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睡眠与人的饮食关系密切,合理的膳食有益于睡眠。
对于睡眠不良者,除需养成良好的睡眠卫生习惯以外,在饮食上也需多加注意:
1、睡前不宜过饱或过饥。很多人有吃夜宵的习惯,殊不知入睡前过多进食会导致胃肠道的活动活跃,妨碍睡眠;当然,如果过度饥饿,也会提高人体警觉性,从而导致入睡困难。
2、饮食宜清淡。刺激性的食物,如辣椒、胡椒粉等会影响睡眠,睡眠不佳者应尽量避免食用,建议多食用富含维生素、微量元素及优质蛋白质的食物。
3、不宜饮用含咖啡因或酒精的饮料,如咖啡、可乐、茶、酒等,此类饮料可兴奋大脑中枢神经,从而影响睡眠,建议多饮用新鲜的果蔬汁或直接食用新鲜的蔬果。
4、睡前可饮用温甜牛奶或蜂蜜。牛奶除含有丰富的营养成分外,还富含色氨酸及多种“类鸦片肽”,这些物质有助于入睡和缓解疲劳,且不会使人成瘾。蜂蜜补中益气、安五脏、和百药,睡前可取蜂蜜1~3勺,加酸枣、白糖一并冲水饮用,对失眠者疗效显著。
5、多食用富含色氨酸的食物,如鱼、蛋、奶、小米等。色氨酸是合成5-羟色胺的原料,后者具有催眠作用。
6、适当多食用坚果。核桃、葵花籽等坚果多富含亚油酸、多种氨基酸及维生素等,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢功能,可起到安眠和改善记忆的作用。
7、红枣、龙眼、莲子等亦有养生安神、改善睡眠的功效,可加白糖煎煮睡前服用。
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一生中,我们有将近1/3的时间都是在睡眠中度过的,拥有健康身体的前提,也是要睡个好觉。
但现代社会,很多人经常被睡眠问题所折磨,据世卫组织调查显示,全球约35%的人有睡眠问题,睡不着、容易早醒,睡着做噩梦成了现代人的通病,失眠分哪几种情况?该怎么治疗呢?
半夜三更睡不着?中医认为:失眠多半分以下5种情况。
1、营气不足——老做噩梦、睡不踏实
这类人最典型的情况,就是整晚都感觉似睡非睡、迷迷糊糊,白天又精神不振,还伴有心慌、注意力不集中等现象,这多半属于营气不足的类型。
2、肝郁气滞型——多半是入睡困难
很多人晚上睡觉都非常困难,经常躺床上半小时还睡不着,并且,胸口经常胀痛感,这多半是属于肝郁气滞类型,这类失眠人群,治疗时最好以疏肝解郁为主。
3、心肝火旺型——多半是整晚都睡不着
这种类型的失眠多半以女性为主,平时经常表现为急躁易怒、眼睛发红、口干口苦、舌红舌黄为主,很多更年期的女性也容易出现这几种症状,这种失眠,治疗的时候应以清热泻火为主。
4、脾胃失和型—— 经常时睡时醒
晚上时睡时醒,晚上睡觉老是不安稳,睡觉睡得昏昏沉沉的,而且平时会感到嘴巴很淡、厌食等症状,这多半是由于脾胃失和导致的,调理要以健脾安神为主。
5、心脾两虚型——睡着爱醒来、爱做梦;
很多人由于身体虚弱,睡觉时经常入睡困难、爱做梦、半夜容易醒,还经常伴有头晕目眩、心悸气短的现象,并且整个人看上去面色发黄,神疲懒言,这多属于心脾两虚型失眠。
但还有很多失眠的人,多半是由于一些不好的习惯造成的,而古人也早就总结出了不想短命,莫睡三觉”的俗语,要想将来寿命长,这3种睡觉习惯最好及时改掉。
1、生气的时候入睡
睡前生气,不仅会严重影响整个睡眠过程,还会导致内分泌失调,或严重的肝肾损害,如果在睡前发怒,会造成肾脏部分的负担,以及诱发肺病或呼吸道疾病。
2、醉酒后入睡
许多人喝完酒后,都会感到头晕目眩,有种想睡觉的欲望。
但酒醉入睡,会使人产生呼吸急促的感觉,而且,呕吐物长时间不能排出,还会积聚在气管内,从而造成大脑严重缺氧,甚至造成睡眠时突然猝死的危险。
3、不要黑白颠倒的睡觉
长期黑白颠倒的睡眠,不仅影响人的视力,还会造成腰酸背痛、注意力不集中等现象,隔天也会导致神情倦怠,严重的还会影响我们的正常寿命,导致短命。
为了健康着想,这3种“短命”睡眠习惯劝你赶紧改掉,避免将来影响我们的寿命。
如果长时间睡不好,睡眠不足,不但会引起记忆力减退,神经衰弱,时间长了还会使得免疫力下降,也使得冠心病,糖尿病,脑卒中的发病率和死亡率明显升高,所以,调理失眠刻不容缓。
最近几年,「朋克养生」相当流行:年轻人们一边吃炸鸡喝可乐,一边去健身房挥汗如雨;一边熬夜追剧,一边用昂贵的护肤品;一边锤“死”熬夜的自己,一边嗨到三点。仔细想来,这些朋克养生行为实际既不“朋克”又不“养生”,但它确实表明,至少从观念上来说,我们这届年轻人,比自己想象中更看重自己的身体健康。
那么,该怎么办?请往下看。
把炸鸡烤肉火锅放一放,多吃蔬菜,各种绿叶菜,富含多种膳食纤维,促进肠道蠕动;牛肉、鸡肉、鱼肉和虾仁是瘦身的好朋友,高蛋白又低脂肪;挑水果可以看看猕猴桃,维生素C是保留技能,膳食纤维更是可以促进肠道蠕动,和低脂酸奶一起做水果沙拉,是非常不错的甜点;主食方面,可以用红薯、紫薯和土豆等粗粮适当代替精米精面。
中医对失眠的认识最早可追溯至《黄帝内经》,《灵枢邪客》将失眠称为“不得眠”“目不寐”“不得卧”。中医认为,正常的睡眠依赖于人体的“阴阳”平衡,脏腑调和,气血充足,心神安定。睡眠质量的下降,甚至失眠,主要是心神得失养或心神不安所致。
除了改善日常生活习惯,睡前少玩手机、看电视,饮食上可以适当吃一些清炒百合、龙眼小米粥有助于宁神; 水果可以适当吃一些葡萄,富有天然褪黑素。
想要面色红润气色好,补铁是关键。动物肝脏,如猪肝、鸡肝等,含铁量是非常高的,搭配菠菜等含铁量高的蔬菜一起吃,可以很好地补铁。
选择水果上,可以多吃樱桃、荔枝,《本草纲目》上讲,荔枝“主治止渴、益人颜色”,说的就是它美容、养颜的功效。
眼睛总是干涩疼痛的小伙伴,需要多吃胡萝卜、荠菜、西红柿,水果的选择上,偏爱蓝莓、香蕉多一些,都是补充维生素A、对眼睛极好的食材,除此之外,保持一个良好的看手机、看电脑的姿势和习惯,也非常重要;想要养发、护发的小伙伴,可以多吃黑色的食品,比如说鲜木耳、桑葚、芝麻,中医讲黑色入肾,想要养发的话,呵护你的“肾”是非常有必要的。
《内经》是中国最古老的医书之一,和《伤寒杂病论》不同,这本书主要的着力点在理论上,具体方子很少,仅有十二个方子。其中的方子每方寥寥几药,风格高简奥妙,与后世迥然不同。
半夏秫米汤,是其中一道治疗失眠的方子。古代的制作工艺非常复杂。用通俗的话来解释就是,两味药,秫米和制半夏。两味药的比例是2:1。假如用秫米20克,那么就用制半夏10克。然后放入水中熬。水要取最清澈的长流水,1000毫升左右要熬到200毫升为止。然后用小杯子喝,一天喝两次,治疗失眠。
方子中的半夏古今同名,不易混淆,关键是秫米究竟是什么呢?李时珍和日本汉方家丹波元简认为是糯小米,而吴鞠通和张锡纯则认为高粱米,我个人认可后面两位先生的说法,因为后面两位都是深耕临床的大家,张锡纯还用这个方子治好过多例失眠,所以他们的说法是可信的。
为什么这个方子能够治疗失眠呢?张锡纯认为高粱米的汁浆稠润甘缓,可以缓和半夏的辛烈,又可以温阳脾胃,而半夏可以化痰饮,通阴阳,所以服用此方可以起到决渎壅塞,调和阴阳的效果。若方证对应,服药后,覆杯即暝。这个方子对于痰热扰心,或者胃胀不安引起的失眠,效果是不错的。
河北天津玄纬路有一个中年人,姓刘,42岁,失眠了差不多四个月,每天入睡时间极少,伴随症状是心下发闷。这儿的心下闷,是指胃部胀满不适。张锡纯的学生高如璧接待了这样的患者,有些束手无策,于是去请教老师,老师让他用半夏秫米汤。
高如璧这个学生也极聪颖,懂得变通,因患者伴有胃胀,就先用鲜萝卜200克切成丝,煎成两茶杯水,给患者喝,再让他喝半夏秫米汤。这个萝卜有理气,宽中的作用嘛,再加上半夏秫米汤能和脾胃,通阴阳,有患者当夜即能安睡了。
可见只要辩证准确,用药精准,朴实无华的几味药就可以解决大问题。继续说这高粱米。这高粱米甘,涩,温,无毒。“甘、温”能补益和中,调和药性,温养脾胃;“涩”则能收敛,固涩;所以高梁米在“半夏秫米汤”中起到了化解半夏烈性,补益脾胃的作用。
正因高梁米有这个作用,所以一些医家用它来治疗脾虚腹泻:高粱米50克 、淮山药100克 ,熬粥服用。
还有一些医家用它来治疗小儿消化不良:红高粱米50克, 大枣10个。大枣去核炒焦,高粱米炒黄,共同研成细粉。温水调粉,给孩子喝。2岁孩子每次服10克,3~5岁孩子每次服15克,每日服用两次。
这个方子是由常见的食物组成,所以妈妈们大可放心使用。