随着7月23日大暑节气的到来，我国进入了盛夏时节。大暑过后，气温逐渐升高，阳光辐射和紫外线强度达到一年中的最高值，人体容易出现中暑、乏力、食欲不振等问题。因此，大暑养生防暑降温成为当务之急。

一、及时补充水分，预防中暑

夏季气温高，人体出汗多，水分流失快，容易导致中暑。因此，及时补充水分至关重要。建议每天喝水量不少于2000毫升，以白开水、淡盐水为主，避免饮用含糖饮料和高糖饮品。

二、科学饮食，均衡营养

夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物。同时，要注意补充蛋白质和矿物质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。

三、合理安排作息，保证充足睡眠

夏季天气炎热，容易导致睡眠质量下降。建议晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。同时，要保持良好的作息习惯，避免熬夜。

四、保持室内通风，预防空调病

夏季空调使用频繁，容易导致空调病。建议室内外温差控制在5-7度，使用空调时间不宜过长，注意通风换气。

五、注意防晒，预防皮肤疾病

夏季紫外线强烈，容易导致皮肤晒伤、晒斑等疾病。建议外出时涂抹防晒霜，戴遮阳帽、太阳镜等防护用品。

六、适量运动，增强体质

夏季运动要注意选择适宜的时间和地点，避免高温时段进行剧烈运动。可以选择散步、游泳、瑜伽等运动方式，增强体质，提高免疫力。

七、保持情绪稳定，避免中暑

夏季气温高，容易导致情绪烦躁。建议保持乐观的心态，避免情绪波动过大，以免影响身体健康。

八、定期体检，及时发现疾病

夏季是多种疾病的高发季节，建议定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

九、避免过度劳累，预防猝死

夏季高温天气，人体容易出现疲劳，建议避免过度劳累，以免引发猝死等意外。

十、关注特殊人群，做好防暑降温工作

老年人、儿童、孕妇等特殊人群更容易受到高温天气的影响，需要特别关注，做好防暑降温工作。

   秋季，天气转凉，空气变得干燥，许多人发现自己在夏季辛苦减肥的结果在秋季却难以维持，甚至出现体重反弹的现象。为什么秋季减肥如此困难，又如此容易贴秋膘呢？

   一、脂肪的“秋凉”反应

   脂肪细胞就像人体的小型“气象站”，能够感知外界温度的变化。随着秋季的到来，气温逐渐降低，脂肪细胞也开始感受到“凉意”，为了储存能量抵御寒冷，它们会逐渐聚集在一起，导致人体体重增加。

   二、食欲增强，饮食过量

   夏季天气炎热，人体食欲普遍下降，新陈代谢加快，有助于减肥。而秋季天气凉爽，人体食欲逐渐恢复，容易过量进食。此外，秋季食物种类丰富，各种美食诱惑增多，也容易导致饮食过量。

   三、运动量减少，能量消耗降低

   夏季天气炎热，人们普遍不愿意出门运动，而秋季天气凉爽，但许多人仍然不愿意运动。深秋时期，气温更低，运动量进一步减少，导致能量消耗降低，容易导致体重增加。

   四、疾病因素

   秋季是许多疾病的高发季节，如感冒、流感、肠胃疾病等。这些疾病会导致人体食欲下降，消化吸收能力减弱，从而影响减肥效果。

   五、心理因素

   秋季天气转凉，人们情绪容易低落，缺乏运动和社交活动，导致心理压力增大，食欲增加，容易导致体重增加。

   如何应对秋季减肥难题？

   1. 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

   2. 增加运动量：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。

   3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

   4. 保持积极心态：保持乐观的心态，克服心理压力。

   5. 定期体检：及时发现并治疗疾病，避免疾病影响减肥效果。

夏季，天气炎热，人们的食欲普遍下降，身体也容易感到疲累和虚弱。因此，夏季养生消暑的饮食方法尤为重要。

一、夏季饮食要点

1. 主食以粥为主：粥类食品易于消化，可以补充因出汗而消耗的水分，快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。可以选择绿豆、黑豆、薏米、燕麦等豆类和杂粮，以及西瓜皮、苦瓜、荷叶、金银花、莲子等药材和果蔬，增强粥的保健效果。

2. 汤茶饮料宜“热”喝：夏天大量出汗，容易造成血容量不足，使血压下降，增加中暑的危险。汤茶饮料含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，可以补充因出汗而流失的电解质。茶水具有生津提神的作用，可以减轻疲劳。因此，汤类、饮料及茶类夏季以多饮为宜。

3. 冷饮不要低于10度：冷饮过热会增加出汗，但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激。因此，冷饮的温度不要低于10°C。

4. 低脂肪优蛋白多吃点：高温环境下，人体新陈代谢率增加，人们出汗多，容易出现负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。

5. 凉性食物适合夏天食用：凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用，适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用。凉性食物有薏仁、大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等。

二、夏季常见疾病预防

1. 中暑：中暑是夏季最常见的疾病之一，预防中暑的关键是保持充足的饮水，避免长时间在高温环境下活动，穿着透气、吸汗的衣物。

2. 热伤风：夏季高温潮湿，容易引发热伤风。预防热伤风的关键是保持室内通风，避免受凉，多饮水，饮食清淡。

3. 痔疮：夏季气温高，人体出汗多，容易导致痔疮发作。预防痔疮的关键是保持大便通畅，避免久坐，饮食清淡。

三、夏季养生建议

1. 保持充足的睡眠：夏季天气炎热，容易导致睡眠质量下降。保持充足的睡眠，可以帮助身体恢复精力，提高免疫力。

2. 适当运动：夏季运动要注意选择在早晨或傍晚气温较低的时候进行，避免在高温环境下剧烈运动。

3. 饮食清淡：夏季饮食宜清淡，避免油腻、辛辣、刺激性食物。

4. 保持良好的心态：夏季气温高，容易导致情绪波动。保持良好的心态，可以帮助身体更好地适应夏季气候。

夏季高温，人体容易出现心火过旺、心神不宁等症状，中医认为此时宜食用苦味食物以清心解暑。中医经典《素问·至真要大论》中提到：“夫五味入胃，各归所喜。故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。”夏季心火旺盛，宜吃苦味食物以降心火、养心神。

百合是夏季养心的佳品，其性微寒，味甘微苦，入心经，具有清心除烦、宁心安神的功效。百合富含淀粉、蛋白质、脂肪、多种生物碱、钙、磷、铁等多种营养成分，具有润燥清热、美容养颜、预防白细胞减少症等作用。

银耳也是夏季养生的佳品，其性平，味甘，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥等功效。银耳富含多种维生素、氨基酸、葡萄糖、磷、镁、钙、钾、钠等营养元素，适合夏季食用。

雪梨性寒，味甘，具有生津润燥、清热化痰等功效。雪梨含有丰富的糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用。

百合、银耳、雪梨三者搭配，制成百合雪梨银耳汤，不仅能够清热消暑，还可以增进食欲、美容养颜，是夏季很好的滋补之物。

夏季养心，除了饮食调理外，还需注意保持良好的作息，避免熬夜，适当进行运动，保持心情舒畅。

处暑，作为二十四节气之一，标志着炎热夏天的结束和凉爽秋天的开始。此时，天气逐渐转凉，人体阴阳之气也发生转换，因此养生保健尤为重要。

一、处暑养生原则

1. 起居调养：处暑后气温逐渐下降，早晚温差增大，要注意适时添减衣物，避免受凉。同时，要早睡早起，保持充足的睡眠，以顺应自然界的阴阳变化。

2. 精神调养：处暑时节，人们容易感到情绪低落，因此要保持乐观的心态，避免情绪波动过大。

3. 饮食调养：处暑时节饮食应以滋阴润肺、健脾安神为主，可多食用银耳、百合、莲子、蜂蜜等食物。

4. 运动养生：处暑时节运动不宜太过激烈，可以选择散步、慢跑、太极拳等运动，以增强体质。

二、处暑养生保健要过六道关

1. 养阳关：夏天容易伤气，要注意养气，以防冬天阳气不足。

2. 情绪关：保持平和的心态，避免情绪波动过大。

3. 湿热关：饮食清淡，多食用消热利湿的食物。

4. 睡眠关：保证充足的睡眠，以维持身体各项机能正常运转。

5. 饮食关：饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物。

6. 健身关：适当运动，增强体质。

夏季，高温酷热，人体容易出现中暑等不适症状。因此，做好夏季养生工作尤为重要。除了保持良好的生活习惯外，饮用适合的养生汤也是夏季养生的好方法。

夏季养生汤推荐：

1. 丝瓜豆腐鱼头汤：丝瓜具有清热解毒、利尿消肿的功效；豆腐富含植物蛋白和钙质；鱼头富含脑黄金和氨基酸，具有健脑益智的作用。三者搭配，既美味又养生。

2. 冬瓜江瑶柱煲老鸭汤：冬瓜具有清热解毒、利水消肿的功效；江瑶柱富含蛋白质和多种氨基酸；老鸭具有滋阴养胃、补虚损的作用。此汤具有滋阴养颜、清热生津的功效。

3. 莲藕排骨汤：莲藕具有清热凉血、健脾开胃的功效；排骨富含蛋白质和钙质。此汤具有滋阴润燥、清热解毒的作用。

4. 荷叶绿豆汤：荷叶具有清热解暑、利湿退黄的功效；绿豆具有清热解毒、消暑利尿的作用。此汤具有清热解暑、消暑降温的作用。

5. 西瓜皮西瓜翠衣汤：西瓜皮具有清热解暑、利尿消肿的功效；西瓜翠衣具有清热解毒、生津止渴的作用。此汤具有清热解暑、利尿消肿的作用。

夏季养生，除了饮用养生汤外，还要注意以下几点：

1. 保持良好的作息时间，避免熬夜。

2. 饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果。

3. 保持室内通风，避免高温闷热。

4. 多喝水，保持身体水分。

5. 避免长时间在烈日下暴晒。

夏季高温天气，人体容易出现中暑、咽痛、体态臃肿、心火旺盛、身体虚弱、大便干燥等症状。本文将介绍6款针对不同状况的夏季养生食疗方，帮助大家度过炎热的夏季。

首先，让我们来了解一下夏季常见病症的成因和影响。

1. 中暑：高温天气下，人体出汗过多，水分和电解质流失，导致体温升高，出现头晕、恶心、乏力等症状。

2. 咽痛：夏季空气干燥，加上饮食辛辣，容易导致喉咙痛、咽干、咽痒等症状。

3. 体态臃肿：夏季气温高，人体新陈代谢减慢，容易导致水肿、肥胖等问题。

4. 心火旺盛：夏季气温高，容易导致心火旺盛，出现心烦意乱、失眠多梦等症状。

5. 身体虚弱：夏季人体出汗过多，容易导致气血两虚，出现精神不振、乏力等症状。

6. 大便干燥：夏季天气干燥，人体水分摄入不足，容易导致大便干燥、便秘等问题。

针对以上症状，以下6款夏季养生食疗方可以提供帮助：

1. 防中暑治咽痛——银花粥

银花性味甘寒，具有清热解毒、利咽消肿的功效。将银花30克水煎后取浓汁约150毫升，加入粳米50克，加水300毫升煮成稀粥，分早、晚两次温服，可防中暑，治疗咽痛。

2. 清热解暑——荷叶粥

荷叶具有清热解暑、消暑止渴、降低血压和减肥等功效。将新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。

3. 降心火——黄绿豆浆

绿豆性凉味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效。将绿豆和黄豆混合磨成豆浆，可降心火，预防中暑。

4. 解体态臃肿——苹果山药汁

苹果具有降血脂、减肥的功效，山药具有补中益气、助五脏的功效。将苹果1个、熟山药1根，去皮均匀切成小块，放入果汁机中加入少许纯净水搅拌成汁，最后用蜂蜜调味饮用。

5. 补益身体——西洋参粥

西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、补气养阴的功效。将西洋参3克放入炖盅中，加入适量水，隔水炖煮2小时，取出西洋参，加入粳米100克，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。

6. 润肠通便——芝麻粥

芝麻具有润肠通便、补肝肾、益精血的功效。将芝麻50克炒香，研成粉末，加入玉米面粥中，搅拌均匀，加入少许香油和盐调味即可。

夏季养生，除了食疗外，还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

2. 多饮水，保持身体水分平衡。

3. 避免暴晒，外出时做好防晒措施。

4. 保持室内通风，降低室内温度。

5. 适量运动，增强体质。

夏天，高温天气让人容易中暑，而轻度中暑是中暑的一种常见形式。那么，轻度中暑应该如何处理呢？以下是一些有效的处理方法。

首先，脱离高温环境是至关重要的。中暑通常是由高温环境中体温调节中心失控引起的。因此，一旦出现中暑症状，应立即远离高温环境，转移到凉爽、通风的地方，让身体逐渐恢复调节功能。

其次，进行物理降温是缓解轻度中暑症状的有效方法。轻微中暑后，皮肤会灼伤，体温升高。此时，可以通过冷水擦拭身体、使用风扇等方式进行物理降温，以促进散热并降低体表温度。同时，大量补充水分和电解质，如饮用淡盐水、电解质饮料等，可以帮助身体快速恢复。

保证充足的睡眠也是缓解轻度中暑症状的重要措施。轻度中暑后，身体会消耗大量能量，导致疲劳。因此，应适当休息，避免剧烈运动，以免加重症状。在睡眠过程中，尽量保持室温适宜，避免电风扇或空调直吹，以防感冒。

如果轻度中暑症状较重，可以适当使用药物进行治疗。如出现大量出汗、头晕、恶心等症状，可以口服一些具有祛热解暑功效的中药，如藿香正气水、十滴水等。此外，如果出现发热症状，可服用退热药；如有腹泻症状，可服用止泻药。

除了以上处理方法外，日常生活中还应加强预防措施，避免中暑的发生。例如，夏天尽量减少户外活动，避免在高温时段出行；保持室内通风，使用空调时注意温度调节；多吃清淡食物，多喝水，保持充足的水分和电解质摄入。

夏天坐月子，对许多新妈妈来说，既是一种挑战，也是一种考验。高温酷暑，让原本就身体虚弱的新妈妈们倍感不适。然而，在遵循传统坐月子习俗的同时，也存在着一些误区，容易导致新妈妈中暑，影响产后恢复。

误区一：产妇不能吹空调

许多地方有“月子不能吹空调”的说法，认为吹空调会着凉、感冒。其实，这种说法并不准确。在夏季高温环境下，适当使用空调可以帮助新妈妈预防中暑，但需要注意以下几点：

• 空调温度不宜过低，以26-28摄氏度为宜。
• 空调房间要保持通风，避免空气不流通。
• 产妇穿着要适宜，避免直接对着空调吹。
• 产妇应避免长时间待在空调房内，以免引起感冒。

误区二：月子期间不能洗头沐浴

传统观念认为，月子里洗头洗澡会受凉、感冒。然而，在夏季高温环境下，新妈妈出汗较多，加上会阴部位分泌物增多，更容易滋生细菌，引发感染。因此，在月子期间，新妈妈应保持个人卫生，定期洗头洗澡。

需要注意的是，月子期间洗澡应选择温水，避免水温过低。洗头时，可使用专门的月子洗发水，避免洗发水进入眼睛。洗澡后，要立即擦干身体，避免着凉。

此外，夏季坐月子，新妈妈还应注意以下几点：

• 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，补充水分。
• 适当运动，增强体质。
• 保持良好的睡眠，避免过度劳累。
• 保持心情舒畅，避免情绪波动。

总之，夏季坐月子，新妈妈们要正确认识误区，科学坐月子，才能度过一个舒适、健康的产后恢复期。

进入酷暑季节，宝宝们容易因为出汗过多而感到不适。家长们纷纷寻找各种消暑降温的方法，从穿着、饮食到环境，都有许多小妙招。

首先，宝宝的衣物选择很重要。棉质透气的衣物可以吸汗排湿，帮助宝宝保持干爽。避免给宝宝穿着过于厚重或密不透风的衣物，以免影响散热。

其次，饮食方面，可以给宝宝多准备一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。这些食物不仅水分充足，还能帮助宝宝清热解毒。

此外，适当的户外活动也是必要的。可以选择在早晨或傍晚温度较低的时候带宝宝出门散步或玩耍，避免在烈日下长时间暴露。

对于宝宝出汗过多的情况，可以尝试以下几种方法：

1. 使用温水擦拭宝宝的身体，帮助散热。

2. 给宝宝喝一些淡盐水或绿豆汤，补充电解质。

3. 为宝宝准备一个小风扇或空调，保持室内温度适宜。

4. 睡觉时，可以给宝宝垫一条透气性好的毛巾，吸收汗液。

需要注意的是，宝宝出汗过多可能与某些疾病有关，如甲状腺功能亢进、汗管瘤等。如果宝宝出汗过多且伴随其他症状，应及时就医。