酷暑难当、室外热浪滚滚，没有空调「续命」的日子真的难熬。

 

但每每享受着空调带来的清凉，都免不了惹来妈妈的唠叨：百病寒为先，热天吹空调会得「空调病」！ 

 

开空调会被妈妈骂，不开又热得头晕眼花，到底该怎么办？

 

妈妈说的没有错， 「空调病」需警惕

 

不少人有过类似经历：长时间待在空调房，总觉得头晕眼花、周身不适，许久缓不过来。

 

难道，用空调降温真的会得「病」吗？为什么会得空调病呢？

 

 

事实上，所谓空调病又称「空调综合征」，是长期处在空调环境下出现一系列不适症状的统称，而非真正意义上的医学疾病。

 

• 诱发因素：包括使用时间过长、调节温度过低、室内空气不流通等等。
• 常见症状：包括发热、疲乏、头晕头痛、恶心、食欲不振、鼻塞流涕、皮肤干痒或过敏等。

 

如果上述不适在离开空调环境后得以缓解，多半就是「空调」惹的祸。

 

妈妈说得也不全对， 「空调病」该这样防

 

炎天暑月也要强忍酷暑吗？答案当然是否定的，环境过度炎热引起中暑或严重的热射病，更加伤身。

 

如何科学、健康地使用空调，如下几点细节千万不要忽略。

 

 

「空调病」容易找上这些人……

 

空调病带来的身体不适，常因个人体质和适应能力不同而存在差异，特殊人群享受空调清凉的同时更应多一分谨慎：

 

1. 孕产妇：怀孕后身体更怕热，但直吹冷风易加重体质敏感孕产妇的生理不适。

 

2. 婴幼儿：婴幼儿的体温调节能力和皮肤屏障尚不完善，对于环境的温度和湿度要求更高，建议温度（24-26℃）、湿度（50-70%）保持适宜。

 

3. 老人：温度骤然降低会引起血管收缩，尤其对于患有高血压、冠心病、脑卒中等慢性心脑血管疾病的老年人，易引起心、脑缺血缺氧和继发的病情变化。

 

4. 支气管哮喘患者：空调使用不当是很多哮喘患者夏季发作的重要原因。一方面，空调机内尘螨等致敏物质随冷风在室内环境循环，导致致敏原播散；另一方面，冷空气刺激支气管痉挛，是诱发哮喘发作的又一危险因素。

 

5. 大汗淋漓的人：夏季室内外温差过大，皮肤毛孔从开放到关闭状态，易引起寒邪入体，并加重汗液分泌失调。

 

发生「空调病」，应该这样治

 

脱离空调环境

轻度的身体不适，只需脱离空调环境便可逐渐缓解；也可少量、多次饮用温开水，辅助身体机能调节、恢复正常代谢。

 

穴位按摩治疗

可尝试手法按摩太阳穴、迎香穴、风池穴等经络穴位。

 

以风池穴（头额后大筋两旁与耳垂平行凹陷处）为例，轻柔按摩具有疏风解表、疏通经脉、补气升阳的功效。

 

每一穴位用拇指或食指，以轻柔力度按摩5分钟，一天内可重复多次、帮助缓解不适。

 

药物治疗

 

 

如果出现空调症的不适症状，可以考虑用以上药物进行缓解，但需根据自身症状选择适当药物，并按照医生或药品说明书上的剂量来使用，如果症状加重，还需及时就医。

 

参考文献：

[1] 杨梓,刘晓谷.「空调病」的中医病因病机初探[J].辽宁中医杂志,2015,42(1):68-70. DOI:10.13192/j.issn.1000-1719.2015.01.026.

[2]  沈雁波. 度夏莫贪凉,「空调病」要防[J]. 大众健康,2020(8):94-95. DOI:10.3969/j.issn.1002-574X.2020.08.044.

[3] Sun Y, Hou J, Sheng Y, Kong X, Weschler LB, Sundell J. Modern life makes children allergic. A cross-sectional study: associations of home environment and lifestyles with asthma and allergy among children in Tianjin region, China. Int Arch Occup Environ Health. 2019 May;92(4):587-598. doi: 10.1007/s00420-018-1395-3. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30627853.

[4] 王荣华. 呼吸系统疾病患者的夏季保健[J].保健与生活,2019(13):24.

[5] Hu X, Xu X, Ding Z, Chen Y, Lian HZ. In vitro inhalation/ingestion bioaccessibility, health risks, and source appointment of airborne particle-bound elements trapped in room air conditioner filters. Environ Sci Pollut Res Int. 2018 Sep;25(26):26059-26068. doi: 10.1007/s11356-018-2403-6. Epub 2018 Jul 3. PMID: 29968219.

 

 

鼻咽癌是一种多见的肿瘤的疾病，如今患病的人也不断增加，人们开端逐渐的注重这种病，对鼻咽癌的病人来说呢，由于身体的状况特别，在平时的平时日子中要留意许多工作，特别是饮食方面要留意。有些食物是鼻咽癌病人的忌讳，千万不可以多吃。

 

 

不论在哪一种疾病的医治中，饮食都是很主要的一个医治因素，特别是关于鼻咽癌这种本身就受食物影响的疾病来说，假如我们对鼻咽癌恢复饮食忌讳并不是很清楚，那么就需要认真看看下面这些关于鼻咽癌恢复饮食有哪些特别要求：

 

鼻咽癌的饮食忌讳有哪些呢?

1.近期的研讨发现,无论是烹制仍是未烧的腌鱼中都富含一种亚硝胺的化学物质,动物试验证明它是一种激烈致癌物。尽管腌鱼与鼻咽癌的相关尚待进一步探究,可是鉴于该食物中确实富含很多亚硝胺的现实,因而有必要对此导致注重,鼻咽癌病人的饮食更应导致广阔病人的留意。

 

2.忌烟、酒以及辛辣的刺激性的食物：葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

 

3.忌油煎、烧烤等的热性以及油腻的、粘滞生痰的食物。

4.鼻咽癌病人的饮食需求时刻导致注重，特别是在手术，放化疗前后，由于这段时刻病人的身体会遭到很大的损害，免疫力降低，癌细胞的成长会愈加敏捷。因而在手术，放化疗时期，最佳合作服用现代中药(今幸)人参皂苷Rh2，进步免疫力，减轻副效果，合作抗肿瘤成效，能起到增效减毒的效果的。

5.最后一点，鼻咽癌病人吃了海产品后，比方：螃蟹、虾、无鳞鱼、海带等，包含加碘额食品和加碘盐的，肿块会破溃。碘剂广泛的存在于海水当中的，碘剂可以促进软组织的溶解的，因而具有化痰效果，关于良性的肿瘤和血管的硬化啊，有优点。可是关于出血性疾病和癌症，向来是忌用的。

 

 

鼻咽癌恢复饮食忌讳需求时刻导致注重，特别是在手术，放化疗前后，由于这段时刻病人的身体会遭到很大的损害，免疫力降低，癌细胞的成长会愈加敏捷。因而在手术，放化疗时期，最佳合作服用中药的，进步免疫力，减轻副效果，合作抗肿瘤成效，能起到增效的减毒的效果的。

肠癌包括结肠癌和直肠癌，结肠癌晚期会有腹部肿块、肠梗阻、全身症状，直肠癌晚期会有癌肿破溃出血、肠腔狭窄、转移远处器官引起相应症状。

一、结肠癌

• 腹部肿块：结肠癌的肿块多为瘤体本身，也可能是梗阻近侧肠腔内的积粪，肿块大多坚硬，呈结节状。
• 肠梗阻：结肠癌晚期可表现为慢性低位不完全肠梗阻，患者会有腹胀、便秘，腹部胀痛或阵发性绞痛，完全梗阻时症状加剧。
• 全身症状：结肠癌晚期可能有慢性失血、癌肿溃烂、感染、毒素吸收等，患者有贫血、消瘦、乏力、低热、肝大、黄疸、水肿、腹水、直肠前凹肿块、锁骨上淋巴结肿大及恶病质。

二、直肠癌

• 癌肿破溃出血：直肠癌晚期患者有大便表面带血及黏液，甚至有脓血便。
• 肠腔狭窄：癌肿侵犯致肠管狭窄，直肠癌晚期有腹痛、腹胀、肠鸣音亢进等不全性肠梗阻的表现。
• 转移远处器官：直肠癌晚期一般会侵犯周围组织或转移远处器官，侵犯前列腺、膀胱可出现尿频、尿痛、血尿，侵犯阴道可有阴道异常分泌物，侵犯骶前神经可出现骶尾部剧烈持续性疼痛。

结肠癌和直肠癌晚期的症状比较多，伴随不适建议及时就医治疗。

我是一个糖尿病家族的人，家里的亲戚，记不清已经有几个人因糖尿病并发症而过世了，就连我的师母也因糖尿病被截肢，最后也是因为这个病去世，因此糖尿病早早在我心里留下了阴影。

2020年，我居然还是没有逃脱糖尿病的魔爪，我茫然失措，害怕、恐惧让我终日惶惶不安，今天担心这样，明天担心那样，正常生活受到了严重影响，几乎感觉自己已经面临死亡一般。

偶然机会我认识了很多糖友，这也让我从此看到了希望的光芒——居然那么多糖友活得好好的。

后来我了解了很多关于糖尿病的知识，让我顿时茅塞顿开，心情好了很多，从此，我也终于懂得了糖尿病虽意味终身与它相伴，但是只要能控好糖，避免并发症发生，我们也可以与病共存，快乐生活。在这里我结合一年多学习实践体会，与糖友一起分享我的控糖经验！

 

1、学会了保持良好生活方式。

熬夜、久坐是我几十年工作形成的习惯，学习后得知这些行为会导致我们的血糖波动大，抵抗力下降 ，影响病情稳定， 必须要彻底改掉，我努力地改掉这些不良习惯，现在基本上约定晚上十点睡觉 ，平时多运动，至少每天三次运动，甚至在家看电视、聊天都在运动。

2、坚持每天学习。

我每天必会看一些糖尿病文章，有一些不够明白的还会反复学习呢，力求进一步了解糖尿病的知识、血糖监测、饮食控制办法、运动方法，学会了很多糖友餐的搭配与制作，也学会了较多的运动方式。

3、坚持每天定期监控血糖。

通过监测了解每一天自己的血糖状况，根据血糖情况调整饮食和运动，从而达到控制血糖在稳定状态。

 

4、坚持“管住嘴”。

科学合理饮食不容忽视——控制热量、按时吃饭、慢嚼细咽、食物多样性是稳糖的保障。现在我也改掉了过去饮食坏习惯——暴饮暴食、酗酒、喝高汤、吃高糖、高热、高油食物等坏习惯。

无论是平日还是节日，自己的饮食都是精心设计的，坚持做到了“三少一多”——少糖少盐少脂多品种，绝大部分时间每天食物达到十多种甚至二十多种。现在为了更好的控糖，我学会了新的食物搭配法，如杂粮饭，在米饭中加入各种豆类、杂粮让起升糖慢，混搭菜——几样菜一起煮，可以减少油和盐的用量，吃饭顺序基本按照：汤——蔬菜——肉——主食（少量配菜）。

买了食物称以后，经常将吃的食物过称，测血糖，这样可以知道自己吃什么、吃多少，血糖保持得好。还经常进行食物测评，记录下来什么食物可以吃多少量，为以后吃东西懂得一个合适的量。

5 、坚持“迈开腿”。

曾经的“懒动虫”如今每天基本坚持“三段式锻炼法”。而且锻炼的地点、内容都是多样化的，因地制宜，确保锻炼的时间、运动量达标。

6、坚持早睡早起。

过去是熬夜王，不过12点不睡觉，甚至2—3点或通宵的情况也是常有的。为了控好糖，现在晚上10：00前睡觉，基本上保证8小时/天。

7、保持乐观心态。

不良情绪会刺激压力激素分泌增多，从而导致血糖升高！经常出去跳舞、散步、旅游、聚会，开心每一天。

曾经我也是美食狂、懒动虫、熬夜王，不知不觉成了“三高”人，后来通过学习、交流、实践让我有了巨大改变，如今，我已从“糖尿病”的“阴霾”中走出来了，自觉严格坚持以上几条规范自己，血糖控制也比较好，基本各项指标都达标了，自从病情控制好以后，人也开朗活泼了许多，轻松、开心每一天！

2020年我开始了我“新的人生路”，我研究新美食，创新我的控糖“新美食”，我积极运动，是朋友圈的打卡达人，我坚持过自律的生活，保持良好的生活习惯，这也让我的血糖越来越好，身体越来越棒，心态也有了很大的变化，希望糖友们都能找到适合自己的控糖方法，并且为之努力，让自己成为一个快乐的糖人！

双肺纹理增多、紊乱提示罹患支气管炎，也可见于正常人或者心脏病人。

肺部放射检查，可见由肺部中心向两侧发出的树枝样阴影，称肺纹理，由肺部血管、支气管、淋巴管等组织构成。正常人肺纹理比较稀疏，罹患支气管炎时，支气管充血水肿，原本不可见的细支气管炎也会显影，表现为双肺纹理增多、紊乱。经常吸烟或者吸入粉尘的人员，有害物质刺激支气管壁增厚，导致肺纹理增多、紊乱。心功能不全，动脉导管未闭等心脏疾病，肺部血管增粗，也可表现为肺部纹理增多、紊乱。

双肺纹理增多、紊乱应及时到呼吸科就诊，必要时转心内科治疗。

平时注意戒烟，粉尘环境中工作，要戴口罩防止吸入粉尘。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

乙肝是由乙肝病毒感染的疾病，通常分为急性乙肝、慢性乙肝、乙肝肝硬化等。

 

 

乙肝在人体内的潜伏期，通常为6周到6个月不等。潜伏期的病人通常无明显症状，不易发现。乙肝的传播途径有母婴传播、血液传播、医源性传播及性传播。

 

潜伏期

 

从乙肝病毒入侵人体后，到出现临床症状的时期为乙肝潜伏期。乙肝潜伏期一般为6周-6个月，其间无明显症状，所以不易被人发觉。

 

乙肝病毒感染人体后，如果身体抵抗力强，免疫功能正常，而且治疗及时，那么乙肝病毒会很快被清除，乙肝在急性期就能治愈。

 

但一旦乙肝病毒没能及时清除，乙肝会转为慢性，病毒会长期携带，检查表现为乙肝表面抗原阳性，这就是我们所说的乙肝病毒携带者。

 

 

乙肝病毒的潜伏期一般为6周-6个月，平均3个月。

 

潜伏期的长短与受传染的途径及感染病毒多少与人体的抵抗力有一定的关系。

 

在大多数情况下，经注射(或输血)感染的潜伏期较短，平均约65天左右，经体液或口感染的潜伏期较长，平均约98天左右。

 

乙肝病毒携带者的潜伏期

 

乙肝病毒携带者潜伏期可长可短，长者可达数十年。潜伏期的长短取决于患者的遗传、种族、年龄及感染方式等方面的因素。

 

众多的迁延性和活动性肝炎，甚至于肝硬化常常由病毒携带者发展而来。

 

 

一般认为，慢性病毒携带者的15%-20%可能向显性肝炎方向演变。

 

因此，病毒携带状态更像是潜伏在人体中的一枚不定时炸弹，可能在一些外因(诸如重度疲劳、酗酒、悲伤等因素)和内因(重叠感染其他病毒、病毒基因变异等因素)作用的条件下，突然发病。

 

因此，把病毒携带者视为不稳定的高危人群是恰当的，及时的防范和治疗非常重要。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

一、要查骨质疏松，抽一管血，看看血钙低不低就行了，对吗？

 

不能把低血钙与骨质疏松划等号，事实上，绝大多数骨质疏松症患者的血钙并不低，这是由于当尿钙流失导致血钙下降时，会刺激甲状旁腺激素（PTH）分泌，动员骨钙入血而使血钙维持正常。所以这种说法不对。

 

 

二、经常有些药店或商场，免费检测骨密度，这种检查靠谱吗？

 

双能X线吸收法（DXA）是国际上公认的骨质疏松诊断的金标准，主要检查部位是脊柱和髋部。药店或商场使用的多为单能X线吸收法，检查部位多为腕部。所以不靠谱，应该在正规医院检查。

 

三、骨质疏松与骨质疏松症是一回事吗？

 

一字之差，含义大不相同。根据世界卫生组织（WHO）的定义，与正常成年人的最高骨量相比，降低一个标准差（SD）以上但未达到2.5个标准差（SD）时，叫骨量减少，降低2.5个标准差（SD）以上才叫做骨质疏松症。也就是说骨质疏松要发展到一定程度才能成为骨质疏松症。

 

 

四、年轻人说骨质疏松是老年人的事，跟我没关系，对吗？

 

骨质疏松症在临床上分为原发性和继发性两大类，原发性骨质疏松症多见于绝经后或老年性，继发性骨质疏松症是指由任何影响骨代谢的疾病和（或）药物导致的骨质疏松，比如截瘫、偏瘫、脊髓灰质炎后遗症、风湿病等。还有一种特发性骨质疏松症，多见于8-14岁的青少年。所以，骨质疏松症可见于任何年龄，并不是老年人的专利。

 

老年人说骨质疏松就是一种老化，就像人老了头发会白，牙齿会脱落，很正常的事。比起冠心病、高血压来不算个啥，对吗？

 

疼痛、脊柱变形（身长变短、驼背）、脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。一旦骨折，患者长期卧床可以引起很多并发症，生活质量严重下降，甚至死亡。冠心病、高血压常被描述为急性杀手，骨质疏松症则是慢性杀手，同样要命，不得不防。

 

六、预防骨质疏松，无需从小开始，对吗？

 

人的一生当中，骨组织不停地进行骨吸收和骨形成的过程。从出生到青年期，骨形成大于骨吸收，骨量逐渐增多，大约在 20-30岁，骨量达到最高峰值（即骨峰值），此后骨量开始逐年流失，更年期后最为明显。所以在青少年时期就应该注重饮食补钙并坚持适量的运动，最大程度地提高骨峰值。这就好比我们年轻时必须好好工作多多赚钱，等到年老退休后才有的钱花。

 

七、古人说以形补形，吃啥补啥，骨头汤可以补钙，加醋效果更好，对吗？

 

临床检测显示每升不加醋的骨汤钙含量只有11毫克，每升加醋骨汤钙含量为43.2毫克，而每升牛奶中的钙含量为1113毫克。可见，骨头汤中的钙微乎其微。牛奶含钙量高，营养丰富，容易吸收，值得推荐。虾皮虽含钙量非常高，但由于虾皮质量太轻了，喝一袋牛奶获得的钙需要吃一脸盆虾皮才够，显然不切实际。豆制品不仅含蛋白质，而且含大豆异黄酮，具有雌激素的作用，可预防骨质疏松，同样值得推荐。

 

八、钙是好东西，多补点有益无害，对吗？

 

缺钙可以导致骨质疏松，但补钙绝非多多益善。钙的吸收需要良好的肠道和肝肾功能，否则补的再多也吸收不了。同时，钙摄入过量会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等不适，严重时可引起高钙血症，增加肾结石及心血管疾病的发生风险。

 

九、治疗骨质疏松，单纯补钙就行，对吗？

 

骨质疏松症是由于骨形成和骨分解失平衡导致的，是骨代谢的异常，因此，单靠补钙来治疗骨质疏松症是远远不够的，如果不纠正骨代谢失衡的问题，补再多的钙也会流失。补钙必须与抗骨质疏松药物（包括抑制骨吸收的药和促进骨形成的药）相结合，这样才能有效地治疗骨质疏松症。

 

十、骨质疏松容易发生骨折，故患者宜静不宜动，对吗？

 

要保持正常的骨密度和骨强度需要不断的应力刺激，太空宇航员骨量会丢失，就是缺乏应力刺激的结果，长期卧床也是这个道理。运动锻炼通过增加骨与骨之间的应力刺激，可以促进骨的形成。需要强调的是，运动不仅应包括增加心肺功能的有氧运动，比如跑步、游泳、健身操、骑车等，也要加强易骨折部位肌肉力量的训练，比如腰背肌、大腿肌、腕部肌群，同时还要配合下肢平衡功能训练，三者结合才能真正起到锻炼的效果。

高脂血症患者的运动疗法是改善血脂水平和心血管健康的重要措施之一。适合高血脂患者的运动包括适当的有氧运动、静态锻炼、日常活动等，但应避免剧烈运动，运动时应注意安全，具体应在专业人士的指导下进行。

1.有氧运动：如快走、慢跑、骑车、游泳等，有助于提高心肺功能，促进脂肪的代谢，有助于降低血脂水平。初学者应该逐渐增加运动量和强度，避免剧烈运动造成身体负担。

2.静态锻炼：如瑜伽、普拉提、太极等，可以帮助提高身体柔韧性和平衡能力，降低血压和心率。

3.增加日常活动量：如步行上下楼梯、做家务、散步等，可以有效地消耗能量，减少体重和脂肪的积累。

4.避免剧烈运动：如激烈的球类运动、重量训练等，可能会对身体造成过大的负担，不适合高血脂患者。

5.注意运动安全：在进行身体锻炼时，一定要注意安全，避免受伤或诱发其他疾病。建议在医生或专业教练的指导下进行锻炼。

总之，高血脂患者可以通过适当的身体锻炼来改善血脂水平和心血管健康，但需要根据自身情况和医生建议选择适合自己的运动方式和强度，同时注意运动安全。

若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

压力与肥胖的关系一直是医学研究的热点。压力不仅会影响情绪，还会影响身体健康，其中最明显的就是导致肥胖。本文将探讨压力与肥胖之间的关系，并介绍一些缓解压力、预防肥胖的方法。

压力是导致肥胖的重要因素之一。当人体处于压力状态时，会分泌一种叫做皮质醇的激素。皮质醇会促进食欲，并抑制脂肪的分解，从而导致体重增加。

除了皮质醇，压力还会影响睡眠质量。睡眠不足会导致食欲增加，并降低新陈代谢，从而进一步导致体重增加。

那么，如何缓解压力，预防肥胖呢？以下是一些建议：

1. 增加运动量。运动可以缓解压力，提高新陈代谢，并促进脂肪的分解。

2. 保持良好的作息习惯。保证充足的睡眠，有助于缓解压力，并维持正常的食欲。

3. 饮食清淡。避免高热量、高脂肪的食物，减少油脂和糖分的摄入。

4. 学会放松。可以通过冥想、深呼吸等方式，缓解压力，保持心情舒畅。

5. 及时就医。如果压力过大，影响到了身体健康，应及时就医，寻求专业帮助。

随着生活节奏的加快，失眠问题困扰着越来越多的人。据统计，我国成年人失眠发生率高达38%，其中重度失眠患者占比近10%。长期失眠不仅影响生活质量，还可能导致多种慢性疾病。

那么，如何应对失眠问题呢？除了调整生活方式、保持良好的作息习惯外，色彩疗法也逐渐受到关注。

色彩疗法是一种通过调整周围环境色彩来影响人的生理和心理状态的方法。研究表明，不同的颜色对人的情绪和行为有着不同的影响。

蓝色：改善睡眠

蓝色是一种具有镇静作用的颜色，能够帮助人们放松身心，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。因此，将卧室的窗帘、被单等用品选择为蓝色系，有助于改善失眠问题。

绿色：缓解紧张

绿色是一种具有舒缓作用的颜色，能够帮助人们放松身心，缓解压力，缓解紧张情绪。在办公桌、电脑屏幕等周围放置一些绿色植物，有助于缓解工作压力，提高工作效率。

橙色：赶走抑郁

橙色是一种具有激发情绪作用的颜色，能够帮助人们振奋精神，赶走抑郁情绪。因此，在情绪低落时，可以尝试穿着橙色衣服，或者在家中摆放一些橙色装饰品，提升心情。

黄色：提高自信

黄色是一种具有激发能量作用的颜色，能够帮助人们提高自信心，激发斗志。因此，在工作中，可以尝试穿着黄色衣服，或者在家中摆放一些黄色装饰品，提升自信。

红色：振奋精神

红色是一种具有刺激作用的颜色，能够帮助人们振奋精神，提高活力。因此，在需要集中精力时，可以尝试穿着红色衣服，或者在家中摆放一些红色装饰品，提高精神状态。

除了调整环境色彩外，还可以通过以下方法改善失眠问题：

1. 保持良好的作息习惯，每天按时睡觉、起床。

2. 避免晚上使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

3. 增加白天户外活动，促进身体放松。

4. 避免晚上摄入咖啡因、酒精等刺激性食物和饮料。

5. 如果失眠问题严重，建议咨询专业医生，寻求帮助。

女性生理期失眠是常见现象，尤其在月经前期和月经期间。这主要由于生理期荷尔蒙水平波动，导致情绪波动、焦虑、紧张等问题。为了缓解生理期失眠，我们可以从以下几个方面入手：

1. 放松身心：通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。

2. 调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。

3. 适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于缓解压力和改善睡眠。

4. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。

5. 药物辅助：如果失眠严重，可以在医生指导下服用一些安眠药或抗焦虑药。

6. 医疗咨询：如果长期失眠，建议咨询医生，排除其他疾病导致的失眠。

除了以上方法，我们还应该关注以下方面：

1. 疾病因素：某些疾病，如甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症等，也可能导致生理期失眠。因此，如果失眠症状持续存在，建议及时就医。

2. 药物因素：某些药物，如抗抑郁药、抗焦虑药等，也可能导致失眠。如果正在服用此类药物，应咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。

3. 心理因素：心理压力、情绪波动等心理因素也可能导致生理期失眠。因此，学会应对压力、调整情绪，对于缓解失眠具有重要意义。

总之，生理期失眠并非不可克服，通过合理的调整和生活习惯，我们完全可以战胜失眠，享受健康的生活。

　　良好的睡眠对身心健康至关重要，而晚餐的饮食选择与睡眠质量密切相关。《黄帝内经》中提到“胃不合则卧不安”，强调晚餐饮食对睡眠的影响。本文将为您揭示哪些食物可能导致睡眠障碍，并介绍一些有助于改善睡眠的饮食建议。

　　一、晚餐不宜摄入的食物

　　1. 咖啡因：咖啡、茶、巧克力和某些碳酸饮料中都含有咖啡因，它具有刺激神经系统的作用，可能导致失眠。

　　2. 辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会刺激胃黏膜，引起胃酸分泌过多，导致胃部不适和失眠。

　　3. 油腻食物：油腻食物会加重消化系统的负担，影响睡眠质量。

　　4. 饱腹食物：豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物在消化过程中会产生较多气体，导致腹胀和失眠。

　　5. 酒精：睡前饮酒虽然可以让人快速入睡，但会降低睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。

　　二、晚餐宜摄入的食物

　　1. 蛋白质：晚餐适量摄入蛋白质有助于提高睡眠质量，如瘦肉、鱼类、豆腐等。

　　2. 纤维素：富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，有助于消化，如糙米、全麦面包、蔬菜等。

　　3. 谷物：谷物中的碳水化合物可以提供稳定的能量，有助于睡眠，如燕麦、小米等。

　　4. 水果：水果中的维生素C和矿物质有助于放松身心，改善睡眠，如苹果、香蕉、橙子等。

　　5. 牛奶：牛奶中的色氨酸有助于促进褪黑激素的分泌，改善睡眠。

　　三、其他睡眠改善建议

　　1. 保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

　　2. 睡前避免使用电子产品，如手机、电脑等。

　　3. 睡前适当运动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心。

　　4. 睡前泡脚，有助于改善睡眠。

　　5. 保持睡眠环境的舒适，如合适的床铺、适宜的温度等。

人的一生中，睡眠占据了约三分之一的时间。充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。那么，如何才能保证充足的睡眠，拥有一个健康的身体呢？

首先，我们要了解什么是正常的睡眠。正常的睡眠周期通常持续90-110分钟，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠三个阶段。这三个阶段交替出现，共同构成了一个完整的睡眠周期。成年人通常需要7-9小时的睡眠才能满足身体的需求。

然而，失眠是一种常见的睡眠障碍，困扰着许多人。失眠可能由多种原因引起，如压力、焦虑、不良的睡眠习惯等。失眠会导致身体疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，严重时甚至会影响身体健康。

为了改善睡眠质量，我们可以采取以下措施：

1. 建立规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

2. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和适宜的温度。

3. 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等。

4. 适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。

6. 如果失眠问题严重，可以寻求医生的帮助，使用药物治疗。

目前，市场上有很多治疗失眠的药物，如右佐匹克隆、唑吡坦等。这些药物可以帮助患者快速入睡，提高睡眠质量。但是，在使用药物之前，请务必咨询医生，并在医生的指导下使用。

总之，充足的睡眠是维持身体健康的重要因素。我们要养成良好的睡眠习惯，保持良好的睡眠质量，才能拥有一个健康的身体。

失眠，这个困扰着许多人的睡眠障碍，不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。近年来，认知行为疗法（CBT）作为一种有效的失眠治疗方法，越来越受到关注。那么，认知行为疗法究竟能否治愈失眠呢？本文将为您揭秘。

认知行为疗法对失眠有一定效果。这种治疗方法主要针对失眠的根源和维持因素，如失眠的发病原因、睡眠卫生、错误的睡眠认知和不良的睡眠应对策略等。通过纠正这些因素，认知行为疗法可以帮助患者减少或戒断催眠药，改善睡眠质量。

失眠的认知行为治疗主要包括以下五个重要组成部分：

• 睡眠控制：通过建立规律的睡眠习惯，帮助患者缩短入睡潜伏期。
• 刺激控制：减少卧室中的干扰因素，如噪音、光线等。
• 认知治疗：纠正错误的睡眠认知，如担心失眠、害怕睡眠不足等。
• 放松治疗：通过深呼吸、冥想等方法，帮助患者放松身心。
• 睡眠卫生：改善睡眠环境，如保持卧室安静、舒适等。

治疗周期通常为6到8周，可以是个人治疗或团体治疗。研究表明，认知行为疗法对失眠的治疗效果显著，可以有效地缩短入睡潜伏期、减少觉醒时间，提高睡眠质量。

失眠的原因有很多，主要包括心理因素、生理因素、药物因素、环境因素和不良生活习惯等。心理因素如焦虑、抑郁、紧张等，生理因素如精神压力、疾病等，药物因素如兴奋剂、镇静剂等，环境因素如噪音、光线等，不良生活习惯如睡前剧烈运动、不规律作息等，都可能导致失眠。

除了认知行为疗法，改善睡眠质量还需要从日常保养、医院、科室等方面入手。首先，保持良好的作息习惯，避免熬夜；其次，保持良好的饮食习惯，避免辛辣、油腻食物；再次，适当锻炼，增强体质；最后，如果失眠问题严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，各种疾病也随之而来。失眠作为一种常见的疾病，在老年人群体中尤为突出。由于老年人本身就存在睡眠时间短的问题，一旦出现失眠，对身体健康的影响尤为严重。因此，要想彻底解决老年人的失眠问题，就需要从根本上进行分析。

首先，老年人失眠的发生与心理因素密切相关。退休后，老年人从繁忙的工作岗位上退下来，精神状态与工作期间有很大差异，尤其是那些从领导岗位上退下来的老同志，常常会出现抑郁情绪。

其次，夜间尿频也是影响老年人睡眠的一个重要因素。中医认为，老年人进入晚年后，肾气亏虚，膀胱气化无力，导致夜间小便次数增多，从而影响睡眠。

此外，脑部器质性疾病也是导致老年人失眠的主要原因之一。随着年龄的增长，脑动脉血管逐渐硬化，血流量减少，导致脑代谢失调，进而引发失眠。

全身性疾病也会对老年人的睡眠造成影响。进入老年期后，全身性疾病的发生率明显增加，如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都会严重影响睡眠，从而引发失眠。

为了解决老年人的失眠问题，可以从以下几个方面进行干预：

1. 保持良好的心态：退休后，老年人要积极调整自己的心态，保持乐观的情绪，避免抑郁情绪对睡眠造成影响。

2. 适当运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，如散步、太极拳等。

3. 调整作息时间：保持规律的作息时间，有助于提高睡眠质量。

4. 饮食调理：避免辛辣、刺激性食物，晚餐不宜过晚、过饱。

5. 药物治疗：在医生指导下，适当使用安眠药等药物。

总之，解决老年人的失眠问题需要综合考虑心理、生理、环境等多方面因素，采取综合措施进行干预。

慢性病如高血压、糖尿病等，治疗时常常需要长期用药，甚至终生用药。这种做法并非因为药物上瘾，而是治疗所需。

首先，慢性病如高血压、糖尿病等，其病因复杂，目前尚无根治方法。药物治疗是控制病情、降低并发症风险的重要手段。长期用药可以帮助患者稳定病情，降低并发症风险。

其次，药物依赖是指患者对药物产生精神上和躯体上的依赖性，表现为停药后出现戒断症状。慢性病用药并不会导致药物依赖。例如，高血压患者长期服用降压药物，并不会产生药物依赖。停药后血压可能会反弹，但并不会出现戒断症状。

此外，有些慢性病患者在治疗过程中，可能会出现病情加重的情况。这时，医生会根据患者的具体情况，调整药物剂量或种类。这并不是因为患者对药物产生了上瘾，而是因为病情的变化。

需要注意的是，一些镇痛类药物和镇静催眠类药物确实存在药物依赖的风险。因此，在使用这些药物时，患者应严格遵医嘱，避免滥用。

总之，慢性病患者终生用药并非上瘾，而是治疗所需。患者应积极配合医生治疗，并注意药物的使用方法和剂量，以降低并发症风险，提高生活质量。

熬夜已成为现代生活中常见的现象，尤其是对于“夜猫子”一族来说，挑灯夜战更是家常便饭。然而，长时间的熬夜会导致身体机能下降，引发各种健康问题。本文将介绍一些中医养生方法，帮助“夜猫子”们改善睡眠质量，缓解熬夜带来的不适。

一、缓解疲劳，恢复精力

熬夜后，人体容易出现疲劳、精神不振等症状。以下几种方法可以帮助“夜猫子”们缓解疲劳，恢复精力：

1. 穴位按摩：按摩百会、神门、足三里等穴位，可以缓解疲劳，改善睡眠。

2. 拍打：拍打头部、颈部、肩部等部位，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

3. 倒立：倒立可以增加大脑血液供应，提高反应能力，缓解头痛、头晕等症状。

二、养肝明目，缓解视疲劳

长时间熬夜会导致眼睛疲劳、视力模糊。以下方法可以帮助“夜猫子”们缓解视疲劳，保护视力：

1. 眼部保健操：做眼保健操可以缓解眼部肌肉紧张，改善视力。

2. 药物治疗：枸杞子、菊花等中草药具有养肝明目作用，可以缓解视疲劳。

3. 饮食调理：多吃富含维生素A、维生素C的食物，如胡萝卜、橙子、西红柿等，可以保护视力。

三、滋阴清热，预防上火

熬夜容易导致身体阴虚，出现口干舌燥、牙龈肿痛等症状。以下方法可以帮助“夜猫子”们滋阴清热，预防上火：

1. 饮食调理：多吃清淡、滋润的食物，如梨、黄瓜、西瓜等。

2. 药物治疗：金银花、麦冬等中草药具有滋阴清热作用，可以缓解上火症状。

3. 适量运动：适量运动可以帮助调节内分泌，预防上火。

四、保持良好的作息习惯

熬夜后，要尽快调整作息时间，保证充足的睡眠，以帮助身体恢复。

1. 保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 睡前泡脚，促进血液循环，改善睡眠。

3. 避免过度劳累，保证充足的休息。

总之，“夜猫子”们要注意调整作息时间，养成良好的生活习惯，并适当运用中医养生方法，缓解熬夜带来的不适，保持身体健康。

如今，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。然而，在追求美好身材的过程中，有些人却陷入了盲目追求快速减肥的误区，甚至不惜采取一些极端的方法。那么，如何正确选择减肥产品，避免陷入减肥误区呢？本文将从以下几个方面进行探讨。

首先，我们要明确减肥的目的是什么。减肥的目的不仅仅是追求美观，更重要的是为了健康。因此，在选择减肥产品时，首先要考虑其安全性。一些减肥产品可能含有禁用成分，或者存在副作用，长期使用可能会对身体造成损害。因此，在选择减肥产品时，一定要选择正规厂家生产、经过国家认证的产品。

其次，我们要了解减肥产品的原理。市面上常见的减肥产品主要有以下几种类型：食欲抑制剂、脂肪燃烧剂、排毒剂等。食欲抑制剂通过抑制食欲来减少摄入的热量；脂肪燃烧剂通过加速脂肪代谢来燃烧脂肪；排毒剂则通过排除体内毒素来达到减肥的目的。在选择减肥产品时，要根据自身的实际情况选择合适的产品。

此外，减肥过程中还需要注意以下几点：

1. 合理膳食：减肥期间要保证营养均衡，避免暴饮暴食。可以适当增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪摄入。

2. 适量运动：运动是减肥的重要手段。可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠有助于身体代谢和减肥。建议每晚保持7-8小时的睡眠。

4. 保持良好心态：减肥过程中要保持积极乐观的心态，避免因急于求成而采取极端的减肥方法。

总之，减肥并非一朝一夕之功，需要我们坚持科学合理的减肥方法。在选择减肥产品时，一定要谨慎，避免陷入减肥误区，影响身体健康。