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您了解脊柱侧弯的危害么?

您了解脊柱侧弯的危害么?
发表人:医学奇迹见证者

脊柱侧弯是一种常见的骨骼疾病,尤其多发于青少年。许多人对脊柱侧弯的认识不足,导致早期症状不明显,容易被忽视。本文将从脊柱侧弯的危害、诊断、治疗和预防等方面进行详细介绍。

一、脊柱侧弯的危害

1. 外观畸形:脊柱侧弯会导致身体外观变形,如剃刀背、驼背等,影响患者的自信心和心理健康。

2. 胸廓变形:胸段脊柱侧弯会引起胸廓变形,影响心肺功能,导致气急、胸闷等症状。

3. 腰背疼痛:脊柱侧弯导致脊柱两侧骨骼肌肉受力不平衡,容易引起腰背疼痛。

4. 神经症状:严重侧后凸畸形可能压迫脊髓神经,导致下肢麻木、无力、大小便障碍甚至瘫痪。

5. 心理影响:脊柱侧弯患者可能存在自卑、焦虑等心理问题。

二、脊柱侧弯的诊断

脊柱侧弯的诊断主要依靠临床表现和影像学检查。医生会根据患者的症状、体格检查和X光片等影像学资料进行综合判断。

三、脊柱侧弯的治疗

1. 非手术治疗:适用于轻度脊柱侧弯或青少年患者。治疗方法包括理疗、体疗、支具等。

2. 手术治疗:适用于重度脊柱侧弯或非手术治疗无效的患者。手术方法包括脊柱融合术、脊柱矫形术等。

四、脊柱侧弯的预防

1. 增强体质:加强体育锻炼,提高身体素质。

2. 注意坐姿:保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势。

3. 定期体检:定期进行体检,早期发现脊柱侧弯。

4. 遵医嘱:遵照医生的建议进行治疗和康复训练。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

波特弯曲(脊柱)疾病介绍:
脊柱侧凸指的是由于先天或者后天的因素导致脊柱一个或多个节段(节段指相邻两节脊柱及其间的椎间盘、关节、韧带等组织)在三维空间上偏离身体正常中线向侧方凸出,并且伴有脊柱、肋骨、骨盆等结构和功能的异常。目前,其发病机制尚不明确,可能与骨骼发育、创伤、遗传等因素有关,一般认为是综合因素作用的结果。此疾病多在青春期前和青少年时期发生,可出现双肩不等高、胸廓不对称等症状,进展到中后期时,可出现腰背部疼痛、行走困难甚至呼吸困难。本病越早治疗,效果越好。若任凭疾病发展,不仅会增加治疗难度,还会面临心肺功能受损、脊髓受压甚至瘫痪的风险[1]。
推荐问诊记录
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  • 那天,我坐在京东互联网医院的咨询窗口前,心里像揣着只小兔子,七上八下的。我是一名美发师,每天弯腰驼背,腰椎的压力不言而喻。医生问我:“有什么需要咨询的医学问题?”我吞吞吐吐地说:“我,我有L3-5椎体骨质增生和椎间盘突出。”

    医生的眼神里没有惊讶,只有平静。他问我:“严重吗?”我摇摇头,说:“主要就是有时候连续工作三四个小时,腰就会感觉不舒服,但又不是疼。”医生告诉我:“平时减少坐站和弯腰,如果坐腰一定挺直,卧床休息为主,然后口服外用药物缓解症状,症状缓解之后腰部功能练习。”

    我听着,心里五味杂陈。我擦了一下扶他宁,没有服用过药物,医生听了,皱了皱眉,说:“塞来昔布胶囊口服,扶他林软膏外用。”我点点头,心里暗暗下定决心,一定要按照医生的建议去做。

    我开始每天练习,虽然腰只能抬起来一点点,但我没有放弃。医生告诉我:“需要每天练习,像我这种情况,还能恢复正常。”我问他:“每次练习多长时间呢?”医生说:“时间不是绝对的,能够坚持的情况下尽量多练习一下。”

    我练飞燕动作,每次都累得气喘吁吁,但我没有放弃。我知道,这是我走向健康的必经之路。我开始注意自己的生活习惯,不再长时间弯腰,不再熬夜,我开始享受那种腰不疼的感觉。

    有一天,我再次来到京东互联网医院,医生问我:“感觉怎么样?”我笑着说:“好多了,腰不疼了,感觉整个人都轻松了。”医生也笑了,说:“那就好,继续锻炼,保持良好的生活习惯。”

    离开医院的时候,我回头看了看,心里充满了感激。我想,幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。如果大家有类似的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。

    健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    L3-5椎体骨质增生与椎间盘突出就医指南 常见症状 L3-5椎体骨质增生和椎间盘突出主要影响腰部,常见症状包括腰部不适、酸胀感,长时间工作或站立后加重。易感人群为长期从事重体力劳动或久坐不动的人群。 推荐科室 骨科或脊柱外科 调理要点 1. 平时减少坐站和弯腰,保持良好姿势; 2. 卧床休息,避免剧烈运动; 3. 口服塞来昔布胶囊,外用扶他林软膏缓解症状; 4. 进行腰部功能练习,例如飞燕动作; 5. 如果症状加重,可能出现腿部麻木胀痛,影响活动,应及时就医。

  • 斜颈,也称为颈椎侧弯或颈椎畸形,是一种常见的颈部异常。它可能导致颈部疼痛、活动受限和外观异常等问题。斜颈的原因多种多样,包括先天性、后天性以及神经肌肉性疾病等。

    以下是一些可能导致斜颈的常见疾病:

    1. 先天性斜颈:这是最常见的斜颈类型,通常在出生后不久被发现。它可能是由于胎儿在子宫内的位置异常或颈部肌肉的发育异常所致。

    2. 后天性斜颈:这种类型的斜颈通常在出生后不久或成年后出现。它可能是由于颈部受伤、肌肉或韧带损伤、颈椎疾病或神经肌肉性疾病等原因引起的。

    3. 神经肌肉性疾病:例如,肌张力障碍、脊髓灰质炎、多发性硬化症等疾病都可能引起斜颈。

    4. 肌肉或韧带损伤:颈部肌肉或韧带的损伤可能导致斜颈,尤其是当损伤影响颈椎的稳定性时。

    5. 颈椎疾病:颈椎病变,如颈椎间盘突出、颈椎关节炎等,可能导致颈椎侧弯和斜颈。

    斜颈的治疗方法取决于其病因和严重程度。治疗方法可能包括物理治疗、康复训练、药物治疗、注射治疗或手术等。

    物理治疗和康复训练是斜颈治疗的主要方法。通过特定的运动和练习,可以帮助改善颈部肌肉的平衡和力量,减轻症状并改善外观。

    对于一些严重的斜颈病例,可能需要手术干预。手术方法可能包括颈椎矫正术或颈椎融合术等。

    除了治疗外,斜颈患者还需要注意日常保养,如保持良好的坐姿和站姿、避免长时间低头等,以减少症状的发生。

    总之,斜颈是一种常见的颈部异常,其病因和治疗方法多种多样。了解斜颈的相关知识,有助于患者及时诊断和治疗,改善生活质量。

  • 脊柱侧弯是一种常见的儿童和青少年疾病,严重影响了患者的身体健康和心理健康。Risser征作为一种判断脊柱侧弯患者骨骼生长潜能的指标,在临床诊断和治疗中具有重要意义。

    那么,什么是Risser征呢?它是指骨盆髂骨棘发育过程中钙化的程度,可以反映患者骨骼生长的阶段和速度。Risser征分为0-5六个等级,等级越高,说明骨骼生长越接近尾声。

    对于脊柱侧弯患者来说,Risser征的等级可以用来判断其病情的严重程度和进展速度。一般来说,Risser等级越低,患者的生长发育潜力越大,侧弯发展的风险也越高。因此,医生会根据Risser征的等级来制定治疗方案,并定期监测患者的病情变化。

    除了Risser征,还有许多其他因素会影响脊柱侧弯的进展,例如Cobb角、侧弯类型、患者年龄等。因此,医生会综合考虑多种因素,为患者制定个性化的治疗方案。

    治疗脊柱侧弯的方法主要包括手术治疗、物理治疗和支具治疗等。手术治疗适用于严重病例,而物理治疗和支具治疗则适用于轻中度病例。物理治疗主要包括拉伸、加强和平衡训练等,可以帮助患者改善肌肉力量和柔韧性。支具治疗则可以通过固定脊柱,抑制侧弯发展,并帮助患者恢复正常的体态。

    除了治疗,患者还需要注意日常保养,例如保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,适当进行体育锻炼等。这些措施可以帮助患者减轻症状,延缓病情进展。

    总之,Risser征作为一种重要的诊断指标,对于脊柱侧弯患者的治疗和管理具有重要意义。患者需要积极配合医生的治疗,并注意日常保养,以获得更好的治疗效果。

  • 那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上,却怎么也提不起精神来。腰,像是被什么东西狠狠地拧了一把,疼痛得我直不起腰来。

    “妈,我腰疼。”我无力地说。

    “哎呀,又怎么了?是不是又久坐了?”妈妈一边说,一边过来摸了摸我的腰。

    “不是,妈,我最近不能久坐,也不能久站,长时间行走更是不行。连洗碗、拖地都做不了。”我痛苦地说。

    “那得去看看医生。”妈妈立刻决定。

    我来到了京东互联网医院,挂了骨科的号。医生是个和蔼的中年人,他问我:“最近主要有哪些不适症状?有多长期间了?”

    “最近腰一直不舒服,不能久坐,久站,长时间行走!不能洗碗,拖地。”我回答。

    “腿麻吗?”医生又问。

    “没有,但是腿也经常不舒服,感觉大腿外侧,有点堵的感觉。”我回答。

    医生听了我的描述,又看了我的片子,说:“骨科常见多见是肌肉筋膜炎问题。腰椎没有压迫,多见是腰背肌筋膜炎。”

    “那怎么办?”我焦急地问。

    “休息,避免长期久坐,不能搬重物,不要老弯腰可以带腰围小于1个月。加强腰背肌锻炼!”医生说。

    我听了医生的建议,开始注意休息,避免久坐久站,加强腰背肌锻炼。虽然疼痛还在,但我心里却有了希望。

    “我每次洗澡,用比较烫的水冲下腰部,会有舒服的感觉。”我对医生说。

    “也不是疼,就是不舒服!如果弯腰久了,感觉腰一下就直不起来!”我补充道。

    “像我这种情况,需要拍CT或者核磁共振吗?”我又问。

    “可以对症休息看看,再不好,就要医院骨科门诊进一步检查。”医生回答。

    我听了医生的话,心里有了底。我开始按照医生的建议进行治疗,虽然过程痛苦,但我相信,只要坚持下去,我一定能战胜病魔。

    “不好再找我复查吧!京东App,搜‘**医生’,关注我,复查复诊咨询。”医生最后说。

    我点了点头,心里充满了感激。我知道,只要我坚持下去,我一定能战胜病魔,重新过上正常的生活。

    “想问问大家有没有出现这样的情况啊?”我忍不住在心中默念。

    “幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。”我对自己说。

    “大家如果有这样的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。”我心中暗想。

    “健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!”我对自己说。

    腰背肌筋膜炎就医指南 常见症状 腰背肌筋膜炎是一种常见的骨科疾病,主要表现为腰部不适、不能久坐、久站、长时间行走,甚至影响日常生活活动。易感人群包括长期从事重体力劳动或久坐工作的人群。 推荐科室 骨科门诊 调理要点 1. 休息,避免长期久坐,不能搬重物,不要老弯腰; 2. 可以带腰围小于1个月; 3. 加强腰背肌锻炼; 4. 如果疼痛评分超过4分,可以考虑药物治疗; 5. 对症休息,必要时进行进一步检查和治疗。

  • 随着年龄的增长,我们的骨骼不可避免地会出现不同程度的骨质增生。然而,有一种骨质增生症状非常严重,它并不是单纯的骨质增生,而是弥漫性特发性骨肥厚症(DISH)。这种病症以脊柱关节周围软组织的异常骨形成为特征,可能导致脊柱椎体融合,引发一系列严重症状。

    DISH 患者可能出现的症状包括腰痛、晨起腰部僵硬、吞咽不适、呼吸困难等。目前,DISH 的确切原因尚不明确,但可能与局部机械因素、饮食和某些药物有关。DISH 常见于 60 岁以上的老年人,与强直性脊柱炎等疾病有明显区别。

    诊断 DISH 主要依靠 X 射线检查,可发现脊柱前纵韧带的异常骨形成。治疗 DISH 的方法有限,主要采用保守治疗,如镇痛药物、物理疗法等。在必要时,可进行外科手术。

    除了药物治疗,日常生活中的一些保养措施也非常重要。例如,保持良好的饮食习惯、适当运动、避免长时间保持同一姿势等,都有助于缓解 DISH 症状,提高生活质量。

    如果您或您身边的人出现腰痛、晨起腰部僵硬等疑似 DISH 的症状,请及时就医,以免延误病情。

  • 强直性脊柱炎(Ankylosing Spondylitis,AS)是一种慢性炎症性脊柱疾病,主要累及脊椎和关节。它属于自身免疫性疾病的一种,病因尚不明确,可能与遗传、感染、环境等多种因素有关。

    强直性脊柱炎的典型症状包括下腰背痛、晨僵、活动受限等。该疾病的诊断主要依靠临床表现、影像学检查和实验室检查。治疗方面,主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。

    药物治疗主要包括非甾体抗炎药、改善病情抗风湿药、生物制剂等。物理治疗包括热敷、按摩、游泳等,有助于缓解症状和改善关节功能。手术治疗适用于病情严重、保守治疗无效的患者。

    强直性脊柱炎患者需要注意以下几点:

    • 保持良好的生活习惯,避免过度劳累。
    • 进行适当的运动锻炼,增强身体素质。
    • 定期复查,监测病情变化。
    • 遵医嘱进行治疗,不要随意停药或换药。
    • 保持积极的心态,积极配合治疗。

    强直性脊柱炎是一种慢性疾病,需要长期治疗和管理。患者应保持良好的生活习惯,积极治疗,以减轻症状,提高生活质量。

  • 那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上,双腿无力地垂着,心里却像是装了铅块,沉甸甸的。腰间盘突出,这个曾经只在书上看到过的名词,如今却成了我生活的噩梦。

    小腿的疼痛像是有自己的意志,时不时地提醒我它的存在。我试着站起来,每一步都像是在针尖上跳舞,那种钻心的痛让我几乎要哭出来。我咬着牙,告诉自己,得坚强,我得找办法治好它。

    我打开了京东互联网医院,点开了那个熟悉的页面。我输入了我的症状,然后看到了那个让我心动的名字——洛索洛芬钠。我听说过这个药,说是对治疗腰间盘突出小腿疼痛挺有效。

    我点开了咨询,一个副主任医师的对话框出现在了我的屏幕上。我深吸了一口气,开始讲述我的病情。医生很耐心,他问我有没有过敏史,肝肾功能是否正常,还特别提醒我,女性患者现在是否处于哺乳期、妊娠期或备孕期。

    我一一回答了他的问题,然后他给我开了一个洛索洛芬钠的处方,两盒。我看着屏幕上的处方,心里既期待又紧张。期待的是,这药真的能治好我的病;紧张的是,我不知道这个药会有什么副作用。

    医生告诉我,这个药没什么副作用,让我饭后吃。我心里松了一口气,然后我又问他,这个药要吃多久才能见效。医生说,每个人的情况不同,有的病人几天就能见效,有的可能要一段时间。

    我点了点头,心里暗暗下定决心,不管多久,我都要坚持下去。我看着屏幕上的处方,心里充满了希望。我知道,这只是一个开始,我要走的路还很长。

    我下单了药品,然后医生告诉我,如果服药期间有什么不适,要及时线下就诊。我心里暖暖的,这个医生真的很负责。

    我看着药品送到家门口,心里充满了感激。我想,幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。如果我没有及时治疗,后果不堪设想。

    我想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有,你们是怎么治疗的?有没有什么好的建议?我也想和大家分享我的治疗经验,希望能帮到更多的人。

    健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    腰间盘突出引起的小腿疼痛 常见症状 腰间盘突出可能引起腰部、臀部或下肢疼痛,尤其是在活动或长时间站立后加重。患者可能还会出现下肢无力、麻木或刺痛等症状,严重时可能影响日常生活和工作。 推荐科室 骨科或神经外科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。 2. 适当进行物理治疗,如按摩、牵引等。 3. 如果疼痛严重,可以服用非甾体抗炎药(NSAIDs)如洛索洛芬钠来缓解疼痛和炎症。 4. 加强腰部和核心肌肉的锻炼,提高腰部稳定性和承受力。 5. 在医生的指导下,可能需要进行手术治疗,尤其是在保守治疗无效或神经受压的情况下。

  • 那是一个普通的午后,阳光透过窗户洒在客厅的沙发上,我坐在那里,背对着窗户,驼背得像一只老树。

    “您好,我是医生张医生,很高兴由我为您提供咨询服务。”电话那头,张医生的声音温和而专业。

    “您好,感谢您的信任!”我回应道,心里却满是焦虑。

    “是老人吗?”张医生问。

    “对。”我回答。

    “总是驼背?”

    “是啊,我53岁了,驼背已经好多年了。”

    “建议推荐用哪款产品?”我迫不及待地问道。

    “老年人要补钙,驼背往往是缺钙,椎体变形引起来的。”张医生的话让我心头一紧。

    我沉默了片刻,然后问道:“那还需要穿背背佳矫正吗?”

    “可以穿,但是重点补钙。”张医生的建议让我心中有了底。

    “好的。”我回答,心中对张医生的感激之情油然而生。

    “感谢。”我再次道谢。

    “您还有交代的吗?”张医生问。

    “不要睡软床。”

    “别的免没有了。”

    挂断电话后,我坐在沙发上,心中五味杂陈。

    我想起了小时候,父亲总是说:“站直了,别驼背。”那时候,我不懂,以为父亲只是在教训我。如今,我才明白,父亲的话是那么的有道理。

    我开始反思自己的生活,为什么我会驼背?是因为我总是低头玩手机,还是因为我不够注意自己的姿势?

    我开始尝试改变,每天坚持补钙,每天坚持穿背背佳矫正,每天坚持站直了走路。

    日子一天天过去,我发现我的驼背真的有了一些改善。我站得更直了,走得更稳了,心情也好了很多。

    我想,这就是生活的力量吧。只要我们愿意改变,愿意努力,就一定能够战胜病痛,重拾健康。

    想问问大家,有没有出现这样的情况啊?如果有的话,你们又是怎么应对的呢?

    老人驼背矫正指南 常见症状 老人驼背通常是由于缺钙、椎体变形引起的,常见于50岁以上的老年人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 补充钙质,建议服用钙片或维生素D3。 2. 穿戴背背佳矫正器,帮助改善驼背姿势。 3. 避免睡软床,选择硬度适中的床垫。 4. 加强背部肌肉锻炼,改善身体姿态。 5. 定期复查,监测病情变化并调整治疗方案。

  • 那是一个普通的周末,阳光透过窗帘的缝隙,懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我坐在沙发上,看着电视,心里却怎么也平静不下来。那段时间,我的腰间盘突出症状越来越严重,右腿酸麻胀疼得厉害,连走十几步都成了奢望。

    我决定不能再拖了,于是打开了京东互联网医院的APP,开始了我的线上求医之路。

    医生的热情和专业让我感到一丝安慰。他详细询问了我的病情,又看了我之前拍的片子,然后告诉我,‘您这是肾虚型腰椎间盘突出,需要卧硬床,并且我给您开了一些药,您按时服用即可。’

    听到这里,我心中的一块大石终于落地了。我迫不及待地点击了卡片,预约了药品。那一刻,我仿佛看到了希望的曙光。

    服药期间,我严格按照医生的叮嘱,卧硬床,按时服药。虽然病情并没有立刻好转,但我没有放弃。我开始关注自己的生活习惯,调整饮食,加强锻炼。渐渐地,我的右腿不再那么酸麻胀疼,我能走得更远了。

    这段经历让我深刻体会到,健康真的是无价之宝。以前,我总是觉得身体强壮,不会生病。但现在,我明白了,无论多么年轻,都要注重身体健康。如果身体出了问题,一定要及时就医,不要拖。

    我想问问大家,有没有出现过类似的情况呢?如果有,你们又是怎么应对的呢?希望我的经历能给大家带来一些启示,让我们一起关注健康,珍惜生命。

    腰椎间盘突出就医指南 常见症状 腰椎间盘突出主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛、麻木或无力感,尤其在长时间站立或坐着后更为明显。易感人群包括长期从事重体力劳动、久坐不动、肥胖、年龄大于40岁等。 推荐科室 骨科或脊柱外科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行腰部和下肢的伸展运动; 3. 使用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛和炎症; 4. 如果症状严重,可能需要手术治疗; 5. 在日常生活中,注意减轻腰部负担,避免过度劳累和突然的扭转动作。

  • 那是一个普通的周末,我像往常一样,和朋友们约好去打篮球。运动总是让人兴奋,但这次,兴奋过后,我却感到了前所未有的疼痛。

    第二天早晨,我醒来时,感觉腰部像是被针扎了一般,弯腰时更是剧痛难忍。我尝试着坐起来,但那种疼痛仿佛要从我的骨头里钻出来。我害怕了,这可是我从未有过的感觉。

    我上网搜索了一下,发现很多人都有类似的经历,但具体治疗方法却各不相同。我犹豫了,不知道该怎么办。

    后来,我决定试试京东互联网医院。医生在了解了我的病情后,告诉我可能是腰骶部肌筋膜炎,建议我休息、用药、理疗,并做腰背肌锻炼。

    我按照医生的建议,开始服用腰痹通胶囊,外用撒隆巴斯贴膏。我还按照医生的建议,每天做热敷,温度控制在40-50度左右,一次20分钟,一天两次。

    刚开始的时候,我总是忍不住去摸那个疼痛的地方,生怕它又发作。但渐渐地,我发现疼痛真的有所缓解。我开始尝试做一些简单的腰背肌锻炼,比如小燕飞、平板撑等。

    在这个过程中,我感受到了从未有过的坚持和毅力。每当疼痛袭来,我都会告诉自己,一定要坚持下去,不能放弃。

    现在,我已经可以正常地打篮球了,那种疼痛再也没有出现过。我知道,这离不开京东互联网医院医生的专业治疗,也离不开我自己的坚持。

    我想问问大家,有没有出现过这样的情况啊?如果有的话,你们又是怎么治疗的呢?希望我们都能早日摆脱疾病的困扰,过上健康的生活。

    腰骶部肌筋膜炎就医指南 常见症状 腰骶部肌筋膜炎是一种常见的腰部疾病,主要表现为腰部疼痛,尤其是在弯腰或活动后加重。易感人群包括长期保持同一姿势、缺乏运动或过度劳累的人群。 推荐科室 骨科或疼痛科 调理要点 1. 休息和保暖,避免引起疼痛的动作和剧烈运动。 2. 口服腰痹通胶囊,外用撒隆巴斯贴膏(复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂)。 3. 做热敷,使用毛巾包裹热水袋或市售的热敷包、盐袋等敷到患处,温度40-50度左右,一次20分钟,一天两次,避免时间过长,防止烫伤。 4. 运动前热身,平时没有症状做腰背肌锻炼,如小燕飞、平板撑等,慢慢做不要太过劳累。 5. 平时注意保暖和休息,避免长时间处于一种姿势,保持正确的站姿和坐姿,避免久站久坐弯腰负重,运动前热身。

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