当天气越来越冷，日照时间越来越短，有的朋友发现心情变差了，焦虑情绪难以平复。

 

特别是近期周围的人纷纷被奥密克戎攻击，朋友圈平均体温38℃，感染新冠后隔离的人和还没感染但怀着对疾病担忧的人，心中都有焦虑情绪在反复涌动，甚至影响到工作、睡眠，看着脱发增多，令人更担忧了……

 

出现焦虑情绪很正常

 

现代人生活压力大，在面对突然爆发的疫情时，短时间内出现焦虑情绪很正常，甚至还可以产生积极的作用。

 

比如百姓常说的「有压力才会有动力」、「适当地焦虑能促使我们进步」、「人无压力轻飘飘，井无压力不出油」......

 

适度的压力反而能让自己的潜能得到一定的发挥。

 

 

心理专家也常常拿「适度焦虑」来激励大家，适度焦虑能够帮助我们预警风险，分辨重要的事情，激发工作、生活的动力，在人的成长过程中起着一定的积极作用。

 

但实际生活中，什么是「适度」，什么是每个人特有的「适度」，就要靠专业人士来把控。

 

「焦虑」需要重视吗？

 

「当你意识到自己焦虑的时候，很可能你已经焦虑很久了」，这句话讲的是，很多病理性焦虑症隐匿性很强，但都被人们当成焦虑情绪。

 

首先我们要学会识别病理性焦虑的典型症状，病理性的焦虑常见的是广泛性焦虑，一旦发现，不可拖延太久，要有一种「快刀斩乱麻」的干预与治疗决心。

 

 

可以找专业的精神科医生治疗，并辅以心理咨询，尤其是对自我认知方面要有改善，这就需要一定疗程的正规治疗。

 

一般来说，广泛性焦虑有这样5大特点：

 

1. 无缘无故地出现焦虑，没有明确的对象和内容，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉；

 

2. 无法摆脱与现实不相称的过分紧张担心，这种焦虑不是针对现状的，而是针对未来即将可能发生的事情。比如感觉被即将发生的某些威胁伤害，但又无法对这种所谓即将出现的危害说出个所以然来；

 

3.焦虑持续时间比较长，每天大部分的时间都处于这种低迷恐惧的状态；

 

4.很难自己调控，影响正常的学习和生活秩序，既往的社会经验与社会阅历对这种萎靡状态的调控帮不上忙，甚至反而让自己产生负罪感，常常会觉得「我怎么那么笨」；

 

5.失控的焦虑状态持续时间比较长，一般认为6个月以上。

 

哪些人容易得焦虑症呢？

 

● 性别

从性别上讲，女性高发，女性可能是基于本身的生理与心理特点，较缺乏安全感，导致她们在这方面的发病率较男性高。

 

 

● 年龄

一般来说青年时期发病比较多，90%的焦虑症患者在35岁以前发病。对于女性来说，焦虑在围绝经期，也就是通常说的更年期发病率较高。

 

● 人格特征

比较容易出现焦虑的，一个是谨小慎微、胆子比较小的；一个是自我要求比较高，比较追求完美的，对事业、对生活、对自己的人际交往，很多方面都有比较高要求的群体也比较容易出现这种焦虑。

 

● 自身健康

对自身的健康比较关注的，就是容易担心自己可能会患有某种疾病的，我们称为有疑病倾向个性特征的。

 

焦虑的分级

 

 

心理测评往往是软件系统打分，并不是最终结果，焦虑分级也不可拿非标准化的心理测试自测，均要到正规的医疗机构或者心理咨询机构做心理测评。

 

这些事让焦虑「添油加醋」

 

睡眠不足

 

 

失眠加重焦虑，焦虑也会加重失眠。如果长期睡不好，引起焦虑，影响学习和工作，需要一起治疗，不要私自寻求助眠偏方。

 

营养不良

 

大脑和心脏是人体发动机，需要强大的营养支持。如果长期偏食、营养不良，过度脑力劳动，就会出现透支，加重原有的焦虑。

 

要求助专业的营养咨询师和营养治疗师，从饮食干预上想法子，膳食平衡，适当补充营养制剂。

 

这些事让你的心情好起来！

 

很多人在治疗和干预焦虑症的时候，都会第一时间选择「名医名院名方名药」，其实，「最好的医生是自己这句话」同样适用于焦虑症的规范治疗。

 

精神心理科医生给出下面这4个小妙招，不妨一试。

 

 

总之，焦虑只是人生的一个音符，相信我们能度过难关，对感到焦虑的事既不要过度关注，也不要轻视。

现代生活高节奏运转，加班熬夜已成为上班族的日常，导致近年来甲状腺疾病发病率迅速攀升。据统计，近几年中国有近2亿以上的人甲状腺出现问题，本片文章就甲状腺常见疾病防治，提出了几个建议。

 

一、甲状腺结节需辨良

 

甲状腺是影响人体最大的内分泌腺体，万一出现病变，人体其他器官的新陈代谢或多或少都会受到影响，如心脏、大脑神经，肌肉、眼睛、骨骼、皮肤甚至生长发育及生殖等。甲状腺结节是指甲状腺腺肿块可随吞咽动作上下移动。甲状腺结节中有些结节内容是实体组织，有些结节内部则充斥着液体，因此，甲状腺退行性变、炎症、自身免疫及新生物等均可表现为结节。甲状腺结节病情呈慢性持续性发展，病情未及时治疗时,则患者甲状腺结节的恶化风险增加，极易对患者的生命安全造成威胁，

 

 

甲状腺结节可以是单一结节或两个以上的多发性结节。单发性结节是指甲状腺内只长了一个结节，呈圆形或椭圆形，表面光滑，与周围不粘连，可随吞咽上下移动，质地较正常腺体略硬，无粘连无压痛的肿块，可长期维持原状或缓慢长大，多见于30岁以上的女性。

 

甲状腺多发性结节是指具有两个以上的结节，临床较为常见。甲状腺多发结节发病率很高，但是临床多数为良性，恶性仅占5%。单发结节恶变的发生率为15.6%~28.7%，可见单发结节的恶变可能性较大。单发性甲状腺结节多考虑为甲状腺腺瘤或甲状腺癌，对发展快、质硬的单发结节，特别是彩超检查提示边界不清楚，形态不规则，血流丰富，甚至伴有微小钙化，颈部淋巴结肿大等，恶性可能较大，需要高度警惕。甲状腺结节与甲状腺囊肿在中医来讲多因情志内伤，肝气郁结而引发。中医辨证治疗根据患者的个体差异，施行一人一方，在辨证分型的基础上，制定个体化的治疗方案。

 

二、甲状腺结节需要手术么？

 

 

甲状腺多发结节多为良性，切勿盲目手术。甲状腺多发结节多为无痛性甲状腺炎和桥本氏甲状腺炎引起，多数为良性，如结节性甲状腺肿，所以如果发现结节为多发，切忌盲目手术。鉴于多发结节也有继发功能亢进和恶变的可能，应进一步检查促甲状腺素（TSH），如有明显的数值升高或降低则需要进一步做促甲状腺受体抗体，吸碘率测定以及核素扫描等相关检查，辨别良恶性之后再进行科学的治疗。

古语云“是药三分毒”，对于一些慢性疾病需要长期用药的朋友，需注意定期复查有关检查指标。定期复查的目的除了评价药物的疗效外，还可以观察长期服药后是否出现了不良反应。

 

中老年朋友中，有很多人因心脑血管疾病正在服用如阿司匹林和他汀类药物，医生交待他们按时复查但并没有给予足够重视，常常不按时复查，最后导致胃出血、肝功能损害等不良反应发生。

 

这样的朋友，每年都能遇到，甚至很多朋友都不知道服用上述药物后需要复查哪些指标，笔者今天就来给大家简单介绍一点相关知识。

 

 

服用阿司匹林需要复查的指标

 

阿司匹林属于临床一种常见药物，主要运用于缺血性脑卒病防治，该药物能够对血小板起到不可逆转的抑制作用。阿司匹林最常见的不良反应就是消化道出血。服用后除了日常生活中注意观察大便颜色是否变黑外，还需定期复查血常规。

 

血常规主要观察其中的白细胞计数、红细胞计数、血红蛋白、血小板计数。阿司匹林导致白细胞减少的情况发生得很少，但也不能完全排除少数人可能会出现这一情况。阿司匹林并不能直接导致红细胞减少，但却可能引起消化道出血而间接导致细胞丢失，引起白红蛋白和红细胞数减少。若服用阿司匹林后导致血小板急剧下降，则建议停止服用。此外还建议定期检查肝肾功能，注意肌酐、谷丙转氨酶与谷草转氨酶水平是否正常。

 

服用他汀类药物需要复查的指标

 

他汀并不是指某一种药物，而是指他汀类这一类药物，包括阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀、氟伐他汀、普伐他汀等，它们在降血脂、冠心病的一二级预防等方面均有着不可替代的作用。

 

他汀类药物最常见的不良反应为肝功能损坏、肌肉损伤、血糖异常。建议开始服用他汀类药物后按照第一个月、第三个月、第6个月及以后每年定期复查肝功能、血脂四项、血糖水平、肌酸激酶。

 

复查血脂主要是观察他汀治疗后血脂水平是否达标，重点关注低密度脂蛋白水平是否控制在1.8以下。复查肝功能时，注意谷丙转氨酶与谷草转氨酶是否超过正常值上限3倍以上，若超过则需要停用他汀类药物。若发现有弥散性肌痛、肌软弱及肌酸激酶大幅度升高，需考虑为肌损伤，并立即停止用药。

 

 

结语

 

任何药物都有副作用，不同药物只是副作用多少有一点区别，阿司匹林和他汀类药物也一样。在服用药物之前，首先要明确自己是否有必要服用，千万不能盲目跟风，稀里糊涂随便吃。一旦开始服药，必须定期复查，并长期观察有没有副作用相关症状出现。

 

参考文献

[1]慕立博.使用他汀类降脂药的注意事项[J].家庭医药,2019,(10):192.

[2]刘艳红.阿司匹林临床应用的注意事项[J].中国现代药物应用,2013,7(22):147-148.

世界卫生组织指出，人的健康状态分为三种：健康、患病和处于亚健康状态。通常把健康称为“第一状态”，把身患疾病称为人体的“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”，“第三状态”也就是“亚健康”。

 

亚健康状态是指处于健康与疾病之间的过渡状态，是还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病高危倾向人群的身体状态。有75％以上的人处于亚健康状态，中年人问题最为突出。尤其是城市中40岁以上的知识分子;他们的事业和家庭都处在重要的发展时期，肩负工作、生活双重负荷，而生理功能开始退化，加上睡眠不足，生活不规律，缺少运动，各种危险因素相应增加，机体的反应能力下降，许多症状不典型，所以亚健康状态很容易被忽视。

 

亚健康状态的主要表现形式多种多样，主要包括生理、心理和社会适应三方面的改变。

 

1、生理方面主要表现为疲劳、困倦、乏カ、多梦、失眠、头晕、目眩、心悸、易感冒、性功能减退等。

 

2、心理方面主要表现为抑郁、烦躁、焦虑、恐惧、冷漠、孤独、记忆カ下降、注意力分散、反应迟钝、精神紧张、悲观失望等。

 

3、社会适应方面主要表现为エ作吃カ、学习困难、人际关系紧张、家庭关系不和谐等。

 

亚健康是威胁人体健康的隐形杀手，是许多疾病的征兆，许多处于亚健康的人虽然感到身体不适，在工作中力不从心，到医院去检查又查不出明显的毛病，总以为是自己太累了，加上缺乏相关的保健知识，出现了亚健康症状也不能引起足够的重视。持续时间一长就会转化成疾病状态，许多中年人因为长期处于亚健康未能引起注意，防治不当，最后发展成为癌症、心血管疾病，甚至发生猝死。

 

测一测自己是否有亚健康

 

1.早上起床时，有持续的发丝掉落。5分

 

2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

 

3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来经常出现这种情况。10分

 

4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

 

5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

 

6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

 

7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

 

8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

 

9.一日三餐吃的少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

 

10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

 

11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

 

12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。5分

 

13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

 

14.体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出。10分

 

15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

 

16.性能力下降，昨天妻子对你明显地表示了性要求，但你却感疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子甚至怀疑你有外遇了。10分

 

 

测试结果

 

上面的测试如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态；如果累积总分超过80分，尽快去医院就诊。

 

预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动，膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及鱼等水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食，戒烟戒酒。另外，亚健康与心理失衡有着密切的关系，因此心理调整非常重要。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

醋是家家户户都常用的调味品，同时醋也具有重要的养身保健的作用。上期我们介绍了不同的醋有不同的功效。人们常说食疗醋为先，食醋的主要成分是醋酸，还含有钙、氨基酸、琥珀酸、葡萄酸、苹果酸、乳酸、B族维生素及盐类等对身体有益的营养成分。那么接下来就让我们一起来看一下醋到底有哪些功效呢？

 

 

降火

醋性凉味酸，所以有降火收敛的作用，特别适合体内有热象的人，大便秘结、舌苔发黄、身体感觉有热的人群，平时吃饭时可以适量吃点醋，帮助降火。

 

生津开胃

醋的酸味能帮我们打开胃口，激起食欲，胃口不好的慢性病病人和味觉退化的老年人适量吃些醋，可以调节食欲，改善进食情况。 同时，醋还养胃，胃不好，有慢性、萎缩性胃炎的人，适量吃醋会得到有效缓解。

 

杀菌消毒

中医典籍《医林纂要》里记载，醋能够“杀鱼虫诸毒”，醋有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等细菌，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 醋有一定的抑菌能力，能防止食品中腐败菌的繁殖，而且对病原菌也有杀菌力。 

 

有助于减盐

很多家庭普遍存在摄盐过多的情况，而吃盐过多是包括高血压在内的多种疾病的危险因素，在烹饪时加入适量醋，可以有效减少盐的摄取量。 用醋来代替“高盐饮食”，在增加风味的同时，可减少用盐量，能辅助降低高血压、动脉硬化、冠心病、中风等疾病风险。

 

控制血糖

醋有助于控制餐后血糖，避免餐后血糖过高而促进脂肪合成；还可以提升肌肉利用葡萄糖的速度，对糖尿病患者和肥胖者来说是非常有利的。 美国亚利桑那州立大学研究发现，果醋有利于控制血糖、增强胰岛素的敏感性。餐前服用30ml酸度为6%的醋，可以辅助控制血糖。 关于血糖生成指数的实验研究发现，食物中加入醋（或柠檬汁等）提高酸度，可降低血糖生成指数，即延缓血糖升高速度。 

 

散瘀止痛

《本草备要》记载：醋，散瘀，解毒。从中医的角度看，许多妇科病是由肝经不舒引起的。醋，味酸，入肝经，能增强药物疏肝止痛的作用，并能活血化淤、疏肝解郁、调经止痛。

 

美容护肤

适当的吃一些醋还可以美容护肤，效果是非常好的。醋中所含的醋酸、乳酸、氨基酸等能促进血液循环，减少皮肤色素沉着和老年斑，使皮肤光润。 醋的抗氧化能力比较强，适当吃一些可以预防皮肤衰老，醋能抑制和降低人体衰老过程中过氧化脂质的形成，减少老年斑的产生。 

 

 

特别注意：以上这些日常吃醋的功效，一定是要酿造醋，那些调和醋一般是没有特别功效的，吃多了还有胃炎犯病的风险。同时大家也一定要注重喝醋的量，不可贪多哦~

不知道大家有没有这样的困惑：明明我们的生活条件越来越好了，医疗设施也越来越健全，为什么大家的体质却越来越差呢？其实，一个人身体的好坏，除了跟遗传有关之外，还跟其生活习惯、饮食习惯有关。虽然现在很多朋友已经过上了“小康生活”，但在饮食上却更加贪心，也染上了很多不良习惯。

  

这4种习惯，或许是你走向亚健康的原因

 

经常熬夜晚睡

 

现代人离不开手机，就像鱼儿离不开水一样，不论多晚，都有很多人抱着手机看视频、打游戏、刷消息。这种习惯不仅占用了我们的睡眠时间，还会引起一系列的“蝴蝶效应”。经常熬夜玩手机，睡眠严重不足，就会影响第二天的状态，导致身体疲惫，工作效率降低，无法按时完成工作，被迫加班。

 

在这种状态下，人的情绪也会比较低落，容易暴饮暴食，通过食物发泄负面情绪，危害身体健康。熬夜打乱了我们的生活节奏，也打乱了体内各个器官的工作节奏，长期熬夜，体内器官也无法得到充足的自我修复时间，会影响身体的代谢能力，破坏人体免疫系统。

久坐不动，贪图享乐

 

现代人身上最大的缺点就是一个字——懒，出门靠打车，吃饭靠外卖，逛街靠手机，打扫靠科技产品。生活越来越便捷，人也越来越懒惰，导致我们体内的“运动细胞”枯竭。长期缺乏运动，会让我们的身体面临严峻的健康考验。

 

相信大家都知道运动的好处，但不运动不仅会让我们跟这些好处无缘，也会对人体健康造成消极影响。生命在于运动，经常久坐不动，会降低人体新陈代谢，导致身体肥胖，体内毒素淤积；会降低机体免疫力，诱发疾病，希望你别大意。

  
经常酗酒、抽烟

 

虽然我们一直强调烟酒的危害性，但听进去的人还是少数，很多长期抽烟、喝酒的人，一直在给自己的行为找借口，根本离不开烟酒。而且现在生活条件好了，大家更加注重生活的品质，会追求好烟、好酒，跟朋友聚会的时候，也会互相攀比。在应酬的时候，烟酒也是打通对方心理防线的“敲门砖”。

但是，不论烟酒能给我们带来多少好处，它们对人体健康造成的伤害依然不能被抹去。随着烟龄、酒龄的增加，我们体内的各个器官所受到的伤害也在不断累积，要不了多久，身体就会通过疾病来“警示”我们。

  
动不动就生气

 

虽然生气是一种合理的情绪，但经常生气的人，健康情况可能不容乐观。很多朋友都相信这样一句话：生闷气更伤身，有气就要发泄出来。其实生气这种情绪也会危害人体健康，导致人体内分泌紊乱，经常生气，无论是身体还是心理，都会受到伤害。

 

我们有发泄情绪的权利，但有些时候，放平心态，看待事物，你或许会发现这些小事并不值得动怒。怒气伤肝、伤心、伤肺，经常动怒，健康也会受到威胁。希望大家能保持乐观的心态，在面对生活中的不顺时，也能用积极的一面化解，不要用生气解决问题。调节情绪是一种能力，学会自我调节也是一种修养。

  
总结：不论是年轻人，还是老年人，都应该远离以上4种习惯。好习惯能起到助力健康的作用，坏习惯却会损害人体健康，随着年龄的增长，我们要学会分辨是非对错，权衡利弊，别让健康为我们承担后果，希望大家都能脱离亚健康。

亚健康估计好多人听说过，但什么是亚健康呢？中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。亚健康是近年来医学界提出的新概念，又称"第三状态"、"次健康"，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为"世纪病"。处于亚健康状态者，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。也就是说亚健康是已经趋于疾病的边缘了！那么我们该如何调理亚健康状态呢？

 

 

一、劳逸结合

 

绝大多数的亚健康都是因为过度加班劳累，心里压力过大引起的，所以处于亚健康状态的人群，应该注意劳逸结合，在进行加班劳动的同时，注意适当的休息。休息胜过最好的良药，只有得到充分的休息，我们的健康才可以回归到正常。

二、适量运动

 

缺乏运动是现代人的通病，更是众多亚健康人群的通病，所以如果有时间的话，进行适量的运动不仅仅可以增强体质，改善亚健康状态，还可以使得我们诸多的负面情绪得以释放，进而有效的改善我们的身体状况。 

 

三、心态平和

 

亚健康状态的人群，其大多数人性格更趋向于a型性格，更为好强，也更争强好胜，所以保持平和的心态，正确的对待，身边的工作生活以及融入，或许是使亚健康远离我们的重要法宝。平和的心态可以使我们远离负面情绪，进而改善我们的精神面貌。

四、走出去

 

其实亚健康的人走出去的不仅仅是我们的身体，我们的心也要走出去，当我们接触到阳光、进行运动、接触美食，便会把阴霾驱散，只有身心愉悦，才能远离亚健康。

对于健康的标准，不仅仅是身体健康，还需要心理健康，以及社会交往正常，所以亚健康状态的人群，不仅仅需要注意身体上的变化，还需要注意情绪以及社会交往的正常，这样我们才能是一个最为健康的人。看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您。我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

养生，最要的在于吃饭、睡觉加运动，而非各种补品。人参鹿茸虽好，但很多人虚不受补，春天里花粉的高能量都让人涕流不止、红疹四起，更别说药物的偏性了。

 

药之所以为药，就是取其偏性，只有人体的阴阳、气血失衡，才会用药物的偏性去矫正这种不平衡。所以药物、保健品不能经常吃，正常人吃多了就会生病，这算是对“是药三分毒”的一种解读吧。相比于药，我们每天吃的食物就是中性的，或者相对来说偏性很小，可以天天吃而无害。

 

【内经】里这么说，“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”。这段关于饮食的建言放在几千年后的今天，仍然适用。

 

前面说了，养生最重要的就在于“吃饭睡觉加运动”，吃和运动这里先不讨论，先讲最容易做到，也是重中之重的睡眠。说他最简单，是因为一般只要考虑时间问题，而吃饭除了考虑什么时候吃，还要考虑吃什么怎么吃，而运动就更难了，因为要克服懒惰。

 

古人将一天划分为十二等份子，每份相当于现在两小时，以十二地支依次命名。“子”是十二地支的起点，子时是指晚上11：00到1：00。“子”不仅是十二地支的一个符号，同样也是十二生肖里“鼠”的称谓。

 

 

鼠在十二生肖中的的特征是体型小而且特别活跃，子时正是阳气生发的时候，其形态就像是阴阳鱼里面白鱼尾尖的那么一点点，微小，但是有最强的生发力。这和老鼠的“象”是吻合的，所以这个时段用“子”来命名。

 

说到这里大家可能心中有疑问，为什么阳气是在晚上开始生发，不应该是太阳升起的时候生发吗？这其实和我们常说的冰山效应类似，看到的冰山只是冰山一角，而沉在水底的是绝大部分。当我们看到太阳升起的时候，其实阳气已经生发出来了，在此之前阳气已经孕育了一段时间，这也启示我们事物的发生总是有一个生发、收藏、成长的过程。

 

一天中的阳气是在子时生发，而一年之中的阳气是在冬至开始生发。人体有十二经脉，对应十二时辰。这十二经脉分别在一天的十二个时辰值班（当令）。子时是胆经值班（足少阳胆经）。子时是阳气生发的时刻，同时也是胆气生发的时段。

 

 

生活中我们经常在八九点的时候容易困，但是到了十一点以后就越发精神了，这是因为阳气在子时生发了。

 

所以最好在十一点前睡觉，这个时候睡觉养的是刚刚生发起来的阳气，如果休息不好，阳不潜阴，就会耗散生机。

冠心病一般指冠状动脉粥样硬化性心脏病, 冠状动脉粥样硬化性心脏病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病，常常被称为“冠心病”。但是冠心病的范围可能更广泛，还包括炎症、栓塞等导致管腔狭窄或闭塞。临床中常常分为稳定性冠心病和急性冠状动脉综合征。

 

冠心病，除了和基因、家族史以及其他疾病有关系以外，其他就是和生活习惯有关的一种疾病，所以，罹患冠心病，还真的需要注意好多东西，以预防冠心病出现心血管急性事件。
 

 

那么问题来了，我们该如何调养冠心病呢？

 

一、戒烟限酒，合理饮食

 

烟和酒，是明确的冠心病高危诱发因素，吸烟和喝酒，可以增加罹患冠心病的风险，而且增加冠心病的急性心血管病事件，所以，戒烟限酒，是冠心病调养的首要条件。其次，合理饮食也是冠心病患者需要注意的一个方面，因为合理饮食，可以避免胆固醇等摄入，增加肥胖的罹患率，减少冠心病的罹患率。

二、合理休息，劳逸结合

 

现代人的生活习惯，比如快节奏的生活工作，加班熬夜以及不合理的生活习惯，是现代人导致冠心病的主要因素之一，所以，合理休息，避免熬夜，注意合理休息及劳逸集合，才能减少冠心病的罹患率及心血管事件的发生率。
 

三、心态平和，适量运动

 

焦虑、抑郁，高强度的生活压力，高强度的生活节奏，使得现代人的幸福感越来越小，同时很多人因为各种原因导致忽视体育锻炼，以至于我们的生活空间越来越小。所以，心态平和，适度的生活期待，可以减少冠心病罹患率，增加幸福感，而且适量运动，可增加愉悦感，减少肥胖率，减少冠心病的发病可能。

 

 

冠心病，也是一种生活方式病，所以，生活方式的改变，是必不可少的。

 

所以，有人说，冠心病不强调生活方式的改变的治疗，都是耍流氓。由此可见，如何调养冠心病，改变生活方式才是第一位的！

 

关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！

每个人都希望自己长命百岁，哪怕不能长命百岁，有80或者90岁高寿是每个人都渴望的，但是很多时候，却容易事与愿违。黄泉路上无老少，很多非常年轻的小伙伴因为各种因素，丢掉了自己的性命，除了这些情况以外，一般正常来说，50岁是一个关键期。

人一旦到了50岁，身体明显能够感觉到衰退，通常在50岁的时候就可以判断该人是否长寿，那是如何判断的呢？
 

身体肥胖

一般比较长寿的老人家都不会异常肥胖，身体如果在50岁的时候突飞猛涨，或者发福严重，那就要尽快开始调整，尽早养成良好的习惯，说不定还有延寿的可能，如果任由其发展，不管不顾，那恐怕结果会让人失望。

 

 

有一句话是这样说的：千金难买老年瘦，虽然我们并不建议老人家特别瘦弱，但是过胖确实不是一件好事，特别对于老年人来说。
 

牙齿松动，掉落

牙齿松动，掉落这是一个比较常见的问题，但是如果老人家牙齿松动，掉落得厉害，那有可能是缺钙，或者日常护理牙齿不当，清洁不足而造成的。如果牙齿不好，不仅仅影响了吃东西，而且还会影响心情，长期这样的情况下，就容易造成营养不良。

如果老人家有牙周炎，或者牙齿集体松动，掉落，对于老人家而言，这并不是一件好事情，如果是有蛀牙没有及时发现，掉落两三颗，那也不用太担心，因为掉落几颗牙是人生中一种常见的情况。
 

心肺功能不好以及失眠多梦

心肺功能非常重要，影响着我们的人生的健康情况，心肺的强弱可以判断出此人是否平常有运动，如果经常不运动的老年人，心肺功能通常比较弱，稍微运动一下，有可能会气喘吁吁，或者心脏跳动加速，久久不能平复，这种情况下，就是心肺功能不太好的症状。

心肺功能不好，通常还会伴随着失眠多梦的情况，失眠多梦又会导致器官组织得不到好的休息，容易造成器官的损伤，那长寿也就无法而谈了。
 

长寿秘籍

第一：坚持每天锻炼，哪怕每天5-10分钟慢走，也是很好的一种锻炼，当一个人能够坚持锻炼几个月，相信你会爱上锻炼的感觉。

 

 

第二：均衡饮食，少糖，少盐是根本，饮食不要贪吃肉类，一定要均衡，搭配合理，多吃蔬菜，以防便秘，老年人肠道蠕动比较慢一些，最显而易见的就是容易便秘。

第三：不抽烟，不酗酒，到了这个岁数就不要任性了，相信每个人都希望自己长寿一些，那就要忍着些，抽烟，酗酒这些伤身的事，最好戒了。

 

总而言之，好的生活习惯，生活作息和我们的寿命息息相关，我们如果希望自己能够延年益寿，希望自己健健康康，少病少痛，就最好从自己的生活习惯，饮食习惯开始改善，希望每位老人家都能够活到100岁，甚至超越100岁，愿吉祥！

女性生理期失眠是常见现象，尤其在月经前期和月经期间。这主要由于生理期荷尔蒙水平波动，导致情绪波动、焦虑、紧张等问题。为了缓解生理期失眠，我们可以从以下几个方面入手：

1. 放松身心：通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。

2. 调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。

3. 适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于缓解压力和改善睡眠。

4. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。

5. 药物辅助：如果失眠严重，可以在医生指导下服用一些安眠药或抗焦虑药。

6. 医疗咨询：如果长期失眠，建议咨询医生，排除其他疾病导致的失眠。

除了以上方法，我们还应该关注以下方面：

1. 疾病因素：某些疾病，如甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症等，也可能导致生理期失眠。因此，如果失眠症状持续存在，建议及时就医。

2. 药物因素：某些药物，如抗抑郁药、抗焦虑药等，也可能导致失眠。如果正在服用此类药物，应咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。

3. 心理因素：心理压力、情绪波动等心理因素也可能导致生理期失眠。因此，学会应对压力、调整情绪，对于缓解失眠具有重要意义。

总之，生理期失眠并非不可克服，通过合理的调整和生活习惯，我们完全可以战胜失眠，享受健康的生活。

更年期是女性生命中一个重要的生理阶段，其中潮热是最常见的症状之一。潮热不仅令人不适，还可能影响女性的日常生活。本文将介绍几种缓解更年期潮热的方法，帮助女性朋友度过这个阶段。

一、调整心态，保持乐观

面对更年期潮热，保持积极乐观的心态至关重要。可以通过进行深呼吸、冥想或瑜伽等方式来缓解情绪，帮助身体适应更年期的变化。

二、饮食调理，注重营养

更年期女性的饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果和富含钙、镁等矿物质的食物。此外，可以适量摄入一些大豆制品，以补充植物雌激素，缓解潮热症状。

三、适度运动，增强体质

适当的运动可以增强体质，改善睡眠质量，有助于缓解更年期潮热。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

四、中医调理，辨证施治

中医认为，更年期潮热与肝肾阴虚有关。可以通过中药调理，如六味地黄丸、知柏地黄丸等，以达到滋阴降火、缓解潮热的效果。

五、注意个人卫生，预防感染

更年期女性的阴道黏膜抵抗力下降，容易发生感染。因此，要注意个人卫生，勤换内裤，避免使用刺激性强的洗液。

六、寻求专业帮助

如果潮热症状严重，影响了生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会根据病情给予药物治疗或其他干预措施。

失眠，是现代生活中常见的健康问题，困扰着许多人。中医学认为，失眠有虚实之分，虚证如心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等，实证如肠胃不和等。

苹果，作为一种常见的水果，不仅美味可口，还具有很好的药用价值。据《千金·食治》记载，苹果能‘益心气’，具有补脑养血、安眠养神、解暑除烦、开胃消食、醒酒等功效。

研究表明，苹果中含有丰富的糖类、果胶、蛋白质以及多种维生素和微量元素，其浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能帮助人们更好地入睡。

除了失眠，苹果还具有以下保健作用：

1. 降低血压：苹果富含钾，可以置换出血液中的钠盐，排出体外，从而调节钾盐平衡，降低血压。

2. 保护心血管：苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，可以保护心血管健康。

3. 增强记忆力：苹果中的锌是构成核酸和蛋白质的必需元素，对增强记忆力有特殊作用。

4. 治疗便秘：苹果中的果胶可以促进肠道蠕动，帮助治疗便秘。

5. 预防结肠痉挛：苹果中的有机酸可以缓解结肠痉挛引起的腹泻。

因此，每天睡前吃一个苹果，不仅可以改善失眠问题，还能为身体健康带来诸多益处。

在快节奏的都市生活中，女性面临着巨大的压力和挑战。除了爱情，友情也成为了她们不可或缺的情感支柱。闺蜜，这个看似普通却充满力量的存在，对女性的影响远比想象中深远。

研究表明，女性更容易感受到焦虑和压力，而缺乏友情的滋润更容易导致失眠等状况。因此，拥有一个贴心的闺蜜，对女性而言，就像是一剂良药，能够缓解她们的焦虑情绪，提升幸福感。

与男性相比，女性之间的沟通更加细腻和感性。这种独特的沟通方式，使得女性更容易获得认同感和归属感，也更容易在彼此的倾诉中得到安慰和鼓励。在女性之间，更容易形成一种紧密的友谊纽带，共同分享生活中的喜怒哀乐。

然而，闺蜜关系也并非完美无缺。由于女性之间的情感联系更加紧密，她们更容易受到彼此情绪的影响。因此，在维持闺蜜关系时，需要保持一定的理性，避免过度干涉对方的私生活。

总的来说，闺蜜对女性而言，就像是一盏明灯，照亮她们前行的道路。倾听、理解、陪伴，是维系闺蜜关系的法宝。让我们一起珍惜这份珍贵的友谊，成为彼此生命中不可或缺的知己。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体型和健康。为了快速减肥，很多人会选择服用减肥药，但盲目使用减肥药可能会带来一系列的副作用。本文将介绍几种常见的减肥药及其可能带来的副作用，帮助大家了解减肥药的风险。

常见的减肥药主要分为三类：食欲抑制剂、加速代谢减少吸收剂和帮助消耗脂肪与热量的制剂。其中，食欲抑制剂通过抑制食欲来达到减肥的目的，但可能会导致一些不良反应，如口干、失眠、心悸等。加速代谢减少吸收剂通过减少脂肪吸收来达到减肥的目的，但可能会影响脂溶性维生素的吸收，需要额外补充维生素。帮助消耗脂肪与热量的制剂通过提高身体热量消耗来达到减肥的目的，但可能会增加心脏负担。

以下是一些常见的减肥药及其可能带来的副作用：

1. 罗氏鲜(Xenical)：罗氏鲜是一种肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪的吸收约30%。服用罗氏鲜可能会导致腹泻、脂肪便、胀气等不良反应。

2. 安非他明(Amphetamine)：安非他明是一种中枢神经系统兴奋剂，能抑制食欲。服用安非他明可能会导致失眠、焦虑、心悸、高血压等不良反应。

3. 芬芬(Fen-phen)：芬芬是一种食欲抑制剂，主要成分之一是芬弗拉明(fenfluramine)。服用芬芬可能会导致心脏瓣膜损伤、肺脏高血压等严重不良反应。

4. 西布曲明(Sibutramine Meridia)：西布曲明是一种食欲抑制剂，能抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果。服用西布曲明可能会导致头痛、失眠、情绪不稳定等不良反应。

5. PPA：PPA是一种中枢神经系统兴奋剂，能抑制食欲。服用PPA可能会导致头痛、失眠、焦虑、血压升高等不良反应。

6. 麻黄素：麻黄素能作用于中枢神经，加强身体热量消耗及脂肪分解。服用麻黄素可能会导致心悸、失眠、焦虑、高血压等不良反应。

总之，减肥药并非万能，盲目使用减肥药可能会带来严重的副作用。如果您想减肥，建议在专业医生的指导下，采取健康的方式进行减肥。

　　随着年龄的增长，老年人往往更容易出现腰背疼痛、肌肉酸痛等问题。为了缓解这些症状，很多老人都喜欢让儿女或孙辈给自己捶背。这种看似简单的行为，实际上蕴含着丰富的健康益处。

　　中医认为，人体的背部是督脉和足太阳膀胱经的循行区域，与五脏六腑紧密相连。适当的捶背可以振奋阳气、疏通经络、促进气血运行，对缓解腰背疼痛、改善睡眠、提高免疫力等方面都有积极作用。

　　除了缓解腰背疼痛，捶背还有以下益处：

• 增强心肺功能：捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进血液循环，从而增强心肺功能。
• 缓解疲劳：工作学习后，捶背可以缓解肌肉疲劳，使人精力充沛。
• 促进睡眠：睡前捶背有助于放松身心，促进睡眠。
• 预防感冒：捶背可以增强免疫力，预防感冒等疾病。
• 改善消化：捶背可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。

　　在进行捶背时，应注意以下几点：

• 手法要轻柔，避免用力过猛。
• 力度要适中，以不感到疼痛为宜。
• 时间要充足，每次至少5-10分钟。
• 频率要适宜，每天1-2次。

　　除了家人之间的相互捶背，还可以选择专业的按摩服务，或购买按摩器材进行自我按摩。

　　总之，捶背是一种简单易行、效果显著的保健方法，适合广大老年人进行。

神经衰弱失眠是现代人常见的一种睡眠障碍，它不仅影响人们的正常生活和工作，还会引发一系列健康问题。本文将详细介绍神经衰弱失眠的成因、症状以及治疗方法，帮助大家更好地了解和应对这一疾病。

一、神经衰弱失眠的成因

1. 心理因素：工作压力、生活压力、情绪波动等都可能导致神经衰弱失眠。

2. 生物钟紊乱：长期熬夜、作息不规律等可能导致生物钟紊乱，进而引发失眠。

3. 身体疾病：高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病也可能导致神经衰弱失眠。

4. 药物因素：某些药物如抗抑郁药、抗高血压药等可能导致失眠。

二、神经衰弱失眠的症状

1. 入睡困难：难以入睡，辗转反侧，难以进入睡眠状态。

2. 睡眠浅：睡眠过程中易醒，睡眠质量差。

3. 多梦：睡眠过程中经常做梦，梦境纷乱。

4. 早晨醒来精神不佳：早晨醒来后精神状态不佳，无法投入工作和生活。

三、神经衰弱失眠的治疗方法

1. 推拿按摩：通过推拿按摩缓解肌肉紧张，改善睡眠质量。

2. 运动锻炼：适量运动有助于调节神经系统，改善失眠症状。

3. 药物治疗：在医生指导下，使用镇静催眠药或抗抑郁药等药物治疗失眠。

4. 日常保养：保持良好的作息规律，避免熬夜，适当放松身心。

5. 心理治疗：通过心理咨询、认知行为疗法等方法缓解心理压力，改善失眠症状。

四、预防神经衰弱失眠的措施

1. 保持良好的作息规律，避免熬夜。

2. 适量运动，增强体质。

3. 保持良好的心态，学会缓解压力。

4. 注意饮食健康，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

5. 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

美丽的外表不仅仅是化妆和打扮的结果，充足的睡眠同样至关重要。睡眠是人体进行自我修复和调节的重要过程，对于肌肤和头发健康也有着不可忽视的影响。

以下六个常见的睡眠误区可能会毁掉你的美丽：

1. 睡前不洗脸

许多人认为睡觉时皮肤自然呼吸，不需要清洁。但实际上，夜间油脂分泌旺盛，加上灰尘和化妆品残留，会导致毛孔堵塞，引发痤疮。因此，睡前清洁面部肌肤是必要的。

2. 不经常更换枕套

枕套与脸部肌肤接触频繁，容易积累细菌和油脂。长时间使用同一枕套，容易导致皮肤感染和痤疮。建议每周至少更换两次枕套，并定期晾晒。

3. 粗糙的枕巾

粗糙的枕巾会摩擦皮肤，导致皱纹和胶原蛋白损伤。选择柔软的丝绸枕套，可以减少摩擦，保护肌肤。

4. 没有选对晚间护理品

夜间是肌肤修复的最佳时期，使用合适的晚间护理品可以促进肌肤吸收，提升肌肤健康。

5. 趴着或侧睡都不对

趴着或侧睡容易挤压脸颊，导致肌肤松弛和皱纹。建议平躺入睡，并使用带有提升功效的眼霜。

6. 睡眠不足

睡眠不足会导致身体代谢紊乱，影响肌肤健康。建议每天保证7-9小时的睡眠。

随着社会的发展，人们越来越注重身体健康，尤其是对于肥胖这一常见问题。很多人尝试了各种减肥方法，其中泡脚减肥法备受关注。那么，泡脚真的可以减肥吗？下面我们将从泡脚减肥的原理、方法以及注意事项等方面进行详细解析。

一、泡脚减肥的原理

泡脚减肥的原理在于利用热水温度刺激脚部穴位，促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。具体来说，泡脚可以：

1. 改善血液循环，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

2. 消除体内寒气，调节内分泌，帮助身体恢复平衡。

3. 缓解疲劳，改善睡眠质量。

二、泡脚减肥的方法

1. **泡脚水温**：水温以45℃左右为宜，不宜过热或过凉。

2. **泡脚时间**：每次泡脚时间控制在15-20分钟，不宜过长。

3. **泡脚频率**：建议每天泡脚，持之以恒才能看到效果。

4. **泡脚器具**：可以选择木桶、泡脚盆等，以双脚能轻松泡在里面为宜。

5. **泡脚材料**：可以选择艾叶、姜片、红花等中药材，增强泡脚效果。

三、泡脚减肥的注意事项

1. 泡脚时不要进食，以免影响消化。

2. 泡脚后不宜立即入睡，以免受凉。

3. 有心脏病、高血压等疾病患者，应在医生指导下进行泡脚。

4. 孕妇、月经期女性不宜泡脚。

泡脚是一种简单有效的减肥方法，但并非适合所有人。在进行泡脚减肥时，要注意以上方法和注意事项，才能达到良好的效果。

随着生活节奏的加快，越来越多的男性朋友面临着失眠的困扰。那么，如何才能拥有一个良好的睡眠质量呢？以下是一些有助于改善睡眠的食物和方法。

首先，我们可以通过摄入一些富含色氨酸的食物来提高睡眠质量。色氨酸是一种氨基酸，能够转化为5-羟色胺，从而产生催眠作用。常见的富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、核桃等。在睡前喝一杯牛奶或吃一个香蕉，有助于改善睡眠。

其次，锌和铜是人体必需的微量元素，它们对于神经系统的调节和能量代谢至关重要。如果人体缺乏锌和铜，就会导致神经衰弱，影响睡眠质量。因此，在晚餐时可以多吃一些富含锌和铜的食物，如牡蛎、鱼、瘦肉、虾等。

此外，富含松果体的食物也有助于改善睡眠。松果体是一种内分泌腺体，它分泌的松果体素可以调节人体的睡眠节律。常见的富含松果体的食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

对于一些咖啡因爱好者来说，咖啡因可能会影响睡眠质量。如果白天饮茶或咖啡较多，可以在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，以缓解咖啡因的兴奋作用。

除了饮食调理，以下一些日常保养方法也有助于改善睡眠：

1. 保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

2. 避免晚上摄入过多的刺激性食物，如辛辣、油腻、咖啡等。

3. 睡前适当运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，改善睡眠。

4. 睡前泡一个热水澡，有助于放松身心，改善睡眠。

5. 保持良好的睡眠环境，如舒适的床铺、安静的房间等。