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如今睡眠问题似乎成了现代人的通病,有的人晚上睡不着、入睡困难,有的人多梦、易醒,还有人凌晨突然醒来后就再也无法入睡了......
据世界卫生组织调查发现,全球有27%的人被失眠困扰。在中国,超过30%的人面临着失眠的难题,其中中老年人发生失眠的概率还会更高。长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降、脱发、加速衰老等问题,还会增加心血管疾病的发病率。
失眠究竟是什么原因造成的?又该如何缓解失眠呢?
一、入睡困难,可能是心火太旺、肝气不舒
1.心火旺
中医认为,天天思虑过重,容易心火旺盛,导致入睡困难。可以吃些养心安神的食材,如小米、莲子、百合、酸枣仁等。
2.肝气不舒
肝气不舒,遇而生热,肝火旺盛之后自然会带动心火,焦虑起来。可以用白菊10克、枸杞10克、大枣2枚,泡水做成菊花枸杞茶。枸杞和菊花都入肝经,有养肝明目的作用,可以去肝火,缓解眼疲劳。
二、凌晨易醒,可能也是吃错了
1.胃不和则卧不安
中医讲“胃不和则卧不安”。如果睡前吃了较多酸的食物,就容易反酸,产生胃气,刺激贲门,引起神经兴奋,让心不安稳,出现睡眠的问题。胃酸导致的失眠常表现为早醒,往往在凌晨3点-5点之间就醒来,这段时间也是胆汁开始分泌,胃肠道活跃的时间。
这种情况可以制作龙眼小米粥,起到安神养胃、补益心脾的作用。小米含有安神的色氨酸,可以助眠;同时它性凉平,能制约龙眼的温热之性,防止上火。
2.肝肾亏虚
很多人随着年纪增长,睡眠时间越来越短。这是因为人在进入老年之后,容易肝肾亏虚,受到外界的干扰,出现睡眠问题,具体表现为失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红,而且往往凌晨1-3点就醒了。
这一类人可以用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁泡水,制成龙眼酸枣汤。龙眼补气养血,用于体虚、气血亏损,酸枣仁镇静安神、清心除烦。肝不好的人还可以加点枸杞,除心火和肝火。
失眠多梦往往是人体脏腑亏虚的一个反应有人入睡困难,也有人失眠多梦,及时找中医调理,有一个稳定的睡眠让自己安睡到天亮,有益于身体健康和心情舒畅。
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上了岁数的人很难睡个好觉,但很多人不知道,睡不着可能只是表象,真正导致失眠的是身体内部出了状况!因此,解决失眠最重要的就是找出导致失眠的罪魁祸首!
专家指出,导致失眠的主要有五种常见情况:心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚!这五种情况,症状各不相同,调理方式也各不相同。
一、心胆气虚
心主神明,胆主决断,心气虚后血不养心,从而出现了失眠、心慌的症状。这类人常表现为不寐多梦、胆怯恐惧、虚烦不寐、舌质淡、苔薄白。
针对该类人群,可以取龙眼肉10克、浮小麦10克、酸枣仁10克煮水或代茶饮。一般喝2周左右就会有所改善,但腹胀、腹泻等脾胃虚寒人群不宜饮用。龙眼肉温通心阳,浮小麦养心安神,酸枣仁养血安神、润肠通便,这三味药都是比较常见的养心安神药。
二、痰热扰心
痰湿和热交织在一起,上扰心神,也会引起失眠。主要表现为心烦不寐、噩梦纷纭、胸闷、头晕沉、口苦口黏、大便不爽、舌苔黄厚腻。针对该类人群,日常可用一茶一粥来调理。
一茶:取荷叶6克、佩兰9克、陈皮6克代茶饮,荷叶和佩兰都是芳香化湿的,陈皮理气祛湿,这三味药配在一起,有芳香化浊祛湿的作用。
一粥:取茯苓15克、薏仁米15克煮粥,薏仁和茯苓药食同源,用这两味药经常煮粥喝,可以利湿化湿。
三、肝火扰心
肝火旺盛,扰动心神,也会引起失眠,主要表现为失眠多梦、急躁易怒、头晕头胀、口干苦、便秘、舌红。针对该人群,临床上常用龙胆泻肝丸、当归龙荟丸等泻肝火的药方,日常生活中可以用代茶饮进行调理。
做法:取菊花6克、白芍9克、决明子6克煮水或代茶饮,一般喝2周左右,如果症状改善可以继续喝,没有改善需到医院调理。菊花清肝明目,白芍养阴柔肝,决明子清肝火、通便,这三味药都属于清肝明目、养阴柔肝的药材。
四、心肾不交
年轻人压力大,容易心火旺、肾阴虚。心肾不交会导致心烦失眠,主要表现为多梦、腰膝酸软、潮热盗汗、舌红少苔。
针对该类人群,日常可取枸杞子6克、五味子3克、莲子芯3克煮水代茶饮。枸杞子主要是补肾阴,五味子补肺肾之阴,莲子芯清心火,这三味药组合在一起有补肾阴、清心火的作用。
五、心脾两虚
此外,心脾两虚也会导致失眠,表现为心悸心慌、眩晕健忘、腹泻便溏、疲乏无力、舌质嫩、脉细沉。针对该类人群,临床上常用人参归脾丸补益心脾,日常生活中也可以用一茶一粥进行调理。
一茶:取龙眼肉9克、合欢皮6克、酸枣仁9克代茶饮。这三味药组合起来有养心、养血、安神的作用。
一粥:取大枣9克、山药12克、龙眼肉30克煮粥。大枣益气补血、健脾,山药健脾利湿,龙眼肉温通心阳。
总结:心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交、心脾两虚都会导致失眠。失眠的原因不同,调理方式也不同,关键在于对症下药。
宫医生,我是一个母乳喂养的妈妈,我的宝宝已经快10个月了。我想问一下,宝宝要不要断掉夜奶呢?孩子奶奶和我说,宝宝总吃奶,耽误宝宝睡觉。周围的朋友也劝我说,宝宝这么大了,应该断掉夜奶了。很多科普文章也会说,宝宝长牙了,晚上再吃奶,会有龋齿的。让我觉得很困惑,夜奶,真的不能喂么?
关于夜奶宝妈们会获得很多不同的声音。但宫医生想告诉有“夜奶”困惑的母乳妈妈们夜奶,并不是一种过错!
不,恰恰相反!
在还没有找到更好的替代入睡方式时,喂奶是帮助宝宝快速连接,再次进入睡眠的最佳方式。拒绝进行哺乳,反而会使宝宝哭闹时间延长。宝宝真的彻底清醒后,再次哄睡,是不是更影响睡眠呢?
并非完全是这样的。
如果牙齿本身的健康的,那么单纯的母乳喂养,并不会让龋齿发生。相反白天进食其他的软糯食物,在牙齿清洁不彻底时,即使夜间什么都不吃,该发生的龋齿,也还是会如期而至!
依赖感,是人从小到大都有的需求!
从妈妈的乳房,到陪伴入睡的玩偶、长大后的玩伴、以及后来我们遇到共同分享情感的人......我们在成长的过程中,都会有承接依赖感的对象,只是有人或事物的不同而已。随着宝宝逐渐长大,眼界逐渐开阔,世界足够多彩,乳房一定不会是宝宝唯一的吸引。为何一定要急于让妈妈的乳房急于退出宝宝的世界呢?
基于目前的实际情况,夜奶是让妈妈和宝宝都感到舒服的,就可以继续坚持。当然,如果宝宝夜醒过于频繁,要寻求医生的专业帮助。坚持夜奶,对于妈妈来说是辛苦的。但有很“鸡汤”的话,是怎么说来着?成年之后的世界有哪件事是不辛苦的呢?
那我们还坚持继续做下去的原因,就是我们在充分了解了事情真实后,自己做出的“我愿意”的选择。当你已经了解断夜奶是一个过程,愿意陪伴宝宝去体验,并能够付出耐心。再次出现“要不要段夜奶”的疑问时,是妈妈或宝宝有了辛苦或不舒服的感觉,再做决定。
绝不强求,懂得回应彼此的需求才是重点!
我相信所有能够自己断掉夜奶的宝宝,是自己找到了能够安慰自己的方法,或找到让自己更舒服睡眠的方式。并不是家长刻意的去做了什么。爱虽然辛苦,但我们甘之如饴。
睡觉,本是补充体力的最好方法,可是,失眠似乎一直都是永远的热门话题,每个人或多或少都经历过,看起来在不远处,却又扑朔迷离。
不知道是是夜太美,还是熬夜“罪过”,或者是是日有所思,夜半三更正是进入梦乡之际,篇篇你就难以入睡。失眠之夜,异常漫长,到底怎么面对呢?
躺在床上心烦意乱、翻来覆去的人大有人在,明明很困很累,却睡不着,好不容易进入梦乡,突然又早醒…或者很容易睡着了又醒过来,这种情形反复来回,但你却一点办法都没有......
失眠的“根源”终于找到!这1原因是“罪魁祸首”!
中医认为,失眠最根本的问题在于——阳不入阴。
要想理解也不难,我们举个例子来说明,夫妻之间本是应该恩爱和睦的,但是如果一方太强,另一方太弱,就会经常吵架,导致感情不和睦。
古籍《黄帝内经》中对此也有描述,概括来说就是,阴阳本来应该很协调,各行其道,如果一旦发生错乱,则不能顺利交合,从而出现阳不入阴的情况。
我们人体表面有卫气在运行,卫气在人体表面不断的行走,固摄着人体的阳气。
一般来说,白天卫气是行在人体的阳分里,晚上则会行在阴分里,当我们需要休息时,也是阳气入到阴经时,一旦卫气在阴经中行走完,我们自然而然就会醒来。
而如果由于经常保持不良的生活习惯,比如熬夜、暴饮暴食等,整个环节发生障碍,就会导致阳气入不了阴,从而出现失眠的情况。
下面几条症状,你有3条以上中枪,你也要警觉了!
1、每晚很难入睡,睡着时间超过30分钟;
2、晚上睡眠很浅,经常自然醒来,且次数超过2次;
3、时睡时醒,总睡眠时间不足6小时;
4、白天爱打哈欠,昏昏欲睡,注意力难集中;
5、睡着爱做梦,不管睡多久,起床后都感觉很累;
6、皮肤晦暗、长痘,黑眼圈明显;
7、经常心慌气短、脾气暴躁,爱发火;
8、脱发严重、长白发;
9、经常口干、口苦、口臭。
长期失眠睡不好,身体会遭受这几种危害!
长期失眠,睡眠不足的人,不仅会导致记忆力下降、神经衰弱,还会导致免疫力下降,严重的还会导致冠心病、糖尿病、脂肪肝、脑卒中的发病率和病死率增加。
为了摆脱失眠,一些人盲目使用安眠类药物来助眠,但我们不得不忽视的是,长期服用,不仅导致药物上瘾,同时还会损伤肝脏,对身体有百害而无一利,最好找中医,辨证论治,才能达到治疗失眠的目的。
中医称它为“失眠第一方”!每晚睡前喝1杯,呼呼睡到大天亮
对于失眠的治疗,中医向来都主张,失眠在于补,而不在于治,只有五脏协调了,气血充足了,失眠问题自然而然就能解决,而且,对于失眠的治疗,食补优于药补。
酸枣仁:被称为“东方睡果”,常服能宁心安神,镇静催眠、增强免疫,《金匮要略》中也有记载:"虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。"但中医有云:单方不成药,最好对症搭配其他食材,助眠效果会加倍。
建议准备:酸枣仁、百合、核桃、大麦、佛手、大枣、桑葚、莲子、茯苓、甘草等食材,科学配比,烧开水后冲泡5分钟,每晚睡前2小时喝,能镇定安神,促进睡眠,调节心烦气躁。
结束了一天的疲倦,舒服的躺在床上,打开手机开始刷视频,开开心心,一看时间,晚上12:00了,觉得还早,再继续……
又开心了一段时间,一抬头,天已经蒙蒙亮了!离上班还有2个小时,抓紧时间睡觉。
第二天,顶着两只熊猫眼,颤颤巍巍地去上班了。
路上感觉脑瓜子嗡嗡作响,路人好像有三头六臂,工作上注意力不能集中,记忆力出现差错,身体有点支撑不住,力不从心。
身体越来越差,熬夜越来越上瘾,入睡越来越困难,成为现代人的普遍病症。
常言道,春困夏乏秋无力。
平平无奇的3月份,冬去春来之际,正好有个世界睡眠日——3月21日。
而这个节日建立的初衷,就是为了引起人们对睡眠重要性的关注,提高睡眠质量。
现代很多人都缺乏自律性,觉得自己工作辛苦了,就要在别的地方把玩的时间补回来,全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。
长期睡眠不足,打乱了生理周期,会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫,疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统,一熬夜就会腹泻,这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显,沧桑的面容和神情,看起来像老了十岁。
两眼周围浓浓的黑眼圈,提示静脉血淤滞,循环不良。
遇到需要动脑筋的事情,头立马就疼,整个人晕晕的,根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障,睡眠不够,易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。
如果睡眠持续得不到改善,会引起情绪上的大起大落,难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等,与熬夜的关系密切相关。
经常看到报道,某某长期熬夜加班猝死,现代年轻人工作压力大,需要养家糊口,但这一切的前提是有一个健康的身体,工作之余,要注意养精蓄锐。
月圆月缺,潮起潮落,寒来暑往,昼夜更替,万事万物都有其固有的规律。
太阳东升西落,人们日出而作,日落而息。这本是亘古而来的传统,而其中的道理,却很少有人知道。
究其原因,是人体在夜晚会分泌褪黑素,它会促进睡眠,所以你才会在晚上睡觉,而不是白天。
而人的睡眠又分为两个阶段。
● 第一个阶段是非快速动眼期,这个阶段主要恢复体力,持续大约90分钟。
● 第二个阶段是快速动眼期,在此期间,眼球快速运动,大脑处理白天收集的各种信息,这个阶段主要恢复脑力,一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境,源于这个阶段,持续大约30分钟。
这两个阶段交替进行,循环4-5个周期,越往后的周期中,快速动眼期越长。
恢复体力和脑力是需要时间的,睡眠时间不够,身体机能自然得不到充分的改善。
灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌,越放不下手机,越难以入睡。
通常超过晚上11点睡觉,就属于熬夜了。
而好多人因为工作、学习不得不熬夜,这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。
例如,提前休息一段时间,可以减轻熬夜时的疲劳。工作时,适当活动一下,疏松筋骨,促进血液循环。或者,百忙之中抽空小眯一小会儿,也可以补充睡眠。
熬夜过后,适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量,尽量避免含糖高的、过咸的食物。
回家后尽快补觉,一般一个上午即可。但除了不得已的情况,能不熬夜就不熬夜,毕竟伤身容易,补回来难。
人们常说,睡眠时间最好不少于8小时,这不是绝对的。
对于不同年龄段的人来说,睡眠时间是不同的。
● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间,这些时间能够保证老年人机能恢复正常,过长或过短都不利于健康。
● 30-60岁的人,睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠,第二天才有精力面对生活的压力和重担。
● 13-29岁的人,最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人,处于脑力和体力的高峰期,好好睡眠,才能维持身体机能正常运行。
● 小于13岁的儿童最好睡10小时以上,保证免疫系统的正常发育,促进身体生长。
合理的睡眠时间,对我们来说至关重要,一夜好眠无需任何理由,我们天生与梦有约。
最后,祝大家每天都能有一个好的睡眠,享受精力充沛的一天。
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落,进而影响正常的学习和工作;长期睡眠不好,免疫力也会下降;还有人睡不好会发胖或消瘦,这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑,有人提倡早起,有人提倡晚起;有人提倡睡觉要睡足,有人又说睡觉时间不要那么长。于是,对于睡眠,很多人产生了疑问:人的最佳睡眠时间是什么时候?什么时间睡算熬夜?
人的最佳睡眠时间是什么时候?
首先要明白一点,就是:评价睡眠质量的好坏,不只是看睡眠时间长短,更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明是高质量的睡眠。一般而言,人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚,夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。
保证健康睡眠,不仅要睡够还要睡好。但是,并非多睡就是睡好,超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大,因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示,健康成年人每晚最佳睡眠时间为7~8个小时,但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律,使内分泌出现异常。因此,睡眠健康除与时间有关外,更取决于睡眠质量。
什么时间睡算熬夜?
从真正意义上说,夜间0:00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说,晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既可促进青少年的生长发育,还可延缓中老年人衰老。
总而言之,一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点,晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否,除了与时间有关外,更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量,在平时就要有良好的睡眠习惯,要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯,就能够调整自己的生物钟,另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确,准确的睡姿能够让全身自然放松,这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。
这本质上是时间管理问题,甚至和人的价值观有关,有很多人为了事业打拼,甚至牺牲晚上睡觉时间,这就无从谈起保证睡眠质量和时间,也有人因为客观环境,或者是工作性质,无法保证睡眠时间。但总的来说,通过积极努力,尽可能按时睡觉,同时可采取一些改善睡眠质量行动:如经常从事健身运动,积极参加文体活动,加强体育锻炼,可增加大脑供血,调节紧张的神经,保持乐观情绪,增强体质,有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降,让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。
我们的一生中相当大一部分的时间被用来睡觉,世界范围内公认的三大健康标准分别是充足的睡眠、均衡的饮食、以及适量的运动,三者缺一不可。但是根据一些数据调查显示,中国成年人的失眠概率已经超过了35%,可见失眠的人群是如此庞大。那么,究竟是什么原因导致的失眠呢?又要怎么做这种情况才能得到改善?
长期睡眠质量较差,会发生什么?
如果一个人不能保证每天7个小时以上的睡眠时间,那么发胖的几率会增长不少,想要达成减肥目的也会更加困难。因为当你的身体由于睡眠不足处于疲劳的状态时,身体对碳水化合物的需求量会更多。当你熬夜过后,第二天的工作需要咖啡因来吊着,而切身体会比以前更渴望糖类。
另外,长时间的睡眠不足还会在一定程度上降低体内的瘦素水平,饥饿素水平也会随之升高,这时就会摄入更多的碳水和糖类。即使只有偶尔几次的失眠我会升高体内的饿素水平,白天的饥饿感会愈发强烈,时间一久会不可避免的导致发胖。
情绪暴躁
女性比男性更容易受到睡眠不足的影响,如果女性处于睡眠缺乏的状态时,起床后情绪的波动会变得强烈,心情也变得暴躁、易怒。
比往常更容易生病
高质量的睡眠有助于免疫系统的增强,因为我们处于睡眠状态下,免疫系统的工作就开始了,会查看体内的病原体并清理一部分细菌。如果长期睡眠时间低于7个小时,那么患上感冒的概率会比普通人高出三倍。
面容憔悴
除了前面提到的隐性问题,睡眠不足问题会最先直观地反映到脸上,皮肤状态会慢慢变差。已经有明确的研究表明,如果长时间睡眠时间少于6个小时,那么身体里有上百种基因的功能会发生变化,新陈代谢、抗压能力、免疫力都会受到不同程度的影响。
你的年龄阶段睡多久才算合适?
一般情况下,成年人的睡眠时间在7-9个小时最佳,也可以根据个体的需求差异有所增减,但是要形成良好的作息习惯。不同的年龄阶段睡眠时长也不同:
比如出生3个月以内的婴儿需要14个小时以上的睡眠,而1到2岁的幼儿需要11个小时多,6到13岁的儿童至少要保证每天9个小时的睡眠时间,成年以前需要8-10个小时。65以上的老年人睡眠时长需求最短,只要5个小时即可。
老李今年55岁了,已经到了快退休的年龄,工作清闲,家里儿女都成家了,要说没有什么事可操心的,但不知道怎么回事,虽然入睡容易,但是每次到了凌晨三四点就醒了,而且想再睡一会就非常难了。
老李怀疑自己是不是得了什么病了,家里人也比较担心,催着老李去医院检查,一问才知道,中老年人失眠情况还真的不少!
那么,早醒到底是什么原因呢?这是身体某些疾病发出的信号吗?一起来了解下吧。
导致早醒的原因有哪些?
经常在凌晨三四点就醒,很可能是这6个原因,大家不妨对照看看,你属于其中的哪一种?
肝火过于旺盛,很可能影响睡眠,容易导致早醒或入睡困难。
当人体气血不足时,血液就无法及时的被疏送到大脑以及其他器官,供血不足,大脑受到刺激,触发苏醒反应,导致早醒。
如果经常早醒,而且还伴有腰膝酸软、晕厥耳鸣、遗精等症状,那么很可能是肾虚。
神经衰弱的人也容易早醒,夜里还常有多梦烦躁等状况。
不少抑郁症患者在发病之初,主要的症状是早醒和失眠。如果还长期伴有情绪低落、食欲不振、心情压抑等症状,就要注意了。
更年期期间,也会经常出现早醒、失眠的情况,即“更年期失眠症”,这个要及时就医。
上面这6点都是导致经常早醒的原因,大家不妨对号入座,看看是不是存在以上相关症状,及时就医。否则如果睡眠质量长期不佳,很可能还会增加其他疾病的风险。
如何改善凌晨三四点总是醒来的状况?
首先,想要良好的睡眠质量,就要营造一个舒适的睡眠环境,比如睡前一小时不玩手机电脑,不做剧烈运动等。
同时,不要胡思乱想,尽量做一些轻松愉悦的事情,比如睡前散步半小时,听听轻音乐,泡泡脚,做做瑜伽,放松身心,这样都是有助于睡眠的。
其次,饮食上也应该多加注意,晚餐不要吃得过饱,以清淡饮食为主,睡前少喝水、浓茶或咖啡。
可以稍微吃点具有安神作用的食物,比如热牛奶、大枣、香蕉、核桃、花生、苹果等。
最后,如果通过运动、饮食以及心态调整等方法,都没有很好的效果,早醒的情况比较严重,已经影响到正常的工作生活,那么就一定要看医生了,特别是如果是抑郁症、更年期这些疾病导致的早醒,一定要及时解决。
睡眠好,身体才会好。机器工作了一天也需要休息,何况是人呢!所以,大家不要把睡不好当小事,而应该认真对待,出现问题时积极解决,如果自己解决不了,基于寻求医生的帮助。
随着社会与经济的发展,以及人们对健康认知度的不断提升,越来越多的人开始关注自己的睡眠质量,同时,失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了,为什么我们的睡眠质量却下降了?到底是“谁”动了我们的睡眠?
一、光线
光线是最重要的生物钟调节器,尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里,如果白天接受的日光照射很少,尤其是长时间在光线较暗的环境下工作,就会扰乱体内褪黑素的分泌。
而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用,但却不能完全替代日光。所以,如果感觉没有精神,记得多到户外晒晒太阳。同时,如果想要早起,记得早上一定把窗帘打开接受阳光。
同样的,到了晚上如果还是开着很明亮的灯,就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光,更容易让人丧失困意。所以,为了保证良好的睡眠,晚上记得把光线调暗,不要在睡前看手机等电子产品。
二、体温
在影响睡眠的因素中,体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒;反之,体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高,所以记得不要在睡前做剧烈的运动,这很容易让神经兴奋而无法入睡。
还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡,认为可以放松一下身体,会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间,最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环,促使体温上升;两个小时后,体温慢慢回落,这个时候则更容易入睡。
三、饮食
水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等,都属于健康的摄入,均衡饮食,能保障提供必需营养元素的同时,还可以保持肠道舒畅;而零食模式,如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式,即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主,则有可能会增加睡眠障碍风险。另外,适当增加粗粮的摄入,可降低睡眠障碍的风险。
睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品,比如咖啡、浓茶、奶茶等,不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋,难以入眠。
充足、优质睡眠是一件很重要的事,也是让人很享受的事,不仅有益于身心健康,也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素,那就快快避开这些“陷阱”,优化自己的睡眠质量吧。
有位粉丝在后台留言,说自己晚上经常睡不好,就算好不容易睡着,半夜也会自然醒,问到底怎么办?
其实,失眠问题已经很普遍了,今天我们将这位粉丝的案例拿出来详细解答,也希望能帮到同样有睡眠问题的朋友。
卢先生,34岁,北京人,最近这半年,睡眠一直不好,每天凌晨2点,就跟定了闹钟似得,总是突然就惊醒了,彻夜难眠,数着星星、睁着眼睛硬生生熬到天亮,顶着个熊猫眼还得赶着去上班。
最近两周,卢先生的失眠症状愈发严重了,每次半夜醒来,从1数到1000,但是还是没有丝毫的睡意,整个人也变得异常烦躁,慢慢的出现了口苦、口臭、食欲也越来越差,皮肤暗黄没血色,情绪非常暴躁,早上大把掉头发,甚至才34岁就开始长白头发了。
其实,我们中医上,也对失眠进行了分类:
第1类:短暂性失眠(小于一周)
在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性的失眠。
第2类:短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。
第3类:长期失眠(大于一个月)
慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。
那么,像这个案例中的卢先生,其实就属于典型的长期失眠的人,那么,从中医角度来讲,到底是怎么回事呢?
后来,通过让其发舌象图片,发现卢先生的舌淡、苔黄腻,脉弦细,在结合他有口苦、口臭、食欲差,皮肤暗黄没血色,情绪非常暴躁等症状,初步断定为肝火旺盛、肝火扰心导致的失眠症。
那么,失眠为什么跟肝火旺盛有关呢?中医认为肝藏血,主疏泄,gan气郁结就会使脏腑功能失调、气血两虚,进而导致肝火过旺无法排解,而血归功于肝,气血失衡必然就会导致夜晚失眠。
尤其是经常凌晨1-3点,是肝经当令,如果这个点容易醒来的患者,多由肝火旺盛所致,常有烦躁、易怒或气郁等症状。
肝火旺盛除了导致失眠早醒外,还会引起全身其他表现:一般情况下,肝火旺的人会有头晕、面红、目赤、口苦、易怒等症状,初此之外,肝火旺的症状表现主要有以下方面:
1.还会导致肝火上炎
是指肝火旺导致的上部有热象或上冲性症状特点,如头晕、面红、目赤、口苦、易怒,甚至发狂、晕厥、呕血等。
2.还可导致月经失常
这是因为肝火旺而引起妇女月经紊乱,表现为经血量减少、经期延迟或者闭经等;
3.肝火旺还可以导致孕妇恶阻
孕妇怀孕期间,肝火旺可表现为恶食挑食、眩晕口苦、呕吐苦水等。
4.引起全身一系列问题
头晕、面目红赤、红潮难退、易暴怒、口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。更甚者会晕厥、呕血等;
针对失眠的处理,临床上较为常用的是通过“安眠类药物”来治疗,用药期间睡眠可以得到极大的改善,但是如果停药,失眠的症状又会重新“光临”。
凌晨2、3点总是自然醒?中医指出“源头”,并列出解决“妙招”
尤其是经常熬夜加班的人,就算精疲力竭上了床,却睡不着,更没法好好休息,这类人最需要解决失眠问题。对于失眠,应先补足气血、调理内脏,实现五脏协调,从而达到改善睡眠的目的。
专家说:枕头一定要舒适,并且具有一定的助眠效果,才是好枕头,每天睡觉都是用怀菊花荞麦助眠枕头,这么多年都没有失眠过。
1、怀菊花——引阳入阴,助眠安神
《本草纲目》记载“菊花做枕明目”,菊花不但有清香之气,使人神怡,头部温度及压力使怀菊花有效成分散发出来。枕之使人闻到芳香,有引阳入阴、助眠安神之功。
将菊花晒干,装入布袋中作枕芯,名"菊花枕"。
2、荞麦皮——引阳入阴,促进血液循环
用荞麦皮做填充物的枕头也很常见,荞麦皮枕能够促进头部血液循环,有效改善脑部供血供氧,从而调节神经系统的兴奋和抑制功能,对失眠、偏头疼具有很好的缓解效果。
枕头与睡眠质量、身体健康都有关系,失眠导致工作效率低下,身体健康逐渐下滑,不合理的枕头也是引起危险疾病的重要因素!
小编自己之前失眠就挺严重的,晚上睡不好,头发大把大把的掉,每天晚上在床上翻来覆去,最后还是侧睡着才能勉强睡一会儿。很多次凌晨醒来,耳朵压得生疼,一次无意中碰到了这一款怀菊花荞麦枕。
这款枕头是草本植物填充,可以改善睡眠、提升睡眠质量,最重要的是,可以解放我们的双耳,还是纯手工制作。
刚好家里的枕头也好久没换了,抱着试试看的心态,我买了一对枕头,晚上睡觉时就用它。
用了一段时间,感觉还真的挺不错的,至少耳朵不疼了,睡眠也好多了。现在全家都用上了怀菊花荞麦枕,感觉睡眠质量提高了很多!
失眠问题绝非小事,任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害,最好能通过健康饮食、调整个人生活状态来合理改善失眠。
以下内容选自京东互联网医院医患问答,为保护患者的隐私以及避免宣传药品,相关信息已隐去。
极速问诊是为了解决您日常的紧急小问题推出的一项功能,AI智能为您匹配科室,1分钟分诊接诊率达到80%,7 × 24提供服务。
曹笃医生:
您好,您的病情我已经了解了,主要是失眠的困扰对吧?看您也去神经内科门诊就诊过,考虑有一定的焦虑情绪。
是这样的,大部分失眠的患者都伴有情绪问题,比如焦虑抑郁情绪,像焦虑症或者抑郁症,以及一些躯体疾病都可能会引起失眠,而失眠也会加重焦虑情绪,越睡不着就会越焦虑,越焦虑就会更睡不着,形成一个恶性循环。
而长期的睡眠不足,会明显影响白天的工作学习,白天整个人都会昏昏沉沉,注意力不集中,困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险,而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。
像您这种因为情绪障碍引起的失眠,我们一般都还是首选药物治疗,一方面改善情绪,比如您之前用的*力新,或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.
另一方案就是改善睡眠的药物,如果是入睡困难为主,我们一般选择短效诱导入睡的,比如**坦、**普隆等.
如果整夜的睡眠浅,易醒,一般可以选长效的药物,比如**唑仑、**西泮等。
我看您比较抵触药物治疗,但其实您这种失眠合并情绪障碍,首选还是药物治疗,除非是药物无效的顽固性失眠,才考虑在医院的睡眠病房住院治疗,同时配合一些物理治疗或者行为治疗,这些方案目前您还不需要。
一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上,费用不贵,根据选择的具体药物不同,具体花费也不一样。
总体来说,像您目前这种情况,还不算太严重,不要抵触药物方案,积极配合医生的药物方案,相信您的失眠症状会逐渐好转。
随着失眠的好转,情绪也会好转,进而变成一个良性循环。祝您早日康复。
本期的嘉宾医生是曹笃,擅长脑梗死,脑出血,脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室,大家如果有其他问题,点击文末的问诊卡,就能找到他。
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我曾经是一个健康活泼的年轻女性,但最近半年来,我开始频繁感冒,每月一次,尤其是在例假前几天。这个月更是糟糕,三五天就感冒一次。每次感冒都让我精疲力尽,睡眠质量也大不如前。即使在夜深人静时,我也难以入睡,醒来后即使再困也难以再次入睡。这种情况让我感到非常窘迫和焦急。
我尝试了各种方法来改善我的健康状况,包括服用清热解毒的蓝芩和感冒颗粒类药物,但效果并不理想。我的口臭也越来越严重,老公都开始抱怨了。每天早上醒来时,我的口臭尤其严重,甚至影响到了我的日常生活和工作。
在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。我找到了一个专业的医生,详细描述了我的症状和健康状况。医生非常耐心地听我讲述,并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。通过对话,医生初步诊断我可能患有胃寒脾虚湿气重等问题,并开具了相应的中药方。
在服用中药一周后,我开始感觉到身体的变化。我的感冒次数减少了,睡眠质量也得到了明显改善。口臭问题也逐渐消失了。医生还提醒我要注意日常生活中的调理,包括饮食、作息等方面。我深深感谢医生和线上问诊平台为我提供的帮助和支持。
我曾经是一个深受打呼噜困扰的人。每天晚上,我的呼噜声都像是一场暴风雨,吵得老婆无法入睡。起初,我并没有太在意,认为这只是一个小毛病。但随着时间的推移,老婆的抱怨越来越多,我开始感到内疚和焦虑。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。
我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生非常耐心地听取了我的问题,并询问了我的体重、身高等基本信息。通过对话,我了解到打呼噜可能与呼吸道阻塞有关,需要佩戴呼吸机来改善睡眠质量。医生还建议我注意生活习惯,避免熬夜和过度劳累,保持心情放松。
在医生的指导下,我开始了治疗和调理。首先,我购买了一台止鼾器,并在睡觉时佩戴。其次,我调整了作息时间,保证每天有足够的休息和睡眠。最后,我也尝试了一些放松身心的方法,如瑜伽和冥想。
经过一段时间的努力,我的打呼噜问题得到了明显改善。老婆也可以安心入睡了。这个经历让我深刻认识到,打呼噜不仅影响睡眠质量,也会对家庭生活产生负面影响。因此,我希望通过分享我的故事,帮助更多的人了解和解决这个问题。
我曾经是一名成功的商人,生活中充满了激情和挑战。但是,随着时间的推移,我开始感到身体的疲惫和衰退。勃起不坚、性欲低下、乏力、胸闷气短、睡眠差等多种症状困扰着我,严重影响了我的工作和生活质量。我尝试了各种方法,包括去医院看医生、吃药、锻炼等,但都没有明显的改善。
直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的态度,注册了账号并选择了一个男科专家进行咨询。通过文字和图片交流,医生详细了解了我的症状和病史,并给出了中药综合调理治疗的方案。京东药房根据医生的处方,制作了高质量的中药颗粒,并直接邮寄到我家中。这种方式既方便又省时,避免了我在医院排队等候的麻烦。
经过一段时间的治疗和调理,我的身体状况有了明显的改善。勃起不坚、性欲低下的问题得到了解决,乏力、胸闷气短、睡眠差等症状也逐渐消失。我重新找回了生活的激情和活力,工作和家庭生活都变得更加美好。
这次经历让我深刻认识到,互联网医院和线上问诊服务的重要性。它们不仅可以提供专业的医疗服务,还能为患者节省时间和精力,提高就医效率。尤其对于像我这样忙碌的商人来说,这种服务无疑是一种福音。
我从小就体弱多病,经常感冒发烧,家人都说我是体质差。长大后,工作压力大,生活不规律,身体状况更是每况愈下。最近,我的咽喉不适,胃胀,睡眠差,整个人都感觉很疲惫。听说中医调理效果好,我便来到黄山市的一家中医诊所寻求帮助。
医生问了我很多问题,包括症状的具体表现、生活习惯等等。然后,他让我拍了一张舌头的照片,并仔细观察了我的舌象。最后,他告诉我我有脾虚湿气重的问题,需要通过中药调理来改善身体状况。
我一开始对中医不太了解,甚至有些怀疑。但是,医生耐心地解释了中医的理论和治疗方法,让我对中医有了更深入的理解。同时,他也开了一个中药方子,告诉我每天早晚各一次,用温水冲服,并且要注意饮食,少吃油腻、生冷等食物。
我按照医生的指示服用中药,果然效果显著。咽喉不适、胃胀等症状都有所缓解,睡眠也变得更好。更重要的是,我感觉自己的身体状况有了明显的改善,整个人都精神了很多。
通过这次经历,我深刻体会到了中医的魅力和疗效。同时,我也意识到,身体是革命的本钱,必须要好好照顾。从此以后,我开始注重自己的生活习惯和饮食,希望能够拥有一个更健康的身体。
我是一个平凡的上班族,生活节奏快,压力大。最近两周来,我开始出现入睡困难的问题。每天晚上躺在床上,脑子里总是想着工作的事情,怎么也睡不着。即使勉强入睡,也会被噩梦惊醒。白天工作效率低下,精神状态差,整个人都很疲惫。
我决定去看医生,医生给我开了阿戈美拉汀。然而,吃完药后,我不仅头晕,还会哼歌。这种情况持续了几天,我的睡眠问题并没有得到改善。反而,我开始听到音乐就一直哼,无法自拔。这种感觉非常奇怪和困扰。
我再次联系医生,详细描述了我的症状。医生建议我停用阿戈美拉汀,并换用右佐匹克隆片来帮助改善睡眠。同时,医生还建议我配合服用褪黑素片一两周,看看效果如何。医生还强调了生活中要作息规律,清淡饮食,避免饮酒和过度疲劳的重要性。
我按照医生的建议进行调整,逐渐恢复了正常的睡眠。同时,我也开始关注自己的生活习惯,尽量避免过度劳累和压力过大。现在,我已经不再有入睡困难的问题,精神状态也恢复了正常。
我曾经是一个夜晚的战士,总是在深夜里辗转反侧,无法入眠。白天的工作压力和生活的种种烦恼,像一块沉重的石头压在我的心头,令我喘不过气来。直到有一天,我在网上找到了一个医生,他开了一种叫做“甜梦口服液”的药给我。从那以后,我的生活开始有了转机。
每天晚上,我都会按照医生的嘱咐,服用一颗“甜梦口服液”。它就像一位温柔的守护者,轻轻地抚平我的心绪,引导我进入一个安静、祥和的梦乡。没有了失眠的折磨,我开始重新找回生活的乐趣。
然而,随着时间的推移,我的药快用完了。我开始担心,如果没有了“甜梦口服液”,我会不会再次陷入失眠的深渊。于是,我决定再次寻找那位医生,请求他再开一份处方给我。
通过互联网医院的平台,我很快就联系到了那位医生。他详细地询问了我的情况,并且再次为我开了一份12盒的“甜梦口服液”处方。整个过程非常便捷和高效,完全不需要我亲自去医院排队等候。
现在,我已经可以安心地继续服用“甜梦口服液”,享受每一个美好的夜晚。感谢那位医生和互联网医院的存在,让我重新找回了睡眠的幸福。
我是一个平凡的上班族,生活在驻马店市。最近,我开始感到左侧胸闷,呼吸困难,甚至深呼吸也需要费力。每次喝水时,水流都似乎向左侧倾斜,令我感到异常不适。夜晚,失眠的折磨使我无法入睡,整个人都处于一种焦虑和恐惧的状态。偶尔,我还会感到一阵阵的疼痛,仿佛心脏被紧紧地揪住。这些症状让我感到非常困扰和无助。
在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的态度,我登录了平台,开始了我的线上问诊之旅。医生很快回应了我的请求,并详细询问了我的症状和病史。通过对话,我得知我的症状可能与肺脾虚有关。医生建议我注意休息,规律饮食,并放松心情,调节情绪。这些简单的建议却让我感到无比温暖和安慰。
在医生的指导下,我开始了自我调理的旅程。每天,我都会花时间进行深呼吸和轻度运动,尽量避免熬夜和过度劳累。同时,我也开始尝试一些中药调理,希望能够改善我的身体状况。虽然过程中有过挫折和困难,但我始终坚持着,相信自己可以战胜疾病。
现在,我的症状已经有了明显的改善。左侧胸闷和呼吸困难的频率大大减少,睡眠质量也得到了提升。虽然我知道这只是一个开始,但我已经感受到了线上问诊的便利和有效性。它不仅为我提供了专业的医疗建议,也让我在这个孤独的城市中找到了温暖和支持。
我从来没有想过,自己会因为一场突如其来的头痛而被推向深渊。起初,我只是觉得头部有一种针扎般的疼痛,尤其是在晚上,疼痛的频率和强度都明显增加。这种感觉就像有人在我的大脑里用针刺一样,非常难受。随着时间的推移,我的睡眠质量也开始下降,经常在半夜醒来,感到头晕目眩,甚至有种站立不稳的感觉。
我开始担心自己的健康状况,于是决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院预约了一位医生进行在线咨询。医生非常耐心地听完了我的描述,并询问了我一些相关问题,包括是否有其他不适症状、是否曾经有过高血压等疾病、以及最近的血压情况等等。通过这些信息,医生初步判断我可能存在血压偏高和睡眠障碍的问题,这两者都有可能导致头痛。
医生建议我先多测量血压,观察头痛与血压升高是否同时出现,并尝试调节睡眠。如果情况没有改善,可能需要进行脑CT检查以排除脑部器质性病变。同时,医生也提醒我要注意休息,避免过度劳累和精神紧张。
在医生的指导下,我开始了自我调理的过程。首先,我每天都测量血压,发现确实有时候会超出正常范围。然后,我尝试改善睡眠环境,保持规律的作息时间,并减少使用电子设备的时间。虽然头痛并没有立即消失,但我感觉整体的身体状态有所改善。
几天后,我又去医院进行了核磁共振检查,结果显示没有明显的异常。医生告诉我,这是一个好消息,说明我的大脑结构没有问题。然而,头痛仍然存在,医生建议我可以适当服用布洛芬来缓解疼痛。
在这段时间里,我也开始关注自己的饮食和生活习惯,尽量避免食用过咸或过油腻的食物,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果。同时,我也尝试了一些放松技巧,如深呼吸、冥想等,来减轻精神压力和焦虑感。
经过一段时间的努力和调整,我的头痛逐渐减轻,睡眠质量也得到了改善。虽然我还不能完全摆脱头痛的困扰,但我已经学会了如何更好地管理和应对它。这个经历让我更加珍惜自己的健康,也让我对医疗行业有了更深的理解和尊重。