减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥是最常干的事情，但是也有很多的事情会导致我们陷入到减肥的误区，不仅不可以达到减肥的目的，还可能会损坏我们的身体，一起来分享一下吧。

 

第一，不吃早饭

 

我们经常很多人都会不吃早饭。其实早上醒来时，你的身体已经进食了很长的时间，也开始发出饥饿的信号。若不补充一点能量，就会导致肌肉出现萎缩。而且肌肉能加速你的代谢速度。此外，如果你早餐吃得健康，那么下次吃饭或晚上吃得过多的可能性就更小。

 

 

第二，在外面吃饭太多

 

一般来说，餐馆会添加更多的油，以使食物更美味，这样会大大增加食物的卡路里。另外，经常外出就餐的人更注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消耗量较大。如果有时间我们可以自己带午餐，减少外出就餐的次数，健康饮食就可以成功减肥。

 

第三，情绪饮食

 

许多妇女在感到焦虑，沮丧，生气，伤心的时候喜欢大吃大喝。这种情绪化的饮食习惯很容易损害身体。建议你合理控制自己的情绪，不要把饮食当作安慰或奖励，加强人际交流，培养多种爱好，学会释放消极情绪，避免暴饮暴食。

 

第四，吃任何东西都担心会发胖

 

许多人减肥时都有食物焦虑症，不管吃什么，都担心会变胖。假如因为减肥而害怕任何事情，那将导致营养不平衡。为了保持身材苗条，我们需要平衡地摄取人体所需的几种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。减肥只有在健康饮食的前提下才能实现。

 

第五，一边看电视一边吃食物

 

这种现象就是所谓的下意识饮食。在看电视的时候吃饭会让你不能控制自己的食量。看电视时，如果你吃的东西是高能量的，比如点心，糖果，瓜子等等，那么你也会吃很多的热量。在饭桌上吃饭时，一定要专心吃饭，可以减少卡路里，也可以减少饮食。

 

 

第六，纤维素摄入不足

 

纤维素不含热量，体积大，需要较长时间的消化，使人容易有饱足感，减少卡路里的摄取；同时，膳食纤维也降低了食物摄取的卡路里含量；纤维素会吸引肠子里的脂肪而随之排出体外，帮助减少脂肪的积累，都可以有效的减肥。

 

粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中主要含有纤维素。一般而言，许多人摄取的纤维素不足，因此减肥就非常困难。纤维含量不足会使人产生饥饿感，并经常发生便秘的现象。减脂的朋友们要特别注意添加富含纤维素的食物，这样可以让减肥更有效！

减肥是艰苦的工作。它需要致力于减少卡路里，监测食物份量和腾出时间运动。通常，当我问某人为什么你认为自己开始增加体重或停止减肥时，他们会提到运动，他们认为自己运动不够活跃或找不到时间运动，当然，运动是减肥的重要组成部分。但是，在大多数情况下，并不是导致减肥效果不佳的主要因素。

为什么减肥效果停滞不前

当你尝试减肥但体重不会减轻时，只要知道减肥需要的运动比你平时的运动水平更为复杂即可。实际上，你所吃的东西要重要得多。减肥方程式严重偏向于你的饮食选择，而不是你的活动水平。你可以在一两分钟内吃或喝400卡路里。但是，要燃烧掉400卡路里，你需要（以短跑速度）跑30到40分钟左右。而这并不是大多数人都可以做到。

 

现实是你要振作起来，这是一个艰难的挑战，通常是因为你摄入的卡路里超过了需要消耗的卡路里。避免减肥效果停滞不前的关键是对饮食进行持久的改变。但是，这并不意味着你可以随意丢掉运动。你仍然必须在同时进行两边工作：饮食和运动。 

 

减肥效果停滞时该怎么办

就像我们说的那样，减肥很难，而且达到减肥的瓶颈期很常见。但是，不要让停滞不变的体重导致你完全放弃努力。建议你在减肥失速时反击的几种方法：

 

1.忘记速成节食

 

不要去尝试别人推荐的那些流行饮食中快速减肥饮食，尽管这些饮食能很快见效，但它们对长期减肥的成功可能弊大于利。我们实际上将这些速食称为“溜溜球饮食”，因为它们通常会导致一个人在饮食过程中体重减轻很多，但随后立即反弹。然后，你再次开始饮食，而且类似溜溜球的周期还在继续。 速成的节食方法绝对是不可持续的。

 

此外，这些饮食减慢了你的新陈代谢并减少了瘦体重，这使得长期减肥变得更加困难。由于大多数速食饮食会使你更加饥饿，因此，更有效的方法是完全避免速食饮食，并学习如何更好地控制饥饿感。

 

 

2.通过选择正确的食物来控制饥饿

 

当要维持减肥计划时，控制饥饿感至关重要。并非所有食物都是一样的。有些食物富含营养，可以使你饱腹，使你感觉饱腹感更长久。其他食物富含卡路里，对健康或饱腹感没有任何帮助。控制饥饿的有为有：选择高纤维，少糖的食物、通过吃大量非淀粉类蔬菜（绿豆，西兰花，花椰菜等）来使自己充实、一定要选择健康的脂肪，例如坚果或种子，而不是饱和脂肪、不要吃富含糖的食物。尤其是添加的糖可能会成瘾，并成为减肥的拦路虎。

许多人减肥但发现瘦下去很难，其实想瘦，这几个关键点要掌握好了。一起来看看吧。

 

一，吃的多少

 

节食决定减肥能否成功，但每天吃多少很多人的心里都是没有数的，尤其容易出现一不小心吃多了的情况。因此此时我们心中就会有一个小算盘，每天吃多少算多少。进食多少并不代表食物的多少，而是表示热量的多少。根据每人的基础代谢率，建议每天摄取的热量不要低于基础代谢值。

 

 

二、吃什么

 

要在控制每天摄入的总热量的前提下，尽可能保持营养均衡和食物多样化。食品越丰富越好，尽量多吃一些纯天然食品，除此之外，避免食用一些人工多次加工的食物。许多人总是低估自己所吃食物的卡路里含量，下面给大家举一个高卡路里食物的例子，例如：炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等等，这些普通的食物实际上卡路里含量高得惊人，只要稍微吃一点就会使你的运动变得毫无意义。

 

假如你不能控制自己想吃的小点心，那么你可以吃一些像坚果这样的食物，但坚果含有大量的油脂，所以热量不低，因此也要控制量不要多吃哦。

 

三、食用蛋白质较多的食物

 

当总热量相同时，含蛋白质多的食物比含糖多的食物能保持更长时间的饱足感。有关实验表明，饥饿感的产生与人体内一种荷尔蒙的分泌有关，当食物通过消化系统时，这种荷尔蒙会被释放到血液中，到达大脑时，它会抑制饥饿信号的产生，因此，当体内的荷尔蒙水平较低时，就会产生饥饿感。

 

与其他食物相比，蛋白质含量高的食物能释放出更多的这种荷尔蒙，更少使人感到饥饿，因此可以降低我们加餐和吃零食的频率。下面为你介绍10种能启动人体燃烧脂肪的消脂谷物。

 

并通过咀嚼分解获得饱腹感，加上丰富的营养，与不会燃烧的碳水化合物相比，以杂粮为主食的食物更容易启动燃脂发动机。

 

 

薏仁

 

薏仁所含的维生素B2比白米高2.5倍，维生素B2可以促进脂肪代谢；养颜美容，促进新陈代谢等功效。

 

高粱

 

像红葡萄酒一样，高粱含有具有抗氧化作用的多酚类物质。另外，铁、膳食纤维、维他B族含量也比较丰富。但是因为高粱的口感比较粗糙，建议先泡后煮更好。

 

小米

 

小米含有补充维生素B群所需的酵素“镁”。实际的小米也可以补充减肥时易缺的铁。

生活中一些习惯，是我们经常干的，而且还觉得事实应该这样，其实是错误的。因为我们在平常的生活不注意一些坏习惯，不仅不能帮助我们达到减肥，还有可能是我们变胖的主要因素。今天我们整理了一下，一起来看看自己中了几条吧。

 

第一，非油炸没有油

 

薯片是很多人的最爱。看电视玩电脑的时候，总喜欢拿着一大袋薯片边吃边玩，但是因为薯片这种膨化食品会长肉，不敢吃太多。这时候非油炸诞生了。很多商家以非油炸的口号推出非油炸薯片和非油炸方便面，受到大家的高度赞扬。那么这种非油炸食品真的没油吗？与油炸食品相比，非油炸食品会更健康吗？

 

 

事实上，非油炸也是有油的，只是与油炸相比会更低。油炸食品与其名称一致，即油炸食品，并且油的使用可能不止一次，而非油炸食品是通过高温烘焙而成，其中也会使用食用油，其脂肪含量不会低到哪里去，甚至非油炸食品也会越吃越胖。

 

此外，不管是油炸还是非油炸，这些膨化食品中都添加了大量的添加剂，过量食用会对人体造成极大的伤害。另外，在制作这些食物的过程中，由于高温肯定会有重金属的流入，而这些食物的主要消费群体都是未发育的儿童，他们的身体对重金属的排泄能力还比较差，长期食用会对儿童的大脑造成伤害。

 

第二，吃素肯定会瘦

 

素食对身体有好处，让越来越多的人加入素食行列。很多人认为素食会让身体变瘦，所以很多人为了减肥改变了饮食习惯。的确，有些人素食会越来越瘦，但很多人却越来越胖。因为他们往往忽略了一点，人会发胖的原因之一就是吃太多食物，导致供过于求，身体才会越来越胖。

 

假如素食者食物中含有大量的盐分，就会导致体内水分过多，无法排出体外，这种肥胖其实是一种水肿。

 

此外，植物油和肉油一样，如果吃得太多，同样会导致血脂升高，人体肥胖。此外，这种植物油还会极大地增加人们患心血管疾病和糖尿病的可能性。

 

 

当然，素食义者为了减肥不注意自己的饮食搭配，只吃传统的减肥蔬菜，其实会对自己的身体造成更大的伤害。

 

以上的两种方式经常会在减肥的爱美小姐姐中出现，其实这两种方式使错误的。我们减肥也是讲究营养平衡的，我们可以多吃一些健康的蔬菜和瘦肉，适当的加上一些锻炼，没准会有想不到的效果呢。

 

减肥对女性来说是一件痛苦的事情，有的女性因为找不到合理的减肥方法，结果会越来越减肥。另外，也有使用减肥方法的女性，结果没有减肥，反而给自己带来了全身的疾病。但是，必须注意减肥反弹的现象。

 

什么样的行为会引起篮板球？

 

1.不吃东西就饿

 

任何需要长期饥饿的方法都是错误的。因为饥饿实际上是一种非常低的卡路里饮食方法，虽然它会变瘦，但它会失去大量的肌肉，失去肌肉的成本会降低，因为你不可能一辈子都一辈子都不吃，长时间饥饿后很容易反弹和爆炸，当你正常吃东西时，因为没有肌肉燃烧脂肪，你通常会立即变胖！

 

 

2.只吃单一的食物

 

大多数人认为吃单一的食物会减肥。例如，苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、芋头减肥等食物。事实上，这是一种里的饮食方法，结果和饥饿一样，之后胖回来，送更多的肉！

 

3.不要吃淀粉

 

淀粉可能是所有减肥者的敌人，经常看到很多人说不吃淀粉！毫无疑问，精制淀粉是造成肥胖的主要原因之一，但淀粉是碳水化合物含量较大的食物种类，碳水化合物是人体重要的能源供应来源，如果你长期不吃淀粉，确实会显瘦，因为淀粉的热量通常比较高，但是也很容易变成极低的热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的能源失调，可能会导致慢性酮症，虽然酮体是好的，但含量过多也会导致很多问题产生。

 

人体的有氧系统是用碳水化合物和脂肪供给能量，不吃淀粉，热量不足，身体容易用蛋白质燃烧，也就是肌肉，长期以来营养不良，就会衰退，必须吃淀粉，但要吃淀粉的时候，可以合并碳水化合物。

 

4.只吃蔬菜和水果

 

只吃蔬菜和水果减肥，方法也不好。太单一，蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜含有碳水化合物和蛋白质，但大部分只吃蔬菜水果减肥，卡路里吃不完。蔬菜卡路里低，很多人连基础代谢都吃不下，长时间也会失去肌肉。

 

 

另外，只吃水果看起来很健康，但实际上和它含有丰富的碳水化合物，就和吃很多糖有点相似，血糖值容易上升，脂肪也会进行堆积，水果的分量不多，一天吃一份就够了，蔬菜多吃是真的！

 

大多数只吃蔬菜水果减肥的人，分量也不够。减肥时间长期只吃蔬菜水果的话，容易引起非常相反的爆食效果。

 

5.少吃多锻炼

 

这可能是每个人都听说过的减肥方法。朋友们，不吃运动就不会瘦！正确地说，应该改为吃好食物、适量的饮食、多运动，那就好了！少吃就没有能量，多运动，更惨！没有能量的身体，多运动的结果是肌肉迅速流失，瘦得快，每月可能瘦8公斤10公斤，但大部分都流失了水分和肌肉，会迅速恢复肥胖！

随着社会节奏的加快，越来越多的人把时间用来工作。有吃快餐，上楼乘电梯的习惯。减肥不仅要减少脂肪，还要科学合理地把握自己减肥的程序和计划，注意减肥的一些细节，时刻地提醒自己。而且生活中有些习惯不仅没有帮助达到减肥的效果，还有可能存在增肥的隐患。接下来，我们将进行具体的介绍，一起来学习吧。

 

1、晚睡

 

人们常说自己是夜猫子，这些人不到深夜三四点钟，就会睡不着觉，就会被往后挪，最后就成了睡不着觉，天亮也不行。因此，为了改善这种状况，睡前可以尝试吃点甜的东西，因为糖类食品会使大脑活动变得缓慢，这就是为什么人们常说睡前喝点牛奶，就能很快入睡的原因啰！

 

 

2、睡觉时也不能消除疲劳

 

普通的身体疲劳在周末以充分的静养和睡眠，来消除疲惫。但怎么睡都消除不了疲劳，现在就成了一个问题，所谓劳累或疲倦病都患得了失眠状态，或头痛，也有人怎么睡不着，唯一的对策是我们要安定下来自己的生活。

 

3、九点以后有很多人才开始吃饭的问题

 

夜深人静时吃东西会发胖，这是人所共知的事实，夜深人静时吃东西会让你的皮肤失去弹性，还会让你的皮肤有粗糙的长痘等等，所以不规律的进食会使皮肤变得很差，也会打乱身体的平衡。

 

4、睡前喝太多的水

 

在睡前喝大量的水，在我们入睡后，就会觉得自己的脸是浮肿的，到了第二天看上去脸色就会很不好。所以睡觉前喝太多水，脸部的线条就会变得很糟糕，所以睡前不要喝太多水。

 

5、用一张微笑的脸吃饭

 

良好的心情进餐，很重要，因为当你进餐时，良好的心情能把一个鸡蛋变成三个营养！

 

 

6、不规律的饮食习惯会使身体变得肥胖

 

一个理想的身材不应该减少饮食，而应该根据饮食的变化而创造出进食，是身体的基础，而且不要出现偏食的现象，因为营养均衡才能使你的身材匀称！

 

因此说，减肥并非一蹴而就的事，良好身材的保持需要我们每天的努力，一些不起眼的生活细节也会影响减肥的健康效果。想要减肥的爱美小姐姐们，赶快行动起来吧，摒弃那些糟糕的生活细节，为您的减肥计划重新规划，燃烧身体的脂肪吧。

我们每个人都会进行减肥，不管是为了保持身材还是为了穿好看的衣服，都会进行减肥。但是很多人都认为不吃就可以进行减肥，但其实是在损害自己的身体，其实很多的食物在减肥的时候也是可以吃的，可以帮助我们进行补充身体的营养元素，也可以帮助我们健康的减肥。一起来看看哪些食物可以帮助我们减肥成功吧。

 

第一，牛奶

 

牛奶是首选的食物，因为它含有丰富的乳酸菌和钙元素，不仅可以抑制胆固醇出现沉积，还能抑制合成酶的活性，进而达到减肥。

 

 

第二，葡萄

 

女性适当喝点酒是为了美容瘦身。同样的葡萄和葡萄汁也有这样的功能，因为它们和葡萄酒都含有大量的白藜芦醇，是可以降低我们体内的胆固醇，进而抑制脂肪的生成，达到减肥的目的。

 

第三，苹果

 

苹果有很好地增强抵抗力的作用，但是同时苹果也是因为富含的果胶，膳食纤维，可以帮助肠道进行清理垃圾，有助于增加排便，达到减肥的作用。

 

第四，洋葱

 

洋葱是一种总是让人在快乐中流泪的食物，可以让人在不知不觉中清洁眼球。同时，它含有前列腺素A，可以进行舒张血管，降低动脉硬化，冲走我们体内多余的脂肪，提高身体的活力，让人每天都保持精神饱满。

 

第五，香菇

 

蘑菇被称为黑色食物，可以大大提高人体技能。而且可以降低血清胆固醇、低密度脂蛋白水平、甘油三酯。经常食用可以使体内高密度脂蛋白相对增加，进而可以控制体重增加。

 

第六，冬瓜

 

冬瓜含有的微量元素和维生素，经常吃的话可以去除身体多余的脂肪和水分，进而达到减肥的效果；

 

第七，胡萝卜

 

胡萝卜不仅富含胡萝卜素，还富含果胶酸钙。当与胆汁酸磨合时，它会使用血液中的胆固醇进行结合，并一起排出。因此，它能有效降低血液中胆固醇的含量。

 

第八，黄瓜

 

黄瓜中含有大量的丙醇二酸，可以抑制食物中某些营养元素进行转化，进而防止大量的脂肪出现堆积的现象。

 

 

第九，韭菜

 

韭菜能帮助新妈妈排出多余的脂肪！由于它除含有丰富的钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量纤维等，可以增强肠胃的蠕动，具有良好的通便作用，可以排除肠内营养过多，当然也含有多余脂肪。

 

第十，大蒜

 

尽管蒜味很冲，但并非人人都能接受，尤其是吃完后满嘴的蒜味更是让人敬而远之。但是，其实它是一种含硫化合物的混合物，能降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，从而能有效地将脂肪转化为高密度脂蛋白。

减肥难，我相信这是很多小伙伴的深刻体会，在每一次的减肥过程中，减肥者需要注意的事情有很多，不仅要多注意饮食，还要多锻炼身体。很多朋友早已是减肥的老手，但是他们尝试过各种的方法，经历过多次的失败，最终还是没有达到目的。但是其实大家不知道，减肥不成功也有这个原因。

 

其实减肥成功与否与现实中的很多原因有关，一些不重要的细节会影响减肥的结果。举一个简单的例子，想一想你在几点睡觉？其实，很多人在12点之前不会睡觉。因为学习、工作的关系，现在很多的年轻人几乎没有什么时间休息，熬夜已经是家常便饭。

 

 

据统计，现在的你年轻人睡眠有三个主要特征：睡得晚，睡得少，睡得浅，平均睡眠还不到7小时。相信很多减肥的小伙伴都是年轻的，但是大家是否知道常熬夜睡眠不足，就会越来越胖。

 

长期睡眠不足，会增加发胖的危险。

 

如果经常熬夜，肯定会睡眠不足，而且很多研究表明，睡眠不足会增加肥胖的风险。

 

一、长时间熬夜，吃得多

 

据调查，经常或者是每晚熬夜的热人群会食用更多的油腻食物，从而使体重逐渐增加。熬夜的人进食次数较多，愿意在深夜大量的进食热量。每日摄取的热量增加，自然肥胖的风险增加。

 

二、熬夜会使新陈代谢变慢

 

如果经常熬夜会使人逐渐发胖。经过试验科学家们发现，缺乏睡眠会大大减慢人体的新陈代谢，就像呼吸、饮食等简单的活动都会消耗卡路里。若人体基础代谢减退，每日的饮食照旧或不加控制，就会很容易变胖。

 

 

三、熬夜对肠道菌群有一定的影响

 

如果昼夜节律失调，可以使阴性细菌在肠道中的含量大幅增加，增加对饮食脂肪酸的摄取，加快脂肪储存，并引发肥胖。如果经常熬夜，容易让人的身体节律发生颠倒，可能影响肠道菌群，增加肥胖的风险。

 

通过上面的讲解，现在大家都知道，熬夜百害而无一利，除了可能导致肥胖外，还可能引发免疫失调，糖尿病，癌症等。所以切记不要再熬夜了，早睡，保持健康才可以达到瘦身的目的。所以再次提醒大家，若想要减肥成功，一定不要再熬夜了。保持足够的睡眠，就可以帮助小伙们摆脱肥胖。