膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

脚趾甲翻了是现实生活很常见的一种情况，出现这种情况的时候，患者不要慌，要静下心来，想想该怎么办，当脚趾甲盖由于踢或灰指甲等创伤因素而半翻时，我们通常需要采取以下步骤来避免脚趾甲的感染和炎症，接下来我为大家详细的介绍一下。

一、脚趾甲翻了怎么处理

1、检查指甲，脚趾甲翻了，首先我们要检查脚趾甲创面有无化脓黄水感染现象、有无渗血流血现象、脚趾甲外翻程度如何，底下有无长出新的指甲层等，然后再做对症处理措施。

2、消毒涂药，如脚趾甲翻了，仅仅是少量渗血、轻微疼痛的，通常只需用医用棉签蘸取碘伏涂抹甲周，进行初步的消毒即可，无需包扎。若是底下已经长出新的指甲的，则更是好的现象，等这翻了的脚趾甲完全脱落就算好了。

3、就医处理，如脚趾甲翻了，出血量大，伴有黄水、脓状物体的，说明已经受到病菌感染，此时要及时就医，局部清创，涂抹药物（如云南白药）治疗，之后坚持口服消炎药和外用药物促进康复，避免拖延病情，引发脚趾溃烂，可能需要拔甲。

二、日常护理

1、保持干燥脚趾甲掉落了，需保持甲部干燥，避免沾水，影响康复，在泡脚或洗澡时，都需注意抬高患甲处，可局部用毛巾沾温水清洗，另外游泳、泡温泉、足浴等娱乐活动都要避免参加。

2、按时消毒备好碘伏、医用棉签，每日按时消毒3—4次，避免发炎感染，若发现有脚趾甲有脏物或毛屑残留在剩下的指甲中，不要直接用手弄掉，可用棉签轻轻拨弄。

三、避免再次受伤脚趾甲已经脱落一半了，此时就要好好养护，不要穿紧头的鞋子，穿宽松舒适有鞋头的拖鞋保护好脚趾，夜晚出行时，注意看路，避免再次碰伤、撞伤脚趾等。

以上几点就是处理的方法，为了让脚趾甲尽快恢复，患者应该多吃有助于指甲生长的食物，如富含钙和蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、鱼虾、豆腐、酸奶等。如果自己都处理不了的话，及时到医院进行治疗，以免耽误了治疗的最佳时机。

脚是人们最重要的肢体，它和手一样对人体的来说是非常重要的功能性组织，脚负责支撑身体，给身体提供行走的动力，而脚趾是脚上面极其重要的组织，和手指一样灵活，对人们的站立平衡能够起到关键性作用，脚趾也是容易出现问题的部分，就比如右脚小脚趾发麻，那么右脚小脚趾麻木怎么回事？

一、患有糖尿病的人会出现手脚麻木，身体的部位会又酸又疼，又肿又胀，也会感到麻木，而且是经常性的出现，当感觉到所描述的情况和一些人很像的话，建议要立刻对血糖进行检查，尤其是老年人要多加注意。

二、可能是由于久坐或者是久站导致血液从脚底回流的时候产生了阻碍，脚部血液不流通的时间长了脚趾就容易发麻了，那么平时就应该注意多活动一下，按摩脚底，不要长时间的站立或者是坐在那里一动不动。

三、如果下肢容易水肿的话那么我们的脚趾也会出现发麻的症状，造成下肢水肿的原因有很多，比如肾虚等，所以平时就应该要注意补肾，可以多吃一些黑色的食物，另外您每天晚上睡觉之前可以用热水泡一下脚是可以缓解这种症状的。

四、药物或化学制剂引起的麻木。如感冒或拉肚子时，服用了黄连素或痢特灵后，会引起手脚麻木；在含有氢、砷、二硫化碳等环境中呆时间长了，也会出现手脚麻木。

五、神经炎引起的麻木。神经炎最常见的病症即手脚麻木、肌肉萎缩、四肢无力。如果拉肚子或感冒达半个月之久，就会引起神经炎。

六、四肢分散性地出现麻木。四肢不是同时出现麻木，而是分散出现，这种情况就是局部神经受到了刺激，如醉酒后的中风、昏迷引起对头部神经刺激、老年人拄拐棍对手神经的刺激、颈椎病引起的上肢麻木、腰椎肩神经刺激导致的腿麻木等。神经损伤引起的手脚麻木，要根据神经损伤的程度、范围、性质来选择是采用药物治疗还是手术治疗。

加强膝关节周围的肌肉可避免膝盖疼痛，无论是跑步前的热身还是跑步后的放松降温，以下这些动作都能帮助到你。而且不需要任何道具，十分方便。需要注意的是，做这些练习的时候，不应该感到任何疼痛。如果有疼痛出现，应立即停止并就医。并且这些练习不适合已患有膝关节病变的人群。

 

 

1. 靠墙膝盖弯曲

 

频率：3组10次

 

练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。

 

提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。

 

2. 坐姿大腿收缩

 

频率：15秒*3组*2边腿

 

练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。

　

提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。

 

3. 直腿提高  

 

频率：3组10次*2边腿

 

练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。

 

提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。

 

4. 坐姿腘绳肌大腿拉伸

 

频率：3组15秒*2边腿

 

练习方法：坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。

 

提示：保持背部挺直及臀部弯曲

 

 

5. ITB（髂胫束拉伸） 

 

频率：3组15秒*2边条腿

 

练习方法：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束。保持15秒钟后换边。你应该感到大腿和臀部的拉伸。

 

提示：不要忘记保持平衡，柔韧性不佳可以稍稍侧屈；如果想增加髂胫束的柔韧性可以将侧屈的角度加大。

 

6. 徒手深蹲

 

频率:三组10次

 

练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下一次。

 

7. 单腿下蹲 

 

频率：3组5次*2边腿

 

练习方法：站立，双脚指向前方，与臀部同宽。抬起右脚保持平衡。然后右腿膝盖，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然后慢慢回到起始位置。

 

提示：如果这个动作你能掌握，那么可以进入下面这个动作。

 

8. 膝盖外扩的单腿下蹲 

 

频率：3组*5次*2边腿

 

练习方法：站姿，双脚朝外站立，弯曲右膝保持平衡，然后弯曲右膝盖慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉紧绷。慢慢回到起始位置。

 

9. 弓步蹲

 

频率：三组*5次*2边腿

 

练习方法：站姿，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。

一、共享单车先调节坐凳，再上路

 

共享单车解锁后第一件事做啥？很多人都急急忙忙上路了，这可不行！一定要先调节坐凳。坐凳的位置没有调节好，一骑就是半小时，膝盖可是最大的伤家。上车之后可以测试下：如果踩到底膝盖还是弯曲的，说明坐凳太低了，反之就是高了。当这个距离过近时，膝盖会“顶”得很靠前，一般容易在膝盖前侧感觉到胀痛。而这个距离足够大时，膝盖会因为够不到，无法充分发力而“瑟瑟发抖”，一般容易在膝关节后侧腘窝感到酸胀。如果骑得时候感觉到这两种情况，可以看看是不是坐凳高度问题，及时调整。

 

 

二、盘腿坐不一定养生，但伤膝盖

 

当盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。虽然网上宣传了很多盘腿坐的好处，比如提高身体柔韧性，比如锻炼筋骨，消除精神上的压力和烦恼。不过这些好处尚无真正的科学定论，但是盘腿坐可能危害到我们的膝关节那是肯定的。如果还是忍不住要盘腿，那可以试试换种方式： 每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下积压，这样做可以一定程度上减少盘脚坐对膝盖的伤害。

 

三、久坐也伤膝盖，每小时起来动一动

 

坐着看起来是一个很「养」膝盖的动作，但其实，一旦坐久了也是很伤膝盖的。本身关节软骨的血管滋养就较少，一般只能靠关节液的渗透来保持新陈代谢。一旦 长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨饿死。日常久坐较多的人，建议每 1 小时就起来走动一下，活动一下关节。

 

四、蹲坑要控制时间

 

很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。 当蹲姿大于 90 度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。所以，蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在 3 分钟内。

 

 

看到这里，很多朋友是不是会惊呼，看起来啥运动都做不了？还真不是，我们每天的活动都会用到膝盖，无论是走、跑、跳，甚至上个厕所都会用到膝盖。而关节软骨、半月板以及关节液这些本身来保护我们的都会随着年龄增大而损耗殆尽。除了避免特别废膝盖的错误动作，我们还可以通过运动加强膝关节周围韧带、肌腱的力量，来加强稳定性，也就是保护了膝盖。

膝关节痛不是一种老年人特有的疾病，据统计，去年有85万人因膝关节炎而就诊。膝关节关节炎的发病率自35岁后就开始急剧上升，直到80岁以上，仍然会因膝关节问题而就诊。年龄小的时候，经常会出现膝关节的问题，不外乎是“创伤”、“使用不当”、“遗传”和“肥胖”等等原因所致。退化性膝关节炎的发病率随年龄的增长而缓慢增长。尽管膝关节问题很普遍，但大多数人对膝关节“保养”的知识还不够。

 

事实上，许多患有退化性关节炎的病人，都是由于动作姿势不当或过度使用关节所致。「运动对身体有好处，但难免会有轻微或不自觉的小损伤，但每次的损伤都有累积作用，所以长期滥用膝关节，会导致膝关节软骨退化」，若要维持关节健康，最好改变使用方法。的确有一些O型腿、X型腿(膝关节外翻)，是由于基因或家族遗传的关系所致，如果经常出现疼痛的症状，就应该提早纠正，否则，软骨磨损严重，置换人工关节的机会会增加许多。

 

 

体重减轻也是避免关节受力变形的一种方法。此外，如果病人的两个膝盖中有一个比较差，实际上也会导致另一个健康的关节退化。由于原来两个关节都要平均分担身体的重量，现在变成了一个关节要承担大部分重量，相当于让一个健康的关节“过度使用”，久了也容易产生“退化”，所以对不健康的关节要尽早治疗，以免导致健康的关节退化。红、肿、热、痛都要注意而要保护膝关节，除了注意姿势外，还要注意膝关节提供的“警报”。

 

许多人会认为，膝关节发出的“卡卡声”，代表退化性关节炎，只有单纯的卡卡声是好的，如果出现除了卡卡声以外的疼痛状态，可能代表膝关节半月软骨有撕裂的情况。

 

 

半月形软骨是负责重量“缓冲”的软骨片，当膝关节弯曲、伸直时，会前后滑动，如果膝关节在负重状态时其前后滑动不顺畅，则会出现“卡卡”声，但并不影响膝关节的正常功能。若膝关节在活动时发生严重损伤，半月软骨就会出现裂伤，此时病人的膝关节也会出现“卡卡”声，或在正常膝盖活动时，会有卡住伸不直和疼痛的现象。若症状持续，这表示膝关节半月板有问题，“轻度的裂伤需要膝关节镜检查并修补。若病情过重，则需行半月板切除，但术后无半月板缓冲机制的保护，形成关节炎的机率会增加。

 

因此，年轻时，身体的修复能力还不错，尽可能维持正确、正常使用膝盖的方式，避免滥用，以使膝关节更健康更长久，动手术或更换人工关节，都是最后一步。

您穿鞋的时候有没有大拇指经常和鞋摩擦的问题？或者脱鞋时发现大拇指根部骨头突出，并且红肿疼痛，大拇指尖朝向第二趾倾斜。如果这些症状越来越严重，一些人会痛到不能行走，即所谓的“拇趾外翻”，严重者需用开刀治疗。

 

 

拇趾外翻的原因是什么？怎样才能看到呢？整体而言，“拇趾外翻”可以说是“先天性不正常，后天不正常”的产物。根据生理解剖学，正常的拇趾外翻的角度在15度以内，如果角度大于20度则为“拇趾外翻”。

自测：拇指倾斜超过15度为外翻。

趾外翻的先天性原因，可能是遗传因素，如运动性关节症，扁平足，足弓塌陷等，都有可能引发拇趾外翻。另外，后天因素也是平日与脚趾接触的模式，如长期穿高跟鞋、尖头鞋，或训练时过少使用足内肌，造成肌腱不平衡、退化等。

 

一般一般可自行检查是否有拇趾外翻的倾向：只需站立并合双脚，检查拇趾是否向第二脚趾倾斜超过15度，如果出现这种症状，应更加小心或咨询专业医生以避免病情恶化。

外翻肌出现“疼痛问题”要考虑开刀了。

角大的人未必更疼，但会更难看。小拇指外翻，其实只要避免病情恶化，如过于频繁穿高跟鞋等；中度病人有一些恢复动作，也可以起到避免病情加重的作用。

 

然而，如果拇指外翻引起了疼痛问题，比如穿鞋时过度磨损，则需要考虑手术。趾外翻并非是一项大手术，但术后的恢复比较则需要更多的努力。

 

普通外科手术，即“雪佛兰截骨术”，即将拇趾突出的跖骨截断然后在内推；外翻较严重的人，即“米契尔截骨术”，即截骨部向内推，缩短卡住，这种方法更适合严重的病人。

趾外翻手术的挑战不在于手术本身，而在于“恢复”

对于手术的过程，其实既快又不费力，一般而言，拇指外翻的偏斜角大约在30-60度之间，平均只需半个小时才能矫正一只脚，如果为两只脚动手术，再加上麻醉，几乎两个小时即可完成手术，病人也可立即出院。

 

 

只是，脚是很有功能的部位，每天面对着踩、踏、走的需求，因此消肿、组织修复就会比较慢，病人需要更多的耐心。

手术后可以穿高跟鞋吗？

对于年轻女性来说，会担心做了拇指外翻矫形手术之后，从此就不能穿让小腿变长的高跟鞋，而要用丑陋的功能鞋来代替。这样的担心和忧虑也是不必要的谣言。实际上，手术后，病人可以穿高跟鞋和尖头鞋，只要跖骨位置调整正确。尽管我不太提倡穿这种鞋子，但毕竟违背了脚的本性和自然。

你曾否因穿高跟鞋或其它窄跟鞋而感到拇趾关节痛？这可能会造成拇指外翻的问题。这篇文章给大家介绍拇指外翻的成因和相关的治疗方法。

趾外翻是一种遗传疾病。

趾滑液囊炎又称拇趾外翻，是一种遗传性疾病，许多病人都有家族史。有人可能会认为，由于工作原因长时间站立，加上穿着不合脚的鞋，是导致拇指外翻的主要原因。但是事实上，遗传才是罪魁祸首，而鞋子和站立姿势是加重症状的后天因素。

 

 

拇指滑液囊炎的并发症包括滑囊炎和关节炎，与男孩相比，女孩通常穿高跟鞋或其它比较紧的鞋，因此相比女孩更容易发生拇趾外翻。此外，足部扁平的人也是较容易发生拇趾外翻的一类。

拇指外翻的征兆

一、拇指痛和酸麻

 

二、关节肿胀，影响脚部动作。

 

三、红肿

 

四、脚底皮肤硬化。

外翻式拇指并发症

关节炎，拇指外翻太大，食指压向上方，出现趾头重叠症状。

检测拇指外翻。

你可以通过观察趾尖上大拇趾的跖趾关节，也就是从趾尖上往下算第二个趾关节，如果有肿块并向外侧凸出，外层有茧，而且指尖从正中转向食指，那么很可能是拇指外翻的症状。另外，通过照相也可以看出拇指的实际弯曲程度。

外翻指的治疗方法。

使用矫正机构。

 

要选择大小适中的鞋，不要选择太窄的鞋，要尽量避免穿高跟鞋、尖头鞋等，对脚的负担较大的鞋。

 

避免长时间站立等，不给要予脚趾过多的压迫性活动，站立时间久，要或多次穿插休息，使拇趾有充血空间。

 

手术治疗。

 

如果一段时间情况没有得到改善，拇指外翻的情况依旧非常严重，影响行走，或者疼痛难耐，再考虑手术治疗，将拇指恢复到正确的位置。医疗手术方法有多种，目前手术方法主要是根据拇趾外翻的角度进行选择。

 

内翻严重的情况下，有可能需要切断骨头，调整拇指的位置，而且术后恢复时间长，容易影响日常生活。

 

 

术后仍有复发的机会，改善了拇指外翻加重的行为，避免了再次发生疼痛。

 

受试者手术后拇指的活动度受影响程度不能像以前那样灵活。

 

要及早发现拇趾外翻症状就要进行治疗，避免因症状恶化而进行手术所耗费的金钱和不便。

 

一、长时间跳绳，别在水泥地上

 

 

疫情期间，跳绳减肥变成了一个热门的减肥运动。很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。但跳绳也要选对地方，一般小区的地面都是水泥地面，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有 缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。长时间就容易造成伤害，对于膝盖已经不好的人来说，更应该避免。如果想选择跳绳减肥，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。

 

二、波比跳动作一定要做标准

 

波比跳因为运动强度高，动作幅度大，让人高估了它的燃脂效率，也快速火爆网络，其实它存在一定的运动损伤风险。做跳跃运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的 5～7 倍。特别是很多人波比跳都会跳到力竭的状态，越到后面身体对标准动作的控制能力下降，后半程对膝盖的磨损更明显。尤其是从平板支撑到蹲姿再到跳跃的过渡期，力竭状态下，为了追求个数，而忽视动作是否到位，会出现之前深蹲动作所发生的重心前倾，加上跳跃需要更大的发力，膝关节的负担会比常规更大。波比跳虽然很快就能让人达到极限，但却很难保证安全的输出，时间久了容易动作变形而引起膝关节损伤。如果仍然想通过练习波比跳来减重或者提升心肺功能，一定要先关注动作的标准，而不是急于完成规定的个数。

 

三、下山下楼梯别太快，最好借助工具

 

 

上山容易下山难，下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程因为惯性，容易一溜烟跑得快更伤膝。下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。另外，尽量保证整个脚掌接触台阶，如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下山或下楼。

　　当宝宝开始学爬时，家长们都充满了欣喜。然而，宝宝在爬行过程中，膝盖却容易受到磨损，甚至出现发红的情况。那么，如何科学地护理宝宝的膝盖呢？以下是一些建议。

　　首先，了解宝宝学爬的规律。一般来说，宝宝在6-10个月左右开始学习爬行。这个阶段，宝宝的膝盖容易出现磨损，因为他们的关节和骨骼还在发育中。因此，家长们需要特别注意宝宝的膝盖护理。

　　其次，选择合适的衣物。给宝宝选择柔软、舒适的纯棉衣物，避免刺激宝宝的皮肤。如果家里的地板较硬，可以铺上柔软的毯子，减少对宝宝膝盖的刺激。

　　此外，购买适合宝宝的爬行垫也是不错的选择。爬行垫可以保护宝宝的膝盖，同时鲜艳的颜色和图案也能吸引宝宝的学习兴趣。

　　在爬行过程中，家长们可以为宝宝戴上护膝。护膝可以保护宝宝的膝盖，避免受到磨损。市面上有很多专为婴幼儿设计的护膝，家长们可以根据宝宝的年龄和需求进行选择。

　　如果宝宝不慎擦伤膝盖，可以使用治疗尿布疹的皮疹霜进行涂抹。皮疹霜可以缓解宝宝的疼痛，并防止伤口感染。当然，在宝宝膝盖有伤口的情况下，要避免宝宝继续爬行，以免加重伤口。

　　最后，家长们要关注宝宝的生长发育。定期带宝宝进行体检，及时发现并处理宝宝的关节和骨骼问题。

　　总之，宝宝学爬过程中，膝盖护理至关重要。家长们要关注宝宝的膝盖健康，科学地进行护理，让宝宝健康成长。

膝内翻和膝外翻是两种常见的膝关节畸形，它们分别表现为O型腿和X型腿。这两种疾病在儿童中尤为常见，对儿童的生长发育产生不良影响。因此，正确区分膝内翻和膝外翻，选择合适的治疗方案至关重要。

膝内翻和膝外翻的原因各不相同。膝内翻通常可以通过一次截骨术进行治疗，术后使用钢板固定，费用在3万元至5万元之间。而膝外翻的治疗则可能更为复杂，可能需要多次手术，费用也会更高。患者在选择治疗方案时，应充分了解疾病的差异，并遵循医生的建议。

药物治疗对于膝内翻和膝外翻的治疗效果有限，主要适用于病情较轻的患者。对于严重的膝内翻和膝外翻，手术治疗是首选方案。手术治疗的时机也很重要，对于三岁以上的儿童，手术治疗是必要的。

膝内翻和膝外翻的成因可能与孕期营养不良有关。因此，孕妇在孕期应注意营养均衡，以降低胎儿发生膝内翻和膝外翻的风险。此外，家长还应定期带孩子进行体检，以便及早发现并治疗膝内翻和膝外翻。

治疗膝内翻和膝外翻的关键在于选择正规医院和专业的医生。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗方案，并注意日常保养，以促进病情的恢复。

罗圈腿，也称为膝内翻或膝外翻，是一种常见的儿科疾病，主要表现为腿部骨骼发育异常，导致膝盖向内或向外倾斜。在石家庄夏季，气温较高，儿童户外活动增多，因此罗圈腿的发生率可能会有所上升。以下是一些关于罗圈腿的介绍以及针对石家庄夏季的家庭预防和治疗策略。
一、疾病介绍
罗圈腿的病因主要包括遗传、营养不良、疾病（如佝偻病）以及早期站立和行走姿势不当等因素。症状表现为腿部弯曲，膝盖向内或向外倾斜，严重时可能伴随疼痛和活动受限。
二、家庭预防
1. 早期发现：家长应定期观察孩子的腿部发育情况，如发现异常应及时就医。
2. 营养均衡：保证孩子摄入足够的钙、磷、维生素D等营养物质，有助于骨骼发育。
3. 正确姿势：培养孩子正确的站立和行走姿势，避免长时间保持同一姿势。
4. 适量运动：鼓励孩子进行适量的户外活动，增强腿部肌肉力量。
5. 适时检查：定期带孩子进行体格检查，及时发现并治疗罗圈腿。
三、治疗策略
1. 保守治疗：通过佩戴矫正器、进行物理治疗等方法，帮助纠正腿部畸形。
2. 手术治疗：对于严重病例，可能需要手术治疗，如截骨术等。
四、石家庄夏季的注意事项
1. 避免高温时段外出，尽量选择气温适宜的时段进行户外活动。
2. 补充水分和电解质，预防中暑。
3. 保持室内通风，避免孩子长时间处于高温环境中。
4. 注意饮食卫生，预防肠道疾病。
5. 定期进行体格检查，及时发现并治疗罗圈腿。

罗圈腿，医学上称为膝内翻或膝外翻，是一种常见的儿童骨骼发育异常。在呼和浩特秋季，由于气候变化和儿童户外活动减少，罗圈腿的发病率可能会有所增加。以下是对罗圈腿的介绍、预防及治疗策略的详细介绍。
罗圈腿的症状主要表现为膝关节内翻或外翻，严重时甚至不能正常行走。这种疾病通常在儿童2-3岁时开始出现，到5-6岁时达到高峰。罗圈腿的原因包括遗传、营养不足、疾病、过早站立和行走等。
在呼和浩特秋季，预防罗圈腿的措施包括：
1. 加强营养：确保儿童摄入足够的钙、磷、维生素D等营养素，有助于骨骼的正常发育。
2. 适量运动：鼓励儿童进行适量的户外活动，如跳绳、跑步等，有助于增强腿部肌肉力量，预防罗圈腿。
3. 注意姿势：培养儿童正确的坐姿、站姿，避免长时间保持不良姿势。
4. 定期检查：定期带儿童进行体检，及时发现并治疗罗圈腿。
治疗罗圈腿的方法包括：
1. 物理治疗：通过按摩、拉伸、矫正器等手段改善膝关节内翻或外翻的程度。
2. 药物治疗：在医生指导下，使用维生素D和钙剂等药物改善骨骼发育。
3. 手术治疗：对于严重罗圈腿的儿童，可能需要进行手术矫正。
总之，罗圈腿是一种常见的儿童骨骼发育异常，家长应重视预防措施，并及时发现和治疗。

膝内翻和膝外翻是常见的骨科畸形，主要表现为膝关节向内或向外倾斜。这两种情况不仅影响美观，还会导致关节疼痛、活动受限等问题。目前，手术矫正是最常用的治疗方法。

手术费用受多种因素影响，包括患者年龄、病情严重程度、手术方式、医院等级等。一般来说，膝内翻手术费用在3-10万元之间，膝外翻手术费用更高，通常在10万元以上。

除了手术费用，患者还需要考虑术后康复费用。康复训练有助于恢复关节功能，减少并发症风险。康复费用包括物理治疗、按摩、康复器材等，通常在几千到上万元不等。

此外，患者的个人情况也会影响治疗费用。例如，有医保的患者可以报销部分费用，而自费患者则需全额支付。此外，选择不同等级的医院和医生也会影响费用。

为了降低治疗费用，患者可以采取以下措施：

• 了解不同医院和医生的收费标准，选择性价比高的治疗方案。
• 积极投保医疗保险，减轻经济负担。
• 做好术前准备，缩短手术时间，减少术后并发症。
• 积极配合康复训练，加快恢复速度。

总之，膝内翻和膝外翻的治疗费用较高，患者需做好充分的心理和物质准备。在治疗过程中，患者应积极配合医生，选择合适的治疗方案，以获得最佳的康复效果。

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罗圈腿，医学上称为膝内翻或膝外翻，是一种常见的儿童骨骼发育异常。在沈阳夏季，气温较高，儿童户外活动增多，罗圈腿的发生率可能会有所上升。以下是对罗圈腿的介绍，以及针对沈阳夏季的家庭预防及治疗策略。

罗圈腿通常在儿童生长发育过程中出现，多见于1-3岁的幼儿。病因包括遗传、营养不良、疾病感染等。儿童站立和行走后，下肢骨骼逐渐生长，如果骨骼发育不正常，就会形成罗圈腿。

预防措施：
1. 均衡营养：确保儿童摄入足够的钙、磷、维生素D等营养物质，促进骨骼健康发育。
2. 适量运动：鼓励儿童进行适当的户外活动，如游泳、骑自行车等，增强肌肉力量，改善姿势。
3. 注意鞋袜：选择合适的鞋袜，避免过紧或过松，以免影响下肢骨骼发育。
4. 定期检查：定期带儿童去医院进行生长发育检查，及早发现并治疗。

治疗策略：
1. 保守治疗：对于轻度罗圈腿，可以通过佩戴矫正器、调整姿势等方法进行纠正。
2. 手术治疗：对于中度至重度罗圈腿，可能需要手术治疗，如骨骼矫正手术等。
3. 功能锻炼：在医生指导下，进行针对性的功能锻炼，帮助恢复下肢肌肉力量和关节稳定性。

沈阳夏季的家庭预防及治疗策略：
1. 注意室内通风，避免儿童在高温环境中长时间待在封闭空间，以免引发中暑。
2. 鼓励儿童多饮水，保持体内水分平衡。
3. 注意防晒，避免儿童在阳光下过度暴露，以免晒伤。
4. 加强户外活动，但要注意合理安排时间，避免过度疲劳。
5. 如发现儿童出现罗圈腿症状，及时就医，遵循医生的建议进行治疗。

罗圈腿，又称膝内翻或膝外翻，是一种常见的儿童骨骼发育异常。在冬季，由于天气寒冷，儿童户外活动减少，室内空气干燥，更容易出现罗圈腿的症状。以下是针对广州冬季的相关家庭预防和治疗策略。

一、预防措施
1. 增强儿童营养：合理搭配膳食，确保儿童摄入足够的钙、磷、维生素D等营养物质，有助于骨骼健康发育。
2. 适量户外活动：鼓励儿童在阳光充足的环境下进行户外活动，增加日晒，促进维生素D的合成，有助于预防罗圈腿。
3. 注意室内空气质量：保持室内空气流通，避免儿童长时间待在干燥、封闭的环境中。
4. 定期监测：定期带儿童去医院进行生长发育检查，及时发现并纠正罗圈腿等问题。
5. 避免过早站立和行走：过早站立和行走会增加儿童骨骼负担，容易导致罗圈腿的发生。

二、治疗策略
1. 物理治疗：通过按摩、推拿等方法，改善儿童关节活动度，缓解罗圈腿症状。
2. 功能训练：在医生指导下进行针对性功能训练，增强肌肉力量，纠正罗圈腿。
3. 配戴矫正器：对于轻度罗圈腿，可佩戴矫正器进行矫正，帮助恢复正常关节对线。
4. 手术治疗：对于严重罗圈腿，可能需要手术治疗，如胫骨截骨术等。
5. 注意日常护理：保持儿童衣物清洁、干燥，避免长时间保持同一姿势，预防罗圈腿加重。

罗圈腿，也称为膝内翻或膝外翻，是一种常见的儿童生长发育异常疾病。在福州秋季，由于气候适宜，儿童户外活动增多，罗圈腿的发病率可能会有所上升。以下是对罗圈腿的介绍以及福州地区相关的家庭预防及治疗策略。
罗圈腿的成因主要是由于儿童骨骼生长发育不均，导致膝关节向内或向外偏移。这种疾病在儿童生长发育过程中较为常见，大多数情况下，随着年龄的增长，罗圈腿会自行纠正。然而，在某些情况下，罗圈腿可能需要家庭护理和治疗。
预防措施： - 确保儿童均衡饮食，摄入足够的钙、磷等矿物质，促进骨骼健康。 - 鼓励儿童进行适当的户外活动，增强肌肉力量，有助于骨骼正常发育。 - 定期带儿童进行体检，早期发现并干预。 - 避免过度使用婴儿车和学步车，减少儿童腿部压力。 治疗策略： - 对于轻度的罗圈腿，可以采取观察和等待的态度。 - 对于中到重度的罗圈腿，医生可能会建议使用支具或石膏矫正。 - 在某些情况下，可能需要进行手术矫正。
家庭护理： - 在医生的指导下，正确使用支具或石膏。 - 定期复查，根据医生建议调整治疗方案。 - 加强儿童腿部肌肉锻炼，改善腿部力量和协调性。

罗圈腿，也称为膝内翻，是一种常见的儿童骨骼发育异常疾病。它表现为小腿向内弯曲，使得腿部外观呈内八字形状。这种疾病在成都秋季较为常见，可能与气候、生活习惯及遗传因素有关。

预防措施：
1. 均衡饮食：保证孩子摄入足够的钙、磷、维生素D等营养素，有助于骨骼健康发育。
2. 适量运动：鼓励孩子进行户外活动，如跳绳、跑步等，增强腿部肌肉力量。
3. 足够睡眠：保证孩子有充足的睡眠，有利于骨骼生长。
4. 定期体检：定期带孩子进行体检，以便及时发现并治疗罗圈腿。

家庭治疗策略：
1. 物理治疗：通过按摩、牵引等手段，改善腿部肌肉和关节的灵活性。
2. 功能性矫正器：在医生的指导下，使用矫正器纠正膝内翻，帮助腿部恢复正常形态。
3. 药物治疗：在医生的建议下，使用维生素D、钙剂等药物补充营养，促进骨骼生长。
4. 手术治疗：对于严重的罗圈腿，可能需要手术治疗，以矫正腿部畸形。

在成都地区，家长应密切关注孩子的生长发育情况，一旦发现罗圈腿症状，应及时带孩子就医，避免错过最佳治疗时机。