谷物是我们膳食中不可缺少的一部分,每天我们都会吃大米饭,面食,肠粉类食物,但是最近有八家机构联合建议我们增加全谷物的摄入,以便降低患上肠癌,心血管等等慢性疾病的风险。
虽然,我国一直都是全谷物生产与食用的一个久远的国家,但是因为大众对于全谷物的误会比较多,所以有很多消费者在日常并没有选用全谷物作为主食或者辅食,大大增大了患慢性疾病的风险。
全谷物究竟是什么,我们一起来了解
其实全谷物的范围非常广,玉米,大麦,籽粒苋,黑麦,燕麦等等都是在全谷物的范畴之内,我们的日常饮食如果全谷物能够占比20%,蔬菜,瓜类占比20%,大豆制品占比20%,是一个非常科学合理的搭配饮食。
全谷物其实是一种仅仅脱去外面谷壳的一种天然种子,种子的力量是强大的,经过粗加工的种子里面充满着能量,含有不可取代的价值。
我们平常喜爱的白米饭和全谷物之间是有所区别的,白米饭是精细处理后的一种食物,所以营养价值相对于全谷物来说比较弱一些,全谷物含有非常丰富的维生素,矿物质,抗氧化,脂肪酸,低聚糖等等对人体非常好的一些物质,所以对于身体的健康,以及助于降低心脏病,胃肠道癌症,糖尿病风险起到非常好的作用。
有些商家也会专门在谷类早晨的外包装当中采用全谷物标志,帮助消费者识别全谷物早餐,以便消费者能够更好地进行选择。
普遍的全谷物食物,我们建议在日常可以非常方便食用的有
第一:燕麦片。燕麦片非常的方便,用开水一烫就可以了,在日常我们的早餐中加入燕麦片是一个不错的选择,因为方便,快捷,也很健康。
第二:全麦面包。全麦面包更加方便,快捷,如果早餐来不及烫燕麦片,可以选购全麦面包,带在涂上,到了目的地以后,再拿出来食用也是不错的选择。
第三:糙米。如果已经习惯了吃白米饭,可以在中午或者晚餐做白米饭的时候加上一些糙米一起煮,这样对于身体健康也是非常有利,而且口感会更加不错,大家可以尝试。
谷类我们也可以称为:五谷杂粮,对比精食,精食会去掉麸皮,虽然口感好,但是营养价值大打折扣,维生素缺失得比较严重,如果家中有小孩子,更加建议食用多一些维生素丰富的五谷杂粮,能够让孩子低糖促消化,并且营养丰富,非常养人。
在丹麦,食品管理局是建议丹麦成年人最好每天至少摄取全谷类食品75克的,儿童可以略减。
我们要提高对于全谷物的重视,因为它更有益于我们的身体健康,在未来的日子里,最好在食物当中慢慢适当地加入一些全谷物食物,这样对于身体预防疾病能够起到一定的帮助。还是那一句经典的话,疾病预防大于治疗。
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黄继斌
副主任医师
黔南州中医医院
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