来说能量的消耗顺序依次也是糖类、脂肪、蛋白质。如果人体内的“糖”多，那就很难消耗脂肪。我们减肥的目的就是为了去除脂肪，但是如果每天都吃很多碳水化合物，那就很难消耗掉脂肪，自然也就很难瘦下来。在现实生活中有不少朋友不控制碳水化合物的摄入，但是坚持每天运动，长期下来发现体重并没有下降，其根本原因就是我上面说的内容。

如果在减肥期间不控制碳水化合物的摄入，那想瘦下来真的就很难了。当人吃了碳水化合物以后，就会引起血糖升高，人体为了控制血糖在正常范围内，就不得不分泌很多的胰岛素。胰岛素是一种储存激素，它可以把暂时不消耗的糖转化为脂肪储存下来，而且胰岛素还会阻止人体消耗脂肪。

说到这里，可能大家还会觉得奇怪，脂肪的能量这么高，不吃碳水化合物而增加脂肪和蛋白质的摄入真的能瘦下来吗？答案是肯定的。脂肪的能量高不假，但是它并不会促进人体分泌胰岛素，而且人吃进去脂肪以后，真正被人吸收的脂肪是比较少的，大多数脂肪都被排出体外了。需要注意一点，这里说的是适当增加脂肪的摄入，并不是无节制地摄入脂肪。

低碳饮食虽然可以帮助减肥，但是并不是所有人都适合。对于糖尿病、发育中的婴幼儿和青少年、脂肪代谢障碍者、痛风等人群来说，是禁忌低碳饮食的。到底自己是否低碳饮食，需要经过专业人士评估，切勿自行低碳饮食。

 

2.我想起到比较好的减肥效果，除了低碳饮食还需要注意以下几点：

运动

❶坚持运动：虽然说只要进行严格的低碳饮食，即便不运动也能瘦下来，但是坚持运动能够更好地帮助减肥。

运动不仅仅能增加能量的消耗，而且还可以减少胰岛素的分泌。大量的研究表明，经常运动的人胰岛素受体对胰岛素的敏感性是显著高于一般人的，这样的话只需要少量的胰岛素就可以满足人体的需要。体内的胰岛素减少以后，就能更好地帮助消耗脂肪。

熬夜

❷不要熬夜：想必很多朋友都听说过熬夜不利于减肥的说法吧，这个其实是有科学依据的。有一种名为瘦素的物质是在夜间分泌的，这种物质能够帮助人减肥，如果人熬夜以后，瘦素的分泌量就会减少，进而就不利于控制体重。#健康明星计划#

与此同时，当人熬夜以后可能会引起血糖升高，而血糖升高以后又会促使人分泌很多的胰岛素，这显然是不利于减肥的。

对于减肥者来说，每天应该保证在10点左右睡觉，最迟不超过11点。

❸保证足量的水的摄入：对于减肥者来说，应该保证每天喝足量的水，因为这可以促进新陈代谢，能更好地帮助人减肥。

对于一般人来说，减肥期间每天喝2000～2500ml的水就可以，具体的可以根据自身的情况来决定每天喝多少水。在水的选择上，可以选择开水、矿泉水、纯净水等，优先推荐白开水，因为这种水相对来说比较容易获取，而且里面含有的矿物质也能满足人的需求。千万不要用饮料替代水，否则不仅仅瘦不下来，还有可能会让减肥者更胖。#健康科普大赛#

对于那些患有肾脏病、心力衰竭、肝硬化等的人群来说，应该控制水的摄入，具体的可以咨询当地专业的医生。否则，喝太多的水会加重病情。

黄芪是一种营养价值比较高的中药材，在日常生活中，很多人喜欢将它拿来泡水喝，这确实能够在一定程度上起到养生的作用。随着人们养生意识的增强，黄芪的用量逐渐增大，以至于到了每年的春秋季节，就会有大量的人开始采挖黄芪，因为春秋时节是采挖黄芪的最佳季节，但若是采用不合理的采挖方式，就会导致野生黄芪数量骤减，目前，它已经被列为国家三级保护植物。

 

在平日里，一些喝过黄芪水的朋友会感觉到自己越来越瘦，其实这是一种正常现象，大家不必过于担心，这主要是因为黄芪水具有利尿解毒的作用，若是在服用黄芪水期间，感觉到体重出现了明显的下降，那么有可能是黄芪水在帮助人体排出多余的毒素与垃圾。对于具有减肥需求的朋友来说，建议不要采用喝黄芪水的方式来减肥，因为长期饮用可能导致身体暴瘦，这对身体健康反而是不利的。

 

 

黄芪水虽然具有一定的养生功效，但并不是所有人都适宜饮用的，一般来说，生活中有3类人不适合饮用黄芪水。

 

黄芪具有温补效果，因此更适合体内寒湿较重的朋友饮用，对于体内火气比较旺盛的群体来说，若是经常大量饮用黄芪水，就可能导致身体出现喉咙干涩、咽喉肿痛等情况。

 

 

虽然黄芪能够在一定程度上提升人体中的元气、增强身体免疫力，但当我们出现感冒或发烧的现象时，就会导致身体呈现出比较虚弱的状态，此时若是贸然饮用黄芪水，极有可能导致身体的负担加重，这对疾病的控制是不利的。在这里建议大家等感冒或发烧痊愈后再饮用黄芪水，这能够在保证身体健康的同时达到养生的效果。

 

我们都知道，每个人的过敏原是不一样的，对于过敏体质的朋友来说，需要慎重饮用黄芪水，因为一旦对黄芪这种物质过敏，就会导致身体表现出一些不良症状，情况严重的甚至会威胁身体健康。

 

 

同时，大家在饮用黄芪水的过程中，还要了解它的副作用，一般来说，若是经常使用黄芪泡水喝，就可能导致身体出现心烦意乱、头晕目眩、失眠多梦等症状，大家在饮用黄芪水的过程当中，若是发现身体出现了上述症状，一定要立即停止饮用，以免身体受到更加严重的伤害。

 

同时，大家也不能过于依赖黄芪水，因为它并不是万能的，当我们感觉到身体出现不适时，应该立即去医院进行相关的检查而非饮用黄芪水。

一直以来，国人都有饮酒的习惯。我国的酒文化也已经传承了上千年，发展到现在，非但没有任何的衰落，而且还越来越昌盛，喝酒的人群越来越多，喝酒的场合也越来越广泛，而且酒的种类也越来越多，除了白酒以外，还有啤酒，红酒以及洋酒，可以说是在最大程度上满足了人们的需求，现在工作应酬要喝酒，朋友聚会也要喝酒，开心的时候喝酒庆祝，伤心的时候喝酒解愁，有统计数据显示，我国在2019年喝过酒的酒瓶数量超过了5000个，而且这两年饮酒者的年龄也逐渐出现了年轻化的趋势。

 

虽然现在喝酒已经成了一种正常的交际方式，但是我们从小就知道，喝酒会对身体造成很大的伤害，首先会增加肝脏的运行负担，不仅会导致酒精肝，还会引起肝细胞受损；还有就是会对心脑血管产生刺激，导致血液循环异常，诱发多种血管硬化；还有就是酒精代谢后，需要被肾脏代谢出去，而这就会对肾脏产生刺激，不仅会导致肾气流失，还可能引起肾功能下降。

 

 

不管酒瘾有多大，下面这两种酒都别碰

 

泡制时间短的药酒

 

有传言称：每天少喝点酒，非但不会给身体造成任何伤害，还会软化血管，促进血液循环。但是很多人却很难把握好量，一喝就控制不住，所以就出现了药酒，药酒是将酒跟养生结合在一起，一般都是将黄酒放在一个密闭性比较好的容器内，然后再加入一些滋补品，比如枸杞，蒲公英，还有人会加入一些比较名贵的药材，像川乌，水蛭甚至蛇等等，经过比较长时间的浸泡，能够将草药里边的有益成分都溶解到酒里边，每天喝一点，能够起到很好的强身健体作用，但是切记刚泡的药酒或者时间比较短的药酒一定不要喝，否则不仅会有酒精伤害，而且还很容易导致中毒。

勾兑酒

 

酿酒是一个比较复杂的过程，整个制作环境必须保证无菌，需要经过酿制，蒸馏以及静置的过程，一般纯粮食酿造的酒，达到成品的程度需要经过至少5年左右，但是我国对酒的消耗量非常大，所以就出现了很多质量差，价格低的勾兑酒，就是使用食用酒精，然后加入蒸馏水，在经过一系列的处理后就直接装瓶售卖，这类酒的味道一般都比较冲，而且度数比较高，可这类酒虽然便宜，但是却会给身体造成很大的伤害，因为食用酒精直接进入体内，对肝脏，肠胃以及肾脏的刺激远超过粮食酒。

 

 

如何能够减轻喝酒的伤害

 

酒前多吃蔬菜

 

很多人没吃饭之前就喝酒，可这样会对肠胃产生很大的刺激，而且很容易快速喝醉，所以最好在喝酒之前吃点蔬菜，因为它里边含有大量的膳食纤维以及维生素，能够有效保护肠胃，同时还可以减慢身体对酒精的吸收速度。

喝酒时多喝水

 

我们喝进体内的每一口酒，最终都要经过肾脏代谢，以小便的形式被排出体外，所以大家在喝酒的过程中，一定要多喝白开水，这样不仅能够稀释酒精的浓度，而且还可以促进酒精代谢。

酒后喝酸奶

 

很多人喝完酒后会产生恶心呕吐感觉，这主要是白酒对肠胃产生了过度的刺激，所以建议各位喝完酒后喝点酸奶，这样能够有效地保护肠胃黏膜，减轻伤害。

酸枣树最不起眼，树身生长缓慢，不成材的东西，没人会注意它，但生命力顽强，漫山遍野，无处不在，儿时，在农闲或者假期，约三五好友去沟沟坎坎打酸枣已然成为美好的回忆。

 

那时候酸枣仁不值钱，现在愿意打酸枣的人已经不多了，酸枣仁的价格也一路上升，在门诊中，如果不是患者治疗必须要用，我基本不会开酸枣仁，一个普通方子，只要加入酸枣仁，价格立马飙升。

 

 

介于此，用好酸枣仁，更好的发挥它的作用就很重要了，否则，花了钱，病没治好，甚至还加重了，就得不偿失。不得不说，在用酸枣仁的过程中，我是走过弯路的。

 

早期处方用药，知识多来源于课本，对于酸枣仁，大多描述是这样的，治疗失眠要用炒酸枣仁，清心火去虚热要用生酸枣仁。这基本是一个共识。所以，早期治疗失眠我也一直这样用，但效果很差，多数无效，少数有效。一度怀疑酸枣仁的功效是不是有那么厉害？

 

 

一次偶然的机会，让我对酸枣仁治疗失眠有了新的认识。治疗卵巢功能下降的患者，我喜欢用傅青主的溢经汤，溢经汤里面就有酸枣仁这味药，傅青主用的是生酸枣仁，但我们药房有很长一段时间只有炒酸枣仁，所以只能用炒的，介于之前对酸枣仁的理解，总觉得炒的可能会更好。后来药房通知有生枣仁了，索性按照傅青主原方用生酸枣仁。大家可能都知道，卵巢功能下降的患者多数都会伴有失眠，换成生酸枣仁后，患者普遍反映睡眠质量明显比之前好了。

 

这个效果是颠覆性的，为什么生酸枣仁比炒酸枣仁治疗失眠效果好，查阅文献后发现，我们对于古人的认识是机械的，没有真正掌握其用意。陈士铎在本草新编中有这样的描述：“夜之不寐，正心气之有余，清其心，则心气定，而肾气亦定矣，此所以必须生用。若日夜不寐，正宜用炒，而不宜用生矣。”

 

什么意思呢？就是说如果是晚上睡不着觉，就属于心火旺，得用生酸枣仁，清心火，这样才有效果；如果是白天晚上都睡不着，就属于心血虚，属于虚证，就得用炒酸枣仁，养心补血安神，才能取效。古人虚证多，所以强调用炒酸枣仁的医家就多，而我们读书往往不求本意，忽略了前半句，断章取义，自然不能掌握用药真谛。

 

现代人之体质与古人有所不同，生活条件好又心浮气躁，心火旺者占多数，用生酸枣仁就比用炒酸枣仁的机会多。心火旺的患者，用炒酸枣仁过于补，反而可能会加重失眠。

中药泡酒，自古以来都是很实用的一种保健方式。药酒在我国经过数千年的积累，创造了大量的中药泡酒的配方，这些配方也是我们民族宝贵的精神财富。但并不是所有的中药都可以泡酒，也不是所有人都可以饮用药酒强身健体。

 

一些药酒能发挥作用，利用的就是酒精，酒精是一种良好的半极性有机溶剂，用分析化学的术语说就是萃取，就是通过酒精这种有机溶剂，把药材里面的各种有效成分溶出来，溶在酒精里。药物有效成分随着酒精喝下去，而且相互促进，酒劲会加强，药性也会加大，药借酒力、酒助药势而充分发挥其效力，提高疗效。

 

 

就比如最常见的人参药酒，不但写入了药典，而且作为药品批准的人参药酒上市，就有23个国药准字文号。功能主治为补气养血，暖胃散寒。用于气血两亏，神疲乏力，胃寒作痛，食欲不振。可见，不管是实际应用，还是官方，都是认可人参药酒的功效的。

 

药酒的制备工艺

 

就比如人参药酒，人参中比较重要的活性成分人参皂苷Rg1易溶于水、甲醇、乙醇，不溶于乙醚、苯。在甲醇中溶解度最高，其次是乙醇，但是甲醇有毒性，所以只能选择溶于乙醇中。

 

药酒的配制，主要是溶出的过程，也就是说，药材中的可溶性成分逐渐的向溶剂中转移的过程。为了提高溶出的效率，可以采取适度粉碎药物、提高浸出温度、掌握适宜的浸出时间等方法。比如自家制备人参药酒， 不用整颗人参放进去，可以切成小段，溶出效果更好的。

 

使用的酒精一般为75%的药用酒精，配制药酒用的是一些非金属的容器，诸如砂锅、瓦坛、玻璃器皿之类的容器。

 

 

四类药酒

 

人参药酒属于滋补类的药酒，此外还有活血化淤类药酒、抗风湿类药酒、壮阳类药酒，只有几类证候配合酒的药性，较为适合做药酒。人参主要药用成分都溶在了酒里，按需服用一些药酒，是会有一定治疗效果的。只是药酒并不是所有人都适合而已。

 

本文只写了药酒以及人参药酒本身的作用，篇幅有限，未能详述服用方法及使用注意事项。只需谨记：孕妇、服药及患某些疾病不能饮药酒。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

要说菊花茶现在喝可是正当时候呢！而且菊花本身都有去火的功效，所以只是搭配问题。不同的菊花有不同的饮用方法，以杭白菊来说明目最佳，配以枸杞明目佳品；而黄菊来讲对于咽干、咽痛的人群在这个季节可以配上金银花，橄榄等对咽干、咽喉肿痛非常有益。

 

 

菊花是中国十大名花之一，品种繁多，产地也很多，能够入药的就有好几种。菊花有具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。可以泡水喝也可以入药，菊花属寒性，脾胃虚寒者最好少喝菊花茶。菊花茶也适宜与多种花、茶一起泡水饮用，功效作用更为显著。

 

个人比较偏好杭白菊，也是中国最优质药用菊花的名字。主要产自浙江的桐乡。历史上曾享有“杭白菊与龙井茶”并提之誉是中国传统菊花菜富含蛋白质、脂肪、维生素等，并含有黄酮类和挥发油等，每100克食用部分含蛋白质4.33克、脂肪0.34克、总酸0.09克、粗纤维1.13克、干物质10.7克、还原糖0.40克、维生素c13.0毫克、氨基酸总量3.74克、铁1.68毫克、钙113.1毫克、锌0.62毫克。著名出口中药材“浙八味”之一。

 

杭白菊适合秋天饮用《补农书》载：“甘菊性甘温，久服最有益。”元代《本草衍义补遗》说：“菊花能补阴”。白色的食物滋阴效果不错，对于秋天很是适宜，只是单独饮用味道有点略苦，这里建议用枸杞搭配，杭白菊有清肝明目的作用、枸杞则是性温和，同样也有清肝明目的作用同时还有滋补肝肾的作用，对于久坐于办公桌前的朋友们来说是很好的清肝明目茶呢！

 

杭白菊2-3颗，枸杞子3-5粒可加入适量蜂蜜调味，因为这款茶饮不含咖啡因成分所以很适合调养身体用，尤其是女性朋友可以一日数次代茶饮，对缓解眼干、眼涩很有帮助，过了25岁的女性一般多少肝肾不足会有经期不适症状，经常饮用这款茶饮对于缓解症状很好用奥！

 

 

秋天里，经常容易与咽干、咽炎的人群也很多，这时候就很适合用点黄菊代茶饮，比如天山雪菊，与杭白菊相比，黄菊的对金黄色葡萄球菌、白喉杆菌及痢疾杆菌有较强的抑制作用，对肺炎、鼻炎、支气管炎、咽喉肿痛等有明显效果。因此天山雪菊具有杀菌、抑菌、消炎、预防感冒和慢性肠炎的功效。

 

天山雪菊2-3颗、金银花适量、茉莉花适量，这道茶饮对缓解咽干、咽痛非常有作用，尤其是咽喉肿痛的初期代茶饮缓解症状比较明显，如果你有慢性咽炎、喉咙不适或者从事经常用嗓子的工作真的可以尝尝饮用这道代茶饮，当然如果喜好加上点清爽的口感还可以加入橄榄。

我从未想过，自己会因为胸部的大小而感到如此的困扰。作为一个男生，我的胸部看起来像一个正在发育的少女的胸部。每当我穿上紧身衣时，总会引来旁人的异样目光和窃窃私语。这种感觉就像被人用放大镜观察一样，既尴尬又无助。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到解决办法。网上有很多人说这是雌化胸部发育，需要用促睾剂来平衡雌激素。于是我决定去京东互联网医院咨询医生。

在等待医生的过程中，我感到非常焦虑。我的心跳加速，手心出汗，仿佛自己已经被诊断出患有某种严重疾病。终于，医生接入了视频通话。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生温和的声音让我稍微放松了一些。

我向医生描述了我的情况，并问他是否可以用促睾剂来平衡雌激素。医生听完后，解释说：“促睾剂并不能解决你的问题。你的胸部大主要是因为肥胖，脂肪堆积在胸部造成的。这种情况下，减肥是最有效的方法。”

我有些失望，但也感到一丝安慰。至少我知道了问题的根源，并且可以采取措施来改善它。医生还建议我，如果胸部太大的话，可以考虑手术。

在咨询结束后，我开始认真地制定减肥计划。每天早上，我都会去公园跑步，晚上则会做一些力量训练。同时，我也开始注意饮食，尽量少吃高热量的食物，多吃蔬菜和水果。

几个月后，我的胸部开始变小，整个人也变得更加健康和自信。虽然这个过程并不容易，但我很庆幸自己当初选择了去京东互联网医院咨询医生。否则，我可能会一直被错误的信息所困扰，错过了改善自己的机会。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，及时寻求专业的医疗帮助。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我曾经是一名年轻的白领，工作压力大，生活节奏快。然而，最近我开始注意到自己的身体状况不太对劲。我的肚子越来越大，像怀孕七八个月的样子，虽然别人看不出来，但我自己能明显感觉到。有时候我还会感到全身肿胀，总是困倦不堪，出汗也很少。这些症状让我非常焦虑和困扰。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位内分泌科医生。医生首先询问了我的基本情况和症状，并建议我进行甲功检查。结果显示我的甲功正常，排除了甲状腺问题。医生告诉我，我的症状可能是由于单纯的肥胖引起的，建议我通过饮食和运动来控制体重。

我向医生提到之前中医诊断的脾虚湿气重，医生解释说这可能是中医和西医对同一问题的不同解释。医生还提到了一种名为司美格鲁肽的药物，可以帮助控制食欲，但我并没有选择使用它。最后，医生建议我进行腹部B超检查，以排除其他可能的健康问题。

在这次线上问诊中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。医生不仅解答了我的疑问，还提供了实用的建议和指导。虽然我还需要继续努力控制体重，但我已经有了明确的方向和信心。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击着，搜索引擎上输入了“脾虚肥胖怎么减肥最快”。我想减肥，但网上的产品靠谱吗？这个问题在我心中盘旋已久。终于，我鼓起勇气，点开了京东互联网医院的图文问诊。

“你好。”我在对话框中输入，心跳加速，仿佛面对的是一位神秘的医生。

“你好。”对方回复，语气温和，像一股清风吹散了我的紧张。

我深吸一口气，开始了我的咨询：“我想知道网上的减肥产品真的可以减肥吗？”

医生回答得很干脆：“鱼龙混珠。”他解释说，市场上充斥着各种减肥产品，但真正有效的却寥寥无几。最重要的还是要控制饮食和加强锻炼。

我点头，心中有些失落。我的胃口并不大，瘦不下去，经常吃多了就想吐，特别反胃，难受。医生建议我平时多健身，提升基础代谢率，多做一些增肌训练。饮食上也要注意，不能吃甜的、油的、辣的，垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等，每餐6-7成饱，早餐早吃，晚餐也早吃，吃完了刷牙，不要再进食！细嚼慢咽，饮食规律！

我听得很认真，但心中仍有疑问：“可是我上班时间不规律怎么办哦，我每天下午上班凌晨才下班。”

医生理解我的困扰：“熬夜，生活不规律对于体重管理也不太好。自己想办法协调一下。”

我感激地道谢，心中却依然有许多疑问和担忧。减肥这条路，似乎并没有想象中那么简单。但至少，我现在知道该从哪里开始了。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以一起分享经验，互相支持，共同走向健康的道路。

我曾经是一名年轻有为的白领，工作压力大，生活节奏快。然而，随着时间的推移，我开始感到身体的不适。肚子胀、肥胖、掉头发、无精神，这些问题像一座大山压在我身上，让我喘不过气来。我尝试了各种方法，去健身房锻炼、控制饮食、甚至尝试了一些所谓的“减肥药”，但效果都不是很理想。直到有一天，我在网上搜索相关信息时，发现了京东互联网医院的中医科。

我决定尝试一下线上问诊，毕竟我工作很忙，抽不出太多时间去医院排队等候。通过京东互联网医院的平台，我很快就联系到了中医科主任医师 医生。我们进行了一次详细的在线咨询，医生询问了我的身体情况、生活习惯等各方面的信息，并根据我的舌象和症状进行了分析和诊断。最终，医生告诉我我是属于脾肾两虚，湿热下注的体质，需要通过中药治疗来调理身体。

医生开了一份中药处方，并详细指导我如何服用。同时，医生也给了我一些日常生活中的调理建议，如避免吃生冷、刺激辛辣油腻性食物，保持作息规律等。服药期间，我按照医生的指导，认真执行每一条建议。果然，经过一段时间的治疗和调理，我的身体状况有了明显的改善。肚子不再胀，体重也开始下降，头发也变得更加健康有光泽，精神状态也好了很多。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到中医的神奇之处，也让我对互联网医院的服务有了更深的认识。通过京东互联网医院的平台，我不仅得到了专业的医疗服务，还节省了大量的时间和精力。现在，我已经完全恢复了健康，重新找回了生活的乐趣和工作的动力。

我是一名年轻的白领，工作压力大，生活节奏快。最近我发现自己的体重超标了，甚至达到了肥胖症的标准。每天早上醒来，我都能感受到浑身的疲惫和不适。我的皮肤也变得暗沉无光，总是油腻腻的。更糟糕的是，我经常感到口干舌燥，食欲不振，消化系统也出现了问题。这些症状让我非常焦虑和困扰。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。出于好奇和求助的心态，我决定尝试一下线上问诊。通过简单的注册和填写健康问卷，我很快就被分配到了一个专业的医生。

医生详细询问了我的症状和生活习惯，并告诉我我属于脾虚湿热体质。这种体质的人容易出现消化不良、口干舌燥、皮肤油腻等问题。医生建议我改变饮食结构，少吃油腻和甜食，多吃蔬菜类食物；同时要注意保证充足的睡眠时间，避免熬夜。医生还强调了定期体检的重要性，提醒我及时发现和处理潜在的健康问题。

在医生的指导下，我开始调整自己的生活方式。每天早上，我会喝一杯温水，吃一些清淡易消化的食物；中午和晚上，我会选择低脂、低糖的菜肴，多吃蔬菜和水果。晚上，我会尽量早点休息，避免熬夜。几个星期后，我明显感觉到自己的身体状况有所改善。皮肤变得清爽，消化系统也恢复了正常。最重要的是，我重新找回了健康和自信。

我总是心跳加速，体重也超标了。每当我不活动时，心率就像小鹿乱撞，90左右；一旦活动或吃饭，心率就飙升到120左右。血压倒是正常，但这种感觉让我很不舒服，甚至有时候会心慌。半年前我做过24小时心电图监测，但结果并没有什么大问题。只是医生说我的心率有些快，可能跟体重有关。可我就是控制不住自己的食欲，体重也一路飙升到88公斤。BMI都达到了29.4，属于肥胖范围了。

我决定去京东互联网医院咨询一下。医生问了我很多问题，包括症状持续的时间、既往病史等等。听完我的描述后，医生说我的心率确实有些快，可能是因为体重过大导致心脏负荷增加。医生建议我减肥，并详细介绍了如何健康减肥的方法，包括每日的饮食安排和运动计划。医生还提醒我，如果经过3-6个月的控制饮食和增加活动量仍然不能减重5%，甚至体重仍有上升趋势，可以考虑用药物辅助治疗。

我问医生是否可以吃辅酶Q10，医生说一般情况下不建议这样做，还是先健康减肥。医生还询问了我有无药物过敏史及肝肾功能异常，我告诉医生我有轻度脂肪肝，其他没有。医生说如果需要用药物辅助治疗，可以考虑奥利司他120mg，每天3次，餐时或餐后1小时内服用。医生还给了我一些生活建议，包括注意休息、保持良好情绪、规律作息等等。

我也向医生提到了我的睡眠质量不太好，医生建议我可以服用安神补脑液。最后，医生开具了处方，并告诉我如果病情没有缓解或者出现加重的情况，建议我及时线下公立医院就诊，以免延误病情。整个咨询过程非常顺利，医生也很专业和耐心。我决定按照医生的建议去做，希望能早日恢复健康。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，大家是怎么处理的呢？

我从未想过自己会成为一个需要减肥代餐的人。然而，生活总是充满了意外。我的名字叫小芳，今年28岁，身高165cm，体重却已经飙升到了140斤。每次照镜子，我都能看到一个陌生的自己，脸圆了，腰粗了，连走路都变得吃力。更糟糕的是，我的脾虚问题也日益严重，经常感到疲惫无力，食欲不振。医生告诉我，如果不及时控制体重，可能会引发一系列健康问题。

在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”时，我偶然发现了京东互联网医院的在线咨询服务。抱着试一试的心态，我点击了进入，开始了我的减肥之旅。

首次与医生交流时，我感到非常紧张。医生问我有没有不适症状和持续时间，做过的检查，以及吃药的情况。我如实告知，包括我的失眠问题。医生很耐心地解释说，失眠可能与我的肥胖和脾虚有关，需要综合治疗。然后，他推荐了一种减肥代餐，并详细说明了如何使用。

当我收到货后，打开包裹，看到一堆看起来像普通饼干的东西，心里不禁有些疑惑。幸好医生之前已经告诉我，这是专门为脾虚肥胖人群设计的代餐，既能满足饥饿感，又能帮助控制体重。我按照医生的指示，在餐前吃一片，排油的则在饭后一个小时服用。刚开始，我对效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我发现自己的食欲真的有所减少，体重也开始下降。

在整个减肥过程中，医生一直与我保持联系，关心我的进展，调整我的饮食和运动计划。他的专业知识和耐心指导，让我对自己的健康有了更多的信心。现在，我已经成功减掉了20斤，脾虚的症状也明显改善。每次看到镜子中的自己，我都感到无比自豪和满足。

如果你也在为肥胖和脾虚问题而苦恼，不妨试试京东互联网医院的在线咨询服务。相信我，你不会失望的。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我一直以为自己很健康，直到那天我在家里测量血压，结果让我大吃一惊：134/90！我知道这意味着什么，高血压可能会引发一系列严重的健康问题。更糟糕的是，我的血脂也偏高，甘油三酯达到了7.9mmol/L，胆固醇也高达7.53mmol/L。这些数字像一把利剑悬在我的头顶上，让我感到极度焦虑和无助。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过图文问诊，我遇到了一个非常专业的医生。我们开始了长达一个小时的深入交流。医生首先问了我的生活习惯，包括饮食、运动和工作压力等方面。然后，她详细解释了我的血压和血脂高的原因，并给出了相应的建议。

医生告诉我，我的血压高可能与肥胖有关。我的身高184cm，体重101.6kg，属于超重范围。医生建议我减轻体重，增加运动量，并调整饮食结构。她还推荐了一些适合我的营养食物，例如新鲜的水果和蔬菜，富含维生素C和维生素E的食物，以及一些可以帮助降低血脂的食品。

在医生的指导下，我开始了我的健康改善之旅。每天早上，我都会吃一份水果沙拉，中午和晚上则选择低脂、低盐的食物。同时，我也增加了运动量，每周至少进行三次有氧运动。几个月后，我再次测量血压和血脂，结果让我欣喜若狂：我的血压已经降至正常范围，血脂也明显下降了。

这次经历让我深刻认识到健康的重要性。我们不能忽视身体发出的警告信号，必须及时采取行动。感谢京东互联网医院的医生，她的专业知识和耐心指导帮助我走出了健康的困境。现在，我已经成为一个健康生活的倡导者，希望更多的人能够关注自己的健康，采取积极的措施来改善生活方式。

如果你也面临着类似的问题，不要犹豫，立即寻求专业的医疗帮助。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我曾经是一个体重160斤的年轻女性，身高只有160厘米。每次看到镜子中的自己，都会感到一阵窘迫和焦虑。尝试过各种减肥方法，包括控制饮食、运动、甚至是尝试了利拉鲁肽注射，但效果都不是很理想。最多只能减去8斤，然后就停滞不前了。我的生活也因此受到了影响，总是担心自己的体型会被别人嘲笑，甚至开始回避社交活动。

在一次偶然的机会中，我了解到了司美格鲁肽注射减肥的方法。听说它可以有效地控制食欲，帮助人们减轻体重。于是，我决定去找医生咨询一下是否适合我使用这种方法。

医生告诉我，司美格鲁肽并非适合所有人。例如，如果你有甲状腺髓样癌病史或家族史、胰腺炎、甘油三酯超过5mmol/L、便秘等情况，就不适合使用。幸运的是，我没有这些禁忌症。医生建议我先从饮食管理和适当运动开始，一个月后再看效果。如果效果不佳，可以考虑使用二甲双胍或达格列净等药物。

在咨询过程中，我还向医生提出了一个问题。之前我曾经注射过利拉鲁肽，前面都还正常，除了有点干燥。然而，大概快一个月的时候，我的针眼才开始出现红肿，然后很痒，我就停了。医生解释说，这可能是迟发性过敏反应，并建议我不再使用这种药物。

通过这次咨询，我意识到减肥并不是一件简单的事情。需要耐心和恒心，不能只依赖药物。同时，也要注意自己的身体状况，选择合适的减肥方法。希望我的经历能够帮助到其他正在减肥的朋友们。

我曾经是一个体重210斤的年轻人，21岁的我，身高178厘米，体重却超出了正常范围。每天都被肥胖带来的不便和自卑感所困扰。为了改变现状，我决定寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索后，我找到了京东互联网医院，并预约了一位医生。医生详细询问了我的病情和用药目的，告诉我司美格鲁肽注射液只能线下开具，不能在线上购买。虽然我有些失望，但医生建议我使用利拉鲁肽注射液作为替代方案，并详细解释了其使用方法和注意事项。

在医生的指导下，我开始了减肥之旅。每天打一针利拉鲁肽，配合健康的饮食和适量的运动，我的体重逐渐下降。虽然过程中遇到了一些困难和挑战，但医生的专业建议和鼓励让我坚持了下来。

现在，我已经成功减掉了30斤，感觉自己焕然一新。这个经历让我深刻认识到，减肥不仅仅是为了外表，更是为了健康和自信心。感谢京东互联网医院和我的医生，给了我一个全新的开始。