夏天适合干点啥？

 

野营、观星、吃烧烤；潜水、冲浪、吃海鲜；冰激凌、冰西瓜、冰啤酒、冰镇酸梅汤、冰……嗯嗯，民以食为天嘛，Dr.京理解。

 

 

但还有一件事，尤其适合夏季。

 

有请体脂数总是飘荡在25上方的同胞们，跟着Dr.京一起大声说：

 

最高效的减肥季节就是夏天！

 

夏天比冬天更容易变瘦！夏天减肥的速度快过冬天！夏天更容易让人坚持锻炼！

 

 

夏天燃脂效率更高。

 

炎热的天气让人动不动就一身汗，但如果你知道出汗让你在不知不觉中就减肥了，你还会嫌弃吗？

 

夏天出汗多，血液循环的速度、新陈代谢的速度都在加快，也让脂肪的燃烧速度变快。这个时候再通过饮食控制、运动去减肥，效果立竿见影。

 

高温真的可以抑制食欲。

来自美国麻省大学医学院和佐治亚大学的研究表明，夏季人们的平均每天热量摄入量比秋季和冬季减少约200卡路里。

 

 

而早在2013年的一项研究中就表明，在炎热环境中锻炼的人，比在凉爽环境中锻炼的人吃得少，哪怕是锻炼完也并不想要大吃一顿。

 

这说明，酷热真的会降低食欲。要知道，99%的人减肥失败，都是因为管不住嘴啊！

 

还有，锻炼的热情也是有季节性波动的，春夏最活跃，秋冬会变得怠惰。

 

 

 一项关于季节性情感障碍（SAD）的研究从侧面给出了一些印证——

 

首先，季节性情感障碍的症状大多会从秋季持续到冬季。在匹兹堡大学的一项新研究中显示，27%的人容易在沮丧的时候暴饮暴食。其中94%的人说他们在冬天会自我隔离，90%的人说他们在外面寒冷时比平时更渴望碳水化合物。

 

Dr.京简单给大家化繁为简一下：冬天容易丧，夏天容易开心。越冷越想吃。

 

 

再加上夏季可以待在户外的时间变长，不论是享受清晨微风的晨练，还是伴随着霓虹灯光的夜跑，没了刺骨寒风和厚重衣物，没有健身房教练的严苛要求，当锻炼变成轻松惬意的事情，你说谁不愿意多练会儿呢！

 

接下来敲重点啦！

 

夏季怎么减肥更有效？

 

● 运动篇

 

 

小提醒：

 

1. 做好防晒。尽量避开阳光最强烈的正午12点到下午2点。

2. 注意防暑降温。特别是户外运动，剧烈运动前提前补充水分。运动中最好每20分钟喝一两口淡盐水，平衡体内汗液的流失，避免出现脱水状况。

3. 不要穿紧身运动服。如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。

 

● 饮食篇

 

1、可以少吃，但要三餐均匀的少。

 

有实验数据表明，每天只吃一顿，比三顿按时吃，总摄入量反而更高，体重增长更快。

 

所以，就算高温让人胃口不佳，也要三餐均匀的少吃。

 

2、夜宵时间：改吃轻食吧～

 

小龙虾、烧烤、奶茶、薯片、零食之类的高热高甜食物还是拒了吧。

 

嘴馋的时候，西红柿、黄瓜、樱桃、苹果、燕麦片顶上！不但低糖低热量，还含有各种对身体有益的维生素。

 

当然，吃啥都要适量，已经是夜宵了，吃几口没有饿的感觉了就赶紧STOP吧。

 

 

3、少吃冰，什么冰都少吃！

 

冷饮是减肥的敌人。

 

首先，冷感会引起身体自动调节以减少能量消耗（可能以为你一下穿越到冬天了），跟减肥要消耗热量正好背道而驰。同理，在空调房里窝着的各位，也别开得太低温啊！

 

再有，大多数饮料含糖量都不低，碳酸饮料、各种冰品，一天下来总热量轻轻松松超标。

 

如果你总是不假思索地把它们倒进肚子里，那“减肥成功”就只能是句祝福语了。

 

 

4、水果不能当正餐！

 

常听说某姑娘减肥期间晚餐只吃苹果充饥，Dr.京要强调一下，这种做法不但达不到减肥效果，还容易导致血糖升高，严重的还会影响健康。均衡膳食，才能减得健康，瘦得美！

 

 

再有半个月就要入伏了，各位，可千万不要浪费任何一个，让你更容易跟多余脂肪say goodbye的夏天啊！

常言道，“秋天补得好，冬天病不找。”

 

转眼就进入11月，秋意浓厚，天气多变，各种流行疾病如感冒、鼻炎、咽炎、哮喘等最为高发。此时，是该好好养生了，尤其适当进补不能少。

 

但要注意，进补有学问，千万别盲目，否则补再多都是白搭，身体还可能越补越伤~

 

 

一，深秋千万别做4件事，特伤身

 

1、肥甘厚胃贴秋膘

 

最近气温下降，不少人每天变着法儿给自己大补特补，美名其曰贴秋膘。

 

 

如果只是纯粹“以肉贴膘”，顿顿摄入过多脂肪，不仅无益身体，还可能加重胰腺和肠胃的消化负担，招来肥胖、急性胰腺炎、肠胃疾病等。

 

建议：

 

体重偏低、免疫力差、面色苍白、怕冷、乏力的人比较适合贴秋膘，而多数体重正常的人并不需要。

 

贴秋膘可多吃富含膳食纤维、蛋白质的食物，如莲藕、山药、芋头、海带、鱼肉、大豆及豆制品、蛋类等。

 

2、不分温凉祛秋燥

 

秋燥有温燥和凉燥之分。

 

一般来说，初秋多为温燥，主要表现为咽干咽痛、咳嗽痰黄、舌苔薄黄、舌尖红、少津等症。

 

而深秋则以凉燥为主，容易出现头痛恶寒、鼻干咽干、痰少色白、鼻塞流清涕、舌苔薄白等情况。

 

若是没有分清自身属于哪种秋燥，盲目祛燥降火，有可能会因过于寒凉而损耗体内阳气，导致免疫力下降。

 

建议：

 

温燥侧重甘凉濡润，宜多吃银耳、百合、葡萄、梨、猕猴桃、荸荠等食物；而凉燥侧重温润益肺，适合吃金橘、石榴、苹果、胡萝卜、核桃等。

 

防燥，饮食上还要注意减辛增酸，尽量少吃辣椒、花椒、胡椒、葱、姜等辛辣食物。

 

3、过分秋冻

 

俗话说：春捂秋冻，不生杂病。

 

适当冻一冻，有助于提高人体对寒冷的耐受力，激活免疫系统活跃性，增强抵御疾病的能力。

 

不过，深秋冷热交替频繁，如果稍微冻过头，有可能造成寒邪、风邪、湿邪入体，轻则引发感冒发烧，重则诱发鼻咽炎、支气管炎、肺炎、肺心病等。

 

建议：

 

一般来说，日照温度在20℃以上时，可适当进行秋冻，若气温降到15℃以下，就应及时增添衣物；颈部、腹部、手脚部位不宜秋冻。

 

4、晚睡晚起

 

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中有写，“早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋邢。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

 

说的是秋天应顺应时令，避免晚睡晚起，以养育秋收之气，调节精气神。

 

建议：

 

最好在晚上10点左右睡觉，可帮助收敛阳气，养护阴气。

 

二，多做6个“一”，秋冬少生病

 

秋冬换季之交，昼夜天凉，天干物燥，这时养阴可谓“重头戏”。日常不妨多做以下6个“一”：

 

1、一个补肾果

 

那就是栗子！

 

中医认为，栗子性温味甘，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效，适用于脾胃虚弱引起的反胃、腹泻，以及肾虚导致的腰膝无力等。

 

另外，秋冬吃栗子，一定程度上能够预防高血压和动脉硬化，老年人常食，有助防老抗衰、延年益寿。

 

2、一杯润肺茶

 

秋季萧瑟，缺少水分，吸进肺里的空气也很干。这里，悟太医给大家推荐一杯润肺茶。

 

【杏仁麦冬饮】

 

材料：杏仁6克、麦冬10克

 

做法：

 

杏仁去尖，拣去杂质，放进沸水中略煮，待皮微皱时捞出浸凉水中，脱去种皮；

 

麦冬洗净、去杂质，和杏仁一起放锅中，加水适量，武火烧沸，再转文火煮15分钟，取汁饮用即可。

 

3、一碗止咳粥

 

秋冬时节，人容易咽干咳嗽，还可能上火，出现肺热咳嗽。

 

遇到这种情况，建议喝点百合粥。百合味甘、性微寒，能够润肺止咳、清心安神。

 

【百合粥】

 

材料：百合30克、糯米100克

 

做法：干百合用温水浸泡一小时，将水烧开，百合和糯米放锅中，再次烧沸后转文火，煮至米烂粥稠，加适量盐调味便可。

 

4、一个好午觉

 

秋乏来袭，人一整天都易感到昏昏沉沉。

 

建议每天中午稍睡片刻，可帮助阴阳气机的顺利交接，既能补充上午耗散的阳气，消除疲劳，还能养护心气，提高下午的工作效率。

 

但有一点要注意，午睡时间以20~30分钟为宜，最好别超过1小时。

 

5、一个热水脚

 

秋天夜间气温低，晚上可做些放松身心的养生活动，比如泡脚，能够刺激血液循环，温补肾阳。

 

泡脚时，水量最好没过脚踝，到小腿中下三分之一处为佳；水温控制在40℃左右；泡脚时长在15~20分钟，人微微出汗即可。

秋天已经暂时远去，随着气温的降低，寒冷的冬天又已到来。这意味着，一年中最容易生病的日子又来了。冬季天气寒冷，室内室外温差大，人们容易感冒发烧。 因此，想要冬季少生病，认真做好养生工作，是很有必要的。再加上今年突如其来的“新冠”，冬季养生就显得尤为重要。特别是自身抵抗力比较弱的人、患有慢性疾病的人和中老年人，更应该注意天气变化，保护好身体。

 

冬季要想少生病，日常生活中的一些容易忽略的小习惯，可得引起重视。这里为大家总结好了几点冬季养生法则，希望大家牢记在心，并照着做，疾病或会退避三舍。

 

 

  

想要冬季无病，做到“3不吃、3不做、4相伴”，疾病躲你远远的

 

“3不吃”

 

不吃凉性食物

 

夏季一般湿热交加，温度高的情况下，人们自然想吃一些冷食冷饮。但这些食物，进入体内后，会产生一定的湿气、寒气，这些湿寒气，并不会随着夏季的结束而消失，反而会沉积在体内，这样便会导致身体出现乏力、食欲不佳等现象。

 

 

之后随着秋季的来临，天气也变得凉快起来，秋季早晚温差又大，一不小心很容易加重寒气。那么到了冬季，再不注意饮食，身体就更不好恢复了。

 

不吃辛辣食物

 

辛辣食物是很多的最爱，但辛辣食物很容易刺激到肺部，出现咽喉肿痛，咳嗽等不适。冬季养生应注重“润”，多喝水，多吃粗粮和富含维生素等其它营养物质的食物，少油少辣，不要给肠胃和身体增加负担。

 

不吃油腻食物

 

冬季气温低，人们的食欲相对也会增加，冬季也适合进补，但进补要有度。补得过多，吃得过于油腻的话，身体是不可能将其完全吸收的，最后只会转化成脂肪，贴在身上，还可能导致积食上火，增加血液黏稠度，升高血糖血脂等。

  
“3不做”

 

不剧烈运动

 

不管处于哪个季节，都应该坚持运动，但冬季不宜做过于剧烈的运动。冬季天气本来就干燥，再做些剧烈运动，只会加重体内水分的流失，使体内更加缺水。

 

不熬夜

 

冬季一般阴气较重，平时应多注意调养身心，到了晚上按时睡觉，不要熬夜，不要再过度消耗我们的“元气”。现代人普遍睡得晚，这里建议各位最晚也要在23点左右，进入深睡状态。

 

因为此时正是人体各个器官的休息、自我修复和排毒的时间。若总熬夜，强迫机体继续运行，影响它们排毒修复，最后只会使它们提前“罢工”，加速人体衰老进程，缩短寿命。

  
不过度沮丧

 

中老年人，到了冬季，看着又一年的流逝，容易伤春悲秋，心中不免会感慨颇多，思绪重重。但这些悲观情绪，是不利于我们身体健康的，反而会降低免疫力，所以冬季养生，还应注意精神上的调理，没事多与别人交流，享受活着的每一天。

 

“4相伴”

 

茶相伴

 

许多中老年人有喝茶的习惯，这很好，茶具有降压降脂，润肺，降火气等功效。但不要喝浓茶，可以喝些绿茶、红茶、黑茶和蒲公英茶等对身体有益处的茶。

  
动相伴

 

冬季不宜做剧烈运动，但还是需要多活动身体的。做些温和的运动就好，比如慢跑、太极等，通过运动，来增强心肺功能，增强抗病能力，强健骨骼。

 

笑相伴

 

平时记得多笑笑，大笑还有助于提升肺气，扩大肺活量，对身体好。

 

友相伴

 

冬冷天气虽冷，大家一般都不愿意外出，但也别忘了和朋友时常联系，感受友情的美好。

 

以上所讲，大家都记住了吗？ 

最近温度较低，很多朋友都不小心被寒风“钻了空子”，受了风寒。其实这段时间是人体最虚弱的时候，季节交替，温度骤降，一夜之间可能就降温十几摄氏度，如果没有做好御寒保暖工作，是很容易突发季节性感冒的。

 

 

但对于有些人来说，这个季节也是养生的最佳时机，因为“冬天进补，来年打虎”，冬天调理好了身体，第二年身体强壮的机会更大。很多中老年人群会抓住这个时机好好保养，但你知道吗？严严寒冬，容易损耗阳气，避开冬季养生误区，才能助力身体健康。

 

冬季养生，尽量做到这4点

 

1、做好保暖工作，预防感冒

 

人们之所以容易在初冬时感冒受寒，主要还是因为自己低估了低温的“威力”，在降温时没有及时添加衣物，导致寒风入侵，引起发烧头痛。尤其是冬天早晚温差大，加上我们摸不清冬风的“套路”，没有做好御寒措施，是很容易受凉的。寒气入侵，首先损耗的就是体内的阳气，所以注意保暖也是一种“护阳”的方法。

2、加强锻炼，出汗排寒

 

可能很多朋友在冬天都懒得动弹，毕竟外面的低温让人多待一刻也受不了，但是，运动这个习惯是不能被轻易放弃的，即使在家里，我们也能找到适合的运动方法。坚持运动不仅是一种自制力强的表现，也是增强体质、提高免疫力、排出体内寒气的重要方式，希望大家别偷懒。

 

3、保持良好的心态，不过度忧虑

 

在这个季节，很多人的情绪都会被气候影响，变得更加悲伤、忧郁。确实，在这个万物凋零的季节，人容易想起以往的伤心事，但不良情绪也会影响我们的健康状况，如果没有处理好自己的情绪问题的话，是很容易出现内火旺、精神衰弱、肺功能下降等问题的。学会调节自己的情绪，也是我们的“必修课”。

 

 

4、饮食上忌大补特补，少吃易上火的食物

 

冬天似乎是吃火锅的专属季节，很多人都喜欢在严严寒冬吃一些麻辣的食物，在沸腾的汤锅里下温热性的牛肉、羊肉等食材。但是，这类食物其实不能当饭吃，尤其是阳气亏损的朋友，过度滋补也很容易导致上火，引起肺火旺和胃火旺，甚至会造成便秘、长痔疮，反而对健康不利。

 

阳虚体质的人，往往有以下表现，若你符合2条以上，劝你趁早调理

 

1、总是容易犯困，睡不醒；

 

2、整天昏昏沉沉，四肢无力；

 

3、体弱多病，容易感冒；

 

4、手脚常年冰凉，冬天被窝不暖；

  
5、容易腹泻，饭量小；

 

6、面色苍白，体重偏低，容易水肿；

 

7、发质不好，头发容易出油；

 

8、唇色较浅。

 

体虚靠调理，睡前做好两件事，阻止阳气悄悄“溜走”

 

1、睡前用热水泡脚，按摩脚底

 

很多朋友一到了冬天，两只脚就像冰块儿一样，怎么也焐不暖。这个时候我们可以通过用热水泡脚来改善手脚冰冷的现象，睡前泡十几分钟脚，活血回暖，促进血液循环，搭配按摩手法，疏通脚部经络，保护体内阳气。

2、睡前多喝热茶，暖胃排寒

 

可能很多朋友会觉得晚上喝茶影响睡眠质量，但睡前要喝的茶是花草茶，没有让人精神振奋的茶碱或咖啡因。菊花、金银花、桂花搭配决明子、枸杞子，护阳暖胃，排出一身寒气。

随着天气逐渐转凉，相信不少人应该都意识到秋天已经来临了。那么，步入秋季之后，我们在饮食习惯方面是否需要改变呢？答案自然是肯定的，我们当然需要在饮食方面有所改变，因为秋天和夏天完全是两个不同的季节。秋季虽然比夏季要略微湿润一些，但是空气仍然十分干燥，因此我们需要多吃一些能够补水的蔬菜。既然如此，吃哪几种蔬菜比较好呢？

 

首先，番茄是一种非常适合在秋季食用的蔬菜，因为番茄的水分含量较高，而且番茄的维生素也比较丰富。在秋季，我们可以用番茄煲汤，同时还可以凉拌番茄，这些用番茄为原料制成的菜不仅能有效为身体补充水分、维生素c及番茄红素，还能增强人体的抵抗能力，使肌肤水嫩泛光。

 

 

除了番茄以外，我们还可以在秋季食用生菜，众所周知，食用生菜不仅能够减肥，还能够促进肠道蠕动，能帮助身体进行排毒。如果你时常感到排便不畅，并且经常会出现大便干燥的现象，那么食用生菜则会让这种情况好转，而且生菜的水分含量也不低。

 

莴笋同样也非常适合在秋季食用，不仅能够美容养颜，还有预防癌症的效果，并且莴笋在菜市场非常容易买到。同时，莴笋的氟元素含量比较高，故而经常食用莴笋还能够预防牙科疾病。如果你想要美白牙齿、补水嫩肤，那么在秋季食用莴笋则能达到此功效。

 

其实，到了秋天之后，天气已经不再像夏天那么炎热了，因此很少有人会再出现上火的现象。不过因为秋天的天气比较干燥，所以很多人的皮肤会不太好，这个时候多吃一些清热解毒又能补水的食物对皮肤比较好。因此，在秋天也非常适合食用黄瓜，因为黄瓜水分含量高，又有清热解毒之功效。

 

 

无论是番茄，还是生菜、莴笋、黄瓜，它们都是非常适合在秋季食用的蔬菜，大家可以根据自己的喜好进行选择。那么，除了比较适合吃这些蔬菜以外，我们是否还需要在饮食方面有一些注意呢？首先，秋季饮食应当以清淡为主，这个自不必多说。

 

其次，一日三餐时，我们要注意营养搭配均衡，由于秋天天气比较干燥，时常记得补水会对皮肤更好。最后，在饭后吃一些水果，不仅能够补充维生素和纤维素，也能够补充水分，能够有效去除肌肤的黄气，让皮肤变得更白皙。由此可见，到了秋天之后，我们不仅需要选择适合自己食用的食物，同时更需要注意营养搭配，这样才能让一日三餐发挥更大的价值！

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com 。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

春分养生要点一：讲求“平和”

 

由于春分这天，正好昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，故养生也要顺应此时的节气特点，要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。

 

今天就从“吃、穿、住（睡）、行（运动）”等几个方面，教大家春分过后如何养生！

 

吃什么

 

多吃韭菜等应季果蔬

 

中医介绍，春天万物生长，阳气升发。人体在这个季节新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾助阳为原则。

 

食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物，切忌进食生冷寒凉的食物，也不宜吃人参、膏方等滋补品，以及大鱼大肉等味重的食物。

 

 

因为春季阳气升发，如果吃这些，反而会压抑阳气的升发，碍脾胃，也不利于肝的养护。

 

总以应季之蔬菜、水果为主，正所谓“不时，不食”，但也要根据个人体质情况选用不同性味的食物。

 

怎么穿

 

下厚上薄，不过早减衣

 

“春不减衣，秋不戴帽”，“春捂秋冻”，春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，外邪乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

 

 

穿衣下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣物，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。

 

怎么住

 

早睡早起以养肝

 

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

 

逆之则伤肝……”意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

 

违背了这种方法，就会损伤肝。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

 

如何行

 

多运动解春困

 

天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像传染病，让大家忍不住哈欠连天。其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。

 

缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。

 

消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。

 

例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

 

春分养生要点二：防旧病复发

 

古语云：“百草回芽，旧病萌发。”《黄帝内经》云“冬伤于寒，春必温病”、“冬不藏精，春必病温”，可见春分后是疾病多发的季节。

 

中医认为春属于肝，五行属风，其善行数变，多杂以寒湿等邪气协同侵袭人体，人发病时有急、快、广的特点。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、关节疼痛等。

 

因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

 

1、防治故疾复发重在疏导

 

肝主疏泄，只有保证肝脏的各项功能正常，方可有效遏制故疾频发的势头。要让肝脏发挥正常功能，应注意保持情绪的平衡。要顺应情志抒发，喜怒哀乐都要抒发，但要有节制。

 

在饮食上宜清补而不宜浊补，因为“肝主青色”，应多吃一些青色的食物以养肝。由于冬季进补导致肝脏积聚了大量油脂，需要将储存的热量和垃圾释放、清理出来，肝脏先清理干净了，护肝才有意义。

 

2、早睡早起

 

“百草回芽，旧病萌发”，春分节气有不少多发病，如高血压、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病，不仅应早睡早起，规律作息；还要经常打扫房间，保证居住环境卫生。平时还可按揉鼻翼两侧的迎香穴，预防哮喘、鼻炎复发。

 

 

3、宜做保健操

从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑有旧疾，可能在春季复发，不妨常做以下保健操来健体：

 

A.轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，反复直到感觉头目舒适既可。

 

B.两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，以右胁部有热气冲出来为度（如果没有这种感觉也一样可以做此动作），而后右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。

 

以上保健操有疏肝健脾、疏经活络、消除体内积滞的功效，可以帮助排除冬季体内的食积，是适合春季的养生运动。

 

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最近全国气温飙升，各地逐渐开启“蒸笼”模式，人们在抱怨天太热的同时，“西瓜、冰啤、空调房”成了标配。还有什么比在大热天吃块冰镇西瓜让人更爽的事呢？可中医大夫们却在此时奔走呼吁：“夏天忌寒！”什么，我没有听错吧！

 

在中医理论中，阳气有温养全身、气化推动、卫外固护的作用，如果阳气受损，就会使这些功能受损，出现虚寒性质的疾病。笔者曾遇到过一个男性患者，45岁，因吃了一块西瓜而腹泻不止。当时该患者就很委屈的对医生说：“别人吃了那么多都没事，我就吃了一小块，这什么肚子！”其实，这就是典型的虚寒证，该患者自己脾阳虚，西瓜又是寒性的，故而吃一点点就会腹泻不止。

 

 

夏天是一年之中天地间阳气最旺盛的时候，人体也会跟随自然变化，在这个季节生发体内的阳气，人体内的阳气因得到大自然的资助而源源不断的生发出来，这个时候保护、扶助阳气就显得特别重要。这也是《黄帝内经》里讲的“春夏养阳”的含义之一。

 

那我们要怎样做才可以达到这一目的呢？

 

头一条就是不能贪凉。夏天太热，很多人就喜欢吃冰镇食品，却不知道这样正妨碍了阳气的生发，阳不足则寒，到了秋冬两季阴寒之气一盛，就是寒上加寒，这样身体可要受苦。

 

其次，就是不能在空调房中呆过长时间，空调房是人为创造的冬天。中医讲春生夏长，秋收冬藏。春夏是阳气生长的季节，气机主升，而秋冬是收获闭藏的季节，气机主降。想一想，你身体的气机是按夏天的规律在运行，可你却强行让自己进入冬天，这样身体怎么吃的消？

 

 

最后，我们可运用药物扶助阳气，代表疗法就是“三伏贴”。

 

三伏贴是一种传统中医疗法。简单的说就是在三伏天阳气最旺盛的时候，采用延胡索，白芥子等阳性药物，研磨贴敷在身体的特定部位，通过扶助阳气，来达到防病治病的目的。

 

三伏贴有着明确的适应证，他对于对于大多数寒性疾病有着良好效果。对呼吸系统、免疫系统、消化系统等系统疾病，儿科、妇科等科别疾病都有着良好效果，而对呼吸系统的支气管哮喘效果更佳。若连续贴敷三年以上，大多数患者症状能够明显减，并减少发病率。

 

不过三伏贴也有着自己的一些禁忌症，所以在使用过程中一定要遵循医嘱，如果出现过敏等不良反应，请及时就医。

 

原来夏天忌寒，就是要让我们好好保护自己的阳气，使“正气存内”，以达“邪不可干”。为了身体健康，在这最热的季节里可要“善养吾好然正气”哦。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

1、注重饮食调养

 

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

 

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

 

2、穿衣要防寒保暖

 

俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。

 

 

因此，为了对抗倒春寒，靳主任建议大家不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

 

3、饮食要注意预防上火

 

天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。

 

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

 

4、每天梳头百下

 

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

 

故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

 

5、适当吃些甜品

 

春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。

 

饮食上选用温性食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

 

6、睡眠要充足

 

春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

 

为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

 

7、要注意调理脾胃

 

中医认为，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。

 

 

如何调理脾胃?靳主任告诉我们，首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食;饮食清淡，多吃粗粮。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。

 

8、春季宜增加运动量

 

到了春季，人体堆积了大量过剩的油脂。春天来了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。

 

但是春季锻炼时也要注意，由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。

 

9、保持心情愉快

 

春季需养肝，首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。

 

否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

 

10、万物复苏、注意防病

 

俗语说：“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。

 

上面介绍的这些注意事项大家都清楚了吗?春天是旧疾易复发的季节，大家应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。​​​​

 

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又是一年立夏时，立夏，代表着炎热的夏天即将开始；从这天起，气温将继续升高，我们将进入一年当中最难熬的盛夏时节，因此，民间中有着“立夏不过天气不热”的说法。故而，立夏之后的养生保健尤为关键。那么，具体该如何做呢？下面跟随小编一起来了解一下吧。

 

立夏如何养生？

 

1、忌食过夜食物

 

很多人的家里或多或少都会有一些放了很久的食物，这些食物也被称之为隔夜食物，这时很多人就会纠结，扔了会可惜，吃了又会觉得隔夜的食物对身体不好。那么这些隔夜食物到底是吃还是不吃的，夏季气温高，细菌很容易滋生，出现霉变，因此在夏天食物的保质期会很短，建议最好是不要吃隔夜的食物，特别是家里有年长，事体质稍弱者，最好是不要食用过夜的食物，以免引起不良消化。

  

 

2、睡午觉

 

立夏之后，白昼时间会变长，为了遵循自然界的变化规律，可晚睡早起，但还是要保持睡觉时间在每天7个小时，而且要睡午觉；从中医上说，午觉是以阳养阴，可消除疲劳，恢复精力。只要闭上眼睛眯30分钟左右，就可以很好的达到补充精力之效。

 

 

3、清淡饮食

 

立夏时节气候炎热，人体消化功能相对较弱，因此，饮食宜以清淡易消化为主，清热解暑、增进食欲。不要食用热性食物，生冷瓜果以免损伤脾胃。

 

4、多喝水

 

夏天喝水好处多，医学家张仲景说：“水为命脉也”。水是人体内的重要组成部分，其含量占人体总重量的70%左右，是人体生理代谢的必须组成物质。而在夏天，因节气的原因，气温较高，人体只能通过排汗来散热，而排汗会使人体内的水分会大量流失，此时若不能及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此供血不足，就会造成头痛头晕，因此，建议每天饮用2000ml水。

 

5、温水洗澡

 

闷热的天气感觉自己稍微一动，身上就粘乎乎的，特别不舒服，故而大家洗澡的频率也回跟着增加了许多；特别是冲一把冷水澡，让自己“透心凉”真是一个爽歪歪啊，可是要知道夏天气温偏高，身体的汗毛孔处于开放状态，冷水洗澡话，会造成汗毛孔突然闭塞，引起不舒服。所以夏天洗澡还是用温水比较好不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且可以消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

 

6、忌夜晚睡觉贪凉

 

夏季夜晚睡觉热，尤其是酷暑时，因此，很多人就会整夜的开空调睡觉。可要知道，整夜开空调睡觉对身体健康是十分有害的，中医认为头部是人体阳气的汇聚之处，而脚部有众多穴位，空调直吹的话，很容易造成伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等等疾病。另外，小朋友整夜吹空调的话，很容易得手足抽搐、风痹等病症。故此一定要不宜把空调温度开的太低，国家推荐家用空调夏季设置的温度为26至27度。

  

7、防止中暑

 

夏天，高温的天气不仅让人们出行不便，偶尔还会造成一些人出现中暑症状，对此如何防止中暑就成为很多人所关心的了，中国人在夏天的时候很喜欢喝“绿豆粥”，绿豆性甘寒，能入心经和胃经，对于夏天消暑非常适合。另外，对于需要外出的人群，一定要备好防晒霜、风油精、宽檐帽、墨镜，还有就是不要为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

 

8、适当锻炼身体

 

夏季锻炼时间最好控制在1-2个小时，避免出现体力透支出现中暑的症状，时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行；锻炼应以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。 

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冬季是心脏病高发季节？确实是，但是夏季也是，尤其是在35℃以上的天气，更容易诱发、加重心脑血管疾病。中医养生，常说夏季养心，大致也是这个道理。夏季为什么心脑血管疾病高发？

 

第一个原因：其实人周围环境大于32度的时候，人体就会开始大量出汗来散热降暑了，相比平常，皮下的血液循环会比平时高出数倍的血流量，人体有限的血液在短时间内纷纷涌向皮肤，势必造成其他器官的血流减少，这对于本身存在心脑血管疾病隐患的朋友、对于心血管调节功能不良的老年人来说，是很不利的。

 

第二个原因与血压有关，血流的改变，可能会影响血压的波动，从而增加与之相关的心脑血管疾病的发生。

 

第三个原因，夏季人体出汗加多，补水少，血液粘度高，从而容易引发脑梗、心梗等症。

 

 

谨防三种“心病”

 

这说的三种心病，是三种夏季频发的心脑血管疾病。

 

1、脑梗塞

 

脑卒中包括血管堵塞所致的脑梗塞和血管破裂引起的脑出血。脑出血更多的是受低温影响，而脑梗塞的发病季节则与脑出血不同，既受低温影响，也受高温影响。夏季同样是脑梗塞的高发时间段。夏季的高温对女性缺血性脑卒中的影响更大，夏季天气炎热，人体出汗多，容易使人的血液浓缩，粘稠度升高，导致血流缓慢，从而诱发脑梗塞。每年的6月24日，是“世界卒中日”，定在这样的日子，也充分说明了，夏季也是脑卒中高发时间段。

 

2、心梗

 

炎热的夏季血管容易扩张，人体新陈代谢加快。而且夏季气压偏低，天气闷热，空气中含氧量下降，使心脏供血、供氧不足而导致心肌梗死的发生。另外，夏季过度劳累、睡眠不足，也会诱发心肌梗死。

 

3、高血压

 

随着气温的上升，血管相对处于舒张状态，血管阻力减低，血压是呈现小幅度下降的趋势，但请不要忽视，这并不是真正意义上的血压降低，切不可擅自停药或减少药量，尤其是忽冷忽热的时候，非常容易引起血压的波动。

 

 

多食“三物”

 

1、要注意常饮水

 

夏季炎热，老年人“渴”神经不敏感，加之排水较多，所以容易造成人体内缺水，这为心脑血管疾病埋下了隐患，因此，在盛夏季节，即使是没有感到“口渴”，也要饮水，最好保持每天定时饮水的习惯。

 

2、多食用红色的食物

 

中医理论任务，红色食物入心，夏季养心，红色食物最适当，像红椒、胡萝卜、番茄、红枣、红豆、红樱桃等等。

 

3、注意饮食，补充钾镁

 

炎热夏季，很容易缺少钾镁，往往人会感觉倦怠无力、精神头、体力都降低不少，严重的还会引起心率失常和全身肌肉无力。饮食中补钾镁是最方便的，新鲜蔬果比如毛豆、油菜、菠菜、芹菜、紫菜、海带、香蕉、新鲜玉米等，都会有效的提高钾镁的摄入量。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！