那天，阳光明媚，我独自坐在家中的沙发上，心情有些沉重。体重秤上的数字似乎在无声地嘲笑我，250斤的体重让我感到压力倍增。就在这时，我决定寻求医生的帮助，于是选择了互联网医院进行线上问诊。

医生非常耐心，详细询问了我的生活习惯、饮食习惯和体重变化情况。尽管我们未曾谋面，但通过屏幕，我感受到了医生的热情和专业。她不仅为我制定了详细的饮食计划，还鼓励我要有信心，相信自己一定可以成功减肥。

接下来的日子里，我严格按照医生的指导进行饮食和运动。每天早晨，我都会空腹一杯温热的白开水，降低血液黏稠度。早餐，医生建议我吃一份牛奶、两个水煮蛋（只吃一个蛋黄）和一份蔬菜。午餐，我选择了一份瘦肉和新鲜蔬菜。晚餐则是一份无糖酸奶和一份蔬菜或者减脂餐。此外，我还保持每天喝2000毫升的水。

渐渐地，我发现自己的体重开始下降，而且精神状态也变得越来越好。每当遇到困难时，我都会想起医生鼓励我的话，那让我有了坚持下去的动力。现在，我已经减掉了20斤，而且还在继续努力。

感谢互联网医院，让我在家就能享受到专业医生的服务。我也感谢那位不知名的医生，是她的耐心和专业知识让我重拾了自信。我相信，只要坚持下去，我一定能够达到自己的目标。

作者：吕志超

什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体为了维持生命活动而进行的一系列复杂的化学反应。它是我们呼吸、血液循环、大脑运作以及从食物中获取能量的基础。基础代谢率是指人体在静息状态下，维持器官正常工作所需的热量（卡路里）。代谢率与身体组成密切相关。

新陈代谢与减肥的关系

事实是，减少热量摄入确实会导致代谢率下降。人体就像一个精明的能量银行，吸收的能量多就储存起来（转化为脂肪）；吸收的能量少，就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。如果你通过节食来减肥，身体会自动降低代谢率，以减少热量消耗，尽可能多地保留热量。这与你减肥的目的背道而驰。更糟糕的是，一旦你恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。如果你在减重过程中增加运动，就能抵消这些变化。保持良好的平衡饮食以及锻炼，才能让身体保持消耗热量的代谢率。

如何提高新陈代谢速度？

1. 早餐：将新陈代谢带入“工作状态”

早餐是一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为睡觉时，身体的新陈代谢会减慢，只有再次进食时，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

2. 建立规律的睡眠时间

除了疲劳外，缺乏睡眠也能引发健康问题，比如体重增加。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱，导致脂肪消耗速度减慢。更糟糕的是，睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素，让我们吃得更多。

3. 有氧运动是提升新陈代谢最快速最快捷的方式

增加运动的质与量确实是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。

4. 加入重量训练 增加肌肉组织

人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速。过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。

5. 多喝水

多喝水可以促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。

6. 深呼吸

呼吸的方式确实会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

春节长假过后，许多人发现体重有所增加，尤其是手脚、腰腹等部位，脂肪堆积明显。为了帮助大家有效减肥，本文将介绍一种简单易行的运动——拖把操，通过日常家务活动，轻松达到减肥塑形的效果。

一、拖把操的作用

拖把操是一种结合家务劳动和健身锻炼的运动方式，主要针对手脚、腰腹等部位进行锻炼，具有以下作用：

• 美化手臂线条，减少手臂脂肪
• 雕塑腰身，消除腰腹部赘肉
• 塑形臀部，提升臀部曲线
• 伸展腰部，改善腰部线条
• 修饰腿部，美化腿型
• 增强大腿肌肉，预防腿部衰老

二、拖把操的具体方法

以下介绍几种常见的拖把操动作，大家可以根据自己的实际情况选择进行练习：

1. 手臂运动

（动作描述同原文）

2. 纤细腰身

（动作描述同原文）

3. 塑臀运动

（动作描述同原文）

4. 伸展腰部

（动作描述同原文）

5. 修饰腿部

（动作描述同原文）

6. 马步运动

（动作描述同原文）

三、注意事项

进行拖把操时，应注意以下几点：

• 保持正确的姿势，避免运动损伤
• 动作幅度适中，避免过度用力
• 运动过程中，注意呼吸，保持呼吸均匀
• 运动结束后，进行适当的拉伸放松

四、总结

拖把操是一种简单易行、效果显著的减肥方法，适合广大减肥人群进行练习。通过坚持锻炼，可以帮助大家塑造健康美丽的身材。

在一个阳光明媚的下午，我坐在电脑前，心情有些沉重。自从产后体重飙升，我的生活发生了翻天覆地的变化。160斤的体重在166的身高下显得格外沉重，而200斤的体重更是让我倍感压力。我决定寻求专业的帮助，于是打开了京东互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。

医生***热情地与我打招呼，详细询问了我的病情和需求。她告诉我，减肥并非一蹴而就，需要坚持和毅力。她为我制定了一套详细的减肥计划，包括作息、饮食、运动等方面。

医生***告诉我，减肥期间要早睡，避免外出饮食，每天早上便后称体重。她还列出了减重期间不宜食用的食物，包括含糖食物、高油食物和高脂肉类等。此外，医生***建议我全天饮水量达到2500ml，并在断食日加餐一个水果。

为了补充营养，医生***推荐我购买复合维生素和鱼油制剂。她告诉我，鱼油选择1g的，复合维生素选择善存，早晚各1粒，在断食日吃。这些细节让我感受到了医生的专业和用心。

在医生***的指导下，我开始了我的减肥之旅。虽然过程艰辛，但我始终坚信，只要坚持下去，我一定能达到正常的BMI指数。感谢医生***的耐心指导和关心，让我在减肥的道路上不再孤单。

这次线上问诊让我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。医生的专业和热情让我倍感温暖，也让我更加坚定了减肥的决心。

那天早晨，阳光透过窗户洒在安静的诊室里，我坐在那里，心情有些沉重。我身高170cm，体重却接近200斤，面对互联网医院的大屏幕，我向那位来自营养科的医生倾诉了我的困扰。

医生***耐心地询问了我的饮食习惯，得知我经常因为工作忙碌而忽略饮食，导致体重不断增加。她告诉我，奥利司他赛尼可是一种处方药，虽然我曾经通过它减重，但最近遇到了瓶颈，体重不再下降，甚至出现了反弹。

医生***不仅给我提供了专业的建议，还为我制定了详细的饮食和运动计划。她强调，减肥不能一蹴而就，需要长期坚持。她还告诉我，轻断食和力量训练是提高基础代谢率的有效方法，建议我每周至少进行5次30分钟以上的有氧运动，并补充足够的营养素。

在医生的指导下，我开始执行她的计划。每天早晨，我会喝一杯温水，然后吃一份早餐，包括红薯、玉米和鸡蛋。中午，我会选择杂粮饭搭配肉类和蔬菜，下午加餐则是低糖水果。晚餐我会选择杂粮饭搭配鱼和蔬菜。非断食日，我会根据医生的建议摄入1380到1400千卡的能量。

在医生的鼓励下，我开始尝试游泳，以增加运动量。虽然一开始有些困难，但我逐渐适应了这种新的生活方式。我开始享受运动带来的快乐，也看到了自己的体重逐渐下降。

医生***不仅关注我的体重变化，还关心我的心理健康。她经常询问我的感受，并给予我鼓励和支持。在她的帮助下，我不仅成功减重，还学会了如何健康地饮食和运动。

现在，我已经告别了肥胖的困扰，体重稳定在99.27kg。我感谢医生***的耐心和专业，也感谢互联网医院为我提供的便利。我相信，在未来的日子里，我会继续保持健康的生活方式，为自己创造更美好的未来。

那天，我鼓起勇气，在手机上预约了一位来自京东互联网医院的营养科医生。时间过得真快，转眼间就到了约定的时间，我紧张地按下了视频通话。

医生***看起来很亲切，她耐心地听我描述自己的情况，我的理想体重是65公斤，但我一直都比较瘦，家里人也都很健康，只有我稍微瘦一点。我希望一个月能增肥十斤，听起来可能有些贪心，但我已经努力了30年，还是这么瘦。

医生***问我饮食习惯，我告诉她我不挑食，但早餐基本不吃，三餐主要以主食、肉蛋奶鱼虾为主。医生***听了后，建议我三餐都要吃，特别是早餐，不要熬夜，规律进食，按时吃饭，按时睡觉，保持生活规律。

医生***还告诉我，可以适当补充增肌粉和益生菌，多做增肌训练。我好奇地问医生***，有没有什么好的品牌推荐，她给了我一些健康指导，并让我参考一些资料。

在医生的指导下，我开始调整饮食和作息，一个月过去了，我果然增肥了十斤，这让我对医生***的医术和品质都充满了信任和感激。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

晚上狂吃不胖的小秘诀，一直是许多人梦寐以求的事情。然而，减肥并非易事，许多人为了保持身材，不得不忍受饥饿的折磨。那么，有没有一种方法，既能享受美食，又不会发胖呢？今天，我们就来揭秘晚上狂吃不胖的小秘诀。

一、晚餐时间与睡眠时间间隔

许多人晚上饿得咕咕叫，但又担心影响减肥效果。其实，只要合理安排晚餐时间和睡眠时间，就可以解决这个问题。建议在晚餐后4小时再入睡，这样可以让食物得到充分的消化，减少脂肪堆积的风险。

二、晚餐选择与分量控制

晚餐选择低热量、高蛋白的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼虾等，可以避免过多热量摄入。同时，控制晚餐分量也很重要，建议以七分饱为宜，避免暴饮暴食。

三、饭后适宜运动

饭后适当运动，可以促进食物消化，提高新陈代谢，有助于减肥。可以选择散步、慢跑、做减肥操等方式，运动时间以30分钟以上为宜。

四、晚餐后喝茶

晚餐后喝一杯茶，可以帮助消食解腻，促进消化。可以选择绿茶、普洱茶等有益健康的茶饮。

五、保持良好的作息习惯

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于减肥。避免熬夜、晚睡，尽量在晚上11点前入睡。

随着生活节奏的加快，许多人都抱怨没有时间进行规律的体育锻炼，导致身材走样。其实，只需要在日常生活中的点滴细节中融入一些简单的减肥动作，就可以轻松达到减肥的目的。

一、办公室减肥小技巧

1. 工作时保持良好的坐姿，避免长时间驼背，这有助于预防背部和肩部疼痛。

2. 每工作45-60分钟后，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、腰部和下肢的伸展。

3. 工作时双脚交替做踩踏动作，可以锻炼下肢肌肉，促进血液循环。

二、居家减肥小动作

1. 睡前进行15-20分钟的轻松有氧运动，如快走、慢跑或跳绳。

2. 晚餐后进行10-15分钟的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

3. 利用生活中的物品进行锻炼，如使用矿泉水瓶做哑铃锻炼手臂肌肉。

三、饮食减肥小建议

1. 控制热量摄入，避免高热量、高脂肪和高糖的食物。

2. 多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

3. 饮食要规律，避免暴饮暴食。

四、减肥误区要避免

1. 短时间内快速减肥容易导致身体营养不良，影响身体健康。

2. 饮食减肥不能只注重热量摄入，还要注意营养均衡。

3. 不要过度依赖减肥药物，药物减肥可能会对身体造成伤害。

通过以上方法，可以帮助大家轻松减肥，拥有健康的身体。

那天，我鼓起勇气，通过互联网医院预约了一位营养科医生进行咨询。医生***在了解了我的病情后，并没有急于给出治疗方案，而是耐心地询问了我的身高体重、是否有糖尿病病史。在得知我的体重指数超重后，他并没有直接给我开处方或用药建议，而是提醒我只有确诊了糖尿病才能使用相关药物。

他建议我先进行血糖检测，同时通过控制饮食和锻炼来减脂。我有些担心，减脂真的那么困难吗？医生***给我了一份膳食宝塔，告诉我按照这个吃，基本都能减重。他还告诉我，药物减重副作用大，容易反弹，建议我每日摄入能量控制在1400至1500千卡，饭后散步，避免熬夜和久坐，并推荐我下载一个食物交换份图表，计算自己每日摄食的能量。

在医生的指导下，我开始尝试调整饮食，增加运动。虽然一开始很困难，但我渐渐找到了适合自己的减脂方法。现在，我已经减掉了不少重量，身体状况也有了明显改善。感谢医生***的耐心指导和关心，让我在健康之路上走得更远。