这两年，因为生活方式的改变以及饮食水平的提高，人们的物质需求虽然得到了极大的满足，但是也导致越来越多人出现了过度肥胖的问题，而肥胖不仅会影响个人的外在形象，而且还有可能引发各种健康隐患，比如血液三高、脂肪肝以及各种肠胃问题，所以这两年来，越来越多人开始关注减肥，可减肥是一件非常考验意志力的事情，所以很多人刚开始兴致勃勃，可没坚持两天就半途而废了。

 

 

其实决定肥胖的因素有很多，比如个人体质、饮食习惯以及生活状态等等，所以每个人所适用的减肥方式也不同，有人可能适合大量运动，有人却适合控制饮食，减少食物摄入量，不过最重要的还是避免在减肥这条路上走弯路。

 

很多人为了达到快速减肥的目的，会采用各种不正当的手段，比如吃减肥药、过度节食甚至是进行抽脂手术，这样虽然能达到减肥的目的，却会给身体健康带来很大的隐患，所以下面这些减肥陷阱，一定要避开。

空腹运动一天当中，最适合减肥的时刻就是早上，因为这时候身体能量处于匮乏阶段，在这种状况下运动，会加速体表脂肪燃烧，可是很多人痴迷于空腹减肥，也就是锻炼前不吃早饭，觉得这样能够让减肥速度更快，可殊不知，这样会对身体造成很大的伤害。

 

经过一夜的睡眠，早上刚醒来，我们身体内的营养、水分基本上都所剩无几，如果这时候再进行大量运动，很容易引起血糖低、营养不良以及肠胃炎等问题，所以建议各位早上运动前一定要适当补充点营养，比如牛奶、鸡蛋都是不错的选择。

 

 

运动时间越长越好关于减肥一直有这样的传言，称运动的前半个小时都属于预热阶段，只有从30分钟以后才正式进入有效的减肥阶段，因为运动30分钟后身体脂肪才开始燃烧消耗，所以很多人会可以延长运动时间，觉得时间越长，减肥效果越好。

 

其实减肥时间的安排要根据自身来定，而且每个人的身体条件不同，所以脂肪开始消耗的时间也不同，所以建议各位每天的运动时间安排在1个小时左右就够了。

运动强度越大越好除了运动时间以外，很多减肥的人还比较痴迷于运动强度，甚至还有人因为工作忙碌，所以没时间每天都锻炼，所以遇到时间充裕的时候，就会大大增加运动强度，还有人会专门挑一些对体力消耗大的项目。

 

其实在选择运动强度的时候，最好还是根据自身实际条件，一定要选择身体能够承受的范围，并不是强度越大越好，适合自己的才是最好的。

减肥期间控制饮食很多人为了快速达到减肥的效果，在坚持锻炼的同时，还会刻意减少一日三餐的食物摄入量，这样虽然能够让减肥效果更明显，但也需要付出不小的健康代价。

 

其实在运动减肥期间，营养补充也格外重要，刻意减少米食面食等碳水化合物的摄入，但是一定要保证营养均衡，粗粮、蔬菜水果以及鸡肉或者鱼肉的搭配都不错。

有一句流传已久的话「六月不减肥，七月徒伤悲」——气温越来越高，穿的衣服越来越少，想要在夏天秀出健康的曲线，再不行动就迟啦！

 

很多减过肥的朋友发现，自己总是因为各种各样的原因瘦不下来：

 

太饿了，坚持不住？

减着减着开始掉发？

一直减肥但一直没效果？

 

饿得发慌、没有效果、损伤身体……错误的减肥方法正在让你「走弯路」。

 

看到这里的朋友们，你们或许刚经历过一次失败的减肥，别灰心！今天我们就一起补偏救弊，找回真正适合自己的减肥方法——

 

无碳水减肥餐

 

 

纯素减肥餐

 

 

零油减肥餐

 

节食减肥法

 

暴汗减肥法

 

 

纯运动减肥法

 

合理搭配饮食，适量配合锻炼，让我们走出减肥误区，健康美丽地瘦下来~

 

今年夏天的减肥似乎比以往的减肥更加热烈，大街上满眼望去都是瘦瘦美美的人。减肥这个话题真的是反响极其热烈的话题了。有人想美，有人害怕胖了会生病。像脂肪肝等。其实并不然，只有胖胖的人因为爱吃太多的高热量和油脂才得脂肪肝吗？然而现实不这样，饿着也会得脂肪肝！

 

“饿”出来的脂肪肝：随着减肥的方法也是层出不穷，比如哥本哈根、辟谷、轻断食、节食等变着花样的方法。很多人不想动，比较懒就会选择一些图省事的方法去减肥，极大多数选择饿着自己去减肥。

 

 

当人在处于饥饿的时候，身体消耗脂肪就会需要葡萄糖和氧化酶。能量不足，不足以产生这些东西，身体就会用其他部位的脂肪等物质来转化。而这些物质的转化需要通过肝脏进行，所以就会滞留脂肪在肝脏上。机体又因为缺乏营养没办法代谢掉肝脏的脂肪，就会造成脂肪肝的形成了。

 

用“饿”来减肥还有哪些坏处？

 

1、缺乏各种维生素

 

当你身体吃的东西不足以来提供身体的维生素的时候，身体的肠胃等就会遭受损伤，还会伤害生殖系统。维生素的缺少就会影响皮肤的红润有光泽，合成胶原蛋白不足，排毒系统停滞。免疫力也会有所下降，也会因为因缺乏B族维生素而代谢减慢，从而容易变胖。

 

 

2、缺乏优质蛋白

 

当营养不充足的时候，身体最优先消耗的不是我们的脂肪，而是我们的蛋白质就是我们身体机能的保障。当我们代谢出现紊乱，蛋白质也不被完全分解，就会造成自由基增多，这个就是是我们变老的根源。皮肤容易变暗沉，内分泌失调和紊乱，造成脸上长痘痘和毛孔粗大等。

 

3、基础代谢降低

 

长期饿肚子就会让我们机体的各个营养物质失衡，机体为了维持我们的活动，就会降低基础代谢去适应。身体每每消耗脂肪的能力下降，就会让我们减肥的速度变慢，这也是为什么我们减肥总是遇到瓶颈期的原因。

  
4、容易反弹

 

很多人总说自己减肥得不到效果，看起来越来越肥。那是因为当你摄入的过少的时候，身体就会出现血糖的降低，还可能浑身无力甚至头晕等。身体的平衡失调，热量负荷，身体就会想要维持自身运转而开启保护。这时恢复饮食，或者因为瓶颈暴饮暴食，都会导致热量迅速的上升，而身体代谢热量的速度没有上来，就会迅速发胖反弹。

 

不止这些简单的危害，长此以往的这样减肥，只会伤害我们的身体运转能力，导致我们身上出现其他疾病还会让自己的情绪变得容易波动，因此合理的对待减肥是非常重要的一件事。

合理减肥瘦身易碰上的5个误区：

 

1、每天跑步也没瘦

 

每天起床后就先围着操场跑了个四五圈，晚上再跑四五圈。也没间断过，吃饭上也很注意，热量没有很高。但体重还是只上不下。

 

听着其实感觉已经很大的运动量了，但是没有效果，这是因为你长期维持一个运动方式，身体已经接受和习惯这个强度，就会对体重下降没有太大效果了。可以换个时间或者加一点强度，换个运动方式，可能效果会不一样。

2、“健走”随便走走

 

当下定下了决心去运动，但是你只是缓慢的走下班回家的一小段路，每星期还就一次，当然效果不大。健走，你要稍微快一点，心跳在130之下，每星期3次以上，超过30分钟才有效果。

 

3、盲目锻炼肌肉

 

减肥是有氧和无氧的结合。若是你只是简单的举举哑铃，那胳膊并不会细，只是锻炼了肌肉线条和形态，没有达到燃烧脂肪。因此要想燃烧脂肪，每天最好加上30分钟以上的有氧。

  
4、爬楼梯只看高度

 

爬楼梯是现在很流行的一个有氧燃脂运动，但是好多人还是没瘦下来，那是因为你只看爬了这么高了就停止，即使20层楼花了十分钟，但是时间还远远没有达到20分钟以上，身体当然就不会运作。

 

5、不是出汗越多就会瘦

 

有的人运动会出很多汗，有的人则不会。即使挥汗如雨也不一定会瘦，那只是缺失了水分，机体为了维持体温恒定才出汗，并不是挥发的脂肪。

正确减肥怎么做：

 

一、设立目标，鼓舞自己

 

刚开始减肥的时候，不要盲目的去设计目标，夸大化，导致自己空想，以至于达不到的时候自暴自弃。设置一个好达成的目标，像一个十斤这种，实施起来风险性极大，极高的自律和原则才能实现，对减肥实施很不友好。比如一个月3-5斤，实现性比较强，还不会有太大压力，不会太紧箍自己。时刻鼓舞自己加油，积极向上。

 

二、合理饮食，细嚼慢咽

 

减肥时候饮食一定要保证是均衡的，热量不高并且好吃又饱腹。水果蔬菜、主食蛋白质都不要少。吃饭的时候控制好速度不要太快，饭后记得散散步，但是不要太剧烈的运动，有助于消耗脂肪和吸收营养。晚餐不用吃太多，吃好就行，搭配多吃一些蔬菜，补充维生素。

切记，少吃一些高热量，不要有事没事都吃。馋的时候吃一点，也不要太多，控制好份量才是最关键的。

 

三、适当运动，喝茶调理

 

运动和吃饭一样重要。减肥就是要管住嘴，还要动起来。因此每周3-5次的锻炼身体，不仅能减肥，还能有助于身体健康。

 

减肥的人都爱喝一些茶，不仅没有副作用，还可以调节身体代谢，排毒消解脂肪。从古至今，流传到现在。方便的话就可以准备冬瓜、决明子、薄荷、山楂、橘皮、荷叶、玫瑰花、玫瑰茄、木犀科粗搭配在一起，还可以防止贪吃摄入的油脂推挤在肠胃，排毒养颜。运动前喝还能增强代谢，跟朋友聚会也毫无压力。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

 

哪些蔬菜可以减肥？

 

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

 

 

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

 

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

 

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

 

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

 

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

每个女孩子都希望自己可以拥有魔鬼的身材，天使的脸庞。但是在生活中有很多的时候都是事与愿违的，有的人就会因为减肥而节食，导致自己体内的营养平衡被打破。但是今天我们给大家推荐几种食物，不仅营养价值高，而且还有助于减肥。也有一些运动可以进行搭配，更好的起到减肥的作用。

 

哪些食物可以多吃？

 

第一，西兰花

 

因为其中含有大量的维生素C和胡萝卜素，易于被人体吸收和消化，可加速人体的新陈代谢。不仅减肥的效果比较好，而且还有很好的美容效果，可以增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤的弹性。

 

 

此外，西兰花的矿物成分较其他蔬菜更为全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都十分丰富，远远高于植物科的白菜花食物。此外，还具有抗癌作用，所以它的营养价值和防病作用都远远超过其他蔬菜。

 

第二，鱼肉

 

别以为吃鱼肉会发胖。其实鱼是优质的蛋白质食物，因为鱼可以提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高。另外，鱼中含有含量很低的胆固醇，是减肥不能缺少的食物。

 

常言道畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉，鱼肉作为一种深受大众喜爱的食品，味道鲜美，营养丰富，富含大量的蛋白质。但也要注意，很多人喜欢吃生鱼片，因为生鱼片肉嫩味美，但吃生鱼片对肝脏很不好，很多鱼都有寄生虫，吃生鱼片会感染肝吸虫病，严重的还会引发肝癌。所以减肥的小姐姐们，吃鱼的话还是清蒸或者红烧是比较好的。

 

第三，洋葱

 

洋葱含有大量的植物杀菌素，不仅有很强的杀菌作用，还可以刺激食欲，有助于消化食物，清理血液中的垃圾，降低胆固醇。同时，含有的大蒜氨酸、硫氨酸等营养物质，有助于血栓的溶解。洋葱基本上不含有脂肪，能减弱由高脂肪饮食导致的胆固醇提高，并有助于改善动脉硬化。另外，还可以帮助去除体内的氧自由基，促进新陈代谢，抗衰老，防止骨质疏松。

 

 

哪些运动可以辅助？

 

第一，上班的时候我们可以趁着空闲的时间去做提供运动或者揉小腹，都可以加速肠胃的蠕动，增加排便的次数，来达到减肥的目的。

 

第二，每小时伸一次懒腰。人伸懒腰时，往往会刺激背部肌肉，促进脂肪燃烧。同时，呼吸也可以刺激内脏活动，加快身体的代谢功能，达到减肥的目的。

 

第三，多喝水。水可以参与人体的新陈代谢过程，所以多喝水可以促进血液和淋巴的畅通，排出多余的水分，帮助人体加快体内毒素和废物的配出，有效预防和缓解便秘。同时饭前喝一杯水更容易让人饱腹感，有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。所以不妨多喝水。

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很多人都在减肥的路上走了很多年，但是都没有达到预想的效果，其实很可能就是我们的方法出现了错误，所以一直导致我们没有减肥成功。

 

那么什么样的原因会导致我们减肥失败呢？

 

一、缺觉

 

长时间缺乏睡眠，会影响人体生物钟的进食循环，还会降低血液中一种叫做拉普丁的蛋白质含量。这类蛋白质具有抑制食欲的作用，同时也影响大脑判断身体是否有足够的饮食。此外，睡眠不足者，体内食欲因子的促进程度也较高。晚睡时，肚子更容易感到饥饿，无意识地吃了多余的热量。

 

 

二、亲友

 

肥胖症也是会传染的。如果一个人的朋友是胖子，他更容易发胖。因为他的朋友或亲戚肥胖，他会改变接受的标准，进而影响他的饮食的习惯。

 

三、空调

 

要是温度比较低的话，我们体内的就会消耗脂肪来进行保暖。如果温度比较高的话，就会导致我们的食欲下降。经常使用空调的人，更容易肥胖。因此人体在享受空调的同时，消耗的热量也更少。

 

四、感冒

 

一种引起感冒的病毒也是会出现肥胖的副作用。这种病毒可以使体内脂肪细胞快速增加。变异体导致高体重。

 

五、激素

 

人体内有种叫抗肥胖因子，是可以帮助减少饥饿的一种激素，它控制了我们对食物的偏好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，吃得很多，最终变胖。其次，由于食物链的影响，食物中可能会有残留的激素进入人体，影响内分泌平衡，使脂肪更容易在人体内积累。

 

六、悲观

 

按照普通人的理解，情绪不好，肯定会吃得少，睡得少，从而消瘦。事实并非如此。经常处于悲观和不愉快的状态，身体很容易肥胖。人总是不快乐，会对许多事情持悲观的态度，容易自暴自弃。它体现在饮食上，常常是饮食过量，导致肥胖。此外，由于不快乐，还可能养成不良习惯，吸烟、酗酒等，这些都是导致肥胖的重要因素。

 

七、夜间照明

 

夜间照明即使再弱也会导致体重增加。即使是均衡的饮食和积极的运动也是不可避免的。

 

 

八、营养不足

 

在人们的传统意识中，肥胖似乎是由营养过剩引起的，但事实并非如此。营养不足也会导致肥胖。如果日常饮食中缺乏营养物质，如维生素B2、维生素B6、烟酸等。体内脂肪组织不能转化为能量物质，从而积累体内脂肪组织，形成肥胖。

 

九、温度气温让人肥胖

 

如果长期呆在一个环境中，体内的新陈代谢就会变慢，能量消耗也会减少，就会导致肥胖。甚至吃很少的东西，食物仍然会变成脂肪堆积，所以人会慢慢变胖，出汗是一种很好的方法，可以带走体内毒素，消耗热量，但在寒冷的空气中，我们失去了出汗的机会，身体机能无法分辨是冬天还是夏天，皮肤毛孔收缩，久而久之影响排汗功能，身体不能正常出汗进而导致肥胖。

 

十、性格决定体重

 

比较冲动的人一般都会出现暴饮暴食的现象，而且也会饮用大量的酒，进而就会导致出现肥胖。想减肥，心理健康很重要。除了良好的生活习惯，他们还应该知道如何调节健康的心理状态。

我的同事邱邱最近正为夏季减肥努力，将晚上省略了，不到一个月邱邱的减肥效果显著。可是正当她准备收获胜利的喜悦时，单位给同志们体检，邱邱被检查出营养不良。我详细的问了她近来身体的一些细微状况：

 

1、 头发是否光滑柔顺

2、 皮肤是否干燥缺水

3、 有无偶尔心慌或虚弱无力感

4、 排便是否正常

 

邱邱的回答是以上四项症状在她减肥半月后都逐渐出现。

 

不吃晚饭的减肥误区

 

我身边的很多女性朋友一到了春夏交替的季节都会对自己的饮食调整以便于减肥。的确，不吃晚餐起初的减肥效果特别理想，立竿见影，可是很多人适应了一段时间后发现自己出现了以上4项的情况，随着症状的加重，患者会发现自己的减肥效果越来越不明显了。

 

 

一般早上6点到7点之间可能吃早餐，中午11点到13点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17点到20点。这样看来，如果没有晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。

 

虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动，但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。　终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长此以往，身体会出现一些疾病，比如营养不良、胃病等等。

 

晚饭怎样吃才不增重？

 

很多职场OL都会在晚餐上比较丰盛，慰劳一下自己。不久之后就开始为减肥而烦恼。

 

我们一天的能量提供是早上占30%中午占40%晚上占30%。所以推荐各位想要控制体重的女性朋友可以将慰劳自己的丰盛大餐安排在午餐。午餐可以尽量食用一些丰盛的肉类、鱼类，因为这些食材是提供优质蛋白和脂肪的良好来源。晚上因为人体的胃肠功能逐渐减弱这时再食用一些饕餮盛宴胃肠很不容易消化，加之饭后不运动，多余的能量就转化成了脂肪储存体内。

 

晚餐一一建议您选择时令鲜蔬，配上适量的主食，轻松的完成一顿健康的晚餐。在营养学里蔬菜是不计算热量的，而其维生素含量丰富。充足的B族维生素可以帮助你消除疲劳，又可以很好的控制摄入身体的热量。

 

适度运动健康又减重

 

坚持晚餐后快步走半个小时以上。很多OL肥胖的部位主要在屁股和腹部，长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

 

 

晚餐后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚餐半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

减肥对女性来说是一件痛苦的事情，有的女性因为找不到合理的减肥方法，结果会越来越减肥。另外，也有使用减肥方法的女性，结果没有减肥，反而给自己带来了全身的疾病。但是，必须注意减肥反弹的现象。

 

什么样的行为会引起篮板球？

 

1.不吃东西就饿

 

任何需要长期饥饿的方法都是错误的。因为饥饿实际上是一种非常低的卡路里饮食方法，虽然它会变瘦，但它会失去大量的肌肉，失去肌肉的成本会降低，因为你不可能一辈子都一辈子都不吃，长时间饥饿后很容易反弹和爆炸，当你正常吃东西时，因为没有肌肉燃烧脂肪，你通常会立即变胖！

 

 

2.只吃单一的食物

 

大多数人认为吃单一的食物会减肥。例如，苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、芋头减肥等食物。事实上，这是一种里的饮食方法，结果和饥饿一样，之后胖回来，送更多的肉！

 

3.不要吃淀粉

 

淀粉可能是所有减肥者的敌人，经常看到很多人说不吃淀粉！毫无疑问，精制淀粉是造成肥胖的主要原因之一，但淀粉是碳水化合物含量较大的食物种类，碳水化合物是人体重要的能源供应来源，如果你长期不吃淀粉，确实会显瘦，因为淀粉的热量通常比较高，但是也很容易变成极低的热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的能源失调，可能会导致慢性酮症，虽然酮体是好的，但含量过多也会导致很多问题产生。

 

人体的有氧系统是用碳水化合物和脂肪供给能量，不吃淀粉，热量不足，身体容易用蛋白质燃烧，也就是肌肉，长期以来营养不良，就会衰退，必须吃淀粉，但要吃淀粉的时候，可以合并碳水化合物。

 

4.只吃蔬菜和水果

 

只吃蔬菜和水果减肥，方法也不好。太单一，蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜含有碳水化合物和蛋白质，但大部分只吃蔬菜水果减肥，卡路里吃不完。蔬菜卡路里低，很多人连基础代谢都吃不下，长时间也会失去肌肉。

 

 

另外，只吃水果看起来很健康，但实际上和它含有丰富的碳水化合物，就和吃很多糖有点相似，血糖值容易上升，脂肪也会进行堆积，水果的分量不多，一天吃一份就够了，蔬菜多吃是真的！

 

大多数只吃蔬菜水果减肥的人，分量也不够。减肥时间长期只吃蔬菜水果的话，容易引起非常相反的爆食效果。

 

5.少吃多锻炼

 

这可能是每个人都听说过的减肥方法。朋友们，不吃运动就不会瘦！正确地说，应该改为吃好食物、适量的饮食、多运动，那就好了！少吃就没有能量，多运动，更惨！没有能量的身体，多运动的结果是肌肉迅速流失，瘦得快，每月可能瘦8公斤10公斤，但大部分都流失了水分和肌肉，会迅速恢复肥胖！

肥胖已成为全球范围内日益严重的公共卫生问题，与多种疾病的发生发展密切相关。本文将从肥胖与2型糖尿病、冠心病、呼吸系统疾病、关节病等疾病的关系，以及肥胖的成因和预防措施等方面进行科普，帮助大家了解肥胖的危害，并采取有效措施预防和控制肥胖。

首先，肥胖与2型糖尿病的关系十分密切。肥胖会导致胰岛素抵抗，从而增加2型糖尿病的发病风险。此外，肥胖还会影响血脂代谢，导致血脂异常，进一步加重糖尿病并发症的风险。

其次，肥胖也是心血管疾病的独立危险因素。特别是腹型肥胖，与高血压、高血脂等心血管疾病的发生密切相关。肥胖还会增加冠心病的发病风险，甚至导致心肌梗死等严重后果。

肥胖还会引起呼吸系统疾病。肥胖者容易出现肺功能异常，如嗜睡、昏睡、呼吸性酸中毒等。此外，肥胖还可能导致睡眠呼吸暂停综合征，严重影响睡眠质量和身体健康。

肥胖还会导致关节病。肥胖者体重过重，会增加关节负担，导致关节疼痛、肿胀等问题，严重时甚至会导致关节畸形。

那么，肥胖是如何产生的呢？主要原因是能量摄入过高，能量消耗过低。不良的饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等都是导致肥胖的原因。

为了预防和控制肥胖，我们需要采取以下措施：

1. 改善饮食习惯：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等健康食物的摄入。

2. 增加运动量：每天保持30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 定期体检：及时发现肥胖相关疾病，并进行早期干预。

总之，肥胖是一种危害健康的慢性疾病。了解肥胖的危害，采取有效措施预防和控制肥胖，对维护身体健康具有重要意义。

高血压与高血糖是两种常见的慢性疾病，它们之间的关系引起了人们的关注。那么，高血压是否会引起高血糖呢？本文将为您解答。

首先，我们需要明确的是，高血压本身并不会直接引起高血糖。然而，高血压患者由于生活方式、饮食习惯等因素，更容易出现高血糖的情况。

造成高血糖的原因有很多，以下列举几种常见的原因：

1. 饮酒：酒精会减少饮食摄入，增加饱腹感，但酒精的吸收和代谢较快，不能长时间维持血糖水平，从而导致血糖升高。

2. 压力过大：长期的精神压力和情绪波动会导致体内环境紊乱，进而影响血糖水平。

3. 肥胖：过多的饮食会导致肥胖，进而引发高血糖。

4. 缺乏运动：运动量减少会影响胰岛素的发挥，导致血糖升高。

5. 药物因素：部分药物，如激素类药物、利尿剂、抗癌药等，也可能导致血糖升高。

针对高血糖患者，以下是一些建议：

1. 控制饮食：定时、定量的清淡饮食，减少主食摄入量，搭配蔬菜一起食用。

2. 合理运动：饭后进行适量的运动，有助于控制血糖水平。

3. 定期监测：密切监测血糖水平，及时调整治疗方案。

4. 药物治疗：在医生指导下，合理使用降糖药物。

5. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，戒烟限酒。

糖尿病，这个曾经被视作“富贵病”的慢性疾病，如今已经不再是老年人的专属。随着生活水平的提高，糖尿病的发病率逐年攀升，成为威胁人类健康的“甜蜜杀手”。

医学界将肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压这四种疾病统称为代谢综合征。研究发现，代谢综合征会增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。其中，肥胖（尤其是腹型肥胖）被认为是代谢综合征的核心因素。

那么，如何判断自己是否患有腹型肥胖呢？一个简单的方法是测量腰围。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就属于腹型肥胖的范畴。

预防糖尿病和心脑血管疾病，首先要控制体重，尤其是减少腹部脂肪。以下是一些预防措施：

1. 规律饮食，适当控制总热量摄入，避免高糖、高脂食物。

2. 适量运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。

3. 保持良好作息，避免熬夜。

4. 定期体检，及时发现并控制血压、血糖、血脂等指标。

除了生活方式的改变，药物治疗也是控制糖尿病的重要手段。目前，常用的降糖药物包括磺脲类药物、二甲双胍、胰岛素等。患者应在医生的指导下选择合适的药物。

糖尿病的治疗是一个长期的过程，患者需要树立信心，积极配合医生的治疗方案。同时，要注重日常保养，如保持良好的心态、合理膳食、规律运动等，以降低并发症的风险。

糖尿病虽然是一种慢性疾病，但通过科学的治疗和良好的生活方式，患者可以控制病情，享受健康的生活。

暴饮暴食后，身体往往会积累过多的热量，导致体重短时间内迅速增加。为了恢复体重，我们需要采取合理的饮食调整和锻炼措施。

首先，在饮食方面，我们应该减少热量摄入。这意味着要控制高热量食物的摄入，如油炸食品、高糖零食和含糖饮料等。取而代之的是，我们可以选择富含高纤维素的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、香蕉等，以及适量的蛋白质来源，如鸡蛋、瘦肉等。此外，还可以适量摄入淀粉，如馒头、米饭等。

其次，在锻炼方面，我们可以通过增加热量消耗来帮助恢复体重。慢跑、打球、跳跃健美操等运动都是不错的选择。但需要注意的是，不要在暴饮暴食后立即进行剧烈运动，以免引起肠胃不适。

除了饮食和锻炼，我们还应该注意以下几点：

1. 逐步调整体重：减肥不是一蹴而就的，应该每月逐步调整，而不是强迫自己在一周或几周内迅速减肥。

2. 避免节食减肥：节食减肥很容易导致营养不良，减肥后很容易引起反弹。

3. 保持良好的作息：不要熬夜，保证充足的睡眠。

4. 注意日常保养：多吃富含维生素的蔬菜和水果，保持良好的饮食习惯。

总之，暴饮暴食后恢复体重需要我们采取合理的饮食调整和锻炼措施，并注意日常保养。只要我们持之以恒，就一定能够恢复理想的体重。

标题：到底运动多少时间才开始燃脂肪

运动减肥是许多人的选择，但是很多人对于运动时间存在误区。有人认为运动一定要30分钟以上才能消耗脂肪，而有人则认为跑几圈就能达到减肥效果。

事实上，运动减肥需要掌握正确的时间和强度。一项研究表明，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量开始增加，表示脂肪开始燃烧。在运动30分钟时，脂肪组织血流量达到最高，即使停止运动，脂肪组织血流量仍可持续6小时。

从消耗热量的角度来看，持续运动30分钟和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是，如果目标是减肥，最好能持续运动30分钟，这样脂肪就能持续燃烧6小时。

那么，如果无法坚持30分钟怎么办呢？有一位女士每天绕操场跑了4圈，然后快走一圈，她认为已经很大运动量了。但是，实际上这段运动量很微弱，至少要把目标定在5公里。

运动减肥需要循序渐进，刚开始可以设定15分钟为目标，一周后增加到20分钟，然后增加到25分钟，逐步增加运动量。只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。

运动强度也很重要。运动时感觉能说话但不能唱歌的强度是最适合的。运动时身体明显发热、气喘、有出汗感，这些都是燃脂的标志。

过度运动会影响减肥效果，甚至会增加受伤的风险。最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。如果运动后食欲下降，说明运动量适量。

想要健康瘦下来，需要掌握正确的运动时间和强度，循序渐进，才能达到减肥的效果。

小儿肥胖通气不良综合征的鉴别诊断

一、什么是小儿肥胖通气不良综合征？

小儿肥胖通气不良综合征是一种常见的儿科疾病，主要表现为肥胖儿童出现呼吸困难和通气功能障碍。这种疾病可能导致低氧血症和高碳酸血症，严重时甚至危及生命。

二、如何鉴别小儿肥胖通气不良综合征？

1. 与呼吸中枢受抑制的鉴别

呼吸中枢受抑制可能导致通气功能障碍，与小儿肥胖通气不良综合征的症状相似。但呼吸中枢受抑制通常与药物、脑炎等病变有关，可以通过检查病史和影像学检查进行鉴别。

2. 与肺部病变的鉴别

肺部病变如肺炎、哮喘等也可能导致通气功能障碍。通过肺部听诊、影像学检查和血气分析等可以鉴别。

3. 与单纯性肥胖和继发性肥胖的鉴别

单纯性肥胖和继发性肥胖也可能导致肥胖儿童出现通气功能障碍。通过询问病史、体格检查和实验室检查可以鉴别。

三、小儿肥胖通气不良综合征的治疗

小儿肥胖通气不良综合征的治疗主要包括控制体重、改善通气功能、纠正低氧血症和高碳酸血症等。具体治疗方案需要根据患者的具体情况制定。

四、预防小儿肥胖通气不良综合征的关键

预防小儿肥胖通气不良综合征的关键是控制体重，避免过度进食和缺乏运动。家长应该关注孩子的体重变化，及时采取干预措施。

五、结语

小儿肥胖通气不良综合征是一种严重的儿科疾病，需要及时诊断和治疗。家长和医生应该共同努力，预防和治疗这种疾病，保障孩子的健康。

肥胖，这个看似简单的体重问题，却与我们的健康息息相关。它不仅仅是身材的变形，更是引发多种慢性疾病的导火索，其中就包括癌症。那么，肥胖与癌症之间究竟存在着怎样的关联呢？本文将为您揭开这个谜团。

首先，我们需要明确肥胖的定义。肥胖是指体重明显超过正常范围，体内脂肪积聚过多，导致一系列生理指标紊乱的一种慢性疾病。肥胖不仅会导致血糖、胰岛素、血脂等指标异常，还会增加患多种癌症的风险。

近年来，科学家们对肥胖与癌症之间的关系进行了深入研究。研究表明，肥胖与多种癌症的发生密切相关，包括：

1. 食道癌：肥胖会增加胃食管反流的风险，导致食管黏膜受损，从而增加食道癌的风险。

2. 肠癌：肥胖会导致肠道菌群失衡，增加肠道炎症反应，进而增加肠癌的风险。

3. 肾癌：肥胖会导致肾脏负担加重，增加肾癌的风险。

4. 胰腺癌：肥胖会增加胰岛素抵抗，导致胰腺癌的风险增加。

5. 前列腺癌：肥胖会增加雄激素水平，导致前列腺癌的风险增加。

6. 乳腺癌：肥胖会增加雌激素水平，增加乳腺癌的风险。

7. 卵巢癌：肥胖会增加卵巢癌的风险。

除了上述癌症外，肥胖还与肝癌、胆囊癌、宫颈癌等多种癌症的发生密切相关。

那么，如何预防和控制肥胖，降低患癌症的风险呢？以下是一些建议：

1. 均衡饮食：保持饮食多样化，摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好心态：学会缓解压力，保持乐观的心态。

4. 定期体检：及时发现并处理肥胖相关疾病。

总之，肥胖与癌症之间存在着密切的关联。为了我们的健康，让我们积极预防和控制肥胖，降低患癌症的风险。

生活中，我们常常会遇到各种不良习惯，这些习惯看似微不足道，却可能对健康造成严重危害。以下这6个不良习惯，如果你还保持着，那么生病可能就在不远处。

1. 睡眠不足或过多

充足的睡眠对于身体健康至关重要。然而，有些人却因为工作、学习等原因导致睡眠不足，而有些人则因为嗜睡而睡眠过多。研究表明，睡眠不足或过多都可能增加患病风险，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

2. 久坐不动

随着科技的进步，人们的生活方式发生了很大变化。长时间坐在电脑前、看电视、玩手机等，导致久坐不动成为了一种普遍现象。久坐不动会导致肌肉萎缩、关节僵硬、心血管疾病、糖尿病等健康问题。

3. 饮食不健康

不健康的饮食习惯也是导致疾病的重要因素之一。高油、高盐、高糖的食物容易导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。此外，缺乏膳食纤维的饮食也会影响肠道健康，增加患肠癌的风险。

4. 吸烟和饮酒

吸烟和饮酒都是公认的健康杀手。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等风险。饮酒过量则可能导致酒精性肝病、高血压、心血管疾病等。

5. 缺乏运动

运动对于身体健康至关重要。缺乏运动会导致肌肉萎缩、关节僵硬、心血管疾病、糖尿病等健康问题。此外，运动还能改善心情、提高免疫力、预防抑郁症等。

6. 精神压力大

长期处于精神压力下会导致身体出现各种问题，例如失眠、焦虑、抑郁、免疫力下降等。此外，精神压力还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

为了保持健康，我们应该养成良好的生活习惯，包括保证充足的睡眠、保持适当的运动、饮食健康、戒烟限酒、保持良好的心态等。

在追求美丽的过程中，除了护肤品，饮食也扮演着至关重要的角色。正确的饮食可以帮助我们保持肌肤健康，而错误的饮食则可能让我们的容颜大打折扣。以下12种食物，如果不加以控制，可能会让你变“丑”。

1. 精制谷物：如饼干、蛋糕等，含有大量糖分和人工添加剂，过量食用会导致腹胀和肥胖。

2. 咖啡：适量饮用咖啡可以提神醒脑，但过量饮用会导致口臭和牙齿变色。

3. 酒精：过量饮酒会损害肝脏，降低睡眠质量，导致眼袋、皮肤粗糙和皱纹。

4. 盐：过量摄入食盐会导致水肿，皮肤弹性减弱，加重眼袋和眼睑浮肿。

5. 糖：过多摄入糖分会导致皮肤炎症和自由基增多，加速胶原蛋白流失，引发皱纹和其他皮肤问题。

6. 油炸食品：高脂油炸食品会影响胆囊和肝脏的正常功能，导致毒素积聚，引发痤疮和皱纹。

7. 酱料：烧烤酱、沙拉酱等含有味精等调味品，过量食用会导致面部紧张、出汗和烧灼感。

8. 酱油：酱油含钠量较高，过量食用会导致水肿和皮肤粗糙。

9. 白面包：白面包容易增加炎症，不利于皮肤健康，建议选择全麦面包。

10. 熟食：加工肉类含有大量钠、饱和脂肪酸和糖，容易导致体重增加和皮肤衰老。

11. 软饮料：软饮料中含有大量糖分和咖啡因，容易导致蛀牙、肥胖、失眠和脱水，加速皮肤老化。

12. 薯条：薯条含有大量盐、氢化植物油和饱和脂肪酸，容易导致皮肤毛孔粗大。

为了保持肌肤健康，我们应该尽量避免过量摄入以上食物，并注意均衡饮食，保持良好的生活习惯。

痛风患者常常面临关节疼痛的困扰，而冰块敷是一种常见的缓解方法。本文将探讨痛风患者使用冰块敷的原理、注意事项以及与其他治疗方法相结合的方式。

痛风是一种由于尿酸代谢紊乱导致的疾病，尿酸结晶沉积在关节滑膜和软组织中，引发急性关节炎发作。在痛风急性期，局部冷敷可以起到缓解炎症、减少滑液渗漏的作用，从而减轻关节疼痛。

冰块敷的原理是通过降低局部温度，减少炎症介质的释放，从而减轻关节炎症。此外，冰块敷还可以收缩血管，减少局部血流量，降低关节温度，减轻疼痛。

在使用冰块敷时，应注意以下几点：

1. 将冰块包裹在布料或毛巾中，避免直接接触皮肤，以免冻伤。

2. 每次敷冰时间不宜过长，一般15-20分钟即可。

3. 每天敷冰次数可根据疼痛程度进行调整，一般3-4次为宜。

4. 若出现皮肤红肿、麻木等不适症状，应立即停止使用。

痛风的治疗需要综合治疗，单用冰块敷无法治愈。在痛风急性关节炎阶段，可同时使用秋水仙碱或非甾体抗炎药，缓解疼痛症状。此外，还需通过饮食控制、生活方式调整等方式，降低血尿酸水平，预防痛风复发。

痛风患者应尽量避免高嘌呤食物的摄入，如肉类、海鲜等。同时，适当锻炼、保持健康体重、戒烟限酒等，都有助于降低痛风风险。

痛风患者可到风湿免疫科就诊，由专业医生进行诊断和治疗。医生会根据病情制定个性化的治疗方案，帮助患者缓解症状，预防痛风复发。