在这种季节，很多人的食欲也变差了，对着满桌子的菜也提不起胃口，稍微吃一点就饱了。这对有些人来说，也是一件好事。

  

在其他季节，看到什么都想吃，而到了夏天，再好吃的东西也没胃口，可不正是减肥的最佳时节吗？饭吃不下去，那就吃水果吧，很多人心里打起了小算盘：水果的热量比较低，用它来代替正餐，体重一定会下降！

 

虽然有些水果确实可以帮助减肥，不过选错了水果，可能会让你越吃越胖！

 

经常吃的3种水果，其实是减肥路上的“绊脚石”，希望你能避开

 

牛油果

 

很多朋友平时离不开牛油果，牛油果的吃法也有很多种，有些人喜欢直接吃，有些人喜欢涂在面包上吃。不过，从牛油果的名字上其实就可以看出来，这种水果中的脂肪含量不低。确实，摄入100克牛油果，等于摄入了14.66克的脂肪，而一般水果中的脂肪含量都在1克以下。

  
所以大家应该都能直观地意识到，牛油果是多么容易让人长胖的水果了吧。其实，牛油果中的脂肪含量甚至可以媲美一些肉类了，经常把牛油果当作沙拉吃的人，不知不觉就会长胖，而他们自己甚至都不知道原因！

 

榴莲

 

说起榴莲，爱它的人听到就疯狂分泌口水，接受不了的人，一闻到就想吐。榴莲也是一种接受度两极分化非常严重的水果，这也归功于它独特的气味。喜欢吃榴莲的人，怎么吃也吃不厌。而且榴莲中含有丰富的营养，很多人宁愿不吃饭也要吃榴莲。

  
榴莲的热量也不低，为了减肥省略米饭而吃榴莲，这种选择并不明智。稍微多吃几块，所摄入的热量就远远超过了好几碗米饭。所以有些人觉得自己减肥，已经对米饭忍痛割爱了，在减肥水果的选择上，总能选自己最喜欢的吧，结果越吃越胖，体重死活减不下来。

 

 

菠萝蜜

 

菠萝蜜和菠萝不一样，虽然名字相似，但形象和性质相差得却很远。菠萝吃起来甜中带酸，而菠萝蜜从名字上就能想象到它的味道了。菠萝蜜汇总的含糖量比较高，吃起来也很甜，所以它也是一种比较容易让人发胖的食物。

  
菠萝蜜的热量并不低，如果平时想作为减肥水果食用，建议还是换一个吧，因为你很可能会越吃越胖，到时候要减的肉就更多了。

 

其实，水果中的营养还是不足以支撑我们身体的正常运转的，偶尔吃还行，如果长期不吃饭只吃水果的话，对健康会有不利影响。希望大家可以正确认识减肥，科学减肥，不要用健康做代价，来换取一时体重的降低。

  
想要减肥的朋友，可以在饭前稍微吃一点热量和糖分都比较低的水果垫一下肚子，这样可以减少正餐热量的摄入，还能补充身体所需的营养元素，一举多得。

减肥是女性永远回避不了的一个话题，不管自己是胖还是瘦，对身材也是要求精益求精，越瘦越好，而平时我们减肥，不仅要控制好自己的运动量，还要调理好自己的饮食习惯。女生在减肥期间挑选水果时一定要注意，有些水果虽然吃起来味道很好，但是里面的糖分、热量都很高，是不能达到减肥的效果的。减肥女生多吃这8种水果，轻松瘦身。

梨

梨的效果不仅有止咳，还有减肥的效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个脆而汁液丰富的梨不仅能增加人的饱腹感；因为梨含有50卡路里的卡路里，还能满足减肥的目的。

枇杷

枇杷是一种富含矿物质的水果，富含维他命b1和c，是减肥的理想食物。

火龙果

火龙果是一种低卡路里的水果。它不仅味道好，而且味道好。含膳食纤维，帮助胃肠蠕动，排除体内毒素和垃圾，降低脂肪。所以如果你想要减肥的话，可以多吃点。

木瓜

木瓜是一种很好的水果，很多女生都用它来做丰胸水果，在日常生活中多吃一些，不仅可以让你的皮肤更有光泽，而且还可以舒缓皱纹。对改善体形也有很大帮助，因为它含有独特的木瓜酵素，能帮助肠胃消化，并能迅速分解脂肪。

菠萝

富含多种人体所需的营养物质，如维生素、蛋白质分解素，这种蛋白质分解素能迅速分解肉中的蛋白质，能有效地减少和吸收食物中的脂肪。甜酸口味，也有解腻的功效。味道闻起来很香，口感也很好，平时吃完饭后不妨多吃几片菠萝，将脂肪分解掉。

橘子

橘子富含维生素c和柠檬酸，不仅能提高人体的抵抗力，还具有美容、护肤的作用，不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果，想减肥的女性可以多吃，减肥！

西柚

西柚是所有水果中减肥最有效的，因为西柚含有较多的钾元素，热量较低，且含有较多的钾元素，钾元素能降低人体内的脂肪和水分含量，有助于将脂肪和水分排出体外，所以在减肥的过程中，多吃一些西柚能起到减肥的作用。

石榴

人生中，许多人都知道吃一些水果可以帮助我们减肥，但却鲜有人知道，石榴也是减肥很好的水果之一，它的热量很低，而且膳食纤维很丰富，也有很强的饱腹感，是减肥的好选择，对于我们减少体内囤积脂肪，促进新陈代谢是非常有效的。

因此，女性朋友减肥瘦身时，在日常生活中一定要多吃些含糖、低卡路里的水果，这样才能起到减肥瘦身的效果。

俗话说“民以食为天”，但是当下食物已经不再是人们第一需要了。“食以安为先”应该是人们追求的第一要义。正确的饮食习惯对我们人体的健康起到了事半功倍的效果，不正确的方式不仅不会起到积极作用反而还会加大对身体的危害，我们要学会正确的饮食习惯。

 

坚果作为植物的精华，承载着植物的光荣使命，集蛋白质、油脂、矿物质、维生素等人体所需的营养物质于一体，不仅促进人体体质的加强、更有预防疾病的良好作用，为我们人体机能的正常运转保证提供了必不可少的优质资源。

 

坚果的好处是不言而喻，但是，物极必反是存在的，不要因为坚果具有太多好处就不断地进补。正确的食用才会起到效果。

 

 

下面我将从几大坚果的食用禁忌来阐述：

1.抗氧化之王——核桃

提到核桃大部分人想到的是“补脑”，核桃的功能不仅仅只是这一种效果。核桃中也有许多营养物质对我们身体大有裨益。精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。但是不宜食用太多，核桃这种油性坚果会影响消化。

2.肾之果——板栗

栗子中含有大量的膳食纤维，对肠道的蠕动有很好的效果，能够帮助肠胃的运动。栗子是高热量食物，但是生吃难消化，熟食却会滞气一次不宜食用太多。切忌将栗子作为零食以免大量热量摄入。作为饭菜配菜是一种良好的选择。切记发霉栗子会引起中毒，定要选择新鲜的栗子。

3.瓜子中的佼佼者——葵花籽

葵花籽是食用油的原料之一，含有一定量的脂质。葵花籽也含有大量的蛋白质，其含量可以与肉类媲美。常嗑食可以预防冠心病甚至降低血压、保护血管。虽说葵花籽有许多的优势，但是适当食用会保持牙齿质量。

4.心脏之友——开心果

开心果是大众零食的宠儿，不少人都非常喜欢。且开心果保存时间长，不易如其他坚果般酸败。开心果最大的优点就是可以降低胆固醇，降低心脏病的发病率。但是开心果是高热量、高脂肪食物。怕胖、血脂高的人群应该少食。

5.油料坚果——花生

花生中含有大量精氨酸和白藜芦醇等特殊物质，前者对潜在抗结核有十分强大的作用，后者能够抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。花生也是一种油料作物其脂肪含量可想而知也是很丰富的。大多数人在吃花生时总是将花生衣去掉，这种做法其实是错误的，花生衣能够增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解。

坚果的食用禁忌，你中弹了吗？

花生糖、牛轧糖、肉干、鱿鱼丝、开心果与花生，这些都是年货的应景零食，哪一种零食热量最高？答案是花生糖，一颗50克的花生糖热量达80大卡，如果一口气吃了四颗，成人约需慢跑40分钟，才能消耗掉多出来的热量。

 
哪一种零食热量最高？答案是花生糖，一颗50克的花生糖热量达80大卡，如果一口气吃了四颗，成人约需慢跑40分钟，才能消耗掉多出来的热量。

 

过年期间，许多人都会准备春节零食，边看电视、边吃，与亲友聊天时，手常不自主地握着花生、开心果，开心地吃了起来，一不小心就摄取了过多的热量，过年后，才惊觉腰围多了一两寸。

 

零食热量排行榜，鱿鱼丝、花生糖都上榜

NO.1．花生糖

在零食热量排行榜中，第一名就是花生糖，麦芽糖加上花生，一颗50克，热量约有80大卡，如果吃了八颗糖，就等于是一顿正餐的热量，相当惊人。

NO.2．鱿鱼丝

第二名为鱿鱼丝，鱿鱼本身热量偏低，但制作成鱿鱼丝时，为了避免干涩，增加口味与嚼劲，商家常添加大量的油脂、糖及盐等调味料，因此，热量超高。

一般成年人抓一把鱿鱼丝，重量约35g，约有102大卡热量，因为口味较重，口感不错，常一口接一口地吃，不知不觉摄取超高的热量，鱿鱼丝浅尝即可。

 
NO.3．蛋卷

第三名则是蛋卷，有些商家做的蛋卷号称纯手工制作，想订购还得排队，不过，奶油、鸡蛋以及其他食材均属高热量，平均1根蛋卷热量高达127大卡，如果吃了四根，差不多等于一个便当热量。

NO.4．牛轧糖

浓浓奶香，又吃得到坚果的牛轧糖，则名列第四名，口味独特，但一颗50g的牛轧糖热量46.8大卡，如果吃了六颗，以体重60斤的成年人来计算，必须慢跑30分钟，才能抵销热量。

NO.5．坚果类

至于瓜子、开心果、腰果等坚果类，则位居热量排行的第五名，一颗蜜汁腰果热量为9.3大卡，如果吃了十几颗，所摄取的热量也不低。多挑选原味坚果，少吃加味坚果，才能降低糖与盐分的摄取。

 
春节零食采购原则

看似健康、含有丰富矿物质及膳食纤维的海苔，其实也是高热量零食，海苔原料为紫菜，营养丰富，但海苔产品几乎都需调味加工，以致油脂与钠含量超高，将海苔放在A4纸上，没多久就可看到油渍。

春节期间，免不了吃零食，购买时，务必观察外包装上的热量及成分，采购原则为‘原味、薄盐、少糖’，才能健康吃零食，身体少负担，而最聪明的选择是以水果代替零食。

在这刚刚过去的春节，相信很多人都是在家里吃了很多鱼和肉，在经过特别丰盛饮食的，节日过后，人们的身体或多或少会因为肉类吃到过多而造成一些疾病的发生还有肥胖，那提起肥胖就不得不提起减肥了。

 

说到减肥，相信是很多人的一把心酸史，对于很多爱美的人来说，如果肥胖的话会觉得非常不好看，从另一方面来说，如果身体肥胖的话，还会造成一些隐性疾病，大大增加一些疾病的发病率。所以就会有一些人绞尽脑汁的想要减肥，有一些人会选择一些极端的方式，还有一些人就会想着不吃饭就吃水果，其实这样是不能达到减肥效果的。给大家介绍一下如何用这三步减肥。

  

为什么通过吃水果减肥不被人倡议？

 

相信很多人都这样做过，在吃饭是选择一些水果，并且只吃这些水果。虽然只吃水果，对减肥是有一定效果的，但是并不倡议减肥是只吃水果。只吃水果减肥可以达到目的，主要原因是由于人在不摄入蛋白质和脂肪的情况下，是可以达到体重下降的效果。但是如果主持水果的话，人体这些所必需的蛋白质和纤维素，以及一些矿物质都不能得到补充，如果长期这样的话，会给身体带来一些疾病，甚至会患上胃病。

  
正确的三个减肥

 

确保每天的早餐和午餐的营养

 

俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱”。人体在早上的一些细胞和器官都是比较活跃的，如果早上吃一些富含有很多蛋白质和营养元素的物质的话，其实身体是能很快的吸收的。早餐吃得好的话对身体的帮助是非常大的。还有就是午餐了，午餐是一天中比较重要的时刻记可以填补上午的饥饿，又可以为下午的工作增加力量，所以午餐一定要吃好。每天要确保自己的早餐和午餐的营养，只有这样才能够给身体提供一定的营养元素。

  
确保每天的钙补充

 

钙对身体来说非常重要，如果人体缺钙的话就会造成一些骨质疏松或者是长不高等等现象。就像是儿童如果在生长期所需的钙补充足的话，就会出现营养不良，还有就是骨骼发育缓慢等一些问题。对于成年人来说，如果缺钙的话会出现一些营养不良的疾病。所以钙对身体来说是非常重要的。

  

确保每天的运动量

 

运动对每一个人来说都是所必须的，不仅对身体健康有帮助，还有助于减肥。运动的话是通过不断的跑步和一些又要运动来消耗体内的脂肪，如果脂肪被罩好钓的话，就可以达到减肥的目的。现在有很多的人都选择去健身房锻炼减肥，主要原因是健身房有一些正确的运动方法可以很大程度的帮助消耗脂肪。

  
谦卑可能对一些人来说很重要，但是减肥也要有一个正确适当的方法。通过以上三点，可以用一些健康的方法来帮助自己减肥，希望对大家有帮助。

作为“三高“之一的的高血脂，相信大家并不陌生，那么在日常生活中如何注意饮食，才能合理地预防高血脂呢？今天给大家介绍一些可以降血脂地食物。

 

香焖南瓜

 

材料：南瓜200G，新鲜香菇末30G，洋葱末30G，瘦腌肉末10G。

调料：橄榄油1小匙，红酒醋1大匙，盐及胡椒少许，蒜末少许，炒香黑芝麻1小匙。

 

做法：锅中加入橄榄油炒香洋葱末及蒜末后，加入香菇末及腌肉末继续炒熟；将红酒醋、盐、胡椒加入；将南瓜切成2、5CM见方，先放滚水中汆烫，马上捞起，与已做好的材料放入微波炉加热3分钟，完成后装盘，最后撒上黑芝麻即可食。

红酱蒸鸡

材料：鸡腿200G。

调料：红糟40G，蒜末、米酒、糖、盐适量。

做法：鸡腿洗净，放入红糟、蒜末、米酒、糖、盐后，置于冰箱腌渍一夜。以大火蒸10分钟，待冷后剁切成小块即可食用。

 

芥末拌蜇皮

材料：泡发海蜇皮150G，西芹50G，胡萝卜25G。

调料：芥末酱少许，酱油2小匙。

做法：用热水将海蜇皮、西芹、胡萝卜烫熟。将烫熟的海蜇皮、西芹、胡萝卜切丝，拌入调味料即可。

竹荪炖青瓜

材料：竹荪5G，青木瓜80G，蛤蜊180G，瘦肉片40G。

调料：盐、姜丝、香菜叶适量。

做法：青木瓜去皮、去籽切片备用；竹荪泡水、清洗后备用。锅中烧开热水，放入青木瓜略煮软后将竹荪、瘦肉片及蛤蜊放入，待滚后以盐调味并撒入适量姜丝及香菜叶即可。

水果甜品

材料：香蕉1/2根，绿香瓜100G，木瓜100G，低脂原味酸奶半瓶，葡萄干1小匙，煮熟燕麦1/4杯，枫糖浆1小匙，开水30ML。

做法：水果冰凉，切丁备用，放入大碗中。依序将开水、低脂酸奶、煮熟燕麦、葡萄干、枫糖浆置于综合果丁上即可食。

总之，上述内容主要给大家介绍的就是适合于降血脂的食物，建议高血脂患者在生活之中可以适当的多吃这种降血脂的食物，这对于降低血脂还是具有一定的帮助的，另外建议高血脂患者在生活之中一定要清淡的饮食，多吃水果和蔬菜。

有些时候啊，一些关心自己体重的小伙伴都会寻思着给自己减肥，而他们减肥的首要方法就是利用水果来代替主食，来帮助自己摄入足够的热量，从而达到减肥的效果，可大家知道吗？这的确不失是一种好方法，但是，也得认准水果啊，不是什么水果都能减肥，有些水果非但不能减肥，不长胖都算不错的，那么，今天我就来给大家说说那些水果会起到反效果。

 
首先，就是火龙果了，你别看人家其实不怎么甜，而且看资料营养价值非常高，可人家的含糖量也高到吓死人，达到了八分之一的含糖量，最气人的是人家的糖分主要是以葡萄糖为主的，这种天然的葡萄糖成分对于人体来说，吸收速度是非常好，因此，你吃一个火龙果，差不对等于你吃了三碗饭所摄入的糖分。

 

 

但如果你不考虑减肥的话，那我觉得还推荐你去吃火龙果的，因为它的营养价值还是非常高的，火龙果含有人体所需的维生素B、维生素C、过河内更是含有人体所需的钙、磷等矿物质，多吃火龙果能改善人体的胃，防止血管硬化，当然，这都不是问题，问题是火龙果有个逆天的优势，就是能够预防贫血。

 
接着就是百香果了，你别看百香果酸得要死，认为里面没有糖分，实际上，百香果的糖分非常多的，达到了百克里面有13克的糖分，你吃一两个百香果就相当于你吃一碗饭的糖分，足以看出来百香果里面的糖分有多高了，但尽管糖分高，我还是建议不减肥的同学食用的，因为百香果有着更多的维生素和蛋白质，对于人体的健康是非常有益的。

 
接着就是山楂了，山楂虽然不甜，但是，人家的含糖量比前边说的火龙果还要高，百克的含糖量大概在22克左右，这是什么概念？相当于你每一天不吃不喝的情况下，都能够给你整肥了，你说这还怎么玩呢？而且我也是不建议大家多吃山楂，一来，他的酸能够腐蚀牙齿，对于长齿期的孩子来说，是百害无一利的。

 
除了上面的这些东西以外，还有那个香蕉，我也建议减肥期的小伙伴不要去吃，这倒不是因为香蕉不好吃，而是因为香蕉含糖量虽然低，但是，热量却很高，一根普通的香蕉，热量就达到了93卡路里，相当于你吃了一碗米饭的热量，如果你午饭了吃了那么几根香蕉，那热量杠杠的多。

 

 

除了这个，还有菠萝蜜，菠萝蜜别看人家个头小，人家的糖分也低，只有那么1.9g，但问题就在于他所产生的热量了，一颗菠萝蜜能产生10.5卡路里，10个菠萝蜜就相当于一碗米饭了，足以看出来卡路里有多高了。

所以，减肥的小伙伴注意到了吗？上面所说的这些看似卡路里不怎么样的食物，实际上热量都是非常高的，那么，减肥到底要吃什么样的水果才能减肥呢？嗯，我看看明天再说吧！

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减肥是一个当下热门的话题，一说到减肥肯定就离不开吃饭。减肥时的吃饭其实还是挺有讲究的，有些人节食减肥可以快速瘦下来，但是节食减肥真的是一劳永逸吗？还有些人减肥付出了超过常人的心血，最后还是减不下来，到底是为什么呢？那么我们接下来就讨论一下这几点和减肥的关系。

 

不吃！激烈的节食

如果你的目标是当一个星期的瘦子，然后立马胖回来，节食减肥绝对是你的不二选择。

节食减肥的确可以在一段很短的时间里让体重快速的下降，但是你不知道的是，人体是一个精妙的机器，当人体感知到体内缺少了食物的时候，会自动的减慢新陈代谢，使得我们的基础代谢量下降，脂肪燃烧够了会燃烧你的肌肉，最后两者接连流失。当再有食物进来的时候，身体害怕下次的食物缺少会努力把热量转变成脂肪，这样就可以储存起来，避免下次饿肚子。最后就会变成一个肌肉量少，脂肪多，吃啥都胖的人，可以说真是让人头大。

完美主义减肥者

有些人为了减肥也是拼了，像是立了军令状一样，把减肥当做一场必胜的战役。给自己制定一些非常人能接受的计划，比方说，绝对不吃任何的甜食、一定要每天跑步5公里，六点之后不碰任何食物，每天中午吃沙拉，晚上吃轻食等等过于苛刻的标准。一旦自己没忍住，不小心犯了其中一项错误，感觉就像是打了败仗要被枪毙一样，认为前功尽弃，前面的努力付之一炬，让自己非常的沮丧，最后以大吃一顿收尾。减肥计划肯定是会有一些目标的，在饮食和运动方面也有一些要求，但是你不能把它制定的太夸张，也不要像是法律一样束缚自己，这样不但会剥夺你生活中的一些小乐趣，还会让你的心情不美丽，心情不美丽也是减肥失败的一个重要原因。就算你偶尔想和朋友一起吃个冰激凌，也不会第二天立马胖个两公斤。

人机不分离

现在手机不离身，就连走路的时候都要刷两下短视频，到了吃饭的时候那更是一样了，一般不看手机根本就吃不下饭。吃饭时滑手机会让我们没有意识到自己吃下了什么，除了会吃太快以外，也可能在不知不觉中就吃进过多的热量。人类的食慾包含「生理食慾」和「心理食慾」，如果能仔细地咀嚼、品尝食物，在心理上会获得更多的满足感。当放慢速度吃饭时，也比较不会不小心吃太饱。

在产后，如果一味的只吃水果，对于产后身体的恢复是很有影响的，传统的水果减肥法实在不适合妈妈们减肥。但只要把水果作为减肥的辅助手段，对产后瘦身十分有利。

 

水果减肥法，是不少女性喜欢的减肥方法之一。对于生产完的妈妈们来讲，吃水果减肥也是可行的一种方法，但要告别「只吃水果，不吃其他东西」的传统观念。把水果吃的讲究，对产后妈妈减肥很有好处哦。

 

水果减肥，远离激进党

不管是哪种减肥方式，都要记住不要成为激进党，尤其是身体处于恢复期的妈妈们，减肥太过激进反而会伤身。水果减肥只是减肥的一种辅助手段！减轻体重不能只靠水果。借水果来帮助减肥，一定要避免以下三种误区：

1、以水果为主食：

水果餐虽然减肥很快，但一旦停止了正常饮食供给，体重会立即反弹。如果长期只吃水果，不吃主食的话，会导致人体内这些物质的缺乏，难以满足产后恢复所需的营养成分，还可能引发其他疾病，如贫血。

2、大量的吃水果：

水果即使热量低，也经不起多吃。更何况很多水果中都含有大量的糖分，狂吃下去，小心不但容易发胖，还会闹出糖尿病。

3、只吃一种水果：

听说某种水果有减肥作用，就不停地吃这种水果，单独吃一种水果会使身体营养不平衡，比如牛油果虽然吃一些可以有饱腹感，它的成分可以帮助减肥，但吃太多植物脂肪会产生热量，不会太低。

科学吃水果，更有利于产后减肥

选择水果的时候要慎重：选择热量偏低，容易有饱腹感的食物，如苹果、柚子、木瓜、草莓、猕猴桃等，都是可以吃的低卡路里的水果。

餐前吃水果更容易瘦：用餐前半个小时可以选择吃一些水多，其所含的营养能迅速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维能让胃有饱足感，能让吃饭时吃得更少。

产后减肥该吃什么水果呢？

不要只知道苹果是可以减肥的水果。其他水果中也含有助于减肥的成分。

牛油果子——增加饱腹感

牛油果，是很多女性减肥的新宠。在午餐食用一点牛油果，便可大大增加饱腹感。另外，牛油果还有排毒、促进身体新陈代谢的功效。

木瓜——分解脂肪

木瓜的成分可以分解体内的脂肪，从而减少人体脂肪的积累。此外，木瓜还含有酵素，能消化蛋白质，有助于人体消化和吸收食物。

现在比较流行的每日一袋坚果，坚果的种类的繁多，为了省去搭配的繁琐，好多食物中的坚果都是厂家为我们配制好的，可以直接使用，使我们不用因为选什么而且感到烦恼，但是常吃坚果会给我们的身体带来什么好处呢？

 

1. 可以降低体内的胆固醇

因为坚果中含有不饱和脂肪酸，高蛋白，矿物质，各种维生素以及纤维素等。还有可以帮助催化脂肪的其他微量元素等等。如果我们在饿的时候吃点坚果比挨饿的人群瘦好多，因为可以使胆固醇降低。

2. 增强免疫力，保护心脏

坚果中含有核桃和杏仁，因为核桃中含有α亚麻酸以及杏仁中含有的维生素、镁等元素，是对压力超大时有缓解作用的，还可以加强心脏和免疫力。

另外坚果中含有花生和腰果等都是降低胆固醇的含量，可以预防和降低心脏病疾病的发生。

3. 美化肌肤，预防便秘

坚果油脂中含有的维生素E是可以清除自由基，并且具有抗氧化的作用，可以防止肌肤中黑色素的沉淀而出现斑点，可以保持肌肤的湿润使看起来有光泽，还能预防肌肤出现皱纹。

坚果类含有膳食纤维的食物是可以帮助消化，吸收水分软化粪便，可以顺利的排出体内的毒素和垃圾，对于治疗便秘也有一定效果，因此便秘的人群也是可以适当的使用一下坚果。

4. 可以改善视力，补脑

有研究发现，吃坚果时需要不断咀嚼，咀嚼的强度对视力的改善也是有一定的帮助。

坚果中含有丰富的维生素B族、 E等维生素以及钙、铁、锌等矿物质，都是可以给脑部提供营养，对大脑的神经系统有很大的益处。

我们吃一些坚果是可以给我们的身体带来好处，但是我们在选择的时候也是要注意坚果的质量问题，减少其他对身体健康存在的危害。我们平时也要注意食用的时间，应该在饭前或者饭中一起食用，如果是在饭后无疑也是加剧肝脏排泄的功能。

由于坚果的种类比较多，并且还含有很多的营养物质，不仅可以帮助我们清除血管的垃圾，还可以降低我们的体内胆固醇，多种维生素的共同作用还可以促进我们大脑发育和身体的生长，可以帮助我们预防各种疾病的侵犯。