养肝之计在于春。在中医理论中，肝脏和春天相合，所以春天是呵护调养肝脏的最佳时节。在众多养生手段中，养生茶凭借其简单易制、味甘效高的特点而广受人们的青睐，常常是“爱肝人士”的不二首选。今天就为大家揭秘春天喝养生茶能利肝的道理，并为大家准备了四大养生茶，让我们的肝脏也“迎来”自己的春天！

 

春天喝养生茶真的能利肝吗？

 

如果把人体比作一棵大树，那么中医中的肝就是大树的树干，肝气生发其中而向上运行，将养分带向“枝枝叶叶”，促进了人体大树的繁茂和生长。可见，肝脏的属性似乎是生发的、向上的和生长的，隐隐和万物生长的春天相合。“天人合一”不外如是，中医就在春天和肝脏中建立了一种对应关系，也由此认为春天养肝能事半功倍。

 

 

这似乎不难理解，春天和肝脏的特性两相映衬，达到了“人面桃花别样红”的效果，肝气在春天总是较为活跃。这样一方面让养肝气的效果更加显著；一方面又使肝脏更容易出现问题，使得春天养肝变得势在必行。由此看来，肝脏与地球似乎并不存在时差，春天更要护肝也是确有其事。

 

那么养生茶护肝的原理又是什么呢？古语有云：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。这句话就在告诉我们，养生茶中的成分往往酸性弱而更为甘甜。其中少酸能抑制酸性食物的助肝效果，防止肝火“越烧越旺”，最后伤及脾胃；而味甘入脾，养脾又能反过来调畅肝气，达到护肝的效果。

 

春天的四大养生茶

 

菊花枸杞茶

 

取3朵菊花和3克枸杞于杯中，再冲入开水浸泡5分钟，最后晾至稍温即可饮用。其中起到养肝护肝作用的明星主要是枸杞。枸杞具有养肝明目、补血安神、改善疲劳等众多功能，无疑是现代众多长期使用电子产品导致视疲劳者的福音。

 

  

决明子绿茶

 

取3克决明子和5克绿茶于杯中，用沸水冲泡5分钟左右再晾至微温即可饮用。其中的决明子能清肝明目、润肠通便，对于肝火过旺、大便燥结的人更是有“奇效”。

 

 

菊花罗汉果茶

 

将三朵菊花和1/4颗罗汉果加入杯中，冲入开水浸泡5分钟后同样晾至微温饮用。罗汉果味甘而性凉，有清肝明目、止咳润肺的功能，天气变热时喝上一杯最是舒爽不过。

 

 

菟丝子茶

 

取用3-5克菟丝子，加入杯中，冲入开水浸泡5分钟，再加入适量红糖搅拌至均匀，最后晾至稍温再饮用。菟丝子具有养肝明目、补肾益精等功能，但是也要注意，实热症或阴虚患者不宜饮用。

 

 

这些养生茶原材料较为常见，做法更是再简单不过。在生机盎然的春日，斟一盏清凉味甘之养生茶，调畅肝气、降火降燥，何不快哉！

 

冬至应该算是距离新年最近的一个节气了，所谓「十一月中，终藏之气，至此而极也」，冬至也是一年中最冷的日子了。

 

从这一天起，就要开始数九了，很多人已经把这个节气当做了一个正式的节日，同时也把这个节气当做冬季养生的一个重要时间。

 

原则养生应以御寒保暖、补阳益阴、畅通血脉为主。

 

 

冬至意味着进入到数九寒冬，天寒地冻的时候，更需要顺应季节变化，调整起居饮食，合理进补，养足精气神。

 

冬至是二十四节气之一，代表着一个自然年的结束和新一年的开始。关于冬至，《孝经说》中载：“至有三义，一者阴极之至，二者阳气始至，三者日行南至，故谓之至。”这说明我们的先祖在两千多年前就已经发现了这个大自然的规律，并将其传承下来。

 

 

俗话说“冬至大如年”，唐朝时期就视冬至如新年般同等重要，唐朝人讲究冬至日“致贺礼”、“互相礼拜”，这与农历新年讲求的“贺岁”是同样的礼仪，并且政府人员还有固定的休假。宋朝时称冬至为“亚岁”，过冬至像过年一样热闹。历朝历代的帝王还要在冬至日行祭天大典。

 

《史记》载“日冬至则一阴下藏，一阳上舒”，冬至又叫做“一阳生”，是世间万物阳气初生、阴气始藏的时候。天人相应，这一天人体蛰藏了一个秋冬的阳气也开始萌动，尤其是到了冬至日的子时，是阳气初生的关键时刻，因此冬至更应该在零点时分酣然入眠，保养好人体初生的阳气，保证来年体内阳气的生长顺利。这就好比小树苗，从小就细心呵护，生长就会壮硕。

 

阳气初升，扶阳很重要，怎么扶阳？

 

第一、晒太阳扶阳。这是一种免费的扶阳手段，现代人整天呆在室内，坐的时间长，动的时间短，更别说是晒太阳，其实人和植物一样，需要光照，放下手机，在冬天上午阳光和煦的时候，出去晒晒太阳，补充体内阳气。

 

第二、保暖护阳气。中医认为，寒伤阳，所以在冬天，保暖必不可少，经常在街上看到一些年轻人，冬天不戴围巾，露着长长的脖子，穿个短袜子，露着纤细的脚踝，认为是性感，殊不知，低头用电脑和手机，已经让脖子不堪重负，又不保暖，风寒湿容易内侵，所以颈椎病发病率逐年上升。中医认为寒从足底生，足部受寒，容易生病，从足疗图上也可以看到，脚踝部位对应子宫和卵巢，寒气内侵，会发生宫寒的问题。

 

第三、饮食扶阳气。在我国北方，无论贫富，冬至吃饺子是必不可少的习俗，这一习俗是为了纪念东汉“医圣”张仲景。张仲景于某年冬季返乡，看到百姓饥寒交迫，耳朵皆生冻疮，于是想出“祛寒娇耳汤”，将羊肉和一些祛寒的中药一起煎煮，羊肉捞出切碎后以面皮包成耳朵形状，煮熟后分给乡邻。乡邻吃了“娇耳”喝了羊肉汤后，浑身发热，耳朵冻疮很快就痊愈。自此“冬至吃娇耳，耳朵不生冻疮”的说法就流传下来，现在的饺子就是从“娇耳”演变来的。

 

羊肉甘温，具有益气补虚、温中暖下的功效，对于虚劳羸瘦、腰膝酸软、产后虚冷、腹疼、寒疝、中虚反胃等虚寒性疾病益处颇多。在寒冷的冬至日吃上一碗羊汤饺子再好不过。

 

 

材料：

羊肉、羊骨、水、面粉、胡萝卜、香菜末、葱末。

做法：

1、羊骨、羊肉切大块，焯水后加入调味料一起小火炖煮。

 

2、羊肉馅、胡萝卜切细碎，按照个人喜好调配陷料，包成饺子形状。

 

3、煮好的饺子放入羊汤中。加入香菜末和葱末，就是一碗羊汤水饺。

 

吃的时候可根据个人口味加醋、香油、酱油、辣椒等。把饺子戳破，灌入羊汤最是鲜美。羊肉属于温热性质，如果您正在感冒、发烧或者体内有湿热，应当少食甚至禁食。

养生，也是很多人在做的事情，因为每个人都希望自己健康，减少生病的时间。就会在生活中的饮食上出现各种各样的搭配，来做到养生。

 

那么在春季我们该如何饮食搭配做到养生的呢？

 

1、在这段时间里，我们要少吃油腻的食品，可以选择清淡的低脂食品。炒制食物选用花生油、豆油、橄榄油等植物油，少用油炸食物，避免肥胖、脂肪肝、血脂过高等疾病的发生。可以多吃些黑木耳，银耳，蘑菇，香菇等菌类。

 

 

黑色木耳富含的矿物质钙元素，而钙在人的肌肉、心脏和大脑等细胞的功能中占主导地位；银耳富含大量的多糖，可增强巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有抗绿脓杆菌的多糖。春天是病毒活动的季节，许多病毒会乘虚而入，进入人体，食用菌是春天的天然营养养料，多吃食用菌还能增强人体的抗病毒能力。

 

2、选择高纤维素、高矿物质的食物，可以多吃一些黄绿色蔬菜和时令水果，不但能补充人体维生素和无机盐的缺乏，还能充分满足人体对肝脏的需求。适量食用葱、姜、蒜、葱，可以做到杀菌防病的功效，减少感冒的发生。

 

3、很多人只吃肉菜，不吃主食，这样既不符合健康的饮食习惯，也不符合营养的需要。日常生活中，我们能量的主要来源是主食，主食吃少会导致肥胖，但不吃主食又不能获得正常的能量充足，容易导致身体虚弱，因此，保证每餐都有适量的主食，才能够保持足够的体力。因此应多吃主食，少吃副食。

 

4、现代人类饮食比较讲究，精粮多食而杂粮少食。其实，虽然精密、精面味道不错，但加工时就会破坏掉富含维生素b、钙、锌、铁和膳食纤维的表层，容易导致维生素、微量元素缺乏。但小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮却营养丰富。因此粗、细搭配，节日期间在享用精粮酿成美味可口的同时，适时食用一些粗粮，可以有效地保证充足的营养摄入量。

 

 

5、不仅需要有四条腿的猪牛羊肉，还需要有两条腿的鸡鸭鹅，还需要有一条腿的鱼，还需要有豆制品，还有有根、茎、叶、花、果的蔬菜，才是一桌营养健康可口的美食。一般而言，兼“吃”并蓄，方可以保持身体健康。

 

随著人民生活水平的提高，摄取的肉、蛋、禽、虾等呈酸性食物日益增多，从而造成人体内环境偏酸，容易引发各种代谢疾病。所以每天要多摄取胡萝卜、菠菜、芹菜、等时令蔬菜、水果、豆类及其制品、奶类等成碱性食物，从而保持身体酸碱平衡，提高人体免疫力，避免生病。

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作者 | 于晓云
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打坐可以使全身血液相对集中在上半身，而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量，改善脏腑机能，促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡。中医教你如何打坐养生，下面跟养生君一起来看看吧。

 

中医教你如何打坐养生

 

1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

 

2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

 

3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。

 

4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

 

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

 

6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

 

 

7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

 

8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

 

9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

 

打坐的注意事项有哪些?

 

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

 

2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

 

 

3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定)，又气恼时切勿坐，待气平再坐。

 

4、在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

 

5、可坐在床上，坐时忌背后有风，前面受寒气。腿在秋冬凉时要盖好。​​​​

 

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作者 | 北京天坛医院

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很多人都引用中医理论，说《黄帝内经》早就提出：“春夏养阳，秋冬养阴”。可是有人试过吗？这个时候吃补阳的人参鹿茸？不流鼻血就不错了！即使是吃羊肉等温热的食物，也是容易上火的。

 

 

 

难道《黄帝内经》说错了？非也，是因为理解错了。古人的话，言简意深，不能从字面上去直接解释，看看原文，就明白了。

 

《素问·四气调神大论》原文是这么说的：“春三月，此谓发陈。……夏三月，此谓蕃秀。……秋三月，此谓容平。……冬三月，此谓闭藏。……唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。逆春气则少阳不生，肝气内变。逆夏气则太阳不长，心气内洞。逆秋气则太阴不收，肺气焦满。逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也；死生之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”

 

这一篇讲的是，春夏秋冬四季的气候特点是春温、夏热、秋凉、冬寒，人应当顺应这个自然界阴阳升降的变化规律，调养身体，调整生活起居、睡眠时间，调节精神情志等等，争取与万物同样做到春生、夏长、秋收、冬藏，充分体现了中医“天人合一”“天人相应”的哲学观点。

 

这里的阴阳并不是人体内的阴液和阳气，当然也就不是让大家养阳或者滋阴。“春夏养阳”的意思是让大家注意顺应春夏的阳气升发趋势，不要做逆反自然的事情。

 

具体到夏季，就是要“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……使气得泄”。现代人睡觉时间已经比古人晚多了，不需要再“夜卧”，需要做到的是“早起”。

 

很多人晚上熬夜，早上晚起，以为睡眠时间够了就行，却不知道这样既妨碍了夜晚“阳入于阴”，又错过了早晨的阳气生发，是非常损耗阳气的。夏季阳气消耗较多，建议在午后睡20-40分钟，有助于补养心气，提升精力。

 

 

很多人出门打伞，抹防晒霜，长时间躲在空调房里，或者睡觉时通宵吹电扇，不接受阳光，不让身体出汗，饮食上也是贪凉喜冷，都是违背“无厌于日”,使体内的阴寒和湿气不能排泄出去，即使现在没有感觉到不舒服，也容易成为以后致病的重要因素。

 

当然并不是出汗越多越好，大汗淋漓也是中医非常反对的，中医理论认为，“汗为心之液”“汗血同源”，出汗太多，会耗伤人体的阳气和津液，可不是多喝点水就能补充上的。尤其是出汗以后，毛孔开放，腠理疏松，如果不注意防护，寒邪湿气更容易侵入体内。适当运动，全身微微出汗，是对身体有好处的。

 

此外，天气炎热容易使人心烦易怒，急躁上火。此时要“调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”保持心情平静，“使志无怒”，才能“心静自然凉”。

 

顺应自然阳气升降，还有一个简单的方法，就是民间常说的“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”。

 

生姜是厨房常见的调味佐料，更是一味治病的良药。有解表散寒、温中止呕、化痰止咳等多种作用。其辛温发散之性，特别符合夏季阳气升发的特点。

 

夏季人体的阳气向外升散，内部尤其脾胃的阳气是虚弱的，消化能力下降，再加上很多人贪图凉爽，吃凉西瓜、冰淇淋，大量喝冷饮、凉茶，绿豆汤都恨不得冻起来吃，更应该多吃些生姜来温暖脾胃。

 

生姜也是有禁忌的，对于阴虚火旺、咽喉肿痛、手足多汗、口臭便秘、痈疡痔疮等热症，要尽量少吃或不吃。民间还有一句谚语说“晚上吃姜胜似砒霜”，这个说法过于夸大了生姜的副作用。夜晚是阳气收敛的时候，生姜发散的作用，不利于阳气收藏，但也不至于“胜似砒霜”，只要不是临睡前吃就可以了。

 

 

生姜味道辛辣，比较刺激口腔和咽喉，推荐大家煮一些生姜水来喝，养生防病。剂量可以灵活一些，受风寒时多用，平时少放一点。

 

生姜水：生姜1-2两，红枣6-12个，大葱白1-2根。一起煮开15-20分钟，即可饮用。可少加红糖调节口味。夏季加藕1节，可润肺生津。

 

最后总结一句话，“春夏养阳”没有错，但不是要大家温补阳气，是要“养护阳气”。

 

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在传统观念里，“人天合一 ”是一种贯穿于社会生活芳芳面面的一种理想状态。如：君王奉天命，以安抚万民；《孙子兵法》中的天时，地利，人和；古代建筑中的依山傍水以求合于自然等等。

 

在中医养生的中则更是如此，古人讲求“法于阴阳”，即是要遵循大自然阴阳运动的规律，其最高境界也是“天人合一”。现在正是农历三月，气候寒温不定，常有倒春寒发生，流行病多发，应该多多注意保养身体。关于春季养生我们来看看古人是如何做的。

 

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”这段话是什么意思呢？

 

“春三月”从严格意义上说是指立春到立夏的三个月。“此谓发陈”是对春季，天地万物萌发生长、推陈出新特点的概括。“天地俱生，万物以荣”也正是对“发陈”的真实写照，大自然展现一片欣欣向荣的景象。

 

 

而人作为天地万物的一员应当顺应春天的特点来调养自己的身体，具体怎么做呢？就是要晚睡早起，多在开阔的地方散步，适当运动，披散头发，梳个清新的发型，穿着宽松的衣服，是身体舒展而无约束感。

 

这样做的目地是为“以使志生”，即让自己的精神情志焕发出同春天般的勃勃生机。在待人接物上应当心存善念，多生养、少杀戮，多给予、少敛夺，多鼓励奖励、少惩罚等等。这些做法才是春季顺应时令规律，保养生命的正确做法。

 

春季，在五行属木，而木性调达舒畅，恶抑郁，与人体中与肝脏相通。顺应春天的特点调养我们的生命，也就是在调养我们的肝脏。

 

古人说“春夏养阳，秋冬养阴”，肝脏体阴而用阳，如果违背春天的自然生长规律，不仅伤及肝脏，而且会导致身体阳气积蓄不足，等到了夏天就容易变生寒性病变。

 

春天，自然与生体之中的阳气渐渐生发，量虽不足但势头很大。所以在春天饮食调理上多重视平补、清补、柔补等为主。多食用山药、枸杞、党参等药物。多食用当季的蔬菜，如豌豆、青椒、洋葱、西兰花等等。

 

 

古人保养生命，十分重视顺应自然。《黄帝内经》：“上古之人，其知道者，发于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这些说的也是这个道理。

 

祖先的智慧，应对我们的生活有所启发。在春天，就应当遵循春季时令的生命生长特点，再加上适当的修生养性的方法，不能过度的透支生命，让我们的身体与精神都处在一个良好的状态，与大自然和谐相处，最终使自己长命百岁，自然平和的走向生命的终点。

作者 | 杨明博
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春分养生要点一：讲求“平和”

 

由于春分这天，正好昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，故养生也要顺应此时的节气特点，要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。

 

今天就从“吃、穿、住（睡）、行（运动）”等几个方面，教大家春分过后如何养生！

 

吃什么

 

多吃韭菜等应季果蔬

 

中医介绍，春天万物生长，阳气升发。人体在这个季节新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾助阳为原则。

 

食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物，切忌进食生冷寒凉的食物，也不宜吃人参、膏方等滋补品，以及大鱼大肉等味重的食物。

 

 

因为春季阳气升发，如果吃这些，反而会压抑阳气的升发，碍脾胃，也不利于肝的养护。

 

总以应季之蔬菜、水果为主，正所谓“不时，不食”，但也要根据个人体质情况选用不同性味的食物。

 

怎么穿

 

下厚上薄，不过早减衣

 

“春不减衣，秋不戴帽”，“春捂秋冻”，春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，外邪乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

 

 

穿衣下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣物，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。

 

怎么住

 

早睡早起以养肝

 

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

 

逆之则伤肝……”意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

 

违背了这种方法，就会损伤肝。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

 

如何行

 

多运动解春困

 

天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像传染病，让大家忍不住哈欠连天。其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。

 

缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。

 

消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。

 

例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

 

春分养生要点二：防旧病复发

 

古语云：“百草回芽，旧病萌发。”《黄帝内经》云“冬伤于寒，春必温病”、“冬不藏精，春必病温”，可见春分后是疾病多发的季节。

 

中医认为春属于肝，五行属风，其善行数变，多杂以寒湿等邪气协同侵袭人体，人发病时有急、快、广的特点。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、关节疼痛等。

 

因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

 

1、防治故疾复发重在疏导

 

肝主疏泄，只有保证肝脏的各项功能正常，方可有效遏制故疾频发的势头。要让肝脏发挥正常功能，应注意保持情绪的平衡。要顺应情志抒发，喜怒哀乐都要抒发，但要有节制。

 

在饮食上宜清补而不宜浊补，因为“肝主青色”，应多吃一些青色的食物以养肝。由于冬季进补导致肝脏积聚了大量油脂，需要将储存的热量和垃圾释放、清理出来，肝脏先清理干净了，护肝才有意义。

 

2、早睡早起

 

“百草回芽，旧病萌发”，春分节气有不少多发病，如高血压、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病，不仅应早睡早起，规律作息；还要经常打扫房间，保证居住环境卫生。平时还可按揉鼻翼两侧的迎香穴，预防哮喘、鼻炎复发。

 

 

3、宜做保健操

从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑有旧疾，可能在春季复发，不妨常做以下保健操来健体：

 

A.轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，反复直到感觉头目舒适既可。

 

B.两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，以右胁部有热气冲出来为度（如果没有这种感觉也一样可以做此动作），而后右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。

 

以上保健操有疏肝健脾、疏经活络、消除体内积滞的功效，可以帮助排除冬季体内的食积，是适合春季的养生运动。

 

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今日小寒，俗话说的好“小寒大寒，冷成冰团”，冬至过后的小寒、大寒是一年中最冷的节气。中医认为寒为阴邪，容易伤人体阳气，因此，小寒前后的养生关键在于封藏阳气。

 

讲到这里，很多人都会疑惑，“冬主封藏”是什么？中医讲究的“冬主封藏”主要包含两层含义，一是通过减少消耗给身体的“节流”，二是在小寒前后，利用光给阳气“开源”。

 

 

光与健康密切相关

 

今天就来重点说说利用光给阳气“开源”。正所谓“万物生长靠太阳”，植物需要光照才能完成“光合作用”，人体也是一样的。

 

影响营养物质的代谢吸收：阳光可以促使人体产生维生素D，相反，得不到充足光照的人，维生素D合成不足，患有结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的风险将会提高。

 

维生素D可以作为一种神经保护剂，如果缺少还会加剧神经细胞损伤，而能致命的老年痴呆、帕金森等疾病都发生在细胞损伤的基础上。

 

缓解抑郁情绪，预防抑郁症：

 

冬季多晒太阳有助于缓解抑郁情绪，预防抑郁症。根据研究表明：大约有38%的抑郁患者会在秋冬季抑郁发作，而且非但抑郁症患者，至少有15%的普通人群在冬天有过抑郁的情绪体验。

 

之所以秋冬季抑郁症情绪高涨，是因为大脑中有一个内分泌腺叫“松果体”，它对阳光非常敏感，秋冬日照时间短，松果体就要大量分泌“松果体素”，也就是我们所说的“褪黑素”。

 

这种激素会抑制甲状腺素和肾上腺素分泌，此时人就会变得无精打采，愁肠满腹。特别是20岁至50岁之间，常年宅在室内，体质弱又极少运动的人，更需要在“小寒”前后提振阳气。

 

提振阳气，又叫提振脾胃之阳，试试“光养生”

 

 

有些人看到提振阳气，首先想到了中医的补阳药。其实，提振阳气不等于直接吃补阳药，而是在提振阳气的同时补阴，增加身体的积蓄。

 

人体的阴阳是既是矛盾的也是统一的，所谓“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也”。简单讲，阴主内，阳主外，就好像一个和谐的家庭，夫妻之间一定是互相配合的，身体也一样，阴阳必须平衡。

 

小寒前后，在每天中午11点到下午3点的阳光充足时，最好到室外阳光下走一走，扩扩胸，晒晒后背。时间不需要特别长，每天坚持半小时即可。身体从阳光中的获益，才更有价值。

作者 | 于晓云
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1、注重饮食调养

 

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

 

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

 

2、穿衣要防寒保暖

 

俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。

 

 

因此，为了对抗倒春寒，靳主任建议大家不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

 

3、饮食要注意预防上火

 

天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。

 

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

 

4、每天梳头百下

 

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

 

故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

 

5、适当吃些甜品

 

春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。

 

饮食上选用温性食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

 

6、睡眠要充足

 

春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

 

为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

 

7、要注意调理脾胃

 

中医认为，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。

 

 

如何调理脾胃?靳主任告诉我们，首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食;饮食清淡，多吃粗粮。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。

 

8、春季宜增加运动量

 

到了春季，人体堆积了大量过剩的油脂。春天来了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。

 

但是春季锻炼时也要注意，由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。

 

9、保持心情愉快

 

春季需养肝，首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。

 

否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

 

10、万物复苏、注意防病

 

俗语说：“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。

 

上面介绍的这些注意事项大家都清楚了吗?春天是旧疾易复发的季节，大家应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。​​​​

 

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那天，我因为咳嗽不止，通过网络预约了线上问诊。医生助理热情地向我介绍了整个流程，让我感到很安心。

医生助手很快就收到了我的基本信息，并开始详细询问我的病情。她耐心地引导我回答了一系列问题，包括咳嗽的颜色、痰的性状、是否有发热、是否有鼻塞流涕等。虽然有些问题让我感到有些尴尬，但医生助手始终保持着礼貌和耐心。

在了解了我的病情后，医生助手转接了医生。医生首先向我表示了关心，询问了我是否有慢性支气管扩张（支扩）的历史。我点了点头，医生便开始询问我的症状，包括是否有胸闷气短、咽干咽痛等。

医生询问了我是否使用过任何药物，以及效果如何。我提到我曾经尝试过氨溴索雾化和乙酰半胱氨酸雾化治疗，但效果并不理想。医生听后，耐心地为我解释了这两种药物的使用方法，并询问了我是否需要加生理盐水。

我有些不确定，于是向医生提出了疑问。医生耐心地回答了我的问题，告诉我可以加生理盐水，并且建议总量大概5毫升左右。这让我感到很放心，因为我知道医生非常专业，能够为我提供最合适的治疗方案。

在整个问诊过程中，医生不仅专业，而且非常注重与患者的沟通。她不仅耐心解答了我的问题，还非常细心地关注到了我的每一个细节。这让我感到非常温暖，也让我对医生充满了信任。

问诊结束后，医生助手再次提醒我，如果病情有任何变化或不适，请及时咨询或就诊。这让我感到很贴心，也让我对互联网医院的服务有了更深的认识。

那天，我带着满心的疑惑和担忧，拨通了京东互联网医院的电话。电话那头，传来了一位温柔的声音，那是***医生的语气，让我顿时感觉踏实了许多。

我向***医生详细描述了老人的症状：慢性支气管炎，咳嗽，痰多，嗓子疼，睡眠受到影响。***医生耐心地听我说完，并没有急于开药，而是先询问了我老人的既往病史，以及是否有过敏史。

在了解了老人的病情后，***医生告诉我，老人现在的症状可能是由于慢性支气管炎加重，导致肺部感染。他建议我让老人口服一些抗生素治疗，比如头孢克肟，白云山的，并建议我带老人去医院呼吸科让医生听一下肺部，必要时检查血常规和胸部CT。

虽然我担心老人会再次去医院，但考虑到病情的严重性，我还是决定带老人去做了检查。幸运的是，检查结果显示肺部感染并不严重。

在***医生的指导下，我给老人按时服用抗生素，并按照他的建议做了雾化治疗。渐渐地，老人的病情有了好转，咳嗽减轻，痰也少了，睡眠也改善了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。不仅节省了大量的时间和精力，还能得到专业医生的诊断和建议。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多像我一样的患者从中受益。

那天，我因为嗓子痒、咳嗽不断，还总是觉得嗓子里有东西，心里不由得慌了起来。在朋友的建议下，我决定尝试线上问诊，于是选择了***医院。医生***的态度让我感到非常亲切，他耐心地询问了我的症状，并告诉我医生助理会协助他了解我的病情。

医生***的声音温和而专业，他让我放松了许多。我如实描述了我的症状，包括咳嗽、吐白痰和总想喘气。医生***听了后，告诉我这可能是慢性支气管炎的症状。

医生***为我开了两种药：苏黄止咳胶囊和盐酸氨溴索。他详细解释了两种药的作用和用法，并告诉我如果觉得胃部不适，可以饭后半小时服用。虽然这两种药的价格较高，但我还是决定尝试。

我选择了苏黄止咳胶囊，因为它可以疏风止咳。医生***告诉我，为了让我服药更便捷，他选择了中药颗粒剂型。当我发现药品价格较高时，医生***立即为我修改了处方，并告诉我可以在当地药店购买。

通过这次线上问诊，我不仅得到了有效的治疗方案，还感受到了医生的专业和关爱。我相信，随着互联网医院的发展，更多的人可以享受到便捷、高效的医疗服务。

那是一个普通的周五下午，我在家中照顾着年迈的母亲。母亲今年已经78岁了，患有冠心病、肺结节和慢性支气管炎。前一天，她刚接种了第一针新冠疫苗，但第二天下午就开始低烧，体温未超过37.5度。

我立刻联系了当地的互联网医院，预约了一位呼吸内科的医生进行线上问诊。医生***在详细了解了母亲的病情后，给出了专业的诊疗建议。

医生***非常耐心，他在询问病情时没有丝毫的急躁。他告诉我，母亲的症状可能与疫苗接种有关，但也不排除其他原因。他建议我们先去门诊打针，并根据具体情况调整治疗方案。

在医生的指导下，我们选择了合适的药物，并在门诊进行了输液治疗。母亲的情况逐渐好转，低烧也逐渐消失。

然而，就在我们觉得一切都恢复正常的时候，母亲的心跳突然加速，达到了每分钟180下。我们再次联系了医生***，他立即给出了紧急处理建议，让我们保持冷静，并指导我们如何进行急救。

在医生的指导下，我们成功地控制了母亲的心跳，避免了更严重的后果。

在整个过程中，我深深地感受到了医生***的专业素养和人文关怀。他不仅为我们提供了专业的医疗建议，还给予了我们心理上的支持。在医生***的帮助下，我们成功地度过了这个难关。

那天，我正在家中休息，突然感觉身体有些不适，发烧发热伴随胸闷咳嗽，还有黄痰。我心中有些慌张，但想到现在疫情形势严峻，去医院就诊可能会增加感染的风险，于是决定尝试线上问诊。

我选择了京东互联网医院，通过手机APP预约了一位呼吸内科的医生。医生在详细询问了我的病情后，告诉我需要使用抗生素，并建议我拍摄肺CT以进一步观察病情。

医生的专业和耐心让我感到安心，他不仅为我提供了用药建议，还告诉我如何在用药期间注意身体变化。虽然当时我并没有辉瑞的药物，但医生还是为我开具了阿兹夫定的处方，并提醒我该药物每晚8点限量预约。

由于我长期患有慢性支气管炎，病情较为严重，医生告诉我需要长期关注。在医生的指导下，我按照医嘱用药，并且预约了便捷复诊。在用药期间，医生还会定期发来复诊提醒，让我感到十分贴心。

这次线上问诊让我深刻体会到互联网医院的优势，不仅方便快捷，还能获得专业的医疗服务。医生的专业素养和人文关怀让我对未来的治疗充满信心。

那是一个阳光明媚的下午，我带着孩子来到了***医院，医院里的气氛总是那么温馨，让人感到安心。孩子那天有些咳嗽，喉咙里总是有痰，让我十分担忧。

医生***接待了我们，她温柔的笑容让我感到一丝安慰。她耐心地询问了孩子的病情，听了我详细的描述后，她告诉我孩子可能患有支气管炎，建议我们先进行挂水治疗。

在接下来的三天里，孩子每天都要去医院挂水，我陪伴在她身边，看着她忍受病痛的折磨，心里十分难受。但是，看到医生***的专业和耐心，我渐渐放心了。

挂水结束后，孩子的咳嗽明显好转，但是喉咙里的痰还是没有消失。医生告诉我，这是因为炎症还没有完全消散，建议我们继续进行雾化治疗。

雾化治疗的过程并不舒服，但是看到孩子病情逐渐好转，我也就没有再犹豫。在医生***的指导下，我们进行了两次雾化治疗，孩子的病情得到了进一步的控制。

在治疗过程中，医生***不仅关心孩子的病情，还关心我的情绪。她总是鼓励我，让我相信孩子会很快康复。这种关怀让我感到十分温暖。

经过一段时间的治疗，孩子的病情终于得到了控制，咳嗽和喉咙里的痰都消失了。我十分感激医生***的专业和耐心，是她让我和孩子走出了困境。

那是一个阳光明媚的午后，我坐在家中，通过网络与一位来自**医院**的医生进行了线上问诊。医生的声音温柔而专业，让我感到很安心。

一开始，我向医生详细描述了我的症状，他耐心地听我讲述，不时地提出问题，让我感觉到他真的在认真了解我的病情。

医生很快就诊断出我患有慢性支气管炎，并为我开具了处方。他告诉我，这是一种常见的疾病，需要长期治疗和保养。

在用药方面，医生询问了我之前的用药情况，得知我一直都在使用同一种药物后，他告诉我无需更改，只需按时服用即可。

在用药安全方面，医生详细询问了我的过敏史、肝肾功能以及其他疾病史，确保药物不会对我的身体造成伤害。

在整个问诊过程中，医生的专业素养和耐心让我印象深刻。他不仅为我提供了治疗方案，还给了我很多生活中的建议，比如保持良好的生活习惯，注意饮食等。

处方审核通过后，我按照医生的指导在**医院**的线上平台预约了药品。医生还提醒我，用药期间如有不适请及时就诊。

这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了更深的认识。它不仅方便快捷，而且医生的专业素养也非常高，让我感到很放心。

2024年3月，我感到鼻子有点塞，这并不是什么大问题，所以我并没有太在意。然而，随着时间的推移，我开始在每天傍晚时感到一阵轻微的喘息和咳嗽，虽然不算严重，但让我开始担忧起来。

过去三年，我每年都会有一到两次类似的症状，每次持续一到两个月，今年四月也不例外。我想起之前去医院检查过，医生诊断我患有支气管炎，但咳嗽的原因还未明确。虽然后来症状有所缓解，我没有继续追查，但这次的症状让我不得不重新审视自己的健康状况。

我决定通过线上问诊的方式咨询医生，方便快捷。在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的呼吸内科医生。医生助理热情地询问了我的一些基本信息，并告诉我医生将会在两天内回复我。

两天后，医生给我发来了回复。医生非常耐心地询问了我的病情，并仔细阅读了我之前在医院检查的报告。医生告诉我，我目前的症状可能与支气管炎有关，但需要进一步检查才能确定。

医生建议我晚上尝试服用一片孟鲁司特钠，并观察症状是否得到控制。此外，医生也提醒我，如果症状没有改善，再考虑吸入性药物的治疗。我对医生的建议感到很安心，觉得医生的专业和耐心给了我很大的安慰。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院的便利性和高效性。医生的专业知识和耐心让我对疾病有了更深的了解，也让我更加放心。我相信，在医生的帮助下，我的病情会得到有效控制。

那天，我感到身体不适，一直咳嗽不止，吃了各种药，但效果都不明显。我决定尝试线上问诊，希望能够得到更专业的帮助。

在京东互联网医院，我联系到了一位经验丰富的呼吸内科医生。在详细描述了我的症状后，医生询问了我一些生活习惯和近期饮食情况，然后告诉我，我的咳嗽可能是由于长期吸烟导致的慢性支气管炎。

医生首先建议我减少吸烟量，并且每天吸两次雾化吸入剂，以缓解症状。我按照医生的建议做了，并且每天按时吸药，咳嗽的症状确实有所减轻。

同时，医生还告诉我可以通过中药进行身体调理。我非常信任这位医生，便询问是否可以同步进行。医生耐心地解释了中药调理的原理，并为我开出了相应的药方。

在服用中药期间，我每天都会和医生保持沟通，告诉他我的感受和药物的反应。医生总是耐心地回答我的问题，并根据我的情况调整治疗方案。在医生的专业指导下，我的身体状况逐渐好转，咳嗽也基本消失了。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和医生的专业素养。医生不仅为我提供了专业的治疗方案，还给予了我极大的支持和鼓励。我相信，在互联网医院的帮助下，我能够更好地管理自己的健康。

那天晚上，孩子突然开始咳嗽，我有些慌张。他一直是个很健康的孩子，但这次的咳嗽声音听起来有些沉重。我立刻打开手机，决定通过互联网医院寻求帮助。

在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的中医内科医生。医生耐心地询问了孩子的症状，包括咳嗽的频率、痰的颜色，以及是否有发烧等情况。孩子从发病到现在一直没有发烧，但咳嗽和痰液的问题确实让我有些担忧。

医生告诉我，孩子可能患有支气管炎，并给我开了一些药物，包括麻杏止咳胶囊、小柴胡颗粒和氨溴索口服液。医生还特别提醒我，要根据孩子的具体情况进行调整，比如麻杏甘石合剂的用量。

在用药的过程中，我遇到了一些问题。比如，麻杏甘石合剂和小柴胡颗粒的用量和服用时间。医生都非常耐心地解答了我的疑问，并给出了专业的建议。医生还告诉我，孩子舌头上的小点点可能是因为体内有火气，建议继续服用现在的药物。

通过与医生的沟通，我感到非常安心。医生的专业知识和耐心让我对治疗孩子的支气管炎充满了信心。虽然只是线上问诊，但我感觉医生就像就在我身边一样，给予了我很大的帮助。

这次的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。无论何时何地，只要有一部手机，我就能得到专业的医疗帮助。希望未来能有更多像京东互联网医院这样的平台，让更多的人享受到便捷的医疗服务。