减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

在物质日益丰富的现代生活中，“瘦成一道闪电”似乎成为了每个女性的梦想，“以瘦为美”大行其道，使得“速效减肥”风靡一时。然而，盲目减肥其实坏处不少，更有研究表明，减肥会降低女性体内的雌激素水平，引起脱发、乳房下垂、月经失调等多种问题！

 

可见，所谓速效减肥不但不能帮助女性们获得好身材，还会让女性女人味不再、青春更是被提前透支！

 

但是显然，并不能说减肥就是不对的，如果行之有道，便能够做到健康和形体两顾。

 

一、过度减肥降低雌激素

 

1. 过度节食

 

不吃饭或吃得极少是不少人为了追求“速瘦”而采取的方法。其实，无论是女孩子还是女人们这样做，都会影响到体内的雌激素水平。

 

对于正常女性来说，卵巢是女性体内产生雌激素的“大户”，而其发育和成熟又离不开脑垂体分泌的促性腺激素的作用。过度节食导致营养不足，本质是糖蛋白的促性腺激素因为缺少合成原料而含量减少。促性腺激素的不足又会造成卵巢的萎缩，进而影响卵巢分泌雌激素的功能。

 

 

此外，女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织都具有将雄激素转换为雌激素的功能。过度节食导致体内能量不足而脂肪含量下降，正因此切断了女性体内的第二大雌激素“供应线”。

 

 

2. 过量运动

 

过量运动也会降低女性体内的雌激素含量，这是因为过度运动改变了脂肪和肌肉的比例，人体因此缺乏足量的脂肪组织用于产生雌激素。同时，为了让我们能动得更“猛”，肾上腺会加速分泌雄激素，性激素失衡、内分泌失调等问题也就接踵而来。

 

二、科学减肥的三大原则

 

1. 营养均衡

 

减肥时可以节食，要对高油、高热食物如零食等说不。但是我们“节”掉的只能是多余的部分，针对必须的部分可要“寸步不让”。“明星减肥餐”中常用的缩减碳水的方法首先就是不可取的，否则免疫问题、心血管问题也可能找上门来！

 

为此我们可以多吃全麦面包、薯类等优质碳水。其次，我们也要保证每天60-80克的脂肪摄入量，也不要不吃肉类食品。

 

2. 适量运动

 

运动不能过量，运动更要科学。有研究表明，较长时间的有氧运动再配合俯卧撑、哑铃等抗阻力训练，拥有较好的减肥效果。当然也要注意循序渐进，要逐渐提升强度。

 

 

3. 少食药物

 

药物减肥的副作用较多，对青少年尤为不利。我们应该将药物减肥视为“最终手段”，轻易不要动用；更要谨慎使用，最好在医生的指导下安全服用。

 

减肥是个长久的事情，因此，切不可为了快，速效减肥，健康可比漂亮重要，科学减肥才是王道！

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

作者：中医科周纡

本文首发于：北京天坛医院

 

很多女性为了苗条好看，不断尝试各种减肥方法。如何科学减肥，中医有一些不同的办法。

 

 

什么是肥胖？

 

按照世界卫生组织的定义，一般应该用体质指数BMI来判断，体质指数=体重（千克）身高（米）的平方，中国人的正常范围是18.5≤BMI＜24，24≤BMI＜28为超重，28≤BMI＜32是肥胖，如果BMI＞32，就是超级肥胖，对健康的危害极大。

 

 

经常有年轻女性明明体重在正常范围，却总嫌自己胖，身材不好，又不采取正确的减肥方法，只是节食，结果导致身体代谢紊乱，阴阳失调，气血失衡，出现失眠、脱发、烦躁、月经不调、容易感冒等一系列问题。

 

人为什么会肥胖？

 

每个人肥胖的原因不尽相同，但根本原因只有一个，就是身体吸收的热量超过消耗的热量，多余的热量只能找地方囤积起来，就变成了脂肪，中医讲就是体内痰湿郁积。

 

什么是正确的减肥方法？

 

有人说，减肥方法很多啊，有效就行。这种说法是错误的。不合理的减肥方法，即使体重下降、见效很快，但并不等于对身体有利，很可能会产生其他代谢性疾病。

 

简单来说，既然肥胖的根本原因是热量多了，那么只要让身体消耗的热量超过吸收的热量，就可以达到减肥的效果。但是如何做到这一点，又不损害身体健康，并不容易。

 

结合中医理论，笔者总结了五个减肥方法，分享给大家：

 

1. 提高代谢率

 

肥胖有一个重要因素，是身体代谢变慢了。中医理论认为：肥人多痰湿，痰湿阻碍了气血运行，是减缓人体代谢的内因。所以，祛除痰湿，提高身体的新陈代谢速率，是有助于减肥的。

 

 

这方面，中药、针灸，都是可以试试的。但要注意，中药一定要根据个人体质，辨证论治，不要随意喝所谓的祛湿减肥茶，尤其是那些流行的荷叶、决明子、薏米红豆粉等等，只单纯祛湿通便，没有考虑痰湿产生的原因，长期服用是损害身体正气的，反而影响正常代谢。

 

2. 合理搭配饮食

 

要想减少吸收的热量，饮食是关键因素。笔者认为，有五个要点：

 

第一，进食尽量多样化。每种食物都少量吃一点，更好控制总热量，更容易达到营养均衡，也能增加饱腹感。只吃水果蔬菜，或者只吃高蛋白食物，都是不可取的。

 

第二，控制主食。《黄帝内经》说：“五谷为养。”五谷是植物的种子，包含了这些作物最好的精华，是植物生长繁殖的根基，是最易于人体消化吸收的营养，也是最能补益脾胃气血的食物，绝不仅仅是含点淀粉那么简单。

 

 

中国居民膳食指南也提倡“谷物为主”，主食是人体正常代谢所需能量的重要来源，可以适当减少，但不能不吃。尤其是晚餐，建议喝粥，并多吃蔬菜，这样既减少了总量，又不至于太饿影响睡眠。

 

第三，调整吃水果的时间。尽量在两餐之间、正餐前一个半小时左右，吃少量水果，有助于减少正餐能量，也不会影响消化。

 

第四，晚餐要提前。晚餐时间建议不晚于七点，这样有助于能量消耗。

 

第五，饮食尽量温热。这一点很多人都不注意。中医理论认为，“寒主收引”，寒凉的食物，会使周围的物体收缩，热量不容易散发，影响能量消耗。寒凉的食物远低于胃肠道温度，这个温度差会妨碍消化吸收，减缓代谢，产生痰湿、积食等垃圾。

 

3. 多运动

 

增加能量消耗，一定要动起来。运动不一定非要有氧，能有氧运动当然好，但随时随地的运动，只要能消耗能量，都是有助于减肥的。坐着也可以钩脚、抬腿，都是锻炼。少量多次的运动锻炼，更容易做到，也更有效果。

 

 

中医更推崇八段锦、太极拳等中国传统养生运动，这些锻炼虽然看起来缓慢，似乎能量消耗不多，但如果把动作做到位，坚持每天都做，对舒畅筋骨、气血流通是很有好处的，也有助于提升代谢率。

 

此外，减肥的一个关键点，是尽量把每顿饭摄取的能量消耗掉，这样才有可能使消耗的热量多于吸收的热量。所以最好在每日三餐后半小时，增加30-40分钟的运动，不宜过于剧烈，快走就可以，能达到消耗热量的目的就够了。

 

4. 保证睡眠

 

充足有效的睡眠，是身体正常代谢的重要保障。缺乏睡眠的人，虽然看起来好像能量消耗的更多，但实际上因为代谢率下降，反而更容易肥胖。

 

中医讲究“天人合一”，早睡早起更符合自然规律，建议最佳睡眠时间是晚10点至早6点，并根据四季昼夜周期变化适当调整，如果精力不足，增加20-40分钟的短暂午睡，也是对身体代谢有益的。

 

5. 维持脊柱状态

 

 

现在工作学习和生活都比较紧张，很多人不注意坐姿和站姿，颈椎、腰椎出现问题十分常见。中医理论中，脊柱及两侧有两条重要的经脉循行：督脉和足太阳膀胱经。脊柱的错位和异常，会妨碍这两条经脉的气血运行，减缓人体代谢率，也使运动的效果大打折扣。比如翘二郎腿这个动作，虽然不起眼，其实对骨盆的姿态特别不好，应该尽量不做。

 

最后，减肥的目标应该是拥有一个健康的身体，千万不要为了体形而盲目节食或者过度消耗。中医认为，顺应自然，饮食有节，起居有常，不妄作劳，使阴阳平衡，气血顺畅，脂肪自然减少，体重逐渐下降，才是真正的科学减肥。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

 

 

除了改变饮食之外，当你尝试减肥时，你可能会听到有氧运动。但是，你的燃脂锻炼计划真的可以像有氧运动一样简单吗？有氧运动非常适合燃烧卡路里，因此，当你尝试减肥时，它是一个很好的起点。此外，有氧运动还有其他好处，例如改善心脏和肺部健康、降低血压、调节血糖并提高胆固醇水平。但是，燃烧脂肪不仅仅是“进行一些有氧运动”，这不应该是你唯一能做的事情。在制定减肥运动计划时，请牢记这三件事。

 

确保你达到了燃烧脂肪的心率区

为了在进行有氧运动时获得良好的卡路里消耗，你需要确保强度适中或剧烈。这是因为强度越高，你燃烧的卡路里就越多。但是，对你来说被认为是适度或积极的，对其他人来说可能不是适度或积极的为了确定是什么让你的有氧运动适度或剧烈，你需要做一些计算，以找到你的目标心率是哪个强度水平。

 

对于中等强度，你需要以最大心率的50-70％进行锻炼。要进行剧烈运动，你需要以最大心率的70-85％进行锻炼。你可以自己进行数学运算来找到目标心律区，也可以使用在线计算器。找到目标心率区后，你就需要在运动时监控心率。

 

说到强度，是指强度越高，燃烧的卡路里越多。

 

高强度间歇训练（HIIT）可以帮助你燃烧更多的卡路里

 

在过去的几年中，高强度间歇训练一直是最主要的健身趋势之一，这是有充分理由的。

 

HIIT是最有效的锻炼方式之一。许多研究表明，在减肥和增加新陈代谢方面，尽最大努力是关键。这些锻炼通常会为你带来更多收益，并且在短时间内会燃烧大量卡路里。HIIT基本上是一项全力以赴的锻炼，包括快速但激烈的运动爆发，然后是短暂的主动恢复，然后重复几次。

 

HIIT的另一个优点是，它可以打断我们的身体在某些传统的有氧运动中可能被卡住的重复运动。长时间重复运动会导致疼痛和伤害，而增加身体在锻炼过程中的动作，是减少这种风险的好方法。

力量训练可促进你的静息新陈代谢

虽然让有氧运动成为你燃烧脂肪的锻炼计划的基石不是一个坏主意，但这不应该是你唯一要做的事情。力量训练的许多好处之一是，你在举重的同时会获得肌肉和瘦体重，从而增加了白天燃烧的总卡路里。

 

很多人不知道的一件事是，力量训练可以促进你的静息新陈代谢，这就是你在休息时燃烧掉的卡路里。是的，每分钟进行一次有氧运动是燃烧卡路里的好方法。但是，力量训练可以帮助你全天继续燃烧卡路里，即使锻炼结束并且身体休息也是如此。

 

虽然举重听起来令人生畏，但并非必须如此。

 

你自己的体重本身就是一件很棒的设备。可以进行一些运动和锻炼来提高力量，而无需接触任何健身器材。

 

 

 

因此，如果你对举重感到不安，建议你从体重锻炼开始。然后，当你准备就绪时，就可以将自由重量或举重机缓慢地添加到锻炼中。

减肥这个词我们并不陌生，是许多爱美人士的追求。正确的饮食习惯和科学的减肥手段会让我们达到事半功倍的效果。不正确的饮食习惯不仅仅达不到我们理想化的效果，却对我们的身体造成了无法预计的损伤。减肥是一个自律的过程，有的人很难在减肥期间控制自己饮食，造成了减肥的阻碍。

 

减肥期间的饮食禁忌你真的知道吗，下面让我来告诉你：

1、吃宵夜

不少年轻人由于白天工作繁忙，为了节省时间去吃快餐的人数与日俱增。点外卖成了当下的一种潮流趋势。所以年轻人养成了吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致变胖。所以在减肥期间，我们最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。优质的睡眠有助于保证我们身体的新陈代谢，如果睡前吃宵夜，增加我们身体的负担。我们应该尽量减少吃宵夜的次数，保证身体机能的正常代谢。

2、常喝啤酒

当今社会越来越多的男士出现大肚腩的现象，这就和经常喝啤酒有关了。炎热的夏季，来一杯冰镇的啤酒是多么惬意的生活。但是我们不知道啤酒有的卡路里很高，啤酒中主要成分是麦芽糖，而麦芽糖会造成我们身体的肥胖。如果你正在减肥期间，去喝啤酒无疑是雪上加霜。所以，我们要拒绝喝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。

3、经常吃油炸食品

当下社会，不少人对于炸鸡汉堡的钟爱程度是十分大的。油炸食品的热量很高，含有较高的油脂和氧化物，吃多了很容易发胖。大量油脂的摄入对我们的健康是十分不利的，可能对我们的心脑血管造成一定的压力，从而使得心脏有负担。减肥期间我们一定要注意少吃油炸食品。

4、饮食不平衡。

饮食不平衡不仅仅是对于食物的偏食现象，而且日常不良的饮食习惯也会造成饮食不均衡的问题。不少人士都有不吃早餐的现象，这种习惯是错误的。不吃早餐无法使得我们充满活力的去面对一天的学习和工作。有的人偏食现象严重不喜欢吃蔬菜，不喜欢吃肉类这样会大大降低了减肥的效果。减肥期间一定要注意饮食均衡，适当摄入各种营养物质，保证我们的机体充满活力，这样既有益于身体健康，也有利于减肥的理想化效果！

 

 

我想你应该知道为什么自己在减肥期间体重不降反增了吧。管住嘴，迈开腿才能达到减肥的理想效果。

 

 

提到减肥，很多人会说出很多疯狂的减肥方法，虽然也有科学的方法，但很多人却并不相信，或根本不能长期坚持，于是这类人为了能快速瘦下来，往往会铤而走险，采取各种疯狂方式。

 

一名高校大学生，一名花样女孩，正值青春年华，本来前途一片光明，但谁又能想到，因为减肥，她不但戳了学，而且还三番五次住进医院，多次被下了病危通知。

 

说到这，很多人会问，减肥也会这么恐怖吗，她是不是在乱用减肥药？

 

事实上，年轻女孩为了减肥，也算是绞尽脑汁，减肥药也吃过，运动也坚持过，但都无疾而终，最终，为了减肥，女孩选择了疯狂节食的方法。

 

一提到女孩，当年的室友就还是心有余悸，说她减肥的方式太恐怖了，开始是每天吃两个苹果，有几次发了低血糖，还晕倒在寝室里，把同学都吓得够呛。

 

但女孩依然没有终止这种疯狂，两个苹果变成一个后，她就再也不想吃什么东西了。

 

一个人为了减肥而拒绝一切食物，虽然这种减肥效果立竿见影，但对健康也造成了巨大危害。

 

短短的两年时间，体重是减下来了，但却瘦骨嶙峋，看起来像个骷髅一样，让人毛骨悚然，事实上，当女孩被送进医院时，医生也吓了一大跳，一般情况下，如此瘦，会让人联想到恶性肿瘤，因为食欲不振和肿瘤的消耗，病人会在很短的时间内体重下降。

 

但年轻女孩却并非如此。

 

父母多次带着她到处辗转就医，北京，上海等一线城市的大医院都去了，根本不管用，医生给出的结论都是神经性厌食症。

 

所谓神经性厌食症又名精神性厌食症，属精神性的进食障碍、以故意节食致体重减轻为特征。多发生于青少年期，而女性的患病率较男性高约十倍，这是因为相对男性，女性肥胖率更高，为了减轻体重，她们往往会首先采取节食的方法。

 

但是即便节食，也需要科学的方法，若操之过急，很有可能出现神经性厌食症，因为这属于一种严重的心理障碍性疾病，所以治疗效果也比较差。

 

因为长期不吃东西，女孩出现了严重的营养不良，低血糖，父母多次将其送进医院，进行静脉输液营养治疗，但这根本不是长久之计，随着时间的推移，重度营养不良导致了全身多器官衰竭，最后一次住院，医生再次下了病危通知，不过女孩的病情实在太重了，全身的血管都塌陷了，根本难以找到，整个人严重脱水，电解质紊乱的一塌糊涂。

 

看着既恐怖又让人心痛，医生说，虽然肥胖会导致高脂血症，高血糖，高血压，心脑血管发病率也会升高，但是营养不良也会导致抵抗力下降，感染等并发症，所以吃的太多或太少都是不对的，减肥也是一个长期过程，没有人能够一口吃个大胖子，也没有人能够一口饿成一个大瘦子，到目前为止，饮食均衡+坚持力所能及的运动才是科学的减肥方式。

 

如果你无法把握权衡，就应该在医生的建议和指导下进行。

 

运动减脂，是一种公认的最安全、最有效的减肥方法。为了提升减肥效果，运动的方式、强度和时间都大有讲究。在这里教给大家三招，教你如何最科学地运动减脂！

 

1. 无氧在前，有氧在后

 

无氧运动和无氧运动的区别主要在于运动的强度：运动强度较高时，氧的供不应求让肌肉走了“捷径”，以无氧氧化的方式快速分解糖原，获得能量；运动强度较低时，氧的供应较为充足，机体则采用有氧氧化的方式分解能源物质。

 

这两种运动搭配起来能更好地减肥！我们要先做无氧运动，将体内囤积的糖原等快速消耗一空，这样脂肪等“备用能源”才能被启动。“萝卜蹲”就是一种很好的无氧运动法，以游戏的形式进行，我们就能一边放松心情，一边高强度地锻炼肌肉。

 

 

其后的有氧运动也少不了，这是因为脂肪只有在有氧的条件下才能被分解掉。在有氧运动中，推荐大家采用简便高效的慢跑，每天坚持1个小时，就能消耗约420千卡的热量！

 

 

2. 腹式呼吸法

 

腹式呼吸是一种能减肥的呼吸！具体要这样做：吸气的时候让腹部凸起，吐气时则压缩腹部，让腹部凹陷。

 

这种呼吸方法为什么会对减肥帮助呢？原来，我们平常在呼吸时，主要通过上下移动肋骨、改变胸廓的横截面积的方式吸入和呼出气体，我们把这种方式称作胸式呼吸。此时，肺部的通气量较低，进气不充分而吐气不完全，氧的供应就会不足，脂肪的消耗也就不足，减肥也自然成空。

 

在腹式呼吸时，我们更多地利用了腹部的力量，通过加大膈肌运动的方式，增加了胸廓的上下直径。吸气时，横膈下移，腹腔脏器被压缩，腹部自然就会凸起；呼吸时，横隔上移，腹部也就会凹陷。在这种方式下，我们实现了深度呼吸，充分的气体交换对于减脂大有好处；同时我们也锻炼了腹部肌肉，能“燃烧”掉腹部多余的脂肪。

 

 

3. 运动切分法

 

运动贵在持久，但是有时中间休息一下，也能获得意想不到的好效果！一段较长时间的运动可分数次完成，每次20分钟，中间间隔1小时左右，这样做能比一次性完成消耗掉更多的脂肪！

 

这和我们机体中的一种分解能量的方式——“内循环”（学名是三羧酸循环）有关。在之前的运动中，内循环中的一部分物质被消耗掉了，会影响整个循环的正常“衔接”，能源之“火”就会逐渐熄灭！而中间休息的这1-2小时，让内循环得到了充分的恢复，脂肪等的“燃烧”也就能势头不减地进行下去。

 

特别地，这种给内循环持续“充能”的运动放大法，能让小运动也起大作用！《自然》杂志上曾说，每小时就算只在屋里兜圈5分钟，都能多燃烧200-300卡路里的热量！

 

科学减脂你学会了吗？先无氧后有氧，用肚子呼吸，反复间隔运动……学会这三招，从此肥胖是“路人”！

肥胖算是病吗？

 

按照WHO的标准，体质指数(BMI)，也就是体重(kg)比上身高(m)的平方，其值大于24.9就被定义为超重，超过29.9则被定义为肥胖，超过39.9则变为严重肥胖。除此之外，腰围、腰臀比等也是常见的诊断标准。^[1]我们在达到肥胖的“境界”后，很容易出现健康障碍，进而患上肥胖症，需要进行治疗！

 

 

大家一定要注意控制体重，科学减肥，积极治疗肥胖症，预防和肥胖症相关的各类心血管疾病的发生！

 

1.  饮食减肥法

 

超重和肥胖人群在饮食上，要着重下功夫。首先要合理控制总量，要把握好热量“负平衡”的原则，即每天摄入的热量要少于消耗的热量；在饮食结构上，要注意“平衡”，碳水、蛋白质和脂肪的占比要均衡，要优先选择复杂碳水、优质蛋白；最后也要注意调整烹饪方法和用餐时间。^[2]

 

我们可以试着计算一下自己所需的热量。我们每个人都有一个标准体重，它等于我们的身高(cm)减去100再乘以0.9，比如一个身高1.7米的人，标准体重就是63kg。而一般而言，一个正常成年人每天每千克的标准体重，需要热量142kJ，也就是此人每天需要63*142=8946kJ的热量。^[3]

 

很多专家认为，每周减重0.45kg最为理想，最多则不能超过0.9kg，即每天可以减去2090～4180kJ的热量摄入。则此人每天最好摄入8946-2090=6856kJ的热量的食物。接下来，可以根据相应的营养成分表，遵照膳食平衡的原则，选出自己所需要的食物的种类和数量。^[3]

 

 

2.  运动减肥法

 

饮食和运动相结合，才是最科学的减肥方法。运动能增加人体的能量消耗，也有利于改善心肺功能，为人体提供充分的氧气，从而促进脂肪的氧化分解供能，起到减肥的功效。不过肥胖病人在运动前，最好做一下健康检查，根据自己的心血管、肺、肝、关节等器官的功能和体能状况，在专业人士的指导下，制定符合自身情况的“运动处方”。^[3]

 

3.  手术减肥法

 

饮食和运动治疗无效的情况下，我们还可以进行药物和手术治疗。其中，手术治疗更是被誉为肥胖的“终结者”，效果非常显著。它主要包括胃肠道手术和局部“去脂术”两种。胃肠道手术通过影响食物的摄入和吸收，达到减重的目的，适用于严重肥胖的患者。局部“去脂术”则通过切除和抽取局部脂肪的方式，改善肥胖患者的体态，尤为适用于出现腹壁下垂的病人。^[3]

 

 

肥胖症患者要根据自己的体脂情况，选择合适的治疗方案。对于轻度肥胖者来说，饮食和运动治疗是首选，同时一定要长期坚持；对于严重肥胖者来说，则要酌情进行手术。得了肥胖症也别慌！三大减肥法，你学会了吗？

 

【参考文献】

[1]潘浩.肥胖症的诊断和治疗进展[J].继续医学教育,2020,34(12):82-84.

[2]曲伸,卜乐主编.肥胖症诊断与治疗[M].上海:上海科学技术文献出版社,2020.

[3]徐华等编著.肥胖症调养[M].浙江科学技术出版社,2003.01.

　　糖，这个看似无辜的甜味来源，却隐藏着许多健康隐患。长期过量摄入糖分，不仅会导致肥胖、糖尿病等慢性疾病，还会对心脏、大脑等器官造成损害，甚至缩短寿命。

　　一、糖与糖尿病：甜蜜的陷阱

　　糖尿病已经成为全球范围内最常见的慢性疾病之一。而糖分摄入过多是导致糖尿病的重要因素之一。研究表明，长期过量摄入糖分，会导致胰岛素抵抗，进而引发2型糖尿病。

　　预防糖尿病，首先要控制糖分的摄入。除了避免高糖食物，还要注意隐藏在食物中的“隐形糖”，如白米饭、白面食等。此外，保持健康的生活方式，如规律运动、保持良好睡眠等，也是预防糖尿病的重要措施。

　　二、糖与心血管疾病：甜蜜的负担

　　高糖饮食还会增加心血管疾病的风险。一项研究表明，每天饮用一份含糖饮料，患冠心病的风险就会增加16%。

　　因此，为了心脏健康，我们应该尽量避免高糖食物，尤其是含糖饮料。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律运动等，也是预防心血管疾病的重要途径。

　　三、糖与大脑：甜蜜的陷阱

　　糖分摄入过多还会影响大脑健康。一项大鼠实验发现，长期高糖饮食会减弱大脑的学习和记忆能力。此外，糖分还会影响情绪，导致焦虑、抑郁等心理问题。

　　因此，为了大脑健康，我们应该控制糖分的摄入，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等。

　　四、如何控制糖分的摄入？

　　1. 避免高糖食物：如糖果、巧克力、含糖饮料等。

　　2. 限制精制碳水化合物：如白米饭、白面食等。

　　3. 选择低糖食品：如水果、蔬菜、全谷物等。

　　4. 保持健康的生活方式：如规律运动、保持良好睡眠等。

　　五、结语

　　糖，这个看似无辜的甜味来源，却隐藏着许多健康隐患。为了健康，我们应该控制糖分的摄入，保持健康的生活方式。

子宫内膜癌，一种常见的妇科恶性肿瘤，一直被许多人误认为只有已婚已育的女性才会患上。然而，近年来研究表明，处女也有可能患上子宫内膜癌。

子宫内膜癌的发病原因主要是雌激素长期刺激子宫内膜，导致子宫内膜增生异常。这种刺激与是否为处女无关，而是与多种因素有关。

首先，内分泌失调是导致子宫内膜癌的重要因素之一。无排卵性月经异常、多囊卵巢综合征等内分泌失调疾病，由于雌激素水平过高，会刺激子宫内膜增生，增加患癌风险。这种内分泌失调与是否发生性行为无关，而是由遗传和环境因素共同作用所致。

其次，肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，也会导致内分泌紊乱，进而影响雌激素的分泌，增加患子宫内膜癌的风险。这些疾病被称为“子宫内膜癌三联征”，与性行为无关。

此外，不孕不育也是导致子宫内膜癌的风险因素之一。妊娠期间，孕激素的分泌可以在一定程度上抑制子宫内膜增生，降低患癌风险。因此，对于不孕不育者，其患子宫内膜癌的风险相对较高。

遗传因素也是导致子宫内膜癌的重要因素之一。约20%的子宫内膜癌患者有家族史，其家族基因可能通过直接作用或影响雌激素合成分泌环节，导致肿瘤发生。

除了上述因素外，部分卵巢肿瘤也可能导致雌激素分泌增加，从而增加患子宫内膜癌的风险。

因此，无论是否为处女，女性都应该关注自身健康状况，特别是出现阴道异常出血、白带异常等症状时，应及时就医，进行相关检查，以便及早发现和治疗子宫内膜癌。

预防子宫内膜癌的关键在于积极改善生活方式，保持健康的体重，避免肥胖；注意饮食，保持营养均衡；保持良好的心态，避免精神压力过大；定期进行妇科检查，及时发现并处理内分泌失调等问题。

肚子大并不等同于患有脂肪肝，这两种情况需要区分开来。

脂肪肝是一种肝脏疾病，其主要特征是肝脏内脂肪的过度积累。根据病因，脂肪肝可分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类。酒精性脂肪肝与饮酒过量有关，而非酒精性脂肪肝则与肥胖、糖尿病等多种因素相关。

肚子大，也称为腹型肥胖或中心性肥胖，是指体内脂肪主要积累在腹部。腹型肥胖与多种慢性疾病有关，包括脂肪肝、高血压、糖尿病等。

虽然肚子大和脂肪肝之间没有必然的因果关系，但肚子大的人群更容易患有脂肪肝。这是因为腹部脂肪更容易转化为肝脏脂肪，从而引发脂肪肝。

脂肪肝的早期症状可能不明显，但长期发展可能导致肝硬化、肝癌等严重后果。因此，对于肚子大的人群，定期进行肝脏检查非常重要。

预防和治疗脂肪肝的关键在于改善生活方式。这包括：

• 控制体重，减少腹部脂肪积累
• 合理膳食，避免高热量、高脂肪食物
• 适量运动，增加热量消耗
• 戒酒，避免酒精对肝脏的损害
• 定期体检，监测肝脏功能

如果您有肚子大的情况，建议咨询医生，进行相关检查，以排除脂肪肝等疾病。

　　婴儿肥，这个困扰着许多人的面部特征，在追求精致小脸的当下显得格外突出。即使身材并不肥胖，但婴儿肥的面部轮廓却让人感觉不够精致。那么，如何有效地告别婴儿肥，塑造完美的小V脸呢？本文将为您介绍几种实用的瘦脸方法，助您轻松拥有精致脸型。

　　一、面部按摩瘦脸法

　　1. 睡前拍打按摩：每天睡前，用手指轻轻拍打脸部肉多的地方，力度以舒适为宜，持续5-10分钟。可配合按摩膏或精油进行，帮助促进血液循环，消除面部浮肿。

　　2. 面部提拉：用双手从下巴向上提拉，沿着脸颊两侧至太阳穴，每天进行3-5组，每组10次。有助于紧致肌肤，提升面部轮廓。

　　二、饮食调整瘦脸法

　　1. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于消除面部浮肿，让肌肤更加紧致。

　　2. 戒烟限酒：烟酒中的有害物质会导致面部血液循环不畅，加重婴儿肥现象。

　　3. 控制体重：合理饮食，控制体重，避免因体重增加而导致的婴儿肥。

　　三、日常保养瘦脸法

　　1. 使用紧致型护肤品：选择具有紧致肌肤、提拉面部轮廓功效的护肤品，帮助改善面部轮廓。

　　2. 避免长时间低头：长时间低头会增加面部脂肪，加重婴儿肥现象。

　　3. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于肌肤修复，提升面部轮廓。

　　通过以上方法，相信您一定可以告别婴儿肥，拥有精致的小V脸。

随着生活节奏的加快，越来越多的白领群体面临着健康问题。脖子酸痛、头痛、疲劳等症状，似乎已成为白领们的常态。据中国医师协会、中国医院协会等机构发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉疲倦，年轻白领更容易发胖。

为何白领群体更容易发胖？这与他们的生活习惯密切相关。饮食无度、熬夜、缺乏运动等因素，都会导致体重增加。为了改善这一状况，健康专家联合倡议上班族执行“吃早餐、运动、22时睡眠计划”。

首先，早餐是一天中最重要的一餐，它能提供一天所需的能量。白领们应尽量保证早餐的质量，选择营养丰富的食物，如全谷物、蛋白质、蔬菜等。

其次，运动是保持身体健康的重要手段。白领们可以利用业余时间进行简单的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，以提高身体素质，减少肥胖风险。

最后，良好的睡眠对身体健康至关重要。建议白领们尽量在晚上22时前入睡，保证充足的睡眠时间。此外，睡前避免使用电子产品，保持良好的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。

除了以上建议，白领们还可以通过以下方法改善健康状况：

1. 定期体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

2. 保持良好的心态，学会释放压力。

3. 遵循医嘱，合理用药。

4. 积极参加社交活动，拓宽人际关系。

近年来，随着科学研究的不断深入，人们对于肥胖的成因有了新的认识。一种名为“肥胖病毒”的神秘病毒引起了广泛关注。这种病毒并非我们想象中的病毒，而是一种名为Ad-36的普通感冒病毒。虽然它引起的呼吸道感染症状并不严重，但它却与肥胖有着密切的联系。

研究发现，这种病毒只对体重过重的人群产生作用，大约可以使1/3的肥胖者变得更加肥胖。而对于体重正常者和体重过轻者，这种病毒则没有任何影响。研究人员在动物实验中发现，肥胖动物接触这种病毒后，即使不增加食物供应量，也会变得更加肥胖。这表明，这种病毒可能通过影响动物的代谢机制来导致肥胖。

有趣的是，在对肥胖者的调查中发现，1/3的肥胖者体内已经存在着这种病毒的抗体，说明他们曾经被这种病毒感染过。这进一步证实了这种病毒与肥胖之间的关联。

目前，关于“肥胖病毒”的研究还处于初步阶段，但这一发现无疑为肥胖的防治提供了新的思路。未来，科学家们将进一步研究这种病毒的作用机制，并寻找针对这种病毒的治疗方法，以期帮助肥胖者摆脱困扰。

除了病毒感染，肥胖还与遗传、生活方式等多种因素有关。因此，预防肥胖需要从多方面入手。首先，我们要保持健康的饮食习惯，避免高热量、高脂肪的食物摄入；其次，要适当增加运动量，提高身体代谢率；最后，要养成良好的生活习惯，避免熬夜、过度饮酒等不良习惯。

总之，肥胖病毒的研究为我们揭示了肥胖的成因之一，为我们预防和治疗肥胖提供了新的思路。让我们共同努力，远离肥胖，拥有健康的生活。

高血压，作为常见的慢性疾病之一，其发病原因复杂，治疗难度较大。对于一些患者而言，血压长期难以控制，这给他们的生活带来了诸多困扰。那么，血压高总是降不下来怎么办呢？以下是一些有效的应对措施。

首先，饮食控制是高血压患者日常生活中非常重要的一环。患者需要严格控制食盐摄入量，每日不超过6克。此外，戒烟限酒、保证充足睡眠、积极运动减肥也是非常重要的。

其次，药物治疗是高血压治疗的重要手段。对于一些血压难以控制的患者，可能需要增加降压药物的剂量。值得注意的是，增加药物剂量并非万能，对于一些明显的高血压患者，可能需要采用联合用药的方法，即使用多种药物联合治疗，以增加降压效果。

高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压的发病原因复杂，包括遗传因素、饮食因素、肥胖、久坐的生活方式和长期的精神压力等。而继发性高血压则是由某些特殊疾病引起的，如急性和慢性肾炎、肾动脉狭窄、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症和大动脉炎等。

在治疗高血压的过程中，患者需要选择合适的医院和科室进行治疗。目前，我国高血压的治疗主要在心血管内科进行，患者可以根据自身情况选择合适的医院和科室进行治疗。

总之，高血压患者要重视饮食控制、药物治疗、日常保养等方面，以帮助控制血压，提高生活质量。

随着现代生活节奏的加快，人们的生活方式发生了很大变化，饮食结构也逐渐失衡，肥胖问题日益严重。肥胖已成为一种常见的代谢性疾病，它不仅影响人们的体型，还可能引发一系列健康问题，其中就包括肥胖性心肌病。

肥胖性心肌病，顾名思义，是一种由于肥胖引起的以心肌肥厚为特征的心脏疾病。它通常发生在体重过重或肥胖的人群中，尤其是那些体重指数（BMI）超过正常范围的人。肥胖性心肌病的发病机制复杂，可能与以下几个方面有关：

1. 高胰岛素血症：肥胖会导致胰岛素抵抗，进而引起高胰岛素血症，这可能导致心脏肥厚和功能障碍。

2. 氧化应激：肥胖会导致体内氧化应激增加，损害心肌细胞，引起心肌肥厚和功能障碍。

3. 炎症：肥胖会导致慢性低度炎症，炎症反应可能损害心肌细胞，引起心肌肥厚和功能障碍。

4. 心脏负荷增加：肥胖会导致心脏负荷增加，心脏需要更加努力地泵血，这可能导致心肌肥厚和功能障碍。

肥胖性心肌病的症状可能包括：

1. 呼吸困难：特别是在运动或劳累后。

2. 胸痛或胸痛感。

3. 心悸或心律失常。

4. 疲劳。

5. 水肿：特别是在下肢。

肥胖性心肌病的诊断主要依靠临床表现和心脏超声检查。治疗主要包括减肥、控制血压、控制血糖、改善生活方式等。在严重病例中，可能需要药物治疗或手术治疗。

预防肥胖性心肌病的关键在于预防肥胖。以下是一些预防措施：

1. 均衡饮食：保持营养均衡，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2. 适量运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：通过饮食和运动控制体重，避免过度肥胖。

4. 戒烟限酒：戒烟限酒可以降低心血管疾病的风险。

5. 保持良好的心态：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注减肥。然而，减肥并非一蹴而就的事情，需要科学的方法和持之以恒的努力。本文将为您介绍四个减肥忠告，帮助您实现健康减肥的目标。

一、控制饮食，合理搭配

饮食是减肥的关键，控制热量摄入是基础。建议您遵循以下原则：

• 减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜食、快餐等。
• 增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物，保持营养均衡。

二、增加运动，提高代谢

运动是减肥的重要手段，可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。建议您每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

三、保持良好的作息习惯

良好的作息习惯有助于调节内分泌，提高代谢。建议您保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的作息规律。

四、寻求专业帮助

如果您尝试了多种方法仍然无法成功减肥，建议您寻求专业医生的帮助。医生会根据您的具体情况制定个性化的减肥方案，帮助您实现健康减肥的目标。

想要拥有完美曲线的臀腿部，许多人都尝试过各种方法，如内服减肥药物、按摩、仪器理疗、针灸等。

这些方法虽然可以使脂肪细胞暂时性脱水和萎缩，达到一定程度的瘦身效果，但往往效果短暂，且容易反弹。

那么，如何才能实现持久的瘦身效果呢？吸脂手术成为了一种越来越受欢迎的选择。

吸脂手术并非简单的脂肪抽取，而是需要根据个人身材特点进行个性化设计。

例如，针对臀部肥大，需要根据脂肪分布情况进行局部吸脂，同时注意保持臀部曲线美感。

大腿吸脂也需要根据个人身材比例和腿部长短进行设计，以达到最佳的瘦身效果。

除了手术，术后恢复和日常保养也非常重要。

合理的饮食和适量的运动有助于巩固手术效果，让臀部曲线更加迷人。

在选择吸脂手术时，一定要选择正规医院和经验丰富的医生，以确保手术安全和效果。