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久坐OL巧用椅子瘦身(图)

久坐OL巧用椅子瘦身(图)
发表人:孙柏林

随着现代工作方式的转变,越来越多的职场人士成为了久坐族。尤其是办公室的OL们,长时间久坐不仅会导致腰腹部、臀部、大腿的赘肉堆积,还会引发一系列健康问题。那么,办公室久坐族应该如何科学减肥呢?本文将为您介绍一些办公室减肥的方法和技巧。

一、办公室减肥方法

1. 桌子减肥运动

(1)背部拉伸:站立,面向桌子,双腿分开与髋部同宽,将手臂往前平举,手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步,使背往下压,并提臀收腹,拉长脊背。

(2)蹲坐:背对桌子,挺直后背,半蹲,后背紧贴桌沿,向前平举双手。

(3)单腿站立:在桌旁侧身站立,用右手扶着桌面,弯曲左腿膝盖,并抬高右腿,令双腿交叉,且用小腿缠绕,平举左手打开。

2. 水瓶减肥运动

(1)前平举、侧平举:两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举;然后将两手打开至身体两侧平举,再往前平举,放下双手。

(2)臂曲伸:将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次。

(3)下蹲:将两手于体前平举水瓶,分开双腿使其与肩同宽,半蹲后起立,把双手放下放于身体两侧。

二、办公室久坐族常见疾病

1. 腰椎间盘突出:长时间久坐容易导致腰椎间盘压力增大,引发腰椎间盘突出。

2. 肩周炎:长时间久坐会导致肩部肌肉紧张,引发肩周炎。

3. 下肢静脉曲张:长时间久坐会导致下肢血液循环不畅,引发下肢静脉曲张。

4. 糖尿病:长时间久坐容易导致身体代谢减慢,引发糖尿病。

三、办公室久坐族健康建议

1. 保持良好的坐姿:坐姿要端正,双脚平放在地面上,背部挺直,不要长时间保持同一姿势。

2. 适当活动:每隔一小时,起身活动5-10分钟,做一些简单的伸展运动。

3. 注意饮食:保持健康的饮食习惯,多吃蔬菜、水果和粗粮,少吃油腻和高热量食物。

4. 保持良好心态:保持积极乐观的心态,有助于减轻压力,提高身体免疫力。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:
肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。
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    肥胖引起的阴茎短小问题 常见症状 肥胖可能会导致阴茎被腹部脂肪覆盖,从而看起来更小。其他症状可能包括性欲减退、勃起功能障碍等。 推荐科室 男科或泌尿科 调理要点 1. 减轻体重,控制肥胖; 2. 保持良好的生活习惯,包括健康饮食和适量运动; 3. 如果有必要,可以考虑使用一些药物来改善勃起功能; 4. 在性生活中使用合适的润滑剂,避免过度摩擦; 5. 如果问题严重,应及时就医,寻求专业的治疗建议。

  • 我一直以来都很注重自己的身材,毕竟在这个看脸的时代,一个好的外表可以给人留下深刻的印象。然而,最近我发现自己开始发福了,体重从原来的110斤涨到了122斤,BMI也达到了24,已经处于超重的边缘。作为一个小说家,我需要长时间坐着写作,缺乏运动,再加上不规律的饮食习惯,导致了我的肥胖问题。

    我尝试过各种减肥方法,包括节食、运动、甚至是使用减肥药物。但是效果都不是很理想,尤其是那次使用奥利司他,虽然可以排油减肥,但副作用太大,导致我腹泻、出油排气,非常不舒服。

    在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院,决定试试看。通过线上问诊,我遇到了一个非常专业的医生。他详细地解释了我的肥胖问题,并给出了科学的减肥建议。首先,他强调了饮食控制的重要性,建议我每天摄入的总热量要少于消耗的热量。其次,他推荐我增加运动量,选择一些我喜欢的运动项目,例如游泳、跳绳、跑步等。最后,他提到可以使用一些食物提取物来辅助减肥,例如青汁,它富含纤维素,可以帮助我控制食欲。

    经过一段时间的努力,我终于看到了成果。我的体重开始下降,BMI也回到了正常范围。更重要的是,我学会了如何科学地减肥,避免了那些不健康的减肥方法。感谢京东互联网医院和那位医生,他们帮助我找回了自信和健康。

    肥胖就医指南 常见症状 肥胖的常见症状包括体重增加、BMI超标、腰围增大等。长期肥胖可能会引发一系列健康问题,如高血压、糖尿病、心脏病等。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 饮食控制:每天摄入的总热量要少于消耗的热量,避免高脂肪、高糖分的食物。 2. 增加运动量:选择一些自己喜欢的运动项目,例如游泳、跳绳、跑步等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 3. 使用食物提取物:例如青汁,富含纤维素,可以帮助控制食欲。 4. 避免不健康的减肥方法:如过度节食、使用未经验证的减肥药物等,这些方法可能会对身体造成伤害。 5. 定期体检:监测自己的体重、BMI、血压、血糖等指标,及时发现和处理潜在的健康问题。

  • 在这个寒冷的冬季,我的体重再次攀升,超出了我所能接受的范围。每天早上醒来,镜子里的我让我感到沮丧和无助。作为一名小说家,我总是能找到灵感,但这次我却找不到减肥的方法。直到我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务,决定尝试一下。

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    脾虚湿阻型肥胖的中医调理指南 常见症状 脾虚湿阻型肥胖的常见症状包括腰酸腿软、怕冷、小便频、乏力困倦等。这种体质的人群容易出现肥胖问题。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 根据个人情况进行辩证,选择合适的中药进行调理; 2. 注意饮食,避免过度摄入油腻和高热量食物; 3. 适当增加运动量,帮助消耗体内多余的脂肪; 4. 保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累; 5. 定期复诊,调整治疗方案以达到最佳效果。

  • 我曾经是一个健康的中年人,直到那一天,我的生活被彻底打乱。前列腺增生、前列腺炎、肥胖、性欲减退、勃起不坚,这些问题像一场暴风雨一样袭来,让我感到无助和绝望。每天晚上,我都会被尿频和尿急的折磨所困扰,无法入睡。白天,我总是感到疲惫和无力,甚至连最基本的日常活动都变得艰难。

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    在医生的指导下,我开始了中药治疗。起初,我对中药持怀疑态度,但随着时间的推移,我开始感受到身体的变化。尿频和尿急的症状逐渐减轻,我的精力也开始恢复。最重要的是,我的性生活也得到了改善。通过与医生的沟通和调整治疗方案,我逐渐找回了自信和快乐。

    在这段治疗过程中,我也学到了很多关于健康的知识。医生告诉我,保持良好的生活习惯和饮食习惯对于预防和治疗前列腺问题非常重要。同时,适当的运动和放松也能帮助缓解症状。这些知识不仅帮助我恢复了健康,也让我对生活有了更深的理解和感悟。

    前列腺问题的治疗与调理指南 常见症状 前列腺增生和前列腺炎的常见症状包括尿频、尿急、夜尿增多、排尿困难等。肥胖、性欲减退和勃起不坚也可能是前列腺问题的表现之一。这些症状会严重影响患者的生活质量,需要及时就医。 推荐科室 泌尿外科或男科 调理要点 1. 饮食调理:避免辛辣、刺激性食物,多吃富含锌的食物,如海鲜、瘦肉等。 2. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免长时间坐着,多进行适量的运动。 3. 药物治疗:根据医生的建议,选择合适的药物进行治疗,例如α1受体拮抗剂、5α-还原酶抑制剂等。 4. 中药治疗:中药可以帮助缓解前列腺问题的症状,需要在医生的指导下使用。 5. 心理调节:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力,可以通过放松技巧、心理咨询等方式进行调节。

  • 我是一名年轻的白领,平时工作压力大,生活节奏快。最近我发现自己晚上打呼噜越来越严重,甚至影响到了家人的休息。起初我并不在意,认为这只是因为工作太累所致。但是随着时间的推移,我的打呼噜问题变得越来越严重,甚至开始影响到我的日常生活。我尝试了各种方法来改善这个问题,包括改变睡姿、减少饮酒等,但都没有明显的效果。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我在网上搜索了相关信息,了解到打呼噜可能是由于多种原因引起的,包括肥胖、上呼吸道阻塞、鼻阻塞等。由于我并不知道自己的具体情况,所以我决定在线上医院进行咨询。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了一位专业的医生。

    医生首先详细询问了我的症状和生活习惯,然后告诉我打呼噜的危害主要在于憋气,如果没有憋气则只是一种单纯的鼾证,不需要治疗。但是,如果打呼噜伴随着憋气,可能会导致睡眠质量下降,甚至引发其他健康问题。医生建议我进行睡眠检测以明确打呼噜的原因,并到耳鼻喉科进行检查。

    在医生的指导下,我进行了一系列的检查和测试。结果显示,我的打呼噜主要是由于鼻阻塞引起的。医生告诉我,鼻阻塞的原因可能是多种多样的,包括鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲等。但是,好消息是这些问题都可以通过治疗来解决。医生给了我一些建议和药物治疗方案,并告诉我需要注意的生活习惯和调理要点。

    经过一段时间的治疗和调理,我的打呼噜问题得到了明显的改善。现在我可以安心地入睡,不再担心影响家人的休息。通过这次经历,我深刻地认识到了健康的重要性,并感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务。

    打呼噜的原因和治疗方法 常见症状 打呼噜的常见症状包括夜间打呼噜、白天嗜睡、注意力不集中等。易感人群主要是肥胖者、老年人、鼻腔或咽部结构异常者等。 推荐科室 耳鼻喉科 调理要点 1. 改善生活习惯,保持良好的作息规律; 2. 控制体重,避免肥胖; 3. 避免过度饮酒和吸烟; 4. 使用适当的药物治疗鼻阻塞等问题; 5. 如果必要,进行手术治疗鼻腔或咽部结构异常等问题。

  • 我从未想过,15岁的儿子会因为高血压而让我夜不能寐。他的血压高达225/160,简直是触目惊心。作为一名小说家,我总是善于构思各种情节,但面对儿子的健康问题,我却束手无策。我们开始了漫长而焦虑的求医之路。

    首先,我们去了当地的医院。医生建议我们做一系列检查,包括肾上腺CT、肾动脉超声、肾功能、尿常规、肾素、醛固酮等项目。这些检查结果显示,儿子的高血压可能是由肾上腺或肾脏问题引起的继发性高血压。医生强调,儿子需要住院观察和治疗。

    在等待住院期间,儿子的血压依然居高不下。我们决定寻求在线医生的帮助。通过京东互联网医院,我们联系到了一位经验丰富的医生。医生详细询问了儿子的症状和检查结果,并给出了专业的建议。医生指出,儿子的高血压可能与肥胖有关,但也不能排除其他潜在的健康问题。医生建议我们尽快到大医院的心内科或高血压科就诊,并继续监测儿子的血压。

    在医生的指导下,我们带儿子去了大医院。经过一系列的检查和测试,医生们发现儿子的颅内压增高,存在水肿。医生们认为这可能是高血压危象的表现,需要立即治疗。儿子被紧急收治入院,接受了降压药物治疗和其他必要的医疗措施。

    在这段时间里,我深深体会到,作为父母,面对孩子的健康问题,我们是多么的无助和焦虑。幸运的是,通过在线医生的帮助和大医院的专业治疗,儿子的血压逐渐稳定下来。我们也开始了长期的健康管理和生活方式调整,包括控制饮食、增加运动、减轻压力等,以预防高血压的再次发生。

    这次经历让我更加珍惜家庭的健康和幸福,也让我意识到,互联网医院和在线医生在现代医疗中扮演着越来越重要的角色。他们不仅可以提供及时的专业建议,还可以帮助我们更好地管理和预防各种健康问题。

    高血压就医指南 常见症状 高血压的常见症状包括头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、心悸、胸闷等。长期未经控制的高血压还可能引起心脏病、脑卒中、肾脏疾病等严重并发症。 推荐科室 心内科或高血压科 调理要点 1. 控制饮食,减少盐分和脂肪的摄入; 2. 增加运动量,适当进行有氧运动; 3. 减轻压力,保持良好的心态; 4. 定期测量血压,及时调整治疗方案; 5. 根据医生的建议,合理使用降压药物。

  • 前列腺肥大,这个看似遥远的名词,实际上却困扰着许多中老年男性。它不仅是男性独有的性腺问题,更是一个影响身心健康的常见病症。

    目前,前列腺肥大的具体病因尚未完全明确,但研究表明,与年龄增长、不良生活习惯、激素水平、肥胖等因素密切相关。

    不良习惯,如长期酗酒、嗜食辛辣刺激性食物,会引发性器官充血、痔疮等症状,进而压迫前列腺,导致排尿困难。此外,激素水平的改变,如性激素分泌减少或炎症性增生,也可能导致前列腺纤维细胞增生,压迫尿道。

    肥胖也是前列腺肥大的一个重要诱因。研究表明,肥胖与前列腺体积呈正相关,肥胖男性更容易患上前列腺肥大。

    性事不当也可能诱发前列腺肥大。频繁、过度的性生活会导致前列腺部位充血、水肿,进而引发前列腺肥大。

    面对前列腺肥大,男性朋友应重视日常生活中的细节,避免不良习惯,保持健康的生活方式。一旦发现症状,应及时就医,选择正规医院进行科学诊治。

  • 我一直认为自己是一个健康的人,直到那天晚上,突然间的疼痛让我彻夜难眠。起初,我以为只是一个小问题,可能是因为过度劳累或者不良的生活习惯。但是,随着时间的推移,疼痛变得越来越频繁,越来越剧烈。我开始感到恐慌,担心自己可能患上了某种严重的疾病。

    我决定去看医生,经过一系列的检查和诊断,医生告诉我我患有静脉曲张,并且需要做手术。但是,在等待手术的这段时间里,医生建议我吃多西环素来缓解症状。我感到非常困惑,因为我从未听说过这种药物,甚至不知道它是用来治疗什么的。

    我开始在网上搜索关于多西环素的信息,结果让我大吃一惊。原来,这种药物不仅可以用来治疗静脉曲张,还可以用来治疗各种各样的疾病,包括肾虚脚后跟痛。于是我决定在京东互联网医院上咨询医生,看看是否有其他的治疗方案可以帮助我缓解症状。

    在与医生的交流中,我了解到,多西环素是一种广谱抗生素,主要用于治疗细菌感染。对于我的情况,医生建议我继续服用多西环素,并且在手术前后注意休息和饮食,避免过度劳累和刺激性食物。同时,医生也提醒我要定期复查,以确保病情得到有效控制。

    通过这次经历,我深刻地认识到,健康是最宝贵的财富。我们应该时刻关注自己的身体状况,及时就医,避免小病变成大病。同时,我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务,让我可以在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。

    静脉曲张就医指南 静脉曲张就医指南 静脉曲张是一种常见的血管疾病,主要表现为腿部静脉扩张、扭曲和膨胀。易感人群包括长时间站立或坐着的人、孕妇、肥胖者等。早期症状可能不明显,但随着病情发展,可能会出现疼痛、肿胀、皮肤变色等症状。 推荐科室 血管外科 调理要点 保持良好的生活习惯,避免长时间站立或坐着,定期活动腿部肌肉。 穿着合适的鞋子和袜子,避免穿高跟鞋和紧身裤。 控制体重,避免肥胖。 如果有必要,可以服用多西环素等药物来缓解症状。 定期复查,及时发现和治疗并发症。

  • 我从来没有想过,35岁的我会被高血压、血脂异常等一系列问题困扰。每天早上醒来,头晕目眩,右胳膊麻木,偶尔运动后血压上升,开车时也会犯困。这些症状让我感到非常窘迫和焦急,生活质量大打折扣。经过多普勒检查,发现右颈动脉血流速慢,这让我更加担忧自己的健康状况。

    我曾经去过天津环湖医院两次,医生给我开了一些药物,但效果并不明显。于是,我开始寻找其他的治疗方法,包括中成药和西药。然而,我的症状并没有得到改善,反而因为长期服用降压药而出现了男性功能问题。

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院。抱着试一试的心态,我与一位医生进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并查看了我的化验结果。最终,医生告诉我,我的所有问题都源于肥胖,需要通过减肥来改善健康状况。

    医生建议我每天进行适量的运动,例如散步和力量训练,并控制晚餐的摄入量。同时,医生还推荐了几种辅助药物,包括鱼油和辅酶Q10,以调节血压、血脂和保护心脏。医生强调,减肥是解决问题的关键,否则即使服用再多的药物也无济于事。

    我深刻地理解了医生的建议,并下定决心要减肥。现在,我已经开始了新的生活方式,坚持每天锻炼和控制饮食。虽然过程中会遇到一些困难,但我相信,只要我坚持下去,就一定能够改善自己的健康状况。

    肥胖引发的健康问题就医指南 常见症状 高血压、血脂异常、头晕目眩、右胳膊麻木、运动后血压上升等症状常见于肥胖人群,特别是35岁左右的男性。 推荐科室 心血管内科、内分泌科、营养科等科室都可以就诊,具体科室选择根据个人情况而定。 调理要点 减肥是改善健康状况的关键,需要控制饮食和增加运动量。 适量服用鱼油和辅酶Q10等辅助药物,可以调节血压、血脂和保护心脏。 戒烟限酒,避免过度劳累和精神压力。 定期进行体检和血液检查,及时发现和处理健康问题。 保持良好的生活习惯和心态,积极面对生活中的挑战和困难。

  • 我曾经是一名成功的商人,事业蒸蒸日上,生活也算得上富足。然而,随着时间的推移,我的体重开始失控,衣服越来越紧,甚至连走路都变得困难。作为一个男性,我感到非常尴尬和无助。我的自尊心受到了极大的打击,开始避免社交活动,甚至连面对镜子都变得恐惧。

    我尝试过各种减肥方法,包括节食、运动、甚至是购买所谓的“神奇减肥药”。但每次都以失败告终,体重反弹得更厉害。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务,决定试一试。

    我选择了一个营养科的医生进行咨询,医生非常专业和耐心,详细地询问了我的饮食习惯和生活方式,并给我制定了一个合理的饮食计划。医生建议我多吃蔬菜和菌藻类,少吃主食,水果适量,每餐8分饱,烹调方式选择水煮、清蒸等,清淡,少油盐,禁食高热量食物:油腻油炸食物、零食、饮料和酒类等。同时,医生也推荐我使用减肥代餐来替代正餐,以控制饮食摄入量。

    在医生的指导下,我开始了新的生活方式。起初,我发现很难适应这种改变,但随着时间的推移,我逐渐习惯了。最重要的是,我的体重开始下降,自信心也随之恢复。我再也不用担心穿不下衣服,或者在公共场合感到尴尬了。

    京东互联网医院的线上问诊服务不仅解决了我的健康问题,也让我重新找回了生活的乐趣。我非常感激医生的帮助和支持,希望更多的人能够通过这种方式找到自己的健康之路。

    肥胖的合理饮食与调理指南 常见症状 肥胖的常见症状包括体重超标、体型臃肿、呼吸困难、关节疼痛等。易感人群主要是长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科 调理要点 1. 合理饮食:多吃蔬菜和菌藻类,少吃主食,水果适量,每餐8分饱,烹调方式选择水煮、清蒸等,清淡,少油盐,禁食高热量食物:油腻油炸食物、零食、饮料和酒类等。 2. 控制饮食摄入量:使用减肥代餐来替代正餐,帮助控制饮食摄入量。 3. 增加运动量:适当增加日常运动量,例如散步、慢跑、游泳等。 4. 调整生活方式:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累。 5. 心理调节:保持积极乐观的心态,避免因体重问题而产生过度焦虑和压力。

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