减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

我们每个人都会进行减肥，不管是为了保持身材还是为了穿好看的衣服，都会进行减肥。但是很多人都认为不吃就可以进行减肥，但其实是在损害自己的身体，其实很多的食物在减肥的时候也是可以吃的，可以帮助我们进行补充身体的营养元素，也可以帮助我们健康的减肥。一起来看看哪些食物可以帮助我们减肥成功吧。

 

第一，牛奶

 

牛奶是首选的食物，因为它含有丰富的乳酸菌和钙元素，不仅可以抑制胆固醇出现沉积，还能抑制合成酶的活性，进而达到减肥。

 

 

第二，葡萄

 

女性适当喝点酒是为了美容瘦身。同样的葡萄和葡萄汁也有这样的功能，因为它们和葡萄酒都含有大量的白藜芦醇，是可以降低我们体内的胆固醇，进而抑制脂肪的生成，达到减肥的目的。

 

第三，苹果

 

苹果有很好地增强抵抗力的作用，但是同时苹果也是因为富含的果胶，膳食纤维，可以帮助肠道进行清理垃圾，有助于增加排便，达到减肥的作用。

 

第四，洋葱

 

洋葱是一种总是让人在快乐中流泪的食物，可以让人在不知不觉中清洁眼球。同时，它含有前列腺素A，可以进行舒张血管，降低动脉硬化，冲走我们体内多余的脂肪，提高身体的活力，让人每天都保持精神饱满。

 

第五，香菇

 

蘑菇被称为黑色食物，可以大大提高人体技能。而且可以降低血清胆固醇、低密度脂蛋白水平、甘油三酯。经常食用可以使体内高密度脂蛋白相对增加，进而可以控制体重增加。

 

第六，冬瓜

 

冬瓜含有的微量元素和维生素，经常吃的话可以去除身体多余的脂肪和水分，进而达到减肥的效果；

 

第七，胡萝卜

 

胡萝卜不仅富含胡萝卜素，还富含果胶酸钙。当与胆汁酸磨合时，它会使用血液中的胆固醇进行结合，并一起排出。因此，它能有效降低血液中胆固醇的含量。

 

第八，黄瓜

 

黄瓜中含有大量的丙醇二酸，可以抑制食物中某些营养元素进行转化，进而防止大量的脂肪出现堆积的现象。

 

 

第九，韭菜

 

韭菜能帮助新妈妈排出多余的脂肪！由于它除含有丰富的钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量纤维等，可以增强肠胃的蠕动，具有良好的通便作用，可以排除肠内营养过多，当然也含有多余脂肪。

 

第十，大蒜

 

尽管蒜味很冲，但并非人人都能接受，尤其是吃完后满嘴的蒜味更是让人敬而远之。但是，其实它是一种含硫化合物的混合物，能降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，从而能有效地将脂肪转化为高密度脂蛋白。

大家都知道在生活中肥胖给大家带来的不仅仅是外观上的不美观，而且还有健康上面的问题，肥胖通常会伴随着代谢症候群，包括了II型糖尿病、高血压、高血脂等等。那么迫切想要减肥的朋友们就可能病急乱投医，最后减肥每次都失败，这是为什么呢？

 

 

第一、迷信神奇的减肥方法

现在网上和生活中出现的最强懒人减肥法、快速15天瘦身、神奇的吃饭减肥，一个月暴瘦30斤，这种类似的标题，一看就非常想尝试，充分的利用了想要减肥的广大群众的心理。每个时期都会流行一种快速变瘦的方法，但是一味地使用方法或者是外在因素减肥，而没有建立良好的生活状态，不管是什么方式方法，最后复胖都是必然的结果。当你的体重上上下下，胖胖瘦瘦飘忽不定，不仅仅对自身的健康有着很大的安全隐患，而且对我们减肥的信心也是备受打击。

第二、无法养成运动习惯

对于肥胖来说，运动说实在的还是最朴实，最重要的一部分。但是往往就是这一部劝退了大多数的减肥者。因为肥胖者往往对于运动是毫无好感，一开始减肥时做运动会特别辛苦，再加上如果你想一个月瘦个十斤，就会不断加强锻炼的力度和时间，把自己一次性累个半死，最后实在受不了，花了一个星期的时间来休息恢复，这样的运动方式非常难保持，往往在第一次累趴下以后就再也不去了，健身卡也变成了洗澡卡。最好的方式是慢慢的培养自己的运动习惯，循序渐进的加强自己的运动量，根据自身的习惯，如果今天确实有点累，还可以暂时把运动的强度下调。这样不仅可以让自己的身体承受的住，最重要的还是把运动培养成生活习惯的一部分。

 

 

这两大因素是我们在减肥路上最难跨越的鸿沟，而且也是减肥屡减不下的罪魁祸首，我们不能绕开这两点来谈减肥，所以我们要注意生活的方式方法，在现代忙碌的生活中控制好自己的时间，只有认真的管理我们的身体和身材，才可以使我们的体重得到良好的控制。减肥不仅仅是用方法，把健康的生活方式带入到我们的生活中来，才是减肥的最高境界，所以为了我们的健康和漂亮，加油吧。

很多人都在减肥的路上走了很多年，但是都没有达到预想的效果，其实很可能就是我们的方法出现了错误，所以一直导致我们没有减肥成功。

 

那么什么样的原因会导致我们减肥失败呢？

 

一、缺觉

 

长时间缺乏睡眠，会影响人体生物钟的进食循环，还会降低血液中一种叫做拉普丁的蛋白质含量。这类蛋白质具有抑制食欲的作用，同时也影响大脑判断身体是否有足够的饮食。此外，睡眠不足者，体内食欲因子的促进程度也较高。晚睡时，肚子更容易感到饥饿，无意识地吃了多余的热量。

 

 

二、亲友

 

肥胖症也是会传染的。如果一个人的朋友是胖子，他更容易发胖。因为他的朋友或亲戚肥胖，他会改变接受的标准，进而影响他的饮食的习惯。

 

三、空调

 

要是温度比较低的话，我们体内的就会消耗脂肪来进行保暖。如果温度比较高的话，就会导致我们的食欲下降。经常使用空调的人，更容易肥胖。因此人体在享受空调的同时，消耗的热量也更少。

 

四、感冒

 

一种引起感冒的病毒也是会出现肥胖的副作用。这种病毒可以使体内脂肪细胞快速增加。变异体导致高体重。

 

五、激素

 

人体内有种叫抗肥胖因子，是可以帮助减少饥饿的一种激素，它控制了我们对食物的偏好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，吃得很多，最终变胖。其次，由于食物链的影响，食物中可能会有残留的激素进入人体，影响内分泌平衡，使脂肪更容易在人体内积累。

 

六、悲观

 

按照普通人的理解，情绪不好，肯定会吃得少，睡得少，从而消瘦。事实并非如此。经常处于悲观和不愉快的状态，身体很容易肥胖。人总是不快乐，会对许多事情持悲观的态度，容易自暴自弃。它体现在饮食上，常常是饮食过量，导致肥胖。此外，由于不快乐，还可能养成不良习惯，吸烟、酗酒等，这些都是导致肥胖的重要因素。

 

七、夜间照明

 

夜间照明即使再弱也会导致体重增加。即使是均衡的饮食和积极的运动也是不可避免的。

 

 

八、营养不足

 

在人们的传统意识中，肥胖似乎是由营养过剩引起的，但事实并非如此。营养不足也会导致肥胖。如果日常饮食中缺乏营养物质，如维生素B2、维生素B6、烟酸等。体内脂肪组织不能转化为能量物质，从而积累体内脂肪组织，形成肥胖。

 

九、温度气温让人肥胖

 

如果长期呆在一个环境中，体内的新陈代谢就会变慢，能量消耗也会减少，就会导致肥胖。甚至吃很少的东西，食物仍然会变成脂肪堆积，所以人会慢慢变胖，出汗是一种很好的方法，可以带走体内毒素，消耗热量，但在寒冷的空气中，我们失去了出汗的机会，身体机能无法分辨是冬天还是夏天，皮肤毛孔收缩，久而久之影响排汗功能，身体不能正常出汗进而导致肥胖。

 

十、性格决定体重

 

比较冲动的人一般都会出现暴饮暴食的现象，而且也会饮用大量的酒，进而就会导致出现肥胖。想减肥，心理健康很重要。除了良好的生活习惯，他们还应该知道如何调节健康的心理状态。

许多人减肥但发现瘦下去很难，其实想瘦，这几个关键点要掌握好了。一起来看看吧。

 

一，吃的多少

 

节食决定减肥能否成功，但每天吃多少很多人的心里都是没有数的，尤其容易出现一不小心吃多了的情况。因此此时我们心中就会有一个小算盘，每天吃多少算多少。进食多少并不代表食物的多少，而是表示热量的多少。根据每人的基础代谢率，建议每天摄取的热量不要低于基础代谢值。

 

 

二、吃什么

 

要在控制每天摄入的总热量的前提下，尽可能保持营养均衡和食物多样化。食品越丰富越好，尽量多吃一些纯天然食品，除此之外，避免食用一些人工多次加工的食物。许多人总是低估自己所吃食物的卡路里含量，下面给大家举一个高卡路里食物的例子，例如：炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等等，这些普通的食物实际上卡路里含量高得惊人，只要稍微吃一点就会使你的运动变得毫无意义。

 

假如你不能控制自己想吃的小点心，那么你可以吃一些像坚果这样的食物，但坚果含有大量的油脂，所以热量不低，因此也要控制量不要多吃哦。

 

三、食用蛋白质较多的食物

 

当总热量相同时，含蛋白质多的食物比含糖多的食物能保持更长时间的饱足感。有关实验表明，饥饿感的产生与人体内一种荷尔蒙的分泌有关，当食物通过消化系统时，这种荷尔蒙会被释放到血液中，到达大脑时，它会抑制饥饿信号的产生，因此，当体内的荷尔蒙水平较低时，就会产生饥饿感。

 

与其他食物相比，蛋白质含量高的食物能释放出更多的这种荷尔蒙，更少使人感到饥饿，因此可以降低我们加餐和吃零食的频率。下面为你介绍10种能启动人体燃烧脂肪的消脂谷物。

 

并通过咀嚼分解获得饱腹感，加上丰富的营养，与不会燃烧的碳水化合物相比，以杂粮为主食的食物更容易启动燃脂发动机。

 

 

薏仁

 

薏仁所含的维生素B2比白米高2.5倍，维生素B2可以促进脂肪代谢；养颜美容，促进新陈代谢等功效。

 

高粱

 

像红葡萄酒一样，高粱含有具有抗氧化作用的多酚类物质。另外，铁、膳食纤维、维他B族含量也比较丰富。但是因为高粱的口感比较粗糙，建议先泡后煮更好。

 

小米

 

小米含有补充维生素B群所需的酵素“镁”。实际的小米也可以补充减肥时易缺的铁。

减肥，是我们女孩子讨论最多的话题之一，因为每个爱美的女孩子都希望自己可以拥有令人羡慕的身材，但是在现实生活中，就会出现很多错误的观点，导致不仅没有瘦下去，而且还会比以前胖。

 

我们一起来看看那些观点是错误的，如果是发生在你身上，一定要及时的改正！

 

 

一、许多人在减肥的时候都是在想我一天吃午饭就好了，这样肯定会瘦下来的。事实上，这种观点是错误的，特别是那些每天需要上班上学的人更是不能这样。在减肥的时候，我们必须吃早饭，吃早饭是为了防止我们感到头晕，包括营养不良，如果我们早晨不吃东西，对我们上午的工作和学习是不能正常进行的。并且长时间不吃早饭还会引起胃病，营养不良。因此，在减肥的时候，早餐不能不吃。进食时也不宜过量，八分饱即可。可以确保你能正常工作和学习，早餐也不能吃外面卖的那种快餐，比如汉堡那是非常胖的食物。我们可以适当地吃一些鸡蛋牛奶，补充体内所需要的蛋白质。

 

二、减肥时很多人还会出现不吃午饭的现象，大部分人认为午饭是导致自己发胖的原因，所以很多人在中午不吃午饭，以为会瘦，其实这也是错误的，为什么这么说？早饭我们吃的食物要有营养，这是为了我们上午的工作和学习，中午我们吃的是为了让下午的自己更有精力去学习和工作。但中午并非吃什么都可以，中午应少吃米饭，多吃青菜，补充大量的维生素和所需的营养物质，所吃的菜肴应与营养均衡相匹配，以确保即使你少吃，身体也不会出现营养不良的现象。

 

三、不吃晚饭也是错误的，晚饭一定要吃，但吃什么呢？晚饭不吃米饭，可以吃些青菜，不吃油腻的食物，晚上多吃水果和蔬菜，然后在睡前要做些运动才能入睡，不能吃完饭就入睡，这样最容易发胖。

 

 

四、减肥需要控制自己吃的食物，而不是绝食。所以要戒掉吃垃圾食品的坏习惯，坚持每天早餐吃一些营养丰富的食物，中午少吃米饭多吃蔬菜，晚餐不吃米饭多吃蔬菜水果，既能保证身体营养充足，又能减肥。

 

我们需要注意的是减肥时切记不要半途而废，也不要一次就把饭量减少，要循序渐进地减肥，一次又一次地减少饭量。进餐时细嚼慢咽，慢慢吃慢慢消化，就能让你少吃些食物。

您的身体曲线优美吗？

您的身材管理的良好吗？

您饮食控制的良好吗？

您，是胖子星人吗？

 

随着社会进步，我们年轻人的生活也越来越多姿多彩，各种烤肉、日料、火锅、宵夜啤酒小龙虾等美食更是无比诱人，作为年轻人们很难不在下班、放假时组个局一起爽一把。

 

这个朋友们一聚会吧，一开心就容易多吃，再加上美食这么诱人，更是让人忍不住打个饱嗝之后，喝口可乐缓一下再吃两口。慢慢地，很多朋友们帅气的腹肌和性感的马甲线就消失了，取而代之肚子上的赘肉冒出来了，正式加入了胖子星人的行列。

 

 

当突然有一天，他们惊讶的发现曾经1碗饭量的自己现在一顿要吃3碗，曾经的衣服也好像都变小了，踩在体重秤上也亮起红灯开始报警，这时才幡然悔悟：我咋这么胖了！

 

自从成为一个胖子之后，胖不但严重影响着我们的形象，甚至走在路上都感觉路人们的眼光齐刷刷射在自己的圆肚腩、大粗腿上，仿佛在说“快看快看，这人怎么这么胖！”、“快来啊快来啊！这家伙的腿也太粗啦！”

 

 

并且当胖子当久了，往日清爽帅气的相貌没了不说，还让我们整个人看起来都很油腻，再久而久之整个人都不自信了。

 

当然，面对肥胖，很多年轻人醒悟后也不向肥肉低头，不甘示弱地开始绝地反击。有的朋友选择节食减肥，一天只吃一块饼干甚至只喝水什么也不吃；有的人开始吃减肥药，每天花花绿绿的减肥药片一把一把的灌；还有的人更拼，病急乱投医，甚至去医院做吸脂手术。

 

 

朋友们很容易进入了误区！所以，你们需要确认一件事儿！

 

减肥不是靠节食、减肥药、吸脂手术来减的，减肥靠的是科学的方法！

 

那么，什么方法最科学？

“谁能救救胖子星人？”

今天，种草君告诉你，它！

 

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网络上输入“减肥”二字，你就可以看到超过一亿相关词汇，可见其热度有多高。如今，许多减肥专家，提出了“轻食”的概念，并将似乎对减肥有帮助的食物，如酸奶、牛油果等，与共享的减肥食谱相结合，但事实真的如此吗？

 

什么食品看着减肥，其实很容易让人发胖？

 

首先要提的是酸奶

 

很多女性经常饮用，觉得它能促进消化，有益于改善肠道菌群，有助于减肥。所以毫无顾忌，每天饮用很多，结果却发现对减肥没有什么果效，体重仍有上升的迹象，这是为什么？事实上酸奶并不能直接减肥，如果你选择的时候不小心，可能会买一些含糖高的酸奶，比如各种水果味的酸奶，喝起来味道不错，不那么酸，是因为里面加了很多糖，热量很高，如果你经常吃这样的酸奶，很容易发胖，还是少吃为妙。

 

 

第二种是牛油果

 

以前叫鳄梨，但没人注意到，后来叫牛油果后突然火了，牛油果遍地，同时，减肥食谱里也开始有它的身影，它是一种水果，看上去有减肥的效果，其实牛油果的脂肪和油脂含量很高，达到15%到29%，比我们经常吃的肉、米饭都要高，如果你想减肥，最好少吃牛油果。干枣是新鲜大枣晒干后制成的，女性朋友们很喜欢吃，常用它泡水喝，小巧，无热量，吃起来没有心理负担，一不小心就吃多了，如果想减肥，最好不要多吃。鲜枣热值在113大卡以上，晒干红枣热值提高到300大卡以上，比以前多了一倍以上，当你把干红枣当作点心吃，泡水喝时，一定没想到它热值这么高。

 

在减肥的过程中，人们也经常喝果汁，如西瓜汁、雪梨汁、蓝莓汁等，这些看起来都很健康，有人称它们为“排毒汁”。尽管果汁色泽鲜艳，但喝它减肥的效果并不好，不利于身体健康。榨汁过程中水果纤维素被破坏，糖很容易被吸收，经常喝果汁会吸收过量的糖和热量，不但不能减肥，而且还会增加肥分，使血糖升高。

 

 

想减肥的女性可以直接吃水果，不要选择喝果汁，平时选择一些低糖、低脂的食物，多吃富含膳食纤维的食物，注意每餐七分饱，注意控制饮食量。可先喝半杯水或半碗汤，饭前可垫腹。除节食注意搭配外，还要增加运动，光靠饮食减肥很慢，运动可以加速脂肪的消耗，如果你发现自己平时吃的很少很健康，但减肥的效果仍然不明显，也许是你消耗的卡路里不够，要增加运动的量，体重就会逐渐改变。简而言之，大家在减肥的过程中要注意区分，有些食物看似减肥，但实际上热量也是很高的，若是经常食用，对减肥也没有好处。还请记住一点，在迈开腿的同时管住嘴，这样可以加速减肥的过程。

我的同事邱邱最近正为夏季减肥努力，将晚上省略了，不到一个月邱邱的减肥效果显著。可是正当她准备收获胜利的喜悦时，单位给同志们体检，邱邱被检查出营养不良。我详细的问了她近来身体的一些细微状况：

 

1、 头发是否光滑柔顺

2、 皮肤是否干燥缺水

3、 有无偶尔心慌或虚弱无力感

4、 排便是否正常

 

邱邱的回答是以上四项症状在她减肥半月后都逐渐出现。

 

不吃晚饭的减肥误区

 

我身边的很多女性朋友一到了春夏交替的季节都会对自己的饮食调整以便于减肥。的确，不吃晚餐起初的减肥效果特别理想，立竿见影，可是很多人适应了一段时间后发现自己出现了以上4项的情况，随着症状的加重，患者会发现自己的减肥效果越来越不明显了。

 

 

一般早上6点到7点之间可能吃早餐，中午11点到13点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17点到20点。这样看来，如果没有晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。

 

虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动，但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。　终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长此以往，身体会出现一些疾病，比如营养不良、胃病等等。

 

晚饭怎样吃才不增重？

 

很多职场OL都会在晚餐上比较丰盛，慰劳一下自己。不久之后就开始为减肥而烦恼。

 

我们一天的能量提供是早上占30%中午占40%晚上占30%。所以推荐各位想要控制体重的女性朋友可以将慰劳自己的丰盛大餐安排在午餐。午餐可以尽量食用一些丰盛的肉类、鱼类，因为这些食材是提供优质蛋白和脂肪的良好来源。晚上因为人体的胃肠功能逐渐减弱这时再食用一些饕餮盛宴胃肠很不容易消化，加之饭后不运动，多余的能量就转化成了脂肪储存体内。

 

晚餐一一建议您选择时令鲜蔬，配上适量的主食，轻松的完成一顿健康的晚餐。在营养学里蔬菜是不计算热量的，而其维生素含量丰富。充足的B族维生素可以帮助你消除疲劳，又可以很好的控制摄入身体的热量。

 

适度运动健康又减重

 

坚持晚餐后快步走半个小时以上。很多OL肥胖的部位主要在屁股和腹部，长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

 

 

晚餐后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚餐半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。