晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

随着社会与经济的发展，以及人们对健康认知度的不断提升，越来越多的人开始关注自己的睡眠质量，同时，失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了，为什么我们的睡眠质量却下降了？到底是“谁”动了我们的睡眠？

 

 

一、光线

 

光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果白天接受的日光照射很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱体内褪黑素的分泌。

 

 

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以，如果感觉没有精神，记得多到户外晒晒太阳。同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开接受阳光。

 

同样的，到了晚上如果还是开着很明亮的灯，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让人丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，不要在睡前看手机等电子产品。

 

 

二、体温

 

在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒；反之，体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让神经兴奋而无法入睡。

 

 

还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡，认为可以放松一下身体，会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升；两个小时后，体温慢慢回落，这个时候则更容易入睡。

 

 

三、饮食

 

水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等，都属于健康的摄入，均衡饮食，能保障提供必需营养元素的同时，还可以保持肠道舒畅；而零食模式，如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式，即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主，则有可能会增加睡眠障碍风险。另外，适当增加粗粮的摄入，可降低睡眠障碍的风险。

 

 

睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶等，不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋，难以入眠。

 

充足、优质睡眠是一件很重要的事，也是让人很享受的事，不仅有益于身心健康，也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素，那就快快避开这些“陷阱”，优化自己的睡眠质量吧。

中医对体质的认识有很多种,比如气虚、阴虚、血虚、阳虚，那么您属于哪一种体质呢？今天我们就聊聊气虚，同时我们也给自己的身体打打分。

 

有一位患者去医院看病，主要表现为少气懒言、身疲乏力、头晕目眩、自汗、活动时加重、舌淡苔白、脉虚无力，大夫告他这是典型的气虚体质。患者很是不解，为什么会认为是气虚呢？

 

 

气虚的原因有很多，我给它编了一个顺口溜----叫“肺肾脾三久”。“肺”指的是气的来源不足，“脾”指的是后天脾胃虚弱；“肾”指的是先天禀赋不足；“三”指的是肺脾肾三脏功能失调，“久”指的是久病久劳损伤元气。这种趣味的记忆方法可以加深我们对事物的认识，那么我们怎么去理解呢？

 

肺为气的来源，具有“主气司呼吸”的功能，当肺功能失常的时候就会影响到气的功能。先天肾气不足简单理解就是爹妈给的不够，也就是说您的身体从生下来就禀赋不足。后天是脾胃虚弱，中医讲“脾胃乃后天之本”，当脾胃功能强壮时我们的气血就比较旺盛，脾胃功能差则气血虚。

 

人之气首先来源于肺，肺吸入自然界的清气，脾胃运化水谷精气，在胸中形成“宗气”，也就是我们中医讲的“天、地、宗”，天气就是自然界的清气、地气就是脾胃运化的水谷精气、宗气就是天气与地气相结合产生的。脾和肺又需要依靠肾气的资助才能发挥正常功能，所以，当肺脾肾三者的功能失调时，也会出现气虚。

 

 

大家都知道，过度劳累也会出现气虚，正如《黄帝内经》上讲的“劳则耗气”，劳累过多就容易损伤人体正气。但是，我们又不能过度休息，因为“久卧伤气”，经常卧床的人也会导致气虚，所以我们既不能“太过”，也不能“不及”，在生活中尽可能劳逸结合。

 

比如，一般不运动的老年人，偶尔一次运动量多了以后,就表现出少气懒言，浑身酸痛无力的现象,这就是“劳则耗气”的表现；还有很多年轻人，每到周六日休息的时候，在家能睡一两天，起床后也会出现头晕目眩、浑身乏力，这其实就是“久卧伤气”的表现。

 

以上，就是我们所讲到的关于气虚体质的判定，不知道您中枪了没有？临床上针对气虚的办法有很多，比如，可以用一些四君子汤、补中益气汤、清暑益气汤之类等等，在这里就不一一列举，希望大家能够通过上述的讲解对气虚的体质有一个基本认识。

你的睡眠质量还好吗？睡眠对我们的生活和日常有很大的影响。不知道你有没有经历过这种情况，虽然身体很累，但是在凌晨的时候经常早醒，这对于很多人来说是一件极其痛苦的事情，为什么半夜醒了会睡不着呢？可能是这里出现了问题。

 

 

肝火过旺

 

如果经常三四点醒来，可能是肝火过旺引起的，因为在凌晨的时候是肝脏排毒的主要时间，如果肝火过旺，肝脏无法正常排毒，就会导致身体的气血受阻，从而影响睡眠，使我们醒来之后难以入睡，很多朋友在醒来时还会伴随着口干舌燥，烦躁的感觉，有些朋友还会经常出现头晕，情绪激动的情况，一件小事很容易引起发怒。

 

抑郁症

 

抑郁症的典型表现之一就是早醒，会在一定的时间醒来并且之后难以入睡，平时还会对所有事情提不起兴趣，如果仔细观察，会发现抑郁症患者在大多数时候情绪比较低落，多愁善感，对各种事情都是消极地去对待，会对自己越来越没有信心，总觉得自己什么事情都干不好，多半抑郁症搞的鬼。

 

 

气血不足

 

气血不足大多发生在女性身上，特别是偏瘦的女性发病率更高，如果气血不足，在晚上睡觉的时候，大脑就会出现缺血缺氧的情况，一旦发生这种情况，就会引起早醒的情况。

 

失眠症

 

失眠症是困扰很多人的病症，很多因素都会导致失眠，有些朋友经过一天繁忙的工作之后，感到特别疲惫，需要好好休息要缓解身体的疲惫，但是总是在半夜突然醒来又睡不着，无法拥有充足的睡眠，会有损身体健康。经常睡不着，大部分人会选择吃安眠药，虽然安眠药能暂时帮助人们去改善睡眠问题，但是长期服用，也会给我们的身体带来一些危害。关于安眠药的一些问题，你最好了解一下。

产生依赖

 

长时间服用安眠药，会让人产生抵抗作用，服用一段时间之后，往往需要加大剂量才能达到刚开始的效果，并且患者会对药物产生依赖，一旦停药一天，就会感到难受，如果停药一到三天，就会出现焦虑，失眠，易动怒，厌食等情况，不少人会陷入每天必吃的情况。

记忆力下降

 

安眠药中的一些成分通过抑制我们的神经，从而来促进睡眠，会对我们的记忆力产生不好的影响，甚至造成智力下降，在一些老人身上会更加明显。例如，有些老人服用过安眠药之后不会立刻睡觉，会做一些其他的事情或者是与家人交谈，然后再去睡觉，在第二天的时候，就会把昨天做过的事，说过的话忘得一干二净。

 

导致肌肉松弛

 

长期服用安眠药，早上醒来的时候，你会发现身上软绵绵的，没有力气，这都是安眠药对我们的副作用。

显然服用安眠药来帮助睡眠，不是一个健康的方法。那怎样才能提高睡眠质量，防止我们半夜三四点醒来呢？做好2件事，健康调理失眠。

 

1、呼吸法

 

有部分人是因为工作紧张或者睡前想太多而导致睡眠不好，可以采用呼吸法来助眠。具体的步骤是这样的，第一步:身体直立，两个手上举，充分吸气，身体前倾俯立，深呼气。第二步:双手抓住脚踝，保持这个姿势，进行4次腹式呼吸，然后恢复站立姿势。将两步动作重复六次，能帮助很快入睡。

2、多喝水

 

多喝水，经常早醒的人，在平时要注意多喝水，缺水也会导致睡眠质量不佳，每人一天至少要喝1500毫升以上。也可以在水中加入酸枣仁，莲子，百合，大麦，核桃仁等这个食材，然后用热水冲泡即可饮用，能起到很好的助眠效果，提高睡眠质量。

人畏惧衰老，这是很正常的，但衰老发生的时间，在每个人身上可能都有差异。生活中我们常常看到，有些人年过40岁却不见初老的迹象，而有的人明明年纪不大，脸上却已经出现了岁月的痕迹。

  

 

其实，我们总是会忽略一个重要因素，它也被称为衰老的“加速器”，那就是失眠。长期失眠的众多危害中，加速衰老是大家最意想不到的。

 

经常晚睡的朋友可能会知道，在经历过很长一段时间的熬夜后，皮肤状态会变得非常糟糕。脸上毛孔变大，细纹增多，痘痘、粉刺丛生，皮肤越来越粗糙，这些问题都会慢慢浮现。

 

因为睡眠不足会影响我们的内分泌平衡，影响身体的排毒以及各个器官的运作，器官老化是身体衰老的第一步。所以，想要从根本上延缓衰老，用贵价护肤品是没有用的，还是要把重心放到解决失眠问题上来。

  
现代人对失眠已经看开了，因为工作、学习、生活的压力，每一个都可能把自己压得喘不过气，而在所有健康问题中，失眠比起脑梗、心脏病、脑溢血等疾病，实在是不足为奇。

 

但是短期失眠对身体健康影响不大，长时间的失眠，对我们的生活、工作、心理健康、身体健康都有影响。

 

一、长期失眠的危害

 

1、导致内分泌失调

 

不论是男性还是女性，内分泌平衡都是非常重要的，尤其是对于女性朋友来说，内分泌失调则意味着月经紊乱、卵巢早衰、子宫受损、皮肤变差等。而长期失眠，体内的激素分泌就会错乱，对人的生长发育、皮肤健康等都有影响。

  
2、导致免疫力变弱

 

睡眠不足不仅会让我们的精神状态不好，还会增加患病的风险，因为体内的各个器官，像肝脏、肾脏、肺脏等多个器官都没有得到充分的休息和调养，机体的免疫系统被破坏，防御能力减弱，更容易受到疾病的攻击。

 

 

3、带来情绪障碍

 

长期失眠的人，容易出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁等情绪。很多人在安慰别人的时候，都喜欢说一句“睡一觉就好了”，但是对于失眠的人来说，睡觉反而是最难的事，负面情绪得不到缓解，还会增多。

  
二、失眠还有以下危害：

 

1、导致肥胖；

 

2、增加患老年痴呆的风险；

 

3、容易健忘，记忆力减退；

 

4、人际关系紧张；

 

5、增加患冠心病的风险；

 

6、降低工作效率；

 

7、导致神经衰弱；

 

8、影响注意力、判断力。

  
三、失眠的原因

 

1、心理因素

 

很多人失眠都是因为心理压力太大，现在每个人所负担的东西可能都比以前多，小时候盼望着长大，长大以后才发现，原来成年人要承受的东西那么多。工作压力、生活压力等像是一座山，压在我们的身上，晚上经常胡思乱想，分析这个，考虑那个，就很容易失眠。

 

2、环境因素

 

有些人住的地理位置离市区或公路很近，夜幕降临以后也有嘈杂的声音，如果房子隔音效果不好的话，这些声音就会伴着我们入睡，导致失眠。有些人对睡觉时的灯光、温度也有要求，这就需要大家摸清自己的习惯，尽量把睡眠环境调整到最佳入睡状态。

  
3、习惯因素

 

有些人睡前有一些小习惯，比如睡前喜欢吃东西、做运动、看电影、听音乐、喝咖啡等，这些都有可能是导致失眠的罪魁祸首。大家可以回想一下自己每次失眠前，有没有做什么特别的事情，找到失眠的原因，才能更好地解决入睡困难的问题。

 

四、如何睡个好觉

 

中医认为，睡不着是因为心神不宁，镇定安神才是关键。酸枣仁和百合是助眠的“高手”，古代人最喜用它们搭配大枣、核桃仁、茯苓、莲子等镇定心神的食材，来帮助入眠。

人的一生大约有1/3的时间都在睡觉，假如一个人活到78岁，那么仅用来睡觉的时间就占用了26年，难道我们的时间就这么浪费掉了吗？

 

显然不是，睡眠是人体充电的过程，在睡眠的过程中机体通过抑制大脑皮层的兴奋性、加速记忆细胞的新陈代谢、抗氧化和对氧化损伤的修复等过程，来保证第二天有良好的精神状态和充沛的体力。

 

而且，从养生的角度来看，良好的睡眠具有美容、抗衰老的作用，相反的，如若长期睡眠不良，皮肤老化、神经衰弱、肥胖等问题有可能要找上门来。

 

睡觉真的只是闭上眼睛那么简单吗？下面为大家科普一些关于睡眠的知识。

 

一、睡多久才够呢？

 

 

• 婴幼儿---除了基本的生理需求“吃喝拉撒”，最好都睡觉
• 青少年---10～14小时
• 成年人---一般是8～10小时
• 老年人---6～8小时

 

要注意的是，婴幼儿的睡眠时间一定要充足。现在很多家长因为过于喜爱、宝贝孩子，时常把正在酣睡的小宝宝逗醒，这是十分不可取的。婴幼儿神经系统的发育和完善以及生长激素的分泌，都在睡眠中进行，故不足的睡眠会影响孩子的生长发育。

 

另外，每个人的睡眠时间可能因为生理差异、工作需要、个人习惯等原因而不同，但总体应以能够维持正常的生理功能为前提，即第二天没有疲劳、不适感，能够满足工作和生活的需要就可以认为是好的睡眠。

 

二、睡觉还分深浅吗？

 

很多人都听过深睡眠和浅睡眠的说法，这是有依据的，专业术语称作慢波睡眠和异相睡眠，又叫非快速眼动时期（NREM）和快速眼动时期（REM），从入睡到醒来的过程，就是这两种睡眠交替组成的，每晚大约交替4~6个周期。每个人的睡眠周期长短不同。有的人每天睡八个小时还喊着困，说明他还没有睡够4-6个睡眠周期；而有的人每天睡六个小时就已经达到了4-6个睡眠周期，故而精力充沛。

 

慢波睡眠过程中，身体的代谢减慢，呼吸心跳血压等都降低，全身处于一种休息的状态，这对第二天情绪的稳定，精力的恢复极为重要；异相睡眠期，身体状态则接近清醒，眼球不自主转动次数增多，机体较为活跃。

 

 

三、如何区分深浅睡眠呢？

 

深浅睡眠两者如何区分呢？把一个正在睡觉的人叫醒，如果叫醒之后能很快恢复精神和体力，那他刚刚就处于浅睡眠；如果醒来觉得萎靡不振，疲乏无力，那可能就是正处于酣睡的深睡眠中。

 

另外，梦呓和梦游，一般都发生在深睡眠时期。对我们而言，可以通过调整睡眠的时间，找到自己的睡眠节律，选择在浅睡眠期醒来，这样可以更快的进入清醒的状态，开始充满活力的一天。

首先我们得了解做梦属于一种正常生理现象，每个人都会发生，区别是有的人睡醒后不会记得自己做过什么梦，甚至不记得自己做过梦。而有一部分人则会清楚地记得自己做过什么梦，这种情况多见于绝经前后期即我们平常所说的更年期的妇女.

 

日有所思，夜有所梦，这话不无道理，白天某些有意识无意识的念头通常夜间会通过做梦表现出来、释放出来。尤其是生活压力比较大的人群，比如学生们在面临巨大考试之前，心情会比较焦虑，这时也会晚上睡觉总是做梦。但是如果晚上做梦导致睡眠不佳从而影响了第二天我们的精神状态，使我们不能正常的投入日常的生活、工作和学习中，这时的做梦就是病态的，需要我们进行干预。

 

 

人们在入睡后，大脑中并不是所有的脑细胞都处于休息状态，有一小部分的脑细胞还处于活动状态，这就是梦形成的生理基础。但是就现在的科学发展水平来说，做梦的具体机制至今我们还是无法解释的。所以只要做梦没有影响到我们的正常生活、工作和学习的话，我们就不需过多干预。

 

如果我们的生活受到严重的影响的话，就要采取一些干预手段如：

 

1、白天我们要多锻炼，运动可以让我们的精神处于放松的状态，这样可以减轻我们的压力从而促进睡眠。

 

2、晚上睡觉前喝一包纯牛奶也有助于睡眠。

 

在生活中，磨牙也是很常见的，那么磨牙的原因有哪些呢？

 

首先，随着社会的快速发展，我们的生活节奏也被带的很快。我们每天生活在巨大的压力中，大多数时间都处于紧张和焦虑的状态，这会导致我们磨牙。所以我们要懂得调控自己的情绪，当无法控制自己情绪时可以寻找专门的心理机构。

 

其次，肠道寄生虫使的消化系统紊乱也可导致磨牙。针对这种问题我们要积极进行驱虫治疗。

 

另外，尤其是老年人，随着年龄的增长，一部分人会缺乏钙，这样也会导致夜晚磨牙，所以我们平常要多运动，多晒太阳，必要时可以吃点钙片以缓解症状。

 

最后，还有牙齿畸形错位、睡觉姿势不正确等原因，这就得寻找专业牙医进行诊断和治疗或者矫正睡觉姿势。

凌晨两三点，不管是对于孩子，还是成年人来说，都是黄金时间，小孩子长身高，成年人如果能够好好睡，能够恢复不错的状态，对于第二天工作和生活来说都是非常有必要的，但是却有一群人在凌晨两三点的时候就自然而然醒来了，醒来以后再也睡不着。

 

 

整晚他们是怎么度过的呢？整晚辗转反侧，不敢惊扰身边人，但是自己又无法再次入眠，每天循环都是这样的情况，痛苦不已，这究竟是怎么一回事呢？

 

凌晨两三点起来

凌晨两三点起来的这种早醒，属于少数人，也就是说，如果我们睡得特别早，然后到凌晨两三点的时候自然而然起来了，这属于比较少数人的一种情况，多数的情况是，睡得很晚，在10点，甚至10点以后才开始睡，但是凌晨两三点就醒来了这种情况，然后醒来以后辗转反侧，无法再次入眠，这属于失眠了。

失眠指的是睡眠的时间不长，质量不好，影响了日常的社会交往以及工作需求，一般每天睡眠时间低于6小时，我们就可以判定为失眠，有些朋友睡眠时间大于6小时，但是质量不好，也属于失眠的范畴。

 

凌晨两三点起来，究竟为什么？

第一：心血不足等等之类的疾病。在中医的角度，心血不足很容易会引起失眠，而且失眠多数是这种早醒型的失眠，多发于老年人，因为老年人的心血方面的功能较弱，在心血不足的情况下，就会导致脑供血不足，脑供血不足，就容易发生这种早醒型的失眠障碍。

 

 

第二：抑郁等等的心理因素导致的。除了以上所说的身体方面的因素，还有心理方面的因素也可能会导致这种早醒的情况。如果是年轻人，长期早醒，我们就要观察自己的心理是否发生了一些问题，比如说有抑郁的情况，或者日常情绪波动比较大，以及过度关注自己的睡眠时间也会给自己造成焦虑的心理。

 

那我们要怎么改善呢？

第一：中药调理。不管是心血不足还是情绪波动大，其实都可以用中医药进行调理的，我们可以到当地医院，找中医帮忙。

第二：调整自己的作息时间。有部分朋友是因为比较早睡，或者早上睡眠时间比较长，所以才导致早醒这种情况，我们就可以适当地调整自己的这种情况。

第三：改善自己的生活方式。比如说喜欢夜宵的人群，要减少夜宵的数量，这样对于我们的睡眠能够起到很好的改善作用。

第四：进行全身的身体检查，看有什么问题，及时调理。

 

这种早醒的情况，并不能一概而论，虽然发生了同样的情况，但是造成的原因并不可能完全一样，所以要根据自己的情况进行不同方法的调理，最终才能够达成最佳的效果。

总而言之，我们如果长期有这种情况，一定要及时寻找医生的帮助，以免产生更加严重的后果，长期影响到自己的工作和生活。

我一直以为自己很健康，直到那天我突然感到呼吸困难，胸闷不已。去医院做了检查，医生说我可能患有间质性肺病。我的心一下子就沉了下去，仿佛世界都塌了。医生让我做胸部CT，但我在2024年之前做过一次，结果找不到了。更糟糕的是，医院也找不到那份报告。我的焦虑和恐惧开始蔓延，担心自己是否真的患上了这种可怕的疾病。

我决定尝试线上问诊，来到京东健康，选择了一个经验丰富的医生。医生很耐心地听完了我的描述，然后问我是否做过胸部CT。我告诉他我做过，但找不到了。医生并没有因此而放弃，而是建议我去医院看报告，或者做肺功能和血气分析来确诊。同时，他也提醒我要注意避免感染，保持良好的生活习惯。

我赶紧去医院做了检查，结果显示我的肺功能不佳，氧分压只有70。医生说我需要去大一点的医院呼吸科再做进一步评估，看看是否有可逆的部分。这个消息让我更加不安，生存周期、是否需要终身服药和呼吸机等问题开始在我脑海中浮现。

医生安慰我说，目前血氧还可以，但肺功能需要改善。他建议我可以用一些抗纤维化的药物，并且如果缺氧的话可以用吸氧。医生还推荐我购买一个制氧机，流量最好能5到10升。这个消息让我稍微松了一口气，但我仍然很担心我的未来。

在医生的指导下，我开始了治疗。虽然过程很艰难，但我坚持下来了。现在，我已经可以正常呼吸了，生活也回到了正轨。线上问诊真的帮了我大忙，让我在最需要的时候得到了及时的帮助和建议。

我国是全球肝癌发病大国，其中乙型肝炎病毒（HBV）感染是肝癌发生的主要诱因。肝癌患者预后普遍较差，与临床需求仍有较大差距。

为了改善肝癌患者的预后，近年来，研究者们不断探索新的治疗方案。ORIENT-32研究是一项针对不能手术切除的HBV相关肝癌患者进行的临床试验，旨在比较信迪利单抗联合IBI305（一种贝伐单抗生物仿制药）与索拉非尼作为一线治疗的疗效和安全性。

该研究是一项随机、开放的2/3期临床试验，在中国50家临床研究中心进行。纳入标准为：年龄≥18岁，组织病理学或临床证实的不能手术切除或转移的肝细胞癌患者，且既往未接受过系统治疗，基线ECOG表现状态为0或1分。研究分为两个阶段，2期阶段主要评估安全性，3期阶段主要评估总生存期和无进展生存期。

研究结果显示，信迪利单抗联合IBI305组的中位无进展生存期显著长于索拉非尼组（4.6个月 vs 2.8个月，HR=0.56，p<0.0001）。在总生存期的首次中期分析中，信迪利单抗联合IBI305组的总生存期也明显优于索拉非尼组（中位值未达到 vs 10.4个月，HR=0.57，p<0.0001）。此外，联合组的3/4级不良反应发生率与索拉非尼组相当，且安全性可接受。

综上所述，信迪利单抗联合IBI305作为一线治疗方案，在总生存期和无进展生存期方面均优于索拉非尼，且安全性可接受，有望成为不可手术切除的HBV相关肝癌患者的一个新的治疗选择。

原文出处：Zhenggan Ren， et al. Sintilimab plus a bevacizumab biosimilar (IBI305) versus sorafenib in unresectable hepatocellular carcinoma (ORIENT-32)：a randomised，open-label，phase 2–3 study. The Lancet Oncology. June 15， 2021. https：//doi.org/10.1016/S1470-2045(21)00252-7

小儿纤维增生性慢性肺病是一种慢性肺部疾病，主要发生在儿童身上。在贵阳冬季，由于气候干燥，空气污染，小儿纤维增生性慢性肺病的发病率会有所增加。以下是一些关于该疾病的介绍、家庭预防及治疗策略的内容。
一、疾病介绍
小儿纤维增生性慢性肺病是一种以肺泡、肺间质纤维化为特征的慢性肺部疾病。其主要症状包括咳嗽、呼吸困难、胸痛等。病情严重时，可能导致呼吸衰竭，甚至危及生命。
二、家庭预防措施
1. 注意保暖：贵阳冬季气温较低，家长要注意给孩子做好保暖工作，预防感冒。
2. 保持室内空气新鲜：经常开窗通风，保持室内空气流通，减少空气污染。
3. 增强体质：鼓励孩子参加户外活动，增强体质，提高免疫力。
4. 避免接触过敏源：注意避免孩子接触花粉、灰尘等过敏源。
5. 合理饮食：保证孩子摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，提高抵抗力。
三、治疗策略
1. 药物治疗：针对病情，医生会给孩子开具相应的药物，如抗炎药、止咳药等。
2. 呼吸治疗：通过氧疗、呼吸锻炼等方法，改善孩子的呼吸功能。
3. 手术治疗：在必要时，医生会考虑进行手术治疗，如肺泡切除术等。
四、康复护理
1. 休息：保证孩子充足的休息时间，避免过度劳累。
2. 监测病情：定期监测孩子的病情变化，及时发现并处理。
3. 心理护理：关注孩子的心理需求，给予关爱和支持。

小儿纤维增生性慢性肺病是一种慢性肺部疾病，主要发生在儿童和青少年。该病的特点是肺部纤维化，导致肺部结构和功能受损。在台北秋季，由于气候干燥和空气质量的变化，小儿纤维增生性慢性肺病的发病率可能会增加。以下是针对该疾病的介绍和相关预防及治疗策略。

疾病介绍：小儿纤维增生性慢性肺病（Fibrosing Interstitial Lung Disease, FILD）是一种慢性肺部疾病，其特征是肺部间质炎症和纤维化。这种疾病可能导致呼吸困难、咳嗽、胸痛等症状。FILD的确切原因尚不清楚，但可能与环境因素、遗传因素和免疫系统异常有关。

预防措施：
1. 保持室内空气湿润：在干燥的秋季，使用加湿器可以帮助减少呼吸道刺激。
2. 减少室内外污染：避免接触烟草烟雾、粉尘和其他可能的空气污染物。
3. 避免过度劳累：确保儿童有足够的休息时间，避免过度运动。
4. 营养均衡：提供丰富的营养，增强儿童的免疫力。
5. 接种疫苗：预防呼吸道感染，如流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

治疗策略：
1. 药物治疗：根据病情，医生可能会开具激素、免疫调节剂或抗生素等药物。
2. 呼吸支持：对于严重的呼吸困难，可能需要氧疗或呼吸机辅助。
3. 手术治疗：在某些情况下，如肺部感染或阻塞，可能需要进行手术。
4. 康复训练：进行呼吸康复训练，帮助改善呼吸功能和运动耐力。

家庭护理：
1. 定期监测：与医生保持联系，定期监测病情变化。
2. 遵医嘱：严格按照医嘱用药，不随意停药或更改剂量。
3. 饮食管理：提供易消化、营养丰富的食物，避免刺激性食物。
4. 保持清洁：保持居住环境清洁，减少感染的风险。

我妈妈今年54岁，最近她总是感到喘不过气来，尤其是在天气热的时候。我们带她去医院做了检查，结果显示她有肺结节、间质性肺病和肺气肿。我们非常担心，于是决定寻求专业的医疗咨询。

我们选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生告诉我们，肺结节不需要治疗，只需要定期复查就行。至于间质性肺病和肺气肿，医生建议我们平时要注意避免感冒等炎症的刺激，并且可以用三伏贴和膏方来调理。医生还推荐我们使用补中益气丸来改善乏力和肠胃不好的情况。

我妈妈的病情让我们一家人都很焦虑，但通过这次线上问诊，我们得到了专业的建议和治疗方案。我们会按照医生的指导来帮助妈妈恢复健康。

间质性肺疾病，顾名思义，是一种以肺间质为病变部位的疾病。这类疾病并非癌症，但部分间质性肺疾病可能由肺癌等恶性肿瘤引起。

间质性肺疾病的主要病理特征为肺泡炎症、弥漫性肺实质病变和纤维化，患者常出现呼吸困难、胸痛、干咳等症状。胸部影像学检查可发现弥漫性浸润影、肺容积减小等表现。

虽然间质性肺疾病本身并非癌症，但部分间质性肺疾病可能由肺癌等恶性肿瘤引起。例如，癌性淋巴管炎就是一种由肺癌或恶性肿瘤转移至肺内淋巴道引起的间质性肺疾病。

值得注意的是，间质性肺疾病的发生可能与肺癌存在共同的危险因素，如吸烟、环境污染等。因此，患有间质性肺疾病的患者，其肺癌发病率可能高于正常人。

针对间质性肺疾病的防治，首先应避免吸烟和接触有害气体，保持良好的生活习惯。此外，患者应定期进行肺功能检查，及时发现病情变化。在医生指导下，合理用药，进行肺康复训练，有助于提高生活质量。

总之，间质性肺疾病并非癌症，但部分间质性肺疾病可能由恶性肿瘤引起。了解间质性肺疾病的病因、临床表现及防治措施，对于患者及家属来说至关重要。

急性肺纤维化，一种常见的肺部疾病，严重威胁着患者的健康和生命。为了更好地了解这种疾病，我们需要从以下几个方面进行探讨。

首先，什么是肺间质？肺间质是指肺泡上皮细胞与毛细血管内皮细胞的基底膜之间的间隙，是肺泡与血管之间的重要连接部分。而肺实质则包括肺泡管、肺泡囊、肺泡与肺泡壁等具有气体交换功能的含气间隙及结构。

接下来，我们来看看急性肺疾病。急性肺疾病是指由细菌、病毒等引起的肺炎等疾病，其病变主要位于肺实质。而间质性肺疾病则不同，其病变不仅累及肺间质，还可能累及细支气管、肺泡实质、血管、淋巴管和胸膜等。

急性肺纤维化是间质性肺疾病的一种类型，其病理改变主要为肺间质-实质可见淋巴细胞、中性粒细胞、巨噬细胞等炎症细胞浸润，最终导致间质肺纤维化。

治疗急性肺纤维化，目前尚无特效药物。主要治疗措施包括抗炎、免疫调节、抗氧化、抗纤维化等。同时，患者还需要注意日常保养，如避免接触刺激性气体、保持室内空气清新等。

对于急性肺纤维化的患者来说，及时就医、积极配合治疗至关重要。而了解这种疾病的病因、症状、治疗方法等，有助于患者更好地应对疾病，提高生活质量。

阻塞性肺病的在线问诊

阻塞性肺病（Obstructive Lung Disease, OLD）是一类影响呼吸系统的疾病，包括慢性阻塞性肺疾病（COPD）、支气管哮喘和间质性肺病等。这些疾病通常由长期暴露在有害物质中引起，如烟草烟雾、空气污染或职业性粉尘。

随着互联网技术的发展，越来越多的人选择通过在线问诊平台寻求医疗帮助。对于阻塞性肺病患者来说，这种新型的医疗服务模式提供了许多便利。首先，患者无需亲自前往医院，只需通过电脑或手机即可进行咨询；其次，由于在线问诊平台通常有专业的医生团队，所以患者能够得到及时且准确的诊断和治疗建议。

然而，在享受在线问诊服务时，我们也需要注意一些问题。首先，由于网络的虚拟性，患者需要谨慎选择平台和医生，确保其资质和信誉；其次，虽然在线问诊可以节省时间和金钱成本，但某些情况下，还是需要到医院接受进一步检查和治疗。

肺间质纤维化是一种常见的间质性肺疾病，其症状主要包括干咳、呼吸困难、乏力等。这种疾病的原因复杂，可能与职业暴露、药物、遗传等多种因素有关。

在临床表现上，肺间质纤维化患者通常会经历一个渐进的过程。起初，患者可能只是出现干咳，随着病情的进展，呼吸困难会逐渐加重，甚至影响日常活动。部分患者还会出现杵状指、口干、指甲发干等症状。

肺间质纤维化的病因主要包括以下几方面：

• 职业暴露：长期吸入有机或无机粉尘，如石棉、煤尘等，可能导致肺纤维化。
• 药物：某些药物，如胺碘酮、博莱霉素等，可能引起肺纤维化。
• 疾病：结缔组织病、肺含铁血黄素沉着症、特发性非特异性间质性肺炎等疾病也可能导致肺纤维化。

针对肺间质纤维化，目前尚无根治的方法。治疗主要以缓解症状、改善生活质量为主。常见的治疗方法包括药物治疗、氧疗、康复训练等。

在日常生活中，肺间质纤维化患者应注意以下几点：

• 戒烟限酒：吸烟是肺间质纤维化的主要诱因之一，戒烟有助于改善病情。
• 注意饮食：保持均衡的饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，有助于提高免疫力。
• 加强锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高心肺功能。
• 定期复查：定期到医院复查，监测病情变化。

总之，肺间质纤维化是一种严重的肺疾病，患者应积极治疗，并注意日常保养，以提高生活质量。

什么是间质性肺疾病？

间质性肺疾病（ILD）是一组影响肺部间质的疾病。间质是肺部组织中负责支持和连接肺泡的区域，而ILD可以影响这些区域的结构和功能。

ILD通常由多种原因引起，包括感染、自身免疫性疾病、环境因素以及某些药物的副作用。ILD的症状可能包括呼吸困难、咳嗽、疲劳和体重下降等。ILD的诊断通常需要通过肺功能测试、胸部X光或CT扫描以及活检来确认。

虽然ILD目前没有治愈方法，但许多类型的ILD可以通过治疗来控制症状并延缓疾病的进展。例如，对于由结缔组织病引起的ILD，使用免疫抑制剂可能会有所帮助。此外，戒烟对于预防ILD的发展至关重要。