随着夏季的到来，气温逐渐升高，人们容易出现燥热不安、食欲不振、睡眠质量下降等问题。中医认为，夏季养生应以清热解暑、健脾利湿为主。以下几款简单自制的清凉中药露，可以帮助大家度过一个清凉舒适的夏天。

一、菊花露

菊花具有散风热、清肝明目、解毒之功效，非常适合夏季饮用。将10克白菊花与10克白糖一同放入茶杯内，冲入沸水，加盖浸泡片刻，即可饮用。菊花露具有清热解毒、平肝熄风的作用，对于风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛等症有很好的缓解作用。

二、薄荷甘草露

薄荷甘草露具有清肺止咳、解毒利咽的作用，适用于咽喉痒痛不适、声嘶、咳嗽等症状。将100克薄荷与30克甘草放入锅中，加入3000毫升清水，加盖煮沸15分钟，取药汁加蜂蜜调匀即可饮用。

三、西瓜翠衣露

西瓜翠衣露具有清暑解热、泻火除烦、利尿降压等作用，对于暑热烦渴、口舌生疮、小便短赤、高血压都有一定的防治作用。将100克西瓜翠衣洗净，切细，放入锅内，加水煮沸15分钟，取汁加蜂蜜即可服用。

四、荷花露

荷花露具有解暑热、清心脾、化痰止咳、除烦渴、爽精神等功效，适用于感受暑热、心烦口渴、喘咳痰血等症。将50克白荷花放入锅中，加水煮沸15分钟，取汁液加蜂蜜调匀饮服。

五、藿香露

藿香露具有芳香祛浊、消暑化湿的功效，适用于中暑发热、头痛胸闷、食欲不振、恶心呕吐、消化不良等。将50克藿香与30克佩兰放入锅中，加清水煮沸20分钟，取汁液加蜂蜜调匀饮服。

六、三叶清暑露

三叶清暑露具有清热防暑、生津止渴之良效，实为盛夏消暑之佳品。将鲜荷叶、鲜竹叶、鲜薄荷各50克放入锅中，加清水适量，煎煮10分钟，过滤，再加入适量蜂蜜(或白糖、冰糖)搅匀，冷后代茶饮。

七、菊枣蜂蜜露

菊枣蜂蜜露清香爽口，具有美容、养肝、健胃、明目、清热、生津止渴和消除疲劳之功效。将菊花50克、大枣5枚、麦冬20克放入锅中，加清水适量，煮沸15分钟后过滤取汁，再加入蜂蜜拌匀即可饮用。

八、山楂麦冬露

山楂麦冬露有开胃健脾、生津止渴之效，对中老年人夏日食欲不振，消化不良者适用。将山楂、炒麦芽、麦冬各15-30克放入锅中，加适量清水，煎煮20分钟后取汁，再加入适量蜂蜜拌匀饮用。

九、荷叶三豆露

荷叶三豆露有清热解毒、利湿祛暑、和中健脾之功效，对脾虚湿重、慢性腹泻者尤为适宜。将荷叶15克、绿豆100克、黄豆、白扁豆各50克放入锅中，加水煎煮至豆烂后，取浓汁加适量蜂蜜饮服。

夏日炎炎，减肥又成了大家关注的焦点。想要在炎炎夏日既享受美食，又能达到减肥的目的，不妨试试以下几种清凉降暑的减肥方法。

一、薄荷的神奇作用

薄荷，这种常见的香草植物，其独特的清凉属性使其成为夏日减肥的佳品。薄荷中含有多种营养成分，如薄荷醇、薄荷酮等，具有以下作用：

1. 促进新陈代谢：薄荷可以刺激神经系统，加速新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。

2. 排毒养颜：薄荷具有清热解毒的功效，可以清除体内毒素，改善肤色。

3. 镇静安神：薄荷的清香可以缓解压力，改善睡眠质量。

4. 抑制食欲：薄荷可以抑制食欲，减少食物摄入量，有助于减肥。

二、香橙的减肥效果

橙子，这种富含维生素C的水果，也是夏日减肥的好帮手。橙子具有以下减肥效果：

1. 低热量：橙子热量低，可以作为减肥期间的代餐食物。

2. 丰富的维生素C：维生素C可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

3. 丰富的膳食纤维：橙子富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食物摄入量。

4. 排毒：橙子中的果酸可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。

三、薄荷香橙减肥食谱

1. 薄荷茶：取5g薄荷叶，用热水冲泡，加入蜂蜜调味，每天饮用，可以促进新陈代谢，消除疲劳。

2. 橙子沙拉：将橙子切片，加入生菜、黄瓜等蔬菜，加入适量的酸奶，清爽可口，营养丰富。

3. 香橙蒸蛋：将橙子肉挖空，加入打散的鸡蛋液，蒸熟，口感细腻，营养丰富。

4. 橙子胡萝卜汁：将橙子、胡萝卜榨汁，加入薄荷叶，口感清爽，营养丰富。

四、夏日减肥注意事项

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等。

3. 注意饮食搭配，多吃蔬菜、水果，少吃油腻食物。

4. 保持良好的心态，避免过度焦虑。

水是生命之源，人体的一切生命活动都离不开水。然而，喝水的学问并非仅仅是为了解渴。正确地喝水对维护人体健康至关重要。

喝水与健康的关系

水在人体内不仅是运送各种营养物质的载体，还直接参与人体的新陈代谢。因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。那么，我们每天究竟该喝多少水呢？北京大学第三医院营养科主任李百花大夫指出，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右。而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右。因此，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。需要注意的是，每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。

特殊人群的喝水策略

对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意。例如，浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

白开水是最好的饮料

如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门，广告宣传更是诱人。然而，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料。它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用。一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。

喝水时间与方式

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽。这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀。因此，最好先将水含在口中，再缓缓喝下。至于喝水时间，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。

夏天是减肥的好时机，除了控制饮食外，适当的运动也至关重要。以下是一些适合夏天的运动方式，帮助你有效燃脂。

早晨运动

早晨是进行运动的最佳时间，气温较低，有利于身体适应运动。以下是一些适合早晨的运动：

1. 深呼吸，双手慢慢抬起来，然后扭腰转动身体，先向右边运动20次，然后再向左边运动20次，重复3次。

2. 正直站立，把手上下甩动，连续甩100次。注意，手臂甩到上面的时候用力挺起胸部，同时翘起臀部，手臂下甩时，腿部不要弯曲。

3. 左右扭动臀部20次，注意尽量用力，并扩大扭动的幅度。

4. 自然站立，把腿往后踢去，左右腿分别踢12次。

水中运动

夏天进行水中运动，不仅可以避免高温带来的不适，还能有效燃脂。

1. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到全身各个部位，消耗大量热量。

2. 水中步行：对于不会游泳的人来说，水中步行也是一种很好的运动方式，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。

夏季运动注意事项

1. 选择室内运动场地，避免高温导致的身体不适。

2. 运动前后及时补充水分，保持身体水分平衡。

3. 坚持运动，养成良好的运动习惯。

4. 运动前进行充分的热身，预防运动损伤。

5. 每天运动时间控制在1-2小时，避免过度劳累。

饮食控制

夏天天气炎热，人的食欲会受到影响。在运动减肥的同时，也要注意饮食控制，避免暴饮暴食。

1. 少食多餐，避免过度饥饿。

2. 选择清淡的食物，避免油腻、辛辣的食物。

3. 多喝水，保持身体水分平衡。

随着夏季的到来，高温天气成为许多地区常见的现象。近期，我国北方多个省区市遭遇了罕见的高温天气，气温不断攀升，给人们的日常生活和健康带来了一定的影响。

高温天气容易引发中暑，中暑是一种常见的热相关疾病，是由于人体长时间暴露在高温环境中，导致体温调节功能紊乱、汗液蒸发不足、体内水分和电解质失衡等原因引起的。

那么，在高温天气中，我们应该如何预防中暑呢？以下是一些有效的预防措施：

1. 适量补充水分：高温天气下，人体容易出汗，导致水分和电解质流失，因此要适量补充水分，建议每天喝足量的白开水，避免等到口渴时再喝水。

2. 避免在高温时段外出：高温时段，如上午10点到下午4点，阳光强烈，气温较高，应尽量避免外出，减少在室外活动的时间。

3. 穿着合适的衣物：穿着透气、吸汗的棉质或真丝衣物，避免穿着紧身衣物，减少皮肤对热的吸收。

4. 保持室内通风：室内要保持通风，使用空调时，温度不宜过低，避免室内外温差过大。

5. 避免剧烈运动：高温天气下，人体容易发生运动性中暑，应避免进行剧烈运动，选择在阴凉处进行适量运动。

6. 注意饮食：饮食要清淡，多吃蔬菜、水果，补充足够的水分和营养，避免食用油腻、辛辣食物。

7. 注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累。

如果出现中暑症状，如头晕、恶心、乏力、出冷汗等，应立即采取以下措施：

1. 立即停止活动，找一个阴凉处休息。

2. 补充水分，喝淡盐水。

3. 服用解暑药物，如藿香正气水、十滴水等。

4. 如果症状严重，应立即就医。

随着夏季的到来，高温天气让许多家长担忧宝宝中暑的问题。宝宝由于体温调节中枢尚未发育完善，更容易受到高温的影响。那么，如何有效预防宝宝中暑呢？本文将从多个方面为您解答。

一、预防宝宝中暑的常见原因

1. 室内温度和湿度过高：长时间处于高温、高湿的环境中，宝宝容易出汗过多，导致身体水分流失，进而引发中暑。

2. 日常作息不规律：宝宝作息不规律，睡眠不足，导致体力下降，抵抗力减弱，更容易受到高温的影响。

3. 户外活动过度：在高温天气下，宝宝户外活动过度，长时间暴露在阳光下，容易引发中暑。

4. 饮食不当：饮食不均衡，缺乏水分和电解质，导致宝宝抵抗力下降，更容易中暑。

二、预防宝宝中暑的方法

1. 调整室内环境：保持室内温度在24-28℃，湿度在60%-65%，保持空气流通。

2. 规律作息：保证宝宝充足的睡眠，避免熬夜，养成良好的作息习惯。

3. 适度户外活动：在高温天气下，尽量选择在阴凉处活动，避免长时间暴露在阳光下。

4. 饮食注意：保证宝宝摄入足够的水分和电解质，多吃清淡易消化的食物。

5. 注意防晒：外出时给宝宝涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽，避免阳光直射。

三、宝宝中暑后的紧急处理

1. 立即将宝宝移至阴凉通风处，解开衣物，用温水擦拭全身，帮助降温。

2. 给宝宝补充水分和电解质，可以喝一些淡盐水、绿豆汤等。

3. 如宝宝出现意识模糊、抽搐等症状，应立即就医。

四、预防宝宝中暑的误区

1. 宝宝出汗多，不需要补充水分：事实上，宝宝出汗多会导致身体水分和电解质流失，需要及时补充。

2. 宝宝中暑后，可以用冷水冲洗：这样做会刺激宝宝的身体，加重中暑症状。

3. 宝宝中暑后，可以吃冰棍降温：冰棍会刺激宝宝的肠胃，不利于恢复。

总之，预防宝宝中暑需要从多个方面入手，家长们要引起重视，确保宝宝度过一个安全的夏天。

随着秋风送爽，天气逐渐转凉，人们也容易受到各种疾病的侵袭。秋季是养生的关键时期，合理的饮食搭配对预防疾病、增强体质至关重要。本文将为大家介绍七款秋季健康食谱，助您防病养生，度过一个健康舒适的季节。

首先，让我们来看看苦瓜炒肉丝。这道菜以苦瓜和猪肉为主要食材，具有清热消暑、开胃祛湿、益脾补肾的功效，非常适合秋季食用。其次，绿豆红枣粥具有清热解暑、健脾护肝的功效，对于中暑、贫血、疲劳综合征等病症都有很好的缓解作用。

香蕉绿豆粥是一道简单易做的甜品，具有清热除烦、利尿降压的功效。枸杞山药汤则具有补肾止带的作用，适用于带下病等症状。而薏米冰糖汤则可以除火利湿、消除痤疮，对于消化不良、积食、水肿等问题都有很好的改善作用。

鲫鱼羹是一道具有醒脾暖胃功效的菜品，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻、慢性痢疾等病症。菠菜粥则具有治便涩滞不通、痔瘦及久病等功效，适合血虚老年便秘患者食用。

除了上述七款食谱，秋季养生还应注意以下几点：

1. 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷食物。

2. 加强锻炼，提高身体素质。

3. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

4. 注意保暖，预防感冒。

5. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

　　中医视角下的夏季养生之道

　　中医理论认为，夏季是阳气最旺盛、阴气相对较弱的季节。因此，夏季养生应遵循清热利湿、消暑解毒、养气滋阴的原则。同时，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，以达到养生的目的。

　　夏季养生：饮食篇

　　夏季气温高，人体消化系统功能相对较弱，因此夏季饮食应以清淡、易消化为主。推荐食物包括西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。这些食物具有清热解暑、利湿排毒的作用。但应注意避免食用过于生冷的食物，以免损伤胃肠。

　　夏季养生：情绪调整篇

　　夏季出汗多，容易损伤心气。因此，夏季养生要注意调整情绪，保持心情舒畅。可以通过泡养心茶、参加兴趣活动、消夏避暑旅行等方式来放松心情。

　　夏季养生：户外运动篇

　　夏季适合进行户外运动，如慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等。这些运动可以畅通血脉经络，促进新陈代谢。但应注意选择早晨或傍晚时分进行运动，避免在高温时段剧烈运动。同时，空调的使用不宜过度，以免导致空调病。

　　夏季养生：午睡篇

　　夏季白天时间长，夜晚时间短，容易导致睡眠不足。因此，午睡对于夏季养生非常重要。建议午睡时间以30分钟为宜，可以帮助消除疲劳、补充精力。

　　夏季养生：中医治疗篇

　　夏季养生还可以结合中医治疗方法，如针灸、拔罐、刮痧等。这些方法可以帮助调理身体，增强体质，预防疾病。

　　夏季养生：预防疾病篇

　　夏季是各种疾病的高发季节，如中暑、热伤风、腹泻等。因此，夏季养生要特别注意预防疾病。可以通过以下措施进行预防：

　　1. 保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、勤洗澡。

　　2. 避免长时间在高温环境下工作或活动。

　　3. 注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。

　　4. 保持室内通风，避免潮湿。

　　5. 注意防晒，避免紫外线伤害。

　　通过以上措施，可以帮助我们度过一个健康、舒适的夏季。

炎炎夏日，烈日炙烤，高温天气对人体健康带来诸多挑战。以下六种疾病在高温天气中最易发生，提醒大家注意防范。

一、中暑

中暑是高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍。预防中暑，应避免在烈日下暴晒，及时补水，保持充足睡眠。

二、颈椎病

夏季闷热天气和长时间伏案工作易引发颈椎病。预防颈椎病，应加强锻炼，保持良好的坐姿，适当按摩颈部。

三、脑血管病

高温天气容易导致血压升高，诱发脑血管病。预防脑血管病，应保持血压稳定，避免情绪激动，注意饮食清淡。

四、皮肤病

高温天气容易引发皮肤病，如湿疹、荨麻疹、日光性皮炎等。预防皮肤病，应避免长时间暴露在阳光下，注意防晒。

五、热伤风

夏季高温天气容易引发热伤风，表现为发热、头痛、鼻塞等症状。预防热伤风，应注意保暖，避免受凉。

六、肠胃病

夏季高温天气容易引发肠胃病，如急性胃肠炎、食物中毒等。预防肠胃病，应注意饮食卫生，避免食用生冷食物。

夏天来临，高温酷暑成为家长们最关心的问题之一。宝宝作为特殊群体，更容易受到高温的影响，发生中暑等健康问题。本文将针对宝宝中暑的预防和应对措施，提供一些建议，帮助家长们更好地保护宝宝的健康。

一、宝宝中暑的原因及症状

宝宝中暑的原因主要有以下几点：

1. 环境温度过高：夏季气温升高，宝宝容易出汗过多，导致体内水分和电解质失衡，引发中暑。

2. 空气流通不畅：长时间处于封闭、不通风的环境中，容易导致宝宝体温升高，引发中暑。

3. 活动量过大：宝宝活泼好动，长时间户外活动容易出汗过多，导致中暑。

宝宝中暑的症状主要有：

1. 高热：体温超过38℃。

2. 头晕、头痛、恶心、呕吐。

3. 精神萎靡、乏力。

4. 肌肉抽搐。

二、预防宝宝中暑的方法

1. 适当调整室内温度：空调温度控制在26℃左右，每隔2小时打开窗户通风，保持空气流通。

2. 避免长时间户外活动：在高温天气下，尽量避免宝宝长时间户外活动，尤其是上午10点到下午4点。

3. 多饮水：鼓励宝宝多饮水，可以饮用少量淡盐水，补充水分和电解质。

4. 适当补充维生素C：维生素C具有抗氧化作用，可以增强宝宝抵抗力，预防中暑。

5. 注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用过期或变质的食物。

三、宝宝中暑后的处理方法

1. 立即将宝宝转移到阴凉通风处。

2. 用温水擦拭宝宝身体，帮助散热。

3. 给宝宝服用解暑药物，如藿香正气水等。

4. 如宝宝症状严重，应及时送往医院就诊。

四、结语

夏季高温酷暑，家长们要特别注意宝宝的防暑降温工作，避免宝宝中暑，确保宝宝健康成长。