当今社会，许多人的饮食习惯口味重，偏油腻，而且生活压力大，有许多人饮食就会不规律，没有时间或者按时按点吃饭。这种坏习惯都能引起胃病，事实上，大多数慢性胃病都是由于胃黏膜损伤所致。所以老年人吃什么养胃比较好？让我们一起来看看！

 

该怎么办呢？

 

1、一定要避开刺激性的食物

 

养胃的老年人一定要注意避开刺激性的食物，这里的刺激性食物不仅仅指辣椒，还有中年人最喜欢的烟、酒，这些东西对我们的胃都没有好处。除此之外，蒜头、葱头等味道较冲、味道较辣的食物也应避免。有的朋友每天都要喝胃药，好不容易把胃黏膜修复一下，出去吃一杯酒，一夜回到解放前，前功尽弃。在这里也是想提醒大家，养胃不是两三天就可以完成的事情，这是一种生活状态，随时约束自己，所以养胃的朋友们一定要有自我控制的能力。

 

 

2、试着挑选容易消化的食物

 

胃不好的朋友胃部本身就已经出了问题，一定不要吃那种难消化的食物，像油炸烤肉，以及面条之类的食物，这些都会给我们已经受伤的胃带来很大的负担。我们可以尝试一些软软的食物来代替他们。

 

3、按时就餐

 

胃病患者朋友一定要注意自己的生活习惯，按时按量进食是一个非常细小但非常重要的生活习惯，不仅是已经患有胃病的朋友，没有胃病的朋友也要注意这一点，每天合理规律的饮食，能让我们的胃得到更好的消化，这样才能更有活力地参与消化过程。

 

可食用的养胃食品：

 

一、牛奶

 

牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等疾病有很好的治疗作用。尽管说牛奶有很好的养胃功效，但还是要注意的是：患有腹泻、脾虚证的患者是不可以多喝的。

 

二、粥类

 

粥比较容易消化，特别是八宝粥，内含花生、杏仁、白糖等，热量高而含有的丰富的营养物质，对胃有益。而且新鲜的花生富含蛋白质，脂肪，可以有效保护胃。

 

 

营养早餐的三大原则：易消化、抗刺激、营养丰富。例如：蛋羹，蛋汤，煮蛋，大豆，豆制品，蔬菜，水果等。

 

三、汤水

 

我们在养胃的时候出来可以吃一些小米粥以外，我们还可以多吃另一种具有同样功效的食物，那就是菜汤。菜汤就是好汤，比如菠菜粉丝汤、蛋汤等等，你也可以在里面加些辅料来调味，这样养胃的效果就会更明显。因为里面含有大量的营养物质可以起到保护胃的作用。

近几年的高血压发生的概率是比较高的一种疾病，有很大一部分的原因就是和我们的饮食有关系，那么我们平时在日常的饮食中可以怎么搭配呢？

 

饮食搭配的食谱：

 

蛋白质：应选择优质蛋白质，植物蛋白质占一半，动物蛋白质选择鱼、鸡、牛肉、牛奶等。高血压患者多吃鱼会降低高血压中风的可能性。

 

脂肪类：多吃豆油、花生油、玉米油、芝麻油等高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、脑髓等，可以是我们血压控制在稳定的状态，不在上升，也可以帮助预防动脉粥样硬化的现象。

 

 

碳水化合物：多吃粗粮、杂粮，多吃面粉、粗米、玉米、燕麦、荞麦等，同时还有很高的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，加快胆固醇的排放。

 

维生素：胆固醇转化为胆汁酸需要大量的维生素C，可以加速其排出体外，对于心功能和血液循环有很大的帮助。

 

蔬菜：可以多食用一些蔬菜，有助于促进胃肠蠕动，降低血液粘稠度，降低血压。蔬菜有芹菜、苋菜、韭菜、黄花菜、菠菜等

 

日常该怎么搭配呢？

 

1.限制钠盐的摄取量。采用低盐饮食防治高血压疾病已经有很多年的历史，每天的盐量限制在2克左右。虽然年轻人的血压是正常的，但直系亲属中患有原发性高血压疾病的人最好吃低盐。

 

 

2.多吃含钾的食物。钠给身体才来的坏处可以利用钾来进行排出。钾摄入量多，可增加钠的排出，减少其升压作用。必须保持钾的摄取和钠的1.5:1的比例有助于降低血压。食盐替代品的主要成分是氯化钾，但含量有多少不等，所以在采用的时候一定要注意其说明。目前，高血压治疗经常使用利尿剂，而利尿剂有不同类别的增加钾和钾盐的保留。饮食应该如何合作，应该遵循医生的具体指导。

 

3.增加钙和镁的摄取。钙的摄取量每天应为800~1500毫克。镁不足会引起血管痉挛。应用利尿剂治疗时需要补充镁盐，每天每公斤毫克。另外，需要补充锌，每天可以口服50~200毫克。经常吃海带、紫菜等含碘量多的食品有助于预防高血压。

 

4、营养合理，不能过量。体重过重会提高血压，高血压会促进动脉硬化。因此，高血压的人应该在日常饮食中清淡、脂肪少、营养适当、热能过多。身体肥胖要注意减肥。要保证有足够的蛋白质，尤其是优质的蛋白质。

消化性溃疡可大可小的，当对象是老年人时就更要注意了。由于老年人本身的免疫力差，自我恢复能力差，所以受疾病的影响也较大。老年人患了消化性溃疡，除了要及时接受治疗外，日常生活的饮食保健也需要特别注意了，具体的事项请看下面介绍。

 

1、老年人消化性溃疡食疗方：

开水冲鸡蛋疗方：鸡蛋1个，打入碗中，用筷子搅匀，用滚烫的开水;中熟后即可食用。现代医学认为，开水冲鸡蛋质地柔软.容易被胃消化吸收，可大大减轻胃的负担，有利于溃疡病灶愈合。鸡蛋黄中含有卵磷脂，可在胃粘膜表面形成一层薄的疏水层，对胃粘膜有很强的保护作用和抵抗有害因子入侵的防御作用。

为避免病人大便干燥，还需常吃些琼脂、香蕉、蜂蜜等能润肠的食物，这对溃疡病人很重要。

药膳巧疗胃溃疡

桃仁猪肚粥：

原料和制法：桃仁(去皮尖)、生地各10g，熟猪肚片、大米各50g，料适量。将肚片切细;取二倍水煎取汁，加猪肚、大米煮为稀粥，待熟时调味服食，每日1剂。

功效：可益气活血，化淤止痛。

 

佛手扁苡粥：

原料和制法：佛手10g，白扁豆、苡米、山药各30g，猪肚汤及食盐适量。将佛手水煎取汁，去渣，纳入扁豆、苡米、山药及猪肚汤，煮为稀粥，略放食盐调味服食，每日1剂。
功效：可泻热和胃，适用于胃脘灼热疼痛，口干口苦，心烦易怒，便秘等。

鸡蛋三七炖：

原料和制法：鸡蛋一个，蜂蜜30ml，三七粉3g，将鸡蛋打入碗中搅拌，加入三七粉拌匀，隔水炖熟再加蜂蜜调匀服食。
功效：可舒肝理气，和胃健脾，适用于上腹疼痛，呕吐、伴恶心、嗳气等。

 

 

仙人掌炒牛肉：

原料和制法：仙人掌50g，嫩牛肉100g，调料适量。将仙人掌去皮刺，洗净，切细;牛肉洗净，切片，置热油锅中炒熟后，调味服食。功效：可活血化淤，行气止痛，适用于痛处固定，或痛如针刺等病症。

 

2、老年人消化性溃疡吃哪些食物对身体好：

●养成良好的饮食习惯，定时进食

●不吃刺激性食物

应忌辛辣、咖啡、浓茶、汽水、酸性饮料、糯米食品、过多油炸食物等。

●勿暴饮暴食

●戒烟酒

●忌饮茶

●忌饮牛奶

●注意饮食卫生：不注意饮食卫生、偏食、姚食、饥饱失度或过量进食冷饮冷食，或嗜好辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物，均可导致胃肠消化功能紊乱，不利于溃疡的愈合。注意饮食卫生，做到一日三餐定时定量，饥饱适中，细嚼慢咽，是促进溃疡愈合的良好习惯。

●加强营养应选用易消化、含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物。如稀饭、细面条、牛奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆制品;富含维生素A、B、C的食物，如新鲜蔬菜和水果等。

这些食物可以增强机体抵抗力，有助于修复受损的组织和促进溃疡愈合。泛酸多的患者应少用牛奶。

限制多渣食物应避免吃油煎、油炸食物以及含粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、腊肉、鱼干及各种粗粮。这些食物不仅粗糙不易消化，而且还会引起胃液大量分泌，加重胃的负担。但经过加工制成菜泥等易消化的食物可以食用。

不吃刺激性大的食物禁吃刺激胃酸分泌的食物，如肉汤、生葱、生蒜、浓缩果汁、咖啡、酒、浓茶等，以及过甜、过酸、过咸、过热、生、冷、硬等食物。甜食可增加胃酸分泌，刺激溃疡面加重病情;过热食物刺激溃疡面，引起疼痛，层至使溃疡面血管扩张而引起出血;辛辣食物刺激渍疡面，使胃酸分泌增加;过冷、过硬食物不易消化，可加重病情。另外，溃疡病人还应戒烟，烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。

烹调要恰当以蒸、烧、炒、炖等法为佳。煎、炸、烟熏等烹制的菜不易消化，在胃内停留时间较长，影响溃疡面的愈合。
日常生活饮食在很大程度上影响着疾病的发展，也在一定程度上影响着药效的发挥，总之，老年人消化性溃疡患者的饮食保健，请特别要注意以上几方面。关爱老年人健康，从日常保健做起吧。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

“我明明吃得少，怎么还是胖了？“，”我以前明明没运动，稍微节食一些，体重就下来了，怎么现在变成喝水也会胖？”，“年轻时，我明明怎么吃也不胖，现在怎么专门胖肚子！！”以上这些描述与疑惑，都是来自于患者真实的反馈，也是更年期肥胖人群目前正在经历的事情~那咱们今天就来教大家更年期人群如何减肥？咱们先简单来了解一下什么是更年期综合征？

 

 

（一）什么是更年期综合征？

 

更年期综合症又称围绝经期综合症，一般是指妇女绝经前后出现的性腺激素波动或卵巢雌激素分泌减少引起的一系列自主神经系统功能紊乱，伴有神经心理症状的症候群。多因雌激素分泌减少，人体不适应卵巢萎缩后的激素水平，导致交感神经兴奋，植物神经功能紊乱。

 

所以，更年期肥胖是更年期综合征的一种表现情况，可能还伴随着其他的表现，例如：月经紊乱（几个月一次，甚至短暂停经），易激动，阵发性潮热，出汗，烦躁易怒，失眠，抽筋（手、足）、口干、口苦等情况。那针对这类特殊的肥胖人群，该如何减肥呢？别急，请听我一一道来~

  

(二) 更年期肥胖人群的减肥建议

 

根据更年期保健指南（2015年版），更年期人群由于雌激素的减少，导致内分泌的絮乱，机体代谢变慢，如要减肥，首先就要控制饮食，保证每日合理的能量摄入，避免摄入更多热量。根据不同需要，每日建议摄入热量如下：如超重人群，减肥期间：1080~1260kcl/日如只需保持身材，巩固体重：1550~1675kcl/日

 

北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心针对更年期的饮食结构研究发现：更年期患者的膳食结构不合理，脂肪所占热量比例高，谷类及杂豆、奶类及奶制品、鱼虾类、大豆类及坚果摄入不足，畜禽肉类、油脂摄入超标。由此可见，更年期人群除了要控制每日能量摄入，还要根据目前的情况去调整饮食结构。有以下4点建议：

 

1. 饮食要选择低热量，低脂肪，例如：主食尽量选择杂粮，杂豆，肉类优选白肉类（鸡肉，鱼肉等）；

 

2. 饮食少盐少糖，建议钠少于6g/日（相当于一瓶盖），选择低GI食物，避免摄入过多糖分；

 

3. 补充适量蛋白质，由于碳水的减少，需合理增加蛋白质，可提高代谢，增加营养，增强饱腹感，建议减肥期间：150~250g，巩固体重：100~200g；

 

4. 增加微量元素和膳食纤维，由于雌激素的流失，导致钙等微量元素的减少，建议适当补充：钙：1000mg/日，铁：15mg/日，膳食纤维：40~90mg/日。

 

当然，除了饮食以外，还要合理保持运动和睡眠。

 

运动建议：有氧运动每周至少3次，每次约30分钟；力量型运动每周至少1次，一次约20分钟。

 

 

睡眠建议：充足的睡眠可以使人体精力充沛，同时促进瘦素分泌，有利于维持体型，每天保持7-9个小时，设定规律睡眠时间，避免熬夜。

 

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俗语说：有钱难买老来瘦，意思是人老了发胖容易得病，清瘦一些有利于健康。实际上，并不是这样，从大量的研究数据发现，低体重老年人的死亡率高过微胖的老年人，反而是稍稍有些肉的老年人更容易长寿。

根据第七次人口普查结果，目前我国60周岁以上的老年人口超过2.6亿，占总人口的18.70%。营养是保证老年人健康的基石，然而调查却发现，我国很多大城市65岁以上的老年人，营养不良率竟然高达50%！其中，很多老年人对营养有误解，认为饮食清淡就是不吃肉只吃素。

清淡饮食指少油少盐少糖

所谓饮食清淡，实际上是指饮食口味清淡，少油少盐少糖，而不是不吃肉。恰恰相反，老年人对肉类等优质蛋白质的需求与年轻人是一样的，每天鱼、肉、蛋、豆制品等优质蛋白质食物至少4~6两，另外每天至少300毫升牛奶，50克豆腐皮或相当量的豆制品。主食中也可以提供一些蛋白质，多选择粗杂粮杂豆，杂豆类的蛋白质种类和比例都比较好，常见的有：红小豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆等。由于消化、吸收、咀嚼等能力所有下降，不能像年轻人一样吃的太“粗犷”。需要对食材处理的要求更高一些，更精细一些。

在食材选择、加工方面

多选择鱼虾蛋等优质蛋白质高、脂肪含量低、容易消化吸收的食材，比如三文鱼、鲽鱼、鲅鱼、带鱼、黄花鱼、海虾、皮皮虾、北极虾等，禽肉、畜肉也是不错的选择，最好是提前剔除鱼刺、虾壳、骨头等不能食用甚至易造成危险的部分。大块的肉做成肉丝、肉末、肉馅等小块的，尽量剔除肥肉、肉皮部分，多选择瘦肉。实际上，去皮鸡腿肉的脂肪含量比鸡胸肉还低。

在烹调制作方面

肉类食材烹调时多选择蒸、煮、炖、焖、烩，少油炸油煎红烧熏烤等油腻口重的烹调方法。延长烹制时间，让食物熟的更软烂一些，方便咀嚼、吞咽。可以自制肉丸、鱼丸、虾丸、水饺、馄饨、包子等等。

适量增加体力活动延缓肌肉衰减

随着年龄的增长，老年人不得不面临肌肉衰减的问题，即骨骼肌肉量减少、肌肉力量和肌肉功能减退。延缓老年人肌肉衰减的重要方法就是吃动结合、保持健康体重。多增加日常身体活动量，做一些抗阻运动，比如拉弹力绳、举沙袋等，每次20~30分钟，每周至少3次。此外，每天快走、跳操、打太极拳等至少30分钟，多出门晒晒太阳，减少在房间里静坐或卧床的时间。活动时，应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤跌倒等事件的发生。

那么，保持多少体重是合适的呢？从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数BMI维持在20~26为好。体重过高或过低都会影响其健康。

BMI如何计算？BMI=体重（千克）÷身高（米）身高（米），假设体重60公斤的人，身高1.65米，那么BMI为22。

算一算，你或你身边的老人的BMI合格吗？

吃饭对人的重要性是不言而喻的，人体得以生存的首要条件就是要保证摄入足够的食物，而饮食方式是否健康对人也是有着重要意义的。

 

随着衰老的发生，身体机能开始慢慢下降，抵抗力也随着减弱，让许多疾病有了趁虚而入的机会。

 

所以对于老年朋友来说，健康的饮食方式不仅能使营养摄入得更全面，还能保护我们的身体，有提高免疫力，强身健康的作用。

 

那你知道怎么样吃才能算是健康饮食？都有哪些需要注意的要点？

 

  
少吃多餐

 

首先要做到少吃多餐，这个糖尿病患者的饮食方式同样也适用于老年朋友。

 

因为老年人的牙口通常不好，吃食物时通常要嚼很久，往往一餐吃不了太多，而且会拖长吃饭的时间，为了保证每天摄入足够的热量和营养，建议老年朋友可以使用少吃多餐的方式。

 

在一日三餐之余，可以进行一些额外的加餐，比如在半晌午时，感觉有些小饥饿时，吃上两块饼干，在下午三四点时吃点水果或者喝杯牛奶等，这样就能保证每天摄入足够的营养和热量了，是很好的一种饮食方式，所以建议老年人采用少吃多餐的方式。

  
丰富主食的配料

 

不少老年人一般都喜欢把稀饭，汤面当作主食，因为牙口不好，这些食物比较好咀嚼，但是长期吃这些食物，会导致其他营养的摄入不足，对身体不好。

 

所以建议把蔬菜和主食一起煮，在熬煮稀饭时，可以加入些青菜，瘦肉，皮蛋等，既好喝又能保证均衡营养，而做汤面时，可以加入西红柿，鸡蛋，南瓜等，给自己做碗南瓜面疙瘩，西红柿鸡蛋面等，好吃又营养，所以说不要再单一地喝白稀饭和清汤面了，要丰富主食的配料。

  
吃足够的水果

 

因为牙口的原因，许多的老年朋友不喜欢吃水果，觉得太硬太冷，吃着不舒服，但是水果有着很大的营养价值。

 

所以老年朋友们可以选择一些比较软的水果，像香蕉，猕猴桃，水蜜桃等，又或者可以把较硬的水果切成片状，慢慢地吃。不过，水果虽然好，但是也要控制量，一次不要吃太多的水果。

  
把豆制品作为摄入蛋白质的主要来源

 

老年人要注意控制吃肉类食物的量，不能吃太多的肥肉。会对身体有害，所以应该把豆制品作为摄入蛋白质的主要来源，在老年人的饮食上，一顿饭最好保证170g 的优质蛋白，比如像瘦肉，鸡蛋，豆腐，鱼肉等等这些食物，而在闲暇之余，也可以适当吃些花生，核桃等食物，这也是获取优质蛋白质的很好的方式。

 

补充维生素B

 

据研究表明，维生素B的缺失和患上很多像心脑血管，白内障等疾病都有着密切的联系，做过手术或者经常服用药物的人体内的维生素B会更少，所以对做过手术或者在服用药物的老年人来说，要注意补充维生素B。

 

富含维生素B的食物有粗粮和坚果，,所以老年人在烧饭时，不时的可以加一些糙米，做一些糙米饭吃，或者时不时的吃一些坚果等都是很好的补充维生素B的方式。

 

对于老年人来说，拥有健康的饮食方式是很重要的，快根据上述说的四个要点一起做，保持健康的饮食方式。

减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

 

哪些蔬菜可以减肥？

 

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

 

 

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

 

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

 

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

 

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

 

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

生活中的一日三餐，对于我们每一个人来说，都是非常重要不可或缺的。所以，饮食虽然是一件很普通不过的事情，却又是我们离不开的一件事情。对于一些上了年纪的中老年朋友们来说，他们的饮食习惯健康，也关系着他们的自身健康问题。所以，不管是他们的饮食，还是起居，都应该受到关注的。

 

 

随着年龄的增长，我们身体内的各个器官也会出现这样或者那样的衰老问题。随之而来的，可能是因为器官的衰老而带来的一些对健康的困扰。其实，对于老年朋友们来说，如果想要让自己的身体健健康康的话，那么首先最重要的问题就是自身的营养得跟的上。所以，对于老年朋友们来说，饮食就显得格外的重要了。

对于如何让老年人增加食欲，科学的进行营养的补充，我们一起来看看一下几个原则。

第一：做到少食多餐

对于很多老年朋友们来说，她们的胃肠道等消化系统功能并不是很敏感，不想年轻人那样反应很敏捷。所以，因为身体各个机能的下降，对于老年朋友们来说，建议他们在日常饮食方面要做到少食多餐的原则。

 

 

切忌不可一次多吃，或者在进食的时候没有细嚼慢咽，而是狼吞虎咽。因为，对于老年朋友们来说，如果一次性吃的过多的话，会导致胃肠功能的紊乱，从而引起消化不良的发生。

并且，因为老年人的胃肠道蠕动在不断的减慢，不再像之前那样的消化吸收能力都比较强。如果，老年人在一顿饭上吃的过多的话，会导致食物过多的积累在胃里，让老年朋友们感觉到胃部的不适。

如果想要保障老年朋友们能够营养全面，同时又不影响到胃肠道功能，那么最好的方法便是少食多餐。简而言之就是，每次吃饭的时候，吃的少一些，多吃几餐就可以。这样的话，对于老年朋友们来说，是比较合理的一个饮食方式。

第二：多吃蔬菜水果，少吃肉类

对于老年朋友们来说，他们同样也是需要从食物中摄入一定的能量来供应自身的营养的。但是，对于他们来说，已经不是年轻的时候了，如果再像年轻人一样的吃太多高热量、高脂肪、高蛋白的食物的话，不仅不会有益于身体健康，相反还有可能威胁到身体器官功能的正常运转。

所以，对于老年朋友们来说，在饮食上不要吃太多的肉类，每天吃一点可以保证营养所需就可以了。另外吃饭的时候不要吃的过饱，七分饱就可以了。并且，可以适当的多吃一些面食，有助于胃肠道的消化。

对于老年人来说，一般都会存在有便秘的情况。因为他们肠道功能的减退，所以对于他们来说可以多喝一些水，来润润肠道。除此之外，建议老年朋友们多吃一些蔬菜和水果，从而多摄入一些膳食纤维，能够有效的解决便秘的问题。

所以，对于老年朋友们来说，一定要注意在保证自己身体营养跟的上的情况下，又不能吃太多以免增加三高发生的危险。所以，多吃蔬菜和水果，不为是一个不错的选择哦！

第三：不要吃太咸，尽量多喝汤

对于老年朋友们来说，他们身体的各个器官功能都在不断地衰退。人们经常说，老年人的口味比较重，其实不然，只是老年人的味觉功能在减退，所以他们对食物的咸淡问题不是很敏感。

老年人，可以会更喜欢吃咸一点的东西，来刺激一下自己的味蕾感觉，但是如果吃太咸的话，会摄入过多的钠元素。我们都知道，当人体内有过多的氯化钠时，会引起体内血压的升高。对于老年人来说，本身的血管弹性就不是很好，如果再加上高血压的话，那么对身体的危害程度可能会更大。

所以，为了广大中老年朋友的身体健康着想，一定不要吃太多过咸的东西。在饮食上，尽量保持低盐，低脂，饮食清淡的原则。这样不仅可以很多的保证身体内的营养均衡问题，并且还能有效的帮助老年朋友们的身体健康，预防和控制一些疾病的发生哦！

亲爱的对着朋友们，如果你身边有老年朋友们的话，请一定要给他们讲解一下如何进行健康的饮食问题。关爱老年朋友们，从关注他们的饮食结构上开始，让他们的饮食得到合理化安排，那么他们的身体才能得到健康的保障！

有句话叫作“生命在于运动”，虽然我国有锻炼习惯的人还是少之又少，但比起以前，也有了一定的进步。随着社会的发展，各种疾病越来越年轻化，很多人也意识到健康才是第一位的，在保养方面也不像以前那么马虎了。

  

想要身体健康，最关键的两步就是饮食和运动，饮食就不多说了，相信很多朋友已经看过不少相关的文章，今天我们就来好好讨论一下，中老年人为了维持身体健康，在锻炼身体时，有哪些需要注意的地方？

 

量力而行

 

众所周知，人的衰老不仅体现在皮肤表面，也表现在体内各个器官功能的衰退上，而这些迹象都让步入衰老的中老年人群腿脚越来越不利索，体力越来越不如从前，所以他们在锻炼身体的时候，必须“服老”，不能像年轻人一样“瞎折腾”。骨骼和肌肉的退化，要求我们在锻炼方式和锻炼强度上都要多加注意，量力而行。

  
场地的选择

 

很多朋友在准备锻炼前，都会考虑运动的场地，有的人喜欢绕着小区的跑道跑步，有的人喜欢在楼下的广场上跳舞，也有一些朋友喜欢在老年人社区利用现有的基础运动设施进行锻炼。不论选择哪一个，大家只要记好三个要求，第一，空气质量好，第二，道路平坦无障碍物，第三，光线充足有路灯。

 

空气质量好这个要求，就排除了在马路附近散步的选项，因为我们在运动的过程中，会吸入更多的空气，这就需要我们保证周边的空气质量是符合标准的，要远离有灰尘、汽车尾气的地方。同时，道路平坦，有路灯，也是保证中老年人群正常锻炼，不磕不碰的基本条件。

  

循序渐进，不急于求成

 

很多人在运动的前期，就想收获明显的锻炼成果，其实这种想法是非常危险的，有了这样的想法，在运动过程中如果看不到成效的话，就很容易放弃。而不肯放弃的朋友，可能会盲目增加运动量，提高运动强度，反而容易损伤身体。所以，在锻炼之前，大家一定要明白，运动的成果不是一天两天就能看到的，循序渐进才能受益良多。

  
注意运动强度

 

中老年人的体质本来就不如年轻人，所以在运动的过程中，一定要学会调整运动强度，尤其是本身患有某些疾病的朋友，更要注意不要盲目乱练，一定要咨询医生，根据医生的建议，结合自己的症状再进行锻炼。同时，运动前期肉眼可能看不出什么成效，这个时候也不要着急心慌，放平心态，坚持下去，好处会慢慢显现。

  
锻炼前进行体检

 

其实有很多疾病在我们正常生活状态下，是不容易被发现的，那对于这类“狡猾”的疾病，我们的对策就是定期体检，通过健康检查，排查疾病，才能更好地判断自己适合哪一类型的运动。如果患有糖尿病、高血压、心脏病等，那么运动强度大的项目就需要拉进黑名单了。

 

运动前注意热身

 

体育锻炼虽然对身体有很多益处，但大家一定要注意方式方法，如果在锻炼前不重视热身运动，直接上来就跑的话，很容易损伤肌肉和膝盖，甚至会出现跌倒、骨折等多种情况。所以，大家在运动前，一定要先拉伸，活动四肢，运动后也要注意放松肌肉。

 

总结：可能很多中老年人都“怕”动弹，但天气渐凉，又到了保养身体的“黄金期”，加强体育锻炼，对增强体质，提高免疫力，预防疾病都有好处。

激素引起的肥胖问题日益受到人们的关注，这种肥胖并非真正的脂肪堆积，而是激素导致脂肪重新分布所致。针对激素引起的肥胖，我们需要根据具体病因进行针对性治疗。

首先，让我们来了解一下激素引起肥胖的常见原因。激素引起的肥胖主要与糖皮质激素有关，如库欣综合征、自身免疫性疾病等。库欣综合征会导致向心性肥胖，表现为满月脸、水牛背，四肢相对较细小。自身免疫性疾病患者在应用糖皮质激素治疗过程中，也可能出现向心性肥胖。

针对激素引起的肥胖，治疗方式主要分为以下两种：

1. 针对病理性原因的治疗：如库欣综合征，需要积极治疗原发病，控制肥胖。在原发病得到控制后，可考虑停用糖皮质激素，采取饮食和运动控制，缓解向心性肥胖的症状。

2. 针对医源性原因的治疗：自身免疫性疾病患者在应用糖皮质激素治疗过程中，应密切关注病情变化。在自身免疫性疾病得到控制后，可考虑逐渐减量或停用糖皮质激素，采取饮食和运动控制，缓解向心性肥胖的症状。

除了药物治疗，日常生活中还需注意以下几点：

1. 饮食：尽量减少糖分、脂肪的摄入，多吃绿色蔬菜，保持营养均衡。

2. 运动：适当增加运动量，如散步、慢跑、游泳等，有助于减少脂肪堆积。

3. 休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

4. 定期体检：在医生指导下安全用药，定期进行身体检查和钙离子化验，预防骨质疏松等疾病。

总之，激素引起的肥胖并非不可治愈，关键在于针对病因进行针对性治疗，同时注意日常生活中的保养。

随着社会经济的快速发展，人们的生活方式发生了巨大变化，肥胖问题逐渐成为影响人们健康的重大隐患。尤其是老年人，由于新陈代谢减慢，更容易出现肥胖问题，进而引发一系列疾病。

首先，肥胖是糖尿病的重要危险因素。肥胖者进食量超过机体需要，刺激胰岛分泌过量胰岛素，导致胰岛素抵抗，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。

其次，肥胖也是高血压的重要诱因。肥胖者脂肪组织大量增加，需要增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。

此外，肥胖还容易引发动脉硬化、冠心病、呼吸功能不全、脂肪肝、胆道疾病等多种疾病。肥胖者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足，容易导致动脉硬化和冠心病。同时，肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，容易导致呼吸功能不全。

针对肥胖问题，我们应采取积极的生活方式干预和药物治疗。生活方式干预包括合理膳食、增加运动、戒烟限酒等。药物治疗则需要在医生的指导下进行。

总之，肥胖是老年人健康的一大隐患，我们要重视肥胖问题，采取积极措施预防和治疗肥胖，保障老年人的健康。

更年期肥胖是许多中老年女性面临的困扰。肥胖不仅影响外观和健康，还可能引发多种慢性疾病。因此，如何合理调节饮食，控制体重，成为关键。

首先，要养成良好的饮食习惯。合理安排进餐时间，避免晚餐过晚或过度饱食。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油炸食品、甜点、饮料等。

其次，要注意蛋白质的摄入。适量补充优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

此外，要控制碳水化合物的摄入。减少主食的摄入量，选择全谷物、糙米等富含膳食纤维的碳水化合物，有助于稳定血糖，控制体重。

运动也是控制体重的重要手段。结合有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度运动，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

最后，保持良好的心态也很重要。更年期肥胖是一个常见问题，要正确认识，保持积极乐观的心态，配合合理的饮食和运动，才能有效控制体重，保持健康。

走楼梯气喘是一个常见的现象，可能与多种因素有关，以下是一些常见的原因：

1. 过度肥胖：体重过重会增加心脏和肺部的负担，导致走楼梯时出现气喘。建议通过合理饮食和运动控制体重，减轻心肺负担。

2. 肺部疾病：如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、支气管哮喘等，这些疾病会导致肺部功能受损，引起气喘。患者应定期进行肺功能检查，并遵循医生的治疗方案。

3. 心脏疾病：如冠心病、心肌病等，这些疾病会影响心脏泵血功能，导致气喘。患者应定期进行心脏检查，并遵循医生的治疗方案。

4. 肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度运动可能导致肌肉劳损，引起气喘。建议进行适当的拉伸和放松运动，缓解肌肉紧张。

5. 精神因素：焦虑、紧张等精神因素也可能导致气喘。建议通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力。

预防走楼梯气喘，应注意以下几点：

1. 保持健康体重

2. 避免吸烟和二手烟

3. 定期进行体育锻炼

4. 保持良好的生活习惯

5. 遵医嘱进行治疗

近年来，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注自己的体重。然而，减肥之路并不容易，很多人不禁感叹：减不下去的不是我，是这个世界！究竟是什么原因导致了肥胖的蔓延呢？本文将从多个角度分析人类环境对肥胖的影响。

首先，让我们来了解一下肥胖。肥胖是指人体脂肪堆积过多，超过正常范围，导致体重超重或肥胖。肥胖不仅影响美观，更重要的是，它还会增加患各种慢性疾病的风险，如糖尿病、高血压、冠心病、关节炎等。

那么，是什么原因导致了肥胖的蔓延呢？近年来，科学家们研究发现，人类环境对肥胖的影响不容忽视。以下是一些可能导致肥胖的因素：

1. 美食唾手可得

随着社会经济的发展，人们的生活水平不断提高，各种美食琳琅满目。外卖、快餐、零食等高热量、高脂肪的食物随处可见，让人们难以抵挡美食的诱惑。

2. 小吃便利店比比皆是

街头巷尾的小吃店、便利店越来越多，方便了人们的日常生活，但同时也让人们更容易摄入过多的热量。

3. 交通便利，运动不足

现代交通工具的发达，让人们出行更加便利，但同时也导致了运动量的减少。长时间久坐、缺乏运动，是导致肥胖的重要原因之一。

4. 社交媒体的影响

社交媒体上的各种美食分享、健身挑战等，让人们更加容易受到诱惑，从而影响饮食和运动习惯。

面对肥胖问题，我们应该如何应对呢？以下是一些建议：

1. 健康饮食

合理膳食，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物。

2. 适量运动

坚持运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟。

3. 充足睡眠

保证充足的睡眠，有助于调节代谢，预防肥胖。

4. 心理调适

保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。

总之，肥胖问题并非不可控。只要我们改变不良的生活习惯，坚持健康的生活方式，就能有效预防肥胖，拥有健康的身体。

乳腺囊肿是一种常见的乳腺良性病变，其预防与治疗一直是女性朋友们关注的焦点。

首先，预防乳腺囊肿的关键在于保持良好的生活习惯。以下是一些有效的预防措施：

1. 保持生活规律：作息结合，多运动，预防肥胖。生活规律有助于调节内分泌紊乱，保持大便畅通，减轻乳房疼痛。避免长时间使用含有激素的健康产品。

2. 保持愉快的心情：情感因素易诱发乳腺囊肿。日常生活中保持愉快的心情，避免情绪波动，避免长期的精神抑郁，尤其是在月经早期。

3. 注意饮食：乳腺囊肿患者应改变饮食结构，少吃脂肪食物，预防肥胖。尽量避免使用含雌激素的药物，禁止滥用含雌激素的避孕药具和美容产品，不要吃含雌激素的鸡肉和牛肉。

其次，乳腺囊肿的治疗方法主要包括以下几种：

1. 随访观察：对于囊肿较小，无明显不适症状的患者，一般不需要治疗，每六个月到一年定期复查即可。

2. 药物治疗：对于囊肿疼痛不适，程度较重的患者，可以在医生的建议下使用醋氨酚、布洛芬等药物来缓解疼痛。

3. 穿刺抽吸：对于囊肿较大、症状严重的患者，可以通过细针穿刺抽吸囊肿内容物，以清除囊肿。

4. 手术切除：如果反复抽吸仍复发，或内容物有血，考虑到恶性肿瘤的可能性，应彻底切除乳腺囊肿和囊肿壁，并进行快速病理检查，以明确囊肿的性质。

最后，乳腺囊肿的预防与治疗需要综合多种方法，包括生活方式的调整、饮食结构的改善、定期体检等。女性朋友们应引起重视，积极预防乳腺囊肿的发生。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。事实上，肥胖并非完全由遗传因素决定，许多不良生活习惯也是导致肥胖的重要原因。本文将探讨可能导致肥胖的五个常见习惯，并提供相应的改善建议。

习惯一：不良的饮食习惯

暴饮暴食、偏爱高热量、高脂肪、高糖分的食物，以及进食过快等不良饮食习惯，都是导致肥胖的重要因素。长期如此，会导致能量摄入过剩，多余的能量转化为脂肪储存，从而引发肥胖。

习惯二：缺乏运动

缺乏运动是导致肥胖的另一个重要原因。长期缺乏运动会导致能量消耗减少，增加肥胖风险。久坐不动、缺乏运动意识等都是导致运动不足的原因。

习惯三：睡眠不足

睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加、能量消耗减少，从而增加肥胖风险。长期睡眠不足还可能导致内分泌紊乱，引发代谢性疾病。

习惯四：精神压力大

精神压力大会导致身体分泌过多的皮质醇，这种激素会增加食欲、降低能量消耗，从而增加肥胖风险。

习惯五：不良的作息习惯

熬夜、作息不规律等不良作息习惯会导致内分泌紊乱，影响代谢，增加肥胖风险。

针对上述不良习惯，我们可以采取以下措施进行改善：

改善饮食习惯：合理膳食，控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，避免暴饮暴食。

增加运动量：坚持规律运动，每周至少150分钟中等强度运动。

保证充足睡眠：保持良好的作息习惯，保证每晚7-8小时睡眠。

缓解压力：通过运动、冥想、社交等方式缓解压力。

通过改善上述不良习惯，我们可以有效降低肥胖风险，维护健康。

步入中年，男性朋友们往往面临着来自事业、家庭和身体的多重压力。然而，许多男性对自身健康状况的关注却相对不足，导致一些疾病悄然而至。本文将探讨中年男性需要预防的五种常见疾病，并给出相应的预防措施，帮助男性朋友们守护健康。

一、心脑血管疾病

心脑血管疾病是中年男性的常见疾病，包括高血压、冠心病、脑卒中等。这类疾病与长期的不良生活习惯、高血脂、高血糖、吸烟等因素密切相关。为了预防心脑血管疾病，建议男性朋友们保持健康的饮食结构，适量运动，戒烟限酒，并定期进行体检。

二、糖尿病

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其特点是血糖水平持续升高。中年男性由于生活方式不规律、应酬较多等原因，更容易患上糖尿病。预防糖尿病的关键在于合理饮食、控制体重、适量运动，并定期监测血糖。

三、肥胖

肥胖是许多慢性疾病的共同危险因素，如高血压、冠心病、糖尿病等。中年男性由于工作繁忙、缺乏运动等原因，容易发胖。预防肥胖的关键在于合理饮食、控制热量摄入、增加运动量。

四、肿瘤、癌症

随着年龄的增长，中年男性患肿瘤、癌症的风险也会增加。预防肿瘤、癌症的关键在于戒烟限酒、保持健康的生活方式、定期进行体检。

五、心理疾病

中年男性由于肩负家庭和事业的双重压力，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。预防心理疾病的关键在于保持良好的心态，学会调节情绪，寻求心理支持。

总之，中年男性要关注自身健康状况，养成良好的生活习惯，预防疾病，才能拥有健康的生活。

想要塑造完美身材，手臂的纤细与否至关重要。手臂粗壮不仅影响美观，还可能引发健康问题。本文将介绍三招快速瘦手臂的方法，帮助你告别蝴蝶袖，拥有纤细手臂。

一、了解手臂肥胖的原因

手臂肥胖的原因有很多，包括遗传、饮食、缺乏运动等。了解原因后，才能更有针对性地进行减肥。

1. 遗传因素：手臂粗壮可能与遗传有关，如果家族中有手臂粗壮的人，那么你可能更容易出现手臂肥胖。

2. 饮食因素：高热量、高脂肪的食物会导致体内脂肪堆积，手臂也会因此变得粗壮。

3. 缺乏运动：长期缺乏运动会导致肌肉松弛，手臂上的脂肪更容易堆积。

二、三招快速瘦手臂方法

1. 按摩减肥

按摩可以促进血液循环，加速脂肪燃烧。具体方法如下：

（1）用指腹轻轻按压手臂内侧，从上往下按摩，促进淋巴循环。

（2）用拳头轻轻敲打手臂外侧，促进血液循环。

2. 运动减肥

运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多热量。以下是一些适合瘦手臂的运动：

（1）哑铃弯举：用哑铃做弯举动作，锻炼手臂肌肉。

（2）仰卧臂屈伸：躺在地上，手臂伸直，然后弯曲手臂，再伸直。

3. 饮食减肥

控制饮食是瘦手臂的关键。以下是一些建议：

（1）减少高热量、高脂肪食物的摄入。

（2）增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。

（3）多喝水，促进新陈代谢。

三、注意事项

1. 瘦手臂需要坚持，不要期望一蹴而就。

2. 运动时要注意姿势，避免受伤。

3. 饮食要均衡，不要过度节食。

4. 保持良好的心态，相信自己一定能瘦下来。

通过以上方法，相信你一定可以告别蝴蝶袖，拥有纤细手臂。

高血压，作为一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂多样。今天，我们将从饮食、生活习惯和遗传因素三个方面，为大家深入解析高血压的成因。

首先，饮食不合理是导致高血压的重要原因之一。长期高盐、高脂肪、高糖的饮食习惯，会导致体内钠离子和胆固醇堆积，进而引发高血压。此外，长期缺乏运动、吸烟、酗酒等不良生活习惯，也会增加高血压的发病风险。

其次，遗传因素在高血压发病中扮演着重要角色。研究表明，高血压具有一定的家族聚集性，即家族中有高血压病史的人，其患病风险也会相应增加。

此外，肥胖、长期精神压力、睡眠不足等因素，也可能诱发高血压。高血压常见的临床症状包括头痛、头晕、乏力、心慌等。若不及时治疗，高血压可引发多种并发症，如心脏病、脑卒中等，严重威胁患者生命健康。

那么，如何预防和治疗高血压呢？首先，我们要养成良好的生活习惯，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保证充足睡眠等。其次，要定期体检，及时发现高血压的苗头。对于已患有高血压的患者，应在医生的指导下，合理用药，控制血压。

在药物治疗方面，高血压患者可选用以下几种药物：利尿剂、β受体阻滞剂、钙离子通道拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻抗剂等。此外，患者还应关注自身血压变化，遵医嘱规律用药，切勿自行加减药量。

总之，高血压是一种可防可控的慢性疾病。通过调整生活方式、合理用药，我们完全有能力战胜高血压，拥有健康的生活。