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每天两万步是牛逼还是拼命?

每天两万步是牛逼还是拼命?
发表人:黄震

随着科技的进步,智能手机的普及,人们可以通过手机应用轻松记录每天的步数。其中,每天两万步成为了很多人追求的目标。那么,每天两万步到底意味着什么呢?是值得炫耀的牛逼表现,还是过度运动的拼命行为?

首先,我们需要明确,每个人所能承受的运动量是不同的。如果你平时都有坚持运动,每天两万步并不困难,也不会有太大的运动风险。但是对于平时较少运动的人来说,突然一天之内走上两万多步,运动量过大对心脏和血管造成强大负担,若心脏负荷不了,有可能因此死亡。

那么,如何判断运动量是否合适呢?运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度,低强度运动时,心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时,心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时,心率为最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)

快走是一种强度不大的有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上,但不宜超过1小时。

那么,如何通过快走减肥呢?以下是一些提高走路减肥效果的小技巧:

1. 走路时快时慢:走路扭来扭去、速度时快时慢,所消耗的能量会比正常步伐多20%。

2. 快走踢腿法:快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。

3. 加大步伐:除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。

4. 摆动手臂:健行的速度很大一部分是来自手臂,摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

高血压性心力衰竭疾病介绍:
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  • 那天,我再次坐在了屏幕前,面对着那位熟悉的身影——我的医生***。时间已经过去了两年,自从在京东互联网医院找到他后,我的生活发生了翻天覆地的变化。

    “你好,最近感觉怎么样?”他的声音依旧温和,仿佛能治愈一切。

    “还好,就是感觉血压有点高,药快吃完了,想开点药。”我如实说。

    “血压控制得不错,但是要注意监测。你之前是否有痛风、冠心病、糖尿病病史?”他问得细致入微。

    “都没有。”我回答。

    “那你的意思是想继续用原来的治疗方案?”他问。

    “是的。”

    “这个药里面的氢氯噻嗪有升高尿酸的作用,如果有高尿酸血症的不适合使用。你的尿酸水平如何?”他继续询问。

    “没有的。”我答道。

    “好的,我这就给你开处方。记得用药期间如有不适请及时线下就诊。”他叮嘱道。

    几天后,我的药品已送达药师审核。我点击卡片后直接预约药品,用药期间一切顺利。

    这次线上问诊的经历让我深感医生的专业与关怀。虽然只是简短的对话,但他的专业知识和细致入微的态度让我倍感温暖。我知道,无论何时何地,京东互联网医院都是我坚实的后盾。

  • 我的互联网问诊经历

    那是一个阳光明媚的下午,我坐在电脑前,心中有些忐忑。我的丈夫,一个曾经充满活力的中年人,最近却因为高血压而变得沉默寡言。他的头疼和视物不清让我担忧不已,于是决定通过网络寻求医生的帮助。

    我找到了一位中医心内科的专家,他耐心地询问了我的丈夫的病情,并要求我上传舌苔和身高体重的照片。他的专业和细致让我对他充满了信任。

    在经过仔细分析后,医生告诉我,我丈夫的病情与湿郁有关。他建议使用安宫牛黄丸进行治疗,并告诉我可以先吃草药,如果效果不佳,再考虑其他方案。

    当我提出草药的购买方式时,医生表示可以为我开具处方,并邮寄草药。在得知我丈夫胃不好时,医生还特意提醒我注意,并告诉我匿名开方是不可能的。

    在与医生的交流中,我感受到了他的专业和关心。他不仅给我提供了治疗方案,还耐心解答了我的疑问。虽然因为种种原因,医生不能亲自为我丈夫诊脉,但他依然尽力为我提供帮助。

    这次互联网问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利。在忙碌的生活中,我们无法随时去医院就诊,而互联网医疗则为我们提供了一个便捷的解决方案。我相信,随着科技的发展,互联网医疗将会在未来的医疗领域中发挥越来越重要的作用。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我坐在电脑前,心情有些忐忑。作为一名41岁的上班族,最近我的血压总是偏高,高压145,低压110,让我非常担心。于是,我决定尝试一下线上问诊,看看能不能找到一些帮助。

    我选择了京东互联网医院,因为听说那里有经验丰富的医生。在填写了基本信息和病情描述后,很快,一位心血管内科的医生与我取得了联系。

    医生询问了我的用药情况,我告诉他我正在服用辛伐他丁。医生很细心,他问我是否方便接电话,以便进行更详细的交流。我表示可以,于是我们开始了电话咨询。

    医生告诉我,我的血压控制效果不明显,建议我换一种药物。他还提醒我,血压管理需要持续关注,让我明天检查一下血脂,以便进一步调整治疗方案。

    虽然我没有立刻看到新的处方,但医生的专业和耐心让我感到安心。我决定按照他的建议,调整饮食和运动,争取将低密度脂蛋白胆固醇降到2.6以下。

    几天后,我再次与医生进行了线上交流。他收到了我的血脂报告,并告诉我可以先不用吃药,但要低盐低脂饮食,运动,争取把血压控制在正常范围内。

    这次线上问诊经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。医生的专业知识和耐心让我对病情有了更清晰的认识,也让我对未来充满了信心。

  • 那天,我正在家中悠闲地翻看着一本杂志,突然,一阵急促的心跳让我停下了手中的动作。我意识到,这可能是我的身体在向我发出信号。于是,我决定通过互联网医院寻求医生的帮助。

    在京东互联网医院,我找到了一位经验丰富的医生。他首先询问了我的心率、血压情况,并了解到我最近总是感到精神紧张,夜间睡眠质量也不佳。医生耐心地倾听我的诉说,并详细询问了我的病史。

    经过一番询问,医生诊断我患有高血压,并为我制定了治疗方案。他告诉我,血压在早上较高,晚上也较高,这可能是由于我最近的生活压力较大所致。医生建议我继续服用拜新同和信立坦,并在晨起时加服一片纳催离。此外,医生还建议我改善生活习惯,保持良好的作息时间,并适当进行体育锻炼。

    在医生的指导下,我逐渐调整了自己的生活方式。我学会了如何通过深呼吸和冥想来缓解压力,也学会了如何在睡前进行放松训练,以提高睡眠质量。此外,我还开始坚持每天进行散步等轻度运动。

    随着时间的推移,我的血压逐渐稳定,精神状态也明显好转。我感到非常高兴,因为这一切都要归功于那位在京东互联网医院为我提供帮助的医生。他的专业知识和耐心让我深受感动,也让我对互联网医院充满了信心。

  • 那是一个普通的周二,我像往常一样在办公室忙碌着。突然,一阵胸闷袭来,让我不禁停下手中的工作。想到家里人的身体状况,我顿时有些担忧,毕竟家族有高血压史,父亲和姑妈都因心脏病去世。去年,我开始服用降血压药,但最近两周的胸闷让我有些不安。

    我决定寻求帮助,于是通过网络咨询了京东互联网医院的心血管内科专家。专家详细询问了我的病情,并仔细分析了我的心电图报告。他告诉我,我的心脏有A型预激综合征,虽然基本不发作,但最近出现的胸闷可能与T波异常有关。

    专家建议我进行心脏B超和冠脉CTA检查,以便更全面地了解我的心脏状况。虽然我在当地区医院的医生那里已经做过心胀彩超,但专家的建议让我意识到,可能需要更高级的检查来确保我的健康。

    在咨询过程中,专家始终保持耐心和细致,让我感到非常安心。他不仅给出了专业的建议,还告诉我,预激综合征如果没有多少心动过速发作,可以不处理。这让我放心了许多。

    根据专家的建议,我更换了降压药,从硝苯地平缓释片改为马来酸左氨氯地平分散片。同时,我还在医生的指导下开始服用比索洛尔。经过一段时间的治疗,我的胸闷症状有所缓解,但仍然存在隐隐的扯痛感。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院和线上问诊为我们提供了极大的便利。无论是在时间上还是在空间上,我们都能轻松地获得专业医生的帮助。当然,我也意识到,对于一些复杂的病情,还是需要去上级医院进行检查和治疗。

  • 作者:李华 副主任医师 北京协和医院 心血管科

    高血压作为一种常见的慢性疾病,已经严重威胁到人们的健康。正确的饮食和生活习惯对于高血压患者来说至关重要。在众多保健食品中,鱼油因其丰富的Omega-3脂肪酸而被高血压患者所青睐。那么,高血压患者长期服用鱼油是否合适呢?本文将为您详细解析。

    首先,我们需要了解鱼油的成分和作用。鱼油中含有丰富的EPA和DHA,这两种Omega-3脂肪酸具有降低血液中胆固醇、预防血栓形成、改善血管弹性等作用。对于高血压患者来说,适量摄入鱼油可以辅助控制血压。

    然而,鱼油并非适合所有高血压患者。例如,患有出血性疾病、肝功能不全的患者应避免服用鱼油。此外,长期大量服用鱼油可能导致出血风险增加、影响药物的疗效等副作用。因此,高血压患者在使用鱼油时应遵循以下原则:

    1. 严格按照医嘱,不要自行购买和服用鱼油。

    2. 选择正规渠道购买鱼油,确保产品质量。

    3. 注意剂量,不要超过推荐剂量。

    4. 监测血压和血脂等指标,观察鱼油对病情的影响。

    除了服用鱼油,高血压患者还应注意以下几点:

    1. 限制盐摄入,每天不超过6克。

    2. 增加膳食纤维摄入,如全谷物、蔬菜、水果等。

    3. 适量运动,如快走、慢跑、游泳等。

    4. 保持良好心态,避免情绪波动。

    总之,高血压患者长期服用鱼油需要在医生指导下进行。只有科学合理地使用,才能发挥鱼油的保健作用,改善高血压病情。

  • 那天,我像往常一样打开了我的手机,习惯性地检查了一下京东互联网医院的在线咨询功能。作为一名高血压患者,我经常需要咨询医生关于我的病情和用药问题。

    那天,我的血压波动比较大,头也有点疼,所以我决定咨询一位心血管内科的专家。我详细描述了我的症状和用药情况,包括我之前的不规范用药、支架治疗的历史、目前的用药情况以及血压波动的情况。

    专家医生很快就回复了。他首先安慰我不要过于担心,然后根据我的情况给出了建议。他告诉我,由于我目前的心率较低,不适合再增加倍他乐克的剂量。他建议我可以尝试增加沙库巴曲缬沙坦的剂量,或者加入另一种降压药,比如氨氯地平。

    我还提到,我曾经服用过氨氯地平贝那普里这种复合药,但效果不是很好。医生听后,建议我可以尝试氨氯地平5mg每日一次加上诺新妥200mg每日一次的方案。他还提醒我要在服药期间记录血压变化,并在一周之内监测血压并记录。

    我非常感激这位医生的专业建议。虽然他只是通过屏幕与我交流,但我能感觉到他的耐心和细心。他的建议让我对自己的病情有了更清晰的认识,也让我更加有信心去面对未来的治疗。

    通过与医生的在线交流,我深刻体会到了互联网医院的优势。无论是时间还是空间,都不会成为我寻求医疗帮助的障碍。我相信,随着互联网医疗的不断发展,会有更多像我一样的患者受益。

  • 我的线上问诊经历

    那是一个阳光明媚的周末,我像往常一样在手机上浏览着新闻,突然间,一条关于京东互联网医院的推送吸引了我的注意。我从来没有想过,自己会在网络上寻求医生的帮助。但出于对健康的重视,我还是决定尝试一下。

    注册、上传检查报告、描述症状,一系列操作完成后,我很快就与一位经验丰富的医生取得了联系。医生***在了解了我的情况后,耐心地解答了我的疑问,并给出了专业的建议。

    医生***告诉我,我的甘油三酯和总胆固醇偏高,需要调整饮食,加强锻炼,并建议我服用阿托伐他汀钙片20mg,一天一次。听到这里,我有些担心药物的副作用,但医生***安慰我说,按照规定剂量服用,不会有太大问题。

    此外,医生***还提醒我,血压155/101,需要继续服用硝苯地平控释片,并告诉我,这是心血管内科常见的治疗方案。我感到非常放心,因为有医生的专业指导,我对自己未来的健康充满了信心。

    一周后,我将再次与医生***进行线上交流,复查血脂和肝功能。我相信,在医生***的关爱下,我的健康状况一定会得到改善。

  • 那天,我拖着疲惫的身体来到了京东互联网医院,心中充满了对病情的担忧。一位温柔的声音从话筒传来:“你好,我是医生***,请问有什么可以帮到您的?”

    我向医生详细描述了我的病情,包括我之前服用的苯磺酸氨氯地平片导致的下肢轻度水肿,以及换用阿利沙坦酯片后血压依然不降的情况。

    医生耐心地询问了我之前做的血压相关检查和基础疾病情况,得知我排除了继发性高血压,没有基础疾病,也没有尿酸高、痛风等问题后,她提出了调整药物的建议。

    “如果做过检查排除继发性的高血压,那么就暂时先把药物可以调整一下。”医生的话让我顿时感到一丝希望。她询问了我以前一天一次的用药习惯,并告诉我这次也按照一天一次的剂量来调整。

    “没有尿酸高,痛风之类的吧?”医生再次确认了我的病情。

    “没有。”我回答道。

    最后,医生为我开出了新的药物——美嘉素,并告诉我这是复方制剂,降压效果不错。

    这次线上问诊的经历让我深感医生的专业和耐心。虽然只是通过屏幕交流,但我却感受到了医生对我的关心和关爱。我相信,在医生的指导下,我的病情一定会得到好转。

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