导致血糖波动大的错误饮食方法有哪些?5大错误饮食法需避免。血糖波动的危害比高血糖更大，因为血糖波动大会容易增加糖尿病的发生，所以大家要控制好血糖水平，做好日常生活的饮食，下面我们一起看看导致血糖波动错误饮食有哪些和应对方法。

原因一：饮食不规律

如果生活饮食不规律或是只吃一顿的话，这种饮食习惯很容易导致血糖波动，就会影响血糖水平，忽高忽低，甚至还可能出现如大汗、哆嗦、极度饥饿等症状。

对策：如果患者还存在这些不健康的饮食习惯的话，要及时纠正过来。患者在饮食上，要定时定量，少食多餐，这样就避免因为进食太多食物而增加胰岛，导致血糖过高，同时也可以避免两次进食时间过长而导致的低血糖现象、

原因二：进食顺序不当

患者都知道控制饭量，但很多患者不在意进食顺序，有的患者一顿饭下来几乎都是主食，如一碗面就顶一顿饭，有的患者先吃馒头和米饭，再吃主菜，结果就是进食过多的主食，主菜吃的少，在餐后也容易出现血糖偏高现象。

对策：患者除了要避免进食过多的主食外，也注意进食顺序，建议先吃菜再吃饭，有效避免餐后出现血糖偏高现象。可以多吃蔬菜，它们含有的能量比较低，对血糖影响比较小，还含有较多的食物纤维，有助于延长碳水化合物的吸收时间。

原因三：进食速度过快

有些患者吃饭的速度比较快，会让人不自觉比其他人多吃食物，不利于总能量的控制，还有十五快速进入肠胃道，不但不利于食物的营养吸收，还容易引起血糖快速上升。

对策：吃饭充分咀嚼后再咽下，绝不能过快，每餐用餐时间最少的时间也要二十分钟。

原因四：夜宵过量

有些患者喜欢在晚上吃宵夜，但宵夜吃多了容易影响第二天的空腹血糖，增加胰腺负担。

对策：宵夜只能当作加餐，不能当成正餐吃，如果已经习惯吃宵夜的话，可以吃两片苏打饼干或喝一百毫升的无糖酸奶、或是一根黄瓜等等。还有注意吃宵夜的时间，最好在晚餐后两到三个小时，但不要在睡觉前吃宵夜。

原因五：经常外出就餐

现在很多人饮食不健康，常常叫外卖或到外面吃饭的人大有人在，这种饮食习惯容易造成饮食失控，引起血糖异常波动。为了自身健康着想，患者最好在家自己做饭吃。

对策：如在外就餐，在点餐前要想好，保持平常已经养成好的饮食习惯，最好选择清淡食物，避免食用动物内脏、肥肉等高脂肪、高胆固醇食物。在进餐过程中，不要喝酒，因为喝酒容易让人不自觉想吃更多的食物，还有在餐后食用甜点，应在正餐时相应减少主食的摄入量。

小编想要提醒各位患者，如果不注意饮食的话，血糖水平就会忽高忽低，时间长了容易发生糖尿病的，所以大家要养成好的饮食习惯，还要多运动，这样才可以控制血糖水平，减少糖尿病的出现。

今年58岁的宁光院士，自1994年从上海第二医科大学毕业后，就长期致力于糖尿病领域的研究，目前已经取得了创新性成果，关于稳定血糖方面，他有着许多独特的见解。

根据我国疾病调研数据显示，目前我国糖尿病增长趋势仍然在上升，而且越来越多的年轻人也被糖尿病所困扰，控血糖、控三高刻不容缓。宁院士认为，血糖的升高主要是因为人们日常饮食不加控制而引起的。

院士劝告，想要稳住血糖不上升，这3种食物最好少食用

1.精细主食

许多人日常都只食用大米、面条这类精细主食，尤其是年轻人，但是这样对人体并不好，会减少一些人体必需物质的摄入，使人体缺少营养。

尤其是对于血糖高的人来说，精细主食更要少吃，因为进入人体后，它们大多会分解为碳水化合物，在人体中直接转化为糖，增加人体糖分，导致血糖水平上升。

2.高脂肪食物

也许不少人都会觉得，只有血脂水平不健康的人才需要少吃高脂肪食物，院士纠正，这是错误的认知，对于高血糖患者来说，如果摄入脂肪过多，就会导致血液流速减缓，血液中脂质增加，那么血液中糖分的代谢效率也会降低，血液中糖分就容易超标，会间接加重高血糖患者的病情。

因此对于高血糖患者来说，控制好脂肪的摄入量也是主要任务。

3.坚果类食物

想必很多人都不知道，高血糖患者除了糖以外，坚果类食物也要少吃，像花生、瓜子、核桃等都要注意食用量。因为这些坚果中虽然是不含糖分的，其中却有大量的油脂，热量非常高，经常食用不利于体重的保持和血脂的控制，就会间接影响到人体血糖水平。

血糖升高后，人体会亮起8个“红灯”，千万别忽视了

1.总是感到疲累乏力

2.频繁感到饥饿

3.身材消瘦

4.耳朵瘙痒

5.视力突然下降

6.听力下降

7.皮肤易感染

8.伤口不易愈合

以上信号，若是同时占了2个，可能就需要检查血糖值了，别大意。

想要控制血糖，日常有3个小妙招

1.多补充帮助稳血糖的物质

院士建议，控制血糖除了少吃升血糖的食物外，还可以适当为身体补充一些有助于稳定血糖的物质。

2.坚持适当运动

每天坚持慢跑、骑自行车等有氧运动，能帮助代谢人体内的糖分，加速身体中能量的消耗，还可以促进人体细胞吸收体内多余的血糖，将其转化为人体能量，大大改善人体内血糖水平。

但是运动也要适量，有些上了年纪和患病的人，身体器官和功能可能有不同情况的衰退，应该注意适量运动，在身体能接受的范围内进行锻炼，不要得不偿失。

3.少熬夜

无论是年轻人还是老年人，可能都会有熬夜的习惯，但是经常熬夜会引发内分泌混乱，影响到胰岛素的分泌，危害血糖水平，因此若是想要控制血糖，熬夜也必须要戒掉。

相信大家对高血脂已经不陌生了，作为“三高”中的其中一个，高血脂的危险程度可不比其他两个轻。很多人以为高血脂的症状不明显，血脂升高也没有给生活带来太大的影响，所以并没有意识到问题的严重性，其实就在我们掉以轻心的时候，高血脂已经开始逐步发展壮大了。

  
高血脂不是单一的疾病，它还有很多我们意想不到的并发症，比如脑中风、心梗塞、肺栓塞等，这些心脑血管疾病都随时可能夺走我们的生命，希望你别不当回事。

众所周知，血脂升高主要跟饮食习惯有关，在很多美食“无害”的表面下，都隐藏着许多健康隐患。我们平时经常吃的高油、高糖、高盐类食物，其实都可能是血脂升高的“加速器”，希望你别贪嘴。

血脂高的人，这5类食物尽量少吃

沙拉酱

很多体重超标的朋友为了减肥，会选择吃一些蔬菜水果沙拉，但吃了一段时间，体重却没有明显的下降，其实很有可能跟沙拉里的酱料有关。沙拉酱，听起来好像很健康，但确实高脂肪类食物，其配料中含量最多的就是植物油，经常用沙拉酱拌沙拉，相当于在喝油！

  
我们平时其实经常吃含沙拉酱的食物，比如夹心面包、手抓饼、汉堡、鸡肉卷等，这些食物中都隐藏着大量的沙拉酱，吃得越多，对高血脂的“贡献”越大，希望你能管住嘴。

油炸食物

美食有几个固定的烹饪方法，如油炸、油煎、熏烤等，这些方式能让普通的食材变得不普通，能让食物口感变得更好，但是，也会给食物增加额外的热量，尤其是油炸这种烹饪方式。经过油炸的食物，口感变得酥脆了，但油脂含量也直线升高了，平时经常吃，血脂只会高，不会低。

有些朋友从一大早就开始吃油炸食品，自己却没有意识到，像我们早上经常吃的油条、油饼、芝麻球等，其实都属于油炸食品，这些食物不仅会让我们慢慢发胖，还会在血管内形成血栓，增加血管堵塞的风险。

  
甜食

对于我们来说，甜食是生活的“增味剂”，是平淡生活中的色彩。很多人在心情不好的时候，都想吃点甜的，虽然甜食有一定的积极作用，但甜食中过量的糖分给身体带来的不利影响，是远远超过其积极面的。

糖分又被称为脂肪的“化身”，经常吃甜食，身体也会产生更多的脂肪，这些脂肪会进入血液，随着血液流向人体各处，升高血脂，引起脂肪肝，造成脑中风。

动物内脏

直到现在，还有人相信“吃啥补啥”的说法，为了身体健康，去吃一些自己可能并不喜欢吃的动物内脏，这种行为既是折磨自己的意志，也是折磨自己的身体。大家可能不知道，在这些动物内脏里，可能存在大量的金属物质、毒素和垃圾。

  
更重要的是，动物内脏中的胆固醇含量极高，平时若经常吃，血脂变化会非常明显，不想加快动脉硬化、血管堵塞的速度，现在就要及时醒悟，远离高胆固醇类食物，防止血栓形成。

浓肉汤

在很多朋友心里，煮的时间越久的肉汤，营养越丰富，越滋补。但你知道吗？在这些浓肉汤里，含量最高的可能不是钙质，不是蛋白质，不是维生素，而是脂肪和胆固醇。虽然骨头汤、鸡汤、鸭汤在我们心里的地位很高，但大家也要明白，这些汤的热量也很高。

平时经常用浓肉汤补养身体的人，要及时纠正饮食习惯，血脂偏高的人，更应该主动避开这些肉汤，坚持饮食清淡的原则，多吃新鲜蔬菜和纤维素含量高的粗粮。

  
血脂高的人，日常如何降血脂？

饮食上要注意补充膳食纤维，清除血管内的垃圾，代谢胆固醇，调节血脂，养护血管。运动上要注意加强锻炼，控制体重，降低体脂。生活上要改掉抽烟、喝酒、熬夜的习惯，保证充足的睡眠时间。

很多人都在为降低血脂而努力，但抛开饮食，光锻炼身体，效果并不理想，希望大家都能意识到饮食的重要性，从源头上阻止血脂升高。

  
总结：虽然高血脂会威胁人体健康，增加血栓形成的风险，但我们通过合理饮食、控制摄入，是能控制好血脂的升高情况的，但这需要我们时刻保持警惕，不能掉以轻心，别被一时的成就冲昏了头脑。

正常情况下，我们的血糖应该长时间稳定在一个比较固定的范围内，在一天之中发生有规律的反复波动，可是这两年，因为人们不良的生活习惯，导致越来越多人的血糖都出现了问题，早些年，很多人因为一日三餐经常吃不饱而经常出现低血糖的问题，而现在，生活质量改善了，饮食水平提高了，人们又开始出现高血糖的问题，虽然它是一种慢性病，可如果调控不当，也很可能恶化成糖尿病，对身体多个部位造成伤害。

其实导致血糖升高的原因有很多，比如平时过度劳累，引起胰岛活性不足，从而胰岛素分泌量减少；还可能是平时饮食不注意，摄入大量含糖食物，导致血糖快速升高。

一般来说，大部分人被诊断出高血糖以后，通常都会借助药物进行控制，可是这样不仅会导致身体产生抗药性，降低控糖效果，而且还会对身体产生副作用，其实在我们生活中，有很多家常食物就有降糖效果，只要食用得当，血糖也会慢慢稳定。

芦笋

前些年，芦笋一直被很多人当成普通植物，这两年才发现它可以食用，它不仅口感好，而且营养价值也非常高。对于经常喝酒的人来说，可以多吃点芦笋，因为它能够有效促进体内的酒精代谢，而芦笋本身带有一定的苦味，所以能够起到清热解毒，增强肝脏活性的效果；芦笋里边还有大量的膳食纤维，能够有效增强肠胃活性，产生强烈的饱腹感，不仅预防消化不良等肠胃问题，而且还能够消脂减肥。

要说芦笋最大的功效，那就是调控血糖，它里边的膳食纤维以及各种维生素含量都很丰富，能够有效的过滤体内的胆固醇，而且还可以避免血糖升高。

核桃

一直以来，在饮食方面，我国都有着“以形补形”的说法，比如会靠喝排骨汤补钙，吃猪蹄补筋骨，而核桃则经常被用来补脑，但是有实际研究发现，核桃并不具有补脑的功效，但是它能给身体带来的好处并不少，首先它里边有丰富的维生素，能够有效增强免疫力，延缓身体衰老；还可以增强肾脏活性，提高精子质量。更重要的是核桃里边含有丰富的不饱和脂肪酸，能够有效地清洁血管，调控血糖。

木耳

木耳是很多人都喜欢吃的菌类食物，它不仅烹饪方式多样，而且还有丰富的营养成分，它里边含有大量的铁元素，能够有效地促进血红蛋白生成，预防缺铁性贫血；还有木耳里有大量的植物胶质，能够有效的吸附体内垃圾，保护血管以及肺部的干净。同时多吃木耳还能够促进血液代谢，让血糖也更加稳定。

山楂

山楂是一种生活中常见的水果，因为本身具有一定的酸味，所以能够有效促进胃酸的分泌，提高食欲；它里边还有一种特殊的解脂酶，能够有效地消耗脂肪，避免过度肥胖；同时吃山楂还可以促进身体代谢，起到排毒养颜的效果。而山楂本身的酸性，能够有效软化血管，促进血液循环，让血糖更加稳定。

苹果

苹果可以说是我们百吃不厌的水果，而且它还是一种万能水果，几乎上男女老少都可以吃，而且能给身体多个部位起到保护作用，它里边含有大量的水分，能够有效的稀释血液，同时还有丰富的膳食纤维以及果胶，既能避免血糖失控，还可以对血糖起到有效地调控作用。

相信糖尿病大家非常熟悉了，目前发病趋势逐渐年轻化，发病率也呈现上升趋势，对于糖尿病患者来说，如果想要缓解病情，就要合理安排自己的饮食。

通常情况下，很多糖尿病前期的朋友如果可以及早改变饮食方式，对于病情控制有一定帮助。

和大家强调下预防的重要性，同时已经是糖尿病前期或者是确诊为糖尿病的人群，平日里除了听从医生的指导用药以外，其次还得在饮食上做一些调整，否则会加重病情。

糖尿病患者在生活当中，特别是饮食方面需要注意什么呢？切记少吃这4类食物，否则血糖水平不易控制。

少吃精致的零食

精致的零食包括一些含糖高的糕点，对于血糖高的人群，在无特殊情况下不建议吃太多的点心，白面包及蜜饯零食，即便标注了无糖的包装食物也要慎重考虑。

无糖的糕点零食并不代表热量低，可能只是辅料没有用白糖，因为不要被“无糖”二字蒙蔽双眼。

根据GB28050-2011食品安全国家标准《 预包装食品营养标签通则》的规定，“无糖或不含糖”指的是固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。

如果在血糖不稳定的情况下大量食用，很可能成为病情的催化剂，甚至增加并发症的危险。

少吃含糖多的水果

很多糖尿病朋友都害怕吃水果，其实水果也没有那么可怕，大部分水果都富含多种营养，比如维生素C，维生素B，膳食纤维，钙、铁、磷、镁、钾等元素。

对于糖尿病患者来说，一些糖分高的血糖就要少吃了比如山楂，柿子，龙眼等。

在血糖控制还不错的情况下，可以适量食用一些低升糖指数的水果比如柚子，青瓜，草莓，樱桃等，并且注意食用量，吃了水果也要相应减少米饭的量。

少吃动物内脏

从身体健康的角度上来看，不光是糖尿病患者还有其他慢性疾病人群，都要注意动物内脏。

这类食物普遍胆固醇含量高，容易造成机体脂肪代谢紊乱，一旦脂肪在体内大量堆积，还会出现体重及腰围的超标。

最忌白稀饭

我们在肠胃不舒服的时候，很喜欢吃白稀饭，根据前辈们的说法，喝白稀饭可以调理肠胃、清理毒素，也有些地方喜欢在晨起喝白稀饭配小菜，认为白粥能供给人一个早晨的能量。

根据现代科学而言，白稀饭的营养密度较低，而且白稀饭对于原本就高糖的人来说更是有危害。

白稀饭被煮烂后，更容易被身体分解成葡萄糖吸收，无形中增加了血糖的上升速度及幅度，因此不建议我们糖友长期食用稀饭。

总而言之，糖尿病患者也无需郁郁寡欢，虽然有很多东西不能吃，但是能吃的东西依旧不少，只要每天坚持制定自己的糖尿病菜谱。

相信在医疗技术越来越精进的明天，糖尿病一定能迎来自己的克星。

血压是影响人体健康和寿命的“慢性杀手”。这几年“高血压”这个词在我们的耳边频频被提起，作为一种较为常见的慢性疾病，高血压却没有类似于感冒发烧一样的可治愈性。

  
在目前来看，市面上的医疗药物也仅仅是控制、维持血压的，治疗高血压没有特效药物。并且，人体一旦患上高血压这种疾病，就会出现一系列并发症，而并发症常常体现在心脑血管方面的疾病上。

据统计，我国目前高血压人数已经将近3亿人，如果按照我国总人口14亿人来计算，每4-5个人当中，就有可能有一人患高血压，这个比例是相当可怕的。与此同时，高血压的低龄化患病率也在逐年增长，有一部分中年人、甚至青年人都早早地患上了这种疾病。

  
虽然该病症表面上看起来和常人并没有什么区别，但是它会逐渐侵蚀人的肌体和抵抗力，诱发一系列疾病，可以算是人体中的“定时炸弹”。并且有很多高血压的患者也伴随有高血脂的出现，而血脂高就会容易堵塞血管，引起血管栓塞或者急性脑梗死的现象出现。

高血压的“元凶”找到了，医生提醒：这4种食物尽量少吃，小心血压飙升

高盐类食物

在我们日常的饮食当中，盐分的补充是必不可少的。因为盐分可以为我们的身体提供能量，同时推动我们身体“力气”就是来源于盐分的补充。

  
但是很多人在做饭的时候，会加入很多盐，认为盐的量到了，饭菜就会更加出味道。这种观念是非常不对的，要马上改正！过量的盐分在我们的身体里会导致血压的升高，同时会让血管的渗透压受到影响。

不知道你有没有注意到，一般经常在餐馆里吃饭、或者经常有应酬的那部分人十有八九都有高血压或者高血脂。饭店中的厨师有时为了增添饭菜的香味和色泽度，经常会加入很多的盐来提味，同时也会放入很多的作料。

这也是为什么我们在外面吃过饭后总会感到口干舌燥的，需要喝很多水才能够中和的原因。因此在日常饮食中我们就要树立低盐、少糖的习惯，这样才能避免高血压的形成。

  
油炸的食物

很多朋友都喜欢吃油炸的食物，油炸类食品确实能够让人满口喷香，引起食欲。但是我们在食用油炸的食物时，会有大量的油脂随着食物本身进入到我们的身体当中。

当我们的肝脏无法将其中的油脂降解掉时，这些油脂就会转化成一部分脂肪存留在体内，而其余的有可能会进入到我们的血液当中，使得血脂升高，诱发高血压的出现。

  
辛辣的食物

很多爱吃辣的朋友可以说是“无辣不欢”，每道菜里面一定要放很多辣椒，辣到满脸通红才可以。其实适量的吃辣是可以的，但是每天都吃辣就会导致身体消化系统受到损伤。除此之外，辛辣的食物会使得人的脑神经处于兴奋的状态，导致血压升高，造成不必要的损伤。

酒精

经常喝酒的人，十有八九都会有高血压的症状。因为酒精能够刺激人的大脑皮层，让人处于兴奋的状态。同时，在酒精的作用下，肾上腺素也会激增，这也是有些人在喝酒之后会显得格外激动并且做出一些很“疯狂”的举动。

  
很多有身体疾病的朋友就不适合再饮酒了，因为酒精会刺激身体本身就患病的地方。特别是有些患肝病的朋友，酒精会对受损的肝脏进行二次伤害。

在生活当中我们如何避免高血压的侵害呢？记住下面这几个方法，让血压不再反弹！

多喝淡茶水

以茶代酒是一种很好的生活方式。由于气温升高，体内的代谢速度加快，并且人体皮肤表面的水分蒸发也变得明显，因此就要及时补充水分。而夏天多喝淡茶水能够起到很好的降血压的功效。同时也可以降解体内的油脂，起到降血脂的效果。

而在水中加入一定比例的草本植物，效果则会更佳。

青钱柳：降低血压，清热解毒。

牛蒡根：消暑去肿，舒缓血压。

决明子：清心明目，祛毒解表。

定期检查

定期检查自己的血压状况是很有必要的。很多朋友家中都可以备一个血压计，这样既方便又快捷，还能够监测自己的身体变化。而每年一到两次的医院检查也可以为我们的健康身体打下良好的基础。
 
 

糖尿病是一种以高血糖为主要表现和特征的代谢性疾病。

患者血糖升高，主要是由于各种原因导致的胰岛素分泌缺陷或即使能够分泌胰岛素，但胰岛素的生物功能受损，从而导致的血糖不能被正常分解代谢的一种疾病。

糖尿病的病因有两种，一种为基因遗传的先天性因素，这种原因几乎无法改变，另外一种则是后天获得的，这一种因素是我们可以改变的。明确了糖尿病的基本情况，咱们就来一起讨论一下：糖尿病患者在日常生活中有那些问题需要注意？

一.管住嘴——合理饮食

糖尿病治疗中，首先要控制的就是合理饮食，如果不能合理饮食，不管是药物也好，或者是胰岛素也好，都不能非常好的控制血糖。因为药物和胰岛素都不能模拟正常人的胰岛素分泌，所以，合理的饮食，是控制好血糖，使得血糖达标的先决条件。没有合理饮食做条件，谈论控制好血糖几乎是不可能的。怎样才算是合理饮食呢？定时定量饮食，控制主食的量，各种食物合理搭配，注意食物的制作方法等等，需要我们细心的去学习，而且一定要学会。

二.迈开腿——适量运动

运动是消耗血糖的有效方法之一，除饮食控制外，运动恐怕就是比较容易把握和实施的降糖方法了。运动还要适当运动，只有合适运动才能促进糖的利用吸收，避免高血糖的同时也会减少低血糖的可能性。糖尿病适合的运动如快步走、慢跑等，都可明显的降低血糖，使得血糖控制达标。

三.勤学习——糖尿病教育

糖尿病教育包括很多内容，最重要的是让糖尿病患者知道和了解糖尿病的原因，为什么会有糖尿病？糖尿病怎样治疗？等等等等，主要是教育糖尿病患者懂得糖尿病的基本常识，因为只有懂得，才能更好的配合医生做好配合，更好的控制血糖。其次，糖尿病教育还可以使得病人会根据自己的病情特点制定合理的运动、饮食等治疗方案。

四、勤测量——控制血糖达标

糖尿病不仅仅是管住嘴、迈开腿、勤学习就可以了，糖尿病还需要使得血糖控制达标，把药吃上，把胰岛素打上不是糖尿病治疗的结束，而是糖尿病治疗的开始，因为只有血糖控制达标，才能更好的减少血糖并发症，减少相关事件。所以，勤测量才能更好的控制好血糖，减少并发症。

糖尿病其实也是一种生活方式病，需要我们勤加注意，才能更好的控制好血糖，避免相关并发症，其实生活中需要注意的东西还有很多，需要我们仔细了解，因为俗语说的好“知己知彼，百战不殆”！

做好这些，控制好血糖，你就成功了！

低血糖发生的时候，经常是在人没防备的时候，特别对于糖尿病人来说，既要防高血糖，又要注意低血糖，否则很可能会发生生命危险！

1、糖友李舒

我经历过低血糖的事。那还是刚患糖的时候，对糖尿病一点也不了解，只是知道不能吃甜食，对各类降糖药的降糖机理更是不了解。

有一次因腿疼去医院做理疗，结束后看看时间已经临近中午了，就提前把降糖药吃了。结果在回家的路上，降糖药已经开始发挥了作用，而我此时还是空腹，当时只感到头晕、眼前发黑，腿也开始发软、迈不开步。

后来找了附近一家药店，才知道是低血糖了。从此之后，身上总是装着糖块或者是饼干，防止类似的情况发生。现在已经换了降糖药，吃了食物再开始服用降糖药，避免出现低血糖。

2、糖友赵姐

我患糖尿病已经有17年了，属于迟发性一型糖尿病，属于胰岛细胞枯竭，胰岛素绝对缺乏。

第二年我就开始注射胰岛素治疗，为了更好的控制血糖，第五年带上了胰岛素泵。

因为要注射胰岛素，饮食和运动多重因素的影响，开始的时候，我经常会发生低血糖现象。所以身上常带有几块糖备用，一旦出现问题浑身无力，饥饿感，心慌，手发抖症状时，立即吃一块糖。

这样症状会很快缓解，趋于正常。所以对于注射胰岛素的病友，切记随身携带糖块等高糖食品是必须的！

3、糖友李姐

在我检查出了糖尿病的时候，有过一次低血糖症状，那时候对于糖尿病还是有点不熟悉的，就知道得了糖尿病好痛苦，好多东西不能吃多，也不能不吃，那时候住院打的是医院的胰岛素泵，每天除了测血糖按时吃饭吃药，就没什么事情做。

医生说吃完饭要运动一下，然后就出去闲逛，前几天逛的不是很远，就回到自己病房，最后一次逛了好久，也好远，那时候不知道运动过量就会出现低血糖，走着走着腿就发虚，额头冒汗，乏力，手抖，心慌，那个时候我差点就栽地上了，幸好老公发现及时，扶着我靠在一边，把他喝的饮料让我喝点，过了一会儿就好一些了。

然后他还特意跑附近超市给我买了一小份面包，让我先吃一点，到医院再看看有没有问题，事后我问我老公为什么知道我是怎么了，我老公说有时候他在医院陪伴我，也会到处在医院看看，看到护士工作台那里有本糖尿病的书，就看了看，写着有这些，他说当时和我症状一模一样，没来得及想，就先试试。

当时我真的特别感动，后来自己没事就抱着那本糖尿病的书看看，了解了一些糖尿病知识。

在我们的日常生活中，高血糖的人群是有很大比例的，然而不少人也有低血糖情况的发生。医生说，其实低血糖和高血糖一样都属于疾病，如果情况严重会危及到患者的生命，因而，当人们在平时有低血糖的情况发生时，一定要采取正确的处理方法。

那么，发生低血糖怎样处理比较好呢？

当糖友突然出现一些低血糖的症状之后，可以先在嘴里含一块糖，来缓解自己不适的情况，如果身边有食物的话，最好吃一点容易消化的食物及水果或者果汁，这样能快速使自己的血糖升高，改善低血糖的情况。

一些病情比较严重的低血糖糖友，还会出现神志不清、突发昏迷的情况，这时候家属应该及时送患者去医院进行治疗，或者及时注射葡萄糖溶液，这样才能使患者清醒过来，另外，等患者情况稍微好转之后，最好吃一些食物，如：面饼、低脂甜饼干、低脂牛奶等等。

控制血糖对于糖尿病人来说是每日的功课，怎么管理好血糖很重要，很多时候，您可能不知道为什么血糖就升高了，看是否和以下5个因素有关。

不吃早饭

吃早餐对2型糖尿病人稳定控制血糖水平极为重要。以色列特拉维夫大学的内科医学家发表在《糖尿病护理杂志》上的研究跟踪了22名2型糖尿病患者的食物摄入以及他们两天的血糖水平。在这两天里，参与者食物摄入的唯一区别是一天早上吃早餐，而第二天不吃早餐。

结果显示，在参与者不吃早餐的那天，他们一整天的血糖水平都比较高。这是因为不吃早餐会抑制胰腺β细胞的功能。

好几天没运动

除了保持健康的体重或减重，以及降低中风和心脏病的风险外，体育运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，并帮助细胞从血液中去除葡萄糖并将其用于能量。2型糖尿病人能通过定期锻炼来减少对降糖药物和胰岛素的依赖。

相反，不运动会导致血糖水平上升。美国密苏里大学的运动生理学家发表在《体育运动医学与科学杂志》上的研究成果显示，身体健康、平时活跃的参与者仅三天运动量下降，他们的血糖水平就上升了。

工作压力大

工作压力大和家庭关系危机也会造成血糖水平激增。这是因为压力引发了“战斗或逃跑”反应。当应激激素皮质醇水平上升时，它使身体对自身的胰岛素或外界的胰岛素注射不那么敏感了。

压力既可以是身体层面的（如受伤），也可以是精神层面的（如经济困难或被夫妻关系所困扰）。即使是日常生活中的积极改变（工作中的晋升或休假）也会导致血糖突然升高。

缺乏睡眠

绝大多数与糖尿病有关的研究都发现了同样一个现象：睡眠不足会导致血糖升高。睡眠剥夺会引发应激激素皮质醇的释放，同时也减少进食时释放的胰岛素数量。

更糟糕的是，睡眠不足还会升高体内的饥饿激素，使人们更难遵循健康的饮食方案。因此，糖尿病病人要保证每晚7~8小时高质量的睡眠。

口腔状态差

牙龈疾病一直被认为是2型糖尿病的一种并发症。此外，美国牙科协会的科研人员发现，牙龈不健康还会升高血糖水平。这是因为牙龈疾病可以增加感染的风险以及全身炎症，这两者都会升高血糖水平。

因此，美国牙科协会建议2型糖尿病病人悉心护理牙龈，每天至少刷牙两次，经常用牙线清理牙齿和定期做牙科检查。在做检查和牙科手术前，要如实告知牙医自己患有糖尿病。

血糖升高，如果没有及时调节，没有得到很好的控制，很可能发展为糖尿病。所以，在日常中，要多注意自己的血糖变化，同时也要管住自己的嘴，不要大吃大喝，注意少吃一些含糖量高的食物，把血糖控制在安全的范围之内。

另外，血糖升高跟现在人们的不良习惯有一定的关系，如果你也有这些坏习惯，要及时改掉。

饮食过量

对于每个人来说，美食的诱惑是不可抵挡的，当人们外出逛街时，看到路边的美食都会走不动路，想要买来尝尝。如果有些食物太美味，人们就会控制不住自己的嘴，不知不觉就吃撑了，这样很容易使人发胖，又因为肥胖会引起人体胰岛素抵抗，从而出现血糖升高的情况，并且过于肥胖，体内的血糖值是不容易控制的，这时就要考虑减肥了。

睡眠不足

在日常生活中，很多人都喜欢熬夜，因为白天已经被工作和学习占满了，人们感觉只有在晚上的时候才有自己的私人空间，所以喜欢在晚上追剧或者是打游戏，这样一来就会出现晚睡的情况，导致睡眠不足。再加上睡眠质量和糖尿病的出现有着密切的联系，睡眠不足就会影响体内的胰岛素，使血糖不稳定。

缺乏运动

现在人们变得越来越懒，如果不是强制性的，几乎很少运动，每天运动量不足，就会使人更容易长胖，从而导致糖尿病的出现，甚至还会诱发其它的一些疾病。

情绪不佳

由于社会的发展，人们不仅工作量增加，工作难度也不断加大，使得人们的压力越来越大。同时如果下班后自己的工作量没有完成，可能还要加班，这对人们的生活习惯也有一定的影响，每天睡不好，吃不好，长期处于这种状态，很容易让人产生消极的心理，影响心情，进而导致身体不能正常的调节血糖。

抽烟喝酒

吸烟对于糖尿病患者来说是很危险的，喝酒也是如此，因为酒的热量非常高，长期饮用很容易造成脂肪堆积，使人发胖，不利于控制血糖。

改掉这5个坏习惯，同时要求自己尽量做到这些，也能帮助你很好的稳定血糖。

控制饮食

对于糖尿病患者来说，饮食控制是很重要的，在平时要注意饮食平衡，要明白哪些可以吃，哪些不能吃，比如多吃一些粗粮杂粮，富含膳食纤维的水果蔬菜，能够降低人的血糖，对稳定血糖是有帮助的。并且还要保证每天的进食时间规律，避免体内的血糖起伏过大，能很好地控制血糖。

减压

工作固然重要，但是身体也不能耽误，如果没有一个好身体，工作效率就会大大降低。所以，不要让自己每天处于紧张的状态，可以偶尔给自己放个假，好好的休息一下，保持轻松，平和的心态，也有利于血糖的控制。

脚部护理

患上糖尿病的人群，护理脚部也是很重要的，可以每天用温水洗脚或者是用肥皂洗脚，洗完之后最好擦干脚趾头缝隙里的水分，避免造成真菌感染。

控制体重

如果体重一旦超标，很容易使血糖升高，因为体重超标就会延缓人们对于胰岛素的反应，使病情难以控制，所以要时常注意自己的体重变化，一旦过高，就要及时减肥，有助于我们更好的控制血糖。

适当运动

进行运动前，首先要选择适合自己的运动方式，因为每个人的身体素质不同，如果运动方式不适合自己，反而会损害健康，另外，每天坚持运动，还可以降低并发症的出现。

多喝水

大部分高血糖的患者排尿都比较频繁，如果喝水太少，不能及时补充体内的水分，体内的水分过少，也会引起血糖升高，所以，要适当的增加饮水量。

血糖如果过高，会影响我们的身体，会出现高血糖，糖尿病，所以，要改掉这几个坏习惯，及时把血糖控制住。

近年来，随着人们对肠胃健康的关注日益增加，医学界对进餐顺序的研究也愈发深入。研究表明，正确的进餐顺序不仅能提升营养吸收效率，还能减轻肠胃负担，预防各种肠胃疾病。

先吃蔬菜后吃肉

美国哥伦比亚大学的营养学家研究发现，人体消化食物的顺序是固定的，若一开始就摄入复杂且需要长时间消化的食物，会阻碍对后续简单食物的吸收。因此，建议采取以下进餐顺序：先喝汤或果汁，再吃蔬菜，最后食用肉类、鸡蛋、奶酪等。

这种进餐顺序有助于合理利用食物营养，减轻肠胃负担，促进健康。

饭后不宜马上吃水果

水果中的果糖无需通过胃消化，直接进入小肠吸收。然而，饭后立即食用水果，肠胃需要消化其他食物，导致果糖吸收受阻，甚至产生毒素，引发胃炎、肠炎等疾病。

因此，建议饭后至少等待一两个小时再食用水果，让肠胃有足够的时间消化其他食物。

吃饭时、吃饭后不宜喝汤

吃饭时喝汤会导致食物未经充分咀嚼就被吞咽，而吃饭后再喝汤则会稀释消化液，削弱肠胃的消化能力，甚至引起胃扩张，导致胃动力不足。

因此，建议饭前喝一小碗汤，既能滋润消化道，又不会过分增加胃容量，同时促进消化液分泌。

总结

正确的进餐顺序对肠胃健康至关重要。了解并遵循科学的进餐顺序，有助于预防肠胃疾病，提升生活质量。

一个阳光明媚的下午，我像往常一样，坐在家里，打开电脑，准备与远在他乡的医生进行一次线上咨询。

医生的话语总是那么温柔，他详细询问了我的身高体重，还关心地询问了我家人的体型。得知我吃得不多，且饮食不规律后，医生建议我规律作息，规律进食。

回忆起上学时的生活，我发现自己虽然吃得规律，却从未胖过，这让医生推测我可能存在消化吸收的问题。

医生为我开出了增肌粉、益生菌和胰酶肠溶胶囊的处方，并推荐我参考健康指导资料。在医生的耐心指导下，我开始了新的生活调整。

随着时间的推移，我发现自己的身体状况有了明显改善。我深深感谢那位医生，是他让我明白了健康的重要性，也让我学会了如何关注自己的身体。

医生提醒我，虽然线上咨询可以提供一定的帮助，但若需诊疗，还需前往医院就诊。这让我更加珍惜每一次与医生的交流，也更加珍视自己的健康。

2024年7月16日，一个普通的周二，我坐在家里的沙发上，手机里打开了一家名为***互联网医院的APP。自从我发现自己胃口不舒服，饭后恶心，总是饿两小时一醒，我就知道我需要专业的帮助。

我预约了营养科的一位经验丰富的医生。医生***耐心地询问了我的症状，详细地了解了我的饮食习惯和生活状态。当我提到我总是饿得手心出汗，心慌胃疼时，医生并没有急于下结论，而是细心地记录下来。

随后，医生建议我做一些检查，比如B超和核磁共振。检查结果显示，我没有病变，幽门也没有问题。这让我的心情稍微放松了一些，但饥饿感和胃口不舒服的问题依然困扰着我。

我向医生询问了关于益生菌的问题，因为我在喝这个。医生告诉我，适量服用益生菌是安全的，但过量可能会导致中毒和腹泻。我听了医生的建议，决定减少益生菌的用量。

医生还提醒我，尽管目前没有大问题，但长期的胃口不适可能会导致营养不良。他给了我一些建议，比如定时定量地进食，避免油腻和辛辣食物，以及保持良好的心态。

在与医生的交流中，我感受到了他的专业和关怀。他不仅给我提供了专业的建议，还耐心地解答了我的每一个疑问。虽然我没有见过他，但他的专业和友善让我感到温暖。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还学会了如何更好地照顾自己。我相信，在医生的指导下，我的胃口问题会得到缓解，我的生活也会变得更加美好。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康。其中，减肥成为了一个热门话题。然而，很多人在追求减肥的过程中，往往忽略了健康饮食的重要性。本文将介绍8种高饱腹感食物，帮助你减肥不饿肚子。

一、坚果类

坚果类食物富含健康的脂肪和纤维素，能够有效抑制食欲。例如，一小把杏仁就含有4克纤维素，能让你在餐后感到更加饱腹。

二、燕麦片

燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，能够增加饱腹感。一碗燕麦片含有5克纤维素，能够让你的饱腹感维持更长时间。

三、苹果

苹果是一种富含水分和纤维的水果，能够帮助你增加饱腹感。同时，苹果中的果胶能够避免血糖飙升，减少饥饿感。

四、豆类

豆类是一种富含纤维和蛋白质的食物，能够帮助你增加饱腹感。在餐间，你可以选择一些豆类作为零食，避免饥饿感的产生。

五、薄荷

薄荷的气味具有镇静和抑制食欲的作用。你可以尝试在餐间点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶，来减少饥饿感的产生。

六、辛辣食品

研究表明，辛辣食品能够增加饱腹感，并促进新陈代谢。例如，加入辣椒的番茄浓汤能够帮助你减少饥饿感。

七、鳄梨

鳄梨富含健康的单一不饱和脂肪，能够增加饱腹感。早餐时，你可以尝试将半个鳄梨和一片吐司搭配食用，让你的饱腹感维持更长时间。

八、毛豆

毛豆是一种低热量、高蛋白的食物，能够帮助你增加饱腹感。半杯毛豆含有95卡路里和8克蛋白质，是餐间最佳的零食选择。

夏季气温升高，人体容易出汗，导致体内水分流失和电解质失衡。此时，一碗养生粥不仅能补充水分，还能提供丰富的营养，帮助身体调节机能，增强抵抗力。

以下介绍十四款夏季养生粥，每款粥都有独特的功效，适合不同体质的人群。

1. 皮蛋瘦肉粥

皮蛋瘦肉粥具有清热解毒、滋阴润燥的功效，适合夏季燥热、口干舌燥的人群。

2. 银耳白果粥

银耳白果粥具有滋阴润肺、止咳平喘的功效，适合秋季燥咳、肺燥痰多的人群。

3. 三鲜海参粥

三鲜海参粥具有补肾益精、滋阴养血的功效，适合体质虚弱、肾虚腰膝酸软的人群。

4. 山药枸杞粥

山药枸杞粥具有健脾补肾、养血明目的功效，适合脾胃虚弱、腰膝酸软、视力模糊的人群。

5. 南瓜小米粥

南瓜小米粥具有健脾养胃、清热解毒的功效，适合夏季食欲不振、消化不良的人群。

6. 南瓜虾米芋头粥

南瓜虾米芋头粥具有滋阴润燥、补脾益气的功效，适合夏季口干舌燥、食欲不振的人群。

7. 五仁粥

五仁粥具有润肺止咳、养血润燥的功效，适合秋季燥咳、皮肤干燥的人群。

8. 五彩虾仁粥

五彩虾仁粥具有滋阴补肾、养血润燥的功效，适合秋季燥咳、皮肤干燥的人群。

9. 莲子百合粥

莲子百合粥具有润肺止咳、养心安神的功效，适合秋季燥咳、心神不宁的人群。

10. 栗子桂圆粥

栗子桂圆粥具有补肾强腰、养血安神的功效，适合肾虚腰膝酸软、失眠多梦的人群。

11. 木耳大枣粥

木耳大枣粥具有滋阴润肺、养血安神的功效，适合秋季燥咳、心神不宁的人群。

12. 五豆粥

五豆粥具有健脾利湿、清热解毒的功效，适合夏季湿气重、食欲不振的人群。

13. 红薯莲子粥

红薯莲子粥具有健脾养胃、润肺止咳的功效，适合夏季食欲不振、秋季燥咳的人群。

14. 黑米八宝粥

黑米八宝粥具有滋阴润燥、补肾益气的功效，适合夏季燥热、腰膝酸软的人群。

2024年9月5日23:02，郑州市一位焦虑的儿子向京东互联网医院的医生求助。他的父亲在1月9号做了胰腺病理切片和胆肠吻合手术，确诊为胰腺癌。术后，父亲的胃部分切除，无法进食，医生建议输脂肪乳营养液。然而，两周后，呕吐加剧，确诊为胃瘫。现在，父亲只能依靠肠内营养液维持生命，儿子担心父亲的营养不良，希望寻找其他的治疗方法。

医生耐心地解释了胃瘫的治疗方案，包括口服消化酶和肠内营养液的使用。同时，医生也提醒儿子要注意营养管的清洁和护理，避免堵塞和感染。医生还建议做消化道造影检查，以了解胃动力的恢复情况。

儿子感谢医生的建议，并表示会尽快安排检查。医生再次强调，胃瘫的恢复时间因人而异，部分病情较轻的患者可以在1到2周内恢复，但是一部分年老体弱者可能需要几个月甚至一年多的时间。医生也提到，针灸可能不是最有效的治疗方法，但可以尝试。

在整个对话过程中，医生展现了其专业知识和良好的沟通能力，给予了儿子和父亲极大的支持和安慰。医生还指出，外科医生更了解手术后的情况，建议继续在当地医院接受治疗。

我从来没有想过，自己会因为一个小小的头痛而被诊断出右颞叶胶质瘤。这个消息就像一颗炸弹，瞬间摧毁了我原本平静的生活。随着病情的恶化，我的贫血问题也日益严重，白蛋白升不上来，整个人都变得虚弱无力，连说话都需要费尽全力。看着自己一天天衰弱下去，我开始感到绝望。

在这个关键时刻，互联网医院成为了我的救命稻草。通过线上问诊，我得以与一位经验丰富的医生进行深入交流。医生详细了解了我的病情，并给出了专业的治疗建议。每天用白蛋白和输血来缓解贫血问题，通过胃管提供充足的营养，使用高压锅炖制的胡萝卜、白菜和鱼肉来补充体力。同时，医生还建议我每天至少打进去6次这些营养物质，以确保身体能够吸收足够的养分。

在医生的指导下，我开始逐渐恢复体力。虽然治疗过程中遇到了不少困难，但我始终坚信，只要有正确的治疗方法和足够的耐心，总有一天我会战胜这个病魔。

1-3岁的宝宝正处于快速成长发育的关键时期，蔬菜作为营养丰富的食物，对他们的健康至关重要。然而，很多宝宝却对蔬菜敬而远之。那么，如何让宝宝爱上蔬菜呢？本文将从多个方面提供一些建议。

一、树立榜样，培养兴趣

宝宝具有很强的模仿能力，父母的行为会直接影响宝宝。因此，家长应该以身作则，多吃蔬菜，让宝宝感受到蔬菜的美味。同时，家长应避免在宝宝面前表现出对蔬菜的厌恶，以免给宝宝留下负面印象。

二、趣味引导，增加认知

家长可以通过讲故事、唱儿歌等方式，向宝宝介绍蔬菜的营养价值和种类，激发宝宝对蔬菜的兴趣。同时，可以结合宝宝的认知水平，用生动形象的方式让宝宝了解蔬菜对身体健康的重要性。

三、培养习惯，耐心引导

培养宝宝良好的饮食习惯需要家长的耐心和引导。家长应让宝宝养成坐下来吃饭的习惯，并给予适当的鼓励和表扬。对于不会使用筷子的宝宝，家长可以提供合适的餐具，帮助他们逐步学会使用筷子。同时，家长要控制宝宝对蔬菜的摄入量，避免过量摄入。

四、色彩搭配，吸引注意力

鲜艳的色彩容易吸引宝宝的注意力。家长可以将不同颜色的蔬菜搭配在一起，制作成有趣的图案，激发宝宝对蔬菜的兴趣。此外，将蔬菜与肉搭配，可以避免宝宝偏食。

五、烹饪方法，提升口感

给宝宝准备的蔬菜应切得细小，便于咀嚼。家长要注意蔬菜的色、香、味搭配，烹饪出美味的蔬菜。此外，可以将蔬菜做成馅，包成包子或饺子，提高宝宝的食欲。

六、科学选择，保证营养

选择新鲜的蔬菜，特别是深色蔬菜，可以保证宝宝摄入丰富的营养。同时，家长要避免给宝宝食用含有农药残留的蔬菜，确保宝宝的健康。

七、注意事项

1. 部分蔬菜如苦瓜、菠菜等含有草酸，不宜给宝宝过量食用。2. 蘑菇中的麦角淄醇需要在阳光下转化成维生素D，不宜过度清洗或浸泡。3. 韭菜最好现做现吃，避免久放。4. 菠菜中含有大量草酸，不宜给宝宝过多食用。

汤圆，作为我国传统的节日食品，深受人们喜爱。然而，随着人们健康意识的提高，如何制作健康美味的汤圆成为许多家庭关注的焦点。今天，我们将介绍一种用糯米粉和芹菜制作的汤圆——汤圆芹菜饼，外酥里嫩，美味可口。

首先，我们来了解一下汤圆的起源和种类。汤圆起源于宋代，最初是元宵节的应节食品。汤圆的馅料种类繁多，有甜咸之分，常见的有芝麻、花生、豆沙等。然而，这些馅料往往热量较高，不利于健康。

为了健康，我们可以尝试用蔬菜馅制作汤圆。芹菜含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有降血压、降血脂、抗氧化的作用。将芹菜和糯米粉搭配在一起，不仅美味可口，而且健康营养。

接下来，让我们来看看如何制作汤圆芹菜饼。首先，将芹菜洗净切碎，加入猪肉末、姜末、料酒、淀粉、芝麻油、食盐等调料，拌匀成馅料。然后，将糯米粉加入适量水揉成面团，分成小剂子，包入馅料，封口后擀成圆饼。最后，将圆饼放入平底锅中干烙，烙至两面金黄即可。

除了汤圆芹菜饼，我们还可以尝试其他蔬菜馅的汤圆，如菠菜、胡萝卜、南瓜等，既美味又健康。此外，在制作汤圆时，还可以加入一些具有药用价值的食材，如红枣、枸杞、核桃等，使汤圆更具营养价值。

总之，汤圆芹菜饼是一种健康美味的食品，适合各个年龄段的人群食用。在享受美味的同时，也要注意适量，以免造成营养过剩。

“肠道健康，美丽加分！”这句朗朗上口的广告语，让越来越多的女性开始关注“肠龄”问题。肠道作为人体最大的微生态环境，其健康程度直接影响到我们的生活质量与寿命。而肠道年轻化，更是促进营养吸收、肌肤光滑、心情愉悦、五脏六腑良性运转的关键。

台湾著名肠道健康专家蔡英杰教授指出，肠道如同身体的健康中心，拥有几百个神经元，会思考、感受和表达情感。因此，我们要像呵护爱人一样呵护肠道，从营养补给做起，让益生菌在肠内不断增长，促进肠蠕动，消除宿便隐患。

那么，如何让肠道“减龄”呢？以下几种食物可以帮助你实现这一目标：

1. 黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳富含植物胶质，具有很强的吸附能力，可以短时间内吸附肠道内的不健康物质，如灰尘、杂质等，并将其排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

2. 苹果：肠排毒“仪表”

苹果富含半乳糖醛酸、果胶等物质，可以降低肠道中的毒素含量，增加宿便排出能力，告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

3. 糙米：肠疏通“管道工”

糙米富含B族维生素、维生素E等营养素，可以有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送能量。同时，糙米中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素和膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

4. 低温酸奶：肠动力“添加剂”

低温酸奶富含益生菌，可以帮助肠道抵抗有害菌，维持肠道平衡。随着年龄增长，肠内益生菌逐渐减少，补充益生菌可以筑起维护肠道健康的天然防线。

5. 花生：肠润泽“华容道”

花生入脾经，具有养胃醒脾、滑肠润燥的功效。花生中的植酸、植物固醇等特殊物质，可以增加肠道的韧性，提高抵抗外界侵扰的能力。

6. 芹菜：肠快乐“兴奋码”

芹菜在消化过程中可以产生木质素，这是一种强大的抗氧化剂，可以有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道保持健康的“运动节奏”。