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治“糖” 学会随时动起来

治“糖” 学会随时动起来
发表人:生物医疗创新站
治“糖” 学会随时动起来

糖尿病,这一困扰着全球数亿人的慢性疾病,已成为现代生活中不可忽视的健康问题。然而,你知道吗?运动,这一看似简单的日常活动,却是糖尿病患者最有效的“降糖药”。

运动不仅能降低血糖,还能增强胰岛素敏感性、降低血脂、减轻体重、改善心肺功能、调节神经、放松情绪、增强机体的运动能力和灵活性。这些益处,使得运动成为糖尿病患者的首选治疗方案。

然而,许多糖尿病患者往往以忙碌为由,忽视运动的重要性。事实上,只要合理安排时间,每天抽出半小时进行运动,就能收获显著的效果。例如,在应酬中,可以选择将餐桌上的时间转移到运动场上,享受运动带来的愉悦和健康。

随时随地动起来,是糖尿病患者的运动理念。运动不需要专业的场地和器械,只要我们愿意,家里、办公室、健身房,甚至飞机上,都可以成为我们的运动场所。

以下是一些适合糖尿病患者的运动方式:

1. 上下班的路上:步行是最好的运动方式。快走或慢跑时,全身大的肌肉群都在活动,进食后产生的葡萄糖,70%可以被肌肉活动时“吃掉”,从而降低血液中的葡萄糖含量。建议每天找出1-2次,每次30-45分钟的时间,坚持步行。

2. 健身房里:与健身教练沟通自己的身体状况,选择慢步跑或健身操等有氧运动。如果在运动中感到头晕、虚弱无力、大汗、面色苍白、气急、胸闷或某一部位出现疼痛等不良反应时,应立即停止运动,并及时寻求医生指导。

3. 飞机上:坐在椅子上,双下肢垂直放在椅子边,双足晃动1分钟,然后重新把双脚放平,保持1分钟,连续重复以上动作5-10次。这样能有效防止糖尿病足病的发生,也可起到锻炼踝关节的作用。

4. 在家里:只需要一小块地方,就可以随时随地运动起来。有孩子的糖友也可以和孩子一起做运动,既能达到锻炼的目的,又能增进亲子感情。

总之,糖尿病患者在日常生活中要注重运动,保持良好的生活习惯,才能有效控制病情,提高生活质量。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

糖尿病疾病介绍:
糖尿病性胃轻瘫是糖尿病患者胃肠道常见的并发症,其特点表现为在无胃机械性梗阻情况下糖尿病患者出现胃排空延迟现象。其主要发病机制为糖尿病患者的血糖水平未得到有效控制,长期维持的高血糖引起胃动力障碍,导致平滑肌的收缩力降低、胃蠕动力减弱,胃窦无张力及排空延迟,幽门收缩的时间延长,进而产生一系列临床症状。常见的表现主要为胃脘胀满、食后腹胀、上腹痛、厌食、嗳气、体重减轻等。通过一般治疗配合合理的药物治疗,可有效控制患者的血糖值,避免波动幅度过大,加强胃排空、减轻症状。通过规范治疗大部分患者的症状可得到有效缓解,提高生活质量,延长寿命;若未及时或未接受正规治疗,本病不仅可引起机体血糖控制不良,还可诱发机体营养不良及内环境紊乱,严重可导致全身衰竭,加剧病情恶化[1][2]。
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