作者 | 德州市人民医院  检验科  主管检验师  侯艳娇 

 

天气越来越冷，水果价格逐渐上涨，要不买点维生素C替代下？

 

别！别！别！

 

维生素C片与水果蔬菜有何区别？是否可以替代？

 

维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜和水果。有的人有疑问，是不是可以多服用些维生素C片剂，不吃或少吃蔬菜、水果？

 

事实上，服用维生素C片和吃水果蔬菜补充维生素C片是不一样的。

 

 

蔬菜和水果那是大自然的馈赠，它们不仅单单含有丰富的维生素C，还含有大量矿物质微量元素、膳食纤维等物质，人体更容易吸收。而单纯的维生素C片是人工合成的产物，成分较单一，不能完全匹配人体的要求是没有这个效果的。

 

另外，蔬菜还含有较多的粗纤维，它本身虽没有很大的营养价值，但能可以促进食物消化，刺激胃肠蠕动，起到通便清洁肠道、防止便秘的作用。

    

那维生素C片就没有服用的必要了？

 

所以，维生素C片不能替代蔬菜水果想要了解这些，先得从维生素C是什么开始谈！

 

一直以来，大家对维生素C是什么？维生素C对于人体的作用有哪些？

 

维生素 C的印象都是“增强抵抗力，预防感冒”。其实维生素C， 是一种重要而特殊的水溶性维生素， 与人体健康关系密切，是维生素家族中，人体需要量最大的一种维生素。

 

这也难怪大家对维生素C的认知度高，它不仅需求量大，作用也很多。

 

维生素C在人体中发挥重要的作用

 

1. 增强人体免疫功能

 

维生索C可提高人体对疾病的抵抗力和对寒冷的耐受力， 增强人体的免疫功能。

 

2. 预防和治疗缺铁性贫血

 

维生素 C具有较强的还原性，能促进食物中铁的吸收，有利于预防和治疗缺铁性贫血。

 

3. 预防和治疗坏血病

 

人体轻度缺乏维生素C时，早期症状表现为感觉疲劳、 牙龈出血等，严重缺乏维生素C时，则可导致坏血病。保证膳食中维生素C 的足量供应，有利于预防和治疗坏血病。由于维生素C 具有抗坏血病的功效，它还有个别名叫“抗坏血酸”。

 

4. 具有抗肿瘤作用

 

亚硝基化合物是重要的致癌物质。维生素C具有较强的还原性，可阻断亚硝基化，抑制亚硝基的形成。同时维生素 C 可抑制肿瘤细胞的生长，通过细胞毒作用加快肿瘤细胞死亡。

 

5. 有利于维持骨骼和牙齿的正常功能

 

维生索C促进钙在骨骼和牙齿中的沉积，同时还能够促进骨骼矿物质的代谢，有利于维持骨骼和牙齿的功能。

 

6. 抗动脉粥样硬化作用

 

维生素 C 可以改变血脂低密度脂蛋白组分比例，达到抗动脉粥样硬化作用。

 

7. 具有抗衰老作用

 

自由基和过氧化脂质是人体衰老的重要诱因。维生素 C 可抑制人体内自由基、 过氧化脂质的形成，维生素 C 可以保护角质细胞形成细胞免受紫外线的辐射，具有光保护作用。

 

还可以通过抑制黑色素生成、增强胶原合成来美白面部皮肤，延缓衰老。

 

维生素C片与水果蔬菜有何区别？是否可以替代？

 

维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜和水果。有的人有疑问，是不是可以多服用些维生素C片剂，不吃或少吃蔬菜、水果？

 

事实上，服用维生素C片和吃水果蔬菜补充维生素C片是不一样的。 

 

蔬菜和水果不仅单单含有丰富的维生素C，还含有人体是所需的多种维生素和纤维素，而单纯的维生素C片是没有这个效果的。 另外，蔬菜还含有较多的粗纤维，它本身虽没有很大的营养价值，但能促进食物消化， 刺激胃肠蠕动，起到通便清洁肠道、防止便秘的作用。 

 

所以，维生素C片不能替代蔬菜水果。

 

我们对维生素C还有哪些误解？

 

1.  水果越酸，维生素C含量就越高。

 

维生素C具有酸味。但不是水果吃起来越酸，维生素C含量就越高。水果吃起来酸酸的，跟水果中含有的柠檬酸、苹果酸、酒石酸和糖酸比有关。很多人都觉得柠檬维生素C含量很高，鲜枣吃起来不酸维生素C含量少。事实上，相同重量的鲜枣的维生素C含量是柠檬的10倍多。

 

2. 维生素 C补充越多越好。科学补充，适量即可。吃多了会有得草酸性结石的风险。

 

3. 维生素C泡腾片需要用热开水冲泡。很多人习惯倒杯热水，直接放入维C泡腾片。实际上，虽然泡腾片制剂稳定性很好，但维生素C在高温热水里，还是会有一定损耗的。因此，最佳方法是用40摄氏度左右的温水冲泡。

 

 

4．维生素C的只存在于柑橘类的水果。事实上不仅柑橘类的水果。其他的像西兰花、甜椒、猕猴桃等含量都非常丰富。这些含量都要高于柑橘类的水果。

 

对于身体里需要的维生素C，我们是否需要补充？怎么补充？ 如何正确摄入维生素？

 

人体自身不能合成维生素C，必须通过外界摄取维生素 C，维持体内维生素 C 的平衡。补充维生素可以通过食物、药物等方法摄入。

 

1.  维生素C在水果蔬菜里含量较多

 

我们可以通过摄入含有大量的维生素 C的水果蔬菜补充维生素 C。

 

根据《中国食物成分表（第2版）》，每100g以下水果中，维生素C含量是：鲜枣（243毫克）、猕猴桃（62毫克）、草莓（47毫克）、木瓜（43毫克）、桂圆（43毫克）、荔枝（41毫克）、橙子（33毫克）、柑橘（28毫克）、  柚子（23毫克）、柠檬（22毫克）等。大家生活中可以多摄入上述水果。

 

新鲜的蔬菜和水果中维生素 C含量高，但这并不意味着蔬菜水果的摄入量越多越好。过多摄入蔬菜水果会影响其他食物的摄入量，引起营养摄入不均衡。

 

2.  如果通过摄入维生素C片补充维生素C，要注意用量

 

对一个健康人来说， 每日维生素 C的需要量约为50～150毫克。

 

服用维生素 C泡腾片时，不要用高温热水冲泡，最好是40度左右的温水。同时在空气中暴露时间过长也会损耗维C，现泡现喝，不要放太久。

 

不要用茶水或饮料冲泡腾片，茶水中含有的茶碱等成分，会与维C或崩解剂起化学反应。饮料中苯甲酸钠，也会与维C起反应而产生有害物质苯。

 

不建议长期大量服用维生素 C泡腾片，长期口服大剂量维C会给人体带来不同程度的副作用，比如恶心、呕吐、腹泻、腹痛、皮疹等症状。

 

严重的还可能出现肾结石、血栓。每日用量超过5克时，还容易有溶血、高钙血症风险。对于维生素 C明显缺乏的人，服用维生素 C片时，要做注意安全用量，不要过量服用。

 

3.健康人合理饮食

 

除了维生素 C严重缺乏的病人外，健康人只要合理膳食， 即能满足人体每天对维生素 C的需要

 

只有科学摄入蔬菜水果，科学摄入维生素 C片，才能既让维生素 C 充分发挥作用，又不影响其他营养素的摄入，合理营养，平衡膳食。

 

参考文献：

[1]李锡岩.维生素C片不能替代蔬菜水果[J].家庭医学,2005(06):29.

[2]曾翔云.维生素C的生理功能与膳食保障[J].中国食物与营养,2005(04):52-54.

[3]苏桂棋,黄和林,蒋娜,刘茜茜,何云骅,余想远,陶毅明.维生素C的作用及常见不良反应[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(08):120-121+125.

[4]李明媚.维生素C,维持人体健康的多面手[J].江苏卫生保健,2020(08):50.

对忙忙碌碌的外食者而言，想要避免毒从口入，几乎是不可能的。所以我们除了在选择食物时要格外注意，在平时的时候还可以多吃一些富含抗氧化物的食物，可以多吃一些含有维生素C、维生素E 的蔬菜和水果等，有助于加强身体的排毒机制。

 

 

认识番石榴吗？其维生素C含量是柑橘的两倍以上。按每100g计算，番石榴中维生素C含量为80.7mg，圣女果中67mg，柳丁中38mg，柑橘中仅31mg。事实上，早在几年前，番石榴就因其抗氧化的特性而非常有名，在当时已得到许多人的喜爱。

 

橘子的益处也很多，虽然其维生素C含量并不是含量最高的，但其所含的多酚、黄酮素等多种抗氧化物质，同样具有良好的抗炎症和抗氧化作用，不仅可以预防心血管疾病，而且还可以防癌。

 

抗氧化物为什么可以帮助人体排出体内的毒素？那是因为机体代谢毒性物质时，细胞有害的自由基就会增加，自由基如果在体内四处游荡，就会形成“氧化压力”，在医学界普遍认为，退行性疾病、慢性炎症甚至癌症，都与氧化压力有关系。食品中的抗氧化物质所携带的电子能中和这些自由基，使其顺利地通过代谢排出体外，避免肝脏解毒系统的损伤。

 

若有工作疲劳，压力大，或口破，医生也会经常建议多吃富含维生素C的食物。由于心理紧张或压力过大，身体就会分泌出大量的肾上腺素，使心跳加快，血流加快。而且这一过程，需要消耗大量的维生素C，如果习惯了靠吸烟来缓解心理压力，维生素C的流失会更快。

 

由于在自然食物中，还有很多尚未被研究的植化素，含有多种抗氧化剂，它们共同作用，使人体产生最适宜的抗氧化反应。如果仅仅补充单一种抗氧化剂，那么就会造成中和电解质反应的不稳定，从而产生“促氧化”的反效应。

 

 

所以从食物中摄取这些营养物质，而不要仅仅依赖单一的补品。另外，如果维生素E和维生素C能同时摄入，抗氧化效果更好。生命中，这些木瓜、西瓜、凤梨、草莓、青椒、芽菜、芥蓝、菠菜、花椰菜等富含维生素C的食物，以及我们可以食用的富含维生素E的食物，如豆类、胚芽、坚果、南瓜、秋刀鱼、青花鱼、沙丁鱼等。

现在的人们都是很注重自身的健康的，若是我们出现了维生素缺乏的症状，一般就会补充维生素的，常见的维生素就是维生素c和维生素e，那么维生素c和维生素e的功效是什么，让我们来了解一下。

一、维生素c的功效

维生素C的功效是能够促进胶原蛋白的合成，我们身体并不能生产维生素C，但是摄入可以通过蔬菜或水果。另外女子每日需要量为75毫克。如果想要补充维生素可以选择最简单的药用维生素C没有额外添加剂。

二、维生素e的功效

维生素E的功效在于维护皮肤头发等健康。可以口服也可以直接涂抹。其实大部分人的维生素E是足够的，但是有部分低脂饮食者可以考虑从食物中摄取。维生素E可以用来涂抹唇部，可以让唇部更滋润。

三、维生素c和维生素e同食的功效

维生素C和E可以一起吃，而且效果很好。维生素C和维生素E两者都是很强的抗氧化剂，不同在于维生素C是水溶性的维生素，负责消除身体水份中的自由基，功效重点表现在健康、美白上；维生素E是脂溶性维生素，负责消除人体脂肪中的自由基，功效重点表现在祛斑养颜、抗衰老上。两者搭配服用，可以协同清除人体脂肪和水分环境内的自由基，增强肌体和皮肤免疫力，对抗皮肤各种亚健康问题，协同发挥更佳祛斑、美白、滋养和抗老化功能。维生素C可以还原已经被氧化的维生素E，使维生素E循环发挥更佳功效。

四、饭后食用

维生素C和维生素E都建议在饭后食用，这两种营养素都需要一定量的溶剂先进行溶解，才能很好的消化吸收，尤其是维生素E，在胃肠道内必须存在一定量的脂肪才能充分吸收，并且在饭后胃肠道处于极度活跃状态消化吸收的效果也最好。

大家要注意若是要使用维生素c和维生素e补充维生素，是千万不可以食用过多的，因为食用过多是会引起副作用的。

通过很多综艺节目我们发现，现在很多年轻人比中老年人都热衷于养生，保温杯随身带，营养剂按时吃，每天还要吞一堆保健品……这些养生方式正不正确另说，今天我们就来聊一下，像维生素C和维生素E这类营养补充剂，到底有没有吃的必要？

  

我们的身体若要继续运转，就需要不断供应各种营养元素，这就相当于汽车发动需要加油，而我们每天吃下去的食物，就是“车油”，用以维持机体这辆“大汽车”的运转。

 

大家对维生素C可能更了解，因为很多女性为了美白皮肤、保持肌肤的弹性，会选择补充维生素C，但除了美白皮肤之外，维C还有其他功能，比如促进铁的吸收、缓解疲劳、提高免疫力等。

 

身体如果缺乏维生素C，就会让人的气色变差，皮肤暗沉，加速人的衰老，抵抗力降低，更容易生病。所以大家平时一定要保证足够的维C摄入，像水果、蔬菜都是维C的主要来源。

  
而维生素E则是合成细胞的重要营养，补充维E可以促进毛发生长，所以很多女性为了生长睫毛，会在睫毛根部涂维E。而维生素E也是去疤痕和亮甲的营养物质，身上如果有伤疤的话，补充适量的维E可以有效淡疤。而且维E在改善皮肤干裂方面也有很大贡献，在入秋后，大家要多注意。

 

身体缺少维生素E，除了会影响牙齿的颜色之外，对女性的衰老速度也有影响。

 

这些营养物质，是人体所需要的，但这6种人，可能更适合补充

 

不爱吃蔬果、挑食的人

 

其实我们如果不挑食的话，饮食方面能做到营养均衡，这些营养物质是能通过食物补充到人体的。但有些人平时却没有认真对待饮食，经常吃一些垃圾食品，或以肉食为主，几乎不吃蔬菜或水果，这类人群在维生素的摄取上可能比较不足，可以通过服用营养补充剂来保证维生素的摄入。

  
刚做完手术，身上有伤疤的人

 

有些人可能因为某种原因刚做完手术，身上出术后疤痕，这个时候就需要通过补充维生素来加速伤口愈合，淡化伤疤。

 

处于生长发育期的人

 

 

在成长过程中，最怕的就是营养不良，很多人小时候不懂事，这个不吃那个也不吃，只吃自己喜欢的食物，但身体所需要的营养是很广泛的，单一的食物只能带来单一的营养，不足以保证身体的正常发育。所以这类人群平时也可以通过吃营养补充剂来补充维生素，来弥补饮食单一的不足，促进生长发育。

  

面色暗黄、内分泌失调的女性

 

现在很多女性也并不比男性轻松，她们身上的压力可能更大，因为除了工作之外，她们还要照顾家庭，这对女性而言，实在是不堪重负。这种状态下的女性，很容易因为压力过大、身体疲惫而出现内分泌失调的现象，脸色越来越差。适量服用营养补充剂，可以缓解疲劳，增强体质，为女性带来更多的“力量”。

  
入秋后皮肤干燥、干裂的人

 

秋天虽然凉爽，但也比较干燥，虽然我们平时也注意喝水，但皮肤还是会出现干燥、起皮的现象，这种现象虽然没有多严重，但也是身体发出的缺水“信号”。适量吃点营养补充剂，可以弥补维C、维E不足的缺陷，滋补皮肤，让皮肤恢复弹性和水润。

 

孕妇和中老年人

 

这类人群抵抗力较弱，服用营养补充剂可以增强体质，抵御疾病。

  
总结：机体运行需要源源不断的营养，希望大家在挑食之前，好好考虑一下，因为身体可能会因为你的挑食行为，而付出更大的代价。

营养元素是人体需要的物质，也是可以帮助人们调节免疫力和抵抗力，可以给身体带来好处。但是我们今天要说的是维生素C，它除了是人体中最重要的营养元素之外，还可以给我们的身体带来什么好处和坏处呢？

 

好处

1. 维生素C有很好的抗氧化作用，一些爱美的女性会习惯多吃维生素C，主要是为了保养皮肤，减少自由基对皮肤的伤害，可以让皮肤变得更好更有光泽，也可以延缓皮肤的衰老。

 

2. 对于患有心血管疾病的患者多补充维生素C，可以起到保护血管的作用，还可以延缓血管的衰老，预防血管发生堵塞的威胁。

 

3. 对于消化不好的患者多吃维生素C，可以帮助改善肠胃的消化，及时地加快食物的消化吸收利用，可以起到保护胃肠的作用。

 

4. 我们平时多吃一些维生素C可以帮助我们提高自身的免疫力，抵抗疾病的侵犯，也可以修复对身体的损伤。

 

5. 对于患有冠心病的患者来说，我们可以适量地补充一些维生素C，因为它的抗氧化作用可以防止我们的体内产生有害的过氧化物，可以帮助降低胆固醇，可以很好地预防动脉粥样硬化。

 

6. 维生素C还具有防癌保健的功能，它的抗氧化作用可以抑制致癌物质的形成，可以保护细胞不被自由基损害，还可以包围肿瘤细胞，进而提高人体的免疫功能，阻止肿瘤的扩散。

 

好多人觉得维生素C有这么多的好处，那么我们就多吃点，大把大把的吃吧，但是维生素C吃多了也是会对身体有害处的。

坏处

1. 如果大量地服用维生素C，可以引起腹胀、皮疹，还会导致胃酸过多，严重时还可以引起溶血的危害，甚至会致命。如果是长期服用的人群突然停止还会出现坏血症的现象。

 

2. 大量的维生素C还会使尿液中的尿酸和草盐酸的排出量增多，会增加尿结石的危险，也会导致急性的草酸钙沉积在肾小管进而引起急性肾功能衰竭。

 

3. 维生素不能和虾类食物同时服用，会产生有毒的物质危害人体的身体健康。

 

 

4. 维生素C属于酸性物质，食用过多会造成胃黏膜泌酸能力过多，胃酸分泌过多会导致出现反酸、恶心等副作用。对于胃肠道不好的患者来说大量的维生素C会导致胃肠的负担加重，严重时会有溃疡的形成。

咳嗽流鼻涕?是感冒吗?“吃几颗维生素C，多喝开水，好好睡一觉，很快就好了。”据统计，维生素C是第三大最常用的营养补充剂，仅次于复合维生素和维生素E，约13%的人有经常服用的习惯。但是你吃对了吗?请参考建议。

如何选择维生素C?

1.首先确定你自己的需求和产品的剂量。买之前要问问自己每天需要多少维生素C。你属于哪个民族?如果想防病、抗衰老、抗氧化，一般来说，维生素C很容易从新鲜的水果蔬菜中获得。如果你不能从正常食物中获得，或者容易摄入维生素C的人，如工作压力或吸烟，你需要额外的补充剂。先确定是否需要，再看产品用量。

 

 

2.可以根据个人喜好或方便程度选择不同的维生素C片。

 

目前市面上有几种维生素C片，如含片、咀嚼、发泡等。吃含片的话，不要刻意咬，放在嘴里，让它慢慢释放。如果喜欢咬的感觉，就选咀嚼片C，让它们发挥最好的作用。泡沫C片可能更好，因为服用C片的时候一定要喝足够的水，以免形成结石。在吞咽困难或者不方便咀嚼的时候，发泡C片当然是最舒服最容易的，而可以随时吞咽咀嚼的C片对于忙碌的上班族来说可能更方便。

 

3.根据个人需要，选择单剂量或含其他添加剂的C片。

 

单剂量C片的优点是可以明确控制使用剂量，也可以与其他维生素进行个性化。维生素C+维生素E是一种标准的抗氧化剂，可以还原氧化的维生素E，而从尿液中排出，不残留在体内。两者同时服用确实可以增强抗氧化效果。但是要想用维生素E预防心血管疾病，需要每天服用200∽400iu。

 

 

所以要看产品剂量，维生素E多少。否则效果不大。维生素C+钙，维生素C可以帮助钙的吸收，帮助骨质疏松或更年期的女性。但是绝经期的妇女每天应该摄取1000mg的钙质，一般妇女在绝经前最好每天摄取500mg。因此，为了确定产品的钙剂量，如果不符合需要，分别服用足够的钙片和适当的C片将是一个更好的选择。

 

维生素C+铁，也是为了提高铁的吸收率，适合贫血或生理期的女性。一般铁是很难被吸收的。通常一个10mg的铁只能被1mg吸收，但是维生素C可以把铁离子变成亚铁离子，这个时候很容易被吸收。

服用维生素C片的常识。

1.不要空腹吃维生素C，因为它得消化吸收需要其他营养物质的辅助，维生素C还可以帮助其他营养物质的代谢，如钙、铁等。

 

2.分两餐，如早餐一半，午餐或晚餐一半，以保持血液中维生素C浓度在较高水平，保持活力，抗压。

 

3.要喝足够的水，发现一天无论吃多少维生素C，人体只能吸收200mg，更多地会随尿液排出。

多数人喜欢吃鲜枣是因为它甘甜的美味，可甜水果比比皆是，单从这一点上讲，脆枣并不占优势，你知道它在营养方面的独特之处吗？

首先维生素C含量高

不少人以为绝大多数新鲜水果像苹果、梨、桃子等等都富含VC，其实这是一个很大的误区，论VC含量，这些水果在鲜枣面前都是小儿科，新鲜的大枣每百克的VC含量高达243毫克，而苹果仅为4毫克，梨为6毫克，它们与鲜枣相比压根就不是一个重量级的。如果单纯从补VC的角度而言，吃一公斤的苹果恐怕也不及吃几颗鲜枣的作用大。所以，鲜枣是当之无愧的补VC大王。

其次是胡萝卜素

鲜枣的胡萝卜素含量为每百克240微克，仅次于绝大多数的柑橘类鲜果及木瓜、芒果等少数的热带水果，绝对也是水果大军中的佼佼者，即便是在普遍营养价值高于水果的蔬菜家族中，其胡萝卜素的含量也绝不逊色。所以，如果想补充更多的胡萝卜素，除了新鲜蔬菜外，这个季节多吃点美味的脆枣，既过了嘴瘾，又补充了营养，岂不是一举两得？

此外，鲜枣中一些矿物质含量也不低，每百克中钾含量为375毫克，铁含量为1.2毫克，锌含量为1.52毫克，在整个水果大家族中是非常值得推荐的。

鲜脆枣虽好，一次不宜多食。因为脆枣的水分相对于其他水果少，大多数水果的水分含量为80%—90%,而大枣仅为67%同，肉质更密实，这样的果肉要想彻底嚼碎就得费点劲

特别是枣皮特别紧致光滑，如果没有经过口腔的彻底粉碎，呑下去胃肠的负担就比较重，相对来说难以消化，特别是对胃肠功能差的人来说，要格外注意不能一次多食，因为会格外增加胃的负担，对胃肠造成伤害，轻则胃疼，重则呕吐，所以肠胃正常的人一次食用不宜超过20颗，肠胃功能差的，吃上5、6颗，浅尝即止吧。

另外，围绕着枣，还流传着一些由来已久的“美丽”传说，最出名的就是枣能补血。

如上所述，鲜枣的铁含量为每100克1.2毫克，干枣为2.3毫克，是水果中铁含量较高的，但如果想以枣补血，恐怕只是个美好的愿望而已。且不说每100克猪肝的含铁量可以达到25毫克以上，就连油菜的铁含量也可以达到3毫克/100克，而且枣中同时含有植酸、草酸、膳食纤维等多个妨碍因素，仅有的那点铁的吸收利用效率远不如红肉中的血红素那么高，含量少，吸收又不高，所以吃枣补血，就只能是一个美丽的传说而已。

如果贫血，在充分保证红肉等动物性食物的基础上，鲜枣、干枣可以作为一种健康零食起到辅助作用。

总之，鲜枣是一种营养价值很高的食物，在这枣香四溢的秋日里好好享用吧，只是切记切记不要过分贪图美味而伤了你的胃。

 

如果我们有过被疾病折磨过我们就会注重养生，如果我们看见身边的人被疾病轻易打败的时候就会意识到养生的重要，如果我们经常关注身体的变化就会知道养生的必要。那么我们就会定期地吃一些维生素C和维生素E，那么我们每天都在吃，但是可以停止不吃吗？

 

 

很多的朋友都在为了自己的身体健康在默默地做一些工作，可是这类工作也不能做得太多，太多的话也会给我们的健康带来反作用。比如补充维生素就是一个很有讲究的事，而不是吃一些乱七八糟的保健品。在一些检查结果中显示如果维生素C和维生素E不足的话，医生会建议患者使用一些药品或者保健品来补充，有的患者会私自增加使用的时间。但是我们应该时常的去医院检查看看需要不需要补充，如果多吃的话也是会对身体造成很多的危害的。

 

1. 过多的摄入其实不是一件好的事情，有相关的研究证明，长期吃太多的话会导致高血压的发生，有的患者还会出现头部疼痛等症状，也有部分患者会出现乏力的现象。

 

2. 每天吃大量的维生素E会导致一些常见的皮肤病出现，比如荨麻疹等。长时间的使用补充这个营养元素就会导致维生素A的缺乏，就比较容易导致眼部出现问题。

 

3. 每天大量的摄入维生素C，就会引起静脉血栓，严重的话还会危及到生命的安全。当然注射相关的产品还可以引起过敏反应或者组织坏死的危害。 

 

一个东西再好也不能源源不断地进入体内，也会对自己的身体增加负担，维生素的补充需要量力而行。因为大多数的人身体感到累的时候就会通过自然界来获取帮助补充，并不是单独的补充一些质量比较高的产品，更不能长期的使用。我们在使用的时候超过三个月就要暂停一下，去医院定时的检查一下含量，如果需要可以在补充些，不需要的话就要暂停。

 

虽然说维生素C可以促进我们的骨胶原形成，可以促进钙铁的吸收，有效地预防缺铁性的贫血也可以增强骨骼的增长。维生素C也可以预防牙龈的反复出血，增强人体的抵抗力。这两种维生素都是具有抗氧化的物质，可以帮助我们消除体内的自由基，帮助我们预防疾病和保护我们的皮肤衰老。

 

 

东西再好也要学会适量使用。

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生

 

小宝宝维生素D需要补吗？

 

当然。母乳中维生素D含量低，母乳喂养儿不能通过母乳获得足量的维生素D，需要额外补充。虽然婴儿可以通过阳光照射获得足量维生素D，但阳光要充足，照得时间要长，皮肤照得部位要大，这样体内的维生素D原才能转化为维生素D。若遇到雾霾天，雨季等恶劣气象条件或者在北方，可能影响到光照。

 

当然过强烈的光照也会对宝宝的视网膜和娇嫩的皮肤产生影响。所以适量口服补充维生素D,方便，安全，可靠。附带一句，纯母乳喂养能满足婴儿骨骼生长对钙的需求，所以不需额外补钙。

 

 

小宝宝的维生素D何时补？

 

小宝宝出生后2周左右，就可以补充维生素D，每天补充维生素D 400 IU，可以在喂奶前，定量滴入宝宝口中，可以补充到2岁。配方粉喂养的宝宝，只要配方奶粉是正规厂家生产的，里面能获得足量的维生素D，可以不再额外补充。

 

小宝宝维生素缺乏的危害是啥？

 

维生素D可以促进钙的吸收，即便是食物中有充足的钙，维生素D摄入不足最终还是会引起缺钙。对于纯母乳喂养的宝宝。因为母乳中维生素D的含量很少，而且在添加辅食前，也吃不到其他添加维生素D成分的食物。宝宝缺乏会导致佝偻病。适时适量补充维生素D也可以降低哮喘，儿童糖尿病，蛀牙等疾病的风险。

 

我们身体内的细胞每天都在发生着变化，每天都会有代谢物排出，各个组织器官每天都在紧密的工作，你知道是谁在帮助他们吗？其实就是维生素C，它每天给我们的所有器官都在输送能力以保证各个器官的正常运转，维持生命的正常活动。

 

 

维生素C我们可以从食物和水果中摄取到，也可以药物辅助。但是补充维生素C除了淡化斑点达到美容养颜的效果，还能给我们的身体带来什么好处呢？

好处

1. 可以促进骨胶原的合成，可以使组织的创伤愈合的更快；

 

2. 促进氨基酸中的酪氨酸和色氨酸的代谢功能，可以使机体的寿命延缓；

 

3. 可以改善铁、钙以及叶酸的利用率；

 

4. 可以促进牙齿和骨骼的生长，预防牙床出血；

 

5. 可以促进胶原蛋白的合成，预防牙龈出血；

 

6. 可以帮助人体的肌肤二次生长，还会参与胶原蛋白形成，可以使我们的肌肤变得更加的光滑细腻，达到美容养颜的效果；

 

7. 维生素C的抗氧化作用是可以防止体内产生有害的过氧化物，还可以降低胆固醇，也可以预防动脉粥样硬化等疾病；

 

8. 可以提高人体的免疫力，预防各种癌症疾病，因为维生素C的抗氧化作用可以抑制致癌物质的形成，而且还可以保护细胞不受自由基的破坏，还可以防止肿瘤细胞的扩散。

 

9. 维生素C还可以促进细胞的代谢，帮助细胞进行排毒；

 

10. 维生素C还可以每天给细胞提供足够的能量，维持着各个器官组织的正常运行，保证人体机能的正常功能。

注意

维生素C虽然可以给我们带来好多好处，但是过量的使用也会导致身体危害，因为它在体内分解代谢最终的产物是草酸，长期服用的话会出现草酸尿，进而的导致出现尿道结石。

 

过量使用的话还有可能会引起腹泻，出现皮疹，胃酸增多等症状。如果严重时还会导致白细胞的吞噬能力下降，还会出现溶血，甚至会致命。

 

 

虽然维生素C可以给我们的身体带来很多好处，我们在平时也可以多吃一些富含维生素C 的水果和蔬菜，可以使我们的免疫力提高，也可以预防各种疾病，还可以减少感冒延长我们的寿命。虽然好处比较多，但是还是建议大家合理的摄入。

我从未想过，一个小小的药丸会给我带来如此大的麻烦。盐酸米诺环素，这个名字在我看来已经变成了一个噩梦的代名词。它本是用来祛痘的，谁知道竟然会引起关节痛？

那天，我像往常一样服用了药物，没想到第二天早上醒来时，我的指关节、肩关节和膝关节都开始隐隐作痛。起初，我以为只是因为前一天做了太多家务活，或者是天气转凉的原因。然而，随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。

我开始感到恐慌和无助，担心自己得了什么严重的疾病。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的图文问诊功能，我联系了一位全职医生。医生非常耐心地听完了我的描述，并询问了疼痛的具体位置和持续时间。

当我告诉医生我服用了盐酸米诺环素后，医生立即警觉起来，告诉我这可能是药物的副作用。医生建议我先停药观察，如果症状缓解，那么很可能就是这个抗生素引起的。听到这里，我不禁松了一口气，但同时也感到非常失望，因为我真的很喜欢这个药物的祛痘效果。

医生看出了我的担忧，于是建议我可以尝试换用多西环素。然而，在开具处方之前，医生还需要了解我的过敏史、肝肾功能和胃部健康状况等信息，以确保用药安全。虽然这个过程有些繁琐，但我非常感激医生的细心和专业精神。

现在，我的关节疼痛已经有所缓解，虽然我还需要继续观察和调整用药方案，但至少我不再感到那么焦虑和无助了。这个经历让我深刻地认识到，健康问题不能忽视，任何不适都应该及时就医。同时，我也非常感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。

如果你也遇到了类似的问题，或者有其他健康疑问，不妨试试京东互联网医院的图文问诊功能。毕竟，健康没有小事，及时就医是最明智的选择。想问问大家有没有出现这样的情况啊？

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在向我微笑。然而，我的心情却如同阴霾天气一般沉重。因为我在药店里找不到医生开的第二项药——多西环素。

我急切地想要知道哪个厂家的多西环素效果好，是否需要挤量。于是，我打开了京东互联网医院的APP，开始了我的在线咨询之旅。

“转诊接诊。”一位医生出现在我的屏幕前，声音温和而专业。我向他解释了我的情况，他耐心地听完后，问我：“请问您有什么需要咨询的医学问题？”

我深吸一口气，开始了我的叙述。医生认真地听着，偶尔会插入一两句安慰的话语。他的专业和关心让我感到安心，仿佛我不是在和一个陌生人交流，而是在和一位老朋友聊天。

“第二项的多西环素，我在药店买不到。”我说完这句话后，医生没有丝毫的犹豫，直接告诉我：“你需要在京东上自助购买。至于哪个厂家的好，这个需要根据你的具体情况来判断。”

我感到一丝失望，但医生的下一句话让我重新燃起了希望：“医生，请您帮我开具处方或用药建议。”

“👌”医生回复道，随后便开始查看有哪些厂家的多西环素可供选择。他的专业知识和经验让我对治疗充满了信心。

“处方已送达药师审核。”医生说完这句话后，我等待了片刻，直到收到“处方审核通过”的消息。我的心情由阴转晴，仿佛看到了希望的曙光。

“医生，有没有我需要挤量？”我问道，希望能得到更多的信息。医生笑了笑，解释道：“这个是吃几片，具体的用法和剂量会在处方上详细说明。”

我点了点头，心中充满了感激。通过京东互联网医院的在线咨询，我不仅解决了药品购买的问题，还学到了很多关于多西环素的知识。更重要的是，我找到了一个可靠的医疗资源，一个可以随时随地为我提供帮助的平台。

在这个过程中，我深深体会到了医患之间的信任和理解的重要性。也许，健康没有小事，但有了京东互联网医院这样的平台，我们可以更轻松地面对各种健康问题。所以，如果你也遇到了类似的情况，不妨试试在线咨询，相信你也会收获满满的正能量。

我从小就有一个烦恼——头皮屑超多。每次洗完头，梳理时总会有大片的头皮屑掉落，像下雪一样。这种情况已经持续了很多年，虽然我也曾尝试过各种洗发水和护发产品，但效果都不是很理想。最近，情况变得更糟了，头皮屑不仅多，而且还伴随着瘙痒和油腻感。

我决定去京东互联网医院咨询医生。通过视频连线，我见到了医生。医生问我发病多久了，我告诉他已经很多年了。医生又问我头皮痒不痒，头皮屑是不是一块一块的。我点头确认，心中有些紧张，担心自己的病情会不会很严重。医生安慰我说，这种情况多见于脂溢性皮炎，需要忌辛辣刺激食物，不要熬夜。听到这里，我不禁想起自己经常熬夜的习惯，难道这也是导致我头皮屑多的原因之一？

医生继续说，治疗首先要从生活习惯入手，改善饮食和作息规律。其次才是药物治疗，问我有没有药物过敏史。我回答没有。医生建议我口服多西环素和维生素B6，局部用复方酮康唑发用洗剂洗头。听完医生的建议，我感到一丝希望，终于有可能摆脱这个困扰我多年的问题了。

我向医生展示了我准备使用的洗发水，医生看了看说可以用。然后我请求医生帮我开个处方，医生同意了，并问我只开这个还是也要口服的药品。我选择了都开上。医生说处方已送达药师审核，等待审核通过后就可以预约药品了。整个过程非常顺利，医生也很耐心地解答了我的问题。

在等待药品到来的日子里，我开始调整自己的生活习惯，尽量不熬夜，少吃辛辣刺激的食物。虽然头皮屑的问题还没有完全解决，但我已经感受到了些许的改善。这个经历让我明白，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些启示和帮助。

我一直以为手臂上的小痘粒只是皮肤干燥的结果，直到三年前我开始注意到它们的存在。这些小痘粒不痛不痒，但它们的存在让我感到非常不舒服。每当我穿短袖时，总是担心别人会注意到它们，甚至开始避免与人近距离接触。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问了我很多问题，包括这些小痘粒的出现时间、是否有痛痒感等等。通过对话，我了解到这些小痘粒可能是鸡皮肤的表现。医生建议我涂抹维A酸乳膏，并告诉我需要连续使用2-4周左右才能看到效果。

然而，我的手臂上有很多这样的小痘粒，两只手都有。医生说如果不影响日常生活，通常无需治疗。但是，如果我想处理它们，可以尝试涂抹医生推荐的药膏。

在与医生的对话中，我也提到了我脸上长期存在的痘痘。医生询问了痘痘的数量和位置，并请求我提供图片以便更好地诊断。由于网络问题，我无法直接发送图片，于是医生建议我拍一张照片并描述情况。医生最终诊断出我的痘痘可能是由脾虚引起的，并建议我涂抹阿达帕林凝胶和服用解毒痤疮丸。

我曾经尝试过很多种药膏，包括硫软膏，但都没有明显的效果。医生告诉我，可能需要进行血常规和皮肤化验来确定具体的病因，并可能需要服用抗生素如多西环素。虽然我之前去过医院，但这次的诊断和建议让我感到更有信心。

在整个咨询过程中，我感受到了医生的专业和耐心。他们不仅提供了治疗方案，还给了我很多生活上的建议，如保持饮食清淡、避免熬夜等。这些细节让我感到医生非常关心我的健康状况。

我现在正在按照医生的建议进行治疗，希望能够看到明显的改善。同时，我也意识到健康问题不能忽视，需要及时就医。京东互联网医院为我提供了一个方便快捷的就医渠道，我非常感激。

如果你也有类似的问题，希望我的经历能够帮助你。记住，健康没有小事，及时就医是非常重要的。并且，如果你不方便去医院挂号看病，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。祝大家都能拥有健康的身体！

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛一切都那么美好。然而，我的心却被一团浓雾笼罩着。我的宝贝女儿小雨，总是感冒，经常需要打针吃药。看着她那小小的身躯承受着病痛的折磨，我心如刀绞。于是，我决定带她去京东互联网医院寻求专业的医生帮助。

在等待医生的过程中，我不禁回想起小雨的成长历程。从她呱呱落地的那一刻起，我就下定决心要给她最好的。然而，面对她的频繁生病，我开始怀疑自己的能力。是不是我做得不够好？是不是我忽视了什么重要的细节？这些问题在我脑海中徘徊不休，令我感到深深的自责和无助。

终于，医生来了。他的名字叫做李医生，面容和蔼，眼神温暖。他先是询问了小雨的病史和症状，然后又详细了解了我们的生活习惯和饮食情况。他的专业知识和耐心让我感到安心，也让我开始有了希望。

李医生告诉我，五维赖氨酸并不能直接提高免疫力，它主要是用来补充营养的。对于小雨的免疫力问题，他建议我们可以尝试使用槐杞黄颗粒或玉屏风颗粒进行调理，并且要注意均衡饮食，适当进行户外运动，保证充足的睡眠，疾病高发季节适当补充维生素C泡腾片，平时注意护理孩子，减少接触病原体，疾病高发期避免去人群密集地区，及时预防接种。

我认真地听着李医生的建议，心中充满了感激。他的话语如同一盏明灯，照亮了我前行的道路。从那一刻起，我下定决心要好好照顾小雨，给她一个健康快乐的成长环境。

在接下来的日子里，我按照李医生的建议，给小雨进行了调理。我们一起做游戏，去公园散步，享受阳光和新鲜空气。小雨的身体逐渐恢复了健康，她的笑容也越来越灿烂。看着她活泼可爱的模样，我心中充满了幸福和满足。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。我们不能只关注物质的富足，更要注重身体和心灵的健康。同时，我也感谢京东互联网医院和李医生，感谢他们的专业知识和无私帮助。他们让我重新找回了信心和希望，让我明白了什么是真正的关爱和责任。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，去寻求专业的帮助。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我总是被偏头痛折磨，尤其是在工作压力大的时候。每当疼痛来袭，我就像被一只无形的手紧紧攥住，无法呼吸。去医院看过几次，医生都说是偏头痛，开了些药，但效果总是不尽如人意。最近，我听说京东互联网医院可以在线咨询医生，于是我决定试一试。

我打开京东APP，找到互联网医院的入口，点击进入后，很快就被接入了一个在线医生。医生问我有什么问题，我把我的症状一五一十地告诉了他。他很耐心地听完后，问我是否确诊了偏头痛，并询问了我的既往病史和用药情况。我一一回答了他的问题，心中有些紧张，担心他会说我需要去医院做更多的检查。

但是，医生并没有这样说。他告诉我可以试试去痛片，并详细解释了该药的使用方法和注意事项。我问他关于副作用的问题，他说每个人的体质不同，副作用也会有所不同，但只要我没有在药物说明书中禁忌症范围内的情况，是可以用的。他的回答让我感到安心。

我按照医生的建议用药，果然效果不错。疼痛减轻了很多，我也能更好地休息和工作了。同时，医生还给了我一些生活注意事项，例如自我减压、按摩头部、多梳头等，这些都对缓解我的头痛有很大帮助。

通过这次在线咨询，我深刻体会到了互联网医院的便捷和实用性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家就能得到专业的医疗建议和治疗方案。现在，我再也不用担心偏头痛了，因为我知道有京东互联网医院在背后支持我。

如果你也像我一样被偏头痛困扰，不妨试试在线咨询医生吧。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我总是羡慕那些拥有柔顺秀发的女孩，自己却被一头干枯毛躁的头发困扰着。每次梳理都像是在进行一场战斗，发丝纠缠在一起，仿佛在抗议着我的存在。这种情况已经持续了很长一段时间，我开始担心这是否是某种疾病的征兆。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院。出于好奇和一丝希望，我决定在这里寻求帮助。登录平台后，我被引导至一个专业的医生面前。他的名字叫李医生，面容温和，眼神中透露着专业和关切。

我向李医生描述了我的头发问题，他耐心地听完后，提出了一些问题。首先，他询问我是否经常拉直或烫头发。我承认自己有这个习惯，尤其是在特殊场合或心情不好的时候。李医生解释说，这些化学处理会剥夺头发的天然油脂，导致干枯和毛躁。

他还问我是否有金发和白发，我点头确认。李医生告诉我，这可能是由于缺乏某些营养素，例如维生素B和E。他建议我在日常生活中多摄入富含这些营养素的食物，并考虑补充一些维生素。

李医生给出的建议非常实用。他推荐我使用顺滑防干枯的洗发水和护发素，并避免频繁地拉直或烫头发。同时，他也提醒我要注意头发的日常护理，例如定期修剪发梢，避免使用过热的水洗头等。

在与李医生的交流中，我感到自己的焦虑逐渐消散。他的专业知识和亲切态度让我相信，我的头发问题并非无解。通过京东互联网医院，我不仅得到了有效的治疗建议，还收获了一份宝贵的健康经验。

现在，我已经开始按照李医生的建议进行头发护理。虽然效果还需要时间来验证，但我已经感受到了头发的变化。它变得更加柔顺，毛躁的情况也明显减少。我深深地感激李医生和京东互联网医院，感谢他们为我提供了如此便捷和高效的医疗服务。

如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试一下京东互联网医院。它可能会成为你健康旅程中的重要伙伴。记住，健康没有小事，及时就医是我们每个人都应该做的事情。

我记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了我脸上的痘痘。两年了，这些小家伙一直在我脸上安营扎寨，像是在嘲笑我的无能为力。每次照镜子，看到的都是一个陌生的自己，满脸的痘痘和疤痕，仿佛一张破碎的画布。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问我发病多久了，我回答说两年。然后我向他展示了我的脸，他看了看，问我是否有疼痒的感觉。我摇了摇头，心中却充满了焦虑和无助。

医生建议我使用康瑞保复方肝素钠尿囊素凝胶，并口服多西环素和维生素B6片。我问他这个凝胶是否可以缓解疤痕，他说可以。听到这个消息，我心中一喜，仿佛看到了希望的曙光。

我问医生多西环素是否是抗生素，他说是。我又问维生素B6是否也是抗生素，他说不是。听到这里，我松了一口气，毕竟我对抗生素有所顾虑。

医生还提醒我不要包扎，否则可能会引起局部不透气，不利于恢复。我点了点头，心中暗自下定决心，一定要好好照顾自己的皮肤。

离开医院后，我开始使用康瑞保复方肝素钠尿囊素凝胶，并按照医生的建议服用药物。每天晚上，我都会认真地涂抹凝胶，希望它能帮助我摆脱这些讨厌的痘痘和疤痕。

现在，我的皮肤已经有了明显的改善。虽然痘痘和疤痕还没有完全消失，但我已经看到了希望的曙光。我相信，只要我坚持下去，总有一天我会拥有一个健康、美丽的皮肤。

如果你也在为皮肤问题而烦恼，不妨试试京东互联网医院的服务。他们的医生专业、耐心，会给你最合适的建议和治疗方案。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我记得那天阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在向我微笑。然而，我的心情却如同阴霾天气一般沉重。因为我刚刚从医院拿到了最新的梅毒滴度报告，结果显示我的滴度又回升到了1：16。

我曾经在2018年被确诊为梅毒，滴度高达1：32。由于青霉素过敏，我只能服用多西环素。经过一段时间的治疗，我的滴度降到了1：4。然而，好景不长，滴度再次回升到1：16。为了控制病情，我又进行了一轮多西环素治疗，滴度降至1：8。从那以后，每半年复查一次，连续三次都是1：8。直到今年4月份，滴度突然变成了1：16。

我感到非常焦虑和困惑。从2018年确诊至今，我一直没有与他人发生性关系，也没有任何可能的接触方式。为什么我的滴度会反复波动？是复发了吗？还是正常波动？甚至有可能是神经梅毒？我决定寻求专业医生的帮助。

我来到京东互联网医院，通过在线咨询与一位资深的皮肤科医生取得了联系。医生详细询问了我的病史和治疗过程，并对我的担忧表示理解。经过分析，医生认为我的情况可能是正常波动，但为了保险起见，建议我再次进行一轮多西环素治疗。

我按照医生的建议进行了治疗，并在治疗期间密切关注自己的身体状况。同时，我也开始更加注重生活细节，保持良好的生活习惯和饮食习惯，尽量避免可能的感染源。

几个月后，我再次进行了梅毒滴度检测，结果显示我的滴度已经降至1：8。虽然还没有完全恢复正常，但我感到非常欣慰和放心。通过这次经历，我深刻认识到，面对疾病，我们不能掉以轻心，必须积极治疗并保持良好的生活习惯。

如果你也遇到了类似的情况，不要恐慌，及时寻求专业医生的帮助，并按照医生的建议进行治疗。同时，也要注意生活细节，保持良好的生活习惯和饮食习惯。健康是我们最宝贵的财富，珍爱它，保护它。

随着春暖花开，新鲜的水果和蔬菜纷纷上市，人们越来越重视补充维生素来维持身体健康。那么，维生素C对皮肤究竟有何益处呢？本文将为您揭示维生素C在美白、抗氧化和提升皮肤免疫力方面的神奇功效。

首先，维生素C被誉为“皮肤维生素”，它强大的抗氧化能力可以有效抵御自由基对皮肤的侵袭，减缓皮肤衰老速度，使肌肤更加紧致有弹性。

其次，维生素C能够抑制黑色素的形成，淡化色斑，提高皮肤亮泽度。此外，它还能帮助抵御紫外线对皮肤的伤害，防止皮肤晒黑。

此外，维生素C还能促进皮肤新陈代谢，增强皮肤免疫力，提高皮肤弹性，使肌肤更加健康有活力。因此，日常饮食中多吃富含维生素C的水果和蔬菜，对皮肤保养大有裨益。

那么，哪些食物富含维生素C呢？常见的高维生素C食物有：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、西红柿、青椒、黄瓜等。此外，一些蔬菜和坚果也富含维生素C。

需要注意的是，虽然维生素C对皮肤有很多益处，但过量摄入也会导致不良反应。因此，建议根据个人体质和需求，适量补充维生素C。

总之，维生素C对皮肤的好处不容忽视。在日常生活中，我们要注重饮食搭配，多吃富含维生素C的食物，让肌肤焕发健康光彩。