女性朋友每个月有生理期，生理期过后造成体内血的流失，会显得比较的憔悴，所以补血一直是被很多女性朋友关注的问题。

 

那么关于补血的话题，你又知道多少呢？不怎么了解也没有关系，下面就具体给大家介绍介绍关于补血的知识。

 

 

那你又知道有哪些症状的人需要补血吗？首先就来说说，通过下面的一些身体状况来进行判断：

 

看脸色

 

如果脸色发青，发白，暗黄，而且没有光泽，与此同时，皮肤的问题变多了，这个时候，你就要主要补血了，因为上述症状多是由身体状态不好，气血不足所导致的，嘴巴颜色如果苍白或者发黄，也说明存在气血不足的情况。

 

  

看指甲

 

通过观察指甲，也能判断需不需要补血，如果五根手指上只有大拇指上有半月形，那就说明需要进行补血了，其余四指上没有半月形是因为循环功能较差，寒气多，体内气血不足，血液到达不了手指上，最好的状态就是除了小拇指以外，每根手指上都有半月形， 这是气血充足的表现；而且如果指甲变得很脆，很容易被折断时，也说明了体内的气血不足。

 

看眼睛

 

通过观察眼睛也能得出结论，如果眼白呈现偏黄，看起来很浑浊，时不时还会出现血丝，这就是气血不足导致的问题，这时要注意通过各种方式及时的补血。

 

看手脚

 

看手脚也是检查自身气血状态的很好的方式，气血不足的人手脚经常很冰凉，这时因为气血不足导致体内血液循环差，导致手脚冰凉情况的出现。

 
通过观察上述的四个身体部位，可以得出自身气血的状态如何，但是如果想要了解更多，得出更准确的结果，还是建议去医院做血液检查，那么，当知道自身的气血存在不足的情况时，我们应该怎么样去做，才能益气补血，得到更健康的身体？

 

说到补血的方法，人们总会想到食补，确实，通过食用食物的方法进行补血，确实是很不错的一种方法，如果你存在气血不足的现象，不妨多吃下面这几种食物，可以起到补血益气，还你红润好气色。

 

菠菜

 

说起菠菜，不少人的反应就是补血，不错，菠菜是补血的好食材，因为菠菜中含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素可以起到补血止血的作用，还有利于我们五脏的健康，所以，多吃菠菜是可以补血益气的。不妨在平时给自己做碗炒菠菜，再来上一碗菠菜鸡蛋汤，补血效果满分的一餐。

 

 胡萝卜

 

上面提到菠菜有补血的效果是因为含有丰富的胡萝卜素，多吃胡萝卜更是对补血益气有很好的效果，不妨在平时多吃些胡萝卜，生吃胡萝卜甜甜脆脆很是爽口，炒胡萝卜寺也很下饭，在早上给自己榨杯胡萝卜饮品，也是很棒的一种选择。

 

西红柿

 

多吃西红柿也可以补血益气，因为西红柿中含有丰富的营养物质，对补血止血，很有效果，你可以选择白糖腌西红柿，吃起来酸酸甜甜很是好吃，而西红柿鸡蛋汤也是很家常的一道菜，配菜简单，用时短，不妨在冬天给自己做碗热气腾腾的西红柿鸡蛋汤，及暖心暖胃，还能补气益血，真是一举多得的好事。

 
相信看完这篇文章后，你对补血这件事情有了更深入的了解，可以先通过观察脸色，指甲，眼睛，手脚的状况来判断自身气血的状态，然后如果想要达到补血的效果，不妨多吃菠菜，西红柿，胡萝卜等这些含有许多胡萝卜素的食物，可以有效的补血益气，还你红润的脸色，最后，祝大家身体健康，万事胜意。

 

随着现代生活节奏加快、压力剧增，国民亚健康问题日益凸显。

 

面对偶尔或频繁的身体不适，广大男性作为家庭的「顶梁柱」往往选择默默承受，甚至一拖再拖，殊不知长此以往可能为自身健康埋下「定时炸弹」。

 

为提高全社会对男性健康的关注，世界卫生组织（WHO）将每年10月28日确立为「世界男性健康日」，也称「男性关爱日」。

 

各位坚强的男子汉们，为家庭、也为自己，以下的健康自测不妨趁早安排起来！

 

体型自测：称体重+量腰围

 

测一测：体重是否超标？

 

通过体重和身高可以计算体重指数（BMI），BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

 

 

结果

根据我国BMI评判标准：

● 体重过低：≤18.5 kg/m²

● 正常体重：18.6~23.9 kg/m²

● 超重：24.0~27.9 kg/m²

● 肥胖：≥28.0 kg/m²

 

养护建议

如果BMI过低，建议加强营养、均衡膳食；如果BMI已达到超重或肥胖标准，建议积极运动、逐步减重。

 

异常体征推荐问诊科室：内分泌科和营养科

 

腰臀比

 

测一测：腰围达标了吗？

 

用一根能紧贴皮肤、但无弹性的软尺测量，腰臀比（WHR）＝腰围/臀围。

 

 

结果

● 成年男性：腰围≥90cm

● 女性：腰围≥85cm

● 腹型肥胖：男性、女性腰臀比＞1.0

 

养护建议

通过饮食干预和规律的、中等强度运动控制腰围；避免久坐，同时避免过量高油、高糖和超加工食物的摄入。

 

异常体征推荐问诊科室：内分泌科

 

心血管自测：心率+血压+心肺

 

测一测：心率在正常范围内吗？

 

安静状态下，脉搏与心脏搏动次数即心率一致。

 

可通过一只手的食指、中指和无名指指尖并拢、触及另一只手腕桡动脉，通过计数一分钟脉搏来判断心率（心率≠脉搏数的特殊情况除外）。

 

 

结果

● 正常心率：60～100次/分

● 心动过缓：低于60次/分（*常见于经常运动的人）

● 窦性心动过速：高于100次/分（*常见于心理压力、情绪紧张。此外，窦缓、窦速也可见于病理性情况。）

 

养护建议

若心率异常同时伴有心悸、胸闷、头晕甚至晕厥等，需及时就医；同时，需戒烟、酒和咖啡因饮品；规律作息，尤其避免情绪波动。

异常体征推荐问诊科室：心血管内科

 

测一测：血压指数正常吗？

 

可用水银血压计或电子血压计自测。

 

结果

● 正常血压范围：收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg

● 正常高值范围：收缩压～139mmHg或舒张压80～89mmHg

● 高血压：收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg

 

养护建议

收缩压＞120 mmHg就应该进行积极的生活方式干预（饮食、运动等），符合高血压诊断标准还需药物治疗；掌握家庭自测血压的方法，及时发现血压波动情况。

异常体征推荐问诊科室：心血管内科

 

测一测：心肺是否稳定？

 

静态下可观察脚踝有无水肿；动态下可采用「爬楼梯法」：以适中速度爬约3层楼梯，自我观察。

 

结果

●  按压部位无水肿且凹陷皮肤很快恢复。

●  爬楼整个过程未出现明显胸闷、气促，提示心肺功能良好。

养护建议

适当进行有氧运动，如慢跑、健步走、游泳等，户外运动尤佳。

 

异常体征推荐问诊科室：心血管内科和呼吸内科

 

血糖自测：家用血糖仪测试

 

测一测：血糖是否偏高？

 

典型的「三多一少」——「多尿、多食、多饮、体重下降」症状可能提示血糖升高，更为精准的方式可用血糖仪进行自我监测。

 

结果

●正常的空腹血糖：小于6.1mmol/L

●餐后两小时血糖：小于7.8mmol/L（*超过此范围提示空腹血糖受损，糖耐量异常甚至是糖尿病。）

 

养护建议

科学控糖离不开饮食调理、规律运动和体重控制，日常建议多吃低升糖指数食物，降低胰岛素分泌,减轻胰岛负担。

 

异常体征推荐问诊科室：内分泌科

 

脱发自测：拉发测验

 

测一测：脱发情况正常吗？

 

距上一次洗发的第3天，用拇指、食指和中指牵拉一缕头发，观察掉发情况。除了「拉发法」，也可通过日常观察衣物、床单和洗浴室地面的头发脱落情况初步判断。

 

 

结果

●  如果只牵拉下来1~2根，则无需担心。

● 如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患。

● 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，建议就诊。

 

平时如果能观察到多根甚至成撮头发脱落，甚至在镜中清楚观察到局部头发变稀少、细软，提示可能存在脱发问题。

 

养护建议

注意头皮清洁和护理，避免频繁烫染发；注意营养全面均衡，避免熬夜。

 

异常体征推荐问诊科室：皮肤科

 

膝关节自测：单腿下蹲

 

测一测：膝关节耐受如何？

 

单腿下蹲测试：初始位为单腿站立，平稳下蹲至可耐受最大角度。

 

 

结果

●  下蹲侧膝关节无法达到90°。

●  提前出现疼痛症状，提示潜在关节病变。

（*注意，损伤急性不能做。）

 

养护建议

控制体重，避免膝软骨过度磨损；如已出现膝关节不适症状，建议避免频繁爬楼梯、登山等增加膝关节负重的活动。

异常体征推荐问诊科室：骨科

 

尿量自测：观察排尿

 

测一测：尿量是否达标？

 

正常成年人的日排尿量约1000-2000毫升，但通常较难计算总量，可通过排尿次数粗测。

 

 

结果

●  正常成人：白天排尿5-6次，夜间0-1次。

●  在没有刻意大量饮水的情况下，次数明显增多称尿频。

 

养护建议

建议定期体检，需进一步排除泌尿系统，尤其是前列腺增生等导致的尿频、尿急等症状。

 

异常体征推荐问诊科室：肾内科、泌尿外科及内分泌科

 

平衡自测：闭眼单脚站

 

测一测：身体稳定度怎么样？

 

闭眼单脚站测试：双上肢侧方平举，闭上眼睛后用一只脚站立（「金鸡独立」），身体大幅度摇晃或脚落地计时结束。

 

 

结果

●  单脚站立姿势维持时间越长，提示平衡能力越优秀。

●  不能达到30秒，提示潜在的平衡能力不足。（排除支撑腿关节不稳定等问题。）

 

养护建议

平衡功能与前庭系统、小脑等健康密切相关，日常生活中，可通过不断地静态平衡、动态平衡训练，提高对身体的控制能力。

 

异常体征推荐问诊科室：神经内科

 

检测结束，不知道大家的情况如何？

 

这些检测不光反应了身体的部分健康状况，也是在提醒我们要常常注意呵护身体，倾听身体内在的「诉说」。

 

参考文献：

[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409. DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095.

[2] 中华医学会内分泌学分会,中华中医药学会糖尿病分会,中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会,等. 基于临床的肥胖症多学科诊疗共识(2021年版)[J]. 中华内分泌代谢杂志,2021,37(11):959-972. DOI:10.3760/cma.j.cn311282-20210807-00503.

[3] 中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会,中国营养学会临床营养分会,中华医学会糖尿病学分会,等. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)[J]. 中国医学前沿杂志（电子版）,2021,13(11):1-55. DOI:10.12037/YXQY.2021.11-01. 

[4] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南(2010年修订版)[J]. 中国实用乡村医生杂志,2012,19(12):1-15. DOI:10.3969/j.issn.1672-7185.2012.12.001. 

[5] 中华医学会骨科学分会关节外科学组,中国医师协会骨科医师分会骨关节炎学组,国家老年疾病临床医学研究中心（湘雅医院）,等. 中国骨关节炎诊疗指南（2021年版）[J]. 中华骨科杂志,2021,41(18):1291-1314. DOI:10.3760/cma.j.cn121113-20210624-00424.

 

科学审核：

京东全职医生-泌尿外科-蔡高

一般家里有患上糖尿病的人，会格外了解一些糖尿病的注意点。定期的观察血糖值，跟踪治疗等。做好血糖方面的记录，然后跟之前的对比，才能了解到自己的血糖处在一个什么情况。是稳定的还是波动很大的。

 

合理的检测血糖之后，若是出现了升高现象，则要及时的预防，之后可能会带来的一些不良症状影响。并且测量血糖的时候也有一些讲究，手指和状态都很重要，包括测量的时间也要注意。

 

 

血糖检测理想时间公布：

 

为了得到更加准确，没有其他因素影响的血糖值，就要选择适合的时间来测量。若是时间不准确，可能会造成血糖值不准确，致使测量失去意义。

 

医生称，在早上的十点钟的时候还有晚上九点左右的时间，是人一天血糖水平最高的时候，在这个峰值时间测量的血糖数值，比较能够了解到自己血糖的变化。因为我们一天内，吃一些东西或者某些行为就会引起血糖的波动，在不断的这个变化过程中，选择这两个适宜的测量时间，会让血糖值更加可信，数值也比较准确。

 

 

每天测试前“三步走”，血糖值或比较准确：

 

1、手指卫生干净

 

为了能够得到较为准确的血糖数值，我们会用针头刺破手指来测量，那么这时就一定要保证我们的手指和针头都是干净卫生的状态，才不会影响数值的准确性。另外，刺手指的针头要做好消毒工作，因为刺完之后会留下针孔，很多人总是不在意这一点，最后造成了感染才有了消毒这个意识。伤口做好最后收尾的护理也很重要，防止细菌伤害自己。

 

另外啊，手指的选择可能也会让很多人头痛，其实没有必要这么纠结，任意的一个干净的手指头都是可以的，测量血糖只要保证量取的是新鲜血液就可以，应该避免的是在同一个手指刺破。

  
2、保证情绪良好的情况下

 

血糖是会受到情绪影响的，不在测量血糖的时候，也要注意情绪的稳定。若是在生气、暴怒这样情绪暴涨的情况下，激素水平就会失衡，血糖急剧的波动，测量出来的数值就失去了准确性。平稳的心情是测量出准确数值的前提。因此，在测量前尽量保持情绪温和。

 

3、操作要正确

 

测量血糖最怕的，就是所有的铺垫工作都做好了，但是最后操作没做正确，最后失去了可信的数值。很多家庭都会把血糖测量的步骤搞错，或是不规范的进行，影响结果。因此，测量时应秉着认真负责的态度，正确的操作步骤和细心的手法，最后才能获得准确的结果。

平常为了预防血糖升高，我们应该怎么做：

 

1、不吃重口味

 

血糖的“祸根”最多的就是，来源于我们生活中饮食的不控制，不节制。经常食用一些盐多重口味、甜品、酒精刺激的食物，破坏血糖水平。比如心情不好爱吃的甜食时候，则应该限制摄入，甜分虽然给了我们满足感，也给我们的血糖升高提供了宽阔的空间。

 

2、增强免疫力

 

若是经常生一些小病，像感冒、风寒等这类的小病。就会让身体分泌过多的肾上腺素，从而导致血糖升高。这是因为我们的机体，想要调节系统来对抗疾病，但是这些调节会造成血糖的波动，不利于血糖稳定。

 

往往这个时候，很多人因为生病吃不下饭，但也要根据医生的指导控制血糖和用药。因此，最好的方法还是尽量不生病，提高自己的免疫力，更加利于血糖控制。

3、日常多喝茶

 

对于高血糖的治疗，医生强调，并不是简简单单的医学治疗和药物就能维系的，最重要的还是要做好日常的饮食和习惯搭配。因此中医建议预防血糖高，多喝调理身体的草本水：决明子、桑叶可以帮助降低血糖，改善激素水平，排出身体油脂；山楂和玉米须增进食欲，缓解心脑血管淤积的现象。沙棘和菊花调节肠胃环境，改善湿热，排毒养颜。荷叶、槐花和葛根促进血液循环，改善身体浮肿现象，杀菌消炎，稳定血糖。

你睡觉打呼噜吗？你有没有磨牙？你晚上要起夜几次？你趴着睡还是蜷着睡？

 

这些常见的睡眠问题都和我们的健康息息相关，多加留心切勿大意！

 

 

1、打呼噜

 

过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。

 

如何解决

 

注意睡姿，建议侧卧。白天多运动健身，戒烟酒，睡前忌浓茶浓咖啡；严重者可进行多导睡眠仪检查，看是否有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。

  

2、磨牙 可能是胃肠功能紊乱

 

心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素，胃肠道疾病，内分泌紊乱，体内缺乏微量元素等都可引起磨牙症。

 

如何解决

 

缓解压力，放松心情；睡前禁食兴奋性食品；日常饮食注意补充钙质，多吃些含维生素丰富的食物。

 

3、睡眠浅、夜尿多 可能是肾病、糖尿病、高血压

 

可能是睡前大量饮水， 惯喝浓茶、咖啡或者服用利尿剂。

 

也可能是肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病等；高血压、糖尿病也会因为肾脏浓缩功能的减退，出现夜尿增多。

 

如何解决

 

睡前不要大量饮水，不要喝浓茶、咖啡，放松心情，严重者可前往医院进行相关的检查和治疗，以免贻误病情。

  

4、趴睡、抱东西睡 可能气血不足

 

有很多人喜欢趴着睡，还有的人喜欢抱着娃娃之类的玩具睡觉。这可能是气血不足的表现，并有可能伴有胸闷、心慌等情况。

 

如何解决

 

平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动；长时间在电脑前工作的白领，应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。

 

 

5、手脚蜷缩着睡 可能脾肾功能弱

 

手脚冰凉，在床上喜欢蜷缩着睡，这种现象常见于女性，究其原因，还是脾肾功能弱，心气推动力不够。

 

如何解决

 

可以每天早上起床服用生姜大枣红糖水，振奋阳气。

 

看到这里，你是不是才意识到原来一个简单的睡觉还有这么多学问。身体的问题都体现在日常生活里，知道自己有什么症状后及时治疗，防止小病变大病哦~

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“健康”是怎样一种状态？世界卫生组织给出的定义是：健康不仅是没有疾病或羸弱，而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态。

 

可见，「精神心理」对一个人的重要性。

 

 

10月10日是世界精神卫生日，《生命时报》采访专家，告诉你心理状态是如何左右健康的。

 

受访专家

中国科学院院士、北京大学第六医院院长  陆林

北京大学第六医院副院长  孙洪强

北京回龙观医院临床四科主任  陈景旭

 

20%的疾病由心理问题导致

 

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，临床上有20%左右的疾病是由心理问题导致的，但很多都被当成了躯体疾病来治。

 

心理有问题不总表现在心上。据世界卫生组织统计，约70%以上的心理障碍会“攻击”身体器官，其中消化系统、内分泌系统、皮肤是“替罪羔羊”的前三甲。

 

 

陆林分享了两个真实的病例：

 

一位男性时常觉得喘不上气，呼吸随时要停止，不敢在家睡觉，住在医院门口的招待所，准备随时接受抢救。他说，只要看到急诊室的灯光和救护车，心里就能平静些。

 

还有一位女性患者，总觉得胃不舒服，在北京几家大医院看了一通，先后做了20次胃镜，检查资料厚厚一沓，都没发现问题，可就是觉得难受。

 

这两位病人都有“躯体化障碍”，属于精神心理疾病范畴，再看多少个呼吸科和消化科都是不能解决问题的。

 

心理健康的人有长寿优势

 

良好的心理状态不仅关乎生活质量，多项研究表明，它也是延长寿命的重要因素。

 

 

加拿大多伦多大学和美国得克萨斯大学阿灵顿分校的研究人员对1.2万名18岁以上的参与者，进行了18年的追踪调查，结果显示：

 

在研究开始时心理健康状况非常好的人，比心理状况不佳的人，寿命平均长4.7个月。

 

在排除了吸烟、酗酒、不经常参加体育活动、慢性病等因素之后，那些心理健康状况不佳的人，18年后的全因死亡风险也高出了14%。

 

 

今年2月，发表在著名精神医学期刊JAMA Psychiatry（《美国医学会杂志･精神病学》）一项长达45年的研究发现，早年的心理健康问题，会导致中年身体疾病多发并加速衰老。

 

预防精神疾病、监测精神疾病患者的衰老迹象，有助降低疾病发生率，甚至延长健康寿命。

 

 

自测：你的心理状态健康吗？

 

怎样的状态才属于心理健康？虽然目前存在不同的观点，但国际上影响力较大的是马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十个标准：

 

如果你经常处于这样的状态下，那就是与自我、与他人、与世界都相处得非常和谐、愉悦。

 

■ 1.有适度的安全感，有自尊，对自我的成就有价值感；

■ 2.适度地自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己；

■ 3.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；

■ 4.理智，现实，客观，与现实环境保持良好的接触，能承受生活中挫折打击，无过度的幻想；

■ 5.适度地接受个人需要，并具有满足此种需要的能力；

■ 6.有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；

■ 7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；

■ 8.有切合实际的生活目标；

■ 9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；

■ 10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

 

中科博爱（北京）心理医学研究院院长傅春胜表示，以下迹象可能是心理问题发出的报警信号：

 

• 疲劳，即使一夜好眠也无法电力“满格”；
• 失眠，劳累一天的你很想倒头大睡，明明睁不开眼皮，大脑却无比清醒；
• 健忘；
• 总爱生病；
• 慢性疼痛；
• 情绪异常，安全感、自尊、自信心降低，而自卑、恐惧、焦虑、冷漠等负面情绪放大；
• 性格改变，某段时间突然性情改变，疑心重重，甚至对亲人、伴侣、好友都漠不关心，不愿多交流。

 

4种心理障碍各有破解方案

 

职场压力、育儿焦虑、各行各业的竞争……催生了现代人更多的紧张、焦虑、抑郁。针对常见的心理障碍，心理学家分别给出了破解方案：

 

 

焦虑倾向

“很担心接下来的事情处理不好”，是焦虑症患者常见的状态。

 

短暂的焦虑让我们意识到身边有“威胁”，对人的发展有益。过度和持久的焦虑，可能引发焦虑症，出现躯体症状如疼痛、气短、恶心、消化不良等。

 

建议：

有焦虑倾向的人，注意养成规律的工作、生活作息，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。

 

其中合理管理时间尤为重要，有助减轻拖延带来的紧迫感、无力感，安排好时间能帮人井井有条、从容不迫。

 

失误差错也会造成焦虑感，平时不妨减少冲动行为，或许能从源头上避免焦虑。

 

抑郁障碍

抑郁症与通常的情绪波动不同，患者有典型“三低症状”，包括情绪低落、兴趣降低、精力降低。

 

抑郁症的诊断，需要专业的精神心理科医生和患者当面沟通，再配合一些心理问卷测评综合诊断，并非符合几条症状就算是抑郁症了。

 

建议：

70%以上的抑郁症患者可以治愈，如果确定是抑郁症，需要接受专业的治疗，包括心理咨询、药物治疗、经颅磁刺激等物理干预。

 

对很多人来说，运动可以有效改善抑郁情绪。有研究证明，正念冥想是一种有效改善抑郁障碍的方法。

 

可以试着向朋友倾诉，别把事情总憋在心里。让自己忙起来，去户外散散步，也可以做些家务。

 

尝试不去为睡不好而担心，即使不能入睡，躺下来让身体休息一下都是有益的。

 

失眠障碍

失眠≠失眠障碍，健康人偶尔也会失眠。但如果出现以下三种表现，就需要去精神心理科判断是否为“失眠障碍”：

 

“睡不着”，入睡时间大于30分钟；“睡不好”，容易醒；“醒得早”，醒后30分钟难以入睡，持续3个月。

 

建议：

入睡难时，睡前1小时不剧烈运动，不抽烟喝酒；每天固定入睡、起床时间，培养睡眠节律，周末也不例外；午睡别太久，20分钟即可。

 

睡不香时，室温控制在20℃~24℃，低于18℃容易醒；盖厚一点的被子；试试裸睡；床别太软，以免身体下陷醒后更累。

 

醒得早时，卧室要安静，窗帘要遮光；睡前泡泡脚；睡前别喝太多水，减少起夜；白天多做一些运动；多晒太阳，积累天然的褪黑素。

 

双相障碍

双相情感障碍患者的情绪变化十分极端：开心时很自信和兴奋，伤心时会很绝望，一会像冰一会像火。

 

建议：

有规律的睡眠和活动对患者的恢复尤其重要。

 

很多双相患者有很强的成就动机，而成就动机会造成压力。这就需要患者学会修正成就目标，让目标变得切实可行。

 

患者的家属、朋友给予足够的尊重和呵护，让他们有信心去恢复情绪与重建人际网络。

 

一个人哪怕躯体存在残障，但只要精神心理健康，就能摆脱痛苦，活得有价值、有意义。相反，即使物质生活丰富，但天天焦虑，生活质量也会大打折扣。从今天起，像关注血压、血糖一样关注自己的心理健康吧。

中医认为:人体的气血津液运化，皆依赖于脾所消化吸收的食物，因此，脾被称为“后天之本”。脾气足则气血旺；脾气虚则食欲差，面色淡而无光华；脾气虚则血少，脱发无以则生。

 

1分钟判断你有没有脾虚

一、脾气虚

 

病因：多因饮食不节，劳倦过度，或忧思日久，损伤脾土，抵抗力差引起身体虚弱多病

症状：腹胀，饭后胀气严重，四肢乏力，精神疲劳，不爱说话，形体消瘦，或肥胖浮肿，舌苔白厚

 

 
二、脾阳虚

 
病因：脾气衰弱，进一步发展而成，可通过饮食的失调，不食生冷、辛辣、油腻，或因寒凉药物太过，损伤脾阳，或肾阳不足，命门火衰，火不生土而致。
 
症状：大便溏稀，腹胀、腹痛，手脚常年冰凉，面部暗沉没有光泽或出现浮肿，小便短少或白带多而清晰色白，舌苔白滑。

 
三、中气下陷

 
病因：中气指脾气。脾气上升，将水谷精微之气上输于肺，以荣养其他脏腑，若脾虚中气下陷，营养吸收能力差可出现久泻、脱肛、子宫脱垂等。
 
症状：在脾气虚见症基础上，有气陷临床表现，如久泻、脱肛、子宫脱垂等。

 

四、脾不统血

 
病因：脾气虚弱，供血能力差，则气血流通能力差。

症状：在脾气虚见症基础上，有慢性出血临床表现，如月经过多、崩漏、便血、衄血、皮下出血等。除出血外，必兼见脾气虚弱的一些症状。

 

脾虚的人吃些什么好呢？

 

具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如茯仁末、粳米、灿米、意米、熟藕、粟子、山药、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。
 
俗话说得好，脾不虚，病不找！预防脾虚症状，建议从日常食补开始。

随着生活品质的提高，现在很多人都开始注意到自身健康问题了，每年都会定期去医院做全身体检，然而，只有体检之后才会发现自己哪里生病了，再去医治。而有时候也会因为发现不及时，而耽误了最佳治疗时间，从而更加严重，后续再去诊治就会很难。

 

而有部分人，也会由于没有时间、资金不够等各种原因，不能到医院定期做体检，也不能了解到自己身体上出现了哪些问题，只有在这些疾病变得严重后、有了明显症状了，他们才会发现自己可能生病了，再去医院诊治。

 

 

那么，如何让自己可以在体内病症严重时，亦或是疾病刚发生时就有所感觉，及时就医呢？这里教你8个方法，在家就可以自测健康，将疾病扼杀嫩芽之中。

 

看屏气时间

 

你可以深深吸住一口气，然后屏住呼吸，时间愈长愈好，等自己实在憋不住了，再将屏住的气体慢慢呼出。可以通过屏气持续时间的长短来判断一个人肺功能是否健康。一个身体健康的成年人可以屏气持续100～120秒，而一个50岁以上的老年人，大概可以持续屏气40秒。

 

每个人一旦进入中年后，氧气吸入量就开始降低，而很少运动的人，他在60岁以后氧气吸入能力大概只有他在20岁时候的一半。所以如果想要一直保持良好的肺部功能，就需要长时间保持锻炼，特别是有氧运动，这样保持下去肺功能减退会变慢。

 

 

看尿液

 

每天早上起床之后，仔细看一看自己排出的尿液。

 

如果尿液的颜色呈现出浓茶色，而且只是偶尔出现这些现象，那就没事，不用担心，有可能是水喝少了的原因；如果颜色一直呈现的是浓茶色，而且你总是感觉到身体乏力、疲惫，那么你就需要小心了，因为有可能是肝炎，需要进一步去医院检查排除。

 

如果尿液里面有血，可能是肾脏、尿路有异常。

 

如果颜色是发白的情况，那么很大可能是肾结核、肾积脓的原因。

  
量腰臀围

 

腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体中的那些部位，腰臀比=腰围/臀围，如果腰臀围比数值过大，很容易让高血压、高血脂、糖尿病等病症找上门来。

 

握拳

 

举起自己的左手或者右手放在自己胸前，将手掌握紧拳头状，坚持30秒后，再打开手掌。如果打开手掌后，手掌中心的白色颜色需要花10秒钟以上的时间才能恢复，那么你就需要当心了，因为有可能是动脉硬化的原因；如果变成白色变成白色手掌后，马上恢复到本来颜色，那就是血管健康，不必担心。

 

因为当你紧握拳头时，压迫了手掌的血管，阻断了血管中的血液流通，所以变成了白色。所以，不能立即恢复回本来颜色，就表示血管出现问题了。

看印堂

 

肺脏到底好不好，我们可以看印堂颜色是否正常。如果发白则是气虚；如果白里透红，或者是非常红，那就显示肺热；发黑的话，那就需要特别注意了！有可能是身体出现了重大病症，需要赶紧去医院检查。

看脸色

 

中医认为，肝能够反映人的情绪。反之从人的情绪当中也可以判断出肝是否出现了问题。而人的情绪往往体现在人的脸色当中，面色偏青的人普遍性格暴躁，所以需要注意是否患有肝病。如果眼睛发红，易怒，就是肝火严重；出现青黑色，或许是肝硬化。

看大便

 

如果大便每天排一次，像香蕉一样的软度，则是健康的。反之，则是身体出现了问题；特别是特别硬，那可能比较严重了。

 

看食欲

 

如果一个人三餐食欲正常，那么表示他的脾胃功能良好，因为我们身体到了一定的时间点则会提醒该进食了。

 

所以，以上所说的8种自测身体是否健康的方法，你是否了解了？赶紧给自己测试一下吧！将疾病遏制在最开始。
 
 

古语云“是药三分毒”，对于一些慢性疾病需要长期用药的朋友，需注意定期复查有关检查指标。定期复查的目的除了评价药物的疗效外，还可以观察长期服药后是否出现了不良反应。

 

中老年朋友中，有很多人因心脑血管疾病正在服用如阿司匹林和他汀类药物，医生交待他们按时复查但并没有给予足够重视，常常不按时复查，最后导致胃出血、肝功能损害等不良反应发生。

 

这样的朋友，每年都能遇到，甚至很多朋友都不知道服用上述药物后需要复查哪些指标，笔者今天就来给大家简单介绍一点相关知识。

 

 

服用阿司匹林需要复查的指标

 

阿司匹林属于临床一种常见药物，主要运用于缺血性脑卒病防治，该药物能够对血小板起到不可逆转的抑制作用。阿司匹林最常见的不良反应就是消化道出血。服用后除了日常生活中注意观察大便颜色是否变黑外，还需定期复查血常规。

 

血常规主要观察其中的白细胞计数、红细胞计数、血红蛋白、血小板计数。阿司匹林导致白细胞减少的情况发生得很少，但也不能完全排除少数人可能会出现这一情况。阿司匹林并不能直接导致红细胞减少，但却可能引起消化道出血而间接导致细胞丢失，引起白红蛋白和红细胞数减少。若服用阿司匹林后导致血小板急剧下降，则建议停止服用。此外还建议定期检查肝肾功能，注意肌酐、谷丙转氨酶与谷草转氨酶水平是否正常。

 

服用他汀类药物需要复查的指标

 

他汀并不是指某一种药物，而是指他汀类这一类药物，包括阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀、氟伐他汀、普伐他汀等，它们在降血脂、冠心病的一二级预防等方面均有着不可替代的作用。

 

他汀类药物最常见的不良反应为肝功能损坏、肌肉损伤、血糖异常。建议开始服用他汀类药物后按照第一个月、第三个月、第6个月及以后每年定期复查肝功能、血脂四项、血糖水平、肌酸激酶。

 

复查血脂主要是观察他汀治疗后血脂水平是否达标，重点关注低密度脂蛋白水平是否控制在1.8以下。复查肝功能时，注意谷丙转氨酶与谷草转氨酶是否超过正常值上限3倍以上，若超过则需要停用他汀类药物。若发现有弥散性肌痛、肌软弱及肌酸激酶大幅度升高，需考虑为肌损伤，并立即停止用药。

 

 

结语

 

任何药物都有副作用，不同药物只是副作用多少有一点区别，阿司匹林和他汀类药物也一样。在服用药物之前，首先要明确自己是否有必要服用，千万不能盲目跟风，稀里糊涂随便吃。一旦开始服药，必须定期复查，并长期观察有没有副作用相关症状出现。

 

参考文献

[1]慕立博.使用他汀类降脂药的注意事项[J].家庭医药,2019,(10):192.

[2]刘艳红.阿司匹林临床应用的注意事项[J].中国现代药物应用,2013,7(22):147-148.

有的人化妆会在自己两脸颊擦上少许腮红，让自己看上去更有精神，皮肤显得白里透红。但是也有很多人，他们不用擦腮红依然特别红，让人看着脸上总是有红红的两团，有点“高原红”的感觉。

 

很多高原地区的居民经常带有“高原红”则是因其纬度比较高，长期居住的生活环境导致的。因此，高原居民的这种“红”，是正常的生理现象。我有个朋友虽然不是高原居民，却深受其害，想尽办法想要除去它，但是无能为力。

 

 

其实这种“两脸颊永远潮红”的现象，还不算特别严重，它顶多是看上去不好看而已。生活中很多这样的人，皮肤角质层比较薄，稍稍被紫外线一晒，风一吹，擦点不太适合自己皮肤的水和乳，也会过敏，甚至发展到最后会变成红血丝。这其实主要是因为脸颊皮肤受到某些刺激，导致皮肤毛细血管扩张充血引起的，起初是皮肤潮红类似“高原红”，后来就会发展为红血丝，这样想要恢复就比较慢了。

 

不过，如果有以上情况的话就要注意保养自己的皮肤，做到四个尽量:尽量用温水洗脸，尽量不要用化妆品，尽量避免太阳直射皮肤，尽量减少接触辐射源。

 

像以上的情况可能只是影响美观，但是下面这一种就要引起人们足够的重视了。如果出现面色晦暗，双颊紫红，口唇轻度发绀，这或许就是所谓的二尖瓣面容，提示可能有某些心脏疾患了。二尖瓣面容，又称风湿性心脏病面容，除了出现以上面颊紫红外，还会出现心慌气短等症状。

 

西医认为这是二尖瓣狭窄的重要特征之一。其原因主要是风湿性心脏病常合并右心衰竭，而右心衰竭可导致体循环淤血，长期的淤血使面部的血流减慢，氧合血红蛋白分解增多，导致组织因不能用氧而缺氧，这样一来便出现了二尖瓣面容。

 

 

 

中医认为心主血脉，人体面部的血脉分布又比较丰富，心之气血盛衰通常可以从面部表现出来，故又有“心其华在面”之说，而今双颊紫红则说明有瘀血，症状表现在面部，故与心气推动气血运行有关。心气虚或阳虚，无力推动血脉运行，血不动，则成瘀，因此会出现面色紫红。

 

细细看来会发现中西医是有相通之处的。它们都体现了心脏的泵血功能，虽然中医上的“心”不同于西医上的“心”，但它们对于心脏病之病机有异曲同工之意。

生活中，我们常常会遇到这样的情况：喷了香水后，自己却闻不到香味，而身边的人却能闻到。这究竟是为什么呢？其实，这种现象与人体嗅觉系统的特性有关。

首先，我们需要了解嗅觉系统的工作原理。嗅觉系统由鼻腔、嗅觉神经和大脑皮层组成。当我们闻到香味时，香气分子会通过鼻腔进入嗅觉神经，然后传递到大脑皮层进行处理。在这个过程中，嗅觉神经会逐渐疲劳，导致对香味的敏感度降低。

此外，香水香味的消失也与香水的挥发特性有关。香水中的香气分子会逐渐挥发，导致香味变淡。当香气分子浓度降低到一定程度时，我们就无法再闻到香味了。

那么，如何提高我们对香味的敏感度呢？以下是一些建议：

1. 适量喷洒香水：避免过量喷洒香水，以免香气分子过于集中，导致嗅觉疲劳。

2. 适当休息：长时间闻香后，可以适当休息，让嗅觉神经得到恢复。

3. 呼吸新鲜空气：多呼吸新鲜空气，有助于提高嗅觉敏感度。

4. 注意饮食：保持均衡的饮食，多吃富含维生素C和E的食物，有助于保护嗅觉神经。

5. 定期进行嗅觉训练：通过闻香训练，可以提高嗅觉敏感度。

此外，女性在月经期和妊娠期时，嗅觉敏感度会更高。这是因为女性在这两个时期体内激素水平发生变化，导致嗅觉系统更加敏感。

黑眼圈是许多人面临的问题，尤其是年轻人群。那么，如何有效地赶走黑眼圈呢？以下是一些实用的方法，帮助您改善眼部肌肤状况。

1. 鸡蛋银戒指转眼

将煮熟的鸡蛋去壳，用毛巾包住，再放上一枚纯银戒指。闭上眼睛，在眼部四周轻轻转动鸡蛋，每边约10次。这种方法利用了热力和按摩的作用，可以增加眼部血液循环，促进眼部肌肤的血液循环，从而改善黑眼圈。

2. 马蹄莲藕渣敷眼

将马蹄和莲藕洗净，刮去皮，切碎。将切碎的材料放入榨汁机中，加入2杯水搅拌，然后过滤。将过滤后的水敷在眼上，持续10分钟。这种方法可以促进眼部肌肤的血液循环，减少黑眼圈。

3. 土豆片敷眼

将土豆洗净，去皮，切成厚约2厘米的片。躺下，将土豆片敷在眼上，持续约5分钟，然后用清水洗净。土豆片具有很好的保湿和舒缓作用，可以帮助改善黑眼圈。

4. 苹果敷眼

将苹果切成薄片，紧闭眼睛，将苹果片放在眼袋位置。等待15分钟，然后用湿棉花球轻轻擦拭眼睛。苹果中的维生素C可以帮助淡化黑眼圈。

5. 柿子敷眼

将柿子切开，用勺子挖出柿肉，搅拌均匀。将柿肉敷在眼上，持续10分钟，然后用湿毛巾擦掉。柿子富含维生素C，可以促进眼部肌肤的更新，改善黑眼圈。

6. 蜂粉蜂皇浆

将蜂粉1茶匙和蜂皇浆1花匙混合，在黑眼圈位置轻轻涂抹。持续1小时后，用清水洗净。每天敷1次，1周后即可见效。蜂皇浆中的氨基酸具有漂白作用，可以促进新陈代谢，改善黑眼圈。

熬夜已成为许多现代女性的常见现象，尤其是职场女性。然而，长时间的熬夜对女性的身体健康会造成诸多伤害。

熬夜对女性的主要危害：

1. 皮肤问题：熬夜会破坏人体内分泌和神经系统，导致皮肤干燥、弹性差、暗沉、出现暗疮、粉刺等。

2. 免疫力下降：熬夜会使人疲劳、精神不振，抵抗力下降，容易感染感冒、肠胃疾病等。

3. 记忆力减退：熬夜会使人注意力不集中、反应迟钝、记忆力减退，甚至出现神经衰弱、失眠等问题。

4. 阴虚火旺：熬夜会导致人体功能紊乱，出现口腔溃疡、便秘、消化不良等症状。

5. 视力下降：长时间熬夜用眼，会导致眼睛疼痛、干涩，甚至患上干眼症、中心性视网膜炎等。

6. 乳腺增生：熬夜会导致内分泌失调，增加乳腺增生的风险。

为了缓解熬夜带来的危害，可以采取以下措施：

1. 保持良好的作息习惯，尽量减少熬夜。

2. 饮食方面，多吃清淡、富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、豆类、鱼类等。

3. 补充足够的睡眠，必要时可进行午睡。

4. 使用具有保湿、抗氧化的护肤品。

5. 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

夏天，气温升高，人体新陈代谢加快，是进行体育锻炼的好时机。但高温天气下，运动强度过大容易导致中暑、脱水等健康问题，因此，夏季锻炼应以“轻运动”为主，选择适合自己的运动方式，以达到强身健体的目的。

夏季游泳：清凉解暑，提高心肺功能

游泳是夏季最受欢迎的运动之一，它可以在水中进行全身运动，有效锻炼心肺功能，提高抵抗力。同时，水的比热容较大，游泳时可以迅速带走体内热量，降低体温，达到清凉解暑的效果。

玩健身球：锻炼手指，健脑益智

健身球是一种简单易行的健身器材，通过手掌与健身球的接触，可以锻炼手指的灵活性，提高大脑反应速度。同时，玩健身球还可以缓解压力，放松心情，预防老年痴呆症。

钓鱼：静心养性，陶冶情操

钓鱼是一种静心的运动，可以让人专注于眼前的美景，陶冶情操。钓鱼时，需要用眼、手、脑协调配合，有助于提高视觉和反应能力，同时，钓鱼过程中还可以欣赏自然风光，放松心情。

夏季运动时，最好选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行，运动强度不宜过大，避免过度疲劳。运动前后要注意补充水分，预防中暑。此外，运动后适当进行放松，如热水泡脚、按摩等，可以帮助身体恢复。

在日常生活中，我们常常忽视电脑桌上的卫生问题，却不知道这些看似微不足道的“化石”和残留物，其实对我们的健康造成了潜在的危害。

一、电脑桌上的卫生隐患

1. 食物残渣：饭粒、饼干渣等食物残渣不仅会滋生细菌，还可能堵塞键盘按键，影响使用。

2. 头发、纤维：头发、纤维等细小杂物容易进入键盘缝隙，造成按键失灵。

3. 烟灰、烟头：烟雾和烟灰会污染键盘、鼠标等设备，影响使用寿命。

4. 污渍：饮料、咖啡等液体残留物会腐蚀设备表面，导致设备损坏。

5. 灰尘：灰尘会吸附在设备表面，影响散热和性能。

二、如何保持电脑桌的卫生

1. 定期清理：定期清理电脑桌，清除食物残渣、头发、纤维等杂物。

2. 避免在电脑桌附近吸烟：吸烟会产生烟雾和烟灰，污染设备。

3. 使用防尘罩：使用防尘罩可以保护设备免受灰尘侵害。

4. 定期清洁设备：使用湿布或专用清洁剂定期清洁设备表面。

5. 保持室内通风：保持室内通风，降低灰尘和湿气。

三、电脑桌摆放物品的建议

1. 绿植：放置一些绿植可以净化空气，吸收有害物质。

2. 饮用水：放置一杯清水可以保持空气湿润，减轻眼睛疲劳。

3. 眼药水：长时间使用电脑后，可以使用眼药水缓解眼部疲劳。

4. 小风扇：使用小风扇可以增加通风，降低设备温度。

5. 饭桌：使用专门的餐桌可以保持电脑桌的整洁。

四、电脑使用注意事项

1. 保持正确的坐姿：保持正确的坐姿可以减轻颈、肩、腰等部位的负担。

2. 定期休息：长时间使用电脑后，要定期休息，缓解眼部疲劳。

3. 使用护眼灯：使用护眼灯可以减少眼睛疲劳。

4. 饮食搭配：保持合理的饮食搭配，摄入足够的营养，提高身体免疫力。

5. 锻炼身体：定期进行体育锻炼，增强体质。

随着生活节奏的加快，人们面临着越来越多的健康问题。本文将针对常见疾病、预防措施、治疗建议等方面进行科普，帮助大家更好地了解和关注自己的健康。

一、常见疾病及其预防

1. 高血压：高血压是常见的慢性疾病，会导致心脑血管疾病。预防高血压的方法包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态等。

2. 糖尿病：糖尿病是一种慢性代谢性疾病，会导致多种并发症。预防糖尿病的方法包括：控制体重、合理膳食、适量运动、定期体检等。

3. 肥胖：肥胖是多种慢性疾病的危险因素，如高血压、糖尿病、冠心病等。预防肥胖的方法包括：合理膳食、适量运动、改变不良生活习惯等。

二、治疗建议

1. 高血压：药物治疗是高血压治疗的主要方法，常见的降压药物包括利尿剂、ACE抑制剂、ARB等。此外，生活方式的调整也是治疗高血压的重要手段。

2. 糖尿病：糖尿病的治疗主要包括药物治疗、饮食控制、运动疗法等。常见的降糖药物包括胰岛素、磺脲类、二甲双胍等。

3. 肥胖：肥胖的治疗方法包括药物治疗、饮食控制、运动疗法等。常见的减肥药物包括奥利司他、芬特明等。

三、日常保养

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

3. 适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 戒烟限酒，保持良好的心态。

四、医院与科室

1. 医院是提供医疗服务的机构，常见的医院包括综合医院、专科医院等。

2. 科室是医院中按照专业划分的部门，常见的科室包括内科、外科、妇产科、儿科等。

在现代快节奏的生活中，许多人工作日忙碌于工作，缺乏锻炼，而周末则将运动量集中释放，成为所谓的“周末战士”。然而，这种运动模式是否真的对身体健康有益，引起了广泛的关注和讨论。

研究表明，长期坚持有规律的锻炼对于延长寿命、改善健康状况具有显著效果。相比之下，周末集中运动的模式可能会对身体健康造成负面影响。这是因为工作日缺乏运动，身体逐渐适应了缺乏锻炼的状态，而周末突然的大量运动，反而可能打破身体已经形成的生理和机体平衡，导致身体不适。

为了保持健康，建议每周进行3至5次的适度运动。即使时间有限，也可以选择一些简单的运动方式，如散步、打太极拳、健身气功等，在日常生活中进行锻炼。

此外，运动方式的选择也非常重要。每个人可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式。例如，喜欢户外运动的人可以选择登山、骑行等；喜欢室内运动的人可以选择瑜伽、健身操等。重要的是要长期坚持，才能达到强身健体的效果。

对于老年人来说，运动量的选择更加重要。过度的运动量可能会导致身体疲劳、损伤等不良反应。因此，老年人应选择适合自己的运动方式，并注意运动量的控制。

总之，运动对于身体健康至关重要。我们应该摒弃周末集中运动的模式，选择适合自己的运动方式，并长期坚持，才能获得健康的身体和美好的生活。

在快节奏的现代社会，许多人为了生计和事业，疲于奔波，加班熬夜成为常态。长时间的工作压力和缺乏休息，导致越来越多的人出现亚健康状态，甚至患上各种疾病。本文将从疾病、药品、治疗建议、日常保养等方面，探讨如何在忙碌的工作中保持身心健康。

一、常见疾病与预防

长期缺乏休息和压力过大，容易导致以下疾病：

1. 心血管疾病：如高血压、冠心病等。

2. 神经系统疾病：如失眠、焦虑、抑郁等。

3. 消化系统疾病：如胃炎、胃溃疡等。

4. 免疫系统疾病：如感冒、肺炎等。

预防措施：

1. 合理安排工作与休息，保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持良好的心态，学会释放压力。

4. 定期体检，及时发现并治疗疾病。

二、药品与治疗

针对上述疾病，可采取以下治疗方法：

1. 心血管疾病：可使用降压药、降脂药等。

2. 神经系统疾病：可使用抗焦虑药、抗抑郁药等。

3. 消化系统疾病：可使用胃药、消炎药等。

4. 免疫系统疾病：可使用抗生素等。

三、日常保养与心理调适

1. 保持良好的作息习惯，规律饮食。

2. 适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

3. 学会与同事、朋友沟通交流，分享快乐与困扰。

4. 培养兴趣爱好，丰富业余生活。

总之，在忙碌的工作中，我们要学会留出时间来关注自己的身心健康，这样才能更好地享受生活，创造价值。

头痛，这个看似微不足道的问题，却常常困扰着人们的生活。头胀头痛晕沉，是许多人在日常生活中常见的症状。那么，头胀头痛晕沉是什么原因引起的呢？本文将为您详细解析。

首先，让我们来了解一下头痛的常见原因。头胀头痛晕沉，通常是由于以下几种原因导致的：

1. 睡眠不足：长时间熬夜、作息不规律，会导致大脑疲劳，从而引发头痛。

2. 精神压力：长期处于高压状态下，精神紧张，容易导致头痛。

3. 过度劳累：长时间工作或学习，身体过度疲劳，也会引发头痛。

4. 颅内、颅外及全身性疾病：如高血压、颅内肿瘤、脑膜炎等，都可能引起头痛。

5. 神经性头痛：由于脑神经受刺激或脑供血不足，导致头痛。

除了上述原因，头痛还可能与其他因素有关，如：

1. 饮食：过食辛辣、油腻食物，或饮食不规律，都可能引发头痛。

2. 环境因素：如空气污染、噪音等，都可能刺激大脑，引发头痛。

3. 气候变化：如气温变化、气压变化等，也可能导致头痛。

那么，如何预防和治疗头痛呢？以下是一些建议：

1. 保证充足的睡眠，规律作息。

2. 保持良好的心态，减轻精神压力。

3. 注意饮食，避免过量摄入辛辣、油腻食物。

4. 避免长时间处于高强度工作或学习状态，适当休息。

5. 保持良好的生活习惯，如适当运动、保持室内空气流通等。

如果头痛症状严重，建议及时就医，以免延误病情。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着亚健康问题。如何在忙碌的工作中保持身体健康，成为了许多人关注的焦点。今天，就为大家介绍一种简单易行的办公室午间瘦身方法——30分钟午间操。

午间操不仅能有效消耗热量，促进新陈代谢，还能放松身心，提高下午的工作效率。下面，我们就来详细了解一下这套午间操的锻炼方法。

一、锻炼工具

1. 一条4到6英尺的中等弹性弹力带（运动用品店有售）；

2. 一双舒适的步行鞋；

3. 一只可以计秒的手表。

二、锻炼频率

每星期三次，隔天锻炼。

三、锻炼方法

1. 动作开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。

2. 想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。

3. 做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。

4. 开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。

以下为具体动作介绍：

1. 双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。

2. 把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

3. 双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

4. 把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

5. 把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

四、注意事项

1. 在进行午间操时，要注意保持正确的姿势，避免受伤。

2. 如果感到不适，应立即停止锻炼。

3. 锻炼过程中，要注重呼吸，保持均匀的呼吸节奏。

4. 锻炼后，要进行适当的拉伸放松。

通过坚持锻炼，相信大家都能在短时间内看到明显的瘦身效果，同时保持身体健康，提高工作效率。