晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

 

京东健康曾举办“睡眠月”的大型活动，通过线上问卷、达人引导、现场街访、营销活动等模块，向大众传递了“今晚，睡个好觉”的健康理念。同时，也发现了用户的睡眠现象及问题，有些是超乎想象的。

 

因此，沉淀完成了【用户健康调研之睡眠篇】，通过数据分析的模式，可视化地将部分大众的健康问题呈现出来。

 

Part 1

困扰用户的精神枷锁

 

a.睡不着、睡着易醒、白天不醒成三大睡眠问题。

 

据调查结果显示，该睡的时候睡不着、睡着听见声音容易惊醒、该起床的时候起不来是TOP3的睡眠问题。

 

51.23%的用户存在入睡困难的情况；32.55%的用户睡眠比较轻，容易惊醒；29.13%的用户即使天亮或者闹钟响，也很难被唤醒。

 

 

b.清醒时工作的丰富度、工作压力等因素加剧了睡眠问题。

 

从睡眠问题的成因来看，调研用户中由于白天事情过多、工作压力大、睡前翻电子设备、环境因素、年龄大了、饥饿等因素，造成各种睡眠问题的占大多数。我们调研的用户，既然关注了睡眠相关的主题，基本就是是直接或者间接发现自己的睡眠问题的用户，但还不至于称为疾病的程度。

 

 

Part 2

大众对睡眠的认知很浅层

a.我们列举了睡眠行为的8大误区，用户对睡眠时间、补觉行为、睡前饮食（服药）等方面存在很大的认知错误。

 

80%的受访者因为睡眠认知的偏差，导致睡眠质量和节律性都出现了不同程度的问题。

 

 

b.睡眠认知偏差中，男性占比大于女性。间接推算出男性对于睡眠健康问题，疏于研究和关注。

 

通过初步分析，命中3条以上误区者，存在睡眠问题远高于命中0-3条者。

 

 

c.不同年龄对睡眠误区的理解各不相同，但31-35岁的用户睡眠误区最多。

 

这个年龄段处于事业的黄金时期，身体状况相对比较好，排除健康从业人士，余行业用户健康知识获取时间短、关注度低，间接体现在睡眠健康知识的渗透层面。

 

 

Part 3

办公室人群的睡眠习惯

 

办公人员大约8小时以上会在办公室度过，除了回家睡觉外，大家还有办公室午睡的习惯。通过对2099个样本抽调，我们集中采集了190名用户进行办公室人员睡眠分析。其中，112人（59%）为男性，78人（41%）为女性。

 

a.190人中大部分用户所在的公司，午休时间分别是1小时、1.5小时、2小时，极少公司午休时间超过2小时或者不设置午休时间。

 

华南师范大学心理学院教授马宁告诉我们：午睡的时间不要过长，最好控制在30min之内，午睡时间过长会影响下午的工作效率，甚至会心情低落。

 

受访医生：马宁教授

 

 

b.白天工作的离窗户越近的办公室人员，夜间睡眠质量会越好。

 

距离窗口>4M的受调研者经常会呈现“休息不好”或者“入睡困难”；而距窗口2到4M或者小于2M者，睡眠会呈现“休息的有质量”或者“入睡容易”。

 

 

Part 4

对于各类睡姿的探讨

 

a.人的睡姿不是一成不变的，在一夜间要变换达20余次！

 

当睡眠运动系统开始工作后，样本中有64.19％的人习惯侧卧，30.00%的人习惯仰卧，其余 5.81%的人习惯俯卧。

 

 

Part 5

京东健康睡眠洞察建议

建议一：戒掉睡前沉迷的电子产品

 

据研究证明，手机屏幕所发出的光谱会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们进入睡眠、维持睡眠重要的生理激素之一。刷手机看短视频或朋友圈的习惯，也容易让人进入一个晚上不想睡、睡不着，同时清晨起不来、白天很疲倦的恶性循环。在睡前的半小时到1小时内，尽量减少使用或者不碰手机。听听音乐、看看书，或者洗个温水澡，让疲惫一天的身体和精神早点进入梦乡。

 

建议二：午睡控制在30min之内

 

午睡时间不要过长，控制在30分钟左右，一般在下午的1点到3点之间为宜。如果午睡时间过长，不仅在下午容易昏昏沉沉，情绪不高，而且还会影响晚间的睡眠。

 

建议三：精神压力可以通过冥想和运动解决

 

在睡前通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，让自己的身心能够得到有效的松弛，并且还可以结合穴位按摩，达到助眠的效果。另外，可以在白天增加运动量，增强晚间的睡眠驱动力，提升睡眠的质量，但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。如果有失眠或者睡眠呼吸暂停等临床睡眠疾病，一定要及时就医，减少睡眠类疾病对自己生活和健康的影响。

 

最后，希望大家都能找到适合自己的睡眠调节方法，合理平衡生活，睡得饱、玩得好、工作效率高！

 

本文由京东健康出品

合作邮箱：jdh-hezuo@jd.com

作者：黑凤梨

编辑：马天宇

　　

　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

 

 

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

 

为什么产生睡眠障碍呢?

 

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

 

 

睡眠障碍的分类

 

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

 

01失眠

 

 

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

 

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

 

03阻塞性睡眠呼吸综合征

 

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

 

04病理性睡病

 

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

 

05梦游

 

 

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

 

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

 

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

 

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

 

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

 

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

 

 

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

 

 

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

 

 

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

失眠普遍存在于当代社会的各类人群之中，深受其扰的人很多，然而不少人对失眠的认知可能还停留在：失眠就是睡不着。其实入睡困难只不过是失眠的其中一个表现，而其他症状或许是程度轻微，或许是诱发因素容易混淆而被我们忽略了。

 

 

怎样算是失眠了？

 

在《中国成人失眠诊断与治疗指南》中指出：失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

 

而要判断一个人睡不着到底算不算有病？必须同时符合以下三个条件： 

 

1、入睡困难。连续一个月以上，每周失眠3天，每次入睡时间超过30分钟。

 

2、睡眠维持障碍。包括夜间睡眠时间不超过6.5小时，或是夜间醒来超过2次，且醒后超过30分钟内无法再次入睡，浅睡多梦、睡眠质量下降、早醒等。

 

3、日间社会功能紊乱。白天疲劳想睡觉，导致社交、家务、职业或学习等受到影响，包括注意力不集中、记忆力下降、情绪容易烦躁，甚至出现头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。

 

其中日间社会功能紊乱是最为关键的一点，毕竟人体存在差异性，不同的人对睡眠的需求是不一样的，而如果睡眠质量已经影响到我们白天的工作、学习，就应该及时就医治疗。

 

 

失眠类型

 

影响失眠的因素有很多，因此失眠也分为不同的类型，尽管在治疗手段是上大同小异，但其侧重点会有一定的区别，所以准确判断失眠的类型，才能更好的治疗失眠。

 

1、慢性失眠症：慢性失眠症非常复杂，由很多种原因结合在一起，有些很难被人发现，比如当人患上某种疾病、精神或情绪上出现状况、服用药物、毒品或一些酒水、睡觉小腿憋得慌、睡觉呼吸不规律、打呼噜等等都会导致失眠。

 

2、原发性睡眠障碍：这种失眠状态属于长期性的，它与正常人的睡眠需求不同，夜晚只有三四小时的睡眠时间，在目前医学上还无法明确解释它是否与精神或者身体某些疾病有关，只能采取药物手段帮助睡眠。

 

3、继发性睡眠障碍：这种失眠症状通常与患者的生活环境、身体素质、精神状态和所服用药物有关，嘈杂的环境、身体不适、精神抑郁或紧张、服用含有苯丙胺、咖啡因、麻黄碱等成分的药物，都会导致出现失眠。

 

4、假性失眠：患者状态很好且有充足的睡眠时间，但就是对外诉说自己睡眠不足，有失眠的症状，也叫自我感觉失眠症。这种情况多由患者本身的作息习惯、饮食习惯，以及睡眠环境所导致。

 

希望看完以上内容，能够帮助大家对失眠有更加清晰、深入的了解，明确自己到底是不是失眠？属于哪种失眠？然后对症下药，更好的治疗和预防失眠。

据最新统计数据显示，截止目前，中国成年人失眠率已高达38.2%，并且还有逐渐增多的趋势。

 

明明身体很累，但是怎么也睡不着，辗转反侧，难以入睡，半夜容易醒来，醒来后难以入睡，第二天起床整个人恍恍惚惚。而据临床数据显示，大部分失眠患者睡不着的原因是神经衰弱。

 

 

什么叫神经衰弱？

 

神经衰弱，是一种以大脑神经功能障碍为特征的疾病，是最常见的神经官能症，以青壮年较为多见，尤其是从事脑力劳动工作的人群。神经衰弱的症状表现主要有五种。

 

1.睡眠障碍，神经衰弱的患者多伴有失眠问题，入睡困难，睡眠维持困难，易惊醒，多梦，早醒等等。

 

2.容易疲劳，乏力健忘，注意力不集中；

 

3.容易兴奋，情绪的波动比较大，常常无法克制住，经常会为一点小事惶惶不可终日；

 

4.植物神经功能紊乱，这是神经衰弱最为典型的问题，患者常常出现心慌气短、出汗多、血压偏高或偏低，四肢发凉等等问题。

 

5.紧张性疼痛，不少的患者会由于情绪或是失眠而引起头痛、头胀等问题。

 

上述症状中，最难以令患者忍受的莫过于失眠，有些患者会通过服用镇静、催眠等药物来维持睡眠，有时候不能达到预期效果，长期服用甚至还会产生副作用，尤其是有些人会产生药物依赖性，不吃药就无法入睡，有些患者还常常出现头痛、嗜睡、眩晕等症状，这样一来，反而与正常的睡眠背道而驰。

 

对于神经衰弱伴有失眠、乏力、健忘、头晕等症状的患者，可以服用安神补脑液 。

 

如果是神经衰弱同时伴有植物神经功能失调者可在服用安神补脑液的同时，搭配服用谷维素。两种药物联合使用不仅可以有效改善失眠多梦的症状，还可以安神养心。

 

安神补脑液中含有的磷脂、氨基酸等成分可以增强抵抗力；何首乌可以安心养神；大枣可以益脾健胃、安神养心、便于睡眠；甘草可以缓解倦怠乏力等症状；淫羊藿可以改善神经衰弱的症状；干姜可以明显改善睡眠时间，起到镇静催眠的作用。

 

 

而谷维素可对机体植物神经功能予以改善，同时稳定患者情绪，抗抑郁与焦虑，对紧张状态给予缓解并可以有效改善睡眠质量。

 

除此之外，神经衰弱病人应生活规律，避免过劳过逸，如果失眠了也不要过于紧张，学会放松自己，日常生活中尽量不在床上做与睡觉无关的事，不困不上床，如果睡不着可以离开床去看会书或听会音乐，晚上严重失眠的患者不建议午睡和补觉，睡前可以进行适量运动，避免喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，积极调节自己的情绪，保持乐观心态。

作者 | 张宁  关博元

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

      

当今失眠的发病率非常高，我们身边不少人都遭受过失眠的困扰。失眠发病率如此之高，除了一些精神、躯体疾病、服用药物、长期倒班工作、倒时差等因素外，生活中的一些习以为常的行为也是诱发因素。比如，日间经常小睡或午睡时间过长，入睡和起床时间不定，躺在床上看电视、手机、饮酒、卧室温度和光照不协调，反复思考计划或者回忆往事等都会潜移默化的对我们的睡眠结构产生影响。

      

小编带您了解失眠的那些事儿......

 

1 什么是失眠

 

世界卫生组织定义失眠为一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。

 

失眠的严重程度：

 

一般来说，严重性是根据症状的频率和强度来确定的。需要注意的是，我们很难规定一个区分正常和异常睡眠时间和频率的界定，因为每个人的年龄，既往睡眠情况和个体基础睡眠需求水平都是有差别的。

 

频率：大多数临床研究者认为患者每周要至少三个晚上有失眠问题。

强度：大部分临床研究者认为至少30分钟才能入睡或醒后超过30分钟不能再入睡是区分正常与异常睡眠的分界点。

 

2 失眠基本疗法介绍

 

1. 刺激控制疗法

      

刺激控制指南限制了清醒时躺在床上的时间和待在卧室或床上的行为，这些限制是为了加强床、卧室、就寝时间与快速而稳定的睡眠之间的联系。

 

典型的指令包括：

     

 ①当感觉到因倦时才躺上床；

 ②除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其他活动；

 ③醒来的时间超过15分钟时离开卧室；

 ④再次有睡意时才能回到卧室。

      

第3条和第4条按需要可重复进行。最后，不论睡眠量多少，在一周七天内保持一个固定的起床时间。一些医师为了防止患者的“看时钟”行为，鼓励患者当感到睡醒或者体验到睡不着的烦恼和困扰时就立刻离开卧室。

 

 

2. 睡眠限制疗法

      

睡眠限制疗法需要患者将在床时间（ time in bed，TIB）限制至他们的平均总睡眠时间。为达到这一目的，患者需要制定一个固定的觉醒时间；通过减少在床时间至平均总睡眠时间来降低睡眠可能。平均总睡眠时间通过测量每日基本的睡眠时间获得。治疗标准中建议限制时间应不能少于4.5小时。

 

一旦在床时间确定下来，患者晚上的就寝时间会被推迟，这样能使在床时间和平均总睡眠时间保持相同。

 

最初，这一干预会导致轻到中度睡眠不足。这种睡眠剥夺（部分剥夺睡眠）的控制方式通常产生睡眠潜伏期和睡着后觉醒时间的减少。

 

因此，虽然患者在急性期治疗中睡眠时间少，但是他们的睡眠却更为稳定（即患者入睡更快，并且更长时间停留在睡眠期）。

 

随着睡眠效率的提高，患者逐步增加在床时间。假定睡眠日记显示的前一周内患者的睡眠是有效的［90％或更多的在床时间处于睡眠状态（总睡眠时间／在床时间）］每次增加15分钟。

 

3 睡眠卫生教育

 

1．你只需做到第二天恢复精力即可。限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠。不管你睡了多久，第二天规律的起床。

 

2．每天同一时刻起床，1周7天全是如此。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。

 

3．规律锻炼。制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

 

4．确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰。舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间党醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。

 

5．确保你的卧室夜间的温度适宜。睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。

 

6．规律进餐，且不要空腹上床。饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但免过于油腻或难消化的食物。

 

7．夜间避免过度引用饮料。为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

 

8．减少所有咖啡类产品的摄入。咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。

 

9．避免饮酒，尤其在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。

 

10．吸烟可能影响睡眠。尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要在夜间抽烟。

 

11．别把问题带到床上。晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。

 

12．不要试图入睡。这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性活动。只有当你感到困倦时再上床。

 

13．把闹钟放到床下或转移它，不要看到它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

 

14．避免白天打盹。白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

 

 

 

4 放松训练

      

放松疗法主要有四种形式。不同的技术作用于不同的生理系统。

 

1.渐进性肌肉放松法能减轻骨骼肌的紧张。

2.腹式呼吸能诱导一种更慢、更深、从力学上讲是由腹部而非胸部启动的呼吸（有趣的是，这种呼吸方式与睡眠发生时的呼吸方式类似）。

3.自我训练法主要是用一种系统的方式，通过想象来增加外周血流量，最终感到四肢末端很温暖。

4.意象训练需要患者选择一个放松的画面或回忆，再现该画面，并应用多种感官处理该场景。

 

失眠的认知行为疗法并不神秘，但想要行云流水的熟练使用还需要治疗师8-10次的指导。

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生活在高强度环境下的人们到晚上的时候经常会出现失眠的状况，每个人失眠的原因都不一样，在中医上认为，当人体的阴，在白天经过工作、运动以及其他的消耗完之后，身体就会感到疲惫，这个时候需要入睡。而当人们入睡后，体内的阳气是往内收敛的。但当阳气进入不了阴经的时候，就出现了失眠状况。而失眠也造成了很多不好的影响，因为当晚上人们的休息时间不够时，不仅会给五脏六腑造成不同程度的伤害，而且会使第二天的精力不足，严重的话，会带来负面情绪、记忆力下降，还会造成一系列的精神问题，以及诱发脑血管方面的疾病，所以对于失眠，大家一定要重视起来。

 

 

在中医上大致把失眠分为下面这几种类型，只有了解了每种情况的失眠原因，才能更好的对症下药，缓解失眠症状。

肾阴亏损型

这种类型的失眠主要是整晚睡不着觉，而且会有一些耳鸣、大把掉头发的现象，长期下来会感觉到腰部酸痛，出现关节问题。这是因为肾脏功能下降造成了肾虚，因为肾主生精，而体内肾虚会造成心火旺盛，很容易由于生理功能的混乱，从而导致晚上睡不着觉，出现掉头发或者是耳鸣的现象。

1：针对这种类型的失眠，可以在饮食上注意多食用一些能够养护肾脏的食物，比如说黑芝麻、黑豆、核桃等这些食物在一定程度上可以起到养护肾的作用。

 

 

2：在睡眠上要规范自己的作息时间，不要过度劳，因为休息不足会更加重肾功能的损伤。

肝火扰心型

情绪比较容易暴躁焦虑，在入睡的时候老是觉得烦躁郁闷，所以入睡会困难，即使睡着后也很容易做梦或者是被惊醒。在日常生活中常常不自觉叹气，长期处在一个负面情绪里，眼睛容易发红，口中会有苦味，小便通常是不健康的黄色。

1：通常这种症状的失眠都是由于肝火太旺，这个时候的肝脏已经出现了健康问题。所以要泻肝火，在日常喝的水中加一些明目去火的茶叶，比如说菊花。日常也一定要注意多喝水，因为人体内的毒素是通过体液排出体外的，所以多喝水可以帮助肝脏排出毒素，还可以帮助加快血液循环，改善新陈代谢的状态。

2：除此之外，还可以做一些适量的活动，有利于排解心中苦闷，改善全身经络堵塞的问题，比如说一些有氧运动，跑步、游泳等。

3：在饮食上要注意多吃一些护肝的食物，比如说一些新鲜的蔬菜水果。

痰热内扰

这种类型的失眠状况通常表现在日常饮食没有节制，而且很容易暴饮暴食，形体易肥胖。另一方面日常喜欢喝酒，会使肠胃受损，使体内产生痰热。通常表现为心里烦躁、日常头疼、时常会有胸闷的感觉，而且会有恶心、腹胀、食欲差表现，会觉得浑身疲倦，每天给人的感觉就是整个人仿佛睡不醒的样子。

1：针对这种类型的失眠，可以进行食疗比如可以用柏子仁炖猪心一起食用，还可以吃芝麻金橘丸，很好的缓解失眠状态。

2：在饮食上要注意节制，按时就餐，不要喝酒，否则会加重失眠症状。

心胆气虚型

通常表现为入睡比较困难，而且很容易做梦，梦中特别容易被惊醒，会出现心悸症状，容易一惊一乍，面色差，舌苔厚，脉搏跳动细弱无力，老是感觉眼中好像有异物。

1：这种类型的失眠应该遵循如何安稳心神、补气镇惊的原则，注意养护心胆。

2：注意晚上不要晚睡，在睡觉前不要看一些刺激的视频。

心脾两虚型

一般这种情况都发生在于年纪大的人身上，因为身体素质下降，体质虚弱，很容易想的多导致伤神，或者是患大病之后，身体内气血不足。表现为头疼、头晕、神情疲惫、浑身无力、面色发黄。

1：可以用中药进行调理，主要在于如何补气血，安神强脾，养护心脾。

2：在饮食上注意多食用一些对心脾有益的食物，如多喝粥，三餐不要没有规律，健康饮食。

所以如果在日常生活中出现了失眠状况，也不要忽视它，根据上文所介绍的这五种类型的失眠，可以进行自测，看自己是符合哪一种失眠类型，对症下药，慢慢调解，只有休息好了，才能有一个好的身体。

现在人类经受着生活和工作的两重烦恼，经常焦虑。还会面对很多压力，导致身体反应出现很多改变，经常还会表现在晚上的时候失眠和多梦。若是经受着长期失眠，身体还会神经异常还有脱发等现象。那么失眠有什么危害呢？我们要怎么才能摆脱失眠呢？

 

 

失眠最大的源头来自这几点：

 

1、情绪影响

 

情绪是我们失眠最大的源头，过多的思考和焦虑状态会让人处于紧绷的状态，来自各个方面压力一大，焦急堆积。还会像电视里那样，人在晚上是最能感受到孤独的时候，再加上生活中的各种烦，恼涌上心头。就会被悲伤、低落包围，身体产生应激反应就会致使失眠。

 

2、脾胃不和

 

现在的年轻人饮食很不注意，肠胃多会受到一些刺激。还有生活上的一些不良习惯和生活作息，再者就是饮食上吃的不健康不注意。体内的气血不平衡，就会出现身体脾胃虚弱的表现，还可能让湿邪跑入体内。

 

吃上面爱吃油腻，喜欢吃夜宵，吃的太饱都会是失眠的原因。

 

 

3、药物干扰

 

可能因为身体患有疾病才会让心气久久不能平静，导致难以入睡的现象，可以咨询医生指导意见，千万不要擅自用药。可能因为睡不着才吃的药会让你更睡不着，即使睡着了，以后对这个药就会产生依赖感，变得吃药才能睡。只要是药对人体就带有或多或少的伤害，所以不要轻易用药。

 

失眠有哪些表现呢？

 

1、翻来覆去，辗转难免；

 

2、容易惊醒，神经敏感；

 

3、晚上睡不着，早上没精神；

 

4、记忆力下降，注意力没法集中；

 

5、胸闷气短、便秘或者腹泻;

 

6、食欲时好时坏。

失眠有什么危害呢？

 

1、精神失常

 

失眠的人很容易第二天没精神，反应变得迟钝和记忆力无法集中。人会变得不安，烦躁，感觉疲惫。这都是精神方面会向坏的方面转变。

 

2、视力减弱

 

失眠的人就会用眼过度，导致眼睛视力下降，甚至严重了会引发红肿，眼睛疾病。

 

3、造成生病

 

失眠的人很容易让身体的器官受到损害，血管也会变得没有弹性，供血产生障碍等。更加不利于代谢，导致免疫力下降，就会容易生病。

  
失眠多吃这两物：

 

1、莲子

 

莲子的味道甜甜涩涩的，是属于平和的食物。可以养心宁神，经常失眠的人常食用这款食物可以调养睡眠质量，增长睡眠时间。莲子也是上火人士必备佳品，肝火旺盛造成的失眠多梦可以得到有效缓解，还能降火排毒，保护肝肾。

 

2、奇异果

 

也就是我们生活中常见到的猕猴桃，含有丰富的维生素。也含有长期失眠人会缺少的抗氧化剂。所以吃猕猴桃就是补充它，防止我们因缺少它失眠。奇异果维C含量还很高，常吃不仅防治失眠还能改善心血管。

 

3、葡萄

 

对改善睡眠是很有帮助的，原因在于它含有帮助睡眠的褪黑色素，这是睡觉时分泌的必备物质。早晨是分泌最少的，所以才会让我们醒来。因此很多人都喜欢在晚上睡觉前喝一点点葡萄酒，来帮助自己更快的进入睡眠状态。葡萄酒中不止含有褪黑色素，还含有很多氧化剂，都具有改善失眠的效果。还对免疫力提高有作用。

失眠多喝一茶，祝你一觉到天亮！

 

酸枣仁百合茶

 

食材：百合、莲子、茯苓、酸枣仁、甘草、佛手、大枣、核桃、大麦、桑葚

 

做法：将这些配料整理好，去除上面灰尘，放到杯子里。加上滚烫的沸水到杯子里，浸泡这些草本。等到水温降至温热时候，即可享用。想要味道更好可以加入一点蜂蜜，简单拌一拌就可以喝了。

功效：

 

莲子、酸枣仁、核桃、百合。都是帮助睡眠的强心剂，对睡眠的稳定安神有极大的帮助。

 

佛手、甘草、大枣、大麦、桑葚不仅可以丰富茶的口味，还让茶变得更加营养。

 

这些食材首先是丰富，其次是可以帮助身心得到放松，还可以缓解喉咙压力和半夜口渴的现象。帮助恢复记忆力和睡的更加安稳。也是焦虑和压力的首选，并且可以缓解疲劳。

失眠，常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

 

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。

 

 

造成失眠的原因有很多，现在很多人由于生活和工作上的压力，长期心理紧张，久而久之形成失眠；还有一些人由于心脑血管疾病、周围环境发生了改变也会伴随失眠。年龄越大越容易失眠，由于中老年人脏腑功能紊乱，所以更容易失眠。

 

还记得在我们小时候如果睡不着的话，会听家长跟我们说：我们来数羊吧。其实这种做法起源于英国，英国人认为羊的英文为“sheep”，与sleep谐音，这样能起到一种心理暗示的作用。但是这个或许对大部分人并没有什么效果，同理，睡觉与中文的水饺很像，因此我们中国人习惯在睡觉的时候数水饺。

 

但是，如果是对于那种神经紧张的人来说，会发现效果并不好，甚至还会越数越睡不着觉，这是因为数数的时候大脑仍然没法放松，还一直处于工作状态，不仅对这类失眠的人没有帮助，反而还会增加其烦躁的情绪，导致无法入睡。

 

 

其实，这种睡眠方法的目的是让人们放松心情，然后很自然的进入睡眠状态。但是这样很明显会使人的精神越来越集中，达不到放松的效果，结果就不能更快的入睡。

 

保持充足的睡眠很重要，这样才能保证我们在白天有充足的精力投入到一天的工作当中去，我们可以在晚上睡觉之前半个小时听听音乐放松放松，还可以在睡觉之前喝点牛奶、吃点核桃，这样对睡眠有帮助的东西。还有不要过分的关注睡眠，有时候越对一件事苦恼，就越会加重这件事的严重程度。

 

由于一些其他疾病导致的失眠在用药物调理的同时，我们还要坚持体育锻炼，提高自身身体的免疫力，保持一颗平常心，养成规律的生活习惯和饮食习惯，不要着急，要慢慢调理。

那天，我如往常一样坐在电脑前，准备开始一天的工作。突然，手机震动了一下，是一条来自京东互联网医院的问诊通知。我点开一看，是一位医生想和我进行线上咨询。

医生很亲切，询问了我的睡眠情况。我告诉他，我最近一两年睡眠一直不好，经常失眠，而且晚上容易做梦。医生很耐心地听我讲述，然后询问了一些细节问题。

医生告诉我，我的症状可能与长期失眠有关，建议我尝试使用一些改善睡眠的药物，比如中成药的枣仁安神胶囊，或者西药的阿普唑仑。我还告诉他，白天我经常感到困倦，而且最近还有头晕、四肢无力的症状。

医生听了我的描述后，表示这些症状可能与睡眠障碍有关，并建议我继续观察睡眠情况，如果药物有效果，白天的精神状态也会得到改善。

在咨询过程中，我还向医生提到了自己心里的一些困扰。我告诉医生，我最近对结婚有些恐惧，不知道这是否算心理问题。医生告诉我，这只是心理上的不适应，不是心理疾病，让我再考虑考虑，毕竟结婚是人生的大事。

最后，我还询问了医生关于记忆力下降和白头发的问题。医生告诉我，这些可能与长期失眠、精气消耗有关。

这次线上问诊让我感受到了医生的专业和耐心。虽然只是线上交流，但我感觉医生就像身边的朋友一样，给了我很多帮助和安慰。

那天晚上，我拖着疲惫的身体回到了河北保定的家中。心情烦躁，胸口下面涨得厉害，我决定给京东互联网医院***医生发个消息，看看能否在线上得到一些帮助。

医生很快回复了，他询问了我的症状，包括最近是否有手淫、是否有其他不适等。我如实地回答了他的问题，并提到我最近几天必须吃夜宵才能入睡，而且心情一直得不到释放。

医生建议我不要过度思考，保持心情舒畅。他还告诉我，我已经服用的加味逍遥丸可能对我有所帮助。我告诉他，我昨晚吃了一包，睡了一个好觉，感觉全身放松了许多。

但是，第二天早上散步时，我又开始胡思乱想，胸口下面的涨痛又回来了。我再次联系了医生，他告诉我不要想太多，保持放松的心态。

在医生的鼓励下，我决定不再服用其他药物，而是尝试调整自己的心态。医生告诉我，我不是留着还有加味逍遥丸嘛，昨晚我吃了一包早早睡了，睡了一个好觉。起来很舒服，感觉全身放松了许多。不知道咋回事。但他也提醒我，西药别吃呢，我才23岁，您自己调整，不要把钱花在治病身上多放送。

现在，我已经按照医生的建议去调整自己的心态，虽然有时候还是会有一些困扰，但我相信，在医生的指导下，我会慢慢好起来的。

那天晚上，我又失眠了，翻来覆去，直到凌晨三点才迷迷糊糊地睡着。然而，梦境却像一场噩梦，让我喘不过气。我仿佛置身于一个无尽的迷宫，每当我努力寻找出口时，却又被一股无形的力量拉回。惊醒的那一刻，我大口大口地喘息着，心中的恐惧如潮水般涌来。

第二天，我决定不再逃避，而是向一位来自京东互联网医院的精神科医生寻求帮助。医生在详细询问了我的症状和生活习惯后，耐心地为我分析，并给出了专业的建议。

医生告诉我，我的症状可能是由于压力和情绪波动引起的。他建议我调整作息时间，保持良好的生活习惯，并尝试进行一些放松训练，如深呼吸、冥想等。他还提醒我要注意饮食，避免摄入过多的咖啡因和糖分。

在医生的指导下，我开始尝试调整自己的生活方式。每天晚上，我都会按时睡觉，尽量保持室内安静、舒适。白天，我会抽出时间进行户外活动，呼吸新鲜空气。此外，我还学会了冥想，每当感到焦虑时，我都会闭上眼睛，专注于自己的呼吸。

渐渐地，我的睡眠质量得到了改善，梦境也变得不那么恐怖。我开始学会面对自己的情绪，不再逃避。而在这个过程中，我深深感受到了医生的专业和耐心。他就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。

现在，我已经能够更好地掌控自己的生活，不再为失眠和噩梦所困扰。感谢京东互联网医院，感谢那位为我提供帮助的医生，是你们让我重新找回了生活的信心。

那天，我因为工作繁忙，又加上身体有些不适，便选择了线上问诊。打开手机，我选择了京东互联网医院，开始了我的线上咨询之旅。

与医生沟通的过程中，我详细描述了自己的症状：肝火旺，胃火旺，经常生气，熬夜，耳鸣，眼睛不舒服，夫妻生活上也出现了阳痿早泄现象。医生耐心地倾听我的描述，并询问了一些细节，如是否有药物过敏史、肝肾功能是否正常等。

医生根据我的症状，为我进行了初步的诊断。他说，我的舌苔黄厚腻，痰湿太重，这样也可能会影响性功能。他还询问了我是否有其他症状，如入睡困难、怕热等。我告诉他，我经常入睡困难，夏天都感觉手心热，脚心也热。

医生根据我的病情，为我开了一副中药，并告诉我这是一种颗粒状的药，不需要煎煮，直接水冲服就可以。他还提醒我，要饮食清淡，少吃辛辣刺激性食物，不要手淫，性生活要有节制。

在用药期间，我严格按照医生的指导，按时服药。一段时间后，我的症状明显改善，睡眠质量提高了，耳鸣也减轻了，夫妻生活也恢复了正常。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利。不仅节省了时间，还能得到专业医生的诊断和治疗。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多的患者从中受益。

那个周二，我站在了电脑屏幕前，与远在千里之外的医生***开始了我的线上问诊之旅。我的药量只剩下五天，心里有些忐忑。医生***耐心地听我讲述了近一个月的状况：失眠、白天嗜睡，还有那让我困扰的暴食行为。

虽然精神状态相对稳定，但我的内心却充满了疑惑。暴食是否与抑郁症有关？这种感觉让我困惑不已。医生***并没有急于给我下结论，而是细心地询问了我的生活细节，并给出了专业的建议。

在医生的指导下，我开始了心理治疗。虽然过程有些艰辛，但每当我想起医生***那温和的声音和鼓励的眼神，我就有了坚持下去的力量。如今，我的失眠状况得到了明显改善，白天的工作和生活也更加充实。

在线上问诊的过程中，我深刻感受到了医生的专业和敬业。他们不仅给予了我科学的治疗方案，更给予了我精神上的支持。这种新型的医疗模式让我感受到了前所未有的便捷和舒适。

我想，互联网医院和线上问诊为我们打开了一扇通往健康的大门。在这里，我们不再需要漫长的等待，也不必担心隐私泄露。只需一台电脑或一部手机，就能享受到优质的医疗服务。

今天早上，我照例在手机上预约了***医生的网络问诊。由于最近工作压力比较大，我总是感到焦虑和失眠，所以决定寻求医生的专业意见。

与医生沟通后，他耐心地询问了我的症状，并详细解释了这些症状可能的原因。根据我的病情，他建议我使用一些药物来缓解症状，并给出了具体的用药建议。

医生开具了左洛复和阿立哌唑的处方，并详细解释了每种药物的作用和用量。我询问了药品的厂家和剂量，医生都一一耐心解答。在医生的指导下，我选择了国产的阿立哌唑，5毫克的剂量。

处方创建后，医生提醒我点击卡片即可预约药品。用药期间，如果有任何不适，应及时线下就诊。我感受到了医生的专业和关心，对我的病情给予了充分的关注。

几天后，我收到了药品，并在用药期间遵循医生的指导。现在，我的焦虑和失眠症状有了明显的改善，这让我对医生的专业水平更加信赖。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医疗的便利性。无论是在工作繁忙时，还是无法亲自前往医院的情况下，都能通过互联网得到专业的医疗服务。感谢***医生的专业建议和关心，让我感受到了医疗行业的温暖。

那是一个普通的周二下午，我坐在电脑前，心中充满了焦虑。我已经失眠很久了，而且情况似乎越来越严重。我尝试过各种方法，但都没有效果。突然，我想起了京东互联网医院，那是一个我曾经听说过的地方，听说那里的医生很专业，能够远程看诊。

我决定尝试一下，于是我预约了一位中医内科的医生。医生***很快就回复了我的咨询，他非常友好，耐心地询问了我的病情，并告诉我需要上传舌苔照片以便更准确地诊断。

上传照片后，我收到了医生的回复。他说我的舌苔显示肝气郁滞，气血不畅，舌质气血和肾气都是不足的。我感到有些惊讶，因为这是我之前从未听说过的症状。

医生***建议我尝试一些中药，包括首乌藤、麦冬、炙甘草等，共4剂。他告诉我，这些药物可以帮助我调理身体，改善睡眠。

我按照医生的处方去药店购买了药物，并开始服用。几天后，我感到自己的睡眠质量有了明显的改善。我开始能够更容易入睡，而且睡眠质量也提高了。

我对医生***的服务感到非常满意。他不仅专业，而且非常关心患者的感受。通过互联网医院，我得到了及时的治疗，这让我感到非常感激。

那天，我疲惫不堪地拨打了互联网医院的电话，电话那头传来的是一位温柔的声音，她是我的主任助手。她询问了我的发病持续时间，以及是否有压力性事件，并告诉我主任医生会在我休息时间回复消息。

在等待的过程中，我回忆起自己的失眠困扰，已有两三年之久了。我看过医生，吃过药，但情况并没有好转。尤其是最近，白天工作晚上回家，家务事、夫妻矛盾、孩子学习等问题让我更加难以入睡。

终于，主任助手联系到了我，她详细询问了我的病情，并告诉我，我的失眠可能与不良情绪有关。她让我填写了一些量表，以便更准确地评估我的情绪和睡眠状况。

量表填写完毕后，我收到了主任助手的专业评估：我有轻度的焦虑，失眠问题较为严重。她建议我考虑服药来改善和控制病情。

当我询问是否吃过镇静催眠的药时，我收到了主任助手的用药建议：晚睡前服用佐匹克隆7.5mg和米氮平3.75-7.5mg。如果米氮平服7.5mg还是睡不好，可以增加到15mg。需要注意的是，佐匹克隆属于镇静催眠药，只能在医院开处购买。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。医生们不仅具备丰富的医疗知识，还非常关心患者的病情，给予了我耐心的指导和帮助。我相信，在他们的帮助下，我的病情一定会得到改善。

您好，我是一位居住在西安的普通市民。最近，我因为失眠和焦虑症的问题，开始了我的线上问诊之旅。

那天，我通过京东互联网医院找到了一位精神科医生。医生非常友好，他耐心地询问了我的症状和日常生活，让我感到非常舒适。在详细了解了我的情况后，他为我提供了专业的诊断和建议。

医生告诉我，失眠和焦虑症是可以治疗的。他为我开具了处方，并详细解释了每种药物的作用和剂量。我按照他的建议购买了药物，并在用药期间定时进行线上复诊。

在与医生的沟通中，我深深感受到了他的专业和细心。他不仅关注我的病情，还关心我的生活细节，给予我很多实用的建议。我觉得，这位医生就像一位朋友一样，给予了我很大的支持和鼓励。

经过一段时间的治疗，我的失眠和焦虑症状明显改善。我非常感激京东互联网医院和那位精神科医生，他们让我在家门口就能享受到专业的医疗服务。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。我相信，随着互联网医疗的不断发展，越来越多的患者能够从中受益。

那天，我拖着疲惫的身体，坐在电脑前，点击进了京东互联网医院。屏幕那头，一位和蔼可亲的医生向我问好，他详细地询问了我的病情，包括我是否有高血压，是否近期做过颅脑CT或核磁。我告诉他我有高血压，并且最近做过脑CT。

我等待着医生的回复，心里有些忐忑。不久，医生给出了诊断：颅脑CT示右顶部蛛网膜囊肿，这个囊肿对目前症状没有关系；若血压高于130/90mmHg需服药治疗，若高会产生头痛头晕；关于失眠健忘、入睡困难，建议看神经内科或中医专家。

医生的话让我松了一口气，囊肿不用治疗，只需要观察。他告诉我，医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

虽然我感到有些不安，但医生的专业和耐心让我感到安心。我决定定期复查CT或MRI，并且按照医生的建议，开始关注我的血压和睡眠问题。

在京东互联网医院，我不仅得到了专业的医疗服务，更感受到了医生们的关爱和温暖。我衷心感谢这位医生，是他让我明白了健康的重要性，也让我对未来的生活充满了信心。