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体质弱,如何提高免疫力?专家:6个方法助你抵抗病毒

体质弱,如何提高免疫力?专家:6个方法助你抵抗病毒
发表人:不药博士

喝酒应酬、熬夜加班、食不定点……快节奏的生活不断侵耗着我们的身体,更在一点点地吞噬着我们的免疫力!不容瓦解的免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入异物,处理衰老、损伤等细胞的能力。

 

一般体质虚弱、营养不良、精神萎靡、食欲降低、睡眠障碍等情况的朋友免疫力往往都比较差。免疫力低下极易招致细菌、病毒、真菌等!

 

 

经常听到某某保健品宣称,有增强免疫力的功效,甚至一些非处方药也在大肆的宣传。而免疫力低下的人群确实也不在少数,这也让这部分保健品和药品有了巨大的市场。但实际上,作为普通人,根本不用吃这些保健品或药品的,在平常生活中,注意饮食的调整,就能恢复正常的免疫力了。

 

免疫力低下

 

如果经常有感冒、头痛、腹泻等反反复复,且生一次病就需要很长时间恢复。这种情况不可小视,免疫力低下最直接的表现就是容易生病,生病反过来也加重了机体的消耗,这是一种恶性循环,而通过药物治疗,又没有什么好的治疗方式。

 

人体免疫系统

 

通俗讲,有一部分免疫力是先天性的,比如第一道防线是皮肤。第二道防线是杀菌物质(如溶菌酶)和吞噬细胞,第一和第二道防线是人体天然的,不是针对某一个特定的敌人,谁来都防着,包括冠状病毒。

 

另一重要部分是后天的第三道防线免疫系统,比如感染过水痘治愈后,就基本再也不会得水痘了,因为体内已经产生了抗体,这是后天获得的,用于保护机体不再受同种异物的入侵。但是第三道防线只针对某一种特定的外源微生物,而未感染过新型冠状病毒的人,根本没有对抗这一病毒的抗体,所以很明显,免疫系统只能干着急,得至少等15天,才能起作用。

 

三道防线都失守,人就彻底沦陷了,只能请求外界药物干预治疗了。

 

说的提高免疫力,一般是指先天免疫力降低。只能是提高第一和第二道防线,确切说是第二道防线,提高溶菌酶的活性,和增强吞噬细胞的吞噬能力。所以,可参考以下6个方法,儿童同样适用:

 

1、及时补水。皮肤和黏膜系统需要水的滋润,特别是粘膜系统,如果缺水,则不能正常分泌黏液,纤毛摆动能力也会减弱,不能及时的清除异物,人就容易生病。

 

2、多食用含VC丰富的蔬菜水果。这一点多数人都知道,VC可增强免疫细胞,特别是中性粒细胞的趋化性和变形能力,提高杀菌杀病毒的能力。如果VC不足,杀菌能力下降,人体也容易感染。

 

3、营养均衡充足。比如感冒时是要清淡饮食,少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品,但不代表不吃有营养的东西,因为对抗外界细菌病毒时,免疫细胞会大量的扩增,免疫因子也是,所以这时候营养一定需要跟上,肉、蛋、新鲜蔬菜水果尽可能平衡的跟上。

 

4、食用多糖类食物。多糖类食物确实能提高人体免疫力,但是最好的方法不是吃,而是静脉注射,吃进去,大部分的多糖就分解了,效果大打折扣了,但是也有报道称,口服也能提高溶菌酶的活性。所以比如香菇、木耳、灵芝等可以适当的吃,聊胜于无。

 

5、保持充足的睡眠、适当的体育锻炼,沐浴阳光,呼吸新鲜空气都能很好的帮助免疫系统恢复正常。

 

6、对于抵抗新型冠状病毒的免疫,没别的办法,只能是等疫苗除了再注射了。疾病康复病人的血清也具有治疗效果。

 

 

以上几点,尤其是前5点,其实是每一个人都应该做的,免疫力低下的人尤其应该照着做,并持续保持。养一个身强体壮的棒棒身体!

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 根据现代免疫学理解,免疫力是一个异己行为。是人体的一个预防系统,消灭外来入侵,抵御外来细菌,处理代谢细胞的一个能力。免疫在以前还有防止传染病的意思,就是在恶劣环境下也可生存的精神抗力。

     

    免疫力降低的话人是极易生病的,这种情况也是很容易造成细菌的感染和机能损耗。

     

     

    免疫力下降的原因主要有这七点:

     

    1、心理素质不行,总是紧张和焦虑,造成心理负担过大。这就会与神经系统联系,积郁成疾。

     

    2、身体过于劳累,没有睡好睡够。这和心理紧张是一样的造成神经负担。

     

    3、负能量满满。不积极的态度是会降低免疫力的。

     

    4、饮食不均衡。吃的乱,挑食,进食时间混乱,造成免疫系统所需营养不够。

     

    5、抗菌过头。过度清洁自身,造成免疫系统只能适应干净的环境。

     

    6、不做运动。不做运动,体力就会跟不上。免疫就会下降。

     

    7、身体年龄增加。随着一岁又一岁的增长,身体老化,患病就会恢复的慢,也容易患病了。

     

     

    免疫力低下的表现:

     

    1、精神不振、无力、食欲低下、睡眠障碍、营养不足

     

    因为免疫系统不能发挥作用,造成真菌细菌都找上门,所以就容易生病。生病还会加重机能损耗。生病、打针变成家常便饭,生病恢复时间久,并且可能反复。长此下去会影响身体和智力,甚至生更大的病。

     

    2、感冒反复、炎症反复、腹泻反复

     

    免疫系统失调,无法抵御生病来袭。

     

    3、经常性疲累、打喷嚏

     

    若是疲累去检查没什么问题休养几天就好了,但是可能过不了多久又出现这个感觉,可能是你吃少了。

     

    4、伤口容易感染、肠胃娇气

     

    身体受伤的部位好的很慢,还很容易发炎感染。在外就餐,吃同样的东西,比别人拉肚子的概率大。


    免疫力低下要做好的这4件事:

     

    一、补充均衡营养

     

    吃出健康才是真本事,增强免疫力。大部分人吃东西考虑的都是能不能吃饱,好吃不,这样的问题,只有少数的才会考虑营养成分。其实营养均衡很简单,就是每天每餐用拳头衡量的话:主食一拳、肉两拳头、蔬菜两手一捧、牛奶两杯、水果两份、油2-3茶匙。保证饮食多样化,不要太单一,不要死磕某种事物。

     

    二、喝水多、运动多、休息够

     

    每天根据正常人摄入准则,喝够1.5-1.7L的水。为促进代谢喝2L

     

    运动每天能保持30分钟以上,两小时以下。防止过度疲劳。

     

    少熬夜加班、玩手机上网,睡够七个小时,顺应生理,保持免疫。

      
    三、少甜、少油、少喝酒、不抽烟

     

    甜品会影响我们的白血球,降低抵抗力,因此要注意控糖摄入。

     

    食物油多容易脂肪堆积,妨碍免疫活动。建议少吃油炸和肥肉。

     

    喝酒会影响肝脏机能,适当饮酒可调节机体,大量摄入就是危害。

     

    研究表明,咖啡因、烟都会降低免疫,影响氧气供给。还对人体有危害,远离最佳。

     

    四、保持健康心态、培养兴趣爱好

     

    拥有兴趣爱好的人是会改变一个人的心性的,还能辅助疾病治疗。把压力转换,适当抒发,保证健康积极的心态,笑对人生,乐观是健康的良药。自然免疫疾病。

     

    另外,可以从事一些放松身心的活动,诸如按摩、散心这样的活动,也有利于刺激免疫系统的提高。


    多多补充1个元素:锌!

     

    锌是人体不可缺少的一个元素,在提高免疫方面也是领头元素。锌还能抵抗感染,每天增加锌的摄入可以帮助我们提防禽流感的威胁。

     

    瘦肉、豆类还有海里面的产品都富含锌,锌参与人体组织再造,维持生命活动。


    除了锌我们还要注意蛋白的补充,无论是胶原蛋白、乳清蛋白还是免疫蛋白都有利于我们的免疫。

  • 上期我们已经介绍了免疫力对于人体的重要作用,接下来就让我们一起来认识一下免疫力低下的时候会出现哪些“警报提示”以及我们应该如何正确提高自己的免疫力。

     

    一、免疫力低下的警报

     

    经常感觉到疲劳

     

    工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了。去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了,似乎陷入了一个循环中,这说明你的免疫力在下降。

     

    感冒不断

     

    感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好的标准,如果经常感冒,甚至感冒已经成了家常便饭,那么就要注意应该开始锻炼身体了。

     

     

    肠胃容易出现问题

     

    随着生活节奏的加快,在外吃饭越发常态化,同样是在外吃饭,有些人的肠胃非常敏感,有些人怎么吃都不会有事。当别人安然无事,你却腹泻或者上吐下泻,这也是免疫力低下的表现。

     

    伤口容易感染

     

    当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后,伤口会首先红肿,接下来会流脓,正常情况下恢复所需要的时间并不久,但有些人恢复起来却很慢,除此以外,身体上很容易出现火疖子,也是免疫力低下的一种反应。

     

    二、免疫力认识的四个误区

     

    免疫功能越强越好

     

    免疫系统本身是把双刃剑,它能保护你的身体,也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞,或者提高某种免疫反应能力,就可能打破这样的平衡,诱发其它疾病。

     

    如果免疫自稳功能过强,会引发自身免疫性疾病,表现为免疫系统攻击自身正常的细胞,比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢等。

     

    生病都是免疫力低引起的

     

    人的疾病状态是由很多原因造成的,感染性疾病往往有明确的生物致病因素,非感染性疾病就更复杂了,往往是多因一果,而且是长期暴露、累积造成的。人是不是得病,免疫系统的能力高低只是其中一部分原因,而且往往不是决定因素。

     

    保健品可以提高免疫力

     

    科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力,降低感染风险。因此,宣称能增加免疫力的保健食品,实际上没有什么作用。

     

    药物可以提高免疫力

     

    目前的确有少量药物,可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者,提高免疫能力。然而这些药物都有严格的适应证,针对特定的患者,并不适合普通人。是否需要使用免疫调节类的药物,需要临床医生的诊断,并在医生监护下使用。

     

    三、提高免疫力的有效方法

     

    保证良好的心态

     

    长期处于压力中及低落的情绪下,会伤害我们的免疫力。低落的情绪会影响大脑中枢神经释放一些递质,这些递质会随着血流作用在我们全身的各个器官;无论是好的情绪,或是坏的情绪,所释放的“递质”都在偷偷地影响着我们的身体。所以,要保持乐观积极的生活态度,生活中难免出现坏情绪,我们需要学节和释放。

     

    确保规律的作息

     

    紊乱的生物钟会影响免疫力。比如,长期熬夜、黑白颠倒、不但会让您的睡眠时间不规律,也会接二连三的让您的饮食、生活习惯都变得紊乱。这样无疑会降低我们免疫系统的防御能力,细菌或病毒感染的风险自然也在增加。

     

    饮食营养的均衡

     

    荤素搭配、均衡的饮食永远是健康生活中所必须的。建议每餐7-8分饱(就是一种我已经吃饱了,但是我还能吃得下的状态。)这样,即保证了我们的免疫力有足够的能量和营养去同病原体做斗争,又不会因为饮食过量给我们的肠胃造成负担。

     

     

    适度运动

     

    生命在于运动,经常运动的人,心肺功能更强。每天坚持适度的有氧运动,能强大我们的免疫力,帮助我们抵抗病原体。

     

    长期吸烟、酗酒不可取

     

    吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也会随之下降。

     

    过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

     

    规范使用药物

     

    错误使用药物会减少免疫系统同病原体做斗争、增强自身的机会,有些药物还能直接影响免疫系统,降低人体免疫力。因此,一定要在医生的指导下使用。

     

     

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
  • 人之所以会生病,主要还是因为机体免疫力不够强。尤其是在感冒这件事上,体质好、免疫力强的人,流行感冒对于他们来说,简直就不算什么事,但如果免疫力弱的话,感冒一次可能就要了你“半条命”。

     

      
    其实,我们所生活的环境中,存在着各种各样的病毒和细菌,而它们之所以还没有对我们的健康造成威胁,是因为身体的免疫系统在保护着我们。正常情况下,机体的免疫系统是可以阻挡大部分细菌和病毒的,但一旦被攻破,人生病了,身体变得虚弱以后,各种疾病就有了可趁之机。

     

    所以,如果不想生病,提高身体免疫力才是关键!

     

    坚持做好五件事,免疫力会越来越强,疾病不敢轻易打扰

     

    保持乐观、积极的生活态度

     

    其实很多人之所以看起来阴沉、毫无活力,就是因为他们长期处于消极的情绪当中。一个人的情绪对健康状况也会造成一定的影响,虽然我们平时感受不到,但当负面情绪已经开始影响我们的身体时,你就会恍然大悟了。

     

      
    积极乐观的人,体内的各个器官才会保持在一个高效运转的水平,提高机体免疫力。大家可以看看身边的长寿老人,他们基本上都比较乐观,心态也比较好。

     

    坚持锻炼身体

     

    其实锻炼对很多人来说,是很难做到的事情,一是因为他们在尝试初期,就知难而退了,二是因为现在的人工作压力大,根本腾不出时间来运动。但是,不论我们有多忙,挤出半个小时的时间来锻炼身体总不至于是件难事。

     

      
    而且保持运动的习惯,可以让我们的健康状况保持在一个良好的水平,体内的血液循环也会加快,提高各个器官的活力。运动能给各个器官带来更多的营养物质,维持其应有的功能,提高其免疫力。

     

    注意个人卫生

     

    很多上了年纪的朋友,免疫力也会开始下降,有一部分原因是衰老造成的,另一部分可能就是因为个人卫生没搞好所导致的。上了年纪以后,行动不便,很多人在个人清洁方面都开始懈怠了,经常好几天才洗一次澡,早晚不刷牙。

     

      
    这种生活状态只会让我们的身上滋生更多细菌,成为病毒的“温床”。注意个人卫生,勤洗澡、勤换衣,才能预防疾病侵扰,提高自身免疫力。

     

    保证优质的睡眠

     

    现在很多人都喜欢熬夜,与其说“喜欢”,不如说“习惯”。可能有的人晚上并没有什么事,但因为熬夜的习惯已经养成了,早睡也睡不着。而熬夜只会让我们的各个器官都没有休息好,影响它们的正常运行,破坏机体的免疫系统。

     


    充足而优质的睡眠既是人体生物钟的要求,也是提高自身免疫力的重要方式。如果你觉得自己体质比较虚弱,特别容易生病的话,不妨从早点睡觉开始做出改变。

     

    养成良好的饮食习惯

     

    我们每天都需要进食,食物不仅满足我们的食欲,还为身体提供能量和养分,但世界上的美食那么多,并不是每一种都适合我们食用的。很多食物包括油炸食品、辛辣食品、高热量食品、垃圾食品等,都不是身体真正需要的,也无法提供充足而全面的营养。

     

     

    养成良好的饮食习惯,合理膳食,固定用餐时间,不暴饮暴食,不狼吞虎咽,相信受益的不仅是肠胃,身体也会收获良多。

     

    总结:免疫力就像是挡在我们面前的“盾”,替我们承受细菌和病毒的攻击,而这层“盾”的威力有多大,都由我们决定。想要“盾”功不可破,就需要养成良好的习惯。

  •  

    当你在跟患感冒的朋友谈笑风生时;

    当你在呼吸城市被污染的空气时;

    当你将一份路边摊烧烤吃下肚子时……

     

    对你来说仿佛无事发生,但实际上病毒、细菌、真菌、寄生虫等各种病原体通过这些方式进入了你的身体,气势汹汹地试图占领一席之地。

     

    可最终是什么铲除了这些进入身体的不速之客,让它们没能如愿、悻悻败退? 

     

    人体中的「守护大军」——免疫系统

     

    我们身处的环境中、身体内部,有很多看不见、摸不着的危险,之所以我们能够安心生存,是因为体内常驻一支「守护大军」—— 由骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体、脾脏等器官组成的免疫系统,正是因为有了这支「军队」,才有三道难以攻破的免疫防线:

     

     

    第一道防线

    由皮肤、黏膜及其分泌物组成,能够阻挡病原体入侵机体。

     

    第二道防线

    是我们的先天性免疫系统,即生来就具备的免疫系统,包括体内的中性粒细胞、巨噬细胞以及杀菌物质,能够干掉一部分病原体。

     

    第三道防线

    是我们的后天性免疫系统,我们出生后通过不断接触环境中的病原体,使身体「学会」的免疫能力,包括细胞免疫和体液免疫两个部分,能够产生抗体和免疫因子,进一步保护我们的身体。

     

    这三道防线使我们在危机四伏的环境中,能够泰然自若地生活。

     

    增强免疫力,收好这份健康清单

     

    我们对疾病的抵抗能力,主要依靠免疫系统,一旦免疫力下降,病原体就能更轻易地攻破身体的防线,在体内「作威作福」。

     

    免疫力下降通常与年龄增长、不良生活习惯有关,以下这些令免疫力降低的习惯我们要尽量避免,同时注意及时补充营养,增强身体抗病能力。

     

     

    冬季是疾病高发时期,身体拥有足够的抗病能力非常重要,想要提高自己的抵抗力,不妨从以上要点抓起~

  •  

    春季疾病频发,流行病毒肆虐。冬春交替时节,新冠疫情尚未退场,多地报道甲型流感病毒、诺如病毒感染病例高发。

     

    银发族身体机能退化,多数有基础病,面对猖獗的疾病,如何提高抗病能力?

     

     

    老人居家建议

     

    勤洗手

     

    即使居家也要保持勤洗手的习惯,这是减少疾病传播最好的方法之一。但洗手这件简单的小事你真的做好了吗?

     

    洗手场景:

    准备食物和进食前、照顾卧床的虚弱老人前、接触幼儿前、取快递或外卖后、外出进入公共场所后、接触宠物或处理其粪便后、处理垃圾或如厕后、打喷嚏擦鼻涕后。

     

    ● 如何洗手?

     

     

    先用流水打湿双手,充分涂抹肥皂;再用力搓洗包括手背手腕、指尖、指甲缝隙等处至少20秒;最后用流动水冲洗干净,使用干净毛巾擦干或风干。

     

    洗手小知识

     

    1. 冷水、温水和热水洗手后,手上残留的细菌数量并无显著差异;

    2. 与普通肥皂相比,抗菌洗手液的主要杀菌成分三氯生,并不会让手上残留的细菌更少,反而可能提高细菌抗药性;

    3. 洗手后未擦干的湿手更易沾染细菌,洗手后尽量让手变干燥,减少手上细菌残留;

    4. 如果没有肥皂和水,含酒精60%以上的免洗洗手液是可选择的替代方法。

     

    常通风

     

    在阳光明媚,温度上升,外部空气质量良好的白天,建议老人们多开窗透气,加强室内外空气流动。

     

     

    打开窗户通风的标准时长和频率为5~10分钟/小时,最好打开两个相互对角的窗户,更利于形成有效对流通风的空气通道。

     

    空气倾向于从小间隙进入房间,从大间隙离开房间。因此,开窗的面积并不一定越大越好,正确的做法是给予空气流入较小的入口和较大的出口。

     

    如果房间只有一扇窗户,可以打开房门的同时在窗口放置风扇,风扇面对打开的窗户运转,则形成新鲜空气从房门进入房间,并从窗口排出房间的流动通道。

     

     

    厨房的抽风扇的作用不仅仅可以抽出厨房的空气,打开离厨房最远的窗户,可以使整个房间有效通风。

     

    家中常备药品

     

    居家的老年人,平时慢病所需要的药物尽量备足备齐。

     

    ● 患心血管疾病

     

     

    对于身患心血管疾病的老人,降压药、降脂药、抗凝药都是常用药;血压计学会在家规律使用,高血压的老人坚持每天至少早晚两次,测量血压并记录。

     

    ● 患糖尿病

     

    对于身患糖尿病的老人,口服的降糖药和家用的长效、短效胰岛素都需要备齐,遵医嘱并结合自身进食习惯进行服药或者注射。

     

    血糖仪学会在家规律使用,尤其是血糖控制不良,或者近期饮食习惯发生改变的老人,坚持测量空腹,饭后或睡前的血糖。

     

     

    糖尿病的老年人需警惕低血糖事件,常备糖果或者糖水以能够及时恢复血糖。

     

    ● 呼吸系统疾病

     

    对于存在老慢支、慢阻肺等呼吸系统疾病的老人,止咳化痰的药物是常备药,居家避免受凉感冒,是避免疾病发生恶化的重要环节。

     

    家中可常备指脉氧夹以能迅速判断病情进展,家用制氧仪适合于慢阻肺患者,呼吸功能差的老人出院后继续在家氧疗。

     

    保持愉悦放轻松

     

    情绪和身体健康状态具有密切联系,正面或者负面的情绪通过内分泌系统、免疫系统、神经系统等多方面影响着生理状态。

     

     

    研究显示:

    1. 保持心情愉悦与长寿事件的发生有关;

    2. 情绪不良的老人,更倾向于发生认知功能下降甚至痴呆;

    3. 存在正面情绪的人群具有更强的免疫能力;

    4. 暴躁易怒、焦虑烦躁的性格人群更容易罹患高血压、胃溃疡和一些包括湿疹、脱发等在内的皮肤病,多种肿瘤的发生被证实与早期长期不良情绪相关。

     

    老人外出建议

     

    戴口罩

     

    即使在新冠疫情缓解,发病率已经大幅下降的时候,老年人外出依旧需要保持戴口罩的习惯。佩戴口罩是预防由飞沫传播的各种呼吸道疾病最有效的方法。

     

     

    1. 需要选择合适尺码的外科口罩;

    2. 对于有呼吸困难的老人不建议戴口罩;

    3. 佩戴口罩前需洗手,摘除口罩后避免触摸口罩向外部分,丢弃在有盖垃圾桶内,并及时洗手;

    4. 口罩应紧贴面部,金属条沿鼻梁压紧,并完全覆盖口、鼻和下巴;

    5. 及时更换口罩,不可重复使用,如使用中有破损或污染应及时更换。

     

    宜保暖

     

    春暖乍寒时,老人外出一定要注意保暖,根据活动地点,阳光照射程度和自身活动量等增减衣物,避免受凉感冒。

     

    但也不必像寒冬一样穿得过多,以免出汗后受凉。

     

     

    • 手足保暖:手足是肢体末端,容易丢失热量,保证鞋袜干爽温暖,必要时继续佩戴手套,以保证手足暖和;
    • 背部保暖:相对于人躯干正面,背部更易受凉,是保暖的重点部位。外出登山,远足时又易出汗,可备干毛巾,保证背部干爽不受凉;
    • 头部保暖:尤其是在风大的地区,虽然气温可能并不低,但风大容易吹得头部受凉,尤其是有心血管疾病和中风史的老人,建议外出时戴帽,挡风又保暖。

     

    防跌倒

     

    由于视力下降,身体活动度、敏捷度下降,老人跌倒的发生率很高。外加骨质疏松的问题,跌倒后易骨折,并进一步导致长期卧床、继发褥疮、肺部感染等一系列问题。

     

    因此,防止老人跌倒是保证老年人群生活质量的重要措施。由于阴雨天光线差,地面湿滑,避免老人在阴雨天出门。

     

     

    尤其春天到来,花朵盛开,有的老人为了赏花拍照留念,会前往地面凹凸不平、土壤松软的区域活动,这些都是容易发生跌倒的危险区域。

     

    建议外出时,选择鞋底摩擦力强的鞋子,必要时由家属陪同活动。

     

    不聚集

     

    人多的场所往往拥挤不堪,老人行动不便,并且聚集的场所空气质量差,容易感染飞沫传播的呼吸道疾病。

     

    因此不建议老人前往人群密集的区域活动,如:密闭的麻将馆、茶馆;高峰期搭乘公交、地铁;有特殊活动或者节日时,前往商圈步行街等。

     

    家有老人,子女呵护

     

    有医有靠

     

    对于子女来说,家有老人需要明确老人家中所处的社区医院的位置、基本职能,以及对口的大型医院及转诊机制。

     

    社区医院对于老人的慢病管理起着非常重要的作用。

     

     

    尤其对于高血压疾病、冠心病、2型糖尿病、脑血管疾病、慢性支气管炎、骨质疏松及阿尔兹海默症等,社区医院能够:

     

    • 定期检查:对老人慢病及危险因素进行定期检查、连续监测,评估和干预,尤其是生活方式和不良习惯的指导和纠正;
    • 风险评估:早期筛查疾病,风险预测,对于新发病或者较严重的病情变化,及时告知转诊必要性;
    • 康复治疗:进行疾病常态化治疗、康复指导及护理工作等。

     

    营养跟上

     

    老人营养不良十分常见,这和老人消化和代谢能力变差,营养摄取不足,牙齿退化导致进食食物单一,味觉减退食欲变差等都有关系。

     

     

    老人营养不良是肌少、衰弱、贫血、骨质疏松等疾病的危险因素,并且会导致免疫力下降,使老人对病毒细菌等病原体更易感,或者在其它疾病的病程中打击更大,痊愈缓慢。

     

    根据营养调查发现,65岁以上老年人群容易缺乏的营养素主要为钙、镁、锌、维生素E、维生素D,建议在膳食或者营养补充剂中重点补充。

     

    保证优质蛋白摄取,高血压老人减少钠盐摄入,包括减少腌制品和复杂调味料使用;糖尿病老人严格遵循医嘱,减少碳水摄入比例。

  •  

    疫情的肆虐让越来越多的人渐渐地开始关注自己的身体健康,“免疫力”一词也随之重回大众的视野。

     

    免疫力,它是我们与生俱来的一道防线,抵御疾病同时,还能促进自我修复;它就是身体的守护神,默默地守护我们的健康。

     

    生活中的免疫力 健康问题

     

    免疫力越强,生病的概率就越低,但它却不是一直不变的,生活中如果我们不加留意,很容易就会引起免疫功能的紊乱。

     

    一旦免疫力下降,身体就会随之亮起“红灯”,各种疾病就会趁机找上门来。

     

     

    那么哪些行为习惯会损害我们自身的免疫力呢?

     

    1 不良饮食习惯

    研究表明,肠道菌群与免疫系统是密切相关的,高盐、高糖会扰乱肠道菌群,从而损害免疫系统,所以要避免过咸、过甜的食物。

     

    不按时吃饭,很多人都不以为然,觉得这很平常,但是这么做却会打乱肠道免疫系统的规律,导致免疫力的降低。

     

    还有些小伙伴只吃蔬菜或者只吃肉、蛋,这会造成蛋白质过少或过多。蛋白质过少,抗感染能力会下降;相反蛋白质过多,产生的尿素会增加,也对身体造成损害。

     

     

    2 饮水量不足

    水能促进人体的新陈代谢,加快有毒物质的排出,增强免疫力。

     

    3 睡眠不足

    充足的睡眠能够养精蓄锐,恢复身体的机能,经常熬夜的人更容易生病。

     

     

    4 缺乏锻炼

    每天有氧锻炼半小时,能增加白细胞的数量,提高抵抗力。

     

    5 吸烟、喝酒

    烟酒会使体内维生素C减少,维生素C的缺乏易导致杀菌能力的下降。

     

    6 情绪不佳

    悲伤、焦虑、愤怒等不良情绪会使免疫细胞活性下降,导致免疫功能下降。良好的情绪能够带来身体的健康,所以及时疏解情绪保持开心很重要。

     

    日常生活中 如何提升免疫力

     

    知道了哪些不良习惯会影响我们的免疫力,相信大家在生活中一定会小心“避雷”。但如果想在日常生活中提高自己的免疫力,不是短时间内就可以做到的,这是一个缓慢的过程。

     

    疫情之下的居家生活打乱了我们原本的日常节奏,饮食增多、运动减少已经是不少人的常态。这时候,我们更要坚持健康的饮食结构,做到合理地安排生活作息,适当进行体育锻炼。

     

    饮食上要营养均衡,适量补充富含蛋白质、维生素、微量元素的食物,有了这些营养元素的免疫力才是“完全体”状态,否则就会像没有武器的士兵,面对敌人只能束手无策。

     

     

    睡觉前关掉手机,早睡早起,充足的睡眠能让你维持一整天的精力充沛。

     

    运动不仅能强身健体,还能促进身体释放多巴胺和内啡肽两种激素,让你摆脱不开心。虽然不能随意出门跑步、健身,但是如今在家里锻炼也不失为一种便捷的运动方式。

     

    火爆全网的畊宏夫妇掀起了全民健身的狂潮,老老少少都能参与其中,其乐融融。明星教练带领你一起健身,还等什么呢?

     

    做好个人与家庭防护

    顺利度过疫情期

     

    雨过总有天晴,花开终会“疫”散,即使疫情反反复复,只要我们做好防护,就都能平安度过。

     

    而做好个人和家庭的防护,离不开酒精、口罩、消毒剂等物品。

     

    如今已是全民口罩的时代,它不仅减低了病毒感染的风险,同时也隔绝其他呼吸道病菌的入侵;Dr.京提醒大家,隔离病毒、细菌等要选用医用口罩,普通的口罩并不能起到隔绝病菌的作用,医用口罩是一次性用品,使用过一次要丢弃,喷洒酒精等消毒方式并不能让口罩反复使用。

     

     

    由于医用口罩是一次性用品,在常态防疫的大环境下,几乎每个家庭都会大量囤口罩防患于未然,酒精、消毒液等防护物品也成为了家庭必备。把这些疫情必需用品买齐,给自己和家人们都套上一层保护罩,不给病毒可乘之机!

  • 民间流传不少关于儿童免疫力的错误认识,例如,小朋友一年感冒超过5次,代表免疫力不佳?多吃感冒药会削弱免疫力?

     

    医生指出,这些都是错误观念,儿童如一年内有2次以上反复性的严重细菌感染,才需怀疑有免疫力问题,需就医检查。

     

     

    ●免疫力不佳 先天因素居多

     

    2岁的妮妮曾高烧不退超过10天,原以为是一般感冒,经检查发现,患的是一种罕见先天性免疫不全疾病─高免疫球蛋白M高,身体缺乏正常转换抗体的能力,容易受到感染,需终生打免疫球蛋白存活。

     

    儿童的免疫力不全,可区分为先天性与后天性,其中以先天性居多,后天的免疫力不全,可能是孩子患有脑瘤、白血病等疾病影响所致。

     

    ●儿童平均一年感冒5-8次属正常现象

     

    有些父母会误以为,小朋友一年感冒超过5次,代表身体虚弱、免疫力不佳,其实是错误认知。相关研究统计,儿童感冒平均次数一年5到8次,国外数据更显示,甚至有一年超过12次的平均数,皆属正常状况。

     

    孩子之所以经常感冒,是因小宝宝在6到9个月大时,还有母亲经由胎盘给予的抗体保护,较不容易生病,等到抗体逐渐消失,孩子也上学之后,长时间处在集体生活中,当班级里有一名孩子生病,其他孩子也容易因接触被感染。

     

    不过,虽然会引起感冒的病毒超过100种,例如,腺病毒、冠状病毒、轮状病毒、肠病毒等,孩子在每次生病痊愈后,都会产生对此种病毒的终生抗体,一般在4、5岁之后,已患过多数病毒,未来较不常经会生病。

     

     

    ●吃感冒药不影响免疫力,一年内逾2次严重感染才须当心

     

    此外,针对吃太多感冒药会削弱免疫力的说法,若仅是一般缓解咳嗽、流鼻水等症状的药物,并不会影响免疫力,除非感冒合并鼻窦炎、中耳炎、肺炎、泌尿道感染时,医生才会开抗生素治疗,当动用到比较后线的抗生素,容易促使细菌突变,产生抗药性。

     

    一般来说,感冒病程约持续一周,初期发烧3到5天,之后会有咳嗽、鼻涕转为浓黄等情形,最长也会在两周内改善,但如一年内出现超过两次的反复性严重细菌感染,例如,脑膜炎、菌血症、皮肤起脓疡等,需怀疑免疫力有问题。

     

     

    摄取五色蔬果、多喝水、少吃甜食,或可补充复合维生素,乳铁蛋白、蜂胶、锌等营养素,经医学证实可提升免疫力;日常生活勤洗手、戴口罩、少摸口鼻眼,每周进行至少3次、每次30分钟的运动,例如,羽球、游泳、快走等,有助提升免疫力。

  • 均衡的膳食模式是保证免疫力的基础,但适当增加某些食物的摄入,能更好的增强免疫力,之前我们已经介绍了通过食物增强免疫力的方法,那么还有哪些方法呢?一起来看看具体该怎么吃吧。

     

    1.水果,维C、黄酮类物质作用不小

     

     

    维生素C对于免疫系统的三道防线都有一定作用:一来能帮助维护皮肤和黏膜的完整;二来它能促进吞噬细胞的吞噬作用;三来它能促进淋巴细胞的分化和增殖,促进抗体的形成。水果维C排行:酸枣、猕猴桃、山楂、丑橘、草莓……研究表明,黄酮类化合物通过影响有丝分裂、细胞间的相互作用和细胞的分泌过程,起到抗炎、提高免疫的作用。所以像柑橘类、葡萄、木瓜、蓝莓都可以多做选择。

     

    2.蛋白质,大豆蛋白代替部分肉类

     

    鱼类、奶类、肉类等优质蛋白是不可少的,而之所以强调用大豆蛋白代替部分肉类,是基于现在很多人都有肥胖、三高、脂肪肝、心血管疾病等问题。大豆类在提供优质蛋白的同时,不容易有长胖的风险。另外,大豆中还有不少能够改善免疫力的物质,比如有抗病毒作用的皂甙、能激活免疫系统的凝集素、调节肠胃功能的低聚糖、平衡雌激素的大豆异黄酮……所以常吃豆腐、豆浆、豆干等都是不错的选择。

     

    3.学会利用益生菌

     

    益生菌对提高免疫力的效果不错,例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖,产生多种抗体,加强人体免疫力,同时还可消除各种外来的致病微生物。所以平时补充酸奶、泡菜、豆豉都含益生菌的食物也有一定提高免疫的效果。

     

     

    4.茶饮选择

     

    除了饮食上下功夫,从中医的角度,日常喝些代茶饮,也是不错的选择。

     

    安神助眠:睡眠质量与免疫力水平直接正相关。美国的一项研究发现,那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。换句话说,睡眠质量越高,免疫力越好。所以若是有失眠问题的人,可以试试下面这款代茶饮:夏枯草10克、半夏9克、合欢花10克、远志10克,煮水后每晚睡觉前一小时喝。夏枯草和半夏是一个药对,有很好的安眠作用,合欢花使人心情愉悦,远志益智安神。

     

    扶固正气:在中医看来,“正气”就好比人体当中的免疫力。《黄帝内经》提到“正气存内,邪不可干”,人体内的正气充沛,就不会受到邪气的侵犯,人也就不容易生病了。可以通过保元汤来扶助正气。甘草6-9克,党参9-15克,黄芪15-30克,煮水饮用。黄芪能补表气、党参补内气、甘草补中气,它们结合在一起,补气效果最佳。适合身体虚弱的人在换季时,增强体内正气,抵抗外邪入侵。

  • 人的免疫功能正常的时候,病毒就不会轻易地侵袭到我们的身体健康。在病原体攻击人体的时候,免疫系统会立刻投入“战斗”。如果免疫系统是强大的,细菌、病毒就会自动投降。要有强大的免疫系统,养分必须跟得上。

     

    一、能量要充足

     

    一整天应摄入250~400g的谷类食品,包括米粉,杂粮,薯片等。

     

     

    二、应食用高品质蛋白质丰富的食物

     

    如瘦肉、鱼、虾、蛋等,鱼和禽类优先,平均每日摄入为120~200g。

     

    三、多吃新鲜蔬菜和瓜果

     

    一整天菜类不少于5种,最好超过500g,其中的一半是深色蔬菜。保证每日瓜果摄入量250~350g。

     

    四、丰富油脂来源

     

    适当增加必需脂肪酸的摄入量。一整天所需的食物热量中25%~30%来自脂肪的供给。

     

    保证饮水量,一整天应保证饮用1500~2500ml的水,即3~4瓶500ml矿泉水。应多喝几次,有效饮水,餐前、餐后喝些鱼汤、鸡汤也是不错的选择。

    老年,慢性病人提高免疫力的饮食建议

    老人及慢性病人,如“三高”人群,更应重视科学饮食。根据慢性疾病的不同饮食,合理搭配。

     

    主要食物与其他食物搭配

     

    主要食物包括粳米和各种粗粮,杂粮,薯类,豆类等。一整天的摄入量为150~300g(生重)。

     

     

    增加蛋白质的摄入

     

    蛋白包括植物蛋白和动物蛋白。许多老人吃肉比较困难,可以选择比较容易吃的奶类、鸡蛋、鱼虾以及豆制品等。鱼和虾的每日摄入量为100g,大豆25~35g,牛奶300ml。

     

    一整天的菜类不可少

     

    一整天摄入350~500g菜类,250~350g瓜果。菜的味道应清淡,油少,盐少。

     

    另外,一整天监测体重也要防止肥胖。还要注意饮食平衡,按时服药。如果条件允许,应一整天进行30分钟以上中等强度的常规运动。

    不要轻信食品防病的谣言

    人们常听到各种食品防病的谣言,有人说“吃大蒜可以防病”,大蒜是买不到的;有人说“抹香油在鼻孔里就能帮我们防病”,香油很快有销路了。其实大家一定要搞清楚,所谓食物对免疫的影响只是指基本作用,而功效堪比灵丹妙药的“特效食物”其实并不存在。

     

    吃大蒜能预防病毒这其实是一种流言。蒜素被认为可以杀死细菌、病毒,但事实上,大蒜素只在动物实验中被证明是有效的,这并不意味着大蒜在人类体内确实可以杀死细菌、病毒,也不代表吃了大蒜就可以预防传染病。

     

    在这里提醒大家,一定要理性,科学饮食,才能做好个人的防护,提高免疫力。

     

  • 中年男人精力充沛,阅历丰富,是干事业的最好时期,也是身体各器官生理功能发生转折的阶段。这个阶段因工作劳累、精神紧张、家务负担过重、缺乏运动、营养不平衡、体质下降等因素,使中年男性的健康受到严重挑战,故饮食保健的主要任务是通过饮食调养,达到预防疾病的目的。

     

    中年男性应遵循平衡膳食的饮食原则,注意一日三餐中的饮食多样化。无机盐及各种维生素、微量元素的供给要充足,应注意选用粗粮、薯类、乳类、蛋类、瘦肉类、海产品等食物,新鲜蔬菜和水果是每天不可不吃的天然保健食品。另外,乐观的情绪、愉快的心境、温馨舒适的环境以及适度的运动等,都有利于中年男性的饮食健康。

     

     

    中年男性的饮食原则

     

    (1)选择富含纤维的食物植物纤维能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某此胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的几率;另外还能消除某些致癌物质,避免患直肠癌。富有植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

     

    (2)食用适量的铬中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士天则需要100-200微克的铬来促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,促进肌肉的生成,避免产生多余的脂肪。一般很难从食物中获取这么多的铬,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)。另外,铬的另一种来源是酿酒的酵母,所以中年男士也可适量饮用一点啤酒,但是也要注意,酒喝多了会伤身,适量饮用。

     

    (3)补充含有镁的食物镁摄入量正常有助于降低血压、预防心脏病提高精液中精子的活力,从而提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、花生酱、全麦粉、绿叶菜和海产品。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

     

    (4)食用富含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士ー天需要2毫克的维生素B,它相当于2支大香蕉中镁的含量。而对于运动量大的男性来说,维生素B6的消耗增多,应增加维生素B6的摄入量。含维生素B6,较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花籽、油梨和香蕉等。

     

    (5)食用含有维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用也对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝ト、杏、香瓜等。

     

     

    (6)多食富含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防疾病,治疗男性不育症。另外,坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60毫克。吸烟的人更应该多食用维生素C。

     

    (7)多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是降低胆固醇、清除身体内的垃圾,预防白内障。核桃、杏仁和花生中含有丰富的维生素E,但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此,建议中年男士们每人每天服用100毫克的维生素E制剂。

     

    (8)食用含锌的食物人体内含有充足的锌才能保持性欲旺盛,保持正常的性功能和生殖能力,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。120克瘦肉中含锌735微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。建议男士们每人每天服用10-15毫克的锌,记住,每天锌的用量不应超过15毫克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用

     

    (9)适量饮水在所有的营养素中,水是非常重要的,人体任何一个细胞都不能缺少水分,中等身材的男士每天必须饮用8杯水,而运动量大的男土对水的需求量则更大。

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