生活中，如果有人跟你说：唉，你肩膀怎么一高一低的？相信很多人都会在心里打出一个大大的问号：怎么可能？我自己照镜子时怎么没发现？

 

确实，很多人都不知道自己存在高低肩的现象，因此，我们说“隐形”的高低肩真的是当之无愧，它真实的存在很多人身上，却又极易被忽视。据统计，大约80%的人群存在高低肩的问题，只是程度不同，有些人很明显，但有些人几乎看不出来。

 

高低肩，简单来说就是两侧肩膀高低不一致，也称为斜肩，以常年伏案、久坐不动的上班族、学生群体多见，那么高低肩到底是如何不知不觉的“偷袭”了我们呢？

 

 

引起高低肩的因素

 

一、两侧肌肉不平衡

 

主要是由于日常生活中的一些不良习惯导致的，例如长期的坐姿、睡姿不正确，经常性单肩背重包、提重物，或者上班族长期坐在电脑前，握鼠标的手一般会较为用力，时间久了，也容易形成高低肩。这些不良习惯会造成肩胛带周围肌肉出现不同程度的紧张、疲劳，以致于肌肉张力不平衡，从而导致高低肩。

 

二、脊柱侧弯

 

脊柱侧弯的成因较为复杂，先天因素或者后天不良习惯都有可能造成脊柱的侧弯。而脊柱的变形打破肩带周围的平衡，一般脊柱凸出的一侧，肩部较高，表现为高低肩。

 

三、骨盆倾斜

 

当骨盆倾斜时，身体为了维持平衡、稳定，会做出代偿，由此容易出现相邻关节的不平衡现象，高低肩就是其中之一。

 

 

高低肩的自我检测

 

那么，我们要如何知道自己有没有高低肩呢？尽管高低肩“隐藏”的很好，但其实要知道自己有没有高低肩也没有那么难。

 

先找一个高度合适的凳子坐下，身体坐正，请人从背后观察，肩胛骨上两个突出的骨头连成的一条直线，和脊柱中侧的骨头比较，是否形成一个“十字“。如果角度不是四个90度，那你可能就有高低肩的情况了。

 

 

自我矫正小方法

 

除了注意平时坐、卧的正确姿势，缩短手机、电脑等电子产品的使用时间以外，还可以做一些针对性的动作来缓解、改善高低肩的问题。我们以左高右低为例：

 

1. 右手环过头顶上方，将手掌附在左耳侧，缓缓的将头部向右侧倾倒，拉伸至极限后保持15秒，重复3次为一组。
2. 可采用耸肩的方式，但只练习右侧，当耸肩到极限时保持3秒，每组12个，做3组，可间隔休息1分钟。注意呼吸顺畅，不要歪头。
3. 坐在瑜伽垫上，双腿打开，右手环过头顶上方，去触摸左脚。每次拉伸尽可能的做到最大程度，维持15秒，重复3次为一组。

 

自我矫正适合轻度高低肩的缓解、改善，如果情况比较严重，比如已经影响到骨盆倾斜、脊柱侧弯等，还是建议到专业的医疗机构寻求专业的帮助，进行矫正治疗。

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你在生活中有过这样的经历吗：

 

明明自己已经很累了，但还是加班加点帮同事弄好了PPT。

明明自己不能吃辣，可为了让朋友开心，每一顿饭都硬着头皮吃下去。

明明是对方的错误，你却总是在自己身上挑毛病。

 

而这，就是讨好型人格！

 

当一个人总是在成全别人，委屈自己的时候，正是「讨好型人格」在作祟。

 

取悦他人时，丢掉了自己

 

有人说：「过度追求别人认可是有风险的，那个被人喜欢的自己会覆盖一个真实的自己。」

 

诚然，一味屈尊去讨好别人，并不会得到对方的爱和理解，反而会拖垮自己的人生！

 

 

小琴曾有一段痛苦的经历。

 

在她24岁那年爱上了一个男孩，近乎疯狂。她向男生告白，希望对方能够给自己一个机会。

 

然而那个男生却向她提了一个要求：你减减肥吧，要是瘦下来了，我就考虑和你在一起。

 

就因为这一句话，小琴开始拼命地减肥，每天都吃不饱饭，越是饿，心情就越是低落，她变得越来越不开心了。

 

后来在一次聚会中，男生在游戏时抱起了其他的女孩。

 

小琴羡慕地问：我要瘦到多少斤，你才能抱我呢？男孩轻飘飘说了个数字：100吧。

 

为了达到男孩心里的标准，她努力了不止一年，可即便这样，也还是没能做到让喜欢的人满意。男生依然不爱她，小琴从那之后也变得越来越自卑。

 

所以说，我们真的没有必要为了满足别人，而困住自己。

 

 

讨好型人格的背后，其实就是一种人际关系的不对等。当你把自我的价值，建立在他人对你的认可上面时，就会变得内耗，失去自信。

 

越是讨好对方，就越是无法对别人的要求说「不」；越是渴望对方的认可，就越是会自降底线，过度付出。

 

对方的一句话，一个眼神，都会让你觉得焦虑，甚至内疚。

 

不得不说，人一旦陷入讨好型人格的怪圈中，真的很难自洽。

 

我是讨好型人格吗？

 

在现实生活中，讨好型人格有很多的表现形式。

 

讨好型人格的表现

 

● 很难向别人表达自己的需求

 

在人际交往中，总是将他人的感受放到第一位，总是服务于他人的情绪。即便自己已经感到并不开心了，却无法开口和对方挑明。

 

 

换句话说，就是表面上无法拒绝别人，内心里无法接受自己。

 

他们宁愿委屈自己，也不想让对方失望。

 

● 更倾向于附和别人的观点

 

讨好型人格的人，很少有主见。

 

每当身边人提出一个观点的时候，他们总是会随声附和。

 

而当对方问他的想法时，回答经常是：我觉得你说得对，听你的吧。

 

他们甘愿被打磨，追求所谓的「圆滑世故」，去讨好、去取悦别人，误以为这就是人际交往中的「高情商」，殊不知在这个过程中已经失去了自我。

 

● 总是害怕得罪人

 

由于内心敏感，讨好型人格的人，不管是说话还是做事都会犹豫再三，陷入一种自我挣扎的死循环中。

 

很多时候，对方一句不经意的话，都会让TA焦虑很久。

 

我今天这么做是不是惹她生气了？

她不会以为我是那样的人吧？

 

很多讨好型人格的人，都只能通过他人的支持和肯定，来证明自己的价值。

 

与有求于人的「讨好」区分

 

这与「有求于人」的讨好，是大相径庭的。

 

细想一下，当我们有求于人时，首先内心是认可自己的。而他人的支持，最多起到锦上添花的作用。

 

我们承认他人的优秀，却不会因此怀疑自己的能力，更不会急于证明自己。

 

这个时候的「讨好」，只是为了办成一件事而已。

 

讨好型人格如何获得「自私」的勇气

 

博士马丁纳曾说「我生命里的最大突破之一，就是我不再为别人对我的看法而担忧」。

 

讨好型人格的人，都要慢慢学会：为自己而活！

 

 

我们终其一生，要寻找的都是一个灵魂更加丰满，精神更加自由的自己。我们并没有必要去满足所有人的期待。

 

学会「课题分离」

 

心理学家阿德勒认为「一切人际关系矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉」。

 

理念：把问题看作两部分，一部分是我自己需要面对和解决的，和我的行为态度有关，也是自我的责任；而另一部分则是别人的。

 

原则：我不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。

 

讨好型人就会在关系中过度承担责任，当然也有隐含的愿望：「请你爱我」、「不要伤害我」甚至「像我对你一样对我」。

 

然而对方往往不会接这样的隐含性的愿望或者说课题的。

 

所以讨好型人格的人开始对自己的感受和需求负责吧，先从课题分离开始吧。

 

获得「自私」的勇气

 

● 不随意妥协

 

不随意妥协也就意味着要勇敢地拒绝，当他人提出了一个无理的要求时，请勇敢地说「不」。

 

清晰的表达出自己的感受和需求，把对自己负责放在第一位，就可以慢慢树立起你的心理边界，也让人家知道你是有边界和底线的人。

 

但若是不习惯将自己的需求讲出口，或是无法清晰的表达自己内心真实想法，就会让我们产生退缩感，从而拒绝沟通，再次妥协。

 

有效的沟通对于我们日常的人际交往、情感维系起着重要的影响。在生活中你的沟通能力如何？是否可以清晰表达所想，让别人理解？可以点击下图，测一测你的沟通能力。真正了解自己，才能发现问题所在，有针对性地提升和改善。

 

 

只有不断提升沟通能力，学会合理的表达内心的感受与需求，让对方清楚你的底线在哪里，下次才不会再轻易冒犯。

 

你越是有态度，对方就越是会尊重你。

 

● 加强自我认可

 

别人眼中的你，并不是完整的你，重要的是，你该如何看待你自己。

 

每个人的身上，都有闪光点，都有值得欣赏的地方，请发掘出自己的优势，并珍视自己的可贵之处吧。

 

当你足够认可自己，慢慢的自我认知就不再依赖与外部评价了，也不再活在他人的期待里了，你可以按照自己的期待而活。

 

很多时候矫枉过正也没关系，别怕自己太「自私」，只是一个找到自己的过程。

 

 避免讨好型人格，从小要注意

 

古语有言：防微杜渐，遏难于未发。

 

在孩子的幼年时期，就应该避免养成讨好型人格，父母不要把自己的期待寄托在孩子身上。

 

 

孩子从小就背负了父母家人的期待和愿望，被教育成要满足所有人期待的「好孩子」。

 

他们就会压抑自己的需要，也会因「做自己」满足自己的需求而内疚，认为这是自私的。

 

在日常生活中，多鼓励孩子

 

很多家庭里都有一个被忽视的孩子，因为想要被看到、被认可，而努力的讨好父母。

 

所以作为家长，我们要多认可孩子，多子女家庭也要尽量去看到每一个孩子的独特的优点。

 

发自内心的给于认可和鼓励

 

对于家长来说，一句口头上的鼓励，其实并没有太困难。而且这个举动，会让孩子受益终生。

 

 

正向的激励，会让孩子形成正能量的做事方式，在以后的人生中，不至于自怨自艾。

 

多给孩子一些创造的空间

 

每当孩子提出一些新鲜想法时，请尽量创造一些空间，帮孩子圆梦。

 

头脑越是灵活的孩子，思想就越是进步。长大以后，他们不会人云亦云，没有主见。

 

多去看书，多观世界

 

讨好型人格有一个显著特点，就是认为别人很好，自己却不够好。

 

因此，请在孩子的少年时期，就带领着他开拓视野，丰富见识吧！

 

请让孩子知道，没有任何人任何事是绝对高级的，不必因此自卑。

 

摆脱讨好型人格，其实就是一个慢慢寻找自己，认可自己的过程。如果你觉得摆脱讨好的模式难以做到，也可以寻求专业的心理帮助，跳出自己的「舒适圈」，不再逃避内心的痛苦，获得真实的自己。

 

 

强迫性神经症就是我们平时所说的强迫症，强迫症对于我们来说并不陌生，它是一种常见的心理疾病，很多人在生活中都受到强迫症的影响和困扰。强迫症严重时患者就应该立即接受治疗，抓住治疗的最佳时期。

 

现代社会人们由于各种各样的原因而患上强迫症，很多人都有强迫症的症状，强迫症给我们的生活带来了很大的影响。它不仅影响着我们的身体健康，还对我们的心理产生了很大的伤害。出现强迫症时应该尽快治疗，否则会严重影响我们的身心健康。

很多人在生活中都受尽强迫症的折磨，因此我们在生活中应该想办法克服，那么我们应该怎么克服强迫性神经症呢?

第一，强迫症有时候会突然犯病，当我们对某一个动作或事情犯了强迫症时应该立即转移注意力，将精力分散开。长期坚持下去的话，会有良好的效果。

第二，强迫症犯了的时候应该放松心态，不要去在乎这件事情，要对每一件事情报以宽容的心态。

第三，强迫症犯时可以惩罚自己，比如掐自己或者打自己一下。长期做下去，会让我们改掉这个症状。

第四，强迫症犯时可以先让自己冷静下来，不要急于行动。可休息几分钟或者睡一觉，睡醒后会发现自己不再纠结此事。

 

第五，强迫症患者可以去找心理医生进行心理辅导，每星期应该进行一次心理辅导，找到发病原因，从根源上解决这个问题。

第六，严重的强迫症患者可服药进行治疗，但是不能仅仅依靠药物，还要通过心理医生的辅助和平时自己有意识的克服。

强迫症患者不要有太大的心理压力和负担，只要及时进行克制或治疗即可。症状较轻的患者可通过自己平时的克制和心理医生的辅导进行治疗，症状较重的患者可配合药物、心理辅导和自己的克制进行治疗。只要我们坚持下去，不随便放弃，选择适合自己的方法，就会取得良好的效果，从而摆脱强迫症的困扰。

 

 

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作者 | 张银玲
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也许看到这个题目，你又以为是一次无力的喊口号，那就错了。

 

小时候，我们总有些美好的梦想，长大了大多没有实现，于是告诫自己，理想是丰满的，现实是骨感的。以后不要不切实际做梦，现实一点比较好！那么，什么是现实呢？就是不要轻易改变，因为那些都是瞎折腾，白费功夫吗？

 

实际上改变是可以发生的，不论是个人形象的改变，工作行业的改变，还是生活状态的改变。

 

如果你想改变自己，记得下面几点

 

1.丢弃急功近利的想法，着眼眼下细小的事情

 

很多人之所以觉得梦想遥不可及，因为他们一下子定得太过长远，坚持了三天看到没有任何的改观和起色，就感觉到了不会成功，随即放弃。

 

 

然而从眼下的细小事情做起，长此以往，改变就会发生，坚持得越久发生的变化越大。不要总是停下来想，停下来犹豫彷徨毫无意义。

 

2.了解先驱楷模的成功案例

 

你想要改变，却找不到合适的途径时，可以找一个楷模。比如你想减肥，就去了解一下很多由肥胖变为苗条的成功减肥者的具体操作方法，并根据自己的实际情况做出取舍。

 

比如你想改变自己土气的审美，改变穿衣风格，就去了解一下穿衣达人的经验，并根据自己的身材气质做出定位的方向。

 

比如你想当律师，便去和从事法律行业的人学习请教，如何进入行业，如何通过全国司法考试。已经在你所想改变领域获得成就的前人一定会给你很多良好的意见，避免你走许多弯路。

 

3.享受改变的过程

 

想减肥的人运动时候挥汗如雨一定很累，想转行的人独自看书一定很寂寞，但是不经历这些折磨人的过程，改变也不会轻而易举发生。

 

 

所以尽量找一些激励自己的方法，让自己享受改变的过程，比如记录自己改变的进程和数据，是个很好的方法。

 

4.切忌闭门造车，定期和同路人进行交流

 

网络时代，无数的兴趣群组密布在各大平台，你可以在其中选择一两个特别志同道合的组织加入。

 

既可以互相督促，也可以及时了解这方面的信息动态，及时地调整方向。不要一个人闷头苦干，否则走错了方向都无从得知。

 

5.适时地展现

 

不论你想在哪方面做出改变，都记得边努力边展现成功，这是对你努力的实践。

 

如果你想学习新的语言，可以选择群组进行语言交流。如果你想学化妆，在学习过程中，争取一些甚至是免费地帮别人化妆的机会，在实践中磨练自己。不用害怕自己稚嫩的手法，还不精湛的技艺会漏了怯。

 

 

不妨勇敢地说出自己的状态，并且寻求改进的意见，你会改变得更快。

 

6.永远相信改变可以发生

 

最根本的一点便是不能泄气，失掉了对改变的信心。

 

如果你不相信改变会发生，或者一步登天的梦破碎了，你开始将信将疑自己是不是能操控你的人生，那就要好好想一想，你改变的想法是否迫切，决心是否坚决。只有相信自己可以改变，才可以真的开始发生量变以至于质变，这就是主观力量的所在。

 

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心衰一般指心力衰竭，心衰是一种状态，几乎所有的心脏疾病，发展到一定程度以后，出现了心脏泵功能变差，不能满足正常的组织脏器的供血供氧，就会出现心功能不全、心衰的状态。心力衰竭是指由于心脏的收缩功能和（或）舒张功能发生障碍，不能将静脉回心血量充分排出心脏，导致静脉系统血液淤积，动脉系统血液灌注不足，从而引起心脏循环障碍症候群，此种障碍症候群集中表现为肺淤血、腔静脉淤血。心力衰竭并不是一个独立的疾病，而是心脏疾病发展的终末阶段。其中绝大多数的心力衰竭都是以左心衰竭开始的，即首先表现为肺循环淤血。如何尽早识别是不是心衰呢？有下面几个常识性的方法，可以教你简单识别心衰，了解自己是不是得了心衰！

 

 

一、活动量变的小了

 

心衰以后的症状，最开始很多人都表现为不能活动或活动耐量的下降，甚至急性心衰的患者，还会出现不活动也气喘的情况。如果活动耐量明显变化，一定要小心是不是心衰出现了。

 

二、鞋突然穿不上了

 

原来穿的好好地鞋子，突然穿不上了，那么也需要警惕是不是心衰出现了。因为右心功能衰竭的时候，出现体循环淤血以后，最先出现的就是下肢、脚踝的水肿。出现人没变，鞋子穿不上一定要小心心衰。

 

三、睡觉不能平躺了

 

好好地一个人，睡觉的时候突然出现不能平躺了，需要抬高头位才能入睡的情况，也经常出现在心衰的患者中。所以出现这样的情况，一定要小心和鉴别是不是心衰。

 

四、双腿出现凹坑了

 

鞋子穿不上了是脚肿了，双腿出现凹坑，一按一个大坑的情况，也是体循环淤血的表现，此时也需要警惕是不是右心衰和全心衰。

 

五、咳嗽持续不好了

 

如果你没有感冒，也没有其他肺病，但出现了持续不能好转的咳嗽，左心室功能衰竭肺淤血的患者经常会有这样的情况。所以咳嗽持续不好，一定要小心是不是左心衰了。

 

 

心衰很多发，只是我们有没有注意到和察觉到。心衰也要早发现早治疗，所以了解以上这些知识，让我们早发现心衰，早预防事件。看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

作者 | 张银玲
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在现在社会中，好坏中差总会被用各种方法评判出来。而作为普通人的我们，不可能总是最好的，我们总会在某些方面落后于别人，也因如此，在看到别人的优秀时我们总会产生或多或少的失落感和浮躁的心理。

 

对于这样的失落感，我们应该正视它，应该以别人的优秀作为自己的目标，让自己更加努力的向心中的目标迈进，而不是整天思考我怎么比不上他，我怎么排第二他排第一呢？

 

这些无谓的比较成为一道墙，我们就这样看着别人一步一步前进，而自己却一直在原地踏步。

 

与其这样纠结，有这种时间思考这样无聊的问题，不如勇敢翻越到围墙外，做一个自我的突破，努力让自己也成为别人羡慕的对象。

 

案例分享

 

有一只蜗牛，它觉得自己长得很丑陋，所以它很痛苦，也不敢和其他的动物说话，它甚至都不敢和其他动物对视。

 

于是它每天都问妈妈：“妈妈，为什么我长得那么丑？为什么我不能像黄鹂一样拥有漂亮的羽毛，不能像公鸡一样有鲜红的鸡冠，为什么啊？”妈妈看着这个孩子经常偷偷地流泪，它也常常责怪自己把小蜗牛生的那么难看。

 

小蜗牛也越来越自暴自弃，不和其他小动物玩，不管外面发生什么事，它都不闻不问，它害怕和每一个比它漂亮的小动物说话。久而久之，其他动物也渐渐忽视了他的存在。

 

一天，蚯蚓从地下爬出来告诉蚂蚁将有大雨来临，让它转告其他动物要做好准备。

 

 

蚂蚁通知了所有的动物，但唯独漏掉了蜗牛。大雨来临时，毫无准备的蜗牛被大雨冲下树枝，摔得遍体鳞伤。

 

后来蚯蚓知道了这件事，便语重心长地对蜗牛说：“如果你再这样下去，那么将会发生更加危险的事情。”蜗牛沉思了……到底会发生什么样危险的事情呢？大家都应该能想象得出来。

 

只懂得比较不仅会停滞自己前进的步伐，甚至没有心思管外面的事情，沉迷于自己的小世界。

 

因为这些比较给你带来消极的情绪影响到工作和生活，所以就更加纠结于自己为什么不如别人，这其实是一个恶性循环，这样的恶性循环对于身处这个飞速发展的时代的我们来说，是极其可怕的。

 

社会上总有比我们富有，比我们美丽的人，我们不应该忽略这些东西，但是也不应该总是把全部心思都放在这些问题上，让自己走进一个死胡同里，一直钻牛角尖，最后困住的是我们自己。

 

我们只是普通人，难免有失误或是不如他人的地方，但是我们也知道努力二字，有失误就改，争取下次不犯；有不足就补，争取下次能行。谁都是在这样改改补补的过程中成长起来的，谁都是这样改改补补才能更加完美。

 

我们要把这种比较当做一种动力，让自己有强大的后续力量来面对工作中的任何的问题。当尼克还是孩子的时候，他是班上公认的最不起眼的人，大家都认为他将来不会有多大的作为，而那些优秀的孩子们总是被大家认为将来会有很好的前途。随着时间的流逝，十几年过去了，当时的孩子们都已长成了大人，从事了各种各样的职业。

 

在一次同学聚会上，大家都谈到了自己现在的状况，当初那些被别人称赞不已的孩子们如今却只从事着平平的职业，没有多大的作为，当轮到尼克时，尼克说：“我曾自己创业，现在拥有几家大公司。”

 

大家都唏嘘不已，尼克接着说：“我能有这样的成就，还得感谢当初那样自卑的生活。那个时候我没有大家优秀，于是越来越自卑。但是当看到大家的进步时，我又告诉自己，我也要有所进步，虽然我做的可能没有别人做得好，但是只要我做得比原来的自己好就够了。

 

当我看到别人失败时，我就从他们那里吸取教训，告诫自己千万不要犯那样的错误。在以后的日子里，我一直在努力把自己的自卑转化为自信，才能有今天这样的成就。”所有人都为尼克鼓掌了，那些曾被光环围绕的同学才明白，当初他们把那些自信变成了自负，如今自己才会过着这样平平的生活。

 

比较并不是什么洪水猛兽，而你如果一直不愿意努力，而是在自哀自怨，那么就没有人能够帮助你。当然，我们不能够做一个安乐的人，不与别人比较，不思进取。

 

 

每一个人都处一个竞争的社会中，如果没有足够强大的内心来抵御一些无谓的比较，那么你就永远只能生存在别人的阴影下，这样的生活你愿意接受吗？

 

掌控小贴士

 

当我们觉得不如别人的时候，要学会看到自己的优点，凭借自己的优势做出优秀的成绩，寻找一下自己心里的平衡感，让自己消除自卑。让自己勤奋起来，充实自己的大脑，缩小自己与别距离。

 

只有让自己进步，才能证实比较的价值，如果你不愿意行动起来，那么再激励的比较都是自我设下牢笼，永远走不出来。

 

不要太在意别人的贬低，因为自己的不足只是暂时的，我们要努力让自己变得完美，让那些贬低自己的人对自己刮目相看。无谓的比较让我们陷入痛苦，一旦蔓延，我们就会一直停滞不前。

 

所以，我们要学会消除正视比较的初衷，不要扭曲了与人比较的意义，让比较成为一种动力。还有，永远不要和别人比较一些自己不在意的事情，这样的比较完全没有意义。

 

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​​作者 | 张银玲
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每个阳光型抑郁症患者毋庸置疑都对自己抱有不同程度的嫌弃，感觉自己爱无能，自己活在这世上浪费资源，拖累亲人、拖累这个世界。

 

即使他们外在明明看起来很不错，但总有种深深的嫌弃之感包裹着自己。我活着有什么意义？

 

这真是个深刻的问题，也是萦绕在阳光型抑郁症患者心中的困惑。

 

很多人在抑郁症患者自杀后会说，怎么不想想父母亲人。或是有什么想不开的，他明明不缺钱什么也不缺啊？

 

 

实际上即使对于想要赴死的抑郁症患者说上这些，对于他们心理状态的扭转都没有任何帮助。

 

确诊抑郁症的患者一定需要遵从医嘱，进行药物治疗，因为这些药物会产生副作用，因此在痊愈的过程里，会产生很多的痛苦与挣扎。

 

这段时间更是自杀的高峰期。而如何把自己从抑郁的情绪中拉回来，不至于越陷越深最终患病，也必须要找到这个问题的答案。活着的意义？我想这个问题每个人都在成长的过程里问过自己。

 

1.自我价值感，才是自己的开心果

 

中国有句古话叫枪打出头鸟，木秀于林风必摧之。也正是在这种教育下，大多数人选择沉默和中庸之路。

 

但网络时代到来，张扬个性成了褒义词。很多网络红人应运而生，有的是因为美貌，有的人因为出位的言行。

 

因为美貌的很多是被动成名，渐渐地退出了大众视野，但也有人为了持续的走红，继续着高调的言论和自我展示。在无数的声音里，除了追捧更有冷嘲热讽——就是想出名！我却觉得这些网络红人是最清楚自己快乐所在的人。

 

 

他们的自我价值就是要红，要广受关注。他们的目标很明确。还有一种人，很早就确立了自己的目标，就像那个想坐在路边给英雄鼓掌的小女孩，她的自我价值感，就是当上一个妈妈，能够和家人在一起，这就是她价值所在，也是快乐源泉。

 

2.投入、集中注意力，才能获得成就感

 

比如现代人大多有手机病，手机分分钟不能离手。这很大程度上分散了我们做事的注意力，降低了效率。

 

能够投入地做一件事，沉浸其中，忘乎所以，很容易感受到着迷的快乐和成就感。

 

因为我们可以控制自己的行为，也有所热爱的食物。真正投入去做一件事，张弛有度，会少了很多疲惫感，也会多出很多成绩。尤其是投入的过程，会让人体会到对自己的肯定。

 

3.讨好别人是一种病

 

任何关系只有平等才可以长久，不论是友情还是爱情。单方面的付出可能会维持一时，但付出方长久地得不到回馈，就会让关系向畸形发展。

 

自己的真心得不到尊重，原本想从关系里获得的快乐和温暖也不复存在。讨好别人不如讨好自己，很多人虽然成年，但并没有鲜明的是非判断能力，很容易做墙头草。

 

 

讨好自己的基础，是要了解自己的原则和底线，做人的准则，交友的原则，适当的时候坚持己见，表达观点，这才是你赢得尊重，获得自我肯定的正确方式。做一点让自己快乐的事，即使他们可能和群体的选择不同。

 

4.把三观作为选择婚姻对象的基础

 

最近，遇到不少结过婚的人纷纷劝诫我不要结婚，理由是还是单身时候好，自由而快乐。

 

实际上，通过了解，他们在婚姻里的不快乐和痛苦大多和两个人的性格不合有关。以前我以为分手理由是性格不合实在太假了，现在发现三观在婚恋里的作用非同小可。

 

互相吸引是必需的，但你们对于人生的态度、对于恋爱的观点、生活的方式最好有预先的磨合与了解。

 

个性投射在这些观点里，两个性格相差很大的人，在婚姻里很难获得和谐。而婚姻是人生很重要的部分，婚姻的治疗决定了大半人生的幸福感。无论是被催婚，还是太寂寞，选择婚姻时，都必须慎重考虑，这也是取悦自己必须有的讲究。

 

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如果你在工作中或者生活中感到压力很大，它会对你的身体产生影响——我们的大脑中下丘脑向你的脑下垂体发出信号，它们一起向肾上腺发出信号，让你的身体会分泌肾上腺素和皮质醇。

 

你的心率会上升，瞳孔扩大，血压和呼吸频率增加，从而感受到压力。

 

那如何减轻自己的压力呢？

分享一个个人缓解压力比较好的方式——跑步。跑步就是一个非常好的方式，当然，如果你不喜欢跑步也可以通过其他的有氧运动来帮助自己减轻心理压力。很多人会想，跑步会不会很累，这样身体会疲惫反而越发有压力。

 

其实不然，《神经科学杂志》上的一项研究表明，有氧运动可以减轻压力、焦虑和抑郁。

 

当你进行跑步或其他形式的有氧运动时，你的大脑会释放出两种强大的让人自我感觉良好的化学物质——内啡肽和内源性大麻素。

 

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。

 

《运动改造大脑》写道：“当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素，他们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！”

 

此外，研究表明，运动还可以作为抗抑郁剂，让你不至于过敏易怒。当然，选择野外的跑步地点会比室内更好哦，毕竟新鲜的空气也会让人感到放松。

 

业余时间如何调整自己，丰富自己的生活，预防抑郁的发生呢？

1、释放掉让你不开心的情绪

 

好心情需要放松，可以常常和朋友、家人聊聊天，把自己不愉快的事情说出来，可能不能立马解决问题，但是也可以有个释放。

 

平时可以多和朋友饭后散步、遛狗，或者找一些能让自己快乐的事，比如听音乐、练瑜伽、慢跑等。或者给自己放个小长假，有时间了和朋友一起出去旅游也是不错哦~

 

总之，只要是能让你放松，都可以尝试一下。

 

2、均衡饮食

 

有些食物可以抗抑郁情绪。如香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，改善情绪；那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果等，对改善不良情绪及抑郁症也大帮助哦。当然，你也可以在不开心的时候，选择一个能让你开心的食物，不用太强求某一种食物！

 

只是这两种食物要少吃或者不吃哦~

 

酒——因为酒中的酒精只会带给人们短暂的平静。

 

喝酒会让不少抑郁症息者在醒来的时候变得更加神经质。很多潜在的抑郁因素也会被激发出来，因为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收。这样丝豪达不到释放焦虑和抑郁情绪的作用。

 

富含饱和脂肪的食物——汉堡以及薯条会导致行动缓慢、思考迟钝以及疲劳。抑郁症患者在日常饮食上要禁忌那些对精神有刺激的食物，不要进食那些能刺激精神的食物，这样更有利于病情康复。

 

3、抑郁症患者要定期复诊

 

预防复发已患抑郁症者，要坚持治疗，定期复诊。保持良好心态，顺其自然，用一颗平常心面对一切。老年抑郁症患者要积极治疗躯体疾病。​​​​

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不知道大家有没有发现，最近几年，脾虚的人越来越多了，这跟我们日常的饮食习惯和生活习惯脱不开干系。脾脏的重要性相信很多人还不太了解，作为帮助食物吸收和消化的重要器官，脾脏跟肠胃的重要程度不分上下，很多脾脏受损的朋友，肠胃的消化能力也会减弱。

  

随着社会的发展，很多朋友都开始过上了更好的生活，但生活水平高了以后，一些问题也会暴露出来。众所周知，现在大家的收入比起从前，已经有了质的飞跃，越来越多人无需为饮食发愁，也更愿意在吃的方面花钱。而收入增加，也意味着工作量的增加，尤其是在现代社会，收入高也说明你面对着更大的工作压力。

 

长期被工作、生活的压力困扰，大家在饮食上、睡眠质量上、心理健康上花费的时间和精力就少了，作为被生活习惯和饮食习惯“支配”的器官，脾脏健康也受到了威胁。

  

脾虚者大多有5个不良习惯，希望你能尽早改正

 

经常吃得太饱

 

虽然现在我们不再需要为吃不饱烦恼，但却要为另一个问题苦恼，那就是吃得太饱。很多朋友都愿意把金钱花在吃饭上，经常下馆子、买各种食材回家做饭，在面对美食的时候，又有几个人能控制住自己的食欲呢？最终结果就是顿顿吃到撑，而这也会给我们的脾脏带来更多的负担。

 

而且现代人生活压力大，有些人习惯用食物发泄情绪，经常吃一些高热量、难消化的食物，让脾脏承受更多的代谢压力，时间久了，脾自然而然就“虚了”。

  
经常想太多

 

现代人容易出现心理问题，主要原因就是总是想太多，但这也跟社会现状有关，在高速发展的社会下，我们所面临的不仅是上司给我们的压力，还有自己、家人给的压力，不仅要承受工作上的压力，还要背负起车贷、房贷、子女学费等多种负担，不多想是不可能的。

 

但大家也要注意在思虑的过程中，给自己一个喘气的机会，试着慢慢卸下一部分压力，与家人、朋友一起分担。总是心事重重，不仅看起来没精神，还会伤脾伤胃，影响食欲和消化能力。

 

爱吃生冷食物，爱喝冷饮

 

不论在什么季节，都有一些朋友恨不得天天吃冷饮，在饮料里加冰块，其实爱吃生冷食物也是一种“病”，对寒凉食物的热衷，会诱发多种疾病，比如胃寒、胃痉挛、脾虚等。对于生理期的女性来说，吃生冷寒凉食物更是对自己身体不负责的表现。

 

  
脾脏跟肠胃挨得很近，在吃生冷食物的时候，脾脏也会受到影响，会导致脾脏水湿运转不畅，损害脾脏功能，导致水肿，引起脾虚。

 

久病不愈

 

可能大家还不知道，其实久病不愈也会引起“新病”，人体内的各个器官都是相互影响、相互关联的，任何一个器官受到的损伤，长时间没有好转的时候，其他器官也会受到影响，很多胃病患者经常出现胃痛、胃痉挛、胃溃疡等症状，吃不下饭，消化不良，这个时候脾脏也正在经历折磨。

 

人体内的各个脏器都同属一个整体，一荣俱荣，一损俱损，若想脾脏健康，就要保护好其他各个器官，别等到脾虚发生了才想起来调理身体。

  
操劳过度

 

相信大家身边都有这样一类人，他们总是为各种事情操劳，有些跟自己无关的事情，他们也要插上一脚，这种人我们可以称之为“热心肠”，但太过操心，也不利于自己的身心健康。我们的情绪和精力都是有限的，经常为身边的事情烦恼、操心，会消耗我们的精力，也会消磨我们的情绪。

 

很多人因为长期操劳，纷纷患上了疾病，因为身体缺乏充足的休息时间，就无法调整到最佳状态，这样一来，就相当于给了疾病入侵的机会。长期操劳过度，会引起脾胃运化迟滞，希望你能学会放松。

 

大家如果细心观察的话，就会发现现在脾虚者不在少数，很多朋友身上都出现了脾虚的“信号”，这跟我们日常的饮食、生活习惯紧密相关，若想调理身体，就要尽量改掉不良习惯。

  
总结：脾虚者最主要的问题就是脾脏运化失常，若想调理好脾脏，就要多吃粗粮，摄入足够的膳食纤维，排出肠道内的毒素和垃圾，同时也要调整好生活作息时间，规律生活，放宽心态，脾脏或许能轻松一些。

在往期推文中，我们介绍了完美主义对幸福的影响——不要让完美主义阻碍我们的幸福，那么，我们该如何减少完美主义倾向呢？

 

01

分解完美主义

 

当你想到完美主义的时候，你想到的词语是否是：高要求、做事完美、细节控？对于完美主义者来说，承认自己的完美主义是换一种方式在证明自己的优点，我是完美主义，我是一个一丝不苟、很有追求的人。这些积极特质让完美主义变得十分诱人，因而也很难被克服。

 

但很显然，完美主义给生活带来了消极影响，完美主义者可能一遍一遍地检查一封简单的邮件，也可能认为自己是个完全失败的人，而十分沮丧抑郁。这时候，我们需要分解完美主义。回答几个问题：

 

完美主义对我的意义是什么？

作为完美主义我能得到什么？

完美主义让我付出了什么代价？

完美主义的哪些方面是我想要保留的？

完美主义的哪些方面是我想要抛弃的？

 

回答这些问题，可以使你看清完美主义的真面目。

 

 

02

认可人无完人

 

除了看清完美主义给人带来的消极影响，我们还需要明白，这个世界上没有一个完美的人。如果你向你的朋友求助一个问题，他无法回答，你会认为这个朋友一无是处吗？如果你的孩子有一次考试没能达到90分，你会觉得他是个完全失败的学渣吗？应该不会，但当完美主义看待自己的时候，没有达到期望就意味着彻底的失败。

 

想要做得好，是一种自尊的体现，但我们也需要自我同情，自我同情包括理解自己、善待自己，允许自己犯错，如果人们在失败或犯错误的时候，永远不停地责怪自己，只会导致无法坦然、从容地应对问题，而没有其他好处。

 

人无完人，你不可能是个完美的人。无论是谁，我们总能找出黑暗面和污点。一直关注负面的人，会认为只有所有坏事都消失了，才是真正的美好，但这只会让你终生逃避不幸福，让恐惧成为了生命中的动力，而没有时间去追求幸福。

 

03

拒绝完美主义，从教育孩子开始

 

允许孩子犯错。

 

如果我们过少介入孩子的生活，会导致他们产生孤独感和缺乏支持的感觉；但我们如果过多地介入，给予很多的建议和指导，每次孩子犯错的时候都进行纠正，这会让他们逐渐认为世界上只有唯一的正确的做事方法，并且也会加强他们“不能犯错”的信念，这会使他们更容易产生完美主义倾向。

 

因此在教育孩子的时候，要注意适度地介入，在保证孩子安全的前提下，允许孩子独立、自由地进行探索，允许他们犯错。

 

培养孩子形成成长型思维。

 

成长型思维的人认为能力是可以改变的，而固定型思维的人则认为能力是无法改变的，培养成长型思维的关键在于要强调过程而不是结果，比如当孩子成功的时候，不是夸他聪明，而是要夸他很努力。

 

 

评判孩子的行为而不是人格。

 

当对孩子进行评判的时候，要去评判他们的行为，而不是人格，对于孩子的人格，需要给予无条件的积极关注，让他们感受到他们从本质上是被爱的，但是对于他们的行为则要设定清晰的界限，在孩子失败或者成功的时候，要在关爱和尊重孩子的基础上，对他们的行为而不是人格作出评价。比如“你真棒”“你太差了”这就是针对人格的评价，而“你已经足够努力了”“你的努力还不够”这就是针对行为。

 

04

接纳不完美的爱情

 

在爱情中，很重要的一点是接纳缺点，认识到每个人都会有缺陷，重要的是在遇到问题之前，首先接受永远缺陷存在这一事实，这是一种主动接纳，而不是在发现问题已经无法改变的时候被迫地接纳。

 

 

不要害怕产生冲突。一些比较小的冲突就像疫苗，可以让伴侣更好地应对将来可能出现的更加激烈的冲突。冲突是一个暴露问题的过程，但是在这个过程中，如果两个人能够很好地解决问题，那这也会是一个成长的机会。需要注意的是，在发生冲突的过程中，不要对另一半进行谩骂、羞辱、讽刺等人格上的攻击，同样应该更多地针对行为而不是人格进行评价。