旅行虽然快乐，但在路上的时间很是难熬：不论是坐飞机、火车还是自驾游，总是腰酸背痛，哪哪都不舒服。

 

明明是坐着，却让人感觉像是做了一番体力劳动，还没到目的地，就已经累得没有了游玩的兴致。古人说舟车劳顿，诚不欺我！

 

为什么坐着也会累？

 

为什么坐着也会累？

 

大家都以为坐姿比站姿轻松，其实不然，站立时脊柱承受的压力是体重的100%，坐姿时脊柱承受的压力是体重的150%。所以，坐着比站着更“伤”脊柱。

 

 

久坐腰部肌肉收缩、痉挛

 

如果是跨省出行，一坐就是几个小时打底，倘若是自驾游遇上堵车，更是闹心。

 

在车上坐着的时候，腰部长时间保持一个动作，脊椎肌肉长时间收缩，很容易引起肌肉疲劳和痉挛。腰部肌肉一直不休息，可不得又酸又疼嘛。

 

汽车座椅过低引发腰疼

 

由于家用小轿车的车内空间有限，车内座椅通常比较低，再加上椅背都是向后倾斜的。

 

在坐车时，臀部一般低于膝盖，并且身体重心会向后倒。这么一来，身体重量就压到了腰椎上。行驶中，车子颠簸产生的冲击，会进一步加剧对腰椎的伤害。

 

 

怎样缓解旅途劳累？

 

因为累就放弃游玩？那是不可能的。为了旅行体验感更好，缓解旅途劳累的措施还是要做到位。

 

自驾游

 

开车姿势要科学

 

必须要承认，自驾游中，担任司机的小伙伴是最累的，不仅精神要高度集中，手脚也要忙个不停。

 

在开车的过程中，稍不注意就会前倾，造成脖子酸腰疼。对于司机朋友们来说，保持一个正确的开车姿势是十分必要的。

 

正确的开车姿势应该是头枕的中部与头的中部对齐，肩膀放平，背部紧贴驾驶座位。

 

 

多休息多走动

 

前文提到，造成腰疼的其中一个原因就是长时间久坐。

 

不论是司机还是乘客，在车里时间久了都会腰酸背疼四肢僵硬，不妨每隔两个小时下车休息走动一下，给腰部一个放松的机会。

 

准备颈枕、腰靠等物品

 

有的人可能会说了，如果不开车，在副驾驶上躺一路不就不会累了么？Dr.京在这里提醒大家，汽车行驶过程中，在副驾驶躺平是万万不可的！

 

汽车安全带的作用是当发生意外时，可以将乘客固定在座椅上，避免发生因撞击形成的二次伤害。

 

而将汽车座椅放平时，原本安全带所固定的腰部和胸前部位都无法正常受力，当意外发生时，副驾驶人员很可能被抛离座位与车内设施碰撞，甚至当身体因为惯性向车头移动时，还有可能会被安全带勒住颈部。

 

 

所以，想要靠躺着休息还是趁早放弃这个念头。如果实在劳累，准备一个颈枕和腰枕就可以降低汽车震动带来的对腰椎和颈椎的冲击，从而缓解疲劳。

 

乘坐公共交通出游

 

着装以轻松休闲为主

 

乘坐公共交通时，难免人多拥挤，宽松舒适的衣服在行动时则会更加方便。

 

在（火）车上动起来

 

Dr.京没猜错的话，大部分人应该从上车到下车都是几乎一直坐在自己的位子上一动不动，尤其是坐在靠里的位置，每次出去都要麻烦邻座。

 

千万不要怕麻烦，趁着接水或上厕所多多走动，放松一下僵硬的肌肉，也有利于缓解疲劳。

 

当然，一定要是在安全稳定的环境下才可以走动哦。

 

 

保健操做起来

 

车上地方小没地方活动怎么办，下面这个保健操^[2]小范围也可做：

 

• 十指指尖相互挤压
• 左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（双手心均向下）
• 双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟
• 双手用力紧握拳头
• 两腮鼓足气憋气5秒钟
• 张大嘴默喊5秒钟
• 双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压
• 右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复
• 双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力

 

Dr.京建议的几种方法只是缓解了行车途中的疲劳，但是等到了目的地之后，累是无法避免的，但开心也是真的开心。

 

参考文献：

[1]李斌. 脊柱最害怕哪些姿势[J]. 求医问药,2012(12):52.

[2]《解决旅途疲劳的方法》

趴睡、仰睡、侧睡……每个人都有自己习惯入睡的姿势，通常是怎么舒服怎么来。然而，对于一些人，特别是那些膝关节、髋关节不好的人来说，可不能小看这些睡姿，这其中隐藏着一定的健康隐患，容易引起膝和腰的疼痛。

 

所以，为了充分缓解疲劳，我们应该有意识地对自己平时的睡姿加以调整，让我们的膝、腰也能“睡个好觉”！

 

1、 趴睡

 

趴睡能一定程度上减轻身体对于腰部脊柱的压力，不少腰背痛患者都会采取这一姿势。然而这种姿势的危害可不小。

 

  

首先，膝盖中的一个重要结构——髌骨会受到压迫，这可能造成膝关节的异常扭曲，进而引起膝盖的劳损。其次，趴睡也会引起脊柱的过度伸直，对于脊椎滑脱患者尤为不利。最后，趴睡也会导致胸腔的受压，影响正常呼吸，从而加重心肺功能的负担，造成循环不畅、组织缺氧、器官受损等更严重的后果。

 

由此可见，俯卧式睡觉姿势不可取。可不要为了一时轻松而引起“多方受难”！

 

2、 仰睡

 

大部分人最常用的睡姿都是仰睡。仰卧时，我们全身的很多肌肉都受到较好的支撑，能得到充分的休息，然而此时，我们的脊柱、膝关节和髋关节连接处的肌肉却是例外。

 

 

仰睡时，全身的重量压在脊椎上，让我们的这一重要神经中枢“不堪重负”。膝关节和髋关节实际上都处于伸直状态，相应地用于连接关节的肌肉也会处于紧张状态，那些患有腰椎间盘突出的患者更会因为腰部前凸、不能自然弯曲而感到不适。

 

3、 侧睡

 

侧睡时，脊柱受到的压迫较小，却很容易“走形”。上方的膝盖一旦“落”下来，就会造成脊柱的扭转，也会一定程度上压迫到胸腔。此外，肩关节、髋关节、膝关节等承担着全身的重量，都会遭到一定的损伤。可见侧睡仍然有很多不足的地方，我们要注意调整。

 

4.正确的睡姿

 

目前，有两种公认的睡姿，既可以让身体全面放松，又可以保护脊柱和腰膝关节。

 

第一种：仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头。有研究表明，膝关节和髋关节在处于轻微的屈曲状态时最为放松，两处对应的肌肉（如股四头肌、髂腰肌）的收缩力度也最小。

 

所以我们在睡觉时可以屈起腿来，让膝关节后屈而髋关节前屈，呈130度左右最佳。为了长时间保持这种姿势，我们可以在膝盖下方垫一个小枕头，大大减轻膝、腰部的不适。

 

 

第二种：侧卧睡觉时，在两膝间加一个小枕头，同时屈髋、屈膝130°左右。这样做不但能让脊柱处在一条直线上，也能让我们膝关节更加“舒适”。

 

采用这两种方法的同时，记得头部枕头的高低要适中，颈部充分支撑，骨盆不会过度前倾，从而让腰背部肌肉得以放松休息。

 

  

当然，无论是何种睡姿，长期保持都会对我们的脊椎、肌肉、关节和软组织造成一定的压力，引起疼痛和僵硬等问题。所以，我们在睡觉时，还要注意适当调节睡姿，让我们的身体能时刻处于一种最放松、最舒适的状态。

前几天，一条关于睡姿影响健康的科普消息突然冲上了热搜。

 

 

这让许多沉迷于保温杯里泡枸杞的80后和90后们坐不住了，纷纷表示不能接受。

 

明明是最舒服的的入睡姿势，这都睡了二三十年了，怎么就突然成健康杀手了呢?

 

 

为什么受伤的总是我——腰椎篇？

 

腰椎和颈椎可以说是我们身体中的一对难兄难弟，因为他们的活动范围和其他脊椎部位相比要大的多，因此它们也最容易在日常生活中受到损伤。

 

 

我们正常的腰椎并不是和竹竿子一样直上直下，而是有一个向身体前方凸出的弧度。

 

当我们侧卧睡觉时，我们的腰部会不自觉地向后突出，长此以往，就会改变正常的生理弯曲度，使曲度变直，容易压迫腰部的神经，严重者还会出现腰椎间盘突出的情况。

 

另外，对于爱踢被子的小伙伴来说，侧着睡也容易出现腰部受凉的情况，这也可以导致腰痛。

 

睡觉姿势不对长皱纹？

 

其实这种说法并不是空穴来风。

 

侧卧睡觉时，由于面部皮肤受到挤压，就会出现一条一条的褶子，虽然这些压痕并不是永久的，但是人每天至少有1/3的时间在睡觉，哪怕是经常熬夜加班的打工人，也有4-5个小时的基本睡眠时间。

 

随着胶原蛋白的流失，皮肤的修复能力就会下降，再加上侧卧睡觉时外力对皮肤的拉扯和挤压，确实更容易产生皱纹。

 

所以，各位仙女们，面霜、精华用了那么多，怎么能让睡姿影响我们的美貌！

 

 

睡觉经常翻身有影响吗？

 

你是否也曾疑惑过，怎么一觉醒来，起床姿势都不一样了?其实这可能是因为你的身体想让你睡的更舒服点。

 

对于喜欢各种高难度睡姿的你，如果一晚上一直保持这个姿势不变，身体肯定会受不了，所以，当胳膊或者腿被压麻了之后，你的身体也会下意识的在床上翻个身。

 

 

什么睡姿最靠谱？

 

趴着睡觉影响呼吸，侧卧睡觉对腰椎又有损伤，究竟什么样的睡觉姿势才是最合适的呢？其实这个问题的答案并不固定。

 

人们的睡姿可以说是千奇百怪，但是基本姿势通常只有3种：仰卧、俯卧和侧卧。

 

对于大多数人来说，仰卧位是最推荐的。当你平躺时，你的脖子和腰背部肌肉处于最放松的状态，如果再配上一个材质舒服、高度合适的枕头，那简直是无敌了。

 

但是对于特殊人群，侧卧睡觉也不是不可以。

 

如果你经常鼾声如雷，甚至动不动一个鼾声过去差点上不来气，那么你是可以试试侧卧睡觉。

 

因为侧卧睡觉可以帮助你的呼吸道保持在通畅的状态，呼吸顺畅，说不定打鼾也可以缓解。

 

另外，如果你是孕妈妈或者是腰背相关疾病的人群，也是适合侧卧睡觉的。

 

亲爱的打工人，每天996、007那么累，所以为什么不好好睡个觉呢？

 

 

若想要了解更多关于睡眠的健康建议，欢迎进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。Dr.京希望大家都能睡得香香，精神倍棒！

 

参考文献：

[1]吴于青. 有些疾病需讲睡姿[N]. 家庭医生报,2021-01-04(009).

由于疫情的影响，大部分人现在应该处于居家的状态，日常可能比较缺乏锻炼。更多是在家坐着或躺着玩手机，活动范围比较少，时间长了，容易伤身。

 

特殊时期，虽然不能出门锻炼，但我们还是能做一些简单的健康养生锻炼的，比如穴位按摩。既能刺激经络，还能舒缓颈肩腰椎，提高身体的免疫力，预防疾病。

久坐久躺伤身体，常按身上1处，舒缓颈肩腰椎，提高身体抵抗力

 

首先，大椎穴。大椎穴，在我们第7颈椎棘突下凹陷的地方。找不到准确位置的，可以直接对耳朵后侧、颈椎周围进行上下按揉，有条件的还能进行热敷。坐的时间久了，要经常起身活动活动，上下左右转动颈椎，加速颈肩部位血液循环，避免瘀滞堵塞，间接性影响到大脑供血，产生头晕头痛等问题；

其次，肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，也可以直接找前乳向上，与肩线相交的地方即是。它是足少阳胆经的常用腧穴之一，能帮助疏通全身的经络气血，对于一些肩头酸痛，眼睛疲劳、耳鸣问题的情况，效果很好。如果在按摩这个地方的时候，感到明显的疼痛，那可能已经出现堵塞了，更要经常按揉。

最后，中脘穴。在我们肚脐往上4寸的地方，经常按揉这个地方，能够健脾和胃、除湿除困，缓解腹胀腹痛，积食不消化问题。适合一些消化吸收能力差、身体素质较低的人。

 

另外，平板支撑。这个动作很简单，但很多人做得不太准确到位。需要让后脑勺、肩膀、臀部、后脚跟保持在同一水平线上，同时，腹部、臀肌、骨盆底肌等核心发力，手上的支点放在大鱼际、小鱼际、食指和小拇指的根部，还有手指的指腹上，避免让手腕承受过多力量。

 

而且，一定注意循序渐进，刚开始做的，时间尽量控制在10分钟以内，再慢慢根据个人情况，增加强度。

 

当然了，想要提高身体抵抗疾病的能力，除了穴位按摩和运动锻炼之外，规律的生活作息也至关重要。很多人因为在家没事，所以经常熬夜到很晚，而熬夜后，第二天人身体的免疫力会下降大半，长此以往，很容易身体虚弱患病。所以，做好早睡早起这件事，本身就能让身体受益。尽早改掉熬夜等不良习惯，祝大家有一个更加健康的身体。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

现代人日常的“本命”姿势是什么？坐姿一定位列榜首，不管是出行开车，还是伏案学习工作，都是长时间的坐姿。如果不能保持合适的坐姿，长此以往，就会对我们的颈椎造成伤害！在驾驶和伏案时，不当坐姿是如何伤害我们的颈椎的？正确的坐姿又应该是怎样的？

 

1.  坐姿不当危害大

 

在驾驶和伏案时，我们容易出现头颈前伸、弯腰驼背等问题。这会让我们的颈背部伸肌群都处于紧张状态，长期紧张则容易导致疲劳、痉挛，还会造成筋膜增厚，使肌肉的正常运动受到限制。

 

肌肉无力牵拉颈椎，颈椎的稳定性就会下降，会加重颈椎的退变，导致颈椎的骨质增生和钙化等，最终对神经根、椎动脉、脊髓等产生压迫，引起眩晕、头痛、四肢麻木、甚至下肢瘫痪等压迫症状。

 

 

肌肉无力维持胸曲和腰曲，也会压迫心肺和腹腔脏器，影响各系统功能。所以良好的坐姿无论对于颈部还是全身的健康都至关重要，我们在生活中要多加注意。

 

既然如此，怎样才是正确的坐姿呢？驾驶时的坐姿与伏案坐姿又有不同，我们分别来看：

 

2.  驾驶时的正确坐姿

 

正确的驾驶坐姿首先需要我们注意调整座椅的前后位置和角度。当脚能完全踩下刹车、双手握住方向盘时肘部微曲，座椅就处在适当的位置；此外，驾驶时身体应微微后仰，以头颈腰背不离开椅背为宜，此时脊椎的四个生理曲度都能得到较好的支撑，座椅就处在合适的角度。

 

 

调整好了座椅，我们还需要另加一个颈枕。汽车自带的头枕是为了防止碰撞时颈部过度后伸而设计的，但它并不能有效地支撑和保护我们的颈椎。为了保持颈椎的正常生理曲度，我们可以自己加上一个颈枕，对于缓解颈部肌肉疲劳、舒缓颈椎问题都是有帮助的。

 

3.  伏案工作时的正确坐姿

 

不管是过于放松的曲背拱腰，还是军训般的正襟危坐，都会让肌肉处于紧张状态，不利于脊椎健康。

 

正确的伏案坐姿应保持下肢自然下垂，双足平实落地，膝关节略高于髋关节；臀部后移，身体略微后仰，轻轻靠于椅背，让上身和腿部之间呈135度左右夹角。

 

此时我们的坐姿近似于站立时的“S”型，有利于维持身体的正常生理曲度。悬空的肘部和前臂则可能带动上身前倾，因此我们在书写和使用电脑时要注意平放手臂，保持和地面平行或略微上抬为宜。

 

 

而头部需要注意的是，我们可以让头部略微前倾而颈部保持直立，以颈曲维持正常后凸为准，切忌长期低头或头颈过度前倾。此外，适当的头颈活动对于消除颈部疲劳、预防颈椎病也有好处。

 

驾驶和伏案都会让我们长期保持坐立姿态，因而，良好的坐姿就显得尤为重要了。正确坐姿的关键就在于维持好颈曲、胸曲、腰曲和骶曲这四大脊椎生理弧度，这样我们的肌肉也处在最放松的状态，疼痛、疲劳就不会积累，各种压迫症状更是不会产生。

 

颈椎健康关乎生活的点点滴滴，爱护颈椎，就让我们从改善坐姿开始！

一、采取合适正确坐姿

 

根据舒适度调整自己的坐姿，要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态，调整椅背与椅面成100~110°夹角，根据驾驶员的身高、体型，一般以双上肢握方向盘，肘关节屈曲呈50~60°；双下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈60°左右为宜。臀部后靠，使用腰垫。特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。座椅的前后距离，以手部刚好可以轻松放到方向盘上，腿没有完全伸直就可将刹车踏板完全踩到底为宜。

 

 

二、正确坐姿要点

 

• 头部：摆正，保持垂直，不要倚靠头枕。两眼平视正前方，以视线略看见车头为宜。
• 肩部：放平，保持轻松。
• 上身：微微后倾，背、颈、头部有效接触座椅及头枕。
• 背部：紧贴座位，方便感知车身震动。
• 臀部：臀部和侧腹部固定，不左右移动。
• 双手：握在方向盘9时15分位置两端，手指不扣入方向盘的内侧。肘部不要完全伸直，保持一定的弯曲度。
• 腿部：弯曲约90°。

 

三、缩短连续驾车时间

 

最多连续行驶不要超过两小时，应每隔1~2个小时休息10~20分钟。在服务区休息时多下车活动腰腿部，让腰部肌肉得到放松。促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。

 

四、避免频繁刹车

 

行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，反复频繁的急刹车，颈腰椎终究会疲劳损伤，导致腰肌劳损、筋膜炎甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

 

 

五、注意调节车内温度

 

很多人习惯一上车就关窗开空调。近距离对着人体吹冷风的汽车空调，会让人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉处于收缩状态，局部血流变少、流速减慢。各类炎性因子堆积，导致滑膜炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症，产生疼痛症状。

 

六、两个小动作保护颈腰椎健康

 

1.小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次，每次30~50个，初期可以从5~20个先开始。

 

2.五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒为一个周期，根据自己情况进行锻炼。

 

当腰部疼痛较明显的时候，可先对腰部进行热敷，不适减缓后才做上面的锻炼。热敷时先将热水袋预热到合适的温度，用毛巾包裹在外面防止烫伤皮肤，置于腰部，采取坐姿放松腰部的肌肉，可有效减轻疼痛。如果经过上述的物理治疗后仍不见好转，建议尽快到医院找专业的医生诊治。

对于现在白领工作一族容易发生颈椎病的这一情况，他们应该怎样才能更好的预防颈椎病的发生呢，因为他们的工作、学习比较忙，所以没有时间做一些颈椎的保健工作，这时就需要巧妙的做好预防，那就是巧用椅子做颈椎病的保健操。
巧用椅子做颈椎病的预防保健操：

 

1、椅子双角式

做法：

 

①双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

②弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

③保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

⑤重复整个功法3～5次。

功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

2、站立舞姿式

做法：

①站在椅子后，左手扶住椅背。

②弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

③呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

④换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

3、椅子骆驼式

做法：

①双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

②呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

③保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

⑤重复整个功法3次。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

4、椅子蹲式

做法：

①站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

②吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

③呼气，双膝弯曲，上身下降。

④双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

5、椅子上冥想放松

 

做法：

①坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

②意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

③将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

以上针对那些工作比较忙又没有时间进行运动的朋友，可以在办公室里合理而又巧妙的利用椅子来做好对颈椎病的预防，这样就会更好的确保身体的健康不受影响。

良好的姿势对我们的身心有多方面的促进作用

良好的坐姿需要我们的身体肌肉、骨骼与脊柱的功能平衡，同时对于使用的桌椅及相关的设施都有相应的要求。许多发达国家，要求办公桌椅需要符合人体工程学，减少在坐位情况下的身体重力负荷。

 

 

不良的坐姿或者使用了不符合人体工程学的办公桌椅，会导致人体肌肉、骨骼的一系列问题，包括肩胛带下垂、脊柱呈C形弯曲、竖直高背椅子导致腰椎后凸。这些姿势异常，对于肌肉、骨骼、关节与脊柱带来很大的压力，是导致办公室白领颈椎病、腰间盘突出高发的主要原因。

 

良好的姿势对我们的身心有这5大好处

1.改善器官功能

 

当我们向前弯腰驼背的时候，我们的胸廓实际上是在向下压着我们的内脏器官，这种挤压会导致我们出现消化方面的问题。良好的姿势可以使我们保持肠道顺畅，从而促进消化。

 

2.减轻疼痛

 

如果你长期遭受上半身的疼痛，有可能是你的不良姿势造成的。在最初改成正姿势的时候，你可能会觉得过去弯腰驼背的时候似乎更舒服一些。但是请坚持——你是在重塑你的身体，使它恢复最初的姿势。经过一个星期的肌肉强化，即使你没做什么治疗，你的慢性疼痛也会开始减少。

 

 

3.使成绩更优秀

 

一项由科罗拉多学院(Colorado College)进行的实验表明，坐姿好的同学的成绩高于弯腰驼背的。该报告的第一作者罗伯特博士说道：“挺拔的姿势会让人感到更有优势和更有成就感，这反过来能够让他们更懂得放松、工作更专心。”有趣的是，研究表明，更好的体态在学习上的促进作用只体现在男生身上，而对女生没什么影响。

 

4.预防驼背

 

骨质疏松多发于年长女性，但随着年龄的增加，男性也可能会有严重的骨质流失。所以，注意保持良好的姿势，有助于延迟驼背的发生。

 

 

5.一秒增高

 

虽然坐直了会让你达到身高的最大值，在年轻的时候保持良好的姿势，有助于减少年老时的身高缩水，还能使你在上了年纪之后依然能轻松地弯腰。

由于股骨头坏死是一种慢性疾病，所以在处理身体上股骨头坏死病的时候，不仅需要骨病患者在疾病病发早期的时候把握好疾病的治疗时间，并且需在股骨头坏死治疗中积极的做好疾病的日常护理，以确保股骨头坏死能够在良好的状态下得到有效医治。可是该怎样做好股骨头坏死疾病的日常保健呢?

 

 

一· 合理的饮食习惯

 

无论处在哪期的患者都会有不同程度的钙质的流失，大家可以适当的补充钙质，以增强骨头的硬度，多喝一些牛奶，补充一些奶制品，骨头汤等。除此之外，还要做到不吃辛辣食物，不过量饮酒，不吃激素类药物，注意增加钙的摄人量，食用新鲜蔬菜和水果，多晒太阳，防止负重，经常活动等对股骨头坏死均有预防作用。

 

 

二·改掉不良的生活习惯

 

注意戒烟戒酒，脱离致病因素的接触环境，清除酒精的化学毒性，防止组织吸收。股骨头坏死保养，因为相关疾病必须应用激素时，要掌握短期适量的原则，并配合扩血管药、维生素D、钙剂等，切勿不听医嘱自作主张，滥用激素类药物。

三·注意髋部保护

 

日常活动，工作，生活中很容易有髋部的一些碰撞，损伤。而一旦发生股骨颈骨折等创伤性疾病，大家要注及时对股骨颈骨折采用坚强内固定，对股骨颈骨折采用坚强内固定，同时应用带血管蒂骨瓣头植骨，促进股骨颈愈合，增加头部血运，防止骨坏死，术后应定期随访，适当口服促进血运的中药和钙剂，预防股骨头缺血性坏死的发生。股骨头坏死保养是对职业因素如深水潜水员、高空飞行员、高压工作环境中的人员应注意劳动保护及改善工作条件，确已患病者应改变工种并及时就医。

 

股骨头坏死是特别顽固的慢性骨病，当在健康的机体上有股骨头坏死患发之后人们原本的正常生活就会被股骨头坏死疾病的患发而打乱。很多人因对股骨头坏死不是很了解，根本不懂得这种骨病在身体上形成将会潜存多大的危害，为能够早日治愈股骨头坏死顽疾，早诊治、积极做好股骨头坏死的日常保健措施，才是最为关键的。

我曾经是一个热爱运动的人，尤其是爬山。每个周末，我都会和朋友们一起去山区挑战新的高度。但是，最近我开始感到全身骨头和关节的不适。起初，我以为只是疲劳所致，休息一下就会好转。然而，情况并没有改善，反而越来越严重。我的膝盖、手关节、甚至脖子都开始疼痛，影响了我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生询问了我的症状和生活习惯，并查看了我的检查报告。根据我的描述和检查结果，医生初步诊断我可能患有颈椎腰椎病，并且由于经常爬山运动，导致肌肉慢性劳损，引起目前的症状。

医生建议我先注意休息，避免剧烈运动，服用扶他林片和乙哌立松片来缓解疼痛和炎症。同时，医生还提醒我要注意调理，保持良好的生活习惯和饮食习惯，以加速康复过程。

在医生的指导下，我开始了康复之旅。每天早上，我会进行一些简单的伸展运动，帮助恢复肌肉的弹性和灵活性。晚上，我会泡热水澡，放松身心。同时，我也开始注意饮食，多吃富含钙和维生素D的食物，帮助骨骼健康。

经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐减轻，甚至消失了。我再次感受到了运动的乐趣，重新开始了我的爬山之旅。但这次，我更加注重自己的身体状况，避免过度劳累，保持适度的运动强度。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。我们应该珍惜自己的身体，及时寻求专业的医疗帮助，避免小病变大病。同时，良好的生活习惯和饮食习惯也是保持健康的重要因素。希望我的经历能够帮助到其他人，引起大家对健康的重视。

我是一名骶髂关节结核的患者，手术后复发，伤口长上窦道还在。起初，我对这个病一无所知，甚至不知道该去哪个科室就诊。我的生活被这个病打乱了，走路都成问题，寸步难行。幸运的是，我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生，通过线上问诊，他详细地解答了我的问题，帮我分析了核磁报告，指导我如何调理和治疗。他的耐心和专业让我感受到了希望和温暖。现在，我已经可以正常工作和生活了，虽然还需要定期复查和治疗，但我不再感到那么无助和焦虑。感谢京东互联网医院和那位医生，给了我第二次生命。

我是石家庄市的一名普通上班族，七个月前在一次不小心中扭伤了脚踝。起初我并没有太在意，认为只要休息一段时间就能恢复。但是，随着时间的推移，我的脚踝仍然在走路时感到疼痛。这种疼痛让我无法集中精力工作，甚至影响了我的日常生活。我开始感到焦虑和无助，不知道该怎么办。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号并预约了一位专科医生。通过视频通话，医生详细询问了我的症状和病史，并查看了我提供的核磁共振图像。最终，医生告诉我我的脚踝可能存在软骨损失，需要进一步的检查和治疗。

虽然我对这个结果感到有些失望，但同时也很庆幸自己及时寻求了专业的医疗帮助。医生建议我去当地的骨科医院进行详细的检查，并可能需要进行物理治疗或手术治疗。虽然这意味着我需要花费更多的时间和金钱，但我知道这是为了我的健康和未来着想。

这次经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和重要性。它不仅可以为我们提供快速、便捷的医疗咨询服务，还可以帮助我们更好地管理自己的健康。现在，我已经开始按照医生的建议进行治疗，希望能够早日康复。

我是一名年轻的白领，平时工作压力大，生活节奏快。几个月前，我在一次户外运动中不小心扭伤了膝盖，导致半月板损伤。起初，我并没有太在意，认为休息一段时间就能恢复。然而，随着时间的推移，我的症状并没有改善，反而越来越严重。走路时，膝盖内侧总是有种不适感，仿佛有什么东西在拽着我。上下楼梯更是成了我的噩梦，疼痛感让我每一步都像是在走钢丝。这种情况持续了很长一段时间，直到我决定寻求专业的医疗帮助。

我通过互联网医院找到了一个经验丰富的骨科医生，开始了我的康复之旅。医生首先对我的膝盖进行了详细的检查，并告诉我需要进行一系列的康复训练来恢复半月板的功能。起初，我对这个过程感到非常焦虑和无助，但医生耐心地解释了每一个步骤，并鼓励我坚持下去。经过两个月的康复训练，我的症状有了明显的改善。虽然偶尔还会有不适感，但我已经可以正常行走，甚至开始尝试一些轻度的运动了。

在这个过程中，我也学到了很多关于半月板损伤的知识。例如，半月板损伤的恢复期可能会很长，需要有足够的耐心和毅力；同时，正确的康复训练和生活习惯也非常重要。医生还建议我在日常生活中配戴护膝，以减少对膝盖的压力和磨损。总的来说，这次经历让我更加珍惜自己的健康，也让我对互联网医院和线上问诊有了更深的理解和信任。

我是一名小说家，平日里总是伏案写作，长时间的坐姿让我开始感到背部酸痛。起初，我并没有太在意，认为只是因为长时间坐着引起的肌肉疲劳。然而，随着时间的推移，疼痛感逐渐加剧，甚至影响到了我的日常生活和写作进度。我开始感到焦虑和无助，不知道该如何解决这个问题。

在朋友的建议下，我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位医生进行了交流。医生询问了我的症状、检查情况和治疗经历，并告知我可能与腰椎有关。虽然我并没有在腰部感到疼痛，但医生解释说，背部酸痛也可能是腰椎问题的表现之一。

医生建议我去骨科做进一步的检查，以确定疼痛的确切原因。虽然我对这个结果感到有些失望，但我也明白了，健康问题不能轻视，需要及时采取行动。现在，我已经预约了骨科的检查，希望能尽快找到疼痛的根源并进行有效的治疗。

我是一位初三学生的家长，最近孩子的左脚脚腕疼痛让我们一家人都很担心。起初我们以为只是普通的运动伤害，然而随着时间的推移，疼痛并没有减轻，反而有所加重。我们带孩子去当地的医院做了CT和核磁共振检查，结果显示左踝关节积液，软组织水肿，距骨、跟骨、舟骨、内侧楔骨、中间楔骨、第3.4跖骨骨髓水肿。医生告诉我们这是由于孩子的扁平足引起的，足部缓冲功能不良导致了这些问题。我们很着急，希望能够找到更好的解决方案。

在朋友的推荐下，我们尝试了线上问诊，通过京东互联网医院与一位专业的医生进行了交流。医生详细询问了孩子的症状和检查结果，并查看了我们提供的片子。医生确认了当地医院的诊断，并建议我们使用足弓垫来缓解疼痛。医生还告诉我们，足弓垫可以帮助改善扁平足的症状，但需要根据个人情况进行选择和调整。我们决定先买一个足弓垫试用，如果有效果再去医院进行专业的测量和调整。

这次线上问诊的经历让我们感到非常满意。医生的专业知识和耐心解答让我们对孩子的病情有了更清晰的认识，也给了我们更多的信心和希望。我们深刻体会到，互联网医院不仅可以节省时间和精力，还可以提供高质量的医疗服务。我们将继续关注孩子的病情，并在需要时再次寻求专业的医疗帮助。

我曾经是一名热爱运动的年轻人，直到那一天，我在打篮球时突然感到膝盖一阵剧痛。从那时起，我的生活发生了翻天覆地的变化。每天都在与疼痛作斗争，无法再享受我曾经热爱的运动和活动。经过多次就诊和检查，医生终于确定了我的病情：半月板损伤。

在接下来的63天里，我一直依赖拐杖行走，生活质量大打折扣。直到有一天，我在京东互联网医院上遇到了袁主任，他是一位经验丰富的骨科专家。通过在线问诊，袁主任详细了解了我的病情，并给出了专业的建议和治疗方案。

在袁主任的指导下，我开始逐渐减少对拐杖的依赖，尝试不用拐杖行走。起初，我还有些担心和不适应，但随着时间的推移，我的膝盖逐渐恢复了力量和灵活性。现在，我已经可以不用拐杖行走了，生活也逐渐回到了正轨。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊的重要性。它们不仅可以节省时间和精力，还可以为我们提供专业的医疗服务和指导。特别是在当前的疫情形势下，线上问诊更是成为了许多人的首选。

我叫小李，今年32岁，平时工作压力大，经常熬夜加班。最近一个月，我的肩膀开始疼痛，早上起来脖子也疼，坐久了脚还会麻。起初我以为是累的，休息一下就好了。但是情况并没有改善，反而越来越严重。于是，我决定去医院看看。

在医院，我遇到了一个非常专业的医生。经过一番详细的询问和检查，医生告诉我可能是肾虚颈椎病引起的。听完医生的解释，我才意识到自己的生活习惯和工作方式可能是导致这种情况的主要原因。医生建议我避免长期低头看手机、电脑，使用低枕头睡觉，并做一些简单的颈椎和肩部的放松运动，例如小燕飞和放风筝的动作。

我按照医生的建议进行了调整，果然效果显著。肩膀和脖子的疼痛逐渐减轻，脚也不再麻了。这个经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富，不能因为工作而忽视自己的身体。

我是一名年轻的作家，平日里总是埋头写作，忽视了自己的身体健康。直到有一天，我发现自己的膝盖开始疼痛，尤其是在半夜，疼痛感更是加剧。摸起来还凉凉的，仿佛有一股寒气从膝盖中传来。这种情况已经持续了大约一年，我开始感到焦虑和恐惧，不知道这是什么病症，会不会影响我的写作生涯。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过互联网医院预约了一位医生。医生问我主要有哪些不适症状，持续了多长时间。我详细描述了我的症状，医生建议我去看血管外科，可能是血管问题引起的。然而，当我告诉医生疼痛的地方是膝盖时，医生却说可能是因为年轻人骨骼发育不全，建议我带护膝保暖。这样的回答让我感到无语和失望。

我开始怀疑线上问诊的有效性，是否真的能得到专业的医疗建议。然而，经过一番思考后，我意识到这也许是因为医生没有亲自检查我的身体，无法做出准确的诊断。于是我决定去医院进行详细的检查和诊断，希望能找到真正的病因并得到有效的治疗。

我是一个平凡的上班族，生活中最大的乐趣就是周末和朋友们一起去爬山。可最近，我的膝盖后侧总是隐隐作痛，尤其是早上起床时最为明显。起初，我以为只是因为前一天的运动量太大，休息一两天就好了。然而，疼痛并没有消失，反而有加剧的趋势。这种不适感让我开始担心，难道我得了什么严重的疾病？

在网上搜索了一番后，我发现了京东互联网医院这个平台。抱着试一试的心态，我注册了账号并进行了在线问诊。医生很专业，首先询问了我的症状出现的时间和是否有剧烈运动的经历。我如实回答，告诉他疼痛是从昨天早上开始的，前一天可能因为多走了点路而引起的。医生听完后，认为我可能是拉伤了膝盖后侧的肌肉，建议我休息几天，如果是拉伤的话，过两天应该会有所缓解。

这次在线问诊的经历让我感到非常满意。首先，医生的专业性和耐心给我留下了深刻的印象；其次，整个过程非常便捷，不需要排队等候，直接在家就能完成问诊；最后，医生的建议也很实用，给了我一个明确的治疗方向。现在，我已经按照医生的建议进行休息和调理，希望能够早日康复。