运动能带来很多好处，能增加肌肉和心脏的活性，使大脑保持清醒，让身体保持活力。像篮球、足球这类运动项目还可以增加人与人之间的默契交流和配合，促进关系和谐。我们可以选择的运动项目很多，但在选择运动项目前，必须要对自己的身体有一个充分的了解。

 

那如何对自己的身体有个大概的了解和评估呢？以下几点方法和原则可供大家参考。

 

 

一、单项运动能力测试与评价

 

单项运动能力测试包括有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试等。单项运动能力评价采用5分制，5分为优秀，4分为良好，3分为中等，2分为较差，1分为差。

 

首先是有氧运动能力。有氧运动能力是反映人体长时间进行有氧运动的能力，与心肺功能密切相关。有氧运动能力强，表明心肺功能好。最大摄氧量是评价有氧运动能力的重要指标。

 

其次是肌肉力量。肌肉力量测试指标包括握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等。

 

此外，还要评估柔韧、平衡与反应能力。良好的柔韧性可以增加运动幅度，减少运动损伤；平衡能力是静态与动态活动的基础，良好的平衡能力可以有效地预防因跌倒引起的各种损伤。

 

二、综合运动能力评价

 

心肺功能是影响人体健康的最重要因素之一，有氧运动能力与心肺功能密切相关，因此，有氧运动能力在综合运动能力评价体系中居于首位，占有40%的权重。另外，肥胖可诱发多种慢性疾病，成为公共健康的重要危险因素。因此，BMI也被列入综合运动能力评价体系中，其权重为20%。

注：（BMI计算公式为：体重（千克）除以身高（米）的平方[BMI=体重(千克)/身高2（米2）]。中国人BMI的正常范围为18.5~24，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。）

 

 

肌肉力量与运动能力、生活质量密切相关，其权重为20%。柔韧能力、平衡能力和反应能力的权重分别为10%、5%和5%。

根据不同单项运动能力指标在综合运动能力评价中的权重与系数，计算综合运动能力得分，计算方法为：

 

综合运动能力得分=有氧运动能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韧性得分×2+平衡能力得分×1+反应能力得分×1

 

综合运动能力评价采用4级评定：85分及以上为优秀、75分及以上为良好、60分及以上为合格、小于60分为较差。

 

三、选择体育运动时还要遵循以下原则

 

1. 安全：安全永远是第一位的，这是参加体育健身活动的首要原则。
2. 全面发展：要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高。
3. 循序渐进：要科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，使身体机能和运动能力不断提高。
4. 根据每个人的特点，制定运动健身方案，运动之前要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

 

总之，只有先了解自己适合什么样的运动，才可以更好地开展运动。运动有益健康，是每个人都知道的常识。但最新的调查显示，我国居民参加体育锻炼的比例仍较低。以北京为例，经常参加体育锻炼的人不到30%。

 

人们运动少的原因可能有很多，但更多的人是不知道如何选择适合自己的运动方式。有人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，要想让运动起到促进健康的作用，选择适合自己的运动方式尤为重要。

今天要说的是一位20岁的女孩，她忽然之间因为不明原因脚痛，痛得撕心裂肺，无法忍受，所以到医院进行检查，结果发现原来她的脚出现了严重的问题。

 

 

因此，她住进了医院，其实她在脚还没有出意外之前是一位运动达人，她特别喜欢登山，而且因为自己的工作需要经常走动，也喜欢运动，她每天差不多都是位居步数榜首，保持在20000步以上。

 

这位女孩最近怎么了？

最近，她发现自己的脚非常疼痛难忍，疼痛到严重的时候只能吃止痛药缓解，因为连日疼痛，她非常苦恼。她的脚掌位置更是难以难受，只要她用力一踩，就会剧烈疼痛。其实，在很久很久以前，这个位置就已经开始出现状况，只不过那时候她没有在意。

那时候是只会隐隐作痛，她也不太矫情，想着没事，但是如今已经发展迅速，并且越来越痛得频繁，让她痛苦不已。
 

经过检查

她到了医院，进行了一系列的检查，最后医生确诊为：拓骨头坏死症。其实，这种问题并不是个例，其实也很常见，对于年轻女性来说，需要重视。因为这种病多发于11到18岁的这个年纪，尤其是少女们，发病率比男性要高很多，大约比率是1：5。

实际上，得这种症状的人也有很多，尤其是女孩子，特别是久站，运动量比较大的人群，特别容易有这种症状。比如说，职业需要的：教师，护士，销售，体操运动员，长跑运动员等等。

 

 

刚开始就要引起重视

通常在刚开始的时候，就应该及时到医院进行检查医治，但是很多人却没有太过在意，而导致后来腿部无法行走才后悔莫及。刚开始时候，其实疼痛是不明显的，但是也会时而有疼痛的感觉。像这位女孩，其实她初中的时候，就开始有疼痛的感觉，但是自己没有重视。

然后，到现在只能够做手术来处理了，因为情况已经非常严重了，需要做病灶切除手术，才能够根治这样的情况。所以，再次提醒大家，在脚痛的初期，一定要及时到医院进行检查和治疗以及用药与调整，不然到了情况严重的时候，就只能耽误了自己的生活，耽误了自己的工作，还需要进行手术治疗了。

 

所以，还是奉劝大家一句，病向浅中医，如果大家在疾病刚开始的时候就能够及时做出调整，及时让病患部位得到缓解，那就不需要走到手术治疗这一步，而且手术治疗虽然也能够根治，但是后期的恢复也是需要一段比较漫长的时间。

锻炼是中正能量，它能让我们拥有一个健康的身体，健美或苗条的提醒，很多热爱健身或者想减肥的人你们知道吗？锻炼之后有什么禁区吗？这些禁区如果你做了，那么健身就很有可能变成伤身了。如果你们不知道，不如就空出一点时间来看一下，锻炼以后绝对不能做以下这几件事！

  

蹲着休息

 

现在有很多人，锻炼完之后，觉的很累，把东西一放就找个地方坐那，或者蹲那去了。其实这种行为是不正确的，锻炼之后就算再累，也不能蹲坐，因为这样会导致下体循环不畅，运动完以后，正是我们血液循环速度最快的时候。蹲，坐的方式反而不能让我们更好的缓解疲惫，补充体力，正确的做法，应该是调整呼吸节奏，做下拉伸运动或者行走，站立。

  
立马吃饭

 

运动后可能有人会感到饥饿，毕竟运动的时候消耗了大量的能量，但是运动后由于血液供应了运动器官的大量需求，导致此刻的消化功能较弱。如果在运动后立马吃饭，会给消化器官带来负担，导致功能紊乱，长期以往很容易引起疾病的出现。在运动的时候肌肉会消耗大量的糖分和蛋白质，这时候的肌肉多半处于一中“空虚状态”，因此，在此期间补充营养的效果是最好的，此外，在运动后的半小时之内最好不要进食。

  
吸烟

 

由于大量的运动后，人体会处于一个继续氧气的状态，所以在此期间最好不要去烟雾多的地方，这样会影响氧气的摄入。另外，运动后呼吸急促，氧气需求大，这时候如果吸烟的话，将会导致大量的有毒物体进入体内。很容易导致出现头蒙，胸闷等状态。

 

吃大量含糖较多的食物

 

 

有很多人会就对在运动后吃糖会很舒服，就以为对身体好，其实在运动后进食糖分含量较高的食品，很容易导致维生素B1的流失，还有可能导致食欲不振等现象。建议在此期间不要吃糖分较高的食物。

  
开空调洗冷水澡

 

在夏天的时候，我们经过剧烈运动后经常会把屋里空调打开，或者去洗个凉水澡，其实这种行为是不可取的。我们在运动时体温会相对平时较高，体表血管也会处于一个扩张装填，身体为了维持体温还会舒张毛孔，增加排汗。在这种情况下，进入空调屋，后者西两岁澡，很容易导致体温调节功能紊乱，毛孔闭合等状况，严重的还会引发感冒。在运动后，不管出了多少汗都要记得自然晾干后再去洗澡。

都说“跑步百利无害，唯有膝盖除外”，怎样才能跑出好身体的同时，又避免运动损伤？

 

“亚洲飞人”苏炳添在暨南大学体育学院授课时，为同学们讲解了日常跑步的技巧，并告诉大家如何避免运动伤害。

 

跑前热身↓

 

短跑技术分享↓

 

互动和运动后的整理↓

 

哪些跑步要领能预防伤害，一天中什么时间跑步最好？《生命时报》结合苏炳添的教学视频， 采访运动医学专家教你一套科学跑步流程。

 

受访专家

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师  蒋利锋

 

中国最牛体育老师教你跑步

 

近日，暨南大学公布的2022年硕士研究生招生专业目录显示，苏炳添的名字出现在体育学院体育教学、运动训练2个专业的导师名单中，他将以导师身份招收研究生。

 

 

苏炳添的课堂什么样，体育老师是冠军是种什么体验?

 

苏教授的课“逢开必爆”，抢到一张入场券并不容易。羡慕的人不妨通过当年的视频和教案，给自己上一堂“网课”。

 

2018年，他曾以暨南大学体育学院副教授的身份为学生上体育课，讲授短跑技巧↓

 

这节公开课节奏十分紧凑，课程内容包括跑步前热身+跑步的要领+游戏互动和跑步后放松三部分。

 

  

 

从这份教案中可以看出，跑步前的热身是重中之重，这也是我们日常跑步时最需要学习的部分。

 

基础热身包括慢跑，以及平举半蹲、抬腿侧蹲等动态激活训练，以及原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等动态灵活性练习。

 

一套科学的跑步流程

 

跑步不是单纯关节运动，还应该重视肌肉的力量。科学的跑步流程，能帮你保护好肌肉和关节。

 

 

打造核心力量  预防运动损伤

 

核心力量训练对于避免运动损伤至关重要。

 

做法：提踵、深蹲、卷腹，可每20下为一组，做3组；平板支撑45秒，做3组;侧平板30秒×3组、臀桥10秒×10次，每组间隔均为30~60秒。

 

选对跑道  保护膝关节

 

日常跑步，跑道从推荐、一般到不建议分为以下几种。

 

◉ 塑胶跑道

塑胶跑道，对大多数人来说是最佳选择，更适合初跑者。

 

在圆形跑道跑步，需要注意跑步方向交替进行，以免长期顺着同一个方向跑导致圈内侧的关节损伤。

 

◉ 柏油路

经过一段时间的跑步训练和肌肉力量训练，能够控制自己的肌肉力量和跑步幅度后，可选择路跑，建议在人少、空旷的场地进行。

 

◉ 跑步机

从人体本身的角度来说，户外跑更符合人类的进化，但若没有户外条件，跑步机也可以。

 

不建议在水泥地、石板路上跑步。

 

跑前热身  防止肌肉损伤

 

热身不够到位就开跑，容易导致跑后出现肌肉酸痛，严重的甚至伤害到关节。

 

做法：开合跳30秒，小碎步30秒，弓步压腿、侧压腿两侧各10下，前踢、后踢、高抬腿各30秒，可以有效激活心肺。

 

跑步姿势  前倾、屈膝、稳住重心

 

跑步时要时刻提醒自己保持正确的姿势。

 

 

• 理想跑姿是身体前倾，用上半身的中心提供助力，使跑步时更省力；
• 膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦；
• 地时重心应离支撑脚较近，这样腿部肌肉不需用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

 

跑步后拉伸  缓解肌肉僵硬

 

跑步时，肌肉长期处于紧张状态。跑步结束后，我们需要让肌肉及时“冷静”下来，缓解它的紧张和僵硬，恢复韧性和弹性，对于一些担心跑步会让双腿变粗的跑友，拉伸可以让腿部肌肉放松开来，保持线条感。

 

晨跑vs夜跑，哪个更好？

 

温度、湿度、空气质量，以及身体疲劳、饥饿等状态，都会影响跑步的效果。

 

 

晨跑、午后跑和夜跑，各有哪些优缺点？

 

晨跑

 

优点：清晨温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适，晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯。

缺点：植物在夜间释放了大量二氧化碳，且夜间不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，导致清晨空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

 

晨跑切忌空腹，跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水。

 

午后跑

 

优点：午后3~5点空气较好，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：紫外线较强，户外跑步容易晒伤，且夏天午后地表温度过高，容易中暑。

 

午后跑步要注意防晒，最好选下午4点之后。

 

夜跑

 

优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。睡前跑步还影响睡眠。

 

夜跑应简单进食后再开始，中慢速跑步以30~40分钟为佳。

 

跑步时自我感觉良好即可，不要盲目追求速度和距离，给身体一个适应的过程。

生命在于运动，这个道理人人都懂，却还是有不少人更愿意做个“家里蹲”，来个“葛优瘫”，享受生活的惬意。在“家里蹲”一族看来，运动应该是那些为了减肥的胖子，或者是想要完美身材的健身达人所热衷的项目，而自己不胖不瘦，也不追求完美，运不运动就无所谓了。

 

其实运动除了能够促进新陈代谢，使身体保持活力以外，还可以使人身心放松，获得欢愉、满足的快感。

 

有人就问了：累的一身臭汗、大喘气儿，还快乐？你别不信，这可都是有依据的。

 

 

快感荷尔蒙--内啡肽

 

运动可以刺激大脑中一种化学物质--内啡肽的分泌，内啡肽是一种从垂体中分离出的内生肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义，它可以促进人体内分泌的变化，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，人心情的好坏，与大脑分泌内啡肽的多少相关，所以内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”。

 

之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然的镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪、使人身心愉悦、抵抗哀伤；改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率等。

 

此外，人在运动时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑会设定身体正处在作战或是逃跑的状态，会释放一种名叫“脑源性神经营养因子”的物质，它可以起到保护和修复记忆神经元的作用，就像是电脑死机重启一样，所以我们在运动完之后会觉得心情放松，变得开心，有这两种物质的作用，想不开心都难了。

 

 

快乐感的多少取决于运动强度和时间

 

那么如何运动才能充分的享受到“快感荷尔蒙”所带来的快乐呢？如果工作、学习忙，时间紧，是不是可以通过压缩运动时间，但是完成相同的运动量来达到呢？答案是否定的。因为内啡肽的分泌除了运动强度，对于运动时间同样也是有一定要求的，当长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气时，内啡肽才会分泌。

 

现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如有氧运动舞、跑步、登山、游泳、骑单车、球类运动等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。所以长期坚持运动的人如果有一天不去运动，内啡肽分泌的减少，就会使人变得无精打采。

 

由此可见，运动不止能够强生健体，提升免疫力，还能够调节情绪，让人有个愉快的心情，所以运动起来吧，放假休息可不要再葛优瘫着刷剧、打游戏啦！

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

有关报告显示，中国人平均每天上床睡觉的时间为0点32分。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键，因此从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。长期熬夜会对我们的身体造成不可逆的损害。

 

 

1、长期熬夜的危害

 

记忆力下降：由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 

 

皮肤受损：长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

 

超重肥胖：身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。  

 

肝脏受损：23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

 

肠胃危机：人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。

 

心脏病风险高：长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

 

增加患癌风险：人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

 

 

2、注意事项

 

中间不休息：熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

 

喝热饮提神：若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

 

深呼吸：熬夜时，大脑需氧量会增大，容易造成内源氧缺乏症，应时时做深呼吸。

 

收心放松：事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

 

补充胶原蛋白：晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

 

保护眼睛：多吃保护眼睛的食物。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

 

防止水分蒸发：杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

初秋，又迎来了运动时刻，这样的时间我们要做什么运动呢？当然快步走是最合适不过的了！只是最近很多人来到门诊咨询人很多，老、中、轻都有，怎么回事？原来是走步的问题，有人走步之后觉得关节疼痛难忍，一检查原来是患上了滑膜炎，还有人觉得非常不舒适一查，腰肌劳损了！这是怎么回事？

 

 

走步走出问题来，这是怎么回事？

 

这些出现了滑膜炎的人和腰肌劳损的人大多是中老年人，大多数人都是因为一下子暴走而引起的身体不适。到底多少算暴走？答案是超过 15000-20000 步算为暴走。最新的《中国居民膳食指南》中建议，正常人每天建议的走步量为 6000 步，而如果你是中老年朋友在突然增加运动量的情况下，尤其是超过了 10000 步很容易造成身体不适，比如腰酸背痛，又比如关节受到压迫，造成了滑膜炎。我们推荐如果您是刚开始运动健身以 6000 步到 10000 步为宜，不建议一下子走太多，以免造成身体不适。

 

健步走的步伐也很重要，一般每步最多向前迈 10 厘米，像前文的一下子走多或者跨大步很容易造成损伤膝盖和小腿，轻则产生不适，重则产生疼痛。

 

6000 步怎么走才能达到健身效果？

 

 

有很多年轻的朋友每天的微信计步都能达到 6000 步，有些朋友很疑惑，为什么我达到了 6000 步没有感觉身体变轻松呢？

 

是的，这 6000 步有讲究。那就是要集中在一个时间段的 6000 步才能算数！什么意思？意思就是如果您这 6000 步是平时的运动量，每天日常走的则这样的健身效果并不明显。真正有效的 6000 步则需要您在一定的时间范围内才可以。比如中午在午饭后，集中在操场上或者是单位的空地上集中走 6000 步，这样的 6000 步才能达到健身的效果。而老年人则应该根据自己的身体情况集中在一个时段，走 6000 步，比如晚饭后，时间上以 30 分钟 3000 步为宜，不宜过快。

 

  走步对不同人群的不同益处

 

1 对年轻人走步是一项很不错的减肥运动，尤其是针对想要塑身的女性来说，从健步走开始运动，简单宜操作，可以很快适应。这个时候可以集中在中午或者晚上的时间段坚持运动，晚饭尽量吃到八分饱（再吃还能吃，不吃还不饿），很快就会受到塑身效果。

 

2、  高血压人群如果能够坚持在饭后走步，对于辅助控制血压是非常有效果的。尤其有腹部肥胖的高血压人群，建议经常走步运动。如果是高血压人群开始走步，那么速度一定要控制，尤其在刚开始走步时一定要循序渐进，不宜过快，否则容易引起血压浮动。

 

3、  高血脂人群坚持走步是有很好的降血脂效果的，对于刚开始有血脂异常的人群来说坚持走步甚至可以帮助逆转血脂异常。如果您是高血脂人群建议您每天走步，走步的速度可以比慢跑要慢，但是比正常走要快，这个时候的走步效果最佳。

 

4、  糖尿病人群走步，帮助缓解胰岛素抵抗，糖尿病人群可以通过走步来逆转肥胖 健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。糖尿病人群在走步时注意一定不要空腹走步，走步的时候要在身上带一点甜食，避免出现低血糖引起不适。糖尿病人群走步速度可以和高血脂人群一样。

 

辣木籽可以减轻疲劳感、辅助增强免疫力、排毒、辅助保护肝脏等。

1.减轻疲劳感：其中含有大量的氨基酸、铁、锌等营养元素，能够为机体补充能量，在一定程度上减轻疲劳感。

2.辅助增强免疫力：其中含有多种维生素，例如维生素C、维生素E，还含有蛋白质、脂肪等营养元素，能够为身体补充营养，在一定程度上改善免疫力。

3.改善皮肤：其中含有比较多的多酚成分，有一定的抗氧化活性，可以清除体内的自由基，改善皮肤的状态，辅助美白皮肤。

4.辅助保护肝脏：由于富含多种维生素和纤维素，可以促进新陈代谢，促进体内毒素的排除，减轻肝脏负担，辅助保护肝脏。

辣木籽还有其他的好处，例如降低血脂。虽然辣木籽对身体有益，但是需要适量吃，不可以一次性过多吃。

益母草有利尿消肿、收缩子宫作用的作用，是历代医家用来治疗妇科病非常重要的药物。益母草可全草入药，有效成分为益母草素，以及益母草碱、水苏碱等多种生物碱。

 

益母草，但听这个名字，就知道对女性很有好处，它具有很好的活血调经的药效，不但妇科医生爱用，而且备受女性朋友的青睐。但是益母草也有兴奋子宫的作用，不但能增强其收缩力，同时能提高其紧张度和收缩率。所以有些女性是使用的哦。益母草怎么吃最好？哪些女性不能用，本文就总结一下。

 

《本草纲目》中记载，益母草之根、茎、花、叶、实，并皆入药。可调女人经脉，治肿毒疮疡，利尿消肿。益母草在中药方剂中一般是配合其他中药使用，比如活血化瘀，会配合当归，利尿消肿会配合白茅根等中药。

 

 

主要用途：

 

1、女性经期小腹疼痛，月经量少，颜色较深并伴有血块，会建议在月经前服用含益母草的中成药。

 

2、一般也会建议女性产后，服用益母草相关制剂，以便促进子宫收缩，排出淤血恶露，促进子宫复原。

 

3、益母草增强宫缩，所以也会用在足月生产前。

 

4、治肿毒疮疡，利尿消肿的方剂中也能见到益母草的身影。

 

益母草怎么吃最好？

 

食用方法其实不难，只需要掌握用量就可以了，因为益母草毕竟是药，是不建议当成保健食品使用的。

 

食用量：干益母草9～30g；鲜品12～40g。干益母草置干燥处保存，鲜益母草置阴凉处保存。

 

鲜的益母草，可以和鸡蛋一起，做成煎蛋饼，也可以熬粥，熬汤均可。

 

干的益母草，可以与肉类一起炖，比如炖鸡，炖排骨等等均可。

 

 

哪些人不能吃？

 

不足月的孕妇禁用。虽对缩宫效果很好，但却有让孕妇流产的潜在危机。

 

月经期间禁止服用。月经前有效，月经期间吃容易引起月经量增多，经期延长。

 

虚寒体质的人忌用。益母草膏性凉，一般虚寒体质的人可以用，但是建议不要长期用。这类人群可以选择当归来活血化淤。

 

无瘀滞的人忌用。不但没有保健功效，反而会伤正气。

 

最后提醒大家，“是药三分毒”，益母草是有微毒性的。因此，若无对应病症，不建议上述女性使用，也不建议用于保健。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

水果是对我们身体很有益的一类食物。水果营养，指水果所带有的物质营养和文化营养。普通水果含有丰富的维生素、膳食纤维等物质营养，而创意文化水果还带有文化营养。

 

水果含有人体需要的多种维生素，特别是含有丰富的维生素C，可增强人体抵抗力，防止感冒、坏血病等，促进外伤愈合，维持骨骼、肌肉和血管的正常功能，增加血管壁的弹性和抵抗力；丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖，能直接被人体吸收，产生热能；丰富的有机酸能刺激消化液分泌，有助于消化；矿物质的含量和种类也十分丰富，常吃水果可以维持体内的酸碱平衡，有利于高血压和肾炎等疾病的缓解和康复。水果和蔬菜一样含有很多膳食纤维，能起到促进肠蠕动的作用，能防止便秘，有利于体内废物及毒素的排泄。

 

 

上班时觉得特别疲倦有可能是贫血了，而且很有可能是缺铁性贫血，这时候可以吃些这个季节里的维生素 C 含量高的水果，因为维生素 C 含量高的水果可以帮助铁吸收。下面介绍几种。注意吃水果的时间可以时上午的九点和下午的三点，当然午饭后半小时后吃水果也是非常不错的选择。 

 

美味多汁的桔子或者橙子

 

美味的桔子或者橙子当属这个季节的最好食材，且维生素C那是相当的高了，这个季节的应季食物，可以帮助促进消化，补充维生素C的好食材，同时也含有维生素A原，这样的搭配帮助缓解上班时的疲劳再完美不过了。

 

好吃的脆枣

 

这个季节还有一种好吃的食材，维生素C含量也是首屈一指的。那属于脆枣了，在上班的闲暇时间一般吃上一个手掌心就够（千万别多了，因为糖分大容易长胖），帮助补铁补维生素C再完美不过了。

 

酸甜的猕猴桃

 

要说维生素C含量高当属猕猴桃了呀，酸酸甜甜的猕猴桃怎么吃才会更美味健康？将猕猴桃切成小块拌上酸奶是非常美味健康的，作为小零食在当成下午茶给身体加满能量的同时还可以帮助缓解疲劳快选它。

 

 

鲜美多汁的柚子

 

柚子的维生素C含量也很高，尤其里面含有的有机酸可以保证维生素C的完美保留，但是有些人不习惯柚子的味道，这时候可以这样讲柚子做成柚子茶，这样方便饮用，为了保持身材要少放糖奥！

 

以上是维生素C含量高的应季水果，为了加强消除疲劳的效果，可以多出红肉比如牛肉、猪肉、羊肉，这些肉类帮助补铁，再加上维生素C含量高的水果，很快会缓解症状的。