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你是否经常在凌晨1-3点准时醒来?然后拼命想让自己睡着,却越睡不着。听到枕头有人打呼噜,越来越烦躁不安;就连床头柜上那只小小的闹钟的滴答声,也在暗夜里刺激着你的神经。
“白天不懂夜的黑”,这句话或者是最好的注解,躺在床上为自己的早醒纠结再纠结,胡思乱想,想过去,想未来,脑子里不能没有轻闲,只盼天早点亮。可是黑夜却总是显得那么漫长。
我国目前的睡眠情况是怎样的?
据一份权威数据统计显示:在我国,患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。根据中国睡眠指数报告显示,在90后人群中,31%有晚睡习惯,60%以上觉得自己睡眠不足,只有5%的人认为能享受好睡眠。
睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳,谁缺了睡眠,疾病就在向谁招手。
缺觉对我们身体到底有哪些可怕后果?
身体睡着后,不同器官也会进入“睡眠模式”,以此来调整自己的节奏;
人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬,长久以来,病痛不请自来。身体的自我修复活动大多在凌晨3点之前进行,所以23点至3点这段时间的睡眠质量尤其重要。
在此之后,就算再补睡一次,都很难弥补身体缺少睡眠所造成的伤害。
临床结论得出,长期缺觉有这些危害:
1、皮肤受损、变老变丑:
长期失眠的人,他的内分泌及神经系统会发生紊乱,导致皮肤干燥、晦暗无光、暗疮粉刺、黑眼圈、皱纹多,整个人看上去都变老变丑。
2、导致耳聋耳鸣:
经常失眠,睡眠不足的人,很容易造成我们的内耳供血不足,从而伤害到听力,长期熬夜还可能导致耳聋。
3、会导致抑郁症
生活中,有相当一部分比例的抑郁症患者,他们的一个共同点都是,早期有失眠的问题,比如:入睡困难,半夜被噩梦惊醒。长期有睡眠障碍得不到缓解,会导致精神焦虑、情绪不稳定,大大增加患抑郁症的风险。
4、非常容易痴呆:
有一项研究结果显示,如果长时间睡眠时间少于6小时,那么。将来患老年痴呆的概率会大大增加。
5、血管硬化风险增三成:
有研究发现:一天睡眠7—8小时的人,与睡眠不足6小时的人相比,动脉硬化风险会提高27%,长期睡眠不足,睡不好的人,更容易患冠心病和脑卒中。
6、患癌风险高:
大量调查结果显示,长期睡眠不足的人确实会比正常人患癌的风险要高,特别是胃癌、大肠癌、肺癌、和乳腺癌等等。
失眠问题绝非小事,任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害,最好能通过健康饮食、调整那个生活习惯等来调整,从而合理改善失眠。
告别失眠,拥有好睡眠,牢记这3个睡眠秘籍:
1、闻香助眠法
自然界中,有许多植物散发的芳香能帮助我们舒缓神经,有利于睡眠,如茉莉、薰衣草、迷迭香等植物,如果觉得家里种植物非常麻烦,可以用助眠香熏,对缓解失眠效果也特别好。
2、食物助眠法
经常失眠的人,我们可以选择在睡觉前,喝一些能帮助我们助眠的食物,比如:喝一杯热乎乎的牛奶,一定要远离咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物,要想效果更好,晚餐加些有助睡眠的食物。
3、换上舒适的“睡眠枕”
在所有失眠的原因中,有一个原因,绝不可忽略,那就是枕头,枕头与睡眠质量、身体健康都有关系,不合理的枕头也是引起我们失眠的重要因素!
要想解决失眠,枕头一定要舒适,并且具有一定的助眠效果,才是好枕头,最好采用药枕,每天闻着入睡,助眠效果也很好。
1、怀菊花——引阳入阴,助眠安神
中医认为:菊花味甘、苦,性微寒,具有清热疏风、益gan明目、抗感染的功效。
用菊花做枕头,通过怀菊花挥发的“药气”,刺激头颈皮肤,起到“通关窍、利滞气”的作用。
2、荞麦皮——引阳入阴,促进血液循环
荞麦枕头具有芳香开窍、镇静安神、益智醒脑、和调阴阳等作用,睡觉时枕用可以起到很好的缓解失眠的效果。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
每年的3月21日为世界睡眠日。随着生活水平的提高,人们越来越重视生活质量与身心健康。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振,感到/疲劳犯困,影响学习和工作效率,损害身体健康,严重影响人们的正常生活。
有人说,睡眠质量,可以说就是人生质量。大家认同这个说法吗?
睡眠给身体带来哪些好处?
睡眠是人类不可缺少的生理过程,也是人类生活最重要的组成部分,可以给人的身体带来诸多益处。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。
人们在紧张的学习、工作和生活之后,通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠还可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能,只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量,才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。
怎么才能拥有高质量的睡眠?
(1)讲究节气养生原则:
春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。
(2)要保持良好的睡眠习惯:
要规律作息时间,创造良好的睡眠环境。定时睡眠,定时起床。卧室环境要舒适,温度适宜,避免强光、噪声等。晚餐不宜吃得过饱;睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品;睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。
(3)安排好适当的午睡:
午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复,使精力更旺盛,情绪更饱满。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其重要。不过晚上失眠的朋友,若是因午睡引起则不宜再午睡。
(4)注意睡觉姿势:
有研究表明,身睡如弓的姿势睡眠效果比较好,向右侧卧的睡眠姿势心脏负担轻。此外,睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等。
(5)饮食助眠:
许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效,可缓解失眠,比如莲子、红枣、桂圆等。中医认为,酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用,对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外,中老年人如果经常失眠,可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用,可宁心安神、健脾补肾。
(6)适当运动:
经常从事健身运动,积极参加文体活动,加强体育锻炼,可增加大脑供血,调节紧张的神经,保持乐观情绪,增强体质,有益于睡眠。有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温,这对你的睡眠系统很有好处。
锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降,让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。
结语
总之,笔者很认同“睡眠质量就是人生质量”这个观点。高质量的睡眠是身体健康的重要标志之一,关系到每一个人的健康、工作和生活,所以每个人都要保持良好的睡眠习惯,保证睡眠质量,远离睡眠障碍。
你经常熬夜吗,入睡困难吗?
是不是轻微的声音就惊醒,再也无法入睡?
早晨很早就醒,却很难再睡着?
有没有感觉睡了一晚上跟没睡一样,而且更累?
以上问题,你中了几条?
如果有,恭喜你,你已经踏入了失眠的行列。
2021年,中国睡眠研究会对中国人睡眠进行研究发现,超3亿的中国人有睡眠障碍;
也就是说,在中国,每10个人中,就有2.14个人存在睡眠障碍,形势不容乐观。
随着年龄的增长,人体所需要的睡眠时间逐渐变短,比如婴儿每天大约要睡二十几个小时,小学生大约每天睡眠时间为10小时,中学生为9小时,而老年人每天只要睡四五个小时。
正常成年人每日睡眠应满足6-8小时,但大多都达不到,这是为什么呢?
受现代科技影响,人们的生活方式多种多样,当夜幕降临,人们的娱乐才刚刚开始。随着手机、电脑等电子产品的使用,追剧、聊天、游戏成为了人们的常态,熬夜是常有的事。
还有就是饮食结构的改变也会导致失眠,食物中的添加剂会影响我们大脑的功能,浓茶、咖啡等饮品中会兴奋大脑,难以入睡。
某些疾病,如严重鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、脑卒中、某些心血管疾病、肝肾等疾病及免疫系统疾病均会导致睡眠质量差。除此之外,精神心理状态也与睡眠密切相关。
精神压力大,紧张、压抑、兴奋等情绪变化也会导致失眠、睡眠质量欠佳、早醒等情况的出现。
上海精神卫生中心曾表示,约60%以上的精神心理患者有睡眠障碍表现,其中以精神分裂症、焦虑症、抑郁症等精神心理疾病造成的失眠最为普遍。
那出现失眠的情况,我们在生活中又该如何调整,从而拥有一个高效优质的睡眠呢?
首先,优质的睡眠离不开优质的环境,令人温馨、愉悦的卧室环境,昏暗、安静的休息场所,适宜的温度,加上舒服的床垫、被子,合适的睡眠枕,这些可以为良好的睡眠打下基础。
其次,饮食上也要避免可能影响睡眠的因素,如咖啡、浓茶、酒精、辛辣刺激食物等。当心,吃得太饱也会影响睡眠哦!
最后,睡前切记远离任何电子产品,将他们放置在另一个房间,并且睡前1小时内不接触。怕起不来?没关系,老式闹钟来搞定。
此外,睡前一定要做好心理和身体上的两手准备。
心理上一定要放松,避免紧张、焦虑等情绪,让自己身心愉悦起来,可以听一些轻柔的轻音乐,舒缓情绪;身体方面白天要适量运动,保证白天的精力消耗量。
睡前,可提前喝一杯牛奶,以最舒服的睡姿躺下,最好避免趴着睡,以绝佳的姿态等待入睡。
如果存在相关的潜在疾病,一定要采取正确的治疗方法。
睡眠呼吸暂停可佩戴呼吸机,头痛、帕金森等疾病及时去医院诊治,焦虑、抑郁等疾病,去心理咨询门诊就诊等。
做到上述几点,相信大家一定能拥有一个美妙的睡眠。
但如果不是单纯的失眠,怎么调整都难以入眠,这意味着你出现了严重的睡眠障碍。
此时,你应该及时就医,在医生的指导下,服用褪黑素受体抑制剂、苯二氮卓类药物(如安定、米达唑仑等)、和非苯二氮卓类药物(如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等)的等有助于睡眠的药物。
这些“安眠药”可以调节睡眠-觉醒周期,增加总睡眠时间,缩短入睡时间,减少夜间觉醒频率等,能够很好的改善睡眠。
此外,适量补充一些营养元素,也可以维持你的内分泌平衡,减少失眠诱因等。
所以如果不是严重的睡眠障碍,保证固定的作息、睡前不吃刺激性食物、心情放松、使用优质的睡眠产品,就可以轻松拥有良好睡眠。
现代人因各种原因,睡不着觉的情况越来越多了,都在寻求各种各样的办法帮助睡眠。N多年前,国外有人发现,人的松果腺体能产生一种胺类激素,就是褪黑素。这种激素能控制人体的生物钟,可能与失眠有关。
首先澄清一下,这货虽然叫褪黑素,但它与美白几乎没有一点关系!
褪黑素
又称为褪黑激素、松果腺素,是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能够使产生黑色素的细胞发亮,而此而得名。当哺乳动物处于黑暗中时,褪黑素分泌活动立即加强,当转于光亮环境时则即停止分泌。褪黑素分泌的节律,可随光线的变化。其他因素如睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况等也对褪黑素的分泌有一定影响。
褪黑素助睡眠?只有这类人,还可能有点效!
褪黑激素在体内含量极小,即使很小很小的量也能发挥生理作用,多了反而没有用。但随着年龄的增加,体内褪黑素更是逐年减少,它所起调节生物钟的作用也慢慢减弱,从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状。所以以褪黑素为成分的产品就应运而生。
目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市场上销售,宣称可以缓解失眠,提升睡眠质量。很多相关广告图都有夸大宣传之嫌,而且部分人使用褪黑素可能一点作用也没有。
最主要的适用人群
上面也提到了,是随着年龄的增长,褪黑素减少了的人群。所以中老年人才是最适用的对象,年轻人不建议使用。另外,压力较大的人群因为这些生活原因,也能导致褪黑素分泌较少,影响到睡眠。其他人群,或者即便是这两种人群,只要褪黑素没有减少,再外用是无效的。
无效果时可否多吃?
失眠的原因有很多,褪黑素量减少只是其中之一。所以无作用的情况会很多。
保健品的剂量未经过临床试验验证,部分毒理数据也是基于小鼠的,不能代表人,所以建议大家按照推荐剂量使用,如果感觉没效果,那么您可能就不属于缺少褪黑素的人群,建议换一种方式解决失眠问题。
如果大家想看关于失眠的文章,可以私信联系我,有一些方法,也有药物,可以供参考。
不过由衷的不建议大家吃这些所谓的功能性保健品,一是即使有用,可能要长期服用,花费大量金钱不说,一旦停止使用后,可能出现反弹。二是长期外界摄入激素,可能会使腺体变的更加迟钝,形成对外来激素的依赖。三是长期应用的副作用和毒性难以估计。
失眠是一件非常痛苦的事情,有过失眠经历的人,应该知道失眠带来的后遗症,它不仅会影响一个人的情绪,而且还会影响一个人的身心健康。
失眠之后,白天可能休息不好,做什么都没精神,吃什么都没胃口,晚上睡不着,如此黑白颠倒,给自己的内分泌代谢、调节,都会带来非常负面的影响。既然如此,依靠安眠药去维持,肯定不是办法,有没有别的办法可以做到呢?事实上,失眠最怕这3种“菜”,没事多吃点儿,安神静心、助眠养生效果好。
很多人不喜欢吃芹菜,是因为它的味道比较特殊。但是,芹菜在众多蔬菜中间,其营养价值确实是非常高的,因为芹菜素来被称为“补血菜”和“安眠菜”。
一方面,因为芹菜中富含微量元素,以铁、锌等最为常见;
另一方面,芹菜还富含维生素、纤维素等,这些营养成分混合在一起,对身体的新陈代谢是非常有帮助的,如果能够多吃一些,自然就能够补充身体所需的营养物质。
不仅如此,芹菜还有安神催眠的作用,它可以使人神经得到放松,帮助消除人的紧张情绪。因此,对于血压不稳定,经常失眠的人,不妨吃点儿芹菜,效果是可以看得见的。
还有一些人,因为不注意晚餐的搭配,所以会导致晚上失眠,针对这样的常态,大家也需要学会去调理饮食,比如说晚餐来一份特殊的养胃“菜”——八宝粥。
八宝粥不仅营养丰富,而且还具有催眠、安神等功效,它不会在肠胃内过久地堆积,所以对于消化不好、容易引发失眠的人,不妨在晚餐的时候,适当摄入八宝粥,既帮助身体补充营养,又不会影响睡眠,而且还有助于睡眠,可谓是一举多得,大家也不妨多尝试一下,这样的效果也是非常不错的。
很难想象木耳与冬瓜搭配在一起,还可以帮助人们改善失眠。事实上,冬瓜有自己的一套养生规则,对于经常新陈代谢不好,内分泌失调的人,失眠也是“家常便饭”了,恰好可以通过冬瓜来弥补这方面的缺乏,冬瓜具有暖胃、调理人体新陈代谢的作用。
与木耳一起合用,可以充分发挥木耳补充微量元素与维生素的效果,冬瓜也可以促进内分泌代谢,以及安神,所以对于改善睡眠,特别是针对经常失眠的人,也是非常有好处的。
睡眠良好是身心健康的主要标志。根据中国睡眠协会最新的调查结果:中国有3亿人患有严重的睡眠障碍,如睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦等。
失眠是最常见的睡眠障碍,医学上将病程小于4周的睡眠障碍称为急性失眠;病程大于4周,小于6个月的睡眠障碍称为亚急性失眠;病程大于6个月称为慢性失眠。
引起失眠的原因很多,其中与精神因素关系最为密切,此外,环境因素、躯体因素、工作、生活等也是其诱因。临床主要表现为不能正常睡眠,以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主要特点。
失眠非小事,硬抗要不得。
失眠病人常常伴随醒后不能恢复精力和体力,从而使生活和社交出现障碍。失眠会导致注意力不集中、理解能力下降,从而造成学习、工作能力下降。
失眠还会伴发多种躯体和精神疾病,如肥胖、高血压、充血性心力衰竭、焦虑以及抑郁症等。
此外,失眠更是抑郁、焦虑等精神疾病的重要表现,而失眠又往往加重疾病,从而导致陷入失眠-抑郁-焦虑的恶性循环中。因而,在临床上,合理治疗失眠具有重要意义。
失眠属于祖国医学“不寐”的范畴,中医认为,失眠即为“不寐”,又称为“目不暝”、“目不眠”、“不得卧”等。古代诸多医家对失眠的病因病机有详尽的描述。
《素问·逆调论》记载有“胃不和则卧不安”,“阳明逆不得从其道”“逆气不得卧,而息有音者”,后世医家延伸为凡脾胃不和、痰湿、食滞内扰 ,以致寐寝不安者均属于此。
虽然失眠的病因很多,但其主要的病机还是与心脾肾和阴血的亏失有关。
研究人员曾经对60例中老年失眠患者进行临床试验,将人员随机分成对照组和观察组,各 30例。对照组使用艾司唑仑片,观察组口服安神补脑液,两组均以15天为一疗程,疗程结束后比较两组患者临床总有效率。
结果显示,对照组总有效率70%,观察组总有效率为 93.33%,两组总有效率具统计学差异 (P<0.05),观察组明显优于对照组。
结论证实,安神补脑液能够明显改善失眠者的睡眠质量。
服药期间要牢记这几个注意事项:
1、该药在服药期间应忌烟、酒及辛辣、油腻食物;
2、同时要保持乐观情绪,切忌生气恼怒;
3、感冒发热病人不宜使用,有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师的指导下服用;
4、儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用;
5、过敏体质者应慎重服用。失眠严重患者建议及时就医治疗。
从一定意义上讲,只有在吃喝上面再下好功夫,人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分,健康和我们良好的睡眠息息相关,甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光,一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同,睡眠时间也是不一样的,因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加,时间也是会越来越短的。
所以因人而异,即使你睡得时间少,但睡眠质量很好,那你也没有问题,照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事,比恪守睡觉八小时还要好用!
为什么会失眠?
1、精神方面问题
大量数据研究表明,有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着,抑郁症就是明显的症状,引起很多人的重视。入睡困难是一点,还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上,就可以考虑去一下医院,咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。
还有一面就是更年期失眠了,也是精神因素造成的。并且随着年龄增长,褪黑色素的减少,四十岁之后就很容易在半夜醒来,神经紊乱产生的焦虑引起的现象。
2、肺部问题
晚上均属于我们的排毒时间,如果这个时候会睡不着,那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足,身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现,我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。
3、大脑供血问题
在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够,刺激到我们的状态兴奋,从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。
4、胃有问题
睡不着也跟我们吃的东西有关,因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下,脾胃没办法消耗,造成肠胃堆积的情况。
做好哪三件事?一觉到天亮!
第1件事:营造适宜睡觉的环境
要想睡的好,环境要选好。对于一个良好的睡眠来说,睡觉环境是很重要的,不然也不会有离开自己的床睡不着,没有枕头睡不着,不关灯睡不着的人。没错,这都是很重要的因素。为了更好的睡觉,这些基础都要打牢。选用松软的枕头,关闭窗帘和吊灯,闹钟关掉,在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。
第2件事:不喝酒不生气不玩手机
睡觉前要保持平和稳定的情绪,生气和发怒都会让我们的心跳加速运转,大脑不能休息,激素分泌过多。睡前不要喝酒,刺激大脑,引发呼吸强烈,影响睡觉,睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机,防止紫外线干扰。
第3件事:吃好喝好运动好
睡觉前一小时金建议不要做运动,这样被刺激的机体还保持兴奋,影响我们进入睡眠。也不要吃东西,吃的很饱影响肠胃消耗,消耗不完还会脂肪堆积,影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的,最好是那种能促进血液循的运动,比如瑜伽冥想还有太极。修身养性,还对人温和,更不会过于兴奋。
吃东西也要遵循晚上的原则,不要吃太多不容易消化的食物,也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物,增强抵抗力,稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用,安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。
通常凌晨三四点醒来睡不着的人,都会服用一种西医名为:褪黑素的药物,但是并不是每个人都能够起到非常好的效果,虽然西医用药见效快,但是并不是每个人的体质都是适合西医医治的,如果我们对于褪黑素不起效果的情况下,其实可以选择中医治疗,中医治疗失眠也有自己的一套理论。
中医治失眠,病因要找到
中医医治根,西医医治症,所以中西医治还是会有一定的区别,中医认为,失眠是由于阴血亏虚在内,阳气亢盛于外而引起的。因为我们现在社会压力比较大,脑补思维比较多,而且作息也不是那么准时,再加上我们的不良饮食习惯,很容易导致失眠的发生。
失眠其实分为两种,不能一概而论,一种是由于邪实失眠,一种是由于体虚失眠。
第一种:邪实失眠,是由于心神不灵,也就是可能是开心过头,或者生气过火,另外,如果常吃辛辣,高盐,重口味饮食也会导致这种情况发生。
第二种:体虚失眠,是由于气血无法润养心神导致的,过度劳作容易引发体虚,另外,如果身体有不舒服或者损耗气血的期间也容易发生这种体虚失眠的情况。
中医治疗失眠的优势
第一:治五脏,并非症状,针对五脏的平衡,开适合内在的药方,从内脏下手,并非仅仅针对症状。
第二:精神调理。其实,失眠和我们的精神是有着密不可分的关系,通常:烦恼多,常紧张,多疑心,抑郁型的人比较容易会有失眠的症状,所以要针对不同的情况不同用药。
第三:节律。中医不是吃个药就能完全解决问题的,它有效,长期有效,副作用小,不过我们要对于日常生活有所节制,有节律,按照医生嘱咐要进行一些饮食,饮料,生活习惯等等的禁戒。
第四:心肾,肝脾的调节,因为“火不归根”容易导致失眠,所以对于内脏的调理非常重要。
中医3招,治失眠
第一招:针灸。针灸能够驱邪,很多穴位能够起到很好的调理阴阳的效果,对于失眠人群来说,针灸是一个非常不错的选择。
第二招:推拿。不要少看推拿,但是我们要选择医院等等比较保险的场所进行为最佳,因为推拿如果手法不好,很容易让身体受到损伤,推拿可以缓解疲劳,而且推拿可以让身体发热,哪怕是揉眼眶,也会让眼睛看得更清楚,这是推拿的功效。
第三招:足浴,如果我们用酸枣仁,茯神,远志等等的中药泡脚,对于治疗失眠来说是非常好的,如果条件允许,可以加上红花,郁金,路路通等等来一起煎,然后用于泡脚,特别是在睡觉前泡,能够对失眠产生很不错的功效。
拥有好的睡眠,除了以上方法以外,我们平常还可以多吃一些小米,黑枣,核桃等等,这些食物是能够起到一个比较好的作用,能够调节我们的脾胃,起到补血安神的作用,如果我们想保持良好额的睡眠,可以坚持这样做,希望大家都能够拥有一个好的睡眠。
在睡眠养生中强调的是失眠是十分常见的,中医最绿色环保的疗法就是用按摩穴位来帮助改善睡眠。除了按摩穴位外,还需要药物调理。那么,用药物如何调理呢?且看下文详述。
失眠的药物调理,需要辨证论治。属于营卫不调的,应该调和营卫。如果营偏虚,可适量服用人参9g,当归12g,大枣3枚,阿胶10g。如果是卫偏虚,可以适当服用黄芪15g,白术10g,砂仁8g,大枣3枚,鹿角胶6g。
如果属于营卫不和的,可服用桂枝汤(桂枝去皮9克,芍药9克,生姜9克,大枣切3枚甘草炙,6克)。
如果失眠,且伴有男子失精(梦见与女性交合而遗精),女子梦交(梦见与男性交合)的表现,可用《金匮要略》的桂枝加龙骨牡蛎汤(桂枝、芍药、生姜各9克,甘草6克,大枣12枚,龙骨、牡蛎各9克)。
属于心肾不交的,可服用天王补心丹(人参去芦、玄参、丹参、茯苓、远志、桔梗各五钱,生地黄四两,当归酒浸、五味、天门冬、麦门冬去心、柏子仁、酸枣仁炒各一两)和交泰丸(黄连30克姜汁浸,黄土炒,枳实30克麸炒,白术30克去芦,土炒,吴茱萸60克汤泡,微炒,当归尾39克酒洗,大黄120克用当归、红花、吴茱萸、干漆各30克煎水,洗大黄一昼夜,切碎晒干,仍以酒拌晒之,九蒸九晒)。
如果属于厥气客入,可用半夏秫米汤(半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克;秫米去壳50克,淘洗干净,备用。用河中长流水,澄清,取清液煮秫米、半夏为粥,去渣)。
如果属于痰湿阻遏,可用苓桂术甘汤(茯苓12克,桂枝去皮9克,白术6克,甘草炙6克)。
如果属于胃不和而夜不安的,保和丸(山楂六两,神曲二两,半夏、茯苓各三两,陈皮、连翘、莱菔子各一两。上为末,炊饼丸,如梧桐子大。每服七八十丸,食远,白汤下)。
属于心不安而睡不着的,用酸枣仁汤(酸枣仁60克微炒,人参30克,石膏15克碎,赤茯苓22.5克去黑皮,桂15克去粗皮,知母切,焙、甘草炙各15克)或柏子仁丸(柏子仁炒,别研、牛膝、卷柏各15克,泽兰叶、续断各60克,熟地黄90克)。
如果是胆气不降而导致的失眠,可用温胆汤(半夏汤洗七次、竹茹、枳实麸炒、去瓤 各6g,陈皮9g,甘草3g炙,茯苓4.5g,生姜5片,大枣1枚,饭前服)。
如果属于心火上炎,可以服用黄连阿胶汤(黄连12g,黄芩6g,芍药6g,阿胶10g,鸡子黄2枚,上,5味,以水500ml,先煮黄芩、芍药、甘草,去滓,取药汁200ml,将阿胶放进取出的药汁中融化(烊化),药汁温度稍微降低一点了,再将鸡子黄(蛋黄)放进去,搅拌和匀,每天喝三次)。
如果属于肾阴虚的,可以用宋代医家钱乙发明的六味地黄丸(熟地黄8g,山萸肉、干山药各6g,泽泻、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎汤,空心温水化下)。
属于肾阳虚的,可以用张仲景的肾气丸(干地黄37克,薯蓣16克,山茱萸16克,茯苓12克,泽泻12克,丹皮12克,桂枝、炮附子各4克)。
属于肝郁气滞的,可用丹栀逍遥散(甘草微炙赤6g,当归去苗,剉,微炒、茯苓去皮,白者、白芍药、白术、柴胡去苗各12g。烧生姜1块(切破),薄荷5g后下,水煎服)。
如果属于心脾两虚的,应该用归脾丸(党参8g,炒白术16g,炙黄芪 8g,炙甘草4g,茯苓16g,制远志16g,炒酸枣仁8g,龙眼肉16g,当归16g,木香4g,大枣4g去核)。
如果属于心气虚,应该用参桂饮(北沙参15克,肉桂3克,半夏6克姜汁炒,陈皮3克,砂仁3克姜汁炒,银花6克,僵蚕6克,粉草3克,生姜3片)。
医学上显示,百分之八十的人早上起来脾气不好,都是因为晚上没睡好。天气已经变得不再是像夏天那样,天气炎热的让人睡不着。在这个适宜睡觉的温度下还睡不好的人,肯定更加烦恼。相信每个人睡不好的时候,不是做梦就是半夜醒来,醒来之后就特别精神,很难再睡着。在这样的生物节律下,人就会陷入恶性循环,睡不着内分泌失调,对人体造成伤害,久而久之,身体感性记忆造成失眠加重,疾病缠身。
失眠多梦,脾气日渐上涨的原因有哪些?
1、疾病因素
当你身上出现某些疾病的初期症状时,可能你的身体并没有什么明显的症状,或是没有重视身体发出的信号,造成晚上很难进入睡眠。比如当你患有肾功能衰竭、夜尿症或是心肺疾病等,包括皮肤病,会引起瘙痒和起疹子,都会导致晚上睡不着。
2、药物因素
失眠多梦或许也是由于使用了某种不正当的药物引起的,最近有没有摄入可能让神经兴奋的药物类产品,包括在临睡前是否喝了咖啡或者摄入酒精等。这类失眠经常是因为反射神经被刺激引起的,太过兴奋而导致睡不着,身体异常清醒。
3、情绪因素
情绪是主导疾病的“催化剂”,很多人不能正常的面对自己的情绪,常常采取的方法是忽略、或是过分注重,都会导致情绪影响失眠做梦。现代生活里的人,更多的选择默默承受的比较多,长期压抑自己内心,晚上焦虑不安的心情,就会产生失眠的现象。而过分在意自己情绪的人,更会被情绪左右,不能自己。
4、梦感
晚上很容易做梦,经常梦绕纷乱,醒来也是头晕疲困的,诱发第二天的情绪状态很不好,还可能伴随记忆力下降的症状。睡眠中梦也起着生理作用,不了解梦感的人会对梦过分的解释,造成自身对睡眠中梦的恐惧,不敢入睡。当情况不断加重,失眠多梦的情况就会越来越多。
5、环境
太强光亮刺激的环境下,人很难进入睡眠状态。包括温度的不适宜和枕头床褥的不舒服,都会导致失眠多梦。
失眠之后,人身体会有以下几种表现:
1、注意力不集中。
初期失眠的人会在白天更容易昏昏欲睡,思路表达不清,自己的意思表达不好,注意力下降,工作效率下降。
2、情绪失控。
长期睡眠不足,睡不好的情况下,情绪不好掌控,更容易发怒和生气,行为也比较偏激。
3、神经中枢紊乱。
失眠刺激神经,长此以往造成神经衰弱,大脑记不住事情,健忘和记忆力下降,大脑失去决策能力和灵活性,创造思维也被限制,可能言语表达都会受到影响结结巴巴。
4、肥胖。
长期的睡眠不充足,人体的代谢功能紊乱,内分泌失调,糖和脂肪的代谢混乱,不能正确的消耗脂肪或者吸收能力受到影响,导致人越来越胖。
5、高血压。
大脑的自主神经失调,收缩压和舒张压受到影响,导致高血压的产生。并且持续的高血压还会导致心和脑受到伤害。
6、抑郁症。
长期睡不着,想得多的环境引导下,神经持续衰弱,心理受到损伤,压抑和焦虑,严重导致抑郁症。
医生:3招让你没烦恼,好好睡一觉
第一招:热水泡脚
我们的脚上静脉直通我们的大脑,因此可以经常按摩放松脚部,可以做做足疗或者用热水加上中草药泡脚,放松自己的心情和神经,促进更好的睡上一觉。
第二招:按时睡觉
科学的安排睡觉时间是很重要的,养成惯性,十点准时睡觉,睡觉前保持安静舒适的环境,坚定睡觉的信念,远离手机。
第三招:喝安神茶
晚上睡不着也不要选择使用安眠类的药物,可能会损伤身体健康。中医推荐大自然中常见的草本可帮助促进睡眠:茯苓、百合、酸枣仁、莲子、大枣、核桃仁、大麦、甘草、佛手、桑葚。茯苓帮助缓解身体水肿;百合、酸枣仁宁心安神,镇定情绪;莲子、大枣、核桃仁和大麦维持记忆力,保护大脑不受伤害;甘草和佛手、桑葚杀菌消炎,提高免疫。
睡眠是人体基本的生理需求,良好的睡眠不仅有助于消除白日里积蓄的疲劳、恢复体力,还能提高机体的免疫力和抵抗力等等。
然而,并不是所有人都能享受睡个好觉的福气,若是长期失眠或睡眠质量差却放任不管,是有可能演变成神经衰弱或引发其他疾病的,所以一定要赶在酿成疾病前,想办法改善、调整睡眠质量,那么,该怎么做呢?
一、睡前放松
1、睡前1小时左右洗个热水澡是一项很好的助眠活动,热水澡能放松肌肉,提高人体的核心温度,而当体温逐渐下降时,大脑褪黑素分泌量会增加,令人感到疲倦,能让人更易入睡。热浴水温不低于38摄氏度,洗浴时间不少于20分钟为宜。
2、避免睡前看手机,因为人的喜怒哀乐对神经中枢会产生一定的扰乱、促进兴奋的作用,自然睡不着了,所以睡前1-2小时要避免看手机、电视、平板等电子设备,可以选择听些舒缓的音乐,或者阅读喜欢的书籍。
二、打造合适的入睡环境
1、舒适的温度对睡眠很重要,睡眠时最佳的室温大概在16-20摄氏度左右,人的体温在睡眠中会自然下降,所以选择一个让你感觉凉爽的温度即可。
2、不少人有使用小夜灯的习惯,但人体暴露在光线之下,褪黑素的分泌就会产生抑制而降低睡眠质量,所以要尽量保持卧室的环境漆黑,同时减少噪音的干扰。
三、改变习惯
1、咖啡在人体内的持续时间是很长的,可能会影响到晚间的睡眠质量,所以下午2点后尽量不喝咖啡。
2、晚餐尽量进食一些简单、易消化的食物,如谷类、香蕉等,同时晚餐时间安排的早些,好让食物能在睡前消化完。
中医理论认为,良好的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的作用,以此来帮助身体更好的储存阳气,在提高睡眠质量方面,中医都有什么好方法呢。
1、子午觉
中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代研究也发现,夜间0-4点,机体各器官功率降至最低,而中午12-1点,是人体感官神经最疲劳的时候,所以说子午睡眠符合中医养生理论,睡眠质量、效率都好。
2、睡前热水泡脚
热水泡脚可使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入眠时间缩短,睡得更熟、更香[1]。
3、穴位按摩
如果人体长期处于焦虑、抑郁等状态中,肝脏便会受到不良损害,睡眠质量必然会受到影响。正确的按摩,能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效,长期坚持能帮助改善睡眠质量。
百会穴
取穴:位于头顶,前发际上5寸,或两耳尖连线中点处[2]。
方法:用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩30秒[2]。
内关穴
取穴:腕部横纹上2寸[2]。
方法:用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟,具有宁心安神的作用[2]。
神门穴
取穴:小指侧腕部横纹头凹陷处[2]。
方法:用拇指指端轻轻按揉1分钟,具有助睡安眠的作用[2]。
如果你正被失眠所困扰,不妨试试上面介绍的方法,相信坚持一段时间,睡眠质量一定能得到相应的改善,让你重新拥抱睡眠。
我曾经是一个健康活泼的人,但最近我却被一系列的健康问题困扰着。脚气已经困扰我很长时间了,各种药膏、洗液都试过了,但就是治标不治本。更糟糕的是,饭后总是消化不良,胃部不适,甚至有时候还会出现恶心的症状。晚上更是难熬,睡眠质量极差,总是半梦半醒,早上起来眼睛红肿,头昏脑涨,注意力无法集中。
我开始怀疑自己是不是缺乏某种维生素或者营养素,于是上网搜索相关信息。偶然间,我发现了一个在线问诊平台,决定尝试一下。通过文字和图片的方式,我向医生描述了自己的症状,并上传了舌苔照片。医生很快就给出了诊断结果:肝郁脾虚兼有湿邪。
医生详细解释了我的症状与肝脏的关系,并开具了中药处方。同时,医生还给出了一些生活和饮食上的建议,例如避免辛辣油腻刺激凉的食物,保持心情舒畅等等。按照医生的指导,我开始了治疗和调理。经过一段时间的努力,我的症状明显改善,睡眠质量也得到了很大提升。
这次的在线问诊经历让我深刻体会到,互联网医疗的便捷性和高效性。尤其是在当前疫情背景下,线上问诊不仅可以节省时间和精力,还能有效避免交叉感染的风险。我非常感谢那位医生和这个平台,帮助我找到了问题的根源,并给出了一套有效的解决方案。
我从未想过,自己会在三十岁的年纪,面临着失眠、阳痿早泄、手脚发热等一系列问题。这些问题不仅影响了我的生活质量,也让我在两性关系中感到无比的挫败和自卑。每当夜深人静,我总是辗转反侧,无法入睡;而在与伴侣的亲密时刻,我又总是提前结束,无法满足彼此的需求。这种窘迫和焦急的情绪,让我感到生活失去了色彩。
我曾尝试过各种方法来改善自己的情况,包括改变生活习惯、进行体育锻炼、甚至尝试了一些所谓的“壮阳药”。但这些方法都没有起到明显的效果,反而让我更加沮丧和绝望。
直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的态度,向一位专业的医生描述了自己的症状。医生很耐心地听完了我的描述,并要求我提供舌苔图片以便更好地了解我的身体状况。经过一番详细的询问和检查,医生最终诊断出我患有肾阳虚,并给出了相应的治疗方案。
在医生的指导下,我开始服用知柏地黄丸和善存片,并且注意了饮食和生活习惯的调整。经过四周的治疗,我的症状明显改善,失眠、阳痿早泄、手脚发热等问题都得到了有效缓解。更重要的是,我重新找回了自信和生活的乐趣。
这次线上问诊的经历,让我深刻认识到互联网医疗的便捷性和有效性。它不仅节省了我的时间和精力,也让我在家中就能得到专业的医疗服务。现在,我已经成为京东互联网医院的忠实用户,并且会向身边的朋友推荐这个服务。
我曾经历过一段黑暗的日子,整夜整夜的失眠,口干舌燥,精力不足,仿佛身体的每一个细胞都在抗议。起初,我以为只是工作压力太大,休息一下就能恢复。然而,情况并没有好转,反而越来越糟。每天早上醒来,肚子里响个不停,口干得不行,却不想喝水。白天精力差得很,尤其是半夜四点就醒了,太难受了。
我开始寻求帮助,通过互联网医院找到了张医生。起初,我对线上问诊持怀疑态度,但张医生专业的态度和耐心的解释让我放下了顾虑。我们进行了多次沟通,张医生详细询问了我的症状,并要求我拍摄舌苔照片进行观察。最终,张医生诊断出我患有肾虚,并开具了相应的中成药和颗粒剂治疗方案。
在张医生的指导下,我开始了治疗。虽然一开始效果不明显,但我坚持服用药物,并注意调理。随着时间的推移,我的睡眠质量逐渐改善,精力也恢复了不少。即使在工作压力大的时候,我也能保持良好的状态。现在回想起来,那段时间的困扰和焦虑都已成为过去,而我也更加珍惜自己的健康。
我妈妈的失眠问题已经持续了很长时间。每天都要到12点以后才能入睡,早上4、5点就醒了。白天也很困,但就是睡不着。有时候压力小点可以早点睡,但总体来说,睡眠质量非常差。她的肩周炎也让她经常疼得睡不着。为了缓解失眠,她偶尔会吃安眠药,但效果并不明显。
我带她去看了医生,医生给她做了一个全面的神经心理评估。结果显示,她的失眠问题主要是由家庭环境造成的焦虑引起的。医生建议她吃抗焦虑药物,并进行行为治疗。医生还提醒我们,焦虑严重可能会导致抑郁等更严重的后果。
我妈妈开始按照医生的建议进行治疗。起初,她对药物的依赖性感到担忧,但医生解释说,只要在医生的指导下正确使用,药物并不会成瘾。同时,医生也给了我们一些行为治疗的建议,例如在床上少花时间、生活规律等。经过一段时间的治疗,她的睡眠质量有了明显的改善。
我曾经是一个夜猫子,熬夜写作是家常便饭。然而,随着时间的推移,我的身体开始发出警告。失眠成为了我的常态,白天的疲惫感也随之而来。起初,我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量,但都无济于事。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院,决定尝试一下线上问诊。
我选择了一个中医专家进行咨询,上传了我的舌头照片并描述了我的症状。医生很快就回复了我,开出了一个中药方子。起初,我对中药持怀疑态度,但医生的专业解释和详细说明让我改变了看法。我按照医生的建议服用了中药,没想到效果真的很好。我的睡眠质量逐渐改善,白天的精力也恢复了。
在整个治疗过程中,医生一直保持着密切的沟通,根据我的反馈调整药方。这种线上问诊的方式非常方便,尤其是对于像我这样生活节奏快的人来说。现在,我已经成功摆脱了失眠的困扰,重新找回了健康的生活状态。
我曾经是一名成功的商人,生活节奏快,压力大。然而,最近我开始出现了失眠、多梦和遗精的症状。起初,我以为只是工作压力太大,休息一下就会好。但是,情况并没有改善,反而越来越糟。我的情绪也开始变得焦虑和抑郁,影响了我的工作和生活。
我决定寻求专业的帮助,于是通过互联网医院预约了一位医生。医生听完我的描述后,告诉我可能是肾虚引起的,并建议我进行心理评估和调整用药。然而,我对吃药心存恐惧,担心副作用和依赖性。医生耐心地解释说,抗焦虑抑郁的药物不能随意加减量,否则会引起症状反跳,更加难受。
我向医生提到我正在服用一款主要用于治疗睡眠的药物,但效果并不理想。医生建议我可以尝试阿戈美拉汀,这种药物不仅可以改善睡眠,还有一定的情绪调节作用。医生还强调,睡眠问题和情绪问题是相互影响的,需要同时解决。医生也提醒我,药物的起效可能需要一个月左右的时间。
经过一段时间的治疗和调理,我的睡眠质量有所改善,情绪也变得稳定。医生告诉我,在睡眠情况稳定后,可以逐渐减少药物的使用。虽然我仍然需要继续治疗和调理,但我已经开始感受到生活的美好和希望。
我一直以为自己是个健康的人,直到那天我突然发现自己失眠了。起初我并没有太在意,毕竟偶尔一两晚睡不着也很正常。但是当这种情况持续了一个星期后,我开始感到焦虑和恐慌。每天晚上,我都会躺在床上,脑海里充满了各种杂念,怎么也睡不着。白天的工作也受到了影响,效率大不如前。我知道我需要寻求专业的帮助。
在朋友的推荐下,我来到了京东互联网医院。通过线上问诊,我遇到了我的医生。他非常耐心地听我描述了我的症状,并询问了我的生活习惯和饮食情况。最后,他告诉我我可能是因为脾虚湿气重导致的失眠和皮肤过敏。他的诊断让我感到很惊讶,因为我从来没有想过自己的体质会对我的健康产生如此大的影响。
医生给我开了一些药,并且详细地解释了如何正确服用。同时,他也给了我一些饮食调理的建议,告诉我要少吃辛辣和油腻的食物,多吃一些清淡易消化的食物。这些小小的改变真的很有效,我的失眠和皮肤过敏都有所改善。
在整个治疗过程中,医生一直很关心我的情况,经常会问我有没有什么不适,是否需要调整治疗方案。他的专业和热情让我感到非常安心和放心。现在,我已经恢复了正常的生活节奏,睡眠质量也大大提高了。我非常感激医生和京东互联网医院的帮助。
我从小就有脾气暴躁的问题,但随着年龄的增长,这个问题变得越来越严重。每天晚上我都难以入睡,脑海中总是充满了各种各样的想法和担忧。白天时,我会因为一些小事就大发雷霆,影响了我的工作和生活。有一次,我甚至因为一件小事和同事吵了起来,导致我们之间的关系变得十分紧张。
我知道我需要寻求帮助,于是通过京东互联网医院预约了一个在线问诊。医生很友善地询问了我的症状和生活习惯,并且告诉我我可能患有脾虚。医生开了一些中药给我,并建议我调整饮食和作息习惯。经过一个月的治疗,我的睡眠质量有了明显的改善,脾气也变得平稳了很多。现在我再也不会因为小事就发脾气了,工作和生活都变得更加顺畅。
我是一名小说家,晚上经常熬夜写作,导致我开始出现入睡困难的情况。起初,我并没有太在意,认为只是暂时的现象。但随着时间的推移,这种情况变得越来越频繁,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法来改善睡眠,包括改变作息时间、避免咖啡因和酒精等刺激性物质,甚至尝试了冥想和深呼吸等放松技巧,但都没有明显的效果。
在朋友的推荐下,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位专业的医生进行了交流。医生首先询问了我的症状和生活习惯,然后建议我服用唑吡坦来帮助入睡,并强调了保持规律的作息时间和适当的锻炼的重要性。医生还提醒我,如果入睡后仍然有问题,可以考虑增加曲唑酮片的使用。
在医生的指导下,我开始按照建议进行治疗。起初,我对药物的效果持怀疑态度,但很快我就发现自己能够更容易地入睡了。随着时间的推移,我的睡眠质量逐渐改善,白天的精力也得到了恢复。这个经历让我深刻认识到,互联网医院和在线问诊的便利性和有效性。
我是一个在昆明市工作的年轻人,最近总是晚上睡不着,睡着了又做梦。这种情况让我非常困扰,白天的工作效率也大打折扣。于是我决定寻求专业的医疗帮助,通过互联网医院进行了线上问诊。
在与医生的交流中,我了解到我的问题可能与肾虚有关。医生建议我调整作息时间,保持每天6-7个小时的睡眠,并且白天不要午睡,多进行一些户外活动。同时,医生还推荐我使用盐酸曲唑酮片来改善多梦的问题。
我按照医生的建议进行了调整,效果非常明显。现在我每天都能有一个良好的睡眠,白天的精力也大大提高了。互联网医院的线上问诊服务真的很方便,尤其是对于像我这样忙碌的上班族来说,省去了很多时间和精力。