我已经坚持每天锻炼打卡四年了。基本上每天都有人问我："佳佳老师，你不用上班吗？你每天都怎么坚持早上打卡的？"、"你哪儿来那么多时间锻炼的？"

经常运动的人一定听说过"半小时减脂魔咒"，即我们平时进行锻炼的时候，坚持30分钟脂肪才开始分解，之前分解的都是糖，代谢掉的大部分是水，所以想靠运动减肥的人就需要单次30分钟到1个小时，甚至1小时以上的运动量。

跟大家一样，我并不是一个有大把时间的人。学会工作是需要朝九晚五，办公室距离家里1个半小时的路程，早上虽然不用送儿子上学，但是伺候他起床也是我的工作。下班之后经常需要应酬，回家还要处理一些日常工作之外的事情，而且吃完饭马上锻炼也是不可能的啊。所以，如果没有一个高效短时的运动方法，我是绝逼坚持不下去的。

直到我发现这个运动——HIIT。几乎每个忙碌的工作日早晨，我都是用一套HIIT来开启活力满满的一天。出差或者旅游在外的忙碌，也用一套HIIT来完成运动任务。四年的锻炼，我的体重并没有减轻多少（从以前的49kg到了47kg而已），但是维度却好了很多，尤其是身材肌肉紧实、凹凸有致了。而且，我完全没有节食，只是保持均衡的饮食结构，健康的食材搭配，以及，呃，时不时的偶尔大吃大喝——谁叫我是个吃货呢？

我老早就想好写一篇文章，把HIIT郑重推荐给大家。

HIIT是什么

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，从字面能看出，其核心是两个词：高强度、间歇。它可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果特别明显，这种特殊的训练方法自问世以来风靡欧美大陆，在中国，钟丽缇、刘涛、林心如据说都常练HIIT。

HIIT的形式，就是将运动内容分段交叉进行，例如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度交替的方式。简单来说，这类型的运动特色在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来减脂。

 

HIIT的优点

与传统训练相比，高强度间歇训练可用更少的时间得到相等或者更好的训练结果。具体说来，有三个优点：首先，HIIT是一种双高效训练，通常一组可以控制在20分钟以内，不占用你太多时间，但同时，其运动效率比常规运动要高出很多；其次，HIIT有多种运动形式，不枯燥；第三，它其对场地要求不高，在很多场合都可以进行，也不一定需要你准备很多辅助的器械。

美国科罗拉多大学的Lance Dalleck博士曾带领团队评估过HIIT范式应用于抗阻训练的有效性，找到48名年龄在21岁到59岁之间不吸烟的男性和女性进行实验。实验结果显示：

1、HIIT与传统运动相比，在提高心血管代谢健康和肌肉适能上有同等效果（在某些情况下甚至更有效）。

2、HII提高肌肉适能上更有效，因为它所需的时间比传统运动少了一半。HIIT-RE的平均训练时间为20分钟左右（包含热身）。传统运动平均训练时间为45分钟。

一言以蔽之：高效耗能，运动上选。

 

 
HIIT练得久，躺着也能瘦

所谓躺着也能瘦科学概念就是：运动后过量氧耗（Excess post-exercise oxygen consumption），简称为 EPOC。

身体在剧烈运动时，会出现“氧亏”现象（Oxygen Deficit）。在运动结束后，身体为了缓解"氧亏"现象，会显著提高氧气摄入速率简单说，训练强度越高，训练后身体就需要越多的氧气，以便恢复、回到静息状态，因此会消耗更多热量。这一时期，你即使躺着不动，基础代谢率和静息代谢率也要远高于平日水平。

基础代谢率越高，人就越瘦，这不是传说，是真的。

那么HIIT和代谢率有什么关系呢？

HIIT是一种有快有慢，节奏变化大的周期性循环运动，它的强度大，因此摄氧量也很大，相比传统有氧运动，HIIT只需要5 - 20分钟的时间，就可以让你进入“氧亏”状态，从而显著提高人体基础代谢率、静息代谢率。这也就意味着，即便我们做完HITT去洗澡、喝水时，身体依然在消耗更多的卡路里。

HIIT做得好，美丽不显老

长期坚持做HIIT可以帮助抗衰老，这是有科学根据的。2012年欧洲心脏病学会年会的论文报告指出：

身体活动与预期寿命之间存在直接关系; 运动可以激活端粒酶，即一种众所周知的抗衰老酶; 单次锻炼可以激活循环细胞中的端粒酶;





高强度间歇训练增加端粒酶以及降低p53表达，这是一种非常有趣的人类蛋白质，有助于过早衰老和肿瘤抑制。

也就是说，HIIT可以激活我们身体内的抗衰因子，顺便还能帮忙抑制下肿瘤。

除了抗衰老这个好处之外，HIIT帮助平衡类生长激素和瘦素的分泌。

类生长激素是负责长期体重增加和短期饮食习惯的激素，又名饥饿激素（munchies），被认为是唯一可以刺激食欲的激素。如果一个人体内的类生长激素失衡，持续不停地分泌，那就意味着这个人根本不能控制自己想吃吃吃的心。

瘦素（Leptin）被称为饥饿荷尔蒙，因为它让你感觉饱足感，通知大脑你已吃了足够的食物。因此，瘦素是保持你的能量水平足够的关键。身体缺乏瘦素的人，永远有一种吃不饱的感觉。

总之

在这个崇尚高效生活的年代，HIIT这种高效运动可谓应运而生，普度众生。学了这套方法，你就再也找不到任何"我没有时间运动"，"健身房离我家太远"，"我出租屋太小不够我八百米"，"我房子天花板太低不够我练轻功打太极"之类的借口了。每次只要20分钟，你就可以在家中地板上完成一套高效减脂运动，坚持下去，不出两周就能发现身体的变化。

其实瘦腿也有方法！但是请不要迷信或痴迷于快速！不药不药博士的一篇关于瘦腿的科普文章转来分享给你！

 

在众多爱美的女士（也包括男士）中，有这样一部分人，他们的体重并不算重，乍看起来也不胖，但他们常常为大腿或小腿上的赘肉而苦恼不已。

 

 

部分人明明知道自己体重正常，却依然以减少体重为目标，习惯于体重的“数字”，而忽略了身体的状态。

 

减少摄入“热量”是减肥朋友们都知道的，每天坚持做运动却是大多数人无法实现的。饮食和运动二者缺一，就注定减肥不可能成功！另外，采取减少全身重量的低热量型饮食等方法是不能减掉腿部的赘肉的。

 

减肥要有针对性！

 

虽然都是腿粗，但是每个人腿部肥胖的原因不同，首先要把腿部肥胖的类型区分开，获得完美曲线才有可能！主要分为以下三型：脂肪型肥胖、水份型肥胖、肌肉型肥胖。小编总结了一些特点，快来对比一下吧？

 

1、脂肪型腿粗

 

看起来比自己的实际体重要胖。不喜欢走路、爬楼梯等运动。没什么肌肉，整体看起来胖乎乎的。喜欢刺激和油腻的食品。有暴饮暴食的习惯。喜欢面包、饼干、面食。怕热。没力气。李湘比较典型

 

2水份型腿粗

 

伏案工作的时间比较长。身体容易肿。经常腹泻、便秘。喜欢咸的食物。吃饭的时候喜欢喝水和饮料。体质弱，容易疲劳。肌肉缺乏弹性。按一按膝盖，就会凹进去。杜海涛比较典型

 

 

3肌肉型腿粗

 

大腿和小腿比较粗。腿部和手臂的肌肉坚硬，很难用手抓起肌肉。以前从事过体育运动。胃肠比较健康。力气大。和体重相比，腿部看起来更苗条一些。喜欢肉类、鱼类。不喜欢用零食替代正餐，一般都吃米饭。运动员比较典型

 

三种类型对应的解决方案完全不同，下面将从心理、饮食和运动方面给出针对性的建议！

 

脂肪型腿粗

 

属于这种类型的人整个身体会偏胖，摄取的热量比消耗的热量多是主要问题。因此不仅要针对腿部，要减少整个身体的皮下脂肪水平。

 

饮食：从一天摄取1600~1700千卡的热量开始逐渐减少，尽量少吃零食、甜食、油腻的食品。

 

运动：同时进行完全燃烧脂肪的运动，使肌肉变得有弹性，例如哑铃体操等。

 

水分型腿粗

 

由于水分代谢功能不正常，引起身体浮肿，血液循环不畅。

 

饮食：减少盐分、冷冻食物的摄入量。此外还要减少的摄人量。避免盐分含量高的食物要比食用低热量的食物更有效。

 

运动：睡前可通过泡澡和按摩消肿。选择一些力所能及的运动，一周做1~2次，不宜过于疲劳。

 

肌肉型腿粗

 

这类人大腿和小腿肌肉比较结实，与其他体质的人相比，减肥效果更好一些。

 

饮食：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入量，注意均衡摄​人​各种营养成分。

 

运动：按摩使坚硬的肌肉放松，加强脂肪燃烧运动。适当进行慢跑、快走等运动。

 

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众所周知，减肥是女性一生的事业，对于产后女性来说也是一样的。减肥需要饮食有控制，但产后妈妈最需要的就是饮食调理，怎么看两者之间都有矛盾，但是只要懂得吃，身上的肉也可以轻松“吃”掉哦。

 

要想“吃”掉身体上的肉，一定要选择有助于产后减肥的食品。

 

产后妈妈们不妨试试这几种减肥食品

 

1、蘑菇

 

能抑制胆固醇增加，因此能减肥。例如金针菇，草菇，蘑菇等，都是要多吃的减肥食物。

 

2、冬瓜

 

无脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等多种成分，可防止体内脂肪堆积。

 

 

3、胡萝卜

 

它可使肠管紧张度增加，肠蠕动增强，缩短食物在肠内的停留时间，有利于食物的新陈代谢和排泄废物，达到减肥的效果。

 

4、蕃茄

 

番茄的营养成分能减少热量摄入，促进肠胃蠕动，是很好的调理健康食材。

 

有助于产后减肥的水果

 

1、苹果

 

苹果能加快爬出体内的毒素，减少热量吸收，另外苹果含有大量钾，能预防腿肿。缓慢咀嚼苹果时，能释放出有效的营养成分，不仅有饱腹感，而且卡路里含量也不高。

 

2、柚子

 

酸性的物质可促进消化功能，且营养也易于吸收。另外柚子又富含维生素C，不但能消除疲劳，还能美化皮肤！关键是它含糖少，减肥时吃它补充维生素C最合适。

 

3、菠萝

 

菠萝中的蛋白质分解素相当强，虽然可以帮助肉食中的蛋白质消化，但如果在餐前食用，很容易刺激肠胃！所以用吃菠萝来瘦身一定要注意时机。

 

 

4、香蕉

 

由于香蕉富含食物纤维，维生素A，钾等，对经常便秘，皮肤干燥的美眉来说，这是一款瘦身很好的水果！另外香蕉中主要含糖成分，吃了之后可以立即消化，快速补充体力。并且香蕉很有饱腹感，只要吃上一点，就会有饱腹的感觉，最重要的是热量也相当低。

 

5、奇异果

 

奇异果也含有大量的蛋白质分解酵素，因此最好与肉菜搭配。带有一些酸甜味道的奇异果子，有防止便秘，帮助消化，美化皮肤的奇异效果，还有就是一年四季都有，是减肥的佳品！

 

6、柠檬

 

柠檬酸的酸味主要来自于柠檬酸，它在促进热量代谢过程中起着重要作用，同时它还具有消除疲劳的作用。它的成分可以促进肠胃蠕动，也经常在减肥中被人们作为辅助饮食使用！

许多人减肥但发现瘦下去很难，其实想瘦，这几个关键点要掌握好了。一起来看看吧。

 

一，吃的多少

 

节食决定减肥能否成功，但每天吃多少很多人的心里都是没有数的，尤其容易出现一不小心吃多了的情况。因此此时我们心中就会有一个小算盘，每天吃多少算多少。进食多少并不代表食物的多少，而是表示热量的多少。根据每人的基础代谢率，建议每天摄取的热量不要低于基础代谢值。

 

 

二、吃什么

 

要在控制每天摄入的总热量的前提下，尽可能保持营养均衡和食物多样化。食品越丰富越好，尽量多吃一些纯天然食品，除此之外，避免食用一些人工多次加工的食物。许多人总是低估自己所吃食物的卡路里含量，下面给大家举一个高卡路里食物的例子，例如：炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等等，这些普通的食物实际上卡路里含量高得惊人，只要稍微吃一点就会使你的运动变得毫无意义。

 

假如你不能控制自己想吃的小点心，那么你可以吃一些像坚果这样的食物，但坚果含有大量的油脂，所以热量不低，因此也要控制量不要多吃哦。

 

三、食用蛋白质较多的食物

 

当总热量相同时，含蛋白质多的食物比含糖多的食物能保持更长时间的饱足感。有关实验表明，饥饿感的产生与人体内一种荷尔蒙的分泌有关，当食物通过消化系统时，这种荷尔蒙会被释放到血液中，到达大脑时，它会抑制饥饿信号的产生，因此，当体内的荷尔蒙水平较低时，就会产生饥饿感。

 

与其他食物相比，蛋白质含量高的食物能释放出更多的这种荷尔蒙，更少使人感到饥饿，因此可以降低我们加餐和吃零食的频率。下面为你介绍10种能启动人体燃烧脂肪的消脂谷物。

 

并通过咀嚼分解获得饱腹感，加上丰富的营养，与不会燃烧的碳水化合物相比，以杂粮为主食的食物更容易启动燃脂发动机。

 

 

薏仁

 

薏仁所含的维生素B2比白米高2.5倍，维生素B2可以促进脂肪代谢；养颜美容，促进新陈代谢等功效。

 

高粱

 

像红葡萄酒一样，高粱含有具有抗氧化作用的多酚类物质。另外，铁、膳食纤维、维他B族含量也比较丰富。但是因为高粱的口感比较粗糙，建议先泡后煮更好。

 

小米

 

小米含有补充维生素B群所需的酵素“镁”。实际的小米也可以补充减肥时易缺的铁。

我们都知道胖肯定是吃胖的，但瘦下来却没那么容易。不过，如果吃对了食物，一样能瘦，今天给大家介绍10大超强“刮油”食物。
 

苹果
 

 

苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分，可溶性大，易被人体吸收；苹果热量低，饱腹感强，可以避免食物摄入过量；苹果富含钾，能够帮助排出体内过多的钠，有利于体内电解质的平衡；苹果还有利于维持血糖稳定，降低胆固醇。

 

山楂

 

山楂含有多种有机酸，食用后增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化；山楂中含有脂肪酶，能够促进脂肪的消化；山楂中含有山楂黄酮，能够抑制肝脏胆固醇的合成，促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。

 

黄瓜

 

黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。要注意黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好；黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇；黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平，预防高血压；黄瓜中的硅有助增强关节结缔组织健康。

 

红薯

 

红薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍，而且质地细腻，便于吸收，饱腹感强；红薯含有特殊的黏液蛋白，这是多糖与蛋白质的混合物，能够提高肌体免疫力；红薯还含有糖蛋白，能够抗突变、降血脂和增强免疫力的作用；红薯含钾高，有利于保持血液的电解质平衡。

 

香菇

 

香菇含有30多种酶和18种氨基酸，人体所必需的8种氨基酸中，香菇就含有7种；香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用；香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。

 

绿豆

 

绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收；绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏，减少蛋白分解；绿豆汤是夏季消暑必备，在少糖的情况下喝，对减脂还有有帮助的。

 

茄子

 

茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分；茄子中维生素P的含量很高，能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性；茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高；茄子中所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。

 

山药

 

山药的最大特点是含有大量的黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生，还可减少皮下脂肪堆积；山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质，尤其钾的含量较高，热量又相对较低，经常食用，对减脂有很大帮助。

 

燕麦

 

燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲；燕麦中的脂肪多为亚油酸，可降低胆固醇在心血管中的积累，能有效降低血脂。

 

 

冬瓜
 

冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分；冬瓜属于低钠高钾蔬菜，对浮肿型肥胖者有很大帮助；冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪；冬瓜本身不含脂肪，热量不高，能够防止肥胖，还可以帮助形体健美；冬瓜烹饪也很美味，清炒、煲汤都比较简单。

现在女性朋友们最重视身材，怕自己的身材不如别的女人，还有些苗条一点的女人会嘲笑比自己胖的女性朋友，这个使许多肥胖的女性朋友非常的困扰，今天在这里就和大家谈谈减肥的奇招妙招，希望给一些肥胖女性朋友带去些帮助。

 

【改肠道】

一名在校的女大学生，曾在北京某医院接受“肠道改造”手术减肥。就是为了阻断三分之二的胃，而强行让食物只在三分之一的胃中消化。“这样是可以只吃一点点东西，就有非常大的饱腹感。”此方法会使胃和肠道接口处发生萎缩，导致完全不能正常饮食，属于非常变态的减肥方式。

【养蛔虫】

这种曾在香港娱乐圈风靡的减肥方法同样恐怖。将蛔虫养在体内，以期热量被虫吸收，保持身材苗条。如果感染性虫卵被吞食，幼虫会从肠内逃出，然后穿过肠壁，进入淋巴腺和肠系膜静脉，经肝、右心、肺，穿过毛细血管到达肺泡，再经气管、口腔、食道、胃，回到小肠，幼虫会长大!如果蛔虫感染严重，患者会在短时间内消瘦下去，造成营养不良，重者危及生命。

【猛献血】

某论坛帖子称：一刚生产完毕的女性，一个月内献三次血，以求达到快速减肥的效果。专家表示，献血不会达到减肥目的，如此高频率献血会引起多种不良病症!且每个人的身体情况不一样，有些反而会因献血后增加饮食，这样非但不会减肥，反而还会长胖!

【狂吸烟】

网络传言，用烟雾来抵御饥饿，当饿到实在忍不住时，点根烟充实胃，使自己有饱腹感，少吃必然会减肥!以狂抽烟减肥，荒唐，如果真瘦了，只能说明抽烟把身体毁得不轻，应该迅速接受肺部检查。长期狂抽烟只会对心血管、肺部造成损害。

 

【强扎针】

针灸减肥确有一定效果，但不少人存在误区，肥胖分为病理、原发等多种情况，个体之间身体情况存在差异，针灸减肥效果因人而异。针灸减肥实为调理肠胃、内分泌等，达到平衡身体机能的作用，而对本身就吃得好、睡得香、脂肪厚的市民来说，针灸减肥的效果会打折扣。

【大运动】

运动强度越大，是不是减肥效果就越好?运动强度越大，减肥效果反而越差!运动强度过大，首先是容易受伤;其次，减肥是有氧运动，持续时间长效果才好，而高强度运动持续时间短，能量是瞬间消耗，燃烧的脂肪较少。

以上的几种减肥方法都是针对女性朋友量身定制的，希望能给广大肥胖女性朋友带去些许的帮助，减肥是个艰苦的过程，只有不懈的努力才能换来最大的收益，奇招怪招会有不寻常的疗效，肥胖的女性朋友可以按自身选个适合自己的减肥方法。

致力于减肥，却没有办法坚持下来，看到章鱼小丸子、火锅、烧烤完全走不动。内心的减肥想法立马从这一秒的“管住嘴、迈开腿”，转变为“减什么肥？吃完再减”，反反复复，不禁问苍天、问大地：身上这坨肥肉到底什么时候才能自动消失啊？

 

于是我苦思冥想一种最简单的减肥方法，跳操太累不行、游泳不会不行、跑步太伤也不行...最后我灵机一动，最简单的减肥方法不就是“迈开腿”吗？

 

 

但是想要减肥，怎么走也是有技巧的！

 

姿势要对

 

走路姿势要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，无论是运动保健还是增肌塑形，无论是健身教练还是保健科医生都会告诉你“姿势要对”，不要弓腰驼背，也不要低头，更不要玩手机，这些不正确的姿势会破坏身体平衡感、增加颈椎的压力，使我们的减肥效果大打折扣！

 

而且低头玩手机，不看路容易摔跤，一个一个月摔三次的人经验总结！

 

收腹夹臀、胯部动，除了正确的体态姿势以外，要想达到一个好的减肥效果，就要收紧腹部、臀部，用胯部带动大腿向上抬起，这样才能够有效刺激到腹部、臀部、腿部肌肉。

 

速度要快

 

快速走，不仅可以走得更远，还可以燃烧更多热量。美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。

 

在快走的同时可以变速走，减肥效果更好，也就是用5~10分钟时间以最快的速度走，如果感觉心跳加快、呼吸加深、身体略微出汗，那么这feel就对了~

 

动作要大

 

大步流星向前走，可不要像平时那样慢慢走，慢慢走是达不到减肥的效果滴！大步走更能刺激到肌肉，同时加大消耗，有出汗的感觉就更好啦~

 

时间要久

 

增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

 

为了减肥，我租了比较远离地铁站的房子，每天下班回家下了地铁，还要走一段路才能到家，在不知不觉当中就运动到了~但是这个有个比较致命的缺点，就是下雨天不好走...当然大家也可以在家购置一些小型的健步机、椭圆机等，在走路当中不知不觉地瘦了从此不是梦！

 

 

不花钱、不伤神，还能不知不觉瘦下来，上哪去找这么好的减肥方法？还不赶紧走起？

温馨提醒，大家不要选择一条美食街走路哦，那样会越走越胖.......

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正确的减肥方法不需要苛刻饮食和过度的锻炼。众所周知肥胖的原因就是摄取过多的热量，然后这些热量转化为脂肪囤积，造成肥胖。所以要正确减肥，只需合理控制饮食，增加锻炼和活动，把多余的卡路里消耗掉就行了。

 

下面是几种有效减肥方法：

 

 

1、在每餐之前首先喝一点水或是一碗汤，先垫上肚子，增加饱腹感，这样可以减少食用的量。

 

2、早餐应该吃得简单些，低脂、高蛋白+高纤维的食物。例如新鲜水果，全麦面包，酸奶，水煮鸡蛋，燕麦粥等。

 

3、每天少食多餐，能让你的血糖水平稳定，从而避免情绪上的冲动，让你贪婪的食欲得到缓解，同时也大大减少了暴饮暴食的可能性。

 

4.不吃添加糖(包括点心、饮料等)，大家都知道糖分会逐渐的形成脂肪，进而导致肥胖。

 

5、吃高蛋白的食物。在减肥的过程中不能吃肉的想法是不正确的。蛋白质是人体的重要组成部分，如果在减肥的过程中蛋白质补充不足，很容易引起代谢下降，越来越难以减重。另外，蛋白质食品可以有效增加饱腹感。

 

6、用像土豆或红薯这样的粗粮代替部分主食，可使你少吃或少吃其它油腻食物，土豆含有丰富的营养，味道鲜美可口。

 

7.经常进行运动，主要目的是锻炼肌肉，能最大限度地消耗身体所吸收的热量。平时可以多做一些运动。例如：步行，慢跑，骑车等等。

 

 

8. 记住不要狼吞虎咽：吃饭的时候，切忌饥一顿饱一顿，这样会让你的肠胃能量缺失，而导致吃多少都感觉不到饱的状态，解决这一问题的办法就是在进餐时，细细咀嚼，慢慢地拖延。假如你吃得太快，你肯定会吃得“过火”。可以提前喝点热汤，记住，绝对不能“狼吞虎咽”。

 

以上就是减肥的几种方法，对于在减肥过程中可能发生的挫折，应该有充分的心理准备，并找到克服的方法。把你经常遇到的问题和障碍列成一张清单，然后写下这些问题寻找应对的措施。

 

常与自己交谈，有积极的效果。如果遇到了自己无法控制的挫折，就应该告诉自己，你已经尽了最大的努力，应该继续前进。不管你怎么努力，你都无法在生活中把握一切，因此，当你遇到挫折时，不要气馁，坚持才是减肥的关键。

相信多数人都知道减肥其实就是减脂，将体内脂肪含量减少就可以达成减肥目标。这个过程确实不易，需要合理安排计划，尤其是饮食方面尤为重要，每天吃什么决定了减脂的效果是如何的。要怎么吃减脂效果才会变好呢？相信对于这个话题大多数肥胖者都比较关心。

 

千万不要因为减脂就有不吃饭的行为，这种做法是不支持的，每天三餐是从古至今流传下来的习俗，要知道三餐饮食的饮食结构、摄入量才是导致肥胖的关键，而不是这餐吃那餐不吃的做法。一日三餐每一餐的饮食安排，与饮食的摄入量，对减脂是起到重要作用。

 

 

具体怎么吃减脂？

 

1、三餐正常食用，饮食结构以清淡为主，尤其是早餐必须要吃，而且还要吃好。经过一晚上的消耗，肠胃几基本上已经没有什么食物，食用早餐是为了补充能量，否则整个上午的工作质量、精神状态都会受到影响。所以一份有营养且能充饥的早餐对于每个人都有重要意义，尤其是正在减肥的人更重要。

 

早餐安排推荐：一个水煮蛋+一杯不加糖的豆浆+一个素蒸包即可，当然每天尽可能变着花样来，让早餐 丰富化。

 

2、经过一上午的工作或者是学习，早餐的营养已经被消耗差不多了，这个时候需要再次补充热量，不过为了减肥减脂，午餐的摄入量大概控制在六七分饱即可，饮食热量安排大概占全天的40%左右。主食推荐吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，少吃肉，肉主要在海产品、鸡胸肉、红色精瘦肉为主。

 

午餐结束后不要立刻坐着或是躺着，尽可能站立或者是散步，这才能使食物充分消化。

 

3、晚餐一定是一天饮食摄入量最少的一餐，也是离睡眠时间最近的一餐，所以晚餐要吃易消化且热量低的食材，最好吃些蔬菜或是水果，能增加饱腹感觉，还能控制热量。

 

 

4、一日三餐安排好后，剩下的就是运动，通过饮食控制总热量，通过运动增加热量消耗，两方面做好配合，减脂效果是最明显的。

 

关于怎么吃减脂，以上内容中从四方面做出推荐说明，其实减脂最大的难点主要在于坚持，要坚持控制饮食，坚持做运动锻炼，要管得住嘴迈得开腿，只有这样日复一日地坚持，才能达到减脂减肥的效果。

在娱乐圈中，不少明星都有着令人羡慕的好身材。而他们维持身材的秘诀之一，就是益生菌。这些看似不起眼的小微生物，却有着不可小觑的减重功效。

益生菌是一种有益于人体健康的活性微生物，它们能够在肠道内定植繁殖，维持肠道菌群的平衡。而肠道菌群的平衡，对于减重有着至关重要的作用。

首先，益生菌能够抑制体内脂肪的吸收。某些益生菌菌株能够分泌脂肪酶抑制剂，减少脂肪在肠道内的吸收，从而降低体内的脂肪堆积。

其次，益生菌还能促进机体代谢，加速脂肪的燃烧。它们能够产生短链脂肪酸，为肠道细胞提供能量，提高机体的代谢率，促进脂肪的分解和消耗。

此外，益生菌还能调节食欲，减少过量进食。某些益生菌菌株能够刺激肠道分泌饱腹激素，增强饱腹感，从而控制食量，避免热量过剩导致的肥胖问题。

90%人不知道的益生菌真相！如果你还在单纯地依赖节食和运动来减重，那么不妨试试益生菌的力量。选择一款优质的益生菌产品，让这些小小的健康助手为你的减重之路助力吧！

当然，科学系统的减重离不开专业的指导。如果你正在为减重问题发愁，不妨来京东家医推出的减重中心看看。这里有专业的医生团队，为你制定个性化的减重方案，并提供益生菌等减重黑科技的支持，帮助你更高效、更健康地达成减重目标。相信在益生菌和专业指导的双重加持下，你一定能够拥有明星般的好身材！

在这个寒冷的哈尔滨冬日，我的心情也像外面的天气一样，阴沉而压抑。因为肥胖问题，我已经尝试了各种减肥方法，但都没有取得理想的效果。最近，我听说用中药泡水喝可以辅助减肥，于是决定寻求专业医生的建议。

我登录了京东互联网医院，选择了一个在线中医专家进行咨询。通过文字交流，我向医生描述了我的症状和想法。医生很耐心地听完了我的描述，然后告诉我，虽然中药可以帮助我调整身体状态，但并不适合直接泡水喝。医生要求我发送舌象照片，以便更准确地诊断我的体质。

在等待医生回复的过程中，我开始反思自己的生活习惯和饮食结构。也许，我的肥胖问题不仅仅是因为缺乏运动或过度饮食，而是与我的身体内部环境有关。医生最终诊断我为脾肾两虚，肝郁湿气内蕴，并建议我服用中药膏方来调理身体。

在医生的指导下，我开始了中药治疗。每天早上，我会服用20毫升的膏方，配合适当的运动和饮食调整。虽然过程中有过一些困难和挫折，但我始终坚持下来。几个月后，我惊喜地发现自己的体重已经明显下降，精神状态也变得更好。

这次经历让我深刻认识到，减肥不仅仅是简单的节食或运动，更重要的是要从根本上调整身体的内部环境。感谢京东互联网医院和那位耐心的医生，帮助我找到了正确的减肥路径。

我曾经是一个快乐的新妈妈，直到产后一年，我的生活被月经连续60多天的困扰所笼罩。每天都像是在经历一场无休止的折磨，身体的不适和精神的压力让我感到绝望。更糟糕的是，我还被诊断出多囊卵巢综合征和脾虚湿阻型肥胖。这些问题不仅影响了我的日常生活，也对我的自信心造成了巨大的打击。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院。出于试一试的想法，我选择了在线问诊。医生非常专业，仔细询问了我的症状和检查结果，并提供了详细的解释和治疗建议。他们推荐我服用宫血宁来控制月经，达英三五来调理多囊卵巢综合征，并建议我注意生活习惯，保持规律的作息和健康的饮食。

经过三个月的治疗和调理，我的月经恢复了正常，体重也开始下降。最重要的是，我的自信心得到了极大的提升。现在，我可以像以前一样享受生活，感恩京东互联网医院的帮助。

我一直以为自己很健康，直到那天我去体检，医生告诉我我的转氨酶有点高。听到这个消息，我心中一紧，开始担心起来。医生问我是否有肝炎病史，我摇了摇头，表示不知道。医生解释说，如果没有肝炎病史，那么可能和脂肪肝有关系。听到这里，我更是焦虑了。毕竟，我知道自己比较胖，体重已经达到了103kg。医生安慰我说，脂肪肝一般都是可逆的，只要通过锻炼和饮食控制，就可以恢复到正常水平。然而，我还是不放心，问医生是否需要去查一下有没有肝炎。医生建议我先去查一下乙肝和丙肝，如果都正常，那就可以开始锻炼，三个月后再复查肝功能。听完医生的建议，我决定立即采取行动，开始控制饮食，增加运动量。希望通过自己的努力，能够早日恢复健康。

我从来没有想过，一个小小的水肿问题会让我如此焦虑和无助。左脚内侧的水肿已经持续了一个星期，每当我坐久了，肿胀就会变得更明显。休息躺着时，情况会好转一些，但这并没有让我放心。作为一个小说家，我习惯于用文字来表达自己的情感，但这次，我却不知道该如何描述这种窘迫和焦急。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是联系了京东互联网医院。通过线上问诊，我遇到了一个非常有耐心的医生。他详细询问了我的症状和病史，并进行了初步的诊断。根据我的描述，他认为我的问题可能与血液循环不良有关，尤其是考虑到我有肥胖的问题。医生建议我控制好体重，并暂时避免过度运动。他还开了一些中药给我，希望能帮助我消肿。

在服药期间，我一直保持着与医生的沟通。虽然我担心自己的肾病会影响药物的使用，但医生告诉我，我的肾功能正常，应该可以安全地服用这些药物。同时，他也提醒我，激素不能轻易停用，需要继续按照原来的治疗方案进行。

通过这次线上问诊，我不仅找到了解决问题的方法，也体验到了互联网医疗的便利和高效。它让我在家中就能得到专业的医疗建议，避免了繁琐的挂号和排队过程。更重要的是，它让我重新找回了对生活的信心和掌控感。

备孕期的我，总是小心翼翼地照顾自己的身体。然而，最近的一次体检却让我措手不及：尿酸高达500！我心中充满了恐惧和疑惑。是不是因为我和爱人都喜欢吃海鲜？还是因为我父亲有三高的遗传基因？我急需专业的医生指导。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我很快联系到了医生耿丽杰。她的专业知识和耐心解答让我感到安心。首先，她确认我是初次发现尿酸高，并且没有痛风发作。然后，她详细解释了低嘌呤饮食的重要性，教我如何选择合适的食物来控制尿酸水平。同时，她也关注到我的体重问题，建议我通过饮食和运动来减轻体重，从而改善尿酸水平。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天，我都会选择低嘌呤的食物，多吃蔬菜和水果，避免高嘌呤的食物。同时，我也开始了适量的运动，慢慢地减轻体重。经过一段时间的努力，我的尿酸水平终于降下来了。备孕期的我，重新找回了健康和自信。

我曾经是一名年轻的母亲，生完孩子后体重暴增，190斤的体重让我开始担心自己的健康。更糟糕的是，我的血糖开始不稳定，晚餐后血糖5.2左右，但第二天空腹却升高到5.9。这种情况让我非常焦虑和困扰。我开始寻求帮助，希望找到解决方案。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院的在线问诊服务。于是我决定尝试一下，向医生耿丽杰咨询我的血糖问题。通过详细的交流，医生告诉我空腹血糖升高的原因可能与体内储存的糖元有关，并且建议我控制饮食和加强运动来减轻体重和改善胰岛素抵抗。

我也向医生表达了自己的困扰，觉得自己无法控制食欲，导致减肥效果不佳。医生建议我去内分泌科就诊，排除甲减、多囊卵巢综合征等可能引起肥胖的疾病或药物，并且可以考虑心理科就诊，进行心理和行为干预。

这次在线问诊让我感到非常安心和满意。医生的专业建议和耐心解答让我对自己的健康问题有了更清晰的认识和解决方案。我决定按照医生的建议去做，希望能够早日恢复健康。

我曾经是一名成功的商人，生活富足，工作忙碌。然而，随着时间的推移，我的体重开始失控。无论我如何努力节食和运动，体重总是无法下降。更糟糕的是，我的血糖也开始升高，医生告诉我我有糖尿病的风险。

在一次偶然的机会中，我了解到了利拉鲁肽和度拉糖肽这两种药物。它们不仅可以帮助控制血糖，还有助于减肥。于是我决定在线上问诊平台上寻求帮助。

我找到了一位经验丰富的医生，向他描述了我的情况。医生很快就给我开了度拉糖肽的处方。但是，当我试图在京东药店上购买时，发现审核不通过。医生告诉我，最近注射剂的审核非常严格，很多人都遇到了同样的问题。

我不想放弃，于是决定换一个药店试试。最终，我成功地购买了度拉糖肽。现在，我每天注射一次，感觉非常方便。我的血糖也开始下降，体重也逐渐减轻。

我很感激这位医生和在线上问诊平台。他们让我重新找回了健康和自信。现在，我可以更好地享受生活，和家人朋友共度美好时光。

我从来没有想过，自己会因为体重问题而感到如此的无助和焦虑。半年前，我还是一个体重150斤的正常人，但现在，我已经变成了一个180斤的“肉球”。

我试图找出原因，是否是因为工作压力大，导致我经常熬夜？或者是因为我最近开始喜欢吃一些高热量的食物？但最终，我还是决定去看医生，希望能找到答案。

在丰台区的一家互联网医院，我进行了线上问诊。医生助理很友善地询问了我的症状和生活习惯，包括我晚餐的时间。据我所知，7点多才吃晚餐可能会影响新陈代谢，导致体重增加。医生建议我要“管住嘴迈开腿”，也就是说要控制饮食并增加运动量。

虽然医生的建议听起来很简单，但实际上执行起来却非常困难。尤其是当你已经习惯了某种生活方式时，改变它就像是在重新塑造自己一样。然而，我知道我必须做出改变，否则我的健康将会受到威胁。

在接下来的几个月里，我开始尝试改变自己的生活方式。我调整了饮食结构，增加了蔬菜和水果的摄入，减少了高热量食物的摄入；同时，我也开始每天早上去公园跑步。虽然一开始很难坚持，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种新的生活方式。

现在，我的体重已经开始下降了。虽然还没有回到原来的水平，但我已经看到了希望。通过这次经历，我学到了一个重要的教训：健康的生活方式不仅可以改善我们的身体状况，还可以提升我们的精神状态。所以，无论何时何地，我们都应该关注自己的健康，做出正确的选择。

前列腺增生，这一中老年男性常见的疾病，其病因复杂，近年来，研究者发现肥胖可能成为其重要诱因之一。

肥胖者体内脂肪组织增多，导致芳香化酶含量增加，进而影响雌、雄激素的代谢平衡，破坏健康隐患。此外，肥胖还可能引起睾丸血液循环异常，导致睾酮浓度上升和前列腺组织静水压升高，最终引发前列腺增生。

肥胖还会引起全身炎症反应，加剧组织氧化应激，与前列腺增生存在一定关联。

因此，肥胖男性尤其需要注意，适当减肥不仅可以减轻身体负担，还有助于预防前列腺增生等疾病。改善体质，积极锻炼，养成良好的生活习惯，是预防前列腺增生的重要途径。

我一直都很胖，血脂也高。每次吃完饭两小时后就又饿了，感觉无论吃多少都填不满肚子。这种情况让我非常焦虑和困扰，影响了我的日常生活和工作。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上找到了一家互联网医院，通过线上问诊的方式，和一位医生进行了深入的交流。医生详细询问了我的饮食习惯、生活方式以及家族病史等信息，并给出了许多宝贵的建议和指导。

首先，医生建议我改变不良的饮食习惯，避免高糖、高脂、辛辣的食物，多吃蔬菜和水果，适量摄入瘦肉、牛奶等食物。同时，医生也强调了运动的重要性，鼓励我进行有氧运动如瑜伽、慢跑、游泳等，以帮助减轻体重和改善血脂水平。

此外，医生还给出了一些具体的饮食建议，如每天吃点粗粮、控制主食量、减少烹调油用量等。医生也提醒我要注意餐后不要立即吃水果、甜点、坚果，避免饭后立即看电视边吃零食的习惯，并且在家里不储备过多的零食。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也学到了很多关于健康饮食和生活方式的知识。我决定认真执行医生的建议，改变自己的不良习惯，争取早日恢复健康。