随着秋天的到来，跑步运动也愈发盛行。许多跑者可能都有过这样的经历：在跑步过程中，从轻松自如到气喘吁吁，身体会发生一系列变化。了解这些变化，有助于跑者更好地制定跑步策略。

那么，在跑步30分钟的过程中，你的身体会发生哪些改变呢？

从轻松自如到气喘吁吁

跑步过程中，肌肉会产生乳酸，导致肌肉酸痛。同时，你会感到汗水淋漓，脂肪燃烧。这些感受都是身体在运动过程中发生的生理变化。

最初的几秒（轻松自如）

开始跑步时，身体会利用食物分解产生的能量分子——三磷酸腺苷（ATP）来提供能量。这时，ATP会转化为二磷酸腺苷（ADP），然后再次转化为ATP，为肌肉提供持续的能量供应。

最初的90秒左右

为了释放更多的ATP，细胞开始分解糖原，并将其转化为葡萄糖。同时，肌肉细胞也会释放乳酸，让你在运动时感到燃烧感。

接下来的几分钟内

随着运动强度增加，心脏跳动加快，血液流向肌肉，呼吸变得沉重。这时，肌肉细胞需要大量氧气来分解葡萄糖，产生能量。

你的身体会开始燃烧储存的热量，包括体内脂肪。同时，体温升高，导致出汗。

10分钟内

在运动10分钟内，身体可以高效地利用氧气、燃烧脂肪和葡萄糖。这时，你会感到全身充满力量，可以跑得更远。

30分钟

当跑步时间达到30分钟时，你会感到精力充沛。这是因为大脑释放了多巴胺等愉悦激素，让你感到愉悦。

跑步不仅可以减肥，还有助于改善心血管健康、提高免疫力等。因此，坚持跑步是一项非常有益的运动。

小儿哮喘是一种常见的儿童慢性呼吸道疾病，其诊断需要综合考虑病史、过敏史、症状和体征。

以下是一些关于儿童哮喘诊断的关键点：

1. 详细询问病史：了解哮喘发作的频率、时间、诱因、持续时间等信息，有助于判断哮喘的严重程度。

2. 寻找致敏原：通过皮肤点刺试验、血清特异性IgE检测等方法，查找可能引起哮喘发作的过敏原。

3. 了解家族及个人过敏史：哮喘有一定的家族遗传倾向，了解家族及个人过敏史有助于判断哮喘的发病风险。

4. 观察症状和体征：哮喘发作时，患儿常出现喘息、气促、胸闷、咳嗽等症状，肺部可闻及哮鸣音。

5. 诊断标准：

（1）婴幼儿哮喘诊断标准：根据喘息发作频率、肺部喘鸣音、喘息发作原因等，对婴幼儿哮喘进行评分，总分≥5分可诊断为婴幼儿哮喘。

（2）3岁以上儿童哮喘诊断标准：根据喘息发作频率、肺部喘鸣音、平喘药疗效等，对3岁以上儿童哮喘进行诊断。

（3）咳嗽变异性哮喘诊断标准：根据咳嗽持续或反复发作、支气管扩张剂疗效、过敏史等，对咳嗽变异性哮喘进行诊断。

总之，诊断儿童哮喘需要综合考虑病史、过敏史、症状和体征，并结合相关检查结果。早期诊断和治疗可以减轻症状，预防并发症，提高患儿的生活质量。

　　随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注减肥问题。然而，对于体重超重的人群而言，减肥并非易事。过度肥胖不仅影响美观，还可能引发一系列健康问题。那么，太胖了能跑步吗？对于超重人群来说，有哪些适合的运动方式呢？

　　首先，我们要明确一点，对于体重超重的人群来说，跑步并不是一个好的选择。跑步时，膝关节承受的压力是体重的数倍，对于超重者来说，这无疑会给膝关节带来巨大的负担，甚至可能引发关节损伤。因此，建议超重人群避免跑步运动。

那么，对于超重人群来说，有哪些适合的运动方式呢？以下几种运动可供参考：

　　一、游泳

　　游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，同时降低对关节的冲击。在水中运动，身体只承受10%的重量压力，对关节的负担较小。研究表明，游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，是一项很好的减肥运动。

　　二、快走

　　快走是一项简单易行的有氧运动，适合体重基数较大的人群。刚开始，可以每周走路2~3次，每次30分钟左右，逐渐增加运动量和时间。快走不仅可以消耗热量，还能增强心肺功能，对身体健康大有裨益。

　　三、瑜伽

　　瑜伽是一种低强度的运动，适合各个年龄段的人群。瑜伽动作温和，可以锻炼身体柔韧性，增强肌肉力量，同时还能调节内分泌，对减肥和身体健康都有很好的帮助。

　　四、骑自行车

　　骑自行车是一项全身性的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。骑自行车时，身体对关节的冲击较小，适合体重超重的人群。

　　五、健身操

　　健身操是一种节奏感较强的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。健身操动作简单易学，适合各个年龄段的人群。

　　总之，对于超重人群来说，选择适合自己的运动方式至关重要。在运动过程中，要注意循序渐进，避免运动过度。同时，配合合理的饮食，才能达到理想的减肥效果。

哮喘，我们常说的气喘，是一种常见的呼吸系统疾病。它给患者带来了许多不适和困扰。那么，哮喘都有哪些症状呢？

首先，呼吸困难、气短、胸闷、胸部压迫感以及尖锐的喘息声是哮喘的典型症状。患者常常被迫坐卧，不能躺下或平躺，头向前倾斜，伴有呼吸音增粗。

其次，咳嗽和咳痰也是哮喘的常见症状。初期以干咳无痰为主，后期咳嗽减轻，伴有喘息。疾病后期会伴有痰鸣音，呼吸音逐渐恢复正常。

此外，哮喘发作严重、持续时间长的患者还可能会伴有胸痛。合并气胸时，患者会突然出现严重的胸痛。

当哮喘严重发作时，患者还可能出现头痛、焦虑、眩晕、意识迷糊、嗜睡、昏睡等神经系统症状。

哮喘分为发作期和缓解期。在发作期，患者需要及时治疗，缓解哮喘发作。在缓解期，患者需要长期规范的治疗。

为了更好地控制哮喘，患者需要注意以下几点：

1. 遵医嘱，按时按量服用药物。

2. 避免接触哮喘诱因，如花粉、灰尘、烟雾等。

3. 保持室内空气清新，定期通风。

4. 加强体育锻炼，增强体质。

5. 定期复查，监测病情。

总之，哮喘是一种需要长期管理的疾病。患者要积极配合医生的治疗，做好日常保养，才能更好地控制病情，提高生活质量。

我还记得那天晚上，我的孩子发烧38度不退，咳嗽频繁，喘气有杂音。作为一名母亲，我感到非常焦虑和无助。由于疫情的影响，我不想带孩子去医院，于是决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位经验丰富的医生进行了交流。

医生首先询问了孩子的症状，包括咳嗽的频率和是否影响睡眠，以及发热的间隔时间。听完我的描述后，医生建议我们就近找医生听诊，排除肺炎的可能性，并继续吃药观察。然而，我仍然担心孩子的病情，于是问医生是否需要验血。医生认为最好验个血，以便针对性用药。

在医生的建议下，我们进行了血液检查，并根据结果调整了治疗方案。经过一段时间的治疗，孩子的病情得到了明显改善。这个经历让我深刻认识到线上问诊的重要性和便利性，尤其是在特殊时期，能够有效避免交叉感染的风险。

我从来没有想过，呼吸不畅会是如此可怕的体验。三周前的一天晚上，我突然感觉到自己的呼吸变得困难，仿佛有一只无形的手在我的胸口用力挤压。那种窒息感让我恐慌不已，心跳加速，手脚冰冷。我试图深呼吸，但每次都只能勉强吸入一点空气，随即就被迫大口喘气。这种感觉就像被困在一个密闭的空间里，无法逃脱。

接下来的几天，我的症状并没有消失，反而有所加重。尤其是在晚上，呼吸不畅的感觉更为明显，伴随着一阵阵的喘鸣声。我的过敏性鼻炎也在此时发作，鼻塞、流涕、打喷嚏等症状让我更加难受。每天都像是在与自己的身体作战，疲惫不堪。

在朋友的建议下，我决定寻求医生的帮助。由于疫情的原因，我选择了线上问诊。医生详细询问了我的症状，并初步判断可能是哮喘引起的。他们建议我去医院做进一步的检查，并开了西替利嗪和孟鲁司特钠片来缓解症状。同时，医生也提醒我要警惕是否对某些食物过敏，例如苹果，因为我偶尔吃苹果也会感觉不适。

经过一段时间的治疗和调理，我的症状有所改善。虽然还不能完全恢复正常，但至少我不再每天都在恐慌中度过。这个经历让我深刻体会到健康的重要性，也让我更加珍惜每一次顺畅的呼吸。

我母亲在老家，最近一个多月来一直咳嗽不止，干咳无痰，吃了很多药也没有好转。作为她的儿子，我非常担心，于是决定在网上寻求专业医生的帮助。通过京东互联网医院，我找到了一个非常有经验的医生进行线上问诊。

在与医生的交流中，我描述了母亲的症状，包括嗓子痒、有东西感、气喘声和胸闷气短等。医生非常耐心地听完了我的描述，并提出了可能是咳嗽变异性哮喘的诊断。为了确诊，医生建议做肺功能检查、支气管舒张试验和FENO测试。

由于老家医疗条件有限，无法进行这些检查，医生便给出了一个初步的治疗方案：使用启尔畅吸入药物，早晚各2喷，配合复方甲氧那明胶囊口服，一天三次，每次2粒。医生还强调了需要注意的调理要点，包括避免接触过敏原、保持室内空气湿润等。

在医生的指导下，我为母亲购买了药品并开始了治疗。经过一段时间的用药，母亲的症状有所缓解，我也从焦虑和担忧中解脱出来。这个经历让我深刻体会到互联网医院的便捷和实用性，特别是对于那些生活在医疗资源匮乏地区的人们来说，线上问诊可以成为他们的救命稻草。

随着天气逐渐转凉，越来越多的人开始关注减肥问题。中医认为，肥胖的根源在于‘气虚’，而气虚肥胖者更容易在秋冬季出现体重反弹。那么，如何通过补气减肥，实现健康不反弹的减肥效果呢？本文将从中医理论出发，为大家详细讲解气虚肥胖的成因、诊断方法以及有效的补气减肥方法。

一、气虚肥胖的成因

中医认为，气虚肥胖是由于人体气血不足，导致新陈代谢缓慢，脂肪难以被分解和消耗。气虚肥胖者通常表现为：容易疲劳、气短、食欲不振、面色苍白、手脚冰冷等症状。

二、气虚肥胖的诊断方法

要判断自己是否属于气虚肥胖，可以参考以下症状：

• 容易感到疲劳、乏力
• 气短、呼吸急促
• 食欲不振、消化不良
• 面色苍白、手脚冰冷
• 容易感冒、免疫力低下

如果出现以上症状中的3个或以上，就很可能属于气虚肥胖。

三、补气减肥的方法

1. 饮食调理

气虚肥胖者应该多吃一些补气养血的食物，如：小米、猪肚、红枣、山药、胡萝卜、香菇等。同时，要避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。

2. 运动锻炼

适当的运动可以促进气血循环，加速新陈代谢，帮助减肥。气虚肥胖者可以选择一些强度适中、节奏较慢的运动，如：散步、太极拳、瑜伽等。

3. 中药调理

根据个人体质，可以适当选择一些具有补气养血作用的中药，如：党参、黄芪、当归、枸杞等。在服用中药时，最好在专业中医师的指导下进行。

4. 拍打穴位

拍打穴位可以促进气血循环，疏通经络，达到减肥的效果。常用的穴位有：足三里、气海、关元等。

四、总结

气虚肥胖是一种常见的肥胖类型，通过合理的饮食调理、运动锻炼、中药调理等方法，可以有效改善气虚肥胖症状，实现健康减肥。但是，减肥是一个长期的过程，需要坚持才能取得理想的效果。

跑步，作为一项简单易行的有氧运动，在减肥瘦身方面备受青睐。然而，在跑步减肥的过程中，存在着诸多误区，导致很多人效果不佳，甚至受伤。本文将为你揭开跑步减肥的误区，让你跑步更高效。

一、跑步减肥的误区

1. 跑步速度越快，减肥效果越好

很多人认为跑步速度越快，减肥效果越好。实际上，跑步速度过快，容易导致关节损伤，反而影响减肥效果。正确的做法是，根据自己的身体状况，选择合适的跑步速度，循序渐进。

2. 跑步后立即大量饮水

跑步过程中，人体会大量出汗，导致水分流失。很多人认为跑步后立即大量饮水可以补充水分。实际上，跑步后立即大量饮水，容易造成肠胃负担，甚至引发水中毒。正确的做法是，跑步后适当补充水分，避免一次性饮用过多。

3. 跑步减肥需要长时间坚持

虽然跑步减肥需要长时间坚持，但并不意味着每天都必须跑步。过度运动容易导致身体疲劳，影响减肥效果。正确的做法是，根据自己的时间安排，合理安排跑步频率，避免过度运动。

4. 跑步减肥只注重有氧运动

跑步属于有氧运动，但减肥过程中，还需要结合无氧运动，如力量训练，提高身体代谢率，加速脂肪燃烧。正确的做法是，将有氧运动和无氧运动相结合，全面提高减肥效果。

5. 跑步减肥不需要饮食控制

跑步减肥需要控制饮食，避免摄入过多热量。正确的做法是，合理搭配饮食，保证营养均衡，避免暴饮暴食。

二、跑步减肥的正确方法

1. 选择合适的跑步装备

一双合适的跑鞋是跑步减肥的基础。此外，根据天气情况，选择合适的运动服装，避免运动过程中受凉。

2. 制定合理的跑步计划

根据自己的身体状况和目标，制定合理的跑步计划。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和强度。

3. 注意跑步姿势

正确的跑步姿势可以减少关节损伤，提高跑步效率。跑步时，保持身体挺直，脚掌着地，避免内八字或外八字。

4. 跑步后适当拉伸

跑步后，进行适当的拉伸运动，可以缓解肌肉疲劳，预防肌肉损伤。

5. 保持良好的作息习惯

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和减肥效果。