相信大家对高血脂已经不陌生了，作为“三高”中的其中一个，高血脂的危险程度可不比其他两个轻。很多人以为高血脂的症状不明显，血脂升高也没有给生活带来太大的影响，所以并没有意识到问题的严重性，其实就在我们掉以轻心的时候，高血脂已经开始逐步发展壮大了。

  
高血脂不是单一的疾病，它还有很多我们意想不到的并发症，比如脑中风、心梗塞、肺栓塞等，这些心脑血管疾病都随时可能夺走我们的生命，希望你别不当回事。

众所周知，血脂升高主要跟饮食习惯有关，在很多美食“无害”的表面下，都隐藏着许多健康隐患。我们平时经常吃的高油、高糖、高盐类食物，其实都可能是血脂升高的“加速器”，希望你别贪嘴。

血脂高的人，这5类食物尽量少吃

沙拉酱

很多体重超标的朋友为了减肥，会选择吃一些蔬菜水果沙拉，但吃了一段时间，体重却没有明显的下降，其实很有可能跟沙拉里的酱料有关。沙拉酱，听起来好像很健康，但确实高脂肪类食物，其配料中含量最多的就是植物油，经常用沙拉酱拌沙拉，相当于在喝油！

  
我们平时其实经常吃含沙拉酱的食物，比如夹心面包、手抓饼、汉堡、鸡肉卷等，这些食物中都隐藏着大量的沙拉酱，吃得越多，对高血脂的“贡献”越大，希望你能管住嘴。

油炸食物

美食有几个固定的烹饪方法，如油炸、油煎、熏烤等，这些方式能让普通的食材变得不普通，能让食物口感变得更好，但是，也会给食物增加额外的热量，尤其是油炸这种烹饪方式。经过油炸的食物，口感变得酥脆了，但油脂含量也直线升高了，平时经常吃，血脂只会高，不会低。

有些朋友从一大早就开始吃油炸食品，自己却没有意识到，像我们早上经常吃的油条、油饼、芝麻球等，其实都属于油炸食品，这些食物不仅会让我们慢慢发胖，还会在血管内形成血栓，增加血管堵塞的风险。

  
甜食

对于我们来说，甜食是生活的“增味剂”，是平淡生活中的色彩。很多人在心情不好的时候，都想吃点甜的，虽然甜食有一定的积极作用，但甜食中过量的糖分给身体带来的不利影响，是远远超过其积极面的。

糖分又被称为脂肪的“化身”，经常吃甜食，身体也会产生更多的脂肪，这些脂肪会进入血液，随着血液流向人体各处，升高血脂，引起脂肪肝，造成脑中风。

动物内脏

直到现在，还有人相信“吃啥补啥”的说法，为了身体健康，去吃一些自己可能并不喜欢吃的动物内脏，这种行为既是折磨自己的意志，也是折磨自己的身体。大家可能不知道，在这些动物内脏里，可能存在大量的金属物质、毒素和垃圾。

  
更重要的是，动物内脏中的胆固醇含量极高，平时若经常吃，血脂变化会非常明显，不想加快动脉硬化、血管堵塞的速度，现在就要及时醒悟，远离高胆固醇类食物，防止血栓形成。

浓肉汤

在很多朋友心里，煮的时间越久的肉汤，营养越丰富，越滋补。但你知道吗？在这些浓肉汤里，含量最高的可能不是钙质，不是蛋白质，不是维生素，而是脂肪和胆固醇。虽然骨头汤、鸡汤、鸭汤在我们心里的地位很高，但大家也要明白，这些汤的热量也很高。

平时经常用浓肉汤补养身体的人，要及时纠正饮食习惯，血脂偏高的人，更应该主动避开这些肉汤，坚持饮食清淡的原则，多吃新鲜蔬菜和纤维素含量高的粗粮。

  
血脂高的人，日常如何降血脂？

饮食上要注意补充膳食纤维，清除血管内的垃圾，代谢胆固醇，调节血脂，养护血管。运动上要注意加强锻炼，控制体重，降低体脂。生活上要改掉抽烟、喝酒、熬夜的习惯，保证充足的睡眠时间。

很多人都在为降低血脂而努力，但抛开饮食，光锻炼身体，效果并不理想，希望大家都能意识到饮食的重要性，从源头上阻止血脂升高。

  
总结：虽然高血脂会威胁人体健康，增加血栓形成的风险，但我们通过合理饮食、控制摄入，是能控制好血脂的升高情况的，但这需要我们时刻保持警惕，不能掉以轻心，别被一时的成就冲昏了头脑。

正常情况下，我们的血糖应该长时间稳定在一个比较固定的范围内，在一天之中发生有规律的反复波动，可是这两年，因为人们不良的生活习惯，导致越来越多人的血糖都出现了问题，早些年，很多人因为一日三餐经常吃不饱而经常出现低血糖的问题，而现在，生活质量改善了，饮食水平提高了，人们又开始出现高血糖的问题，虽然它是一种慢性病，可如果调控不当，也很可能恶化成糖尿病，对身体多个部位造成伤害。

其实导致血糖升高的原因有很多，比如平时过度劳累，引起胰岛活性不足，从而胰岛素分泌量减少；还可能是平时饮食不注意，摄入大量含糖食物，导致血糖快速升高。

一般来说，大部分人被诊断出高血糖以后，通常都会借助药物进行控制，可是这样不仅会导致身体产生抗药性，降低控糖效果，而且还会对身体产生副作用，其实在我们生活中，有很多家常食物就有降糖效果，只要食用得当，血糖也会慢慢稳定。

芦笋

前些年，芦笋一直被很多人当成普通植物，这两年才发现它可以食用，它不仅口感好，而且营养价值也非常高。对于经常喝酒的人来说，可以多吃点芦笋，因为它能够有效促进体内的酒精代谢，而芦笋本身带有一定的苦味，所以能够起到清热解毒，增强肝脏活性的效果；芦笋里边还有大量的膳食纤维，能够有效增强肠胃活性，产生强烈的饱腹感，不仅预防消化不良等肠胃问题，而且还能够消脂减肥。

要说芦笋最大的功效，那就是调控血糖，它里边的膳食纤维以及各种维生素含量都很丰富，能够有效的过滤体内的胆固醇，而且还可以避免血糖升高。

核桃

一直以来，在饮食方面，我国都有着“以形补形”的说法，比如会靠喝排骨汤补钙，吃猪蹄补筋骨，而核桃则经常被用来补脑，但是有实际研究发现，核桃并不具有补脑的功效，但是它能给身体带来的好处并不少，首先它里边有丰富的维生素，能够有效增强免疫力，延缓身体衰老；还可以增强肾脏活性，提高精子质量。更重要的是核桃里边含有丰富的不饱和脂肪酸，能够有效地清洁血管，调控血糖。

木耳

木耳是很多人都喜欢吃的菌类食物，它不仅烹饪方式多样，而且还有丰富的营养成分，它里边含有大量的铁元素，能够有效地促进血红蛋白生成，预防缺铁性贫血；还有木耳里有大量的植物胶质，能够有效的吸附体内垃圾，保护血管以及肺部的干净。同时多吃木耳还能够促进血液代谢，让血糖也更加稳定。

山楂

山楂是一种生活中常见的水果，因为本身具有一定的酸味，所以能够有效促进胃酸的分泌，提高食欲；它里边还有一种特殊的解脂酶，能够有效地消耗脂肪，避免过度肥胖；同时吃山楂还可以促进身体代谢，起到排毒养颜的效果。而山楂本身的酸性，能够有效软化血管，促进血液循环，让血糖更加稳定。

苹果

苹果可以说是我们百吃不厌的水果，而且它还是一种万能水果，几乎上男女老少都可以吃，而且能给身体多个部位起到保护作用，它里边含有大量的水分，能够有效的稀释血液，同时还有丰富的膳食纤维以及果胶，既能避免血糖失控，还可以对血糖起到有效地调控作用。

我们体内血糖过高的话，是很不好的情况，很容易诱发糖尿病和高血糖的病症。所以，一定要及时的了解自己的血糖情况，如果发现自己处于血糖过高的情况的话，一定要及时的调整自己的状态，让自己处于健康的状况之下。

而对于调整血糖状态来说，最好的方法莫过于养成科学的饮食方法和习惯。对于血糖过高的人来说，饮食上最好把握下面四个原则。

血糖高的人，饮食上把握“4原则”，少吃3物，或帮助稳定血糖

定时定量吃饭

对于想要控制血糖的人来说，一定要让自己的饮食习惯变得规律起来，不能有不规律的吃饭习惯，要按时吃饭。

此外，控制好自己每餐的量也是很重要的，要避免出现暴饮暴食的情况出现，最好做到少食多餐，每顿饭都吃到七八分饱就好，此外，在三餐之余，可以适度的加点餐，也能很好的起到控制血糖的效果。

清淡饮食为主

对于血糖过高的人来说，也要保持合理科学的饮食习惯。要尽量的保持饮食上的清淡，可以适当的多吃新鲜蔬菜，少吃油腻和甜食。

尽量吃干的食物

这里干的食物是指像米饭，馒头等这类食物。对于血糖过高的人来说，如果想要起到控制血糖的作用的话，要尽量多吃些干的食物，少吃像稀饭、面糊等这些食物。

因为这类比较稀的食物一般都很容易被消化掉，也就意味着血糖会升的过快。导致血糖高的情况。

多吃粗食杂粮

如果想要控制体内的血糖，不让它升的过快的话，也可以多吃些粗食杂粮。这是因为像大米、面条等这些精制食物很容易被消化掉，会引起血糖上升过快。所以，可以适当的在平时生活中多吃些荞麦面和糙米，也能防止血糖升的过快。

上面说到的定时定量吃饭、清淡饮食、吃质地干的食物、多吃粗食杂粮等这4点是需要血糖高的人在饮食上要做到的，这样会更利于保持血糖的稳定。

那么，对于血糖高的人来说，除了要少吃含糖量高的食物之外，在饮食上还需要少吃这三种食物。

糯米

血糖高的人要少吃糯米，因为都知道血糖高的人要少吃些含糖量的食物，糯米虽然吃起来感觉不怎么甜，但是糯米中的含糖量是很高的，所以要少吃些糯米食物，避免血糖升的过快。

食盐

对于食盐，血糖过高的人也是需要控制的摄入的。要保证一天摄入合适科学的食盐量。如果摄入食盐的量过多的话，是很容易导致引起高血压的情况，导致加深血糖高的这种情况的。

辣椒

对于血糖过高的人，想要控制血糖的话，也要少吃些辣椒才好。辛辣食物吃多了很容易导致上火的情况，从而引起血糖上升的状况。所以，要少吃些辛辣的食物，保证饮食的清淡才好。

总之如果你发现自己的血糖过高，想要控制稳定自己的血糖的话。最好从饮食下手，不妨从上述的要点做起，相信可以取得很好的效果。

糖尿病是一种以高血糖为主要表现和特征的代谢性疾病。

患者血糖升高，主要是由于各种原因导致的胰岛素分泌缺陷或即使能够分泌胰岛素，但胰岛素的生物功能受损，从而导致的血糖不能被正常分解代谢的一种疾病。

糖尿病的病因有两种，一种为基因遗传的先天性因素，这种原因几乎无法改变，另外一种则是后天获得的，这一种因素是我们可以改变的。明确了糖尿病的基本情况，咱们就来一起讨论一下：糖尿病患者在日常生活中有那些问题需要注意？

一.管住嘴——合理饮食

糖尿病治疗中，首先要控制的就是合理饮食，如果不能合理饮食，不管是药物也好，或者是胰岛素也好，都不能非常好的控制血糖。因为药物和胰岛素都不能模拟正常人的胰岛素分泌，所以，合理的饮食，是控制好血糖，使得血糖达标的先决条件。没有合理饮食做条件，谈论控制好血糖几乎是不可能的。怎样才算是合理饮食呢？定时定量饮食，控制主食的量，各种食物合理搭配，注意食物的制作方法等等，需要我们细心的去学习，而且一定要学会。

二.迈开腿——适量运动

运动是消耗血糖的有效方法之一，除饮食控制外，运动恐怕就是比较容易把握和实施的降糖方法了。运动还要适当运动，只有合适运动才能促进糖的利用吸收，避免高血糖的同时也会减少低血糖的可能性。糖尿病适合的运动如快步走、慢跑等，都可明显的降低血糖，使得血糖控制达标。

三.勤学习——糖尿病教育

糖尿病教育包括很多内容，最重要的是让糖尿病患者知道和了解糖尿病的原因，为什么会有糖尿病？糖尿病怎样治疗？等等等等，主要是教育糖尿病患者懂得糖尿病的基本常识，因为只有懂得，才能更好的配合医生做好配合，更好的控制血糖。其次，糖尿病教育还可以使得病人会根据自己的病情特点制定合理的运动、饮食等治疗方案。

四、勤测量——控制血糖达标

糖尿病不仅仅是管住嘴、迈开腿、勤学习就可以了，糖尿病还需要使得血糖控制达标，把药吃上，把胰岛素打上不是糖尿病治疗的结束，而是糖尿病治疗的开始，因为只有血糖控制达标，才能更好的减少血糖并发症，减少相关事件。所以，勤测量才能更好的控制好血糖，减少并发症。

糖尿病其实也是一种生活方式病，需要我们勤加注意，才能更好的控制好血糖，避免相关并发症，其实生活中需要注意的东西还有很多，需要我们仔细了解，因为俗语说的好“知己知彼，百战不殆”！

做好这些，控制好血糖，你就成功了！

血糖升高和喝酒有关系吗？医生坦言：不止酒，3种食物也要少吃

近年来，伴随着经济的快速发展，身边的“三高”人群也随之增加了许多。

而高血糖作为其中之一，很多人对其了解甚少，只觉得这是一种较为常见的慢性血管疾病，很少有人会深入了解并引起重视。

其实高血糖的危害是很大的。人体内血糖值若是出现持续的升高，并且不受控制，很容易诱发糖尿病的生成。

而人们常说“病从口入”，高血糖也是这样。在日常生活中，控制血糖水平，同样需要先从饮食入手。

那么，血糖升高和喝酒有关系吗？

现如今，很多人在谈生意或是朋友聚会的时候，总爱小酌几杯。其实这并无大碍，但若是长期的大量饮酒，就需要稍加控制了。

因为大家都知道，经常喝酒会导致血压升高。其实，除此之外，还会影响到血糖值的稳定。

人们在大量饮酒之后，会导致肝脏的代谢能力下降，那么人体内的糖分会无法得到及时的分解，进而出现血糖的升高。

日常生活中，除了喝酒之外，这3类食物也要尽量少吃些

1、咸菜

咸菜，是一种备受很多家庭喜爱的食物。它不仅口感好，保质期长，而且方便快捷。

更是有不少家庭，会自己在家腌制一些咸菜，备着不想炒菜的时候，可以直接食用。

但是对于血糖值偏高的人来说，咸菜还是要适当少吃一些。因为腌菜在进行腌制的过程中，会加入大量的盐分，若是长期大量的食用，会直接导致人体内钠离子增多。

此时人体内的渗透压会受到影响，导致血管压力增大。而血液的循环流动也会因此而减慢，进而诱发血糖值出现升高。

2、米饭馒头

一说起米饭馒头，这两种当属人们餐桌上较为常见的食物。它们不仅可以为人体提供能量，还能维持人体机能的运转。

但是高血糖患者，还是建议少吃一些，或能帮助血糖稳定。

因为米饭和馒头，是典型的高碳水化合物食物。其中的淀粉含量很高，若是经常性大量的食用，不能被及时代谢掉的部分，会直接转化成糖分。

那么，人体内的血糖值就会因此而出现升高。

3、蛋糕甜品

蛋糕和甜品，一直以来都备受老人小孩儿的青睐。有很多年轻人，为了缓解压力和情绪，也会经常性进食一些甜品。

但是这对于血糖值偏高的人来说，蛋糕和甜品可谓是典型的升糖食物。若是经常性食用，是会直接导致血糖水平值失控的。

因此，建议大家还是少进食一些含糖量过高的食物，毕竟血糖值长期不受控制，还会较为容易生成糖尿病。

想要稳定血糖，坚持做好这2事，或更有益于血糖水平稳定

1、多喝茶水

一说起多喝水，大家肯定都被叮嘱过，尤其是在生病或是换季干燥的时候，这句话更是常在耳边响起。

其实经常喝水的好处还是十分多的，充足的水分不仅可以维持人体机能的日常所需，还可以加快血液的循环流动。

如果觉得只喝白开水过于乏味的话，可以适当加入些许对血糖稳定有益的食材。

2、经常锻炼

人们都知道，经常运动锻炼的好处是非常多的。但是现在很多的人，由于惰性总是懒得做运动。

在人体进行运动的时候，体内的脂肪可以得到有效的分解，而此时血液的流动也会变快，这对降低血液的黏稠度较为有益。

因此，还是建议大家抽出一些时间，适当地进行一些运动锻炼。像慢跑、瑜伽、太极都十分不错。

需要注意的是，要坚持，毕竟三天打鱼两天晒网是没有效果的。

高血压病被人们称为“无声杀手”，也说明了高血压对人们来说危害非常大。

在早期，高血压通常没有症状或者只是轻微的症状，因此，人们很难察觉，所以它就在悄悄的损害着我们的身体健康。

要想控制高血压产生其他并发症，除了长期服用降压药来控制病情外，高血压患者还必须严格控制自己的饮食，远离那些对血压不利的食物。

高血压需远离这5种食物，吃的越多血压越高，若你喜欢，请管住嘴！

第1种：腌制类食品

很多农村家庭，冬天都喜欢腌制各种菜，方便随时来吃，殊不知这些菜其实是高血压的“罪魁祸首”。

首先，腌制类食物其实大部分是由盐腌制而成的，这些菜当中含有大量的钠盐，常吃很容易导致我们血压逐渐升高。

因为一旦有大量的盐分摄入，会透过肠粘膜首先进入血液循环之中，血液中的盐分高了，必须要吸收水分来稀释它，所以人便会觉得口干，于是便大量地喝水。

而这些水分进入血液中，便使得血液的量扩张了起来，盐把水分保留在血液中增高了血压，于是血压便会升高。

第2种：高热能食物

限制高血压朋友进食高热能食物的原因，是因为这些高热能的食物可会诱发肥胖，而那些体重肥胖的人，他发生高血压的风险就比正常体重者要高很多。

很多高血压朋友都肥胖，体重都是超标的，这无形当中又增加了血压升高的危险。

所以，得了高血压的朋友，饮食上还是应限制这些高热能的食物。

第3类：纯面食

相对其他主食来讲，面食中的碳水化合物，结构简单、消化吸收快，这会对血糖和胰腺产生巨大冲击。与此同时,多余的部分会被肝脏转换成为甘油酯、胆固醇。

而且，更令人担心的是,为了提升面食的口感,师傅们常会加入含钠食用碱、调料、大量油脂碳水化合物+油脂,简直是肥肉催化剂！

这里需要说的是，绝对不是说面食不能吃，而是要让面食只承担主食的角色,绝不可长时间将其作为一餐的全部，该吃的菜、蛋白质类，一个都不能少。

第4类：动物蛋白质

我们高血压朋友平时饮食习惯中，应限制或禁止食用动物蛋白(如动物肝脏、鸡蛋等)，因为蛋白质代谢过程中产生的有害物质，可引起我们血压的波动。

而如果要摄入蛋白，也应该选择优质蛋白质，例如鱼，牛奶等。有因为某些蛋白质是具有降压作用的。

第5类：太凉的食物

在夏天，我们高血压的朋友尤其要注意，外面天气炎热，很多人为了降暑，会选择吃一些冷饮来达到降温的效果。但殊不知，这样做很有可能给高血压朋友埋下隐患，导致血压飙升。

因为吃很凉的食物，会刺激到我们的肠胃，从而导致全身的血管都会因此而收缩，这时候血压就会相应的升高，从而加重高血压的病情。

如果你身上患有高血压的话，一定要远离这些饮食，不然会导致血压“飙升”，一定要饮食和服药两者相结合来控制血压，才可以起到事半功倍的效果。

得了高血压别恐慌！中医给你降压支招：3招轻松降血压，高血压不再愁！

第1招：适当的有氧运动

锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。运动不仅可以帮助减轻体重，如果已经开始进行降压药治疗的高血压患者，那么锻炼也可提高药物疗效。

第2招：坚持勤测血压

坚持测量血压也很重要，不要等到不可靠的体征，如头痛、脸红、或压力提醒你血压过高。

勤测血压，及时摸清血压变化趋势，并根据所测结果调整用药、生活方式，是预防高血压并发症的核心基础。

如何掌握自己的血压波动规律？

每个高血压病人血压波动规律不完全一样，在服降压药前，应该了解自己的血压水平及昼夜节律。为此可以做24小时动态血压监测，也可以在家中多次测量血压尽可能模拟出这一曲线。

不过在家测量血压常无法获取夜间的血压变化信息。如果条件允许或嫌多次测量麻烦，推荐您购买一个能24小时监测血压的电子手环。

注意！它尚未获得国家食药监局的认证，测量精度未得到证实。但对比上臂式血压计校准后，可作为参考，也可给您提示需要额外关注哪个时段的血压，以便有目的性的用上臂式血压计测量获得准确值。

手环随时都可检测数据，方便我们将睡眠质量、饮食情况，心律，血压和锻炼情况，随时随地记录下来。对于老年人来说，起到通过数据指导健康生活的作用，可以说它是我们高血压患者的保护神。

第3招：乐观心态，平稳血压

保持着乐观开朗的心情，就是要做到劳逸结合，同样要积极参加文体活动，脑力劳动者坚持作一定的体力活动等，有利于维持高级神经中枢的正常功能。

在我们的潜意识中，糖尿病病人不就是因为身体里的糖太多了吗？那是不是就不能吃糖了呢？这种想法是错误的。糖类是我们人体提供能量的主要来源之一，可以说是占据了主导地位。

我们身体的每一个细胞在工作中都离不开能量持续的供应，例如：低血糖的时候就是因为身体糖分少了，细胞所需要的能量不足就会出现缺氧，出现心慌、胸闷、头晕，如果不及时补充糖，缺氧严重时可能出现昏迷。

生活中哪里有糖呢？

我们日常吃的饭，像一些大米、面条、青菜、粉条，都会经过消化和吸收以后转化成葡萄糖给我们的身体里细胞提供能量，我们才有能力劳动和思考。如果糖尿病病人不能吃糖，那么也就不能吃饭！所以，糖尿病病人不能吃糖是错误的。

那糖尿病病人吃糖又会血糖高怎么办呢？

这里我们需要掌握一个平衡：我们每天身体所需要的糖假设是A，每天吃饭转化的糖是B，正常人保持A=B，就不会出现营养过剩、肥胖。但是糖尿病病人是什么情况呢？

糖尿病的人和正常人一样，但是体内基础的血糖会多出来一部分，如果每天吃进去的是A，消耗的是B减去多出来的，这就不会出现血糖高，这是理想状态下。现实中，我们吃的A往往大于B，只有通过运动或者减少A的入量才能保持量入为出。

身体内的血糖主要取决于食物进入人体以后转化成葡萄糖的速率和糖的量有多少，正常人吃进去的糖，会被自己身体分泌的胰岛素抵消掉；糖尿病病人的胰岛素分泌不足导致抵消不完全才会出现血糖高。如果这个食物转化的速率比较低，或者转化的量比较少，又能给人体提供足够的能量，糖尿病病人吃起来会安心许多，对血糖的控制也很有帮助。

例如，一些富含丰富纤维的食物，这种富含纤维特别多的食物进入人体之后，它转化糖的速率是非常慢的。医学上一般推荐的糖尿病病人，吃一些的低GI(食物生成指数)的食物。

健身的朋友们应该都知道，在健身的过程中也是要减少糖的摄入，就是因为防止摄入过多的糖分以后不能消耗，很容易引起肥胖。所以健身者们常常选择低GI食物，能够提供所需，又不会产生多余的糖，从而保持一个良好的人身材。

糖尿病病人可以吃低GI食物，不能吃哪些食物呢？ 糖尿病病人决不能碰三种食物，特别容易血糖爆表！

1.高糖食物：就是含可见糖和碳水化合物很高的食物，例如：可乐、雪碧、糖果、葡萄、棉花糖等等，她们富含的糖分很高，可能一两颗葡萄就可以升高6-10个血糖值，所以能不吃就不要吃，除非血糖控制的很好并且按时吃药。

2.高淀粉食物：含淀粉比较多的食物最后也是分解成碳水化合物进入人体以后转化成葡萄糖。我们日常的米面食物都有淀粉存在，一般做成糊状、汤汤水水形状、勾芡后的食物淀粉含量非常高，家乡人喜欢用面活成糊糊放到稀饭里，这样的稀饭半碗下肚估计血糖得飙到20+，所以不建议糖尿病病人以稀饭为主食，可以少吃米饭和馒头，比起稀饭淀粉含量少。

3.高脂肪食物：什么煎、炸、烤一类，还有甜点、动物内脏、肥肉、蛋黄、蟹黄等等。这一类食物脂肪高，一方面不好消化，二是分解产生葡萄糖的量很多，这就导致吃下去以后升了血糖而且时间持续的久，比较麻烦。糖尿病病人血管一般都会有粥样硬化存在，高脂肪食物会加重血管的硬化，影响身体的脂质代谢，产生高脂血症。

除了上面以外蛋白质的摄入也要控制，一般严格控制饮食的糖尿病病人蛋白摄入都不会太多。如果一个人一天吃超过3个鸡蛋，就会产生营养过剩，因为人体每天基本只吸收一个鸡蛋的营养，多吃容易胖，而且糖尿病病人多吃会增加肾脏的负担，加快并发症的产生（糖尿病肾病）。

最后小结：糖尿病一定要管住嘴，多运动，不碰高脂、高糖、高淀粉食物，血糖控制平稳以后，忍不住也可以吃上一小口解解馋；买的糖放口袋，遇到低血糖来一颗能救命。

高血糖如今已经成为很多人的烦恼，血糖偏高不一定就有糖尿病，但是如果长期血糖偏高，没有及时调理，就会导致身体内脏器官受损，身体处理糖分的能力下降，最终导致糖尿病发病。

提醒：血糖偏高的人如果脚部出现这3种异常，很有可能是糖尿病的前兆，最好及时就医检查血糖

1、脚部浮肿

很多朋友四肢会出现浮肿现象，可能是因为血糖超标，身体分泌机制为了控制血糖，开始过量分泌胰岛素，引发胰岛素抵抗，体内胰岛素含量过高会导致浮肿。

2、频繁出现脚麻

脚是人体神经末梢比较聚集的地方，如果在没有长时间站立的情况却频繁出现脚麻，多半是因为体内血糖过高，影响了血液流速，导致脚部血液循环不通畅，出现脚麻。

3、脚部频繁出现刺痛感

脚部神经末梢本来就聚集，而且血液循环本身就偏慢，如果脚部经常无缘无故出现刺痛感或者瘙痒感等异常，可能是因为高血糖导致脚部神经末梢堵塞，脚部感觉神经出现障碍。

哪类人最容易被“高血糖”宠幸呢？

1.爱喝碳酸饮料的人

对于本来已经出现血糖偏高的人群，如果长期饮用碳酸饮料，会进一步加重肾脏和血管的负担，导致身体代谢机能受损，引发血糖和尿酸升高。市面上大多数碳酸饮料含糖量都非常高，而且为了保证口味加入了大量添加剂，长期饮用会提高患上糖尿病的几率。

2、喜欢吃甜食的人

奶油蛋糕非常美味，食用奶油会刺激人体分泌多巴胺，产生满足感。但是奶油本身含糖量严重超标，而且还加入了防腐剂等化学添加剂，蛋糕也属于精细粮食制品，食用奶油蛋糕会导致血糖浓度短时间内急剧飙升。

3、爱吃零食的人

市面上的甜味零食以饼干为主，饼干本身含有大量淀粉，属于高升糖食物，饼干中的反式脂肪酸会抑制胰岛素分泌，再加上加工饼干时加入的各种化学添加剂，非常容易引起血糖升高。

出现高血糖不要慌，只要日常生活中做好降糖措施，把血糖稳定在一个合理的区间就不容易引发高血糖。

血糖高的人日常坚持补充维生素B对降低血糖是有帮助的，但是还需要进行科学的搭配，和其他营养素搭配起来服用，或能帮助降低血糖。

研究表明，坚持补充维生素B对降低胆固醇，保持血管弹性有积极作用。

在饮食上，高血压患者也是要比较注意的，虽然，高血压并没有什么绝对不能吃的食物，但明知道一些食物吃了对血压不会有好处，咱为啥还非要碰呢？

希望所有高血压患者都能把握好这个度，做到心中有数，这样才能控制好血压哦。

尽量少碰高胆固醇食物

常吃高胆固醇食物，比如动物内脏、鱼子、蟹黄、墨鱼等，会导致血压、血脂以及胆固醇升高，加速发生动脉硬化的风险。

尽量少碰高脂肪食物

跟高胆固醇食物一样，高脂肪食物比如猪肉肥肉等，对三高人群的并不友好，脂肪过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加血液的黏稠度，导致高血压的发生。

尽量少碰太咸的食物

摄入过量的盐分会直接导致血压升高，并且会给肾脏健康带来不良的影响。比如许多人都爱吃的腌制食物，就含有大量盐分，建议每天食用食盐的量控制在5克以内。

尽量少碰刺激性食物

一些高血压患者无辣不欢，总是喜欢吃重口味食物，比如麻辣火锅、毛血旺等等，素不知，刺激性的食物很容易导致便秘的现象，患者排便时，腹压升高，血压骤升，这对于高血压患者来说是比较危险的。

另外，在饮食上，高血压患者还要注意一点：主食应讲究粗细搭配，适当吃一点粗粮、杂粮，我们平常吃的细粮经过精细加工后，很多维生素及微量元素都丢失了，所以高血压患者最好选择全谷物食品。

除了饮食外，高血压坚决不能做的事情还包括以下这些：

随意停药或换药，一些高血压患者比较“任性”，血压高了，多吃点降压药，感觉血压降下来，就随意停药或换药，这都是不可取的！

血压控制不住，但并不当回事，而错过了最佳治疗时机，该住院的时候不住院，很容易发生中风等心血管危险事件。

血压高了，却不戒烟不忌酒，酒精会影响药物发挥出正常的药效。而烟所含有的尼古丁会刺激患者的心脏，引起心率加快，促使患者的血管出现收缩，引起血压升高。

不重视血压监测，高了就高了，无所谓，该吃吃，该喝就喝，这种消极的态度只会加重病情，高血压患者要尽量避免有这种想法，身体是自己的，健康需要自己去把握。

随着生活质量的提高以及饮食水平的改善，人们的温饱早已不再是问题，但是新的问题又随之而来，因为食物的供应量充足以及类型的丰富，让很多人在食物的选择上越来越迷失，只在意食物的口感，越来越忽略它的营养以及健康，所以导致出现在人们身上的健康问题越来越多。最典型的就是高血糖，早年间，它只出现在生活比较优渥的富贵家庭，可是现在以及经逐渐成了一种全民疾病，有统计数据显示，截止到目前为止，我国的高血糖人数已经接近8亿，而且也不再只是局限于上了年纪的中老年人。

高血糖是一种典型的慢性病，若调控得当，基本上不会给身体健康产生任何影响，可如果控制不当，会导致血糖快速飙升，血液黏度增加，不仅影响血液循环，还可能导致糖尿病，而控制血糖，除了要知道能吃什么，更要知道不能吃什么，很多人误以为导致高血糖的主要因素就是甜食，其实这是一个很大的认识误区。

淀粉类食物

其实我们现在吃的很多食物都属于淀粉类食物，尤其是主食，比如面条，包子以及大米等等，淀粉类蔬菜也有很多，比如土豆，芋头以及红薯等等，这类食物一旦进入体内后，就很容易转化成糖分，虽然并没有任何甜味，但却会导致血糖快速升高，而很多人容易将淀粉类食物以及碳水化合物搞混，为了控制血糖，会避免一切碳水化合物的摄入，而碳水化合物主要能够给人体提供能量，除了淀粉类食物，粗粮也属于碳水化合物，但却不会导致血糖升高，所以建议各位高血糖患者可以用它们代替面食和大米。

包装类食物

包装类食物的出现，是很多经常出差人士的福音，因为经过特殊的手段，能够将肉食，面食等食物包装起来，这样不仅能够延长它们的保存时间，而且更方便携带，随时都能吃，但是包装类食物在制作的过程中，一般都会加入大量的添加剂，而且它们本身都属于高糖分以及高脂肪的食物，虽然没有甜味，但是却会导致血糖飙升，所以希望各位还是要少吃。

油腻食物

现在虽然可供我们选择的食物越来越多，但是大部分人依然对肉类食物以及油炸食物格外感兴趣，虽然它们能够满足口腹之欲，却也会给身体带来不少的伤害，因为油腻食物里的热量以及脂肪含量都非常高，一旦摄入体内，不仅会导致血管内的垃圾增多，还会引起过度肥胖，自然也就会引起胰岛活性降低，胰岛素的分泌受到抑制，血糖不断升高，如果再不管住嘴，糖尿病可能会主动登门。

饮料

我们身体各个器官运行都需要消耗水分，所以正常情况，我们每天要给身体补充大量的水，可是很多人觉得白水过于乏味，所以会用饮料代替水分补充，可是饮料里边都含有大量的添加剂以及糖分，经常饮用很容易导致血液粘度越来越高，血糖指数也逐渐失控，所以希望各位孩纸尽量要少喝饮料。