有些糖友体检时才发现，原来自己不止血糖高，血压、血脂，尤其是血压的升高更为明显。

为什么会这样呢？只是因为三高不分家，它们都是同一个妈妈生的，妈妈的名字叫“代谢综合征”

得代谢综合征很重要的一个原因就是胰岛素抵抗。由于有同样的致病因素，糖友很容易变成“高人”。 那如果遇道血压增高，我们有没有办法改善呢？

如果在未使用降压药物的情况下，非同一天3次测量上肢血压，均 ≥ 140/90 mmHg，那么就是高血压了。

糖尿病与高血压会相互加重

①高血糖时，血液变粘稠，“糖毒性”让血管壁易受损，这让动脉失去弹性而变得僵硬，血管阻力增加，从而血压升高。若糖尿病损害了肾脏，血压升高则更加明显。

②如糖友身体肥胖、吃得太咸、过量饮酒、长期精神紧张和体力活动不足，得高血压的可能性又进一步增加。

③糖尿病与高血压的并存，使冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病肾病及视网膜病变的发生和进展风险明显增加。

④在糖尿病常规治疗的基础上，如糖友血压超过 120 / 80 mmHg 即应调整饮食、运动等生活习惯，预防高血压的发生。

所谓民以食为天，我们可以通过食物起到控制血压的作用，诺诺推荐大家几种蔬果，帮助大家控制血压。

适合高血压糖友吃的蔬果

芹菜

芹菜是人们餐桌上的一种低热量高纤维的绝好蔬菜。芹菜含有蛋白质、碳水化合物、维生素P、叶酸、胡萝卜素及钙、磷、铁等多种营养成分，芹菜具有平肝清热、祛风利湿之效。

现代药理研究表明，可在服用降压药物的同时，辅以芹菜食疗，这对平稳降压颇有益处。

苦瓜

也叫凉瓜，是人们夏季用来清暑祛热的常见蔬菜。苦瓜中的苦瓜苷和苦味素能增进食欲，健脾开胃；苦瓜含有大量的清脂素，可以减肥瘦身；苦瓜所含的生物碱类物质，有利尿活血、消炎清热、清心明目的功效。

另外，苦瓜中的苦瓜苷和类似胰岛素样物质，具有良好的降血糖作用。

洋葱

很久以前，洋葱就被用来治疗糖尿病。到了今天，医学证明洋葱确实能够调节血糖，而且不论生食还是熟食都同样有效。

洋葱内含有类似降糖药物的化学成分，具有刺激胰岛素合成和释放的作用。有研究证实，洋葱具有对抗肾上腺素的作用，能舒张血管，降低血压。

芦笋

又名石刁柏、龙须菜，被称为“蔬菜之王”。芦笋以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美，柔嫩可口，营养价值很高。

中医认为，芦笋味甘性寒，归肺、胃经，有清热解毒、生津利水的功效，可用于糖尿病高血压的辅助治疗。

柚子

柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素成分，有降糖、降脂、减肥、美容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。

此外，柚子含有生理活性物质柚皮苷，可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病也有较好的预防作用。

常吃这些食物对高血压有好处，那么，除此之外，我们还应该在日常生活中注意哪些方面呢

做好这些细节，为降压助力

• 避免肥胖：体重尽量接近理想值，理想值（kg）= 身高（cm）-105，男性腰围宜＜90 cm，女性腰围宜＜85 cm；
• 限盐：每日食盐摄入量不宜超过 6 克，已患高血压者不超过 3 克；
• 戒烟限酒；
• 注意生活细节：避免屏气运动或排便时用力过度，引起血压波动；保证睡眠，舒缓心理压力；
• 监测血压：没有发生高血压的糖友，每月至少测量一次血压；将控制在 130 / 80 mmHg 以下。

高血压，作为慢性疾病中的一种，在中老年人群中是十分常见的，而对于高血压患者来说，饮食是非常重要的，毕竟，吃对了，可以稳定血压，但是吃错了，反而会加重病情。

今天要给朋友们讲一讲高血压患者的一些饮食禁忌，虽然以下三类食物，高血压患者偶尔吃一点，对血压不会造成很大的影响，但是如果长期大量摄入，那么势必会影响血压的稳定，继而加重病情，在日常饮食中，咱们还是建议血压高的朋友，尽量少吃或者不吃这三类食物。

血压高的人，少吃动物肝脏

动物肝脏中比较丰富的维生素a、维生素b、维生素d、维生素k等。肝脏之中还含有非常丰富的蛋白质、铁离子，摄入体内可以增强人体的免疫力，可以改善缺铁性贫血。

但对于血压高的人来说，包括猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝和鸭肝等动物肝脏含有的胆固醇很高，经常食用动物肝脏的话，否容易冠状动脉粥样硬化，也会加重高血压的症状。

还有一点需要提醒大家的是，如果自己烹制动物内脏，一定要注意煮熟了再吃。

血压高的人，白酒要尽量少喝

高血压是心脑血管疾病的重要原因和危险因素，可以导致重要脏器心、脑、肾结构的损害，最终导致衰竭。

对于高血压患者来说，应该尽量不要饮酒，酒精之中含有大量的乙醇，过量饮酒不但会增加高血压的发病风险，而且随着饮酒量增加，这种风险也会越来越高，还会损害肝细胞。

如果实在避免不了饮酒，那么尽量选择低度的酒，比如啤酒、葡萄酒等，尽量避免饮用高度烈性酒。

血压高的人，少喝点鸡汤

天气越来越冷，很多人都乐意吃点热乎乎的东西暖身，同时补一补身体，比如鸡汤，就是大部分人都非常喜欢的炖品，鸡肉中加点滋补中药，营养又美味！

但我们却不建议高血压人群多饮鸡汤，相信不少喝过鸡汤的人都会发现，鸡汤表层都飘着厚厚的一层油，脂肪含量非常高，再加上嘌呤有溶于水的特点，所以，鸡汤也是一种高嘌呤食物。

如果高血压人群经常喝鸡汤，那么肯定是会给心血管增加不少负担，鸡汤对于高血压人群、痛风患者，都是不太适合多吃的。建议去掉上层油脂，少量喝点清汤，吃点鸡肉还是可以的。

高血压患者尤其是长期服用利尿剂类降压药的患者，很容易缺钾，所以日常饮食多选择含钾高的食物，对预防和控制高血压非常有利。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，成年人预防高血压等非传染性慢性病钾的建议摄入量为3600毫克。

大部分食物都含有钾，其中蔬菜是钾的最好食物来源，而绿叶蔬菜不仅能提供大量钾，还含有丰富的维生素C、钙、镁等营养成分。为了达到预防高血压的效果，每天至少要吃一斤以上的新鲜蔬菜，如果选择500克富含钾的蔬菜，那么很轻松就解决了钾元素每天推荐摄入量的一半。

推荐6种营养价值高的绿叶蔬菜

茼蒿，也叫同蒿、蓬蒿、蒿菜、塘蒿、蒿子杆、蒿子等。开花很像野菊，所以又名菊花菜。茼蒿的钾含量很高，大约220毫克/100克；钙大约是73毫克/100克。值得注意的是，茼蒿含较多钠，约161毫克/100克，有一点点咸味，烹调时要少放盐，使用酱油就不用再加盐了。茼蒿特别适合涮锅或炒、做汤等，在东北人们还喜欢用茼蒿炖刀鱼，也很美味。

豌豆苗，胡萝卜素含量高达2667微克/100克，维生素C67毫克/100克，钾222毫克/100克，铁4.2毫克/100克，是蔬菜中的佼佼者。市面上的豌豆苗大多是无土载培所得，营养素含量也许不及大地种植的豌豆幼苗，但仍不失为一种高营养的蔬菜。

油菜，又叫青菜，维生素C含量较高，大约36毫克/100克，超过苹果、梨、桃子等水果，油菜的钾含量也不低，大约210毫克/100克。油菜中钙含量很高，大约108毫克/100克，与牛奶大致相当，但吸收率要低一些。油菜可以清炒，也可以焯水后凉拌，都是很健康的做法。油菜本身含草酸很低，烹饪之前不需要额外焯水，凉拌前焯水是为了口感更好一些。

菠菜，菠菜也是营养最为丰富的绿叶菜之一，其胡萝卜素含量高达2920微克/100克，维生素C32毫克/100克，钾311毫克/100克。不过，菠菜含有较多草酸，烹调前应该先焯水，草酸水溶性很强，焯水能去除大部分草酸。菠菜焯水后适合素炒、蒜炒、炒肉、炒鸡蛋、做汤、做馅、凉拌或蘸酱等各种吃法。

苦菊，由于本身自带苦味，所以虫子们也不太喜欢，是农残很少的蔬菜。苦菊一般一年四季都能买的到，营养价值很高，每100克含钾314毫克，在蔬菜中算是很高的了，苦菊的钙含量也不低，大约52毫克/100克。苦菊最宜拌沙拉、凉拌、蘸酱等无需加热的吃法，炒食或做汤亦可。

菜心，又称菜薹，每100克含维生素C79毫克，是维生素C的大户，菜心的钾含量也很高，大约236毫克/100克，非常适合高血压患者食用。另外，菜心的钙含量为96毫克/100克，在蔬菜中也是名列前茅的，要知道牛奶的钙含量也只有108毫克/100毫升。菜心在华南地区十分普遍，可炒、水煮、煲汤、做粥等。白灼菜心是菜心的经典做法，清爽美味又低油低盐。

老年人除了容易得高血压以外，还容易得低血压。当出现食欲不振、面色苍白、四肢乏力、头晕头痛、消化不良、易疲劳等症状时，需考虑低血压的可能，建议老年朋友及时测量血压。那么，老人血压低吃什么好呢？接下来就为大家介绍四种可改善低血压症状的食物。

老人血压低吃什么好

1、食盐

对于血压低的老年人来说，需要增加食盐的摄入量。因为食盐中含有钠，这种物质可以升血压，从而改善四肢乏力、易疲劳等低血压症状。所以，建议老年朋友在做菜的时候可以适当的增加一些食盐或者吃一些比较咸的食物，可以帮助人体补充更多的钠盐来提高血压。

2、生姜

吃生姜不仅可以促进消化、健脾胃，还可以升血压，所以，建议老年人在做菜的时候适当的放一些生姜，可以缓解食欲不振、消化不良等低血压症状。平时也可以喝一些红糖姜茶，效果也是比较好的。

3、牛奶

对于血压低的老年朋友来说，不妨经常喝一些牛奶，可以补充蛋白质，而且这些蛋白质容易被人体吸收。喝牛奶可以补气血，对营养不良导致的身体瘦弱也有一定的治疗效果，而很多老年朋友之所以血压低，多半和身体瘦弱有关。

4、猪肝

猪肝中的胆固醇含量是比较高的，而血压低的患者正需要补充胆固醇，所以，猪肝适合血压低的老年朋友食用。另外，猪肝中还含有丰富的铁元素，可以起到预防贫血的作用。

以上就是关于老人血压低吃什么好的相关内容介绍。上面为大家介绍了四种适合低血压老年人食用的食物，分别是食盐、生姜、牛奶和猪肝，除了上述食物以外，像大枣、莲子、桂圆、鱼虾、豆腐、奶油、蛋黄、瘦肉、蜂蜜等食物，也非常适合血压低的老年人食用。

高血压，大家应该都不陌生，目前该病的发病人群年龄，也逐渐呈年轻化趋势，这应当引起大家的重视。患上高血压后，血压若能一直得到稳定控制，患者的生活也不会因此而受太大影响。但高血压一直都是心脑血管疾病的主要诱发因素，因此即使患者的血压控制在安全范围内，平时也不能掉以轻心。

  
高血压患者要想稳定血压，在饮食上需要特别注意，除了控制食盐的摄入量，保持清淡饮食外，也应该戒掉烟酒，但其实除了这些，有些水果也是不适合高血压患者吃的，吃多同样不利于稳定血压，比如以下这3种。

血压高的人，3类水果少吃，谨记4事，降压或不是难事

高血压患者要少吃的3种水果

西柚

可能有人会说，西柚有降血压的功效，为什么还要少吃呢？西柚确实有一定的降血压作用，因为西柚中富含钾元素，又几乎没有钠离子成分，从这点来看，西柚是很适合血压高的人食用的，还可以预防心脑血管疾病。

  
但是如果你在服用降压药的时候，吃西柚，喝柚子汁，已经有研究表明，这样是会影响药效的，或者让血压突然下降，出现不良反应，因此服用降压药的时候，最好不要吃西柚。

芒果

与其它水果相比，爱吃芒果的人应该更多。血压高的人之所以要少吃芒果的原因，主要是因为芒果中含有的糖分比较高，食用之后，容易升高血糖。芒果的营养物质若不能完全被身体消化、吸收，那么剩余的营养物质就可能转化为脂肪沉积在身体中，导致肥胖，如果不戒口，随着时间的推移，体内脂肪堆积越来越多，增加血液的粘稠度，患者的血压也会受到影响。

 
西瓜

西瓜的含糖量丰富，大家应该都知道。作为夏季的消暑水果，也有很多人爱吃。不过血压高的人是要少吃的，西瓜除了糖分高外，含有的热量也很高，因此不建议高血压患者常吃。

另外，高血压患者在饮食上，还要谨记以下4件事。

清淡饮食

清淡饮食说着容易，做着难。因为饭菜过于清淡的话，往往激不起人的食欲，即使很饿，也不会吃太多。所以这里建议高血压患者平时可以多给自己一些正向的心理暗示，比如清淡饮食对身体好、多吃才能够为身体补充足够营养等等。坚持一段时间，后面就会慢慢适应清淡饮食的生活。

  
少吃含脂肪量高的食物

正常情况下，经常高脂饮食的人，体型都比较肥胖，也存在着血脂升高、患心血管疾病的风险。而血压高的人，如果长期吃高脂食物，除了本身的血压高这一不利因素外，还更容易变胖，升高血脂，那么离病情恶化也就不远了，因此高血压患者少吃高脂食物才有助于稳定血压。

常食用瓜果蔬菜

除了以上所讲的高血压患者要少吃的3种水果外，还有其它的含糖分高、热量高的果蔬也应少吃，那么剩下的糖分和热量均不高的瓜果蔬菜，就适合血压高的人常吃，既可以为身体补充维生素和矿物质等营养物质，也可以保护血管，增加血管的弹性，进而预防病情加重，也降低患心血管疾病的风险。

  
适量食用高纤维食物

高纤维食物进食后，能够促进肠胃蠕动，加快消化，有助于将体内多余的胆固醇排出体外，也可以帮助稳定血压值。不过含糖分较高的高纤维食物记得要少吃。

高血压了？这么吃能够辅助治疗，注意该吃药还是得吃药，但是饮食这么吃的确可以帮助你降压，怎么样心动了吗？来看看！高血压人群蔬菜水果这么吃，可以是高钾饮食，有助于降血压！

高血压人群要吃多少呢？

 1.5 斤蔬菜和1 斤水果

正常我们推荐每天蔬菜食用500克，水果200克左右。如果每天蔬菜能达到750克，水果能达到500克，我们将能够得到2250mg的钾，这样再搭配好主食，我们才能达到高钾饮食标准以达到降低血压的目的。你可能会说看着这个数字好多啊，其实只要再选用一种或两种绿叶蔬菜就很容易实现蔬菜750克的目标，而水果你可以在下面的富含钾的食物中选择。

 富含钾的食物

富含加钾得食物有哪些？跟着我来看一看，常吃这些食物，让身体补充足够得钾，平常的食物就有呢！不用担心吃不到。

主食中，以荞麦、玉米、红薯、杂豆等含钾较高。每100克食物中含量高于800毫克以上的杂豆有：赤豆、杏干、蚕豆、扁豆；水果中，以香蕉含钾元素最丰富，番茄、柿子、橙子、芒果含量最高。柑橘、苹果、杏、哈密瓜、樱桃、木瓜、葡萄含钾也较多。

蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、冬菇、竹笋、等含钾元素较高。深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)，胡萝卜、香菇、花椰菜、土豆等含钾也比较丰富。海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜每百克含钾1640毫克，是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍;羊栖菜含钾是钠的3.1倍。因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。

豆类中有黑豆、菜豆、新鲜豌豆、黄豆、毛豆含钾比较丰富。肉类制品中瘦肉、蛋类含钾丰富。也可以选择一些健康的含钾丰富的小零食葵花子、葡萄干、杏、梅、等含钾丰富。如果您觉得增加食物的量会增加体重那么可以试试将蔬菜、水果打成水果汁这是因为钾主要存在细胞内，组织破坏后溶解析出，因此水果汁、蔬菜汤、肉汁中含量相对丰富，想要补钾的人可以多喝些用上述含钾丰富的食物熬制的美味浓汤。

注意，高血压人群的主食类食物最好加入两餐粗粮，尽量避免精米、白面，单纯的精米、白面不利于身体补钾，所以适当的加入一些是对身体非常有帮助的，另外避免油脂含量高的五花肉、油炸主食、油炸肉类对于控制血压也是非常的有帮助，平日除了高钾饮食外还宜清淡饮食。

心脏病的危害是非常大的，患者要注意生活中的一切事情，要小心饮食，要避免压力过大，保持开朗的情绪，也不可以进行剧烈运动，要注意的事情真的很多，平时饮食中应该多吃一些对心脏有好处的食物，很多水果对心脏是有保护作用的，下面四种水果很适合心脏病患者食用。

1、苹果

每天都吃苹果的人心脏更加健康，也不容易患上心脏病，当然喝苹果汁也是可以的。这是因为苹果含有的营养非常丰富，可以保护心脏血管的健康，预防出现血管硬化，保护心血管健康。

2、猕猴桃

猕猴桃是我们经常吃的水果，经常吃也是可以保护心脏的，它的维C、果胶、膳食纤维含量很丰富，能有效清除血液中的胆固醇。此外，它还含有非常多精氨酸，能让血液流动更通畅，防止形成血栓，降低心脏病的发生几率。

3、覆盆子

这是一种甜美的水果，它含有益很多对心脏健康有好处的纤维素，只需食用半杯即可补充足够的纤维素。它还可以提供维生素C和锰。这种水果的脂肪含量低，但是多酚含量高，有助于降低患上心脏病的风险。

4、樱桃

樱桃和心脏的外形很相似，是对心脏健康非常有益的水果，为了心脏健康，我们要经常食用红色的水果和蔬菜，这是是预防心脏病的最佳方法。

上面这些就是心脏病可以食用的水果，患者可以经常食用，新鲜果蔬营养丰富，这类食物含有很多维生素、纤维素、矿物质、抗氧化剂，可保护心血管的健康。食物纤维可以帮助我们清除血管里面的脂肪和有毒物质，为了保护心脏，我们每天至少要吃3-5份蔬菜和3-4份的水果。一份蔬菜大约是半碗煮熟的蔬菜，一份水果大约有拳头大小。

说起高血压，大家一定都不陌生，毕竟在我国属于高发疾病。有研究表明，我国目前约有3亿人患有高血压。这么高的患病率，必须引起大家的重视。另外还有与高血压息息相关的高血脂和高血糖。不管你现在是否处于降血压，降三高的路上，都应该对该病有一定的了解。

下面我们先一起来了解一下，高血压发生的4大诱因：

遗传基因

高血压属于一种遗传性疾病，虽然不是百分之百会遗传，但如果父母双方都患有高血压的话，子女患高血压的概率还是接近二分之一的，而如果父母双方都没有血压异常的问题，那么子女患高血压的概率就更小了。

不健康的生活习惯

不良的饮食习惯和生活习惯，是诱发高血压的主要原因之一。平时经常熬夜、大量饮酒，一天中还频繁抽烟等等，均会增加高血压的发病率。

压力大

适量的压力，可以化为动力，促使人快速进步，但过大的压力，就属于负面能量，除了给人带来不好的情绪外，还会导致血管收缩，血压升高，增加心脏负荷，长期下去，诱发高血压。

  
过度的劳累和安逸

从中医角度来讲，过度劳累，消耗心神，是非常损伤元气的行为。劳累过度会让人变成阴虚体质，阴虚久了，自然伤身，也不利于血压稳定。而且过度安逸也是同样的道理，经常不活动，体内气血运行不畅，血液循环变慢，久而久之，便会降低脾胃功能。而脾胃是气血生化的源头，脾胃不好，影响体内气血生成，还不能对食物进行充分消化和吸收，体内很容易因此而增加痰湿，五脏失调，同样不利于平稳血压。

大家知道，高血压患者，在饮食上有许多禁忌，特别是不能乱吃肉类。但是肉食又是为人体输送能量和营养的必要食物之一，那么高血压患者，该如何吃肉，才不会升高血压呢？

  
一旦患了高血压，就不能吃肉？提醒：以下3种肉，可以适量吃

去皮的鸡肉

鸡皮含有的脂肪量较高，而鸡肉内的脂肪量是比较低的，还含有大量的蛋白质。所以去掉鸡皮的鸡肉，控制好热量，血压高的人，还是可以适当吃一些的。

精瘦肉

精瘦肉的主要成分是蛋白质，而肥肉的主要成分是脂肪。所以精瘦肉也是适合高血压患者吃的一种肉类，烹饪方式上最好选择凉拌或清炒，并且少油。

鱼肉

适量吃些鱼肉，能够为身体补充需要的优质蛋白，也不会影响血脂。鱼类在挑选的时候，没有特别的注意事项，一般鱼类都可以的。如果一定要选择一种的话，这里建议吃海鱼，海鱼进入体内，有一定的降低血浆胆固醇的作用，增加血管弹性，既可以预防高血压，还可以预防其它多种疾病，比如中风、血栓等。

  
另外，兔肉、虾还有鸭肉等肉类，高血压患者在保证热量的前提下，也可以适量摄入。总之，高血压患者选择肉类时，主要应以富含优质蛋白，又含有很少脂肪的肉类为主。

另外高血压患者，平时也可以适量喝些茶水，不但可以为身体补充足够水分，促进全身血液循环，降低血液黏稠度，还可以解腻，调节血压。喝茶的时候，也可以在茶中加些决明子和菊花等天然中药材，它们均具有调节血压、减轻血管负担和清理血管杂质的作用，进而达到稳定血压的效果。

  
但是高血压患者，平时一定要记得定期检测血压，定期体检，特别是年长的人，和身患高血压数年的人，以便随时掌握自己的血压状况，还有身体的健康状况。

枸杞是我们日常生活中比较常见的一种养生品了，“保温杯里泡枸杞”更是大多数人所知道的一句话，即使到了夏天，依然还有很多的中老年人会每天泡枸杞水养生。但是很多的高血压患者就会有疑问，吃枸杞是升血压还是降血压呢？对身体有好处吗？

福建省人民医院心脑科张主任告诉大家：枸杞具有补血安神、止咳润肺、养肝润肾等多种好处，平时如果肾不好、或者体质虚弱的人，都是可以食用枸杞来进行养生的。当然，对于高血压患者也不例外。对于高血压患者来说，不要过多的食用，每天要适量。

若是想要稳定血压，3种食物能不吃就不吃

一、动物内脏和含脂较多的肉类

很多年轻人都喜欢在晚上吃烧烤夜宵和凉菜，其中主打菜品便是动物的内脏和肥肉串，前者含有较高的胆固醇，后者含有丰富的油脂。

经常食用动物内脏和肥肉串会使得机体脂肪增多，脂肪会在身体中堆积过多也会分解成糖分，使得机体血糖浓度不断升高，进而会诱发糖尿病的产生。

二、鸡皮

鸡皮中的脂肪含量和皮脂含量非常丰富，所以高血压患者应该少吃。

因为这些物质不仅会导致血压升高，还会导致高脂血症的发生，这对高血压并发症的预防非常不利。

三、腌制时间过长的食物

我们都知道腌制食物需要放入较多的盐，从而提升食物的味道。

经常食用会使得身体摄取较多的盐分，机体盐分过多会抑制体内胰岛素的分泌，使得对血糖平衡的调节能力减弱，从而会导致机体血糖浓度不断变高，进而诱发糖尿病的产生。

除了以上3种食物少吃，想要稳定血压，可以坚持做这3件事

1、严格控制饮食，建立一个健康的饮食习惯

随着为我们的生活条件越来越好，在吃的方面也是面对着各种美食的诱惑，而长期高糖、高热量食物的过多摄入，就很容易导致体内血糖的升高，导致体重超标，身体过于肥胖，而这些恰恰是糖尿病发病的重要因素。

所以日常生活中含糖量高的食物要尽量减少摄入，一日三餐吃个八分饱，米饭这一类的细粮也要减少摄入，平时应吃一些粗粮来搭配，平时尽量不要经常地去吃外卖和一些外面的饭菜，日常的饮食也要清淡为主，要做到少油、少盐、少糖，吃饭不要太快，细嚼慢咽，这样才能更好的控制体内血糖。

二、坚持补充营养物质

可以适当补充一些对血糖好的 营养物质，它可以辅助调节血糖水平。

血糖异常的人，帮助改善血管亚健康，调节血糖。

三、坚持运动、保持体重正常

相信每个糖尿病患者都被医生要求过要坚持运动，这是因为运动能有效地治疗糖尿病，控制高血糖，运动的作用对于有些患者来说甚至已经超过了药物。

糖尿病患者保持合理的运动，可以有效降低血糖，还能控制体重，增强胰岛素抵抗水平，同时运动还会强身健体，加强人体免疫力，对其他疾病也有不错的预防作用。

高血压是一种非常国民化的慢性病，说急也不急，但是却牵连众多重要器官，比如说心脏，颅内等，高血压的并发症大多都很致命，比如说冠心病，心脑血管疾病等。其实高血压这种病，只要我们在日常生活中多加注意生活习惯，也是可以降下去一些的。

  
那么我们今天就来聊一下，高血压患者，在一日三餐之中，少吃哪类食物，会使得自己的血压处于平稳的正常状态呢？

含油脂多的食物

油脂是降血压的天敌之一，含油脂较多的食物吃了，大都会造成人体的血压有增无减。比如，我们日常生活中经常见到的油炸食品，煎炸食品，油脂类干果，部分肉类等，这些食物大都非常美味，而也正是这样，才有了更多的人抵抗不住诱惑，大量食用这些油脂丰富的食物，但往往满足了嘴，辛苦了身体。

所以高血压患者需要注意，在一日三餐中，要尽量少吃含油脂多的食物，不然会给自己的身体健康雪上加霜。

  
含盐分多的食物

除了油脂之外，盐分也是高血压的一个对手，因为盐分中富含的钠会使得人体的血液浓度变大，当血液浓度变大时，血液在循环过程中对于血管壁的压力自然就大了，所以，高血压患者对于含盐分较多的食物，也要敬而远之哦，不然身体承受不了。

烧烤

烧烤是一种特别有氛围的饮食方式，不过在开心过后，可怜的身体便要承担着欢乐之重了。烧烤一般主要以肉类为主，继而融入大量重口味佐料，烤制成熟，所以我们可以非常自然地想到，一顿烧烤带来的热量，堪比家常便饭的数倍，而这些热量堆积在体内形成脂肪，自然也就造成血脂稠血压高的结果了。

  
除此之外，烧烤在高温制作过程中，还会产生很多有毒的致癌物质，不仅对肠胃是一个巨大的挑战，对于整个身体的发展都非常有害。

甜点

我们都听说过，甜食会让人心情变好，不过多吃甜食就不太好了，因为甜食当中含有的大量糖分，会被转化成葡萄糖，运输在血液当中，所以吃的甜点越多，血糖也就越高，血压也就越高，所以，高血压患者要对甜点进行定量摄入，将摄入量控制在仅仅满足身体所需糖分即可，过多糖分会给身体造成负压。

  
我们盘点了一下哪些食物不能吃，接下来再说一下哪些食物，高血压患者可以多吃：

芹菜

芹菜是非常有名的降血压高手，含有非常少的热量，并且含有丰富的维生素和膳食纤维，具有明显的饱腹效果，所以高血压患者吃芹菜，可以大碗大碗地吃，不用担心吃多了，会有多余的热量堆积在自己的体内。

  
圣女果

圣女果是水果中富含维生素C第一名的水果，含有的营养物质非常丰富，并且最重要的一点是，含有的热量非常少，一斤圣女果的热量还没一碗米饭的热量高，所以可以敞开了肚皮吃，不用担心吃多了圣女果会血压高血脂稠等问题。

苹果

苹果是有名的减肥食物，甚至有一种减肥方法叫做“苹果减肥法”，就是主要运用在不同时间点吃不同量的苹果，来达到减肥的目的，并且，除此之外，苹果酸甜可口，在减掉血压的同时，也可以满足人们对于美味的要求。

  
高血压说病也不算是病，但是对我们的身体也会带来负面的影响，所以在日常生活中，高血压患者可以通过调节自己的饮食结构和运动习惯，来达到降血压的效果，是非常有成效的哦。好啦，我们今天的话题就先到此告一段落了，如果你有什么好的想法，欢迎踊跃到我们文章下方的评论区进行留言哦。