晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

对于很多已婚的夫妇，正常的夫妻生活是一件比较重要的事。通过同房，夫妻之间可以增进感情、可以建立更加亲密的关系，有利于陶冶情操，这对平时的工作也是有好处的。心情顺畅，工作的效率自然会高了。因此，夫妻之间的生活质量应该得到保证。

 

在夫妻双方过夫妻生活的时候，一般情况下男性处于比较主动的地位。但是很多情况下由于各种原因导致同房时间过段，严重影响夫妻生活。那造成同房时间过短的原因有哪些呢？

  

夫妻同房时间过短的原因

 

心理压力大或者是太紧张

 

心理状况会对人的身体带来一定的影响，如果夫妻同房的时候有任何一方精神比较紧张，或者是工作压力较大的时候都可能会影响时长，尤其是男性压力大的时候更加会影响时长。平时精神过度紧绷的时候很可能会造成不少男性的“力不从心”，从而导致同房时间大大缩短。如果偶尔出现这种情况的话，调整下心态就可以了，但是如果经常有这种状况那就应该及时就医了。

  
长期抽烟

 

迄今为止我国男性的抽烟概率非常的高。它除了会影响人的呼吸系统，还会影响广大男性的生殖系统，会很大程度上降低人的性能力，情节严重者还非常有可能带来性功能障碍。所以为了更好的夫妻质量，男性朋友应该少抽，要尽量减少频率，以免对正常的生活造成干扰和破坏。

  
经常纵欲导致肾虚

 

平时的夫妻生活一定要保持适当的频率，性生活太频繁的话会影响人的肾脏。拥有一个良好的状态，不论是对于男性的身体健康还是生殖能力都是一件比较有意义的事。如果平时放纵过多，或者是长期熬夜等，极有可能会耗伤人的肾精，很有可能会出现早泄等的症状。

 

 

经常熬夜

 

长期熬夜也会对夫妻间的正常生活带来影响，无论是男方还是女方，经常熬夜的话，不仅会影响人的精神正常，还会对人的身体造成破坏，这一点在平时的夫妻生活中会有体现。如果伴侣中有一个人常年晚睡的话，会使得夫妻生活质量下降，进而影响时长。

 

所以不论是为了自身的健康，还是伴侣的幸福，夫妻双方都应该尽量避免一些不健康的生活方式。同时双方还应该加强身体活动，另外还需要一个良好的情绪，以免同房的时候出现一些不尽如人意的地方。总的来说，应该避免一些坏习惯，养成良好的生息习性，这样对健康、对同房生活来说都是一件好事。所以如果夫妻双方同房时间过短的话，要先从自身找原因了。

如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

病例：52岁的吴先生是一个普通的上班族，虽然有吸烟，但没有慢性病史，后来在12月，在家里刚吃完饭，才坐在沙发上，突然感到胸口一阵发闷，昏倒，呼吸急促，心跳停止，被判在到院前死亡。但由于家人一直在进行CPR，进院后又用心导管手术抢救，挽救了一条生命，却找不到心肌梗死的原因，常规超声也没有发现，很担心再次发生。

为什么心肌梗死是看不到的？

有的人中风、心肌梗死，但做了超声检查却找不到病因，反复发作，不但疼痛，还增加死亡的危险。常规二维超声成像仍有死角，无法完全分辨血管与肌肉的界限，特别是对心室内血栓难以发现，造成就医延误或找不到病因，无法正确治疗。

 

 

脑室是负责将血液排出到全身各个部位的，如果心脏衰竭，就会无力让血液排出，久而久之，脑室就像堵塞的臭水沟，形成烂泥般的血栓，约7.1%的人患有心衰竭。而且这种血栓一般都没有问题，只是偶尔会流出来，流到脑中变中风，卡住心脏变心肌梗死，是非常危险的。

 

但是在2018年，美国心脏医学协会的研究发现，10~30%的心室内血栓患者由于没有发现，而延误了诊断和治疗，因为对传统超音波来说，由于太胖，太瘦，肺病（特别是水肿），或者一个人在急诊室里插了管道，影像将非常不清晰，或者根本无法识别。

 

以前碰到这种情况，会想到要做核磁共振，但是一方面很贵，一方面有辐射，也不适合孕妇和儿童做，显影剂也不适合肝肾功能不佳的人；而且插管的病人，急救都来不及了，哪有时间做核磁共振，所以改良超声是个更好的方向。

超声对比剂的益处

而且超声对比剂是一种白蛋白状物质，只需2~3cc，即可使超声成像更加清晰，相当于将影像转换成高清晰度图像，若与3D超声配合，几乎可以达到与核磁共振一样的成像效果。其要点在于没有限制，孕妇、儿童、肝肾功能不良者均可做，且只要在超声操作时注射一针，1分钟即可见效，且不会延误急救时间。

 

 

对比剂在欧美已有十多年历史，安全性很高，但在我国2019年才引进，所以还是要自费5000元，其实不只是心脏血管，周围的血管就像是脚的动脉，通过对比剂可以看得更清楚。但由于室内血栓的比例不高，建议高危人群如心力衰竭患者、有家族史或有心血管疾病患者再次进行此项检查，将此检查作为预防中风和心肌梗死的利器。

人在婴幼儿时期，每天除了吃就是睡，随着年纪的增长，睡眠时间也会有所减少，到了中老年，通常会面临失眠的问题。其实很多朋友可能都已经有了半夜自然醒的症状，虽然很困，但每当到了凌晨三、四点时，就会不自觉地醒过来。

 

 

对于这种现象，有的人没放在心上，觉得很正常，也有人立马在网上搜索原因，想知道到底是哪里出了问题。其实这两种心态，可能会造成截然不同的结局，前者也许忽视了某些疾病的“信号”，而后者因为重视身体的细微变化，在疾病发生的前期就及时采取了预防措施，保住了健康。

 

那经常在半夜三、四点醒来，到底“暗示”着什么呢？

 

肺气血不足

 

众所周知，肺是主管呼吸的器官，但很少有人知道肺脏的排毒时间。凌晨三点到五点，其实是肺部工作量最大的时间，虽然人早已进入了梦乡，但肺脏可没闲着，一直在进行肺部的排毒工作。

 

如果这段时间人容易醒来，可能跟肺部气血不足有关，因为肺功能下降，肺脏的排毒能力减弱，排毒工作受到抑制，在凌晨就容易因咳嗽而惊醒。

 

 

更年期来临

 

说到更年期，很多人都会把矛头指向女性，其实男性也有更年期。无论男女，在经历更年期的时候，都容易出现体力下降、失眠多梦、睡时燥热等症状，这些症状也会持续很长一段时间，直到迎来老年期。

 

如果你经常在入睡时感到烦躁、不安，平时容易生气，半夜惊醒后很难继续入睡的话，说明更年期已经来临，在这个阶段，我们最主要的是管好自己的情绪，转移注意力，同时也要注意补充营养，多吃富含钙质的食物。

肾脏疾病

 

对于很多男性朋友来说，肾是非常重要的，但有些人却只把肾脏当作形成尿液的场所，并不重视肾脏的健康。随着我们年龄的增长，对肾脏不管不问的态度已经不可取了，因为这个时候，肾功能下降的“信号”已经通过尿频、尿急、夜尿增多表现出来了。

 

如果你经常在凌晨时分被尿憋醒，每天要上好几次厕所，就应该好好想一想，是不是肾脏已经发生病变了？如果平时眼皮、面部、小腿等部位容易水肿的话，建议及时检查一下肾功能。

心肌缺血

 

虽然人在熟睡，但体内的很多器官还在“加班加点”，心脏就是其中之一。在熟睡的状态下，全身的血液循环也会慢下来，这个时候大脑就很容易出现供血不足，而导致这个现象的，主要是心肌缺血。

 

众所周知，心脏是血液循环的起点，如果心肌供血不足的话，就会导致脑部供血不足，大脑神经兴奋，从而影响睡眠质量。所以，如果你经常在凌晨三、四点惊醒，并且大脑越来越清醒的话，建议尽快调理一下心脏健康。

睡眠是我们一生中最重要的事情之一，有的人觉得睡多睡少无所谓，但你知道吗？长期缺少深度睡眠的人，身体也会发生以下变化：

 

免疫力下降

 

免疫力是我们抵抗病毒的基石，如果抵抗力太弱的话，生病的次数就会增加不少。而深度睡眠则是提高免疫力的重中之重，人在熟睡的时候，大脑皮层会进入休眠状态，紧绷的神经才会放松，如果长期睡眠浅、睡眠少的话，身体疲惫，机体免疫力也会降低。

 

大脑衰老加速

 

研究发现，长期睡眠不足的人，患老年痴呆的几率也会比普通人高，这是因为人在熟睡的时候，大脑运转会减缓，得以休息，这也是保养大脑的关键。如果长期睡眠不足，大脑就会不停工作，时间久了，老化的速度也会加快，出现记忆力减退、反应力下降等症状。

心脏变脆弱

 

对于每个人来说，心脏的健康都是身体健康的基础，但心脏其实并没有我们想象的那么坚强，如果睡不好的话，心脏的休息时间就会缩短，长期高效运转，对于心脏而言也是一个负担，长此以往，很容易诱发心脏疾病。所以，希望你无论如何都不要牺牲睡觉的时间。

 

总结：有些人不是主动熬夜，而是实在睡不着，这就需要我们寻找促进睡眠的方法了。比如睡前3小时内不进食，避免吃得过饱，睡前避免剧烈运动，睡前不玩手机，睡前坚持泡脚，选择合适的枕头等，做到这几点，相信你的睡眠质量会有所提升。

 

节奏快、竞争强，人们面临的压力越来越大，失眠、头痛、心悸、胃功能紊乱、焦虑等症状席卷人们的身体，这可能是神经衰弱的影响。

我国长期以来就存在神经衰弱发病率高，就诊率低，就诊患者中误诊率高的现象。在全国流行病调查中，其患病率为13.3%，是我国目前最常见的「神经症」。

 

 

很多人都听说过神经衰弱这个病名，认为睡眠不好就是患了神经衰弱，有的人记忆力差就是患了神经衰弱……这类精神患者不仅多，而且大多对其认识不清，经常误诊。

 

那到底什么是神经衰弱呢？它又有什么特征呢？今天Dr.京就跟大家讲解讲解…….

 

失眠≠神经衰弱

 

失眠与神经衰弱有许多联系，96%的神经衰弱会有失眠的症状，这也就导致大家傻傻分不清。

 

失眠是一种常见的情况，其症状主要表现在入睡困难（入睡时间超过30分钟）、易醒、多梦、早醒（比平常睡眠时间早醒2小时以上）。

 

而神经衰弱除有失眠以外。还有其他不同的表现。

 

 

神经衰弱并非是短时间的失眠、头疼所致，而是长期的情绪紧张和精神压力造成的，因为大脑精神活动长期持续性过度紧张，导致大脑兴奋与抑制功能暂时失灵。

 

就像弹簧总是处于拉开状态，突然放松，状态一时不能复原一样。

 

神经衰弱的症状

 

神经衰弱一般发病缓慢，各种社会心理因素都会促成神经衰弱，患者大多以青年、脑力工作者为主。

 

此病造成记忆力与工作能力减退，严重影响学习和工作。常常有神经和躯体方面的症状,大致有如下几类：

 

衰弱症状

 

这是常有的基本症状，患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，以及脑力迟钝、注意力不能集中、记忆力减退、思考困难、工作效率显著减退。

 

 

兴奋状态

 

在阅读书报或收看电视等活动时神经容易兴奋，不由自主的回忆和联想过往。

 

情绪症状

 

主要表现为容易烦恼和容易激惹，烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，患者感到困难重重，无法解决。另一方面是自制力减弱，遇事容易激动，即烦躁、易怒。

 

紧张性疼痛

 

常有紧张情绪引起，以紧张性头疼最常见，感到头痛、头胀、头部紧压感。

 

 

睡眠障碍

 

最常见的是入睡困难、辗转难眠以致心情烦躁。

 

除此以外还包括头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、多汗、尿频、消化不良等。

 

快给紧张放个假

 

神经衰弱与另外两种精神疾病，即抑郁症和焦虑症的症状会有部分重合，需要及时求助专业的精神心理科医生明确诊断，对症治疗。

 

心理治疗

 

可以听轻音乐放松，音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素，起到调节血液流量及神经细胞兴奋性的作用，使大脑边缘系统和脑干网状结构处于最佳状态。

 

药物治疗

 

短期的神经衰弱经过自我调节，就能取得良好的成效，如果时间过久，一定要及时就诊，适量搭配药物来调节控制。

 

 

运动治疗

 

除以上治疗方法外，在日常生活中应该适当参与一些运动量较小的运动，如乒乓球、跳绳、踢毽子等。

 

可以极大地提高情绪，缓解神经衰弱引起的情绪较差、精神不振等症状。

 

 

还要注意戒烟酒，少喝浓茶、咖啡，日常饮食方面避免胆固醇过高的食物，多吃一些健脑、改善神经功能的食品。

 

任何药物都只能对症治疗，并不能从根本上解除痛苦。在治疗上就要注重对心理问题的认识和调节。所以调整心态，积极地面对生活，并结合一定的治疗方法，才能改善症状。

 

此外，神经衰弱症极易复发，即使已经痊愈，也要特别注意加以巩固。

 

科学审核：

京东全职医生-精神心理科-胡晓宇

 

参考文献：

[1].王琳. 澄清大众关于神经衰弱的认识[J]. 科教文汇(下旬刊), 2008(02).

[2].李玲莉. 神经衰弱的误区[J]. 知识就是力量, 2002(09).

[3].朱凯. 神经衰弱自我疗法[J]. 中国保健营养, 1995, 07.

[4].兰胜作;廖波;彭志勇;万纯;黄美珍. 失眠症和神经衰弱的6年随访:临床特点、病程、转归[J]. 中国心理卫生杂志, 2009(08).

[5].唐为成. 神经衰弱的临床症状和治疗方法[J]. 医学信息(中旬刊), 2011(08).

随着社会与经济的发展，以及人们对健康认知度的不断提升，越来越多的人开始关注自己的睡眠质量，同时，失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了，为什么我们的睡眠质量却下降了？到底是“谁”动了我们的睡眠？

 

 

一、光线

 

光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果白天接受的日光照射很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱体内褪黑素的分泌。

 

 

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以，如果感觉没有精神，记得多到户外晒晒太阳。同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开接受阳光。

 

同样的，到了晚上如果还是开着很明亮的灯，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让人丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，不要在睡前看手机等电子产品。

 

 

二、体温

 

在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒；反之，体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让神经兴奋而无法入睡。

 

 

还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡，认为可以放松一下身体，会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升；两个小时后，体温慢慢回落，这个时候则更容易入睡。

 

 

三、饮食

 

水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等，都属于健康的摄入，均衡饮食，能保障提供必需营养元素的同时，还可以保持肠道舒畅；而零食模式，如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式，即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主，则有可能会增加睡眠障碍风险。另外，适当增加粗粮的摄入，可降低睡眠障碍的风险。

 

 

睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶等，不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋，难以入眠。

 

充足、优质睡眠是一件很重要的事，也是让人很享受的事，不仅有益于身心健康，也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素，那就快快避开这些“陷阱”，优化自己的睡眠质量吧。

很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

 

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

 

 

那为什么会醒来呢？

 

第1处问题：肺部出现问题

 

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

 

第2处问题：脾胃不和

 

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

 

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

 

 

助眠妙招：

 

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

 

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

 

2、睡前三小时做点运动

 

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

 

3、营造睡眠气氛

 

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

 

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

 

5、喝点助眠茶

 

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

 

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

 

1、少熬夜、放松心情。

 

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

 

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

 

3、不抽烟不喝酒

 

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

 

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，充足的睡眠成为养生保健的关键。医学研究表明，中老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。然而，为了确保良好的睡眠质量，中老年人还需特别注意以下睡眠前的禁忌：

1. 忌睡前吃东西

睡前进食会加重肠胃负担，影响睡眠质量。建议睡前2-3小时避免进食，以利于消化和睡眠。

2. 忌睡前说话

睡前说话容易使大脑兴奋，思维活跃，难以入睡。建议睡前保持安静，避免交谈。

3. 忌睡前过度用脑

晚上学习和创作等活动容易使大脑兴奋，难以入睡。建议睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐等，以帮助放松大脑。

4. 忌睡前情绪激动

情绪激动会影响睡眠质量。建议睡前保持情绪稳定，避免剧烈的情绪波动。

5. 忌睡前饮浓茶、咖啡

浓茶和咖啡中含有咖啡因等刺激性物质，容易导致入睡困难。建议睡前避免饮用。

6. 忌张口而睡

张口睡觉容易使口腔和呼吸道感染病毒和细菌，引起疾病。建议侧卧睡觉，避免张口。

7. 忌蒙头而睡

蒙头睡觉容易导致缺氧，影响睡眠质量。建议保持空气流通，避免蒙头睡觉。

8. 忌仰面而睡

仰面睡觉容易导致颈部和脊椎负担加重，影响睡眠质量。建议侧卧睡觉，以利于放松肌肉。

9. 忌对着灯光而睡

对着灯光睡觉容易导致眼睛疲劳，影响睡眠质量。建议保持房间黑暗，避免灯光干扰。

10. 忌当风而睡

当风睡觉容易导致感冒和风寒等疾病。建议保持房间温暖，避免直接吹风。

在现代快节奏的生活中，许多白领人士常常面临工作压力、生活节奏快等问题，导致身体和心理都承受着巨大的压力。这些问题容易引发一系列疾病，如焦虑、抑郁、失眠等，严重影响生活质量。因此，学会有效的自我调养方法，保持身心健康，显得尤为重要。

腹式呼吸是一种简单易学的自我调养方法，它通过调整呼吸节奏，放松身心，有助于缓解压力，改善睡眠质量，增强身体免疫力。下面，我们将详细介绍腹式呼吸的练习方法及其对人体健康的好处。

一、腹式呼吸的练习方法

1. 姿势：平卧、端坐或站立均可。

2. 意念：集中注意力在肚脐下3寸、四横指的丹田。

3. 呼吸：保持胸部不动，呼吸频率放慢，保持均匀。

4. 吸气：用鼻慢慢吸气，想象吸入的气体自然到达丹田，此时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢鼓起。

5. 呼气：从口中慢慢呼出气体，此时腹部肌肉尽量收缩，小腹凹陷。

6. 频率：刚开始每分钟10次左右，逐渐减少到每分钟4-5次。

二、腹式呼吸的好处

1. 缓解压力：腹式呼吸可以放松身心，缓解压力，改善焦虑、抑郁等心理问题。

2. 改善睡眠：腹式呼吸有助于调节呼吸节奏，改善睡眠质量，缓解失眠。

3. 增强免疫力：腹式呼吸可以加强气血运行，提高身体免疫力，预防疾病。

4. 塑造身材：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减去腰腹多余赘肉，塑造身材。

5. 调节内分泌：腹式呼吸可以刺激内分泌系统，调节激素水平，改善内分泌失调。

总之，腹式呼吸是一种简单易学、效果显著的自我调养方法，适合广大白领人士在日常工作中进行练习。通过坚持练习腹式呼吸，我们可以有效缓解压力，改善身心健康，提高生活质量。

随着人们步入老年阶段，身体机能逐渐退化，失眠问题也随之而来。许多老年人反映，晚上入睡较早，但常常在半夜醒来，难以再次入睡，甚至经常做梦，导致睡眠质量下降。那么，老人晚上失眠怎么办呢？以下是一些针对老年人失眠的应对策略。

首先，养成良好的作息习惯至关重要。避免在床上进行与休息无关的活动，如看书、吃饭等。床是休息的地方，要树立正确的睡眠观念，让身体形成良好的睡眠条件反射。

其次，睡前避免过度思考。减少杂念，可以通过数数、听轻音乐等方式放松身心，帮助入睡。同时，保持睡眠环境安静，避免放置闹钟等发出噪音的物品。

此外，晚上不宜饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免影响睡眠。尽量保持规律的睡眠时间，建立正常的生物钟，有助于改善睡眠质量。

对于一些老年人来说，中午的午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠。因此，建议合理安排午睡时间，避免过度午睡。

如果以上方法无法改善失眠问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。

总之，老年人失眠问题不容忽视。通过调整生活习惯、改善睡眠环境、保持良好的心态等措施，可以有效缓解失眠症状，提高睡眠质量。

失眠已成为全球范围内普遍存在的健康问题，据统计，全球近四分之一的人受到失眠的困扰，而在中国，这一比例更是高达38%。失眠不仅影响生活质量，还与多种慢性疾病密切相关，其中最令人担忧的是高血压和糖尿病。

研究发现，睡眠不足5小时的人，患高血压的风险是睡眠超过6小时的人的五倍。长期睡眠不足还会导致胰岛素分泌减少，进而引发糖耐量异常和糖尿病前期症状。此外，失眠还与心血管疾病、肥胖、抑郁症等疾病密切相关。

导致失眠的原因多种多样，包括工作压力、生活节奏快、情绪问题、睡眠卫生习惯不良等。中医认为，失眠与肾气不足、肝郁气滞、脾胃虚弱等因素有关。

为了改善失眠，我们可以采取以下措施：保持规律的作息时间，避免熬夜；睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想等；调整饮食，避免辛辣、油腻食物；适当运动，增强体质；寻求专业医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。

对于患有高血压和糖尿病的患者来说，保持良好的睡眠状况至关重要。建议他们积极改善睡眠质量，并定期监测血压和血糖，以降低疾病风险。

在日常生活中，我们常常听到睡前吃东西对身体不利的说法，尤其是对于注重身材的女性来说，更是担心睡前吃东西会导致消化不良，影响身材。然而，事实上，有些食物在睡前食用，却可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量。

以下是一些适合睡前食用的食物：

1. 香蕉：香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够帮助放松肌肉，改善睡眠。

2. 菊花茶：菊花茶具有柔和的舒眠作用，可以帮助凝神静气，进入深度睡眠。

3. 温奶：牛奶中富含色氨酸，能够发挥镇静作用，帮助入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜可以刺激大脑分泌orexin，帮助放松身心。

5. 燕麦片：燕麦片富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，有助于改善睡眠。

6. 土豆：土豆可以帮助清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，改善睡眠。

7. 杏仁：杏仁富含色氨酸和镁，有助于放松肌肉，改善睡眠。

8. 亚麻籽：亚麻籽富含Omega-3和脂肪酸，有助于改善情绪，改善睡眠。

9. 全麦面包：全麦面包可以帮助释放胰岛素，将色氨酸转化为复合胺，改善睡眠。

10. 火鸡：火鸡富含色氨酸，有助于改善睡眠。

除了以上食物外，还有一些其他的方法可以帮助改善睡眠，例如：

1. 保持规律的作息时间。

2. 避免在睡前使用电子产品。

3. 保持卧室安静、舒适。

4. 适当运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 保持良好的心态，避免过度焦虑。

神经官能症是一种常见的神经系统疾病，主要表现为精神紧张、焦虑、抑郁、失眠等症状。针对神经官能症的治疗，除了药物治疗和心理治疗外，合理的饮食调理也是非常重要的。以下是一些适合神经官能症患者的饮食原则和食疗方，希望能对您有所帮助。

一、饮食原则

1. 均衡饮食：保证各种营养素的摄入，避免偏食。

2. 适量摄入蛋白质：蛋白质是维持人体各项生理功能的基础，患者应适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。

3. 适量摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质对神经系统具有保护作用，患者应适量摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

4. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，患者应适量摄入富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜等。

5. 避免刺激性食物：刺激性食物如烟、酒、辣椒、浓茶等会加重病情，患者应尽量避免。

二、食疗方

1. 桑椹汁：鲜桑椹 1000 克，糖适量。将鲜桑椹洗净，加水煎煮 30 分钟，取汁 2 次，混合后加糖适量，煮沸，待冷却后装瓶备用。每天早晚各 1 次，每次 1 汤匙，温开水冲服。具有调节神经、安神健脑的功效。

2. 豆豉炒猪心：猪心 1 个，豆豉 20 克，调料适量。将猪心洗净切片，豆豉入锅加水煮约 20 分钟，加入猪心煮至熟，捞出加调料拌匀即可食用。具有补心安神、治疗神经官能症的功效。

3. 猴头菇鸡肉汤：鸡肉 300 克，猴头菇 100 克。将鸡肉切块，猴头菇洗净切片，共煮汤，调入调料食用。具有治疗神经官能症、增强免疫力的功效。

4. 红枣枸杞煮鸡蛋：红枣 7 枚，枸杞子 20 克，鸡蛋 2 个。将红枣、枸杞子、鸡蛋同煮，蛋熟去壳再煮片刻，吃蛋喝汤。具有健脑益智、治疗失眠、健忘的功效。

三、患者适宜吃什么？

1. 虚症：头晕头痛、记忆衰退、多梦、盗汗。可经常食用桃、香蕉、苹果等水果，猪肝、猪心、蛋黄、龟或甲鱼肉等。

2. 实症：胸脘闷满、烦躁不安、不思饮食、难以入睡。可多食萝卜、番茄、冬瓜等新鲜蔬菜，西瓜、生梨、荸荠等清热利水的瓜果，绿豆粥、瘦肉、猪肝、鸡蛋汤等清淡利口的食物。

四、患者不适宜吃什么？

忌食烟、酒、蒜、辣椒、浓茶等辛辣、刺激性食物。

失眠，这个看似普通的睡眠障碍，实际上可能隐藏着更严重的健康问题。轻度的失眠可能只是暂时的，患者自己就能调节恢复。然而，长期的失眠却可能成为抑郁症的导火索。那么，失眠与抑郁症之间究竟有何关联？我们又该如何应对这一挑战呢？本文将为您详细解析失眠与抑郁症的关系，并提供一些建议，帮助您远离失眠的困扰。

一、失眠与抑郁症的表现

失眠的症状通常表现为难以入睡、睡眠质量差、多梦、易惊醒等。长期的失眠会导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。而抑郁症患者则常常出现失眠症状，表现为白天困倦、夜间难以入睡，躺在床上胡思乱想，情绪低落。

二、失眠与抑郁症的关联

失眠与抑郁症之间存在着密切的关联。一方面，失眠是抑郁症的常见症状之一。另一方面，长期的失眠也可能导致抑郁症的发生。研究表明，失眠与抑郁症之间存在双向影响，互为因果。

三、如何应对失眠与抑郁症

1. 调整作息时间：养成良好的作息习惯，按时睡觉、按时起床，恢复紊乱的生物钟。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适，营造良好的睡眠环境。

3. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想等放松身心的方法，有助于提高睡眠质量。

4. 避免过度思考：睡前避免过度思考，尽量不让大脑处于兴奋状态。

5. 寻求专业帮助：如果失眠症状严重，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。

四、结语

失眠与抑郁症之间存在着密切的关联。关注失眠问题，及时调整生活方式，有助于预防抑郁症的发生。同时，保持积极的心态，养成良好的生活习惯，也是预防和治疗失眠与抑郁症的关键。

失眠，这个困扰着无数人的问题，让许多人在夜晚备受折磨。很多人在寻求治疗失眠的方法时，可能会听说过谷维素。那么，谷维素真的可以治疗失眠吗？它主要适用于哪些类型的失眠呢？

谷维素是一种能够调节植物神经功能的药物，它可以帮助改善神经衰弱引起的失眠。神经衰弱是一种常见的睡眠障碍，患者常常表现为入睡困难、睡眠质量差、容易惊醒等。对于这类患者，口服谷维素通常可以有效改善睡眠质量。

当然，失眠的原因有很多种，除了神经衰弱，还可能包括焦虑症、抑郁症等。焦虑症的患者往往表现为入睡困难、睡眠时做梦较多，同时伴有情绪障碍，如惊恐、害怕、焦虑、烦躁不安等。这类患者可以通过抗焦虑药物治疗，如坦度螺酮、丁螺环酮、劳拉西泮等。而抑郁症患者则可能表现为睡眠时容易醒、睡眠时做梦较多，同时伴有情绪低落、对任何事物不感兴趣等。这类患者可以通过口服抗抑郁药物，如西酞普兰等进行治疗。

在服用谷维素时，需要注意一些事项。首先，胃和十二指肠溃疡患者不能服用谷维素，否则可能会加重病情。其次，过敏体质患者服用谷维素后出现皮疹或其他反应，应立即停药。谷维素在临床上主要用于调节植物神经功能，除了治疗失眠外，还可用于经前紧张综合征、更年期综合征、植物神经功能障碍和血管性头痛的治疗。谷维素的副作用相对较少，但偶尔会导致胃部不适、恶心、呕吐、口干等症状。此外，谷维素还可能导致油脂分泌过多、脱发、体重增加等问题。不过，在停药或减量后，大多数患者的不良反应可以减少或完全消失。

除了药物治疗外，改善睡眠质量还需要注意日常保养。保持规律的作息时间、避免过度劳累、保持良好的心态等都有助于改善睡眠。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

作为一名设计师，我深知熬夜和长时间面对电脑的痛苦。黑眼圈成了我每天出门的噩梦，让我看起来疲惫不堪。今天，我将与大家分享如何有效去除黑眼圈的经验。

首先，了解黑眼圈的形成原因至关重要。黑眼圈通常由以下因素引起：

• 长期熬夜，导致眼部疲劳和血液循环不畅。
• 情绪不稳定，导致内分泌失调。
• 眼部皮肤衰老，弹性下降。
• 静脉血管血流速度缓慢，导致血液滞留。
• 眼部皮肤色素沉着。

为了改善黑眼圈，我们可以尝试以下方法：

1. 温水冷水交替洗脸：这种方法可以促进眼部血液循环，加速新陈代谢。

2. 热鸡蛋按摩法：将煮熟的鸡蛋去壳，用小毛巾包裹后按摩眼部四周，有助于加速血液循环。

3. 眼部按摩：通过按摩眼部周围的穴位，可以缓解眼部疲劳，促进血液循环。

4. 使用眼部护理产品：选择适合眼部肌肤的护理产品，如金樱子眼部修护中药油，可以补充眼部肌肤所需的水分和营养。

5. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，多吃蔬菜水果，保持良好的饮食习惯。

此外，以下方法也有助于改善黑眼圈：

1. 睡眠：保证充足的睡眠，有助于改善黑眼圈。

2. 饮食：多吃富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、猕猴桃、核桃等。

3. 运动：适当运动可以促进血液循环，改善黑眼圈。

4. 避免过度用眼：长时间面对电脑或手机屏幕会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。

5. 定期到美容院进行眼部护理：专业的美容师会根据你的具体情况制定护理方案，帮助改善黑眼圈。

总之，去除黑眼圈需要耐心和坚持。通过以上方法，相信你一定可以重拾明亮的双眸。

在竞争激烈的职场中，升职是许多职场人士的梦想。然而，并非所有人都能顺利实现升职目标。本文将针对职场升职这一话题进行深入探讨，为职场人士提供一些实用的升职策略。

一、升职的几种场景

1. 机缘巧合之被动升职

有些人可能因为机缘巧合而被动升职，例如上司离职或职位空缺，从而被提拔为领导。这种情况下，职场人士可能会面临一些挑战，例如缺乏管理经验、难以适应新的角色等。

2. 心情郁闷之升职无望

有些人可能因为各种原因而得不到升职机会，例如能力不足、缺乏人脉、工作态度等问题。这种情况下，职场人士可能会感到沮丧和失落。

3. 难以服众之升职危机

有些人可能因为被提拔为领导而面临下属的挑战，例如下属不认可其领导能力、抵触其管理方式等。这种情况下，职场人士需要学会如何处理人际关系，以及如何提升自己的领导能力。

4. 主动经营之成功升职

有些人通过自己的努力和经营，最终实现了升职目标。这种情况下，职场人士通常具备以下特点：积极主动、勤奋努力、善于沟通、具备良好的团队协作能力等。

二、升职策略

1. 提升个人能力

职场人士要想实现升职，首先要不断提升自己的能力，包括专业技能、管理能力、沟通能力等。

2. 积极主动

职场人士要积极主动地承担责任，争取更多的机会，展示自己的能力。

3. 善于沟通

职场人士要学会与同事、领导、下属进行有效沟通，建立良好的人际关系。

4. 团队协作

职场人士要具备良好的团队协作能力，学会与团队成员共同完成任务。

5. 调整心态

职场人士要调整自己的心态，对待升职保持积极乐观的态度。

总之，职场升职并非易事，需要职场人士付出努力和坚持。通过不断提升自己、积极主动、善于沟通、团队协作以及调整心态，相信每个人都能在职场上实现升职目标。