大自然界的生物千千万，但是只有人类真正做到了通过发展技术的方式延长了寿命，我们生活的环境内充满着各种隐患，首先是空气质量长期受到污染，这必定会给人类的呼吸系统造成伤害，还有就是我们吃的食物也没有卫生保证，所以也导致肠胃、肝脏等多个器官功能越来越差，自然生病也就成了任何人无法躲避的事情，可好在我们有着比较发达的医疗水平，大部分健康隐患都能够得到有效的缓解。

 

 

 

在所有的疾病中，分为慢性病和急性病两种，急性病主要就是指那些病情发展迅速，很可能会在短时间内威胁生命安全的疾病，比如血管破裂以及阑尾炎等等，一旦发病，必须马上进行救治；不过更多的还是慢性，它们发病周期非常长，甚至可以长达数十年，可慢性病却最难防。

 

在所有的慢性病里边，血管疾病最常见，尤其是高血糖，有数据统计显示，我国目前的高血糖人数已经超过了7亿，但是却有三分之一的人还处于完全不知情的状况下，其实只要身体出现下面这些反常情况，就在提醒你该控制血糖了。

光吃不胖

 

这些年来，随着生活节奏的加快，越来越多人都养成了大量的不良习惯，所以也就导致很多人出现了过度肥胖的问题，而过度肥胖不仅会影响个人外在形象，而且还可能引发各种健康隐患，而想要减肥，就必须控制食欲，所以很多人自己能够成为一个光吃不胖的人，可是这并不是一件好事。

 

 

如果平时一日三餐都摄入大量食物，可是体重却没有任何的增长，反而出现了下降的趋势，不要高兴，这很可能是血糖升高的标致，因为糖尿病患者通常都会有“三多一少”的症状，那就是吃得多、喝得多、尿得多，但是体重变少的问题，遇到这种反常，务必及时采取措施调控血糖。

 

皮肤奇痒

 

可能在很多人看来，高血糖只会伤害血管，其实它还会对皮肤造成不良影响，当血糖升高后，皮肤的敏感性会越来越强，自然也就很容易成为细菌以及真菌的聚集地，血糖越高，皮肤产生的瘙痒感就会越强烈。

 

如果每天都坚持洗澡，但是皮肤依然会有明显的瘙痒感，那就要提高警惕，这很可能是血糖升高的表现。

 

反应速度变慢

 

一般情况下，我们身体做出的任何动作，都是大脑下达指令，然后血液通过循环，将指令传递到身体指定的部位，可一旦血糖升高，血液黏度增加，自然血液循环的速度也就会减慢，传递大脑动作指令的时间也会延长，从而就很容易导致反应速度变慢。

糖尿病可能是大家最熟悉的慢性病之一了，糖尿病的宣传工作也做得比较到位，即便是文化程度较低的农村朋友，也深知糖尿病的危害性。其实大家怕的不是糖尿病本身，而是怕它突如其来、防不胜防的并发症！

  

糖尿病的并发症之多，数也数不过来，而糖尿病暂时也没有根治的可能，只能依靠个人的自制力在生活中控制饮食来达到控糖的效果。但“控血糖”这句话听起来很空、很大，让人不知道从何“下手”，给许多糖尿病患者泼了一盆冷水。

 

其实，血糖没你想的那么难控制，做到这三点，血糖悄悄回到“安全线”

 

食物降血糖

很多人血糖升高的原因都是饮食不当，很多食物中的糖分含量极高，吃多了的话会造成血糖飙升，而有些食物则有降血糖的功效，平时适量食用，能帮我们轻松降血糖。

  
苦瓜

 

相信很多朋友都对苦瓜敬而远之，根本不愿尝试吃苦瓜。良药苦口，其实很多味道没那么诱人的食物，反而对健康有益，而一些美味佳肴，确实“甜蜜的毒药”。苦瓜中含有丰富的维生素C，也被称为“植物胰岛素”，血糖较高的朋友平时多吃，可以达到不错的降糖效果。

 

黄瓜

 

有些高血糖的朋友在减肥期间，会选择用黄瓜代替一部分主食，减肥一段时间后，发现不仅体重降低了，血糖也有所降低。其实这是因为黄瓜本身的含糖量极低，而且这仅有的糖分也不参与人体糖类代谢，它还含有能抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，是糖尿病患者可以“任性”搬进食谱中的佳品。

  
运动降血糖

 

诱发糖尿病的因素之一还有缺乏锻炼，现代人生活节奏快，干什么都讲究效率，吃饭不用浪费时间做，直接点外卖，出门直接打车，逛街直接用手机。但这种生活方式也让我们失去了很多运动的机会，长期缺乏运动是体脂升高、引发糖尿病的关键因素。所以，在控血糖这方面，少不了运动的身影。

  
快步走

 

其实很多人都比较抗拒跑步，他们宁愿走快点也不想奔跑，其实快步走也有一定的锻炼效果，而且更适合高血糖病人。在快步走的过程中，体内的糖分被充分利用、代谢、消耗，降低了血液中的糖分含量。而且快步走还能促进下肢的血液循环，预防糖尿病足。

 

游泳

 

大家如果细心的话，会发现很多运动项目是糖尿病患者无法参与的，因为这个病情，很多人都要告别自己最喜欢的运动项目。但游泳对身体是没有消极影响的，反而能促进血液循环，增强体质，有益于消化和吸收系统。身体好了，对于糖尿病的治疗也能起到不错的效果。

  
血糖监测

 

现在很多中老年人都没有按时体检的习惯，甚至很多年轻人也没有定期体检，其实体检在疾病的预防和治疗上，都发挥着重要作用，能帮我们更深入地了解自己的健康情况。

 

尤其是糖尿病人，每天进行血糖监测，定期体检是非常重要的，你以为身体没什么反应就是没问题，其实并发症可能已经“蠢蠢欲动”、“蓄势待发”了！所以，不论血糖波动情况如何，每年记录自己的血糖值是有必要的。

  
总结：很多人糖尿病患者觉得这个病是伴随自己一生的“恶魔”，其实把这个“恶魔”带到身边的，就是他们自己。不良的饮食习惯、生活习惯，让高血糖时刻威胁着我们的健康，希望你能尽早改正，自制力才是打败糖尿病的“武器”。

当腊八节遇上大寒，一年当中最冷的日子来了，俗话说：腊七腊八、冻掉下巴，对待一年当中最冷的日子，古人发明了腊八粥来御寒、提高免疫力，搜索了一下古人做腊八粥的方子：用胡桃、松子、乳蕈（小蘑菇）、柿、栗之类做粥，谓之‘腊八粥’。发现古人腊八粥的搭配很智慧，有坚果，有蔬菜（蘑菇），还有果干和杂粮，味道和营养都很丰富，有香、有鲜、有甜、有营养、有饱腹感，相比之下我们现代人腊八粥的配方上太弱了，今天看到很多朋友晒出来的腊八粥，以大米或糯米做主力，搭配少量杂粮、果干，还加了一些冰糖或者红糖等，大部分都是碳水化合物，几乎就是一碗碳水的狂欢，对于糖尿病人十分不友好。

 

 

腊八粥中常见食材的碳水化合物含量（均值）：

 

莲子（干），碳水化合物的含量为67.2%；

大枣（干），碳水化合物的含量为67.8%；

枸杞（干），碳水化合物的含量为64.1%；

桂圆（干），碳水化合物的含量为76.2%；

百合（干），碳水化合物的含量为81.2%；

栗子（干），碳水化合物的含量为78.4%；

葡萄干，碳水化合物的含量为83.4%；

薏米，碳水化合物的含量为71.1%；

白芸豆，碳水化合物的含量为57.2%；

红腰豆，碳水化合物的含量为58%；

红小豆，碳水化合物的含量为63.4%；

大米，碳水化合物的含量为77.2%；

糯米，碳水化合物的含量为78.3%；

黑米，碳水化合物的含量为72.2%；

燕麦，碳水化合物的含量为66.9%；

红糖，碳水化合物的含量为96.6%；

冰糖，碳水化合物的含量为99.3%；

 

 

相比之下，大部分坚果的碳水化合物含量就很低，不过坚果的脂肪含量很高，整体热量也高，对于正在控制体重的朋友也要限制一下量：

 

核桃，碳水化合物的含量为19.1%，脂肪为58.8%；

花生，碳水化合物的含量为21.7%，脂肪44.3%；

松子，碳水化合物的含量为12.2%，脂肪70.6%；

杏仁，碳水化合物的含量为23%，脂肪42.9%；

南瓜籽，碳水化合物的含量为5.2%，脂肪43.9%。

 

古人在缺衣少食的年代对于腊八粥的搭配很用心很讲究，对于食材丰富的现代人来说，面临肥胖、高血糖、脂肪肝等等吃出来的慢病，在食材的选择上是不是应该更用心一点呢？尤其是糖尿病人，建议在做腊八粥时多选择杂豆，适量选择粗粮和少量坚果，少加或不加果干，千万不要加糖。杂豆、粗粮、坚果的比例大约3:2:1。

 

 

当然，一碗粥再怎么搭配营养价值也是有限的，毕竟食材有限，想让餐后血糖更稳定，还需要搭配大量新鲜蔬菜、适量肉或蛋等优质蛋白质食物，一起吃才完美。

”都怪我不好，都是我的错……“

 

看着被截瘫躺在病床上的父亲，儿子赵小宝在床前泪如雨下。

 

这是赵大爷患糖尿病的第13个年头，一直在吃降糖药，自我感觉血糖控制得还不错。

 

8月7日，赵大爷自己在家剪鸡眼的时候，不小心割伤了右脚左侧脚面，只是一个小伤口，赵大爷就没当回事。

 

2天过去了，这个小伤口不仅一点要好的样子都没有，还开始发炎。

 

据赵小宝回忆，他跟父亲也因为这个事去附近的诊所做过简单的包扎，等到8月27号再换药的时候，赵大爷的脚开始流脓。

 

诊所医生这才重视起来，知道赵大爷有糖尿病，怒斥：”你怎么不早说，赶紧去大医院清创，否则可能还会发展成败血症。“

 

等到了离家最近的三甲医院，医生仔细检查过后，很遗憾地通知家属：”伤口已经严重感染，必须得截肢！“在一番简单地急救后，29号就给赵大爷做了截肢手术。

 

 

前几天看到一个数据，令人震惊！中国成人糖尿病患者人数已经突破了1.14亿，预计到2030年，糖尿病人数会增加到1.4亿。

 

为了避免像赵大爷这样的悲剧重演，今天，我们就来聊聊，血糖控制在多少最安全？血糖控制不达标，我们该怎么办？

 

血糖控制到多少最安全？

血糖的标准因人而异，一般来说，刚确诊、没有吃过降糖药，并且糖化血红蛋白超过9.0的患者，血糖控制目标就严格一点，最好是能把：

 

空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后2小时血糖控制在8.0以下，糖化血红蛋白控制在6.5以下。

 

相对的，年纪比较大、降糖药已经吃了一段时间，甚至还合并有其它慢性疾病、微血管病变的患者，血糖控制目标可适当放宽一点，最好是能把：空腹血糖控制在5.0~8.3mmol/L，餐后2小时血糖在8.0~11.0，糖化血红蛋白控制在8.0以下即可。

 

血糖控制不达标，别急着加药

很多人对糖尿病不以为然，认为吃了降糖药，血糖肯定就降下来了，万一降不下来，只能说明降糖药效果不行，换一种药就行了。

 

但事实上，把全部的希望都寄托在降糖药上，自己的生活习惯、饮食习惯一点都不改正，最后的结局往往都不太好。

 

血糖控制不好，身体会出现一系列的并发症，按照发病速度，会分成急性并发症和慢性并发症。急性并发症包括酮症酸中毒、乳酸性酸中毒，严重的患者会当场丧失意识，直接致命。

 

而慢性的并发症就比较折磨人了，主要是高血糖引起的血管病变和神经系统病变，会累及我们的心脏、大脑以及肾脏，造成糖尿病性白内障、糖尿病性肾病、糖尿病足等等。

 

睡前做好3件事，血糖也许会悄悄降下来

1、晚餐尽早吃，少吃主食，以粗粮为主，少吃红肉

 

按理来说，糖尿病患者在没有特殊情况的前提下，饮食上是没有绝对禁忌的。

 

而且，研究发现，每天只需用糙米、燕麦、荞麦代替三分之一的精米、精面，出现糖尿病并发症的风险会下降16%。

 

所以说，不是让你完全不吃白米、白面这样的细粮，只要粗细搭配，完全可以吃。

 

 

2、少吃盐

 

糖尿病患者一定要少吃盐。盐吃得越重，血管受到的刺激就越大，加上糖友本身血糖就比较高，这样一来，发生血管病变的风险就更大。含盐量高的食物有咸菜、熏肉以及酱油等调味料。

 

3、晚餐后喝一杯降糖茶

 

市面上各种各样的含糖饮料，很可惜，糖友都不能喝。不过，糖友可以喝茶，茶水无糖无热量，还含有丰富的矿物质和维生素，非常适合糖友饮用。

门诊每天都接待很多糖尿病患者，发现他们对饮食有很多的误区，有的不敢吃米饭、不敢吃水果；有的天天吃苦瓜、吃南瓜，说是降血糖；还有的顿顿吃玉米饼子，别的什么都不吃......导致的结果就是，血糖不稳定，忽高忽低，长期这样的话对身体的危害相当大。

 

 

糖尿病患者饮食的关键是把握食物总能量，合理搭配各类食物，注意吃饭时的进餐顺序。糖尿病患者的日常饮食要多样化，应包括谷类薯类杂豆、蔬菜、水果、鱼虾、畜禽肉类、蛋类、大豆和坚果、奶类、油脂和食盐，建议糖尿病患者的饮食如下：

 

一、主食每天250~400克（干重 ），其中全谷杂豆占1/3到1/2。

 

全谷类如全麦、玉米、燕麦、糙米、小米等，杂豆类如绿豆、红小豆、鹰嘴豆等，烹调时多选择杂粮饭、杂粮馒头、杂豆粥等，不要做白米粥。

 

二、新鲜蔬菜每天300~500克（生重），其中深色蔬菜占一半以上。

 

深色蔬菜包括深绿色蔬菜如菠菜、油菜等，红色蔬菜如西红柿、橘红色蔬菜如胡萝卜，紫色蔬菜如紫甘蓝等。烹调时多蒸、煮、白灼等，少油煎油炸。

 

三、新鲜水果每天100~200克左右。

 

糖尿病患者在血糖稳定的前提下，可以适量吃一些水果，水果选择升血糖指数GI值比较低的樱桃、柚子、桃子、苹果等水果，水果最好作为加餐在两餐之前或睡前吃，以避免一餐之内摄入太多的糖类增加胰腺负担。

 

 

四、鱼虾水产品类每天40~75克（生重）

 

这类水产品优质蛋白、维生素、微量元素的含量都很丰富，是典型的高蛋白低脂肪食物，特别适合糖尿病人食用。

 

五、畜禽肉类（猪牛羊肉等）每天40~75克（生重）

 

畜禽肉类在选择时，要多选瘦肉少选肥肉，少吃或不吃皮、动物内脏等能量高、胆固醇含量高的部分，尽量不吃腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品的摄入。

 

六、每天吃1个鸡蛋

 

蛋类营养丰富，性价比高，每天吃1个鸡蛋或者相当量的鹌鹑蛋、鸭蛋等，注意吃蛋时不要丢弃蛋黄。

 

七、大豆和坚果每天25~35克

 

大豆及其豆制品营养丰富，豆腐、豆干、豆皮等，富含优质蛋白质、钙等营养素，其中大豆每天15~25克，坚果每天10克。

 

 

八、奶及奶制品每天300克

 

奶类是钙的最好来源，奶类的升糖指数（GI）很低，有益于控制餐后血糖，非常推荐糖尿病患者喝牛奶。

 

九、油脂每天25~30克

 

糖尿病患者要特别限制烹调油摄入，这是糖尿病饮食控制的关键之一，在食用油的种类方面，建议橄榄油、亚麻籽油、大豆油等交替食用。

 

十、加碘盐每天不超过6克

 

警惕味精、酱油、大酱等含盐高的食物，烹调时使用了这类含盐高的食物就少放或不放盐。

 

十一、足量饮水，限制饮酒  

 

推荐糖尿病患者多喝水，白开水每天饮用1500~1700ml。若饮酒应减少正常饮食摄入。女性每天饮酒的酒精量不超过 15g，男性不超过 25g（15g 酒精相当于 450ml 啤酒、150ml 葡萄酒或 50ml 低度白酒）。每周不超过 2 次。应警惕酒精可能诱发的低血糖，避免空腹饮酒。

 

十二、戒烟

 

吸烟百害无一利。研究表明新发 2 型糖尿病患者戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和白蛋白尿。

 

另外，除了以上饮食要点之外，在日常生活中控制餐后血糖还要做到以下4点：

 

 

1、粗细搭配降低餐后血糖  糖尿病患者的主食要粗细搭配食用，即把GI较低的全麦粉、粗杂粮、杂豆等与GI较高的大米、面粉混合烹调或同时食用，避免餐后血糖升高太快太高。

 

2、每餐都要有蛋白质食物  进食蛋白质后升高餐后血糖的作用很弱，对空腹血糖的影响也很小，高蛋白食物还降低混合食物的升糖指数（GI）。此外，高蛋白食物可增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于控制进食量（总能量）。所以糖尿病饮食中应该摄入足够的蛋白质，最好每一餐都有一两高蛋白食物。

 

3、每餐都要有主食与较多蔬菜搭配  糖尿病患者如果某一餐中蔬菜较多，那么餐后血糖较低。

 

4、细嚼慢咽，注意进餐顺序 先蔬菜再吃肉类，最后再吃主食，细嚼慢咽，这样做引起的血糖波动会比较小。而且这种进餐顺序的推荐已经写到《中国糖尿病膳食指南（2017）》里面，做为一个基本的原则确定下来。

 

参考文献：

[1]王兴国《糖尿病算算算》

[2]中国营养学会《中国糖尿病膳食指南（2017）》

[3]中国营养学会《中国居民膳食指南》（2016）

高血糖，在现在可以说是非常常见的一种疾病了，尤其是在中老年人身上出现。根据相关的数据显示，我国高血糖的患者已经超过2亿，这不得不引起所有人的重视。血糖如果长期处在偏高状态，就会引起多种并发症。

 

由于饮食质量的提高，也间接地导致高血糖患者人数不断增加。高血糖患者如果不注意自己的饮食，很有可能会导致血糖持续上升，再加上一些不好的生活作息，会导致病情不断加重。

案例：周大姐今年52岁了，从年轻时就脾气火爆，很少有人敢招惹她。平时身体一直很硬朗，但是最近却不知怎么了，总是感觉口渴，一直喝水还是口渴，并且喝水后上厕所频繁；在吃饭上也不同往日，吃得不少体重却下降。

 

几天之后情况也没有好转，周大姐开始担心身体出问题，就去医院检查，仔细描述过症状之后，医生第一时间给周大姐做了血糖测试，不出所料，周大姐空腹血糖达到了6.9，再不控制的话，马上就演变为糖尿病了，到时候再治疗就非常难了。

看到检测结果后，周大姐很疑惑，自己平时也不吃甜食，怎么会得高血糖呢？医生向周大姐解释，并不是只有吃甜食才会导致高血糖，一些高淀粉食物，以及不良的生活习惯都会导致血糖升高。

 

不吃甜食血糖也会升高？医生：饭后2件事做不对，血糖不降反升

 

1、吃过饭就躺下

 

一吃过饭就坐着或者躺着，既不利于食物消化，还会导致血糖升高。周大姐属于比较懒惰的人，吃饭时一边吃饭一边看电视，吃完之后就直接躺在沙发上，这样导致加快脂肪的堆积，导致体内的脂肪越积越多，引发肥胖，久而久之诱发高血糖。

2、饭后吸烟

 

与男性相比较，抽烟的女性远远不及男性，但是周大姐就是其中的一个人。抽烟对人体的危害很大，尤其是饭后抽烟，会导致胆汁分泌增加，从而抑制胰蛋白酶的分泌，影响糖分的代谢，造成血糖升高。

 

想要稳定自己的血糖，在平时要谨记3件事

 

1、补充一些降糖物质

 

高血糖的人，一定要及时控制体内血液中的糖分含量，加快血糖的分解。血糖不稳的人，平时可以适当补充一些本卡维素，帮助稳定血糖值。

 

2、合理饮食

 

血糖偏高的人，一定要合饮食，均衡饮食，每天要控制糖分以及热量的摄入量，减少高糖、高脂肪、高胆固醇的食用。要注意控制主食的摄入，适当搭配一些粗粮同时食用，降低糖分的摄入，以此控制血糖水平。

 

3、适当进行锻炼

 

想要保持血糖的稳定，一定要坚持运动。长时间缺乏锻炼，会导致体内的热量无法及时消耗，容易造成肥胖，从而很容易导致高血糖。选择合适的运动，并且长期坚持，才能有效调节血糖值。不要进行剧烈运动，选择中低强度的训练方式，才会帮助消耗热量，帮助降低血糖。

 

得了糖尿病，通常建议要少吃白米饭、白粥、白馒头、白面条等主食，多选择粗杂粮。结果有些患者就天天吃玉米饼子、大馇子粥、苞米面，血糖却不见有所下降。类似这种情况的人不在少数。天涯何处无粗粮，何苦单恋苞米面？其实，粗杂粮是个大家族，不仅种类繁多，而且做法也很丰富。

 

 

粗杂粮是个大家族，与精白米、精白面等精制谷物相比，粗杂粮营养价值更高，可提供较多的B族维生素、膳食纤维、矿物质以及植物化学物。俗称的粗杂粮，其实也是全谷物的主要来源，有充分的证据表明，全谷物有助于降低或延缓血糖应答，降低2型糖尿病的发病风险。

 

• 全谷类

 

传统饮食中作为主食的稻米、小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、小米、薏米、玉米、荞麦、青稞等都属于谷类。其中未经过精细加工，保留了完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽等的谷物属于全谷物，如全麦、糙米、玉米粒、燕麦、小米、薏米、黑米、荞麦等。如果说全谷物的营养价值是100分的话，精白米、精白面大概只有10分。

 

 

• 薯类

 

常见的有马铃薯（土豆）、红薯、紫薯、芋头、山药、木薯等。日常生活中土豆、山药等常作为蔬菜食用，其实它们的淀粉含量远高于普通蔬菜，建议作为主食食用。薯类所含的钾、维生素C、膳食纤维等较高，增加薯类的摄入有利于预防便秘。

 

 

• 杂豆类

 

杂豆类品种有红小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆、蚕豆等，这类都中碳水化合物含量较高，所以经常被作为主食。杂豆蛋白质含量高于谷类，尤其富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸，因此，杂豆与谷类食物搭配，提高蛋白质的利用率。

 

全谷杂粮口感粗糙，想说爱你也容易！花式做法帮你改善口感。

 

与主食搭配

 

• 杂粮饭，如二米饭、绿豆/红豆饭、燕麦米饭、八宝饭等；

 

• 杂粮面食，如玉米面、豆面、小麦粉做的三合面馒头，全麦馒头，全麦面包等；

 

• 杂粮馅食，如全麦包子/饺子、豆沙包、馅饼、韭菜盒子等；

 

 

与菜肴搭配

 

• 炒饭，如时蔬杂粮饭，可以加入胡萝卜、豌豆、鸡蛋/三文鱼/肉丁等。

 

• 凉拌菜，如芸豆、绿豆、红腰豆等煮软后，加入黄瓜、生菜等适当调味制成美味凉菜。

 

• 炖菜，如著名的东北乱炖，就是采用排骨、芸豆、胡萝卜、新鲜玉米、山药等一锅烩。

 

作为零食

 

• 红薯干、紫薯鸡蛋卷、山药红豆糕等都是不错的零食吃法。

 

全谷杂粮吃多少合适？

 

对于血糖偏高的人，建议全谷杂粮薯类占全天主食的至少一半。对于普通成年人来说，全谷物和杂豆类食物每天50-~150克（干重）即可，相当于一天谷物的1/4~1/3，薯类每天50~100克（鲜重）。同时，种类要丰富，每天吃全谷杂粮3种以上，每周至少5种。

 

 

吃全谷杂粮的注意事项

 

• 全谷杂粮营养高，也不能只吃它，搭配蔬菜、肉蛋奶等一起吃，血糖更稳定。

 

• 全谷杂粮能量和精白米面差不多，稳定血糖控制总摄入量是关键。

 

• 对于血糖高的人，粗杂粮整粒食用比打成粉，更有利于血糖稳定。

 

• 油炸豌豆、炸蚕豆、薯条、薯片等能量高，钠含量高，不推荐食用。

 

• 烹调时不宜加碱，避免破坏B族维生素。

 

• 全谷杂粮营养高，储存不得当容易霉变、生虫等，尽量选择真空小包装的，一次不要买太多，吃完再买新鲜的。

我出生于中国苹果之乡，从小就是吃着苹果（还有海鲜）长大的，对苹果有不一样的感情。苹果甘甜脆爽。

 

苹果中的营养成分种类多样，人体所需要的矿物质苹果中基本上都多多少少含有，例如钙、镁、铁、锰、锌、磷、硒、铜等，苹果中尤其富含钾元素，钾元素被称为人体的“生命元素”之一，钾元素能够调节离子浓度，控制心率平衡、肌肉收缩平衡，钾离子主要控制细胞内和血管内渗透压的浓度，它和钠离子相互制约，形成了“钾钠泵”。钾元素的丰富摄入，有助控制钠离子过多的情况，过多的钠离子会结合钾离子排出体外，平衡血管外渗透压，所以苹果很适合高血压患者食用。

 

 

40岁之前你什么时候吃都行，我十几岁时就曾晚上偷着在被窝里吃苹果，老妈藏在大衣柜底层的苹果我都可以闻着味儿找出来。但40岁之后，我们开始步入中年时就需要格外多注意了，吃水果要考虑一些身体的反应，吃对了会帮助你预防慢病，吃错了会增加不少麻烦。

糖尿病人吃苹果

血糖高的人也可以吃水果，应该选择血糖指数低、含糖量少、膳食纤维多的水果，苹果的升糖指数GI是36，含糖量大约为12%左右，升糖的负荷GL大约为4.4左右，苹果可以吃。

 

但是，糖尿病人吃水果并不建议和正餐一起吃，以免累加了碳水化合物摄入量，而作为半上午或半下午的加餐没问题，每次吃100克大约半个苹果。

血脂高的人吃苹果

苹果中含有丰富的果胶和多酚类抗氧化物以及较多的钾，对保护心血管、减少食物中的胆固醇吸收和促进体内胆汁酸代谢是有帮助的，所以高血脂的患者如果血糖不高的话可以苹果放在正餐里面吃，还可以减少进食，降低胆固醇吸收，清除体内自由基。

 

减肥的人吃苹果

减肥瘦身的人可以拿苹果代餐，比如每周不相邻的2天选择轻断食，每天500千卡的热量（是平时大约1/4的热量）每百克红富士热量是205千卡，也就是说轻断食时每天大约可以吃两个大红富士。

 

在每天最饿的时候吃苹果想想还是挺幸福的，最主要是可以更好的清除体内“垃圾”。肠胃不好的人不要晚餐后吃苹果，以免反酸嗳气烧心不舒服。​​​​

 

 

高血糖是一种常见的心血管疾病，同时也跟高血脂，高血压并称为“三高”。

 

高血糖可以说是“三高”中饮食最有讲究的一个，因为血糖高就意味着要少吃糖或者是含糖的东西，但是，生活中不含糖的食物是非常少的。

 

很多高血糖的人都认为，要想血糖稳定不吃甜食就好了，但是不仅仅是不吃甜食还是远远不够的，还有一些不甜的食物也会促进血糖的升高。

 

 

案例：张大妈今年52岁了，大概在300天之前确诊大量高血糖，因为知道高血糖的危害，所以从那之后张大妈就不敢吃甜食，平常也很少吃肉，就想着这样能将血糖降下去。

 

万万没想到的是，张大妈不仅血糖没降下去反倒是还查出了糖尿病，这就让张大妈非常疑惑，为啥一直控制血糖还会出现糖尿病。

 

医生在了解情况之后，发现张大妈平常尽管不吃甜食，但是土豆却不少吃，医生推断正是因为土豆吃多了，尽管土豆不甜，但是土豆属于高淀粉的食物，所以血糖才会升高的。

 

专家坦言：高血糖，3类不甜“食物”，也要少吃点

 

1、高淀粉的食物

 

 

医学上有研究证实，淀粉在进入身体之后，在唾液淀粉酶的催化之下，是会转化成糖的，进而可能会间接地导致血糖的升高，所以，土豆，莲藕等高淀粉的食物尽管吃起来不甜，但是也会升高血糖，也是要少吃的。

 

2、高碳水的食物

 

高碳水的食物是一定要少吃的，比如馒头，大米，面条等都是经常会见到的高碳水的食物，尽管说能够给我们提供能量，但是过多的能量会在身体当中转化成糖原，时间长了就可能会导致血糖的升高。

 

3、油炸食品

 

油炸的食品当中往往会含有较高的脂肪和反式脂肪酸，进入身体之后很容易导致肥胖的出现，还会增强胰岛的抵抗，进而会升高血糖，所以一定也是要少吃的。

 

 

这也不能吃，那也不能吃，高血糖的人吃饭怎么办？

 

●可以适当地吃点肉，但是每天要控制在75g之内，并且最好是精瘦肉，不能吃肥肉。

 

●每周要吃一次鱼，尤其是深海鱼，其中含有较多的不饱和脂肪酸，更有利于血管的健康。

 

●少吃主食，多吃粗粮，粗粮中含有较多的膳食纤维，更有利于血糖的稳定。

 

●每天多吃一些含糖，淀粉低的水果和蔬菜。

 

 

高血糖的人，想要血糖更稳定，做好2件事，血糖稳稳当当

 

1.补充一些降糖物质

 

对于高血糖的人来说，降低血液中的含糖量才是稳定血糖的根本。血糖高的人可以补充一些本卡维素，帮助调节血糖水平。

 

血糖高的人，平常每天早晚饭后吃2片，能更好的稳定血糖，保护血管，减少高血糖并发症的出现。

 

2.控制好体重

 

对于高血糖的人来说，体重是影响血糖标准的一个重要因素，有研究证实，肥胖是导致高血糖的一个重要因素，当人们的体重下降的时候，血糖水平自然也会跟着下降。

高血脂作为三高中的其中之一，在中老年人群中也是比较常见。因此抑制血脂升高，也是中老年人养生的重要课题之一。血脂过高，血液黏稠度高，不利于血液正常循环，还会使血管壁变得越来越厚，容易堵塞血管，影响各个组织器官正常供血，如果情况严重，可能会突发脑梗或心梗等，直接威胁生命。

 

许多疾病的出现，都与饮食逃不开联系，血脂高也不例外，下面这 种食物，血脂高的人，劝你少吃，再馋也要管住嘴。

  

专家提醒：血脂高的人，3种食物应少吃，这3种食物，平时可以多吃

 

少吃3种食物

 

动物内脏

 

生活中，许多人爱吃动物内脏。它里面是含有大量的营养物质，但同时也有丰富胆固醇。健康状况良好的人，偶尔可以吃一次，但如果经常吃，过多的胆固醇进入体内，流入血液，如果不能完全转化、分解，就会淤积在血液里，久而久之，堵塞血管，血脂变高，还增加患心脑血管疾病的风险。

 

除此之外，动物内脏中，还有不少的毒素垃圾，食用过多，也会使血管中的毒素增多，增加血管硬化的几率，增加患血栓的风险。

高糖食物

 

甜食一直都很受大众欢迎，特别是女性朋友们。要想完全戒糖，需要很大的毅力，还需要长久的坚持，许多人都做不到。而且甜食能够促进人体多巴胺分泌，进食之后，能够让人心情变好，因此也有不少人把甜品，当做是不好情绪的发泄口。

 

但甜品中含有大量糖分，进食过多，糖分同样会在体内转化为脂肪，囤积在血管中，增加血液黏稠度，增加血液中的杂质，伤害血管，升高血脂。

  
油炸食物

 

市面上的油炸食物非常多，比如炸鸡、炸油条等等，吃起来外脆里嫩，满足味蕾，轻松激起人的食欲，让人忍不住吃了还想吃。

 

但这类食物，同样不适合多吃。大量油脂进入体内，不仅增加脂肪，还不利于血液循环。另外油炸食物所使用的油，一般都是多次重复使用的，这样的油容易生成一种对血管不好的物质，刺激血管，不利于血管健康。

  

以上3种食物，血脂高的人务必要少吃或不吃，不过以下这3种食物，血脂高的人可以常吃，辅助降脂降胆固醇，大家不妨试试。

 

燕麦

 

燕麦中含有丰富的膳食纤维，适量食用，可以促进肠胃蠕动，增强胃动力，还容易消化，避免给肠胃增添负担，同时也能降低体内胆固醇值，减少血脂的沉积。平时可以当作早餐吃，也可以与其它食物一起搭配食用。

  
海鱼

 

也就是大海里的鱼，这类鱼常吃有利于血管健康。不过吃的时候，要想起到降血脂的效果，记得少吃鱼油、多吃有肉。这样既不用担心体内脂肪量增加，还可以为身体补充优质蛋白，还能够减少血液中的胆固醇，也不会让人变胖，好处真的很多。但是正因为好处多，所以市面上关于鱼类的产品有很多，并且都号称有降血脂的效果，其实有些产品并不能起到降脂的作用，反而会升高血脂，伤害身体。所以这里提醒大家，购买鱼类产品的时候，一定要仔细挑选。

  
绿豆芽

 

绿豆芽，就是绿豆发芽后的豆芽。许多人的认知是，食物发芽后容易产生毒素，不能再次食用。不过绿豆芽比较特殊。绿豆发芽后，不仅没有毒素，还具有更高的营养价值，变成绿豆芽后，含有的维生素和粗纤维也非常高经常食用，可以辅助快速排出胆固醇，降低血脂。

 

另外玉米、山药和银耳等食物，血脂高的人平时也可以适量吃。

 

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我一直以为自己身体健康，直到那天早上，血糖仪显示的数字让我心跳加速。空腹血糖10.4，这意味着什么？我开始感到焦虑和恐惧，仿佛世界都在崩塌。这种情绪在我等待医生的回复时愈演愈烈。幸运的是，通过互联网医院的线上问诊服务，我很快得到了专业的建议和指导。医生建议我连续测量几次血糖，包括餐前半小时和餐后2小时，以便更准确地评估我的情况。同时，他也提醒我要注意饮食和生活习惯的调整。虽然我还没有完全理解所有的细节，但至少我现在知道该怎么做了。这种线上问诊的便利性和效率让我深感感激。

我是小蔡，来自郑州市。最近，我的婆婆李轻花的健康状况让我非常担忧。她的血糖和血脂都偏高，这对我们全家来说是一个巨大的打击。我们一家人都很爱她，希望她能早日康复。为了寻求专业的医疗建议，我决定使用京东互联网医院的线上问诊服务。

在与医生的交流中，我了解到婆婆的血糖虽然高于正常值，但目前的药物治疗方案已经控制得很好。医生建议我们继续按照现有的用药计划进行治疗，并且在日常生活中注意饮食和运动。对于血脂问题，医生表示暂时不需要药物干预，只需保持清淡饮食即可。

通过这次线上问诊，我深深感受到互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我们的时间和精力，还能在家中就获得高质量的医疗服务。我们全家都对婆婆的康复充满信心，期待她早日恢复健康。

我一直以为自己是健康的，直到那天晚上我突然醒来，发现自己又一次遗精了。这种情况已经持续了好几个月，每个月都有五六次，甚至更多。起初，我并没有太在意，认为这只是正常的生理现象。但是，随着时间的推移，情况变得越来越糟糕。我开始失眠，整夜都在担心自己会不会再次遗精。我的工作和生活都受到了影响，我变得越来越焦虑和抑郁。

我尝试了各种方法来解决这个问题。首先，我去看了中医，喝了两个多月的汤药，但是没有任何改善。然后，我又去看了西医，吃了复方玄驹胶囊一个月，但依然没有效果。我的生活方式也做了调整，早睡早起，避免过度劳累，但遗精的问题仍然存在。

在网上搜索时，我发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。医生问了我很多问题，包括遗精的频率、生活习惯等等。最后，他建议我去公立医院泌尿外科或者男科做一些检查，包括性激素、血糖、血脂等。同时，他也推荐了一种名为蚕蛾公补片的中成药，说大部分人遗精常规药治不好，这个药都有效果，只是有点贵。

我按照医生的建议去做了检查，结果显示我的性激素水平偏低，血糖和血脂也有些问题。医生说这是导致我遗精频繁和勃起不行的主要原因。于是，他给我开了蚕蛾公补片的处方，并告诉我要坚持服用一个月，同时注意饮食和生活习惯的调整。

现在，我已经服用了一个月的蚕蛾公补片，遗精的频率明显减少，勃起也变得更硬了。虽然这个药有点贵，但我觉得值得。通过这次线上问诊，我不仅找到了有效的治疗方法，也学到了很多关于健康的知识。我希望更多的人能够了解到这种便捷、有效的医疗服务，避免像我一样长时间的痛苦和焦虑。

我从来没有想过自己会成为一个需要依赖互联网医院的人。然而，前些天的经历改变了我的看法。我的嘴巴干燥，舌头燥热，整个人都感到异常不适。这种感觉就像是在沙漠中行走，口渴难耐。起初，我并没有太在意，认为可能只是因为最近工作压力大，休息不够所致。但是，情况并没有好转，反而越来越糟糕。我的血糖也开始升高，这让我非常担心。

在朋友的建议下，我决定尝试使用京东互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流，我了解到我的症状可能与肾阴亏虚有关。医生建议我进行中药调理，并且要注意饮食和生活习惯的调整。这个过程中，我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。即使我身处西城区，也能及时得到有效的医疗帮助。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，尝试使用线上问诊吧。它可能会给你带来意想不到的帮助。

我曾经是一个身体健康、精力充沛的年轻人。然而，随着时间的推移，我的生活方式和饮食习惯开始影响我的健康。高血糖和高血压成为了我日常生活的阴影。每天早上醒来，我的头晕目眩，手脚发麻，整个人都感觉很疲惫。这种状态持续了很久，直到我决定寻求专业的医疗帮助。

我在西城区的一家医院注册了一个在线问诊账户，并与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我开始服用二甲双胍来控制血糖。同时，他也指出我的血压已经达到需要用药的水平，推荐了硝苯地平缓释片或氨氯地平作为初始治疗选择。

在医生的指导下，我开始了我的治疗之旅。每天测量血压，调整用药方案，逐渐恢复了健康的生活节奏。除了药物治疗外，医生还建议我减轻体重，戒酒，控制饮食，多吃蔬菜和瘦肉，增加运动量。这些小改变对我的健康产生了巨大的影响。

然而，随着时间的推移，我发现高血糖和高血压对我的性生活也产生了不良影响。性功能下降成为了我新的烦恼。医生告诉我，这是常见的并发症，并推荐了一些中成药来帮助我恢复性功能。这些药物包括肾虚高血压中成药治疗的选择。

通过在线问诊，我不仅找到了有效的治疗方案，还重新获得了健康和自信。现在，我可以说，我已经完全控制了我的高血糖和高血压，并且我的性生活也恢复了正常。感谢医生的专业指导和支持，我再次感受到了生命的美好。

怀孕30周的我，总是空腹血糖高，经常在夜里饿醒。每天晚上九点半，我会吃三四片苏打饼干和150ml牛奶，晚餐则是一窝窝头和一点蔬菜。虽然加餐后不太饿，但如果吃得早了，还是会饿，影响了我的睡眠质量。

在与医生的交流中，我了解到我的空腹血糖高是由于晚饭没吃好，导致夜里低血糖，动员脂肪分解供糖，引起高血糖。医生建议我晚饭要吃饱，特别是瘦肉、鱼虾和蔬菜，增加饱腹感，延缓血糖升高，减少夜里低血糖的发生。同时，睡前一个半小时喝全脂牛奶也能帮助我控制血糖。

如果一周内控制不下来血糖，可能需要使用胰岛素。目前我的空腹血糖值在5.8-6.0，目标是5.3以内。通过医生的指导，我开始调整饮食和生活习惯，希望能有效控制血糖，保证自己和宝宝的健康。

我一直以为自己身体很好，直到最近空腹血糖高得吓人。起初我并没有太在意，毕竟我从来没有听说过血糖高会有什么大问题。然而，随着时间的推移，我的体重开始下降，精力也大不如前。最终，我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我遇到了非常专业的医生。他们不仅详细解释了我的症状，还提供了一系列的检查和治疗方案。经过一系列的测试，医生告诉我可能患有成年人迟发性1型糖尿病，这是一种自身免疫性疾病，需要长期的管理和治疗。

在医生的指导下，我开始了胰岛素治疗，并严格遵循糖尿病饮食方法。每天，我都会监测自己的血糖水平，并根据情况调整胰岛素用量。虽然这需要一些时间和精力来适应，但我已经感受到了明显的改善。

如果你也遇到了类似的问题，不要犹豫，寻求专业的医疗帮助。记住，及早的诊断和治疗可以大大提高生活质量。

我父亲最近总是感到疲惫，食欲不振，经常头晕。我们一家人都很担心，于是带他去做了全面的体检。结果显示，他的肝功能正常，但有小三阳，低钾血症和血糖偏高。我们不知道该怎么办，于是决定寻求专业的医生帮助。

在互联网医院上，我们找到了李教授。通过视频问诊，李教授详细询问了我父亲的症状和用药情况。得知我父亲有高血压，每天都在服用降压药。李教授建议我们排除继发性高血压的可能性，并且要查乙肝病毒DNA定量以了解病毒复制情况。

李教授还告诉我们，低血钾可能是由于利尿剂的副作用，或者是其他原因引起的。血糖偏高也需要关注，可能与饮食和生活习惯有关。李教授给出了详细的调理建议，包括合理膳食、适量运动和规律作息等。

通过这次线上问诊，我们不仅得到了专业的医疗建议，也体验到了互联网医院的便捷和高效。我们会按照李教授的指导进行治疗和调理，希望我父亲的健康状况能有所改善。

我是广州市的一名女性，最近遇到了一个非常尴尬的问题。一个月前，我不小心划破了外阴唇旁边的皮肤，起初并没有太在意，只是用碘伏消毒了一下。然而，随着时间的推移，伤口周围开始出现白色斑块，摸起来硬硬的，非常不舒服。我开始感到焦虑和恐惧，担心自己得了什么严重的疾病。

在网上搜索了一番后，我决定向一位在线医生求助。医生很耐心地听我描述了症状，并要求我拍照上传以便更好地诊断。经过一番交流，医生告诉我这不是外阴白斑，而是外阴炎症，可能与我之前的划伤有关。医生建议我进行高锰酸钾坐浴，并外涂百多邦软膏。同时，医生也提醒我要注意个人卫生，避免再次感染。

虽然我感到了一丝安慰，但仍然有些担忧。因为我在伤口旁边发现了一个小点一直没有愈合，医生建议我查一下血糖情况，可能与此有关。由于最近脚折了不太方便去医院，医生允许我先在家里进行治疗，并表示如果情况没有改善，还是需要去医院就诊。

在这次线上问诊中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和实用性。虽然不能完全替代传统的面对面诊疗，但对于一些常见病、轻微症状的初步诊断和治疗，线上问诊无疑是一个非常好的选择。特别是在疫情期间，线上问诊更是成为了人们获取医疗服务的重要渠道。

我是一名普通的上班族，平时忙于工作，很少关注自己的健康。直到上个月，我在体检中发现自己的血糖值有点高，空腹时为6.9，餐后两小时为9.6。这个结果让我非常担忧，因为我知道高血糖可能是糖尿病的前兆。我开始四处寻找答案，希望能找到一个专业的医生来帮助我解决这个问题。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊，选择了京东互联网医院。通过视频通话，我与一位经验丰富的医生进行了详细的交流。医生首先询问了我的症状和病史，然后要求我发送舌头的照片以进行舌诊。通过分析我的舌头，医生判断我有脾虚食积证，脾胃不太好，心情不太舒畅，乏力等问题。这些问题可能导致我的血糖升高。

医生告诉我，我的血糖值已经处于糖尿病边缘，需要采取措施进行控制。幸运的是，通过这段时间的食疗，我的空腹血糖已经恢复到正常水平，餐后两小时的血糖也能控制在正常范围内，只要不吃主食。但是，如果我吃少许面食，血糖就会升高到九点多。医生建议我改变生活习惯，控制饮食，并配合中药进行调理。

医生向我推荐了三种中药选择：中药饮片、中药汤剂和中药免煎剂。我选择了中药免煎剂，因为它方便快捷，性价比高。医生给我开了一个适合我的方子，并详细解释了如何服用药物和注意事项。同时，医生还教我一些养生之术，强调了生活习惯对健康的重要性。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。我控制饮食，避免过多的糖分和淀粉质，增加蔬菜和水果的摄入。同时，我坚持服用中药，并注意休息和锻炼。经过一段时间的努力，我的血糖值稳定在正常范围内，身体也感觉更加健康和有活力。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。我们应该时刻关注自己的身体状况，及时采取措施预防和治疗疾病。线上问诊为我提供了便捷和专业的医疗服务，让我在家中就能得到有效的治疗和指导。我非常感谢医生和京东互联网医院的帮助，希望更多的人能从中受益。